तेज चलना क्या आंकड़ा देता है। चलने के फायदे

नमस्कार मेरे प्रिय पाठकों! कई के पास खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं है। और हर कोई सड़क पर चलने या जिम में लोहे के टुकड़ों को खींचने में शारीरिक रूप से सक्षम नहीं है। लेकिन यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे। बस निराशा मत करो। बेहतर चल रहा है! चलते समय कितनी कैलोरी खो जाती है? मैं आपको बता दूँ।

यह पता चला है कि चलना एक अद्भुत खेल है। हां, चलना एक खेल है। इसके फायदे खास हैं। आखिरकार, वह सभी मांसपेशियों को चलाने के रूप में प्रशिक्षित करती है। इसी समय, घुटने के जोड़ों पर इसका नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। साथ ही, यह हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ हमारी कोशिकाओं को संतृप्त करता है। हर कोई चल सकता है: मोटा और पतला, बूढ़ा और जवान।

बहुत से लोग वजन घटाने के विषय के बारे में परवाह करते हैं। बैठने के दौरान नफरत पाउंड से लड़ना बहुत मुश्किल है। अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना और भी मुश्किल है। लेकिन काम के बाद शाम को टहलने जाना नाशपाती के गोले जितना आसान है!

बेशक, खरीदारी वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रति घंटे चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, इस पर निर्भर करता है:

• अतिरिक्त उपकरणों की उपस्थिति / अनुपस्थिति (चलने की छड़ें, वजन);
• आपका वजन;
• आपकी उम्र;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर;
• गति;
• समयांतराल;
• सड़कों (यह कठिन है ऊपर जाने के लिए);
• हाथ आंदोलन की तीव्रता।

यह स्पष्ट है कि यदि आप तेजी से चलते हैं, तो धीरे-धीरे चलने से ज्यादा कैलोरी खर्च होगी। इसके अलावा, कक्षाएं एक पार्क या जंगल में सबसे अच्छी तरह से की जाती हैं। सड़क पर धक्कों के कारण भार तुरंत बढ़ जाएगा।

चलने के 1 घंटे के लिए, आप 200 किलोकलरीज या अधिक जला सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं कि आपका शरीर कितनी कैलोरी खर्च करेगा।

एक किलोग्राम वजन के लिए, प्रत्येक व्यक्ति चलने के दौरान एक घंटे के दौरान खर्च करता है:

• औसत गति (4 किमी / घंटा) 3.2 किलो कैलोरी;
• तेज गति से (6 किमी / घंटा) 4.5 किलो कैलोरी;
• लगभग जॉगिंग (8 किमी / घंटा) 10 किलो कैलोरी;

एक आसान संकेत भी है जहां आप देख सकते हैं कि आप अपने शरीर के वजन और चलने की गति के आधार पर कितना खर्च करेंगे।

यही है, 55 किलो वजन और औसत गति से चलने के साथ, आप प्रति घंटे 202 किलो कैलोरी खो देंगे।

यह सब गिनना काफी असुविधाजनक है। आखिरकार, आपको अभी भी गति का सही आकलन करने की आवश्यकता है। यदि आप यात्रा की गई सटीक दूरी जानते हैं, तो गति की गणना करना मुश्किल नहीं है। और अगर नहीं? प्रति मिनट अपने कदम गिनें? तुम चलने से ज्यादा इस से थक जाओगे!

मैं फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग करने की सलाह देता हूं। आप इसे अपने हाथ पर रख देते हैं, और वह गिनता है कि कितना बीत चुका है। मेरे लिए, यह एक सुविधाजनक और सरल इलेक्ट्रॉनिक पेडोमीटर है।

यद्यपि स्मार्टफोन के लिए निश्चित रूप से कई एप्लिकेशन हैं - मुफ्त डाउनलोड, इंस्टॉल और उपयोग। वे लिखते हैं कि वे यात्रा की गई दूरी, गति और खोई हुई कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। लेकिन क्या यह इतना सुविधाजनक है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितने कार्यक्रम की कोशिश की, उन्होंने एक बड़ी त्रुटि दी। मैं 10 कदम चलता हूं, और वह 7 की गिनती करता है या यह बिल्कुल नहीं समझता है कि मैं चल रहा हूं। तो आपको चुनना होगा - एक मुफ्त कार्यक्रम के साथ शौचालय, या एक विशेष उपकरण खरीदना।

सही ढंग से कैसे चलना है

तुरंत दिन में 3 घंटे तेज चलना शुरू न करें। खासकर अगर आप 20 साल के नहीं हैं और वजन 50 किलो नहीं है। धीमी गति से एक घंटे तक पैदल चलकर शुरू करें। फिर 5 मिनट के लिए गति बढ़ाएं, फिर 10 मिनट के लिए, और इसी तरह। धीरे-धीरे, आप औसत गति से 1 घंटे के लिए चलना शुरू कर देंगे। अधिक ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं? फिर दोबारा गति बढ़ाएं और समय जोड़ें।

मुख्य नियम कम से कम एक घंटे तक चलना है। फैट जब चलना शुरू होता है तो चालीस मिनट से पहले नहीं जलाया जाता है। हमारा शरीर अत्यंत मितव्ययी है और सबसे पहले उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट को खर्च करता है।

इसके अलावा, खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना न भूलें। व्यायाम करने का इष्टतम समय खाने के एक घंटे बाद है। और जब आप कर रहे हैं, भोजन करने के लिए जल्दी मत करो। एक गिलास पानी पिएं। आप एक सेब खरीद सकते हैं या।

चलते समय सांस लेना याद रखें। नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें। धूम्रपान छोड़ना भी महत्वपूर्ण है। यह सांस लेने और को प्रभावित करता है हृदय प्रणाली... सांस की तकलीफ और यहां तक \u200b\u200bकि चक्कर आना दिखाई देगा।

अपने आप को एक अच्छा उपहार दें। अच्छी एथलेटिक वर्दी और आरामदायक चलने वाले जूते खरीदें। बेहतर अभी तक, वसा को जलाने में मदद करने के लिए विशेष कपड़े खरीदें। उदाहरण के लिए, । वे एक सौना प्रभाव पैदा करते हैं और आपको कई बार तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

अपने कैलोरी खर्च को कैसे बढ़ाएं

लोड बढ़ाने के कई तरीके हैं। रेस वॉकिंग से आपको पसीना आ जाएगा। लेकिन अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का यह एक सुपर-प्रभावी तरीका है। पेट सपाट होगा, और नितंब आंखों के लिए दावत बन जाएंगे।

अपने हाथ घुमाओ

के माध्यम से काम करने के लिए ऊपरी भाग शरीर, अपनी बाहों तरंग। इससे लोड और चलने की गति बढ़ जाएगी।

अपनी कोहनी को 90 ° के कोण पर मोड़ें और अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएं।

वजन जोड़ें

क्या आपके लिए चलना आसान है और आप थकते नहीं हैं? वजन जोड़ने की कोशिश करें। यह तीव्रता को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों को चुनौती देगा। अपनी कलाई और पैरों पर भार पहनने से बचें। वे आपकी चाल बदल सकते हैं, आसन कर सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसके बजाय, एक बैकपैक या भारित बनियान लाएं। यदि आप एक बैकपैक ले जाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पानी, रेत या सादे बिल्ली के कूड़े से भरें। इससे वजन समान रूप से वितरित होगा।

यदि मौसम आपको बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो सीढ़ियों या घर पर मौके पर चलें। पहले थोड़ा वार्म-अप करें। इस प्रकार के वर्कआउट के साथ कितनी कैलोरी खर्च होती है, लेख पढ़ें "वजन घटाने के लिए वर्कआउट विकल्प।"

लाठी लेकर चलना

यह आपकी कैलोरी बर्न करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त है। और परिणाम अविश्वसनीय है। नॉर्डिक वॉकिंग से हमारे शरीर में 90% मांसपेशियों का उपयोग होता है और सामान्य चलने की तुलना में कैलोरी की खपत 46% तक बढ़ जाती है। ध्रुव टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है।

खुद ने हाल ही में लाठी का अधिग्रहण किया। मैंने देखा कि पैरों पर भार दोगुना हो गया और हाथ और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां जुड़ी हुई थीं।

हम एक ट्रेडमिल पर चलते हैं

अगर सड़क पर चलने का कोई रास्ता नहीं है, तो। औसतन, एक व्यक्ति 4-5 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। वजन कम करने और अच्छे शारीरिक आकार में पाने के लिए, आपको अपनी गति बढ़ाने और 5.5 से 6.5 किमी प्रति घंटे से चलने की आवश्यकता है। गति बढ़ाने से, लगभग एक तिहाई अधिक कैलोरी खर्च होती है। केवल यह अधिक बढ़ाने के लायक नहीं है, क्योंकि यह अब चलना नहीं बल्कि चलना होगा। और यह एक और कहानी है, जिसके बारे में मैंने लेख में लिखा है कि दौड़ते समय कितनी कैलोरी खो जाती है

और फ्लिपर्स के साथ, एक और भी अधिक प्रभावी कसरत

आप सीढ़ियों से या पहाड़ी के ऊपर भी चल सकते हैं। आप अपनी पीठ के साथ चल सकते हैं। या गति बदलो। शायद आप कुछ अन्य तरीके जानते हैं? टिप्पणी लिखना सुनिश्चित करें। और मेरे ब्लॉग को सब्सक्राइब करे। अलविदा!

वजन कम करने के सबसे किफायती तरीके चल रहे हैं और चल रहे हैं। जो लोग हर दिन चलना और इसे करना पसंद करते हैं, वे अच्छे स्वास्थ्य और एक पतला, फिट शरीर का दावा कर सकते हैं। समतल नितंबों के रूप में हमारे शरीर की सभी खामियां, सामान्य रूप से सेल्युलाईट और परतदार मांसपेशियों की उपस्थिति एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम हैं जो प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि पर लौटने से आसानी से समाप्त हो सकती हैं। विचार करें कि आपको वजन कम करने के लिए मौके पर एक दिन कितना चलना चाहिए।

मौके पर चलने का क्या फायदा है? क्या मुझे सुबह बहुत चलने की जरूरत है या मैं शाम को चल सकता हूं?

इस तथ्य का उल्लेख करना बहुत महत्वपूर्ण है कि मौके पर चलना हम में से प्रत्येक के लिए अनुमत है और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है - यह, ज़ाहिर है, इस गतिविधि का लाभ है। एकमात्र सीमा चलने की अवधि हो सकती है - उन लोगों के लिए जो चोटों या बीमारियों के कारण अपने पैरों पर लंबे समय तक भार से निषिद्ध हैं।

के साथ जटिल में उचित पोषण जगह पर चलने से मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है (विशेषकर निचले शरीर में)। यह व्यायाम श्वसन प्रणाली को भी मजबूत बनाता है और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है - आखिरकार, यहां तक \u200b\u200bकि मामूली शारीरिक गतिविधि भी सोफे पर झूठ बोलने से ज्यादा फायदेमंद है।

क्या मुझे इसे सुबह करना है? आप सुबह और शाम दोनों समय घूमने जा सकते हैं, मूल रूप से व्यायाम के लिए दिन के समय का चुनाव जीव की विशेषताओं और आपकी दिनचर्या द्वारा निर्धारित किया जाता है।

मौके पर चलने की प्रक्रिया में, गर्मी और ऊर्जा की रिहाई के कारण चयापचय सामान्य होता है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, एक त्वरित चयापचय वजन कम करने में सबसे अच्छी सहायता है।

घर पर चलने की तकनीक

जगह में चलना घुटनों की अधिकतम लिफ्ट के साथ कूल्हों का एक आंदोलन है, जहां तक \u200b\u200bआपकी मांसपेशियों की शारीरिक फिटनेस का स्तर अनुमति देता है।

1. प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीछे सीधे, कंधे थोड़े पीछे और नीचे, छाती खुली हुई।
2. चलो साथ चलना शुरू करते हैं दायां पैरइसे 90 डिग्री के कोण पर घुटने पर झुका हुआ।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के बाद, हम बाएं पैर को उठाने के लिए आगे बढ़ते हैं, इसे उसी कोण पर झुकाते हैं।
4. हम आवश्यक समय के लिए चलना जारी रखते हैं।

प्रभावी वसा जलने के लिए मौके पर चलने की सबसे स्वीकार्य गति प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 40 कदम प्रति मिनट मानी जाती है। औसतन, आपको प्रतिदिन लगभग 20-25 मिनट तक चलने की आवश्यकता होती है।

जैसा कि आप प्रत्येक पैर उठाते हैं, आपको महसूस करना चाहिए कि कूल्हों की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और एब्स काम में शामिल हैं।

हमारे घुटने से छूने की कोशिश कर रहा है छाती शरीर को आगे झुकाए बिना - व्यायाम के दौरान हमेशा बिल्कुल सीधी पीठ के बारे में याद रखें।

पूरे दृष्टिकोण के दौरान, सांस की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है - यह भटक नहीं जाना चाहिए, हम प्रत्येक सांस को एक ही पैर पर लेते हैं, दूसरे पर साँस छोड़ते हैं।

वजन घटाने के वजन के साथ तेज चलना

शारीरिक गतिविधि के मामले में मौके पर चलने का यह विकल्प अधिक कठिन माना जाता है। आप इसका सहारा ले सकते हैं, अगर, अतिरिक्त वजन के बिना लंबे समय तक दैनिक चलने के दौरान, आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि वजन आपको छोड़ना बंद हो गया है, और शरीर को इस तरह के भार की आदत हो जाती है। यदि आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को जारी रखने की आवश्यकता है, तो वज़न डंबल्स के रूप में बचाव में आते हैं, जिसे आप बस अपने हाथों में उठा सकते हैं, आपके लिए आवश्यक वजन के विशेष पैड, अपने पैरों पर या किसी अन्य अतिरिक्त वजन को अपने कंधों या पीठ पर रख सकते हैं।

जैसे-जैसे मांसपेशियों को अगले वजन की आदत होती है, इसे अन्य वज़न की मदद से बढ़ाया जा सकता है।

कहीं भी (बाहों, कंधों, पीठ या पैरों में) वजन के साथ चलने की तकनीक अपरिवर्तित रहती है, हम सिर्फ अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं। केवल एक चीज जो यहां बदल सकती है वह है शुरुआती कुछ दिनों तक चलना। सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए पहली बार चलना उसी समय को बनाए रखना होगा जो आपने बिना वजन के किया था, इसलिए यह एक दृष्टिकोण की अवधि को 5-10 मिनट तक कम करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने के लिए एक दिन चलने में कितना समय लगता है?

चलने का कोई भी तरीका हमेशा हमारी ऊर्जा की एक निश्चित मात्रा का विस्तार करता है, जिससे अंततः वजन कम होता है। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह सवाल आपके शुरुआती वजन और चलने की गति पर निर्भर करता है।

वजन कम करने के लिए आपको घर पर कितनी तेज और कितनी देर चलने की जरूरत है? नीचे बेसलाइन वजन और चलने की गति के अनुसार कैलोरी में लाभ की गणना के लिए एक तालिका है।

चलते समय, अपने हाथों से खुद को मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए, इससे काम के दौरान अधिक कैलोरी हो जाएगी।

केवल सही श्वास, हाथ और पैर के तकनीकी कार्य का संयोजन आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा। सबसे पहले, इन मापदंडों में से प्रत्येक को सचेत रूप से मॉनिटर करना महत्वपूर्ण है, समय के साथ, सही निष्पादन एक आदत बन जाएगा।

एक गतिहीन जीवन शैली के हमारे समय में, जब अधिकांश लोग कंप्यूटरों में कार्यालयों में समय बिताते हैं, तो हर दिन कम से कम एक घंटा जगह पर घूमना बहुत महत्वपूर्ण है। शाम के समय, आप टीवी के सामने बैठना नहीं, बल्कि चलना पसंद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा संगीत या फिल्म देखने के लिए, और आपका शरीर केवल आपको "धन्यवाद" कहेगा।

चलना सभी खेलों में सबसे आसान है। आपको इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और इसका प्रभाव काफी अधिक है। चलने से शरीर पर स्वस्थ प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, मजबूत होती है हड्डी का ऊतक, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है।

सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशियों (मायोकार्डियम) के काम को उत्तेजित करता है। चिकित्सकों ने साबित कर दिया है कि अगर कोई व्यक्ति हर दिन, कम से कम एक घंटे के लिए चलता है, तो इस तरह की बीमारी का खतरा 70% कम हो जाता है। वॉकिंग वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र... इसके अलावा, इसके साथ, लैक्टिक एसिड शरीर में जमा नहीं होता है।

चलने को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और शांत। शांत पुराने लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, यह सिर्फ शरीर को अच्छे आकार में रखता है। इसके अलावा, आप एक ही समय में कक्षा के समय को दो घंटे तक बढ़ा सकते हैं। तेज चलने से मांसपेशियों पर जोर पड़ेगा और हड्डी के ऊतकों का विकास होगा। दो प्रकार के चलने के संयोजन से, आप अपनी इच्छा और भलाई के अनुसार लोड को समायोजित कर सकते हैं। आखिरकार, सबसे पहले, स्वर को बढ़ाना, मनोदशा को बढ़ाना और स्वास्थ्य में सुधार करना आवश्यक है।

पैदल चलना एक स्वतंत्र खेल और सामान्य विकास दोनों हो सकता है, अन्य खेलों में संलग्न होने से पहले प्रारंभिक अभ्यास। इस मामले में, आपको उस पर कम समय बिताने की आवश्यकता है।

इस तरह शारीरिक गतिविधि शारीरिक गतिविधि का सबसे सुरक्षित रूप माना जा सकता है। लगभग हर कोई इसे कर सकता है - एक किशोरी से बुजुर्ग व्यक्ति तक। अब यह यूरोपीय देशों और अमेरिका में भौतिक निष्क्रियता और इसके परिचर समस्याओं का मुकाबला करने के साधन के रूप में अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल कर चुका है। कुछ साल पहले, एक आयरिश स्वास्थ्य संगठन ने हेल्थ ट्रेल प्रोजेक्ट लॉन्च किया था, जिसका उद्देश्य चलने में अधिक से अधिक आबादी को शामिल करना है। फिनलैंड, स्वीडन, डेनमार्क, कनाडा और जर्मनी पहले ही इस परियोजना में शामिल हो चुके हैं। जर्मनी में, कुछ निश्चित दिनों पर सामूहिक यात्राएं आयोजित की जाती हैं, जिसमें हजारों लोग भाग लेते हैं।

कम भावनात्मक पृष्ठभूमि, उदास, उदास मनोदशा के साथ तेज चलना भी अच्छा है। चलने की प्रक्रिया में, जैसे अन्य भार (दौड़ना, तैरना, आदि) के साथ, शरीर एंडोर्फिन - हार्मोन का उत्पादन करता है जिसका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कम दूरी के लिए भी उपयोगी है। हालांकि, हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए, व्यायाम उच्च गति के साथ निरंतर होना चाहिए।

समय के साथ, जल्दी से चलने की आदत मोटर ऑटोमैटिज़्म बन सकती है, विशेष रूप से ज्ञात मार्गों का उपयोग करते समय।

चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, यहां तक \u200b\u200bकि एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति भी इससे निपट सकता है। कार्डियोवास्कुलर, फुफ्फुसीय प्रणालियों के कई रोगों के लिए, नर्वस ओवरवॉल्टेज के लिए और यहां तक \u200b\u200bकि पुनर्वास अवधि के दौरान इसका अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इसका शाब्दिक रूप से पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है।

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको सख्त आहार पर नहीं बैठना है और अपना सारा खाली समय जिम में बिताना है। अतिरिक्त वजन के मुद्दे के साथ मदद करेगा स्लिमिंग चलना, इस तरह की शारीरिक गतिविधि के बारे में, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों कई राय हैं। कुछ लोग पैदल चलना सबसे आसान मानते हैं और उपयोगी तरीका वजन कम करना, जबकि अन्य लोगों को अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के मामले में इसका कोई लाभ नहीं दिखता है। इस चर्चा में कौन सही है?

चलने से वजन कम करना एक ऐसा व्यायाम है, जिसे अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। मुख्य बात तेजी से चलने के बुनियादी नियमों को जानना है। यह लेख आपको वजन घटाने के लिए चलने वाले खेल की सभी जटिलताओं में शामिल होने में मदद करेगा। सिर्फ पार्क में टहलने से शरीर की चर्बी जल सकती है। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि एथलेटिक कैसे चलना है और एक ही समय में वजन कम करना है।

तेज चलना उत्कृष्ट है, जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। आप घंटों के लिए एक त्वरित कदम के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं, खासकर अगर एक स्पोर्ट्स वॉक ताजी हवा में होती है, उदाहरण के लिए, एक पार्क में या ग्रामीण इलाकों में। चलने से शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है। रक्त संतृप्त होता है और मस्तिष्क तेजी से कार्य करता है। आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे के लिए ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है। इस समय को आधे घंटे में तोड़ा जा सकता है। जो लोग कंप्यूटर पर कार्यालय में पूरा दिन बिताते हैं, वे उन लोगों की तुलना में हृदय और संवहनी रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं जो अपने शरीर को ताजा हवा में 1-2 घंटे का "रिचार्ज" देते हैं।

यहां तक \u200b\u200bकि मौके पर चलना दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। किसी भी कार्डियो लोड का उद्देश्य जगह पर चलने से शुरू होता है। यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है, जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

गहन चलने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, रीढ़ को संरेखित किया जाता है,
• रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है,
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है,
• दिल का दौरा या स्ट्रोक का शिकार होने की संभावना कम हो जाती है,
• शरीर में तंत्रिका तनाव कम हो जाता है,
• बेहतर बनाता है,
• पैर, हाथ, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना,
• सिर दर्द दूर हो जाता है
• रक्त शर्करा में कमी,
• सामान्य मनोदशा में सुधार,
• जीवन शक्ति और मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है।

इसके अलावा, यहां तक \u200b\u200bकि बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड वाले लोग चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं। तेज गति से चलने से सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर एक जटिल प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग पीड़ित हैं, उनके लिए चलना जिम में पूरे एक घंटे के प्रशिक्षण की जगह ले सकता है। मुख्य चीज गति को खोना नहीं है। तेज गति से शाम की सैर करने से न केवल आपको खाने में मिलने वाली कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगा। ताजी हवा में चलने से नींद की अवधि और गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कैलोरी की खपत तालिका चलना

लंबी पैदल यात्रा एक शारीरिक व्यायाम है जिसे किसी भी उम्र में कोई भी कर सकता है। बेशक, गर्भवती महिलाओं में एक तेज पुस्तक को contraindicated किया जाएगा; जिन लोगों को समस्या है रक्तचाप, साथ ही साथ जिन लोगों को जोड़ों और रीढ़ की समस्या है।

बाहर टहलने की तैयारी कैसे करें?

ठीक से चलने और वजन कम करने के लिए, आपको उपकरण - कपड़े और जूते की पसंद पर ध्यान से दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। नीचे हम देते हैं सरल नियमअपने चलने को प्रभावी बनाने में आपकी मदद करने के लिए।

• एथलेटिक जूते में एक स्थिर और लोचदार प्लेटफॉर्म होना चाहिए। उन्हें अच्छी तरह से तकिया चाहिए। यदि जूता अयोग्य है, तो पैर पर भार बढ़ाया जाएगा। इसके अलावा, जूते को आकार द्वारा चुना जाना चाहिए - अधिक नहीं और कम नहीं।
• कपड़ों को मौसम के लिए चुना जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो कपड़ा सरल और गैर-सिंथेटिक होना चाहिए ताकि चलते समय त्वचा भी सांस ले।
• एक सीढ़ी पैरों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगी, धीरज बढ़ाएगी। जो लोग बहुमंजिला इमारत में रहते हैं, उनके लिए सीढ़ियाँ चढ़ना दिल को अच्छी तरह से मजबूत कर सकता है। चलने वाली सीढ़ियाँ समतल हैं।
• आपको खाने के बाद वजन घटाने के लिए 2-3 घंटों के बाद टहलने की जरूरत है। पेट अधूरा होना चाहिए।
• पहले आपको चलने के प्रशिक्षण के लिए एक मार्ग चुनने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो इसे पार्क या स्क्वायर के माध्यम से चुनना बेहतर होता है। आदर्श विकल्प ग्रामीण इलाकों में पैदल मार्ग हैं, जहां कार उत्सर्जन नहीं हैं।
• चलने से पहले 1 गिलास पानी पिएं। कक्षा के बाद उसी प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए।

सर्दियों में, जब बाहर ठंढ या हवा होती है, तो आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है कि त्वचा और होंठों को जकड़ा न जाए। उन्हें बचाने के लिए, उन्हें प्रशिक्षण से 10 मिनट पहले हाइजेनिक लिपस्टिक और मॉइस्चराइज़र के साथ धब्बा देना सबसे अच्छा है।

वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलें?

वजन घटाने लंबी पैदल यात्रा के बारे में नहीं है। तेज गति से चलने के कई नियम हैं।

• अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो पैदल चलना प्रभावी होगा। हर दिन आपको तेज चलने के लिए कम से कम 1 घंटा समर्पित करना होगा। इस समय को आधे घंटे - सुबह और शाम को 2 वर्कआउट में विभाजित किया जा सकता है। सप्ताह में एक दिन एक घंटे के पाठ के लिए समर्पित होना चाहिए।
• हमें गति के बारे में याद रखना चाहिए! गति ऐसी होनी चाहिए जैसे कि व्यक्ति कहीं देर से है। वजन घटाने के लिए चलते समय गति ऐसी होनी चाहिए कि व्यक्ति बात कर सके, लेकिन गा नहीं सके।
• प्रशिक्षण के एक घंटे की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। तरल आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आप छोटे घूंट में पी सकते हैं। वर्कआउट के अंत में, 10 मिनट के बाद, आपको 1 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।
• वजन घटाने के लिए चलना शुरू करने से पहले, सभी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। रखने के लिए पर्याप्त। अपने कदम की शुरुआत धीमे कदम से करें।
• वजन घटाने के लिए तेज गति से चलना सही होना चाहिए। इसके लिए, पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा होना चाहिए, और सिर को आगे देखना चाहिए। अपने पैरों को पहले एड़ी पर रखें, और फिर धीरे-धीरे वजन को पैर की अंगुली पर स्थानांतरित करें। पूरे शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। कदम त्वरित होना चाहिए, लेकिन व्यापक नहीं। बाहों को कोहनी पर झुकने की जरूरत है, जबकि उन्हें चलते समय मदद करनी चाहिए। उन्हें नीचे से ऊपर तक ले जाने की आवश्यकता है। अपनी बाहों को कमर के स्तर पर रखें, धीरे से छाती की तरफ उठाते हुए।
• चलने के अंत में, आपको ठीक होने के लिए धीमी गति से चलना होगा दिल की धड़कन... 5 मिनट के लिए धीमी गति से चलें।
• वजन कम करने के लिए चलते समय हवा में सांस लेना नाक के माध्यम से और मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है। ठंड के मौसम में चलते समय इस नियम का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

स्लिमिंग वॉकिंग में कई हैं सकारात्मक प्रतिक्रिया और परिणाम। औसतन, दैनिक प्रशिक्षण के लिए प्रति माह लगभग 3-4 किलो वजन कम करना संभव है। वजन घटाने के इस सूचक को सबसे इष्टतम में से एक माना जाता है। शरीर तनाव महसूस नहीं करता है, और किलोग्राम वापस नहीं आते हैं।

आहार को समायोजित करके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। हर फिटनेस ट्रेनर कहेगा कि वजन घटाने के लिए एक आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। ज्यादातर आपको प्रोटीन और लंबे कार्बोहाइड्रेट यौगिकों वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, आपको इसे हर दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पीने की ज़रूरत है। यदि आप आहार से मीठी पेस्ट्री, मिठाइयाँ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ निकालते हैं, तो वजन कम होना ध्यान देने योग्य होगा। स्वस्थ आहार के साथ ब्रिस्क वॉकिंग न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगी, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी मजबूत करेगी।

वजन घटाने के लिए चलना - परिणाम और समीक्षा

हमारा सुझाव है कि आप वजन घटाने के लिए चलने के बारे में नीचे दिए गए समीक्षाओं का अध्ययन करें, वे आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको कितना चलना चाहिए।

ऐलेना, 33 वर्ष: 4 साल तक वजन कम करने की कोशिश की और सभी को कोई फायदा नहीं हुआ। मैंने सभी आहारों की कोशिश की, जिम गया, लेकिन ... मैं अपनी आखिरी उम्मीद के रूप में एक विशेषज्ञ के पास गया और तेज चलने की कोशिश करने के लिए उनसे सरल सलाह ली। वह बहुत इच्छा के बिना शुरू हुई, क्योंकि उसे विश्वास नहीं था कि यह मदद कर सकता है, लेकिन एक हफ्ते के बाद तराजू ने माइनस तीन किलोग्राम दिखाया। उसके बाद, मेरी ऊर्जा में वृद्धि हुई, और अब दो वर्षों तक चलना मेरी निरंतर आदत बन गई है। और हां, निश्चित रूप से, मेरा आंकड़ा अब हर किसी के ईर्ष्या है।

इरीना, 46 वर्ष: यहां तक \u200b\u200bकि युवावस्था में, उन्होंने खेल खेलना शुरू कर दिया और वयस्क होने तक व्यायाम के साथ जॉगिंग करना जारी रखा। बेशक, कोई बड़ा भार नहीं था, लेकिन ये गतिविधियां मेरे लिए खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त थीं। पांच साल पहले, गले में खराश के बाद, मुझे दिल की समस्या हो गई; स्वागत समारोह में, डॉक्टर ने स्पष्ट कर दिया कि उन्हें दौड़ने के बारे में भूलना होगा। मुझे लंबे समय तक संकोच नहीं हुआ, जल्दी से एक विकल्प मिला - तेजी से और धीमी गति से चलने वाले पेस के साथ चलना। इसलिए मैं आकार में रहना जारी रखता हूं, और साथ ही साथ अपना दिल भी रखता हूं।

मारिया, 24 वर्ष: यह सब तब शुरू हुआ जब मेरे दोस्तों ने नॉर्डिक चलने की कोशिश करने का फैसला किया और मुझे इसमें शामिल होने के लिए मनाने लगे। सबसे पहले, मैंने उन्हें हास्य के साथ मना कर दिया, क्योंकि मुझे यकीन था कि खेल और मैं असंगत हैं। लेकिन एक हफ्ते के बाद, अपने दोस्तों के कड़े शरीर को देखते हुए, उसने एक ही फैसला किया। सबसे पहले यह थोड़ा कठिन था, लेकिन फिर कुछ भी नहीं, मैं इसमें शामिल हो गया और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है - खासकर एक स्लिम फिगर की पृष्ठभूमि के खिलाफ: मैंने 25 दिनों में 8 किलो वजन कम किया।

शीर्ष 7 सर्वश्रेष्ठ स्लिमिंग ड्रग्स:

वजन कम करना वजन कम करने का एक सरल, सस्ता और सुरक्षित तरीका है।

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए चलना, इस तरह से एक प्रभावी तरीका नहीं है, लेकिन साथ ही, वे किसी भी अन्य का उपयोग नहीं करते हैं, इस तथ्य का उल्लेख करते हुए कि पर्याप्त समय, प्रयास और पैसा नहीं है।

आपको चलने के लिए पैसे की आवश्यकता नहीं है, आपको बस आरामदायक जूते की आवश्यकता है। इस वजन घटाने की विधि के लिए केवल एक चीज समय लेती है, और इससे भी अधिक, इरादा।

आज लेख में मैं वजन घटाने के लिए चलने के सभी लाभों को उजागर करने का प्रयास करूंगा। और पहला बिंदु इस तरह होगा:

चल रहा है या चल रहा है?

बहुत से दुखी दिखने वाले वजन कम करते हुए कहते हैं: "मैं दौड़ नहीं सकता, मैं सुबह उठकर दौड़ नहीं सकता।"

या यहां तक \u200b\u200bकि सलाहकार जो हर किसी को अपना वजन कम करने की सलाह देते हैं, वे आमतौर पर मानते हैं कि अगर कोई मोटा व्यक्ति नहीं चलता है, तो वह अपना वजन कम नहीं करेगा।

वास्तव में ... दौड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, और यदि आप 15-20 किलो से अधिक वजन के हैं, तो आपको जोड़ों पर और रीढ़ पर बहुत अधिक भार पड़ता है।

अब, मैं अधिक उपयोगी जानकारी की ओर मुड़ता हूं।

चलने के फायदे

कहाँ से शुरू करें? मैंने चलने के बारे में सामग्री का एक गुच्छा फावड़ा किया, क्योंकि मैंने पहले कभी नहीं सोचा था कि वजन घटाने के लिए एक विशेष चलना है। यह मुझे लग रहा था कि अगर वजन कम करने वाला व्यक्ति चलने के लिए समय आवंटित कर सकता है, तो यह पहले से ही प्रगति होगी!

वास्तव में, मेरी राय में, विशेष रूप से वसा को जलाने के लिए ऐसा कोई विशेष चलना नहीं है, एक मजबूत और कमजोर भार है।

स्वाभाविक रूप से, यदि आप तेज गति से चलते हैं, तो अधिक कैलोरी खर्च की जाएगी, यदि आप धीरे-धीरे चलते हैं, तो कम। यह हर व्यक्ति के लिए समझ में आता है।

बेशक, सबसे पहले, उपकरण महत्वपूर्ण है - कपड़े और जूते। कपड़े - अधिमानतः एक खेल सूट, ताकि टहलने से पहले आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकें, फिर चलना अधिक प्रभावी होगा।

जूते सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक विशेषता हैं, अधिमानतः खेल के जूते, स्नीकर्स या ट्रेनर।

विशेष रूप से यदि आप तेज चलने या एथलेटिक चलने का उपयोग कर रहे हैं, तो स्नीकर्स आपके पैरों की सुरक्षा की गारंटी देंगे।

चलने की उपयोगिता निर्विवाद है, यह शरीर पर एक पूर्ण भार देता है और शरीर के सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों का उपयोग करता है - श्वसन, हृदय, और, ज़ाहिर है, मांसपेशियों की प्रणाली।

• मांसपेशियों, जोड़ों और कशेरुक को मजबूत करने में मदद;
• रक्त परिसंचरण में तेजी लाने, ऑक्सीजन के साथ संतृप्त ऊतक;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार;
• रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करें;
• शरीर के धीरज में सुधार, सांस की तकलीफ में राहत;
• महान अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त;
• किसी भी खेल उपकरण की खरीद की आवश्यकता नहीं है;
• किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर उपलब्ध है;
• तनाव, अवसाद, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।

जब नाड़ी तेज हो जाती है, तो रक्त प्रवाह की दर बढ़ जाती है और हमारे वाहिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे अंतराकोशिकीय स्थान से विषाक्त पदार्थों को हटाने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वाहिकाओं को भी कोलेस्ट्रॉल जमा से अच्छी तरह से साफ किया जाता है।

हृदय गति क्या होनी चाहिए?

आदर्श रूप से, जब आप चलते हैं, तो आप बात कर सकते हैं, और चोक नहीं कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, आप 🙂 नहीं गा सकते हैं

नाड़ी की गणना निम्न योजना के अनुसार की जाती है:

220 - आपकी आयु - 50 \u003d ऊपरी सीमा
उदाहरण के लिए: ऐसे लोड के साथ 220 - 30 - 50 \u003d 140, अधिकतम लाभ।

कितनी तेजी से और कितनी देर तक आपको सबसे बड़े प्रभाव के लिए चलने की आवश्यकता है?

यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आपको गति का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। और यद्यपि हम हमेशा आपके साथ चलते हैं, ऐसे उद्देश्यपूर्ण भार शरीर के लिए तनाव होगा। प्रारंभ में, आपको 2-3 किमी / घंटा (5,000 कदम) की कम गति से चलने की आवश्यकता होती है, और धीरे-धीरे 5 किमी / घंटा (10,000 मीटर) तक बढ़ जाती है।

आप कैसे जानते हैं कि आपने कितने किलोमीटर की दूरी तय की है?

इस मामले में, एक पेडोमीटर बहुत मदद करता है, यह सबसे सरल विकल्प है।

या एक अन्य विकल्प, यदि आप लगभग 1 चरण की चौड़ाई जानते हैं, तो आप पहली बार गणना कर सकते हैं कि आप एक निश्चित समय में कितने कदम उठाएंगे, और फिर गुणा करेंगे।

आखिरकार, आप एक निश्चित समय के लिए चलेंगे, जिसका अर्थ है निश्चित संख्या में कदम।

व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा उस समय और गति पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिसके साथ मैं चलता हूं, अगर मैं धीरे-धीरे या औसत गति से चलता हूं, तो मैं अधिक समय तक चलने की कोशिश करता हूं।

आपको कितनी बार चलना चाहिए?

बेशक, नियमितता मुख्य नियम है यदि आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं या सिर्फ अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए चलना उचित है, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

एक आदर्श विकल्प ताजा हवा में पार्क में चलना होगा, या कम से कम उन स्थानों पर जहां वायु प्रदूषण कम है। बेशक, आपको उन जगहों पर नहीं चलना चाहिए, जहां हवा में भारी गैस होती है, इस मामले में, नुकसान अच्छे से अधिक होगा।

यदि आपने कभी उद्देश्यपूर्ण तरीके से अभ्यास नहीं किया है, तो न्यूनतम से शुरू करें, और यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यदि वजन भारी है और आप बहुत आगे नहीं बढ़ रहे हैं, तो 1,000 कदम या उससे कम से शुरू करें और धीरे-धीरे समय और चरणों की मात्रा बढ़ाएं।

यह चलना सामान्य चलने से अलग कैसे है?

पूरे पैर को काम करना चाहिए: आपको पहले एड़ी डालनी चाहिए, फिर पैर की अंगुली पर रोल करना चाहिए और जोर से धक्का देना चाहिए - उसी तरह से दोनों पैरों से काम करें।

आदर्श रूप से, अपने पैर को जमीन पर लुढ़कने के लिए एक गोल गेंद के रूप में सोचें - एड़ी से पैर की अंगुली तक - इस तरह आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपनी रीढ़ को स्वस्थ रख सकते हैं।

आसन भी होना चाहिए: पीठ सीधी है, कंधों को सामने और स्वतंत्र रूप से उतारा गया है, सिर को आगे की ओर रखा जाना चाहिए, न कि पैरों के नीचे; पेट कस जाता है, नितंब भी।

चलने की गति को बढ़ते कदमों से तेज नहीं किया जाता है: बस अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को 90 डिग्री सेल्सियस के कोण पर कोहनी पर मुड़े हुए मदद करें - आपको उन्हें अपने शरीर के खिलाफ दबाने की जरूरत नहीं है।

चलने के अंत में, धीरे-धीरे गति को कम करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे: धीमा हो जाए और धीरे-धीरे चलें जब तक कि पल्स सामान्य नहीं हो जाता।

चलते समय अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।

क्या इसे पीना सुरक्षित है?

शराब पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

टहलने के लिए बाहर जाने से पहले, एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें और अपने साथ एक छोटी बोतल लें। चलते समय, आप कई घूंट ले सकते हैं, किसी भी मामले में आपको निर्जलित नहीं होना चाहिए।

भोजन से पहले या भोजन के बाद चलना?

सवाल दिलचस्प है, क्योंकि बहुत सारे विशेषज्ञ और राय हैं। किसी को खाली पेट चलने का सुझाव है, किसी को खाने के 2 घंटे बाद, ऐसे विकल्प हैं जो केवल नाश्ते से पहले हैं, आदि।

तथ्य यह है, शरीर एक बुद्धिमान और आत्मनिर्भर प्रणाली है, और इसके अलावा, यह आत्म चिकित्सा है।

और अगर आप टहलने गए थे, और टहलने के दौरान एक प्रयास किया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कैलोरी केवल चलने के दौरान खर्च की गई थी।

मांसपेशियों पर, जोड़ों पर, शरीर के सभी प्रणालियों पर एक निश्चित भार था, और वसूली एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, लेकिन एक दिन के भीतर, और शायद लंबे समय तक।

अपने किसी भी अनुभव को याद रखें जब आपने ओवरट्रेन किया और फिर (अगले दिन) आपकी मांसपेशियों को चोट लगी।

इसका क्या मतलब है? शरीर की अखंडता को बहाल करने के बारे में, और वह प्रयास करता है और वसूली पर संसाधनों को खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी खर्च की जाती है।

यही कारण है कि खाने के बारे में सभी विवाद अप्रासंगिक हो जाते हैं।

क्या आपको लगता है कि यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि कुछ कैलोरी खर्च की जाती हैं?

नहीं, सिर्फ इसलिए कि खाने के बाद, हमारा शरीर पूरी तरह से विश्राम में बदल जाता है, यह प्राथमिक शरीर विज्ञान है।

व्यक्ति ने कुछ भारीपन खाया है और महसूस करता है, और शारीरिक गतिविधि करते समय यह सहज नहीं है। मैं खाना खाने के बाद, आराम करना, लेटना और आराम करना, या सोना चाहता हूँ।

और अगर आपने कुछ समय पहले खाया था, भले ही 2 घंटे भी नहीं बीते हों, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को आगे बढ़ाना चाहते हैं, बस शरीर में अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

और आपको किसी और के निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है कि कब और क्या करना है।

दक्षता और वसा जलने को कैसे बढ़ाया जाए?

मांसपेशियों पर भार जितना अधिक होगा, वजन घटाने के लिए प्रभाव उतना अधिक होगा।

यदि आप केवल चलने की योजना बनाते हैं, और खोए हुए पाउंड के रूप में अधिक स्पष्ट प्रभाव चाहते हैं, तो आप एक झुकाव के साथ चलना जोड़ सकते हैं।

चलने में झुकाव क्या है?

यह तब है जब आप सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों या सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों, स्टेटर पर चढ़ना हो, जितना अधिक भार हो।

सीढ़ियों से चलना, एरोबिक्स का एक विकल्प है, पहले आप ऊपर जाते हैं और फिर नीचे जाते हैं। अपनी स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें घुटने के जोड़, अगर वे आपके साथ चोट या सूजन करते हैं, तो आपको सीढ़ियों से चलने के साथ दूर नहीं जाना चाहिए, इससे अधिक नुकसान होगा, खासकर यदि आपका वजन बहुत अधिक है।

सबसे आसान विकल्प मौके पर चलना है।

याद रखें, पहले शारीरिक शिक्षा में, प्रत्येक पाठ की शुरुआत वार्म-अप के साथ हुई थी, और हमेशा मौके पर चलना था।

यदि आपके पास टहलने के लिए समय आवंटित करने का अवसर नहीं है, तो मौके पर चलें, कम से कम 10-15 मिनट, और पहले से ही एक निश्चित प्रभाव होगा।

आप कभी भी, कहीं भी चल सकते हैं, और इसके लिए विशेष समय आवंटित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण चीज इच्छा है।

कब चलना बेहतर है - सुबह या शाम को?

सब कुछ व्यक्तिगत है, क्योंकि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि यह अधिक आरामदायक है, और यह सब आपके जीवन के कार्यक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप एक उल्लू हैं और देर से उठते हैं, तो सुबह का विकल्प निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होंगे, और यहां बिंदु इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, बल्कि आराम के बारे में है।

यह जरूरी है कि आप अपनी आदतों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि यदि आप विशेष रूप से वजन कम करने के लिए या स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पहले कभी नहीं चले हैं, तो ऐसी आदत विकसित करने में समय लगता है, और फिर जरूरत होती है।

और यह मत भूलो कि जब आप उद्देश्यपूर्ण रूप से चलना शुरू करते हैं, तो आप उस समय को बर्बाद कर रहे हैं जो पहले आपके साथ व्यस्त था।

और आदतें बहुत मजबूत हैं! 🙂

इसलिए, आनंद, आराम, सुखद संवेदनाएं मौजूद होनी चाहिए और स्वयं के खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए।

अंत में, मैं इस तथ्य के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा कि थोक लोगों को 30 मिनट की पैदल दूरी के लिए भी समय नहीं मिल सकता है। क्योंकि, आपको तैयार रहना है, तैयार होना है और उद्देश्यपूर्ण ढंग से टहलना है। और यह आलस्य नहीं है, यह जीवन की लय है और अधिक, रूढ़ियाँ हैं।

अभी, उदाहरण के लिए, आप चलने के बारे में जानकारी की तलाश कर रहे हैं, आपने बहुत सारी सामग्री पढ़ी है (मुझे लगता है, न केवल मेरी वेबसाइट पर) और आपको यह महसूस होता है कि यह सब काफी आसान नहीं है, और आपको लंबे समय तक परेशान करने और मानसिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है।

और यह भी, जो महत्वपूर्ण है, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, दौड़ना), और अक्सर पढ़ना, सोचना और स्कोर करना समाप्त होता है।

ठीक है, हो सकता है, बस कुछ ही दिन, जैसे हैं और रुक जाएंगे, क्योंकि आप वजन घटाने के रूप में त्वरित परिणाम चाहते हैं।

और चलना लंबे समय तक उपयोग के साथ परिणाम देता है, लेकिन ताक़त और अच्छी सेहत तुरंत दिखाई देती है।

यदि आप एक कामकाजी व्यक्ति हैं, तो यह संभव है कि आपको उद्देश्य पर चलने का अभ्यास करने का समय मिलना मुश्किल हो।

यदि आपका काम घर से काफी दूर है और आप परिवहन द्वारा वहां पहुंच रहे हैं, तो काम के बाद अगले पड़ाव पर चलें, या यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो 15 मिनट पहले निकलें और पहले पड़ाव पर चलें।

मैं आपको अपने अनुभव के बारे में बता सकता हूं, मुझे नियमित रूप से किराने का सामान खरीदने की जरूरत है (जैसे आप, मुझे लगता है), मैं सप्ताहांत पर एक हफ्ते के लिए किराने का सामान खरीदने के लिए कार से जाता हूं।

लेकिन सप्ताह के बीच में, मैं छोटी चीजों पर कुछ खरीदता हूं - रोटी, दूध, आदि।

मैं हमेशा पैदल जाता हूं, और मैं पहले से सोचता हूं कि मैं किस स्टोर में जाऊंगा, मैं सबसे अधिक पसंद करने के लिए सबसे दूर वाले को चुनने की कोशिश करता हूं, लेकिन निश्चित रूप से, यह इस बात पर निर्भर करता है कि बैग कितना भारी होगा।

मैं हर दिन किराने के सामान के लिए "दूर की दुकान" के लिए ऐसी यात्राएं करने की कोशिश करता हूं, और आप जानते हैं, समय के साथ, एक आदत विकसित हो गई है, मौसम की परवाह किए बिना घर छोड़ने की एक आग्रहपूर्ण इच्छा।

हां, बेशक, मैं विशेष रूप से नहीं घूमता हूं, लेकिन मैं हर दिन चलने की कोशिश करता हूं, और मुझे इससे बहुत खुशी मिलती है।

क्या आप चलते हैं, या आप बस जा रहे हैं? टिप्पणियों में इसके बारे में लिखें, और यदि आपके पास कुछ निश्चित परिणाम हैं, तो उन लोगों को आशा और प्रेरणा दें, जो इस लेख को पढ़ेंगे।

सादर, नतालिया।

अनुलेख मुझे एक बहुत ही उपयोगी वीडियो मिला "वजन कम करने के 10 नियम"

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