يا له من حياة طيبة بدون سجائر. الحياة بدون سجائر. عادة سيئة التدخين.

الحياة بدون سجائر.
اليوم الأول
  بشكل عام ، الرحلة طبيعية. فقط عندما ترى شخص التدخين، أريد أن أضربه تفاحة من آدم وأن يرسم "دخان الوطن" في ضوء كامل ، وهو حلو وممتع ... ولكن بعد ذلك أتذكر أن الإقلاع عن التدخين كان خياري الواعي ، قرأت شعار "فانيا لا تدخن - فانيا جيدة" ، أتأمل (أتأمل) وأهدأ .
  لا شيء معقد. في الكتب - كذبة.

الحياة بدون سجائر.
  اليوم الثاني.
  الحمد لله التهاب الحلق. شغف التدخين كبير بقدر ما هو مثير للاشمئزاز (لم أستطع مطلقًا التدخين مع التهاب الحلق). لكن الأمور تسوء الآثار الجانبية  من عقار  "الفودكا والعسل" (ليس كوكتيلًا صعبًا من الفودكا والعسل - إنه يسخن تمامًا). في حالة شرب الخمر ، لم تعد فكر السجائر تزور ... هي ، الكلبة ، استقرت للتو في رأسها ولن تذهب إلى أي مكان. لقد أحضرت لها فرشاة الأسنان - إنها خطيرة للغاية. ولكن ، يأتي ملحق طبي لإنقاذ - "شفيق عادي". إذا قمت بسحب مجرى الهواء لمدة 50-60 ثانية ، فبعد هذا الإجراء ، يُنظر إلى الهواء العادي على أنه جيد. وبشكل عام ، تخضع القدرة على التنفس لعملية إعادة تقييم شاملة. فكرة استنشاق دخان السجائر تنحسر في الخلفية.
  الهواء صديق. الدخان هو العدو.

الحياة بدون سجائر.
  اليوم الثالث
  يتم استبدال الذعر بالمنطق. من الذعر إلى النقطة ، كما هو الحال من الهيمنة المهووسة بالشياطين - إلى الجحيم بإحساس ، الصهيل فقط. لذا ، ما هي الافتراضات المؤيدة للإقلاع عن التدخين التي كشف عنها المنطق:
  1. التدخين ضار ... لكنه مبتذل بطريقة أو بأخرى.
  2. ينتن من المدخنين - أيضا ليست الأصلي.
  3. التدخين هو تعويض للمجمع الفموي ويمكن اعتباره حاجة لا تقاوم لتناول شيء عن طريق الفم - إنه بالفعل أكثر إثارة للاهتمام.
  4. التدخين يقصر الحياة. ليس بالمعنى الذي فكرت به. في الواقع هذه العملية تستغرق وقتا. أثناء التدخين ، أنا شخصياً لم أفعل أي شيء آخر. نحن نقدر الأرقام في المتوسط. كنت أدخن في المتوسط \u200b\u200b10 سجائر يوميًا لمدة 13 عامًا. دعنا نحدد بشكل مشروط أنه في كل مرة قضيت فيها 5 دقائق على هذا. نتيجة لذلك ، لدينا:
  5 دقائق * 10 مرات * 365 يومًا * 13 عامًا \u003d 237،250 دقيقة \u003d 3،954 ساعة \u003d 165 يومًا من الحياة !!!
  هذا هو 5.5 أشهر من الوقت النقي الذي يقضيه لتدمير الذات. ما يقرب من نصف عام دون استراحة النوم والغداء.
  5. ما هو الصعب عدم التدخين؟ التدخين عمل ، وعدم التدخين هو التقاعس. الاستنتاج المنطقي - لا تدخن أسهل من التدخين.
  لا يمكنك خداع المنطق.
  شكرا ل Irishka تي. خلال الأيام الثلاثة الماضية ، قمت بحفظ 2.5 ساعة من الوقت. ولكن الوقت هو أغلى مورد بشري ولا يمكن الاستغناء عنه.

الحياة بدون سجائر.
  اليوم الرابع.
  لقد لاحظت ميزة جديدة - أتنفس بعمق ونشر أنفاتي في نفس الوقت. يبدو أن الجسم يحاول التقاط جزء صغير على الأقل من أي دخان قد يحتوي على سموم أحبها لمدة 13 عامًا.
بشكل عام ، والسلوك الأسماك البحتة. أنا هنا أغمس نفسي فقط لأبدأ في الشعور. التي مرح به بلا مبالاة في مياه النهر واضحة ، حتى طارت إلى أسفل قارب الصيد. في الوقت نفسه ، يستمر هذا النضج الممتع الذي يحد من الذعر ، لكنه يشبه الخياشيم ... إنه يشعر أن هناك شيئًا ما غير موجود هنا ، لقد تغير شيء ما. وبينما يصعب القول ، فقد أصبح أسوأ أو أفضل. لقد أصبح مختلفا.
  حسنًا ، آخذ نفسي في زعانف يدي وأبدأ في تعلم التنفس مرة أخرى.

الحياة بدون سجائر.
  اليوم الخامس.
  أحاسيس جديدة - نسخة جديدة. اليوم جعلنا نفكر بجدية في السلم التطوري. استنادا إلى ملاحظاتي ، تطور الناس من النمل الأبيض. يقوم المدخنون ببساطة بقمع جين T- بالنيكوتين (أو مع القطران ، فإن الفجل يفرقه). ولكن ، عليك فقط التوقف عن التدخين - ذلك يعتمد حقًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. بمجرد استيقاظ الجين النمل الأبيض من عدم وجود غيبوبة النيكوتين ، إخفاء البراز.
  لم أجد أي تفسير فسيولوجي آخر لجوعي المستمر في اليوم الخامس من الإقلاع عن التدخين. لذلك أظل مع مصلحي.
  أي هراء له الحق في أن يبقى صحيحًا حتى يتم دحضه.

الحياة بدون سجائر.
  اليوم السادس
  يا الله! الليمون تبين أن تعكر! الشاي - ليس فقط الماء الحلو ، ولكن طعم القهوة - يعتمد حقًا على ما إذا كانت حبوب البن أو كعك القرود تستخدم في صنعه! يتميز اليوم السادس للنظام الغذائي "الخالي من النيكوتين" بإيقاظ براعم الذوق. الطعام ، كما اتضح فيما بعد ، بالإضافة إلى قيمة الطاقة ، لديه أيضًا مجموعة متنوعة من صفات الذوق! مرحبًا ، عالم الجنيات المعوية والذواقة! الآن أنا مستعد لتذوق مجموعة كاملة من جميع اللوازم الخاصة بك!

الحياة بدون سجائر.
  اليوم السابع.
  بتعبير أدق ، إنه مساء بالفعل. أنا ذاهب إلى المنزل. أمشي عبر نافورات الغناء ، لا أتوقف عن التدخين ، لليوم السابع على التوالي. لم أكن في أكشاك السجائر المألوفة منذ أسبوع. لن أذهب إلى "إجراءات التنفس" بعد الوجبات لمدة سبعة أيام. في الصباح السابع على التوالي ، غاب القهوة عن رفيقه الأبدي. في الليلة السابعة على التوالي ، أخرج إلى الشرفة لأتنفس الهواء النقي حقًا.
  لقد غيرت عاداتي البسيطة. أنا فقط ألقيت بهم ، وتركهم وراءهم. وهذا مثل إنهاء العلاقة مع شخص حقيقي. ولكن هناك أشخاص يجعلوننا أفضل ، وهناك أشخاص يدمروننا ، يجعلوننا نتراجع. ينتمي هذا "الرجل" بوضوح إلى النوع الثاني.

الحياة بدون سجائر.
  اليوم الثامن.
  بصراحة - أريد أن أدخن. ولكن ليست هناك حاجة لمحاربة هذه الرغبة. لقد تم بالفعل قبوله وتحقيقه. أود أن أقارن ذلك برحلة طويلة مرهقة ، عندما نستمر في التقدم على الرغم من التعب والألم في العضلات. بعد كل شيء ، نحن نعرف بالتأكيد أن 3-4 كيلومترات أخرى - وسنكون في المنزل. لا يسمح التركيز على الهدف بأن يصبح عرجًا أو استسلامًا إذا كان هذا الهدف مهمًا بالنسبة لنا. يتم التغلب على هذه الصعوبات بابتسامة على وجهك!
  لنقول لك الحقيقة ، لم يكن الأسبوع الماضي سهلاً. من بين أشياء أخرى ، بسبب الإقلاع المفاجئ عن التدخين ، انخفضت المناعة ولم يبتعد البرد المعتاد عن استخدام بطاقة الدعوة الخاصة بها لهذا الحزب. BUT. اليوم هو اليوم الثامن وقد وصلت رفاهي حرفيًا إلى مستوى جديد تمامًا! أصبح من الأسهل الاستيقاظ في الصباح ، زاد النشاط العقلي والبدني ، ولا يحمل التبغ مني ومن أشيائي (بتعبير أدق ، لأنهم يشربون السجائر هناك الآن) ، الشتاء قادم ولن أهرب إلى البرد كل ساعة في العمل لتسمم نفسي أكثر قليلا
  ولكن هذا هو اليوم الثامن فقط! وأنا أحب هذا العالم الجديد. عالم لا أدخن فيه.
  أنا جعلت خياري! ماذا عنك

ملاحظة: أيريسا تي ، شكراً مرة أخرى! لقد خدمت كعامل مساعد في ولادة هذه القصة.
  لقد مر عام منذ أن كتبت هذه "اليوميات" ، ما زلت لم أدخن سيجارة واحدة.

على الرغم من عبارة "إدمان النيكوتين" ، إلا أن عادة التدخين لا تمليها علم وظائف الأعضاء على الإطلاق ، ولكن بإدمانها على طقوس التدخين. هذا هو السبب في التخلي عن السجائر يتطلب أقصى قدر من ضبط النفس والوعي. اقرأ عن كيفية تحقيق ذلك ، ولماذا لا تكون الطرق "المثبطة" للإقلاع عن التدخين فعالة.

إدمان خيالي

وفقًا للمعالج النفسي تيمور مالتاجالييف ، فإن التدخين هو أحد مظاهر مرض الأعصاب. في هذا الصدد ، يمكن مقارنتها بعادة عض أظافرك أو تنعيم شعرك باستمرار. إنه المكون العصبي الذي يجعل المدخن يشعر بالحرج عندما يكون لديه وقت فراغ. السيجارة في مثل هذه الحالة هي طريقة رائعة لخلق الوهم بأن الشخص مشغول بشيء ما.

يقول الطبيب "بالطبع ، لا يمكن إنكار أن السيجارة تؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير ليس بنفس القوة التي يتخيلها المدخنون. يعتقدون أن التبغ مهدئ ، لكن هذا تأثير وهمي! أثناء التدخين ، يزيد معدل ضربات القلب ، ضغط الدم  الزيادات ، الأوعية الدموية ضيقة ، والجهاز العصبي يذهب إلى حالة من الإثارة الشديدة. بالمناسبة ، هذا هو السبب في أن المدخنين لديهم مثل هذه المخاطر العالية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. في الواقع ، إلى جانب الإجهاد الذي يصيب الجسم بالفعل ، فإن التدخين يزعزع استقرار الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، فإن القلب والدماغ يواجهان حمولة مزدوجة ".

مرة واحدة وإلى الأبد!

كما في حالة الكحول أو المخدرات ، إذا كنت ترغب في التخلي عن السجائر ، يجب أن لا تسأل نفسك كيف تقلع: بشكل مفاجئ أو تدريجي. العديد من المدخنين ، بعد أن قرروا الصيام ، يذهبون إلى الحيلة ، ويبدأون في تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها على أمل أن يتوقفوا يومًا ما عن "القطر". ألعاب مماثلة مع نفسه لن تؤدي إلى أي شيء. يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين جذريًا ونهائيًا ولا رجعة فيه.

الصدق هو مفتاح النجاح

وفقًا للطبيب ، عند الإقلاع عن التدخين ، يجب أولاً أن تكون صادقًا مع نفسك. يقول تيمور: "لذلك ، هناك أشخاص قاموا بتقليل استهلاكهم للسجائر والدخان عندما لا يراهم أحد". ومع ذلك ، فإنهم يعتقدون مخلصين أنهم استقالوا. هناك من قاموا بالتعاطى مع السجائر ، وعلى وجه التحديد اختيار الشركات التي يدخنون فيها ، من أجل التنفس دخان التبغ. إذا تم إدانة مثل هذا الشخص بالتدخين غير المباشر ، فسوف ينكر تمامًا أنه يفعل ذلك عن قصد. "

هؤلاء المدخنين الذين يعتقدون أنهم "ينغمسون" فقط في السجائر يتم خداعهم ، وبالتالي يمكنهم التخلي عن هذه العادة في أي وقت. من ناحية ، فهي قادرة حقا وقت طويل  الاستغناء عن النيكوتين.

من ناحية أخرى ، لا يتم تحديد الاعتماد على التدخين على الإطلاق بعدد السجائر المدخنة. من وجهة نظر الدواء ، فإن الشخص الذي يدخن سيجارتين في اليوم مدمن مثل الشخص الذي يدخن 10.

صعب لكن ممكن

يجب أن تدرك أن الأشخاص الذين يتركون التدخين بمفردهم لا يشكلون سوى 1.5 إلى 2٪ من إجمالي عدد المدمنين على هذا الإدمان. أما الآخرون ، بدرجة أو بأخرى ، فقد لجأوا إلى مساعدة الأطباء النفسيين أو علماء النفس أو أطباء المخدرات. هذا لا يعني أنه بدون مساعدة خارجية لن تكون قادرًا على نسيان السجائر ، ولكن في حالة الفشل ، يمكنك دائمًا الاعتماد على الدعم المؤهل.

لمسألة الدافع

وفقًا للطبيب ، يتم تفسير النسبية لمعظم الطرق التي يجب أن تساعد في ربط السيجارة بحقيقة أنه لا توجد صيغة مثالية للتخلص من هذا الإدمان. لكل منها ، فهي مختلفة ، وكذلك الدافع لهذه الخطوة الخطيرة. ويقول الطبيب إنهم يعتمدون بطرق عديدة على نوع شخصية الشخص الذي تقدم بطلب للحصول على المساعدة.

يقول تيمور: "لذلك ، هناك أشخاص لديهم نوع متفجر من الشخصيات ، يمكن القول ،" على سبيل المثال "، أن" يؤخذ بهم ". هناك من يسهل تخويفهم ، على سبيل المثال ، حالة صحية. بالتأكيد سيستفيد المعالج من هذا ".

بالمناسبة ، من الحقائق المعروفة أنه كلما كان الشخص الأقل تعليماً ، كان من الأسهل للطبيب أن يخلصه من التدخين. الأشخاص ذوو الذكاء العالي ، ولا سيما العمل الفكري ، هم أكثر صعوبة في الاستجابة للعلاج والاقتراح.

مع التخلي عن السيجارة الذاتية ، يمكن تعزيز الدافع. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، ولكنك لا تزال تدخن ، فقم بممارسة الرياضة حيث يكون التحمل الرئوي مهمًا. على سبيل المثال ، الركض أو السباحة. الرغبة في تحقيق نتائج أفضل مع مرور الوقت تجعلك تنسى عن التدخين.

عن البذور والحلويات

من بين النصائح لأولئك الذين يقلعون عن التدخين ، الأكثر شيوعًا هي تقديم المشورة بشأن استبدال السيجارة بمزعج آخر. لذلك ، يُنصح بمضغ العلكة ، وامتصاص الحلوى ، والنقر فوق البذور ، وحتى الحفاظ على تطابق في فمك. ومع ذلك ، من وجهة نظر علمية ، من الصعب للغاية تأكيد صحة هذه الطرق. ويوضح الطبيب: "ببساطة ، إذا أقنع شخص نفسه أن هذه الأساليب تساعده على التغلب على شغفه بالسجائر ، فلا حرج في استخدامها. ومع ذلك ، وبدون الإيمان بفعاليتها ، ستكون عديمة الفائدة تمامًا ".

خذ يديك

الوضع مختلف مع الهوايات. لذلك ، وفقا للدراسات ، في عملية الإقلاع عن التدخين ، والهوايات المرتبطة المهارات الحركية الدقيقة لليدين فعالة. يمكن أن يكون أي شيء: قطع الخشب ، وتصميم نماذج من المعدات العسكرية ، والرسم ، والنمذجة من الطين أو الطين. وفقًا للطبيب ، تقوم هذه التمارين بتنشيط نفس سلاسل الأعصاب التي تنشأ في أجسامنا أثناء طقوس التدخين. في الوقت نفسه ، من المستحسن أن يتم تناول هواية فقط عندما يكون هناك شغف للسيجارة. على سبيل المثال ، يمكنك جمع مكعب روبيك إذا كان لديك دقيقة مجانية في العمل.

علاج للتدخين

إذا قمت بالإقلاع عن التدخين ، إذا لجأت إلى طبيب مخدرات ، فقد يصف لك طبيبك دعم الدواء. ومع ذلك ، خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يتعلق الأمر ببقع النيكوتين أو غيرها من وسائل استبدال السجائر. يقول تيمور: "الحقيقة هي أن الجهاز العصبي للمدخن ، الذي عانى من الإدمان لسنوات عديدة ، في حالة من سوء التكيف عند رفض السجائر. للتعامل مع هذا ، قد يصف الطبيب المهدئات الرئة. سيكون لديهم تأثير مهدئ ومضاد للقلق ويساعدون في نقل الجسم بشكل أسهل - الأكثر المرحلة الحادة  الاقلاع عن التدخين ".

إذا كنا نتحدث عن بقع النيكوتين أو مضغ العلكة بنكهة النيكوتين ، فإن ذلك ، حسب الطبيب ، هو دواء وهمي أكثر من كونه وسيلة فعالة للتخلي عن سيجارة. ومع ذلك ، كما في حالة الحلوى والبذور ، إذا كان الإيمان بهذه الطريقة قويًا ، فقد يكون فعالًا أيضًا.

بعيدا عن الخارج

نقطة أخرى مهمة في الإقلاع عن التدخين هي الحاجة إلى تجنب بيئات التدخين. في الوقت نفسه ، ينبغي على المرء أن يشرح للأصدقاء والزملاء أسباب هذا السلوك ، مشيرًا إلى العلاج ، والمشاكل الصحية ، والرغبة في أن يكون في حالة بدنية أفضل ، وما إلى ذلك. يجب ألا يخاف المرء من اللوم من الآخرين ، كقاعدة عامة ، الخوف من التعرض للسخرية لعدم الرغبة في "دعم الشركة" "مفتعلة ، ومعظم الناس متعاطفين مع خيار الإقلاع عن التدخين.

إذا كان هناك العديد من المدخنين في الأسرة ، فإن الرفض المشترك للسجائر مثالي. كما هو الحال بالنسبة للكحول ، عندما يتوقف أفراد الأسرة عن شرب الكحول أثناء الأعياد ، من أجل "البدء" ، فإن الرفض المشترك للسجائر ينفي تأثير عامل الاستفزاز. إذا كان شخص ما من أشخاص مقربين لا يريد التوقف عن التدخين "من أجل الشركة" ، فعليه أن يفعل ذلك سراً. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي مثاله إلى حقيقة أن الشخص الذي يتم رميه "يكسر".

الحذر: الإجهاد

كما تعلمون ، يعد الإجهاد أحد العوامل الرئيسية التي تدفع المدخن إلى السيجارة. بما في ذلك السابق. وفقًا للطبيب ، يمكن للمهدئات المذكورة آنفًا والمستخدمة من قبل أطباء المخدرات أن تساعد في التغلب على مثل هذا الموقف. أنها تطبيع نشاط الجهاز العصبي وتخفيف آثار الإجهاد العاطفي. ينصح تيمور "إذا ترك الشخص التدخين من تلقاء نفسه ، فيمكنه تبني تمارين التنفس. في حالات نادرة ، فإن تناول جرعة صغيرة من الكحول يمكن أن ينقذك من آثار الإجهاد. على سبيل المثال ، إذا سمحت الظروف ، يمكنك شرب كوب من النبيذ. الشيء الرئيسي هو عدم البدء في إساءة استخدام هذه الأداة ". طريقة أخرى فعالة للغاية للتعامل مع الإجهاد هي ممارسة الرياضة بانتظام.

السبب والنتيجة

وفقا للطبيب ، هناك دقة أخرى في الإقلاع عن التدخين. لذلك ، ينبغي التمييز بين الاعتماد على السجائر والتدخين كوسيلة لإخفاء مجمعاتها الخاصة أو انعدام الأمن. في الحالة الثانية ، السيجارة أو السيجارة أو الأنابيب ليست بالضرورة جزءًا من الصورة. قد يعتبر هؤلاء الأشخاص أن التدخين يشدد على رجولتهم أو يساعد في إقناع النساء. "في هذه الحالة ،" يوضح تيمور ، "من الأصح التحدث ليس عن العادة ، بل عن آلية الدفاع النفسي ، وبالتالي فإن الدافع للإقلاع عن التدخين سيكون خاصًا." لمساعدة مثل هذا الشخص لا ينبغي أن يأتي أخصائي مخدرات ، ولكن أخصائي نفسي أو أخصائي نفساني.