Viscerálny tuk. Abdominálna obezita: príznaky a dôsledky pre zdravie mužov Tukové tkanivo brucha

V dôsledku nesprávnej výživy, nedostatku fyzickej aktivity a chronického stresu dochádza v ľudskom organizme k energetickej nerovnováhe, ktorá má za následok hromadenie tukového tkaniva. Je toho „uskladneného“ priveľa.

Dôležitú úlohu zohráva aj rozloženie tuku v tele. Najnebezpečnejšou oblasťou pre koncentráciu tuku je oblasť brucha.

Zložkou brušného tuku je viscerálny resp vnútorný tuk. V rozumných medziach sa bez toho nezaobídete. Poskytuje dodatočnú ochranu životne dôležitým orgánom. Ale vo veľkom množstve vedie k rozvoju chronické choroby a postupným získavaním väčšej nezávislosti sa stáva významným faktorom narušenia hormonálnych procesov.

Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Abdominálna obezita- nadmerné hromadenie tukového tkaniva v hornej polovici tela a na bruchu. Ako sa hromadí, ľudská silueta začína pripomínať tvar jablka. Vedci identifikovali množstvo chorôb, ktoré môžu spôsobiť nadmerný brušný tuk. Medzi ne patrí hypertenzia, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia pečene a niektoré typy onkologických patológií.

Ak normálne viscerálny tuk obaľuje vnútorné orgány a umožňuje im normálne fungovať, potom u človeka s abdominálnou obezitou ich stláča a zabraňuje normálna operácia. Srdce musí pracovať pri zvýšenej záťaži. Lymfodrenáž a krvný obeh trpia.

Ľudia s týmto typom obezity nedokážu normálne znášať fyzickú aktivitu (lezenie po schodoch, rýchla chôdza) a v každodennom živote zažívajú dosť vážne nepohodlie. Dokonca majú problém zaviazať si topánky.

Ako určiť brušnú obezitu?

Často sa stáva, že človek, ktorý má normálnu hmotnosť, je stále vystavený riziku vzniku chorôb. Preto existujú špeciálne kritériá na diagnostiku abdominálnej obezity.

Tu kľúčové vlastnosti na samodiagnostiku abdominálnej obezity.

Tukové usadeniny v brušnej oblasti. Kritický je obvod brucha (na úrovni pupka) viac ako 80 cm u žien a u mužov nad 94 cm.

Pomer obvodu pása k obvodu bokov WC/HR je viac ako 0,85 u žien a viac ako 0,9 u mužov.

Ak sú vaše hodnoty vyššie ako normálne, potom ste v ohrození.

A ak sú prekročené nasledujúce kritériá:

vysoký krvný tlak, hodnoty krvného tlaku vyššie ako 140/90 mm Hg. čl.;

vysoký obsah tukov (lipidov) v krvi – hladina triglyceridov v krvi nalačno je viac ako 1,7 mmol/l;

inzulínová rezistencia (zhoršený metabolizmus cukrov v tele) – hladina glukózy v krvi nalačno viac ako 5,6 mmol/l;

nízke hladiny „dobrého“ cholesterolu v krvi (cholesterol s vysokou hustotou) – u mužov pod 1,03 mmol/l, u žien pod 1,2 mmol/l – s najväčšou pravdepodobnosťou už máte jedno alebo viac ochorení, ako je cukrovka, arteriálna hypertenzia, ischemickej choroby srdiečka.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu?

Ak sa váš pás neúprosne približuje k 80 alebo 90 cm a blíži sa ku kritickým číslam, je čas myslieť na svoje zdravie a urobiť všetko pre to, aby ste zastavili rozvoj abdominálnej obezity.

Existuje teda jednoduchý fyzikálny zákon: ak do tela vstúpi viac energie, ako môže minúť, pošle sa ako rezerva. A aj keď sa vám zdá, že jete málo, tak po výpočte energetickej hodnoty jedla, ktoré zjete, sa môže ukázať, že niektoré potraviny, hoci objemovo malé, majú vysoký obsah kalórií. Navyše, obsah kalórií v niektorých nápojoch, najmä alkoholických, môže presiahnuť veľké množstvo jedla. Ale prvé veci.

Tu je vo svetovom spoločenstve všeobecne uznávaný štandard v liečbe nadváhy: racionálna výživa (pravidelné jedlá s prihliadnutím na energetickú hodnotu potravín, prítomnosť v strave potravín obsahujúcich potravinová vláknina a vysokokvalitné bielkoviny), fyzická aktivita integrovaná do každodenného životného štýlu a odborná podpora od špecialistov v oblasti chudnutia.

Faktom je, že len vedieť, ako schudnúť, nestačí. Pre človeka môže byť mimoriadne ťažké dosiahnuť to sám. Najmä po neúspešných predchádzajúcich pokusoch.

Podľa nedávnych štúdií 90 % ľudí, ktorí schudli sami, ich do roka naberie späť. Ukazuje sa, že chudnutie na vlastnú päsť je spôsob, ako pribrať! Urobte si teraz mini-test. Zapamätajte si číslo hmotnosti, pri ktorom ste začali chudnúť. Akú máš dnes váhu?

Pomerne často je súčasná hmotnosť oveľa vyššia ako tá, s ktorou sa začal dlhý boj. A otázka, či je v boji so sebou samým víťaz, sa stáva rétorickou.

Bojovať alebo riešiť príčinu?

Početné štúdie v odbore stravovacie správanie ukazujú, že človek sa môže prejedať z dvoch hlavných dôvodov. Fyziologické– človek jedáva zriedka alebo nenásytne a „hromadí“ hlad a potom sa rozpadne. Častejšie večer, keď je doma a môže jesť „normálne“.

Psychologické– stres, vrátane chronického stresu, rodinných problémov, osobných problémov atď. Človek môže mať veľa vedomostí o tom, ako sa zdravo stravovať, ale nerobí to ani to nepreruší bez toho, aby to dodržal. Chýba mu motivácia.

Hrá dôležitú úlohu pri liečbe obezity špecializovanú psychologickú podporu, ako aj dobre podporovanú motiváciu zabezpečiť, aby tento pohyb vpred nebol prerušený. Obezita nie je čisto fyziologický jav, ale celý komplex psychologických a sociálnych faktorov. Priatelia a známi vyvolávajú početné dovolenky, kde je niekedy nepríjemné odmietnuť a jesť v spoločnosti je potešením. V dôsledku toho človek znova a znova priberá.

Preto pochopenie a vypracovanie tie dôvodov, ktoré spúšťajú proces hromadenia tuku v tele, pomáha nielen schudnúť, ale aj udržať si svoje víťazstvo na dlhú dobu.

Stojí za to si to pripomenúť obezita je chronické recidivujúce ochorenie. Preto je naozaj potrebná špecializovaná podpora a pozorovanie počas celého roka. Výberom stravy na internete alebo samotným užívaním pochybných „magických piluliek“ si môžete spôsobiť nenapraviteľné škody.

kde začať?

Vyvážená strava, zdravý životný štýl... Určite sa o tom už veľa popísalo a hovorí na každom kroku. Zväčšenie pasu a hmotnosti sú príznakmi toho, že v živote človeka nielen pribúda prebytočná energia, ktorá sa do tela dostáva s jedlom, ale dochádza aj k zmenám, ktoré si človek nemusí všimnúť alebo im nevenuje dostatočnú pozornosť.

Povinnosti v domácnosti, drina, každodenný stres, po ktorom už prakticky nezostávajú sily. Slovo „musím/musím“ počuť oveľa častejšie ako „chcem“. Nie je čas na aktivity, ktoré predtým prinášali potešenie. A vďaka tomu sa jedlo premení na takmer jediný zdroj radosti a relaxu. Všetko by bolo v poriadku, ale má to svoju cenu a značnú – hromadenie tuku v tele.

Navyše naše deti, keď vidia, ako sa správame k svojmu zdraviu a ako trávime voľný čas, začínajú robiť to isté. IN V poslednej dobe Nárast detskej obezity sa zrýchľuje. A v hlave každého starostlivého rodiča, človeka, ktorý miluje svoju rodinu, neustále koluje myšlienka: „Ako urobiť svojich blízkych šťastnými? Koľko úsilia a času stojí len za to! Potešia však, keď je ich milovaný unavený, v noci nespí a trápi ho nadbytočné kilogramy?

Ak chcete, aby boli členovia vašej rodiny šťastní, váš život jasný a vaše zdravie pevné, začnite v prvom rade od seba!

Problém nadváhy je akútny nielen u žien, ale aj u mužov, ktorých čoraz častejšie trápia „pivné brušká“. Silne vyčnievajúce bruško je nevkusné nielen z estetického hľadiska, ale aj príznakom vážneho ochorenia zvaného brušná obezita. Aby ste sa s touto chorobou vyrovnali a zabránili rozvoju sprievodných ešte väčších zdravotných problémov, budete musieť nielen prejsť na nízkokalorickú diétu, ale aj vyhľadať pomoc od špecialistu. V závislosti od zložitosti situácie s nadváhou si tiež musíte zvoliť správnu fyzickú aktivitu, pretože príliš obézni ľudia nebudú môcť vykonávať veľa druhov cvičení.

Na počiatočnú diagnostiku tohto typu obezity sa môžete uchýliť k jednoduchej metóde domácnosti. Ale pre jasnejšie posúdenie množstva brušného tuku nahromadeného v tele je potrebný lekársky hardvérový test. Ak sa vám podarí diagnostikovať vašu chorobu v počiatočnom štádiu, môžete sa so situáciou vyrovnať pomocou domácich prostriedkov. Ale v pokročilých prípadoch sa bez liečby drogami nezaobídete a možno sa budete musieť uchýliť aj k plastickej chirurgii.

Hlavné príčiny ochorenia

Tento typ ochorenia je prípad, keď je na tuku Ľudské telo sa hromadí v hornej časti tela, najmä na žalúdku. Brušný typ obezity je bežnejší u mužov. Ich postava s výrazne zaobleným bruchom pripomína jablko. Abdominálna obezita je zase rozdelená do nasledujúcich typov:

• subkutánne-brušné;
• viscerálny.

V prvom prípade sa tukové tkanivo koncentruje v podkoží a v druhom obaľuje vnútorné orgány. Problém možno klasifikovať aj ako progresívny, kedy sa tuková vrstva postupne zväčšuje, a stabilný, čo ho nerobí menej nebezpečným. Najčastejšia príčina ochorenia priamo súvisí s množstvom jedla, ktoré pacient konzumuje, a úrovňou jeho fyzickej aktivity. K obezite dochádza vtedy, keď človek veľa je a málo sa hýbe, preto jeho telo nedokáže spracovať a minúť všetku prijatú energiu. Potom ho začne aktívne hromadiť vo forme „rezerv“.

Existuje všeobecná mylná predstava, že problém je spôsobený konzumáciou veľkého množstva tuku, no v skutočnosti k tomuto problému prispievajú skôr rýchle sacharidy. Sú bohaté na sladkosti a pečivo. Inzulín premieňa prebytočnú glukózu na triglyceridy, ktoré sa hromadia v bielom tukovom tkanive. Okrem toho je v niektorých prípadoch príčinou tvorby brušných tukových usadenín zneužívanie alkoholu. Alkoholické nápoje sú veľmi kalorické a majú nulovú nutričnú hodnotu. Kalórie získané z alkoholu sa nespotrebúvajú a telo je nútené ich „konzervovať“ v žalúdku.

Prejedanie je príčinou abdominálnej obezity v 90% prípadov. Zvyšných 10 % však predstavuje zložitejšie faktory. Môže za to najmä genetická predispozícia, keď rodičia a starí rodičia majú brušnú obezitu. V tomto prípade je riziko vzniku u ich detí a vnúčat veľmi vysoké.

Môžu existovať aj nasledujúce klinické príčiny abdominálnej obezity:

• Frohlich neuroendokrinný syndróm;
• zriedkavé genetické syndrómy;
• alkoholom vyvolaný pseudo-Cushingov syndróm;
• benígny nádor pankreasu;
• poškodenie hypotalamu;
• užívanie steroidov alebo určitých liekov na duševné poruchy;
• syndróm chronická únava;
• kritické zníženie hladín serotonínu.

Pri Frohlichovom neuroendokrinnom syndróme sa brušná obezita môže objaviť aj v detstva. Toto ochorenie je spôsobené mnohými dôvodmi: poškodenie mozgu v dôsledku encefalitídy alebo meningitídy, objavenie sa mozgových novotvarov alebo v dôsledku traumatického poranenia mozgu počas pôrodu.

Leví podiel na prípadoch abdominálnej obezity sa vyskytuje u dospelých, ktorí jednoducho rezignovali na svoje zdravie a podľahli vášni konzumovať chutné, no nezdravé jedlo.

Nebezpečenstvo problému pre ženy a mužov

Príznaky a priebeh ochorenia sa u rôznych pohlaví líšia. Ženy začínajú trpieť týmto typom obezity v období menopauzy alebo počas tehotenstva a dojčenia. Vysoké riziko brušnej obezity hrozí, ak žena počas tehotenstva priberie viac, ako by mala. A to sa stáva takmer v polovici prípadov. Toto riziko je ešte vyššie, ak mala žena plnú postavu už pred tehotenstvom.

Počas dojčenia začína ďalšie rizikové obdobie, keďže v tomto období ženské telo vyrába veľké množstvo hormón prolaktín. Vyznačuje sa stimuláciou procesu premeny glukózy získanej z potravy na tukové bunky. V prípade menopauzy je obezita vyvolaná prudkým poklesom syntézy ženských pohlavných hormónov vo vaječníkoch.

Muži s abdominálnou obezitou si začínajú všímať, ako sa ich telo premieňa, a to nielen v oblasti brucha. Viditeľné je aj zväčšenie pŕs. Je to spôsobené tým, že v ich tele sa zvyšuje množstvo ženských pohlavných hormónov. V pokročilých prípadoch to môže viesť k problémom s mužskou potenciou a neplodnosťou.

Každý človek má viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Je potrebný v normálnych množstvách na ochranu vnútorných orgánov. Ale keď je ho nadmerné množstvo, nastávajú prerušenia fungovania tela. Lekári zistili, že pri brušnej obezite začína tento typ tukového tkaniva produkovať kortizol, ktorý sa nazýva aj stresový hormón. V dôsledku nadbytku kortizolu je telo v neustálom napätí a vnútorné orgány sú nútené pracovať viac. Okrem toho sú brušné tukové bunky schopné produkovať aj takzvaný zápalový hormón, ktorý znižuje ľudskú imunitu. Mnoho obéznych ľudí trpiacich týmto problémom si môže všimnúť, že aj obyčajná nádcha sa pre nich stáva vážnou chorobou.

V dôsledku tlaku na vnútorné orgány tukového tkaniva v tele je narušený normálny pohyb krvi cez cievy a lymfatická drenáž. Nastáva tlak na srdce, pečeň, pľúca. Tukové tkanivo tvorí prednú stenu pobrušnice a tlačí svaly dovnútra tela. Gastrointestinálny trakt je pod tlakom, ktorý preto nedokáže úplne spracovať potravu. Poruchy v črevách vedú k pravidelnej zápche a nadmernej tvorbe plynov. Lekári varujú, že ak nezačnete bojovať s brušnou obezitou včas, situácia sa zhorší a vyústi do smrteľných ochorení. Najmä riziko vzniku srdcovej ischémie s abdominálnou obezitou sa v porovnaní s osobou normálnej postavy zvyšuje viac ako 30-krát. Riziko výskytu zhubné novotvary(onkológia) sa zvyšuje 15–20-krát a hrozba mŕtvice viac ako 55-krát.

Tiež s nadmerným množstvom brušného tuku sa môže vyvinúť cukrovka.

Metódy diagnostiky abdominálnej obezity

Každá osoba je schopná vykonávať primárnu diagnostiku samostatne. Ak máte neustály pocit hladu, ale po každom jedle máte pocit ťažkosti v žalúdku, a to sa deje na pozadí vypuklého brucha, je čas vykonať merania. K tomu budete potrebovať krajčírsky krajčírsky meter. Miery pre mužov a ženy sa merajú v páse, ale miery pre obe pohlavia sa budú líšiť. Je možné diagnostikovať abdominálnu obezitu, ak má muž obvod pásu viac ako 100 cm a žena má obvod pásu viac ako 89 cm.

Mali by ste si tiež vypočítať index telesnej hmotnosti. Na tento účel môžete použiť akúkoľvek online kalkulačku, ktorých je na internete veľa, alebo vykonať vlastné výpočty. Ak chcete vypočítať index telesnej hmotnosti, musíte vydeliť svoju hmotnosť v kilogramoch druhou odmocninou vašej výšky v metroch. Tento vzorec je určený pre osoby staršie ako 18 rokov. Ak index telesnej hmotnosti presiahne 30, môžeme už hovoriť o počiatočnom štádiu obezity.

Treba však poznamenať, že odborníci nevenujú pozornosť tomuto ukazovateľu osobitnú pozornosť. Je to bežný jav, keď má človek normálny index telesnej hmotnosti, no napriek tomu je u neho diagnostikovaná abdominálna obezita. Faktom je, že toto ochorenie sa vyznačuje zvláštnosťou nesprávnej distribúcie tukového tkaniva v tele a nie nadmernou hmotnosťou, ktorá nesmie prekročiť rozumné hranice.

Existuje aj množstvo symptómov, ktoré dopĺňajú celkový obraz choroby:

• zvýšené potenie;
• dýchavičnosť s nízkou fyzickou aktivitou;
• chronická plynatosť;
• neustále grganie;
• opuch tela;
• arytmia.

Ale ak máte jeden alebo dokonca niekoľko príznakov, neponáhľajte sa so samoliečbou, ale radšej choďte k lekárovi. Aby sa vytvoril plnohodnotný program liečby takéhoto komplexného ochorenia, lekári vykonajú množstvo štúdií na presnú diagnostiku zdravotného problému. Predovšetkým vám bude odobratá krv na analýzu, pretože pri abdominálnej obezite sa zvyšuje množstvo triglyceridov v krvi. Biochemická analýza krvi ukáže údaje o hladine glukózy, cholesterolu, kyseliny močovej a ďalších dôležitých bodoch. Okrem toho sa vykoná analýza hormónov, ktorých ukazovatele budú u žien a mužov odlišné.

Na posúdenie množstva tuku obklopujúceho vnútorné orgány budete musieť vykonať diagnostiku pomocou špeciálneho zariadenia. Najmä lekár môže predpísať ultrazvukové vyšetrenia štítna žľaza a orgánov brušná dutina. Ženy tiež potrebujú skontrolovať panvové orgány a muži potrebujú skontrolovať panvové orgány. prostaty. V niektorých prípadoch sa odporúča počítačová tomografia a magnetická rezonancia.

Zoznam účelov pre určité testy a štúdie sa bude líšiť v závislosti od stupňa abdominálnej obezity. Ale prvá vec, ktorú lekár urobí, je meranie obvodu pása svojho pacienta.

Liečbu predpisuje iba lekár

Akýkoľvek spôsob boja proti abdominálnej obezite by mal odporučiť iba odborný lekár. S tým pacientovi pomôže endokrinológ. Vykoná počiatočné vyšetrenie pacienta a predpíše sériu testov a diagnostické štúdie. Endokrinológ môže tiež odporučiť osobu, aby navštívila iných lekárov. Napríklad môžu byť naplánované konzultácie s gastroenterológom, kardiológom alebo neurológom. Ženy budú pravdepodobne potrebovať správu od gynekológa a muži od urológa. V niektorých prípadoch môže byť predpísaná aj návšteva psychoterapeuta. Toto je predpísané, ak existuje podozrenie, že osoba zneužíva jedlo v dôsledku neustáleho stresu alebo iných psychických problémov. Endokrinológ môže tiež predpísať návštevu kvalifikovaného odborníka na výživu, aby vytvoril výživnú stravu.

Po zhromaždení všetkých potrebných informácií lekár predpíše liečebný kurz na liečbu abdominálnej obezity. Môžu sa odporučiť rôzne lieky. Jedným z najčastejšie používaných je Orlistat. Pôsobí tak, že znižuje vstrebávanie tukov gastrointestinálny trakt. Tento liek by sa však nemal užívať pri určitých ochoreniach: urolitiáza, cystická fibróza a zápalové procesy v pankrease. Užívanie tohto lieku môže byť tiež spojené s plynatosťou a hnačkou. A tu liek Liraglutid pôsobí na zníženie hladín glukózy v krvi. Má však množstvo vedľajších účinkov vrátane: depresie, tachykardie, migrény, nevoľnosti, zápalu pankreasu a žlčníka.

Ako je zrejmé zo závažnosti možných vedľajších účinkov, nie je možné samoliečiť a užívať takéto lieky podľa vlastného uváženia. V tomto prípade sa niektorí ľudia obracajú na ľudové prostriedky. Napríklad bylinkový čaj môže pomôcť zbaviť sa brušnej obezity.

Na prípravu odvaru budete potrebovať nasledujúce

Bylinky opatrne nasekajte a zmiešajte všetky ingrediencie. Vezmite štyri polievkové lyžice bylinnej zmesi a zalejte ich dvoma litrami vriacej vody. Zabaľte nádobu s liekom do uteráka alebo detskej prikrývky. Odvar by mal sedieť aspoň dve hodiny. Musíte vypiť dva poháre denne - ráno a popoludní. Táto zmes potlačí vašu chuť do jedla. Ale samoliečba aj s pomocou takýchto bylinkových čajov môže byť zdraviu nebezpečná, keďže má vedľajšie účinky. Najmä sa stáva, že sa objavia problémy s pankreasom a dokonca sa rozvinie pankreatitída.

Najradikálnejšou metódou liečby abdominálnej obezity je chirurgický zákrok, ktorý sa robí výlučne indikačne. Lekári môžu odstrániť podkožný tuk liposukciou alebo vykonať bandáž žalúdka. V druhom prípade je vo vnútri žalúdka šitý špeciálny obväz, ktorý zabraňuje tomu, aby človek naraz veľa jedla.

Rady od výživovej poradkyne Iriny Shiliny
Venujte pozornosť najnovšej metóde chudnutia. Vhodné pre tých, ktorým sú športové aktivity kontraindikované.

Prechod na zdravé potraviny

Kľúčovú úlohu v komplexnej liečbe abdominálnej obezity zohráva správna výživa. Ak máte pokročilé štádium, potom najviac rozumný krok Oslovíte výživového poradcu, ktorý vám vypracuje jedálniček na základe jednotlivých ukazovateľov. Ale vo všeobecnosti je diéta pri brušnej obezite založená na postupnom znižovaní príjmu kalórií za deň. Nemali by ste sa uchýliť k nízkokalorickým prísnym diétam, pretože v prípade obezity nebudú fungovať. Je dôležité zostaviť kompletné menu, ktorý bude obsahovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov potrebných pre vaše telo. Postupne znižujte počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Musíte ich znížiť aspoň o 500 kcal. Pri obezite tretieho a štvrtého stupňa musíte znížiť obsah kalórií vo vašej strave o 40 %. Pre prvý a druhý stupeň by toto číslo nemalo byť nižšie ako 30 %.

Aby bol pre vás prechod na zdravú stravu čo najpohodlnejší po psychickej stránke, začnite tým, že nezdravé a kalorické jedlá nahradíte zdravými s menšou energetickou hodnotou. Napríklad namiesto zemiakov jedzte obilniny bohaté na vlákninu. Ak máte radi mäso, nahraďte tučné bravčové mäso chudým. kurací rezeň. Majonézu pokojne vymeňte za kyslú smotanu a paradajkový kečup za čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu. Pri výbere mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov uprednostňujte nízkotučné alebo s najnižším percentom obsahu tuku.

Už tieto prvé kroky pri výmene produktov prinesú dobré výsledky pri strate nadváhy za pár týždňov. Potom však musíte prejsť k radikálnejšej revízii vášho jedálneho lístka. Existuje zoznam potravín, ktoré budete musieť úplne odstrániť zo svojho jedálnička, aby ste schudli a zbavili sa abdominálnej obezity:

• cukrovinky;
• cukor;
• alkohol;
• sladké a sýtené nápoje;
• pečivo z múky;
• polotovary;
• údené mäso a konzervovanie;
• sladké ovocie (hrozno, banány);
• sušené ovocie;
• škrobová zelenina.

Nie každý sa dokáže úplne vzdať soli, no ak chcete, aby sa obezita stala minulosťou, musíte jej konzumáciu znížiť na minimum. Soľ zadržiava vodu v tele, čo spomaľuje metabolizmus. Musíte jesť v malých porciách: päť až šesťkrát denne. Zároveň by veľkosť porcie v hlavných jedlách (bez zohľadnenia občerstvenia) nemala presiahnuť dvesto gramov. Budete sa musieť vzdať vyprážaných jedál v prospech varených, pečených alebo dusených jedál. Povolené je aj jedlo varené na otvorenom ohni alebo grile.

Je dôležité dodržiavať pitný režim: Za deň potrebujete skonzumovať jeden a pol až dva litre tekutín. Dostatočné množstvo vody stimuluje metabolické procesy v tele. Taktiež sa z tela uvoľní prebytočná tekutina, čím sa zníži opuch tela.

Rýchla strata hmotnosti, zvyčajne zaznamenané v prvom týždni diétneho režimu, sa dosiahne práve vďaka odstráneniu prebytočnej vody z tela.

Športové aktivity zavádzajte postupne

Bez dostatočnej fyzickej aktivity nepomôže zbaviť sa brušnej obezity žiadna diéta. Problémom ľudí trpiacich týmto typom ochorenia je ale to, že spočiatku neznesú vysoký rytmus tréningu. Pri športových aktivitách môžu pociťovať príliš veľký tlak na srdce a pľúca. Zvyčajne sa stáva, že to vedie k zlyhaniu dýchania a srdcovej frekvencii, ktorá je mimo stupnice. Navyše, kvôli veľkému bruchu obézni ľudia jednoducho nebudú schopní správne vykonávať množstvo cvičení, ako sú kliky. Ak je to možné, mali by ste vyhľadať pomoc od inštruktora. A nie kondičnému trénerovi, ale fyzioterapeutovi, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom, ktorí sú z toho či onakého dôvodu obmedzení vo svojej fyzickej schopnosti cvičiť.

Ak nie je možné kontaktovať takého odborníka, potom sa len zoberte a začnite každý deň zvyšovať svoju fyzickú aktivitu. A spočiatku na to ani nepotrebujete nič špeciálne. Stačí chodiť priemerným tempom jednu hodinu každý deň. Spočiatku bude badateľný aj tento zdanlivo jednoduchý druh fyzickej aktivity. Aby boli vaše prechádzky čo najpohodlnejšie, je lepšie si vopred kúpiť špeciálnu športovú obuv. V nich sa vaše nohy menej unavia, čo vás ochráni pred silnými bolesťami.

Ďalšia dôležitá podmienka: po jedle sa snažte radšej hýbať ako sedieť. Po raňajkách choďte do práce alebo cez víkendy na pätnásťminútovú prechádzku. Ak pracujete v kancelárii, počas obedňajšej prestávky po jedle sa tiež prejdite po schodoch alebo sa prejdite po ulici. Snažte sa večerať pred ôsmou hodinou večer a po jedle si nesadajte – umyte riad, upratajte kuchyňu.

Hlavná vec je, že nedovolíte náhle zaťaženie vášho tela, pretože na to nie je pripravené a taký prudký prechod z pasivity do aktivity mu môže uškodiť. Aby ste to dosiahli, potrebujete najskôr dlhé nahromadenie vo forme mierneho zaťaženia. Keď sa vaše svaly trochu posilnia a váha začne klesať, môžete začať so serióznejšími typmi cvičenia. V závislosti od množstva nadváhy môže počiatočná fáza pravidelnej chôdze trvať až jeden mesiac. Počas tejto doby vaše telo zvýši svoju celkovú odolnosť.

Potom môžete ísť do posilňovne, kde by ste mali začať s aeróbnym cvičením. Patrí medzi ne cvičenie na rotopede, eliptickom a bežiacom páse. Je čas prejsť na ľahký jogging a bicyklovanie na pouličné cvičenie. Môžete sa tiež prihlásiť do bazéna a začať plávať. A toto je jedno z najefektívnejších fyzických cvičení, pretože tento typ aktivity využíva takmer všetky typy svalov.

Ženy sa môžu prihlásiť na skupinové hodiny aerobiku. Okrem toho nielen aktívny step aerobik, ale aj statická joga ukazuje dobré ukazovatele na chudnutie pri abdominálnej obezite. Cvičiť by ste mali na posilňovacích strojoch alebo v športových skupinách trikrát týždenne.

Kontrola pomôže udržať situáciu pod kontrolou

Ak ste si zmerali obvod pása pomocou krajčírskeho metra a vypočítali index telesnej hmotnosti a ukazovatele sa blížia k alarmujúcej hranici, musíte sa urýchlene pustiť do práce, aby ste zabránili pokračovaniu problému. Rovnako dôležité je po dlhom a usilovnom boji s abdominálnou obezitou udržať si dosiahnuté výsledky a nepribrať prebytočné kilá späť. Hlavným preventívnym liekom na problémy s nadváhou je kontrola stravy.

Počas dňa musí byť vyvážený príjem a výdaj kalórií. Zdravé jedlá, bohatý na vlákninu (kaša, čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné pečivo) by sa mal stať základom denného jedálnička. Vláknina nielen dokonale zasýti, ale aj účinne čistí žalúdok a črevá od toxínov a iných škodlivých látok. Snažte sa čo najviac nahradiť živočíšne tuky rastlinnými. To znamená, že napríklad namiesto masla dajte do kaše lyžičku olivového alebo slnečnicového oleja.

Pri abdominálnej obezite konzumujte jedlá a potraviny bohaté na sacharidy v prvej polovici dňa, kedy je metabolizmus organizmu na vrchole. K večeru sa tento proces spomaľuje a sacharidy prijaté na večeru nebudú úplne spracované. Vaša strava by mala byť založená predovšetkým na pomalých sacharidoch, a nie na rýchlych, ako je cukor a všetky potraviny s vysoký obsah glukózy. Môžu sa konzumovať v obmedzenom množstve a nie viac ako niekoľkokrát týždenne.

Ďalšími dôležitými faktormi kontroly hmotnosti pri abdominálnej obezite sú pitný režim a fyzická aktivita. Zníženie množstva vody, ktorú denne vypijete, okamžite ovplyvní váš metabolizmus. A to zase povedie k obnoveniu priberania. Budete sa tiež musieť zdržať častej konzumácie alkoholických nápojov. Nielenže sú nadmerne kalorické, ale môžu spôsobiť aj pocit hladu, čo opäť môže viesť k celkovému prejedaniu.

Teraz budete musieť neustále udržiavať rovnakú úroveň fyzickej aktivity, akú ste mali počas vážneho boja s hmotnosťou. Keďže je však stále nemožné zbaviť sa problému abdominálnej obezity za jeden mesiac, je pravdepodobné, že pravidelne fyzické cvičenie sa pre vás stane zvykom. Ak ste sa ešte nenaučili cvičiť v posilňovni, urobte si denné hodinové prechádzky čerstvý vzduch vám pomôže udržať si normálnu postavu.

V prípadoch, keď zistíte, že vašu obezitu spôsobili psychické problémy, kedy ste doslova jedli stres, potom by ste mali pokračovať v návšteve psychológa. Musíte sa tiež naučiť pravidelne kontrolovať svoju váhu, aby ste zistili, či sa čoskoro zvyšuje. Neodporúča sa však vážiť sa viac ako raz týždenne - v rovnaký deň v týždni, ráno, nalačno a po návšteve toalety. V opačnom prípade je možná frustrácia, pretože naša váha sa môže zo dňa na deň veľmi zmeniť, niekedy sa zvýši o kilogram, inokedy sa zníži. Ženy sú na to obzvlášť náchylné kvôli neustálym zmenám hormonálnych hladín.

Každým rokom na zemi narastá počet ľudí trpiacich abdominálnou obezitou. A Rusko je, žiaľ, na vrchole rebríčka svetových mocností podľa tohto ukazovateľa. Tento alarmujúci trend bol pozorovaný v posledných troch desaťročiach. Od 80. rokov 20. storočia sa počet obéznych ľudí vo svete zvýšil 2,5-krát a presiahol 2,1 miliardy ľudí. Navyše polovica z tejto sumy pripadá len na 10 krajín sveta. Do prvej desiatky krajín patrili tieto krajiny: Mexiko, India, USA, Rusko, Čína, Nemecko, Indonézia, Pakistan, Brazília a Egypt. A Ruská federácia sa pravidelne umiestňuje v prvej päťke v počte ľudí s abdominálnou obezitou.

Problém nadváhy je v našej oblasti oveľa rozšírenejší, ako sa bežne verí. Preto je dôležité sledovať svoju stravu, nehltať sa v noci dezertmi a pečivom a snažiť sa využiť každú príležitosť, aby ste svojmu telu poskytli fyzickú aktivitu. Aby ste to dosiahli, nemusíte míňať peniaze na nákup predplatného do elitného fitness centra: stačí odísť do práce o pol hodiny skôr a prejsť sa pár zastávok. Z dlhodobého hľadiska si tak nielen zachováte postavu, ale ochránite vás aj pred hrozbou vzniku takých závažných ochorení, akými sú cukrovka a srdcové problémy.

Tuk môže byť podkožný - môže sa ukladať na celom povrchu tela - od tváre až po nohy - a viscerálny, ktorý sa ukladá okolo vnútorné orgány(hlavne brušná dutina). Abdominálna obezita je hromadenie prebytočného tuku v brušnej oblasti. Presnejšie, väčší omentum - dvojitý záhyb uvoľneného spojivového tkaniva, ktorý chráni vnútorné orgány pred poškodením, hromadí tuk ako vrstvu tlmiacu nárazy. Nadbytočný viscerálny tuk je oveľa nebezpečnejší a môže viesť k vážnym ochoreniam, ak sa s chudnutím nezačne včas.

Nadmerný viscerálny tuk vedie k abdominálnej obezite

Moderné prostriedky sebaobrany predstavujú pôsobivý zoznam položiek, ktoré sa líšia v princípoch fungovania. Najpopulárnejšie sú tie, ktoré nevyžadujú licenciu ani povolenie na nákup a používanie. IN internetový obchod Tesakov.com, Produkty na sebaobranu si môžete kúpiť bez licencie.

Index telesnej hmotnosti a obvod pása sú dve hlavné kritériá, ktoré umožňujú lekárovi diagnostikovať obezitu.

Obvod pása sa meria pomocou metra pozdĺž prirodzenej línie pásu (stredný bod vzdialenosti medzi hornou časťou hrebeňa bedrovej kosti a spodným bočným okrajom rebier). BMI – pomocou vzorca (hmotnosť v kilogramoch/výška na druhú v metroch). Sú tu aj doplnkové parametre – pomer obvodu pása a bokov, množstvo glukózy nalačno, množstvo triglyceridov a lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) v krvi a krvný tlak.

V tabuľke nižšie sú uvedené hlavné kritériá, ktoré určujú parametre mužskej obezity.

V západnej lekárskej literatúre sa rozlišuje aj morbídna (40-50 kg/m2) a superobezita (nad 50 kg/m2).

Meranie v páse pomáha kontrolovať nadváhu

Údaje sú založené na osobe so zdravým metabolizmom (takzvaný „fenotyp zdravého metabolizmu“). Samotné BMI nie je kritériom abdominálnej obezity.

Ale ak má človek nezdravý metabolický fenotyp, obvod pása aj pri prvom stupni obezity bude viac ako 102 centimetrov. To znamená, že existuje priamy vzťah medzi obvodom pása a metabolickými poruchami. Preto lekári oddelene rozlišujú brušnú obezitu.

Abdominálna obezita je chápaná ako výrazná prevaha viscerálneho tuku nad podkožným v brušnej oblasti.

Práve abdominálna obezita je priamym prekurzorom kardiometabolických porúch, pričom pri metabolicky zdravom fenotype (obvod pása nepresahuje obvod bokov) sú riziká endokrinných, resp. kardiovaskulárna patológia nezvyšovať.

Komplikácie brušnej obezity

Nadbytočný viscerálny tuk zvyšuje koncentráciu triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi – takzvaného „zlého“ cholesterolu. Okrem toho prispieva k strate citlivosti na inzulín vo všetkých tkanivách, čo tvorí diabetes 2. typu.

3 štádiá abdominálnej obezity: v prvom - mierna nadváha, v treťom - výrazný prebytok normy

Okrem toho samotná tuková vrstva sťažuje fungovanie mnohých orgánov a systémov.

• nadváha a obezita 1. stupňa – 1-5% riziko vzniku srdcových ochorení a 7-23% riziko vzniku diabetes mellitus;
• obezita 2. a 3. stupňa – o 5 % vyššie riziko vzniku srdcových ochorení a o 23 % alebo vyššie riziko vzniku diabetes mellitus.

Pripomíname, že nezáleží len na nadmernej telesnej hmotnosti, ale na viscerálnom tuku. Od subkutánnej sa líši štruktúrou a metabolickými účinkami.

Kardiovaskulárny systém

Abdominálna obezita zvyšuje riziko vzniku nasledujúcich ochorení:

• dyslipidémia (porušenie pomeru mastné kyseliny a cholesterol v krvi);
• fibrilácia predsiení;
• flebeuryzma.

Gastrointestinálny trakt

Pri brušnej obezite prirodzene trpia aj tráviace orgány: neprospieva im tukový vankúšik, ktorý vypĺňa brušnú dutinu a zvyšuje vnútrobrušný tlak.

Prebytočný brušný tuk ovplyvňuje vnútorné orgány

Medzi choroby, ktoré sa najčastejšie vyskytujú u obéznych ľudí, patria:

• nealkoholická steatohepatitída – tuková degenerácia pečene;
• refluxná ezofagitída (reflux obsahu žalúdka do pažeráka v dôsledku vysoký krvný tlak);
• : cholecystitída vrátane zubného kameňa (kamene).

Endokrinný systém

Tukové tkanivo je metabolicky a endokrinne aktívny orgán. Nadbytočný viscerálny tuk zhoršuje citlivosť buniek na inzulín, ktorý sa tvorí. Zvyčajne mu predchádza metabolický syndróm, o ktorom bude podrobnejšie popísané o niečo neskôr.

Okrem toho produkuje tukové tkanivo.

Preto s prebytočným tukom u mužov klesá funkcia semenníkov, klesá produkcia testosterónu, čo spôsobuje zníženie sexuálnej túžby, znižuje sa jas orgazmu a objavuje sa predčasná ejakulácia. Nerovnováha pohlavných hormónov tiež zvyšuje pravdepodobnosť.

Tiež pri ťažkých formách ochorenia môžu trpieť nadobličky.

Abdominálna obezita a metabolický syndróm

- súbor patologických prejavov, ktoré sa vyznačujú:

• zvýšenie množstva viscerálneho tuku (abdominálna obezita);
• odolnosť buniek voči pôsobeniu inzulínu;
• dyslipidémiu;
• arteriálnej hypertenzie.

Abdominálna obezita je predzvesťou metabolického syndrómu

Abdominálna obezita je hlavným prekurzorom metabolického syndrómu. Existujú však aj iné, nemenej dôležité ukazovatele:

• prítomnosť arteriálnej hypertenzie (BP nad 140/90);
• vysoká hladina triglyceridov v krvi (viac ako 1,7 mmol/l);
• nízka hladina lipoproteínov s vysokou hustotou - frakcia, ktorá odoberá cholesterol z periférnych tkanív a prenáša ho do pečene (menej ako 1 mmol/l);
• Zhoršená tolerancia tkaniva na glukózu (počas záťažového testu sú hladiny glukózy vyššie ako normálne).

Prevencia chorôb

Hlavnými faktormi, ktoré vyvolávajú výskyt abdominálnej obezity, sú genetická predispozícia, nie správnej výživy a fyzickej nečinnosti. Ak sa s prvým nedá nič urobiť, potom môžete obmedziť vplyv posledných dvoch faktorov:

• Obmedzte tučné a vysokosacharidové jedlá, jedzte viac zeleniny, neprejedajte sa a nejedzte 3-4 hodiny pred spaním – tieto jednoduché tipy vám umožní, ak nie schudnúť, tak aspoň udržať váhu na rovnakej úrovni.
• Pravidelná mierna fyzická aktivita vám umožní „spáliť“ prebytočné kalórie vstupujúce do tela a tiež posilní vaše srdce.

Ale napriek tomu je to zdravá a vyvážená strava, ktorá vám umožní predchádzať obezite a udržať si existujúcu váhu. Zlé návyky (fajčenie a alkohol) len zhoršujú problém s nadváhou, pretože narúšajú metabolizmus v tele. Preto odborníci na výživu radia vzdať sa zlé návyky pre tých, ktorí chcú držať diétu a schudnúť.

Diéty

Diéty sú teraz veľmi populárne, no treba si uvedomiť, že náhla strata hmotnosti je pre telo veľkým stresom a môže spôsobiť viac škody ako samotná obezita.

K výberu stravy na chudnutie by sa malo pristupovať opatrne

Nie je možné stratiť 10-15% svojej existujúcej telesnej hmotnosti za niekoľko mesiacov bez poškodenia zdravia - zvyčajne sa takéto ukazovatele dosahujú hladovaním (po ktorom telo začne ukladať tuk ešte viac), nízkosacharidovou výživou a inými extrémne diéty.

Aby ste optimálne schudli a nepoškodili telo, musíte zvážiť nasledujúce odporúčania:

1. Nadváha a 1. stupeň obezity – za optimálny sa považuje úbytok hmotnosti 3-10 % existujúcej telesnej hmotnosti v priebehu 6 mesiacov;
2. 2. stupeň obezity a prítomnosť patológie (hypertenzia, diabetes mellitus) – 10-20% počas 6 mesiacov;
3. 3 stupeň obezity – 20-25% počas 6 mesiacov.

Meranie je obzvlášť dôležité v strave. Aj pri extrémnej obezite musí telo prijímať dostatočné množstvo bielkovín a vitamínov, t.j. výživa by mala byť vyvážená.

Pridať komentár

Abdominálna obezita je najčastejším, no zároveň najnebezpečnejším druhom nadváhy. Stojí za zmienku, že choroba najčastejšie postihuje mužov a u žien sa vyvíja pomerne zriedkavo. Ako zdroj ochorenia môže slúžiť nesprávny životný štýl a dôvody, ktoré majú patologický základ. Okrem toho nemožno vylúčiť vplyv genetickej predispozície. Ďalej podrobne zvážime, o aký druh choroby ide, aké príčiny, symptómy a metódy liečby sa používajú.

Abdominálna obezita: čo to je?

Abdominálna obezita je typ obezity, pri ktorej sa tukové tkanivo ukladá iba alebo prevažne v brušnej oblasti (pás) a okolo vnútorných orgánov. Pojem „brucho“ (z latinského slova „brucho“ – brucho) znamená bruško, to znamená, že tuk sa ukladá v bruchu. Tuk, ktorý sa ukladá pri abdominálnej obezite, sa nazýva viscerálny (viscerálny - súvisí s vnútornými orgánmi), preto druhý názov pre tento typ obezity je „viscerálna obezita“.

Okrem postupného zvyšovania objemu brucha, klinický obraz Medzi príznaky patrí únava, znížená výkonnosť, dýchavičnosť, znížená sexuálna túžba a neplodnosť.

Správnu diagnózu a na základe informácií získaných pri fyzickom vyšetrení, laboratórnych testoch a inštrumentálnych postupoch môže určiť len klinik a zistiť, prečo sa u človeka vyvinie abdominálna obezita.

Abdominálna obezita sa môže vyskytnúť u navonok štíhlych a štíhlych ľudí. Existujú dôkazy, že 45 % štíhlych žien a 60 % mužov bez vonkajších známok obezity má nadmerné ukladanie viscerálneho tuku. Je dôležité vedieť, že brušnú obezitu môžu mať aj športovci, pretože cvičenie ovplyvňuje skôr tuk pod kožou než tuk v bruchu. Zároveň ľudia, ktorí pravidelne necvičia, ale zdravo sa stravujú, majú brušný tuk v norme, hoci navonok možno nevyzerajú veľmi chudo.

Príčiny

Abdominálna obezita je nadmerná akumulácia tukového tkaniva v hornej polovici trupu a brucha.

Toto ochorenie je bežné vo vyspelých krajinách a bolo poznamenané, že čím vyššia je životná úroveň človeka, tým je náchylnejší na obezitu vo všeobecnosti a najmä na abdominálnu obezitu. Bežná vonkajšia obezita z hľadiska vplyvu na zdravie nepredstavuje vážne nebezpečenstvo, ide skôr o estetickú nedokonalosť. Abdominálna obezita je hrozbou pre ľudské zdravie.

Obezita môže byť podľa etiológie nutrično-konštitučná a symptomatická. Prvá možnosť je oveľa bežnejšia kvôli dedičnosti a životnému štýlu človeka. Podľa klinických skúseností lekárov je nadmerný prírastok hmotnosti v dôsledku endokrinných a iných patológií menej častým javom. Zoznam príčin abdominálnej obezity obsahuje nasledujúce body:

• Ústavné znaky. Genetická predispozícia je jednou z príčin ochorenia v 25-70% prípadov. Vlastnosti sa dedia metabolické procesy, faktory rozvoja metabolického syndrómu a cukrovky.
• Druh jedla. Obezita je podporovaná nadmerným kalorickým obsahom potravín, konzumáciou veľkých množstiev večer a v noci a prechodom od tradičnej národnej výživy k priemyselnej. V strave pacientov dominujú tuky, ľahké sacharidy a alkohol.
• Poruchy príjmu potravy. Závislosť na jedle je určená rodinnými a národnými stereotypmi týkajúcimi sa jedla a duševného zdravia. O emocionálne poruchy Narúša sa výmena endorfínov a serotonínu, konzumácia sladkostí a alkoholu sa stáva „dopingom“ a vzniká závislosť.
• Fyzická nečinnosť. Nárast množstva tuku je často spôsobený nečinnosťou v bežnom živote – nedostatočným príjmom energie z potravy. Tuky a sacharidy, ktoré telo neplytvá fyzickou aktivitou, sú spracované a uložené v „sklade“.
• Endokrinné poruchy. Hyperkortizolizmus, inzulinóm, hypogonadizmus a hypotyreóza vedú k obezite. Choroba je vyvolaná zmenou sekrécie hormónov, v dôsledku čoho sa zvyšuje chuť do jedla, vytvára sa zvyk prejedať sa a spomaľuje sa lipolýza.

Typy a typy

Existujú 2 možnosti nadmerného hromadenia tuku v oblasti brucha:

• Subkutánno-brušný typ, s prevahou podkožného tuku. Ide o priaznivejší typ obezity, ale v izolovanej forme je zriedkavý.
• Viscerálny typ s výrazným intraabdominálnym ukladaním tuku. Je lokalizovaný okolo vnútorných orgánov a čiastočne v ich hrúbke, v priestore okolo veľké nádoby, vo väčšom a malom omente, v črevnom mezentériu, retroperitoneálnej oblasti. Takýto tuk sa nachádza aj mimo brušnej dutiny, hlavne v okolí srdca a obličiek.

Viscerálna obezita je zdraviu najnebezpečnejšia. Považuje sa za kľúčový rizikový faktor pre rozvoj mnohých závažných a dokonca potenciálne smrteľných komplikácií.

Často sa vyskytuje zmiešaný typ, keď sú viscerálne depozity doplnené všeobecným zväčšením objemu podkožného tuku, ktorý zahŕňa oblasť brucha. Zároveň je najväčší negatívny vplyv spojený aj s nadbytočným vnútrobrušným tukom, boj proti ktorému si vyžaduje integrovaný prístup.

A má niekoľko možností:

• akumulácia tukových buniek priamo pod kožou je najpriaznivejším typom ochorenia, pretože dobre reaguje na konzervatívnu terapiu pozostávajúcu z terapeutických cvičení a diéty. Komplikácie sa v takýchto prípadoch vyvíjajú extrémne zriedkavo;
• tvorba tukového tkaniva okolo životne dôležitých orgánov – pričom zbaviť sa nadbytočných kilogramov je oveľa náročnejšie. Okrem toho existuje vysoká pravdepodobnosť život ohrozujúcich následkov. Terapia často zahŕňa lekársku intervenciu.

Patológia má tri stupne závažnosti:

• 1. fáza – obvod pása u mužov nepresahuje 94 centimetrov a u žien 80 centimetrov;
• Fáza 2 - ukazovatele pre mužov sa líšia od 94,2 do 101,3 centimetrov, pre ženy - od 81,2 do 88,6 cm;
• Stupeň 3 - v takýchto prípadoch je obvod pása u mužov 102,6 cm alebo viac a u žien - 88,9 cm alebo viac.

Symptómy

Charakteristickým znakom je veľký obvod pása v dôsledku zväčšenia objemu brušnej dutiny. Pacienti s touto diagnózou uvádzajú zrýchlený tep aj po miernej fyzickej námahe. Na tomto pozadí sa pozoruje zvýšené potenie, plynatosť a grganie, ktoré predtým neboli. Iné charakteristické znaky brušná obezita:

• depresie;
• pálenie záhy;
• narušenie fungovania tráviaceho systému;
• flebeuryzma;
• apnoe;
• dyslipidémia – porucha metabolizmu tukov;
• neplodnosť;
• priestupkov menštruačný cyklus medzi ženami;
• znížený výkon;
• znížená sexuálna aktivita;
• zmeny v zložení krvi;
• ťažkosť v žalúdku po jedle;
• zvýšená chuť do jedla;
• sklon k prechladnutiu;
• vysoký krvný tlak.

Možné komplikácie

Abdominálna obezita je nebezpečná choroba, ktorá môže viesť k veľkému počtu nebezpečné následky. Zoznam nebezpečenstiev choroby zahŕňa:

• malígna arteriálna hypertenzia;
• neschopnosť mať deti;
• sekundárny diabetes mellitus v dôsledku inzulínovej rezistencie;
• syndróm polycystických vaječníkov;
• fibrilácia predsiení;
• mŕtvica;
• ischémia srdca;
• tuková degenerácia pečene;
• kalkulózna cholecystitída;
• náchylnosť na onkológiu a zápalové procesy;
• akumulácia veľkého množstva cholesterolu v cievy, čo narúša výživu vnútorných orgánov;
• zástava srdca;
• usadeniny soli v kĺboch.

Diagnostika

Abdominálna obezita si vyžaduje komplexný terapeutický prístup a je vhodné zbaviť sa tohto problému pod dohľadom lekára. Pred začatím liečby je vhodné absolvovať rozsiahlu diagnostiku na posúdenie závažnosti metabolického syndrómu a jeho komplikácií. Vyšetrenie tiež pomôže identifikovať priťažujúce faktory a sprievodné choroby ktoré môžu spomaliť dosiahnutie cieľa.

Základná diagnóza viscerálnej-abdominálnej obezity by mala zahŕňať:

• Konzultácia s terapeutom (vstupná a na základe výsledkov vyšetrenia), s posúdením úrovne krvný tlak, zaznamenávanie antropometrických ukazovateľov a určovanie BMI. V niektorých zdravotníckych zariadeniach takúto primárnu diagnostiku vykonáva odborník na výživu so základnou terapeutickou špecializáciou.
• Chémia krvi. Kontroluje sa glykémia, celkový bilirubín a jeho frakcie, urea, kreatinín, celkový proteín, lipidový profil (triglyceridy, celkový cholesterol, lipoproteínové frakcie). V prípade potreby sa posudzujú aj ďalšie ukazovatele.
• Konzultácia s endokrinológom.
• Detekcia inzulínovej rezistencie a porúch metabolizmu uhľohydrátov: stanovenie hladín inzulínu nalačno, vykonanie glukózového tolerančného testu. Takéto vyšetrenie zvyčajne predpisuje endokrinológ.

Ak sa zistia príznaky aterosklerózy, kardiovaskulárnej patológie, hypertenzie, abnormalít v metabolizme uhľohydrátov a iných porúch, je možné rozšírené vyšetrenie. Pacient môže byť odoslaný na ultrazvuk brušných orgánov, ultrazvuk veľkých ciev a srdca alebo ku kardiológovi. U žien s menštruačnými poruchami je vhodné absolvovať vyšetrenie u gynekológa.

Vyšetrenia sú potrebné aj u pacientov s nadváhou, ktorí choroby spojené s nadváhou pôvodne konzultovali s lekárom.. Koniec koncov, zbavenie sa obezity zníži ich riziká srdcových a mozgových komplikácií, kompenzuje súčasnú patológiu a zlepší celkovú prognózu.

Ako sa zbaviť brušnej obezity?

Terapia proti takejto obezite je komplexná. Liečba môže trvať dlho, pretože pacienti musia výrazne schudnúť. Vo všeobecnosti liečebný režim zahŕňa nasledujúce oblasti:

• zmeny životného štýlu;
• prechod na správnu, nízkokalorickú, ale vyváženú výživu;
• zavedenie dostatočného množstva fyzickej aktivity do denného režimu;
• liečba sprievodných ochorení;
• užívanie liekov podľa predpisu lekára.

Komplex fyzikálnej terapie sa vyberá individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy stupeň obezity a zdravotný stav. Dôležitou podmienkou úspechu terapie je emocionálny stav. Pacient musí pochopiť, že zbaviť sa nadváhy a zlepšiť kvalitu života je možné len s jeho osobnou túžbou. Ak človek neprehodnotí stravu, návyky a fyzickú aktivitu, tak mu žiadny liek nepomôže udržať si zdravie. Súčasťou liečby sú aj lieky, ale len v spojení s diétou a cvičením. Lekári môžu predpisovať nasledujúce lieky:

Liposukcia - radikálna metóda

Liposukcia je chirurgický zákrok, pri ktorom sa odsáva tuk z brušnej oblasti pomocou vákuovej metódy. Postup vám umožňuje zbaviť sa tukového tkaniva s minimálnou stratou krvi. Pri jednej relácii sa neodstráni viac ako 6 litrov tuku.

👩🏻‍⚕️ Pred liposukciou sa robí množstvo štandardných testov. Je to potrebné na identifikáciu kontraindikácií. Aby sa minimalizovali riziká, môže predpísať ďalšie diagnostické postupy.

Operáciu nie je možné vykonať v nasledujúcich prípadoch:

• poruchy nervového systému;
• nízka imunita;
• cukrovka;
• zlyhanie obličiek;
• ochorenia dýchacích ciest;
• infekcie;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• onkológia;
• arteriálna hypertenzia;
• flebeuryzma.

TO možné komplikácie operácie zahŕňajú:

• ochabnutá koža;
• ptóza tkaniva;
• tromboembolizmus;
• rozsiahle hematómy;
• opuch;
• hnisanie;
• strata citlivosti v určitých oblastiach tela.

Pomoc od psychológa

• Akékoľvek formy a typy obezity môže vyprovokovať psychosomatika. Závislosť na jedle nastáva, keď je veľa stresu alebo nespokojnosti so sebou samým. Koreň problému začína v detstve, keď je dieťaťu vštepovaná kultúra výživy.
• Pri pohľade na rodičov zožiera svoje problémy, čo vedie k závislosti od jedla. Vo vedomom veku jedlo pomáha zbaviť sa negatívnych emócií.
  Lieky predpísané lekárom vám môžu pomôcť vyrovnať sa s poruchou príjmu potravy. Tablety pomáhajú normalizovať fungovanie nervového systému.
• Okrem toho je však potrebný úprimný rozhovor s psychológom. Identifikuje príčiny patológie a predpíše liečbu, ktorej základom je sebaanalýza. V niektorých prípadoch môže byť potrebná hypnóza.
• Liečba abdominálnej obezity doma nie je vždy účinná. Odporúča sa vyhľadať pomoc od špecialistov. Vyberú najefektívnejší a najpohodlnejší spôsob, ako schudnúť. Po liečbe je veľmi dôležité udržiavať správnu výživu a cvičenie.

Diéta a výživový režim 🥑

Dodržiavanie nízkokalorickej diéty je dôležitou podmienkou liečby obezity. Obsah kalórií je znížený o 300–500 jednotiek v porovnaní s obvyklou ľudskou stravou. Chudnutie sa dosahuje nielen znížením energetickej hodnoty stravy, ale aj nahradením škodlivých potravín zdravými. Nasledujúce sú zakázané:

• cukor;
• pečivo;
• sladké sýtené nápoje;
• cukríky;
• cukrovinky;
• smažené zemiaky;
• bravčové mäso;
• majonéza, kečup;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• polotovary.

Jedlá je potrebné dusiť, dusiť alebo piecť. Nemali by ste sa úplne vzdať tukov - možno ich získať z rastlinných olejov, avokáda, semien, orechov a mastných rýb.

• nízkotučné mliečne výrobky;
• morské plody;
• vajcia;
• chudé mäso;
• strukoviny;
• čerstvá zelenina a ovocie;
• celozrnný chlieb;
• obilniny

Pravidelná fyzická aktivita

Nech sa však snažíte akokoľvek, samotná nízkokalorická diéta na redukciu hmotnosti a zbavenie sa brušnej obezity nestačí. Metabolizmus sa novou diétou spomalí a tuk, aj keď sa prestane hromadiť, nezmizne. Na urýchlenie aktivácie liečebného procesu je veľmi dôležité využiť fyzickú aktivitu.

Netreba sa každý deň vyčerpávať v posilňovni, kým nebudete potiť krv, prinesie to len negatívne emócie, sklamanie a môže viesť k nervovému zrúteniu. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, ktorý vám predpíše vlastný, individuálny tréningový režim, napríklad trikrát týždenne. Okrem toho musíte chodiť viac pešo, vzdať sa výťahu a tiež sa častejšie pohybovať pešo alebo na bicykli tam, kde ste predtým používali auto alebo verejnú dopravu.

Prevencia

Včasné opatrenia na zmiernenie príznakov, ako aj odstránenie samotnej príčiny obezity môžu mať najlepší účinok. Už pri poklese telesnej hmotnosti aspoň o 10-12% znižuje riziko celkovej skorej úmrtnosti.

Prevencia:

• Kalórií treba do tela dostať presne toľko, koľko dokáže spracovať. Budete sa musieť bližšie pozrieť na svoje vlastné zdravé stravovanie.
• Ak máte genetickú predispozíciu, mali by ste znížiť príjem sacharidov a tukov na minimum.
• V strave by mali prevládať rastlinné a bielkovinové potraviny.
• Fyzická aktivita bez fanatizmu vám pomôže udržať sa vo forme. Nemusíte trénovať päťkrát do týždňa. Bude to stačiť na tanec, prechádzky, bicyklovanie, ranný jogging - podľa vášho vkusu.

Ak skutočne „nič“ nevidíte, ale nie ste spokojní so svojou fyzickou kondíciou a telom, musíte najskôr ísť k lekárovi, nechať sa vyšetriť endokrinológom, porozprávať sa s odborníkom na výživu. Až potom je možné vyvodiť závery.

Ľudstvo je stále tučnejšie – fakt. Znamená to však, že obezita je zdraviu nebezpečná? Je „nadbytok“ škodlivý alebo je to pre väčšinu žien psychický problém? Fakty o tuku z najnovších vedeckých výskumov sú skutočne úžasné.

Dobré zlé zlo

Všeobecne sa uznáva, že čím je človek tučnejší, tým je menej zdravý. Nie je to úplne pravda, pretože všetko závisí od umiestnenia tuku na tele. Nebezpečenstvo pochádza z vnútorného tuku, ktorý sa hromadí v oblasti pečene a brušných orgánov, a nie z jeho podkožného „brata“. Vnútorný tuk nie je vidieť ani cítiť. Jeho podiel v pomere k celkovému obsahu tuku v tele je malý. Ak je množstvo tuku v tele ženy v priemere 20-25 kg, potom iba 2,5-5 kg ​​je vnútorné, brušné.

Zistenie skutočnej veľkosti vašich vnútorných „zásob“ je možné len pomocou špeciálneho postupu: počítačovej alebo magnetickej rezonancie. ale Všeobecná myšlienka Informácie o prebytočnom tuku získate, ak si zmeriate obvod pása. Bolo to viac ako 85 cm? Niečo na zamyslenie...

Prečo je vnútorný tuk nebezpečný? Nemá to vplyv na jeho vzhľad, ticho sedí v bruchu a nikoho neobťažuje. No zároveň aktívne uvoľňuje do krvného obehu prvky mastných kyselín, tie okamžite napadnú pečeň, ktorá má zasa skrat a ide sa... Nadbytok inzulínu, zvýšený krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu a triglyceridy (tukové častice) v krvi – tento stav sa nazýva „metabolický syndróm“. Zvyčajne predchádza cukrovke a srdcovým chorobám.

Brušný (brušný) tuk je „žiačkou“ stresu, koncentrátom kortizolu (stresového hormónu). Pri chronickej úzkosti telo spustí vlnu kortizolu na vnútorné systémy a zároveň si vytvorí „továreň“ na jeho spracovanie – brušný tuk.

Naopak, podkožný tuk nepoškodzuje zdravie. Odstrašujúci nie je ani notoricky známy záhyb v páse, ktorý kriticky skúmate v zrkadle, ani nenávidené „nohavičky“ na bokoch. Vedci (rozumne) dokazujú, že „popinove uši“ slúžia ako ochrana pred srdcovo-cievne ochorenia: prebytočný tuk z krvného obehu sa usadzuje na stehnách a neupcháva tepny a nezasahuje do najdôležitejších metabolických procesov.

V Kanade bola vykonaná štúdia: pod dohľadom lekárov 12 párov mužských dvojčiat zjedlo 1000 kcal denne v priebehu 6 týždňov. Miesta, kde sa ukladal tuk, aj čisté kilogramy (od 4,5 do 12) u jedného páru dvojčiat sa veľmi líšili! Na otázku, že nie všetko v našom živote riadi genetika.

Utešený, volá sa

Tučným plusom ženskej postavy je postava v tvare hrušky (žena si zvyčajne zachováva svoj tvar až do menopauzy). 80% žien na svete má postavu typu hruška. Tuk je distribuovaný v „bezpečných“ oblastiach pre zdravie. Priberanie však netreba brať na ľahkú váhu – po 50 rokoch ženy strácajú prirodzenú „imunitu“ a šanca na získanie metabolického syndrómu sa mnohonásobne zvyšuje. V dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s vekom sa totiž tuk prerozdeľuje – nie v prospech zdravia. Dôležitý je tu základ, ktorý si pripravíte v mladosti – ide o akýsi základ, pomôže vám pohybovať sa bezbolestne vedľajším účinkom menopauza.

Darovacia listina

Genetici tvrdia, že našu fyziológiu predurčuje dedičnosť asi zo 70 %. Takže rečnícka otázka, ktorú si chudnúce bacuľaté kladú po ďalšom neúspešnom pokuse udržať si váhu: „Možno je to môj osud a nemá zmysel s tým bojovať? - celkom opodstatnené. Monica Bellucci nikdy nebude taká štíhla ako Uma Thurman. S obezitou to priamo nesúvisí – váš geneticky podmienený tukový „podtext“ alebo inak povedané tvar vašej postavy nemá škodlivý vplyv na vaše zdravie.

Napriek tomu ten istý Bellucci musí vynaložiť viac úsilia na udržanie hmotnosti pod kontrolou ako ľudia s astenickou postavou. Ak sú medzi vašimi príbuznými ľudia so sklonom k ​​obezite, pozorne sledujte svoje zdravie, prejdite na nízkokalorickú stravu a venujte aspoň tri hodiny týždenne športu. Pomocou týchto jednoduchých opatrení budete môcť uzavrieť „dohodu o prímerí“ s vašou genetikou.

Všetky Monique Belluccis môžeme utešiť: ak si chudá žena neustráži stravu, spoliehajúc sa na svoj výbušný metabolizmus, zdravotným problémom sa nevyhne – veď vnútorný a vonkajší tuk sa hromadí rôznymi spôsobmi.

A nie je to len o kalóriách. Existuje mnoho faktorov, ktoré predurčujú obezitu: napríklad temperamentní, nepokojní ľudia spália viac energie ako flegmatici kvôli nervovým zážitkom. Odborníci z rôznych krajín však jednomyseľne uzatvárajú: bez ohľadu na to, aké genetické karty máte rozdané, hromadenie nebezpečného (vnútorného) tuku závisí od vášho životného štýlu.

Ďalej viac

Dobrá správa: najjednoduchší spôsob, ako „zahnať“ je práve tuk, ktorý telo spôsobuje najväčšia škoda. Zvodné stehná vám aj po mnohých hodinách vo fitku môžu zostať na celý život, no vnútorný tuk sa za priaznivých podmienok rýchlo spaľuje. Výskum ukazuje, že tí, ktorí schudnú aspoň 10 % svojej celkovej hmotnosti, stratia súčasne až 30 % brušného tuku!

Čo funguje efektívnejšie – diéta alebo cvičenie? Ak máte záujem o okamžité výsledky, potom bude nízkokalorická diéta fungovať rýchlejšie. Žena s priemernou hmotnosťou 70 kg bude potrebovať na spálenie 390 kcal v priemere 1 hodinu 10 minút intenzívnej chôdze rýchlosťou 6 km/h. Vynechaním dezertu ušetríte rovnakú sumu. Pre priemernú ženu je opäť jednoduchšie nejesť čokoládovú tortu, ako smutne blúdiť na bežiacom páse.

Ale toto je jednoduchý spôsob. Fyzické cvičenie, samozrejme, sú spoľahlivejšie, výsledok je trvalý a navyše nespôsobuje psychickú nepohodu, ku ktorej sa ľahko dostanete, ak budete koláč neustále odmietať (môžete nakoniec plakať). Kompromisom je kombinácia tréningu s postupne sa zvyšujúcou záťažou a mierna reforma výživy. Vystačíte si s trochou krvi: namiesto majonézy - ocot alebo horčica (úspora: 100 kcal na každú polievkovú lyžicu), jablko namiesto pohára jablkový džús(úspora: 45 kcal). Zároveň cvičte meditáciu a jogu – stres brzdí spaľovanie vnútorných tukov.

A ešte jedna dôležitá poznámka: s chudnutím sa neponáhľajte. Kilogram za týždeň je lákavý a hlavne veľmi reálny cieľ, no v prvom rade budete musieť sprísniť režim – znížiť stravu o 1000 kcal denne. Je to ťažké. Jazdite tichšie: 250 g za týždeň. O rok bude výsledok pôsobivý: 12 kg! Zároveň z vášho života odíde nielen váš šatník, ktorý sa stal bezrozmerným, ale aj všetko „navyše“ – to, čo v zrkadle neuvidíte.

Riziková zóna

Nepriateľom číslo jedna je nespokojnosť so sebou samým

Pri slove "nohavice"ženy sa chvejú a trhajú. Dlhodobá vojna s neestetickým nepriateľom môže podkopať zdravie a rozladiť psychiku. Nespokojnosť s vlastným telom, ktorú zažíva viac ako polovica všetkých žien planéty, vedie k poruchám príjmu potravy (anorexia, bulímia) a znižuje sebavedomie. Akékoľvek fyzické cvičenie (ranné cvičenia, zábavné hry so psom pri prechádzke alebo neadekvátne cvičenie v telocvični) úspešne zlepšiť svoj vzťah k vlastnému telu.

20.12.2019 18:39:00 Tieto potraviny by sa nemali jesť spolu Sú potraviny, ktoré v určitých kombináciách pôsobia na organizmus veľmi priaznivo: napríklad zemiakové zemiaky a tvaroh sú zdrojom bielkovín a dobre zasýtia. Sú však aj jedlá, ktoré sa nedajú jesť spolu.

20.12.2019 17:48:00