يا له من نبض في حالة الهدوء. ما هو معدل ضربات القلب للراحة للرياضيين والأشخاص غير المدربين

عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى مراقبة حالتك. تُستخدم أربعة مؤشرات لهذا الغرض: النبض وقدرة العمل والرفاهية ونوعية النوم. الهدف الأكثر من هؤلاء هو النبض.

طرق معدل ضربات القلب

يمكن تحديد النبض على الشرايين الرئيسية: على المعصم عند قاعدة الإبهام أو الرقبة أو المعبد. مع وجود نبض أعلى من 170 نبضة في الدقيقة ، يكون حسابه على الجانب الأيسر من الصدر أكثر موثوقية - في منطقة النبض القمي للقلب في منطقة الفضاء الوربي الخامس.

طريقة 15 ثانية

عد معدل ضربات القلب في 15 ثانية. اضرب النتيجة في 4 - وهذا يعطي قيمة تقريبية لمعدل ضربات القلب في الدقيقة.

15 طريقة السكتات الدماغية

هذه الطريقة أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، ولكنها تعطي نتيجة أكثر دقة. ابدأ ساعة التوقيت عند الضرب "0" وتوقف عند الضرب "15". افترض أن 12.5 ثانية انقضت في 15 زيارة. ثم النبض هو: 15 × (60 / 12.5) \u003d 72 نبضة في الدقيقة.

طريقة 10 السكتات الدماغية

من الأفضل استخدام هذه الطريقة عند قياس النبض عند الحمل ، لأنه حتى مع توقف قصير ، يتباطأ النبض بسرعة. ابدأ ساعة التوقيت عند الضرب "0" وتوقف عند الضرب "10". على سبيل المثال ، إذا انقضت 3.6 ثوانٍ في غضون 10 نبضات ، فإن النبضة تساوي: 10 × (60 / 3.6) \u003d 167 نبضة في الدقيقة. ستكون القيمة الناتجة أقل قليلاً من معدل ضربات القلب الحقيقي أثناء التمرين. يمكن قياس القيمة الدقيقة باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب.

مؤشرات معدل ضربات القلب الرئيسية

في الرياضة ، يتم استخدام ثلاثة مؤشرات رئيسية: النبض أثناء الراحة ، والنبض الأقصى والنبض عند نقطة الانحراف (العتبة اللاهوائية).

معدل ضربات القلب في الراحة

يظهر النبض أثناء الراحة مع التردد الذي يجب أن يعمله القلب لتوفير العمليات الأساسية في الجسم. ذلك يعتمد على نمط الحياة ويميز المستوى العام للياقة البدنية.

عادةً ما يتم حساب النبض أثناء الراحة قبل الخروج من السرير. لمزيد من الدقة ، تحتاج إلى حساب عدد السكتات الدماغية في الدقيقة كاملة من خلال تكرار هذا القياس لعدة أيام وأخذ الحد الأدنى من القيم التي تم الحصول عليها.

يجب على كل شخص يشارك بشكل جدي في الرياضة مراقبة نبضه الصباحي بانتظام وإدخاله في مذكراته.

في الشخص السليم غير المدرّب ، يتراوح معدل ضربات القلب في العادة بين 60-90 نبضة في الدقيقة. في النساء ، هو في المتوسط \u200b\u200b10 السكتات الدماغية أعلى من الرجال. لدى الرياضيين المدربين تدريباً جيداً ، يمكن أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 40 و 50 نبضة في الدقيقة أو حتى أقل.

مع التدريب الهوائي المنتظم ، ينخفض \u200b\u200bنبض الصباح تدريجياً ويمكن أن يصبح أقل من 10-20 نبضة في الدقيقة عن القيمة قبل أن تبدأ ، وهو ما يرتبط بزيادة في حجم وقوة نبض القلب وقدرة الأوعية. عندما تتوقف عن التدريب ، فإن النبض يعود ببطء إلى قيمه الأصلية.

قد تكون نبضات الصباح المرتفعة هي أول علامة على الإصابة بإفراط في التدريب أو العدوى الفيروسية. مع التدريب الزائد لفترات طويلة ، يمكن أن ينخفض \u200b\u200bمعدل ضربات القلب صباحًا بشكل ملحوظ ، وهو أيضًا منبه.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

آلة حاسبة

مصدر البيانات

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

187 نبضة في الدقيقة

نبض لديه الحد الأقصى للعتبة. إنه فردي لكل شخص وينخفض \u200b\u200bمع تقدم العمر - في المتوسط \u200b\u200b، بمعدل 7 نبضات في الدقيقة لكل 10 سنوات. لا يعتمد الحد الأقصى للنبض على مستوى اللياقة البدنية للشخص.

يمكن حساب القيمة التقريبية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق الصيغة:

ماكس. معدل ضربات القلب (يدق في الدقيقة) \u003d 208 - 0.7 × العمر (بالسنوات).

صيغة أبسط: 220 - العمر (سنة) ، تعطي قيمًا وثيقة للعمر 30-50 عامًا ، ولكنها تقلل إلى حد ما الحد الأقصى للنبض بالنسبة للأعمار الأكبر سناً.

يتم حساب متوسط \u200b\u200bكلتا الصيغتين ولهما خطأ كبير: الحد الأقصى لنبض شخص معين قد يختلف عن المحسوبة بمقدار 10-20 نبضة في الدقيقة. يمكن العثور على القيمة الدقيقة عن طريق إجراء قياس الاختبار.

مع تقدم العمر ، لا ينخفض \u200b\u200bالحد الأقصى لمعدل ضربات القلب فحسب ، بل وأيضًا المؤشرات الأخرى: معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل ضربات القلب عند الانحراف. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتأثر آخر مؤشرين بممارسة الرياضة بانتظام.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

يمكن قياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على جهاز الجري أو جهاز قياس سرعة الدراجة أو جهاز محاكاة مماثل. أثناء الاختبار ، يزداد الحمل تدريجياً حتى يتوقف النبض عن الزيادة مع زيادة كثافة التمرين.

يتم تحقيق الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب فقط مع صحة جيدة والشفاء التام بعد التمرين الأخير. قبل الاختبار ، تحتاج إلى الاحماء بشكل جيد: تمرين سهل ، والمشي على دراجة أو تزلج. يتبع الاحماء حمولة شديدة تدوم من 4 إلى 5 دقائق. يتم تنفيذ آخر 20-30 ثانية من الحمل بأقصى جهد. يتم قياس النبض باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب. العد اليدوي لا يعطي نتائج دقيقة بسبب الانخفاض السريع في معدل ضربات القلب مباشرة بعد انتهاء الحمل.

تحتاج إلى اتخاذ عدة قياسات في غضون أسابيع قليلة. أعلى معدل سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

في نفس الشخص ، قد يعتمد الحد الأقصى للنبض القابل للتحقيق على نوع النشاط. عند ممارسة مختلف الألعاب الرياضية ، يوصى بقياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل منها على حدة.

يجب ألا تتجاوز التمارين بأقصى معدل ضربات القلب 5 دقائق. نظرًا لأنه ينطوي على مخاطر معينة ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب ، وخاصة الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (IPC) هو كمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء الحمل بأقصى طاقة يتم التعبير عن IPC باللتر في الدقيقة. لا يمكن الحفاظ على شدة الحمل على مستوى IPC لمدة تزيد عن 5 دقائق.

عادة ، لوحظ وجود علاقة خطية بين النبض واستهلاك الأكسجين.

تحت تأثير التدريب ، IPC يمكن أن تنمو بنسبة 30 ٪. يمكن تقدير IPC تقريبًا من خلال نسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. نظرًا لأن IPC يعتمد على وزن الشخص ، فإنه يتم حسابه عادة بالمليلة لكل 1 كجم من الوزن:

MPC (مل / دقيقة * كجم) \u003d 15 × كحد أقصى نبض / نبض في بقية.

بمعنى آخر ، كلما زادت نسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، زادت كثافة العمل البدني التي يمكن للشخص تحملها.

النبض عند نقطة الانحراف (العتبة اللاهوائية)

مع زيادة تدريجية في شدة الحمل (على سبيل المثال ، سرعة التشغيل) ، يزداد النبض خطيًا إلى نقطة معينة ، ثم يبدأ في التباطؤ - يظهر منحنى ملحوظ على اعتماد نبض النبض. هذه النقطة تسمى نقطة الانحراف.

تتوافق نقطة الانحراف مع الحد اللاهوائي ، أي الحد الأقصى للحمل الذي يمكن للشخص الاحتفاظ به لفترة طويلة دون تراكم حمض اللبنيك في العضلات.

اللاهوائية عتبة هو المعيار الأكثر موضوعية للتدريب على التحمل. في الرياضيين المدربين تدريباً جيداً ، يمكن للنبض عند نقطة الانحراف أن يصل إلى 95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يشكل استهلاك الأكسجين في نقطة الانحراف أيضًا نسبة عالية من IPC. بمعنى آخر ، الرياضيون المدربون قادرون على أداء العمل المكثف في المنطقة الهوائية ؛ يتم تضمين نظام اللاهوائية في العمل فقط خلال الأحمال الثقيلة جدا.

يجب قياس معدل ضربات القلب عند نقطة الانحراف كل بضعة أسابيع لتتبع التغييرات في مستوى اللياقة.

طرق قياس نقطة الانحراف

كتقريب أول ، يمكنك أن تأخذ معدل ضربات القلب الفعلي أثناء الركض بسرعة ثابتة على مسافة 5 أو 10 كيلومترات.

اختبار مع حمولة موحدة.   في غضون 30-50 دقيقة ، يتم إجراء التمارين الرياضية بأعلى معدل ، حيث يمكن إجراء التمرين حتى النهاية دون تقليل الحمل ، ويبقى النبض ثابتًا. ستكون هذه النبضة مساوية للنبض عند نقطة الانحراف.

على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك ركوب دراجة لمدة 30-50 دقيقة بسرعة ثابتة ومعدل ضربات قلب ثابت يبلغ 160 نبضة في الدقيقة ، وبسرعة أعلى لا يمكنك إنهاء المسافة بسبب التعب ، فإن معدل ضربات القلب عند نقطة الانحراف هو 160 نبضة لكل دقيقة

اختبار مع زيادة الحمل.   بعد عملية الاحماء لمدة 10 دقائق ، يجب على الشخص الركض أو الدوران بوتيرة ثابتة لمدة 10 دقائق ، مع الحفاظ على نبض ثابت يبلغ 140 نبضة في الدقيقة. ثم يزيد الحمل إلى نبضة 150 نبضة في الدقيقة ويمتد 10 دقائق أخرى. في فترة الـ 10 دقائق التالية ، يزداد الحمل بمقدار 10 نبضات أخرى في الدقيقة. ستكون النبضة ، التي يصبح الحمل فيها مستحيلًا أو تتطلب جهدًا لا يصدق ، أعلى بحوالي 5 نبضات من النبض عند نقطة الانحراف.

نقطة الانحراف وسرعة الجري على مسافة معينة

الحد الأقصى لسرعة التشغيل ، والذي يسمح لك بإنهاء مسافة معينة ، يتناقص مع المسافة. السرعة المقابلة لنقطة الانحراف هي الأمثل لمسافة 16-17 كم. سرعة التشغيل المثلى لمسافة 5 كيلومترات أعلى بنسبة 9 ٪ ، وللماراثون (المسافة 42.195 كم) - 6 ٪ أقل من السرعة عند نقطة الانحراف.

يسمح لك هذا الاعتماد بحساب السرعة عند نقطة الانحراف عن سرعة التشغيل الفعلية على مسافة معينة ، أو ، على العكس ، تحديد سرعة التشغيل المثلى لمسافة معينة.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يركض مسافة 5 كم في 20 دقيقة ، فإن سرعته عند نقطة الانحراف هي 13.7 كم / ساعة. السرعة المثلى لسباق الماراثون بالنسبة له هي 13 كم / ساعة. النتيجة المتوقعة هي 3 ساعات و 40 دقيقة.

مناطق التدريب معدل ضربات القلب

بواسطة النبض ، يمكنك اختيار كثافة التدريب المثلى بناءً على أهدافهم. في هذه الحالة ، يتم قياس شدة التمارين كنسبة مئوية من النبض تحت الحمل من النبض الأقصى أو من النبض عند نقطة الانحراف (العتبة اللاهوائية).

يجب أن يكون الجزء الأكبر من التدريب على التحمل الهوائية المنطقة 1 و 2، وهذا هو ، أسفل عتبة اللاهوائية. في الوقت نفسه ، فصول طويلة مع كثافة منخفضة (في الهوائية المنطقة 1) زيادة قدرة الجسم على استخدام الدهون وحفظ الكربوهيدرات.

تطوير المنطقة   تقع أعلى قليلاً وتقل قليلاً عن العتبة اللاهوائية ؛ التدريب الفاصل في هذا المجال يمكن أن يزيد من العتبة اللاهوائية.

ال منطقة اللاهوائية 1   يتم توليد الطاقة بشكل رئيسي عن طريق آلية اللاكتات ، مما يؤدي إلى تراكم حمض اللبنيك في العضلات. بناءً على مستوى التدريب ، يمكن أن يكون الشخص في هذه المنطقة من 30 ثانية إلى 3 دقائق.

ال اللاهوائية المنطقة 2 يتطور الحد الأقصى من الجهد بسبب تشغيل نظام إمداد الطاقة بالفوسفات. مثل هذا الجهد لا يمكن أن يستمر أكثر من 10 ثوان.

ال منطقة الانتعاش   شدة التمرين منخفضة للغاية لتطوير القدرات الهوائية للجسم. يتم استخدامه للأنشطة في الهواء الطلق بعد التدريب المكثف (على وجه الخصوص ، فإنه يسرع التخلص من حمض اللبنيك) أو للتعافي بعد انقطاع في الفصول الدراسية.

تحديد مناطق شدة بواسطة عتبة اللاهوائية

يتم تحديد أفضل حدود مناطق التدريب من خلال العتبة اللاهوائية.

حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو تقريبي. إذا تم استخدام هذا لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حسب العمر (أبسط طريقة في الممارسة) ، يمكن أن يصل الخطأ إلى قيم غير مقبولة - 20-30 نبضة في الدقيقة.

العتبة اللاهوائية هي إشارة أكثر دقة ، لأنها تحدد الحدود بين الأكسجين وآليات اللاكتات لتشكيل الطاقة في العضلات.

في المتوسط \u200b\u200b، تبلغ عتبة اللاهوائية حوالي 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لكنها تعتمد أيضًا بشكل كبير على مستوى اللياقة البدنية للشخص. على سبيل المثال ، بالنسبة للرياضي الهواة ، يمكن أن تكون العتبة اللاهوائية 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وبالنسبة للرياضي المحترف - 95٪. في هذه الحالة ، سيتم المبالغة في تقدير شدة التدريب ، الذي يحدده الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، للرياضي الهواة وغير الكافي للرياضي المحترف.

مع تحسن القدرات الهوائية نتيجة للتدريب ، تزداد حدود مناطق التدريب بنسبة الزيادة في معدل ضربات القلب عند الانحراف.

التقييم الذاتي لكثافة الحمل

يمكن تحديد شدة الحمل بدقة شديدة بواسطة مشاعرك الخاصة.

شعور مقياس تصنيف الشدة

1. "منخفض جدا"
2. "منخفضة"

1. "متوسط"
2. "العليا"

1. "عالية جدا"

تقييم شدة الحمل من قبل الشخص نفسه ثابت نسبيًا ويعكس مستوى تركيز حمض اللبنيك في العضلات. تعتبر الكثافة في المنطقة الهوائية 2 "متوسطة". من خلال مقارنة النبض والحمل ، يمكنك تعلم كيفية تحديد مناطق التدريب الأخرى عن طريق الأحاسيس.

وفقًا لكتاب بيتر يانسن للتدريب على معدل ضربات القلب واللاكتات والتدريب على التحمل.

بطء القلب أو معدل ضربات القلب البطيء هو حالة نموذجية للعديد من الأشخاص المدربين. الرياضيين لديهم معدل ضربات القلب الطبيعي أقل من الشخص الذي لا يخضع نفسه للتدريب البدني بانتظام. ويرجع ذلك إلى وجود قلب أقوى وأقوى بين الرياضيين والأوعية الصحية بسبب تبادل الأكسجين النشط فيها.

قاعدة المؤشرات في شخص عادي

عادة ، يبلغ معدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء في حالة هدوء 60-80 نبضة في الدقيقة. لكن الانحرافات عن المؤشرات المعيارية لا تشير دائمًا إلى وجود مشاكل صحية ، ولكنها قد تكون علامة على تكيف نظام القلب والأوعية الدموية مع التغيرات في البيئة الخارجية أو الداخلية. معدل ضربات القلب يتقلب طوال اليوم. المؤشر يختلف في المواقف المختلفة. لذلك ، تقلصات القلب في وضع ضعيف أقل من وضع الجلوس أو الوقوف. لذلك ، ينبغي قياس معدل ضربات القلب والنبض في نفس الوقت في نفس الموقف ، ويفضل أن يكون ذلك في وضع الجلوس. يعتبر معدل ضربات القلب المتوسط \u200b\u200bلمختلف الفئات العمرية في الجدول.

كيف هو نبض الرياضيين مختلفة؟

المؤشرات الصحية للرياضيين المحترفين تتغير نحو الأفضل. أعظم التعديلات عرضة للقلب والأوعية الدموية. فيما يلي ميزات معدل ضربات القلب للرياضيين من مختلف الفئات العمرية والرياضات المختلفة:

تشير إلى الضغط الخاص بك

تحريك المتزلجون

لماذا هناك اختلافات؟

يتغير الرياضيون المحترفون الذين يؤدون أحمالا متوسطة إلى ثقيلة لفترة طويلة في نظام القلب والأوعية الدموية. هذا يؤدي إلى تغيير في معدل ضربات القلب والضغط.

العداءون المحترفون ، المصممون ، المتسابقون في سباق الماراثون ، السباحون لمسافات طويلة ، ممثلو التزلج وأنواع أخرى تتطلب قدراً كبيراً من التحمل ، جربوا التغييرات التالية من جانب القلب والأوعية الدموية:

• تقلصات عضلة القلب بمزيد من القوة.
• يزيد عدد الأوعية في القلب ؛
• جدران القلب سمكا.
• يزداد حجم تجويف القلب.
• معدل ضربات القلب ينخفض \u200b\u200bفي الراحة.
• الكمية تتزايد الأوعية الدموية   وحالتهم تتحسن ؛
• انخفاض ضغط الدم في الراحة.

معدل ضربات القلب هو مؤشر فسيولوجي على إيقاع ضربات القلب الطبيعي ، والذي يستخدم على نطاق واسع في الممارسة الطبية والرياضة المهنية. تعتمد HCC على العديد من العوامل ، ويمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا لأسباب مختلفة ، ولكن من المهم ألا تتجاوز المؤشرات إطارًا معينًا. يمكن أن تؤدي الزيادة أو النقصان في تواتر تقلبات القلب في شكل مرضي إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والغدد الصماء ، ويسبب عواقب صحية خطيرة.

الاختلافات في معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب

الاختلافات بين المؤشرات الطبية مثل معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب هي تقنية بحتة. النبض هو عدد نبضات الدم التي تحدث في الشرايين خلال فترة زمنية محددة ، وتذبذب محسوب لجدران الأوعية الدموية ، ومعدل ضربات القلب هو عدد نبضات القلب في نفس الفترة الزمنية.

في البالغين الأصحاء في حالة هدوء ، يكون معدل ضربات القلب مساويا للنبض. مع حدوث انتهاكات لعضلة القلب ، تحدث الانقباضات بشكل عشوائي ، ثم يختلف معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب. هذه هي الاختلافات الرئيسية التي تحتاج لمعرفتها حول معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب.

قاعدة المؤشرات في البشر

متوسط \u200b\u200bالقيمة التردد الطبيعي   يتراوح معدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء بين 60-80 نبضة في الدقيقة. في الراحة ، سيكون معدل ضربات القلب مختلفًا عند الأشخاص من مختلف الجنس والعمر والوزن واللياقة البدنية ومستوى اللياقة البدنية ونمط الحياة.

في الأطفال حديثي الولادة ، يتراوح معدل ضربات القلب عادة من 120 إلى 140 نبضة ، وبحلول العام ينخفض \u200b\u200bمعدل ضربات القلب إلى 110-120 نبضة في الدقيقة ، بمعدل خمس إلى 100 ، بالنسبة للأطفال من عمر 10 سنوات ، يكون المعدل الأمثل هو 90 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للمراهقين ، وكذلك للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 55 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب هو 75 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب الأمثل لشخص مسن بصحة جيدة هو 80-90.

ينقبض قلب المرأة بشكل أسرع قليلاً (بمعدل 5-10 نبضات) ، خاصة قبل بداية الحيض. في الرياضيين ، يمكن أن يتقلب معدل ضربات القلب بين 50 و 60 نبضة في الدقيقة ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، فإن معدل 100 تخفيض في الدقيقة يمكن أن يكون مختلفًا عن المعيار.

من المهم أن نتذكر أن عدم تطابق مؤشرات معدل ضربات القلب مع القاعدة ، في ظل عدم وجود اشتباه في علم الأمراض ، ليس سبباً للقلق غير الضروري ، لأن جميع الناس مختلفون ، تلعب الخصائص الفردية للجسم دورًا كبيرًا. يعتبر معدل ضربات القلب البالغ 50 أو على العكس من ذلك 100-110 نبضة في الدقيقة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة انحرافًا رسميًا ، ولكن إذا لم يكتشف الطبيب المعقول بعد البحث علامات أخرى للمرض ، فيمكن اعتبار معدل ضربات القلب هذا سمة فردية للجسم ، على سبيل المثال البديل من القاعدة في هذه الحالة بالذات.

النبض هو أحد المعايير المهمة لتقييم صحة القلب. تُظهر القاعدة العمرية عدد نبضات القلب التي يجب أن تنتجها في الدقيقة عند البالغين والأطفال. لا يتطلب التشخيص الذاتي من خلال قياس النبض معرفة خاصة وظروف خاصة. ما الذي يمكن أن تتحدث عنه؟ ما هي قيم النبض التي تحتاجها للتفكير في زيارة طبيب القلب؟

نورما ، وانخفاض المستوى العلوي

النبض هو تذبذب جدران الأوعية الدموية نتيجة لحركة الدم التي يخرجها القلب. حتى الشخص العادي قادر على فهم شيء عن حالة "محركه" بعدد الانقباضات القلبية.

يتم تحديد معدل ضربات القلب (HR) حسب عمر الشخص ونوع جنسه ، أما عند النساء ، فإن النبض ينبض بمعدل 7-8 مرات في كثير من الأحيان مقارنة بجنس أقوى. يتغير النبض أثناء الجهد البدني والإجهاد ، حسب الوزن. ولكن يجب أن يتراوح متوسط \u200b\u200bالشخص البالغ بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة.

لتحديد ما إذا كان القلب يتكيف بشكل جيد مع واجباته ، من الضروري معرفة معدل ضربات القلب حسب العمر. سوف يساعد جدول القيم في هذا.

هذه هي مؤشرات متوسطة يمكن أن تكون بمثابة دليل تقريبي فقط. للحصول على تشخيص أكثر دقة ، من الضروري ، بالإضافة إلى العمر ، مراعاة العديد من العوامل الأخرى.

في حالة حرجة ، مثل هذا الجدول ليس دائما في متناول اليد. لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات القلب لم يتجاوز الحد الأقصى للقيمة المسموح بها ، يمكنك استخدام بطريقة بسيطة: عد النبض ، وطرح عدد سنواتك من 220. إذا كانت النتيجة (أو أكثر) ، فيجب عليك أن تتصل فوراً بسيارة الإسعاف ، لأن هناك حاجة إلى عناية طبية عاجلة.

ما يؤثر على معدل ضربات القلب؟

عدد سنوات العمر ليس هو الشيء الوحيد الذي يعتمد عليه معدل النبض. القاعدة حسب العمر ، بالطبع ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار عند تقييم عمل القلب. لكن الأمر يستحق مراعاة العوامل الأخرى:

• النمو. كلما زاد حجمها كلما قل عدد نبضات القلب.
• وقت قياس معدل ضربات القلب. أثناء الراحة أثناء الليل ، يتباطأ النبض ، وفي الظهيرة يصبح أكثر تواتراً ؛
• وزن الجسم. إذا كان لدى الشخص وزن كبير ، فسيضطر قلبه إلى العمل مع حمولة ثقيلة ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ؛
• النشاط البدني. أثناءهم وبعدهم ، يسرع قلب الشخص غير المدربين إيقاعه لتوفير حاجة متزايدة للأكسجين في الجسم ؛
• الظروف الجوية. يمكنهم التأثير بشكل كبير معدل ضربات القلب   وتيرة تقلصاتها. في الطقس الحار ، يمكن أن تزيد المؤشرات العادية للأشخاص الذين يعتمدون على الأرصاد الجوية 3 مرات ؛
• العوامل الوظيفية. يمكنهم أيضًا جعل القلب يعمل بإيقاع متسارع. على سبيل المثال ، يحدث هذا غالبًا عند النساء أثناء انقطاع الطمث أو الحيض.

يرافق بعض الأمراض التي لا ترتبط بأمراض القلب زيادة في النبض: أمراض الغدد الصماء والأورام وأمراض الجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.

يتأثر أداء البالغين والصغار بشدة بالعامل العاطفي. الإثارة القوية ، الخوف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النبض. يتم إعطاء القاعدة لأعمار الأطفال في حساب أن الطفل سيكون هادئًا عند أخذ قياسات معدل ضربات القلب. لكن ليس كل الأطفال غير مبالين بمثل هذا الإجراء. يمكن أن تبكي والقلق فكرة خاطئة عما إذا كان قلب شخص صغير يعمل بشكل طبيعي. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تقييم نتائج التحقق.

يمكن أن يزيد النبض بعد الاستحمام ، الجماع ، التدخين وشرب الكحول. إذا كان الشخص جائعًا جدًا أو كان يعاني من البرد لفترة طويلة ، يصبح معدل ضربات القلب أقل تواتراً.

اقرأ أيضا:

عند الرضع ، يتم قياس النبض على الشرايين الزمنية والشريان السباتي. في الأطفال الأكبر سنا والبالغين - على الشريان الكعبري. عادةً ما يقيس الأطباء معدل ضربات القلب أولاً ، ثم من ناحية أخرى. يكفي لشخص عادي لقياس معدل ضربات القلب على ذراع واحدة.

لقياس ، يجب عليك إعداد ساعة مع خيار ساعة توقيت. في الجزء الخلفي من اليد ، في الشرايين ، توضع الشرايين بشكل سطحي ، لذلك يسهل العثور عليها. يجب قياس النبض باستخدام وسائد من الأصابع السبابة والخلفية. اضغط على الشريان بثلاثة أصابع (وهو غير موجود في مركز الرسغ ، ولكن على الجانب المقابل للإبهام) ، ثم يتم حساب نبض الدم لمدة 30 ثانية. النتيجة مضروبة في 2.

بعد قياس النبض ، ستعمل قاعدة العمر عند البالغين كمعيار للنتيجة. إذا تم تجاوز متوسط \u200b\u200bمؤشرات هذه الفئة بنسبة 20 ٪ ، فيمكننا الحديث عن خفقان القلب. هل هذا يعني أن هناك خلل في القلب؟ اختياري! إذا ظهرت جنبًا إلى جنب مع دقات القلب السريعة ، مثل ضيق التنفس وألم القلب والدوار وضعف البصر والضعف والإغماء ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيب القلب.

ما مدى خطورة عدم انتظام دقات القلب وبطء القلب؟

يسمى بطء القلب تباطؤ في معدل ضربات القلب إلى 60 أو أقل يدق في الدقيقة. بطء القلب الوظيفي هو أمر شائع للرياضيين. في الأشخاص الأصحاء ، لوحظ أثناء النوم. تباطؤ النبض لدى الشخص العادي يمكن أن يكون علامة على احتشاء عضلة القلب ، والتهاب في عضلة القلب ، والقرحة ، وارتفاع الضغط داخل الجمجمة ، والتسمم. تناول بعض الأدوية يثير أيضا انخفاض في معدل ضربات القلب.

عدم انتظام دقات القلب (زيادة في معدل ضربات القلب لدى شخص بالغ من 100 نبضة) يمكن أن يكون أيضًا فسيولوجيًا (أثناء الرياضة والإثارة والفرح) ومرضية (علامة على اضطرابات في القلب). ويلاحظ أيضا زيادة في معدل ضربات القلب مع نوبة سكر الدم.

لا يمكن تجاهل أعراض عدم انتظام دقات القلب أو بطء القلب ، في حالة حدوثها بشكل متكرر وبدون سبب واضح. قد تشير إلى مشاكل في أداء القلب أو الأعضاء الأخرى.

اقرأ أيضا:

سيساعد قياس النبض (الذي يتم تنفيذه في نفس الوقت في نفس الموقف) على ملاحظة الحالات الصحية الخطيرة في الوقت المناسب. وهكذا كان دائمًا طبيعيًا ، يجب أن تتخلى عنه العادات السيئة، قيادة نمط حياة نشط ، والحفاظ على الهدوء والعناية بنفسك.

كل شيء مثير للاهتمام

النبض الطبيعي للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة وفي حالة هدوء يتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. يمكن ملاحظة أصغر نبضة في الصباح ، وهي الأكبر - في المساء ، وعندما يكذب الشخص ، يكون نبضه أقل من عندما يجلس ...

معدل ضربات القلب هو عدد دقات القلب في الدقيقة. تردده ، كمصدر للمعلومات حول حالة القلب ، تم تجاهله من قبل الدواء لسنوات عديدة. تم توجيه كل الاهتمام ، أولا وقبل كل شيء ، إلى المستوى ضغط الدم. كان يعتقد أن ...

نبض هو مؤشر مهم لنظام القلب والأوعية الدموية. إنه فردي لكل شخص ، ولكن الأطباء ، بهدف التحكم في وظائف الأعضاء الفردية ، يسترشدون بالقيم المتوسطة للأشخاص في سن معينة ونوع الجنس. إذا كانت ثابتة ...

يعرف الكثير من الناس عن مخاطر عدم انتظام دقات القلب واتخاذ التدابير المناسبة. ولكن بعيدا عن كل الانتباه إلى nabradicardia (نبض منخفضة). على الرغم من أنه قد يكون أيضًا أحد أعراض الأمراض الخطيرة المرتبطة ليس فقط بالنشاط القلبي. في ...