Какъв пулс в спокойно състояние. Каква е сърдечната честота в покой на спортисти и нетренирани хора

Когато спортувате, трябва да следите състоянието си. За това се използват четири показателя: пулс, работоспособност, благополучие и качество на съня. Най-обективният от тях е пулсът.

Методи за сърдечен ритъм

Пулсът може да се определи върху основните артерии: на китката в основата на палеца, на шията или на слепоочието. С пулс над 170 удара в минута, изчислението му в лявата част на гърдите е по-надеждно - в областта на апикалния импулс на сърцето в областта на петото междуреберно пространство.

Метод 15 секунди

Пребройте сърдечната си честота за 15 секунди. Умножете резултата по 4 - това дава приблизителна стойност на сърдечната честота в минута.

Метод с 15 удара

Този метод е малко по-сложен, но дава по-точен резултат. Стартирайте хронометъра, като биете "0" и спрете на "15". Да приемем, че са изминали 12,5 секунди при 15 попадения. Тогава пулсът е: 15 × (60 / 12.5) \u003d 72 удара в минута.

Метод с 10 удара

По-добре е да използвате този метод при измерване на пулса при натоварване, тъй като дори при кратко спиране импулсът се забавя бързо. Стартирайте хронометъра, като биете "0" и спрете на "10". Ако например изминат 3,6 секунди в рамките на 10 удара, тогава пулсът е равен на: 10 × (60 / 3,6) \u003d 167 удара в минута. Получената стойност ще бъде малко по-ниска от реалната сърдечна честота по време на тренировка. Точната стойност може да бъде измерена с помощта на пулсомер.

Основни показатели за сърдечната честота

В спорта се използват три основни индикатора: пулсът в покой, максималният импулс и пулсът в точката на отклонение (анаеробен праг).

Сърдечна честота в покой

Пулсът в покой показва с каква честота трябва да работи сърцето, за да осигури основни процеси в тялото. Зависи от начина на живот и характеризира общото ниво на аеробна фитнес.

Пулсът в покой обикновено се отчита сутрин преди да стане от леглото. За по-голяма точност трябва да изчислите броя на ударите на пълна минута, като повторите това измерване в продължение на няколко дни и вземете минимума от получените стойности.

Всеки човек, който се занимава сериозно със спорт, трябва редовно да следи сутрешния си пулс и да го въвежда в дневника си.

При нетрениран здрав човек сърдечната честота в покой обикновено е в диапазона от 60-90 удара в минута. При жените той е средно с 10 удара по-висок, отколкото при мъжете. При добре тренирани атлети за издръжливост сърдечната честота в покой може да бъде 40-50 удара в минута или дори по-ниска.

При редовни аеробни тренировки сутрешният пулс постепенно намалява и може да стане с 10-20 удара в минута по-малко от стойността, преди да започнат, което е свързано с увеличаване на обема и силата на сърдечния ритъм и капацитета на съдовете. Когато спрете да тренирате, пулсът бавно се връща към първоначалните си стойности.

Повишеният сутрешен пулс може да е първият признак на начална претренирана или вирусна инфекция. При продължително претрениране сутрешната сърдечна честота може забележимо да намалее, което също е аларма.

Максимална сърдечна честота

калкулатор

Източни данни

Максимална сърдечна честота

187 bpm

Пулсът има максимален праг. Той е индивидуален за всеки човек и намалява с възрастта - средно със 7 удара в минута за всеки 10 години. Максималният пулс не зависи от нивото на физическа годност на човек.

Приблизителната стойност на максималния пулс може да се изчисли по формулата:

Макс. сърдечна честота (удари в минута) \u003d 208 - 0,7 × възраст (години).

По-проста формула: 220 - възраст (години), дава близки стойности за възрастта от 30-50 години, но донякъде подценява максималния пулс за по-старите възрасти.

И двете формули са осреднени и имат висока грешка: максималният пулс на конкретен човек може да се различава от изчисления с 10-20 удара в минута. Точната стойност може да бъде намерена чрез провеждане на тестово измерване.

С възрастта намалява не само максималният пулс, но и други показатели: сърдечната честота в покой и сърдечната честота в точката на отклонение. В същото време последните два показателя могат да бъдат повлияни от редовно спортуване.

Максимална сърдечна честота

Максималният сърдечен ритъм може да бъде измерен на бягаща пътека, ергометър за велосипеди или подобен симулатор. По време на теста натоварването постепенно се увеличава, докато пулсът спре да се увеличава с увеличаване на интензивността на упражненията.

Максималната сърдечна честота се постига само при добро здраве и пълно възстановяване след последната тренировка. Преди теста трябва да се затоплите добре: лесен джогинг, разходка с колело или ски. Загрявката е последвана от интензивно натоварване с продължителност 4-5 минути. Последните 20-30 секунди от товара се изпълняват с максимално усилие. Пулсът се измерва с помощта на пулсомер. Ръчното броене не дава точни резултати поради бързото намаляване на сърдечната честота веднага след прекратяване на натоварването.

Трябва да направите няколко измервания за няколко седмици. Най-високата честота ще бъде максималната сърдечна честота.

При едно и също лице максималният постижим пулс може да зависи от вида дейност. При практикуване на различни спортове се препоръчва да се измери максималната сърдечна честота за всеки от тях поотделно.

Упражнението при максимална сърдечна честота не трябва да надвишава 5 минути. Тъй като носи определен риск, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, особено мъже над 45 години и жени над 55 години, както и хора със сърдечни проблеми.

Максимална консумация на кислород

Максималната консумация на кислород (IPC) е количеството кислород, което човек е в състояние да използва по време на натоварване с максимална мощност. IPC се изразява в литри в минута. Интензивността на натоварването на ниво IPC не може да се поддържа за повече от 5 минути.

Обикновено се наблюдава линейна връзка между пулса и консумацията на кислород.

Под влияние на обучението IPC може да нарасне с 30%. IPC може да бъде приблизително оценен чрез съотношението на максималната сърдечна честота и сърдечната честота в покой. Тъй като IPC зависи от теглото на човек, той обикновено се изчислява в милилитри на 1 kg тегло:

MPC (ml / min * kg) \u003d 15 × макс. пулс / пулс в покой.

С други думи, колкото по-голямо е съотношението на максималния пулс и сърдечната честота в покой, толкова по-висока е интензивността на физическата работа, която човек може да издържи.

Пулс в точката на отклонение (анаеробен праг)

С постепенно увеличаване на интензивността на натоварването (например скорост на движение), импулсът се увеличава линейно до определена точка и след това започва да изостава - на зависимостта от натоварване-импулс се появява забележим завой. Тази точка се нарича точка на отклонение.

Точката на отклонение съответства на анаеробния праг, тоест максималното натоварване, което човек може да поддържа дълго време без натрупване на млечна киселина в мускулите.

Анаеробният праг е най-обективният критерий за тренировка за издръжливост. При добре тренирани спортисти пулсът в точката на отклонение може да достигне 95% от максималната сърдечна честота. Консумацията на кислород в точката на отклонение също представлява висок процент на IPC. С други думи, тренираните спортисти са в състояние да извършват интензивна работа в аеробната зона; анаеробната система се включва в работата само при много големи натоварвания.

Сърдечната честота в точката на отклонение трябва да се измерва на всеки няколко седмици, за да се проследят промените в нивото на фитнес.

Методи за измерване на точката на отклонение

Като първо приближение можете да приемете действителната сърдечна честота, докато бягате с постоянна скорост на разстояние 5 или 10 километра.

Тест с равномерен товар.  В рамките на 30-50 минути се извършва аеробна работа с най-висока скорост, при която упражнението може да се изпълни докрай, без да се намалява натоварването, а пулсът остава стабилен. Този импулс ще бъде равен на импулса в точката на отклонение.

Например, ако можете да карате велосипед за 30-50 минути с постоянна скорост и стабилна сърдечна честота от 160 удара в минута, а при по-високи скорости не можете да завършите разстоянието поради умора, тогава пулсът в точката на отклонение е 160 удара на минута

Тест с повишено натоварване.  След 10-минутно загряване човек трябва да кара или да кара колело с постоянно темпо за 10 минути, поддържайки постоянен пулс от 140 удара в минута. След това увеличава натоварването до импулс от 150 удара в минута и работи още 10 минути. В следващия 10-минутен период натоварването се увеличава с още 10 удара в минута. Пулсът, при който натоварването става невъзможно или изисква невероятно усилие, ще бъде приблизително с 5 удара по-висок от пулса в точката на отклонение.

Точка на отклонение и скорост на движение на дадено разстояние

Максималната скорост на бягане, която ви позволява да завършите дадено разстояние, намалява с разстояние. Скоростта, съответстваща на точката на отклонение, е оптимална за разстояние 16-17 км. Оптималната скорост на бягане за 5-километрово разстояние е по-висока с 9%, а за маратон (разстояние 42.195 км) - 6% по-ниска от скоростта в точката на отклонение.

Тази зависимост ви позволява да изчислите скоростта в точката на отклонение от действителната скорост на движение на дадено разстояние или, обратно, да определите оптималната скорост на движение за дадено разстояние.

Например, ако човек измине разстояние от 5 км за 20 минути, тогава неговата скорост в точката на отклонение е 13,7 км / ч. Оптималната скорост за маратона за него е 13 км / ч. Очакваният резултат е 3 часа 40 минути.

Тренировъчни зони за сърдечен ритъм

Чрез пулса можете да изберете оптималната интензивност на тренировките въз основа на техните цели. В този случай интензивността на упражненията се измерва като процент на импулса при натоварване от максималния импулс или от пулса в точката на отклонение (анаеробен праг).

Основната част от тренировките за издръжливост трябва да са в аеробна зона 1 и 2, тоест под анаеробния праг. В същото време дълги класове с ниска интензивност (в аеробна зона 1) увеличаване на способността на тялото да използва мазнини и да спестява въглехидрати.

Развиваща се зона  разположен малко над и малко под анаеробния праг; интервалното обучение в тази област може да увеличи анаеробния праг.

Най- анаеробна зона 1  енергия се генерира главно от лактатния механизъм, което води до натрупване на млечна киселина в мускулите. В зависимост от нивото на обучение, човек може да бъде в тази зона от 30 секунди до 3 минути.

Най- анаеробна зона 2 максимални усилия се развиват поради работата на системата за захранване с фосфатна енергия. Такова усилие може да продължи не повече от 10 секунди.

Най- зона за възстановяване  интензивността на упражнението е твърде ниска за развитието на аеробни способности на тялото. Използва се за дейности на открито след интензивни тренировки (по-специално ускорява елиминирането на млечна киселина) или за възстановяване след почивка в часовете.

Определяне на зони на интензивност чрез анаеробни прагове

Границите на тренировъчните зони се определят най-добре от анаеробния праг.

Изчисляването на максималния пулс е приблизително. Ако това се използва за оценка на максималната сърдечна честота според възрастта (най-простият метод на практика), тогава грешката може да достигне неприемливи стойности - 20-30 удара в минута.

Анаеробният праг е по-точен ориентир, тъй като той определя границата между кислородния и лактатния механизми за образуване на енергия в мускулите.

Средно анаеробният праг е приблизително 90% от максималната сърдечна честота, но също така силно зависи от нивото на фитнес на човека. Например, за спортист любител, анаеробният праг може да бъде 75% от максималната сърдечна честота, а за професионален спортист - 95%. В този случай интензивността на тренировките, определена от максималната сърдечна честота, ще бъде надценена за спортист любител и недостатъчна за професионален спортист.

Тъй като аеробните способности се подобряват в резултат на тренировките, границите на тренировъчните зони се увеличават пропорционално на увеличаването на сърдечната честота в точката на отклонение.

Субективна оценка на интензитета на натоварване

Интензивността на натоварването може да бъде доста точно определена от собствените ви чувства.

Чувство за оценка на интензивността

1. „Много ниска“
2. "Low"

1. "Средна"
2. "Високо"

1. "Много високо"

Оценката на интензивността на натоварването от един и същ човек е относително постоянна и отразява нивото на концентрация на млечна киселина в мускулите. Интензитетът в аеробна зона 2 се усеща като „среден“. Сравнявайки пулса и натоварването, можете да се научите да определяте други тренировъчни зони по усещания.

Според книгата на Питър Янсен сърдечен ритъм, лактат и тренировка за издръжливост.

Брадикардия или забавен сърдечен ритъм е типично състояние за много обучени хора. Спортистите имат нормална сърдечна честота по-малко от човек, който не се подлага на редовна физическа подготовка. Това се дължи на по-мощно и по-силно сърце сред спортистите и по-здравите съдове поради активния обмен на кислород в тях.

Нормата на показателите при обикновен човек

Обикновено средният пулс при здрав възрастен в спокойно състояние е 60-80 удара в минута. Но отклоненията от нормативните показатели не винаги показват наличието на здравословни проблеми, но могат да са знак за адаптация на сърдечно-съдовата система към промените във външната или вътрешната среда. Сърдечната честота се колебае през целия ден. Индикаторът се различава в различни позиции. Така че сърдечните контракции в легнало положение са по-ниски, отколкото в седнало или изправено положение. Следователно пулсът, сърдечната честота трябва да се измерват едновременно в същото положение, за предпочитане в седнало положение. Средната сърдечна честота за различните възрастови категории се разглежда в таблицата.

По какво се различава пулсът на спортистите?

Здравните показатели за професионален спортист се променят към по-добро. Най-големите модификации са податливи на сърцето и кръвоносните съдове. Характеристиките на сърдечната честота на спортисти от различни възрастови групи и различни спортове са следните:

Посочете налягането си

Преместете плъзгачите

Защо има разлики?

Професионалните спортисти, които изпълняват умерени до тежки натоварвания, дълго време изпитват промени в сърдечно-съдовата система. Това води до промяна в сърдечната честота и налягането.

Професионални спринтьори, стичъри, маратонци, плувци на дълги разстояния, представители на ски и други видове, които изискват голяма издръжливост, изпитват следните промени от страна на сърцето и кръвоносните съдове:

• сърдечният мускул се свива с повече сила;
• броят на съдовете в сърцето се увеличава;
• по-дебели сърдечни стени;
• обемът на кухините на сърцето се увеличава;
• сърдечната честота намалява в покой;
• количеството се увеличава кръвоносни съдове  и състоянието им се подобрява;
• кръвното налягане намалява в покой.

Сърдечната честота е физиологичен показател за нормалния ритъм на сърдечния ритъм, който се използва широко в медицинската практика и професионалния спорт. HCC зависи от много фактори, може да варира значително по различни причини, но е важно индикаторите да не надхвърлят определена рамка. Увеличаването или намаляването на честотата на сърдечните колебания в патологична форма може да доведе до влошаване на заболявания на сърдечно-съдовата, нервната и ендокринната система и да причини сериозни последици за здравето.

Разлики в сърдечната честота и сърдечната честота

Разликите между медицинските показатели като пулс и сърдечна честота са чисто технически. Пулсът е броят на кръвните импулси, които се появяват в артериите за определен период от време, измерено трептене на стените на кръвоносните съдове, а сърдечната честота е броят на сърдечните удари за същия период от време.

При здрав възрастен в спокойно състояние сърдечната честота е равна на пулса. При нарушения на сърдечния мускул контракциите се появяват на случаен принцип, тогава сърдечната честота и сърдечната честота се различават. Това са основните разлики, които трябва да знаете за сърдечната честота и сърдечната честота.

Нормата на показателите при хората

Средна стойност нормална честота  сърдечната честота при здрав възрастен варира между 60-80 удара в минута. В покой сърдечната честота ще бъде различна при хора с различен пол, възраст, тегло и физика, ниво на физическа годност, начин на живот.

При новородените сърдечната честота обикновено варира от 120 до 140 удара, през годината сърдечната честота намалява до 110-120 удара в минута, с пет - до 100, за деца на 10-годишна възраст оптималната скорост е 90 удара в минута. За подрастващите, както и за хората на възраст от 20 до 55 години, средната сърдечна честота е 75 удара в минута. Оптималната сърдечна честота за здрав възрастен човек е 80-90.

Сърцето на жените се свива малко по-бързо (средно с 5-10 удара), особено преди началото на менструацията. За спортистите сърдечната честота може да се колебае около 50-60 удара в минута, а за хората, които водят заседнал начин на живот, скорост от 100 намаления в минута може да бъде вариант на нормата.

Важно е да запомните, че несъответствието на показателите за сърдечен ритъм с нормата, при липса на подозрение за патология, не е причина за излишни притеснения, тъй като всички хора са различни, индивидуалните характеристики на тялото играят голяма роля. Сърдечната честота 50 или, напротив, 100-110 удара в минута за здрав възрастен, формално се счита за отклонение, но ако разумен лекар след изследвания не открие други признаци на заболяването, тогава такъв сърдечен ритъм може да се счита за индивидуална особеност на организма, т.е. - вариант на нормата в конкретния случай.

Един от важните критерии, чрез които да се оцени здравето на сърцето, е пулсът. Възрастовата норма показва колко удара сърцето трябва да произвежда в минута при възрастни и деца. Самодиагностиката чрез измерване на пулса не изисква специални познания и специални условия. За какво може да говори? При какви стойности на пулса трябва да помислите за посещение при кардиолог?

Норма, долно и горно ниво

Пулсът е трептенето на стените на кръвоносните съдове в резултат на движението на кръвта, изхвърлена от сърцето. Дори мирянинът е в състояние да разбере нещо за състоянието на своя „двигател“ по броя на сърдечните контракции.

Сърдечната честота (HR) се определя от възрастта и пола на човек, При жените сърцето бие със 7-8 удара по-често в сравнение с по-силния пол. Пулсът се променя по време на физическо натоварване и стрес, в зависимост от теглото. Но средната стойност за възрастен трябва да бъде в диапазона от 60 до 80 удара в минута.

За да се определи дали сърцето се справя добре със задълженията си, е необходимо да се знае сърдечната честота според възрастта. Таблицата със стойности ще помогне за това.

Това са средни показатели, които могат да служат само като приблизителна насока. За по-точна диагноза е необходимо освен възрастта да се вземат предвид и много други фактори.

В критична ситуация такава таблица не винаги е под ръка. За да проверите дали сърдечната честота не е надвишила максимално допустимата стойност, можете да използвате по прост начин: пребройте пулса, извадете броя на вашите години от 220. Ако резултатът е такъв (или повече), веднага трябва да се обадите на линейка, тъй като е необходима спешна медицинска помощ.

Какво влияе на сърдечната честота?

Броят на изживените години не е единственото нещо, от което зависи честотата на пулса. Нормата според възрастта, разбира се, трябва да се вземе предвид при оценката на работата на сърцето. Но си струва да се вземат предвид и други фактори:

• растеж. Колкото по-голям е, толкова по-рядко бие сърцето;
• време за измерване на сърдечната честота. По време на нощна почивка пулсът се забавя, а следобед става по-често;
• телесно тегло. Ако човек има голямо тегло, тогава сърцето му е принудено да работи с голямо натоварване, което води до увеличаване на сърдечната честота;
• физическа активност. По време и след тях сърцето на нетрениран човек ускорява ритъма си, за да осигури повишена нужда от кислород в тялото;
• метеорологичните условия. Те могат да повлияят значително сърдечна честота  и честотата на контракциите му. При горещо време нормалните показатели при хората, зависещи от метеорологични условия, могат да се увеличат 3 пъти;
• функционални фактори. Те също могат да накарат сърцето да работи в ускорен ритъм. Например, това често се случва при жени по време на менопауза или менструация.

Някои заболявания, които не са свързани със сърдечни патологии, са придружени от повишен пулс: заболявания на ендокринната система, новообразувания, дихателни заболявания и централната нервна система.

Изпълнението на възрастни и млади пациенти е много повлияно от емоционалния фактор. Силното вълнение, страхът могат значително да повлияят на пулса. Нормата за възрастта на децата е дадена в изчислението, че детето ще бъде спокойно, когато прави измервания на сърдечната честота. Но не всички деца са безразлични към подобна процедура. Плачът и тревожността могат да дадат невярна представа дали сърцето на малък човек работи нормално. Това трябва да се вземе предвид при оценката на резултатите от проверката.

Пулсът може да се засили след вземане на вана, полов акт, тютюнопушене и пиене на алкохол. Ако човек е много гладен или дълго време е в студа, тогава сърдечната честота става по-рядка.

Прочетете също:

При кърмачета пулсът се измерва най-добре на темпоралните и каротидните артерии. При по-големи деца и възрастни - на лъчевата артерия. Обикновено лекарите измерват сърдечната честота първо от едната, после от другата страна. Достатъчно е обикновен човек да измери сърдечната честота на едната ръка.

За измерване трябва да подготвите часовник с опция за хронометър. На гърба на ръката, в китката, артериите са поставени повърхностно, така че е лесно да ги намерите. Пулсът трябва да се измерва с възглавничките на показалеца, средните и пръстеновидните пръсти. Натиснете артерията с три пръста (тя не се намира в центъра на китката, а отстрани, срещу палеца), след това пулсацията на кръвта се отчита за 30 секунди. Резултатът се умножава по 2.

След измерване на пулса нормата за възраст при възрастни ще служи като критерий за резултата. Ако средните показатели за тази категория са надвишени с 20%, тогава можем да говорим за сърцебиене. Това означава ли, че има неизправност в сърцето? По избор! Ако заедно с ускорения пулс има симптоми като задух, сърдечна болка, замаяност, намалено зрение, слабост и припадък, тогава трябва да се консултирате с кардиолог.

Колко опасни са тахикардията и брадикардията?

Брадикардия се нарича забавяне на сърдечната честота до 60 или по-малко удара в минута. Функционалната брадикардия е често срещано явление при спортистите. При здрави хора се наблюдава по време на сън. Забавянето на пулса при обикновен човек може да бъде признак на инфаркт на миокарда, възпаление на сърдечния мускул, язви, високо вътречерепно налягане, отравяне. Приемът на определени лекарства също провокира намаляване на сърдечната честота.

Тахикардията (увеличение на сърдечния ритъм при възрастни от 100 удара) също може да бъде физиологична (при спорт, вълнение, радост) и патологична (знак за нарушения в сърцето). Увеличение на сърдечната честота се наблюдава и при хипогликемичен пристъп.

Симптомите на тахикардия или брадикардия, ако се появяват често и без видима причина, не могат да бъдат игнорирани. Те могат да показват проблеми във функционирането на сърцето или други органи.

Прочетете също:

Измерването на пулса (то се извършва едновременно в една и съща позиция) ще ви помогне да забележите опасни здравословни състояния навреме. И за да е винаги нормален, трябва да изоставите лоши навици, водете активен начин на живот, пазете спокойствие и се грижете за себе си.

Всички интересни

Нормалният пулс на човек, който е здрав и в спокойно състояние, е около 60-80 удара в минута. Най-малкият пулс може да се наблюдава сутрин, най-големият - вечер.Когато човек лежи, пулсът му е по-нисък, отколкото когато седи ...

Сърдечната честота е броят на пулса в минута. Честотата му като източник на информация за състоянието на сърцето в продължение на много години беше игнорирана от медицината. Цялото внимание беше насочено на първо място към нивото кръвно налягане, Смяташе се, че ...

Пулсът е важен показател за сърдечно-съдовата система. Тя е индивидуална за всеки човек, но лекарите, с цел да контролират функциите на отделните органи, се ръководят от средните стойности за хора от определена възраст и пол. Ако е фиксирано ...

Много хора знаят за опасностите от тахикардия и предприемат подходящи мерки. Но далеч не всички обръщат внимание на набрадикардията (нисък пулс). Въпреки че може да бъде и симптом на сериозни патологии, свързани не само със сърдечната дейност. В ...