बिना सिगरेट के क्या अच्छी जिंदगी। सिगरेट के बिना जीवन। धूम्रपान की बुरी आदत।

सिगरेट के बिना जीवन।
पहला दिन।
  सामान्य तौर पर, उड़ान सामान्य है। जब देखो तब ही धूम्रपान करने वाला व्यक्ति, मैं उसे एक एडम के सेब को काटना चाहता हूं और पूरी रोशनी में "पितृभूमि का धुआं" खींचना चाहता हूं, जो कि मीठा और सुखद है ... लेकिन फिर मुझे याद है कि धूम्रपान छोड़ना मेरी सचेत पसंद थी, मैंने पढ़ा "मंत्र धूम्रपान नहीं करता है - वान्या अच्छा है," मैं ध्यान (मैं ध्यान करता हूं) और शांत हो जाता हूं ।
  कुछ भी जटिल नहीं है। किताबों में - एक झूठ।

सिगरेट के बिना जीवन।
  दूसरा दिन।
  भगवान को गले में खराश का धन्यवाद। धूम्रपान की लालसा उतना ही महान है जितना घृणित (मैं गले में खराश के साथ कभी धूम्रपान नहीं कर सकता)। लेकिन हालात बदतर हो जाते हैं साइड इफेक्ट  से दवा  "वोदका और हनी" (वोदका और शहद का एक मुश्किल कॉकटेल नहीं है - यह पूरी तरह से गर्म होता है)। शराब पीने की स्थिति में, सिगरेट का विचार अब नहीं जाता है ... वह, एक कुतिया, बस उसके सिर में बस गई और कहीं भी जाने वाली नहीं है। वह अपना टूथब्रश भी लाई थी - वह इतनी गंभीर है। लेकिन, एक चिकित्सा गौण बचाव के लिए आता है - "साधारण शॉर्पेक"। यदि आप 50-60 सेकंड के लिए वायुमार्ग को खींचते हैं, तो, इस क्रिया के बाद, साधारण हवा को अच्छा माना जाता है। और सामान्य तौर पर, साँस लेने की बहुत क्षमता कुल पुनर्मूल्यांकन से गुजर रही है। सिगरेट के धुएं को सांस में लेने का विचार पृष्ठभूमि में याद आता है।
  वायु एक मित्र है। धुआं दुश्मन है।

सिगरेट के बिना जीवन।
  दिन तीन
  आतंक की जगह तर्क ने ले ली है। घबराहट से बिंदु तक, जैसा कि एक मेमने ने राक्षसों के साथ जुनून से देखा - नर्क से, केवल परस्पर विरोधी। तो, तर्क द्वारा बताए गए धूम्रपान छोड़ने के पक्ष में क्या हैं:
  1. धूम्रपान हानिकारक है ... लेकिन यह किसी भी तरह से है।
  2. यह धूम्रपान करने वालों की बदबू - मूल भी नहीं है।
  3. धूम्रपान मौखिक परिसर का एक मुआवजा है और इसे मुंह से कुछ लेने के लिए एक अपरिवर्तनीय आवश्यकता के रूप में माना जा सकता है - यह पहले से ही अधिक दिलचस्प है।
  4. धूम्रपान जीवन को छोटा करता है। उस अर्थ में नहीं, जिसमें आपने सोचा था। दरअसल इस प्रक्रिया में समय लगता है। धूम्रपान करते समय, मैंने व्यक्तिगत रूप से कुछ और नहीं किया। हम अनुमान लगाते हैं कि संख्या औसत है। मैंने धूम्रपान किया, औसतन 13 साल के लिए एक दिन में 10 सिगरेट। चलो सशर्त निर्धारित करते हैं कि हर बार मैंने इस पर 5 मिनट बिताए। परिणामस्वरूप, हमारे पास:
  5 मिनट * 10 गुना * 365 दिन * 13 साल \u003d 237,250 मिनट \u003d 3,954 घंटे \u003d 165 दिन का जीवन !!!
  आत्म-विनाश के लिए खर्च किए गए शुद्ध समय का यह 5.5 महीने है। नींद और लंच ब्रेक के बिना लगभग आधा साल।
  5. क्या धूम्रपान नहीं करना मुश्किल है? धूम्रपान एक क्रिया है। कोई भी धूम्रपान निष्क्रियता नहीं है। तार्किक निष्कर्ष - धूम्रपान न करें धूम्रपान से आसान है।
  आप तर्क को धोखा नहीं दे सकते।
  धन्यवाद आयरिशका ते के लिए। पिछले 3 दिनों में, मैंने 2.5 घंटे का समय बचाया है। लेकिन समय सबसे महंगा और अपूरणीय मानव संसाधन है।

सिगरेट के बिना जीवन।
  चौथा दिन.
  मुझे एक नई विशेषता दिखाई देती है - मैं एक ही समय में गहरी सांस लेता हूं और अपने नथुने फैलाता हूं। ऐसा लगता है कि शरीर किसी भी धुएं के कम से कम एक छोटे हिस्से को पकड़ने की कोशिश कर रहा है जिसमें 13 साल तक उसके द्वारा जहर डाला जा सकता है।
सामान्य तौर पर, विशुद्ध रूप से मछली व्यवहार। यहाँ मैं महसूस करने के लिए खुद को डुबो रहा हूँ। जो नदी के साफ पानी में लापरवाही करता है, जब तक कि वह मछली पकड़ने वाली नाव के नीचे तक न उड़ जाए। इसी समय, घबराहट पर मछली मारने की खुशी के इस फिट को जारी रखा गया है, लेकिन यह गिल की तरह है ... ऐसा लगता है कि यहां कुछ है, कुछ बदल गया है। और जबकि यह कहना मुश्किल है, यह बदतर या बेहतर हो गया है। यह अलग हो गया है।
  खैर, मैं अपने आप को अपने हाथों के पंखों में लेता हूं और फिर से सांस लेना सीखना शुरू करता हूं।

सिगरेट के बिना जीवन।
  पाँचवाँ दिन।
  नई संवेदनाएं - नया संस्करण। आज हमने विकासवादी सीढ़ी के बारे में गंभीरता से सोचा। मेरी टिप्पणियों को देखते हुए, लोग दीमक से विकसित हुए। धूम्रपान करने वाले बस टी-जीन को निकोटीन के साथ दबाते हैं (या टार के साथ, हॉर्सरैडिश इसे अलग ले जाएगा)। लेकिन, आपको बस धूम्रपान छोड़ना होगा - यह वास्तव में आपके चयापचय पर निर्भर करता है। जैसे ही दीमक जीन निकोटीन कोमा की मीठी गैर-मौजूदगी से उठता है, मल को छिपा देता है।
  मुझे छोड़ने के 5 वें दिन मेरी लगातार भूख के लिए कोई अन्य शारीरिक स्पष्टीकरण नहीं मिला। इसलिए मैं अपनी भलाई के साथ रहता हूं।
  किसी भी बकवास को तब तक सही रहने का अधिकार है, जब तक कि वह अप्रमाणित न हो।

सिगरेट के बिना जीवन।
  दिन छह
  हे भगवान! नींबू निकला खट्टा! चाय - न केवल मीठा पानी, बल्कि कॉफी का स्वाद - वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि इसे बनाने के लिए कॉफी बीन्स या बंदर कैचुली का उपयोग किया जाता है! "निकोटीन-मुक्त" आहार के छठे दिन स्वाद कलियों के जागरण द्वारा चिह्नित किया जाता है। भोजन, जैसा कि यह निकला, ऊर्जा मूल्य के अलावा, स्वाद गुणों की एक किस्म भी है! नमस्कार, आंतों fornies और पेटू की दुनिया! अब मैं आपकी सभी आपूर्ति की पूरी विविधता का स्वाद लेने के लिए तैयार हूँ!

सिगरेट के बिना जीवन।
  सातवाँ दिन।
  अधिक सटीक रूप से, यह पहले से ही शाम है। मैं घर जा रहा हूँ। मैं लगातार सातवें दिन, गायन के फव्वारे को छोड़ता हूं, धुएं पर नहीं। अब मैं एक सप्ताह तक सिगरेट के दर्द से परिचित नहीं रहा हूँ। मैं उसी सात दिनों के भोजन के बाद "साँस लेने की प्रक्रिया" पर नहीं जा रहा हूँ। लगातार सातवीं सुबह, कॉफी अपने शाश्वत साथी से चूक गई। एक पंक्ति में सातवीं शाम के लिए, मैं बालकनी पर जाऊंगा वास्तव में ताजी हवा में सांस लेने के लिए।
  मैंने अपनी क्षुद्र आदतें बदल दीं। मैंने सिर्फ उन्हें फेंक दिया, उन्हें पीछे छोड़ दिया। और यह एक वास्तविक व्यक्ति के साथ एक रिश्ते को समाप्त करने जैसा है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो हमें बेहतर बनाते हैं, और ऐसे लोग हैं जो हमें नष्ट कर देते हैं, हमें फिर से बना लेते हैं। यह "आदमी" स्पष्ट रूप से दूसरे प्रकार का था।

सिगरेट के बिना जीवन।
  दिन आठ।
  ईमानदारी से - मैं धूम्रपान करना चाहता हूं। लेकिन इस इच्छा से लड़ने की जरूरत नहीं है। इसे पहले ही स्वीकार और एहसास हो चुका है। मैं इसकी तुलना एक लंबी थका देने वाली यात्रा से करूंगा, जब मांसपेशियों में थकान और दर्द के बावजूद हम आगे बढ़ना जारी रखते हैं। आखिरकार, हम यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि एक और 3-4 किलोमीटर - और हम घर पर होंगे। लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने या आत्मसमर्पण करने की अनुमति नहीं देता है यदि यह लक्ष्य हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। ऐसी मुश्किलें आपके चेहरे पर मुस्कान के साथ दूर हो जाती हैं!
  आपको सच बताने के लिए, पिछला सप्ताह आसान नहीं था। अन्य बातों के अलावा, अचानक धूम्रपान बंद होने के कारण, प्रतिरक्षा कम हो गई और आम सर्दी इस पार्टी के लिए अपने निमंत्रण कार्ड का उपयोग करने में धीमी नहीं हुई। लेकिन। आज आठवां दिन है और मेरी भलाई सचमुच एक नए स्तर पर पहुंच गई है! सुबह उठना आसान हो गया है, मानसिक और शारीरिक गतिविधियां बढ़ गई हैं, यह मेरे और मेरी चीजों से तंबाकू नहीं लेती है (अधिक सटीक, क्योंकि वे अब वहां सिगरेट बहाते हैं), सर्दी आ रही है और मैंने हर दिन काम नहीं किया और ठंड में खुद को जहर देने के लिए काम किया है। थोड़ा सा।
  लेकिन यह केवल आठवां दिन है! और मुझे यह नई दुनिया पसंद है। एक ऐसी दुनिया जिसमें मैं धूम्रपान नहीं करता।
  मैंने अपनी पसंद बना ली! आपके बारे में क्या?

पी। एस।: इरिस ते, फिर से धन्यवाद! आपने इस कहानी के जन्म के लिए उत्प्रेरक का काम किया।
  इस “डायरी” को लिखे हुए एक साल हो चुका है, मैंने अभी तक एक भी सिगरेट नहीं पी है।

"निकोटीन की लत" वाक्यांश के बावजूद, धूम्रपान की आदत को अक्सर शरीर क्रिया विज्ञान द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है, लेकिन धूम्रपान की रस्म के लिए मनोवैज्ञानिक लत द्वारा। इसीलिए सिगरेट छोड़ने के लिए अधिकतम आत्म-नियंत्रण और जागरूकता की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के तरीके के बारे में पढ़ें, और धूम्रपान छोड़ने के "सम्मोहित" तरीके अप्रभावी हैं।

काल्पनिक लत

मनोचिकित्सक तैमूर मोल्दगालिव के अनुसार, धूम्रपान न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों में से एक है। इस संबंध में, अपने नाखूनों को काटने या लगातार अपने बालों को चिकना करने की आदत के साथ तुलना की जा सकती है। यह न्यूरोटिक घटक है जो धूम्रपान करने वाले को उस समय अजीब महसूस कराता है जब उसके पास खाली समय होता है। ऐसे मामले में एक सिगरेट एक भ्रम पैदा करने का एक शानदार तरीका है कि एक व्यक्ति किसी चीज़ में व्यस्त है।

"बेशक," डॉक्टर कहते हैं, "इससे इनकार नहीं किया जा सकता है कि एक सिगरेट स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। हालांकि, यह प्रभाव उतना मजबूत नहीं है जितना कि धूम्रपान करने वाले अक्सर इसकी कल्पना करते हैं। उन्हें लगता है कि तम्बाकू शांत कर रहा है, लेकिन यह एक काल्पनिक प्रभाव है! धूम्रपान करते समय, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप  बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, और तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति में चला जाता है। वैसे, यही कारण है कि धूम्रपान करने वालों को दिल के दौरे और स्ट्रोक का इतना अधिक खतरा होता है। दरअसल, तनाव के साथ, जो पहले से ही शरीर पर हमला करता है, धूम्रपान संवहनी प्रणाली को अस्थिर करता है। परिणामस्वरूप, हृदय और मस्तिष्क एक दोहरे भार का अनुभव करते हैं। ”

एक बार और सभी के लिए!

जैसे कि शराब या ड्रग्स के मामले में, यदि आप सिगरेट छोड़ना चाहते हैं, तो आपको खुद से यह नहीं पूछना चाहिए कि कैसे छोड़ें: अचानक या धीरे-धीरे। कई धूम्रपान करने वालों ने, उपवास करने का फैसला किया, चाल में जाना, सिगरेट की संख्या कम करना शुरू कर दिया, इस उम्मीद में कि एक दिन वे पूरी तरह से "टाररिंग" बंद कर देंगे। खुद के साथ इसी तरह के खेल कुछ भी नहीं होगा। धूम्रपान छोड़ना कट्टरपंथी, अंतिम और अपरिवर्तनीय होना चाहिए।

ईमानदारी सफलता की कुंजी है

डॉक्टर के अनुसार, धूम्रपान छोड़ते समय, आपको सबसे पहले खुद के साथ ईमानदार होना चाहिए। "तो," तैमूर कहते हैं, "ऐसे लोग हैं जिन्होंने सिगरेट और धूम्रपान की खपत कम कर दी है जब कोई भी उन्हें नहीं देखता है।" हालांकि, वे ईमानदारी से मानते हैं कि उन्होंने छोड़ दिया। ऐसे लोग हैं जो सिगरेट के साथ बंधे हुए हैं, विशेष रूप से उन कंपनियों को चुनते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं, ताकि तंबाकू के धुएं को सांस लेने के लिए। यदि ऐसा व्यक्ति सेकेंड हैंड धुएं का "दोषी" है, तो वह पूरी तरह से इनकार कर देगा कि वह इसे उद्देश्य से करता है। "

धूम्रपान करने वालों का मानना \u200b\u200bहै कि वे केवल सिगरेट में "लिप्त" हैं, और इसलिए वे किसी भी समय इस आदत को छोड़ सकते हैं। एक ओर, वे वास्तव में सक्षम हैं एक लंबा समय  निकोटीन के बिना करते हैं।

दूसरी ओर, धूम्रपान की गई सिगरेटों की संख्या से धूम्रपान पर निर्भरता बिल्कुल भी निर्धारित नहीं होती है। चिकित्सा की दृष्टि से, जो व्यक्ति दिन में 2 सिगरेट पीता है, वह उसी तरह व्यसनी है, जो 10 धूम्रपान करता है।

मुश्किल है, लेकिन संभव है

आपको ज्ञात होना चाहिए कि जो लोग अपने दम पर धूम्रपान छोड़ते हैं, वे कुल संख्या का केवल 1.52% बनाते हैं जो इस लत के आदी हैं। दूसरों ने, एक डिग्री या दूसरे, ने मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों या नशा-विज्ञानियों की मदद का सहारा लिया। इसका मतलब यह नहीं है कि बाहर की मदद के बिना आप सिगरेट के बारे में नहीं भूल पाएंगे, लेकिन असफलता के मामले में आप हमेशा योग्य समर्थन की गिनती कर सकते हैं।

प्रेरणा के सवाल पर

डॉक्टर के अनुसार, सिगरेट को टाई करने में मदद करने वाले अधिकांश तरीकों की सापेक्षता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि इस लत से छुटकारा पाने का कोई आदर्श सूत्र नहीं है। प्रत्येक के लिए, वे अलग-अलग हैं, साथ ही इस गंभीर कदम के लिए प्रेरणा भी। और कई मायनों में, वे उस व्यक्ति के व्यक्तित्व के प्रकार पर निर्भर करेंगे जिसने मदद के लिए आवेदन किया है, डॉक्टर कहते हैं।

"तो," तैमूर कहते हैं, "एक विस्फोटक प्रकार के चरित्र वाले लोग हैं जो ऐसा कह सकते हैं," कमजोर रूप से "। ऐसे लोग हैं जो डराने में आसान हैं, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य की स्थिति। चिकित्सक निश्चित रूप से इसका लाभ उठाएगा। ”

वैसे, यह एक सर्वविदित तथ्य है कि एक व्यक्ति जितना कम पढ़ा-लिखा होता है, डॉक्टर के लिए उसे धूम्रपान से उतनी ही आसानी होती है। उच्च बुद्धि के लोग, विशेष रूप से, बौद्धिक श्रम, चिकित्सा और सुझाव का जवाब देने के लिए बहुत अधिक कठिन हैं।

एक सिगरेट के आत्म-त्याग के साथ, प्रेरणा को मजबूत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, लेकिन फिर भी धूम्रपान करते हैं, तो ऐसे खेलों में जाएँ जहाँ फेफड़े का धीरज महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग या तैराकी। समय के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा आपको धूम्रपान के बारे में भूल जाएगी।

बीज और मिठाई के बारे में

उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ते हैं, उन युक्तियों में, सबसे लोकप्रिय एक और अड़चन वाले सिगरेट को बदलने की सलाह है। तो, यह गम चबाने, कैंडी पर चूसना, बीज पर क्लिक करने और यहां तक \u200b\u200bकि अपने मुंह में एक मैच रखने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इन तरीकों की वैधता की पुष्टि करना बहुत मुश्किल है। डॉक्टर कहते हैं, "अगर कोई व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि ये तरीके उसे सिगरेट की लालसा को दूर करने में मदद करते हैं, तो उन्हें इस्तेमाल करने में कोई बुराई नहीं है। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता में विश्वास के बिना, वे पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे। ”

अपने हाथ ले लो

शौक के साथ स्थिति अलग है। तो, अध्ययनों के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में, शौक जो हाथों की ठीक मोटर कौशल से जुड़े हैं, प्रभावी हैं। यह कुछ भी हो सकता है: लकड़ी काटना, सैन्य उपकरणों के मॉडल तैयार करना, ड्राइंग, मिट्टी या मिट्टी से मॉडलिंग करना। डॉक्टर के अनुसार, इस तरह के व्यायाम समान तंत्रिका श्रृंखलाओं को सक्रिय करते हैं जो धूम्रपान की रस्म के दौरान हमारे शरीर में उत्पन्न होती हैं। इस मामले में, यह वांछनीय है कि एक शौक को तभी संबोधित किया जा सकता है जब सिगरेट के लिए तरसना हो। उदाहरण के लिए, आप रुबिक के क्यूब को इकट्ठा कर सकते हैं यदि आपके पास काम पर एक मुफ्त मिनट है।

धूम्रपान के लिए इलाज

यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं, यदि आप एक नशा विशेषज्ञ की ओर मुड़ते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा का समर्थन लिख सकता है। हालांकि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, यह निकोटीन पैच या सिगरेट को बदलने के अन्य साधनों के बारे में नहीं है। "तथ्य यह है," तैमूर कहते हैं, "धूम्रपान करने वाला तंत्रिका तंत्र, जो कई वर्षों से नशे की लत से पीड़ित है, सिगरेट से इनकार करने पर कुरूपता की स्थिति में है। इससे निपटने के लिए, डॉक्टर फेफड़े के ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकते हैं। उनके पास एक शांत और विरोधी चिंता प्रभाव होगा और शरीर को प्रारंभिक - सबसे स्थानांतरित करने में आसान बनाने में मदद करेगा तीव्र अवस्था  धूम्रपान छोड़ना। "

अगर हम निकोटीन पैच के बारे में बात करते हैं या निकोटीन स्वाद के साथ मसूड़ों को चबाते हैं, तो, डॉक्टर के अनुसार, सिगरेट के साथ भाग लेने के लिए यह एक प्रभावी तरीके से अधिक प्लेसबो है। हालांकि, कैंडी और बीज के मामले में, अगर इस पद्धति में विश्वास मजबूत है, तो यह प्रभावी भी हो सकता है।

बाहर से दूर

धूम्रपान छोड़ने में एक और महत्वपूर्ण बिंदु धूम्रपान के वातावरण से बचने की आवश्यकता है। उसी समय, किसी को मित्रों और सहकर्मियों को इस व्यवहार के कारणों, चिकित्सा, स्वास्थ्य समस्याओं, बेहतर शारीरिक आकार में रहने की इच्छा आदि के बारे में बताना चाहिए। किसी को भी एक नियम के रूप में दूसरों से सेंसर से डरना नहीं चाहिए, एक नियम के रूप में, कंपनी का समर्थन नहीं करने के लिए उपहास होने का डर है। "वंचित है, और अधिकांश लोग धूम्रपान छोड़ने की पसंद के प्रति सहानुभूति रखते हैं।"

यदि परिवार में कई धूम्रपान करने वाले हैं, तो सिगरेट का संयुक्त खंडन आदर्श है। जैसे कि शराब के मामले में, "शुरू होने" के लिए जब परिवार के सभी सदस्य दावतों के दौरान शराब पीना बंद कर देते हैं, तो सिगरेट की संयुक्त अस्वीकृति एक उत्तेजक कारक के प्रभाव को नकार देती है। अगर कोई करीबी लोग "कंपनी के लिए" धूम्रपान बंद नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें इसे गुप्त रूप से करना चाहिए। अन्यथा, उनका उदाहरण इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि फेंकने वाला व्यक्ति "टूट जाता है"।

सावधानी: तनाव

जैसा कि आप जानते हैं, तनाव एक धूम्रपान करने वाले को सिगरेट में धकेलने वाले मुख्य कारकों में से एक है। पूर्व सहित। डॉक्टर के अनुसार, नशीली दवाओं के द्वारा इस्तेमाल किए गए पूर्वोक्त ट्रैंक्विलाइज़र ऐसी स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं और भावनात्मक तनाव के प्रभावों को शांत करते हैं। "अगर कोई व्यक्ति अपने दम पर धूम्रपान छोड़ता है," तैमूर सलाह देता है, "वह साँस लेने के व्यायाम को अपना सकता है। दुर्लभ मामलों में, शराब की एक छोटी खुराक लेने से आप तनाव के प्रभाव से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो आप एक ग्लास वाइन पी सकते हैं। मुख्य बात इस तरह के उपकरण का दुरुपयोग शुरू नहीं करना है। " तनाव से निपटने का एक और बहुत प्रभावी तरीका नियमित व्यायाम करना है।

कारण और प्रभाव

डॉक्टर के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने में एक और सूक्ष्मता है। तो, एक को अपने स्वयं के परिसरों या असुरक्षा को छिपाने के तरीके के रूप में सिगरेट और धूम्रपान पर निर्भरता के बीच अंतर करना चाहिए। दूसरे मामले में, सिगरेट, सिगार या पाइप छवि के एक हिस्से के रूप में इतनी आवश्यकता नहीं है। ऐसे लोग विचार कर सकते हैं कि धूम्रपान उनकी मर्दानगी पर जोर देता है या महिलाओं को प्रभावित करने में मदद करता है। "इस स्थिति में," तैमूर बताते हैं, "यह आदत के बारे में बात करने के लिए अधिक सही है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रक्षा के तंत्र के बारे में, और इसलिए धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा विशेष होगी।" ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए एक नशाविद नहीं बल्कि एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आना चाहिए।