12.05.2019
Какъв добър живот без цигари. Живот без цигари. Лош навик за пушене.
Живот без цигари.
Първи ден.
По принцип полетът е нормален. Само когато видиш човек за пушене, Искам да му хапна Адамова ябълка и да нарисувам в пълна светлина „дим от отечеството“, който е сладък и приятен ... но тогава си спомням, че отказването от тютюнопушенето беше мой съзнателен избор, прочетох мантрата „Ваня не пуши - Ваня е добра“, медитирам (медитирам) и се успокоявам ,
Нищо сложно. В книгите - лъжа.
Вярвате или не, някои хора може да не подкрепят новия ви начин на живот. Те може да не харесват „новия ти“ и се опитват да саботират усилията им. Такива хора могат или не могат да имат значение. Въпреки това, не можете да допуснете невежеството или задните ви мотиви да попаднат под кожата ви.
Можете ли наистина да „изгорите“ всеки човек от предишния си живот? Но успешните хора в възстановяването естествено се отдалечават от старите отровни спътници и ги заместват със система за поддръжка на чисти и трезви приятели. По този начин сте почистили тялото си и се чувствате много добре. Прекъснахте връзки със старата банда и накарате нови приятели да ви подкрепят в новия ви живот.
Живот без цигари.
Втори ден.
Слава на болката в гърлото. Копнежът за тютюнопушене е толкова голям, колкото и отвратителен (никога не бих могъл да пуша с възпалено гърло). Но нещата се влошават страничен ефект от лекарство "Водка и мед" (не сложен коктейл от водка и мед - загрява перфектно). В състояние на алкохолно пиене мисълта за цигари вече не посещава ... тя, кучка, просто се настани в главата си и няма да отиде никъде. Дори си донесе четка за зъби - толкова е сериозна. Но на помощ идва медицински аксесоар - "обикновен шафрик". Ако влачите дихателните пътища за 50-60 секунди, след това действие обикновеният въздух се възприема като добър. И като цяло самата способност за дишане е подложена на цялостна преоценка. Мисълта за вдишване на цигарен дим отстъпва на заден план.
Въздухът е приятел. Димът е врагът.
Съвет номер 7, поддържащ връзката ви
Повторното изживяване на истинско щастие, радост, тъга, скръб, разочарование - каквото и да е това - отначало може да бъде обезпокоително. Съвет номер 5 съветва да се отървете от нездравословните отношения. Но ще има много взаимоотношения - семейство, приятели, шефове, колеги, съотборници, съседи, дори непознати, за които е точно обратното.
Основните причини, поради които трябва да спрете да пушите
Съсредоточете се върху това, че сте най-доброто „вие“, което можете да бъдете всеки ден, бъдете мили, полезни и щедри. Когато станете по-привлекателни за другите хора, ще откриете, че много по-добре се справяте с конфликтите и проблемите.
Живот без цигари.
Ден трети
Паниката се заменя с логиката. От паника до точката, както от леминг, обсебен от демони - до ад с разум, само ръкопляскане. И така, какви са постулатите в полза на отказването от тютюнопушенето, разкрити по логика:
1. Пушенето е вредно ... но е някак банално.
2. Мирише на пушачи - също не е оригинално.
3. Тютюнопушенето е компенсация на оралния комплекс и може да се счита за неустоима нужда да приемате нещо през устата - това вече е по-интересно.
4. Пушенето скъсява живота. Не в смисъла, в който си мислил. Всъщност този процес отнема време. Докато пушех, аз лично не правех нищо друго. Оценяваме числата средно. Пушех средно по 10 цигари на ден в продължение на 13 години. Условно да определим, че всеки път прекарвах 5 минути за това. В резултат на това имаме:
5мин * 10 пъти * 365 дни * 13 години \u003d 237 250 минути \u003d 3 954 часа \u003d 165 дни живот !!!
Това е 5,5 месеца чисто време, изразходвано за самоунищожение. Почти половин година без почивки за сън и обяд.
5. Какво е трудно да НЕ пушите? Пушенето е действие.Не пушенето е бездействие. Логичното заключение - да не пушите е по-лесно от пушенето.
Не можете да заблудите логиката.
Благодаря на Irishka Te. През последните 3 дни спестих 2,5 часа време. Но времето е най-скъпият и незаменим човешки ресурс.
Съвет № 8 Правете неща - дори невероятни неща.
Това определено е област, в която „егоизмът“ на възстановяване води до все по-безкористно. Помислете за цялата енергия, която сте използвали, за да отделите зависимостта си. Планиране, мислене, купуване, скриване, лъжа, използване, възстановяване от използване. Това е много време и усилия.
Прибягвайте до алкохол, наркотици и пушачи и се озовавате с много допълнително време, енергия и пари под ръка! Обзалагам се, че веднъж сте имали интереси, от които сте се отказали от зависимостта си. Обзалагам се, че има поне една мечта, която бихте искали да преследвате.
Живот без цигари.
Четвърти ден.
Забелязвам нова функция - дишам дълбоко и раздвижвам ноздрите си едновременно. Изглежда, че тялото се опитва да улови поне малка част от всякакъв дим, който може да съдържа отрови, така обичани от него в продължение на 13 години.
По принцип чисто рибно поведение. Тук просто потапям, за да започна да усещам. Което небрежно се извива в бистра речна вода, докато не излети на дъното на риболовна лодка. В същото време тази пристъп на рибена радост, граничеща с паника, продължава, но е като хриле ... усеща се, че тук е нещо нередно, нещо се е променило. И докато е трудно да се каже, стана по-лошо или по-добро Стана различно.
Е, взимам се в перките на ръцете си и започвам да се уча да дишам отново.
Не е рядкост да се стремят към нови хобита, да променят кариерата или да се върнат в училище. Всеки ден ще намерите възможности за постигане, когато веднъж откриете ухапвания и неуспехи. Прекалено лесно е да попаднете в капана на вина, срам и разкаяние. Когато всички тези чувства са наводнени, може да се изкушите да се почувствате като неуспех или лош човек.
Хората, преодоляващи пристрастяването, избягаха от лапите на прогресиращо, фатално заболяване. Ако сте преживели рак или сърдечен удар, бихте ли се преборили, че се разболявате? Важно е да поддържате връзка с тялото и чувствата си. Това означава, че никога не се оставяйте прекалено гладен, ядосан, самотен или уморен. Повярвайте ми, много по-добре е да се стремите към тези прости физически и емоционални нужди, отколкото да рискувате рецидив.
Живот без цигари.
Пети ден.
Нови усещания - нова версия. Днес ни накара сериозно да мислим за еволюционната стълбица. Съдейки по моите наблюдения, хората се развиха от термити. Пушачите просто потискат Т-гена с никотин (или с катран, хрян би го разделил). Но, просто трябва да се откажете от тютюнопушенето - това наистина зависи от вашия метаболизъм. Щом термитният ген се събужда от сладкото несъществуване на никотинова кома, скрийте изпражненията.
Не намерих друго физиологично обяснение за постоянния ми глад на 5-ия ден от отказването. Така че оставам със собственото си добро.
Всяка глупост има право да остане вярна, докато не бъде опровергана.
Съвет № 10 Празнувайте всеки ден, но не приемайте котките
Възстановяването е комбинация от моркови и пръчици. Ще настъпят дни, когато се чувствате страхотно и обичате живота. Ще настъпят дни, когато всичко изглежда оспорва здравината ви. Ключът към живота без бившата ти патерица е да признаеш, че и двата дни са добри за растежа ти в възстановяването. И двата дни са потенциално опасни - освен ако не сте бдителни.
Димът втора употреба убива
Често се пренебрегва психологическото въздействие на спирането на тютюнопушенето върху благосъстоянието на човек. Проучването анализира симптомите на симптоми на отнемане на пушачите седмица преди и след отказването и в рамките на седмица след достигането на едногодишния знак. Тези нови открития могат да помогнат за облекчаване на "страха от отказване на пушачите". Неотразими страхове могат да задържат пушачите в бункера и да ги предпазят от удоволствието от истинските медицински и психически ползи от грижите.
Живот без цигари.
Ден шести
О, боже! Лимонът се оказва кисел! Чаят - не само сладка вода, но и вкусът на кафето - наистина наистина зависи дали кафените зърна или маймунските какули се използват за направата му! Шестият ден от диетата "без никотин" се отбелязва с пробуждането на вкусови рецептори. Храната, както се оказа, освен енергийна стойност, има и най-различни вкусови качества! Здравейте, светът на чревните фани и гурмета! Сега съм готов да опитам пълното разнообразие от всички ваши доставки!
Според това ново проучване сравняването на живота преди да се откаже от живота година след напускането. Наблюдава се намаление на „честотата на стресовите събития“ за напусналите. , Те включват гняв, тревожност, трудно концентриране, безпокойство, глад и жажда. Изследването потвърждава предварителни доказателства, че острото отказване от тютюнопушенето, когато е налице, е временно състояние, обикновено траещо, докато не се появи лоша настинка. Затова един пушач не продава своя живот на пушене през целия си живот.
Живот без цигари.
Седмият ден.
По-точно, вече е вечерта. Отивам вкъщи. Минавам покрай пеещите фонтани, като не спирам да пуша, седми седми поред. Вече една седмица не съм бил в болезнено познати сергии за цигари. Няма да ходя на „дихателни процедури“ след хранене за същите седем дни. За седмата сутрин подред кафето пропусна вечния си спътник. За седмата поредна вечер ще изляза на балкона, за да вдиша НАЧАЛНО свеж въздух.
Промених дребните си навици. Просто ги хвърлих, оставих ги. И това е като прекратяване на връзка с истински човек. Но има хора, които ни правят по-добри и има хора, които ни унищожават, карат ни да регресираме. Този „човек“ явно е принадлежал към втория тип.
Вместо това те търгуват с краткосрочен дискомфорт, за да постигнат много по-добри резултати в дългосрочен план. "Симптомите на оттегляне могат да започнат след няколко часа след прекратяване, обикновено пик в рамките на един до четири дни и да продължат от три до четири седмици."
В нормалния ход на събитията това първоначално изцеление продължава през първата година на бездимните, с демонстрирани дългосрочни ползи. Това проучване добавя към нарастващото количество знания, демонстрирайки по-ясно от всякога, че отказването от тютюнопушенето прави живота по-добър. Отказването е не само най-добрият начин да защитите тялото и здравето си, но и носи осезаеми ползи по отношение на емоционалното благополучие. Когато мислите за резолюциите си за Нова година, къде бихте искали да бъдете същата през следващата година?
Живот без цигари.
Ден осми.
Честно казано - искам да пуша. Но няма нужда да се борим с това желание. Той вече е приет и реализиран. Бих го сравнил с дълго изтощително пътуване, когато въпреки умората и болката в мускулите, продължаваме да се движим напред. В края на краищата, ние знаем със сигурност, че още 3-4 километра - и ще бъдем у дома. Фокусът върху целта не позволява да станем на куца или да се предадем, ако тази цел е наистина важна за нас. Подобни трудности се преодоляват с усмивка на лицето ви!
Да ви кажа истината, миналата седмица не беше лесна. Наред с други неща, поради рязкото спиране на тютюнопушенето, имунитетът намалява и обикновената настинка не забавя да използва поканата й за тази партия. НО. Днес е осмият ден и благополучието ми буквално достигна съвсем ново ниво! Стана по-лесно да се събудя сутрин, умствената и физическата активност се увеличиха, не носи тютюн от мен и моите неща (по-точно, защото там си пишат цигари), идва зима и няма да бягам на студа всеки час на работа, за да се отровя повече малко.
Но това е едва осмият ден! И аз харесвам този нов свят. Свят, в който НЕ СУМЯ.
Направих своя избор! Ами ти?
Как се чувствате по-малко стрес, по-малко желание, по-малко неспокоен, раздразнителен и гневен звук? Даниел Сейдман е директор на службите за спиране на тютюнопушенето в Медицински център на Колумбийския университет и автор на Smoke Free за 30 дни: Безболезнен, постоянен изход, с проректор д-р Мехмет Оз.
- Каква точно е вредата от пушенето втора употреба?
„Това често се подценява“, казва Райнер Матиас Дънкел, специалист по психосоматична медицина и психотерапия във Висбаден. Рискът от рецидив е много висок. Особено мъжете на възраст от 35 до 45 години редовно използват свещ. Средно тийнейджърите на възраст 13 години пушат за първи път. Броят на младите пушачи обаче намалява.
P.S .: Ириша Те, благодаря отново! Служихте като катализатор за раждането на тази история.
Измина една година, откакто написах този „дневник“, все още не съм пушил нито една цигара.
Въпреки фразата „никотинова зависимост“, навикът за тютюнопушене често не се диктува от физиологията, а от психологическото пристрастяване към ритуала с тютюнопушенето. Ето защо отказването от цигари изисква максимален самоконтрол и осъзнатост. Прочетете как да постигнете това и защо „свръх” начините за отказване от тютюнопушенето са неефективни.
Пушачите, които са физически засегнати от дим, е по-лесно да се откажат от тютюнопушенето. Например, получавате само тежък въздух, има такъв или е постоянно болен. Разумно е да поискате помощ по пътя към непушач. Хората бързо получават информация и съвет. Потърсете съвет и в Интернет. Освен различни тестове и много информация от лекаря проф. Там, наред с други неща, търсят служители и обмен на опит.
Помага, казва Любек, който се отказа от тютюнопушенето преди пет години. „Винаги има четири или пет въжета, които се спират заедно и след това се насърчават взаимно да продължат.“ Най-лошата фаза обикновено отнема между две и четири седмици; самият никотин ще бъде добит само за няколко дни. Този път има и здравословно хранене, без стрес от ежедневието и най-вече спорт. Упражнението има няколко предимства: тъй като никотинът в цигарените спортове подобрява настроението, така също засилва самосъзнанието и се изгарят калории.
Въображаема зависимост
Според психотерапевта Тимур Молдагалиев тютюнопушенето е една от проявите на неврозата. В това отношение може да се сравни с навика да хапете ноктите си или постоянно да изглаждате косата си. Именно невротичният компонент кара пушача да се чувства неловко, когато има свободно време. Цигара в такъв случай е чудесен начин да създадете илюзията, че човек е зает с нещо.
И защо пушенето втора употреба е толкова опасно?
Преминаването към непушачи често съвпада с наддаването на тегло. Всеки, който спре да пуши, често получава значителен апетит, особено за сладкиши “, каза Дънкел. Освен това пушачите се нуждаят средно от 200 калории повече от непушачите. Препоръчваме много течности, плодове и зеленчуци. Сладкото трябва да е по-добре да не се вижда. Някои хора му помагат на тъмно, когато пият със сламка - могат да смучат като цигара.
Възможни симптоми на отлъчване са храносмилателни проблеми, нервност и кашлица. За много бивши пушачи алчността от цигари изглежда непосилна, особено през първите няколко седмици. Тази остра фаза продължава максимум пет минути ”, казва Дънкел. По това време трябва да се разсеете, например, от кратка разходка или чай. По принцип хората също трябва да правят много добри неща по време на периода на отбиване, например с уелнес почивка или посещение на сауна. Също така е разумно да разкажете колкото се може повече за новия живот като непушач.
„Разбира се“, казва лекарят, „не може да се отрече, че една цигара влияе върху вегетативната нервна система. Това влияние обаче изобщо не е толкова силно, колкото пушачите често си го представят. Те смятат, че тютюнът успокоява, но това е въображаем ефект! Докато пушите, сърдечната честота се увеличава, кръвно налягане увеличава се, кръвоносните съдове се стесняват и нервната система преминава в състояние на силна възбуда. Между другото, затова пушачите са с толкова висок риск от инфаркти и инсулти. Всъщност, заедно със стреса, който вече поразява тялото, пушенето дестабилизира съдовата система. В резултат на това сърцето и мозъкът изпитват двойно натоварване. "
Живот без цигара
Това намалява риска от неуспех. Рецидив може да се очаква дори след години, казва Дънкел: „Веднъж завладяващ пушач, винаги пристрастяващ пушач.“ Запалихте цигара, облегнах се назад и започнахте да четете? След седем до осем секунди никотинът, който вдишвате, достига до мозъка ви. Чувствате се бдителни, спокойни, по-малко гладни. И все пак искате да се откажете от пушенето, защото те се притесняват за вашето здраве?
Раздяла с пламенен любовник - актьорът Ян Джоузеф Левърс го направи. Други биха искали - като певицата Жасмин Табатабай, която каза в интервю: „Бих искала да направя повече за тялото си и да се откажа от тютюнопушенето“. Само Мекленбург-Передня Померания създава по-синя мараня. Според Федералната статистическа служба тази цифра е 36 процента, 33 в Берлин, 32 процента в Бремен.
Веднъж завинаги!
Както в случая с алкохол или наркотици, ако искате да се откажете от цигарите, не трябва да се питате как да се откажете: рязко или постепенно. Много пушачи, като са решили да се закрепят, тръгват към хитростта, започвайки да намаляват броя на изпушените цигари с надеждата, че един ден те напълно ще спрат да „карат”. Подобни игри със себе си няма да доведат до нищо. Отказът от тютюнопушенето трябва да бъде радикален, окончателен и неотменим.
Освен това, тъй като има малко стаи за пушачи. Междувременно пушенето е забранено в кръчми и ресторанти, обществен транспорт, жп гари, таксита и сгради на федералното правителство. Но, разбира се, здравеопазването играе важна роля. Всеки пушач трябва да намери свой собствен начин да се откаже. Например Леонардо Ди Каприо: Актьорът вече не търпи алчността си. Той покри цигарите наполовина във всяка торба. Когато беше сам ден, скоро беше уморен. Имате различен начин на живот “, каза актьорът.
Той рязко спря. Когато връзката приключи, той остана непушач. "Днес съм й благодарен." Въпреки това, при този метод на затваряне, честотата на рецидивите се счита за висока: само пет процента задържат. Алтернативите включват хипноза и акупунктура. При хипнозата терапевтът комбинира тютюнопушенето с положителни емоции, тютюнопушенето с неприятни мисли. При акупунктурата точките на приложение на гърба и ухото се пробиват с игли. Как се постига продукцията се оценява по различен начин.
Честността е ключът към успеха
Според лекаря, когато се откажете от тютюнопушенето, първо трябва да бъдете честни със себе си. "Така че", казва Тимур, "има хора, които са намалили консумацията на цигари и пушат, когато никой не ги вижда." Те обаче искрено вярват, че се отказват. Има такива, които, завързани с цигари, избират специално фирмите, в които пушат, за да дишат тютюнев дим. Ако такъв човек бъде "осъден" за пушене втора употреба, той напълно ще отрече, че го прави нарочно. "
Други се опитват да го прочетат. Британският автор е смятан за гуру на произхода от появата на книгата си „Най-накрая непушачи“. Четенето е вид положително промиване на мозъка, в края на който читателят може да остави цигара завинаги - самопомощ за сила на волята.
Пушачите обичат да разказват шеги, ако не вярват на заключението - според мотото: не използвайте нищо! Дори да са известни вредните ефекти, изходът е труден. След първите седем секунди, когато пратеници на серотонин, норепинефрин, ендорфини и допамин са изпратени на пушачите, следва разочарование. Ако ударът се провали, желанието за следващата цигара расте. Физическата депривация е най-малкият проблем. Симптомите са подобни на симптомите на грип и отминават след три до десет дни. За да облекчат това, много страдащи прибягват до заместители, като никотинови петна, които забавят никотина в кожата или слюнката, отколкото цигарата и не съдържат замърсители.
Онези пушачи, които вярват, че само "се отдават" на цигарите, са измамени и затова могат да се откажат от този навик по всяко време. От една страна, те наистина са способни дълго време направете без никотин.
От друга страна, зависимостта от тютюнопушенето изобщо не се определя от броя пушени цигари. От гледна точка на медицината, човекът, който пуши 2 цигари на ден, е също толкова пристрастен, колкото този, който пуши 10.
Трудно, но възможно
Трябва да знаете, че хората, които са се отказали от тютюнопушенето сами, съставляват само 1,5–2% от общия брой на пристрастените към тази зависимост. Останалите, в една или друга степен, прибягват до помощта на психотерапевти, психолози или нарколози. Това не означава, че без външна помощ няма да можете да забравите за цигарите, но в случай на неуспех винаги можете да разчитате на квалифицирана поддръжка.
Към въпроса за мотивацията
Според лекаря относителността на повечето методи, които би трябвало да помогнат за връзването на цигара, се обяснява с факта, че няма идеална формула, която да се отърве от тази зависимост. За всеки те са различни, както и мотивацията за тази сериозна стъпка. И в много отношения те ще зависят от типа на личността на човека, който е кандидатствал за помощ, казва лекарят.
„Така че“, казва Тимур, „има хора с експлозивен тип характер, които могат, така да се каже, да бъдат приети„ слабо “. Има такива, които лесно се плашат, например, здравословно състояние. Терапевтът определено ще се възползва от това. "
Между другото, всеизвестен факт е, че колкото по-малко образован е човек, толкова по-лесно е лекарят да го отърве от тютюнопушенето. Хората с висок интелект, по-специално интелектуалния труд, са много по-трудни да реагират на терапия и внушение.
Със самостоятелно изоставяне на цигара мотивацията може да се засили. Например, ако искате да подобрите здравето си, но все пак пушите, се занимавайте със спорт, където белодробната издръжливост е важна. Например джогинг или плуване. Желанието да постигнете по-добри резултати във времето ще ви накара да забравите за пушенето.
За семената и сладкишите
Сред съветите за тези, които се отказват от тютюнопушенето, най-популярен е съветът за замяна на цигара с друг дразнител. Така че, препоръчително е да дъвчете дъвка, да смучете бонбони, да щракнете върху семена и дори да държите мач в устата си. От научна гледна точка обаче, валидността на тези методи е много трудно да се потвърди. „Просто казано“, обяснява лекарят, „ако човек сам се е убедил, че тези методи му помагат да преодолее желанието си за цигара, тогава няма нищо лошо в използването им. Въпреки това, без вяра в тяхната ефективност, те ще бъдат напълно безполезни. "
Вземете ръцете си
При хобитата ситуацията е различна. Така че, според проучвания, в процеса на отказване от тютюнопушенето, хобитата, които са свързани с фините двигателни умения на ръцете, са ефективни. Тя може да бъде всичко: рязане на дърва, проектиране на модели на военна техника, рисуване, моделиране от глина или глина. Според лекаря подобни упражнения активират същите нервни вериги, които възникват в тялото ни по време на ритуала с тютюнопушенето. В същото време е желателно хоби да се занимава точно когато има желание за цигара. Например, можете да съберете кубче на Рубик, ако имате свободна минута на работа.
Лек за пушене
Ако се откажете от тютюнопушенето, ако се обърнете към нарколог, Вашият лекар може да Ви предпише лекарствена подкрепа. Въпреки това, противно на общоприетото схващане, не става въпрос за никотинови лепенки или други средства за подмяна на цигари. "Факт е," казва Тимур, "че нервната система на пушача, която страда от пристрастяване от много години, е в състояние на дезадаптация при отказ на цигарите. За да се справи с това, лекарят може да предпише успокоителни средства за белите дробове. Те ще имат успокояващ и анти-тревожен ефект и ще помогнат на тялото по-лесно да прехвърли първоначалното - най-много остър стадий отказване от тютюнопушенето. "
Ако говорим за никотинови лепенки или дъвки с аромат на никотин, тогава според лекаря това е повече плацебо, отколкото ефективен начин да се разделите с цигара. Въпреки това, както в случая с бонбони и семена, ако вярата в този метод е силна, той също може да бъде ефективен.
Далеч отвън
Друг важен момент в отказването от тютюнопушенето е необходимостта да се избягват средите за пушене. В същото време човек трябва да обясни на приятели и колеги причините за това поведение, като се позовава на терапията, здравословните проблеми, желанието да бъде в по-добра физическа форма и пр. Човек не трябва да се страхува от недоверие от другите, като правило, страхът да не се подиграват, че не искат да „подкрепят компанията „Измислен е и повечето хора са съпричастни към избора да се откажат от тютюнопушенето.
Ако в семейството има няколко пушачи, съвместният отказ на цигарите е идеален. Както в случая с алкохола, когато в името на „стартирането“ всички членове на семейството спират да пият алкохол по време на пиршества, съвместното отхвърляне на цигарите отменя влиянието на провокиращия фактор. Ако някой от близки хора не иска да спре да пуши „за компания“, той трябва да го направи тайно. В противен случай примерът му може да доведе до факта, че хвърлящият се „се чупи“.
Внимание: стрес
Както знаете, стресът е един от основните фактори, който тласка пушача към цигара. Включително и първата. Според лекаря гореспоменатите успокоителни средства, използвани от нарколозите, могат да помогнат за справяне с подобна ситуация. Те нормализират дейността на нервната система и изглаждат последиците от емоционалния стрес. „Ако човек сам се откаже от тютюнопушенето - съветва Тимур, - може да приеме дихателни упражнения. В редки случаи приемането на малка доза алкохол може да ви избави от последиците от стреса. Например, ако обстоятелствата позволяват, можете да изпиете чаша вино. Основното е да не започнете да злоупотребявате с такъв инструмент. " Друг много ефективен начин за справяне със стреса е да спортувате редовно.
Причина и следствие
Според лекаря има още една тънкост в отказването от тютюнопушенето. Така че, трябва да се разграничи зависимостта от цигарите и тютюнопушенето като начин да скрият собствените си комплекси или несигурност. Във втория случай, цигара, пура или тръба не е толкова необходимост, колкото част от изображението. Такива хора могат да смятат, че тютюнопушенето подчертава тяхната мъжественост или помага да се впечатли жените. "В тази ситуация", обяснява Тимур, "е по-правилно да се говори не за навика, а за механизма на психологическата защита и следователно мотивацията за отказване от тютюнопушенето ще бъде специална." За да помогне на такъв човек, не трябва да идва нарколог, а психотерапевт или психолог.
