لماذا تريد التدخين عند الاقلاع عن التدخين؟ أسباب دخان الناس

ماذا تفعل إذا كنت تريد التدخين؟قد تقول: "عندما تصبح مدمنًا على السجائر ، يصبح من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين".

أريد أن أدخن ، لأن هذه عادة يسهل التخلص منها.
يستنتج معظم المدخنين أن التدخين مجرد عادة. ولكن طوال الحياة ، نقوم بتغيير العادات بانتظام. غير ذلك أيضًا. في المملكة المتحدة ، من المعتاد قيادة سيارة على الجانب الأيسر من الطريق. ومع ذلك ، في أوروبا أو أمريكا ، نتخلص على الفور من هذه العادة دون أي مشاكل خاصة. القول بأن العادات يصعب كسرها هي خداع للمياه النقية.

طريقة القتال:
  1. أدرك أنه إذا كنت تريد التدخين ، فإن جسمك تخلص من كمية معينة من النيكوتين. ابتهج به ، وسوف تمر الرغبة في التدخين. استمتع بتنظيف جسم السم وعقلك - من العبودية والاعتماد عليها.
  2. أخبر في الكشك من أين تشترى السجائر أن هذه العبوه هي آخرها وأنك تترك التدخين - سوف تتوقف عن شراء السجائر.

ترى المدخن وتريد أيضًا التدخين
طريقة القتال:بدلاً من حسد المدخنين ، انظر إليهم بشفقة. لم تعطك السجائر شيئًا على الإطلاق ، لقد أخذوها بعيدًا. والآن يسرقهم.

غالبًا ما أرغب في التدخين أثناء مغادرة المنزل أو العمل.
طريقة القتال:بادئ ذي بدء ، حدد تلك اللحظات أو الأحداث التي يبدو فيها التدخين ضروريًا للغاية: مغادرة المنزل سوترا ، قبل الدخول إلى العمل ، استراحة غداء. وابدأ في الفوز بالحيوان دون إعطائه النيكوتين. يمكنك أن تقول "نعم ، سوف ندخن الآن" ، لكن المضي قدمًا وعدم التدخين. كلما كنت تدخن ، كان ذلك أفضل لك. سترى أنه ليست هناك حاجة للتدخين هنا.

غالبًا ما أشعر بالتوتر وفي حالة مزاجية سيئة ، وفي هذه اللحظة أريد حقًا التدخين.
طريقة القتال:يُهزم التدخين بابتسامة ويُثبِّت نفسك واحترامك لذاتك فوق السجائر. المزاج السيئ ، على العكس من ذلك ، يدفعنا إلى السجائر. حاول أن تكون في مزاج جيد ، حتى لو كنت بحاجة للتغلب على نفسك.

عندما لا تدخن لفترة طويلة ، سوف يظهر وهم أننا لا نستطيع التركيز بسبب كثرة تدفق الأفكار. اريد ان ادخن
طريقة القتال:هذا صحيح ، بدأ عقلك في العمل بشكل أفضل ، وسرعان ما ستواجه زيادة إنتاجية عقلك. فقط لا تدخن. يريد عقلك أن يعمل ويتمتع بغياب الدخان في الجسم ، وفي المقابل ستعلق جزءًا جديدًا من الدخان (السم) فيه. سوف تخون عقلك ، الذي هو مخلص لك ويريد العمل من أجلك.

لا تحاول تبرير كل سيجارة تدخنها.
  "لم أكن أدخن لفترة طويلة" ، "أشعر بالضيق" ، "لا يمكنني أن أركز انتباهي على العمل حتى أدخن" ، وأنسى هذه الأعذار ولا أتوصل لأخرى جديدة. أنت لست شخصًا غبيًا ، ويجب ألا تدخن رائحة دخان كريهة في نفسك إذا تدهور حالتك المزاجية. تريد سيجارة. قل "أنا في الواقع غير مدخن والحمد لله!" وهزيمة الرغبة ، تمر بها سيجارة.
  - لا تخف من الذهاب إلى الحفلات مع الأصدقاء. قابلت صديقًا أشعل سيجارة. هزمته بعدم التدخين. ابق أقوى منه (لا تخبره بذلك).

- إذا كنت تريد التدخين ، اسحب معدتك ، وشد عضلات الصدر والذراع. وتعلم أنه عند التدخين ، ستصبح هذه العضلات ضعيفة. تريد أن تكون مع عضلات ضعيفة. سوف تفقد عضلات البطن لهجتها وسيكون لديك معدة ناعمة. العضلة ذات الرأسين لن تنمو - وكل ذلك بسبب السيجارة. لا تنخدع ، فلن تدفع من الغد وتضغط على المضخة. إذا كنت تدخن الآن ، فبدلاً من الضغط الذي ستدخنه ، سيذهب كل شيء إلى دائرة 124.

بادئ ذي بدء ، كنت مدخناً ولديها عشر سنوات من الخبرة. خلال هذه الفترة ، لم أحاول أبدا الاستقالة. كانت هناك فترات راحة لمدة 2-3 أيام ، لكن بعد هذا "الراحة" ، أضاءت مرة أخرى.

في صيف عام 2015 ، فكرت جديا في التخلص من هذه العادة. بادئ ذي بدء ، قررت قراءة كتاب ألن كار - لم يساعد. حصلت على بعض الأفكار المثيرة لنفسي ، لكنني لم أشعر بأثر الإعجاز على نفسي ، واستمرت حوالي 3-4 أيام وأضاءت مرة أخرى ، وبعد هذا الفشل ، لأكون صادقًا ، كنت غاضبًا بعض الشيء ، لكنني لم أترك محاولة الإقلاع عن التدخين. كان عليّ القيام ببعض الأعمال النفسية على نفسي:

أولاً ، حاولت أن أتخيل نفسي وحياتي بدون النيكوتين والسجائر ، تخيل كيف سأبدو ، وكيف سأشعر ، تخيل هذا الشعور الجميل بالفوز على نفسي. كانت صورة "الذات الجديدة" هدفي وعامل تحفيز قوي للغاية.

ثانياً ، أثناء عملية تدخين سيجارة ، حاولت تحليل مشاعري ، وحاولت أن أفهم ما الذي جذبني إلى هذه العملية ولماذا لم أستطع قضاء يوم بدونها. لكل من حججي المؤيدة للتدخين ، حاولت أن أجد حجة مضادة وأقنع نفسي.

وثالثا ، ما زلت قررت استخدام العقاقير لتخفيف أعراض الانسحاب (في الحرب ، كل الطرق جيدة). وقع الاختيار على أقراص Tabex. تستمر الدورة لمدة 30 يومًا ، لكني شربت 6 فقط ، لأن الآثار الجانبية الناجمة عنها كانت جحيمًا بالنسبة لي ، حيث شعرت بأنني أدخن عبوة في المرة الواحدة. منذ الأسبوع الثاني لم أعد أدخن ولم أتناول الحبوب ، وأحيانًا كنت أرغب في التدخين ، لكنها كانت أشبه برغبة عابرة أكثر من كونها هاجسًا. بعد ثلاثة أسابيع ، اختفت الرغبة تماما. عندما ذهب الشهر الثاني ، واجهت ضجة غريبة. من الصعب بالنسبة لي أن أصفه ، ولكن إذا كان تقريبيًا ، فقد بدا لي أن هناك ورمًا في حلقي. كما ظهر شعور غريب بالفراغ. لم يكن الأمر مثل الرغبة في التدخين ، إذا كنت تصفها حرفيًا ، فأنا أريد "FIG يعرف ماذا".

استمرت أكثر من أسبوع بقليل ، وبعد شهر ونصف توقفت عن الشعور بعدم الراحة على الإطلاق. لم أكن أرغب في التدخين على الإطلاق في أي حالات. للشهر الرابع الذي أضاءت فيه مرة أخرى ، كان مرتبطًا بأحداث غير سارة جدًا في حياتي ، والآن لا أدخن مجددًا لمدة شهر الآن. كانت متلازمة الانسحاب ملحوظة بالكاد ، ولم أشرب أي حبوب ، وكان هناك غيبوبة في حلقي ولم يكن هناك شعور بالفراغ. اكتشفت حقيقتين لنفسي:

من أجل الإقلاع عن التدخين ، لا يكفي مجرد التوقف عن وضع السجائر في فمك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتعلم كيف تكون غير مدخن مرة أخرى.

إذا واجهت صعوبات الحياة ، فمن الأفضل أن تشرب المسكنات. السجائر ليست خيارًا ، ستتم إضافة مشكلة أخرى إلى مشكلة قائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، سينهار شعور احترام الذات.

كانت هناك لحظة في حياة كل مدخن عندما لا توجد سجائر في عبوته. يبدو أن مثل هذه المشكلة يمكن حلها بسهولة عن طريق الذهاب إلى المتجر وشراء مشكلة جديدة ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. هناك أوقات تكون فيها المتاجر مغلقة ، أو بعيدة عن المدينة ، أو ببساطة لا يوجد مال. يمكنك بالطبع أن تسأل معارفك أو أصدقائك أو المارة أو تقلق مسبقًا وتترك مكانًا ما "بيضة عش". ومع ذلك ، النظر في الخيار عندما لا توجد سجائر وليس هناك مكان لأخذها.

جوهر المشكلة

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن النيكوتين الموجود في السجائر يسبب الإدمان ، الجسدي والنفسي. في هذا الصدد ، بعد بضع ساعات ، وأحيانًا حتى بضع دقائق ، لا يمكن للمدخن العثور على مكان ويبحث عن جميع أنواع الطرق للحصول على الجزء المطلوب من النيكوتين.

الاعتماد الجسدي هو أن النيكوتين يثير إفراز الأدرينالين وهرمونات الفرح - الإندورفين. نتيجة لذلك ، يشعر المدخن بالنشوة والحيوية ، ويزداد مزاجه. يختفي هذا التأثير بعد 20-30 دقيقة ، وبعد ذلك تريد أن تشعر به مرة أخرى.

الاعتماد النفسي هو كما يلي:

• الاعتماد الجسدي على السجائر يؤدي إلى اعتماد نفسي ، لأنه خلال المواقف العصيبة يستخدم المدخن السجائر كوسيلة للإلهاء ؛
• تطور عادة التدخين بعد شرب القهوة أو أثناء استراحة في العمل أو بصحبة أصدقاء.

ما يجب القيام به

إذا أخذنا في الاعتبار مشكلة عدم وجود سجائر لديها رغبة كبيرة في التدخين ، فمن الجدير أن نفهم أن هناك ثلاثة خيارات لحلها:

• العثور على السجائر.
• حاول ألا تدخن أو أقلع عن التدخين تمامًا ؛
• حاول استبدال السجائر.

الكشف عن النقطتين الأخيرتين سيكون ذا صلة. لا يُنصح بالنظر في وضع البحث عندما تكون هناك رغبة في التدخين ، ولا توجد سجائر ، لأنه لا أحد يعرف ما الذي يمكن للمدخنين القيام به ، إذا كانوا يريدون الحصول على جزء من النيكوتين.

كيف تحل محل

إذا كنت تريد التدخين ، ولكن السجائر قد اختفت ، فإن معظمهم يسعون إلى استبدالها بأي شيء. في هذه اللحظات الصعبة ، يجدر الاستماع إلى توصيات الأشخاص ذوي الخبرة الذين حلوا محل التبغ على النحو التالي:

• يدخن الشاي. هو الذي يلفت الأنظار أولاً ، في كل منزل أو شقة ، وقد تكون إحدى فرص خداع الجسد. يمكنك تدخين الأسود أو الشاي الاخضر، ولكن من الأفضل استخدام هذا الأخير ، لأنه يحتوي على شوائب أقل. أيضا ، لا تدخن الشاي المعبأة ، جسمها البشري يتسامح بشكل سيء للغاية.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل الجر الضحلة ، وإلا يمكنك إثارة السعال.

• تدخين الأعشاب مثل بلسم الليمون والنعناع أو النعناع البري أو الأوريجانو. عند الاحتراق ، ينبعث منها دخان غير عدواني ورائحة طيبة. هناك حاجة إلى أوراق جافة ، والتي ينبغي تقطيعها ، ولكن ليس في الغبار. بعد ذلك ، قم بلف الكتلة الناتجة إلى ورق أو ورقة رقيقة. يمكن لمثل هذا التقليد أن يحل محل النيكوتين ، لكن لا يجب التخلص منه كثيرًا ، لأن التدخين قد يسبب اضطراب في المعدة.
• قرنفل. إذا ملأت هذه السيجارة بالتوابل وحاولت التدخين ، فحينئذٍ سيساعد هذا الخيار ، بالإضافة إلى أن الدخان الناتج عن القرنفل المشتعل له رائحة لطيفة.
• يمكنك محاولة تدخين الأعشاب مثل حشيشة السعال ، وذر الأم ، والتي توجد في العديد من الصناديق الطبية المنزلية.

لن يلبوا الحاجة إلى سيجارة ، ولكن على العكس من ذلك سوف يتسببون في نفور من عملية التدخين ، لأنهم أثناء الاحتراق يتسببون بالغثيان ولديهم مذاق مرير. ولكن هذا سوف يساعد على إدراك مخاطر التدخين.

كيف تتوقف عن التدخين

لتهدئة رغبتك في التدخين ، بالإضافة إلى تقليد السيجارة ، هناك عدد من الطرق لتشتيت الانتباه ببساطة عن الحاجة إلى جرعة من النيكوتين. أهمها هي:

• أكل شيء ما ، لأن تناول الطعام يضعف رغبة الجسم في الحصول على جرعة من النيكوتين ؛
• ينصح الكثيرون بنفخ البالون ، ثم إنزاله وتكرار الإجراء عدة مرات ؛
• شرب الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالحليب ، في أي حال القهوة ؛
• تغلب على نفسك وتذهب إلى السرير.
• للانخراط في نوع من الأعمال التي تصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالسجائر (الرياضة ، التحدث على الهاتف أو الإنترنت ، قراءة كتاب ، مشاهدة فيلم مثير للاهتمام) ؛
• القيام بالأعمال المنزلية أو أي نشاط بدني آخر ؛
• سوف الحلوى أو البذور تصبح الخلاص الحقيقي.
• قراءة الكتب حول مخاطر التدخين تؤثر سلبا على الرغبة في الانسحاب ؛
• أكد لنفسك أن هناك سجائر. هذا التنويم المغناطيسي الذاتي والفكر أنه يمكنك التدخين في أي لحظة تجعل من السهل إعادة جدولة الوقت دون النيكوتين.

لا سجائر

باختصار ، أريد أن أوضح أن المواقف التي ينفد فيها المدخن من السجائر ويريد التدخين لا ترضي أي شخص. لتجنب ذلك ، فإن الأمر يستحق التخطيط ليومك مقدماً وإعادة التخزين ، تاركًا بيضة العش. بخلاف ذلك ، كن مستعدًا للتسلية الشديدة ، ثابت "أريد أن أدخن" ولتلبية الحاجة إلى النيكوتين بطرق أخرى. ومن الأفضل التفكير في حقيقة أن مصير نفسه في مثل هذه اللحظات يمنحك فرصة للتخلص من هذه العادة السيئة تمامًا.

أنا آسف لأنني لن أكتب عن مخاطر التدخين بالنسبة لي وللآخرين ، وهذا موضوع لمقال منفصل ، وبالنسبة لمعظم المدخنين ، هذا معروف بالفعل. أشعر برغبة كبيرة في مساعدة أولئك الذين قرروا بالفعل الإقلاع عن التدخين ولا يعرفون من أين يبدأون. قل ما يتوقع خلال هذه الفترة. بتجربة جبل من الأدب والمنتديات على الإنترنت حول هذا الموضوع ، واستخدام تجربتي الشخصية وتجربة أصدقائي ، قدمت توصياتي في هذا المقال. عني: كنت أدخن 8 سنوات من نصف علبة في اليوم ، كانت هناك 5 محاولات جادة للإقلاع عن التدخين. لا ادخن الان

الدافع. هذا هو الأكثر أهمية للإقلاع عن التدخين. حتى لو كنت قد سئمت من التدخين والاشمئزاز والاشمئزاز ، في غياب الدافع ، فمن المرجح أن تنهار. بالنسبة لي ، كان السبب الجاد للإقلاع عن التدخين هو ظهور المشاكل الصحية. بعد أن توقفت عن التدخين - كل شيء مر. هناك عدة مراحل: 1) في اليوم الأول
  2) أول 3 أيام
  3) الأسبوع الأول
  4) الشهر الأول
  5) الأشهر الثلاثة الأولى
  6) سنة 1. في اليوم الأول.  سوف تكون رهيبة تريد أن تدخن. استخدام مضغ العلكة النيكوتين ، والحلوى المثلية ، مصارعة الثيران. مطلوب دورة المسكنات - شربت Novopassit في الصباح وقبل النوم. لشرب الفيتامينات المتعددة (لا تقل عن شهر واحد) - إنها تساعد حقًا ، فهي تخفف من مظاهر الاكتئاب بشكل جيد. اشرب الكثير من السوائل. من الغريب أن الشاي وبيبسي كولا ساعدوني. كل شيء سوف تسقط بالتأكيد عن السيطرة. ربما لن تكون قادرًا على التحدث على الهاتف والتواصل بشكل طبيعي مع الناس ، سيتم الخلط بين الأفكار ، والهجوم الشامل. الخدعة النفسية الرئيسية هي منع نفسك من التدخين اليوم ، ووعد نفسك بأن تدخن غدًا. وغداً سنتوصل إلى شيء آخر. صحيح ، صحيح ، يساعد. 2. الأيام الثلاثة الأولى.  لا تزال ترغب في التدخين كثيرًا ، ولكن يمكنك التفكير بالفعل. استخدم نفس الشيء كما في الفقرة 1. القطط لا تزال تخدش قلوبهم. ولكن بالفعل أسهل ، قليلا. الخدعة النفسية الرئيسية هي منع نفسك من التدخين اليوم ، والتمسك ، بغض النظر عن ما. شجع نفسك على عدم التدخين لمدة أسبوع على الأقل. بعد كل شيء ، وهذا هو أيضا إنجاز كبير! 3. الأسبوع الأول.  بحلول نهاية الأسبوع ، ستشعر كأنك بطل. لم تدخن لمدة أسبوع بالفعل! استخدم نفس الشيء كما في الفقرة 1. مصدر القلق الرئيسي للأسبوع الأول هو انهيار عصبي. أنت لا تستطيع عملياً التحكم في نفسك. لكن الفضائح لا تزال لا تجلب الراحة. أن تشرح للآخرين أنك ترك التدخين أمر غير مجدي. يجب أن نجمع أنفسنا بطريقة ما ونحمل ببساطة هذه الفترة. لا تزال تمنع نفسك من التدخين بشكل قاطع. إذا استمرت الأسبوع الأول ولم تستسلم ، فحاول أن تضع لنفسك المهمة التالية: لا تدخن لمدة شهر! 4. الشهر الأول. استخدام المنتجات المثلية والطبية خلال الشهر الأول. ثم توقفوا عن المساعدة. لأن الفسيولوجية شغف للسيجارة هو هزيمة تقريبا. عندما ترغب حقًا في التدخين ، حاول أن تشغل بعض أنواع الأنشطة الأخرى: شرب الشاي مع الحلوى ، واللعب بلعبة ، وغسل الأطباق (إن كنت في المنزل) ، وتفكيك العائق على سطح المكتب ، وإجراء مكالمة هاتفية (إذا كنت تعمل). عادة ما تمر رغبة قوية في التدخين بعد 15-40 دقيقة. الشيء الرئيسي في هذه الدقائق هو المتابعة. سوف يطمئنك "أنا" الداخلي إلى التدخين ، ليقول أنه لن يكون هناك خطأ في سيجارة واحدة. لا تستقر! بهذه الطريقة ، تعطلت وبدأت التدخين مرة أخرى 4 مرات في الشهر الأول ومرة \u200b\u200bواحدة خلال الشهر الثالث. إذا سمحت لنفسك بالتدخين مرة واحدة على الأقل - فيمكنك افتراض أن كل الجهود المبذولة لمكافحة التدخين قد ذهبت سدى. يرجى تذكر هذا! سوف تأتي الأعصاب أكثر أو أقل بالترتيب بحلول نهاية الشهر. سوف ترغب في التدخين كما كان من قبل ، ولكن ستكون هناك بالفعل فترات لن تتذكرها حتى الآن. بالإضافة إلى هذه الفترة ، يقول الكثيرون - زيادة في الرغبة الجنسية. وأيضا ينجذب إلى الطعام اللذيذ ، وبصفة عامة أريد دائمًا تناول الطعام. أكلت كل ما أردت ل ليس لدي أي مشاكل مع زيادة الوزن. والذين على نظام غذائي ، يمكنني تقديم المشورة البذور أو الحياكة. 5. واحد إلى ثلاثة أشهر.  هذه هي الفترة الأكثر خطورة. عادةً ما لا تتغلب جميع الرماة الفاشلين على حدث مدته ثلاثة أشهر. يتميز بحقيقة أنك لا ترغب في التدخين طوال الوقت ، ولكن بشكل دوري "لفات". ويبدو أنه لن يحدث شيء سيء من سيجارة واحدة .... ولكن إذا سمحت لنفسك سيجارة واحدة على الأقل ، فقد ذهب كل شيء. يتم تدمير الموقف النفسي. الكثير يفشل. يبدأون بسجارة واحدة أو اثنتين في اليوم ، وبعد 10 أيام يدخنون بالفعل معدلهم المعتاد. في الأشهر الثلاثة الأولى ، من الأفضل الحد من شركات الكحول والصاخبة أو التخلي عنها تمامًا. أعرف أن الأمر صعب ، لكن خطر "الانهيار" يزيد بمقدار كبير. لا شيء ، سوف تشكل لك حتى الآن. كيفية التعامل مع "السواحل" ، انظر الفقرة 4. 6. الفترة من 3 أشهر إلى سنة  - الأكثر هدوءا. في بعض الأحيان ، سمحت لنفسي بسجائر واحدة أو اثنتين - ولم أبدأ التدخين مرة أخرى بعد ذلك. ولكن فقط للتأكد من أن السجائر مثل هذه الأشياء السيئة! تبدأ بصدق في عدم فهم سبب تدخين الآخرين وما يجدونه فيه. تعود الشهية إلى طبيعتها - ليست هناك حاجة إلى "ازدحام" نادرًا ما يكون نادرًا ، ونادراً ما تدور فترة السجائر "غير المرغوب فيها". حان وقت اتباع نظام غذائي إذا كان شخص ما قد اكتسب وزناً زائداً. 7. بعد عام. لا أريد التدخين على الإطلاق. حتى في الحفلات ، حتى "أحمق". وإذا حاولت فجأة ، فبعد السيجارة المدخنة يمكن أن تصبح سيئة: دوار ، مريض. ومن الغريب أن هناك خطر التدخين مرة أخرى. لأن تم نسيان كل صعوبات الفطام و "سحر" التدخين. صديقي يدخن زوجًا - وبدأت في الخروج معه من أجل الشركة. الدخان مع الأصدقاء ، مرة أخرى للشركة (دون الشعور في الوقت نفسه لا رغبة في التدخين!). وبعد شهرين تدخنت بالكامل مرة أخرى. تذكر أنه لا يوجد مدخنون سابقون (وكذلك مدمنون على الكحول ومدمني المخدرات) - واحرص على التحكم دائمًا! أخيرًا ، بعض النصائح الأخرى. لا تدردش في كل زاوية تركت فيها التدخين. لسوء الحظ ، سيبدأون في تقديم سيجارة لك واستفزازك. أخبر فقط مجموعة من الأصدقاء المقربين ، أخبر الباقي: "لا أريد الآن" ، "فقط مدخن" ، إلخ. من المهم جدا اختيار الوقت المناسب. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في الخريف (مثالي من أكتوبر) وفي الشتاء. حسنًا ، هذه ليست "حفلة" هذه المرة ، من الأسهل بكثير التحكم في نفسك. حامل - يمكنك الإقلاع عن التدخين في الشهر الأول أو الثاني بسبب التسمم. تعود الرغبة في الشهر الرابع أو الخامس ، ولكن ليست هناك حاجة للتوصل إلى دافع هناك ، أليس كذلك؟ حظا سعيدا

لذلك تركت التدخين. بارد. ولكن لحظة واحدة جيدة لديك رغبة قوية في التدخين. يمكن أن يكون سبب أي شيء - شاهدت مدخنًا ، قدم لك صديقك سيجارة ، وأضاء جيمس بوند فيلمًا ، وقمت بصنع قهوة ...

باختصار ، مجموعة كاملة من المشغلات. جميعهم في الغالب نفسيون ، لأنه لا يوجد عمليا أي اعتماد جسدي على النيكوتين ، خاصة مع الموقف الأخلاقي الصحيح.

  ماذا تفعل عندما تريد التدخين

ما هي الأفكار التي تدخل في رأسك عندما يكسر فجأة الدخان والاستسلام؟ الفكر الضار بشكل خاص هو سيجارة واحدة فقط!  لا بأس إذا كنت أدخن واحدة. وتبدأ في إقناع نفسك.

• الآن ليس الوقت المناسب.
• ليست اللحظة المناسبة.
• أنا محاط بالكثير من المدخنين.
• لدي كل أصدقائي يدخنون.
• أنا مدمن جدا على النيكوتين.

وبمجرد موافقتك على واحدة على الأقل من العشرات من هذه المعتقدات السلبية الضعيفة تتسلل إلى رأسك - ستجد 20 سببًا آخر للتدخين.

كيفية كبحك عندما يخبرك صديقك الذي لا يعرف ما تركته "دعنا ندخن". في هذه اللحظة يصبح من الصعب. هذه هي اللحظات ذاتها التي تحتاج فيها إلى تذكر كل شيء كنت تفكر فيه عندما قررت البدء في التدخين.

طرق الاقلاع عن الشرب

  التبديل الاهتمام

أبسط وأكثر فعالية يمكنك القيام به هو تبديل انتباهكم. بحاجة إلى الخروج من فكرة التدخين. يمكنك التبديل إلى أي شيء ، حتى بقعة على ملابسك ، للتفكير في السماء ، إلى أنفاسك ، إلى أي مكان في متناول العين والعناية.

يمكن أن تكون العملية شيء من هذا القبيل. أريد أن أدخن - لعنة ، كيف أريد أن أدخن - واو ، ما ذبابة على السقف زيتيّة ، أتساءل كيف يحفظها هناك؟

خلاصة القول هي عدم التفكير في التدخين. نظرًا لأنه يفكر في سيجارة ، أو صور كيف تدخن أو تدخن ، فإن ذكريات الاسترخاء التي أعطاها التدخين تجعلك تريد سيجارة.

بشكل عام ، كل ما عليك فعله عندما تريد التدخين هو تعليم عقلك أن يفكر بطريقة مختلفة. لتعليمه عدم إرسال صور لشخص يدخنك وأفكار حول مدى جودة التدخين. تحتاج لتعليم نفسك تذكر الأسبابأنك قررت الانسحاب.

كل شيء عن تدخين السجائر

  تذكر لماذا رميت

تذكر - أهم شيء في التدخين. إذا وجدت أسبابك للتوقف عن التسمم بنفسك ، تذكر ذلك دائمًا. خاصة عندما أردت التدخين.

بعد بضعة أيام بدون النيكوتين وغيرها من السموم ، يبدأ الجسم في الارتداد ، ولأنه يشعر بحالة جيدة ، فهو طبيعي - ننسى مدى سوء الأمر ولماذا قررنا الإقلاع.

يجب أن تكون أسبابك قوية وإيجابية ويجب أن تتذكرها دائمًا!

السائل المبخر

  خذ نفسا عميقا قليلة

الطريقة الثانية لإسقاط الرغبة في التدخين بسرعة هي التنفس. التدخين بطبيعته عبارة عن عملية للتنفس العميق ، وهذا جزئيًا ما يبعث على الاسترخاء. إذا كنت ترغب في التدخين ، يمكنك أن تتخيل أنك تدخن سيجارة غير مرئية أثناء استنشاقك بعمق وزفير الدخان غير المرئي.

لتتركها ، عليك أن تأخذ من 5 إلى 15 نفسًا غير مستعجل. من الأفضل أن تأخذ هذه الأنفاس وتبدأ في تحويل انتباهك إلى شيء آخر غير التدخين ، مثل التنفس نفسه. عندها سيكون من الأسهل إسقاط الهجوم الحاد "أحتاج إلى سيجارة".

  رفع ، والقفز ، والذهاب لتشغيل

إذا كنت ترغب حقًا في التدخين ولا يمكنك صرف نفسك عن هذا الفكر ، ولا يساعد التنفس - الحصول على ما يصل وتشغيل!  أو ادفع الأرض إلى الحد الأقصى. هناك حاجة إلى ممارسة المتفجرات بحيث يبدأ ضيق التنفس.

صدقني ، بعد أن خرجت من الأرض إلى أقصى حد - فأنت لا تريد حتى التفكير في سيجارة ، وليس فقط إشعال النار فيها ووضعها في فمك.

  أكل الفواكه الطازجة أو الخضار

الفواكه والخضروات لا تخلط فقط بين الرغبة في التدخين ، ولكن بعدها ، يدخن السجائر. هذه الطريقة مناسبة إذا قررت تقليل عدد السجائر تدريجيًا. في حين أن عادة الفاكهة هي أيضا فكرة رائعة.

  انتظر 15 دقيقة

إذا لم يساعد أي مما سبق ذكره في نسيان السجائر وكنت مجنونًا حول الشقة من الانهيار - لديك الفرصة قبل الأخيرة - انتظر 15 دقيقة أخرى.

عادةً ما ينكسر بشكل كبير في الدقائق 2-3 الأولى ، وبعد 15 عامًا ، أصبح أثر البرد قد بدأ بالفعل من الانهيار. هذا سيقول كل من حاول التعادل. فقط التحلي بالصبر لفترة أطول قليلا.

  حفظ السجلات

كتابة النصوص يصرف الانتباه يعيد توجيه الطاقةالتي تنفق على التدخين.

يمكنك الكتابة عن كل ما يحدث لك خلال فترة الفطام من النيكوتين. يمكنك البدء في الكتابة مثل هذا:

أرغب في التدخين ، هناك شيء بداخلي يسحب للدخان .. ماذا أفعل ، كيف يمكنني التعامل مع هذا؟ يمكنني التعامل معها ، يمكنني أن أفعل ذلك ....

تخيل. تريد أن تدخن وتبدأ على الفور في الكتابة عنها. غير متاح دائمًا - لكنه يساعد على إزالة الرغبة في الانفتاح.

يمكنك أيضًا البدء:

• اغسل الصحون
• اكتساح.
• المشي في دوائر حول الشقة ؛
• للقفز مثل الكنغر.
• لتنظيف حذائك.

وقليلا عن أسرار ...

نظرًا لأن هذه مدونتي ووصفت تجربتي الشخصية ، فأنا أقلعت عن التدخين وعلاج معجزة ساعدني حقًا في ذلك ، فليس سراً تجنب المنتجات المقلدة ، فأنت بحاجة إلى الطلب فقط على الموقع الرسمي على الإنترنت. انقر هنا -\u003ehttp://tabameks.netclinic.ru