Diétny recept na urgentné chudnutie. Naliehavo schudnúť - všetky tajomstvá rýchlej transformácie

V živote každej ženy sú situácie, keď si problém s nadváhou vyžaduje rýchle riešenie. Pre takéto kritické prípady existujú núdzové diéty, ktoré poskytujú zaručené chudnutie v priebehu niekoľkých dní.

Je to už dávno známe že na dosiahnutie dobrých výsledkov pri chudnutí je potrebné buď úplne prejsť na systém Zdravé stravovanie, alebo sa uchýlite k dlhodobej a vyváženej strave. Málokto však dokáže radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky a navždy sa vzdať svojich obľúbených „pochúťok“. Aby sa vaše telo dostalo do požadovanej formy v krátkom čase, často sa používajú núdzové diéty.

Každá diéta na núdzové chudnutie patrí do triedy. Je to prísna technika „hladu“ s obmedzenými druhmi a množstvami skonzumovaných potravín. Hlavným rozdielom medzi nimi je ich trvanie (v dňoch) a účinnosť.

Núdzová diéta na 2 dni:

Citrón. Počas dvoch dní musíte piť citrónový nápoj v objeme 1,5 litra denne (1,3 litra bežnej neperlivej vody, čerstvo vylisovaná šťava z 5-7 citrónov, polievková lyžica medu, štipka červenej papriky).

Kyslá smotana. Čerstvá kyslá smotana s nízkym obsahom tuku (do 15%) v objeme 400-500 g/deň je rovnomerne rozdelená do 5 jedál. V týchto dňoch je dôležité sledovať množstvo spotrebovanej tekutiny, malo by byť minimálne. Na upevnenie účinku je vhodné piť namiesto vody odvar z šípky.

"Model". Menu na 2 dni:

• varené vajce, šálka nesladeného zeleného čaju na raňajky;
• varené vajce, 250 ml ananásovej (grapefruitovej) šťavy na obed;
• 100-150 g kefíru/nízkotučného tvarohu, na večeru šálka nesladeného zeleného čaju.

Núdzová strava na 3 dni môže byť:

Kefír (vo fermentovanom pečenom mlieku):

• prvý deň:
• kefír/ryazhenka (100 ml), banán (kúsok melóna) na raňajky;
• ovocný šalát(citrusové plody, slivky, marhule, jablká, hrušky), ochutené fermentovaným pečeným mliekom (150 g) na obed;
• varené (v pare) kuracie prsia/ morčacie filé (100 g), grapefruit na večeru.

• druhý deň:
• ovsené vločky/kukuričné ​​vločky/müsli s vodou (200 g);
• čerstvý/konzervovaný ananás (150 g)/grapefruit;
• varené kuracie prsia (150 g), pomaranč/2 mandarínky.

• tretí deň:
• kefír/ryazhenka (250 ml), grapefruit (banán, kúsok melónu, melón);
• akékoľvek bobule (100 g), čerstvé jablko (granátové jablko) (250 ml);
• chudá dusená ryba (150 g), strúhaná biela kapusta (100 g).

Každý deň pred spaním budete musieť vypiť 100-250 ml kefíru (ryazhenka).

Vegetariánska (2 zeleninové a 1 ovocný deň, 1 kg jedného druhu produktu).

Vaječný tvarohový syr (2-3 kuracie vajcia uvarené namäkko na raňajky, nízkotučný tvaroh na obed a večeru). Objem žiadnej porcie by nemal presiahnuť 200 g.

Núdzové diéty na 5 dní

sú veľmi rôznorodé. Niektoré z nich sú založené na striedaní jednodňových monodiét na akomkoľvek diétnom produkte (kvasené mliečne výrobky, zelenina, ovocie, džúsy, obilniny, chudé druhy rýb a mäsa). Iní ponúkajú tým, ktorí chcú schudnúť, uspokojivejšiu a pestrejšiu stravu, ale v súlade.

Možnosť núdzového diétneho menu na 5 dní (voliteľné):

• pohánková kaša bez oleja (150 g), varené vajce, zelený čaj/ nízkotučný kefír (250 ml), banán / domáci tvaroh s bobuľami (150 g), pomarančový džús (150 ml) na raňajky;
• jablko/grapefruit/hrsť mandlí na 2. raňajky;
• zeleninová polievka bez mäsa v chudom vývare (250 ml)/kapustový šalát s bylinkami (150 g)/varené rybie (hydinové) filé, paradajková (zelerová) šťava (250 ml) na obed;
• prírodný jogurt (100 ml) na popoludňajšie občerstvenie;
• nízkotučný kefír (250 ml)/krájané ovocie (150 g) na večeru.

Núdzové diétne recepty Zahŕňajú prípravu jedál iba pomocou diétnych metód: varenie, dusenie alebo dusenie. V období diéty sa odporúča úplne opustiť alkohol, pečivo a všetky múčne výrobky. Podobná podmienka platí aj pre konzumáciu soli a cukru. Toto obmedzenie nespôsobí telu žiadnu škodu, keďže dostatočné množstvo týchto látok je už prítomné v ponúkaných potravinách.

Diéta na 7 dní

Najpopulárnejšia núdzová diéta na 7 dní poskytuje nasledujúcu týždennú diétu:

• odstredené mlieko (1 l) v pondelok;
• čerstvo vylisovaná ovocná šťava (0,8-1 l), nízkotučný tvaroh (100 g) v utorok;
• minerálna neperlivá voda (1,5-2 l) v stredu;
• čerstvo vylisovaná ovocná šťava (0,8-1 l), pečené zemiaky (3 ks) vo štvrtok;
• niekoľko veľkých jabĺk v piatok;
• čerstvo vylisovaná ovocná šťava (0,8-1 l), nesolené chudé dusené teľacie mäso (250 g) v sobotu;
• nízkotučný kefír (1 l) v nedeľu.

Ďalšou účinnou možnosťou pre týždennú núdzovú diétu je Estónska technika. Jej menu obsahuje:

• 6-7 varených kuracích vajec v 1. deň;
• 1 kg nízkotučného tvarohu na 2. deň;
• 300 g uvarené (v pare) kurací rezeň na 3. deň;
• 200 g tekutej ovsenej kaše (pohánka, jačmeň, proso) 4. deň;
• 5-6 ks. pečené zemiaky v plášti na 5. deň;
• 0,5-1 kg zelených jabĺk na 6. deň;
• 1-1,5 l čerstvý kefír(1 % tuku) na 7. deň.

Diéta 10 dní

Núdzová diéta na 10 dní poskytuje rozdelené jedlá každé 2 hodiny. Jej denná strava je nasledovná:

• čierny (zelený, ovocný) čaj bez cukru (200 ml) o 7.00;
• natvrdo uvarené kuracie vajce bez soli o 9:00;
• 30 g sušených sliviek (dusené hrozienka, figy, datle) o 11:00;
• varené kuracie prsia bez korenia a oleja (150 g) o 13:00;
• paradajková (grapefruitová, čerešňová) šťava (250 ml) o 15.00 hod.;
• kuracie vajce natvrdo o 17:00;
• veľké jablko akéhokoľvek druhu o 19.00;
• nízkotučný kefír (250 ml) o 21.00 hod.

Núdzová diéta na 14 dní („hubená“ diéta).

Menu podľa dňa:

1. 5 veľkých zelených jabĺk.
2. Neobmedzený zelený čaj bez cukru.
3. Jeden liter odstredeného mlieka.
4. 7 veľkých zelených jabĺk.
5. Jeden liter nízkotučného kefíru (do 1,5%).
6. 5 čerstvých uhoriek bez soli.
7. Neobmedzený zelený čaj bez cukru.
8. Jeden liter odstredeného mlieka.
9. 10 veľkých zelených jabĺk.
10. Akýkoľvek objem neperlivej minerálnej vody.

Každá núdzová diéta prináša znateľný výsledok: strata 1-1,5 kíl navyše denne (celkovo od 3 do 20 kg). Odborníci zase tvrdia, že takýto náhly úbytok na váhe môže mať negatívne dôsledky na ľudské zdravie, najmä ak sa dodržiava dlhodobo.

Hlavná vlastnosť, ktorá všetko spája núdzové diéty, recenzie najčastejšie označované ako krátke trvanie dosiahnutého výsledku. Váha síce rýchlo ubúda, ale už za pár dní sa môžu stratené kilogramy rýchlo vrátiť. Aby ste tomu zabránili, musíte hladko opustiť každú núdzovú diétu. V prvých dňoch po jej ukončení sa odporúča neprejedať sa a jesť iba tekuté prvé jedlá. Po týždni sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave.

Niekedy nás túžba schudnúť premôže príliš neskoro. Plážová sezóna alebo, čo je ešte horšie, dôležitá udalosť sa čoskoro začne a ako šťastie, zips na vašich obľúbených šatách nesedí. Podnietení naliehavou potrebou sa zbavíme sladkostí a milovaných jedál, no všetko márne. Diéty pre rýchle chudnutie navrhnuté špeciálne pre tých, ktorí potrebujú rýchlu transformáciu.

Podstata rýchlych diét

Programy zrýchleného chudnutia sú založené na konzumácii nízkokalorických potravín v prísne obmedzených množstvách. S ich pomocou môžete rýchlo schudnúť, odstrániť zbytočné centimetre z pása, zbaviť sa „prázdninových“ kalórií a dobre si vyformovať žalúdok.

Povolené produkty zrýchlených diétnych programov zahŕňajú:

• ryža, pohánka a ovsené vločky;
• zelenina: tekvica, uhorky, repa, paradajky, mrkva, cesnak, zeler, sladká paprika;
• akékoľvek zelené, vajcia;
• akékoľvek ovocie a bobule, s výnimkou banánov;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt;
• Ryby a morské plody;
• chudé mäso: kuracie, morčacie, teľacie, hovädzia sviečkovica;
• orechy, sušené ovocie a obilniny;
• zelený čaj a kakao bez cukru;
• prírodné šťavy, minerálna voda.

Chudnutie zrýchlenou metódou nastáva v dôsledku straty prebytočnej tekutiny a poklesu svalovej hmoty. Tuky nikde nezmiznú a po skončení diéty sa hneď vrátia, niekedy aj vo väčšom množstve.

Škody rýchlych diét

„Chceš sa rýchlo zlepšiť? Schudnite rýchlo!" Tento slogan bol daný rýchlym diétam z nejakého dôvodu. Ide o to, že chudnutie zrýchlenou metódou spomaľuje metabolizmus a chýbajúcu energiu telo získava zo svalovej hmoty a až potom z tukových zásob.

Výsledkom je, že pri návrate k normálnej strave telo nestihne spracovať všetku prichádzajúcu potravu a prebytočné ukladá „do rezervy“ vo forme podkožného tuku. Hmotnosť sa vracia rýchlo a dokonca aj vo väčšom množstve.

A svalová hmota znižuje, tvorí ochabnutú pokožku. Vyzerá to veľmi neesteticky.

Samozrejme, môžete občas použiť rýchlu diétu na premenu sa pred dôležitou udalosťou. Ale nemali by ste sa k nim uchyľovať viac ako raz za niekoľko mesiacov a neodkladať ich dlhšie ako 7 dní.

4 najlepšie diéty na rýchle chudnutie

A tu je dlho očakávaný zoznam najrýchlejších a najefektívnejších metód na zrýchlené chudnutie. Svoju obľúbenú stravu si môžete vybrať na základe charakteristík vášho tela, zdravotného stavu a preferencií.

Chudnite s vodou

Chudnutie vody je diéta pre lenivých založená na magické vlastnosti voda. Môžete jesť, čo chcete, ale pred každým jedlom musíte vypiť aspoň 2 poháre čistej vody. A po 20 minútach. Môžete bezpečne začať s jedlom.

Pri vodnej diéte sa črevá prečisťujú, metabolizmus sa zrýchľuje a v dôsledku toho dochádza k okamžitému úbytku hmotnosti: až 12 kg. počas týždňa.

Som zvedavý! Voda vytvára falošný pocit plnosti, čo vám umožňuje zjesť menej jedla.

"Kávové" chudnutie

Názov diéty púta pozornosť. Všetko však nie je také atraktívne, ako by sa mohlo zdať. Počas dňa môžete žalúdok potešiť len niekoľkými šálkami kávy a malou tabuľkou tmavej čokolády.

Môžete však schudnúť až 6 kg. už za 3 dni. Mimochodom, zvýšenie trvania diéty je prísne kontraindikované.

„Kávová“ diéta je určená pre ľudí, ktorí bez aromatického nápoja nevydržia ani deň, no chcú sa rýchlo zbaviť prebytočných centimetrov.

Dôležité! Počas diéty môžete pociťovať závraty, slabosť, nevoľnosť a samozrejme nespavosť.

Kávová a čokoládová diéta je kontraindikovaná u ľudí s ochorením srdca a nestabilným krvným tlakom. Áno a zdravý človek Nebolo by na škodu poradiť sa s lekárom.

Kroky k štíhlej postave

Diéta Lesenka je nielen jednoduchá a účinná, ale aj veľmi zábavná diéta, ktorá vám umožní schudnúť až 7 kg. už za 5 dní. Ak si na začiatok týždňa naplánujete výlet na pláž, môžete sa dostať do formy ešte pred začiatkom víkendu.

Rebrík pozostáva z piatich monodiét určených na jeden z piatich dní. Tie. každý deň je špeciálna diéta alebo, inými slovami, nový „krok“, na ktorom je istý fyziologický proces:

1. čistenie „odpadu“;
2. obnovenie mikroflóry a aktivácia metabolizmu;
3. nasýtenie tela sacharidmi na zvýšenie výkonu a zlepšenie nálady;
4. „stavebný“ krok alebo nasýtenie dôležitými proteínmi;
5. „spaľovanie“ tukov.

Diéta nie je vhodná pre každého. Nasledujúci ľudia by nemali kráčať po „rebríku štíhlosti“:

• tehotné a dojčiace ženy;
• nad 60 rokov;
• s duševnými poruchami;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia srdca, obličiek a pečene;
• gastritída a žalúdočné vredy.

Diéta pre milovníkov mäsa a rýb

Proteínová diéta na chudnutie je obľúbená medzi aktívnymi ľuďmi a športovcami. Umožní vám zbaviť sa 5 kg. nadváhu za týždeň, bez toho, aby vyčerpával telo a obohacoval ho energiou dôležitou pre aktívny životný štýl. Navyše bez bielkovín nebudete môcť budovať svalovú hmotu.

Chutnú bielkovinovú diétu preferujú aj milovníci mäsa, ktorí ho jednoducho neznesú. prísne zákazy iné, nemenej účinné, diéty.

Produkty, ktoré tvoria menu proteínovej diéty:

• ryby a akékoľvek morské plody;
• vajcia;
• mäso a hydina;
• proteínové kokteily;
• mlieko, kefír, tvaroh a jogurt.

Počas bielkovinovej diéty musíte jesť približne 6-krát denne, čo je tiež dôležité plus. No výživná a chutná bielkovinová diéta nie je vhodná pre každého.

Kontraindikácie:

• ochorenia obličiek a gastrointestinálneho traktu;
• pankreatitída;
• kolitída;
• dysbakterióza;
• dna.

Rýchle, efektívne a neškodné

Ak chcete schudnúť rýchlo a bez následkov, musíte dodržiavať pravidlá rýchleho chudnutia:

1. V žiadnom prípade by ste nemali držať rýchlu diétu dlhšie ako 10 dní. Optimálne obdobie na chudnutie je 7 dní.
2. Interval medzi diétami by mal byť jeden mesiac.
3. Ak chcete udržať výsledky diéty dlhšie, prejdite na štandardný režim kŕmenie by malo prebiehať hladko.
4. Vitamíny s mikroelementmi pomôžu doplniť vitamínové a minerálne zloženie.
5. Sledujte vodnú rovnováhu svojho tela a nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín.
6. Nezabudnite na potrebu fyzická aktivita. Ak je však strava príliš „prísna“, je lepšie tráviť čas v pokojnom prostredí, pretože telo je už oslabené.
7. Návrat k starému jedálničku dvojnásobnou rýchlosťou vracia stratené centimetre a kilogramy, preto je lepšie si vopred vypracovať individuálny vyvážený výživový systém a držať sa ho po celý život.

Je len na vás, či sa rozhodnete pre rýchle diéty alebo nie. Pamätajte však, že nie je nič užitočnejšie a efektívnejšie ako správna, vyvážená a racionálna výživa.

Podstata núdzovej diéty

Väčšina dievčat, ktoré sú neustále nútené bojovať s kilami navyše, surfuje po internete a hľadá diéty, ktoré im umožnia rýchlo a efektívne schudnúť za pár dní alebo týždňov. Takéto diéty existujú a je ich pomerne veľa, no treba si uvedomiť, že nie vždy prejdú bez stopy. Spravidla dochádza k poruchám vnútorné orgány a systémov, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb.

Sú však situácie, keď potrebujete schudnúť práve tu a teraz a vôbec nezáleží na tom, aké následky nastanú potom. Takže, ak potrebujete núdzová pomoc v boji s nadváhou, potom môžete použiť nižšie uvedené diéty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele už za pár dní.

Zásady nárazovej diéty

Okamžite vás však varujeme, že bude veľmi ťažké udržať si dosiahnuté výsledky, takže musíte dodržiavať niektoré pravidlá, ako sa dostať z krátkeho časového obdobia. núdzové diéty ktoré zahŕňajú:

• denný kalorický príjem sa musí zvyšovať postupne. Nie je potrebné okamžite nakladať vyprážané zemiaky alebo mäso, pretože telo bude oslabené a jednoducho toto jedlo neprijme (môže dôjsť k zvracaniu);
• Musíte tiež dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré sú súčasťou stravy, ktorú ste si vybrali. To znamená, že ak je napísané piť veľa vody, tak po skončení diéty treba piť veľa vody, ak nejesť po šiestej večer, tak ani po skončení diéty by ste už nemali jesť. čas atď.;
• ak počas diéty pociťujete závraty, zatemnené videnie, slabosť atď., musíte túto diétu opustiť a prejsť na predchádzajúcu diétu.

Produkty, ktoré sú povolené na núdzovej diéte

Povolené produkty zrýchlených diétnych programov zahŕňajú:

• Ovsené vločky, ryža a pohánka;
• Čerstvá alebo varená zelenina - tekvica, mrkva, repa, cesnak, uhorky, paprika, zeler a paradajky;
• Zelení - petržlen, zelený šalát, kôpor, bazalka atď.
• Ovocie, vrát. exotické, citrusové a akékoľvek bobule;
• Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky - jogurt, mlieko, kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a kyslá smotana;
• Ryby, vajcia a chudé mäso;
• Orechy, obilniny a sušené ovocie;
• Nesladené nápoje – zelený čaj, kakao;
• Minerálna voda, prírodné šťavy a ovocné nápoje.

Najrýchlejšie diéty: odrody a vlastnosti

Naliehavá bielkovinová diéta po dobu 2-3 dní

Táto technika chudnutia výrazne obmedzuje kalorický obsah stravy aj sortiment produktov. Strata hmotnosti je 2-4 kg.

Raňajky: vajce (treba uvarené namäkko alebo vo vrecúšku)
Druhé raňajky (po 3 hodinách): nesladený čaj a 150 g nízkotučného tvarohu
Obed (po 3 hodinách): nesladený čaj a 150 g nízkotučného tvarohu

Po obede nemôžete nič jesť, môžete piť iba neperlivú vodu.

Naliehavá bielkovinovo-sacharidová diéta na 1-3 dni

Za 3 dni trvá 2-3 kg.

Raňajky: 150 ml vody, 1 polievková lyžica. med, citrónová šťava (pripravte nápoj)
Druhé raňajky: šálka kávy bez cukru
Obed: 80-100 g varenej morky a 300-500 g čerstvej zeleniny
Večera: odvar z kapusty - pite po malých dúškoch a roztierajte po dobu 30-40 minút (na prípravu odvaru použite 150 g kapusty a 150 ml vody)
Pred spaním: 200 ml nízkotučného kefíru

Rýchla nárazová diéta

Ak súrne potrebujete diétu, ktorá vám umožní schudnúť maximálne za 2-3 dni, vyskúšajte možnosť s vysokým obsahom tekutín a nízkym obsahom potravy.

• pred raňajkami: pohár vody;
• raňajky: vajce a pomaranč;
• druhé raňajky: pohár čaju bez cukru;
• pred obedom: pohár vody;
• obed: vegetariánska zeleninová polievka (porcia);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár 1% kefíru;
• pred večerou: pohár vody;
• večera: uhorkový šalát a 1% kefír;
• hodinu pred spaním: 1-2 poháre vody.

Stačí 2-3 dni na takejto prísnej diéte - a môžete ľahko stratiť niekoľko kilá navyše pred dovolenkou.

Proteínová diéta počas 3 dní

Táto núdzová diéta vám umožní schudnúť od 3 do 5 kg len za tri dni. V tomto prípade je potrebné konzumovať iba bielkovinové potraviny v obmedzenom množstve. Menovite varené vajcia a nízkotučný tvaroh.

Ráno môžete zjesť len jedno vajce uvarené namäkko. Po troch hodinách môžete zjesť malú porciu tvarohu (150 g) a vypiť hrnček zeleného čaju bez cukru. Po troch hodinách zopakujte druhé jedlo znova a už nejedzte nič. Môžete piť iba nesýtenú minerálnu vodu.

Bielkoviny nášmu telu trvá veľmi dlho, kým ich strávi, a preto na ich trávenie minie viac kalórií, ako prijme. A keďže pri takejto výžive prijíma preňho celkovo nepodstatné množstvo kalórií, dochádza k výraznému úbytku hmotnosti.

Hviezdna diéta

Táto núdzová diéta na chudnutie je obľúbená medzi hercami a hviezdami šoubiznisu, pretože vám umožní dostať vašu postavu do normálu už za 4 dni.

Hviezdna diéta teda zahŕňa použitie:

prvý deň neobmedzené množstvo uvarenej nesolenej ryže a paradajkový džús;
na druhý deň neobmedzené množstvo 1% kefíru a nízkotučného tvarohu;
na tretí deň neobmedzené množstvo vareného bieleho mäsa a nesladeného zeleného čaju;
štvrtý deň 1 fľašu červeného vína a neobmedzené množstvo syra, ale nemôžete piť vodu.

Táto núdzová diéta vám umožní schudnúť o 3 – 4 kg. Zároveň nepocítite vôbec žiadny pocit hladu alebo podráždenia, najmä v posledný deň diéty.

Týždenná diéta

Ak máte týždeň rezervu, môžete použiť túto diétu na chudnutie, ktorá má prísny jedálny lístok, jeho nedodržanie povedie k zníženiu účinnosti procesu chudnutia. Takže menu pre túto diétu je nasledovné:

raňajky: šálka čaju alebo kávy bez pridania smotany alebo cukru;
obed: jablká a mrkva v neobmedzenom množstve, môžu sa nastrúhať a jesť ako druh šalátu, alebo sa môžu jesť samostatne;
nie je večera.

Zároveň je možné kávu a čaj nahradiť čerstvo vylisovanými šťavami, je dobré, ak sú vyrobené z citrusových plodov a do nich by sa nemal pridávať cukor. A jablká môžu byť nahradené uhorkami a bielou kapustou. Takéto náhrady by sa však mali robiť len zriedka, 1 alebo 2 krát počas celého obdobia dodržiavania diéty.

Ako vidíte, môžete schudnúť rýchlo, ale mali by ste pochopiť, že bude mimoriadne ťažké udržať dosiahnuté výsledky a diéty tohto druhu môžete opakovať až po 4 - 6 mesiacoch, keď sa telo úplne zotaví.

Keďže ponuka všetkých núdzových diét je obmedzená, odporúča sa užívať ďalšie vitamínové komplexy aby sa zabránilo rozvoju nedostatku vitamínov, ktorý hrozí zhoršením pohody a stavu pokožky, vlasov a nechtov.

Rýchla diéta pre modelky

Rýchla 3-dňová diéta, ktorá podporuje chudnutie až o 7 kg a je veľmi obľúbená medzi hviezdami predvádzacích mól, pozostáva z nasledujúcej prísnej diéty:

Raňajky: surové vajce, nesladený kávový nápoj alebo čaj;
Obed: kúsok vareného hovädzieho mäsa nakrájaného na kúsky;
Večera: teplý zelený čaj, porcia tvarohu.

Rýchla diéta na kefíre

Monodiéta na báze kefíru je určená na 2 dni, počas ktorých sa môžete rozlúčiť s 3 - 4 kilami navyše.
Základom kefírového výživového systému je 1% kefír v množstve 2 litre denne.

Fermentovaný mliečny nápoj je rozdelený na 6 rovnakých častí a konzumovaný počas dňa. Najlepší čas na takéto chudnutie - víkendy, keďže počas tohto diétneho obdobia začnú črevá pracovať v posilnenom režime.

Mliečno-banánová rýchla diéta

Denná strava metódy rýchlej štvordňovej diéty sú 4 poháre mlieka a 4 banány. Môžu prejsť cez mixér a pridať lyžicu medu alebo konzumovať samostatne.

Po 4 dňoch mliečno-banánovej výživy sa telesná hmotnosť zaručene zníži o 4 kg. Napriek tomu, že strava je dosť jednotvárna, vydarená kombinácia mlieka a zrelého banánu ju svojou chuťou rozžiari.

Kontraindikácie pre nárazovú diétu

Každý vie, že bezpečné chudnutie nemôže byť rýchle. Sú ale situácie, kedy sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase. V týchto prípadoch sa ženy uchyľujú k prísnym, ale efektívne diéty. Vďaka špeciálnemu (prísnemu) jedálnemu lístku môžu krásky vrátiť svoje telo do normálu už za pár dní. Zostáva len vybrať si v prospech najvhodnejšej možnosti.

Poškodenie prísnej diéty

Za týždeň môžete schudnúť päť až desať kilogramov. Je pravda, že takýto výsledok by nemal byť obzvlášť povzbudzujúci. Nie je to tuk, ktorý zmizne. Väčšina stratených kilogramov je prebytočná tekutina. Zostávajúce zníženie nastáva v dôsledku čistenia čriev. Tukové usadeniny ak je to možné znížiť, tak len trochu. Preto je nepravdepodobné, že bude možné udržať dosiahnutý výsledok po dlhú dobu. Schudnuté kilá rýchlymi diétami sa čiastočne vrátia a s najväčšou pravdepodobnosťou sa tak stane čo najrýchlejšie. Aby ste sa vyhli bumerangovému efektu, mali by ste sa sústrediť nie tak na rýchle, ale skôr na bezpečné chudnutie.

Zlaté pravidlá rýchleho chudnutia

• Pravidlo 1

Frakcionalita. Musíte jesť často, v malých porciách. Žalúdok by nemal zostať prázdny dlhšie ako štyri hodiny cez deň a desať v noci. Ak zvolená strava obsahuje tri jedlá denne, mali by ste si nechať nejaké jedlo na občerstvenie.

• Pravidlo 2

Pitný režim. Keď telo začne chudnúť, koncentrácia produktov rozkladu sa výrazne zvýši a môže dosiahnuť nebezpečnú úroveň. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné včas odstrániť škodlivé prvky. Na túto úlohu najlepšie funguje obyčajná voda. Treba piť veľa a často. Objem spotrebovanej kvapaliny je viac ako dva litre. Nezabudnite, že proces čistenia prebieha aj cez koža. Preto je počas diéty veľmi dôležité sprchovať sa aspoň dvakrát denne.

• Pravidlo 3

Fyzické cvičenie. To je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia. Šport vám umožňuje spevniť, chrániť svaly a napnúť pokožku.

• Pravidlo 4

Vitamínový komplex. Prísne diétne menu nemožno nazvať vyváženým. Prísne diétne obmedzenia môžu vyvolať nielen stratu nadbytočných kilogramov, ale aj najrôznejšie poruchy vo fungovaní imunitného a hormonálneho systému.

Môžeme konštatovať: rýchle chudnutie je pre telo veľkým stresom. Takýto režim nemôže byť životným štýlom. K takýmto metódam by ste sa mali uchýliť nie viac ako dvakrát (maximálne trikrát) do roka. A potom len v prípadoch, keď je to skutočne naliehavé.

Najobľúbenejšie typy rýchlych (alebo núdzových) diét

Cieľom rýchlych diét je zhodiť maximálny počet kilogramov v čo najkratšom čase. Zvyčajne sa ženy uchyľujú k takýmto radikálnym opatreniam v predvečer špeciálneho dôležitá udalosť: fotenie, gala podujatie, svadba, výlet k moru. Schudnúť pár kíl za týždeň je len na prvý pohľad fantastická úloha. Je celkom možné dosiahnuť takýto výsledok, stačí si vybrať najvhodnejšiu možnosť stravovania.

Grapefruitové menu

S touto nielen chutnou, ale aj zdravou stravou sa môžete zbaviť troch až piatich kilogramov už za týždeň.

Všetky výrobky musia byť nízkotučné. Spotreba cukru je vylúčená.

pondelok

• grapefruit - jeden kus;
• šunka - päťdesiat gramov;
• čaj (možno nahradiť kávou).

• grapefruit - jeden kus;
• ľahká zeleninová polievka - jedna porcia.

• akákoľvek varená zelenina (okrem zemiakov a kukurice) - štyristo gramov;

utorok

• ovocný šalát (zmes pomaranča, jablka a grapefruitu);
• čaj alebo káva.

• grapefruit - jeden kus;
• nízkotučný syr - päťdesiat gramov;
• nízkotučný tvaroh - sto päťdesiat gramov.

• grapefruit - jeden kus;
• paradajka - jeden kus;
• varené kurča - malý kúsok;

• grapefruit (možno nahradiť čerstvým);
• mäkké vajce - dva kusy;
• čaj alebo káva.

• grapefruit - jeden kus;
• zeleninový šalát, oblečený citrónová šťava– nie viac ako dvesto gramov;
• čaj alebo káva.

• varené mäso - sto päťdesiat gramov;
• zelený šalát s citrónovou šťavou.

štvrtok

• grapefruit (alebo čerstvý) - jeden kus;
• müsli s mliekom alebo prírodným jogurtom;
• hrozienka - polievková lyžica.

• grapefruit - jeden kus;
• zeleninový šalát (zelený) s olejom;
• otrubový chlieb - jeden plátok.

• kuracie mäso alebo mäso - dvestopäťdesiat gramov;
• paradajka - jeden kus;
• grapefruit (mali by ste ho jesť tesne pred spaním).

piatok

• grapefruit - jeden kus;
• vajce uvarené na mäkko;
• paradajkový džús.

• kapustový alebo zelený zeleninový šalát;
• veľký pečený zemiak.

• grapefruit - jeden kus;
• varené ryby - dvesto gramov;
• zeleninový guláš;

Sobota a nedeľa

Menu sa opakuje v ktorýkoľvek pracovný deň. Ako občerstvenie môžete jesť pomaranče alebo jablká. Pocit hladu možno utlmiť minerálkou alebo čajom.

"herecká" diéta

Diéta vám umožní schudnúť až štyri kilá za štyri dni. Upozorňujeme, že v posledný deň budete piť víno. Je vhodné, aby to bol deň voľna.

• Deň 1

Celý deň musíte jesť ryžu a piť paradajkovú šťavu. Tieto produkty sa konzumujú bez obmedzení.

• 2. deň

Celý deň by ste mali jesť tvaroh a piť kefír. Musíte jesť čo najčastejšie, nemali by ste pociťovať hlad. Porcie by mali byť malé.

• 3. deň

Raňajky, obed a večera - čaj. Do čaju môžete pridať trochu vareného mäsa. Je lepšie sa rozhodnúť pre zelený nápoj. Najvhodnejšie mäso je kuracie alebo morčacie.

• 4. deň

Suché červené víno. V tento deň by ste nemali piť vodu: iba víno. Nízkotučný syr je vhodný ako snack.

Kefír

Najobľúbenejší typ diéty na núdzové chudnutie. Kefír sa môže konzumovať ako samostatný produkt alebo sa môže použiť ako prísada.

Hlavné výhody „kefírového chudnutia“

1. dostupnosť;
2. efektívnosť;
3. jednoduchosť;
4. efektívnosť.

Môžete ho držať jeden až sedem dní. V tejto dobe musíte vypiť jeden a pol litra nápoja. Najlepšie je, ak ide o kefír do jedného percenta tuku. Okrem toho sa odporúča vypiť dva litre čistej neperlivej vody alebo nesladeného čaju.

Počet kilogramov, ktoré je možné stratiť pri kefírovej diéte, závisí od nasledujúcich faktorov:

• trvanie diéty;
• počiatočné údaje;
• prísne dodržiavanie systému;
• individuálne charakteristiky niekoho, kto schudne.

V priemere môžete za jeden deň schudnúť až jeden a pol kilogramu. Najväčšie množstvo sa stráca v prvých dňoch diéty, potom sú výsledky skromnejšie. Za týždeň môžete schudnúť štyri až sedem kíl.

Pitná diéta

Je ťažké presne predpovedať, ako bude telo na takúto diétu reagovať. V niektorých prípadoch možno výsledky bez preháňania nazvať fantastickými. V priemere sa za sedem až desať dní zhodí až sedem kilogramov. Niekedy straty dosahujú desať alebo dvanásť.

Soľ je povolená, ale v malom množstve a len na pridávanie do vývarov.

K hlavným výhodám pitná diéta zahŕňajú:

• efektívnosť;
• čistenie tela;
• zvyšok tráviaceho systému.

Podstatou stravy je konzumácia tekutín v rôznych odrodách. Môžu to byť: bujóny, nesladené ovocné a zeleninové šťavy, nápoje na báze mlieka, kompóty. Môžete jesť pyré polievky za predpokladu, že sa nestanú základom vašej stravy. Jedlá by mali byť rozdelené rovnomerne. Všetky tekuté nápoje v takejto strave sa rovnajú jedlu. Okrem toho musíte denne vypiť aspoň jeden a pol litra vody.

Pohánka

Trvanie diéty závisí od vašich cieľov. Priemerne sa pohánková diéta dodržiava sedem až štrnásť dní. Počas tejto doby môže prijať päť až desať kíl. Táto strava zahŕňa dennú konzumáciu pohánkovej kaše. Do stravy môžete zaviesť kefír. Ak sa potrebujete čo najrýchlejšie zbaviť nadváhy, potom by ste do svojho jedálnička nemali pridávať žiadne ďalšie potraviny.

Výhody pohánkovej diéty zahŕňajú:

1. dostupnosť;
2. jednoduchosť;
3. účinok čistenia tela ako celku;
4. nutričná hodnota.

Pravidlá diéty:

1. Základným pravidlom je jesť kašu z pohára cereálií denne. Jedlo nie je vôbec potrebné variť. Pohánku jednoducho opláchnite, nasypte do termosky a pridajte dva diely vody. Prípravok sa musí podávať infúziou. Cereálie môžete nechať cez noc v termoske.
2. Odmietnutie soli. Pohánková diéta zahŕňa diétu bez soli. Do jedál môžete pridať malé množstvo sójovej omáčky alebo byliniek.
3. Ak je suchá kaša príliš náročná na konzumáciu, môžete do nej pridať malé množstvo paradajkovej šťavy (nesolenej).

Kapustová diéta

Mono-diéta, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť. Straty za týždeň sa pohybujú od štyroch do šiestich kíl. Diéta pre toto menu je kapusta. Na uľahčenie procesu chudnutia by ste mali jesť rôzne druhy tejto zeleniny: kaleráb, bielu kapustu, karfiol atď. Vhodná je aj kyslá kapusta. Listy šalátu a zelenina sú povolené.

Aké sú výhody kapusty pre rýchle chudnutie:

• nízka cena;
• dostupnosť;
• zelenina obsahuje málo kalórií;
• nutričná hodnota (nemusíte obmedzovať počet a veľkosť porcií);
• rýchle chudnutie.

Hlavnou výhodou kapustovej diéty je pestrosť jedálneho lístka. Existuje veľa možností na prípravu kapusty. Môžete z neho pripraviť dusené mäso, pyré, polievky, kastróly atď.. V zozname možno pokračovať donekonečna. Ak používate všetky druhy zeleniny, nie ste vo varení leniví a hľadáte nové druhy receptov, chudnutie bude nielen chutné a zdravé, ale aj celkom vzrušujúce.

Jedlá môžete dochutiť citrónovou šťavou, korením a bylinkami. Prípustné množstvo soli sú tri gramy denne. Objem spotrebovanej tekutiny je od dvoch litrov za deň. Možno nahradiť nesladenými šťavami.

Dôležité je nezabúdať, že kapustová diéta vám zaručene pomôže schudnúť. Chudnutie nastáva v dôsledku nedostatku sacharidov a veľkého množstva kalórií. Ale! Môže nasledovať negatívna reakcia tela: strata sily, slabosť, celkové zhoršenie pohody. Aby ste sa týmto vyhli nepríjemné následky Počas diéty je potrebné užívať vitamíny.

Okrem vyššie uvedených typov diét existujú aj ďalšie. Určite by ste nemali zneužívať žiadne prísne diéty. Telo nie je vždy schopné vydržať takéto prísne obmedzenia. Môžu sa vyskytnúť žalúdočné problémy. Riziko zlyhania je tiež príliš veľké.

Každá diéta má množstvo kontraindikácií. Je veľmi dôležité venovať im pozornosť. Netreba zabúdať ani na individuálnu potravinovú intoleranciu a osobné preferencie. Ak vám jeden z hlavných produktov diéty nevyhovuje, je vhodné zvoliť si iný systém chudnutia.

Nech už je túžba po ideálnej postave akokoľvek silná, nesmieme zabúdať na zdravie. Ľudia trpiaci chronickými ochoreniami tráviaceho, kardiovaskulárneho a endokrinné systémy, rýchle diéty sú prísne kontraindikované. V týchto prípadoch by ste sa mali poradiť s kvalifikovaným odborníkom na výživu, aby vám vytvoril vhodnú diétu.

Tajomstvo chudnutia pomocou rýchlej diéty je nasledovné - diéta je založená na jedlách bohatých na vlákninu (). Vlákninu naše telo nevstrebáva, ale hrá dôležitú úlohu pri čistení a presúvaní potravy tráviaci trakt, odstránenie toxínov. Ako ste už určite pochopili, jedálny lístok rýchlej diéty pozostáva z ovocia a zeleniny bohatej na vitamíny a minerály. V prvom rade je to, samozrejme, kráľ všetkých citrusových plodov na chudnutie – rovnako ako uhorky, cereálie, či celozrnný chlieb. Strava neobsahuje živočíšne tuky, keďže neobsahuje mäso. Ale v ponuke sú bielkovinové potraviny - zdravé nízkotučné fermentované mliečne výrobky: jogurt, tvaroh, syr. Všetky pripravované jedlá sú dochucované korenistými jedlami, čo urýchľuje procesy spaľovania tukov. Diéta osloví tých, ktorí vítajú na stole dostatok zeleniny a ovocia, vyznávačov vegetariánstva a tých, ktorí dodržiavajú pôst. V dôsledku toho, že budete týždeň na rýchlej, vyváženej a zdravej strave, schudnete za týždeň 3 kg.

Princíp rýchlej diéty

Základné princípy rýchlej diéty sú jednoduché, no zároveň chutné recepty jedlá na raňajky, obed a večeru, ktoré je potrebné jesť 7 dní. Navyše ráno môžete jesť viac ovocia a mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov. Vďaka balastným látkam a pomalým sacharidom týchto produktov nebudete dlho hladovať a trávenie bude fungovať rýchlejšie. Na obed a večeru môžete jesť teplé zeleninové jedlá, obsahujúci v veľké množstvá vitamíny a vláknina, ktorá podporuje chudnutie. Diétne recepty na rýchle chudnutie s Detailný popis prípravy budú uvedené v článku nižšie.

Pre koho nie je vhodná rýchla diéta?

Ľudia s tráviacimi problémami - chronické chorobyčrevá a žalúdok. Pri rôznych zápaloch žalúdka, žalúdočných a črevných vredoch môže hrať negatívnu úlohu množstvo byliniek a korenín v pripravovaných jedlách. Pre takýchto ľudí by mali byť pri príprave jedál vylúčené korenie, ale pred začatím rýchlej diéty je lepšie poradiť sa s lekárom.
Ak nemáte problémy s zažívacie ústrojenstvo tela, potom môžete vyskúšať túto diétu, ktorá doplní telu vitamíny a minerály obsiahnuté v ovocí a zelenine a potravinová vláknina pomôže vyčistiť a odstrániť toxíny. Okrem toho sa zlepší funkcia čriev, pretože balastné látky nachádzajúce sa vo veľkých množstvách v týchto produktoch zlepšujú peristaltiku a pomáhajú správne vykonávať jej evakuačnú funkciu.

Rýchle diétne menu na týždeň

Prvý deň

Raňajky: 150 g nízkotučného jogurtu, do ktorého pridáme 1 polievkovú lyžicu ľanového semiačka a 1 čajovú lyžičku medu; pol pomaranča alebo banánu.

večera: 400 ml čerstvej alebo sušenej hubovej polievky (šampiňóny, mrkva, cibuľa, cesnak, korenie), kúsok celozrnného chleba alebo krutónu - 1 ks.

večera: baklažán pečený v rúre s tanierom čerstvej zeleniny potretý lyžicou olivového oleja.

Pečené baklažány, recept

Na prípravu pečeného baklažánu budete potrebovať nasledujúce zložky:

1 veľký baklažán

250 ml paradajkového pretlaku

50 g tvrdého syra

1 lyžica olivového oleja

korenie podľa chuti

akékoľvek zelené

Baklažán nakrájame na plátky, pokvapkáme olivovým olejom, dochutíme korením a soľou a vložíme do rúry na 20 minút zapiecť. Potom vyberte z rúry, vložte do formy, nalejte na vrch rajčinová pasta(alebo položte na plátky nakrájanými čerstvými paradajkami) a posypte strúhaným syrom. Pečieme ešte 10 minút. Do hotového jedla pridajte akúkoľvek zeleninu.

Druhý deň

Raňajky: vajce uvarené natvrdo s krajcom obilného chleba s maslom, polovica grapefruitu.

večera: pečené zemiaky so slnečnicovým olejom a jogurtom; tanier šalátu z čerstvej zeleniny - kapusta, mrkva, uhorka a bylinky.

Recept na pečené zemiaky

Budete potrebovať:

200 g zemiakov

1 polievková lyžica slnečnicový olej

1 polievková lyžica prírodného jogurtu

korenie podľa chuti

Ošúpané a nakrájané zemiaky dáme do zapekacej misy a pridáme olejové korenie, ktoré môžeme pripraviť nasledovne: na panvicu nalejeme slnečnicový olej, keď je horúci, pridáme jogurt a korenie podľa chuti.

večera: Fazuľa pod pikantná omáčka.

Fazuľa s horúcou omáčkou, recept

Na prípravu pikantnej fazule budete potrebovať:

1 konzerva fazule

1 paradajka

1 cibuľa

1 strúčik cesnaku

1 lyžička rasce a mleté ​​parochne

1 čili paprička

akékoľvek zelené

Menu rýchlej diéty obsahuje veľa zeleniny, ktorá sa pridáva do rôznych jedál, takže k fazuli pridáme cibuľu a paradajky a na úplný záver aj nakrájanú zeleninu. Ošúpanú cibuľu nakrájame nadrobno na kocky a orestujeme do zlatista. Pridáme nasekané strúčiky cesnaku, papriku, rascu a čili bez semienok. Paradajky nakrájame na kocky a pridáme na panvicu spolu s fazuľou a na miernom ohni dusíme 30 minút. Hotové jedlo posypeme nasekanými bylinkami.

Tretí deň

Raňajky: pohár müsli s odstredeným mliekom, ovocný šalát s prídavkom 1 lyžičky ľanového semienka.

večera: pizza so zeleninou.

Pizza so zeleninou, recept

Na prípravu zeleninovej pizze budete potrebovať:

cesto na pizzu

akúkoľvek zeleninu podľa vlastného výberu

čerstvé huby (šampiňóny, lišky, hlivy)

olivy

50 g syra

Hotovú pizzu vymastíme paradajková omáčka, poukladáme naň nadrobno nakrájanú zeleninu, šampiňóny, olivy a navrch nastrúhaný syr. Pečieme v rúre 30 minút.

večera: Kapusta, dusená, so zeleninou.

Kapusta, dusená, so zeleninou, recept

Pre dusená kapusta budete potrebovať:

štvrtina kapusty

1 paradajka

1 mrkva

2 strúčiky cesnaku

mletá paprika podľa chuti

akékoľvek zelené

Ošúpanú cibuľu nakrájame na kocky a orestujeme na panvici. K cibuli pridáme na kocky nakrájanú kapustu, zalejeme trochou vody. Po 5 minútach pridajte na kocky nakrájanú paradajku, nastrúhanú mrkvu, 2 nasekané strúčiky cesnaku, korenie a soľ podľa chuti. Varte na miernom ohni pol hodiny. Do hotového jedla môžete pridať jemne nakrájanú zeleninu.

Štvrtý deň

Raňajky- rovnako ako v prvý deň.

večera: sendvič so syrom a bylinkami.

Sendvič so syrom a bylinkami, recept

Na prípravu sendviča budete potrebovať:

dva krajce celozrnneho chleba

20 g masla

1 paradajka

50 g tvrdého syra, najlepšie mozzarelly

zeleninový olej

Chlieb potrieme maslom, pridáme nakrájanú paradajku a strúhaný syr, vložíme do rúry na 5 minút.

večera:šošovica dusená s korením.

Dusená šošovica s korením, recept

Na šošovicový guláš budete potrebovať:

200 g šošovice

150 ml zeleninového vývaru

1 cibuľa

1 strúčik cesnaku

po 1 lyžičke mletý zázvor, rasca, koriander

chilli paprička - 1 kus

akékoľvek zelené

Šošovicu prepláchneme a po pridaní vody uvaríme do mäkka (červená šošovica varíme 15 minút, zelená alebo čierna 40 minút). Ošúpanú cibuľu nakrájame na malé kocky a orestujeme na malom množstve rastlinného oleja do zlatista. Pridáme nasekaný cesnak, čili papričku, z ktorej treba odstrániť semienka a koreniny. Tu pridáme uvarenú šošovicu a zeleninový vývar, v ktorom sa varila. Priveďte do varu a potom na miernom ohni varte pol hodiny. Do hotového jedla pridajte nasekané bylinky a 2 polievkové lyžice prírodného jogurtu bez prísad.

Piaty deň

Raňajky: 150 g s kúskom obilného chleba s maslom, pol grapefruitu.

večera:

Ryža so zeleninou, recept

Na prípravu zeleninového rizota budete potrebovať:

100 g ryže

1 cibuľa

1 strúčik cesnaku

1 mrkva

1 sladká paprika

2-3 lyžice hrášku

akékoľvek zelené

Ryžu umyte v niekoľkých vodách, kým úplné čistenie vypustená voda. Zalejeme 200 ml vody a varíme do mäkka. Mrkvu nastrúhanú na hrubom strúhadle zľahka opečte na rastlinnom oleji a pridajte zelený hrach a na kocky nakrájanú papriku, cibuľu a ak chcete, môžete pridať strúčik cesnaku. Položte ryžu s restovanou zeleninou a duste ďalších 5 minút. Do hotového jedla nakrájajte akúkoľvek zeleninu.

večera: dusená zelenina s hubami.

Dusená zelenina s hubami, recept

Na prípravu dusenej zeleniny s hubami budete potrebovať:

150 g surových húb (šampiňóny, hliva, lišajníky)

200 g zemiakov

1 paradajka

1 cibuľa

1 strúčik cesnaku

1 lyžička rasce, mletá paprika, koriander

akékoľvek zelené

Cibuľu ošúpeme, nakrájame na kocky a opražíme na malom množstve rastlinného oleja do zlatista. Zemiaky ošúpeme, nakrájame na kocky a pridáme k cibuli. Huby umyjeme, nakrájame a pridáme spolu s nasekaným cesnakom a korením, pridáme pol pohára vody alebo zeleninového vývaru a dusíme do mäkka. Hotové jedlo ozdobíme bylinkami.

Šiesty deň

Raňajky: müsli s odstredeným mliekom, s pridaním nakrájaného ovocia (banán, jablko, grapefruit) a lyžice ľanového semienka.

večera: tanier s ľubovoľnou zeleninou (okrem zemiakov), 1 krajec viaczrnného chleba, 1 pomaranč.

večera: a tanier čerstvého zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom.

Siedmy deň

Raňajky: nízkotučný jogurt s ovocím a 1 lyžičkou medu.

večera: 400 ml hubovej polievky, ako v prvý deň.

večera: zeleninový guláš.
Na prípravu zeleniny dusenej v hrnci budete potrebovať:

200 g zeleninovej zmesi okrem zemiakov (môžeme zamraziť), podlejeme malým množstvom vody, dochutíme korením podľa chuti a po varení na miernom ohni pol hodiny dusíme. Hotové jedlo posypte nasekanými bylinkami a zajedzte krajcom viaczrnného chleba.

Ako vidíte, jedálny lístok rýchlej diéty je vyvážený, pestrý a všetky jedlá sú vďaka pridaným koreninám chutné a chutné. Hladovať nebudete, to budete mať počas diéty dobrá nálada, toto všetko dôležité body pre príjemnú stravu. Diétne recepty na rýchle chudnutie nie sú náročné na prípravu, všetky produkty sú dostupné a spôsoby prípravy jedla sú užitočné tak z hľadiska vstrebávania potravy, ako aj zdravia vo všeobecnosti.

Pohyb na posilnenie efektu chudnutia

Diéta je diéta, no nezabúdajte na pohyb. Ako viete, fyzické cvičenie pomáha urýchliť proces chudnutia. Aj pravidelná, no dlhá chôdza „spáli“ slušné množstvo kalórií, nehovoriac o športoch ako aerobik, beh, plávanie.

Nezabúdajte, že efekt chudnutia pri akejkoľvek diéte bude najlepší, ak si ho podložíte fyzické cvičenie. Nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne, môžete cvičiť doma, len 20 minút denne - robte jednoduché cvičenia (ležať na podlahe), ale pravidelne. Pridajte k tomu chôdzu z práce a do práce (aspoň časť cesty - jednu zastávku pešo), chôdzu po schodoch na poschodie a povinné výjazdy do prírody (aspoň do mestského parku) v deň voľna a nadváhy budú nevyhnutne vypadnúť.

A aby bolo jasné, ponúka niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu stať sa štíhlou. Pred vykonaním tohto jednoduchého komplexu musíte svoje telo trochu zahriať, napríklad skákaním na mieste alebo skákaním cez švihadlo.

1. Cvičenie pre šik výstrih

Toto cvičenie sa tiež nazýva „kobra“. Ľahnite si na zem na brucho, ohnite lakte, mali by byť na úrovni hrudníka. Zdvihnite telo z podlahy a ohnite sa späť. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 krát.

Keď získate väčšiu flexibilitu chrbta, môžete vykonať variáciu tohto cvičenia, kde sú vaše kolená ohnuté a nohy sú pritiahnuté k hlave.

Ďalšia verzia tohto cvičenia: východisková pozícia je rovnaká, teraz, keď ste zdvihli telo, zdvihnite ruky z podlahy a posuňte ich späť, ohnuté v lakťoch. Zostaňte v tejto polohe – počítajte si do 5 a vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa.

Pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť, môžete namiesto ohýbania chrbta urobiť 5-7 klikov z podlahy.

2. Cvičenie na osí pás

V ľahu na chrbte položte ruky na boky, ohnite kolená a zdvihnite ich. Nohy spustite najprv na jednu stranu, potom na druhú.

Najprv si môžete položiť nohy na podlahu, ale neskôr sa ich snažte držať zavesené, spustite nohy na samotnú podlahu, ale bez toho, aby ste sa jej dotkli. Opakujte 8-10 krát v každom smere.

3. Cvičenie na štíhle nohy

Ležať na chrbte, zdvihnite rovné nohy hore, ruky ležia pozdĺž tela. Nohy rozkročte do strán čo najširšie a prekrížte ich. Tento cvik dokonale precvičí oba povrchy stehien naraz – vnútorný aj vonkajší. Opakujte 20-krát.

Toto cvičenie môžete skomplikovať zmenou uhla sklonu; čím menej je to od podlahy, tým viac úsilia je potrebné vykonať.

4. Cvičenie pre tónovaný zadok

Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy a natiahnite jednu nohu nahor, potom spustite panvu a nohu na podlahu a urobte rovnaký pohyb, ale s druhou nohou. Cvik nielenže zvýrazňuje zadok, ale aj.

5. Cvičenie na štíhlosť

Výborným cvičením na chudnutie je cvičenie „breza“. Východisková poloha je rovnaká, nohy máte pokrčené v kolenách a teraz začnite pomaly zdvíhať panvu nohami tak, aby ste ležali len na lopatkách, panvu si podoprite rukami pre stabilitu, teraz nohy vyrovnajte hore, vytiahnite aj prsty na nohách.

V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Breza dobre posilňuje nielen zadok, ale aj brušné svaly a celkovo celú chrbticu. Jedným slovom, ak sa chcete stať štíhlymi ako breza, urobte toto cvičenie.