जब आप छोड़ते हैं तो आप धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं? कारण लोग धूम्रपान करते हैं

यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो क्या करें?आप कह सकते हैं, "जब आप सिगरेट के आदी हो जाते हैं, तो इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।"

मैं धूम्रपान करना चाहता हूं, क्योंकि यह एक ऐसी आदत है जिससे छुटकारा पाना आसान है।
अधिकांश धूम्रपान करने वालों का निष्कर्ष है कि धूम्रपान केवल एक आदत है। लेकिन जीवन भर, हम नियमित रूप से आदतों को बदलते हैं। वह भी बदलो। ब्रिटेन में सड़क के बाईं ओर कार चलाने का रिवाज है। हालाँकि, यूरोप या अमेरिका में, हम बिना किसी विशेष समस्या के तुरंत इस आदत से छुटकारा पा लेते हैं। यह कथन कि आदतें तोड़ना मुश्किल है, शुद्ध पानी का धोखा है।

लड़ाई विधि:
  1. महसूस करें कि यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में निकोटीन से छुटकारा मिल गया है। उस पर खुशी मनाओ, और धूम्रपान करने की इच्छा पारित होगी। जहर के शरीर को साफ करने का आनंद लें, और आपका मन - गुलामी और निर्भरता से।
  2. उस स्टाल में बताएं जहां आप सिगरेट खरीदते हैं कि यह पैक अंतिम है और आपने धूम्रपान छोड़ दिया है - आप सिगरेट खरीदना बंद कर देंगे।

आपको एक धूम्रपान करने वाला दिखता है और आप धूम्रपान भी करना चाहते हैं
लड़ाई विधि:धूम्रपान करने वालों से ईर्ष्या करने के बजाय, उन्हें दया से देखें। सिगरेट ने आपको बिल्कुल कुछ नहीं दिया, वे बस इसे दूर ले गए। और अब यह उन्हें लूट रहा है।

अक्सर मैं घर या काम पर निकलते समय धूम्रपान करना चाहता हूं।
लड़ाई विधि:सबसे पहले, उन क्षणों या घटनाओं को स्थापित करें जब धूम्रपान आपके लिए बिल्कुल आवश्यक लगता है: घर में एक सूत्र छोड़ना, काम में प्रवेश करने से पहले, एक लंच ब्रेक। और उसे निकोटीन दिए बिना जानवर को जीतना शुरू करें। आप कह सकते हैं "हाँ, हम अब धूम्रपान करेंगे," लेकिन आगे बढ़ो और धूम्रपान मत करो। जितना कम आप धूम्रपान करते हैं, उतना ही अच्छा लगता है। आप देखेंगे कि यहां धूम्रपान करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

मैं अक्सर तनाव और बुरे मूड में महसूस करता हूं, और इस समय मैं वास्तव में धूम्रपान करना चाहता हूं।
लड़ाई विधि:धूम्रपान एक मुस्कुराहट द्वारा पराजित किया जाता है और सिगरेट के ऊपर अपने आप को और अपने आत्मसम्मान को प्रस्तुत करता है। एक बुरा मूड, इसके विपरीत, हमें सिगरेट तक खींचता है। एक अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, भले ही आपको खुद को दूर करने की आवश्यकता हो।

जब आप लंबे समय तक धूम्रपान नहीं करते हैं, तो एक भ्रम दिखाई देगा कि हम बहुत अधिक विचार प्रवाह के कारण ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। मैं धूम्रपान करना चाहता हूं।
लड़ाई विधि:यह सही है, आपका मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है, जल्द ही आप अपने मस्तिष्क की बढ़ी हुई उत्पादकता का सामना करेंगे। सिर्फ धूम्रपान न करें। आपका मस्तिष्क काम करना चाहता है और शरीर में धुएं की अनुपस्थिति का आनंद लेता है, और बदले में आप इसे धुएं (जहर) के एक नए हिस्से में चिपका देंगे। आप अपने मस्तिष्क को धोखा देंगे, जो आपके लिए वफादार है और आपके लिए काम करना चाहता है।

आप जो भी सिगरेट पीते हैं, उसे सही ठहराने की कोशिश न करें।
  "मैं लंबे समय तक धूम्रपान नहीं करता", "मुझे बुरा लगता है", "मैं अपना ध्यान तब तक काम पर केंद्रित कर सकता हूं जब तक मैं धूम्रपान नहीं करता", इन बहानों के बारे में भूल जाओ और नए लोगों का आविष्कार न करें। आप एक बेवकूफ व्यक्ति नहीं हैं, और यदि आपका मूड अचानक बिगड़ जाए तो आपको खुद से बदबूदार धुआं नहीं निकालना चाहिए। सिगरेट चाहिए। कहो "मैं वास्तव में एक धूम्रपान न करने वाला और भगवान का शुक्र है!" और हार की इच्छा, एक सिगरेट से गुजारें।
  - दोस्तों के साथ पार्टियों में जाने से न डरें। आप एक दोस्त से मिले जिसने सिगरेट जलाई थी। धूम्रपान न करके उसे हराएं। उससे ज्यादा मजबूत रहो (बस उसे मत बताओ)।

- यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो अपने पेट में खींचें, अपनी छाती और हाथ की मांसपेशियों को कस लें। और पता है कि जब आप धूम्रपान करते हैं, तो ये मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी। आप कमजोर मांसपेशियों के साथ रहना चाहते हैं। पेट की मांसपेशियां अपना स्वर खो देंगी और आपके पास एक नरम पेट होगा। बाइसेप्स नहीं बढ़ेगा - और सभी एक सिगरेट के कारण। मूर्ख मत बनो, आप कल से धक्का नहीं देंगे और प्रेस को पंप करेंगे। यदि आप अब धूम्रपान करते हैं, तो प्रेस के बजाय आप धूम्रपान करेंगे, सब कुछ 124 सर्कल में जाएगा।

शुरुआत करने के लिए, मैं दस साल के अनुभव के साथ धूम्रपान करने वाला था। इस अवधि के दौरान, मैंने कभी छोड़ने की कोशिश नहीं की। 2-3 दिनों के लिए ब्रेक थे, लेकिन इसके बाद "आराम" मैंने फिर से जलाया।

2015 की गर्मियों में, मैंने इस आदत से छुटकारा पाने के बारे में गंभीरता से सोचा। शुरुआत करने के लिए, मैंने एलन कैर की किताब को पढ़ने का फैसला किया - इससे कोई फायदा नहीं हुआ। मुझे अपने लिए कुछ दिलचस्प विचार मिले, लेकिन मैंने खुद पर चमत्कारी प्रभाव महसूस नहीं किया, 3-4 दिनों तक चला और फिर से जलाया। इस असफलता के बाद, मैं थोड़ा परेशान था, लेकिन मैंने धूम्रपान छोड़ने का प्रयास नहीं छोड़ा। मुझे खुद पर कुछ मनोवैज्ञानिक काम करना था:

सबसे पहले, मैंने खुद को और अपने जीवन को निकोटीन और सिगरेट के बिना कल्पना करने की कोशिश की, कल्पना कीजिए कि मैं कैसा दिखूंगा, मैं कैसा महसूस करूंगा, कल्पना कीजिए कि खुद पर जीत की मीठी भावना। "नया स्व" की यह छवि मेरा लक्ष्य और एक बहुत मजबूत प्रेरक कारक थी।

दूसरे, सिगरेट पीने की प्रक्रिया में, मैंने अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की कोशिश की, यह समझने की कोशिश की कि इस प्रक्रिया से मुझे क्या आकर्षित किया है और मैं इसके बिना एक दिन भी क्यों नहीं बिता सकता। धूम्रपान के पक्ष में मेरे प्रत्येक तर्क के लिए, मैंने एक प्रतिवाद खोजने और खुद को समझाने की कोशिश की।

और तीसरा, मैंने अभी भी वापसी के लक्षणों को दूर करने के लिए दवाओं का उपयोग करने का फैसला किया (युद्ध में, सभी तरीके अच्छे हैं)। चुनाव Tabex गोलियों पर गिर गया। कोर्स 30 दिनों के लिए है, लेकिन मैं केवल 6 पीता हूं, क्योंकि इससे होने वाले दुष्प्रभाव मेरे लिए सिर्फ नारकीय थे, यह महसूस करना कि मैंने एक समय में एक पैक को धूम्रपान किया था। दूसरे सप्ताह से मैं अब धूम्रपान नहीं करता था और गोलियां नहीं लेता था, कभी-कभी मैं धूम्रपान करना चाहता था, लेकिन यह जुनून के बजाय एक गुजरती इच्छा की तरह था। तीन सप्ताह के बाद, इच्छा पूरी तरह से गायब हो गई। जब दूसरा महीना चला, तो मुझे एक अजीब सी अनुभूति हुई। मेरे लिए उसका वर्णन करना कठिन है, लेकिन अगर यह अनुमानित है, तो ऐसा लगता है जैसे मेरे गले में एक गांठ थी। खालीपन का एक अजीब एहसास भी दिखाई दिया। यह धूम्रपान करने की इच्छा की तरह नहीं था, यदि आप इसे शब्दशः वर्णन करते हैं, तो मैं चाहता हूं कि "एफआईजी जानता है कि क्या है।"

यह एक हफ्ते से थोड़ा अधिक समय तक चला, और एक-डेढ़ महीने के बाद मैंने बिल्कुल भी असुविधा महसूस करना बंद कर दिया। मैं किसी भी स्थिति में धूम्रपान बिल्कुल नहीं करना चाहता था। चौथे महीने मैंने फिर से जलाया, यह मेरे जीवन में बहुत सुखद घटनाओं से नहीं जुड़ा था। अब मैं फिर से धूम्रपान नहीं करता, अब एक महीने के लिए। वापसी सिंड्रोम मुश्किल से ध्यान देने योग्य था, मैंने कोई गोलियां नहीं पी थी, मेरे गले में कोमा था और मुझे खाली हाथ नहीं लग रहा था। मैंने अपने लिए दो सत्य खोजे:

धूम्रपान छोड़ने के लिए, अपने मुँह में सिगरेट डालना बंद करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है, सबसे पहले आपको फिर से धूम्रपान न करना सीखना होगा।

यदि जीवन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो शामक पीना बेहतर होता है। सिगरेट एक विकल्प नहीं है, एक मौजूदा समस्या में एक और समस्या को जोड़ा जाएगा, इसके अलावा, आत्मसम्मान की भावना गिर जाएगी।

हर धूम्रपान करने वाले के जीवन में एक पल था जब उसके पैक में कोई सिगरेट नहीं थी। ऐसा लगता है कि इस तरह की समस्या को स्टोर में जाकर एक नया खरीदना आसानी से हल हो जाता है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। कई बार दुकानें बंद हो जाती हैं, आप शहर से बहुत दूर हैं, या बस पैसा नहीं है। आप निश्चित रूप से, अपने परिचितों, दोस्तों, या बस राहगीरों से पूछ सकते हैं या अग्रिम में चिंता कर सकते हैं और कहीं "नंगा अंडा" छोड़ सकते हैं। हालांकि, विकल्प पर विचार करें जब कोई सिगरेट नहीं है और उन्हें लेने के लिए कहीं नहीं है।

समस्या का सार

यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि सिगरेट में पाया जाने वाला निकोटीन व्यसनी है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। इस संबंध में, कुछ घंटों के बाद, और कभी-कभी कुछ मिनटों के बाद भी धूम्रपान करने वाले को जगह नहीं मिल पाती है और निकोटीन के वांछित भाग को प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के तरीकों की तलाश कर रहा है।

शारीरिक निर्भरता यह है कि निकोटीन एड्रेनालाईन और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन की रिहाई को उकसाता है। इसके परिणामस्वरूप, धूम्रपान करने वाले को उत्साह महसूस होता है, जोश, उसका मूड बढ़ जाता है। यह प्रभाव 20-30 मिनट के बाद गायब हो जाता है, जिसके बाद आप इसे फिर से महसूस करना चाहते हैं।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता इस प्रकार है:

• सिगरेट पर शारीरिक निर्भरता एक मनोवैज्ञानिक को जन्म देती है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान एक धूम्रपान करने वाला सिगरेट को व्याकुलता के साधन के रूप में उपयोग करता है;
• काम पर या दोस्तों की कंपनी में ब्रेक के दौरान, कॉफी पीने के बाद धूम्रपान करने की आदत।

क्या करें?

यदि हम धूम्रपान की इच्छा के साथ सिगरेट की अनुपस्थिति की समस्या पर विचार करते हैं, तो यह समझने योग्य है कि इसे हल करने के लिए तीन विकल्प हैं:

• सिगरेट ढूंढो;
• पूरी तरह से धूम्रपान या छोड़ने की कोशिश न करें;
• सिगरेट बदलने की कोशिश करो।

अंतिम दो बिंदुओं का खुलासा प्रासंगिक होगा। धूम्रपान की इच्छा होने पर खोज की स्थिति पर विचार करना उचित नहीं है, और सिगरेट नहीं हैं, क्योंकि कोई भी नहीं जानता कि धूम्रपान करने वाले क्या सक्षम हैं, अगर वे निकोटीन का एक हिस्सा प्राप्त करना चाहते हैं।

कैसे बदलें

यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, लेकिन सिगरेट चले गए हैं, तो अधिकांश उन्हें किसी भी चीज़ से बदलने की तलाश करते हैं। ऐसे कठिन क्षणों में, यह उन अनुभवी लोगों की सिफारिशों को सुनने के लायक है, जिन्होंने तम्बाकू को निम्न प्रकार से प्रतिस्थापित किया है:

• चाय पी। यह वह है जो सबसे पहले आंख को पकड़ता है, हर घर या अपार्टमेंट में है और शरीर को धोखा देने के अवसरों में से एक हो सकता है। आप काला या धूम्रपान कर सकते हैं हरी चाय, लेकिन बाद वाले का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि इसमें कम अशुद्धियाँ हैं। इसके अलावा, पैक की गई चाय का धूम्रपान न करें, इसका मानव शरीर बहुत खराब तरीके से सहन करता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात उथले कर्षण करना है, अन्यथा आप एक खाँसी भड़क सकते हैं।

• नींबू बाम, पुदीना, कटनीप या अजवायन जैसे जड़ी-बूटियों का धूम्रपान करना। सुलगते समय, वे गैर-आक्रामक धुएं और एक अच्छी गंध का उत्सर्जन करते हैं। सूखी पत्तियों की आवश्यकता होती है, जिन्हें कटा हुआ होना चाहिए, लेकिन धूल में नहीं। अगला, परिणामी द्रव्यमान को पतले कागज या शीट में रोल करें। इस तरह की नकल निकोटीन की जगह ले सकती है, लेकिन आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के धूम्रपान से पेट खराब हो सकता है।
• कार्नेशन। यदि आप इस सिगरेट को सीज़निंग से भरते हैं और धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए यह विकल्प मदद करेगा, इसके अलावा, लौंग को सुलगाने से निकलने वाले धुएँ से सुखद गंध आती है।
• आप कोल्टसूट, मदरवार्ट जैसी जड़ी-बूटियों को धूम्रपान करने की कोशिश कर सकते हैं, जो कई घरेलू दवा चेस्टों में पाए जाते हैं।

वे सिगरेट की आवश्यकता को पूरा नहीं करेंगे, लेकिन इसके विपरीत धूम्रपान करने की प्रक्रिया में विघटन का कारण होगा, क्योंकि सुलगने के दौरान वे मतली का कारण बनते हैं और एक कड़वा aftertaste होता है। लेकिन इससे धूम्रपान के खतरों को महसूस करने में मदद मिलेगी।

धूम्रपान कैसे रोकें

धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को शांत करने के लिए, सिगरेट की नकल करने के अलावा, निकोटीन की एक खुराक की आवश्यकता से ध्यान भंग करने के कई तरीके हैं। मुख्य हैं:

• कुछ खाएं, क्योंकि भोजन का सेवन शरीर की निकोटीन की खुराक प्राप्त करने की इच्छा को कम करता है;
• एक गुब्बारे को फुलाए जाने की कई सलाह देते हैं, फिर इसे कम करते हैं और कई बार प्रक्रिया दोहराते हैं;
• हरी चाय या दूध पीना, किसी भी मामले में कॉफी नहीं;
• अपने आप को दूर करें और बिस्तर पर जाएं;
• सिगरेट (खेल, फोन या इंटरनेट पर बात करना, किताब पढ़ना, एक दिलचस्प फिल्म देखना) के बारे में विचारों से ध्यान भटकाने वाले किसी तरह के व्यवसाय में संलग्न होना;
• घर का काम या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करना;
• कैंडी या बीज एक वास्तविक मोक्ष बन जाएगा;
• धूम्रपान के खतरों के बारे में किताबें पढ़ना नकारात्मक रूप से बाहर खींचने की इच्छा को प्रभावित करता है;
• खुद को आश्वस्त करें कि सिगरेट हैं। इस तरह के आत्म-सम्मोहन और यह विचार कि आप किसी भी समय धूम्रपान कर सकते हैं, निकोटीन के बिना पुनर्निर्धारित समय को आसान बनाते हैं।

सिगरेट नहीं

संक्षेप में, मैं उन स्थितियों को इंगित करना चाहता हूं जब एक धूम्रपान करने वाला सिगरेट से बाहर निकलता है और धूम्रपान करना चाहता है, किसी को भी खुश न करें। इससे बचने के लिए, घोंसला अंडा छोड़कर, पहले से ही अपने दिन की योजना बनाने और आराम करने के लायक है। अन्यथा, चरम शगल के लिए तैयार रहें, लगातार "मैं धूम्रपान करना चाहता हूं" और अन्य तरीकों से निकोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए। और इस तथ्य के बारे में सोचना सबसे अच्छा है कि ऐसे क्षणों में भाग्य ही आपको इस बुरी आदत को पूरी तरह से छोड़ने का मौका देता है।

मुझे खेद है कि मैं अपने और दूसरों के लिए धूम्रपान के खतरों के बारे में नहीं लिखूंगा, यह एक अलग लेख के लिए एक विषय है, और अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए यह पहले से ही ज्ञात है। मैं उन लोगों की मदद करने की बहुत इच्छा महसूस करता हूं जिन्होंने पहले ही धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है और यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। इस अवधि के दौरान क्या अपेक्षाएं बताएं। इस विषय पर इंटरनेट पर साहित्य और मंचों का पहाड़ खोदते हुए, और अपने व्यक्तिगत अनुभव और अपने दोस्तों के अनुभव का उपयोग करते हुए, मैंने इस लेख में अपनी सिफारिशें कीं। मेरे बारे में: मैं एक दिन में 8 बार आधा पैक धूम्रपान करता था, छोड़ने के 5 गंभीर प्रयास थे। मैं अब धूम्रपान नहीं करता।

प्रेरणा। धूम्रपान छोड़ने के लिए यह सबसे आवश्यक है। भले ही आप प्रेरणा के अभाव में धूम्रपान, घृणा और घृणा से थक चुके हों, आपके टूटने की संभावना है। मेरे लिए, धूम्रपान छोड़ने का एक गंभीर कारण स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत था। जब मैंने धूम्रपान करना बंद कर दिया - सब कुछ बीत गया। कई चरण हैं: 1) पहला दिन
  2) पहले 3 दिन
  3) पहला सप्ताह
  4) पहला महीना
  5) पहले तीन महीने
  6) वर्ष 1. पहला दिन।   बहुत धूम्रपान करना चाहते हैं। निकोटीन चबाने वाली गम, होम्योपैथिक कैंडीज, बुलफाइट का उपयोग करें। एक शामक पाठ्यक्रम की आवश्यकता है - मैंने सुबह में और सोते समय नोवोपासिट पिया। मल्टीविटामिन (एक महीने से कम नहीं) पीने के लिए - वे वास्तव में मदद करते हैं, वे विशेष रूप से अच्छी तरह से अवसाद की अभिव्यक्तियों को राहत देते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। अजीब तरह से, चाय और पेप्सी-कोला ने मेरी मदद की। सब कुछ निश्चित रूप से हाथ से निकल जाएगा। शायद आप फोन पर बात नहीं कर पाएंगे और आम तौर पर लोगों के साथ संवाद करेंगे, विचार भ्रमित होंगे, सार्वभौमिक उदासी पर हमला होगा। मुख्य मनोवैज्ञानिक चाल आज अपने आप को धूम्रपान करने से मना करना है, अपने आप से वादा करें कि कल धूम्रपान करें। और कल हम कुछ और लेकर आएंगे। सच, सच, मदद करता है। 2. पहले तीन दिन।   आप अभी भी बहुत धूम्रपान करना चाहेंगे, लेकिन आप पहले से ही सोच सकते हैं। अनुच्छेद 1 में उसी का उपयोग करें। बिल्लियां अभी भी अपने दिलों को खरोंच रही हैं। लेकिन पहले से आसान, थोड़ा। मुख्य मनोवैज्ञानिक चाल आज खुद को धूम्रपान करने से रोकना है, और पकड़ना है, चाहे कोई भी हो। अपने आप को प्रोत्साहित करें कि आप कम से कम एक सप्ताह तक धूम्रपान न करें। आखिर, यह भी एक बड़ी उपलब्धि है! 3. पहला हफ्ता।   सप्ताह के अंत तक आप एक हीरो की तरह महसूस करेंगे। आपने एक सप्ताह पहले ही धूम्रपान नहीं किया था! अनुच्छेद 1 में उसी का उपयोग करें। पहले सप्ताह का मुख्य उपद्रव एक नर्वस ब्रेकडाउन है। आप व्यावहारिक रूप से खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन घोटालों से अभी भी राहत नहीं मिली है। दूसरों को यह समझाने के लिए कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है बेकार है। हमें किसी तरह खुद को एक साथ खींचना चाहिए और बस इस अवधि को सहना चाहिए। फिर भी अपने आप को स्पष्ट रूप से धूम्रपान करने से मना करें। यदि आप पहले सप्ताह तक चले और हार नहीं मानी, तो अपने आप को निम्नलिखित कार्य निर्धारित करने का प्रयास करें: एक महीने तक धूम्रपान न करें! 4. पहला महीना। पहले महीने के दौरान होम्योपैथिक और चिकित्सा उत्पादों का उपयोग करें। तब वे मदद करना बंद कर देते हैं। क्योंकि एक सिगरेट के लिए शारीरिक लालसा लगभग पराजित है। जब आप वास्तव में धूम्रपान करना चाहते हैं, तो किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से विचलित होने की कोशिश करें: कैंडी के साथ चाय पीएं, एक खिलौने के साथ खेलें, बर्तन धोएं (यदि घर पर), डेस्कटॉप पर बाधा को दूर करें, फोन कॉल करें (यदि काम पर)। आमतौर पर धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा 15-40 मिनट के बाद गुजरती है। इन मिनटों में मुख्य बात CONTINUE की है। आपका आंतरिक "मैं" आपको धूम्रपान करने के लिए कहेगा, यह कहने के लिए कि एक सिगरेट के साथ कुछ भी गलत नहीं होगा। सुलझाओ मत! इस तरह, मैं पहले महीने में 4 बार और तीसरे महीने में एक बार फिर से धूम्रपान करने लगा। यदि आप अपने आप को कम से कम एक बार धूम्रपान करने की अनुमति देते हैं - तो आप मान सकते हैं कि धूम्रपान से निपटने के सभी प्रयास व्यर्थ थे। कृपया इसे याद रखें! महीने के अंत तक अधिक या कम संख्या में नसें आ जाएंगी। आप पहले की तरह धूम्रपान करना चाहेंगे, लेकिन पहले से ही ऐसे समय होंगे जब आपको इसके बारे में याद भी नहीं होगा। प्लस इस अवधि, कई इसे कहते हैं - यौन इच्छा में वृद्धि। और यह भी कि वह स्वादिष्ट होने के लिए तैयार है, और सामान्य तौर पर मैं हमेशा खाना चाहता हूं। मैंने वह सब कुछ खाया जो मैं चाहता था मुझे अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है। और जो एक आहार पर, मैं बीज या बुनाई की सलाह दे सकता हूं। 5. एक से तीन महीने तक।   यह सबसे खतरनाक अवधि है। आमतौर पर सभी असफल फेंकने वाले तीन महीने के मील के पत्थर को पार नहीं करते हैं। यह इस तथ्य से विशेषता है कि आप हर समय धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन समय-समय पर "रोल" करते हैं। और ऐसा लगता है कि एक सिगरेट से कुछ भी बुरा नहीं होगा .... लेकिन अगर आप अपने आप को कम से कम एक सिगरेट की अनुमति देते हैं, तो सब कुछ खत्म हो गया है। मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति नष्ट हो जाती है। तो कई असफल। वे एक दिन में एक या दो सिगरेट के साथ शुरू करते हैं, और 10 दिनों के बाद वे पहले से ही अपनी सामान्य दर धूम्रपान करते हैं। पहले तीन महीनों में, शराब और शोर कंपनियों को सीमित या पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है। मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन परिमाण के क्रम से "टूटने" का जोखिम बढ़ जाता है। कुछ भी नहीं, आप अभी तक अपना बना लेंगे। "कोस्टिंग" से कैसे निपटें, पैरा 4 देखें। 6. 3 महीने से एक वर्ष तक की अवधि   - सबसे शांत। कभी-कभी मैंने खुद को एक या दो सिगरेट की अनुमति दी - और उसके बाद फिर से धूम्रपान शुरू नहीं किया। लेकिन सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए कि सिगरेट SUCH खराब सामान है! आप ईमानदारी से यह नहीं समझना शुरू करते हैं कि दूसरे लोग धूम्रपान क्यों करते हैं और वे इसमें क्या ढूंढते हैं। भूख सामान्य रूप से लौट रही है - पहले से ही शायद ही कभी "जाम" करने की कोई आवश्यकता नहीं है, शायद ही कभी "चाहने वाले" सिगरेट की अवधि। अगर किसी ने अतिरिक्त वजन बढ़ा लिया है तो आहार पर जाने का समय आ गया है। 7. एक साल के बाद। मैं कभी भी धूम्रपान नहीं करना चाहता। पार्टियों में भी, यहां तक \u200b\u200bकि "मूर्ख" भी। और अगर आप अचानक कोशिश करते हैं, तो एक स्मोक्ड सिगरेट के बाद यह खराब हो सकता है: चक्कर, बीमार। और, अजीब तरह से, फिर से धूम्रपान करने का खतरा है। क्योंकि वीनिंग की सभी कठिनाइयों और धूम्रपान के "आकर्षण" को भुला दिया गया। मेरे दोस्त ने एक पति को धूम्रपान किया - और वह कंपनी के लिए उसके साथ बाहर जाने लगी। दोस्तों के साथ धूम्रपान, फिर से कंपनी के लिए (एक ही समय में धूम्रपान करने की कोई इच्छा नहीं है!)। और 2 महीने के बाद वह फिर से पूर्ण धूम्रपान किया। याद रखें कि कोई पूर्व धूम्रपान करने वाले नहीं हैं (साथ ही शराबियों और नशीले पदार्थों के नशेड़ी) - और अपने आप को हमेशा नियंत्रण में रखें! अंत में, कुछ और सुझाव। हर उस कोने पर चैट न करें जिसे आपने धूम्रपान छोड़ दिया है। दुर्भाग्य से, वे आपको सिगरेट की पेशकश शुरू कर देंगे और आपको उत्तेजित करेंगे। दोस्तों के केवल एक करीबी सर्कल को बताएं, बाकी को बताएं: "मैं अब नहीं चाहता," "बस स्मोक्ड," आदि। सही समय का चुनाव करना बहुत जरूरी है। गिरावट (आदर्श रूप से अक्टूबर से) और सर्दियों में धूम्रपान छोड़ना बेहतर है। खैर, इस बार "पार्टी" नहीं है, अपने आप को नियंत्रित करना बहुत आसान है। गर्भवती - आप वास्तव में विषाक्तता के कारण पहले या दूसरे महीने में धूम्रपान छोड़ सकते हैं। इच्छा चौथे या पांचवें महीने में लौटती है, लेकिन वहाँ प्रेरणा के साथ आने की कोई जरूरत नहीं है, है ना? सौभाग्य है

इसलिए आप धूम्रपान छोड़ दें। कूल। लेकिन एक अच्छा पल आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा है। यह किसी भी चीज के कारण हो सकता है - आपने एक धूम्रपान करने वाला देखा, आपके दोस्त ने आपको सिगरेट की पेशकश की, जेम्स बॉन्ड ने एक फिल्म जलाई, आपने खुद को बनाया ...

संक्षेप में, ट्रिगर्स का एक पूरा गुच्छा। उनमें से सभी ज्यादातर मनोवैज्ञानिक हैं, क्योंकि निकोटीन पर व्यावहारिक रूप से कोई शारीरिक निर्भरता नहीं है, खासकर सही नैतिक दृष्टिकोण के साथ।

  जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो क्या करें

जब वह अचानक धुएं में टूट जाता है और आत्मसमर्पण कर देता है तो आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं? एक विशेष रूप से हानिकारक विचार है सिर्फ एक सिगरेट!   यह ठीक है अगर मैं एक धूम्रपान करता हूं। और आप खुद को मनाने लगते हैं।

• अब समय नहीं है।
• सही क्षण नहीं।
• मैं कई धूम्रपान करने वालों से घिरा हुआ हूं।
• मेरे सभी दोस्त धूम्रपान करते हैं।
• मुझे निकोटीन की बहुत लत है।

और जैसे ही आप कम से कम दर्जनों ऐसे नकारात्मक, कमजोर विश्वासों को अपने सिर में रेंगते हुए सहमत होते हैं - आपको धूम्रपान करने के 20 और कारण मिलेंगे।

जब आपका मित्र जो नहीं जानता है कि आप क्या कहते हैं उसे वापस कैसे पकड़ें "चलो एक धुआं है"। इस क्षण यह मुश्किल हो जाता है। ये वही क्षण हैं जब आपको वह सब कुछ याद रखने की ज़रूरत है जो आप तब सोच रहे थे जब आपने धूम्रपान शुरू करने का फैसला किया था।

शराब छोड़ने के तरीके

  ध्यान स्विच करें

सबसे सरल और सबसे प्रभावी चीज जो आप कर सकते हैं वह है आपका ध्यान। धूम्रपान के विचार से बाहर निकलने की आवश्यकता है। आप कुछ भी करने के लिए स्विच कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि अपनी पैंट पर एक धब्बा, आकाश का ध्यान करने के लिए, अपनी सांस के लिए, आंख और ध्यान के लिए सुलभ किसी भी जगह पर।

प्रक्रिया कुछ इस तरह हो सकती है। मैं धूम्रपान करना चाहता हूं - धिक्कार है, मैं कैसे धूम्रपान करना चाहता हूं - वाह, छत पर एक मक्खी क्या तैलीय है, मुझे आश्चर्य है कि यह वहां कैसे रहता है?

नीचे की रेखा धूम्रपान के बारे में सोचने के लिए नहीं है। क्योंकि यह एक सिगरेट के बारे में सोच रहा है, आप कैसे धूम्रपान करते हैं या धूम्रपान करते हैं, जो विश्राम की यादें हैं, जो आपको धूम्रपान करती हैं, जो आपको एक सिगरेट चाहिए।

सामान्य तौर पर, जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को अलग तरह से सोचने के लिए सिखाना होगा। उसे सिखाने के लिए आपको धूम्रपान करने वाले किसी व्यक्ति की तस्वीरें नहीं भेजनी चाहिए और यह सोचना चाहिए कि धूम्रपान करना कितना अच्छा होगा। खुद को सिखाने की जरूरत है कारण याद रखेंआपने छोड़ने का फैसला किया।

सिगरेट पीने के बारे में सब कुछ

  याद रखें कि आपने क्यों फेंक दिया

याद रखें - धूम्रपान में सबसे महत्वपूर्ण बात। यदि आप अपने आप को विषाक्तता को रोकने के लिए अपने कारणों को पाते हैं, तो उन्हें तुरंत याद रखें। खासकर जब मैं धूम्रपान करना चाहता था।

निकोटीन और अन्य जहरों के बिना कुछ दिनों के बाद, शरीर वापस उछाल करना शुरू कर देता है, और चूंकि यह अच्छा लगता है, यह सामान्य है - हम भूल जाते हैं कि यह कितना बुरा था और हमने इसे छोड़ने का फैसला क्यों किया।

आपके कारण मजबूत, सकारात्मक होने चाहिए और आपको उन्हें हमेशा याद रखना चाहिए!

बाष्पीकरण करनेवाला तरल

  कुछ गहरी सांसें लें

धूम्रपान करने के लिए जल्दी से नीचे लाने का दूसरा तरीका सांस लेना है। धूम्रपान स्वाभाविक रूप से गहरी सांस लेने की एक प्रक्रिया है, जो आंशिक रूप से क्यों आराम करती है। यदि आप धूम्रपान करना चाहते थे, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक अदृश्य सिगरेट पीते हैं और अदृश्य धुएँ को बाहर निकालते हैं।

जाने के लिए, आपको 5 से 15 बिना सांस के सांस लेने की जरूरत है। इन सांसों को लेना सबसे अच्छा है और अपना ध्यान धूम्रपान के अलावा किसी और चीज की तरफ लगाना शुरू करें, जैसे कि सांस। फिर तीव्र हमले को कम करना आसान होगा "मुझे सिगरेट की ज़रूरत है।"

  पुश अप करें, कूदें, एक रन के लिए जाएं

यदि आप वास्तव में धूम्रपान करना चाहते हैं और आप इस विचार से खुद को विचलित नहीं कर सकते हैं, और साँस लेने में मदद नहीं करता है - उठो और भागो!   या फर्श को अधिकतम करने के लिए धक्का दें। विस्फोटक व्यायाम की आवश्यकता है ताकि सांस की तकलीफ शुरू हो।

मेरा विश्वास करो, जब आप फर्श से अर्श तक जाने के बाद - आप एक सिगरेट के बारे में सोचना भी नहीं चाहते, तो न केवल इसे आग लगा दें और इसे अपने मुंह में डाल लें।

  ताजे फल या सब्जी खाएं

फल और सब्जियां केवल धूम्रपान करने के आग्रह को भ्रमित नहीं करते हैं, लेकिन उनके बाद, सिगरेट पीना घृणित है। यह विधि उपयुक्त है यदि आप धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम करने का निर्णय लेते हैं। जबकि फलों की आदत होना भी एक बेहतरीन विचार है।

  15 मिनट रुकें

यदि उपरोक्त में से किसी ने भी सिगरेट के बारे में भूलने में मदद नहीं की है और आप अपार्टमेंट के चारों ओर टूटने से पागल हो रहे हैं - तो आपके पास मौका है - एक और 15 मिनट प्रतीक्षा करें।

आमतौर पर, यह पहले 2-3 मिनट में भारी टूट जाता है, और 15 के बाद, ट्रेस टूटने से पहले ही ठंडा हो गया है। यह वही कहेगा जिसने टाई करने की कोशिश की थी। बस थोड़ी देर धैर्य रखें।

  रिकॉर्ड रखते हुए

ग्रंथ लिखना विचलित करने वाला है यह ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करता हैजो धूम्रपान पर खर्च किया जाता है।

आप निकोटीन से वीनिंग की अवधि के दौरान आपके साथ होने वाली हर चीज के बारे में लिख सकते हैं। आप इस तरह लिखना शुरू कर सकते हैं:

मैं धूम्रपान करना चाहता हूं, मेरे अंदर कुछ धुएं के लिए खींच रहा है .. क्या करना है, मैं इसे कैसे संभाल सकता हूं? मैं इसे संभाल सकता हूं, मैं यह कर सकता हूं ...।

कल्पना कीजिए। आप धूम्रपान करना चाहते हैं और तुरंत इसके बारे में लिखना शुरू कर देते हैं। हमेशा उपलब्ध नहीं - लेकिन यह खोलने के लिए आग्रह को हटाने में मदद करता है।

आप भी शुरू कर सकते हैं:

• बर्तन धो लें;
• स्वीप;
• अपार्टमेंट के चारों ओर हलकों में चलना;
• एक कंगारू की तरह कूदने के लिए;
• अपने जूते साफ करने के लिए।

और एक गुप्त सचिव के बारे में ...

चूंकि यह मेरा ब्लॉग है और मेरे व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन करता हूं, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और एक चमत्कार उपाय जो वास्तव में मेरी मदद करता है, यह नकली से बचने के लिए कोई रहस्य नहीं है, आपको केवल इंटरनेट पर आधिकारिक वेबसाइट पर ऑर्डर करने की आवश्यकता है - यहां क्लिक करें -\u003ehttp://tabameks.netclinic.ru