12.05.2019
Aký dobrý život bez cigariet. Život bez cigariet. Zlý návyk na fajčenie.
Život bez cigariet.
Prvý deň.
Všeobecne je let normálny. Iba ak vidíte fajčenie„Chcem mu uhryznúť Adamovo jablko a nakresliť v plnom svetle„ dym z vlasti “, čo je sladké a príjemné ... ale potom si pamätám, že prestať fajčiť bolo mojou vedomou voľbou, prečítal som si mantru„ Vanya nefajčí - Vanya je dobrá, “meditujem (meditujem) a upokojujem sa ,
Nič komplikované. V knihách - lož.
Verte tomu alebo nie, niektorí ľudia nemusia podporovať váš nový životný štýl. Nemôžu mať radi „nových“ a pokúšajú sa sabotovať ich úsilie. Títo ľudia môžu alebo nemusia záležať. Nemôžete si však dovoliť, aby vaša nevedomosť alebo postranné motívy spadli pod vašu pokožku.
Naozaj môžete „spáliť“ každého človeka zo svojho predchádzajúceho života? Úspešní ľudia v zotavovaní sa však prirodzene vzdialia od starých jedovatých spoločníkov a nahradia ich podporným systémom pre čistých a triezvych priateľov. Takto ste si vyčistili svoje telo a cítite sa veľmi dobre. Prerušili ste väzby so starým gangom a prinútili vás nových priateľov, aby vás podporili vo vašom novom živote.
Život bez cigariet.
Druhý deň.
Vďaka Bohu bolesť v krku. Túžba po fajčení je taká veľká ako nechutná (nikdy som nemohla fajčiť s bolesťou v krku). Ale veci sa zhoršujú vedľajší účinok z liek "Vodka a med" (nie zložitý koktail vodky a medu - dokonale sa zahrieva). V stave alkoholického pitia myšlienka na cigarety už nenavštevovala ... fena, práve sa usadila v hlave a nikam nepôjde. Dokonca si priniesla zubnú kefku - je taká vážna. Na záchranu však prichádza lekárske príslušenstvo - „obyčajný šafrik“. Ak dýchate dýchacie cesty po dobu 50-60 sekúnd, potom sa po tejto akcii obyčajný vzduch vníma ako dobrý. Všeobecne platí, že samotná schopnosť dýchať prechádza úplným prehodnotením. Myšlienka na vdychovanie cigaretového dymu ustupuje do pozadia.
Air je priateľ. Dym je nepriateľom.
Tip číslo 7, ktorý podporuje váš vzťah
Opätovné prežívanie skutočného šťastia, radosti, smútku, smútku, sklamania - nech už je to čokoľvek - môže byť na prvé nervózne. Rada číslo 5 odporučila zbaviť sa nezdravých vzťahov. Ale bude existovať veľa vzťahov - rodina, priatelia, šéfovia, kolegovia, spoluhráči, susedia, dokonca aj cudzinci, pre ktorých je pravý opak.
Hlavné dôvody, prečo by ste mali prestať fajčiť
Zamerajte sa na to, aby ste boli najlepším „vy“, ktorým môžete byť každý deň, byť láskavý, užitočný a veľkorysý. Keď sa stanete pre ostatných atraktívnejšími, zistíte, že ste oveľa lepšie pri riešení konfliktov a problémov.
Život bez cigariet.
Tretí deň
Panika sa nahrádza logikou. Z paniky do bodu, ako od lemovania posadnutého démonmi - do pekla zmyslom, iba nablízku. Aké sú predpoklady v prospech odvykania od fajčenia odhalené logikou:
1. Fajčenie je škodlivé ... ale je to trochu banálne.
2. Smrdí to fajčiarom - tiež nie originálnym.
3. Fajčenie je kompenzáciou orálneho komplexu a možno ho považovať za neodolateľnú potrebu niečo vziať ústami - to je už zaujímavejšie.
4. Fajčenie skracuje životnosť. Nie v tom zmysle, v akom ste si mysleli. Tento proces v skutočnosti vyžaduje čas. Počas fajčenia som osobne neurobil nič iné. Čísla odhadujeme priemerne. V priemere som fajčil 10 cigariet denne po dobu 13 rokov. Určme podmienečne, že zakaždým, keď som na to strávil 5 minút. Výsledkom je:
5 minút * 10 krát * 365 dní * 13 rokov \u003d 237 250 minút \u003d 3 954 hodín \u003d 165 dní života !!!
Toto je 5,5 mesiaca čistého času stráveného na sebavedomie. Takmer pol roka bez spánku a prestávok na obed.
5. Čo je ťažké nefajčiť? Fajčenie je čin, žiadne fajčenie je nečinnosť. Logický záver - nefajčiť je ľahšie ako fajčiť.
Logiku nemôžete oklamať.
Vďaka Irishka Te. Za posledné 3 dni som ušetril 2,5 hodiny času. Čas je však najdrahším a nenahraditeľným ľudským zdrojom.
Tip # 8 Robte veci - dokonca aj úžasné veci.
Toto je určite oblasť, v ktorej „egoizmus“ zotavovania vedie k tomu, že sa stáva viac nesebeckým. Zamyslite sa nad všetkou energiou, ktorú ste venovali svojej závislosti. Plánovanie, myslenie, nákup, skrývanie, klamanie, používanie, zotavovanie sa z používania. Je to veľa času a úsilia.
Uchyťte sa k alkoholu, drogám a fajčiarom a ocitnete sa s mnohými ďalšími časmi, energiou a peniazmi! Stavím sa, že ste kedysi mali záujmy, ktoré ste sa vzdali svojej závislosti. Stavím sa, že existuje aspoň jeden sen, ktorý by ste chceli sledovať.
Život bez cigariet.
Štvrtý deň.
Všimol som si novú funkciu - zhlboka dýcham a zároveň rozširujem svoje nosné dierky. Zdá sa, že telo sa snaží zachytiť aspoň malú časť akéhokoľvek dymu, ktorý môže obsahovať jedy, ktoré tak miloval 13 rokov.
Vo všeobecnosti sa jedná výlučne o správanie rýb. Tu sa len ponorím, aby som sa začal cítiť. Ktorý bezstarostne mrzol v čistej riečnej vode, kým nelietal na dno rybárskej lode. Súčasne tento záchvat rybárskej radosti hraničiaci s panikou pokračuje, ale je to ako žiabra ... cíti sa tu niečo zle, niečo sa zmenilo. A hoci je ťažké povedať, je to horšie alebo lepšie. Stalo sa to iným.
Vezmem sa do plutiev svojich rúk a začnem sa učiť znova dýchať.
Nie je neobvyklé vykonávať nové záľuby, meniť kariéru alebo sa vrátiť do školy. Každý deň nájdete príležitosti na dosiahnutie, keď ste raz našli sústo a zlyhanie. Je príliš ľahké spadnúť do pasce viny, hanby a výčitiek svedomia. Ak sú všetky tieto pocity zaplavené, môžete byť v pokušení cítiť sa ako zlyhanie alebo zlý človek.
Ľudia, ktorí prekonali závislosť, unikli tlapám progresívnej fatálnej choroby. Ak ste prežili rakovinu alebo infarkt, porazili by ste sa predovšetkým kvôli chorobe? Je dôležité byť v kontakte so svojím telom a svojimi pocitmi. To znamená, že sa nikdy nenecháte príliš hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení. Verte mi, že je oveľa lepšie usilovať sa o tieto jednoduché fyzické a emocionálne potreby, ako riskovať recidívu.
Život bez cigariet.
Piaty deň.
Nové pocity - nová verzia. Dnes sme sa vážne zamysleli nad evolučným rebríkom. Podľa mojich pozorovaní sa ľudia vyvinuli z termitov. Fajčiari jednoducho potláčajú T-gén nikotínom (alebo dechtom, chren by ho rozobral). Musíte však prestať fajčiť - záleží to na vašom metabolizme. Akonáhle sa termitový gén prebudí zo sladkej neexistencie nikotínového kómy, skryte stolicu.
V piaty deň odchodu som nenašiel žiadne ďalšie fyziologické vysvetlenie môjho neustáleho hladu. Takže zostávam so svojím vlastným dobrom.
Akékoľvek nezmysly majú právo zostať pravdivé, kým nebudú vyvrátené.
Tip # 10 Oslávte každý deň, ale nedostajte mačky
Regenerácia je kombináciou mrkvy a paličiek. Budú dni, keď sa budete cítiť skvele a budete milovať život. Zdá sa, že budú dni, keď sa zdá, že všetko spochybňuje vašu rozumnosť. Kľúčom k životu bez vašej bývalej barly je uznanie, že oba dni sú dobré pre váš rast v uzdravení. A oba dni sú potenciálne nebezpečné - pokiaľ nie ste bdelí.
Bazar dymu zabíja
Psychologický vplyv odvykania od fajčenia na zdravie človeka sa často prehliada. Štúdia analyzovala príznaky abstinenčných príznakov fajčiarov týždeň pred a po odchode a do jedného týždňa od dosiahnutia jednoročnej známky. Tieto nové zistenia môžu pomôcť zmierniť „strach z odvykania“ fajčiarov. Neodolateľné obavy môžu zabrániť fajčiarom v bunkri a chrániť ich pred potešením zo skutočných lekárskych a duševných výhod starostlivosti.
Život bez cigariet.
Šiesty deň
Ach bože! Citrón sa ukáže byť kyslou! Čaj - nie iba sladká voda, ale aj chuť kávy - naozaj záleží na tom, či sa na výrobu zrnkovej kávy alebo opíc caculi používajú! Šiesty deň diéty bez obsahu nikotínu je poznačený prebudením chuťových pohárikov. Ako sa ukázalo, jedlo má okrem energetickej hodnoty aj rôzne chuťové vlastnosti! Ahoj, svet črevných zločincov a gurmánov! Teraz som pripravený ochutnať celú škálu vašich potrieb!
Podľa tejto novej štúdie sa porovnáva život pred vzdaním sa života rok po odchode. U tých, ktorí odišli, sa zaznamenalo zníženie „frekvencie stresových udalostí“. , Medzi ne patrí hnev, úzkosť, ťažkosti s koncentráciou, úzkosť, hlad a smäd. Štúdia potvrdzuje predbežné dôkazy, že akútne ukončenie fajčenia, ak je prítomné, je dočasným stavom, ktorý zvyčajne trvá až do zlého prechladnutia. Preto fajčiar predáva svoj fajčiarsky život počas celého svojho života.
Život bez cigariet.
Siedmy deň.
Presnejšie povedané, už je večer. Idem domov. Chodím okolo spievajúcich fontán a neprestávam fajčiť siedmy deň v rade. Už týždeň som nebol v bolestne známych cigaretových stánkoch. Nebudem „dýchať“ po jedle tých istých sedem dní. Po siedme ráno v rade káva vynechala svojho večného spoločníka. Na siedmy večer v rade pôjdem na balkón, aby naozaj dýchal čerstvý vzduch.
Zmenil som svoje drobné zvyky. Len som ich hodil a nechal som ich. A to je ako ukončiť vzťah so skutočnou osobou. Ale sú tu ľudia, ktorí nás zlepšujú, a sú ľudia, ktorí nás ničia, aby sme ustúpili. Tento „muž“ patril jednoznačne k druhému typu.
Namiesto toho obchodujú s krátkodobým diskomfortom, aby z dlhodobého hľadiska dosiahli oveľa lepšie výsledky. „Príznaky abstinenčného syndrómu sa môžu začať v priebehu niekoľkých hodín po prerušení liečby, zvyčajne vrcholia do jedného až štyroch dní a trvajú od troch do štyroch týždňov.“
Za normálnych okolností toto počiatočné uzdravenie pokračuje počas prvého roku bezduchého ochorenia, s preukázanými dlhodobými výhodami. Táto štúdia prispieva k rastúcemu množstvu vedomostí a zreteľnejšie ako kedykoľvek predtým ukazuje, že odvykanie od fajčenia zlepšuje život. Odvykanie nie je len najlepším spôsobom ochrany tela a zdravia, ale prináša aj hmatateľné výhody, pokiaľ ide o emocionálnu pohodu. Keď uvažujete o svojich novoročných predsavzatiach, kde by ste chceli byť budúci rok rovnaký?
Život bez cigariet.
Deň osem.
Úprimne povedané - chcem fajčiť. Proti tejto túžbe však nie je potrebné bojovať. Už bolo prijaté a realizované. Porovnal by som to s dlhým vyčerpávajúcim výletom, keď aj napriek únave a bolesti svalov pokračujeme vpred. Koniec koncov, vieme s istotou, že ďalších 3-4 kilometrov - a budeme doma. Zameranie na cieľ neumožňuje zvrhnúť alebo sa vzdať, ak je tento cieľ pre nás skutočne dôležitý. Takéto ťažkosti sa prekonávajú s úsmevom na tvári!
Aby som vám povedal pravdu, minulý týždeň nebol jednoduchý. Okrem iného v dôsledku náhleho odvykania od fajčenia sa znížila imunita a nachladnutie nespomínalo použitie pozvánky na túto party. VUT v Brne. Dnes je ôsmy deň a moja pohoda doslova dosiahla úplne novú úroveň! Ráno sa ľahšie prebudilo, duševná a fyzická aktivita sa zvýšila, nenosí so mnou a svojimi vecami tabak (presnejšie preto, že tam teraz strkajú cigarety), prichádza zima a každú hodinu v práci nebudem bežať k otrave, aby som sa viac otrávil trochu.
Ale toto je len ôsmy deň! A tento nový svet sa mi páči. Svet, v ktorom NEKOMOKUJEM.
Rozhodol som sa! A čo ty?
Ako sa cíti menej stresu, menej túžby, menej nepokoj, dráždivý a nahnevaný zvuk? Daniel Seidman je riaditeľom služieb zameraných na odvykanie od fajčenia v Medical Center Columbia University Medical Center a autorom programu Smoke Free po dobu 30 dní: Bezbolestná trvalá cesta von s prorektorom Dr. Mehmetom Oz.
- Čo presne poškodzuje pasívny dym?
„Toto je často podceňované,“ hovorí Rainer Mathias Dunkel, špecialista na psychosomatickú medicínu a psychoterapiu vo Wiesbadene. Riziko opakovania je veľmi vysoké. Sviečku pravidelne používajú najmä muži vo veku 35 až 45 rokov. V priemere dospievajúci vo veku 13 rokov prvýkrát fajčia. Počet mladých fajčiarov však klesá.
S. S.: Irisha Te, ešte raz vďaka! Slúžili ste ako katalyzátor narodenia tohto príbehu.
Je to už rok, čo som písal tento „denník“, stále som nefajčil jednu cigaretu.
Napriek fráze „závislosť od nikotínu“ zvyk fajčenia často nie je diktovaný fyziológiou, ale psychologickou závislosťou od fajčenia. Preto vzdanie sa cigariet vyžaduje maximálnu sebakontrolu a uvedomenie. Prečítajte si o tom, ako to dosiahnuť, a prečo sú „medializované“ spôsoby, ako prestať fajčiť, neúčinné.
Fajčiarom, ktorí sú fyzicky postihnutí dymom, je ľahšie prestať fajčiť. Napríklad dostanete iba ťažký vzduch, existuje jeden alebo je neustále chorý. Je rozumné požiadať o pomoc na ceste k nefajčiarovi. Ľudia rýchlo získavajú informácie a rady. Vyhľadajte radu aj na internete. Okrem rôznych testov a množstva informácií od lekára prof. Okrem iného hľadajú zamestnancov a vymieňajú si skúsenosti.
Pomáha to, hovorí Lubeck, ktorý prestal fajčiť pred piatimi rokmi. "Vždy existujú štyri alebo päť šnúr, ktoré sa zastavia spolu a potom sa navzájom povzbudzujú, aby vytrvali." Najhoršia fáza zvyčajne trvá medzi dvoma a štyrmi týždňami, nikotín samotný sa ťaží len o niekoľko dní. Tentoraz sa tiež stravuje zdravo, bez stresu každodenného života a predovšetkým športu. Cvičenie má niekoľko výhod: keďže nikotín v cigaretových športoch zlepšuje náladu, zvyšuje aj sebapoznávanie a spaľuje kalórie.
Imaginárna závislosť
Podľa psychoterapeuta Timura Moldagalieva je fajčenie jedným z prejavov neurózy. V tomto ohľade ho možno porovnať so zvykom hryzať si nechty alebo neustále vyhladzovať vlasy. Je to neurotická zložka, ktorá spôsobuje, že sa fajčiar cíti trápne, keď má voľný čas. Cigareta je v takom prípade skvelým spôsobom, ako vytvoriť ilúziu, že osoba je niečím zaneprázdnená.
A prečo je pasívny dym tak nebezpečný?
Prechod na nefajčiarov sa často zhoduje s prírastkom hmotnosti. Každý, kto prestane fajčiť, často dostane veľkú chuť do jedla, najmä o sladkosti, “uviedol Dunkel. Okrem toho fajčiari potrebujú v priemere o 200 kalórií viac ako nefajčiari. Odporúčame veľa tekutín, ovocia a zeleniny. Sladké musí byť lepšie neviditeľné. Niektorí ľudia mu pomáhajú v tme, keď pijú slamkou - môžu sať ako cigareta.
Možnými príznakmi exkomunikácie sú zažívacie ťažkosti, nervozita a kašeľ. U mnohých bývalých fajčiarov sa zdá, že chamtivosť cigariet je ohromujúca, najmä v prvých týždňoch. Táto akútna fáza trvá maximálne päť minút, “hovorí Dunkel. V tomto okamihu by ste sa mali rozptyľovať napríklad krátkou prechádzkou alebo čajom. Vo všeobecnosti by ľudia mali robiť veľa dobrých vecí aj počas odstavu, napríklad pri wellness dovolenke alebo pri návšteve sauny. Je tiež múdre hovoriť o novom živote čo najviac, ako je nefajčiar.
„Samozrejme,“ hovorí lekár, „nemožno poprieť, že cigareta ovplyvňuje autonómny nervový systém. Tento vplyv však nie je taký silný, ako si ho fajčiari často myslia. Myslia si, že tabak je upokojujúci, ale je to imaginárny efekt! Počas fajčenia sa zvyšuje srdcová frekvencia, krvný tlak zvyšuje, krvné cievy sa zužujú a nervový systém prechádza do stavu extrémneho vzrušenia. Mimochodom, z tohto dôvodu majú fajčiari také vysoké riziko infarktu a mozgovej príhody. V skutočnosti, spolu so stresom, ktorý už zasahuje telo, fajčenie destabilizuje cievny systém. Výsledkom je dvojité zaťaženie srdca a mozgu. “
Život bez cigarety
Tým sa znižuje riziko zlyhania. Recidíva sa dá očakávať aj po rokoch, hovorí Dunkel: „Raz fascinujúci fajčiar, vždy návykový fajčiar.“ Zapálil si si cigaretu, oprel sa a začal čítať? Po siedmich až ôsmich sekundách sa nikotín, ktorý vdýchnete, dostane do mozgu. Cítiš sa bdelý, uvoľnený, menej hladný. A napriek tomu chcete prestať fajčiť, pretože sa obávajú o vaše zdravie?
Odlúčenie od horlivého milenca - herec Jan Joseph Levers to urobil. Iní by radi - napríklad speváčka Jasmine Tabatabai, ktorá v rozhovore uviedla: „Chcela by som urobiť viac pre svoje telo a prestať fajčiť.“ Iba Meklenbursko-Predpomoransko vytvára modrší zákal. Podľa Federálneho štatistického úradu je to 36 percent, 33 v Berlíne a 32% v Brémach.
Raz a navždy!
Rovnako ako v prípade alkoholu alebo drog, ak sa chcete vzdať cigariet, nemali by ste sa pýtať, ako prestať: náhle alebo postupne. Mnohí fajčiari, ktorí sa rozhodli zapnúť, idú na trik a začali znižovať počet cigariet fajčených v nádeji, že jedného dňa úplne prestanú „dechtovať“. Podobné hry so sebou samy nepovedú k ničomu. Odvykanie od fajčenia by malo byť radikálne, konečné a neodvolateľné.
Okrem toho, pretože existuje iba niekoľko fajčiarskych miestností. Medzitým je fajčenie zakázané v krčmách a reštauráciách, verejnej doprave, železničných staniciach, taxíkoch a budovách federálnej vlády. Zdravotná starostlivosť však, samozrejme, zohráva dôležitú úlohu. Každý fajčiar by si mal nájsť vlastný spôsob, ako prestať fajčiť. Napríklad Leonardo DiCaprio: Herec už netoleroval svoju chamtivosť. V každom vrecku zakryl cigarety do polovice. Keď bol sám deň, bol čoskoro unavený. Máte iný životný štýl, “povedal herec.
Náhle sa zastavil. Po ukončení vzťahu zostal nefajčiar. „Som jej dnes vďačný.“ Pri tomto spôsobe uzatvárania sa však miera recidívy považuje za vysokú: iba päť percent z nich vydrží. Alternatívy zahŕňajú hypnózu a akupunktúru. V hypnóze terapeut kombinuje fajčenie s pozitívnymi emóciami, fajčenie s nepríjemnými myšlienkami. V prípade akupunktúry sa miesta vpichu a ucha prepichnú ihlami. Spôsob, akým sa dosahuje výstup, sa hodnotí odlišne.
Čestnosť je kľúčom k úspechu
Podľa lekára by ste pri odvykaní od fajčenia mali byť v prvom rade k sebe úprimní. „Takže,“ hovorí Timur, „existujú ľudia, ktorí znížili svoju spotrebu cigariet a fajčili, keď ich nikto nevidel.“ Úprimne však veria, že prestali. Existujú ľudia, ktorí si po spojení s cigaretami vybrali konkrétne spoločnosti, v ktorých fajčia, aby nadýchli tabakového dymu. Ak je takáto osoba „odsúdená“ za pasívny fajčenie, úplne popiera, že to robí úmyselne. “
Iní sa to snažia prečítať. Britský autor bol považovaný za guru zostupu od príchodu jeho bestsellerovej knihy „Konečne nefajčenie“. Čítanie je druh pozitívneho vymývania mozgu, na konci ktorého môže čitateľ navždy zanechať cigaretu - svojpomoc pre vôľu.
Fajčiari radi rozprávajú vtipy, ak nedôverujú záveru - podľa hesla: nič nepoužívajte! Aj keď sú známe škodlivé účinky, výstup je ťažký. Po prvých siedmich sekundách, keď boli fajčiarom vyslaní vyslanci serotonínu, noradrenalínu, endorfínov a dopamínu, nasleduje sklamanie. Ak úder zlyhá, túžba po ďalšej cigarete rastie. Fyzická deprivácia je najmenší problém. Príznaky sú podobné príznakom chrípky a po troch až desiatich dňoch vymiznú. Aby sa to zmiernilo, mnohí trpia uchýlením sa k náhradám, ako sú napríklad nikotínové škvrny, ktoré spomaľujú nikotín v koži alebo slinách ako cigareta a neobsahujú znečisťujúce látky.
Tí fajčiari, ktorí sa domnievajú, že si cigarety „len oddávajú“, sú oklamaní, a preto môžu tento zvyk kedykoľvek opustiť. Na jednej strane sú skutočne schopní dlho bez nikotínu.
Na druhej strane závislosť od fajčenia nie je vôbec determinovaná počtom fajčených cigariet. Z hľadiska medicíny je ten, kto fajčí 2 cigarety denne, rovnako závislý ako ten, kto fajčí 10.
Obtiažne, ale možné
Mali by ste si byť vedomí, že ľudia, ktorí prestali fajčiť sami, tvoria iba 1,5–2% z celkového počtu ľudí, ktorí sú závislí od tejto závislosti. Ostatní sa do istej miery uchýlili k pomoci psychoterapeutov, psychológov alebo narkológov. To neznamená, že bez vonkajšej pomoci nebudete môcť zabudnúť na cigarety, ale v prípade zlyhania sa môžete vždy spoľahnúť na kvalifikovanú podporu.
K otázke motivácie
Podľa lekára je relativita väčšiny metód, ktoré by mali pomôcť uviazať cigaretu, vysvetlená skutočnosťou, že neexistuje ideálny vzorec, ako sa tejto závislosti zbaviť. Pre každého sú iné, ako aj motivácia pre tento vážny krok. A mnohými spôsobmi budú záležať na type osobnosti osoby, ktorá požiadala o pomoc.
„Takže,“ hovorí Timur, „existujú ľudia s výbušným typom postavy, ktorých možno povedať,„ slabo “. Existujú ľudia, ktorých je ľahké vystrašiť, napríklad zdravotný stav. Terapeut to určite využije. “
Mimochodom, je všeobecne známe, že čím menej je vzdelaný človek, tým ľahšie je pre lekára zbaviť ho fajčenia. Ľudia s vysokou inteligenciou, najmä intelektuálna práca, sú oveľa ťažšie reagovať na liečbu a návrhy.
Seba opustením cigarety sa môže zvýšiť motivácia. Napríklad, ak chcete zlepšiť svoje zdravie, ale stále fajčíte, choďte na šport, kde je dôležitá vytrvalosť pľúc. Napríklad jogging alebo plávanie. Túžba dosiahnuť lepšie výsledky v priebehu času spôsobí, že zabudnete fajčiť.
O semenách a sladkostiach
Medzi tipy pre tých, ktorí prestali fajčiť, je najobľúbenejšou radou, ako cigaretu vymeniť za inú dráždivú látku. Preto sa odporúča žuť žuvačku, cmúľať cukríky, kliknúť na semená a dokonca si udržať zhodu v ústach. Z vedeckého hľadiska je však veľmi ťažké potvrdiť platnosť týchto metód. „Jednoducho povedané,“ vysvetľuje lekár, „ak sa človek presvedčil, že tieto metódy mu pomáhajú prekonať jeho túžbu po cigarete, potom nie je nič zlé na ich používaní. Bez viery v ich účinnosť však budú úplne zbytočné. “
Vezmite si ruky
S koníčkami je situácia iná. Podľa štúdií je teda v procese odvykania od fajčenia účinné koníčky spojené s jemnými motorickými schopnosťami rúk. Môže to byť čokoľvek: rezanie dreva, navrhovanie modelov vojenskej techniky, kreslenie, modelovanie z hliny alebo hliny. Podľa lekára takéto cvičenia aktivujú rovnaké nervové reťazce, ktoré sa vyskytujú v našom tele počas fajčenia. Zároveň je žiaduce, aby sa koníček venoval práve vtedy, keď existuje cigareta. Napríklad môžete zbierať Rubikovu kocku, ak máte v práci voľnú minútu.
Liečba na fajčenie
Ak prestanete fajčiť, ak sa obrátite na narkológa, lekár vám môže predpísať podporu liekov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však nejde o nikotínové škvrny alebo iné prostriedky výmeny cigariet. „Faktom je,“ hovorí Timur, „že nervový systém fajčiara, ktorý už mnoho rokov trpí závislosťou, je pri odmietaní cigariet v stave nesprávneho prispôsobenia. Na zvládnutie tohto problému môže lekár predpísať upokojujúce prostriedky v pľúcach. Budú mať upokojujúci a proti úzkostný účinok a pomôžu telu ľahšie preniesť počiatočný - najviac akútna fáza prestať fajčiť. “
Ak hovoríme o nikotínových škvrnách alebo žuvačkách s príchuťou nikotínu, potom je to podľa lekára skôr placebo ako účinný spôsob, ako sa rozlúčiť s cigaretou. Ak je však viera v túto metódu silná, rovnako ako v prípade cukroviniek a semien, môže byť účinná.
Vonku
Ďalším dôležitým bodom pri odvykaní od fajčenia je potreba vyhnúť sa fajčiarskym prostrediam. Zároveň by sme mali priateľom a kolegom vysvetliť dôvody tohto správania, odvolávať sa na terapiu, zdravotné problémy, túžbu byť v lepšej fyzickej podobe, atď. Nemali by sme sa báť kritiky od ostatných, spravidla zo strachu zo zosmiešnenia, že nechcú „podporovať spoločnosť“. „Je vynaliezaný a väčšina ľudí je súcitná s rozhodnutím prestať fajčiť.
Ak je v rodine viac fajčiarov, ideálne je spoločné odmietnutie cigariet. Rovnako ako v prípade alkoholu, keď v záujme „začiatku“ všetci členovia rodiny prestanú piť alkohol počas sviatkov, spoločné odmietanie cigariet neguje vplyv provokujúceho faktora. Ak niekto z blízkych ľudí nechce prestať fajčiť „pre spoločnosť“, mal by to urobiť tajne. V opačnom prípade môže jeho príklad viesť k tomu, že sa hádzajúca osoba „zlomí“.
Pozor: stres
Ako viete, stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré tlačia fajčiara na cigaretu. Vrátane prvého. Podľa lekára môžu spomínané upokojujúce prostriedky, ktoré používajú narkológovia, pomôcť pri riešení tejto situácie. Normalizujú činnosť nervového systému a vyhladzujú účinky emocionálneho stresu. „Ak človek prestane fajčiť sám,“ radí Timur, „môže prijať dýchacie cvičenia. V zriedkavých prípadoch vám malé dávky alkoholu môžu ušetriť od účinkov stresu. Napríklad, ak to okolnosti dovolia, môžete vypiť pohár vína. Hlavnou vecou nie je začať zneužívať takýto nástroj. ““ Ďalším veľmi efektívnym spôsobom zvládania stresu je pravidelné cvičenie.
Príčina a účinok
Podľa lekára existuje ďalšia jemnosť v odvykaní od fajčenia. Preto by sme mali rozlišovať medzi závislosťou od cigariet a fajčením ako spôsobom, ako skryť svoje vlastné komplexy alebo neistotu. V druhom prípade cigareta, cigara alebo fajka nie sú toľko nutnosťou ako súčasť obrazu. Takíto ľudia si môžu myslieť, že fajčenie zdôrazňuje ich mužnosť alebo pomáha zapôsobiť na ženy. „V tejto situácii,“ vysvetľuje Timur, „je korektnejšie hovoriť nie o zvyku, ale o mechanizme psychologickej obrany, a preto bude motivácia prestať fajčiť mimoriadne.“ Na pomoc takejto osobe by nemal prísť narkológ, ale psychoterapeut alebo psychológ.
