Tipy, ako správne piť vodu. Ako správne piť vodu počas dňa a akú vodu piť? Ak je kvalita vody príliš vysoká...

Každý vie, že voda je najcennejší zdroj života, bez ktorého nemôžeme žiť ani pár dní. Voda nám dáva zdravie, energiu, vitalitu a krásu. Musíte však vedieť, ako tento zdroj používať. Ako správne piť vodu, aby ste telu neuškodili, ale prospeli, na ktoré sa pozrieme v tomto článku.

Po prvé, poďme na to prísť prečo potrebuješ piť vodu?
Aby sme si udržali zdravie, musíme v prvom rade piť vodu v správnom množstve. Všetky živé organizmy produkujú odpadové produkty, ktoré sa musia zlikvidovať. Voda v tomto procese zohráva dôležitú úlohu: vyplavuje z tela toxické látky. Ak sa voda nespotrebuje v požadovanom objeme, hromadí sa toxický odpad, čo môže mať za následok, že človek ochorie.

Ak nepijeme dostatok vody, telo sa začne dehydratovať. Cítime sa letargický, zle a máme nedostatok sily. A žiadne množstvo vitamínov, litre kávy či čaju vám nepomôžu rozveseliť sa. Je potrebné si navždy zapamätať, že voda je hlavným zdrojom energie. Keď sa totiž dostane do krvi, nasýti bunky tela, ktoré v konečnom dôsledku začnú pracovať efektívnejšie.
Správne pitie vody pomáha udržiavať hydratáciu. Inými slovami, pri správnom použití by sa množstvo vypitej vody malo rovnať množstvu vody odobratej z tela. Ak je rovnováha narušená, krv hustne a sťažuje jej prietok cez cievy. Nastupuje dehydratácia. V dôsledku toho bude pre telo ťažšie nasýtiť všetky bunky tela kyslíkom a inými potrebnými látkami. Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť krvné zrazeniny a metabolizmus sa môže spomaliť. Dehydratácia môže tiež spôsobiť problémy s obličkami. kardiovaskulárnych systémov och, môže sa vyvinúť anémia a poruchy trávenia.

Dôsledky nedostatku vody v tele môže byť aj:

Predčasné starnutie
Suchá a praskajúca pokožka, lámavé nechty a vlasy
Choroby hematopoetického a imunitného systému
Tvorba piesku a kameňov v obličkách a žlčníku
Onkologické ochorenia
Vývoj cukrovky
Bolesť hlavy
Zhoršenie pamäti, pozornosti, znížená duševná aktivita.

Zoznam pokračuje, bohužiaľ.

Pri fanatickej spotrebe vody môže byť nevýhoda kedy presýtenie tela tekutinou. V tomto prípade sa zvyšuje objem krvi, orgány - obličky, kardiovaskulárny systém - nezvládajú nadmernú záťaž. V dôsledku toho sa tvoria opuchy, zhoršuje sa trávenie, zvyšuje sa potenie a spolu s prebytočným potom sa vyplavujú prospešné látky.
Preto pri pití vody musíte prejaviť zmysel pre proporcie a používať zdravý rozum.
Stojí za zmienku, že voda je termostat, dokonale nás šetrí pred teplom. Koniec koncov, v horúcom počasí sa pot začína aktívne uvoľňovať, čo pomáha predchádzať prehriatiu.

Akú vodu piť

Nie je žiadnym tajomstvom, že by ste mali piť iba čistú vodu. Musí byť odfiltrovaný zo škodlivých nečistôt pomocou špeciálnych domácich spotrebičov.
Ak používate chlórovanú vodu z vodovodu, nepite ju hneď z vodovodu. Akonáhle sa chlór dostane do prostredia tráviaceho traktu, ničí nielen škodlivé látky, ale ničí aj prospešné mikroorganizmy, dráždi sliznicu žalúdka a čriev. Nalejte kvapalinu do nádoby a nechajte ju stáť 1 hodinu s otvoreným vekom. Počas tejto doby by sa mal chlór odpariť.
Prevarená voda Neobsahuje síce škodlivé látky, no zároveň nie je živý, neobsahuje kyslík. Mŕtva voda nie je pre človeka prínosom a jej pravidelná konzumácia dokonca vedie k starnutiu organizmu. Prečo sa to deje? Pretože počas varu sa časť vody odparí a v dôsledku toho sa zvýši koncentrácia solí v kvapaline. To, čo vidíme na kanvičkách v podobe bielych usadenín, sa nám postupne usadzuje na cievach, kostiach, tkanivách, v obličkách vznikajú kamene.

Veľa užitočné recenzie môžete počuť a ​​čítať o vlastnostiach roztopená voda. Pripisuje sa mu liečivý účinok na ľudský organizmus, výborne nasýti bunky energiou, priaznivo pôsobí na imunitný systém. Ľudia zažívajú zvýšenú duševnú aktivitu, výkonnosť, produktivitu a efektivitu. Všetky tieto zázračné vlastnosti samozrejme nemá jednoduchá voda, ale voda získaná špeciálnymi technológiami. Niektoré veci však môžete robiť aj doma. Nádobu musíte naplniť vodou, zavrieť veko a vložiť do chladničky. Po zamrznutí tekutiny si môžete všimnúť, že jej malá časť nezamrzla. Túto časť je potrebné vypustiť do drezu, keďže pozostáva z nečistôt škodlivých látok a solí. Ľad sa musí roztopiť, premeniť ho na roztopenú vodu a potom spotrebovať.
Je dôležité mať na pamäti, že je najlepšie piť vodu pri izbovej teplote, ako studená voda môže spôsobiť kŕče a horúca voda vo veľkých množstvách škodlivé pre telo.

Čo by ste mali obmedziť v pití:

Nápoje obsahujúce kofeín- vysušiť telo. Preto ak pijete kávu, určite si čoskoro dajte obyčajnú vodu. Týmto spôsobom nasýtite svoje telo vodou.
Neodporúča sa nahradiť obyčajnú vodu perlivá voda, keďže ten druhý hreší vyplavovaním vápnika z tela, ktorý nám často chýba. Takúto vodu je najlepšie nechať usadiť, aby z nej vyšli všetky plyny.
No asi sladké sýtené nápoje a šťavy, asi každý veľa počul. Je nepravdepodobné, že by množstvo „neužitočných“ látok obsiahnutých v nich bolo prospešné pre telo a nasýtilo ho vodou.
Mal by sa používať opatrne minerálne liečivé vody, keďže jeho veľké množstvo môže v ľudskom tele vytvárať kamene.

Ako pochopiť, že vo vašom tele nie je dostatok vody?

Môžete mať pocit, že vaša pokožka je napnutá nadmernou suchosťou, alebo sa začala olupovať. Istým príznakom sú aj praskajúce kĺby v dôsledku malého množstva maziva v nich. No, samozrejme, neustála malátnosť je jedným zo znakov nedostatku vody v tele.
Pocit smädu môže naznačovať, že vaše telo je dehydrované a už je v nebezpečenstve. Aby ste predišli tomuto stavu, je potrebné pravidelne piť vodu.

Najprv musíte určiť optimálne množstvo tekutiny spotrebovanej za deň. Aby ste to dosiahli, musíte vziať do úvahy klimatické podmienky regiónu, kde sa nachádzate, vašu váhu a váš zdravotný stav.
Ak žijete v oblasti s miernym podnebím, potom bude mať vaše telo dosť 1,5-2,5 litra vody za deň. Ak je horúce leto, objem tekutiny sa môže zväčšiť až 2-krát. To závisí od fyzickej aktivity a počtu hodín strávených na slnku.

Koľko vody by ste mali vypiť v závislosti od vašej hmotnosti? Táto tabuľka vám povie:

Denný príjem vody počas fyzickej aktivity by sa malo zvýšiť. Pozrite si tabuľku nižšie:

Pri výpočte spotreby vody je dôležité vziať do úvahy váš zdravotný stav. O vysoká teplota V prípade otravy je predpokladom, aby pacient prijal veľké množstvo tekutín. S osobitnú pozornosť musíte svoje telo liečiť pri akútnych a chronických ochoreniach obličiek, srdca a ciev. V tomto prípade sa nezaobídete bez konzultácie s lekárom o množstve spotrebovanej vody za deň.

Je možné piť vodu s jedlom?

Je to možné, ak voda nie je studená a nekontrastuje s teplotou konzumovaného jedla, ale vo veľmi malých množstvách. Väčšina názorov sa zhoduje v tom, že stále je lepšie nepiť vodu počas jedla. Studená voda môže zablokovať gastrointestinálny trakt, ak ju chcete zapiť napríklad tučnou porciou mäsa. V tejto situácii sa skonzumované jedlo môže zmeniť na stuhnutú masu tuku.
Zdravšie bude umývať tuhé a suché potraviny malým množstvom tekutiny pri izbovej teplote.
Ale je lepšie piť vodu po jedle najskôr o 1,5 - 2 hodiny neskôr. Nechajte jedlo stráviť pokojne, bez zbytočného stresu.

Ako správne piť vodu počas dňa. Niekoľko pravidiel:

Ráno by ste mali začať jedným alebo dvoma pohármi vody. Telo sa teda prispôsobí normálna práca, očistiť sa od škodlivých látok nahromadených cez noc a zbaviť sa dehydratácie.
Autor: všeobecné pravidlá potom by ste mali piť vodu 40-30 minút pred jedlom. S týmto sa pripravíte tráviaci trakt na jej prijatie. Potom je telo rýchlo nasýtené jedlom. Tento postup je obzvlášť dôležitý pre ľudí s poruchou funkcie gastrointestinálny trakt tí, ktorí trpia kolitídou, gastritídou, pálením záhy, zápchou atď.
Pamätajte, že zvýšená chuť do jedla nie je vždy spôsobená hladom. Dôvodom môže byť jednoduchý nedostatok vody vo vašom tele.
Doplňte stratenú tekutinu po každej ceste na toaletu novou porciou vody.
Ak sa bojíte natiahnutia žalúdka a bojíte sa aj o obličky a srdce, nepite vodu v pohároch, je lepšie nasýtiť telo vlhkosťou malými dúškami v krátkych intervaloch.
Ak pociťujete opuchy ráno, skúste vypiť väčšinu vody pred obedom a znížte spotrebu na minimum 3 hodiny pred spaním. Ak je váš zdravotný stav v poriadku, vypitie pohára vody v noci vás môže ochrániť pred mŕtvicou a infarktom.

Dôležité správne piť vodu počas tréningu. Pred silovým tréningom vypite 0,5 - 1 pohár vody a túto procedúru opakujte každú pol hodinu. Počas súťaží sa neodporúča piť veľa vody, inak môžu vzniknúť problémy v dôsledku dodatočného stresu na tele. V takýchto prípadoch stačí jednoducho kloktať vodou.
Pred odchodom von musíte vypiť pohár vody a ak je vonku chladno, môžete piť horúci čaj.
Tip: Skôr ako vodu vypijete, povedzte o nej niečo pekné. Ak to nie je možné, povedzte to v duchu – voda si túto informáciu zapamätá a naplní ňou vaše bunky pri konzumácii alebo umývaní.

Nasýtenie tela vodou nenastane okamžite, ale až po 10-15 minútach sa vodná bilancia normalizuje a človek začne pociťovať smäd. krásu a zdraviekrása a zdravie, Užitočné tipyKaždý vie, že voda je najcennejší zdroj života, bez ktorého nemôžeme žiť ani pár dní. Voda nám dáva zdravie, energiu, vitalitu a krásu. Musíte však vedieť, ako tento zdroj používať. Ako správne piť vodu, aby ste telu neuškodili, ale prospeli, sa pozrieme v tomto...admin [chránený e-mailom] správca Krásna a múdra

Z tohto článku sa dozviete:

• Aké sú výhody vody
• Koľko vody by ste mali vypiť?
• Akú vodu by ste mali piť?
• K čomu vedie dehydratácia?
• Môže byť voda škodlivá?
• Ako sa naučiť piť viac vody

Kvalita a množstvo vody spotrebovanej človekom do značnej miery určuje jeho zdravotný stav a úroveň výkonnosti. Ak chcete úspešne obnoviť silu po rôznych zaťaženiach a udržať si dobrú fyzickú kondíciu, musíte piť dostatok vody a robiť to správne. Jeho nedostatok môže mať veľmi negatívny vplyv na pohodu človeka a efektivitu jeho činností. Ďalej sa naučíte, ako správne piť vodu.

Aké sú výhody vody

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mali piť obyčajnú vodu. Okrem tých najzrejmejších, ako je uhasenie smädu v horúcom počasí alebo po slanom jedle, existujú aj ďalšie:

• Bez vody nebude metabolizmus správne fungovať. Preto sa každému, kto má nadváhu, zvyčajne odporúča, aby sa najprv uistil, že pije dostatok vody.

• Ak budete pravidelne piť čistú pitnú vodu v správnom množstve, stav vašej pokožky a vlasov sa určite zlepší.

• Voda pomáha odstraňovať z tela nepotrebné a škodlivé látky.

• Je tiež potrebný pre proces trávenia.

Množstvo vedcov tvrdí, že ak budete piť čistú vodu správne, pomôže vám to normalizovať krvný tlak, ako aj zbaviť sa bolestí kĺbov, hlavy a dokonca aj stresu.

Ako a koľko vody piť

Stále neexistuje konsenzus v otázke, koľko vody by ste mali denne vypiť. Existuje názor, že čím väčší objem vody vypijete, tým lepšie: ak vypijete viac ako štyri litre denne, bude to pre telo prospešné, umožní mu efektívne sa zbaviť toxínov a priaznivo ovplyvní imunitný systém.

Táto rada je však úplne nevhodná pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, napríklad ochorenie obličiek. Nadmerný príjem vody môže spôsobiť vyplavovanie z buniek minerály a riedenie krvi.

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie ľudia bez zdravotných problémov potrebujú piť vodu v objeme 30 ml na 1 kg hmotnosti. To znamená, že osoba s hmotnosťou približne 70 kg správne vypije dva litre vody denne. Ľudia, ktorí vážia menej, potrebujú menší objem. Množstvo tekutín, ktoré vypijete, by ste však mali zvýšiť pri športe, aktívnom životnom štýle alebo v horúcom počasí.

Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá ukazuje, koľko vody vypiť podľa vašej telesnej hmotnosti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či pijete dostatok vody. Ak je váš moč tmavej farby, musíte zvýšiť objem tekutín, ktoré pijete. Iný spôsob: musíte vidieť, ako rýchlo sa pokožka na vonkajšej strane ruky po zovretí vyhladí. Položte ruku na stôl, štípnite ju a ak sa záhyb na pokožke rýchlo nevyhladí, znamená to, že nemáte dostatok vody. Ak sa tak nestane a pokožka sa okamžite vyhladí, pijete dostatok vody.

Ako správne piť vodu počas dňa

Takže musíte vypiť 6-12 pohárov vody denne. Aby ste určili, ako správne piť vodu, mali by ste vziať do úvahy svoj denný režim.

1. Ráno, pol hodiny pred raňajkami, nezabudnite piť vodu. Počas spánku sa do tela nedostáva, preto po prebudení nezabudnite piť.
2. Vyberte si správny čas: vodu musíte piť pol hodiny pred jedlom a 2–2,5 hodiny po jedle. Tento režim podporuje dobré trávenie a zabraňuje prejedaniu. Po mäsových jedlách by ste ho mali vypiť o 3,5–4 hodiny neskôr.
3. Pocit smädu je dobrým vodítkom, nezabudnite s ním počítať. Pred cvičením sa odporúča piť vodu, pretože ako už bolo spomenuté vyššie, telo počas cvičenia stráca veľa tekutín potením.

Akú vodu by ste mali piť?

• Od malička nás učili, že najlepšie sa pije najlepšia možnosť- Toto prevarená voda a piť len správne. Počas varu sa dezinfikuje a zmäkne. Je však správne piť takúto vodu do dvoch hodín po prevarení, po tomto čase je „mŕtva“ a neodporúča sa ju konzumovať. Vodu by ste tiež nemali znova prevárať, zdravšia sa nestane.

• Vodu z vodovodu možno po usadení piť len vtedy, ak je skutočne pitná, teda obsahuje málo železa, vápenatých solí a iných nečistôt. V tomto prípade sa voda po usadení zbaví chlóru a amoniaku.

• Dobrým spôsobom, ako vyčistiť pitnú vodu, je inštalácia špeciálneho filtra, ktorý odstráni všetky nepotrebné nečistoty, pričom všetko v nej zadrží. užitočné mikroelementy. Takáto voda je bezpečná na pitie za predpokladu, že sa filtre používajú správne: nevydržia dlhšie, ako sa očakávalo a sú okamžite vymenené za nové. Je potrebné poznamenať, že nie je možné skontrolovať kvalitu filtra doma.

• Balená voda je v súčasnosti široko propagovaná. Áno, balená voda je veľmi vhodná na cestovanie a cestovanie, dá sa kúpiť všade a v niektorých situáciách k nej jednoducho neexistuje alternatíva. Netreba však piť stále len tento druh vody. Spravidla sa rovnaká voda z vodovodu plní do fliaš a podlieha dodatočnému čisteniu. Tento nápoj nemá žiadne špeciálne výhody.

• Roztopená voda sa považuje za prospešnú. Nazýva sa „živý“ a tiež štruktúrovaný, pretože má špeciálnu štruktúru. Dlhovekosť horolezcov je spojená aj s tým, že pijú ľadovcovú roztopenú vodu.

• Je zdravé a správne piť pramenitú a studničnú vodu. Jeho použitie prináša aj pozitívne emócie.

• Voda získaná destiláciou by sa nemala piť neustále. Jeho vodíkový index je približne 6 a k ľudskému telu charakterizované hodnotou pH okolo 7,2.

Ako správne piť minerálnu vodu

Skutočnosť, že minerálna voda má liečivé vlastnosti, je známa už veľmi dlho. Stovky rokov voda z prírodné zdrojeľudia používajú na zlepšenie zdravia. Napríklad v 18. storočí sa do minerálnych prameňov Kislovodsk, Essentuki a Pyatigorsk prichádzali liečiť predstavitelia ruskej aristokracie. Študovať liečivé vlastnosti Minerálnymi vodami sa zaoberá špeciálny odbor medicíny zvaný balneológia.

Ak chcete použiť niektoré typy minerálka Vyžadujú sa určité zdravotné podmienky. Ak ho pijete bez odporúčania lekára, môžete si, naopak, poškodiť zdravie.

Podľa účelu použitia, ktorý závisí predovšetkým od vlastností minerálnej vody, sa rozlišujú tieto druhy:

1. Minerálna jedáleň. Obsah minerálnych solí v ňom nepresahuje 1 g / l. Zdraví ľudia ho môžu používať na pitie, prípravu jedál a nápojov bez obmedzenia. Ľudia, ktorí majú chronické choroby, nesedí.
2. Minerálna liečivá tabuľka. Obsah minerálnych solí v ňom je v rozmedzí 1–10 g/l. Tento typ vody sa používa na liečbu a prevenciu chorôb. Liečivá stolová minerálna voda sa pije, ak existujú indikácie na jej použitie, ktoré sa zistia po absolvovaní lekárskej prehliadky.
3. Liečivý minerál. Jeho mineralizácia presahuje 10 g/l, prípadne obsahuje aktívne mikroelementy. Liečivá voda sa má piť len na predpis lekára, keďže ide o liek.

Existuje ďalšia klasifikácia, ktorá zohľadňuje iónové zloženie. V tomto prípade sa v závislosti od prevahy určitých iónov v kompozícii izoluje minerálna voda:

• chlorid;
• hydrokarbonát;
• sulfát;
• so zmiešaným zložením: chlorid-sulfát, hydrokarbonát-chlorid-sulfát a iné.

Na základe prítomnosti plynov sa voda rozlišuje:

• dusík;
• sulfid;
• kyselina uhličitá

Samostatná klasifikácia zohľadňuje prítomnosť stopových prvkov v kompozícii, v tomto prípade je minerálna voda izolovaná:

• draslík;
• sodík;
• horčík;
• jód;
• bromid;
• kremičitý.

Voda z akéhokoľvek minerálneho prameňa má svoj unikát chemické zloženie. Každý typ minerálnej vody má špecifické indikácie na použitie, ktoré závisia od jej charakteristík a chorôb, ktoré má človek.

• Chlorid zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu.
• Hydrogenuhličitan sa používa na zníženie kyslosti žalúdočnej šťavy a môže sa predpísať aj v prípade obličkových kameňov.
• Síran sa používa ako terapeutické a profylaktické činidlo pre cukrovka a obezitou.
• Hydrokarbonát-síran, obsahujúci č veľké množstvo oxid uhličitý, užitočný pri gastritíde a peptických vredoch.

Minerálna voda môže byť svojim zložením veľmi odlišná. Pred pitím liečivej stolovej vody by ste sa mali poradiť s odborníkom a piť liečivú vodu len podľa predpisu lekára. Preto si pri kúpe minerálnej vody v obchode treba dávať pozor na jej zloženie. Ak štítok obsahuje informácie o veľkom množstve minerálnych solí, zdržte sa nákupu. Každý deň a bez lekárskeho predpisu môžete piť iba minerálnu vodu, ktorá je klasifikovaná ako „Jedálenská voda“.

Ako správne piť vodu na chudnutie

Môže vám voda pomôcť schudnúť? Schudnúť a udržať si normálnu hmotnosť môžete, ak viete, ako správne piť vodu, piť jej dostatok so správnou frekvenciou a samozrejme sledovať jej kvalitu.

1. Koľko vody mám vypiť?

Odporúčaný denný objem je od 1,5 do 2,5 litra. To je 30-40 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. Aby ste určili optimálny objem, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Nepite príliš veľa! Voda spotrebovaná v nadmernom množstve vás nepriblíži k požadovanému výsledku. Nie je potrebné skúšať silu svojho tela. Pitný režim treba organizovať správne.

1. Ktorá voda je lepšia?

Vo vyššie odporúčanom dennom príjme sa berie do úvahy iba čistá voda. Ostatné nápoje (džúsy, káva, čaj) sa nepočítajú. Káva má tendenciu dehydrovať organizmus, preto by ste po šálke kávy mali vypiť vodu (jeden pohár). Nápoje s obsahom cukru je lepšie nepiť vôbec. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, obsahujú veľa zbytočných prísad, ktoré vám nepomôžu schudnúť.

1. Pite vodu ráno, je to tak.

A ešte jeden tip: hneď po prebudení by ste mali piť vodu nalačno. Nerobte nič, kým nevypijete pohár vody pri izbovej teplote. Ak chcete, môžete do nej pridať trochu medu alebo citrónovej šťavy. Predtým by ste nemali raňajkovať.

1. Naučte sa piť vodu správne – jeden pohár pol hodiny pred jedlom.

To je dobré pre gastrointestinálny trakt a zabráni vám to prejedaniu. Nemali by ste však piť ihneď po jedle, pretože to môže narušiť tráviaci proces. Vodu môžete piť 3-4 hodiny po proteínovom jedle a 1-2 hodiny po sacharidovom jedle.

1. Musíte piť iba čistú vodu. Vždy dbajte na jeho kvalitu.
2. Správny spôsob je piť pomaly a po malých dúškoch., môžete to urobiť cez slamku. Smäd tak uhasíte rýchlejšie, ako keď vypijete celú fľašu vody naraz. Nepite príliš veľa.

1. Pracujete dlho za počítačom? Potom každú štvrťhodinu vypite pár dúškov vody. Týmto spôsobom môžete ovládať pocit hladu bez toho, aby ste si ho mýlili so smädom.
2. Pitná voda by mala mať izbovú teplotu, pretože chlad zvyšuje chuť do jedla a nie je dobrý pre gastrointestinálny trakt. Teplé, naopak, znižuje chuť do jedla a má dobrý vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu.
3. Ak je obed/večera ešte chvíľa, ale naozaj chcete jesť, stačí vypiť pohár vody – pocit hladu otupí. Nejedzte veľa tučných jedál, sladkostí a škrobových jedál. Nemyslite si, že vypitie pohára vody pred jedlom môže magicky znížiť obsah kalórií v tučných jedlách alebo sladkostiach. Bolo by správne obmedziť konzumáciu takýchto potravín.

1. Na pitie nepoužívajte plastové nádoby: poháre a šálky musia byť zo skla.

Teraz viete, ako správne piť vodu počas dňa, aby ste schudli.

Desať tipov uvedených vyššie vám pomôže vrátiť sa k normálnej hmotnosti. Pristupujte k svojmu cieľu pozitívne a všetko bude určite fungovať. To vám pomôže správne si zorganizovať pitný režim.

A aby ste uľahčili dodržiavanie vyššie uvedených tipov, uistite sa, že proces pitia spájate s príjemnými emóciami: špeciálne si kúpte krásne poháre alebo šálky, zapnite si v tomto čase dobrú relaxačnú hudbu a podobne.

Ako správne piť vodu počas fyzickej aktivity

Pri športe alebo inej fyzickej aktivite telo stráca veľa vlhkosti, aby sa ochladilo. K ochladzovaniu tela dochádza v dôsledku odparovania kvapaliny. Stratu treba kompenzovať pitím, preto pri intenzívnej svalovej práci vzniká pocit smädu. Pri veľkej strate tekutín dochádza k dehydratácii, ktorá ovplyvňuje výkonnosť. Ak však pijete príliš veľa, bude ťažké udržať si úroveň fyzickej aktivity s plným žalúdkom.

Niekedy sa človek príliš zapája do práce, ktorú robí resp fyzické cvičenie a zabúda na potrebu piť vodu. Správne je promptne doplniť stratu tekutín. Nasledujúce príznaky dehydratácie naznačujú, že je čas to urobiť:

• v ústach som mal sucho, bolo silný pocit smäd;
• pery sú suché;
• objavil bolesť hlavy alebo závraty;
• Cítil som sa veľmi unavený.

Ak sa objavia tieto príznaky, musíte si dať pauzu a napiť sa, aby ste doplnili stratu tekutín. Správne si zorganizujte pitný režim.

Ako správne piť citrónovú vodu

Voda s citrónom je tonizujúci nápoj, liek, ktorý pomáha bojovať proti prechladnutiu, pomáha posilňovať imunitný systém a tiež pomáha pri chudnutí. Do nápoja môžete pridať trochu medu alebo škorice, stane sa ešte zdravším a chutnejším.

Na prípravu nápoja budete potrebovať nasledujúce zložky:

• Neperlivá voda - 1 pohár.
• Citrón - 2 plátky.

Ako to spraviť. Na prípravu nápoja je potrebná filtrovaná voda. Citrón najskôr umyte a zoškrabte vrchnú vrstvu kôry, aby ste z ovocia odstránili parafín, ktorý bol použitý na jeho ošetrenie. Vložte plátky citrónu do pohára teplej vody.

Ako použiť. Pred raňajkami pite po malých dúškoch citrónový nápoj. Potom je správne vypláchnuť si ústa a vyčistiť si zuby, pretože citrónová šťava škodí zubnej sklovine. Jedzte jedlo 45 minút po pití.

Ako to funguje. Po dvoch týždňoch uvidíte, že príznaky dehydratácie zmizli a pozitívny bude aj vplyv nápoja na trávenie.

Ľudia s chronickými chorobami (vrátane gastrointestinálnych chorôb) by mali prestať piť vodu citrónová šťava, pretože tento nápoj môže byť pre nich škodlivý.

K čomu vedie dehydratácia?

Ak telo pociťuje nedostatok tekutín, začne ich extrahovať z kože a kĺbov a snaží sa zabezpečiť, aby životne dôležité orgány naďalej správne fungovali. Pri dehydratácii vznikajú nasledujúce problémy:

Môže byť voda škodlivá?

Vo všetkom je potrebná miera. A to platí aj o pití obyčajnej vody. Ak ho vypijete priveľa, môžete mať zdravotné problémy. Nadmerný príjem tekutín je kontraindikovaný:

• tí ľudia, ktorí majú ochorenie srdca alebo ochorenie obličiek;
• tehotné ženy (môže to spôsobiť opuch, čo môže viesť k nebezpečným komplikáciám).

Nemali by ste svojmu telu dodatočne zaťažovať vodou bez toho, aby ste najskôr požiadali o radu odborníka. Aby ste nepoškodili svoje telo, bolo by rozumné poradiť sa s lekárom.

Čo sa stane, ak budete piť iba vodu namiesto čaju, kávy a džúsov?

Ak sa na mesiac vzdáte pitia akýchkoľvek nápojov a nahradíte ich vodou, váš zdravotný stav sa zlepší a vo vašom vzhľade nastanú príjemné zmeny. Takže budete môcť pozorovať nasledujúce.

Voda je nevyhnutným vodičom živín, podieľa sa na trávení, reguluje telesnú teplotu potením, premasťuje kĺby a vyživuje bunky. Presýtenie tela tekutinou však nie je menej nebezpečné ako dehydratácia.

Koľko vody vypiť?

Odborníci zatiaľ nedospeli ku konsenzu. Zástancovia teórie „čím viac, tým lepšie“ tvrdia, že môžete a mali by ste vypiť viac ako štyri litre čistej vody denne. To pomáha očistiť telo od toxínov a posilniť imunitný systém.

Ale táto možnosť je absolútne neprijateľná pre ochorenie obličiek, tendenciu k edému a iné zdravotné problémy. Nadbytočná tekutina navyše vedie k vyplavovaniu minerálov z buniek a dokonca k riedeniu krvi.

Ideálne množstvo vody pre zdravý človek vypočítané pomocou vzorca 30 ml na 1 kg hmotnosti. Takéto odporúčania vydáva Svetová zdravotnícka organizácia. To znamená, že ak vážite takmer 70 kg, musíte vypiť dva litre. Ľudia s nižšou telesnou hmotnosťou môžu piť menej. Ak však vediete aktívny životný štýl, športujete alebo jednoducho žijete v teplom podnebí, mali by ste zvýšiť množstvo vody.

Zistiť, či dostatočne pijete, nie je ťažké. Najjednoduchší spôsob- pozrite sa na farbu moču. Ak je príliš tmavý, musíte piť viac. Iný spôsob: Položte ruku na stôl, dlaňou nadol a stihnite jej vonkajšok. Ak sa pokožka okamžite vráti do predchádzajúceho stavu, úroveň hydratácie buniek je normálna. Ak sa pomaly vyhladzuje, potrebujete dodatočnú vlhkosť.

Kedy piť vodu?

Častou chybou je čakať, kým pocítite smäd. Telo by nemalo byť nútené biť na poplach. Sucho v ústach je znakom dehydratácie. Je lepšie piť po troškách počas dňa. Ak sa nemôžete naučiť piť dostatok vody, skúste ju piť každú hodinu, ako liek.

Snažte sa počas jedenia nepiť, najmä ak máte radi slané, korenené alebo škrobové jedlá. Voda riedi žalúdočnú šťavu, čím spomaľuje proces trávenia. Ak sa nemôžete naobedovať bez pohára vody, pite nesladenú perlivú vodu. Rýchlo uhasí smäd a urýchli trávenie potravy.

Ľadová voda vedie k prudkému spomaleniu metabolizmu a vzniku nadváhy

Tu je niekoľko dôležitých rád:

• Hneď po prebudení je užitočné vypiť jeden alebo dva poháre vody. Toto všetko začína metabolické procesy v tele a čistí črevá od toxínov nahromadených cez noc.
• Voda by mala byť teplá alebo izbovej teploty – studená voda môže spôsobiť v tele kŕče alebo šok. Špecialisti čínska medicína Predpokladá sa, že ľadová voda vedie k prudkému spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k vzniku nadváhy.
• Je lepšie piť v malých dúškoch, aby sa nebránilo fungovaniu obličiek.
• Počas tréningu by ste nemali vypiť fľašu vody na jeden dúšok a potom sa okamžite ponáhľať s cvičením. Obnovte dýchanie, naplňte ústa vodou, chvíľu ju podržte a pomaly prehĺtajte. V prípade potreby si dajte ďalší dúšok. A pred pokračovaním v aktivite počkajte aspoň 15-20 sekúnd.
• Čaj, káva, džúsy a kompóty sa nepovažujú za úplnú náhradu čistej vody, pretože majú diuretický účinok.

Akú vodu piť?

Voda z vodovodu obsahuje veľa nečistôt, často na báze chlóru, potrebných na dezinfekciu, a minerálov. Napríklad uhličitan vápenatý, ktorý, ak sa nahromadí, môže viesť k problémom s obličkami. Okrem toho voda z vodovodu nie je okamžite odstránená z tela a je horšie absorbovaná, čo môže spôsobiť opuch.

Určite si dajte pozor na zloženie vody z fľaše a množstvo minerálov v nej: ak jej nie je viac ako 500 mg na liter, môžete vodu piť každý deň, aj keď máte ochorenie obličiek. Nápoje s vysokým obsahom minerálov (1000–1500 mg na liter) by sa mali konzumovať len podľa pokynov lekára.

Voda s vápnikom sa odporúča ako prevencia osteoporózy. Ak máte problémy s trávením, je lepšie piť vodu bohatú na síru. Je však kontraindikovaný pre deti a dospievajúcich, pretože sírany narúšajú absorpciu vápnika, a tým aj tvorbu kostí. Chloridová voda reguluje činnosť čriev, žlčových ciest a pečene. Ale je to zakázané vysoký krvný tlak. Voda bohatá na horčík pomáha pri zápche a strese, neodporúča sa však pri žalúdočných problémoch.

O odborníkovi: Umberto Solimene je profesor medicíny na Milánskej univerzite, prezident Svetovej federácie hydroterapie a klimatoterapie FEMTEC.

Každá žena sníva o tom, že schudne pár kilogramov bez toho, aby výrazne zmenila svoj jedálniček alebo držala prísnu diétu. Existuje jednoduchý systém výživy, ktorý je založený na vode. Ako teda správne piť vodu pri chudnutí?

Voda je hlavnou „stavebnou tehlou“ celého organizmu. Len 10 zo 100 ľudí však neustále dopĺňa vodnú bilanciu. Takže kvôli nedostatku tekutín si môžete všimnúť rýchle starnutie a ochabnutú pokožku, krehké vlasy, štiepenie nechtovej platničky a priberanie na váhe.

Vodná diéta je jednoduchá a humánna na chudnutie.

Tomuto všetkému sa dá predísť zlepšením prúdenia vody do tela. Ako schudnúť s vodou? Pitie stravy počas 7 dní povedie k strate 2-3 kg. A teraz jednoduché matematické výpočty, tento výživový systém je možné používať 4 týždne a počas tejto doby bude úbytok hmotnosti od 8-12 kg.

Hlavný princíp pitná diéta- Ide o zvýšenie denného príjmu vody. Kvapalina naplní žalúdok, čím zníži chuť do jedla a vyživí ostatné orgány.

Základné pravidlá pitnej vody na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte správne piť vodu.

Takže základné pravidlá:

1. Pred diétou si každý vypočíta, koľko vody musí denne vypiť. Aby ste to dosiahli, telesná hmotnosť sa vydelí 20. Napríklad, ak je telesná hmotnosť osoby 80 kg, potom musí každý deň vypiť 4 litre.
2. Okrem vody je povolený čaj, káva a džúsy. Len ich množstvo by nemalo presiahnuť 500 ml.
3. Studená voda spomaľuje metabolizmus, preto sa jej radšej počas diéty vyhýbajte. Na chudnutie je vhodnejšia voda teplá alebo izbovej teploty.
4. Vhodným obdobím na začatie pitnej diéty je leto. V dôsledku horúceho počasia dochádza k intenzívnemu poteniu a zvyšuje sa potreba tekutín v tele. Práve v tomto čase sa zvyšuje objem spotrebovanej vody.
5. Voda vám pomáha schudnúť, ak ju pijete 30 dní, potom si dajte mesiac pauzu. Pokračovanie v diéte dlhšie ako predpísaný čas môže spôsobiť negatívny vplyv na telo a viesť k ochoreniu obličiek. Koniec koncov, berú na seba celé bremeno.
6. Je lepšie vyhnúť sa pitiu alkoholu a sýtených nápojov. Neobsahujú užitočné látky a zvýšiť chuť do jedla. Ak ste predsa len museli piť tieto nápoje, mali by ste to okamžite kompenzovať 300 ml teplej vody.
7. Človek niekedy nesprávne rozpoznáva signály svojho mozgu. Vedci zistili, že centrá hladu a smädu sa nachádzajú veľmi blízko seba. Preto pocit hladu, ktorý vzniká, nemusí vždy znamenať túžbu po jedle. Niekedy stačí vypiť 300 ml vody a najesť sa, už nebudete chcieť jesť.
8. Pred začatím metódy chudnutia môžete mať deň pôstu. Zrýchlite si tak metabolizmus a výsledky sa dostavia skôr.

Ako správne piť vodu na chudnutie

Pred začatím pitnej diéty by ste si mali vypočítať, koľko vody potrebujete vypiť, a vytvoriť si rozvrh pomocou niekoľkých jednoduchých tipov:

• Začnite ráno 300 ml teplej vody. To pomôže aktivovať gastrointestinálny trakt a upraviť metabolizmus;
• na spestrenie ranného nápoja pridajte plátok citróna alebo pomaranča;
• Nekonzumujte viac ako 600 ml počas jedného jedla;
• piť tekutinu v malých dúškoch;
• Medzi pitím vody a jedlom by mala uplynúť asi polhodina;
• po jedle vypite len o 1,5 hodiny neskôr, počas tejto doby sa jedlo môže stráviť;
• Ak nastal čas na pitie tekutín, ale smäd sa nedostavil, mali by ste tento príjem tekutín vynechať.

Pozorovaním týchto jednoduché tipy, človek si môže postupne privyknúť telo na správne množstvo vody.

Môžete schudnúť tým, že pijete veľa vody?

Mnoho žien sa pýta: „Je možné schudnúť, ak pijete veľa vody?

Podľa vedeckých výskumov môžete pitím správneho množstva tekutín nielen schudnúť, ale aj:

• zbaviť telo škodlivých látok, ktoré do neho vstupujú spolu s jedlom, alkoholickými nápojmi a liekmi;
• normalizovať arteriálny tlak. Pretože kvôli nedostatku vody nie je obehový systém úplne naplnený. Preto rozšírenie a zúženie krvných ciev ako reakcia na klimatické podmienky, emocionálny stav a jedlo;
• zlepšiť trávenie potravy;
• omladiť pokožku. Požadované množstvo vody sa zlepšuje vzhľad koža a tiež ich prirodzene naplní tekutinou.

Dehydratácia vedie k nerovnomernému rozloženiu tekutiny. Najprv sa voda odoberá z medzibunkového priestoru, potom z krvného obehu. Táto tekutina dodáva telu životne dôležité orgány, ako je srdce, mozog, pľúca a pečeň. Ale iné orgány kvôli nedostatku tekutín prestávajú normálne fungovať a plne plnia svoje úlohy.

Akú vodu by ste mali piť?

V rámci vodnej diéty pite filtrovanú neperlivú vodu. Balená minerálna voda bez plynu nie je vhodná, pretože prešla umelou mineralizáciou.

Vitamínové nápoje

Ak chcete obnoviť rovnováhu vitamínov, môžete okrem vody piť aj čerstvo vylisované šťavy z nesladeného ovocia, ako je pomaranč, grapefruit, jablko.

Ovocné a zeleninové smoothies majú vynikajúce vlastnosti. Samozrejme, nie všetky chutia dobre. Každý si však môže vybrať perfektný recept pre seba.

Pomocou obyčajnej vody môžete znížiť hmotnosť o niekoľko kilogramov a tiež zlepšiť svoje zdravie. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá stravovania a ak nepohodlie Okamžite prestaňte piť toto množstvo tekutiny.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Pitná strava je jedným z najmiernejších výživových systémov. V skutočnosti neexistuje žiadna osoba, ktorá by mala zdokumentovanú intoleranciu vody.

Diétu by však nemali dodržiavať tí, ktorí majú:

• patológie obličiek;
• vysoký krvný tlak;
• ochorenia močových orgánov.

Pre tehotné a dojčiace ženy je lepšie sa takejto diéte vyhnúť.

Ľudské telo sa skladá z 2/3 z vody a už pri strate len 2 % tekutín začne človek pociťovať nesmierny smäd. Množstvo tekutiny však vždy závisí od veku a čím je jedinec starší, tým je v ňom takpovediac menej vody. Napríklad u dojčiat je objem vody 70-75% telesnej hmotnosti, u ľudí mladších ako 50 rokov - 60-65% a u starších ľudí - 50-55%. Mimochodom, práve zhoršujúca sa schopnosť telesných tkanív viazať a zadržiavať vodu je podľa odborníkov jednou z hlavných príčin starnutia. A nie nadarmo nás všetkých od detstva učia piť čo najviac vody.

Ale pitie náhodne a pitie s rozumom sú dve rôzne veci a všetko závisí od detailov. Nehovorme o odľahlých témach, ale poďme rovno k tomu hlavnému.

Vo štvrtej lekcii sa budeme zaoberať nasledujúcimi otázkami:

• Čo presne by ste mali piť?
• Náhradky vody
• Ako správne piť
• Denný pitný režim
• Pitný režim pre ženy

A začneme jednou z najdôležitejších a najpraktickejších otázok.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň?

Napriek tomu, že na tému denného príjmu vody boli vykonané stovky štúdií, zatiaľ neexistuje jeden konkrétny názor. Niektorí odporúčajú vypiť aspoň 2 litre vody denne, iní zase odmerať objem v pohároch a vypiť aspoň 8 pohárov. Sú aj takí, ktorí robia výpočty na základe pomerov 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. Ale tak či onak, bez ohľadu na to, aká možnosť je prijatá, výsledok je približne 2-2,5 litra.

Tu treba podotknúť, že je toho dosť pôvodný názor: Mali by ste piť toľko vody, koľko chcete, a nemá zmysel do seba nasilu liať tekutinu. Okrem toho leví podiel potrebnej životodarnej vlhkosti vstupuje do tela spolu s jedlom: čajom, kompótmi, polievkami atď., Čo plne uspokojuje potreby tela na vodu. Nevyberieme si žiadnu konkrétnu možnosť, ale použijeme zo všetkého trochu.

Pri výpočte denného objemu vody sa musíte riadiť nielen odporúčanými objemami, ale aj nasledujúcimi faktormi:

• Ak je človek chorý a / alebo užíva lieky, musíte piť viac, aby ste odstránili toxíny
• V lete treba aj viac piť (nie 30, ale 40 ml na 1 kg hmotnosti), pretože voda sa podieľa na procese ochladzovania organizmu
• Tí, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej práci a športovci potrebujú viac vody (50-60 ml na 1 kg hmotnosti)
• Ženy by mali piť o niečo viac tekutín ako muži – je to potrebné na zlepšenie preplachovania obličiek (a ženy sú náchylnejšie na zápal obličiek ako muži) a na zníženie rizika vzniku celulitídy
• Deti potrebujú viac vody, pretože... sú aktívnejšie, čo znamená, že telo spotrebuje viac vody

Nebolo by zbytočné poznamenať niekoľko ďalších situácií, kedy by sa mal príjem vody zvýšiť:

• . Cigaretový dym „vysušuje“ sliznice hrdla a nosa, v dôsledku čoho sa oslabuje lokálna imunita človeka. To zvyšuje pravdepodobnosť prenosu chorôb vzdušnými kvapôčkami. Aby sa zabezpečilo, že obsah vlhkosti slizníc je normálny, fajčiarov musia počas dňa vypiť o 60 % viac vody ako nefajčiari.
• . Počas choroby telo stráca viac vlhkosti ako zvyčajne, pretože... vychádza s potom. Okrem toho sa voda podieľa na tvorbe hlienu s bunkami imunitného systému, ktoré zabíjajú vírusy. V prípade ARVI by sa mal objem vody zvýšiť o 50%.
• Laktácia. Materské mlieko vyžaduje na tvorbu veľké množstvo vody. Každá dojčiaca žena by mala zvýšiť množstvo spotrebovanej vody za deň o 50%, ak je veľa mlieka, a o 150%, ak je mlieka málo.
• Proteínová diéta. Akákoľvek diéta na chudnutie zahŕňa veľa bielkovín. Ak je v tele málo vody, môže sa objaviť zápcha. V procese rozkladu tukového tkaniva sa tiež zvyšuje počet toxínov, ktoré sa musia z tela vylúčiť. Pri bielkovinovej diéte treba zvýšiť príjem tekutín o 30 – 50 %.
• Ťažké bremená. Ľudia, ktorí športujú, vedú aktívny životný štýl, navštevujú kúpele a sauny, by sa mali zvýšiť denná norma vody o 30-100%.
• Sex. Po sexe sa telo dehydruje takmer rovnakým spôsobom ako pri fitness, preto sa odporúča vypiť 1-2 poháre vody navyše.

Ale „experimenty“ s množstvom vody majú aj svoje vlastné nuansy. Nespôsobujú vážne škody (okrem prípadov akútneho nedostatku vody), no určite ich treba spomenúť.

Aké sú dôsledky zníženia alebo zvýšenia množstva vody, ktorú pijete?

Je nemožné spôsobiť kritické poškodenie zvýšením množstva tekutiny, ktorú pijete. Po prvé, obličky dokážu vypustiť až 20 litrov vody denne a 1-2 litre navyše si jednoducho „nevšimnú“. A po druhé, nadbytočná tekutina sa odstráni spolu s prirodzenými sekrétmi.

Nedostatok vody sa však prejaví takmer okamžite:

• Nedostatok vody 1-2%: extrémny smäd
• Nedostatok vody 2-3%: narušenie tráviacich procesov, úzkosť, strata výkonnosti
• Nedostatok vody o 4-5%: závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, ospalosť, zmeny nálady
• Nedostatok vody o 6-9%: zhoršená koordinácia pohybov, narušená koherencia reči
• Nedostatok vody 10%: narušenie termoregulácie a bunková smrť
• Nedostatok vody o 11-12%: narušenie biochemických procesov
• Nedostatok vody viac ako 12%: zhoršenie stavu
• Nedostatok vody 20%: smrteľný

Tieto fakty potvrdili vedci a potvrdili ich viaceré štúdie. A hovoria, že človek je jednoducho povinný monitorovať tok tekutiny do svojho tela v správnom množstve av žiadnom prípade nedovoľuje nedostatok vody. Aj keď existujú situácie, kedy je obmedzenie množstva tekutín, ktoré pijete, nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Kedy obmedziť množstvo vody, ktorú pijete

Prípady, keď je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej vody, sú spravidla spojené s určitými chorobami. Je ich niekoľko:

• fosfatúria, zlyhanie obličiek a iné ochorenia obličiek. Mechanizmus odstraňovania tekutiny z tela je narušený a jeho nadbytok môže spôsobiť preťaženie ciev.
• Hypertenzia. Pitie veľkého množstva vody naraz môže spôsobiť prudký nárast krvného tlaku (napriek tomu musíte veľa piť, aby ste zriedili krv a znížili tlak). Mimochodom, pacientom s hypertenziou sa odporúča obmedziť konzumáciu kuchynskej soli a jesť viac ovocia a zeleniny.
• Opuch končatín. Tu by sa všetko malo rozhodnúť individuálne po konzultácii s odborníkom. Ak je opuch spôsobený chorobami endokrinný systém, obličky a srdce, určite treba upraviť pitný režim a ak má opuch čisto fyziologický charakter, tak zníženie množstva vypitých tekutín môže ochorenie zhoršiť.

Nech je to ako chce, telo každého individuálna osoba je jedinečný, a preto je v každom prípade potrebné kontaktovať lekárov, ktorí môžu pomôcť určiť príčiny konkrétneho ochorenia a vypracovať špeciálny pitný režim.

Ale okrem zdravotných problémov uvedených vyššie má pitie veľkého množstva vody len výhody. Spolu s jedlom, nápojmi a vzduchom vstupuje do ľudského tela veľa škodlivých látok, v dôsledku čoho sa telo znečisťuje a to sa stáva príčinou rôzne choroby. Voda, ak neobsahuje nečistoty, očisťuje telo od toxínov, odpadu a iných odpadkov a môžeme pokojne povedať, že pijani si nespôsobujú žiadnu škodu.

Poznamenávame tiež, že po prvé, čistá voda nemá žiadne kalórie, po druhé, ak ju pijete pred jedlom, človek zje menej jedla, čo je tiež veľmi užitočné a zabraňuje prejedaniu, a po tretie, metabolické procesy a spaľovanie tukov vďaka vode bude ísť oveľa rýchlejšie. Takže 2,5-3 litre vody denne sú veľmi dobré.

Čo presne by ste mali piť?

Čo sa považuje za najlepší nápoj, je ďalšia dôležitá otázka, ktorú treba zvážiť. Prirodzene, najlepšou možnosťou bude vždy čistá voda bez plynu. Ale napríklad známa odborníčka na výživu a endokrinologička Natalya Fadeeva hovorí, že je celkom možné piť balenú nízkomineralizovanú (do 50 ml/l) vodu, pretože považuje sa za vynikajúce rozpúšťadlo. Ale vodu s mineralizáciou 500 mg/l možno piť len v obmedzenom množstve a so súhlasom lekára, pretože je to liečivé.

Približne 1/3 denného objemu vody je možné doplniť bylinkovými čajmi a dobre zriedenými zeleninovými šťavami. Ak je človek naklonený hojné potenie, musíte do vody pridať nejaké zelené alebo čerstvé bobule - pomôžu kompenzovať nedostatok mikroelementov stratených potom.

Ale káva, mlieko, alkohol, sýtené nápoje a džúsy nemožno považovať za nápoje. Alkohol a káva vo všeobecnosti odstraňujú vodu z tela a zvyšujú dehydratáciu (dehydratáciu). Na doplnenie stratených tekutín by mal človek vypiť rovnaké množstvo vody, aké pije kávu a alkohol. Čo sa týka sladkých nápojov a mlieka, prvé prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi a druhé pridáva aj kalórie navyše.

Výnimočná užitočnosť vody a veľmi malý počet jej náhrad sú samozrejmé fakty a najlepšie je rozhodnúť sa pre obyčajnú pitnú vodu. Ale dnes stále viac nájdete „nezvyčajnú“ vodu. Odpoveď na otázku: oplatí sa ju piť, sa dozviete v ďalšej časti.

Náhradky vody

„Fancy“ voda označuje okysličenú, kokosovú a štruktúrovanú vodu. Čo to je a aký je „trik“ každého typu?

Okysličená voda

Okysličená alebo jednoduchšie povedané voda obohatená kyslíkom sa vyznačuje tým, že oveľa rýchlejšie prenáša kyslík do buniek tela, a preto sa človek dlho necíti prepracovaný a únava rýchlejšie odchádza. Vysoký obsah kyslík má priaznivý vplyv na regeneračné procesy a odstraňovanie toxických látok z tela.

Odborníčka na výživu a lekárska psychologička Elena Morozová hovorí, že okysličenú vodu odporúčajú používať športovci, ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl alebo sa venujú ťažkej fyzickej práci, žijú v nepriaznivých podmienkach prostredia a pravidelne zažívajú stres. Takáto voda zvyšuje efektivitu ľudí pri menšej fyzickej aktivite a pomáha im rýchlejšie sa vrátiť do normálu.

Najprospešnejšia je však voda, ktorá je obohatená o prirodzene sa vyskytujúci kyslík získaný z horských prameňov. Mnohé firmy využívajú medicinálny kyslík pri výrobe okysličenej vody, pričom poukazujú na jeho jedinečnosť a prirodzenosť, ale obsah užitočný kyslík v takejto vode je veľmi málo kyslíka a ani pol hodiny po otvorení nádoby nezostane z kyslíka vo vode prakticky nič.

Kokosové mlieko

Kokosová voda je nápoj a jedlo zároveň. V určitom množstve obsahuje bielkoviny a uhľohydráty, ale predovšetkým obsahuje mikroelementy a vitamíny. Kokosová voda má rovnakú hladinu elektrolytov ako ľudská krvná plazma, a preto sa jej často hovorí „šťava života“.

Vyššie spomenutá Elena Morozová tvrdí, že kokosová voda dokonale obnovuje vodnú rovnováhu a je výborným nápojom v horúčave. Je vhodný aj pre športovcov, zvlášť dobrý po únavných aktivitách. Ale musíte mať na pamäti, že pri interakcii s kyslíkom veľmi rýchlo stráca svoje nutričné ​​a užitočné vlastnosti. Treba ho vypiť hneď po otvorení fľaše (alebo kokosu) a nechávať v chladničke nemá zmysel.

Štruktúrovaná voda

Je vedecky dokázané, že voda nachádzajúca sa v neživej prírode sa svojou štruktúrou líši od vody v živých organizmoch. Keď sa voda dostane do ľudského tela, preskupuje sa, čo si vyžaduje veľa energie. Aby sa minimalizovali náklady na energiu, vedci vyvinuli rôzne variantyštruktúrovanie vody.

Štruktúrovaná voda, akonáhle sa objaví v tele, sa okamžite zaradí do metabolickej aktivity a podľa mnohých lekárov má veľmi dobrý vplyv na zdravie. Ale citujme názor Eleny Morozovej: upozorňuje, že účinnosť tohto typu vody ešte nie je potvrdená. Experimenty sa samozrejme uskutočňujú, ale zatiaľ neboli zverejnené žiadne oficiálne údaje pre širokú verejnosť.

Je tiež dôležité, aby sa vedci dohadovali o dĺžke času, počas ktorého si štruktúrovaná voda zachováva svoju štruktúru po vystavení telu. Niektorí fyziológovia sa domnievajú, že toto obdobie nie je príliš dlhé a môže sa pohybovať od niekoľkých minút do pol hodiny.

Zistili sme teda, že najlepšou možnosťou pitia je pravidelná pitná, okysličená a kokosová voda (o štruktúrovanej vode nepovieme nič jednoznačné). Berte to na vedomie a pite trochu vody. Ale tiež musíte piť nie akokoľvek, ale správne.

Povieme vám, ako piť.

Ako správne piť

Každý odborník na výživu vám povie, že počas dňa musíte piť vodu v malých porciách. Odborníčka na výživu Natalya Grigorieva hovorí, že niektorí ľudia, ktorí si pamätajú, že nepili dostatok vody, pijú dennú dávku naraz, najmä často pred spaním. Výsledkom sú ranné vačky pod očami a opuchnutá tvár.

Najlepšou možnosťou by bolo dať fľašu pitná voda niekde na viditeľnom mieste, aby som nezabudol piť, a v podstate občas aj pár dúškov. Dôležité je nezabudnúť sledovať približné množstvo vody, ktorú vypijete.

Je veľmi užitočné začať deň pohárom čistej vody. Mali by ste ho piť pol hodiny pred jedlom, aby ste ho rozbehli. zažívacie ústrojenstvo. Mimochodom, pohár vody sa odporúča vypiť nielen ráno pol hodiny pred raňajkami, ale spravidla 30 minút pred každým jedlom. Po jedle (po 30-40 minútach) by ste mali vypiť pohár bylinkového čaju, aby ste doplnili zásoby tekutín. Posledný pohár vody alebo čaju treba vypiť pol hodiny pred spaním.

Neexistuje konsenzus o prijímaní vody počas jedla, ale väčšina odborníkov na výživu verí, že sa to dá urobiť v miernych dávkach. Podľa Eleny Grigorievovej veľké množstvo tekutiny povedie k poruchám trávenia, ale napríklad pol pohára jednoducho kompenzuje nedostatok slín. Počas jedenia musíte piť po malých dúškoch a celé dostupné množstvo vody (pol pohára) je potrebné rozložiť na celé jedlo.

Teraz je čas prejsť priamo na pitný režim a najskôr si povieme o každodennom pitnom režime, t.j. o pitnom režime pre všetkých ľudí.

Denný pitný režim

Rôzni profesionáli teda ponúkajú rôzne režimy, ale najbežnejší je nasledujúci:

• Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody
• Hodinu po každom jedle vypite pohár vody
• Pite polovicu alebo celý pohár počas dňa, bez ohľadu na jedlo

Pravidelne prebiehajú výskumy o účinnosti pitných režimov a jeden z najnovších sa uskutočnil na Harvardskej univerzite. Výsledky ukázali, že vyššie uvedený režim je celkom vhodný pre každú osobu.

Pripomeňme, že:

• Prevažná časť vody sa vylučuje z tela vo forme moču obličkami (asi 1,5 l/deň)
• Časť vody odchádza z tela s potom (asi 300-600 ml/deň)
• Podiel vody vydýchnutý pľúcami (asi 400 ml/deň)
• Cez gastrointestinálny trakt vyteká malé množstvo vody (asi 200 ml/deň)

Z toho vyplýva záver, že na úplné nahradenie stratenej životodarnej vlhkosti človek potrebuje vypiť aspoň 2-2,5 litra vody denne. Ale ak zrazu nezvládnete 2,5 litra, nemali by ste sa báť, pretože... voda prichádza s jedlom a dokonca sa tvorí aj v samotnom tele (približne 300-400 ml). Takže je celkom možné obmedziť sa na 1,5 litra vody denne, piť čaj, jesť polievky, ovocie a zeleninu a všetko bude v poriadku.

No napriek tomu, že vyššie uvedený režim je vhodný pre každého, ženám, ktoré sú obzvlášť citlivé na pružnosť pokožky a záleží im na predĺžení mladosti, možno odporučiť trochu inú možnosť.

Pitný režim pre ženy

Tento režim vyvinula Americká akadémia medicíny proti starnutiu a je nasledovný:

• 1-2 poháre „živej“ vody (teda nie vody z vodovodu, ale prírodnej vody; na pitnú vodu môžete použiť filtre) ráno ihneď po prebudení
• 1-1,5 litra vody po celý deň, bez ohľadu na to
• 1 pohár vody 30 minút pred každým jedlom
• 1 pohár vody počas (aj malých dúškov) alebo 40 minút po jedle
• 0,5-1 pohár vody alebo bylinkového čaju každé 2-3 hodiny
• 1 pohár vody 30 minút pred spaním

A ešte jedna praktická rada (pre ženy aj mužov): smäd je neklamným znakom dehydratácie organizmu. Zvyčajne sa objaví, keď telo stratí 1-2% svojho celkový počet tekutiny, čo sú približne 3-4 poháre. Keď ste teda smädní, určite by ste si mali doplniť vodu a za žiadnych okolností neodolajte túžbe napiť sa.

Pitný režim pri hypertenzii a vysokej hladine cholesterolu

Pitná voda je už teraz vynikajúcim spôsobom boja proti hypertenzii. Pre väčšiu efektivitu však môžeme odporučiť nasledujúcu schému:

• 1 pohár minerálnej vody ráno nalačno
• 1 pohár minerálnej vody 15-20 minút pred každým jedlom
• Nepite 30-40 minút po jedle
• 1 pohár minerálnej vody pred spaním

Pitný režim pri vysokej hladine cholesterolu je približne rovnaký, je tu však ešte jedna podmienka navyše: na odľahčenie močového a srdcovo-cievneho systému je potrebné doplniť vyššie uvedený režim o 1,5 litra pitnej vody denne. Ale na akékoľvek choroby o pitný režim Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

A samozrejme sme nemohli ignorovať ľudí, ktorí športujú, vedú aktívny životný štýl alebo podstupujú vážnu fyzickú aktivitu.

Pitný režim pre aktívnych ľudí

Prezentovaný algoritmus pitia bol vyvinutý American College of Sports Medicine. Podstatou je toto:

• 1-2 hodiny pred tréningom (alebo iným). fyzická aktivita) určite vypite 400-600 ml vody, bylinkového alebo ovocného čaju
• Počas tréningu (alebo inej fyzickej aktivity) vypite 3-5 malých dúškov vody každých 15 minút.
• Na konci tréningu (alebo inej fyzickej aktivity) musíte vypiť množstvo vody rovnajúce sa stratenej hmotnosti (ak zistíte strata hmotnosti nemožné, mali by ste vypiť 0,5-1 litra vody)

A na záver ešte pár tipov pre tých, pre ktorých je dôležitá správna rovnováha vody v tele.

Je pravdepodobné, že informácie uvedené nižšie vám už sú známe, ale stále stojí za to poskytnúť niekoľko užitočných odporúčaní:

• Ak počas dňa nepociťujete smäd, nemusíte nasilu piť veľa vody – oveľa zdravšie je dať si ako prevenciu len pár dúškov
• Je vhodné, aby ženy pili o 1 liter vody viac ako muži, pretože... ich genitourinárny systém potrebuje dôkladnejšie čistenie
• Vypitie 5 alebo viac pohárov vody zvyšuje vaše šance vyhnúť sa mŕtvici o 41 % a obličkovým kameňom a močovým kameňom o 23 %.
• Ak svojmu dieťaťu vštepíte zvyk piť 8 alebo viac pohárov vody denne, jeho študijné úspechy budú oveľa lepšie
• Ľudia, ktorí pijú 1,5 – 2 litre vody každý deň, majú o 45 % menšiu pravdepodobnosť rakoviny tráviaceho traktu a o 50 % menšiu pravdepodobnosť rakoviny. močového mechúra
• Pre ľudí s nadváhou, ktorí pociťujú hlad, je lepšie najskôr vypiť pohár vody, pretože... za pocitom hladu môže byť pocit smädu

Voda je jedným z najúžasnejších prostriedkov na udržanie zdravia, vitality a Majte dobrú náladu. Pite preto čo najviac a snažte sa nenahrádzať vodu džúsmi, limonádami, kávou, mliekom a inými nápojmi. Ak je otázka: ako uhasiť smäd, odpoveď by mala byť vždy rovnaká – vypite pohár alebo dva vody (mimochodom, prečítajte si o výhodách vody). Dokončíme lekciu a pokračujeme v kurze.

Piata a posledná lekcia vám predstaví niekoľko výživových režimov a diét, vrátane proteínovej a japonskej diéty, Malyshevovej diéty, Dukanovej diéty, surovej stravy a niekoľkých ďalších. Po preštudovaní piatej lekcie bude pre vás oveľa jednoduchšie organizovať správnu stravu.

Otestujte si svoje vedomosti

Ak si chcete otestovať svoje vedomosti na tému tejto lekcie, môžete si spraviť krátky test pozostávajúci z niekoľkých otázok. Pri každej otázke môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku. Body, ktoré získate, sú ovplyvnené správnosťou vašich odpovedí a časom stráveným na dokončení. Upozorňujeme, že otázky sú zakaždým iné a možnosti sú zmiešané.