भुखमरी के बिना आहार लेकिन प्रभावी। प्रोटीन आहार! भुखमरी के बिना वजन कम करें

"अतिरिक्त वजन से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं?" - ऐसा प्रश्न अक्सर पूछा जाता है चिकित्सक डॉक्टर सुंदर सेक्स प्रतिनिधियों, विशेष रूप से एक समय में जब वे बहुत खेला जाने के लिए निर्धारित होते हैं महत्वपूर्ण घटना या समुद्र तट पर छुट्टी आ रही है। वर्तमान में, एक्सप्रेस आहार का एक द्रव्यमान विकसित किया गया है, जो काफी कम समय में तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन, लगभग हर एक में एक कमी है - कई सख्त प्रतिबंधों की उपस्थिति, चिपकने के लिए बहुत मुश्किल है।

शायद, सब नही मानव सक्षम हो जाएगा सफलतापूर्वक प्रदर्शन हर एक चीज़ कठोर आहार की शर्तेंजिसमें उपभोग किए गए सभी मात्रा में सख्ती से सीमित है। इसलिए, व्यक्तियों के इस श्रेणी के लिए विशेषज्ञ आहार पौधों द्वारा विकसित किया जाता है, उस की अनुमति छूट वजनऔर साथ ही भूख के दर्दनाक हमलों का अनुभव नहीं करना। सबसे रंगीन इसका एक उदाहरणअस्तित्व है भुखमरी के बिना आहार सबसे कमजोर लोगों के लिए। बेशक, इस तरह का उपयोग करने के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, थोड़े समय में यह तुरंत संभव नहीं है, लेकिन फिर भी, आहार बिना भुखमरी के बाकी सभी की तरह सकारात्मक संकेतकों की गतिशीलता भी है। भुखमरी के बिना दो आहार विकल्प हैं।.

भुखमरी के बिना पहले आहार संस्करण का अनुमानित आहार मेनू

जागृति के बाद, सुबह के नाश्ते से पहले आपको चाहिए 200-300 ग्राम पीएं गर्म उबला हुआ पानी.

पहला नाश्ता:

• तेल और चीनी जोड़ने के बिना पानी पर पकाया दलिया का हिस्सा;
• राई का एक छोटा सा टुकड़ा या कट रोटी, मक्खन की एक पतली परत के साथ smeared;
• स्कीम केफिर या दूध का एक गिलास;
• असीमित मात्रा में कोई भी फल।

दोपहर का भोजन:

• प्राकृतिक शहद के एक मिठाई चम्मच के साथ एक गिलास unsweetened हरी चाय;
• दो पटाखे।

रात का खाना:

• सब्जी शोरबा का बड़ा हिस्सा;
• 150 ग्राम उबले हुए गोमांस या कम वसा वाले समुद्री मछली;
• 100 ग्राम ब्रैन रोटी;
• एक बड़ा नारंगी या दो unsweetened सेब।

दोपहर का व्यक्ति:

• एक कप प्राकृतिक स्वादिष्ट दही या स्कीम केफिर।

रात का खाना:

• 150 ग्राम कम वसा दही;
• चार उबले हुए बटेर अंडे;
• किसी भी सब्जियों से ताजा सलाद का हिस्सा;
• एक बड़ा नारंगी या अंगूर।

पूरे समय भुखमरी के बिना आहार अनिवार्य बनना विटामिन खनिज जटिल और कम से कम 4-5 गिलास तरल पीने का प्रयास करें। भुखमरी के बिना प्रस्तावित आहार आमतौर पर किसी अन्य आहार की तुलना में बहुत आसान हो जाता है।

कई लोगों के लिए वाक्यांश "वजन कम करना, भूखा नहीं!" बस खाली शब्द और कथा लगती है, एक उत्कृष्ट परी कथा जो अवतार नहीं थी

हालांकि यह है इस तरह के एक वजन घटाने की विधिजो आपको सुंदरता, सुंदर की ओर जाता है दिखावट और हाल ही में आकर्षण पहली स्थिति बन गई में रेटिंग लोकप्रियता। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक महिलाएंएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया नही सकता शुभकामनाएं, यहां तक \u200b\u200bकि भुखमरी के बारे में सोचो, इसके अप्रिय परिणामों के बारे में भी अधिक, जैसे कि सरदर्द, चिड़चिड़ापन हमले, तंत्रिका टूटने, खराब मनोदशा, कष्टप्रद कैलोरी खपत। जिम और स्विमिंग पूल और फिटनेस रूम में जाने के लिए भी काम और परिवार, समय से मुक्त होने की कमी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक हाथ के रूप में लहर करने और कुछ भी नहीं करने का समय है। इसलिए, यह ऐसे क्षणों में है। राजस्व परआता हे भुखमरी के बिना आहार का दूसरा संस्करण। इस तरह की एक स्लिमिंग सिस्टम का आधार यह है कि पूरे भोजन, कम कैलोरीनेस और आपके लिए सामान्य आहार में परिवर्तन में धीमी गिरावट के कारण, आप पहले से ही होंगे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएंजो आपके पास कभी नहीं आएगा। आख़िरकार क्रमिकतापहला बुनियादी है प्रतिज्ञालंबे समय से प्रतीक्षित सफलता। नए बिजली व्यवस्था और जीवनशैली में उपयोग करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में समय होगा। यह किसी भी तरह से परेशान नहीं करेगा और ऊर्जा भंडार को बचाने के तरीके को मजबूर नहीं करेगा। एक व्यक्ति का शरीर ऐसे राज्य में बहती है, जिनके नियमों के अधीन उपयोग किए गए भोजन में प्रतिबंधों के लिए एक पूर्व शर्त होती है। भुखमरी के बिना आहार का दूसरा संस्करण है एक उचित स्वस्थ आहार, बशर्ते कि इसमें अधिक समय लगेगा, लेकिन उम्मीद की जाएगी परिणाम खुश होंगेऔर आप कभी भी अपने पूर्व उच्च वजन श्रेणी में वापस नहीं आ जाएंगे।

भुखमरी के बिना आहार के मुख्य नियम और सिद्धांत:

1. आपके हिस्से का आकार लगभग भोजन की मात्रा के बराबर होना चाहिए, जो आपके दो हथेलियों में फिट होगा। बेशक, यह एक अनुमानित मानदंड है, लेकिन तालिका से समाप्त होने वाली घटना में, आप चक्कर आना और भूख के मुकाबले महसूस करेंगे, फिर उपभोग्य भागों को थोड़ा बढ़ाएं। किसी भी मामले में, नियमों का पालन करें "बेहतर है, लेकिन अक्सर!"।
2. पूर्ण रात की अवकाश और नींद भी अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में मदद कर रही है, क्योंकि रात की नींद के दौरान आपका शरीर प्रति दिन खर्च की गई पूरी ऊर्जा को भर सकता है। इसलिए, यह इसके योग्य नहीं है, नींद की उपेक्षा।
3. आहार में बड़ी संख्या में ताजा सब्जियां और फलों को शामिल करें, वे सभी उच्च कैलोरी व्यंजन और उत्पादों के लिए एक पूर्ण विकल्प बन जाएंगे। मेनू में प्रोटीन और फाइबर फाइबर में समृद्ध व्यंजन शामिल होना चाहिए, क्योंकि वे बहुत धीरे-धीरे पचते हैं, वे अगले भोजन तक समय खींचेंगे।
4. खाद्य सेवन की पूरी प्रक्रिया का पूरी प्रक्रिया का विश्लेषण करें, खूबसूरत टेबल पर सेवा करने, उत्पादों को काटने, किसी भी भीड़ से बचने के लिए बहुत ध्यान दें, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ डाइनिंग टेबल छोड़ने का प्रयास करें, जो 20 मिनट के बाद सचमुच गुजर जाएगा।
5. अधिक समय बिताना ताज़ी हवापार्कों और वर्गों में चलना, लिफ्ट को पूरी तरह से मना कर दिया। हंसमुखता और आशावाद का एक अच्छा प्रभार आपको सुबह चार्ज करने देगा, जबकि यह आपको नहीं ले जाएगा बड़ी संख्या में समय।

भुखमरी के बिना दूसरे आहार आहार का अनुकरणीय आहार मेनू

इससे पहले सुबह सुबह का नाश्ता ज़रूरी सोखना एक कांच गर्म उबला हुआ पानी तथा प्रतिबद्ध लघु अवधि चलना या जॉगिंग ताजा हवा। इसके द्वारा आप अपने शरीर की मदद करेंगे, कैसे जागें और ऑक्सीजन के साथ जकड़ें। आगे की शुरू करो 15 मिनट की जटिल सुबह कसरततथाप्रक्रियाओं के समापन पर, स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान.

सुबह का नाश्ता:

• असीमित मात्रा में कोई भी ताजा रसदार फलों साइट्रस, सेब, खुबानी, आड़ू, अनानास हैं।

रात का खाना:

• ओवन में बेक्ड समुद्री गैर वसा वाली मछली का एक टुकड़ा;
• उबले हुए भूरे चावल का कप;
• किसी भी सब्जियों से ताजा सलाद का हिस्सा डिल, अजमोद, तुलसी, अजवाइन के पत्तों की बारीकी से कटा हुआ हरियाली के साथ।

रात का खाना:

• किसी भी सब्जियों से ताजा सलाद का एक बड़ा हिस्सा जिसमें हरियाली के अलावा, किसी भी बारीक कटा हुआ नट और कुछ हद तक अंकुरित अनाज के हैंडस्टियंस।

एक आदर्श आंकड़ा खोजने का सपना देखने वाली ज्यादातर महिलाएं खुद को भूख को बुझाने के आदी हैं, जिससे उनके शरीर को नुकसान पहुंचा जा सकता है। एक नियम के रूप में, अगर सख्त आहार के नियमों को पकड़ना संभव नहीं था, उसके बाद, ब्रेकडाउन हैं, जो केवल वजन की समस्या को बढ़ाते हैं। यह सब इस तथ्य से समझाया गया है कि कई खोने का वजन तेजी से परिणाम के बाद पीछा करेगा। लेकिन भूख, फिर टूटना शरीर के लिए तनाव है। और कुछ लोग अनुमान लगाते हैं कि सही आकृति के लिए दौड़ में असफलताओं के अलावा, यह एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे गंभीर बीमारियों की ओर जाता है। लेकिन भुखमरी के बिना एक प्रभावी आहार है, जो हमेशा आपको अतिरिक्त वजन के बारे में भूल जाएगा।

Ekaterina Mirimanova आहार - भुखमरी के बिना एक प्रभावी आहार:

1. आहार 60 सभी महिलाओं के लिए एक असली खोज है।

आहार 60 - सभी महिलाओं के लिए एक वास्तविक खोज

Ekaterina Mirimanova बहुत से लोगों को साबित कर दिया है कि आप जल्दी और आसानी से वजन कम कर सकते हैं, खुद को खराबी नहीं! आहार 60, जिनमें से कैथरीन मिरिमानोवा है, वह उन सभी के लिए एक वास्तविक खोज है जो अत्यधिक वजन कम करने में विफल नहीं होते हैं। आखिरकार, इस आहार को देखते हुए, आपको अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों को छोड़ना नहीं है। मुख्य बात यह है कि एक निश्चित मोड का निरीक्षण करना और प्रति दिन उपयोग किए गए भोजन की मात्रा को सही करना है। नतीजतन, आहार 60 आपके शरीर को "शेक" की व्यवस्था करने की इच्छा से बचाने के लिए आपके लिए और हमेशा के लिए एक तरीका हो सकता है।

चूंकि आहार 60 के अनुसार, यह बिल्कुल सबकुछ है, यह स्वास्थ्य और आयु वर्ग की स्थिति के बावजूद प्रत्येक के अनुरूप होगा। परिणाम लंबे समय तक लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे। नीचे जाने वाला एक तेज वजन नहीं होगा, लेकिन एक क्रमिक नुकसान अनावश्यक किलोग्राम यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन केवल शरीर पर लाभकारी प्रभाव होगा। आपको आसानी और आत्मविश्वास मिलेगा। आहार 60 इतना सुरक्षित है कि डॉक्टर इसे नर्सिंग और गर्भवती भी सलाह देते हैं।

आहार के लेखक, Ekaterina Mirimanova, दूध चॉकलेट छोड़ने की सिफारिश करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट बिल्कुल निषिद्ध है। आप दूध चॉकलेट काले रंग की जगह ले सकते हैं। प्रति दिन 30 ग्राम ब्लैक चॉकलेट निश्चित रूप से आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे पास्ता और आलू द्वारा अत्यधिक नहीं किया जाना चाहिए। समय के साथ खाद्य डेटा उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। फल के साथ भी, आपको सतर्क रहना होगा - एक किलोग्राम प्रति दिन पर्याप्त होगा। स्वाभाविक रूप से, फास्ट फूड को आहार पोषण के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, इसलिए इसे आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

तीन बार भोजन - आहार का मुख्य सिद्धांत 60. हालांकि, यदि स्नैक्स अपरिहार्य हैं, तो ध्यान रखें कि उनके पास कम मात्रा में कैलोरी उत्पादों (फल, सब्जियां) में कम कैलोरी उत्पाद शामिल हैं।

नाश्ता कभी नहीं

सुबह जल्दी खाओ। इस प्रकार, आप दिन की शुरुआत से चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं। नाश्ते के साथ आपको ऊर्जा मिलेगी, जिसका अर्थ है - भूख की भावना से छुटकारा पाएं।

चीनी के प्रतिस्थापन का पता लगाएं

उदाहरण के लिए, आप चाय / कॉफी फ्रक्टोज में जोड़ सकते हैं। शराब केवल सूखी लाल शराब का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कार्बोनेटेड पेय से बचें

मुझे बताओ "नहीं" आलू और मांस

एक भोजन में आलू के साथ मांस को गठबंधन न करें।मीठे और गेहूं की रोटी केवल दोपहर तक खाने की अनुमति दी जाती है। इस स्थिति के साथ, ये उत्पाद सोने के समय से पहले खाने वाली मिठाई या आटा उत्पादों के विपरीत, आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

फ्राइड से बचें

मछली या मांस के साथ संयोजन में ब्राउन चावल या अनाज खाएं।18.00 के बाद केवल कम कैलोरी स्नैक की अनुमति है। ऐसे स्नैक के लिए एक आदर्श विकल्प एक हरा ऐप्पल, केफिर का एक गिलास, कुछ सब्जी हो सकता है।अनलोडिंग दिनों को भूखा और व्यवस्थित करना असंभव है। यह आपको उचित होगा और आहार टूट जाएगा। और यदि आप इसे होने की अनुमति देते हैं, तो आपके सभी प्रयास पूंछ के नीचे बिल्ली के पास जाएंगे, और आपको शुरुआत से सबकुछ शुरू करना होगा। यदि आप पीना नहीं चाहते हैं तो पानी के लिए मजबूर करने के लायक नहीं है।

खेल के लिए अधिग्रहण

फेफड़ों शारीरिक व्यायाम आपका शरीर टोन का नेतृत्व करेगा। साधारण दैनिक चार्जिंग एक उत्कृष्ट परिणाम देगा। मुख्य बात नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए है। लिफ्ट को एक सीढ़ी के साथ बदलें, अधिक बार सुइट ताजा हवा में चलता है। ये सभी छोटी चीजें केवल वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर देगी।

त्वचा की स्थिति

आहार 60 की प्रक्रिया में, त्वचा की स्थिति में उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। आखिरकार, वजन जल्दी छोड़ देता है, और त्वचा लोच और लोच को खो देती है, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। इसलिए, साहसपूर्वक विभिन्न प्रकार के स्क्रब्स और मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करें। मालिश भी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव होगा।

उत्साह न खोएं!

सकारात्मक दृष्टिकोण और एक बड़ी इच्छा सफलता की कुंजी है। यदि अचानक आप टूट गए हैं, तो किसी भी मामले में इसके लिए एक connoisseur नहीं है, अनलोडिंग दिनों और भूख हमले की व्यवस्था न करें। ऐसी स्थिति से बाहर का सबसे अच्छा तरीका अतिरिक्त आधा घंटे के खेल होगा।

आहार 60 की अवधि जितनी चाहें उतनी ही जारी रखेगी। यदि आपका काम थोड़े समय में अतिरिक्त किलोग्राम फेंकना है, तो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं, आहार 60 सबसे अच्छा सहायक है। इसके अलावा, आहार 60 है पूरे विज्ञानलेकिन इसे एक निरंतर पोषण प्रणाली बनाओ, जीवनशैली मुश्किल नहीं है। सौंदर्य और स्वास्थ्य आप प्रदान किए जाते हैं!
जैसा कि आपने सत्यापित किया है, आहार 60 भुखमरी के बिना एक अविश्वसनीय रूप से सभ्य और बहुत प्रभावी आहार है। आप कम कैलोरी व्यंजन चुनने के बारे में कैलोरी की निरंतर गिनती के बारे में भूल सकते हैं। इसके अलावा, कैथरीन मिरिमानोवा की प्रणाली पर भोजन, आप हमेशा विटामिन के स्वागत के साथ भी भाग सकते हैं। आखिरकार, कोई विटामिन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आहार 60 पूर्ण, स्वस्थ, संतुलित पोषण के लिए प्रदान करता है।

एकमात्र माइनस पावर सिस्टम कैथरीन मिरिमानोवा एक अस्थायी ढांचे की उपस्थिति है। यहां आपको पूर्ण जिम्मेदारी के साथ मामले में जाना होगा और शायद, अपने शासन पर पुनर्विचार करना या इसे समायोजित करना होगा। लेखक आहार 60 के सरल निर्देशों के बाद, आप थोड़े समय में बदल जाएंगे और जो आपने सपना देखा है उसे प्राप्त करें। नियमों का पालन करें, त्वचा का ख्याल रखें, अभ्यास के फेफड़ों को रोजाना करें और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी ताकत का मानो! भूख, सख्त monodulations, अनलोडिंग दिनों के साथ शरीर के शरीर के पीछे छोड़ दें। कैथरीन मिरिमानोवा से आहार 60 - भुखमरी के बिना एक प्रभावी आहार!

भुखमरी के बिना प्रभावी आहार: वीडियो

किसी भी तरह से हर व्यक्ति एक कठोर आहार का सामना कर सकता है, जहां उपभोग किए गए भोजन की मात्रा सीमित है। यह इन लोगों के लिए है कि आहार को अधिक वजन कम करने और भूख से पीड़ित नहीं होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक उज्ज्वल उदाहरण कमजोर के लिए तथाकथित आहार है। बेशक, इस तरह के आहार पर वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़े समय में यह काम नहीं करेगा, हालांकि, भुखमरी के बिना आहार सामान्य से कम प्रभावी नहीं है।

भुखमरी के बिना मेनू आहार

दिन के दौरान, अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन (अधिमानतः खनिज परिसर) लेना आवश्यक है और कम से कम चार गिलास तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। एक नियम के रूप में भूख के बिना आहार, किसी भी अन्य की तुलना में आसान हो गया है।

हम आपको सुंदर और सफल होने की कामना करते हैं!

साइट से आलोचना

प्रस्तावित आहार की एक और समस्या प्रोटीन की कमी है। ओटमील से सब्जी प्रोटीन का 10 ग्राम + लंच पर मांस से 30 ग्राम + केफिर से 5 ग्राम और शाम को कुटीर चीज़ और अंडे \u003d 75 से शाम को 30 ग्राम। यदि आप खेलों में लगे हुए हैं, तो यह मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान वे संश्लेषण का खुलासा कर रहे हैं।

और, ज़ाहिर है, भुखमरी - बुराई!

गणना करें कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और इसके आधार पर, बहुत सारे उत्पादों का चयन करें।

बेकार भूख पर हमला करने के लिए थक गए और व्यायाम? कुछ किलो के लिए प्रति सप्ताह त्वरित रूप से और बिना संपूर्ण आहार को कैसे भूखा नहीं है? बस पर्याप्त पालन करें उचित पोषण और ज्यादा नहीं खाती।

अत्यधिक भोजन की समस्या - पूरे ग्रह में लोगों के बीच अतिरक्षण बहुत आम है। आहार विज्ञान के क्षेत्र में सभी शोध एक के बोलते हैं - मानवता वसा हो जाता है! इस तरह की घटना के कारणों में से एक अतिरक्षण है।

अतिरक्षण के कारण:

• तनाव। आधुनिक दुनिया में जीवन हर किसी के लिए ठोस तनाव है;
• नकारात्मक भावनाएं। गरीब मूड - अब एक आम घटना, बस भीड़ को देखो, काम करने के लिए जल्दी करो, कुछ मेगापोलिस के निवासियों - कोई खुश व्यक्ति नहीं हैं;
• भूख की जानबूझकर उत्तेजना। कई आधुनिक उत्पाद (विभिन्न स्नैक्स, फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी या जंकफुट) भूख को दृढ़ता से उत्तेजित करते हैं - इस तकनीक का उपयोग बिक्री बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।

उचित पोषण

समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर, सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों में 5-10 किलो जल्दी से रीसेट करने की आवश्यकता तेजी से प्रकट होती है। गर्मियों तक, हर कोई पतला और अधिक आकर्षक दिखना चाहता है, लेकिन वे परेशान नहीं करना चाहते हैं। एक रास्ता है - सही खाने के लिए।

ऐसे भोजन - सिर्फ भोजन नहीं उपयोगी उत्पाद, लेकिन एक जीवनशैली भी।

यह उपयोगी भोजन के मुद्दे को हल करने, कई नियमों को देखने और स्वस्थ पोषण की विशेषताओं का उपयोग करने के लिए इस तरह के दृष्टिकोण के साथ है। 2.5 लीटर से कम पानी पीना सुनिश्चित करें।

स्वस्थ पोषण के कई नियम हैं, न केवल 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं:

• नया पावर मोड इंस्टॉल करें: मुख्य (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और मध्यवर्ती (उनके बीच स्नैक्स) पर भोजन को सीमित करें;
• भाग का आकार छोटा होना चाहिए: मुख्य तकनीकों में 300-400 ग्राम और मध्यवर्ती के लिए 100-150 जी;
• यह अतिरक्षण करने के लिए मना किया गया है;
• सोने से पहले 3 घंटे से पहले न खाएं;
• फलों और सब्जियों का एक और भोजन के अनुपात में कम से कम 50 से 50 होना चाहिए;
• केवल उबले हुए या पके हुए भोजन का उपयोग करें;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीएं;
• बहुत सारे वसा और कार्बोहाइड्रेट न खाएं - उन्हें केवल सभी आहार का आधा होना चाहिए;
• शराब और फास्ट फूड पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

काफी चालाक नियम नहीं, मुख्य दुविधा सटीक अनुपालन के लिए इच्छा और आत्म-नियंत्रण की शक्ति है। इसे आज़माएं और एक सप्ताह में आप गर्मियों के लिए सभी 100 के लिए तैयार होंगे!

सबसे महत्वपूर्ण - नाश्ता

लोगों को यह राय है कि यह नाश्ते छोड़ने के लायक है। पूर्ण बकवास! नाश्ता दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

नाश्ते की उपयोगिता:

• दिन की शुरुआत में ऊर्जा शुल्क। कार्य योजना में सबसे अधिक उत्पादक लंच करने का समय है - ऊंचाई पर इस घड़ी में उज्ज्वल विचार और आत्म-समर्पण, मानसिक प्रक्रियाओं के सक्रियण के लिए धन्यवाद, किसी भी समस्या को हल करना संभव है। एक कंप्यूटर के रूप में रीबूट करने के बाद, मस्तिष्क और शरीर किसी भी कार्य को जल्दी से हल करने में सक्षम होते हैं, लेकिन नाश्ते के बिना ऐसा नहीं होता है। कोई ऊर्जा नहीं - कोई काम नहीं;
• मनोदशा में सुधार करता है। उपयोगी नाश्ता, क्योंकि यह शरीर द्वारा साफ किया जाएगा, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को तेज करेगा, जिसके परिणामस्वरूप संतुष्टि और खुशी की भावना आपको मिलती है;

स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त दलिया के अंग्रेजी नाश्ते द्वारा पहचाना जाता है, जो अंडे, बेकन, चाय और टोस्ट को खराब करके वेल्डेड होता है। आपको पूरे दिन के लिए सही धनराशि प्राप्त होगी, और आप प्रति सप्ताह 10 किलो तक खो सकते हैं।

क्या यह नाश्ता करना संभव है?

वजन कम करने के लिए लोगों के आहार में एक विशेष स्थान भूखना नहीं है, भोजन के मध्यवर्ती भोजन पर कब्जा कर रहा है - स्नैक्स। स्नैक का मुख्य कार्य भूख और भूख की डिग्री को नियंत्रित करना है। अपनी भूख को नियंत्रित करें - कई स्लिमिंग लोगों और स्नैक्स का सपना मदद करने में सक्षम हैं।

स्नैक्स को 2 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: आक्रामक के समय के आधार पर एक दूसरा नाश्ता और दोपहर।

स्नैक्सिंग के लिए यह सबसे अच्छा है:

• केफिर का एक गिलास;
• सेब;
• जैतून;
• अखरोट (10 - 20 ग्राम सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं!);
• दही;

सिद्धांत रूप में, कोई भी भोजन उपयुक्त है, यहां तक \u200b\u200bकि 30-40 ग्राम में वजन का एक टुकड़ा, मुख्य बात यह है कि आपके आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन परेशान नहीं है।

स्नैक्स के साथ भूख समायोजित करना, आप:

1. मत गुजरना;
2. अतिरक्षण की कोई इच्छा नहीं है;
3. चयापचय को सामान्य करना;
4. Loweten!

यदि आप अपने पोषण को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो यह काफी वास्तविक है।

ये लेख आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

मेहमानों और नियमित ब्लॉग पाठकों को नमस्कार।

भूख के बिना वजन कम करने के लिए आज की चर्चा का विषय है।

भूख के वजन को कम करने की प्रक्रिया में, हम अक्सर एक नकारात्मक कुंजी बोलते हैं। एक नियम के रूप में, कुछ ऐसा: "इसे कैसे हराया या धोखा देना है।"

प्रश्न स्वयं ही पहले से ही सुझाव देता है कि खाने की इच्छा किसी भी खोने वाले वजन का दुश्मन है जिसे पराजित करने की आवश्यकता है। और जीतने के तरीके, वैसे, एक बड़ी राशि की पेशकश की जाती है - "आप खाना चाहते हैं - पीने के पानी" को "एक सेब खाएं या केफिर को पीएं।"

आपने शायद इन युक्तियों को बार-बार सुना है, शायद यहां तक \u200b\u200bकि उनका पालन करने की भी कोशिश की गई है। सेब और केफिर आमतौर पर एक पसंदीदा दोहन के लिए खुद को धमकाने वाला एक पसंदीदा है।

केवल इन तरीकों को कमजोर करने में मदद करें! मैंने इसे अपने आप पर चेक किया, और वजन कम करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं।

निष्पक्षता का ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह वास्तव में सबसे सुखद भावना नहीं है कि सद्भाव के लिए लाखों उम्मीदें दुर्घटनाग्रस्त हो गईं। लेकिन क्या यह एक अच्छी आकृति के मुख्य दुश्मनों को जलाने का एक कारण है?

खाने की इच्छा सिर्फ एक वृत्ति है। यह एक चेतावनी है कि ऊर्जा भंडार समाप्त होता है और शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट देने के लिए फिर से भरने की आवश्यकता होती है। लाखों साल, प्रकृति हमारे शरीर में इस जीवित तंत्र को बनाया और सुधार हुआ - भूख के अप्रिय लक्षणों (पेट में कमजोरी, मतली, दर्द और चूषण, चक्कर आना) हमें खाने के लिए मजबूर करना।

और यदि हां, तो इसका मतलब है कि जब हम भूखे होते हैं तो उचित व्यवहार का केवल एक ही तरीका होता है।

ऐसा लगता है कि यह काफी आसान है, लेकिन ...

हम जानते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको खर्च से कम खाना चाहिए। वसा से छुटकारा पाने का कोई दूसरा तरीका नहीं है। इस स्तर पर, कई गलतियों को बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे भूख से मर रहे हैं, टूट जाते हैं और वजन घटाने के बजाय इसकी वृद्धि प्राप्त होती है।

भूख के बिना वजन कम करें: सिद्ध दृष्टिकोण

कितना कम है, इसलिए अभी भी वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो गई है, लेकिन भूख नहीं है, और इसलिए अनियंत्रित "जोरा" के संभावित और हमलों को काफी हद तक कम कर दिया गया है?

मुख्य बात यह है कि कट्टरपंथी के बिना कार्य करना। निस्संदेह, खाद्य पदार्थों से लोपोलिसिस (संचित वसा का उपयोग करके) लॉन्च करने के लिए ऊर्जा की घाटा बनाना आवश्यक है, लेकिन यह कमी अलग हो सकती है - मध्यम से मेहनत से।

बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि जितना छोटा हम खाते हैं, तेज़ी से हम वजन कम करते हैं। लेकिन यह नहीं है। सभी प्रयासों और जीवन घायल होने के बावजूद, बहुत कठिन घाटा, और वजन घटाने को पूरी तरह से रोक दिया जाता है। कभी-कभी ऐसी रणनीति भी वजन बढ़ सकती है।

ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, मोटर गतिविधि के स्तर और परिणामी मूल्य से ध्यान में रखते हुए, अपने चयापचय के अनुमानित मूल्य की गणना करें, 400 - 500 किलोकैलरी लें। 1200 किलोग्राम से नीचे दैनिक कैलोरीनेस को कम न करें। यदि गणना आपको कठिनाइयों का कारण बनती है।

1. दिन के दौरान एक समान आहार

यदि आप शाम या रात में बहुत भूख लगी हैं और वहां से शुरू नहीं हो सकते हैं, तो खुद को कमजोरी में दोष देने के लिए जल्दी मत करो। यहां आपकी इच्छा पूरी तरह से इसके साथ कोई लेना-देना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि, पतलीपन की खोज में, आप दिन के दौरान बहुत ही कम और कम खाते हैं, और शाम को या रात में प्रति दिन जमा भूख को लगातार मुआवजे की आवश्यकता होती है।

इस तरह की एक गलत शक्ति रणनीति एक दुष्चक्र शुरू करती है: कम भोजन, जितना मैं खाना चाहता हूं -> जितना मजबूत मैं खाना चाहता हूं -> संतृप्ति के लिए एक ही समय में अधिक भोजन की आवश्यकता होती है -> जितना अधिक खाना आप एक बार में खाते हैं -> मुश्किल से रोकने और समय पर नहीं चलते।

इसके अलावा, दिन की सुनवाई, हम सहज रूप से सबसे ऊर्जावान रूप से फायदेमंद भोजन के लिए प्रयास करते हैं: तेल और मीठा, जो, सद्भाव भी नहीं जोड़ता है। यह एक दुष्चक्र निकलता है: हम कम खाने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह अधिक से अधिक हो जाता है।

क्या करें? दिन के दौरान जितना संभव हो उतना कम खाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक पेट जो लगातार भोजन की आवश्यकता होती है, पानी या कॉफी डालना, मीठा। दिन के दौरान नियमित रूप से खाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और भोजन से अपना दिन शुरू करें, अगर आपको इन भोजन, 1 या 2 बार के बीच नाश्ता की आवश्यकता है।

दिन के दौरान इस नियमित पोषण के लिए धन्यवाद:

• आप आसानी से आहार की कैलोरी सामग्री काटने, कम खाने, लेकिन लगातार एक हल्की संतृप्ति महसूस कर सकते हैं;
• शाम को आप कुपोषण से बाहर नहीं निकलेंगे, और आपके हाथ मीठे और फैटी भोजन के लिए नहीं खींचे जाएंगे;
• स्पीड विनिमय प्रक्रियाएं स्थिर रहेगा;
• शरीर की द्रव्यमान और मात्रा एक सुरक्षित गति से कम हो जाएगी।

यह संभव है कि अब आप लगभग ऐसी बिजली योजना का पालन करते हैं, लेकिन अभी भी शाम को या शाम को एक मजबूत भूख है। इस मामले में, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आप खाते हैं और पारंपरिक दलिया या मुसीले के साथ दिन शुरू करने की कोशिश करते हैं, लेकिन पर्याप्त घने नाश्ते के साथ, जो पशु प्रोटीन और वसा पर आधारित है, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा (परिसर सहित) पर आधारित है ) न्यूनतम होगा।

उदाहरण के लिए, यह मक्खन पर या उपलब्ध मौसमी सब्जियों के सलाद के साथ सब्जियों के साथ एक आमलेट हो सकता है, जैतून का तेल, या।

दिन के दौरान, सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता मत करो। बेकिंग, कुकीज़ और पटाखे, मिठाई, मीठे पेय, बहुत प्यारे फल भूख को वास्तव में बुझाते हैं, वे केवल इसे बहुत ही कम समय के लिए मुखौटा करते हैं, स्थायी स्नैक्स की एक श्रृंखला चलाते हैं जब हाथ स्वयं की अगली कैंडी या कुकीज़ तक पहुंच जाता है। नतीजतन, आप लगातार खाते हैं, लेकिन अभी भी भूख लगी है!

मुख्य भोजन के बीच एक उपयुक्त नाश्ता नट्स का हिस्सा हो सकता है (चीनी शीशा के बिना), पनीर, कुटीर पनीर बिना किसी additives, अंडे, ताजा गाजर या अन्य सब्जियों के बिना 5% से, पूरे अनाज की रोटी, जिसमें कोई फ्रक्टोज़, चीनी या नहीं है यह, उदाहरण के लिए - डॉ से बकवेल। कोरनर, जिसके आधार पर आप एक स्वादिष्ट क्रीम तेल सैंडविच, पनीर, कुटीर पनीर या - इस तरह के एक स्नैक्स को पूरी तरह से बुझा सकते हैं और एक अस्वास्थ्यकर भूख को उकसाएगा।

2. कम भोजन, लेकिन अधिक संतोषजनक

भोजन की कम कैलोरी सामग्री, ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन अच्छी तरह से संतृप्त है। यदि यह नहीं किया जाता है, तो यह वास्तव में भूखा आ जाएगा। आइए दो सबसे आम "वजनदार" उत्पादों के उदाहरण पर इस सलाह पर चर्चा करें: केफिर और ऐप्पल।

कई लोगों को विश्वास है कि वे कम कैलोरी हैं और, यदि केवल उनका पूरा दिन है, और यह लगातार कई दिनों के लिए बेहतर है, तो वे निश्चित रूप से वजन कम कर देंगे।

क्या सच में?

लगभग 250 किलोग्राम के परिणामस्वरूप लगभग 120 किलोग्राम - एक मध्य सेब के लो-वसा केफिर 125 केकेल की कैलोरी सामग्री। यदि आप दिन में 5 बार केफिर का गिलास पीते हैं और एक सेब खाते हैं, तो लगभग 1250 किलोग्राम आएगा - इतना कम नहीं। और भूख महसूस करने के लिए क्या होगा?

सबसे अधिक संभावना है, इस तरह के आहार पर, यह लगातार पतलेपन का पीछा करेगा, और शाम को भेड़िया भूख में बदलने के लिए। क्यों? सबकुछ सरल है - केफिर और एक सेब बुरी तरह से संतृप्त है।

क्या करें? मध्यम कैलोरी के साथ उत्पादों और व्यंजनों को शामिल करने का प्रयास करें, लेकिन अच्छी और लंबी संतृप्ति दे। नीचे दी गई ड्राइंग को देखें - एक ही कैलोरी के बारे में भोजन के लिए 3 विकल्प।

इस बात से सहमत हैं कि मांस के टुकड़े के साथ बोर्स्च की एक प्लेट से संतति केफिर के साथ सेब से अधिक समय तक चली जाएगी। और मैकरन और सलात से गार्निश के साथ संयोजन में, यह भी संतृप्ति की भावना देगा।

इस तरह से भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें कि प्रत्येक भोजन में कुछ संतोषजनक, अच्छी तरह से संतृप्त था: पक्षी, नदी या समुद्री मछली, समुद्री भोजन, मांस। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कार्बोहाइड्रेट गार्निश के साथ इन उत्पादों को समाप्त करें और आपको भोजन प्राप्त होगा, जिसमें से संतृप्ति पर्याप्त रहेंगे। साइड डिस्क से निपटने के लिए और उन्हें सही ढंग से चुनना सीखें - ग्लाइसेमिक इंडेक्स () की तालिका डाउनलोड करें।

इसे मुद्रित किया जा सकता है और रेफ्रिजरेटर पर रखा जा सकता है, इसलिए यह हमेशा हाथ में होगा।

3. प्रोटीन उत्पादों की संख्या का ट्रैक रखें

कम खाने के प्रयास में, कई मुख्य रूप से फल और सब्जी भोजन पर जा रहे हैं, गलत तरीके से विश्वास करते हुए कि ऐसा दृष्टिकोण वजन घटाने को तेज करेगा। दुर्भाग्य से, यह ऐसा नहीं है।

वसा से छुटकारा पाने के लिए, पर्याप्त मात्रा में पशु और पौधे की उत्पत्ति के आहार में उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। इसके कारण यह है कि वजन घटाने में अतिरिक्त तरल के उत्पादन, ग्लाइकोजन का व्यय या मांसपेशी ऊतक की कमी, और वसा के कारण होता है।

इसके अलावा, पोषण में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त संख्या की उपस्थिति बहुत अच्छी है और आपको भूख के बिना वास्तव में वजन कम करने की अनुमति देती है।

प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत यह जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: मांस, मछली, चिकन, तुर्की, समुद्री भोजन, अंडे, कुटीर चीज़, फलियां। पाचन की प्रक्रिया में, प्रोटीन उत्पादों को एमिनो एसिड - निर्माण सामग्री के लिए संसाधित किया जाता है, आवश्यक जीव हर मिनट। न्यूनतम अनुशंसित खपत दर शरीर के वजन प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटीन 1 - 1.2 ग्राम है।

मांस, पक्षियों और मछली के विशेष रूप से दुबला ग्रेड चुनने का प्रयास न करें। स्वास्थ्य और सद्भाव को बनाए रखने के लिए पशु वसा बेहद महत्वपूर्ण हैं। सभी चिकन खाएं, न केवल स्तन, अक्सर खरीदते हैं, अपने आप को उच्च गुणवत्ता वाले मक्खन और भूत कुटीर चीज़ को 5% से अनुमति दें।

क्या करें? अपनी प्रोटीन दर निर्धारित करते समय, यह न भूलें कि 100 ग्राम उत्पाद 100 ग्राम शुद्ध प्रोटीन नहीं हैं। आमतौर पर, 100 ग्राम मांस, पक्षियों या मछली में 10 से 25 ग्राम शुद्ध प्रोटीन होते हैं। आप इन नंबरों को उत्पाद लेबल या उपयोग पर स्पष्ट कर सकते हैं।

4. क्या होगा यदि यह अभी भी भूख लगी है?

पास्ता, रोटी, अनाज, जड़ें और कंद, जमीन के ऊपर बढ़ती सब्जियां, फल - यह सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिसका कार्य शरीर को ऊर्जा प्रदान करना है। उसी समय, यदि आप वजन कम करते हैं तो उन सभी को समान रूप से अच्छा नहीं है।

क्या करें? दाहिने तरफ व्यंजन खाने से डरो मत। हम कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स () के साथ सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।