शांत अवस्था में क्या नाड़ी। एथलीटों और अप्रशिक्षित लोगों की दिल की धड़कन की दर क्या है

खेल खेलते समय, आपको अपनी स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। चार संकेतक इसके लिए उपयोग किए जाते हैं: नाड़ी, कार्य क्षमता, कल्याण और नींद की गुणवत्ता। इनमें से सबसे अधिक उद्देश्य नाड़ी है।

हृदय गति विधियाँ

पल्स को मुख्य धमनियों पर निर्धारित किया जा सकता है: कलाई पर अंगूठे के आधार पर, गर्दन पर या मंदिर पर। प्रति मिनट 170 बीट्स के ऊपर एक नाड़ी के साथ, छाती के बाईं ओर इसकी गणना अधिक विश्वसनीय है - पांचवें इंटरकोस्टल स्पेस के क्षेत्र में हृदय के एपिक आवेग के क्षेत्र में।

15 सेकंड की विधि

15 सेकंड में अपने हृदय गति की गणना करें। परिणाम को 4 से गुणा करें - यह प्रति मिनट हृदय गति का अनुमानित मूल्य देता है।

15 स्ट्रोक विधि

यह विधि कुछ अधिक जटिल है, लेकिन यह अधिक सटीक परिणाम देती है। "0" की पिटाई पर स्टॉपवॉच शुरू करें और "15" पर रोकें। मान लीजिए कि 15 हिट्स में 12.5 सेकंड बीत गए। फिर नाड़ी है: 15 × (60 / 12.5) \u003d 72 बीट प्रति मिनट।

10 स्ट्रोक विधि

लोड पर पल्स को मापते समय इस विधि का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि एक छोटे से स्टॉप के साथ भी, पल्स जल्दी से धीमा हो जाता है। "0" की पिटाई पर स्टॉपवॉच शुरू करें और "10" पर रोकें। यदि, उदाहरण के लिए, 10 बीट्स के भीतर 3.6 सेकंड बीत गए, तो पल्स समान है: 10 × (60 / 3.6) \u003d 167 बीट प्रति मिनट। परिणामी मूल्य व्यायाम के दौरान वास्तविक हृदय गति की तुलना में थोड़ा कम होगा। हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करके सटीक मान को मापा जा सकता है।

प्रमुख हृदय गति संकेतक

खेल में, तीन मुख्य संकेतक का उपयोग किया जाता है: आराम से पल्स, अधिकतम पल्स और विचलन के बिंदु पर पल्स (एनारोबिक थ्रेशोल्ड)।

आराम करने पर हृदय गति

आराम पर पल्स शरीर में बुनियादी प्रक्रियाओं को प्रदान करने के लिए हृदय को किस आवृत्ति पर काम करना चाहिए, इसके साथ दिखाता है। यह जीवन शैली पर निर्भर करता है और एरोबिक फिटनेस के सामान्य स्तर की विशेषता है।

आराम से पल्स आमतौर पर बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सुबह में गिना जाता है। अधिक सटीकता के लिए, आपको कई दिनों तक इस माप को दोहराने और प्राप्त मूल्यों के न्यूनतम लेने के लिए प्रति मिनट स्ट्रोक की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक व्यक्ति जो खेलों में गंभीरता से शामिल है, उसे नियमित रूप से अपनी सुबह की नब्ज की निगरानी करनी चाहिए और उसे अपनी डायरी में दर्ज करना चाहिए।

एक अप्रशिक्षित स्वस्थ व्यक्ति में, आराम करने वाली हृदय गति आमतौर पर 60-90 बीट प्रति मिनट होती है। महिलाओं में, यह पुरुषों की तुलना में औसत 10 स्ट्रोक पर है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित धीरज एथलीटों में, आराम करने वाली हृदय गति 40-50 बीट प्रति मिनट या इससे भी कम हो सकती है।

नियमित एरोबिक प्रशिक्षण के साथ, सुबह की नाड़ी धीरे-धीरे कम हो जाती है और शुरू होने से पहले मूल्य से 10-20 बीट प्रति मिनट कम हो सकती है, जो कि दिल की धड़कन की मात्रा और शक्ति में वृद्धि और वाहिकाओं की क्षमता से जुड़ी है। जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो नाड़ी धीरे-धीरे अपने मूल मूल्यों पर लौट आती है।

एक ऊंचा सुबह की पल्स शुरुआत में ओवरट्रेनिंग या एक वायरल संक्रमण का पहला संकेत हो सकता है। लंबे समय तक ओवरट्रेनिंग के साथ, सुबह की हृदय गति में कमी हो सकती है, जो एक अलार्म भी है।

अधिकतम हृदय गति

कैलकुलेटर

स्रोत डेटा

अधिकतम हृदय गति

187 बीपीएम

नाड़ी की अधिकतम सीमा होती है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है और उम्र के साथ घटता है - औसतन, प्रत्येक 10 वर्षों के लिए 7 बीट प्रति मिनट। अधिकतम नाड़ी किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर नहीं करती है।

अधिकतम हृदय गति के अनुमानित मूल्य की गणना सूत्र द्वारा की जा सकती है:

मैक्स। हृदय गति (प्रति मिनट धड़कता है) \u003d 208 - 0.7 × आयु (वर्ष)।

एक सरल सूत्र: 220 - आयु (वर्ष), 30-50 वर्ष की आयु के लिए घनिष्ठ मान देता है, लेकिन कुछ हद तक वृद्धावस्था के लिए अधिकतम पल्स को कम कर देता है।

दोनों सूत्र औसत हैं और एक उच्च त्रुटि है: किसी विशेष व्यक्ति की अधिकतम नाड़ी की गणना एक से 10-20 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है। परीक्षण माप आयोजित करके सटीक मान पाया जा सकता है।

उम्र के साथ, न केवल अधिकतम हृदय गति कम हो जाती है, बल्कि अन्य संकेतक भी हैं: आराम की हृदय गति और विचलन के बिंदु पर हृदय गति। इसी समय, अंतिम दो संकेतक नियमित रूप से खेल खेलने से प्रभावित हो सकते हैं।

अधिकतम हृदय गति

अधिकतम हृदय गति को ट्रेडमिल, साइकिल एर्गोमीटर या इसी तरह के सिम्युलेटर पर मापा जा सकता है। परीक्षण के दौरान, भार धीरे-धीरे बढ़ता है जब तक कि व्यायाम की तीव्रता बढ़ने के साथ पल्स बढ़ना बंद हो जाता है।

अंतिम कसरत के बाद अधिकतम हृदय गति केवल अच्छे स्वास्थ्य और पूर्ण वसूली के साथ प्राप्त की जाती है। परीक्षण से पहले, आपको अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है: एक आसान जॉग, बाइक या स्की पर चलना। वार्म-अप के बाद 4-5 मिनट तक चलने वाला तीव्र भार होता है। लोड के अंतिम 20-30 सेकंड अधिकतम प्रयास के साथ किए जाते हैं। नाड़ी को हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करके मापा जाता है। लोड की समाप्ति के तुरंत बाद हृदय गति में तेजी से कमी के कारण मैनुअल काउंटिंग सटीक परिणाम नहीं देती है।

आपको कुछ हफ्तों में कई माप लेने होंगे। उच्चतम दर अधिकतम हृदय गति होगी।

एक और एक ही व्यक्ति में, अधिकतम प्राप्त करने योग्य नाड़ी गतिविधि के प्रकार पर निर्भर हो सकती है। विभिन्न खेलों का अभ्यास करते समय, उनमें से प्रत्येक के लिए अधिकतम हृदय गति को व्यक्तिगत रूप से मापने की सिफारिश की जाती है।

अधिकतम हृदय गति पर व्यायाम 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। चूंकि यह एक निश्चित जोखिम वहन करता है, इसलिए इसे एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए, विशेष रूप से 45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के साथ-साथ हृदय की समस्याओं वाले लोगों को।

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (IPC) ऑक्सीजन की मात्रा है जो एक व्यक्ति अधिकतम शक्ति के भार के दौरान उपयोग करने में सक्षम है। IPC प्रति मिनट लीटर में व्यक्त किया जाता है। IPC स्तर पर लोड की तीव्रता को 5 मिनट से अधिक समय तक बनाए नहीं रखा जा सकता है।

आम तौर पर, नाड़ी और ऑक्सीजन की खपत के बीच एक रैखिक संबंध देखा जाता है।

प्रशिक्षण के प्रभाव में, आईपीसी 30% बढ़ सकता है। आईपीसी का अनुमान अधिकतम दिल की दर और आराम दिल की दर के अनुपात से लगाया जा सकता है। चूंकि आईपीसी किसी व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है, इसलिए इसकी गणना आमतौर पर प्रति लीटर 1 किलोग्राम वजन में की जाती है:

एमपीसी (एमएल / मिनट * किग्रा) \u003d 15 × अधिकतम। आराम करने के लिए पल्स / पल्स।

दूसरे शब्दों में, हृदय गति पर अधिकतम हृदय गति का अनुपात जितना अधिक होता है, शारीरिक कार्य की तीव्रता उतनी अधिक होती है, जिसका व्यक्ति सामना कर सकता है।

विचलन के बिंदु पर पल्स (अवायवीय दहलीज)

लोड की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि के साथ (उदाहरण के लिए, चलने की गति), पल्स एक निश्चित बिंदु पर रैखिक रूप से बढ़ जाता है, और फिर अंतराल शुरू होता है - लोड-पल्स निर्भरता के ग्राफ पर एक ध्यान देने योग्य मोड़ दिखाई देता है। इस बिंदु को विचलन बिंदु कहा जाता है।

विचलन बिंदु एनारोबिक थ्रेशोल्ड से मेल खाती है, अर्थात्, अधिकतम भार जो एक व्यक्ति मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय के बिना लंबे समय तक बनाए रख सकता है।

धीरज प्रशिक्षण के लिए एनारोबिक थ्रेशोल्ड सबसे उद्देश्य मानदंड है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, विचलन बिंदु पर नाड़ी अधिकतम हृदय गति के 95% तक पहुंच सकती है। विचलन बिंदु पर ऑक्सीजन की खपत भी IPC का उच्च प्रतिशत बनाती है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षित एथलीट एरोबिक क्षेत्र में गहन कार्य करने में सक्षम हैं; एनारोबिक प्रणाली बहुत भारी भार के दौरान ही काम में शामिल है।

विचलन बिंदु पर हृदय गति को फिटनेस के स्तर में बदलाव को ट्रैक करने के लिए हर कुछ हफ्तों में मापा जाना चाहिए।

विचलन बिंदु मापन विधियाँ

पहले सन्निकटन के रूप में, आप 5 या 10 किलोमीटर की दूरी पर स्थिर गति से दौड़ते हुए वास्तविक हृदय गति ले सकते हैं।

वर्दी लोड के साथ परीक्षण करें।  30-50 मिनट के भीतर, एरोबिक कार्य उच्चतम दर पर किया जाता है, जिस पर भार को कम किए बिना व्यायाम अंत तक किया जा सकता है, और नाड़ी स्थिर रहती है। यह नाड़ी विचलन के बिंदु पर नाड़ी के बराबर होगी।

उदाहरण के लिए, यदि आप निरंतर गति से 30-50 मिनट तक साइकिल चला सकते हैं और प्रति मिनट 160 बीट्स की स्थिर हृदय गति, और उच्च गति पर आप थकान के कारण दूरी को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो विचलन के बिंदु पर हृदय गति 160 बीट्स प्रति है एक मिनट।

बढ़े हुए भार के साथ टेस्ट करें।  10 मिनट के वार्म-अप के बाद, एक व्यक्ति को 10 मिनट के लिए लगातार गति से साइकिल चलाना या चलाना चाहिए, जिससे प्रति मिनट 140 बीट की निरंतर पल्स बनी रहे। फिर यह लोड को प्रति मिनट 150 बीट्स की एक पल्स तक बढ़ाता है और एक और 10 मिनट चलाता है। अगले 10-मिनट की अवधि में, लोड प्रति मिनट 10 बीट और बढ़ जाता है। नाड़ी, जिसमें भार असंभव हो जाता है या अविश्वसनीय प्रयास की आवश्यकता होती है, विचलन के बिंदु पर नाड़ी से लगभग 5 बीट अधिक होगी।

विचलन बिंदु और दिए गए दूरी पर चलने की गति

अधिकतम चलने की गति, जो आपको दी गई दूरी को पूरा करने की अनुमति देती है, दूरी के साथ घट जाती है। विक्षेपण बिंदु के अनुरूप गति 16-17 किमी की दूरी के लिए इष्टतम है। 5 किलोमीटर की दूरी के लिए इष्टतम चलने की गति 9% अधिक है, और मैराथन (दूरी 42.195 किमी) के लिए - विचलन बिंदु पर गति की तुलना में 6% कम है।

यह निर्भरता आपको किसी निश्चित दूरी पर वास्तविक चलने की गति से विचलन बिंदु पर गति की गणना करने की अनुमति देती है, या, इसके विपरीत, किसी दिए गए दूरी के लिए इष्टतम चलने की गति निर्धारित करती है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 20 मिनट में 5 किमी की दूरी तय करता है, तो विचलन बिंदु पर उसकी गति 13.7 किमी / घंटा है। उसके लिए मैराथन की इष्टतम गति 13 किमी / घंटा है। अपेक्षित परिणाम 3 घंटे 40 मिनट है।

हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र

पल्स द्वारा, आप उनके लक्ष्यों के आधार पर प्रशिक्षण की इष्टतम तीव्रता चुन सकते हैं। इस मामले में, व्यायाम की तीव्रता को अधिकतम नाड़ी से लोड के तहत नाड़ी के प्रतिशत के रूप में मापा जाता है या विचलन (एनारोबिक थ्रेशोल्ड) के बिंदु पर नाड़ी से।

धीरज प्रशिक्षण के थोक में होना चाहिए एरोबिक जोन 1 और 2, वह है, एनारोबिक थ्रेशोल्ड के नीचे। इसी समय, कम तीव्रता वाले लंबे वर्ग (में एरोबिक जोन 1) वसा का उपयोग करने और कार्बोहाइड्रेट को बचाने के लिए शरीर की क्षमता में वृद्धि।

विकासशील क्षेत्र  थोडा ऊपर और थोड़ा सा अवायवीय दहलीज के नीचे स्थित है; इस क्षेत्र में अंतराल प्रशिक्षण अवायवीय सीमा को बढ़ा सकता है।

अवायवीय क्षेत्र 1  ऊर्जा मुख्य रूप से लैक्टेट तंत्र द्वारा उत्पन्न होती है, जिससे मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय होता है। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, एक व्यक्ति इस क्षेत्र में 30 सेकंड से 3 मिनट तक हो सकता है।

अवायवीय क्षेत्र 2 फॉस्फेट ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली के संचालन के कारण अधिकतम प्रयास विकसित होता है। ऐसा प्रयास 10 सेकंड से अधिक नहीं रह सकता है।

वसूली क्षेत्र  शरीर की एरोबिक क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम की तीव्रता बहुत कम है। यह गहन प्रशिक्षण के बाद बाहरी गतिविधियों के लिए उपयोग किया जाता है (विशेष रूप से, यह लैक्टिक एसिड के उन्मूलन को गति देता है) या कक्षाओं में एक ब्रेक के बाद वसूली के लिए।

एनारोबिक थ्रेशोल्ड द्वारा तीव्रता क्षेत्रों का निर्धारण

प्रशिक्षण क्षेत्रों की सीमा एनारोबिक थ्रेशोल्ड द्वारा सर्वोत्तम रूप से निर्धारित की जाती है।

अधिकतम हृदय गति की गणना अनुमानित है। यदि यह उम्र से अधिकतम हृदय गति (व्यवहार में सबसे सरल विधि) का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो त्रुटि अस्वीकार्य मूल्यों तक पहुंच सकती है - प्रति मिनट 20-30 बीट।

अवायवीय थ्रेशोल्ड एक अधिक सटीक संदर्भ है, क्योंकि यह मांसपेशियों में ऊर्जा के गठन के ऑक्सीजन और लैक्टेट तंत्र के बीच सीमा को निर्धारित करता है।

औसतन, एनारोबिक थ्रेशोल्ड अधिकतम हृदय गति का लगभग 90% है, लेकिन यह व्यक्ति के फिटनेस स्तर पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक शौकिया एथलीट के लिए, एनारोबिक थ्रेशोल्ड अधिकतम हृदय गति का 75% हो सकता है, और एक पेशेवर एथलीट के लिए - 95%। इस मामले में, प्रशिक्षण की तीव्रता, अधिकतम हृदय गति द्वारा निर्धारित की जाती है, एक शौकिया एथलीट के लिए अधिक और एक पेशेवर एथलीट के लिए अपर्याप्त होगी।

जैसे ही प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप एरोबिक क्षमताओं में सुधार होता है, विचलन के बिंदु पर हृदय गति में वृद्धि के अनुपात में प्रशिक्षण क्षेत्रों की सीमाएं बढ़ जाती हैं।

भार तीव्रता का विशेषण मूल्यांकन

लोड की तीव्रता आपकी अपनी भावनाओं से काफी सटीक रूप से निर्धारित की जा सकती है।

तीव्रता रेटिंग पैमाने महसूस करना

1. "बहुत अच्छा"
2. "कम"

1. "औसत"
2. "उच्च"

1. "बहुत अच्छा"

एक ही व्यक्ति द्वारा भार की तीव्रता का आकलन अपेक्षाकृत स्थिर है और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के स्तर को दर्शाता है। एरोबिक ज़ोन 2 में तीव्रता "मध्यम" के रूप में महसूस की जाती है। नाड़ी और भार की तुलना करके, आप संवेदनाओं द्वारा अन्य प्रशिक्षण क्षेत्रों को निर्धारित करना सीख सकते हैं।

पीटर जानसन की पुस्तक हार्ट रेट, लैक्टेट और एंडुरेंस ट्रेनिंग के अनुसार।

ब्रैडीकार्डिया या धीमी गति से हृदय गति कई प्रशिक्षित लोगों के लिए एक विशिष्ट स्थिति है। एथलीटों की हृदय गति सामान्य से कम होती है, जो नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के अधीन नहीं होते हैं। यह एथलीटों और स्वस्थ जहाजों के बीच अधिक शक्तिशाली और मजबूत दिल के कारण होता है क्योंकि उनमें सक्रिय ऑक्सीजन विनिमय होता है।

एक सामान्य व्यक्ति में संकेतक का मानदंड

आम तौर पर, एक शांत अवस्था में स्वस्थ वयस्क में औसत हृदय गति 60-80 बीट प्रति मिनट होती है। लेकिन मानक संकेतकों से विचलन हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत नहीं देते हैं, लेकिन बाहरी या आंतरिक वातावरण में परिवर्तन के लिए हृदय प्रणाली के अनुकूलन का संकेत हो सकता है। पूरे दिन हृदय गति में उतार-चढ़ाव होता रहता है। सूचक विभिन्न पदों में भिन्न होता है। तो, एक लापरवाह स्थिति में दिल के संकुचन बैठे या खड़े स्थिति की तुलना में कम होते हैं। इसलिए, नाड़ी, हृदय की दर को उसी स्थिति में एक ही समय में मापा जाना चाहिए, अधिमानतः बैठे स्थिति में। विभिन्न आयु श्रेणियों के लिए औसत हृदय की दर तालिका में मानी जाती है।

एथलीटों की पल्स कैसे अलग है?

एक पेशेवर एथलीट के स्वास्थ्य संकेतक बेहतर के लिए बदल रहे हैं। सबसे बड़े संशोधन हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। विभिन्न आयु समूहों और विभिन्न खेलों के एथलीटों की हृदय गति की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

अपने दबाव का संकेत दें

स्लाइडर्स को स्थानांतरित करें

मतभेद क्यों हैं?

लंबे समय के अनुभव के लिए मध्यम से भारी भार का प्रदर्शन करने वाले पेशेवर एथलीट कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। इससे हृदय गति और दबाव में बदलाव होता है।

पेशेवर स्प्रिंटर्स, स्टायरर्स, मैराथन धावक, लंबी दूरी के तैराक, स्कीइंग के प्रतिनिधि और अन्य प्रकार जिनके लिए महान धीरज की आवश्यकता होती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के हिस्से में निम्नलिखित परिवर्तनों का अनुभव करते हैं:

• अधिक बल के साथ हृदय की मांसपेशियों का अनुबंध;
• दिल में जहाजों की संख्या बढ़ जाती है;
• मोटी दिल की दीवारें;
• दिल की गुहाओं की मात्रा बढ़ जाती है;
• हृदय गति कम हो जाती है;
• मात्रा बढ़ रही है रक्त वाहिकाओं  और उनकी स्थिति में सुधार होता है;
• रक्तचाप कम हो जाता है।

हृदय गति धड़कन की सामान्य लय का एक शारीरिक संकेतक है, जिसका व्यापक रूप से चिकित्सा अभ्यास और पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है। एचसीसी कई कारकों पर निर्भर करता है, यह विभिन्न कारणों से काफी भिन्न हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि संकेतक एक निश्चित ढांचे से परे नहीं जाते हैं। पैथोलॉजिकल रूप में हृदय के उतार-चढ़ाव की आवृत्ति में वृद्धि या कमी से हृदय, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की वृद्धि हो सकती है, और गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

हृदय गति और हृदय गति में अंतर

हृदय गति और हृदय गति जैसे चिकित्सा संकेतकों के बीच अंतर विशुद्ध रूप से तकनीकी हैं। पल्स रक्त की दालों की संख्या है जो एक निश्चित अवधि में धमनियों में होती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों का एक मापा दोलन, और हृदय की दर उसी अवधि में दिल की धड़कन की संख्या है।

एक स्वस्थ वयस्क में शांत अवस्था में, हृदय गति नाड़ी के बराबर होती है। हृदय की मांसपेशियों के उल्लंघन के साथ, संकुचन अनियमित रूप से होता है, फिर हृदय गति और हृदय गति भिन्न होती है। ये मुख्य अंतर हैं जो आपको हृदय गति और हृदय गति के बारे में जानना चाहिए।

मनुष्यों में संकेतक का मानदंड

औसत मूल्य सामान्य आवृत्ति  एक स्वस्थ वयस्क में हृदय गति 60-80 बीट्स प्रति मिनट के बीच बदलती है। आराम करने पर, अलग-अलग सेक्स, उम्र, वजन और काया, शारीरिक फिटनेस के स्तर, जीवन शैली के लोगों में हृदय गति अलग-अलग होगी।

नवजात शिशुओं में, हृदय गति सामान्य रूप से 120 से 140 बीट तक होती है, वर्ष दर वर्ष हृदय गति घटकर 110-120 बीट प्रति मिनट, पांच से 100 तक, 10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए इष्टतम दर 90 बीट प्रति मिनट है। किशोरों के लिए, साथ ही साथ 20 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, औसत हृदय गति 75 बीट प्रति मिनट है। एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम हृदय गति 80-90 है।

महिलाओं का दिल थोड़ा तेज (औसतन 5-10 बीट्स पर) होता है, खासकर मासिक धर्म की शुरुआत से पहले। एथलीटों में, हृदय गति प्रति मिनट लगभग 50-60 बीट उतार-चढ़ाव कर सकती है, और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, प्रति मिनट 100 कटौती की दर आदर्श का एक संस्करण हो सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैथोलॉजी के संदेह के अभाव में, आदर्श के साथ दिल की दर के संकेतकों का बेमेल, अनावश्यक चिंताओं का कारण नहीं है, चूंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। दिल की दर 50 या, इसके विपरीत, एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रति मिनट 100-110 धड़कन को औपचारिक रूप से विचलन माना जाता है, लेकिन अगर शोध के बाद एक उचित चिकित्सक बीमारी के अन्य लक्षणों का पता नहीं लगाता है, तो ऐसी हृदय गति को शरीर की एक व्यक्तिगत विशेषता माना जा सकता है, अर्थात इस विशेष मामले में आदर्श का एक प्रकार है।

हृदय स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक नाड़ी है। आयु मानदंड दिखाता है कि वयस्कों और बच्चों में प्रति मिनट कितने दिल का उत्पादन होना चाहिए। नाड़ी माप के माध्यम से स्व-निदान को विशेष ज्ञान और विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। वह किस बारे में बात कर सकता है? कार्डियोलॉजिस्ट के पास जाने के लिए आपको किन पल्स वैल्यूज़ पर सोचने की ज़रूरत है

नोर्मा, निचला और ऊपरी स्तर

पल्स रक्त वाहिकाओं की दीवारों का दोलन है जो हृदय द्वारा निकाले गए रक्त के संचलन के परिणामस्वरूप होता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक आम आदमी अपने "मोटर" की स्थिति के बारे में कुछ समझने में सक्षम है, दिल के संकुचन की संख्या से।

दिल की दर (एचआर) एक व्यक्ति की उम्र और लिंग से निर्धारित होती है। महिलाओं में, दिल मजबूत सेक्स की तुलना में 7-8 धड़कता है। वजन के आधार पर, शारीरिक परिश्रम और तनाव के दौरान नाड़ी बदलती है। लेकिन एक वयस्क के लिए औसत 60 से 80 बीट प्रति मिनट की सीमा में होना चाहिए।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दिल अपने कर्तव्यों के साथ अच्छी तरह से सामना करता है, उम्र के हिसाब से दिल की दर को जानना आवश्यक है। मूल्यों की तालिका इसके साथ मदद करेगी।

ये औसत संकेतक हैं जो केवल एक अनुमानित दिशानिर्देश के रूप में काम कर सकते हैं। अधिक सटीक निदान के लिए, उम्र के अलावा, कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

एक गंभीर स्थिति में, ऐसी तालिका हमेशा हाथ में नहीं होती है। यह जांचने के लिए कि क्या हृदय की दर अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से अधिक नहीं है, आप उपयोग कर सकते हैं सरल तरीके से: पल्स की गणना करें, अपने वर्षों की संख्या को 220 से घटाएं। यदि परिणाम ऐसा है (या अधिक), तो आपको तत्काल एक एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए, क्योंकि तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।

हृदय गति को क्या प्रभावित करता है?

जीवित वर्षों की संख्या केवल एक चीज नहीं है जिस पर पल्स दर निर्भर करती है। निश्चित रूप से, उम्र के मानदंडों को दिल के काम का मूल्यांकन करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। लेकिन यह अन्य कारकों को ध्यान में रखने लायक है:

• विकास। यह जितना बड़ा होता है, उतना ही अक्सर दिल धड़कता है;
• दिल की दर माप समय। एक रात के आराम के दौरान, पल्स धीमा हो जाता है, और दोपहर में यह अधिक बार हो जाता है;
• शरीर का वजन। यदि किसी व्यक्ति का वजन बहुत अधिक है, तो उसके दिल को भारी भार के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे हृदय गति में वृद्धि होती है;
• शारीरिक गतिविधि। उनके दौरान और उसके बाद, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का दिल शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता प्रदान करने के लिए अपनी लय को तेज करता है;
• मौसम की स्थिति। वे बहुत प्रभावित कर सकते हैं हृदय गति  और इसके संकुचन की आवृत्ति। गर्म मौसम में, मौसम संबंधी निर्भर लोगों में सामान्य संकेतक 3 गुना बढ़ सकते हैं;
• कार्यात्मक कारक। वे हृदय को एक त्वरित लय में भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति या मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में अक्सर ऐसा होता है।

हृदय रोग से जुड़े कुछ रोग एक बढ़ी हुई नाड़ी के साथ नहीं होते हैं: अंतःस्रावी तंत्र के रोग, नियोप्लाज्म, श्वसन रोग और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

वयस्क और युवा रोगियों का प्रदर्शन भावनात्मक कारक से बहुत प्रभावित होता है। मजबूत उत्तेजना, डर नाड़ी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। बच्चों की उम्र के लिए आदर्श गणना में दिया गया है कि हृदय गति माप लेने पर बच्चा शांत होगा। लेकिन सभी बच्चे ऐसी प्रक्रिया के प्रति उदासीन नहीं होते हैं। रोना और चिंता करना एक गलत विचार दे सकता है कि क्या छोटे व्यक्ति का दिल सामान्य रूप से काम करता है। सत्यापन के परिणामों का मूल्यांकन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

स्नान, संभोग, धूम्रपान और शराब पीने के बाद नाड़ी बढ़ सकती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत भूखा है या लंबे समय से ठंड में है, तो हृदय गति लगातार कम होती जाती है।

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शिशुओं में, नाड़ी को लौकिक और कैरोटिड धमनियों पर सबसे अच्छा मापा जाता है। बड़े बच्चों और वयस्कों में - रेडियल धमनी पर। डॉक्टर आमतौर पर पहले एक पर हृदय की दर को मापते हैं, फिर दूसरी तरफ। एक व्यक्ति के लिए एक हाथ पर हृदय गति को मापना काफी है।

मापने के लिए, आपको स्टॉपवॉच विकल्प के साथ एक घड़ी तैयार करनी चाहिए। हाथ के पीछे, कलाई में, धमनियों को सतही रूप से रखा गया है, इसलिए उन्हें ढूंढना आसान है। नाड़ी को तर्जनी, मध्य और अनामिका के पैड से मापा जाना चाहिए। धमनी को तीन उंगलियों से दबाएं (यह कलाई के केंद्र में स्थित नहीं है, लेकिन बगल में, अंगूठे के विपरीत), फिर रक्त का स्पंदन 30 सेकंड के लिए गिना जाता है। परिणाम 2 से गुणा किया जाता है।

पल्स मापा जाने के बाद, वयस्कों में उम्र का आदर्श परिणाम के लिए एक मानदंड के रूप में काम करेगा। यदि इस श्रेणी के औसत संकेतक 20% से अधिक हैं, तो हम दिल की धड़कन के बारे में बात कर सकते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि दिल में खराबी है? वैकल्पिक! यदि तेजी से दिल की धड़कन के साथ सांस की तकलीफ, हृदय में दर्द, चक्कर आना, दृष्टि में कमी, कमजोरी और बेहोशी जैसे लक्षण हैं, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच कराने की आवश्यकता है।

तचीकार्डिया और ब्राडीकार्डिया कितने खतरनाक हैं?

ब्रैडीकार्डिया को हृदय गति में 60 या प्रति मिनट कम धड़कन को मंदी कहा जाता है। कार्यात्मक ब्रेडीकार्डिया एथलीटों के लिए एक सामान्य घटना है। स्वस्थ लोगों में, यह नींद के दौरान मनाया जाता है। एक सामान्य व्यक्ति में नाड़ी को धीमा करना मायोकार्डियल रोधगलन, हृदय की मांसपेशियों की सूजन, अल्सर, उच्च इंट्राकैनायल दबाव, विषाक्तता का संकेत हो सकता है। कुछ दवाओं को लेने से हृदय गति में कमी भी होती है।

टैचीकार्डिया (100 बीट्स से एक वयस्क में हृदय गति में वृद्धि) शारीरिक भी हो सकता है (खेल, उत्तेजना, खुशी के दौरान) और पैथोलॉजिकल (दिल में गड़बड़ी का संकेत)। हाइपोग्लाइसेमिक हमले के साथ हृदय गति में वृद्धि भी देखी जाती है।

टैचीकार्डिया या ब्रैडीकार्डिया के लक्षण, यदि वे अक्सर होते हैं और बिना किसी स्पष्ट कारण के नजरअंदाज किए जा सकते हैं। वे हृदय या अन्य अंगों के कामकाज में समस्याओं का संकेत कर सकते हैं।

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नाड़ी का मापन (यह उसी स्थिति में एक ही समय में किया जाता है) समय में खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों को नोटिस करने में मदद करेगा। और इसलिए कि वह हमेशा सामान्य था, आपको छोड़ देना चाहिए बुरी आदतें, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, शांत रहें और अपना ख्याल रखें।

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एक व्यक्ति की सामान्य नाड़ी जो स्वस्थ है और एक शांत अवस्था में प्रति मिनट लगभग 60-80 बीट है। सबसे छोटी नाड़ी सुबह में देखी जा सकती है, सबसे बड़ी - शाम। जब कोई व्यक्ति झूठ बोलता है, तो उसकी नाड़ी तब कम होती है जब हम उसे छोड़ते हैं ...

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बहुत से लोग टैचीकार्डिया के खतरों के बारे में जानते हैं और उचित उपाय करते हैं। लेकिन सब से दूर nabradicardia (कम नाड़ी) पर ध्यान देना। हालांकि यह गंभीर विकृति का लक्षण भी हो सकता है जो न केवल हृदय संबंधी गतिविधि से जुड़ा है। में ...