डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार रीढ़ और जोड़ों का सुधार। रीढ़ और जोड़ों को ठीक करने के लिए डॉक्टर बुब्नोव्स्की की तकनीक रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए सर्गेई बुब्नोव्स्की

प्रकाशक चेतावनी देता है: प्रकाशित व्यंजनों का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.

एस. एम. बुब्नोव्स्की (भाग 1, भाग 2 का परिचय)

एस. वी. एंड्रसेंको (पुस्तक का परिचय, संकलन)

फोटो: एस. एम. बुब्नोव्स्की के निजी संग्रह से।

कवर फ़ोटो: डी. कुसाकिन/रोस्फोटो

संपादक से

(पुस्तक का परिचय)

कष्ट से आनंद की ओर

जो वादा किया जाता है उसे पूरा करना एक पवित्र मामला है। मुझे बुब्नोव्स्की दो! और यहाँ वह है - एक मजबूत इरादों वाला सुंदर आदमी जिसके पास स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक गतिविधियों की अपनी प्रणाली है। हमने उनके व्यायाम क्यों चुने?

सबसे पहले, सर्गेई मिखाइलोविच स्वयं नियमित रूप से वही करते हैं जिसकी वे वकालत करते हैं। इसके अलावा, उसकी उम्र के आदमी के लिए उसका भार अत्यधिक है। लेकिन 25 साल की उम्र में, एक भयानक कार दुर्घटना के बाद उन्हें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में दूसरे समूह के विकलांग के रूप में पहचाना गया; वह बैसाखी के बिना नहीं चल सकते थे। बेशक, डॉक्टरों ने उन्हें सक्रिय, संतुष्टिदायक जीवन को भूल जाने की सलाह दी। लेकिन नहीं, बुब्नोव्स्की ने सब कुछ अपने तरीके से बदल दिया: उन्होंने पांच बच्चों को जन्म दिया और उनका पालन-पोषण किया, और उन्हीं मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के आधार पर अपना करियर बनाया। कोई कह सकता है, आधिकारिक आघात विज्ञान और आर्थोपेडिक्स की "हड्डियों पर"।

मैं दूसरे पर जाना चाहूंगा - बुब्नोव्स्की में हमारी रुचि का मुख्य कारण। तथ्य यह है कि सर्गेई मिखाइलोविच (चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार), हमारी समझ में, एक नए प्रकार के डॉक्टर हैं, और इस मामले में, जैसा कि वे अब कहते हैं, एक कट्टरपंथी। अर्थात्, पारंपरिक चिकित्सा शिक्षा प्राप्त करने के बाद, उन्होंने अधिकांश तरीकों और सिद्धांतों को अस्वीकार कर दिया, जिन पर शरीर की अभिघातज के बाद की वसूली आधारित है। और उन्होंने इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता को पहले खुद पर और फिर अपने रोगियों पर साबित किया।

अब स्वयं अभ्यासों के बारे में। इस तथ्य से एक मिनट के लिए भी भ्रमित न हों कि उनमें से अधिकांश सिमुलेटर पर किए जाते हैं, जैसा कि आप चित्रों में देखेंगे। शरीर, हाथ, पैर इत्यादि की सही स्थिति को हटाना आसान था। लेकिन बिल्कुल सभी व्यायाम मशीनों को घर पर आसानी से व्यवस्थित किया जा सकता है - हमने जाँच की। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक दीवार की सलाखों या, सबसे खराब, एक क्रॉसबार, एक झुका हुआ बोर्ड और 2-3 विस्तारकों की आवश्यकता होगी। यदि कोई क्रॉसबार नहीं है, तो शुरुआत के लिए एक दरवाज़ा जंब काम करेगा - संभवतः हर घर में दरवाज़े होते हैं। मुझे लगता है कि बुब्नोव्स्की ने खुद जिम से शुरुआत नहीं की थी।

फोटो में अधिकांश अभ्यास विक्टोरिया ओस्ट्रोव्स्काया द्वारा किए गए थे, जो एक अभिनेत्री थी जिसने प्रसिद्ध "द डायमंड आर्म" में "मसालेदार" भूमिका निभाई थी। अब विक्टोरिया ग्रिगोरिएवना 69 वर्ष की हैं, और, जैसा कि आप देख सकते हैं, वह बहुत अच्छे आकार में हैं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। यहां उनके साथ मेरी पहली बातचीत का एक अंश है।

“जब विक्टोरिया ओस्ट्रोव्स्काया ने अभ्यास करना समाप्त कर लिया, तो हमने उससे हमें यह बताने के लिए कहा कि उसे केंद्र में क्या लाया गया। यह पता चला कि कई साल पहले विक्टोरिया ग्रिगोरिएवना को रीढ़ की हड्डी में दो हर्निया का पता चला था। डॉ. बुब्नोव्स्की के पास आने तक उसका हर जगह इलाज किया गया।

मैंने तुरंत उस पर विश्वास कर लिया। पहले पाठ में ही मुझे एहसास हुआ: उपचार की यह विधि सक्रिय लोगों के लिए है, उन लोगों के लिए जो कराहते या रोते नहीं हैं, बल्कि दर्द के बावजूद काम करते हैं और परिणाम पर विश्वास करते हैं। जब मैं ठीक हो गया, तो मैंने फैसला किया कि मैं यहां कभी नहीं जाऊंगा, अद्भुत लोगों के साथ काम करना, मरीजों को सचमुच अपने पैरों पर वापस खड़ा होने में मदद करना एक आशीर्वाद है!

और एक आखिरी बात. मैं तुम्हें एक भयानक रहस्य बताना चाहता हूँ. डॉ. बुब्नोव्स्की का...दर्द से संबंध है। हाँ, हाँ, उसे दर्द पसंद था और इसने उसे एक वास्तविक इंसान बना दिया। दर्द के बारे में वह जो कुछ भी कहते हैं उसे पढ़ें और आप देखेंगे कि उनके बीच कितना उदात्त और गहरा रिश्ता है। इन रिश्तों में बीथोवेन की "एरोइक" 9वीं सिम्फनी से कुछ है, जिसके समापन में ये शब्द विजयी रूप से बजते हैं: "पीड़ा के माध्यम से - खुशी के लिए।" बीथोवेन ने इस सिम्फनी की रचना तब की जब वह एक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति था जिसने अपनी सुनने की क्षमता खो दी थी, अत्यधिक गरीबी में जी रहा था, लेकिन परिस्थितियों के बोझ के आगे झुक नहीं रहा था।

आप सामग्री से जानेंगे कि हम किन बीमारियों के बारे में चर्चा करेंगे; मैं केवल यह कहूंगा कि ये सभी आज जोड़ों और रीढ़ की सबसे आम बीमारियाँ हैं। हमने 1994 से 2005 तक प्रकाशित हेल्दी लाइफस्टाइल न्यूज़लेटर के पाठकों के व्यंजनों के साथ एस. एम. बुब्नोव्स्की के तरीकों को पूरक बनाया।

सेर्गेई एंड्रुसेंको।

भाग I

एस एम बुब्नोव्स्की की विधियाँ

चौ. 1 "छेद" से कैसे बाहर निकलें?

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना

प्राकृतिक उपचार के नियम

मुझे यकीन है कि कई लोग अपने जीवन में एक स्वस्थ व्यक्ति के पालन-पोषण के चरण से चूक गए हैं और इस समय उनके पास पहले से ही पछताने के कारण हैं। मेरा मतलब 40 से अधिक उम्र के उन लोगों से है जिन्होंने अपने वर्षों में एक निश्चित संख्या में पुरानी बीमारियों को जोड़ लिया है और उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं। मुझे लगता है कि वे पहले ही आंशिक रूप से औषधीय चरण पार कर चुके हैं। निराशा, समय और धन की हानि के अलावा, खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करने के इन प्रयासों से कुछ भी नहीं हुआ। लेकिन दवाओं के बिना प्रबंधन कैसे किया जाए? शायद समय पहले ही बीत चुका है?

बिल्कुल नहीं। बेशक, कुछ गतिशीलता खो गई है। स्वाभाविक रूप से, जो गाड़ी से गिरा वह खो गया। लेकिन कार्यात्मक प्रणालियों के अपने सिद्धांत के साथ प्रतिभाशाली रूसी शरीर विज्ञानी अनोखिन हैं, जो समानांतर प्रणालियों के विकास के कारण खोए हुए कार्यों की नकल करके शरीर की खोई हुई कार्यों की भरपाई करने की क्षमता को प्रकट करते हैं। प्रश्न: शरीर की इन क्षमताओं को कैसे चालू करें?

आइए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। इस श्रेणी में विभिन्न क्षेत्र शामिल हैं: मनोरंजक दौड़, पैदल चलना, कैलेंडर उपवास, "वालरस", विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक चिकित्सक, शाकाहारी, अलग पोषण के समर्थक... मैं इसमें विभिन्न पदयात्राओं और सप्ताहांत खेलों की गिनती नहीं करता। एक स्वस्थ जीवनशैली सबसे पहले सुरक्षित, स्थायी होनी चाहिए और वास्तव में जीवन जीने का एक तरीका बनना चाहिए, शौक नहीं। लेकिन वास्तव में क्या होता है? जैसा कि कहा जाता है, लोग दिल का दौरा पड़ने से भाग रहे हैं। निःसंदेह, यह किसी फिटनेस सेंटर में ट्रेडमिल पर अपने पैरों को मसलने से हजारों गुना अधिक उपयोगी है। लेकिन दौड़ने से मुख्य रूप से निचले अंगों के जोड़ों और रीढ़ के निचले हिस्से पर भार पड़ता है। परिणामस्वरूप, 50 वर्ष की आयु तक (हमारी आंखों के सामने ज्वलंत उदाहरण हैं), गंभीर विकृत आर्थ्रोसिस उत्पन्न हो सकता है और, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पीठ के निचले हिस्से में असहनीय दर्द हो सकता है। उसी समय, हृदय क्रम में होता है, सिर साफ होता है, और व्यक्ति विकलांग होता है। हम अब "वालरस" को नहीं छूएंगे, उनमें औसत व्यक्ति की सभी बीमारियाँ हैं, सिवाय इसके कि वे तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित नहीं हैं। विभिन्न प्रकार के भूखे और शाकाहारी लोग: उनके पास साफ, स्वच्छ, भूखी आँखें, ढीली त्वचा और एक ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। हालाँकि ये लोग 60 साल के बाद अपने आयु वर्ग में अव्यवस्थित "मांस खाने वालों" की तुलना में बहुत बेहतर दिखते हैं।

वर्तमान पृष्ठ: 1 (पुस्तक में कुल 16 पृष्ठ हैं)

प्रकाशक चेतावनी देता है: प्रकाशित व्यंजनों का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.

एस. एम. बुब्नोव्स्की (भाग 1, भाग 2 का परिचय)

एस. वी. एंड्रसेंको (पुस्तक का परिचय, संकलन)

फोटो: एस. एम. बुब्नोव्स्की के निजी संग्रह से।

कवर फ़ोटो: डी. कुसाकिन/रोस्फोटो

संपादक से
(पुस्तक का परिचय)

कष्ट से आनंद की ओर

जो वादा किया जाता है उसे पूरा करना एक पवित्र मामला है। मुझे बुब्नोव्स्की दो! और यहाँ वह है - एक मजबूत इरादों वाला सुंदर आदमी जिसके पास स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक गतिविधि की अपनी प्रणाली है। हमने उनके व्यायाम क्यों चुने?

सबसे पहले, सर्गेई मिखाइलोविच स्वयं नियमित रूप से वही करते हैं जिसकी वे वकालत करते हैं। इसके अलावा, उसकी उम्र के आदमी के लिए उसका भार अत्यधिक है। लेकिन 25 साल की उम्र में, एक भयानक कार दुर्घटना के बाद उन्हें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में दूसरे समूह के विकलांग के रूप में पहचाना गया; वह बैसाखी के बिना नहीं चल सकते थे। बेशक, डॉक्टरों ने उन्हें सक्रिय, संतुष्टिदायक जीवन को भूल जाने की सलाह दी। लेकिन नहीं, बुब्नोव्स्की ने सब कुछ अपने तरीके से बदल दिया: उन्होंने पांच बच्चों को जन्म दिया और उनका पालन-पोषण किया, और उन्हीं मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के आधार पर अपना करियर बनाया। कोई कह सकता है, आधिकारिक आघात विज्ञान और आर्थोपेडिक्स की "हड्डियों पर"।

मैं दूसरे पर जाना चाहूंगा - बुब्नोव्स्की में हमारी रुचि का मुख्य कारण। तथ्य यह है कि सर्गेई मिखाइलोविच (चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार), हमारी समझ में, एक नए प्रकार के डॉक्टर हैं, और इस मामले में, जैसा कि वे अब कहते हैं, एक कट्टरपंथी। अर्थात्, पारंपरिक चिकित्सा शिक्षा प्राप्त करने के बाद, उन्होंने अधिकांश तरीकों और सिद्धांतों को अस्वीकार कर दिया, जिन पर शरीर की अभिघातज के बाद की वसूली आधारित है। और उन्होंने इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता को पहले खुद पर और फिर अपने रोगियों पर साबित किया।

अब स्वयं अभ्यासों के बारे में। इस तथ्य से एक मिनट के लिए भी भ्रमित न हों कि उनमें से अधिकांश सिमुलेटर पर किए जाते हैं, जैसा कि आप चित्रों में देखेंगे। शरीर, हाथ, पैर इत्यादि की सही स्थिति को हटाना आसान था। लेकिन बिल्कुल सभी व्यायाम मशीनों को घर पर आसानी से व्यवस्थित किया जा सकता है - हमने जाँच की। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक दीवार की सलाखों या, सबसे खराब, एक क्रॉसबार, एक झुका हुआ बोर्ड और 2-3 विस्तारकों की आवश्यकता होगी। यदि कोई क्रॉसबार नहीं है, तो शुरुआत के लिए एक दरवाज़ा जंब काम करेगा - संभवतः हर घर में दरवाज़े होते हैं। मुझे लगता है कि बुब्नोव्स्की ने खुद जिम से शुरुआत नहीं की थी।

फोटो में अधिकांश अभ्यास विक्टोरिया ओस्ट्रोव्स्काया द्वारा किए गए थे, जो एक अभिनेत्री थी जिसने प्रसिद्ध "द डायमंड आर्म" में "मसालेदार" भूमिका निभाई थी। अब विक्टोरिया ग्रिगोरिएवना 69 वर्ष की हैं, और, जैसा कि आप देख सकते हैं, वह बहुत अच्छे आकार में हैं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। यहां उनके साथ मेरी पहली बातचीत का एक अंश है।

“जब विक्टोरिया ओस्ट्रोव्स्काया ने अभ्यास करना समाप्त कर लिया, तो हमने उससे हमें यह बताने के लिए कहा कि उसे केंद्र में क्या लाया गया। यह पता चला कि कई साल पहले विक्टोरिया ग्रिगोरिएवना को रीढ़ की हड्डी में दो हर्निया का पता चला था। डॉ. बुब्नोव्स्की के पास आने तक उसका हर जगह इलाज किया गया।

“मैंने तुरंत उस पर विश्वास कर लिया। पहले पाठ में ही मुझे एहसास हुआ: उपचार की यह विधि सक्रिय लोगों के लिए है, उन लोगों के लिए जो कराहते या रोते नहीं हैं, बल्कि दर्द के बावजूद काम करते हैं और परिणाम पर विश्वास करते हैं। जब मैं ठीक हो गया, तो मैंने फैसला किया कि मैं यहां कभी नहीं जाऊंगा, अद्भुत लोगों के साथ काम करना, मरीजों को सचमुच अपने पैरों पर वापस खड़ा होने में मदद करना एक आशीर्वाद है!

और एक आखिरी बात. मैं तुम्हें एक भयानक रहस्य बताना चाहता हूँ. डॉ. बुब्नोव्स्की का...दर्द से संबंध है। हाँ, हाँ, उसे दर्द पसंद था और इसने उसे एक वास्तविक इंसान बना दिया। दर्द के बारे में वह जो कुछ भी कहते हैं उसे पढ़ें और आप देखेंगे कि उनके बीच कितना उदात्त और गहरा रिश्ता है। इन रिश्तों में बीथोवेन की "एरोइक" 9वीं सिम्फनी से कुछ है, जिसके समापन में "पीड़ा के माध्यम से - खुशी के लिए" शब्द खुशी से बजते हैं। बीथोवेन ने इस सिम्फनी की रचना तब की जब वह एक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति था जिसने अपनी सुनने की क्षमता खो दी थी, अत्यधिक गरीबी में जी रहा था, लेकिन परिस्थितियों के बोझ के आगे झुक नहीं रहा था।

आप सामग्री से जानेंगे कि हम किन बीमारियों पर चर्चा करेंगे; मैं केवल इतना कहूंगा कि ये सभी आज जोड़ों और रीढ़ की सबसे आम बीमारियाँ हैं। हमने 1994 से 2005 तक प्रकाशित हेल्दी लाइफस्टाइल न्यूज़लेटर के पाठकों के व्यंजनों के साथ एस. एम. बुब्नोव्स्की के तरीकों को पूरक बनाया।

सेर्गेई एंड्रुसेंको।

भाग I
एस एम बुब्नोव्स्की की विधियाँ

चौ. 1 "छेद" से कैसे बाहर निकलें?

प्राकृतिक उपचार के नियम

मुझे यकीन है कि कई लोग अपने जीवन में एक स्वस्थ व्यक्ति के पालन-पोषण के चरण से चूक गए हैं और इस समय उनके पास पहले से ही पछताने के कारण हैं। मेरा मतलब 40 से अधिक उम्र के उन लोगों से है जिन्होंने अपने वर्षों में एक निश्चित संख्या में पुरानी बीमारियों को जोड़ लिया है और उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं। मुझे लगता है कि वे पहले ही आंशिक रूप से औषधीय चरण पार कर चुके हैं। निराशा, समय और धन की हानि के अलावा, खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करने के इन प्रयासों से कुछ भी नहीं हुआ। लेकिन दवाओं के बिना प्रबंधन कैसे किया जाए? शायद समय पहले ही बीत चुका है?

बिल्कुल नहीं। बेशक, कुछ गतिशीलता खो गई है। स्वाभाविक रूप से, जो गाड़ी से गिरा वह खो गया। लेकिन कार्यात्मक प्रणालियों के अपने सिद्धांत के साथ प्रतिभाशाली रूसी शरीर विज्ञानी अनोखिन हैं, जो समानांतर प्रणालियों के विकास के कारण खोए हुए कार्यों की नकल करके शरीर की खोई हुई कार्यों की भरपाई करने की क्षमता को प्रकट करते हैं। प्रश्न: शरीर की इन क्षमताओं को कैसे चालू करें?

आइए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। इस श्रेणी में विभिन्न क्षेत्र शामिल हैं: मनोरंजक दौड़, पैदल चलना, कैलेंडर उपवास, "वालरस", विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक चिकित्सक, शाकाहारी, अलग पोषण के समर्थक... मैं इसमें विभिन्न पदयात्राओं और सप्ताहांत खेलों की गिनती नहीं करता। एक स्वस्थ जीवनशैली सबसे पहले सुरक्षित, स्थायी होनी चाहिए और वास्तव में जीवन जीने का एक तरीका बनना चाहिए, शौक नहीं। लेकिन वास्तव में क्या होता है? जैसा कि कहा जाता है, लोग दिल का दौरा पड़ने से भाग रहे हैं। निःसंदेह, यह किसी फिटनेस सेंटर में ट्रेडमिल पर अपने पैरों को मसलने से हजारों गुना अधिक उपयोगी है। लेकिन दौड़ने से मुख्य रूप से निचले अंगों के जोड़ों और रीढ़ के निचले हिस्से पर भार पड़ता है। परिणामस्वरूप, 50 वर्ष की आयु तक (हमारी आंखों के सामने ज्वलंत उदाहरण हैं), गंभीर विकृत आर्थ्रोसिस उत्पन्न हो सकता है और, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पीठ के निचले हिस्से में असहनीय दर्द हो सकता है। उसी समय, हृदय क्रम में होता है, सिर साफ होता है, और व्यक्ति विकलांग होता है। हम अब "वालरस" को नहीं छूएंगे, उनमें औसत व्यक्ति की सभी बीमारियाँ हैं, सिवाय इसके कि वे तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित नहीं हैं। विभिन्न प्रकार के भूखे और शाकाहारी लोग: उनके पास साफ, स्वच्छ, भूखी आँखें, ढीली त्वचा और एक ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। हालाँकि ये लोग 60 साल के बाद अपने आयु वर्ग में अव्यवस्थित "मांस खाने वालों" की तुलना में बहुत बेहतर दिखते हैं।

स्वाभाविक रूप से, मैंने यह सब अपने ऊपर लागू किया: नाटकीय चिकित्सा। इसके अलावा, उन्होंने इसे अच्छी तरह से और गहराई से लागू किया और अध्ययन किया, ताकि अब वह इसके बारे में कुछ हद तक व्यंग्यात्मक लहजे में लिख सकें। यदि कुछ सिफ़ारिशें मदद करती हैं, तो उन्हें लागू करने दें। लेकिन हमें एक सिस्टम की जरूरत है. पूर्ण विकसित, वैज्ञानिक रूप से आधारित, साक्ष्य-आधारित और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सुलभ व्यावहारिक अर्थ है, बिना किसी गूढ़ता, कर्मकांड और अन्य धर्मोपदेश के।

पारंपरिक चिकित्सा के विपरीत, रूढ़िवादी चिकित्सा के पीछे फार्मास्युटिकल चिंताओं से भारी वित्तीय प्रवाह होता है और इसलिए इसमें मीडिया के माध्यम से बड़े पैमाने पर लचीलापन, व्यापकता और बड़े पैमाने पर मानसिक प्रभाव की प्रणाली होती है। किसी भी फार्मेसी में जाएँ और ओवर-द-काउंटर दवाएँ देने के लिए खिड़की पर खड़े रहें। खिड़की के पास आने वाला प्रत्येक फार्मासिस्ट तीन से बीस दवाओं के नाम वाला एक मेमो निकालता है। दुनिया भर में लोग फार्माकोलॉजिकल सुई पर अटक गए हैं। नशीली दवाओं की लत के बारे में रोना सामूहिक विनाश के इस हथियार की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक विचलित करने वाली डरावनी कहानी है - एक गोली जो शरीर के कार्यों को बदल देती है।

मेरे दृष्टिकोण से, केवल एक ही रास्ता है: एक स्वस्थ व्यक्ति का पालन-पोषण करना। सच है, मैं हमेशा एक आरक्षण करता हूं: आपातकालीन चिकित्सा है, यानी, तीव्र स्थितियों के लिए दवा, जब किसी व्यक्ति के जीवन को स्वाभाविक रूप से बहाल करना संभव नहीं होता है। वहाँ सर्जरी है, जहाँ आप दवा के बिना नहीं जा सकते। फार्माकोलॉजिकल चिंताओं को मुख्य रूप से इन उद्देश्यों के लिए काम करना चाहिए। या, अंत में, पेंशनभोगियों और हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के लिए जो बीमारी से पहले अपने घुटनों पर गिर गए हैं।

वास्तविक पेशेवर डॉक्टरों के लिए, किसी व्यक्ति को गड्ढे से बाहर लाने में - जैसा कि हम शारीरिक, ऊर्जावान और मानसिक क्षमता के अस्थायी नुकसान की स्थिति कहते हैं - पश्चिम और संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन दिन से अधिक नहीं लगते हैं। फिर रोगी को एक रिकवरी (पुनर्वास) इकाई में स्थानांतरित कर दिया जाता है - यह अधिकतम दो सप्ताह और होता है और एक सामाजिक कार्यकर्ता की देखरेख में घर से छुट्टी दे दी जाती है। और यहां घर पर एक और दवा शुरू होती है - पुरानी स्थितियों के लिए दवा। मेरे दृष्टिकोण से, इस दिशा को पूरी तरह से अलग कानूनों के अनुसार काम करना चाहिए - प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति के नियम, जिनका अध्ययन रूढ़िवादी चिकित्सा द्वारा नहीं किया जाता है। इसलिए, क्लीनिकों में काम करने वाले फार्मास्युटिकल उद्योग द्वारा प्रशिक्षित डॉक्टरों के पास ड्रॉपर को टैबलेट से बदलने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, जिसके लिए विकल्प अनगिनत हैं।

मांसपेशीय अंग

रूढ़िवादी चिकित्सा विज्ञान ने अपने विशेषज्ञों को लक्षणों और स्थानीयकरण के अनुसार विभाजित किया है। एक कान का इलाज करता है, दूसरा प्रोस्टेट ग्रंथि का इलाज करता है, और तीसरा हृदय का इलाज करता है। हर कोई आरामदायक है, हर किसी के पास नौकरी है, हर किसी की जरूरत है। लेकिन संपूर्ण जीव के कामकाज के लिए कौन जिम्मेदार है? चिकित्सक? क्या यह जेम्स्टोवो डॉक्टर है? एक ऐसा प्रश्न जिसका उत्तर अधिकांश लोगों के लिए कठिन है, सिवाय उन लोगों के जो किनेसिथेरेपी से परिचित हैं। मैं संपूर्ण मानव शरीर को दो अंगों के आधार पर मानता हूं: मस्तिष्क और मांसपेशी अंग। एक आदेश देता है, दूसरा कार्यान्वित करता है। क्या आप पहले से ही आश्चर्यचकित हैं - एक मांसपेशीय अंग? यह क्या है?

तो, सिर और शरीर. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और परिधीय तंत्रिका तंत्र, यानी केंद्रीय मस्तिष्क और... परिधीय। शरीर, जैसा कि आई. पी. पावलोव ने कहा, एक मशीन है। और, जैसा कि आप जानते हैं, ड्राइवर कार को नियंत्रित करता है। एक कमज़ोर ड्राइवर है - एक "चायदानी", एक शीर्ष श्रेणी का ड्राइवर है - एक "शूमाकर"। लेकिन एक आदर्श कार में भी गाड़ी चलाते समय पर्याप्त से अधिक रहस्य होते हैं। गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में महारत बारीकियों को जानने में निहित है। यही चीज़ एक "चायदानी" को एक मास्टर से अलग करती है। लेकिन मैं "चायदानी" के स्तर पर बोलूंगा, क्योंकि मानव शरीर विज्ञान के सबसे सरल और सबसे बुनियादी नियमों का ज्ञान भी लाखों लोगों को आत्म-विनाश से बचा सकता है। निम्नलिखित श्रृंखला प्रकट होती है: मस्तिष्क - शरीर, रक्त वाहिकाएँ - जोड़। उनका सामान्य कामकाज किस पर निर्भर करता है? आइए मस्तिष्क के बारे में भूल जाएं। यह न्यूरोफिज़ियोलॉजी के विशेषज्ञों के लिए भी लंबे समय तक एक रहस्य बना हुआ है और रहेगा।

चलो जहाजों के बारे में बात करते हैं. यह, सबसे पहले, उनके माध्यम से चलने वाला रक्त है, जो ऑक्सीजन, ग्लूकोज, लिपिड का वाहक है... मस्तिष्क सहित शरीर के सभी ऊतकों की स्थिति, इन घटकों की समय पर आपूर्ति पर निर्भर करती है। ऑक्सीजन की कमी को हाइपोक्सिया कहा जाता है, जो इस्किमिया, इस्किमिया - विभिन्न प्रकार की बीमारियों की ओर ले जाता है - मायोकार्डियल रोधगलन से लेकर सेरेब्रल स्ट्रोक तक, प्रोस्टेटाइटिस से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तक, और इसी तरह।

सबसे आम बीमारियों में मुख्य रूप से हृदय प्रणाली के विकार शामिल हैं। और वे बिगड़ा हुआ हेमोडायनामिक्स से जुड़े हैं, यानी, प्रणालीगत और फुफ्फुसीय परिसंचरण के माध्यम से प्रति यूनिट समय में रक्त की एन-मात्रा का पारित होना। हेमोडायनामिक्स की थोड़ी सी भी गड़बड़ी किसी न किसी दर्दनाक संवेदना - लक्षण को प्रभावित करती है। अब मुख्य प्रश्न: हेमोडायनामिक्स के लिए कौन सा शारीरिक विभाग जिम्मेदार है? इसका उत्तर शरीर विज्ञान की किसी भी पाठ्यपुस्तक में पाया जा सकता है - मस्कुलर! चिकित्सा चिकित्सकों के बीच मांसपेशियों की कार्यप्रणाली के मुद्दों से कौन निपटता है? केवल काइनेसियोथेरेपिस्ट। और यह किसी भी तरह से आकस्मिक नहीं है. मैं यह समझाने का प्रयास करूंगा कि ऐसा क्यों है।

एक व्यक्ति के पास दो मांसपेशीय मशीनें होती हैं जो अंतिम सांस तक काम करती हैं। ये मायोकार्डियम और डायाफ्राम हैं। साथ ही लगभग 600 से अधिक मांसपेशियां, जोड़ीदार और चेहरे की मांसपेशियों को छोड़कर। इतना अंतर क्यों? मैं यह प्रश्न सभी चिकित्सा संगोष्ठियों में पूछता हूँ और मुझे कभी कोई सुपाच्य उत्तर नहीं मिला। जहां तक ​​मांसपेशियों के ऊतकों की बात है, आम तौर पर 20 वर्षों के बाद इसकी मात्रा 40% +/- 5% (लिंग और जीवनशैली के आधार पर) होनी चाहिए। इसके बारे में सोचें: पूरे शरीर का 40% हिस्सा मांसपेशियों से बना होना चाहिए! प्रत्येक मांसपेशी एक मिनी-पंप यानी एक छोटा हृदय है। और ये छोटे पंप जितना बेहतर काम करते हैं, मुख्य पंपों - हृदय और डायाफ्राम - के लिए यह उतना ही आसान होता है।

मैं इस 40% को एक मांसपेशीय अंग कहता हूं, लेकिन एक आरक्षण के साथ - कार्यात्मक, अर्थात, यह अस्तित्व में प्रतीत होता है, और साथ ही इसे अलग से पहचाना नहीं जाता है। डॉक्टर इस अंग के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं - आप गोलियाँ नहीं लिख सकते। और गैर-चिकित्सकों को इसके अस्तित्व पर संदेह भी नहीं है। इसीलिए इस अंग को सक्रिय रूप से बर्बाद किया जा रहा है। जो लोग इसके कार्यात्मक रखरखाव में शामिल नहीं हैं, वे 60 वर्ष की आयु तक 50% तक मांसपेशी ऊतक खो देते हैं, बदले में उन्हें वही सभी बीमारियाँ हो जाती हैं जिनका मैंने ऊपर उल्लेख किया है। और इससे यह प्रावधान हुआ कि 20-22 वर्ष की आयु तक लोगों में वही 40% था! और यदि 16 वर्ष की आयु तक युवा शक्ति सहनशक्ति और लचीलेपन के लिए बुनियादी शारीरिक परीक्षण नहीं कर सकते (और हमारे द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, लगभग 90%), तो 30 वर्ष की आयु तक हमारे असम्बद्धता में उनका क्या होगा , शारीरिक रूप से कठिन और मानसिक रूप से उम्र? मेरा मतलब सिर्फ रूस से नहीं...

रीढ़ की हड्डी और बड़े जोड़

अब दूसरा सबसे आम, और मेरे दृष्टिकोण से पहला, जोड़ों से जुड़ी बीमारियों का समूह। हम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं। इसके दो बड़े विभाग हैं: रीढ़ और बड़े जोड़। और यद्यपि वर्टेब्रोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट रीढ़ को पहले स्थान पर रखते हैं, जो रीढ़ की हड्डी (परिधीय तंत्रिका तंत्र) की रक्षा करता है, मेरा मानना ​​​​है कि बड़े जोड़ों (कंधे, कोहनी, कूल्हे, घुटने) के घावों का इलाज करना पुराने पीठ दर्द की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। रीढ़ व्यक्तिगत जोड़ों (स्पाइनल-मोटर सेगमेंट) की एक पूरी प्रणाली है, जो एक-दूसरे की नकल करते हैं और एक-दूसरे की मदद करते हैं। यदि बड़े जोड़ों में से एक गिर जाता है, तो परेशानी की उम्मीद करें; इसका बीमा करने वाला कोई नहीं है। लेकिन सब कुछ इतना दुखद नहीं है.

जोड़ किस लिए है? बेशक, आंदोलन के लिए. इस हड्डी को सहारे की आवश्यकता होती है, और जोड़ को गति के लिए आवश्यक होता है। इसीलिए उन्होंने इसे "मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम" कहा। और कौन सा शारीरिक विभाजन स्वयं गति के लिए जिम्मेदार है? उत्तर, जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं: वही चीज़ जो कुछ समय पहले हेमोडायनामिक्स के लिए ज़िम्मेदार थी - मांसपेशी, यानी एक मांसपेशी अंग। हम फिर से इसके ख़िलाफ़ आ गए, यह अंग जो अस्तित्व में ही नहीं लगता है। रोसोलिमो ने "संयुक्त" शब्द की एक शानदार व्याख्या दी: "कोई भी जोड़ मांसपेशियां, स्नायुबंधन और संयुक्त तरल पदार्थ है," अर्थात, संयुक्त तरल पदार्थ और स्नेहन की उपस्थिति इसे जोड़ में पंप करने वाली मांसपेशियों के काम पर निर्भर करती है। अब आप पीठ या जोड़ों के दर्द की शिकायत लेकर किसी न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थ्रोलॉजिस्ट के पास जाना याद कर सकते हैं। निदान के लिए वे आपको क्या पेशकश करेंगे? यह सही है - एक एक्स-रे। हम इसमें क्या देखते हैं? हड्डियाँ और उपास्थि. इन विशेषज्ञों के निष्कर्षों में हम कौन से शब्द पढ़ते हैं? ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान), आर्थ्रोसिस (आर्टिकुलर सतह को नुकसान), इंटरवर्टेब्रल डिस्क (उपास्थि) को नुकसान। और मांसपेशियों या स्नायुबंधन के बारे में एक शब्द भी नहीं। ऐसा लगता है जैसे उनका अस्तित्व ही नहीं है. कथित तौर पर, एक हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क "कुछ" का उल्लंघन करती है, हड्डियां विकृत हो जाती हैं और इसलिए, चोट लगती है। दर्द से राहत के लिए डॉक्टर का नुस्खा लें (डाइक्लोफेनाक, वोल्टेरेन) या कोर्सेट पहनें और चुभन दूर करें। लेकिन हड्डियाँ दुखती नहीं हैं, और हर्निया किसी भी जड़ को नहीं काटता है! केवल वे ऊतक जिनमें दर्द रिसेप्टर्स होते हैं, चोट पहुंचा सकते हैं। और सबसे पहले, ये मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन हैं।

मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों के इलाज की कुंजी गति है।

फिर, प्रश्न का उत्तर देते समय: "दर्द क्यों होता है?" हम इस कुख्यात मांसपेशीय अंग के विरुद्ध आये हैं। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह - मांसपेशियाँ दोषी हैं। जोड़ ठीक से काम नहीं कर रहे हैं - मांसपेशियाँ दोषी हैं, पीठ और जोड़ों में दर्द होता है - फिर भी मांसपेशियाँ मुख्य रूप से दोषी हैं। या यों कहें कि इन मांसपेशियों के मालिक को दोषी ठहराया जाता है, जो व्यावहारिक रूप से उन पर कोई ध्यान नहीं देता है। एक मांसपेशीय अंग, पूरे शरीर का 40%, मैं मांसपेशी स्थिरांक कहता हूँ। एक स्थिरांक एक स्थिर मूल्य है, एक मानक है, इसका अस्तित्व होना चाहिए, बस इतना ही। यदि आप अपने आप को एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति मानना ​​चाहते हैं, तो शरीर के आकार का स्वास्थ्य के लिए कोई अर्थ नहीं है, आप मोटे और स्वस्थ तथा पतले और बीमार हो सकते हैं।

मैं दोहराते नहीं थकता: मांसपेशियों के ऊतकों की भूमिका महान है - यह मानव शरीर में एकमात्र ऊतक है जो किसी भी उम्र में पुनर्जनन (पुनर्जन्म) करने में सक्षम है, उन कार्यों को सामान्य रूप से बहाल करता है जो इस पर निर्भर हैं !!!

मांसपेशी ऊतक मानव शरीर में एकमात्र ऊतक है जिसे मस्तिष्क द्वारा ऑपरेटिंग (गैर-स्वचालित) मोड में नियंत्रित किया जाता है। केवल इस कपड़े से ही सूक्ष्म सुधार किए जा सकते हैं जो किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हैं।

मांसपेशी ऊतक ही एकमात्र ऐसा ऊतक है जिसके लिए आपको भुगतान नहीं करना पड़ता है। यह हमेशा मौजूद है, और यदि हम इसके तर्कसंगत उपयोग के लिए स्थितियां बनाते हैं, तो यह उस पर निर्भर सभी चीजों को बहाल कर देगा। और यही एकमात्र स्थिति है - संकुचन-शिथिलीकरण। इसका मतलब यह है कि मांसपेशी कोशिका को ऊपर (मस्तिष्क) से आदेश मिलने पर गति (व्यायाम) द्वारा चालू करने की आवश्यकता होती है। हां, ऐसे आधुनिक सिमुलेटर हैं जो बायोमैकेनिकल रूप से आदर्श हैं, जिनकी मदद से आप वास्तव में "छेद" से बाहर निकल सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। किनेसिथेरेपी यही करती है, जिसमें मुख्य मानदंड गति की संस्कृति है। यह सही होना चाहिए, क्योंकि सही गति ठीक करती है, गलत गति अपंग बनाती है; आंदोलन का यही अर्थ है.

लेकिन हर किसी को जिम में वर्कआउट करने का मौका नहीं मिलता। हमारे पाठकों को क्या करना चाहिए? यदि यह "कुछ नहीं" है तो कहाँ से शुरू करें? आइए सरल शारीरिक रचना को याद करें। शरीर की संरचना इसकी मंजिलों की संख्या पर जोर देती है।

पहली मंजिल: पैर, टाँगें, श्रोणि।

दूसरी मंजिल: पेट, छाती, पीठ।

तीसरी मंजिल: कंधे, गर्दन, सिर।

आपकी सबसे बड़ी चिंता क्या है? हृदय (तीसरी मंजिल) और, सबसे ऊपर, उच्च रक्तचाप। रक्त नीचे की ओर (पहली मंजिल तक) तो किसी तरह बह जाता है, लेकिन ऊपर की ओर बड़ी कठिनाई से बहता है। हम उसे उच्चरक्तचापरोधी दवाओं से "कोड़े" मारते हैं, जो बेहतर प्रतीत होती है, और फिर सब कुछ। और हर बार शांति प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। एक परिधीय हृदय है, और यह पहली मंजिल की मांसपेशियों द्वारा प्रक्षेपित होता है। जब आप इसे चालू करते हैं, तो मायोकार्डियम में तनाव दूर हो जाता है, और अपना काम जारी रखते हुए, यह रोजाना और लगातार मायोकार्डियम को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आपको सबसे पहले निचले छोरों की मांसपेशियों को चालू करना होगा। कैसे? दिल का दौरा पड़ने से भाग रहे हैं? लेकिन अगर हमें अभी भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है और हमारा वजन अधिक है, जो चलते समय अपने आप में एक समस्या है, तो हम कैसे दौड़ सकते हैं? और उच्च रक्तचाप के साथ कहाँ जाएँ? इसके अलावा, हमें दौड़ने से पहले, बाद में और दौड़ने के दौरान अपनी नाड़ी को मापना या अपनी स्थिति की निगरानी करना नहीं सिखाया गया। और आप इसके बिना नहीं चल सकते.

लेकिन स्क्वैट्स रक्त को नीचे से ऊपर तक पंप करने का एक बिल्कुल सुरक्षित तरीका है। एकमात्र विपरीत संकेत एक या दो जोड़ों का कॉक्सार्थ्रोसिस है।

कहाँ से शुरू करें? अपना रक्तचाप मापें, अपनी नाड़ी गिनें और आरामदायक कपड़े पहनें। खिड़की खोलो। हम अपने घुटनों की चरमराहट पर ध्यान नहीं देते।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों से थोड़े चौड़े, पैर की उंगलियां बाहर की ओर, पीठ सीधी, भुजाएं आपके सामने। विशेष रूप से कमजोर लोगों के लिए, हम एक जिमनास्टिक स्टिक - फावड़े की शाफ्ट की सिफारिश कर सकते हैं। एक सिरे को अपने मोज़े के पास रखें और दूसरे सिरे को अपने हाथों से पकड़ें। चरम मामलों में, आप एक निश्चित समर्थन पर टिके रह सकते हैं। कूल्हे के स्तर तक बैठें, इससे नीचे नहीं। और, एक तेज़ तेज़ साँस छोड़ते हुए "HHA!", अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

नाड़ी (100 धड़कन से कम) को शांत करने के लिए मेज के चारों ओर घूमें। अंतिम सपना 100 स्क्वैट्स करना है - 10 बार 10। इससे अधिक कुछ भी एक प्लस है। लेकिन तुरंत नहीं. एक डायरी रखें और दिन-प्रतिदिन नोट्स लिखें, लेकिन स्क्वैट्स की संख्या कम किए बिना। सबसे पहले आपको बस 100 तक पहुंचने की जरूरत है। इसमें कितने दिन लगेंगे यह महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे मजबूर मत करो, सब कुछ आ जाएगा। कक्षाओं के बाद आपने जो किया है उससे खुशी होनी चाहिए और थोड़ी थकान होनी चाहिए। और पसीना जरूर आता है.

शुरुआती लोगों के लिए, इस श्रृंखला को पूरा करने के बाद नाड़ी 120 से अधिक नहीं होनी चाहिए, उन्नत लोगों के लिए - 160, लेकिन बशर्ते कि कक्षाएं रोकने के बाद 5 मिनट के भीतर यह 100 बीट प्रति मिनट से कम हो जाए। यदि यह कम नहीं होता है, तो आपने स्वयं को जो भार उठाने की अनुमति दी है वह आपके शरीर की क्षमताओं से अधिक है। आदर्श रूप से, आपको 1 मिनट में 10 बार स्क्वैट्स की 3 श्रृंखलाएं करनी चाहिए।

यह सिद्धांत दैनिक, मैं जोर देकर कहता हूं, अन्य गैर-सिम्युलेटर अभ्यासों के प्रदर्शन में भी निर्धारित किया गया है। इसके बावजूद कि मैं कैसा महसूस करता हूं। इस मामले में, गोलियाँ निषिद्ध नहीं हैं। गोलियां लेते समय बिस्तर पर लेटने और मुंह में वही गोली लेकर उठने की ताकत न होने से बेहतर है कि आप गोलियां लेते समय व्यायाम करें।

स्क्वैट्स से हमें क्या हासिल होता है?

सबसे पहले, हम एक सामान्य, स्पष्ट लय (पैरों का लचीलापन-विस्तार) बहाल करते हैं, जिसके दौरान परिधीय पंप - पैर की मांसपेशियां - तीव्रता से सक्रिय होती हैं। वे शिरापरक वाल्वों को सिकुड़ने और रक्त को दाहिने आलिंद में लौटाने में मदद करते हैं। इसलिए, भार निष्पादित करके, हम वास्तव में इसे मायोकार्डियम से हटा देते हैं। और मुख्य मेहनत पैर की मांसपेशियां करती हैं। यह आसान है। इस जगह पर गड़बड़ी कहां है? पैर की मांसपेशियों का हाइपोट्रॉफी (कमजोर होना), ध्यान रखें, दिल का नहीं! यानी आप तुरंत आवश्यक संख्या में स्क्वैट्स नहीं कर पाएंगे। पैर की मांसपेशियों में दर्द होगा, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​कि सांस की तकलीफ भी दिखाई देगी।

इससे डरने की जरूरत नहीं है. बिस्तर पर लेटने से हृदय की मांसपेशियां बेहतर काम नहीं करेंगी। चाहे आप लेटें या खड़े हों, सब एक समान है। जब तक लेग पंप चालू नहीं हो जाते, तब तक कोई रिकवरी नहीं होगी। और साँस छोड़ना, डायाफ्राम को जोड़कर, शरीर की परिधि के पंपिंग कार्य को मजबूत करता है। और ये स्क्वैट्स से ही संभव हो पाता है. आप अक्सर निम्नलिखित शब्द सुनते हैं: "भले ही मैं एक पहिए में फंसी गिलहरी हूं, मैं पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ी रहती हूं, और आप व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं!" सच तो यह है कि अधिकांश लोग भागदौड़ और भागदौड़ को उचित व्यायाम समझने में भ्रमित हो जाते हैं। सही भार, सबसे पहले, श्वास पर अपरिहार्य नियंत्रण के साथ इस समय काम करने वाली मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन और पूर्ण विश्राम है। किनेसिथेरेपी कक्ष में व्यायाम उपकरण का उपयोग करने से यह प्रभाव बहुत तेजी से प्राप्त होता है, लेकिन हर कोई ऐसे चिकित्सा और स्वास्थ्य परिसरों का दौरा नहीं कर सकता है।

सबसे कठिन काम बिल्कुल उन्हीं व्यायामों को चुनना है जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए आदर्श हों। और उसी दबाव से जुड़े कई कारकों को ध्यान में रखें। लेकिन गोली कुछ भी ध्यान में नहीं रखती है; इसे निगलें और प्रभाव की प्रतीक्षा करें। एक ने मदद नहीं की, दूसरा ले लो। मैं "स्वास्थ्य" के लिए एक बहुत ही आदिम मार्ग कहूंगा। दवा लिखने के लिए आपको मेडिकल स्कूल से स्नातक होने की आवश्यकता नहीं है। मैं एक "पेशेवर" मरीज़ को जानता था जो अस्पतालों में कार्डियोलॉजी अनुभाग में औषधीय संदर्भ पुस्तकों का अध्ययन करता था। कभी-कभी विभाग के डॉक्टर भी उनके पास सलाह के लिए आते थे। इस ज्ञान से मेरे मित्र को कोई मदद नहीं मिली। 28 साल की उम्र में निधन हो गया.

स्क्वैट्स का दूसरा नुकसान उन्हीं कमजोर पैरों की मांसपेशियों में दर्द है। सेलुलर स्तर पर, दर्द केशिका प्रणाली में रुकावटों के कारण होता है। लेकिन ठंडा स्नान, शॉवर, ठंडे गीले तौलिये से रगड़ने से ये गलतफहमियां दूर हो जाती हैं। कुछ सत्रों के बाद, निचले छोरों की मांसपेशियों में दर्द गायब हो जाएगा। निःसंदेह, यह आसान नहीं है। लेकिन प्रेरणा होगी, और इच्छा अपने आप आ जाएगी।

व्यायाम 2

दिल के लिए एक और घरेलू व्यायाम दूसरी मंजिल, यानी पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को जोड़ना है। पेट का सबसे सरल व्यायाम इस प्रकार दिखता है:

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों और पिंडलियाँ सोफे पर हों, नितंब सोफे को छू रहे हों। अपने सिर के पीछे हाथ (या अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढकें)। धीरे-धीरे, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ऊपरी पीठ को ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपनी कोहनियों से अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें (फोटो 1 ए, बी देखें)। वास्तव में, यह आपके कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाने और आपके पेट की मांसपेशियों को पीछे खींचने के लिए पर्याप्त है।

इस अभ्यास को समान 10 पुनरावृत्तियों के लिए करें (यह पहली बार में आसान लग सकता है)। खड़े हो जाएं (या लेट जाएं), अपने दिल की धड़कन को शांत करें, आप अपने कदम बढ़ाते हुए मेज के चारों ओर चारों तरफ चल सकते हैं। और फिर: वही 10x10. या इससे भी बेहतर, 20x10. तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियां निचले छोरों की मांसपेशियों की तुलना में तेजी से ठीक हो जाती हैं।

मैं आपका ध्यान निष्पादन त्रुटि की ओर आकर्षित करना चाहता हूँ। केवल ग्रीवा क्षेत्र ही काम करता है; ऐसा लगता है जैसे आप "अपना सिर हिला रहे हैं।" इससे बचने के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटा लें और पूरे अभ्यास के दौरान इसे ढीला न होने दें।

कहने की जरूरत नहीं है, एक सरल कार्यक्रम जिसमें दो अभ्यास शामिल हैं। यह स्पष्ट है कि दो व्यायाम, निश्चित रूप से, जीवन भर के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन शुरुआत के लिए इतना ही काफी है. तुलना करें: आप प्रतिदिन जो हृदय संबंधी गोलियां लेते हैं उन्हें दो व्यायामों से बदलें और उन्हें अपने जीवन से बाहर करने का प्रयास करें।

कोई भी टैबलेट शरीर के किसी न किसी कार्य के लिए एक कृत्रिम अंग है। नियमित रूप से गोलियाँ लेने से, आप कुछ कार्यों को ख़त्म कर देते हैं, जिसका मतलब है कि आपका शरीर... यहाँ तक कि खुद के लिए भी ध्यान देने योग्य नहीं है। यदि आप प्रति सत्र 200-300 आंदोलनों तक पहुंचते हैं, तो आपमें अधिक जटिल स्वास्थ्य बहाली कार्यक्रमों में महारत हासिल करने की इच्छा होगी और, सबसे महत्वपूर्ण, आत्मविश्वास होगा।

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों, मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और दवाओं के उपयोग के बिना पूरे शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के उपचार पर पुस्तकों के लेखक हैं। शिक्षा से, वह एक डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर हैं। किनेसिथेरेपी की उनकी पद्धति ने दो तरीकों को संयोजित किया - रोगियों को सलाहकार सहायता और विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट। वास्तव में, बुब्नोव्स्की केंद्र में पहुंचने पर, जांच के बाद, मरीज़ उच्च योग्य विशेषज्ञों के सख्त मार्गदर्शन में व्यायाम चिकित्सा शुरू करते हैं।

प्रारंभिक जांच के बिना बुब्नोव्स्की केंद्र से संपर्क करते समय सावधान रहें। यह तकनीक उपचार न किए गए मामलों में उत्कृष्ट परिणाम देती है। हालाँकि, सभी विकसित अभ्यासों के निस्संदेह लाभों के बावजूद, क्रॉनिकल हमेशा उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं होता है।

स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस)

बहुत अधिक घूमने, सही खाने, सक्रिय रूप से रहने और खुद के साथ सद्भाव में रहने के बजाय, हम कंप्यूटर पर, काम पर या टीवी देखने में, बीमारी पर बीमारी कमाने में दिन बिताते हैं। और आबादी का केवल एक छोटा सा हिस्सा किसी तरह अपने जोड़ों और रीढ़ की देखभाल करने की कोशिश करता है।

आधुनिक व्यक्ति की समझ में एक स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक जिम, एक स्विमिंग पूल, फिटनेस या योग और यात्रा है। हालाँकि, उन लोगों के लिए क्या करें जिनकी गतिहीन जीवनशैली पहले से ही विकलांग व्यक्ति में बदलना शुरू हो गई है और जिनके लिए शास्त्रीय व्यायाम मशीनें उपयुक्त नहीं हैं? उत्तर काफी सरल और साथ ही जटिल है - किसी ऐसे विशेषज्ञ से संपर्क करें जो किनेसिथेरेपी जानता हो।

स्वस्थ जीवनशैली पुस्तकालय में (ऐसा एक समाचार पत्र भी है) ऐसे कई उदाहरण हैं कि बुब्नोव्स्की की तकनीक ने किसी विशेष बीमारी के इलाज में कैसे मदद की। इससे पता चलता है कि यह काम करता है और मरीजों को फायदा पहुंचाता है। इसके अलावा, हेल्दी लाइफस्टाइल बुलेटिन ने "इंप्रूविंग द स्पाइन एंड जॉइंट्स" पुस्तक के विमोचन में भाग लिया। डॉक्टर बुब्नोव्स्की की तकनीक, जिसने बहुत जल्दी ही अपने पाठकों को ढूंढ लिया और कई लोगों के लिए एक संदर्भ बन गया।

किनेसिथेरेपी

इस विधि को अन्यथा "मोशन थेरेपी" कहा जाता है। यह जोड़ों और रीढ़ की समस्या की पारंपरिक समझ से भिन्न है। स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) के साथ शास्त्रीय चिकित्सा में बहुत कम समानता है, क्योंकि दर्द के मामले में, यह लगभग हमेशा गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं और बिस्तर पर आराम करने की सलाह देता है जब तक कि यह पूरी तरह से समाप्त न हो जाए। किनेसिथेरेपी विपरीत से आती है - एनएसएआईडी को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, तीव्र दर्द के क्षण में कक्षाएं शुरू होती हैं, सभी दर्दनाक क्षेत्रों का इलाज किया जाता है। लक्ष्य तंग मांसपेशियों को आराम देना, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाना और दबी हुई तंत्रिका जड़ों को मुक्त करना है।

बुब्नोव्स्की के अनुसार किनेसिथेरेपी के मुख्य घटक हैं:

• विशेष सिमुलेटर पर कक्षाएं।
• जिम्नास्टिक (सामान्य आकार देने और एरोबिक्स से कहीं अधिक कठिन) को उचित श्वास के साथ जोड़ा गया।
• जल उपचार - सौना और बर्फ स्नान (शॉवर)।

बहुकार्यात्मक। रोगी के शरीर में उन पर प्रशिक्षण के बाद निम्नलिखित देखे जाते हैं:

• केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण का विनियमन;
• माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन कम हो जाती है और शिरापरक ठहराव कम हो जाता है;
• चयापचय और जल-नमक चयापचय सामान्य हो जाता है;
• मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है, जो जोड़ों और रीढ़ से कुछ भार हटा देता है।

सभी जिमनास्टिक अभ्यास, साथ ही सिमुलेटर पर काम, डीकंप्रेसन मोड में किया जाता है।

ठंड के संपर्क में आने से एक स्पष्ट एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। हमेशा थोड़े समय के लिए बर्फ के स्नान में डूबे रहें।

संकेत और मतभेद

बुब्नोव्स्की की तकनीक जिन समस्याओं का समाधान करती है वे विशिष्ट हैं और मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और रीढ़ की हड्डी से संबंधित हैं। इसलिए, संकेतों के बीच (डॉ. बुब्नोव्स्की की आधिकारिक वेबसाइट से सामग्री के आधार पर):

• रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद सहित विभिन्न कारणों का तीव्र दर्द सिंड्रोम।
• रीढ़ (पुनर्वास)।
• कॉक्सार्थ्रोसिस (ग्रेड I और II में स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार, ग्रेड III और IV में एंडोप्रोस्थेटिक्स की तैयारी)।
• स्कोलियोसिस और संबंधित सहरुग्णताएँ।
• जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के अपक्षयी रोग (बेचटेरू रोग)।
• अन्य संयुक्त रोग और आसन संबंधी विकार।

किनेसिथेरेपी की मदद से रीढ़ की हड्डी में सुधार का संकेत तब दिया जाता है जब पीठ धीरे-धीरे लचीलापन खो देती है और गतिहीन छड़ी में बदल जाती है। यह उपचार न केवल जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के रोगों के लिए, बल्कि शरीर में अन्य विकारों के लिए भी संकेत दिया जाता है। तकनीक इसमें मदद करती है:

• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट।
• दमा।
• कोरोनरी हृदय रोग और रोधगलन (पुनर्वास अवधि)।
• उच्च रक्तचाप.
• तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाएँ (पुनर्वास अवधि)।

डॉ. बुब्नोव्स्की की तकनीक, स्वस्थ शरीर और रोगी दोनों के लिए इसके निर्विवाद लाभों के बावजूद, इसमें कई मतभेद हैं। उनमें से कुछ पूर्ण हैं:

• ऑन्कोलॉजी।
• रक्तस्राव और हेमटोपोइएटिक प्रणाली के कामकाज में समस्याएं।
• दिल का दौरा, स्ट्रोक (रोधगलन से पहले और स्ट्रोक से पहले की स्थिति) का खतरा।
• ट्यूबलर हड्डियों का फ्रैक्चर. उनके पूर्ण संलयन के बाद, आप किनेसिथेरेपी उपचार से गुजर सकते हैं।

सापेक्ष मतभेदों में शामिल हैं:

• रीढ़ की हड्डी, जोड़ों और स्नायुबंधन पर सर्जरी के बाद की स्थितियाँ।
• मांसपेशियों और कंडराओं का टूटना।
• विघटन के चरण में हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों के रोग।
• रीढ़ और जोड़ों पर सौम्य रसौली।

यदि आपके शरीर का तापमान सामान्य से ऊपर है तो आप किनेसिथेरेपी नहीं कर सकते!

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको शरीर की व्यापक जांच से गुजरना होगा।

स्थितियाँ

कई समीक्षाएँ तकनीक की प्रभावशीलता को साबित करती हैं, लेकिन ऐसे कई मरीज़ भी हैं जिनके शरीर ने उपचार के प्रति प्रतिक्रिया में दर्द बढ़ा दिया और उनकी स्थिति में लगातार गिरावट आई। ऐसा विभिन्न कारणों से होता है. यदि आपको अपनी रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है, और साथ ही कई अन्य बीमारियाँ भी हैं, तो याद रखें कि किनेसिथेरेपी का प्रभाव तभी संभव है जब केवल 4 स्थितियाँ पूरी हों:

1. कोई मतभेद नहीं हैं. बुब्नोव्स्की केंद्र में जाने से पहले जांच कराएं।
2. आपके शरीर के साथ लंबे और गंभीर काम करने का मूड है, कक्षाओं की शुरुआत में थोड़े समय के कष्ट के लिए तत्परता है।
3. विलंबित परिणामों के लिए तैयारी. किनेसिथेरेपी तत्काल प्रभाव नहीं देती है। यह सभी रोगों के लिए कोई चमत्कारी गोली नहीं है। समय के साथ, मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और सुधार होता है।
4. दर्द निवारक दवाओं के उपयोग के बिना ठीक होने की इच्छा और उपस्थित चिकित्सक पर भरोसा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि इच्छा के बिना कोई भी विधि शक्तिहीन हो जाती है, जैसे विश्वास के बिना। यदि आपको उपचार के किसी भी तरीके पर संदेह है, कुछ भी आपकी मदद नहीं करता है, और उपस्थित चिकित्सकों के सभी प्रयासों के बावजूद स्थिति खराब होती जा रही है, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें और कारण का पता लगाएं। भरोसा और ठीक होने की इच्छा अक्सर प्लेसीबो की भूमिका निभाती है। इस मामले में, तथाकथित चमत्कारी उपचार के मामले सामने आते हैं।

इलाज कैसे किया जाता है?

1. इतिहास एकत्र करना, रोगी की जांच करना, पिछले अध्ययनों के परिणामों का अध्ययन करना।
2. मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स - मांसपेशियों और जोड़ों की स्थिति का दृश्य और मैन्युअल मूल्यांकन। छिपी हुई बीमारियों (असाधारण लक्षण या किसी अन्य बीमारी के समान) की पहचान करने के लिए आवश्यक है।
3. प्रयोगात्मक पाठ। इसे "सिम्युलेटर पर परीक्षण" कहा जाता है। एक परीक्षण पाठ के दौरान, पूरे शरीर की क्षमताओं का परीक्षण किया जाता है, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना चुनी जाती है - जिम जाने की आवृत्ति, व्यायाम और उनकी जटिलता।
4. उपचार का एक कोर्स. 12-36 पाठ तक चलता है। सिमुलेटर पर काम करने के अलावा, एक सौना, कंट्रास्ट स्नान, स्ट्रेचिंग सत्र और यहां तक ​​कि एक आहार भी व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।
5. आगे की जीवनशैली के लिए सिफारिशों के साथ अंतिम परीक्षा और मायोफेशियल निदान। फिर डॉक्टर रोगी को उन व्यायामों की एक सूची देता है जिन्हें घर पर नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं में नियमितता एवं व्यवस्थितता आवश्यक है। इन स्थितियों का पालन करके आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

फायदे और नुकसान

डॉ. बुब्नोव्स्की की विधि के केवल 2 नकारात्मक पहलू हैं - विलंबित प्रभाव (प्रत्येक रोगी स्थायी राहत के रूप में परिणाम प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम नहीं है) और एक आहार (आपको पूरे पाठ्यक्रम के दौरान जिम जाना होगा)।

फायदों में से:

• बहुमुखी प्रतिभा.
• किनेसिथेरेपी गतिविधियों को करने के लिए एक पेटेंट और सभी आवश्यक दस्तावेजों की उपलब्धता।
• सुरक्षा।
• पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव।
• किसी भी लिंग और उम्र के लोगों को प्रशिक्षित करने का अवसर (रोगी के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण)।

इस प्रकार, किनेसिथेरेपी पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और कई बीमारियों से छुटकारा पाने का एक अनूठा अवसर है।

पीठ दर्द किसी को भी और लगभग किसी भी उम्र में हो सकता है। वे कई कारणों से हो सकते हैं, जिनमें अत्यधिक पीठ तनाव या गति की कमी से लेकर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और तंत्रिका तंत्र की गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। इस मामले में अधिकांश लोग विभिन्न दवाओं की मदद का सहारा लेते हैं, लेकिन उनमें से सभी उपचारात्मक नहीं हैं - अधिकांश लोग आसानी से लक्षणों से राहत पाते हैं। चिकित्सा के अन्य तरीके भी हैं। हालाँकि, अब बुब्नोव्स्की पद्धति से रीढ़ का उपचार बहुत लोकप्रिय है। डॉक्टर एक अनूठी लेकिन सरल तकनीक विकसित करने में सक्षम थे जो न केवल दर्द से छुटकारा दिलाती है, बल्कि पीठ को भी ठीक करती है।

बुब्नोव्स्की सर्गेई मिखाइलोविच - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर और मानव शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए समर्पित कई पुस्तकों के लेखक। वह एक दिलचस्प, सरल, लेकिन प्रभावी तकनीक बनाने में सक्षम थे जो आपको सर्जरी या दवा लेने के बिना पीठ दर्द से निपटने की अनुमति देती है। इस विधि का आधार है मानव शरीर की कार्यप्रणाली का अध्ययन करना, साथ ही अपने शरीर के आंतरिक भंडार का उपयोग करके उपचार करना.

सर्गेई मिखाइलोविच विशिष्ट रूप से दो विरोधी दृष्टिकोणों - शारीरिक शिक्षा और चिकित्सा और सलाहकार सहायता को संयोजित करने में सक्षम थे। अब उनकी तकनीक बहुत लोकप्रिय है, और इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि डॉक्टरों और रोगियों दोनों ने की है। डॉक्टर के काम पर किसी का ध्यान नहीं गया, विशेषज्ञ के पास उसके काम के लिए पुरस्कार और कृतज्ञता पत्र हैं।

अब बुब्नोव्स्की किनेसिथेरेपी सेंटर चलाते हैं, जो मॉस्को में स्थित है और मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से संबंधित विभिन्न बीमारियों का इलाज करता है। केंद्र उन लोगों के लिए पुनर्वास पाठ्यक्रम भी संचालित करता है जिन्हें गंभीर चोटें लगी हैं या बड़े ऑपरेशन हुए हैं।

बुब्नोव्स्की की तकनीक - मुख्य बिंदु

बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित पीठ के इलाज के लिए व्यायाम के एक सेट को "किनेसिथेरेपी" कहा जाता है। यह बेहद सरल है और इसे घर पर स्वयं किया जा सकता है। इसकी क्रिया का उद्देश्य रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना है। कॉम्प्लेक्स में सभी व्यायाम हर कोई कर सकता है, लेकिन वे आपको जोड़ों के दर्द और दर्द को हमेशा के लिए भूलने में मदद करेंगे।

एक नोट पर!आमतौर पर, पीठ की समस्या वाले रोगी को सर्जरी या दवा से गुजरना पड़ता है। यदि चिकित्सा विधि के अनुसार की जाती है, तो व्यक्ति उपचार के लिए अपने शरीर के संसाधनों का उपयोग करेगा और उसे दवाओं के प्रभाव का अनुभव नहीं होगा या सर्जरी की आवश्यकता के बारे में चिंता नहीं होगी।

बुब्नोव्स्की का मानना ​​है कि दवाओं से आपकी पीठ का इलाज करना असंभव है। दर्द निश्चित रूप से वापस आएगा - दिखाई देने वाली राहत के साथ भी, भविष्य में दोबारा दर्द होगा। और व्यायाम के अनुशंसित सेट का उपयोग करने से रीढ़ की सभी क्रियाओं को बहाल करके दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव हो जाएगा। कई बुब्नोव्स्की कार्यक्रम हैं। बच्चों, किसी भी उम्र के वयस्कों, गर्भवती महिलाओं और खेल खेलने वालों के लिए तकनीकें हैं।

किनेसिथेरेपी में किसी व्यक्ति की मांसपेशियों और हड्डियों, जोड़ों और रीढ़ की स्थिति का संपूर्ण निदान शामिल है - इस निदान को मायोफेशियल कहा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, आप दर्द का मुख्य कारण सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं और इसे उद्देश्यपूर्ण ढंग से खत्म करना शुरू कर सकते हैं। कुछ व्यायामों के अलावा, किनेसिथेरेपी में उचित पोषण और भरपूर मात्रा में शराब पीना, पानी की प्रक्रिया और कई साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

खेल आर्थोपेडिक जूतों की कीमतें

एक नोट पर!किनेसिथेरेपी न केवल पीठ दर्द को दूर करने की अनुमति देती है, बल्कि सामान्य रूप से शरीर की स्थिति में भी सुधार करती है। मुख्य बात नियमित और लगातार व्यायाम करना है।

मेज़। संकेत और मतभेद.

एक नोट पर!व्यायाम तकनीक के अलावा, डॉ. बुब्नोव्स्की एक विशेष सिम्युलेटर भी लेकर आए जो मांसपेशियों की टोन को बहाल करने और संयुक्त कार्य में सुधार करने में मदद करेगा। आप सिम्युलेटर पर केवल विशेष केंद्रों में ही व्यायाम कर सकते हैं।

लाभ

बुब्नोव्स्की की तकनीक वास्तव में आदर्श नहीं है, लेकिन इसके कई फायदे हैं, जिनमें से हैं:

• किए गए अभ्यासों की सादगी;
• विशेष रूप से शरीर और रीढ़ पर भार का समान वितरण;
• अधिकांश मांसपेशी समूहों को गुणात्मक रूप से काम करने की क्षमता;
• ऊतकों में रक्त प्रवाह में सुधार;
• प्रत्येक मामले में जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• शरीर की गतिशीलता में वृद्धि;
• कुछ मामलों में - डॉक्टरों की भागीदारी के बिना इसे स्वतंत्र रूप से उपयोग करने की संभावना।

प्रतिरोध बैंड और कलाई प्रशिक्षक

बुब्नोव्स्की के अनुसार रीढ़ की हड्डी का उपचार

बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम का एक सेट मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के उपचार के लिए विशेष केंद्रों में चुना जाता है। डॉक्टर सबसे पहले बीमारी की बारीकियों और उसकी गंभीरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रत्येक रोगी को व्यायाम करने की सही तकनीक सिखाई जाती है. उपचार प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ती है, साथ ही निर्धारित चिकित्सा की प्रभावशीलता के आधार पर, कॉम्प्लेक्स को समायोजित किया जा सकता है।

ध्यान!गलत तरीके से किए गए व्यायाम आपकी पीठ की स्थिति को खराब कर सकते हैं।

अभ्यास के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में होने वाली कई प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, और संपूर्ण मांसपेशी कोर्सेट और स्नायुबंधन की स्थिति भी सामान्य हो जाती है।

एक नोट पर!पीठ के इलाज में बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने से किसी व्यक्ति को इंटरवर्टेब्रल हर्निया से पूरी तरह छुटकारा मिल सकता है, बशर्ते कि व्यायाम व्यवस्थित और सही हों। यह उन ऑपरेशनों का एक अच्छा विकल्प है जिनका उपयोग पहले रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए किया जाता था।

बुनियादी नियम

तकनीक के वांछित प्रभाव के लिए, कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है; अन्य मामलों में आप वर्कआउट छोड़ नहीं सकते;
• आपको खाली पेट व्यायाम करना चाहिए, यानी, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको खाने के क्षण से लगभग 2 घंटे इंतजार करना होगा;
• वार्मअप करना याद रखने योग्य है - इसके लिए, व्यायाम से पहले आपको मुख्य जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है;
• ढेर सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है (अर्थात् स्वच्छ पेयजल);
• साँस गहरी और शांत होनी चाहिए;
• प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराया जाता है। समय के साथ, दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है;
• कॉम्प्लेक्स दिन के दौरान चरणों में किया जाता है (3-6 दृष्टिकोण);
• कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, आपको स्नान करना होगा, लगभग 30 मिनट तक आराम करना होगा और उसके बाद ही अपनी दैनिक गतिविधियों को करना होगा।

योग और फिटनेस के लिए मैट की कीमतें

व्यायाम का वर्णन

बुब्नोव्स्की के परिसरों में विभिन्न अभ्यास शामिल हैं। प्रौद्योगिकी का अंदाजा लगाने के लिए, उनमें से कुछ का अध्ययन करना उचित है:

पीठ और जोड़ों के दर्द के लिए व्यायाम का एक सेट

आइए उन व्यायामों को करने की तकनीक पर नज़र डालें जिन्हें बुब्नोव्स्की उन लोगों के लिए करने की सलाह देते हैं जिन्हें पीठ दर्द है। ऐसा करने के लिए, आपको एक अतिरिक्त कमरे, कुछ प्रशिक्षण मैट और एक अच्छे मूड की आवश्यकता होगी।

चारों तरफ रेंगना

चरण दो।इसके बाद, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक रखकर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। हाथों की हथेलियाँ सिर पर रखें। फिर आपको वक्ष क्षेत्र में झुकने की ज़रूरत है ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों की ओर इशारा करें। यह व्यायाम आपकी पीठ को फैलाने में मदद करेगा, और बर्फ सूजन और सूजन को दूर करेगा।

चरण 3।इसके बाद, हाथों और पैरों की अतुल्यकालिक गतिविधियों की एक श्रृंखला की जाती है। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको एक पैर को घुटने से मोड़ना है, इसे अपने सिर की ओर खींचना है, और विपरीत हाथ की कोहनी घुटने की ओर पहुंचनी है। व्यायाम कमर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। दर्द महसूस होने पर भी इसे किया जा सकता है।

हाथ और पैर की अतुल्यकालिक गति

पीठ और जोड़ों का दर्द एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। इसके कारण अलग-अलग हो सकते हैं: न्यूरोलॉजिकल, रुमेटोलॉजिकल, ऑर्थोपेडिक, वर्टेब्रोलॉजिकल। दवाएँ लेने से लक्षण से राहत मिल सकती है, लेकिन इसके कारण को समाप्त नहीं किया जा सकता है। डॉ. एस.एम. बुब्नोव्स्की व्यायाम का एक विशेष सेट करने की सलाह देते हैं जो जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों और उनकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करेगा। रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक घर पर किया जा सकता है। आइए देखें कि यह क्या है।

बुब्नोव्स्की की तकनीक की मूल बातें

मुख्य अभिधारणाएँ जिन पर एस.एम. की कार्यप्रणाली उबलती है। बुब्नोव्स्की, निम्नलिखित:

• व्यायाम;
• उचित पोषण;
• जल प्रक्रियाएं.

संयोजन में ही ये घटक प्रगति हासिल करने में मदद करते हैं।

घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जोड़ों की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तैयार किए गए हैं। उनका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को एक समान भार देना है, जिसका सभी मांसपेशियों, स्नायुबंधन, कशेरुक और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक इसके निम्नलिखित फायदे हैं:

• इसमें शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
• मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और कशेरुकाओं पर एक समान भार देता है।
• मांसपेशियों के ऊतकों को पोषक तत्वों से संतृप्त करने में मदद करता है।
• ऊतकों और मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
• जोश, ऊर्जा और अच्छा मूड प्रदान करता है।
• गतिशीलता, लोच, जोड़ों, मांसपेशियों और कशेरुकाओं की टोन बढ़ाता है।
• व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है।

बुब्नोव्स्की रीढ़ के लिए व्यायाम निम्नलिखित तत्वों पर आधारित हैं:

• आराम करें और अपनी पीठ झुकाएँ।
• पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों में खिंचाव।
• पेट और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव।
• बट उठाता है.
• पैर का काम.

रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की प्रणाली: तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, कृपया निम्नलिखित अनुशंसाओं की समीक्षा करें:

• यदि आप सामान्य महसूस करते हैं तो प्रतिदिन व्यायाम का एक सेट करना चाहिए।
• आपको खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता है, इसलिए भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर होना चाहिए।
• इससे पहले कि आप जिमनास्टिक करना शुरू करें, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करने के लिए वार्म-अप करें। गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अपने हाथों, घुटनों, पिंडलियों आदि को गूंधें।
• अपना वर्कआउट खत्म करने के बाद, ठंडा स्नान करें और आराम करें।
• सही और गहरी सांस लें।

रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए बुब्नोव्स्की तकनीक: व्यायाम

आइए कुछ पर नजर डालें अभ्यास, जिसमें जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक शामिल है:

• अपनी पीठ की मांसपेशियों और कशेरुकाओं को आराम देने के लिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने घुटनों और हथेलियों को सतह पर टिकाकर जितना संभव हो उतना आराम करें।
• उसी स्थिति में, अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालें और अपने वक्ष क्षेत्र को ऊपर की ओर झुकाएँ। बिना सांस अंदर लिए इस स्थिति में दस सेकंड तक रहें, आराम करें और कुछ सेकंड के बाद व्यायाम दोहराएं। बुब्नोव्स्की के अनुसार इस अभ्यास में वक्षीय रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक शामिल है
• उसी स्थिति में, अपने दाहिने पैर पर बैठें और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपने बाएं पैर को पीछे और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाकर अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और इसके विपरीत भी। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों में हल्का दर्द महसूस होगा। यह व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने और दबी हुई तंत्रिका जड़ों को खत्म करने के लिए उपयोगी है।
• अपनी प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने धड़ को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को झुकाएं। जब तक आप कर सकते हैं इसे इस स्थिति में रखें।

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। तब तक दोहराएं जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों में मजबूत तनाव महसूस न करें।
• नितंबों के लिए व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी फैली हुई भुजाओं को अपने नितंबों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे। इस स्थिति में, आपको जितना संभव हो उतना श्रोणि क्षेत्र को फाड़ने की आवश्यकता है। कम से कम 25 बार दोहराएँ. फिर प्रारंभिक स्थिति लें और आराम करें।
• पैरों का व्यायाम. अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें, और साँस लेते हुए, अपने बाएँ पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, और फिर अपने दाएँ पैर को, और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे लाएँ। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पैरों के जोड़ों में समस्या है।
• आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ एक ऊंची सतह पर खड़े होने की ज़रूरत है, और आपकी एड़ी फर्श पर लटकी होनी चाहिए। आपको अपने हाथों से किसी सहारे को पकड़ना होगा और अपने पैरों को ऊपर-नीचे करना होगा। यह व्यायाम पैर के छोटे जोड़ों के इलाज में उपयोगी है।
• मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, ऊँचे घुटनों के साथ सीढ़ियाँ उपयोगी होती हैं।
• उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हुए, साँस लेते हुए, अपने शरीर को फर्श पर नीचे लाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ियों पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें। यह व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया और स्पाइनल स्पोंडिलोसिस दोनों के लिए उपयोगी है।

बुब्नोव्स्की की रीढ़ की हड्डी के लिए गेंद पर व्यायाम ने भी अच्छा काम किया है।वे इंटरवर्टेब्रल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और केवल रोकथाम के लिए उपयोगी हैं, वे दर्द से छुटकारा पाने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं।

फिटबॉल के साथ सभी व्यायाम सुचारू रूप से और मापकर किए जाने चाहिए।

आइए इनमें से कुछ अभ्यासों पर नज़र डालें:

• एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें, लेकिन इसे मोड़ें नहीं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी में हल्का खिंचाव महसूस करने के लिए अपने सिर को ऊपर खींचें। दस सेकंड तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• अगला अभ्यास दीवार के सहारे किया जाता है। गेंद को आपकी पीठ के नीचे रखा जाना चाहिए, आपके पैर आपके कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए। गेंद को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ घुमाते हुए, आराम से बैठें। पाँच बार तक दोहराएँ। यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
• अगले अभ्यास का सार यह है कि, एक दीवार के खिलाफ खड़े होकर, आपको फिटबॉल के खिलाफ अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाने की जरूरत है, इसे साइड से साइड और ऊपर और नीचे थोड़ा घुमाएं। यह क्रिया मांसपेशियों के कार्य को उत्तेजित करने में मदद करती है और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है।
• स्कोलियोसिस और इसकी रोकथाम के लिए उपयोगी व्यायाम। आपको अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है, आपकी पिंडलियाँ फिटबॉल पर टिकी हुई हैं। करवट लें और अपने हाथों को आसानी से पुनर्व्यवस्थित करें, इस प्रकार चलने का अनुकरण करें।
• इसके बाद, अपनी पीठ के बल फिटबॉल पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को फर्श पर टिका दें। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें, फिर आराम करें और यही क्रिया दोहराएँ।
• तीसरा व्यायाम फर्श पर किया जाता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को गेंद पर टिकाएं। शरीर को ऊपर उठाएं और इस स्थिति को सुरक्षित करें। धड़ और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी दृष्टि छत पर टिकाएँ। 15 प्रतिनिधि करें।
• अगले व्यायाम का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को आराम देना है। गेंद पर अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों और पैरों को फर्श पर टिकाएं, जबकि अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना आराम दें। 3-5 मिनट के बाद, स्थिति बदलें और अपनी पीठ के बल फिटबॉल पर लेट जाएं। पैर सहारे का काम करते हैं। कुछ मिनटों के लिए गेंद को अपनी रीढ़ के नीचे घुमाएँ।
• फर्श पर बैठें, अपनी पीठ के नीचे एक गेंद रखें, जो दीवार पर टिकी होनी चाहिए। अपने शरीर को बाएँ से दाएँ घुमाएँ, इस प्रकार कशेरुकाओं की हल्की मालिश करें। यह कॉम्प्लेक्स कठिन दिन के अंत में उपयोगी होता है - यह तनाव दूर करने और आराम करने में मदद करता है।

ये सभी व्यायाम, जो डॉक्टर बुब्नोव्स्की जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए सुझाते हैं, स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। उनका अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं पर भी विचार करें:

• अकेले व्यायाम से मौजूदा समस्याओं से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और उनके द्वारा निर्धारित उपायों का पालन करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से दवाएँ लेते समय।
• अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को आपको डराने न दें। उनका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
• जिमनास्टिक का भार और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• आप चुन सकते हैं कि जिमनास्टिक कब करना है - सुबह या शाम को। अपनी जैविक लय पर ध्यान दें। लेकिन इसे हर दिन एक ही समय पर करना बेहतर है।

जो लोग रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति का उपयोग करके नियमित रूप से घर पर व्यायाम करते हैं, उन्होंने देखा कि वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं, वे दर्द और चलने-फिरने की कठोरता से छुटकारा पाने में सक्षम थे। व्यायाम रीढ़ की बीमारियों के इलाज में मदद करते हैं, लेकिन उनके प्रकट होने से पहले ही रोकथाम के लिए उन्हें करना बेहतर होता है - इस तरह आप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और अप्रिय लक्षणों का सामना नहीं करेंगे।

वीडियो पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम