क्या खेल मानव स्वास्थ्य और रोग का इलाज कर सकता है? क्या खेल पुरुषों में शक्ति को प्रभावित करता है? मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न खेल।

क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे को कितना लंबा कर सकती है? विभिन्न खेलों का अलग-अलग प्रभाव होता है। कुछ शरीर के विकास की प्रक्रिया को गति देते हैं, जबकि अन्य इसे धीमा कर देते हैं। हम इस लेख में अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

खेल जो मानव शरीर के विकास को रोकते हैं

बढ़ते जीव के लिए शारीरिक गतिविधि निस्संदेह उपयोगी है, क्योंकि आंतरिक अंगों की प्रणाली सक्रिय रूप से बनती है। मध्यम व्यायाम बाद की उम्र में कुछ बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

हालांकि, पेशेवर एथलीटों के बीच छोटे कद की समस्या असामान्य नहीं है। इसे खत्म करने के लिए, उन कारणों को समझना महत्वपूर्ण है जिनके कारण शरीर का विकास धीमा हो सकता है। आइए उन पर विचार करें।

कसरत

जो बच्चे पेशेवर स्तर पर पढ़ते हैं, उन्हें कंकाल के विकास में समस्या हो सकती है, और परिणामस्वरूप, छोटा कद। यह जोड़ों और हड्डियों पर अत्यधिक तनाव के कारण है। जिम्नास्टिक्स विकास को धीमा क्यों करता है, इस पर विशेषज्ञों की कई राय है। कुछ का मानना \u200b\u200bहै कि वृद्धि के अवरोध की समस्याएं हार्मोनल व्यवधान से जुड़ी हैं, जो निरंतर तनाव से सुगम होती है। दूसरों का तर्क है कि प्रशिक्षण के दौरान कंकाल, विशेष रूप से रीढ़ पर लगातार तनाव का परिणाम है।

2004 में, ग्रीस में एक अध्ययन किया गया था, जिसमें विशेषज्ञों ने जिमनास्टिक और शारीरिक विकास में देरी के बीच की कड़ी की पहचान की थी। अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले जिमनास्टों की ऊंचाई और वजन को मापा गया। फिर विशेषज्ञों ने एथलीटों की जांच की और अंत में उन्हें एक प्रश्नावली भरने के लिए कहा, जहां उन्हें अपने माता-पिता के वजन और ऊंचाई का संकेत देना था, और प्रशिक्षण के बारे में सवालों के जवाब देने थे: वे कितनी बार प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, कितनी गहनता से कक्षाएं लेते हैं, आदि।

परिणामस्वरूप, जिमनास्ट अपने माता-पिता की तुलना में कम वजन वाले और कम साबित हुए। जिन एथलीटों ने सबसे अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लिया, वे सबसे कम थे।

एक अन्य अध्ययन में, ग्रीस में भी, वैज्ञानिकों ने 9 से 14 साल की महिला जिमनास्ट की स्थिति और हड्डी के घनत्व का अध्ययन किया। अध्ययन के लक्ष्यों में से एक यह पता लगाना था कि क्या महिला जिमनास्ट में हड्डियों की वृद्धि सामान्य लड़कियों की तुलना में धीमी है। दो समूहों की जांच की गई: जिमनास्ट और गैर-जिमनास्ट। हड्डी विकास क्षेत्र की स्थिति सभी लड़कियों के लिए समान थी, लेकिन जिमनास्ट कम थे।

जिम्नास्टिक मांसपेशियों के कोर्सेट को विकसित करता है जो हड्डियों को वापस रखता है। इसलिए, 5-7 साल की उम्र से पहले की लड़कियों और 8 साल से पहले के लड़कों को जिमनास्टिक करने की सलाह नहीं दी जाती है। लड़कों में, हड्डियों का विकास लड़कियों में उतना नहीं घटता, लेकिन इसमें देरी होती है। किसी भी पेशेवर खेल की तरह, जिमनास्टिक बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, आपको प्रशिक्षण में संयम रखना चाहिए: सप्ताह में 2 बार कक्षाएं, 1-1.5 घंटे तक चलने के लिए पर्याप्त होगा।

कुश्ती

कई पेशेवर पहलवान कम प्रतिस्पर्धी वजन वर्गों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए सख्त आहार और वजन घटाने का सहारा लेने के लिए मजबूर हैं। लड़के 8-10 साल की उम्र में कुश्ती शुरू कर देते हैं और तुरंत अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। और वह, बदले में, हड्डियों में कैल्शियम को ठीक करने के लिए जाना जाता है। इस संबंध में, किशोर जो गहन रूप से कुश्ती में लगे हुए हैं और टूर्नामेंट में भाग लेते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में कम हो सकते हैं। यहां, जिम्नास्टिक की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और एक मध्यम प्रशिक्षण आहार बनाए रखें।

लंबी दूरी की दौड़

इस खेल के लिए बहुत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और बहुत ताकत और ऊर्जा की खपत होती है। उसी समय, धावक, आसानी से अपने शरीर को ले जाने के लिए, कम वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है - कुछ कैलोरी का उपभोग करें।

आमतौर पर औसत ऊंचाई के धावक, हालांकि, हड्डियों के घनत्व को कम कर देते हैं। यह कठिन और गहन प्रशिक्षण के कारण है।

इस तथ्य के कारण कि यह खेल ऊर्जा-गहन है, संभावना है कि यदि आप कम उम्र में जॉगिंग शुरू करते हैं तो शरीर अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच पाएगा।

बैले

बैलेट का अभ्यास करने वाले बच्चों में वृद्धि मंदता का कारण कम अस्थि घनत्व और अपर्याप्त शरीर का वजन है। पेशेवर बैलेरिना अक्सर जिमनास्ट के समान समस्याओं का सामना करते हैं, क्योंकि उन्हें सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षित करना पड़ता है और खुद को खाने तक सीमित करना पड़ता है। इस संबंध में, शरीर के शारीरिक विकास में देरी हो सकती है और, परिणामस्वरूप, छोटी वृद्धि।

परिणाम

यह खेल ही नहीं है जो विकास को धीमा करता है, लेकिन एथलीट, गलत आहार और दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए। खेल को गहनता से करते हुए, पोषण संतुलन बनाए रखना अत्यावश्यक है। यही है, अगर कोई बच्चा लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों में लगा रहता है, तो यह आवश्यक है कि खोई हुई कैलोरी शरीर में वापस मिल जाए। अन्यथा, विकास में बच्चे के पिछड़ने की संभावना अधिक होती है। खेल के लिए फायदेमंद होने के लिए, हानिकारक नहीं, खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई के लिए, सही खाना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

खेल जो मानव शरीर के विकास को गति देते हैं

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम का धीरज, शारीरिक शक्ति और प्रतिक्रिया विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मूल रूप से, एक बच्चे की वृद्धि आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। लेकिन कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियां भी आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करेंगी।

इन खेलों के बीच, तैराकी को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पानी में, भार कम होता है, इसलिए कंकाल की इंटरवर्टेब्रल डिस्क और हड्डियों के लिए काम करना आसान होता है। जोड़ों में अधिक मोबाइल बन जाते हैं, सभी मांसपेशी समूह विकसित होते हैं, रीढ़ सीधी हो जाती है, श्वास, शरीर में खिंचाव और मुद्रा में सुधार होता है। यह सब एक व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि में योगदान देता है। सबसे प्रभावी रूप ब्रेस्टस्ट्रोक है। आप इसे एक ट्रेनर के साथ कुछ सत्रों में मास्टर कर सकते हैं। सकारात्मक परिणाम पाने के लिए अपने बच्चे के लिए नियमित रूप से तैराकी करना याद रखें।

विकास में तेजी लाने की सुविधा भी है: सुबह व्यायाम, एथलेटिक्स, फेंकना, लंबी और ऊंची कूद, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम। अपने बच्चे को क्षैतिज पट्टियों के साथ खेल के मैदान में ले जाएं। बच्चे अपने पैरों को लटकाने के साथ उनसे लटकना पसंद करते हैं। यह प्रतीत होता है "मज़ा" विकास के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह आपको रीढ़ को फैलाने और सीधा करने की अनुमति देता है। आप घर पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित कर सकते हैं और दिन में 10 मिनट के लिए उस पर अभ्यास कर सकते हैं: अपने आप को ऊपर खींचें, अपने सीने को अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, एक अतिरिक्त भार के साथ लटकाएं। ये सभी अभ्यास छोटे कद को दूर करने में मदद करते हैं। लंबी और ऊंची छलांग, किक से हड्डी के विकास क्षेत्र का भी विकास होता है।

खेल आउटडोर खेल करना उपयोगी है: फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन। ये खेल हाथों और पैरों को फैलाने का अवसर प्रदान करते हैं, रीढ़ को सीधा करते हैं, जो हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से अच्छा आउटडोर है।

स्ट्रेचिंग बच्चे की ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद है। मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करें, ये हैं: पक्ष की ओर से झुकना, पैरों को झूलना, शरीर को बैठने की स्थिति से आगे की ओर खिलाना।

स्वस्थ विकास के लिए जो भी शारीरिक व्यायाम चुने जाते हैं, वह बच्चे के आहार में जोड़ने के लिए उपयोगी होगा: स्वस्थ नींद दिन में 8-9 घंटे, कठोर, मालिश और उचित पोषण। और शरीर की वृद्धि के लिए हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय की स्थिति का भी बहुत महत्व है।

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क्या खेल हानिकारक है?

बेशक, उच्च उपलब्धियों के खेल को शायद ही दीर्घायु का मार्ग कहा जा सकता है: समर्थक का दिल टूट जाता है, जोड़ों में जलन होती है और तंत्रिका तंत्र निरंतर तनाव से ग्रस्त होता है। लेकिन यह सब - केवल अगर आप अपने आप को एक अत्यधिक गति निर्धारित करते हैं। और हम बिना भार के नहीं रह सकते। शारीरिक निष्क्रियता (यह तब है जब शरीर में पर्याप्त आंदोलन नहीं होता है) - अतिशयोक्ति के बिना, एक घातक चीज।

इसलिए यदि हम एक स्वस्थ जीवन शैली के भाग के रूप में खेल के बारे में बात करते हैं (जिसे पहले भौतिक संस्कृति कहा जाता था, लेकिन अब इसे फिटनेस कहा जाता है), तो निम्न चित्र सामने आता है:

अपने स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करें:

खेल ऑक्सीजन के साथ आंतरिक अंगों के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार होता है

रक्त की आपूर्ति में सुधार करके, खेल मस्तिष्क के जहाजों की स्थिति में सुधार करता है और स्ट्रोक को रोकता है

इसी कारण से, खेल सेनील डिमेंशिया को रोकते हैं

खेल मोटापे से लड़ने में मदद करता है

खेल प्रकार II मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं

खेल एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करके मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है

स्पोर्ट अच्छे आकार में मांसपेशियों के रखरखाव में योगदान देता है

खेल एक अधिक सक्रिय सेक्स जीवन और कामुकता की उम्र में लंबे समय तक योगदान देता है

खेल बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है

खेल एक आराम शासन स्थापित करने में मदद करता है

खेल उचित पोषण स्थापित करने में मदद करता है: यदि आप शराब पीते हैं या दुरुपयोग करते हैं तो खेल के परिणाम नहीं होंगे

यह सब लंबी उम्र के लिए योगदान देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - कई वर्षों तक गतिविधि बनाए रखना। लगता है यह कोई नई बात नहीं है। लेकिन देखते हैं कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे बहुत परिपक्व उम्र में दिखते हैं।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन अर्नेस्टाइन शेपर्ड। अब वह 81 वर्ष की है। और सबसे बूढ़ी महिला जो शरीर सौष्ठव में लगी हुई है, उसे 2010 में वापस पहचान लिया गया था। तब उन्हें गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड में दर्ज किया गया था।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि अर्नेस्टिना ने केवल 56 साल की उम्र में खेल खेलना शुरू किया था और इससे पहले वह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती थी। दोस्तों द्वारा उसे पूल पार्टी में आमंत्रित करने के बाद मोड़ आया, और अर्नेस्टिना एक स्विमिंग सूट चुनने गई। फिटिंग रूम के दर्पण में उसने जो देखा वह उसे खुश नहीं कर पाया और उसने अपने फिगर को सही करने का फैसला किया। मैंने जिम में जॉगिंग और एरोबिक प्रशिक्षण के साथ शुरुआत की। फिर वह शामिल हो गई, आहार को बदल दिया, उचित पोषण की स्थापना की, और पहले से ही एक बहुत ही सम्मानजनक उम्र में मैराथन दौड़ना शुरू कर दिया और पेशेवर रूप से शरीर सौष्ठव लिया। वह अब खुद को उसके लिए समर्पित करती है। कौन नहीं मानता - यहाँ उसका Instagram पेज है:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

और यहाँ एक और गिनीज रिकॉर्ड धारक है - लीपज़िग से दुनिया का सबसे पुराना सक्रिय जिमनास्ट जोहाना क्वास।

अब वह 92 वर्ष की है, लेकिन उसकी पहली प्रतियोगिताओं में उसने 84 साल पहले अकल्पनीय 1934 में भाग लिया था। फिर उसने एक कोच के रूप में काम किया, युवा जिमनास्ट के लिए एक पाठ्यपुस्तक लिखी। और 1982 में, जब हम में से कुछ अभी भी बगीचे में गए थे, और कुछ परियोजना में नहीं थे, 57 साल की उम्र में फ्राउ क्वास खेल के मैदान में लौट आए और जीडीआर चैम्पियनशिप जीती। विश्वास करना कठिन है, लेकिन जोहाना अभी भी प्रतियोगिताओं में भाग ले रही है। जब उसके वर्कआउट के वीडियो पोस्ट किए गए थे "यूट्यूब ”, उन्होंने तुरंत 3 मिलियन से अधिक बार देखा।

खैर, यह हिरोशी होकेट्सू है, इस मार्च में वह 77 साल का हो गया। टोक्यो में अपने पहले ओलंपिक में, उसने 23 वर्षों में भाग लिया। यह 1964 में था। खैर, 44 साल बाद, 67 साल की उम्र में, हिरोशी फिर से ओलंपिक खेलों में गए - इस बार बीजिंग। उन्होंने ड्रेसेज में प्रतिस्पर्धा की और अपनी युवावस्था की तुलना में अधिक सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया। वैसे, हिरोशी, वहाँ नहीं रुके: 71 साल की उम्र में उन्होंने लंदन में खेलों में जापान का प्रतिनिधित्व किया। और यह वह प्रदर्शन है जिसे वह अपने खेल कैरियर की परिणति मानता है।

हिरोशी 2016 में रियो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार था, लेकिन उसका घोड़ा व्हिस्पर बहुत पुराना था। एक ही स्तर के एक नए घोड़े को खोजने के रूप में एथलीट खुद कहते हैं कि बहुत मुश्किल है। और वह खुद को बूढ़ा महसूस नहीं करता है, और कहता है: युवाओं को बनाए रखने के लिए, आपके पास एक लक्ष्य होना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सभी लोग (और हजारों और हजारों कम प्रसिद्ध एथलीट) न केवल लंबे-लंबे गोताखोर बन गए हैं, बल्कि अपनी युवा शक्ति और एक उत्कृष्ट आकृति को बनाए रखते हैं। और बाह्य रूप से वे अपने अधिकांश साथियों की तुलना में बहुत बेहतर दिखते हैं।

और इसके लिए एक और स्पष्टीकरण है। इतना समय पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने यह स्थापित किया है कि खेल डीएनए स्तर पर उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करता है।

खेल क्रोमोसोम को कैसे प्रभावित करते हैं

इसका जवाब जर्मन होम्बर्ग में सार विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने दिया था। उनका शोध पत्रिका में प्रकाशित हुआ थासर्कुलेशन: जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। प्रोफेसर उलरिक लॉफ्स के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक समूह ने टेलोमेरेस का अवलोकन किया।

टेलोमेरेस गुणसूत्रों के छोर हैं, इसलिए बोलने के लिए, उनके सुरक्षात्मक सुझाव। उनकी तुलना एक पेंसिल के अंत में इरेज़र से की जा सकती है।

टेलोमेरेस अन्य गुणसूत्रों या उनके टुकड़ों के साथ संयोजन करने में असमर्थ हैं, और यह गुणसूत्रों को एक-दूसरे के साथ, अर्थात् उत्परिवर्तन से अराजक संलयन से बचाता है।

टेलोमेरेस आनुवंशिक कार्यक्रम की रक्षा करते हैं और डीएनए की अखंडता के लिए जिम्मेदार होते हैं।

कोशिका विभाजन की प्रक्रिया में, गुणसूत्र भी विभाजित होते हैं, और उनके साथ उनके टेलोमेरस। लेकिन इस तरह के प्रत्येक विभाजन के साथ, ये युक्तियां छोटी हो जाती हैं, जैसे कि वे मिट जाती हैं, उसी इरेज़र की तरह। जब "रबर बैंड" का कुछ भी नहीं रहता है, तो गुणसूत्र विभाजित करने की अपनी क्षमता खो देता है। जैसे ही कई ऐसे गुणसूत्र विभाजित करने में असमर्थ होते हैं, कोशिका विभाजन करना बंद कर देती है, और फिर बस मर जाती है। इस तरह के अधिक मरने वाले सेल, सभी महत्वपूर्ण अंगों के कम ऊतक को नवीनीकृत किया जाता है। यह हमारी जैविक घड़ी कैसे काम करती है: जीव की उम्र बढ़ने डीएनए स्तर पर शुरू होती है।

लेकिन, जैसा कि जर्मन वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, इस घड़ी को धीमा किया जा सकता है। शोधकर्ताओं के उपर्युक्त समूह ने धावकों और उनके साथियों के रक्त कोशिकाओं में टेलोमेरस की लंबाई निर्धारित की जो खेल में संलग्न नहीं थे। इस प्रयोग में 20 वर्षीय एथलीटों को शामिल किया गया था, जो एक सप्ताह में 73 किलोमीटर दौड़ते थे। और हर साल 50 किलोमीटर की दूरी तय करने वाले 50 वर्षीय धावक भी।

क्या सामने आया है? एथलीटों के टेलोमेरेस उनके स्वस्थ, लेकिन कम मोबाइल साथियों की तुलना में लंबे समय तक बने रहे। यह पता चला है कि निरंतर परिश्रम के परिणामस्वरूप धावकों के ल्यूकोसाइट्स में टेलोमेरेज़ एंजाइम सक्रिय होता है। यह, जैसा कि यह था, गुणसूत्रों के अंत वर्गों को पूरा करता है, टेलोमेरस को जल्दी से छोटा करने से रोकता है।

इसके अलावा, टेलोमेरेस कार्य का परिणाम पुराने धावकों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य था: उनके टेलोमेरेस उनके गैर-एथलेटिक साथियों की तुलना में काफी बड़े थे।

जर्मन विशेषज्ञों के निष्कर्ष की पुष्टि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने की। 5 वर्षों के लिए, उन्होंने 35 पुरुषों के एक समूह का पालन किया जिन्हें पहले चरण में प्रोस्टेट कैंसर का पता चला था। प्रयोग में 10 प्रतिभागियों ने खेल खेलना शुरू किया, बाकी लोगों ने अपने जीवन का सामान्य तरीका रखा।

5 वर्षों के बाद, एथलीटों में टेलोमेयर की लंबाई न केवल घट गई, बल्कि औसतन 10% बढ़ गई। और जो लोग ऐसा करना जारी रखते थे, उनके टेलोमेरेस 3% कम हो गए।

गहन प्रशिक्षण सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है

खेल औरऔसत जीवन प्रत्याशा

हाँ, वह भी प्रभावित करता है।औसत जीवन प्रत्याशा धीरे-धीरे 80 के दशक के देशों में लोगों के असमान परिणामों के साथ चिकित्सा के विभिन्न स्तरों और उस तक पहुंच और विभिन्न पारिस्थितिकी के साथ एक स्थिति पर आ रहा है: वे खेल एन मस्से के लिए जाते हैं। चीन में, उदाहरण के लिए, बड़े औद्योगिक केंद्रों से दूर रहने के मानक अभी भी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, सार्वजनिक चिकित्सा के बारे में भी सवाल हैं। हम आम तौर पर पारिस्थितिकी के बारे में चुप हैं: बीजिंग में नीला आकाश साफ मौसम में भी दुर्लभ है, शहरों के ऊपर स्मॉग लटका हुआ है, और हर तरह के कचरे के टन को जल निकायों में डाला जाता है। लेकिन केवल लाखों - करोड़ों लोग शारीरिक शिक्षा नहीं कर रहे हैं। और वे औसतन 76 वर्षों तक वहां रहते हैं: सबसे अमीर देशों के सामने भी कोई शर्म नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह तस्वीर आम तौर पर अच्छी है, इस तथ्य के बावजूद कि, उदाहरण के लिए, उचित पोषण के साथ, चीजें हैं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, बहुत अच्छा नहीं है। पुरुष औसतन 75 साल वहां रहते हैं, महिलाओं - 81. अमेरिकियों को प्राथमिक विद्यालय से खेल सिखाया जाता है, और एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक का वेतन एक राज्यपाल के वेतन को प्रतिद्वंद्वी कर सकता है।

आप फिटनेस के साथ-साथ जापान के साथ-साथ पश्चिमी यूरोप के उदाहरण का भी हवाला दे सकते हैं, जहां बड़े पैमाने पर खेल को राष्ट्रीय संस्कृति के हिस्से के रूप में प्रचारित किया जाता है।

तुलना के लिए: रूस में औसत जीवन प्रत्याशा - पुरुषों के लिए केवल 66.5 वर्ष और महिलाओं के लिए 77 वर्ष है। के लिए प्रयास करने के लिए बहुत कुछ है, है ना?

और हाँ। बहुत पहले नहीं, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक बार फिर उम्र के पैमाने को बदल दिया, आधिकारिक तौर पर युवाओं के समय का विस्तार। अब से, हर कोई जो अभी तक 45 साल का नहीं हुआ है, युवा माना जाता है।औसत आयु डब्ल्यूएचओ वर्गीकरण के अनुसार, यह 60 साल तक रहता है।

किस प्रकार के खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं

लगभग सब कुछ, वास्तव में। लेकिन यहां ऐसे प्रकार हैं जो डॉक्टर स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभकारी के रूप में पहचानते हैं (फिर से: यह पेशेवर खेलों के बारे में नहीं है!)।

1. Daud। नियमित प्रशिक्षण के साथ, वह जैविक मृत्यु को 14 साल तक स्थगित करने में सक्षम है। और गतिविधि की आयु 16 वर्ष तक बढ़ाई जानी चाहिए। दौड़ने से कैंसर होने की संभावना भी कम हो जाती है और जो लोग बीमार होते हैं उनके लिए रोग का निदान बेहतर होता है।
2. नॉर्डिक घूमना। यह श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हुए, कंधे की कमर की मांसपेशियों को संलग्न करता है। नॉर्डिक चलने से अस्थमा से पीड़ित लोगों की स्थिति में काफी सुधार होता है। और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के रोगियों के लिए, यह केवल जीवन का अमृत है।
3. स्कीइंग। कंधे की करधनी के सक्रिय कार्य के कारण फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, वे सख्त होने को बढ़ावा देते हैं और परिणामस्वरूप, श्वसन संक्रमण की संख्या को कम करते हैं।
4. तैराकी। एक ऐसा खेल जो लगभग सभी को पसंद आता है। यह मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को आवश्यक भार देता है, लेकिन एक ही समय में जोड़ों को बख्शता है। कोई आयु सीमा नहीं है। हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को 40% तक कम करता है।
5. टेनिस। शोध के अनुसार, यह हृदय रोग की संभावना को आधे से कम कर देता है।
6. शतरंज। हाँ हाँ! यद्यपि वे मांसपेशियों का विकास नहीं करते हैं, वे मस्तिष्क के जहाजों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। यह अल्जाइमर और अन्य आयु संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। साथ ही, शतरंज आईक्यू को बढ़ाने में मदद करता है। और, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, किसी व्यक्ति की बुद्धि जितनी अधिक होगी, वह उतना ही लंबा रहेगा। शायद यह ठीक है क्योंकि स्मार्ट लोग खेल में अधिक शामिल होते हैं, बुरी आदतों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, और अक्सर कम खाते हैं।

सारांश : हाल के वर्षों में चिकित्सा अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि खेल केवल जीवन को लम्बा नहीं करते हैं। यह युवाओं को और डीएनए स्तर पर गुणसूत्रों की मृत्यु को रोकता है और, परिणामस्वरूप कोशिकाओं के रूप में होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पासपोर्ट के अनुसार कितने साल के हैं। खेल के लिए जाओ और बुढ़ापे के डर के बारे में भूल जाओ: यह संभावना है कि, लंबे जीवन जीने के बाद, आप इसके साथ कभी नहीं मिलेंगे।

क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह में नियमित व्यायाम और जंगल में चलना आपकी आय को प्रभावित कर सकता है? क्या कनेक्शन है? बहुत मजबूत और प्राकृतिक। हमने आपके साथ पहले ही चर्चा की है कि हमारी जीवनशैली स्मृति और मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पिछले लेख में, हमने स्मृति और मस्तिष्क समारोह के लिए पोषण के बारे में बात की थी। आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि क्या प्रभावित करती है। आइए देखें कि खेल और मस्तिष्क कैसे बातचीत करते हैं: जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, सामान्य तौर पर, उन लोगों की तुलना में बौद्धिक विकास का उच्च स्तर होता है जो ऐसा नहीं करते हैं। तुम क्यों पूछते हो?

एक सामान्य, समझने योग्य पैटर्न है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, पोषक तत्वों के साथ रक्त और मस्तिष्क को ऑक्सीजन शेड, और हमारा मस्तिष्क ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करता है, यह इसके लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह केवल प्रभाव नहीं है। खेल और मस्तिष्क अधिक जटिल इंटरैक्शन द्वारा जुड़े हुए हैं।आइए विचार करें कि कौन से हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं?

मध्यम, गैर-विनाशकारी, शारीरिक गतिविधि से शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना होती है, जिसमें मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज की उत्तेजना भी शामिल है, साथ ही साथ तंत्रिका प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखा का त्वरण भी होता है।

इसके अलावा, शुरू में यह माना गया था कि यह प्रभाव केवल मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों तक फैला हुआ है। लेकिन समय के साथ, अनुसंधान से पता चला है कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का यह प्रभाव मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैला हुआ है, जिसमें सीखने, सोचने और स्मृति शामिल है।

यही है, शारीरिक गतिविधि के दौरान, हमारी तंत्रिका कोशिकाओं की शाखाएं जोरदार रूप से विकसित और विकसित होने लगती हैं। अर्थात्, उनकी वृद्धि और विकास सभी बौद्धिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

पेशेवर खेल और मस्तिष्क

फिर, आप कहते हैं, पेशेवर एथलीट (ट्रैक और फील्ड एथलीट, मुक्केबाज, स्कीयर) सुपर बुद्धिजीवी होने चाहिए। और आप सही होंगे।
उनके विकास की संभावनाएं उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक हैं जो हर समय सोफे पर रहते हैं।

और वैसे, यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनी पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि ये बहुमुखी व्यक्तित्व हैं जो कई चीजों के आदी हैं और उनमें से कई ने खेल के बाहर महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, बस इस बारे में कोई नहीं जानता है।

लेकिन दो कारण हैं कि क्यों नहीं सभी पेशेवर एथलीट उच्च बौद्धिक क्षमता दिखाते हैं। सबसे पहले, सभी के पास विकास की क्षमता है, लेकिन हर कोई इसे महसूस नहीं करता है। व्यक्तिगत गुण और मूल्य अर्जित कौशल से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि किसी एथलीट को प्रशिक्षण के बाद टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने के लिए उपयोग किया जाता है, तो क्या हम कह सकते हैं कि वह अपनी क्षमताओं का एहसास कर रहा है? और सीखने, पढ़ने और कक्षाओं के लिए प्रशिक्षण अनुसूची में हमेशा समय नहीं होता है।

दूसरे, पेशेवर खेलों में मध्यम भार हमेशा नहीं देखा जाता है। कुछ मामलों में, एथलीट को नियमित रूप से अविश्वसनीय प्रयासों और तनाव का अनुभव करना पड़ता है। और यह सिर्फ तंत्रिका तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, सब कुछ उपयोगी नहीं है।

अच्छे मस्तिष्क प्रदर्शन के परिणाम क्या हैं?

उच्च गुणवत्ता और नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर और मस्तिष्क को विकसित करती है। इसका परिणाम हमारी तेज, बेहतर गुणवत्ता वाली सोच, विचारों की स्पष्टता, कम थकान और बौद्धिक क्षमताओं का अधिक धीरज है।

अच्छी सोच और कम थकान इस तथ्य को जन्म देती है कि आप काम की गुणवत्ता को बनाए रखते हुए अपने कार्य कार्यों, प्रशिक्षण, परियोजनाओं में अधिक सफल होते हैं, जो अंततः आपकी आय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे फायदेमंद हैं?

कसरत

कोई भी सबसे कोमल जिम्नास्टिक जिसे आप नियमित रूप से करते हैं, मस्तिष्क में, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। मस्तिष्क के पोषण में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

घूमना

विशेष रूप से ताजी हवा में, यह ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं के संवर्धन के लिए अनुकूल है। और मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन भुखमरी गिरावट के लिए समान है। आखिरकार, यह मस्तिष्क ही है जो कम से कम ऑक्सीजन के बिना रह सकता है।

ताजी हवा एक ऐसा कारक है जिसका तत्काल प्रभाव होता है। अगर आप लंबे समय से किसी मुश्किल काम से जूझ रहे हैं, तो ताजी हवा में बाहर निकलने और धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें। एक नियम के रूप में, इस तरह के चलने के दौरान अंतर्दृष्टि और नए विचार आते हैं।

तैराकी

श्वसन तनाव के साथ सभी मांसपेशी समूहों पर तनाव का संयोजन मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और इसके विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैरना और चलना सबसे सुरक्षित प्रकार का व्यायाम है जिसका उपयोग लगभग हर कोई कर सकता है।

साँस लेने का व्यायाम

ऑक्सीजन के साथ सिर प्रदान करता है, जो हर तरह से हमारी स्मृति को लाभ पहुंचाता है। इसे अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है, इसे किसी भी सेटिंग में मामलों के बीच किया जा सकता है।

योग

स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, लचीलापन विकास, अतिरिक्त श्वास तकनीक शरीर और आपके मस्तिष्क दोनों के विकास को सुनिश्चित करते हैं।

नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य (जोड़ी और एकल) एक उत्कृष्ट गतिविधि है। शरीर पर चौतरफा भार के अलावा, नृत्य ट्रेन समन्वय, शरीर पर नियंत्रण, आसन के लिए अनुकूल हैं और अक्सर हमारी आत्माओं को बढ़ाते हैं। और वे आंदोलनों के सौंदर्यशास्त्र को भी प्रशिक्षित करते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य और समय आपको अनुमति देता है, तो आप शौकिया या अर्ध-पेशेवर स्तर पर किसी भी तरह के खेल का अभ्यास कर सकते हैं: दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एथलेटिक्स और बहुत कुछ।

खेल खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन और अन्य)

वे विशेष ध्यान देने के लायक हैं, क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को जोड़ते हैं: शारीरिक गतिविधि, कई सकारात्मक भावनाएं, ध्यान और प्रतिक्रिया की गति का प्रशिक्षण। इसके अलावा, खेल खेलना अक्सर बाहर की ओर आयोजित किया जाता है, जो मस्तिष्क के लिए बेहद फायदेमंद है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के लिए खेलें!

व्यायाम करते समय क्या बचें?

किसी भी शारीरिक गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कई नियमों का पालन करें ताकि शारीरिक व्यायाम फायदेमंद हो और हानिकारक न हो।

1. खेलों में चोट का कोई खतरा नहीं होना चाहिए, विशेषकर सिर (मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, चरम खेल)। यदि आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं और एक ही समय में इस तरह के खेलों में संलग्न होना चाहते हैं, तो सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ जितना संभव हो सके अपने आप को बचाने की कोशिश करें।
2. कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आप नहीं पूरी तरह से थका हुआ महसूस किया। एक अच्छी गतिविधि थोड़ी थकान देती है, जो कुछ आराम करने के बाद, ताकत बढ़ने का मार्ग देती है।
3. मजबूत और लगातार चरम गतिविधियों का अभाव... कुछ हद तक चरम गतिविधियाँ संभव हैं, लेकिन कभी-कभार ही। अधिवृक्क सहित तनाव हार्मोन की बार-बार रिलीज, हमारे दिमाग को जीवित रहने के लिए सक्रिय होने का कारण बनता है। हमारे अन्य बौद्धिक संसाधन, काम और अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण हैं, पृष्ठभूमि में फीका है। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जब आप घबराते हैं और डरते हैं तो ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल होता है। अच्छे ध्यान और स्मृति कार्य के लिए, एक शांत, सकारात्मक मनोदशा आवश्यक है। इसे याद रखें यदि आप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई अपने लिए एक उपयुक्त शारीरिक गतिविधि पा सकता है। खेल और मस्तिष्क, खेल और बौद्धिक गतिविधि अद्भुत रूप से संयुक्त हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। याद रखें कि कोई भी न्यूनतम गतिविधि बिना किसी गतिविधि से बेहतर है। यहां तक \u200b\u200bकि सुबह में पांच मिनट के जिम्नास्टिक का एक छोटा लेकिन मूल्यवान प्रभाव होता है।

तीस वर्ष से अधिक आयु के सभी पुरुषों का एक चौथाई गंजापन एक डिग्री या किसी अन्य से पीड़ित होता है। इसी समय, साठ साल की उम्र तक, 70% से अधिक पुरुषों ने पहले ही अपने बाल खो दिए हैं या सक्रिय रूप से अपने बालों को खोना शुरू कर रहे हैं (1)। समस्या के पैमाने को देखते हुए, गंजापन से जुड़े बहुत सारे मिथक हैं, जिसमें जोरदार व्यायाम बालों के झड़ने को तेज करता है।

वास्तव में, अभी भी व्यायाम और गंजापन के बीच एक कड़ी है। पुरुषों में खेल, और बाल कूप वास्तव में इस हार्मोन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं। वास्तव में, अधिक बाल जड़ DHT (टेस्टोस्टेरोन का एक रूप) के संपर्क में है, जिस तेजी से बाल मर जाते हैं।

बालों के झड़ने के शीर्ष कारण

जैसे, बालों का झड़ना दोनों बाहरी कारकों (पर्यावरणीय स्थिति, मानव तनाव का स्तर और यहां तक \u200b\u200bकि कुपोषण), साथ ही आंतरिक, आनुवांशिक कारणों से भी हो सकता है। यह माना जाता है कि पुरुषों में बालों के झड़ने के 60% से अधिक मामले डीएनए (2) में अंतर्निहित वंशानुगत कारणों और जानकारी के लिए ठीक से गंजेपन से जुड़े हैं।

पहले, वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bथा कि गंजापन महिला रेखा के माध्यम से प्रेषित किया गया था, लेकिन नवीनतम वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि "गंजापन जीन" पुरुष रेखा के माध्यम से प्रेषित होता है। यदि आपके पिता या दादा को बालों की समस्या थी, तो आपके गंजापन की संभावना औसत (3) से 2.5 अधिक है। इस मामले में, बालों का झड़ना धीरे-धीरे होता है - सबसे पहले, बाल पतले और हल्के हो जाते हैं, और 10-12 साल बाद यह बढ़ना बंद हो जाता है।

चरणों और बालों के झड़ने की डिग्री

वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि औसतन किसी व्यक्ति के सिर पर 100 से 150 हजार बाल होते हैं - गोरे आमतौर पर उनमें से अधिक होते हैं, जबकि ब्रुनेट्स और रेडहेड्स कम होते हैं। हर दिन एक आदमी लगभग सौ बाल खो देता है, लेकिन नए लोग अक्सर अपनी जगह पर बढ़ते हैं। यदि बाल वापस नहीं बढ़ते हैं, तो व्यक्ति खालित्य विकसित करता है और गंजा होने लगता है।

आंकड़े बताते हैं कि पुरुष पैटर्न गंजापन के सभी मामलों में से लगभग 95% एंड्रोजेनेटिक परिदृश्य का पालन करते हैं - सबसे पहले, सिर के पार्श्विका और ललाट क्षेत्रों पर बाल बढ़ना बंद हो जाता है (अर्थात, गंजापन प्रकट होता है), फिर अन्य क्षेत्रों पर। कारण, जैसा कि हमने ऊपर बताया, डीएनए में निहित है और बालों में कुछ हार्मोन की संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है।

टेस्टोस्टेरोन और गंजापन के बीच की कड़ी

सौभाग्य से, जबकि जोरदार शक्ति प्रशिक्षण उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर की ओर जाता है, वर्तमान में कोई विश्वसनीय शोध नहीं है जो असमान रूप से दिखाता है कि किसी भी तरह से व्यायाम पुरुष पैटर्न गंजापन (4) के विकास को भड़का सकता है। वास्तव में, गंजेपन के कारण सिर्फ व्यायाम से बहुत गहरे जाते हैं।

यह भी दिलचस्प है कि आधुनिक चिकित्सा विपरीत कहती है - एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के पर्याप्त स्तर की पुरानी कमी आसानी से पुरुषों (5) में बालों के झड़ने का कारण बन जाती है। भूमिका इस तथ्य से निभाई जाती है कि गैर-एथलेटिक लोगों में आम तौर पर खाने की आदतें और हार्मोनल स्तर (विशेष रूप से, बढ़े हुए स्तर) दोनों होते हैं।

बालों के झड़ने पर पोषण के प्रभाव

कम उम्र में गंजापन के अन्य प्रमुख कारणों में शामिल हैं, सबसे पहले, पुन: बीज वाली बीमारियों, शक्तिशाली दवाओं का उपयोग, क्रोनिक तनाव, वजन घटाने के लिए सख्त कम कैलोरी आहार, साथ ही विटामिन और खनिजों की कमी - मुख्य रूप से विटामिन, जस्ता और सेलेनियम।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि बाल एक प्रोटीन संरचना है। आहार में प्रोटीन की कमी के साथ, बाल और बाल कूप दोनों का एक महत्वपूर्ण कमजोर होता है। सरल शब्दों में, गरीब आहार आसानी से गंजापन पैदा कर सकता है, भले ही पुरुषों के पास इसके लिए कोई आनुवंशिक पूर्वापेक्षा न हो।

युवा पुरुषों में निहित है। कम टेस्टोस्टेरोन को पहचानने और समय में इसकी गिरावट को रोकने के बारे में सभी।

खेल और गंजापन के बीच की कड़ी

एक तरफ, पुरुषों में व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो बालों के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दूसरी ओर, नियमित व्यायाम आमतौर पर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है (ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन सहित)। अन्य बातों के अलावा, एथलीट आमतौर पर अपने आहार पर अतिरिक्त ध्यान देते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से बी विटामिन, साथ ही साथ सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन करता है - यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि में लगे पुरुषों के लिए भोजन के साथ या विशेष पूरक के रूप में इन खनिजों के पर्याप्त स्तर की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है।

गंजापन और खेल की खुराक लेना

जैसे, स्पोर्ट्स सप्लीमेंट (बीटा-अलैनिन तक और ऊपर से) बालों के झड़ने या गंजापन के विकास में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बहुत कम से कम, इसके लिए कोई विश्वसनीय सबूत नहीं है। वास्तव में और साथ ही सबूत है कि इन सप्लीमेंट्स लेने से बालों की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

इसी समय, निषिद्ध लोगों का उपयोग, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बनता है, यह सबसे अधिक संभावना है कि गंजापन के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, शरीर टेस्टोस्टेरोन की बेहद मजबूत खुराक के संपर्क में है - जिसमें, बालों के रोम पर टेस्टोस्टेरोन कार्य करता है, जिससे उनकी अकाल मृत्यु हो जाती है।

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गंजापन की संभावना डीएनए स्तर पर रखी गई है और पुरुष रेखा के माध्यम से प्रसारित होती है। खेल और व्यायाम, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते समय, बालों के झड़ने को प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि, अवैध उपचय दवाएं लेने से आसानी से एक गंभीर चयापचय विकार हो सकता है और पहले गंजापन भड़क सकता है।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. बालों का झड़ना: मेडलाइन प्लस मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया,
2. पुरुष पैटर्न गंजापन, WebMD,
3. आर चूमल डब्ल्यू, रोड्स टी, गिरामन सी, जॉनसन-लेवोनस ए, लिली एफ, वू आर, गुओ एस (2004)। "पारिवारिक इतिहास और बालों के झड़ने का खतरा।" त्वचाविज्ञान 209 (1): 33-9।
4. विकिपीडिया लेख,
5. पुरुष एलोपेसिया के अंतर्जात और बहिर्जात कारकों का सापेक्ष योगदान: 66 आनुवंशिक रूप से पहचान वाले पुरुषों का एक अध्ययन,

आत्मविश्वास, भावनात्मक स्थिरता, उद्देश्यपूर्णता - ये ऐसे गुण हैं जो प्रत्येक व्यक्ति स्वयं में विकसित होने का सपना देखता है। और हम वास्तव में नियमित व्यायाम के माध्यम से खुद को बदल सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि शौकिया स्तर का प्रशिक्षण हमारी स्थिति, चरित्र और व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकता है। आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि खेल गतिविधियाँ हमारे मानस को कैसे प्रभावित करती हैं।

बेशक, बहुत कुछ खेल और आपके द्वारा चुने गए प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है। एक चीज पेशेवर प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं की तैयारी है, और एक और चीज खुशी और टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम है।

अधिकांश भाग के लिए पेशेवर एथलीट, व्यक्तित्व के टूटने का एक प्रकार का अनुभव कर रहे हैं। कम उम्र से, उन्हें सख्त आहार और जीवन शैली प्रतिबंधों की आदत है। उनके लिए मुख्य बात सफलता हासिल करने की प्रेरणा है। ये लोग लगातार आगे बढ़ते हुए एक बाण के सदृश होते हैं। केवल जीतने की अटूट इच्छा ही उन्हें सही मायने में सार्थक परिणाम हासिल करने में मदद कर सकती है।

एच आम लोगों को यह चिंता है, यहाँ यह थोड़ा अलग है। सबसे पहले, परिवर्तन बहुत नरम और धीमे हैं। नियमित रूप से पूल या जिम जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए जो उसे आलस्य को दूर करने में मदद करेगा। इसका मतलब यह है कि पहले से ही प्रशिक्षण की शुरुआत में, एक शौकिया एथलीट अधिक उद्देश्यपूर्ण और एकत्र हो जाता है। उसे अपने सामान्य कार्यक्रम में नियमित प्रशिक्षण को "निचोड़ने" के लिए अनुशासन सीखना पड़ता है।

इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान, कोई भी व्यक्ति शारीरिक कमजोरियों और मनोवैज्ञानिक दोनों को दूर करना सीखता है। उदाहरण के लिए, मुक्केबाज को धीरे-धीरे घूंसे के डर से छुटकारा मिलता है, और कलाबाज को ऊंचाई से गिरने के डर से छुटकारा मिलता है।

इसके अलावा, खेल त्वरित निर्णय लेने का विकास करता है। यह किसी भी टीम के खेल में, साथ ही चरम प्रशिक्षण में स्पष्ट रूप से देखा जाता है। वैसे, इस तरह के अभ्यास दर्दनाक शर्म को दूर करने में मदद करते हैं, यह जानने में मदद करते हैं कि संचार स्थिति में जल्दी से कैसे नेविगेट करें। नतीजतन, आत्म-सम्मान बढ़ता है, और व्यक्ति बहुत बेहतर और शांत महसूस करना शुरू कर देता है।

यह ज्ञात है कि शारीरिक गतिविधि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। चयापचय में परिवर्तन होता है, विशेषकर हार्मोनल क्षेत्र में। इसीलिए, प्रशिक्षण के बाद, हम सुखद थकान, शांति और भारी विचार महसूस कर सकते हैं और अवसादग्रस्तता की स्थिति हमें छोड़ देती है।

सामान्य तौर पर, खेल के लाभों के बारे में पर्याप्त कहा गया है। क्या ऐसी गतिविधियाँ अनहेल्दी या हानिकारक हो सकती हैं? और यदि हां, तो किसके लिए?

अगर हम मानस के बारे में बात करते हैं, तो कुछ मामलों में, गलत तरीके से चुनी गई खेल गतिविधि वास्तव में हानिकारक हो सकती है, लेकिन वयस्क एथलीटों के लिए नहीं, बल्कि बच्चों के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा जो अतिसक्रिय है या कम उम्र में आक्रामकता का स्तर बढ़ा है, उसे कराटे सेक्शन में भेजा जाता है, तो यह उसके भावनात्मक क्षेत्र में विनाशकारी हो सकता है। क्यों? आखिरकार, ऐसा लगता है कि मारपीट से उसे आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने और शांत होने में मदद मिलेगी।

तथ्य यह है कि 7-9 साल से कम उम्र के बच्चे ने अभी तक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए जिम्मेदार केंद्रों का पूरी तरह से गठन नहीं किया है। कुछ मामलों में, तेज घूंसे और किक केवल आक्रामकता और गतिविधि को सक्रिय करते हैं, वे बच्चे को शांत नहीं करेंगे। अवांछित ऊर्जा "डंप" नहीं होगी।

यदि आप बच्चे के पीछे आक्रामकता के हमलों को नोटिस करते हैं, तो उसे तैरने देना बेहतर है, और मार्शल आर्ट के साथ यह इंतजार करने योग्य है।

सामान्य तौर पर, आपको अपने बच्चे के लिए एक खेल चुनते समय सावधानी बरतनी चाहिए। न केवल स्वास्थ्य की स्थिति, बल्कि मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। बच्चे को "टूटे" होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, यह उसके अद्वितीय झुकाव में विचार करने की कोशिश करने योग्य है।

जब आप सही गतिविधियों का चयन करते हैं, तो खेल आपको उन अद्भुत व्यक्तित्व लक्षणों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो हम में से प्रत्येक सपने देखते हैं।