Prečo chcete fajčiť, keď prestanete? Dôvody, prečo ľudia fajčia

Čo robiť, ak chcete fajčiť?Môžete povedať: „Keď sa stanete závislými na cigaretách, je veľmi ťažké prestať fajčiť.“

Chcem fajčiť, pretože je to zvyk, ktorý sa ľahko zbaví.
Väčšina fajčiarov dospela k záveru, že fajčenie je len zvyk. Ale počas celého života pravidelne meníme návyky. Zmeňte to tiež. Vo Veľkej Británii je zvyčajné jazdiť autom po ľavej strane cesty. V Európe alebo Amerike sa však tento zvyk okamžite zbavíme bez akýchkoľvek špeciálnych problémov. Vyhlásenie, že návyky sa ťažko porušujú, je klam čistej vody.

Bojová metóda:
  1. Uvedomte si, že ak chcete fajčiť, vaše telo sa zbavilo určitého množstva nikotínu. Raduj sa z toho a túžba po fajčení pominie. Užite si očistenie tela jedu a svojej mysle - od otroctva a závislosti.
  2. Na stánku, kde si kupujete cigarety, povedzte, že toto balenie je posledné a prestanete fajčiť - prestanete kupovať cigarety.

Vidíte fajčiara a tiež chcete fajčiť
Bojová metóda:Namiesto toho, aby ste fajčiarom závideli, pozerajte na nich s ľútosťou. Cigarety vám absolútne nič nedali, len to vzali. A teraz ich okráda.

Často chcem fajčiť pri odchode z práce alebo z práce.
Bojová metóda:Najprv zistite tie okamihy alebo udalosti, keď sa vám zdá, že fajčenie je absolútne nevyhnutné: opustiť sutru pred vstupom do práce, prestávku na obed. A začnite vyhrávať zviera bez toho, aby ste mu dali nikotín. Môžete povedať „áno, teraz fajčíme“, ale pokračujte a nefajčite. Čím menej fajčíte, tým lepšie sa cítite. Uvidíte, že tu nie je potrebné fajčiť.

Často sa cítim napätá a má zlú náladu, av tejto chvíli chcem fajčiť.
Bojová metóda:Fajčenie je porazené úsmevom a predstavuje seba a svoju sebaúctu nad cigaretami. Naopak zlá nálada nás priťahuje k cigaretám. Pokúste sa byť v dobrej nálade, aj keď sa musíte prekonať.

Ak nefajčíte dlhý čas, objaví sa ilúzia, že sa nemôžeme sústrediť z dôvodu príliš veľkého množstva myšlienok. Chcem fajčiť.
Bojová metóda:Máte pravdu, váš mozog začal pracovať lepšie, čoskoro budete musieť zvládnuť zvýšenú produktivitu svojho mozgu. Len nefajčite. Váš mozog chce pracovať a teší sa neprítomnosti dymu v tele a na oplátku do neho prilepíte novú časť dymu (jed). Zradíte svoj mozog, ktorý je vám verný a chce pracovať pre vás.

Nepokúšajte sa ospravedlňovať každú cigaretu, ktorú fajčíte.
  „Dlho som nefajčil“, „Je mi zle“, „Nemôžem sa sústrediť na prácu, kým nefajčím“, zabudnite na tieto výhovorky a neprichádzajte s novými. Nie ste hlúpa osoba a nemali by ste sa do seba zapáchať páchnuce dym, ak sa nálada náhle zhorší. Chceš cigaretu. Povedzte: „Ja som vlastne nefajčiar a ďakujem Bohu!“ A porazte túži, prejdite cigaretu.
  - Nebojte sa ísť na párty s priateľmi. Stretli ste priateľa, ktorý zapálil cigaretu. Porazte ho nefajčením. Zostaňte silnejší ako on (jednoducho mu to nehovorte).

- Ak chcete fajčiť, potiahnite si žalúdok, napnite svaly na hrudi a pažiach. A vedzte, že keď fajčíte, tieto svaly zoslabnú. Chcete byť so slabými svalmi. Brušné svaly stratia svoj tón a budete mať mäkký žalúdok. Biceps nebude rásť - a to všetko kvôli cigarete. Nenechajte sa zmiasť, zajtra nebudete tlačiť a pumpujte. Ak fajčíte teraz, namiesto tlače budete fajčiť, všetko pôjde v kruhu 124.

Najprv som bol fajčiarom s desiatimi rokmi skúseností. Počas tohto obdobia som sa nikdy nepokúsil prestať. Boli to prestávky na 2 až 3 dni, ale po tomto „odpočinku“ som znova svietil.

V lete 2015 som vážne premýšľal o zbavení sa tohto zvyku. Najprv som sa rozhodol prečítať knihu Allena Carra - nepomohlo mi to. Mám pár zaujímavých myšlienok pre seba, ale necítil som zázračný účinok na seba, trval som asi 3-4 dni a znova som sa rozžiaril. Po tomto neúspechu som bol trochu naštvaný, ale pokus som prestal fajčiť. Musel som na sebe urobiť nejakú psychologickú prácu:

Najprv som sa snažil predstaviť seba a svoj život bez nikotínu a cigariet, predstaviť si, ako by som vyzeral, ako by som sa cítil, predstaviť si ten sladký pocit víťazstva nad sebou. Tento obraz „nového ja“ bol mojím cieľom a veľmi silným motivačným faktorom.

Po druhé, v procese fajčenia cigariet som sa snažil analyzovať svoje pocity, snažil som sa pochopiť, čo ma k tomuto procesu priťahuje a prečo by som bez neho nemohol stráviť deň. Pre každý z mojich argumentov v prospech fajčenia som sa snažil nájsť protiargument a presvedčiť sa.

A po tretie, stále som sa rozhodol používať lieky na zmiernenie abstinenčných príznakov (vo vojne sú všetky metódy dobré). Voľba padla na tablety Tabex. Kurz trvá 30 dní, ale pijem len 6, pretože vedľajšie účinky z neho boli pre mňa jednoducho pekelné, pocit, že som fajčil balenie naraz. Od druhého týždňa som už nefajčil a nebral si tabletky, niekedy som chcel fajčiť, ale bolo to skôr ako prechádzajúca túžba, nie posadnutosť. Po troch týždňoch túžba úplne zmizla. Keď uplynul druhý mesiac, narazil som na zvláštny pocit. Je pre mňa ťažké opísať ho, ale ak je to približné, vyzeralo to, akoby sa mi v krku objavila hrčka. Objavil sa aj zvláštny pocit prázdnoty. Nebolo to ako túžba fajčiť, ak to opíšete doslovne, potom chcem „FIG vie čo.“

Trvalo to niečo cez týždeň a po mesiaci a pol som prestal cítiť akékoľvek nepohodlie. V žiadnej situácii som nechcel fajčiť. Štvrtý mesiac, ktorý som znova zapálil, to súviselo s nie veľmi príjemnými udalosťami v mojom živote. Teraz už znova nefajčím, mesiac. Abstinenčný syndróm bol sotva viditeľný, nepil som žiadne tabletky, v krku som mal kómu a nemal prázdnotu. Objavil som dve pravdy:

Aby ste prestali fajčiť, nestačí to len prestať vnášať cigarety do úst, v prvom rade sa musíte naučiť znova nefajčiť.

Ak čelíte životným ťažkostiam, je lepšie piť sedatívum. Cigarety nie sú možnosťou, k existujúcemu problému sa pridá ešte jeden problém, okrem toho sa zníži aj pocit sebavedomia.

V živote každého fajčiara bol okamih, keď v jeho balení neboli cigarety. Zdá sa, že takýto problém sa dá ľahko vyriešiť tým, že pôjdete do obchodu a kúpite si nový, nie je to však vždy možné. Sú chvíle, keď sú obchody zatvorené, ste ďaleko od mesta alebo jednoducho nie sú peniaze. Samozrejme môžete vopred požiadať svojich známych, priateľov alebo len okoloidúcich alebo sa obávať a niekde nechať „hniezdo vajcia“. Zvážte však možnosť, ak neexistujú cigarety a nie je potrebné ich brať.

Podstata problému

Už dlho sa dokázalo, že nikotín nachádzajúci sa v cigaretách je návykový, fyzický aj psychologický. V tomto ohľade fajčiar po niekoľkých hodinách a niekedy aj po niekoľkých minútach nemôže nájsť miesto a hľadá najrôznejšie spôsoby, ako získať požadovanú časť nikotínu.

Fyzikálna závislosť je taká, že nikotín vyvoláva uvoľňovanie adrenalínu a hormónov radosti - endorfínov. V dôsledku toho fajčiar cíti eufóriu, ráznosť, jeho nálada stúpa. Tento efekt zmizne po 20 až 30 minútach, po ktorom ho chcete znova cítiť.

Psychologická závislosť je takáto:

• fyzická závislosť od cigariet vedie k psychologickej závislosti, pretože v stresových situáciách fajčiar používa cigarety ako prostriedok na rozptyľovanie;
• rozvíja zvyk fajčenia po pití kávy, počas prestávky v práci alebo v spoločnosti priateľov.

Čo robiť

Ak vezmeme do úvahy problém neprítomnosti cigariet s veľkou túžbou fajčiť, stojí za pochopenie, že existujú tri možnosti riešenia:

• nájsť cigarety;
• snažte sa úplne nefajčiť alebo prestať fajčiť;
• skúste vymeniť cigarety.

Zverejnenie posledných dvoch bodov bude relevantné. Neodporúča sa uvažovať o situácii pri pátraní, keď je túžba fajčiť, a neexistujú cigarety, pretože nikto nevie, čo fajčiari dokážu, ak chcú získať časť nikotínu.

Ako vymeniť

Ak chcete fajčiť, ale cigarety sú preč, potom sa ich väčšina snažte nahradiť čímkoľvek. V takýchto ťažkých chvíľach sa oplatí počúvať odporúčania skúsených ľudí, ktorí tabak nahradili takto:

• Dymový čaj. Je to on, kto upúta pozornosť prvý, je v každom dome alebo byte a môže byť jednou z šancí oklamať telo. Môžete fajčiť čierne alebo zelený čaj, ale je lepšie použiť ho, pretože má menej nečistôt. Tiež nefajčite balený čaj, jeho ľudské telo veľmi zle toleruje.

Najdôležitejšie je urobiť plytkú trakciu, pretože inak môžete vyprovokovať kašeľ.

• Fajčenie bylín, ako je balzam na citrón, mäta pieporná, catnip alebo oregano. Pri tlejení vydávajú neagresívny dym a majú dobrú vôňu. Potrebné sú suché listy, ktoré by mali byť nasekané, ale nie v prachu. Potom sa výsledná hmota rozvaľkajte na tenký papier alebo hárok. Takáto imitácia môže nahradiť nikotín, ale nemali by ste sa príliš uniesť, pretože takéto fajčenie môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
• Karafiát. Ak túto cigaretu naplníte ochucovadlom a pokúsite sa fajčiť, táto možnosť na chvíľu pomôže, navyše bude mať príjemnú vôňu aj dym z tlejúcich klinčekov.
• Môžete skúsiť fajčiť bylinky, ako je napríklad podnož, materská voda, ktoré sa nachádzajú v mnohých domácich lekárňach.

Nevyhovujú potrebe cigarety, ale naopak spôsobia averziu k fajčeniu, pretože pri tlejení spôsobujú nevoľnosť a majú horkú dochuť. To však pomôže uvedomiť si nebezpečenstvo fajčenia.

Ako prestať fajčiť

Aby sa upokojila vaša túžba fajčiť, okrem napodobňovania cigariet existuje množstvo spôsobov, ako jednoducho odvrátiť pozornosť od potreby dávky nikotínu. Hlavné sú:

• niečo jesť, pretože príjem potravy oslabuje túžbu tela dostať dávku nikotínu;
• mnohí odporúčajú nafúknuť balónik, potom ho sklopiť a niekoľkokrát zopakovať postup;
• piť zelený čaj alebo mlieko, v žiadnom prípade kávu;
• prekonať seba a ísť spať;
• zapojiť sa do nejakého druhu podnikania, ktoré odvádza pozornosť od myšlienok o cigaretách (športy, telefonovanie alebo internet, čítanie knihy, pozeranie zaujímavého filmu);
• robiť domáce práce alebo vykonávať akúkoľvek inú fyzickú aktivitu;
• cukríky alebo semená sa stanú skutočným spasením;
• čítanie kníh o nebezpečenstve fajčenia negatívne ovplyvňuje túžbu vyťahovať;
• uistite sa, že existujú cigarety. Takáto samo-hypnóza a myšlienka, že môžete fajčiť v každom okamihu, uľahčujú zmenu časového plánu bez nikotínu.

Žiadne cigarety

Stručne povedané, chcem zdôrazniť, že situácie, keď fajčiarom dôjdu cigarety a chce fajčiť, nie sú pre nikoho potešením. Aby ste tomu zabránili, oplatí sa naplánovať deň vopred a zarybniť, nechať hniezdo vajcia. V opačnom prípade buďte pripravení na extrémnu zábavu, neustále "chcem fajčiť" a uspokojením potreby nikotínu inými spôsobmi. A najlepšie je premýšľať o tom, že v takých chvíľach vám samotný osud dáva šancu úplne opustiť tento zlý zvyk.

Je mi ľúto, že nebudem písať o nebezpečenstvách fajčenia pre seba a ostatných, toto je téma samostatného článku a pre väčšinu fajčiarov je to už známe. Cítim veľkú túžbu pomôcť tým, ktorí sa už rozhodli prestať fajčiť a nevedia, kde začať. Povedzte, čo sa očakáva v tomto období. V tomto článku som odložil horu literatúry a fór na internete a využil som svoje osobné skúsenosti a skúsenosti mojich priateľov. O mne: Fajčil som 8 rokov pol balenia denne, bolo 5 vážnych pokusov prestať fajčiť. Teraz nefajčím.

Motivácia. Toto je najviac potrebné na odvykanie od fajčenia. Aj keď vás nebaví fajčiť, nechuť a nechuť, bez motivácie sa pravdepodobne zlomíte. Vážnym dôvodom pre ukončenie fajčenia bol pre mňa nástup zdravotných problémov. Keď som prestal fajčiť - všetko prešlo. Existuje niekoľko etáp: 1) prvý deň
  2) prvé 3 dni
  3) prvý týždeň
  4) prvý mesiac
  5) prvé tri mesiace
  6) rok 1. Prvý deň.   Bude strašne chcieť fajčiť. Používajte nikotínovú žuvačku, homeopatické cukríky, býčie zápasy. Vyžaduje sa sedatívny kurz - Novopassit som pil ráno a pred spaním. Piť multivitamíny (nie menej ako mesiac) - skutočne pomáhajú, zvlášť dobre zmierňujú prejavy depresie. Pite veľa tekutín. Napodiv mi pomohol čaj a Pepsi-Cola. Všetko bude určite z rúk. Možno nebudete môcť hovoriť po telefóne a normálne komunikovať s ľuďmi, myšlienky budú zmätené, univerzálny smútok zaútočí. Hlavným psychologickým trikom je zakázať vám fajčiť dnes, sľubujte si, že fajčí zajtra. A zajtra prídeme s niečím iným. Pravda, pravda, pomáha. 2. Prvé tri dni.   Stále budete chcieť veľmi fajčiť, ale už si môžete myslieť. Použite to isté ako v odseku 1. Mačky stále škrabú svoje srdcia. Ale už trochu jednoduchšie. Hlavným psychologickým trikom je zakazovať sa fajčiť dnes a vydržať, bez ohľadu na to. Povzbudzujte sa, aby ste nefajčili najmenej jeden týždeň. Koniec koncov, je to tiež veľký úspech! 3. Prvý týždeň.   Do konca týždňa sa budete cítiť ako hrdina. Už ste nefajčili už týždeň! Použite to isté ako v odseku 1. Hlavným problémom prvého týždňa je nervové zlyhanie. Prakticky sa nemôžete ovládať. Škandály však stále neprinášajú úľavu. Vysvetliť ostatným, že prestanete fajčiť, je zbytočné. Musíme sa nejako spojiť a toto obdobie jednoducho vydržať. Stále sa zakážte fajčiť kategoricky. Ak ste vydržali prvý týždeň a nevzdali sa, skúste si nastaviť nasledujúcu úlohu: nefajčiť mesiac! 4. Prvý mesiac. Počas prvého mesiaca používajte homeopatické a lekárske výrobky. Potom jednoducho prestanú pomáhať. pretože fyziologická chuť na cigaretu je takmer porazená. Ak naozaj chcete fajčiť, skúste sa rozptýliť nejakým iným druhom činnosti: piť čaj so sladkosťami, hrať sa s hračkou, umývať riad (ak je doma), odstraňovať prekážku na pracovnej ploche, telefonovať (ak je v práci). Zvyčajne silná túžba fajčiť prechádza po 15-40 minútach. Hlavná vec v tejto zápisnici je POKRAČOVANIE. Vaše vnútorné „ja“ vás bude prosiť, aby ste fajčili a povedali, že s jednou cigaretou nebude nič zlé. Neuspokojte sa! Týmto spôsobom som sa pokazil a začal fajčiť znova 4-krát v prvom mesiaci a raz v treťom mesiaci. Ak necháte fajčiť aspoň raz - môžete predpokladať, že všetko úsilie v boji proti fajčeniu bolo zbytočné. Zapamätajte si to! Nervy viac či menej prídu v poriadku do konca mesiaca. Budete chcieť fajčiť ako predtým, ale už budú obdobia, keď si naň nebudete pamätať. Plus toto obdobie, mnohí hovoria, že - zvýšenie sexuálnej túžby. A tiež je priťahovaný chuťou a vo všeobecnosti chcem vždy jesť. Jedol som všetko, čo som chcel, pretože Nemám problémy s nadváhou. A kto na diétu, môžem radiť semenám alebo pleteniu. 5. Jeden až tri mesiace.   Toto je najnebezpečnejšie obdobie. Zvyčajne všetci neúspešní hádzači neprekročia trojmesačný medzník. Vyznačuje sa tým, že nechcete fajčiť stále, ale pravidelne „rožky“. A zdá sa, že z jednej cigarety sa nestane nič zlé .... Ale ak si dovolíte aspoň jednu cigaretu, všetko je preč. Psychologický postoj je zničený. Toľko zlyháva. Začínajú jednou alebo dvoma cigaretami denne a po 10 dňoch už fajčia obvyklou rýchlosťou. V prvých troch mesiacoch je lepšie obmedziť alebo úplne upustiť od alkoholu a hlučných spoločností. Viem, že je to ťažké, ale riziko „zrútenia“ sa zvyšuje rádovo. Zatiaľ nič nevymyslíte. Ako sa vysporiadať s „dobehom“, pozri odsek 4. 6. Obdobie od 3 mesiacov do jedného roka   - najtichší. Niekedy som si dovolil jednu alebo dve cigarety - a potom som prestal fajčiť znova. Ale len aby sa ubezpečil, že cigarety sú TAKÉ zlé veci! Úprimne nechápete, prečo ostatní fajčia a čo v nich nachádzajú. Chuť k jedlu sa vracia k normálu - netreba „zasekávať sa“ už zriedka, zriedkavo obdobia „nechcených“ cigariet. Ak niekto získal nadváhu, je čas ísť na diétu. 7. Po roku. Nechcem fajčiť VŠETKO. Dokonca aj na večierkoch, dokonca aj „hlupák“. A ak sa náhle pokúsite, potom po údenej cigarete to môže byť zlé: závraty, choroba. A napodiv existuje nebezpečenstvo opätovného fajčenia. pretože boli zabudnuté všetky ťažkosti s odstavom a „kúzlo“ fajčenia. Môj priateľ fajčil manžela - a ona s ním začala chodiť pre spoločnosť. Fajčenie s priateľmi, opäť pre spoločnosť (bez pocitu súčasne bez túžby fajčiť!). A po 2 mesiacoch fajčila znova úplne. Pamätajte, že neexistujú žiadni bývalí fajčiari (ako aj alkoholici a narkomani) - a majte vždy kontrolu! Nakoniec niekoľko ďalších tipov. Nehovorte na každom rohu, ktorý ste prestali fajčiť. Bohužiaľ vám začnú ponúkať cigaretu a vyprovokujú vás. Povedzte iba blízkemu okruhu priateľov, povedzte ostatným: „Nechcem teraz,“ len fajčil, atď. Je veľmi dôležité zvoliť správny čas. Je lepšie prestať fajčiť na jeseň (ideálne od októbra) av zime. Tentoraz nejde o „párty“, je oveľa jednoduchšie sa ovládať. Tehotné - v dôsledku toxikózy môžete prestať fajčiť v prvom alebo druhom mesiaci. Túžba sa vracia vo štvrtom alebo piatom mesiaci, ale netreba tam prichádzať s motiváciou, však? Veľa šťastia

Takže prestanete fajčiť. Pohode. Ale jeden pekný okamih máte silnú túžbu fajčiť. Môže to byť spôsobené čokoľvek - videl si fajčiara, priateľ ti ponúkol cigaretu, James Bond zapálil film, urobil si kávu ...

Stručne povedané, veľa spúšťov. Všetky sú väčšinou psychologické, pretože prakticky neexistuje fyzická závislosť od nikotínu, najmä so správnym morálnym postojom.

  Čo robiť, keď chcete fajčiť

Aké myšlienky idú do vašej hlavy, keď sa náhle rozpadne v dym a vzdá sa? Obzvlášť škodlivá myšlienka je iba jedna cigareta!   To je v poriadku, ak jeden fajčím. A začnete sa presvedčovať.

• Teraz nie je čas.
• Nie je ten pravý okamih.
• Som obklopený množstvom fajčiarov.
• Mám všetkých svojich priateľov fajčiť.
• Som veľmi závislý na nikotíne.

Akonáhle súhlasíte s aspoň jedným z desiatok takýchto negatívnych slabých názorov, ktoré sa vkrádajú do vašej hlavy - nájdete ďalších 20 dôvodov na fajčenie.

Ako zadržať, keď vám to povie váš priateľ, ktorý nevie, čo ste prestali "dajme si dym", V tejto chvíli je to ťažké. Toto sú chvíle, keď si musíte pamätať všetko, na čo ste mysleli, keď ste sa rozhodli začať fajčiť.

Spôsoby, ako prestať piť

  Zmeňte pozornosť

Najjednoduchšie a najúčinnejšie, čo môžete urobiť, je zmeniť vašu pozornosť. Potreba dostať sa z myšlienky fajčenia. Môžete prepnúť na čokoľvek, dokonca aj na škvrny na nohaviciach, aby ste premýšľali nad oblohou, s dychom, na akékoľvek miesto prístupné pre oči a pozornosť.

Tento proces by mohol byť niečo také. Chcem fajčiť, sakra, ako chcem fajčiť - wow, čo je lietanie na strope mastné, zaujímalo by ma, ako to tam udržuje?

Zrátané podčiarknuté NIE JE TO POTREBNÉ o fajčení. Pretože premýšľanie o cigarete, predstavách o tom, ako fajčíte alebo fajčíte, vám vďaka relaxačným spomienkam, ktoré vám fajčenie prinútili, chcete cigaretu.

Všeobecne platí, že všetko, čo musíte urobiť, keď chcete fajčiť, je naučiť váš mozog myslieť inak. Naučiť ho, aby ti neposielal obrázky niekoho, kto ťa fajčí, a myšlienky o tom, aké by bolo dobré fajčiť. Potrebujete sa učiť nezabudnite na dôvodyktoré ste sa rozhodli ukončiť.

Všetko o fajčení cigariet

  Pamätajte, prečo ste hodili

Pamätajte - najdôležitejšia vec pri fajčení. Ak zistíte, že máte dôvod na to, aby ste sa prestali otravovať, PRIPOMÍNAJÚC ich bezpodmienečne. Obzvlášť, keď som chcel fajčiť.

Po niekoľkých dňoch bez nikotínu a iných jedov sa telo začne odraziť a keďže sa cíti dobre, je to normálne - zabudli sme, aké zlé to bolo a prečo sme sa rozhodli prestať fajčiť.

Vaše dôvody musia byť silné, pozitívne a musíte si ich vždy pamätať!

Odparovacia kvapalina

  Zhlboka sa nadýchnite

Druhým spôsobom, ako rýchlo potlačiť nutkanie fajčiť, je dýchať. Fajčenie je vo svojej podstate procesom hlbokého dýchania, čo je čiastočne dôvod, prečo sa uvoľňuje. Ak ste chceli fajčiť, viete si predstaviť, že fajčíte neviditeľnú cigaretu, zatiaľ čo hlboko vdýchnete a vydýchate neviditeľný dym.

Aby ste to pustili, musíte vziať 5 až 15 nevyliečených dychov. Najlepšie je vziať tieto dychy a začať odvádzať vašu pozornosť na niečo iné ako fajčenie, napríklad na samotný dych. Potom bude ešte ľahšie potlačiť akútny útok „Potrebujem cigaretu.“

  Push up, skok, choďte na beh

Ak naozaj chcete fajčiť a nemôžete sa odvrátiť od tejto myšlienky a dýchanie nepomáha - vstať a bežať!   Alebo posuňte podlahu na maximum. Výbušné cvičenie je potrebné, aby sa začalo dýchanie.

Verte mi, keď ste vytlačili maximum z podlahy - nechcete ani myslieť na cigaretu, nielen ju zapáliť a vložiť do úst.

  Jedzte čerstvé ovocie alebo zeleninu

Ovocie a zelenina si nezamieňajú nutkanie fajčiť, ale po nich je fajčenie cigariet nechutné. Táto metóda je vhodná, ak sa rozhodnete postupne znižovať počet cigariet. Aj keď máte zvyk ovocia, je to tiež skvelý nápad.

  Počkajte 15 minút

Ak nič z vyššie uvedeného nepomohlo zabudnúť na cigarety a poblázate sa po byte z búrania - máte predposlednú šancu - počkajte ďalších 15 minút.

Zvyčajne sa silne zlomí v prvých 2 až 3 minútach a po 15 minútach sa stopa už rozpadla. To povie všetci, ktorí sa pokúsili zviazať. Len buďte trochu trpezliví.

  Vedenie záznamov

Písanie textov je rušivé presmeruje energiuktoré sa vynakladajú na fajčenie.

Môžete písať o všetkom, čo sa stane počas obdobia odstavenia od nikotínu. Môžete začať písať takto:

Chcem fajčiť, niečo vo mne ťahá za dym .. čo mám robiť, ako to zvládnem? Zvládnem to, zvládnem to ....

Predstaviť. Chceš fajčiť a okamžite o tom začať písať. Nie vždy k dispozícii - ale pomáha odstrániť nutkanie otvoriť sa.

Môžete tiež začať:

• Umývajte riad;
• zmiesť;
• chodiť v kruhoch okolo bytu;
• skočiť ako klokan;
• na čistenie obuvi.

A TITUL O SEKRETÁCH ...

Pretože toto je môj blog a popisujem moje osobné skúsenosti, prestal som fajčiť a zázračný liek, ktorý mi v tom skutočne pomohol, nie je žiadnym tajomstvom, ako sa vyhnúť falšovaniu, musíte si objednať iba na oficiálnej webovej stránke na internete. Kliknite tu -\u003ehttp://tabameks.netclinic.ru