Výhody vitamínu E pre mužov a denné dávkovanie. Ako je vitamín E užitočný pre mužov a aká je jeho denná potreba? Aké sú výhody vitamínu E pre mužov?

Názov vitamínu E - tokoferol, v preklade z gréčtiny znamená „pôrod, porodiť“, odráža jeho jedinečnú úlohu pri obnove reprodukčnej funkcie u laboratórnych potkanov: pri jeho nedostatku sa u laboratórnych samcov potkanov vyvinula testikulárna dystrofia a u samíc odumrel plod. .

Moderné prostriedky na sebaobranu - toto je pôsobivý zoznam položiek, ktoré sa líšia v princípoch konania. Najpopulárnejšie sú tie, ktoré nevyžadujú licenciu ani povolenie na nákup a používanie. IN internetový obchod Tesakov.com, Produkty na sebaobranu si môžete kúpiť bez licencie.

Tokoferol má v tele mnoho pozitívnych funkcií:

• Ako prírodný antioxidant tokoferol znižuje deštruktívny účinok voľných radikálov, udržuje bunky nepoškodené, čím spomaľuje starnutie, chráni bunkové membrány, karotén a molekuly vitamínu A pred oxidačným procesom;
• Tokoferol ovplyvňuje funkciu reprodukčných a iných žliaz s vnútornou sekréciou, chráni hormóny, ktoré produkujú, pred nadmernou oxidáciou, čím normalizuje hormonálnu hladinu mužov (pozri);
• Vitamín E znižuje potrebu inzulínu, čo bude užitočné najmä pre mužov s cukrovkou, ktorí sú nútení užívať inzulínové lieky. V budúcnosti dodatočný príjem tokoferolu zníži príjem exogénneho inzulínu;
• Pomáha v boji proti ateroskleróze;
• Zabraňuje zvýšenej priepustnosti a krehkosti kapilár;
• Je to účinný imunomodulátor.

Obsah vitamínu E v tele

Hypovitaminóza. Nedostatok vitamínu E je celkom bežný. Toto je obzvlášť výrazné v oblastiach kontaminovaných rádionuklidmi, ako aj u ľudí vystavených chemickým toxínom (napríklad za určitých pracovných podmienok).

Prejavy symptómov nedostatku tokoferolu sú spôsobené porušením štruktúry a funkcie biologických membrán, čo sa môže prejaviť ako dermatitída, zhoršená spermatogenéza a degeneratívne poruchy vo svaloch.

Hypervitaminóza. Vitamín E je relatívne netoxický. Dlhodobé užívanie vysoké dávky tokoferol (desiatky krát prekračujúce odporúčanú normu) nespôsobuje Nežiaduce reakcie.

Zdroje potravy a denná potreba

Hlavným potravinovým zdrojom tokoferolu sú rastlinné oleje (sójový, kukuričný, slnečnicový), získané lisovaním za studena. Extrakcia oleja zo semien vysoká teplota a ich priemyselné spracovanie (rafinácia, dezodorizácia) znižuje obsah vitamínu E v konečnom produkte. Nadbytok (hlavne rastlinných olejov) v strave zároveň zvyšuje potrebu vitamínu E.

Bohaté zdroje potravy zahŕňajú orechy (mandle, lieskové orechy, arašidy, Orech), margarín, semená, pohánka, sója, chalva.

Denná potreba vitamínu E pre mužov je 10-15 mg (10-15 IU).

Denná dávka je minimum, ktoré telo potrebuje na svoje fungovanie bez odchýlok. IN liečebné účely Dennú dávku môžete výrazne prekročiť.

Vitamín E a selén spolupracujú v tele tak úzko, že pri suplementácii tokoferolu sa odporúča úmerne zvýšiť jeho príjem.

Na zníženie oxidácie tokoferolu v tele sa odporúča užívať ho spolu s vitamínom C.

Aké vitamíny a minerály sú potrebné pre zdravie mužov?

Pre mužov sú najdôležitejšie mikroživiny vitamíny B, C, E, minerály zinok, selén, horčík, vápnik, draslík. Tieto prvky sú zodpovedné nielen za celkové zdravie, ale podporujú aj sexuálne funkcie a hormonálnu hladinu mužov.

Zdroje:

1. T. P. Emelyanova,„Vitamíny a minerály: Kompletná encyklopédia“, 2000;
2. MGMSU pomenovaný po. A. I. Evdokimova, kolektív autorov,"Vitamíny", 2014;
3. V. G. Liflyandsky,"Vitamíny a minerály", 2010;
4. T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok,"Vitamíny", 2002;
5. Edaplus.info- zdroj ilustrácií k článku.

Pridať komentár

Keď hovoríme o reprodukčnej funkcii, mnohí ľudia majú na mysli práve ženský príspevok k plodeniu. To zohľadňuje potrebu dôsledne udržiavať zdravie slabšieho pohlavia, nasýtiť telo ženy užitočnými mikroelementmi / vitamínmi a starať sa o jej výživu.

Silnejšie pohlavie však nemenej často trpí každodenným stresom, ťažkým fyzickým/psychickým stresom, tlakom manažmentu a menšími rodinnými problémami.

Potrebuje v tomto prípade muž ďalšie zdroje vitamínov? Nevyhnutne. A vedúcu pozíciu v odporúčanom zozname zaujme vitamín E, často známy ako „darca potomstva“.

Vitamín E pre mužov už dávno v praxi preukázal svoje prínosy pre organizmus aj v minimálnom dávkovaní, pretože často len jedna kapsula dokáže jasne ukázať, na čo je tokoferol potrebný a aké sú jeho prospešné vlastnosti:

• má antioxidačné spektrum účinku;
• jeho stabilná hladina v tele spomaľuje starnutie orgánov a systémov;
• slúži ako „bariéra“ pre mužské choroby genitourinárny systém, starať sa o reprodukčnú funkciu, zvyšovať množstvo/kvalitu semena, aktivitu spermií;
• je zodpovedný za vytrvalosť silnejšieho pohlavia, optimálne fungovanie jeho reflexného systému;
• zabraňuje rozvoju dystrofie svalového tkaniva/nervových zakončení;
• je druh prevencie rakoviny (najmä prostaty) a genitourinárny systém ako celok;
• udržuje zrak pacienta „na úrovni“, spomaľuje starnutie sietnice;
• udržiava stabilitu hormonálne hladiny, zodpovedný za hladiny testosterónu;
• má osobitný význam pre kardiovaskulárneho systému omladzovať ju, posilňovať, udržiavať krvný obeh a potrebnú elasticitu ciev;
• zvyšuje šance na rýchle a úspešné oplodnenie životného partnera;
• berie špeciálne miesto v terapeutickom algoritme na odstránenie mužská neplodnosť;
• zabraňuje hladovaniu dôležitých orgánov/systémov kyslíkom;
• chráni telo pred patogénnymi vírusmi/mikroorganizmami;
• slúži ako profylaktikum proti tvorbe krvných zrazenín;
• nepostrádateľný pri liečbe diabetikov, pretože výrazne znižuje hladinu cukru v krvi;
• stabilizuje krvný tlak;
• blokuje škodlivé účinky nikotínu;
• zmierňuje únavu, odstraňuje depresívnu náladu;
• zlepšuje regeneráciu tkanív, zabraňuje tvorbe jaziev;
• kompenzuje závislosť silnejšieho pohlavia na konzumácii mäsa;
• podporuje imunitný systém tela;
• „bojuje“ proti ateroskleróze.

DÔLEŽITÉ! Stojí za to pochopiť, že vitamín E nie je všeliekom na všetky patológie, napriek jeho solídnemu zoznamu užitočné vlastnosti. Realizáciu všetkých týchto bodov je možné dosiahnuť len dosiahnutím optimálnej rovnováhy všetkých vitamínových zdrojov organizmu.

Denná dávka, predávkovanie

Vzhľadom na široké spektrum pozitívnych vlastností vitamínu E možno pochopiť jeho nevyhnutnosť pre mužské telo. V niektorých prípadoch sa však táto potreba stáva naliehavejšou.

Hovoríme o plánovaní tehotenstva a počatí dieťatka, pretože Vitamín E sa z gréčtiny prekladá ako „dávať potomstvo“. A vzhľadom na to, že niektorí predstavitelia silnejšieho pohlavia sa neponáhľajú vzdať sa zlé návyky alebo vegetariánsky spôsob života, dokonca aj v prospech úspešného oplodnenia, práve tokoferol kompenzuje nedostatok užitočné látky.

Za týchto podmienok je denná dávka vitamínu E 270-300 miligramov, čo výrazne prekračuje všeobecne uznávané normy pre ženy.

POZOR!Úpravu dávkovania môže vykonať iba odborník, berúc do úvahy individuálne charakteristiky tela pacienta a možný zjavný nedostatok tokoferolu.

V opačnom prípade existuje riziko predávkovania touto látkou, ktorá má pomerne výrazné príznaky:

• všeobecná nevoľnosť, závraty;
• zhoršenie zraku;
• chronická únava, depresia;
• porucha stolice.

Ak hladiny vitamínu E nie sú dlhodobo normalizované, Môže sa vyskytnúť nedostatok vitamínov A, K, D. Okrem toho sa naruší vstrebávanie ďalších prospešných látok, ktoré sú také dôležité pre plné fungovanie všetkých orgánov a systémov.

Prejav nedostatku u mužov

Napriek tomu, že nedostatok tokoferolu sa v lekárskej praxi často stretáva, len málo pacientov ho môže opísať ako úplný klinický obraz patológia. Dôvodom je, že vyjadrené príznaky sa objavujú až pri akútnom nedostatku tejto látky a tento stav je zriedkavý.

Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu E patria:

• ťažkosti s počatím dieťaťa, nedostatok výsledkov liečby neplodnosti;
• poruchy pohybového aparátu (nejasná koordinácia pohybov, konvulzívny syndróm), slabé svaly, častá „husia koža“;
  vývoj ochorení pečene;
• neustály pocit únavy, letargia, apatia, podráždenosť, emočná nestabilita, nízka schopnosť pracovať;
  rýchle zhoršenie zraku;
• strata elasticity kože, vysoké riziko kožných ochorení;
• metabolické ochorenie;
• nedostatok motivácie a záujmu o svet okolo vás;
• silné migrény, bolesti hlavy, ktoré sa ťažko zmierňujú aj s pomocou silných anestetík.

DÔLEŽITÉ!Áno, na základe tohto zoznamu je zrejmé, prečo je vitamín E užitočný pre mužov, ale nezabudnite, že aj pri výraznom nedostatku tejto látky má iba skúsený odborník právo predpísať ďalšiu dennú dávku lieku a odporučiť ako sa to vezme.

Kde sa tokoferol nachádza? Potravinové zdroje

Ľudské telo nie je schopné samo syntetizovať vitamín E. Ale, ako je znázornené lekárska prax, nie vždy lekáreň lieky sú účinnými prostriedkami zvýšenie hladiny tokoferolu v tele. Väčšinou Na odstránenie patologického stavu stačí jednoduchá korekcia stravy.

Popredné miesta medzi dostupnými produktmi sú obsadené:

• Orechy

Vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, pistácie, kešu oriešky.

• Zeleninový olej

Slnečnica, kukurica, ľanové semienko, sója.

• Morské plody

Morské ryby, chobotnice, chobotnice, mušle, krevety.

• Bobule/zelenina/zeleň

Rakytník, kalina/jarabina, šťavel, petržlen, špenát, mrkva, cibuľa, hrušky, reďkovky, zemiaky, všetka zelená zelenina, paradajky.

• Obilniny

Jačmeň, pšenica, ovsené vločky.

• Mliečne výrobky (všetko okrem mlieka samotného), žĺtok kuracieho vajca, pečeň a mäso sa nepovažujú za menej užitočné z hľadiska dopĺňania zásob tokoferolu.

Prítomnosť týchto produktov v ponuke je obzvlášť potrebná, ak sa vyskytne niekoľko faktorov:

• dospievanie, puberta;
• ťažká fyzická práca, športové aktivity;
• bývanie v ekologicky nepriaznivej oblasti, v horách;
• stresové situácie, emocionálne intenzívne obdobia života;
• častá konzumácia rastlinných tukov;
• plánovať počať dieťa.

POZOR! Najvyššia koncentrácia tejto látky sa nachádza v surových potravinách. Pri konzervovaní alebo varení sa stratí najmenej polovica živín vrátane vitamínu E.

Muži, ktorí pociťujú neustálu únavu alebo podráždenosť, často pripisujú tieto prejavy každodennému stresu, pracovnej záťaži a iným vonkajším okolnostiam, bez toho, aby tušili, že problémom môže byť nedostatok akéhokoľvek dôležitého mikroelementu. Mužské telo totiž nutne potrebuje denný prísun vitamínu C, skupiny B, E a mikroelementov ako zinok, horčík, vápnik, selén atď. Vitamín E pre mužov je jednou z hlavných zlúčenín zodpovedných za najdôležitejšia funkcia- produkcia potomstva. Existuje aj iný názov tohto vitamínu - tokoferol, ktorý v gréčtine znamená „dávať potomstvo“. Vitamín E sa v ľudskom tele nesyntetizuje, takže jeho doplnenie je možné len prostredníctvom potravy.

Na čo slúži vitamín E?

Táto vitamínová zlúčenina má mnoho vlastností, ktoré sú dôležité pre mužské telo. Jeho antioxidačné vlastnosti zabraňujú predčasnému starnutiu organizmu. Poskytuje tokoferol a prevenciu mnohých chorôb mužského reprodukčného systému, udržuje normálnu reprodukčnú funkciu, zvyšuje množstvo semennej tekutiny a aktívnych spermií v nej. Ak je hladina vitamínu E u muža normálna, potom sa jeho telo vyznačuje vytrvalosťou a má vynikajúcu reflexnú aktivitu. Normálna hladina tokoferolu je tiež prevenciou dystrofie nervového a svalového tkaniva.

Každodenné dopĺňanie tokoferolu v organizme znižuje riziko resp močového mechúra. Neustále udržiavanie normálnej hladiny vitamínu E spomaľuje procesy súvisiace s vekom, ktoré ovplyvňujú sietnicu.

Opatrne! Počas výskumu vedci prišli k úžasnému objavu – dlhodobý nedostatok tokoferolu môže vyvolať rozvoj neplodnosti.

Vitamín E udržuje hormonálnu rovnováhu, zvyšuje sekréciu testosterónu a znižuje potrebu inzulínu v tele. Tokoferol je pre cievy nemenej dôležitý – spevňuje a omladzuje cievy, robí ich elastickými, čo celkovo zlepšuje krvný obeh. Vitamín E pre mužov je obzvlášť potrebný v období plánovania budúceho tehotenstva, pretože stabilizuje funkcie reprodukčného systému a zlepšuje semennú tekutinu. V dôsledku toho sa maximalizujú šance na počatie dieťaťa. Vďaka týmto vlastnostiam tokoferolu sa často predpisuje pri liečbe mužskej neplodnosti.

Tokoferol sa často používa na liečbu oslabených funkcií reprodukčného systému. Ak budete užívať selén aj v kombinácii s vitamínom E, účinnosť terapie sa výrazne zvýši. Vďaka vitamínu E produkuje mužské telo špecifickú látku - interleukín, pod vplyvom ktorého je stav prostaty vždy udržiavaný normálny, a vírusové, bakteriálne a rakovinové bunky zomrieť. Tokoferol tiež zabraňuje tvorbe trombov, zabraňuje bunkovej hypoxii a pomáha pri výžive tkanív celého tela.

Vitamín E je schopný znižovať hladinu glukózy v krvi, čo ho robí nevyhnutným pre cukrovka. Pri hypertenzii je tokoferol tiež užitočný, pretože normalizuje krvný tlak a znižuje ho. Okrem toho vitamín E udržuje normálnu svalovú kondíciu, znižuje únavu, odstraňuje škodlivé účinky cigaretového dymu a znižuje kŕče. Tokoferol potláča aj účinok látok, ktoré pôsobia na mužský organizmus zápalovo. Medzi tieto látky patria leukotríny a prostaglandíny, ktoré sa tvoria v dôsledku nesprávnej výživy, konkrétne zneužívania mäsa.

Príznaky nedostatku vitamínu E

Ak má muž nedostatok tokoferolu, jeho celkový stav sa zvyčajne zhoršuje. Pociťuje neustálu malátnosť a únavu a jeho výkonnosť výrazne klesá. Takíto muži sú častejšie náchylní na stresové stavy ako tí, ktorí majú normálny vitamín E. V dôsledku nedostatku tokoferolu u mužov je narušený látkový metabolizmus a fungovanie pečene, pozoruje sa zhoršenie fungovania srdca a degenerácia svalového tkaniva.

Vitamín E pre mužov, ak to nestačí, vedie k rozvoju hypoxie, ktorá sa prejavuje slabosťou a závratmi. V dôsledku nedostatku vitamínov muži udávajú časté bolesti hlavy, poruchy koncentrácie, zvýšenú nervozitu, stratu záujmu o okolie, apatiu.

Zaujímavé! Podľa výskumu sú všetky molekuly tokoferolu odlišné, žiadne dve nie sú rovnaké, hoci všetky sú zložené z vodíka, kyslíka a uhlíka.

Najčastejšie sa nedostatok vitamínu E vyskytuje u mužov, ktorí často zneužívajú pôst alebo dlhodobo jedia prísnu diétu. Nedostatok tokoferolu sa tiež často vyvíja u ľudí s patológiou pečene alebo čriev, s cholelitiázou atď. Táto vitamínová zlúčenina často chýba u mužov s poruchou absorpcie tukov.

Nedostatok tokoferolu často spôsobuje rozvoj mnohých nebezpečných stavov, ako je svalová dystrofia, zhoršená absorpcia retinolu alebo anémia. Tiež akútne zlyhanie tokoferol sa u mužov často prejavuje ako porucha sexuálnych funkcií, ktorá je spojená so znížením sekrécie pohlavných hormónov. Môžete pociťovať miernu necitlivosť alebo mravčenie v rukách, niekedy sprevádzané zlou koordináciou. V ojedinelých prípadoch sa reakcia organizmu na nedostatok vitamínu E môže prejaviť v podobe mäknutia kostí lebky, nervových porúch a zvýšenej miery podráždenosti. V dôsledku nedostatku vitamínov sa často vyvíja zníženie vizuálnych funkcií a zvýšená podráždenosť.

Produkty, ktoré vám pomôžu

Keďže tokoferol si telo nesyntetizuje, prijímame ho zvonka spolu s jedlom. Vitamín E sa nachádza v mnohých potravinách, ale predovšetkým vo všetkých druhoch: mandle, lieskové oriešky, kešu oriešky, arašidy, pistácie, tekvicové semienka, píniové oriešky atď. Veľa tokoferolu je tiež prítomné v slnečnicových, ľanových a kukuričné ​​oleje. Na jeho obsah sú bohaté morské plody a ryby: chobotnice, úhor, zubáč, losos. Vitamín sa nachádza aj v obilninách (ovsené vločky, pšenica alebo vajcia), šípky, šťaveľ, špenát, sušené marhule, kalina, rakytník atď. Ak budete denne konzumovať aspoň jeden z týchto produktov, obsah vitamínu E bude vždy normálne. V dôsledku toho sa starnutie tela výrazne spomalí.

Priemerný muž potrebuje aspoň 100 mg tokoferolu denne. Ak má muž nejaké ochorenie, potom sa jeho denná potreba vitamínu E zvýši na 300 mg. No pri konzumácii produktov treba brať do úvahy, že vplyvom tepelného spracovania strácajú viac ako polovicu tokoferolu. Vo všeobecnosti na dosiahnutie dennej potreby stačí požuť hrsť slnečnicových semienok, pretože tie (100 g.) obsahujú 222 % dennej potreby vitamínu E. 100 g. mandle obsahujú až 175% dennej potreby.

Prípravky s vitamínom E

Ak sa u muža dlhodobo pozoruje nedostatok tokoferolu, potom sa mu často predpisuje užívanie vitamínu E v kapsli. Prípravky tohto vitamínu môžu byť syntetické a prírodné. Predpisujú sa pri poruchách sluchu, degeneratívnych vertebrálnych a kĺbových procesoch, pri nervovom vypätí a svalovej dystrofii, pri mužskej neplodnosti a patologických stavoch pečene, nutričnej anémii a atrofických procesoch na slizniciach tráviaceho a dýchacieho ústrojenstva. Mužom sa tiež odporúča užívať tokoferolové prípravky zápalové ochorenia hlavu penisu a určité zníženie libida.

Štúdie ukázali, že je najlepšie užívať tokoferol spolu s retinolom a kyselina askorbová, ktoré sú bohaté na kapustu a zemiaky, zelenú zeleninu a vajcia.
Potreba tokoferolu sa v niektorých prípadoch výrazne zvyšuje. O fyzická aktivita(tvrdá práca resp športový tréning) a časté emocionálne a stresové preťaženie, kontaminované rádioaktívnym odpadom životné prostredie alebo život vo vysokých horách – to všetko si vyžaduje dodatočné zdroje vitamínu E, ktoré je možné doplniť užívaním tokoferolových kapsúl.

V dôsledku užívania lieku sa u mužov zlepšuje krvný obeh, zlepšuje sa stav panvových ciev a zvyšuje sa sekrécia spermií. Dodatočný príjem kapsúlového lieku navyše normalizuje hormonálne hladiny, znižuje riziko krvných zrazenín, zvyšuje mužskú túžbu, čo v konečnom dôsledku výrazne zlepšuje kvalitu intímny život muži. A keďže aj tokoferol pomáha zachovať testosterónové bunky, odporúča sa užívať ho každému mužovi. Užívanie kapsúl je zároveň aj preventívnym opatrením proti vaskulárne patológie ako mŕtvica alebo srdcový infarkt.

Ale dokonca zdravý vitamín E môže byť pri predávkovaní škodlivý, preto sa má užívať podľa predpisu lekára. Príznaky ako dvojité videnie, dlhotrvajúca hnačka, bolesti hlavy a neustála únava môžu naznačovať predávkovanie tokoferolom. A príliš dlhý prebytok tokoferolu vedie k nedostatku vitamínov D, K a A, pretože predávkovanie spôsobuje narušenie absorpcie vitamínov rozpustných v tukoch do krvi. Preto bez fanatizmu užívajte tokoferol nie podľa predpisu, ale iba na odporúčanie lekára.

Vitamín E je všeobecný názov pre skupinu zlúčenín nazývaných tokoferoly a tokotrienoly. Tieto zlúčeniny sa prirodzene vyskytujú v rôzne produkty a je prítomný aj v ľudskom tele. Vitamín E rozpustný v tukoch je známy predovšetkým svojimi antioxidačnými účinkami, no dokáže výrazne zvýšiť aj hladinu testosterónu u mužov a zlepšiť celkové zdravie.

Vitamín E sa vyskytuje v niekoľkých typoch:

• tokoferoly Alfa, Beta, Gamma a Delta – Alfa, Beta, Gamma, Delta (α, β, γ, δ),
• tokotrienoly alfa, beta, gama a delta (α, β, γ, δ),
• D-alfa tokoferylsukcinát (rozpustný vo vode).

Čo ich odlišuje je, že molekuly tokoferolu majú dlhý chvost bez dvojitých väzieb, zatiaľ čo molekuly tokotrienolu majú krátky chvost s 3 dvojitými väzbami. Rozdiel medzi α, β, γ a δ-tokoferolmi a tokotrienolmi je určený umiestnením a počtom metylových kruhov v štruktúre.

Všetkých osem tokoferolov a tokotrienolov sa vyskytuje v hojnom množstve produkty na jedenie, zatiaľ čo d-alfa tokoferylsukcinát je vyrobený človekom a často sa používa pri výrobe potravín na predĺženie trvanlivosti.

VITAMÍN E PRE MUŽOV PRI PLÁNOVANÍ TEHOTENSTVA

• Môže vitamín E zvýšiť počet spermií u mužov?

Viac ako 90 % mužskej neplodnosti je spôsobených buď zlou kvalitou spermií, alebo nízkym počtom spermií. Zlá kvalita počet spermií môže byť nízka pohyblivosť alebo abnormálna morfológia spermií (nezvyčajný tvar) a nízky počet spermií je diagnostikovaný, keď je menej ako 20 miliónov spermií na mililiter spermií.

Abnormality spermií sa vyskytujú počas spermatogenézy, teda vývoja zrelých spermií. Ide o zložitý proces vyžadujúci komunikáciu medzi rôznymi typmi buniek, primeranú produkciu pohlavných hormónov a dostupnosť určitých živín. Po prvé, lieky môžu zvýšiť počet spermií u mužov, napríklad (Clomiphene, Serophene), ako doplnok k liečbe môže lekár predpísať vitamínové a minerálne doplnky.

• Ako vitamín E pomáha zlepšiť spermatogenézu?

Jednou z prirodzených mikroživín, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu zdravých spermií, je vitamín E. Je to jeden z antioxidantov známych ako tokoferoly, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú organické molekuly, ktoré vznikajú v tele pri procese oxidácie. Ide o nestabilné molekuly, ktoré sú nevyvážené, pretože nemajú párny počet elektrónov. V podstate sa vždy snažia „ukradnúť“ elektrón inej molekule, čím poškodia iné bunky. Ak sú antioxidanty neutralizované, voľné radikály môžu ovplyvniť zdravie spermií.

Tvorba spermií je nepretržitý a jemný proces a spermie sú obzvlášť citlivé na škodlivé účinky voľných radikálov. Ukázalo sa, že antioxidanty a vitamín E sú nevyhnutné pre zdravie spermií, a to vo viacerých klinické štúdie Zistilo sa, že muži, ktorí konzumovali tieto mikroživiny, mali zlepšený počet spermií, vrátane motility spermií.

Jedna štúdia zistila, že medzi pármi, kde mužom a ich partnerkám bol pred IVF predpísaný vitamín E, došlo k zvýšeniu miery oplodnenia z 19 % na 29 %.

VITAMÍN E: ČO POTREBUJE MUŽSKÉ TELO?

Vitamín E je užitočný na zlepšenie (pri plánovaní tehotenstva). Bez nej sa telo nedokáže reprodukovať. Štúdia z roku 1922 zistila, že potkany, ktorých strava bola zbavená vitamínu E, sa stali neplodnými. Potom, čo dostali olej z pšeničných klíčkov, bohaté na vitamín E, plodnosť potkanov bola obnovená. Nový výskum ukazuje, že vitamín E je nevyhnutný pre ochranu a podporu zdravia buniek. Každá časť tela, vrátane reprodukčných orgánov a spermie, pozostáva z biliónov buniek.

Alfa tokoferol je chemický názov najaktívnejšia forma vitamínu E. Výraz tokoferol pochádza z gréckych slov tokos, čo znamená „potomstvo“ a fero, čo znamená „niesť“. Tokoferol doslova znamená „rodiť deti“.

Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, existujú však niektoré poruchy, pri ktorých je bežný. Tie obsahujú:

• celiakia (neznášanlivosť lepku),
• cystická fibróza (cystická fibróza),
• predčasnosť u novorodencov,
• kosáčikovitá anémia a podobné poruchy systému červených krviniek,
• fibrocystické ochorenie prsníka (zriedkavé u mužov).

VÝHODY VITAMÍNU E PRE MUŽOV

• Vitamín E môže zlepšiť imunitný systém u mužov nad 65 rokov

Antioxidanty pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek

niektoré toxíny kolujúce v tele v dôsledku normálneho metabolizmu. Vitamín E je silný antioxidant a pôsobí aj ako vitamín rozpustný v tukoch. Jedným z jeho účinkov je stimulácia imunitný systém. Zvýšená úroveň vitamín E je obzvlášť prospešný pre mužov nad 65 rokov, bolo pozorované, že pri užívaní vitamínu E dochádza k výskytu infekcií horných častí dýchacieho traktu klesá.

• Pomoc pre srdce

Mnoho foriem srdcového

ochoreniam sa možno vyhnúť dostatočným príjmom vitamínu E. Znižuje agregáciu krvných doštičiek, čo môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam.

• Bojujte s voľnými radikálmi

Metabolické účinky počas cvičenia prispievajú k nárastu voľných radikálov. Fyzické cvičenie dobré pre mužov, ale množstvo škodlivých voľných radikálov sa v dôsledku cvičenia zvyšuje. Sú to toxické vedľajšie produkty metabolizmu, ktoré sa môžu hromadiť a ničiť bunkové tkanivo. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý má schopnosť zachytávať tieto voľné radikály.

• Zlepšenie plodnosti

Predpokladá sa, že plodnosť sa zvyšuje pridaním vitamínu E. Je známe, že nedostatok vitamínu E spôsobuje neplodnosť zvierat. Bola vykonaná štúdia, v ktorej neplodné páry dostávali každý deň 100-200 mcg vitamínu E. Predpokladá sa, že znižuje poškodenie spermií spôsobené cirkulujúcimi voľnými radikálmi. Aj medzi pármi, ktoré mesiac užívali denne Vit. E, pôrodnosť sa zvýšila. Pozoruhodný bol aj pokles oxidačného stresu v spermiách.

Hladiny vitamínu E a testosterónu u mužov:vitamínE a produkcia testosterónu

V tridsiatych rokoch minulého storočia bol vitamín E identifikovaný ako antiestrogénna zlúčenina a bežne sa používal na liečbu krvných zrazenín, neplodnosti, cukrovky a abnormalít. spojivové tkanivo. Už od prvých štúdií na zvieratách bolo zrejmé, že tento vitamín má úzke spojenie s reprodukčným systémom. Zistilo sa, že je životne dôležitý pre udržanie plodnosti u mužov aj žien. Neskôr ďalšie štúdie ukázali, že u potkanov nedostatok vitamínu E výrazne potlačil produkciu testosterónu v semenníkoch.

Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý zabraňuje tvorbe voľných radikálov a znižuje poškodenie spôsobené oxidačným stresom v bunkách a tkanivách. Ochranný účinok proti peroxidácii lipidov môže byť jednou z najdôležitejších výhod vitamínu E pre moderného človeka.

Diéta a tukové tkanivo sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) a PUFA sú náchylné na oxidáciu svetlom, teplom a kyslíkom. To znamená, že čím viac PUFA človek získa z potravy a čím viac ich uloží ako tuk, tým viac tejto látky je v tele náchylné na oxidáciu. Keď proces peroxidácie lipidov spôsobí, že PUFA v tele „žltnú“, zvýšené množstvo reaktívnych foriem kyslíka a oxidačné poškodenie v bunkách a tkanivách spôsobené voľnými radikálmi zvyšuje a potláča hladinu (stresového hormónu). mužský hormón.

To je zrejme hlavný dôvod, prečo štúdie skúmajúce rôzne druhy diét a mastné kyseliny, ukazujú, že polynenasýtené mastné kyseliny sú najúčinnejšie pri potláčaní hladiny testosterónu. A tu prichádza na rad vitamín E, keďže štúdie ukázali, že zabraňuje a znižuje oxidačný účinok PUFA na lipidy, a preto chráni telo pred oxidačným poškodením, ku ktorému by inak došlo. Keďže s klesajúcou spotrebou nenasýtených tukov potreba vitamínu E klesá, vzniká nedostatok vit. E by bolo veľmi malé, keby moderných ľudí nekonzumovali tieto tuky vo veľkých množstvách.

Jeden experiment ukázal, že 483 mg alfa-tokoferolu podaných ľuďom a 1 500 mg rovnakej látky podaných hlodavcom celkom dobre zvýšilo hladiny celkového, voľného, ​​plazmatického a tkanivového testosterónu. U mužov sa voľný testosterón zvýšil o 27%, zatiaľ čo celkový testosterón sa zvýšil o 30%. Hlodavce, ktorým bola podávaná vyššia dávka, zaznamenali 60 % zvýšenie hladín testosterónu v plazme a 53 % zvýšenie testikulárneho tkaniva.

Existujú aj ďalšie hormonálne výhody pre mužov. Vitamín E je antagonista estrogénového receptora a účinne znižuje sérové ​​hladiny ženských hormónov, ako aj potláča prolaktín a zlepšuje zdravie prostaty bez negatívneho ovplyvnenia enzýmu 5-alfa reduktázy a DHT.

VITAMÍN E: DÁVKOVANIE PRE MUŽOV

Denná potreba vitamínu E u muža do značnej miery závisí od množstva PUFA, ktoré konzumuje (a toho, čo je uložené v jeho tkanivách). Pre dospelého muža je minimálna dávka vitamínu E stanovená na 15 mg denne, čo vzhľadom na zvýšenú spotrebu PUFA sotva spĺňa moderné požiadavky. Vo vyššie uvedenej štúdii ~400 mg alfa-tokoferolu stačilo na výrazné zvýšenie hladín voľného a celkového testosterónu u mužov, ale hlodavce, ktorým sa podával ľudský ekvivalent 1200-1500 mg, dosiahli ešte pôsobivejšie hormonálne zlepšenia.

Keďže E je vitamín rozpustný v tukoch, môže sa hromadiť v pečeni (ako vitamín A, D) a jeho odstránenie z tela nie je také jednoduché ako vitamíny rozpustné vo vode. Toto je potenciálna ujma, ktorú môže vitamín E spôsobiť mužovi. Z tohto dôvodu by ste nemali dlhodobo užívať veľké dávky tokoferolu. Je nežiaduce užívať dávku vyššiu ako 300-400 mg denne, najmä!

Potravinové zdroje vitamínu E

Keďže k oxidácii dochádza neustále, je dôležité, aby muži pravidelne konzumovali potraviny bohaté na vitamín E. Nižšie je 5 z nich, ktoré sú najlepšie pre diétu na zvýšenie testosterónu.

1. Špenát

Špenát je prírodný zdroj vitamínu E a jedna z najzdravších tmavej listovej zeleniny pre mužov. Špenát obsahuje veľa vitamínov a minerálov, je nízkokalorický a veľké množstvo prírodné dusičnany, ktoré prirodzene zvyšujú oxid dusnatý a kvalitu erekcie.

100 gramov špenátu obsahuje 2 mg vitamínu E vo forme alfa-tokoferolu, čo je 13 % dennej dávky.

1. Žĺtok

Vajcia sú potravinou s vysokým obsahom vitamínu E. Žĺtok obsahuje aj tuk a cholesterol na zlepšenie jeho vstrebávania. Rovnako ako v prípade špenátu, vajcia samotné neposkytnú vašu dennú potrebu vitamínu E, ale sú dobrým doplnkovým zdrojom. 100 g surových vaječných žĺtkov obsahuje 3 mg vitamínu E (20 % DV) vo forme alfa-tokoferolu.

1. brazílske orechy

Para orechy, podobne ako mnohé iné druhy orechov, obsahujú vitamín E. Mužom sa však neodporúča konzumovať veľké množstvo orechov denne pre vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré znižujú hladinu testosterónu a tiež zvyšujú potreba vitamínu E. Ale zároveň para orechy obsahujú menej PUFA ako väčšina ostatných orechov a sú výborným zdrojom selénu, bóru a horčíka. 100 gramov obsahuje 7,8 mg vitamínu E (52 % dennej dávky).

1. Avokádo

Avokádo je bohatým prírodným zdrojom vitamínu E vitamíny rozpustné v tukoch. Obsahuje tiež dostatočné množstvo mononenasýtených mastných kyselín, ktoré podľa niektorých štúdií zvyšujú hladinu testosterónu u mužov.

Avokádo obsahuje aj horký glykozid oleuropeín, o ktorom sa zistilo, že výrazne zvyšuje testosterón u hlodavcov. 100 g avokáda obsahuje 3,1 mg vitamínu E (20 % dennej dávky).

1. Krevety

Krevety majú vysoký obsah vitamín E, nízky obsah kalórií a vysokokvalitné bielkoviny. Sú tiež jednými z najbohatších prírodné zdroje glycínové aminokyseliny. Odporúča sa jesť skôr divoké krevety ako spracované krevety, pretože tie sú preťažené ťažkými kovmi. Krevety ulovené vo voľnej prírode obsahujú 2,5 mg vitamínu E na 100 g (16 % DV).

Existuje mnoho ďalších potravín bohatých na vitamín E, z ktorých niektoré majú dokonca vyššie množstvá ako tie, ktoré sú uvedené v tomto článku (napríklad mandle, slnečnicové semienka a olej atď.). Ale obsahujú aj veľa PUFA, čo zvyšuje potrebu tela pre vitamín E a tiež znižuje hladinu testosterónu u mužov.

Vitamíny sú nízkomolekulárne organické zlúčeniny v ľudskom tele, bez ktorých nie je možné normálne fungovanie. metabolické procesy. Jedným z dôležitých je vitamín E pre mužov aj ženy. Prečo je tento typ zlúčeniny užitočný špeciálne pre mužské telo, za čo je zodpovedný a ako ho správne používať, budeme diskutovať nižšie.

Význam vitamínu E pre mužov

Aby ste pochopili, čo je vitamín E a prečo je užitočný pre mužov, musíte pochopiť, že táto organická zlúčenina má iný názov - tokoferol. V preklade z gréčtiny to znamená „narodenie“. To znamená, že je za to zodpovedný vitamín E normálna práca reprodukčná funkcia u žien aj mužov. Okrem toho tokoferol pôsobí v tele predstaviteľa silnejšej polovice ľudstva nasledujúcimi spôsobmi:

• Zabraňuje procesom starnutia buniek vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam;
• Stará sa o normálnu činnosť reprodukčného a reprodukčného systému, zabezpečuje optimálnu kvalitu a množstvo spermií, pohyblivosť spermií;
• Je to profylaktikum proti väčšine patológií prostaty (prostatitída, adenóm prostaty, onkológia prostaty, onkológia močového mechúra);
• Poskytuje vytrvalosť a silu mužského tela;
• Pôsobí ako profylaktikum proti dystrofii ľudských svalov a nervových tkanív;
• Udržuje zdravú sietnicu;
• Stimuluje produkciu testosterónu, ktorý je zodpovedný za „mužnosť“ mužského tela a vzhľadu;
• Omladzuje krvné cievy a posilňuje ich steny, zlepšuje krvný obeh;
• Pracuje v komplexná terapia proti neplodnosti (najmä v kombinácii so selénom);
• Poskytuje výživu tkanivám celého tela;
• Normalizuje krvný tlak, čo je obzvlášť užitočné pri hypertenzii;
• Aktívne znižuje hladinu cukru v krvi, preto je indikovaný najmä pre diabetikov (podľa predpisu lekára).

Prečo muži okrem iného potrebujú vitamín E? Táto organická zlúčenina udržiava hmotu a štruktúru mužských svalov, to znamená, že sa stará o pružnosť a objem svalov a zabraňuje kŕčom. Význam vitamínu E pre mužov je teda nepopierateľný.

Príznaky nedostatku vitamínu E

Keď sme sa dozvedeli o výhodách vitamínu E pre mužov, stojí za to zistiť príznaky jeho nedostatku v tele. Takže ak je nedostatok tokoferolu, muž pociťuje nasledujúce príznaky, príznaky a stavy:

• Zhoršenie Všeobecná podmienka, slabosť, znížená výkonnosť;
• Zvýšená náchylnosť na psycho-emocionálny stres, časté neurózy a poruchy;
• Výskyt závratov v dôsledku tvorby hypoxie (pretože vitamín E transportuje kyslík do buniek tkanív tela);
• Metabolické poruchy a v dôsledku toho poruchy funkcie pečene a srdca;
• Na pozadí zlyhania metabolických procesov sa tvorí dystrofia svalového tkaniva a objavujú sa kŕče;
• Znížená koncentrácia a znížené videnie;
• Výskyt koliky vo svaloch a tkanivách rúk a nôh.

Dôležité: vo väčšine prípadov je kritický nedostatok tokoferolu zistený u mužov s črevnými a pečeňovými patológiami, u osôb s poruchou funkcie absorpcie tukov, ako aj u mužov, ktorí často užívajú liečebný pôst alebo špeciálne prísne diéty. Nedostatok vitamínu E môže byť pre mužov katastrofálny. Osoba vyvíja svalovú dystrofiu a anémiu, poruchy vo fungovaní reprodukčného systému a absorpciu retinolu.

Je potrebné pripomenúť, že tokoferol podporuje akumuláciu vitamínu A v ľudských tukových tkanivách. A jeho prebytok môže viesť k alergickej reakcii.

Kontraindikácie na použitie

Po zistení vyššie uvedeného, ​​prečo muži potrebujú vitamín E, je dôležité pochopiť, že jeho užívanie má kontraindikácie. Vo všeobecnosti je teda použitie tokoferolu kontraindikované u detí mladších ako 14 rokov a u pacientov s precitlivenosťou na zložky lieku v kapsulách. Okrem toho je pre mužov s nasledujúcimi patológiami zakázané užívať vitamín E:

• Ťažká kardioskleróza;
• Infarkt myokardu je akútny;
• Hypertyreóza (nadmerná činnosť štítnej žľazy);
• Nadbytok vitamínu E (hypervitaminóza);
• Zlyhanie obličiek;
• Cirhóza pečene.

Osoby trpiace alkoholizmom by mali užívať tokoferol len pod dohľadom lekára a len vtedy, ak sa v pečeni ešte nezačali degeneratívne procesy. V opačnom prípade budú prínosy lieku veľmi pochybné.

Ak neznášate liek, môžu sa vyvinúť nežiaduce reakcie:

• Nevoľnosť a zvracanie;
• Bolestivosť v žalúdku;
• Kožná vyrážka podobná alergickej reakcii;
• Krvácanie ďasien a iných slizníc je možné.

Dávkovanie a vedľajšie účinky

Vitamín E a jeho dávkovanie pre mužov treba prísne kontrolovať. Predávkovanie liekom vedie k vyššie uvedeným príznakom intolerancie, ako aj k exacerbácii pankreatitídy a zvýšenému krvnému tlaku. Okrem toho môže muž zaznamenať krvácanie slizníc náhodne alebo v dôsledku zranenia, pretože nadbytok tokoferolu blokuje prácu vitamínu K, ktorý je zodpovedný za zrážanie krvi.

Na vytvorenie optimálnej koncentrácie tokoferolu v tele by ste mali užívať kapsuly vitamínu E pre mužov:

• Optimálne denná dávka tokoferol pre muža by mal byť 100 IU (100 mg).
• Ak sa muž aktívne venuje športu alebo zažíva silný psycho-emocionálny stres, dávka sa môže zvýšiť na 200 mg denne.
• Pri aktívnom tréningu až 5-krát týždenne môžete zvýšiť dávku tokoferolu na deň až na 300 mg.
• Ak sa blížia súťaže, dávka sa môže zvýšiť na 500 mg (ale jednorazovo).
• Ak muž pociťuje kŕčovité stavy končatín, potom sa v priebehu 1-2 mesiacov predpisuje enkapsulovaný tokoferol v dávke 100 mg denne podľa pokynov.
• Pri sexuálnej dysfunkcii a neplodnosti sa predpisuje 200-300 mg lieku počas 1 mesiaca.

V každom prípade sa kapsuly pijú po jedle.

Dôležité: ak užívate vitamín E 400 mg pre mužov dlhodobo, môže dôjsť k predávkovaniu. Ak sa objavia príznaky predávkovania, liek sa preruší a príznaky sa zmiernia.

Po zistení všetkého o vitamíne E (a o tom, prečo ho mužské telo potrebuje), stojí za to vedieť, že samotné užívanie vitamínov je nežiaduce. Použitie všetkých liečivých a obohatených prípravkov by sa malo vykonávať len podľa predpisu odborníka po diagnostikovaní. To pomôže vyhnúť sa predávkovaniu tokoferolom.