हाथों और उंगलियों का वजन कम करने के लिए क्या करें? अगर आपके हाथों में पसीना आता है तो क्या करें?

अपना हाथ सुन्न कैसे करें?

आमतौर पर, हाथ-पैरों का सुन्न होना अनुचित रक्त संचार के कारण होता है। अन्य परिभाषाएँ भी हैं: सेवा का समय, आराम किया जाना, इत्यादि। क्या करें? अपने हाथ को टूर्निकेट से कस लें। केवल थोड़े समय के लिए: 1-2 मिनट पर्याप्त है। नहीं तो आप पूरी तरह से अपने हाथ धो सकते हैं। और ये कोई मज़ाक नहीं है. रक्तस्राव होने पर भी, बांह पर टूर्निकेट को लंबे समय तक नहीं छोड़ा जा सकता है।

अपना हाथ सुन्न करने के लिए, आपको इसे किसी चीज़ से कुचलने की ज़रूरत है।

उदाहरण के लिए, इसे अपने सिर के नीचे रखें और सो जाएं। जब आप उठेंगे तो आपको एहसास होगा कि यह हाथ आपका नहीं बल्कि किसी और का है और आप थोड़ा डर जाएंगे। मैं स्वयं एक से अधिक बार ऐसी अजीब स्थिति में रहा हूँ। डरावनी।

यदि आप इसे अपने सिर के नीचे रखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे अपनी पत्नी के नीचे या अपने पति के नीचे रख सकते हैं। लेकिन यह आपसी सहमति से होना चाहिए.

अपर्याप्त रक्त संचार के परिणामस्वरूप हाथ सुन्न हो सकता है, यानी, उदाहरण के लिए, यदि आप हथेली पर बैठते हैं, तो यह अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए काफी प्रतिकूल स्थिति है और हथेली सुन्न हो जाएगी। आपको ऐसा लगेगा कि यह आपका नहीं है, क्योंकि स्पर्श रिसेप्टर्स कुछ समय के लिए विरोधाभासी जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाएंगे, जिससे आप हाथ को देखकर समझ जाते हैं कि यह आपका है, लेकिन सुन्नता के कारण संवेदनशीलता क्षीण हो जाती है।

सवाल वाकई अजीब है, फिर भी चूंकि पूछा गया है तो इसका मतलब है कि जवाब की जरूरत है. हाथ-पैरों का सुन्न होना इस तथ्य के कारण होता है कि इसमें रक्त का प्रवाह कम या बिल्कुल नहीं होता है। इसलिए, उत्तर स्पष्ट है - आपको रक्त प्रवाह, यानी धमनियों को दबाने की जरूरत है।

आप इसे टूर्निकेट के साथ कर सकते हैं, या आप बस ऐसी स्थिति में लेट सकते हैं जहां रक्त वाहिकाएं संकुचित होंगी। ऐसा कभी-कभी नींद के दौरान होता है.

यह एक अजीब सवाल है, लेकिन अगर आपको वास्तव में अपना हाथ सुन्न करने की ज़रूरत है, तो यह विशेष रूप से कठिन नहीं है। आपको बस थोड़ी देर के लिए अपने अंग तक रक्त की पहुंच को रोकने की जरूरत है, और ऑक्सीजन रक्त के साथ प्रवाहित नहीं होगी, जिससे सुन्नता हो जाएगी। तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं के संपीड़न के परिणामस्वरूप हाथ का सुन्न होना प्रकट होता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक टूर्निकेट लगाना होगा या अपने हाथ को नीचे दबाना होगा, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

चरम मामलों में, यदि आपको लगातार इस स्थिति की आवश्यकता होती है, तो सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस होना अच्छा है, हृदय संबंधी रोग इसमें अच्छी तरह से मदद करते हैं, ठीक है, चरम मामलों में, विटामिन की कमी, जो अक्सर अंगों की सुन्नता के साथ होती है, इसी तरह के लक्षण भी हो सकते हैं शरीर में कैल्शियम की कमी देखी जा सकती है।

हाथ को सुन्न करने के लिए आपको उस तक रक्त की पहुंच को रोकना होगा। कंधे के क्षेत्र में अपनी बांह को टूर्निकेट से कस लें। थोड़ा इंतजार करें और आपका हाथ सुन्न होने लगेगा। इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो यह गिर जाएगा। आपको इसकी आवश्यकता भी क्यों है?

इसे टूर्निकेट से कसो और अपने गंदे काम करो))

आमतौर पर अगर आप गलत तरीके से लेटते हैं या उस पर लेटते हैं तो बांह सुन्न हो जाती है। खराब रक्त परिसंचरण के कारण सुन्नता होती है, इसलिए यदि आप अपने हाथ में सुन्नता का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको उन बर्तनों को निचोड़ना होगा जो आपके हाथ में रक्त की आपूर्ति करते हैं। यह कुछ मिनट के लिए टूर्निकेट लगाकर किया जा सकता है।

हाथ को ऊपर उठाकर कुछ देर तक इसी स्थिति में रखने से भी हाथ सुन्न हो जाता है। कम से कम मेरे लिए तो ऐसा ही है.

तंत्रिका और रक्त वाहिकाओं के संपीड़न के कारण सुन्नता होती है। यह आमतौर पर ग्रीवा या वक्षीय रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल हर्निया, स्ट्रोक या ट्यूमर के साथ होता है। लेकिन अगर आपको केवल सुन्नता की भावना का अनुभव करना है (मुझे यह भी नहीं पता कि किन कारणों से), तो आपको एक तंग पट्टी या टूर्निकेट लगाकर नसों और रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको यह बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है और समय के साथ इसे ज़्यादा मत करो। आप अपने हाथ के बल लेट भी सकते हैं और झुनझुनी शुरू होने का इंतजार कर सकते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि सुबह उठते ही आपके हाथ पर हाथ लग जाता है, जो अब आपका नहीं, बल्कि हड्डियों सहित मांस का एक टुकड़ा मात्र लगता है।

आपके हाथ को सुन्न करने का एकमात्र तरीका रक्त प्रवाह को सीमित करना है। इसका मतलब है कि आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी बांह को टूर्निकेट से कसने की ज़रूरत है - फिर अच्छे रक्त परिसंचरण की कमी के कारण आपकी बांह निश्चित रूप से सुन्न हो जाएगी। आख़िरकार, शायद, यदि हर कोई नहीं, तो बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब सोने के बाद लेटने पर हाथ सुन्न हो जाता है, यानी रक्त परिसंचरण बाधित होने की प्रक्रिया होती है। लेकिन अत्यधिक निचोड़ने और खींचने का प्रयोग न करें, क्योंकि आप स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

थोड़ा अजीब सवाल है. यदि आपको अस्थायी रूप से अपना हाथ हटाने की आवश्यकता है (बिना फ्रैक्चर या जोड़ की अव्यवस्था के, तो आपको कोहनी के पास की छोटी हड्डी (इसे ईगल की चोंच कहा जाता है) पर प्रहार करने की आवश्यकता है), यदि आप इसे मारते हैं, तो यह आपके हाथ पर बिजली के झटके की तरह है, इसका परीक्षण किया जा चुका है। यदि आप अधिक जोर से मार सकते हैं, तो बगल में अपने पोर का उपयोग करें (लेकिन मैंने खुद वहां मारने की कभी कोशिश नहीं की है), यह पूरी बांह को पंगु बना देता है।

हर कोई सुन्नता से छुटकारा पाना चाहता है, लेकिन आपका क्या?

यदि रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन का प्रवाह नहीं होता है तो यह सुन्न हो जाता है।

आप लेट सकते हैं और इसे निचोड़ सकते हैं।

आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है. हानिकारक।

एक टाइट टूर्निकेट लगाएं, रक्त की आपूर्ति बंद हो जाएगी और थोड़ी देर बाद हाथ सुन्न हो जाएगा। यदि आप इसे लंबे समय तक पकड़ कर रखेंगे तो यह हमेशा के लिए सुन्न हो जाएगा, इसलिए आप इसे तुरंत अपनी गर्दन पर लगा सकते हैं)))

जिस स्थान को आप सुन्न करना चाहते हैं उस स्थान पर लगभग एक मिनट के लिए 4-5 बर्फ के टुकड़े भी रख सकते हैं। देखा

तेज़ गर्मी बस आने ही वाली है, जिसका मतलब है कि खुली टी-शर्ट और सनड्रेस का समय आ गया है। ऐसे आउटफिट आप तभी पहन सकती हैं जब आपकी बाहें ज्यादा भरी हुई न हों। क्या होगा अगर यह अब पूरी तरह सच नहीं है? अपनी भुजाओं का वजन कम करने के लिए क्या करें?

वजन कम करने के लिए मोटी भुजाओं के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है, यानी आपको बस अतिरिक्त पाउंड कम करने की जरूरत है। अपना वजन कैसे कम करे? एरोबिक्स करें, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी भुजाओं में वजन कम करने के लिए, आपको कोई शक्ति व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आपकी पूरी भुजाओं का आयतन बस बढ़ जाएगा।

अपनी बाहों में वजन कम करने के लिए आपको कार्डियो व्यायाम करने की ज़रूरत है, एरोबिक्स के अलावा जॉगिंग से मदद मिलेगी। इस तरह के व्यायाम आपके हाथों की चर्बी को जल्दी पिघला देंगे और उसके बाद ही शक्ति व्यायाम के माध्यम से अपने हाथों को राहत देना फैशनेबल है।

आप अपनी भुजाओं की चर्बी कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? ट्राइसेप्स व्यायाम

कार्डियो व्यायाम के कारण मोटी भुजाओं की मात्रा कम होने के बाद, आप शक्ति व्यायाम शुरू कर सकते हैं, क्योंकि पतली भुजाओं को आकार देने की आवश्यकता होती है। महिलाओं के हाथों को खूबसूरत बनाने के लिए मुख्य जोर ट्राइसेप्स जैसी मांसपेशियों के विकास पर देना होगा। जो महिलाएं अपनी बांहों का ख्याल नहीं रखती हैं, उनकी ट्राइसेप्स ढीली और बदसूरत दिखती है। और अगर आप किसी तरह बाइसेप्स की कमी से निपट सकते हैं, तो ट्राइसेप्स को विकसित करने की जरूरत है।

ट्राइसेप्स विकसित करने के लिए कई प्रभावी व्यायाम हैं, जिनमें सबसे प्रभावी में से एक है बेंच लिफ्ट्स। आपके पैर फर्श पर, आपकी हथेलियाँ बेंच पर होनी चाहिए, और आपकी कोहनियाँ मोड़ते हुए आपके शरीर को फर्श से छत तक ऊपर और नीचे किया जाना चाहिए। यह व्यायाम आपकी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। आपको 15 बार के 2-3 सेट करने होंगे। यह व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, और फिर आप निश्चिंत हो सकते हैं कि अत्यधिक भरी हुई भुजाओं का वजन जल्द ही कम हो जाएगा (एक नियम के रूप में, इसमें एक महीने से अधिक समय नहीं लगता है)।

स्ट्रेचिंग

यदि यह सवाल उठता है कि वजन कैसे कम किया जाए, तो शक्ति प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त विकल्पों में से एक है। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि उभरी हुई मांसल भुजाएँ महिला सौंदर्य का मानक नहीं हैं, उन्हें स्त्रैण और सुंदर होना चाहिए, और इसके लिए खिंचाव की आवश्यकता होती है।

यह मांसपेशियों को आराम देता है और उनमें खिंचाव लाता है। सबसे अच्छे स्ट्रेच में से एक यह है कि आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें ताकि एक हाथ ऊपर हो और दूसरा नीचे। भुजाओं को स्प्रिंगदार गति से फैलाया जाना चाहिए, फिर वे स्थान बदल लें। अपनी बाहों में वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम सही ढंग से और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आहार

अपने हाथों को खूबसूरत और खूबसूरत कैसे बनाएं? इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है; आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना होगा। साथ ही, आपको खुद को बहुत अधिक सीमित करने की ज़रूरत नहीं है; एक बहुत ही स्वादिष्ट और बहुत ही स्वस्थ सलाद है जो आपकी बाहों में वजन कम करने में मदद करता है। यह सलाद किस चीज़ से बना है?

1. किशमिश। इस उत्पाद में 2 ग्राम है। फाइबर और 1 जीआर. गिलहरी। किशमिश जैसा उत्पाद उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है जो वास्तव में मिठाई पसंद करते हैं, लेकिन, जैसा कि हम सभी जानते हैं, वे स्पष्ट रूप से वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं।
2. टमाटर। इस सब्जी में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए और सी होता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है; इसमें लाइकोपीन जैसा पदार्थ भी होता है, जो कैंसर से बचाता है।
3. शिमला मिर्च। इसमें विटामिन ए भरपूर मात्रा में होता है, यह हाथों को पतला करने में बहुत उपयोगी है।
4. पाइन नट्स। इनमें बहुत अधिक फाइबर, खनिज और वसा होते हैं, आपको सलाद में इनका आधा बड़ा चम्मच मिलाना होगा।
5. आप सलाद में एक अंडा डाल सकते हैं, लेकिन अब और नहीं, क्योंकि 6 ग्राम हैं। मोटा बेहतर होगा कि आप सलाद में सिर्फ प्रोटीन डालें, जिसमें 15 कैलोरी होती है.
6. सेब. आपको सलाद में एक तिहाई कप कसा हुआ सेब डालना होगा, यह उत्पाद फ्रुक्टोज से भरपूर है और इसमें कई एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन हैं।
7. वजन घटाने के लिए आप सलाद में एवोकैडो, पत्तागोभी, पनीर, जैतून भी डाल सकते हैं। इस सलाद की एक सर्विंग आधे कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आर्म स्लिमिंग व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, एक हाथ बेल्ट पर रखा जाना चाहिए। दूसरे हाथ में हम डम्बल लेते हैं इसका वजन 1 से 2 किलो तक हो सकता है. हाथ सीधा हो जाता है, डम्बल ऊपर खींच लिया जाता है, डम्बल वाला हाथ कंधों तक नीचे कर दिया जाता है, सिर के पीछे रख दिया जाता है, फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है। आपको 8-12 दोहराव करने की ज़रूरत है, जिसके बाद हाथ बदल जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह व्यायाम धीरे-धीरे किया जाए, डम्बल को जितना संभव हो उतना नीचे उतारा जाना चाहिए।

2. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपके बगल में, उन्हें आपके कूल्हों पर दबाया जाना चाहिए, और आपको प्रत्येक हाथ में डम्बल लेना चाहिए। बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ने की जरूरत है, डम्बल को कंधों तक उठाया जाता है, फिर नीचे उतारा जाता है। इस व्यायाम को भी धीरे-धीरे करना होता है।

3. प्रारंभिक स्थिति - आपको प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लेना होगा और उन्हें अपनी छाती पर दबाना होगा। बाएं पैर को आगे करके एक लंज बनाया जाता है, उसी समय दाहिना हाथ बाहर फेंक दिया जाता है, फिर हाथ और पैर को बदल दिया जाता है। यह व्यायाम दीवार पर मुक्का मारने के समान है।

इन सभी अभ्यासों को कम से कम 30 बार किया जाना चाहिए, लेकिन बड़ी संख्या में दोहराव के साथ तुरंत जल्दबाजी न करें, यह अप्रस्तुत लोगों के लिए मुश्किल है। आपको उनकी संख्या लगातार बढ़ाते हुए अधिकतम संख्या में दोहराव करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम और आहार के अलावा, आपको अपनी त्वचा को अच्छी स्थिति में रखना चाहिए और उसे टोन करने में मदद करनी चाहिए। रोकथाम के लिए, आपको मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करने और एक कंट्रास्ट शावर लेने की ज़रूरत है, जो त्वचा को लोचदार बनाए रखने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप कुछ प्रयास करते हैं, तो गर्मियों में आप खुले कपड़ों में सुरक्षित रूप से बाहर जा सकते हैं और प्रशंसात्मक नज़रें पा सकते हैं।

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, मैं आमतौर पर वजन घटाने के सामान्य विषयों के बारे में लिखता हूं, लेकिन आज आइए एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जो कई महिलाओं को परेशान करता है - उनकी भुजाएं।

व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए यह समस्या तब उत्पन्न हुई जब मैं गर्भवती हुई। और यह उस दिन तक जारी रहा जब तक मैंने एक दुकान में एक खूबसूरत बिना आस्तीन की पोशाक देखी, लेकिन मैं उसे केवल इसलिए नहीं खरीद सका क्योंकि वसा के कारण उसमें मेरी बाहें भयानक लग रही थीं। और फिर मैंने फैसला किया कि मेरे पास बहुत कुछ है।

मैं गर्व से कह सकती हूं कि आज मुझे इस समस्या से छुटकारा मिल गया है और अब मुझे फिर से अंग प्रदर्शन वाले कपड़े पहनने का मौका मिला है।

और अगर आप भी यही चाहते हैं, तो मुझे यकीन है कि मैं इस चुनौती में आपकी मदद कर सकूंगा।

तो, अपने हाथों को सुंदर बनाने के लिए, आपको चाहिए:

1. कैलोरी गिनें

आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है। हर दिन आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का हिसाब रखना चाहिए। हालाँकि, मैं व्यक्तिगत रूप से सोचता हूँ कि आपको मात्रा के बजाय अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

2. पानी पियें

क्या आप जानते हैं कि आपके हाथों का 75% द्रव्यमान पानी है? और बाकी हिस्सा मांसपेशियों से बना होता है। अगर आप अपने हाथों को खूबसूरत बनाना चाहते हैं तो आपको साफ पानी के उचित सेवन पर ध्यान देने की जरूरत है। आपको प्रतिदिन आठ से बारह गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए। जब आप पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

क्या आप जानते हैं कि अतिरिक्त वजन से तुरंत छुटकारा पाने और अपने हाथों को सुंदर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है। आप हमारे संसाधन पर कई अलग-अलग प्रकार पा सकते हैं जो आपको करने होंगे। एकमात्र बात यह है कि सुनिश्चित करें कि आप वही चुनें जो आपके लिंग के लिए डिज़ाइन किया गया हो।

4. उचित पोषण

पतली भुजाएं पाने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका आहार स्वस्थ और पौष्टिक हो। आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन (मछली, लीन मीट) और अच्छे कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां और फल) का सेवन करना चाहिए। आपके द्वारा प्रतिदिन खाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और विटामिन संतुलित होना चाहिए।

5. कॉस्मेटिक सर्जरी

अपने हाथों को सुंदर बनाने के लिए यह आपका आखिरी विकल्प होना चाहिए क्योंकि यह प्रक्रिया दर्दनाक है और इसमें बहुत पैसा खर्च होता है, लेकिन चुनाव आपका है। हालाँकि, यदि आपने बहुत अधिक वजन कम कर लिया है और आपकी बाहों पर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, तो शायद सर्जन के पास जाना एक उचित निर्णय होगा।

6. जैविक रूप से सक्रिय योजक

हर्बल सप्लीमेंट एक अच्छा विचार हो सकता है जब तक कि आप उन्हें किसी अच्छे होम्योपैथ से परामर्श करने के बाद लेते हैं जो आपको बता सकता है कि कौन सा वास्तव में आपको फायदा पहुंचाएगा। ऐसे कई सप्लीमेंट () हैं जो आपको वजन कम करने और सुंदर हाथ पाने में मदद करेंगे। लेकिन यदि आप पूरक आहार और व्यायाम का संयोजन शुरू करते हैं, तो आपको परिणाम और भी तेजी से दिखाई देंगे।

7. हथियारों के लिए जिम्नास्टिक

कई लोग लंबे समय तक डेस्क या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। यदि आप इस विधि का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको हर घंटे हाथों का व्यायाम करना होगा। ऐसा करने से आपको बांह की चर्बी को जल्दी खत्म करने में मदद मिलेगी, साथ ही वाहिकाओं में रक्त संचार भी बेहतर होगा।

8. नाचना

क्या आप मुझ पर विश्वास करेंगे अगर मैं आपसे कहूं कि हर दिन 30 मिनट नृत्य करने से आपको सुंदर हाथ पाने में मदद मिलेगी? जब आप नृत्य करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से अपनी बाहों को हिलाते हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होता है।

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9. चलना

हर दिन के लिए समय निकालने का प्रयास करें। हां, पैदल चलना सीधे तौर पर बांह के क्षेत्र को लक्षित नहीं करता है, लेकिन वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने शरीर के हर हिस्से पर काम करने की आवश्यकता होती है। पैदल चलना जैसे हृदय संबंधी व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प हैं।

10. वज़न

जब आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों, तो आप दक्षता में सुधार करने के लिए वजन का उपयोग कर सकते हैं, जिसका उपयोग उन्हें और अधिक सुंदर बनाने के लिए सक्रिय हाथ आंदोलनों के दौरान अतिरिक्त भार के रूप में भी किया जा सकता है।

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11. बच्चों का खिलौना "यो-यो"

मेरी राय में, "यो-यो" आपकी बाहों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और उन्हें सुंदर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। मैं समझता हूं कि यह आपको गंभीर नहीं लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। वास्तव में, यह आपकी बांह की मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करेगा।

12. आत्मविश्वास

जल्दी से सुंदर और सुंदर हाथ बनाने के लिए, सबसे पहले, आपको वास्तव में इसकी बेहद चाहत होनी चाहिए। और एक बार जब आप यह निर्णय ले लेते हैं, तो निश्चिंत रहें, आप जीतेंगे। और यह आंतरिक आत्मविश्वास आपको निराश नहीं करेगा।

जब बात हमारे सामने आती है तो हममें से अधिकांश लोग समय को रोकने के लिए संघर्ष करते हैं। हालाँकि, वास्तव में, हाथ ही सबसे पहले आपकी सही उम्र बताते हैं। उन्हें यथासंभव लंबे समय तक युवा और अच्छी तरह से तैयार रखने के लिए, बस इन पांच नियमों का पालन करें।

अपने हाथ ठीक से धोएं

बार-बार साबुन और पानी के संपर्क में रहने से आपके हाथों की त्वचा सूख जाती है और छिलने लगती है। इससे बचने के लिए, सही साबुन चुनकर नुकसान को कम करने का प्रयास करें: मॉइस्चराइजिंग सामग्री वाले साबुन को प्राथमिकता दें - जोजोबा तेल या जैतून का तेल। जिस पानी से आप हाथ धोते हैं उसके तापमान पर भी नज़र रखें: गर्म पानी त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत को संरक्षित करने में मदद करेगा, जबकि गर्म पानी इसे नष्ट कर देगा।

दस्तानों का स्टॉक रखें

चूँकि हाथ ठंड, रसायन, शुष्क हवा जैसे बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभावों का आसान लक्ष्य होते हैं, इसलिए सभी अवसरों के लिए दस्तानों का स्टॉक रखें। उदाहरण के लिए, आपके लॉकर में ठंड के मौसम के लिए हमेशा गर्म दस्ताने या चमड़े के दस्ताने होने चाहिए; रबर या लेटेक्स - बर्तन धोने के लिए; और कपड़ा वाले - बगीचे में काम करने के लिए।

अपने हाथों को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करें

हाथों की त्वचा की संपूर्ण देखभाल के लिए एक अच्छी क्रीम एक शर्त है, इसलिए आपको इसे विशेष देखभाल के साथ चुनने और उपयोग करने की आवश्यकता है। दिन में कम से कम दो बार - सुबह और शाम क्रीम का प्रयोग करें। अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए, इष्टतम जल संतुलन बनाए रखना और गर्मी के मौसम के दौरान ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना भी याद रखें।

स्क्रब के बारे में मत भूलना

याद रखें कि स्क्रब का उपयोग करने के बाद आपका चेहरा और शरीर कितना अच्छा महसूस करता है। यह त्वचा की मृत परत को हटाने में मदद करता है, केवल चिकनी नई त्वचा छोड़ता है। तो क्यों न आप भी अपने हाथों पर स्क्रब का इस्तेमाल करें? इस प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम एक बार करें और आप तुरंत देखेंगे कि आपके हाथों की त्वचा चिकनी हो गई है। स्क्रब के तौर पर आप जैतून के तेल और चीनी के मिश्रण का इस्तेमाल कर सकते हैं।

सनस्क्रीन का प्रयोग करें

हाथों की त्वचा के हाइपरपिगमेंटेशन से हमेशा महिला की सही उम्र का पता चलता है। हालाँकि इसका कारण उम्र बढ़ना बिल्कुल नहीं है, बल्कि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने का संचयी प्रभाव है। उम्र के धब्बों की उपस्थिति को रोकने के लिए, नियमित रूप से अपने हाथों पर एसपीएफ़ कारक वाला उत्पाद लगाना न भूलें।

गर्मी बहुत जल्द आएगी, लेकिन मौसम पहले से ही इतना गर्म है कि कई लोग पहले से ही शॉर्ट्स और टी-शर्ट पहनने लगे हैं। हालाँकि, हर कोई गर्मियों के कपड़ों पर स्विच करने की जल्दी में नहीं होता है। बहुत से लोग, विशेषकर महिलाएं, अपने फिगर की खामियों से शर्मिंदा होती हैं।

अब हम आपको बताएंगे कि अपनी बांहों को पतला कैसे बनाएं।

सबसे पहले, हम ध्यान दें कि बाहें पूरे शरीर का एक अभिन्न अंग हैं, इसलिए वे इससे अलग वजन कम नहीं कर सकते हैं। इसलिए पूरे शरीर का वजन कम करना जरूरी है, तभी भुजाएं सामान्य आकार ले पाएंगी।

वजन कम होना दो तरह से होता है जो व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता - ऊपर से नीचे तक और इसके विपरीत। यदि आप दूसरे प्रकार के लोगों से संबंधित हैं, तो आहार के दौरान सबसे पहले आपके पैरों का वजन कम होगा, फिर आपके नितंबों, कमर, पीठ और कंधों का। फिर आपकी भुजाओं का वजन कम करने का समय आता है, इसलिए संभवतः आपके पास वजन घटाने की प्रक्रिया को पूरा करने का धैर्य नहीं है।

अपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए आपको आहार और व्यायाम का पालन करना चाहिए। यदि आप केवल एक ही काम करते हैं, तो परिणाम की अपेक्षा न करें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो वसा की परत के नीचे की मांसपेशियां पंप हो जाएंगी, लेकिन उनके ऊपर की वसा की परत बनी रहेगी। इसे आप आहार से दूर कर सकते हैं। सावधान रहें कि शारीरिक व्यायाम के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आप बिल्कुल विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

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यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम न केवल हाथों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी किया जाना चाहिए। यदि आप अतिरिक्त मांसपेशियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो व्यायाम के लिए सबसे हल्के डम्बल का उपयोग करें।

भार बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पृष्ठीय डेल्टोइड मांसपेशियों पर रखा जाना चाहिए। इन अभ्यासों को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए पुश-अप्स भी उपयोगी होंगे।

अगर आप पूल में तैरने जाते हैं तो यह न केवल आपकी बांहों की, बल्कि आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने का एक बेहतरीन तरीका है।

आप टेनिस खेलना भी शुरू कर सकते हैं - आप लगातार गति में रहेंगे, अपनी मांसपेशियों का विकास करेंगे।

जिम के बाद एक सौ बीस मिनट तक कुछ न खाएं, नहीं तो खाना मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री का काम करेगा। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना भी अवांछनीय है जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है; ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

• किशमिश में फाइबर (दो ग्राम) और प्रोटीन (एक ग्राम) होता है। मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए किशमिश एक रामबाण औषधि है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, केक से आपका ज़्यादा वज़न कम नहीं होगा।
• टमाटर में बहुत सारा विटामिन ए और सी होता है। ये मानव शरीर को वजन कम करने में मदद करते हैं। और उनमें मौजूद लाइकोपीन आपको कैंसर विकसित होने से रोकेगा।
• मीठी मिर्च में विटामिन ए होता है, जो आपके बाजुओं का वजन कम करने में बहुत मददगार होता है।
• पाइन नट्स में फाइबर, खनिज और वसा होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको सलाद में आधे चम्मच से अधिक नहीं मिलाना चाहिए।
• अंडे में वसा (छह ग्राम) होती है, इसलिए यदि आप सलाद बना रहे हैं, तो आप एक से अधिक अंडा नहीं डाल सकते हैं।
• सेब जैसे फल में बहुत अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज होता है, इसलिए इसे किसी भी रूप में - कसा हुआ या कटा हुआ सलाद में जोड़ने की सलाह दी जाती है।

यदि हाथों पर सेल्युलाईट है, तो सुधारात्मक मालिश करना आवश्यक है। आप तुरंत देखेंगे कि भुजाएं छोटी हो गई हैं। कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिन्हें इस तरह की मालिश बहुत मददगार लगती है और वे इसे ही पसंद करती हैं। हालाँकि, इस प्रकार के वजन घटाने के चक्कर में न पड़ें, क्योंकि मालिश से आपको केवल एक महीने तक मदद मिलेगी, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

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कौन से व्यायाम करने चाहिए?

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ सीधी कर लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, इससे आपकी पीठ और श्रोणि पर भार कम हो जाएगा। नीचे वर्णित अन्य अभ्यासों के लिए इस पैर की स्थिति का उपयोग करें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर मोड़ें और डम्बल पकड़ें। अब बारी-बारी से अपनी भुजाओं को तीस बार मोड़ें। आपकी भुजाओं का वजन कम हो और वे फूले नहीं, इसके लिए एक किलोग्राम वजन के डम्बल लें।

अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएँ और साथ ही अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक तीस बार ऊपर उठाएँ।

कंधे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए, अपनी बाहों को मोड़ें और सीधा करें, उन्हें लगभग कंधे के स्तर तक उठाएं। इस एक्सरसाइज को भी तीस बार करना होता है।

अपनी मुट्ठियाँ भींच लें ताकि वे ऊपर देखें। अब डम्बल को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

इसके बाद हम ट्राइसेप्स को मजबूत करेंगे। इस गतिविधि को जांघ की कसरत के साथ जोड़ें। इसे करने के लिए एक पैर और दोनों हाथों को पीछे ले जाएं। इस व्यायाम को दोनों पैरों से बारी-बारी से बीस बार दोहराएं। व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को निचोड़ें।

अपने शरीर को लगभग अस्सी डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकाएं, जबकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ। झुकने को बीस बार दोहराएं।

इसके बाद, पैरों और भुजाओं पर पड़ने वाले भार को संयोजित करना होगा। ऐसा करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर पैंतालीस डिग्री का कोण बनाएं। साथ ही कंधे और बाइसेप्स के जोड़ मजबूत होंगे। अपने पैरों को फैलाएं और साथ ही अपनी बाहों को चेहरे के स्तर तक उठाएं।

डम्बल को कंधे के स्तर तक उठाएं और अपनी कोहनियों को मोड़कर नब्बे डिग्री का कोण बनाएं। बारी-बारी से दोनों डम्बल को चेहरे के स्तर पर जोड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। इससे बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियां काम करेंगी। इस अभ्यास को बीस बार दोहराएं।

हाथों में डम्बल लेकर मुक्केबाजी की लड़ाई की नकल करना एक बहुत अच्छा व्यायाम है। बारी-बारी से एक और दूसरे हाथ को तेजी से बाहर फेंकें जब तक कि वह पूरी तरह से सीधा न हो जाए, फिर उसे दोबारा मोड़ें।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको बिजली भार से सावधान रहने की जरूरत है। इसलिए, अपनी भुजाओं का वजन कम करने के लिए, आप वैकल्पिक रूप से एरोबिक्स कक्षाओं में भाग ले सकते हैं या इसे घर पर कर सकते हैं। बस हर दिन एरोबिक्स व्यायाम करने में आलस न करें।

स्ट्रेचिंग का उपयोग करना एक और बहुत उपयोगी तरीका है। अपनी मांसपेशियों को आराम और खिंचाव में मदद करने के लिए हर दिन स्ट्रेच करें। साथ ही आपके हाथ बेहद खूबसूरत हो जाएंगे। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और एक हाथ से दूसरे हाथ के शीर्ष को ढकें। अब स्प्रिंगदार हरकत करते हुए उन्हें फैलाएं, फिर अपने हाथ बदल लें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से और हर दिन करते हैं, तो आपकी भुजाओं का वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

व्यायाम के इस सेट को हर दिन दोहराना न भूलें और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!

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