स्नातक काम

1.2 मानव शरीर पर मनोरंजक तैराकी का प्रभाव

तैराकी हमारे देश और विदेश दोनों में अधिक लोकप्रिय खेलों में से एक है।

तैराकी की विशिष्ट विशेषताएं जलीय वातावरण में मोटर गतिविधि से जुड़ी हैं। इस मामले में, मानव शरीर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है: एक ओर, यह शारीरिक व्यायाम से प्रभावित होता है, दूसरी ओर, जलीय वातावरण से।

ये विशेषताएं पानी के भौतिक गुणों से भी निर्धारित होती हैं: इसका घनत्व, चिपचिपापन, दबाव, तापमान, ताप क्षमता।

तैराकी का मानव शरीर पर एक अनोखा प्रभाव पड़ता है, जो केवल इस खेल के लिए अद्वितीय है। पानी में रहते हुए, एक व्यक्ति को ऐसी संवेदनाओं का अनुभव होता है जो कई मायनों में भारहीनता की स्थिति के समान होती हैं, क्योंकि पानी का घनत्व हवा के घनत्व से 769 गुना अधिक होता है। यह परिस्थिति किसी व्यक्ति को आराम से गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्थिति में और एक प्रकार की क्षैतिज स्थिति में रहने की अनुमति देती है। पानी की सतह पर रहने और एक निश्चित दूरी तक तैरने के लिए, आपको विशिष्ट गतिविधियाँ करनी होती हैं, जो किसी अन्य खेल में नहीं पाई जाती हैं।

पानी में उच्च तापीय चालकता (हवा से 30 गुना अधिक) होती है, जिसके लिए हल्की शारीरिक गतिविधि करते समय भी शरीर से अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। तैराकी से आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है और हृदय प्रणाली का विकास होता है। एक अतिरिक्त कारक जो रक्त परिसंचरण को प्रशिक्षित करता है वह रक्त लसीका वाहिकाओं का सक्रिय जिम्नास्टिक है; उनके अंतराल या तो घटते हैं या बढ़ते हैं, शरीर को इष्टतम तापमान शासन प्रदान करने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक पानी के संपर्क में रहने की स्थिति में, थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं में सुधार होता है। उपरोक्त शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर कठोर हो जाता है और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है। यही कारण है कि सर्दी-जुकाम से ग्रस्त लोगों के लिए खुराक में तैराकी फायदेमंद हो सकती है। इसलिए तैराकी स्वास्थ्य की दृष्टि से सबसे प्रभावी खेलों में से एक है।

बस किसी व्यक्ति को पानी में डुबाने से विभिन्न अंगों के कार्यों में वृद्धि होती है: श्वास तेज हो जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, चयापचय बढ़ जाता है। +24 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में 15 मिनट तक रहने से एक व्यक्ति का 100 किलो कैलोरी कम हो जाता है। तैराकी में ऊर्जा की खपत तैराकी की गति और विधि पर निर्भर करती है:

10 मीटर/मिनट की गति से फ्रीस्टाइल तैराकी करते समय, ऊर्जा की खपत 3.6 किलो कैलोरी/मिनट होती है;

20 मी/मिनट -- 5.1 किलो कैलोरी/मिनट;

50 मी/मिनट -- 12.2 किलो कैलोरी/मिनट।

ब्रेस्टस्ट्रोक और बैक क्रॉल शैलियाँ कम तनावपूर्ण होती हैं, इसलिए इन्हें कम कार्यात्मक क्षमताओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

जब पानी में डुबोया जाता है, तो गर्मी हस्तांतरण तेजी से बढ़ जाता है, और यह बदले में, गर्मी उत्पादन से जुड़ी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के काम से उत्सर्जन तंत्र सक्रिय हो जाता है। इस प्रकार, तैराकी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता काफी बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी कुछ बीमारियों के उपचार में तैराकी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

तैराकी का शरीर की कई कार्यात्मक प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, छाती के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता और वेंटिलेशन क्षमता बढ़ जाती है, श्वसन प्रणाली के कार्य में काफी सुधार होता है;

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर गुरुत्वाकर्षण भार कम हो जाता है, छाती की मांसपेशी कोर्सेट मजबूत हो जाती है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है;

तंत्रिका तंत्र पर जलीय पर्यावरण का सकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने, गहन मानसिक कार्य के दौरान थकान के उन्मूलन में तेजी लाने और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को बढ़ाने में प्रकट होता है;

त्वचा की हाइड्रोमसाज शरीर के स्वायत्त कार्यों के नियमन में सुधार करने, हृदय प्रणाली की प्रतिवर्त उत्तेजना और परिधीय परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है;

कम तापमान के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

हृदय प्रणाली पर मनोरंजक तैराकी के प्रभाव का महत्व निस्संदेह है। आख़िरकार, WHO के अनुसार, सभी मौतों में से लगभग आधी मौतें इसी विशेष प्रणाली की बीमारियों के कारण होती हैं।

हृदय संबंधी रोग श्वसन, तंत्रिका, पाचन और मांसपेशियों सहित लगभग सभी मानव प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक रोगग्रस्त हृदय और रक्त वाहिकाएं पूरे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में असमर्थ होती हैं। यह स्थापित किया गया है कि रक्त द्वारा आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन में से 65-70% हृदय द्वारा ही खपत होती है, मस्तिष्क - 25%, और मांसपेशियाँ - लगभग 5%। इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हृदय प्रणाली को अच्छी कार्यशील स्थिति में बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

तैराकी कक्षाएं हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाती हैं। पानी में एक तैराक को चलते समय सीधी स्थिति में शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक स्थैतिक मांसपेशी तनाव का अनुभव नहीं करना पड़ता है, जो हृदय के काम को भी सुविधाजनक बनाता है। तैराकों के क्षैतिज शरीर की सतह पर पानी का दबाव परिधि से केंद्र तक रक्त के बहिर्वाह को सुविधाजनक बनाता है। तैराकी के दौरान गहरी सांस लेने के साथ लयबद्ध मांसपेशियों के संकुचन से हृदय में शिरापरक रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इन स्थितियों के तहत, यह रक्त को धमनी प्रणाली के माध्यम से क्षैतिज रूप से परिधि तक धकेलता है, न कि लंबवत रूप से, हमेशा की तरह, यानी। प्रकाश की स्थिति में काम करता है. जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे एक पंप की तरह काम करती हैं, जो शिरापरक तंत्र के माध्यम से रक्त को हृदय तक पहुंचाने में मदद करती हैं। इन सबका संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वी.वी. लारिन के अनुसार, “तैराकी दिल के लिए बहुत तनावपूर्ण है, लेकिन यह बेहद फायदेमंद है। तैराकी हानिकारक प्रभावों के प्रति हृदय की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।"

यह देखा गया है कि जब शरीर को पानी में डुबोया जाता है, तो हृदय का आयतन बढ़ जाता है और बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है। इसके अलावा, आसपास के पानी की ताजगी त्वचा से रक्त को केंद्रीय वाहिकाओं और फिर आंतरिक अंगों तक लौटाती है।

गॉवर (यूएसए) के शोध के अनुसार, एक्स-रे से पता चला कि खड़े होने पर मानव हृदय का आयतन 689 सेमी3, लेटने पर - 771 सेमी3 और पानी में डुबाने पर - 922 सेमी3 तक होता है। इस प्रकार, तैराक के दिल को तीन फायदे मिलते हैं: भारहीनता के करीब की स्थिति, शरीर की क्षैतिज स्थिति और पानी का ताज़ा प्रभाव।

जो लोग तैरते हैं उनका दिल मजबूत होता है। आराम करने पर, यह 1 मिनट में 60-65 बार से अधिक सिकुड़ता नहीं है, प्रत्येक गति शक्तिशाली होती है। इस लय के साथ, हृदय स्वयं अधिक आराम करता है और उसे रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क के माध्यम से प्रचुर मात्रा में रक्त से धोने का समय मिलता है। एक प्रशिक्षित हृदय गैर-तैराकों की तुलना में अधिक कुशलता से काम करता है। हृदय की मांसपेशियों में संकुचन की शक्ति बढ़ जाती है, जिससे इसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम की मितव्ययता न केवल आराम से प्रकट होती है। समान मांसपेशीय कार्य करते समय, तैराकी में शामिल लोग, अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में, अपनी हृदय गति, मिनट रक्त की मात्रा और सिस्टोलिक दबाव को कुछ हद तक बढ़ाते हैं।

व्यवस्थित तैराकी अभ्यासों का रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: उनकी सिकुड़न, लोच और ताकत बढ़ती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों में ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है, और उनके ऊतकों का नवीनीकरण होता है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि तैराकों में धमनियों का व्यास 1.5 - 3 गुना बढ़ जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि जो लोग तैराकी के लिए जाते हैं उनका रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

तैराकी आवधिक रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करती है, जिससे अतिरिक्त और मुख्य वाहिकाएं एक साथ काम करती हैं, जिससे काम करने वाले अंगों में केशिका बिस्तर बढ़ जाता है।

श्वसन प्रणाली में भी इसी तरह के परिवर्तन होते हैं, क्योंकि ये प्रणालियाँ निकट अंतर्संबंध में काम करती हैं, संयुक्त रूप से काम करने वाले अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करती हैं, साथ ही चयापचय उत्पादों को हटाती हैं।

श्वसन प्रणाली पर तैराकी के सकारात्मक प्रभाव का तंत्र श्वसन मांसपेशियों का सक्रिय प्रशिक्षण, छाती की गतिशीलता, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, महत्वपूर्ण क्षमता और रक्त में ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि है। तैरते समय, फेफड़ों के सबसे दूर के हिस्से सांस लेने में भाग लेते हैं, और परिणामस्वरूप, उनमें जमाव समाप्त हो जाता है।

इसके अलावा, अपनी सांस रोककर तैरना, गोता लगाना, पानी के नीचे गोता लगाना हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करता है।

व्यवस्थित तैराकी अभ्यासों का श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे इसकी कार्यप्रणाली काफी मजबूत और बेहतर होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि तैराक असामान्य परिस्थितियों में सांस लेता है: वह पानी के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए सांस लेता और छोड़ता है। तैरते समय, श्वास का समन्वय अंगों की गति के साथ होता है। एक नियम के रूप में, हाथ की गति के प्रति 1 चक्र में एक से अधिक साँस लेना और छोड़ना नहीं किया जाता है। ऊर्जा का एक बड़ा व्यय ऑक्सीजन की अधिक आवश्यकता का कारण बनता है, और इसलिए तैराक प्रत्येक सांस का यथासंभव पूर्ण उपयोग करने का प्रयास करता है। छाती पर पानी का दबाव अधिक पूर्ण साँस छोड़ने को बढ़ावा देता है और साथ ही छाती का विस्तार करने वाली मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। यह सब महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि और तैराकों की श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, जो पुरुष खेल में शामिल नहीं होते हैं, उनकी महत्वपूर्ण क्षमता औसतन 3.5-4 लीटर होती है; प्रतिस्पर्धी तैराकों में, महत्वपूर्ण क्षमता 6.5 लीटर तक पहुंच जाती है, और कुछ मामलों में 7-8 लीटर तक पहुंच जाती है। केवल नाविकों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों की महत्वपूर्ण क्षमता समान होती है, लेकिन यदि उनकी महत्वपूर्ण क्षमता को एथलीट के वजन से विभाजित किया जाता है तो वे तैराकों से कमतर होते हैं। तैराकों की छाती की गतिशीलता भी सबसे अच्छी होती है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान इसकी परिधि के बीच का अंतर 14 - 15 सेमी है।

शरीर की खुद को ऑक्सीजन प्रदान करने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण संकेतक अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) है - ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा जो शरीर निर्देशित मांसपेशियों के काम के दौरान उपभोग करने में सक्षम है। एमओसी शरीर के एरोबिक प्रदर्शन के संकेतक के रूप में कार्य करता है, अर्थात। कम तीव्रता का दीर्घकालिक कार्य करने की क्षमता। चूंकि एमआईसी शरीर के आकार पर निर्भर करता है, इसलिए न केवल पूर्ण, बल्कि संकेतक के सापेक्ष मूल्य को भी ध्यान में रखा जाता है। अप्रशिक्षित व्यक्तियों में, शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम एमओसी औसतन 40 मिलीलीटर है, और तैराकों में 70-80 मिलीलीटर तक है।

तैरते समय गहरी सांस लेते समय, जब डायाफ्राम अपनी सबसे निचली स्थिति में आ जाता है, तो यह हर बार लीवर पर और इसके माध्यम से अन्य अंगों पर दबाव डालता है, उनकी मालिश करता है और पूर्ण गतिविधि को बढ़ावा देता है। डायाफ्राम की मदद से, शिरापरक रक्त और लसीका की एक महत्वपूर्ण मात्रा यकृत और पेट के अन्य अंगों से हृदय की ओर "निचोड़" जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों के काम को बहुत सुविधाजनक बनाती है और रक्त और लसीका के खतरनाक ठहराव को समाप्त करती है। शरीर के लिए. मानव लसीका तंत्र चयापचय में शामिल होता है, क्योंकि लसीका और ऊतक द्रव, रक्त की तरह, शरीर की सभी कोशिकाओं को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को नसों में निकालता है। यदि डायाफ्राम खराब तरीके से काम करता है, तो लिम्फ की गति बाधित होती है, उसका ठहराव होता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।

यह स्थापित किया गया है कि डायाफ्राम का दबाव यकृत के माध्यम से आंतों तक फैलता है, जिससे इसकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है, साथ ही पित्ताशय में भी, जिससे नलिकाओं में पित्त की रिहाई में सुविधा होती है। और जब पित्त रुकता नहीं है तो पथरी बनने की संभावना कम हो जाती है। यह इस संबंध में है कि डॉक्टर पित्ताशय की सूजन से पीड़ित लोगों के साथ-साथ उन लोगों को भी तैराकी की सलाह देते हैं जिन्होंने इसे हटा दिया है।

विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि तैराकी करते समय गहरी सांस लेने से हृदय को अच्छी मालिश मिलती है।

बच्चों के श्वसन तंत्र पर तैराकी का लाभकारी प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह पाया गया कि 12-13 साल के बच्चे जो नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं, उनकी महत्वपूर्ण क्षमता छह महीने में 350-400 सेमी3 बढ़ जाती है, और जो तैरते नहीं हैं उनमें केवल 100-120 सेमी3 की वृद्धि होती है।

जल प्रक्रियाओं के प्रभाव में तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया हवा में सामान्य परिस्थितियों में होने वाली समान प्रतिक्रियाओं की तुलना में बहुत अधिक होती है। साथ ही, गठित तंत्रिका कनेक्शन की गुणवत्ता तापमान, मोटर और जलीय पर्यावरण, सौर विकिरण और वायु से प्रभावित कई अन्य कारकों की मात्रा और शक्ति से निर्धारित होती है। पानी, त्वचा के रिसेप्टर्स पर कार्य करके, न्यूरॉन्स की विद्युत गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे सभी तंत्रिका कोशिकाएं पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर हो जाती हैं।

तैराकी का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर संतुलन प्रभाव पड़ता है, इसके सहानुभूति विभाग के स्वर में मामूली कमी आती है और पैरासिम्पेथेटिक की गतिविधि बढ़ जाती है। इससे हृदय प्रणाली की गतिविधि सामान्य हो जाती है (परिधीय संवहनी प्रतिरोध कम हो जाता है, हृदय गति सामान्य हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है), श्वसन (श्वसन केंद्र की गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे श्वास गहरी हो जाती है, फेफड़े के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, महत्वपूर्ण) ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन), और पाचन तंत्र।

जीवन के पहले महीनों से लेकर बुढ़ापे तक, मानव स्वास्थ्य और शारीरिक विकास को मजबूत करने के लिए तैराकी सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

इस प्रकार, स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियों के क्षेत्र में प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ, केनेथ कूपर, तैराकी को एरोबिक व्यायाम का दूसरा सबसे प्रभावी प्रकार (स्कीइंग के बाद) कहते हैं, जिसमें सभी मुख्य मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

इसके अलावा, हमारी राय में, तैराकी के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव का प्रमाण ऐसे उदाहरण हैं जब शारीरिक विकास की कमी वाले, बीमारियों के बाद कमजोर हुए बच्चे तैरना आते हैं और प्रसिद्ध एथलीट बन जाते हैं। तीन ओलंपिक खेलों के चैंपियन डॉन फ़्रेज़र के साथ भी यही मामला था, जो पोलियो से पीड़ित होने के बाद तैराकी सीखने आए थे। और यूरोप और यूएसएसआर की भावी चैंपियन टीना लेकविशविली को उनकी मां उनकी खराब मुद्रा के बारे में चिंतित होकर तैराकी में ले आई थीं।

सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स वी. कुस्लुखिन, विश्व रिकॉर्ड धारक एम. सोकोलोवा पूर्व तपेदिक रोगी हैं।

1971 में, अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर तैराकी महासंघ ने तैराकी को शिशुओं के स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त स्रोत के रूप में मान्यता दी और सिफारिश की कि सभी राष्ट्रीय तैराकी महासंघों की चिकित्सा समितियाँ शिशुओं के बीच तैराकी के बड़े पैमाने पर विकास में शामिल हों, अपने देशों में इस पद्धति को व्यापक रूप से लोकप्रिय बनाने का आयोजन करें। इस प्रभावी स्वास्थ्य उपाय का उपयोग करने के बारे में।

मानव शरीर पर मनोरंजक तैराकी का प्रभाव बेहद फायदेमंद और विविध है; यह व्यक्ति को स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद करता है। तैराकी के दौरान, मानव शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाएं जमीन की तुलना में अलग तरह से आगे बढ़ती हैं, इस तथ्य के कारण कि उसका शरीर खुद को असामान्य परिस्थितियों में पाता है। ये स्थितियाँ इस तथ्य से निर्धारित होती हैं कि पानी में मानव शरीर भारहीनता की स्थिति में होता है। इस अवस्था में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और अन्य अंगों से सेरेब्रल कॉर्टेक्स नई स्थितियों में उत्पन्न उत्तेजनाओं से प्रभावित होता है। मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएँ भी बदल जाती हैं। व्यवस्थित तैराकी पाठों के परिणामस्वरूप, इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, व्यक्ति अधिक हंसमुख और ऊर्जावान हो जाता है, क्योंकि... उत्तेजक पदार्थ मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, जो संपूर्ण तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करते हैं।

चयापचय संबंधी विकारों से जुड़े कुछ रोगों के उपचार में, श्वसन प्रणाली के रोगों के प्रारंभिक चरण में और मुद्रा में सुधार करने के लिए भी तैराकी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। तैरते समय, रीढ़ से भार हट जाता है, और पीठ की मांसपेशियाँ दोनों तरफ समान रूप से विकसित होती हैं, जिससे मांसपेशी कोर्सेट बनता है। अभ्यास से पता चला है कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारियों में तैराकी इस दोष को खत्म करने में मदद करती है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर विभिन्न प्रकार की रीढ़ की हड्डी की वक्रता वाले बच्चों को पूल में भेजते हैं। मनोरंजक तैराकी का उपयोग विभिन्न चोटों के परिणामों को रोकने और कुछ शारीरिक विकलांगताओं को ठीक करने के साधन के रूप में भी किया जा सकता है।

खून में होने वाले बदलावों पर भी ध्यान देना जरूरी है। जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो रक्त में बनने वाले तत्वों की संख्या बढ़ जाती है: लाल रक्त कोशिकाएं, ल्यूकोसाइट्स, हीमोग्लोबिन। यह पानी में एक बार रहने के बाद भी देखा जाता है। व्यायाम के 1.5-2 घंटे बाद, रक्त संरचना वास्तव में सामान्य स्तर पर पहुंच जाती है। हालांकि, नियमित व्यायाम से लंबे समय तक रक्त कोशिकाओं का स्तर बढ़ता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तैराकी से जुड़े सुखद संबंध मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि के निर्माण में योगदान करते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत आवश्यक है।

व्यायाम, हृदय प्रणाली, श्वसन, तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर तैराकी के स्वास्थ्य-सुधार प्रभावों पर विचार करने के बाद, यह ध्यान देना निश्चित रूप से आवश्यक है कि, इसके अलावा, तैराकी सख्त होने, सर्दी और जोखिम के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का एक प्रभावी साधन है। कम तापमान तक. इसके अलावा, रक्त में होने वाले परिवर्तन इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाते हैं, जिससे संक्रामक और सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

इस प्रकार, तैराकी के परिणामस्वरूप मानव शरीर पर विविध सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मनोरंजक उद्देश्यों के लिए, तैराकी लगभग सभी आयु वर्गों के लिए सुलभ और फायदेमंद है।

संक्षेप में, यह कहा जाना चाहिए कि तैराकी, मोटर गतिविधि और जलीय पर्यावरण दोनों के शरीर पर प्रभाव के कारण, लगभग सभी मानव अंगों और प्रणालियों में शारीरिक परिवर्तन लाती है। व्यवस्थित तैराकी के प्रभाव में, संपूर्ण मानव शरीर का पुनर्गठन और सुधार होता है। यह सब एक साथ लेने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और समग्र प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

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तैराकी: इसके लाभ और हानि सभी नौसिखिया शौकिया एथलीटों के लिए रुचिकर हैं। इसे सबसे किफायती, आरामदायक और सबसे महत्वपूर्ण कहा जा सकता है। प्रभावी एवं उपयोगी गतिविधि. साथ ही, किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, तैराकी को मानव शरीर लाभकारी या हानिकारक मान सकता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में यह कहना सुरक्षित है पानी में व्यायाम करने से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता हैयहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जहां कोई व्यक्ति तैरना नहीं जानता और बस पानी में मनमाने ढंग से चलता रहता है।

क्या फायदा है

तैराकी से मानव स्वास्थ्य को अमूल्य लाभ होते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए तैराकी के लाभों को नकारना मूर्खतापूर्ण और व्यर्थ है। पानी में शारीरिक गतिविधि के दौरान मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियाँ उपयोग में आती हैं.

रीढ़ की हड्डी पर तैराकी की बहुत बड़ी सकारात्मक भूमिका ज्ञात है। पानी में, उस पर दबाव काफी कम हो जाता है, जबकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सही मुद्रा बनती है।

पानी में डूबे व्यक्ति को प्रत्येक मांसपेशी और जोड़ पर समान रूप से वितरित भार प्राप्त होता है। पानी में चिकनी हरकतें मांसपेशियों में खिंचाव और लंबाई को बढ़ावा देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे मजबूत हो जाती हैं, लेकिन मात्रा में वृद्धि नहीं होती हैं।
फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए तैराकी की भी सलाह दी जाती है।, क्योंकि पानी में पैरों के लिए समर्थन की कमी, साथ ही सक्रिय गतिविधियां, पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
तैराकी के दौरान हृदय और संचार प्रणालियों की गतिविधि में भी सुधार होता है।. समान मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप, श्वसन आंदोलनों के साथ मिलकर, श्वसन मांसपेशियां मजबूत होती हैं, स्वर बढ़ता है और निश्चित रूप से, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है।

लगातार स्विमिंग करने से ऐसा होता है. पानी में मानव गतिविधि से उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र में सुधार होता है। परिणामस्वरूप, मानव शरीर बाहरी वातावरण में परिवर्तनों के प्रति अधिक अनुकूल हो जाता है, और इसलिए, विभिन्न सर्दी और अन्य बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

निःसंदेह, कोई भी तैराकी का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता अतिरिक्त वजन से लड़ने का तरीका. पानी में सभी प्रकार की गतिविधियों के परिणामस्वरूप, चयापचय में काफी तेजी आती है, जिसके परिणामस्वरूप, निश्चित रूप से, वसा हानि तेजी से होती है। अन्य बातों के अलावा, तैराकी के दौरान मानव शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं।
जल प्रतिनिधित्व करता है अद्भुत बॉडी मसाजर. जल उपचार त्वचा की लोच में सुधार करता है और उन सभी लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या जिन्हें जोड़ों की समस्या है या वैरिकाज़ नसें हैं।

तैराकी व्यायाम का इतना उपयोगी रूप है कि यह सम है गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित. पानी में व्यायाम करने से मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद मिलती है, सेल्युलाईट खत्म होता है और त्वचा की लोच और लचीलेपन को बनाए रखा जाता है। अन्य बातों के अलावा, तैराकी एक महिला के लिए बच्चे को जन्म देने के बाद अपने फिगर को वापस अच्छे आकार में लाने का एक शानदार तरीका है।
मर्दाना ताकत के लिए तैराकी बहुत फायदेमंद होती है। और हम न केवल मजबूत मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि इस तथ्य के बारे में भी बात कर रहे हैं कि पानी में नियमित व्यायाम से स्तंभन क्रिया में सुधार होता है। ऐसा पुरुष जननांगों पर पानी के मालिश प्रभाव के कारण होता है।

बहुत तैराकी बच्चों के लिए भी अच्छी है. ऐसी गतिविधियाँ बच्चे के शरीर के सामान्य शारीरिक विकास में मदद करती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं। बच्चे में सही मुद्रा विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, नींद में सुधार होता है और भूख सामान्य हो जाती है।

कई कारणों से, अधिकांश लोगों को पानी के खुले स्रोतों: समुद्र, नदियाँ, झीलें, आदि में साल भर तैरने का अवसर नहीं मिलता है। स्विमिंग पूल ऐसे ही उद्देश्यों के लिए बनाये जाते हैं। पूल में तैरने के फायदे किसी भी खुले स्रोत के समान ही हैं। वैसे, वे इसका दावा भी करते हैं उदाहरण के लिए, समुद्र की तुलना में पूल में तैरना शरीर के लिए कहीं अधिक प्रभावी है।ऐसा पानी की भिन्न संरचना के कारण होता है। एक व्यक्ति बिना किसी प्रयास के खारे समुद्र के पानी में रह सकता है, लेकिन एक पूल के ताजे पानी में रहने के लिए एक व्यक्ति को अधिक महत्वपूर्ण कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

तैराकी के हानिकारक पक्ष

तैराकी से आम तौर पर स्वास्थ्य लाभ होता है, लेकिन कुछ दुर्लभ मामलों में यह किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। आमतौर पर यही है पानी की गुणवत्ता से संबंधित.
सबसे पहले, तैराकी के लिए खुले जलाशय का चयन करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप उसमें तैरें स्वच्छता और महामारी विज्ञान संरचनाओं द्वारा अनुमति दी गई.

बेशक, पूल में तैरने के फायदे निर्विवाद हैं, लेकिन क्लोरीनयुक्त पानी में बड़ी संख्या में बैक्टीरिया होते हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति फंगस, खुजली और मस्से पैदा करने वाले बैक्टीरिया की चपेट में आ सकता है। इसीलिए पूल में जाने से पहले और बाद में सावधानी बरतना बहुत ज़रूरी है। शॉवर लेंविभिन्न स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करना।

क्लोरीनयुक्त पानी का एक और नुकसान यह है कि यह बालों और नाखूनों की स्थिति पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है, जिससे वे भंगुर हो जाते हैं। ब्लीच का त्वचा पर भी बुरा असर पड़ता है, जिससे कई बार लोगों में एलर्जी की समस्या भी हो जाती है।

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि पूल में जाने से डरते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि तैराकी से उनके कंधे चौड़े हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे अपने फिगर की स्त्रीत्व खो देंगे। यह भाग्य केवल उन लड़कियों का इंतजार करता है जो पेशेवर रूप से इस खेल में संलग्न हैं। यदि आप सप्ताह में दो बार लगभग एक घंटे तक तैरते हैं, तो आपको डरना नहीं चाहिए कि आपके कंधे चौड़े हो जाएंगे, लेकिन आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए पूल में तैरने के फायदे काफी ध्यान देने योग्य होंगे।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर तैराकी का लाभकारी प्रभाव

तैराकी करने से न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी स्वास्थ्य लाभ महसूस होंगे।

सबसे पहले, तैराकी तनाव से राहत दिलाती है, सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करें, अपना हौसला बढ़ाओ। कई मामलों में, पुनर्वास कार्यक्रम के रूप में उन लोगों को तैराकी की सलाह दी जाती है जिन्हें कोई शारीरिक या मनोवैज्ञानिक आघात हुआ हो।
जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उनके लिए तैराकी बहुत फायदेमंद है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के बाद व्यक्ति को अधिक अच्छी नींद आती है और वह तेजी से सो जाता है।
तैराकी का व्यक्तित्व विकास पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नियमित तैराकी सीखने से दृढ़ संकल्प, गतिविधि, अनुशासन, दृढ़ता जैसे महत्वपूर्ण गुण विकसित होते हैं, इच्छाशक्ति में सुधार होता है और संचार कौशल भी विकसित होता है।

सुंदर मुद्रा के लिए पानी में कई तरह के व्यायाम

आज, बहुत से लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन, पीठ दर्द आदि होता है। बेशक, सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक आसन सुधारतैरना माना जाता है. इसके अलावा, आप अपने आप को केवल नियमित तैराकी तक ही सीमित नहीं रख सकते हैं, बल्कि कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को मदद करेंगे।

मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए सबसे सरल व्यायाम है शरीर को पानी में आगे-पीछे झुकाना. इस एक्सरसाइज को आपको कम से कम 10 बार आगे-पीछे करना है, थोड़ा आराम करने के बाद इस एक्सरसाइज को दोहराने की सलाह दी जाती है।

निम्नलिखित गतिविधियां भी स्वस्थ मुद्रा के लिए मदद करेंगी: अपनी गर्दन तक पानी में खड़े होकर, आपको अपनी बाहों को अपने सामने उठाना होगा ताकि उनकी पीठ एक-दूसरे का सामना कर रही हो, फिर तेज गति से आपको अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाना चाहिए। और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। ऐसे युद्धाभ्यास कम से कम 25 बार किए जाने चाहिए।

आप गर्दन तक पानी में भी खड़े हो सकते हैं, अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ें और उन्हें इसी स्थिति में ऊपर उठाएं. इस अभ्यास को कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए।

यहां एक मनोरंजक वीडियो है कि आप पानी में और कौन से व्यायाम कर सकते हैं। वे पूल में तैराकी के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। यदि आप तैराकी कर रहे हैं और किनारे पर खड़े रहने का निर्णय लेते हैं, तो समय का सदुपयोग करें और अपने शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए कुछ व्यायाम करें।

तैराकी एक अनोखा खेल है जिसका अभ्यास उम्र और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना हर कोई कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, पूल में जाना, यहां तक ​​कि शौकिया स्तर पर भी, कई बीमारियों को रोकने और यहां तक ​​कि उनका इलाज करने का एक प्रभावी तरीका के रूप में कार्य करता है।

जब अन्य प्रकार के एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना की जाती है, जिसमें शरीर को वायु प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, तो इस अनुशासन में सबसे अधिक प्रभावशीलता होगी। पानी, बाहरी माध्यम के रूप में, हवा की तुलना में 12 गुना अधिक गति का प्रतिरोध करता है। भार एक ही बार में पूरे शरीर पर पड़ता है।

11 कारण जिनकी वजह से आपको पूल का दौरा करना चाहिए

पूल में तैरने से पूरे शरीर का स्वास्थ्य बेहतर होता है; ऐसी गतिविधियाँ आपके मूड को बेहतर बनाती हैं और एक सुंदर काया के निर्माण में योगदान करती हैं। आइए 11 मुख्य कारणों पर नजर डालें कि आपको तैराकी क्यों करनी चाहिए:

1. मांसपेशियों की टोन में सुधार

तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है, क्योंकि शरीर को पानी की सतह पर बनाए रखने के लिए प्रत्येक मांसपेशी की भागीदारी आवश्यक होती है। शारीरिक गतिविधि का स्तर चुने गए तैराकी के प्रकार पर निर्भर करता है, चाहे वह ब्रेस्टस्ट्रोक हो, क्रॉल हो या बटरफ्लाई हो।

• व्यायाम के दौरान प्राप्त भार न केवल ताकत बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की सहनशक्ति भी बढ़ाता है।
• पूल में प्रशिक्षण जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर तनाव डाले बिना खोए हुए आकार को वापस पाने या विकसित मांसपेशी कोर्सेट प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• जिम की तुलना में पूल में व्यायाम के दौरान किए गए प्रयास अधिक सुरक्षित होते हैं, क्योंकि पानी शरीर को ठंडा करता है, और मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम से थकान की डिग्री में कमी आती है।

2. रीढ़ और जोड़ों की गतिशीलता का विकास

तैराकी के दौरान अन्य खेलों की तरह जोड़ों पर कोई तनाव नहीं पड़ता और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। पूल में व्यायाम करते समय वे निरंतर गति में रहते हैं, जिससे उनकी गतिशीलता और लोच विकसित होती है। हाथों की हरकतें कोहनी और कंधे के तत्वों को काम करने में मदद करती हैं, और पैरों से नौकायन करते समय, घुटनों और कूल्हों के जोड़ों को व्यायाम करने में मदद मिलती है।

विभिन्न कारणों से होने वाले जोड़ों के रोगों के इलाज के लिए तैराकी एक प्रभावी तरीका है। उन लोगों के लिए प्रशिक्षण की अनुशंसा की जाती है जिनके पास:

• कॉक्सार्थ्रोसिस (कूल्हे के जोड़ की सूजन);
• कंधे के जोड़ का गठिया;
• घुटने के जोड़ का आर्थ्रोसिस;
• घुटने की टोपी की बिगड़ा हुआ गतिशीलता;
• पैर और रीड की मांसपेशियों का शोष।

3. रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार

तैराकी रीढ़ की हड्डी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी से सारा भार हट जाता है, जिससे कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं।

1. तैराकी का उपयोग कई डिस्ट्रोफिक और अपक्षयी परिवर्तनों के इलाज के लिए किया जाता है।
2. रीढ़ की हड्डी की हल्की से मध्यम वक्रता को ठीक किया जा सकता है।
3. स्कोलियोसिस, किफोसिस और लॉर्डोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए एक प्रभावी तरीका।

पानी शरीर को सहारा देता है, जिससे संपीड़न की घटनाएं कम स्पष्ट होती हैं। संपीड़ित इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उनकी जड़ें (रीढ़ की हर्निया) जारी हो जाती हैं, यही कारण है कि ग्रीवा या वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोग अपनी स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करते हैं और तैराकी के बाद हल्का चक्कर आते हैं - इसका मतलब है कि शरीर में ऑक्सीजन परिवहन फिर से शुरू हो गया है।

4. अतिरिक्त वजन कम होना

वसा जलाने के मामले में यह सबसे प्रभावी प्रकार की खेल गतिविधि है, जिससे आप जल्दी से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और एक एथलेटिक फिगर बना सकते हैं। प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि पानी में (समुद्र और पूल दोनों में) शरीर को इष्टतम तापमान बनाए रखने के लिए अधिक गर्मी उत्पन्न करने के लिए मजबूर किया जाता है।

तीव्र ऊर्जा खपत वजन घटाने का मुख्य साधन है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि प्रत्येक तैराकी शैली में 10 मिनट में एक विशिष्ट ऊर्जा व्यय होता है:

• ब्रेस्टस्ट्रोक - 60 कैलोरी तक;
• पीठ पर - 80 कैलोरी तक;
• खरगोश - 100 कैलोरी तक;
• तितली - 150 कैलोरी तक।

पानी शरीर पर मालिश प्रभाव पैदा करता है, सेल्युलाईट और ढीली त्वचा को खत्म करता है। मांसपेशियों की वृद्धि प्रभावी होने और वजन घटाने को तीव्र बनाने के लिए, व्यवस्थित प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 2-3 सत्र) आयोजित करना आवश्यक है। शरीर को लगातार पानी की सतह पर बनाए रखते हुए तैराकी की शैलियों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

5. चोटों से उबरना

पानी में लंबे समय तक रहने से बिना अधिक परिश्रम के जोखिम के मांसपेशियों की लंबे समय तक टोन रहने की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए, तैराकी को लिगामेंटस और मांसपेशियों की प्रणाली के व्यापक विकास के लिए और एक ऐसे उपकरण के रूप में चुना जाता है जो आपको चोट से जल्द से जल्द ठीक होने की अनुमति देता है।

ख़ासियत यह है कि पूल में व्यायाम के दौरान मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और जोड़ शामिल रहते हैं, लेकिन उन पर भार न्यूनतम होता है। यह स्थिति आपको घायल अंगों या लिगामेंटस नोड्स के कार्यों को बहाल करने की अनुमति देती है। इस खेल का उपयोग एक पुनर्स्थापना पद्धति के रूप में किया जाता है, जिसे भौतिक चिकित्सा के अभ्यास में शामिल किया जाता है।

6. हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना

तैराकी से हृदय और संपूर्ण संवहनी तंत्र की कार्यप्रणाली को बहुत लाभ होता है। व्यायाम के दौरान, शरीर लगभग क्षैतिज स्थिति लेता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों के लिए संचार प्रणाली के माध्यम से तरल ऊतक को स्थानांतरित करना बहुत आसान हो जाता है। पूल में, हृदय वाल्व पर भार बढ़ जाता है, जो अंग के प्रभावी प्रशिक्षण को सुनिश्चित करता है।

1. हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं, अंग द्वारा परिधि की ओर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। एक तैराक का दिल प्रति मिनट 200 धड़कन तक सिकुड़ सकता है, जिससे स्थानांतरित रक्त की मात्रा 4 लीटर प्रति मिनट से बढ़कर 40 हो जाती है। यह संसाधन पूरे शरीर में ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति करेगा, जिससे शरीर की प्रत्येक कोशिका के पोषण में सुधार होगा।
2. व्यवस्थित प्रशिक्षण से हृदय गति में उल्लेखनीय कमी आती है (पेशेवर तैराकों के लिए, नाड़ी 40-60 बीट प्रति मिनट होती है)। यह गतिशीलता हृदय की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि के कारण होती है, जो अधिक रक्त को बाहर निकालती है - इसकी गतिविधि अधिक कुशल हो जाती है। आराम की अवधि के दौरान संकुचन की आवृत्ति कम होने से हृदय कम थकता है। इस कारण से, उच्च रक्तचाप के लिए फिजियोथेरेपी के रूप में तैराकी निर्धारित की जाती है।
3. प्रशिक्षण से रक्त की मात्रा में वृद्धि करके सहनशक्ति विकसित होती है, जिसके साथ थकान में कमी आती है, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ और चक्कर आना गायब हो जाता है।
4. तैराकी से आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह वैरिकाज़ नसों, बवासीर, दिल की विफलता आदि से निपटने के लिए निर्धारित है।

7. श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार

तैराकी के लिए बड़ी मात्रा में हवा की आवश्यकता होती है, जो तैराकों के लिए हाथों और पैरों की गतिविधियों के साथ समन्वित होती है और मुख्य ड्राइविंग उपकरण है। इस कारण से, गैर-पेशेवर स्तर पर भी तैराकों की फेफड़ों की क्षमता उन लोगों की तुलना में काफी अधिक है, जिनका जल खेलों से कोई लेना-देना नहीं है।

• फेफड़ों पर पानी का दबाव हवा को पूरी तरह और तेजी से बाहर निकलने के लिए मजबूर करता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इससे पेक्टोरल मांसपेशियों और छाती की गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का विकास होता है।
• चूँकि आपको यथासंभव ज़ोर से हवा अंदर लेनी होती है, तैराकों के फेफड़े पूरी तरह से विकसित होते हैं; सामान्य लोगों में, वे 20-25% तक अप्रयुक्त रहते हैं।
• गहरी छाती साँस लेने से फेफड़ों का एक बड़ा आयतन बनता है, जो पाँच लीटर तक पहुँच सकता है। यह तथ्य आपको सहनशक्ति बढ़ाने और कई श्वसन रोगों को रोकने की अनुमति देता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के दौरान, फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा और उनकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

8. तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना

तैराकी शरीर में तंत्रिका आवेगों के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करती है। वॉटर पोलो, सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग, वॉटर एरोबिक्स या यहां तक ​​कि पंखों के साथ तैराकी सहित कोई भी जल गतिविधि, आपकी नसों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है।

• पानी आराम देता है, शांत करता है, मानसिक तनाव से राहत देता है।
• इसका बच्चों में मानसिक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है। यह खेल अनुशासन देता है, जिम्मेदारी विकसित करता है और धैर्य का निर्माण करता है।
• इसका अवसाद, अनिद्रा, चिंता और फोबिया पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।
• यह सेरेब्रल पाल्सी, नर्वस टिक्स और पार्किंसंस रोग को रोकने में प्रभावी है।
• दृष्टि में सुधार करता है, अच्छे मूड को बढ़ावा देता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है और, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है, आत्मविश्वास विकसित करता है।

9. प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करना

जल प्रक्रियाएं एक प्रभावी सख्त उपकरण हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप सुबह पूल में तैरते हैं, तो विभिन्न वायरल बीमारियों के विकसित होने का खतरा 10 गुना कम हो जाता है। आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, किसी भी प्रकार की तैराकी उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि शासन का पालन करें और नियमित रूप से पूल में जाएँ।

• शरीर के अवरोधक गुणों में सुधार करता है, जिससे रोगजनक वातावरण के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
• पुरुषों और महिलाओं दोनों में संक्रामक एटियलजि की जननांग प्रणाली की सूजन प्रक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करता है।
• यह प्रोस्टेटाइटिस, सिस्टिटिस, मूत्रमार्गशोथ, वुल्वोवाजिनाइटिस की एक अच्छी रोकथाम है।

10. शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना

तैराकी के दौरान, शरीर एंडोर्फिन (सकारात्मक मूड और कल्याण के लिए जिम्मेदार हार्मोन) का उत्पादन करता है। पूल में जाने से न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक थकान भी दूर होती है, यही वजह है कि मनोवैज्ञानिक दिन भर की मेहनत के बाद तैराकी की सलाह देते हैं। 30 मिनट तक व्यायाम करने के बाद, आप जीवन शक्ति में वृद्धि और आंतरिक तनाव में कमी देख सकते हैं।

एक खेल के रूप में तैराकी की उत्पत्ति 2.5 हजार वर्ष ईसा पूर्व प्राचीन मिस्रवासियों के समय में हुई थी: एक मिस्र के फिरौन की कब्र पर एक पाठ पाया गया था जिसमें शाही बच्चों के लिए तैराकी के सबक के बारे में बताया गया था।

प्राचीन यूनानियों के लिए, खेल एक पंथ गतिविधि थी; वे स्वाभाविक रूप से एथलेटिक थे; तैराकी को शरीर और आत्मा के लिए एक फायदेमंद गतिविधि माना जाता था।

पानी मनुष्यों के लिए एक विदेशी तत्व से बहुत दूर है, क्योंकि जीवन के पहले महीनों में बच्चा पानी से भरे माँ के पेट में रहता है।

ये माहौल उसके लिए है अभ्यस्तऔर सुरक्षित.

किसी भी पदक की तरह, शरीर पर इस खेल के लाभों और लाभकारी प्रभावों को कम करके आंकना मुश्किल है - इसके दो पहलू हैं। इसलिए, पूल में जाने से पहले हर वयस्क को यह जरूर जानना चाहिए कि तैराकी से शरीर को क्या-क्या फायदे और नुकसान होते हैं।

पूल में तैरना: इस खेल की विशेषताएं

पूल दो प्रकार के होते हैं: 25 मीटर लंबे और 50 मीटर लंबे। 25 मीटर से कम लंबाई वाला एक गैर-मानक मिलना दुर्लभ है। पानी का औसत तापमान है 25 - 26°С. पूल को क्लोरीनयुक्त पानी से साफ किया जाता है, हालांकि कुछ आधुनिक पूलों में सफाई उपकरण ओजोन पर चलते हैं। सार्वजनिक स्विमिंग पूल में, क्लोरीन के साथ संयोजन में ओजोन शुद्धिकरण का उपयोग किया जाता है।

पूल में तैरना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

आपने शायद इस तथ्य के बारे में बहुत सुना होगा कि तैराकी से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालांकि, कई लोग नहीं जानते कि पूल में तैरना फायदेमंद होता है। मानसिक के लिएऔर किसी व्यक्ति का भावनात्मक स्वास्थ्य. पानी आराम देता है, शांत करता है, तनाव से राहत देता है, भूख में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है। जल प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, शांति और सद्भाव की भावना प्रकट होती है। विश्राम तंत्रिका अंत के कामकाज को सक्रिय करता है।

पानी में, एक तैराक को ज़ोरदार हरकतें करनी पड़ती हैं जिसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए यह संतुलित है मांसपेशियों की कसरत, जो हड्डी के ऊतकों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेगा। जब आप तैरते हैं, तो आपके जोड़ों पर न्यूनतम तनाव पड़ता है, आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपके शरीर में सहनशक्ति विकसित होती है।

पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है; शरीर वस्तुतः ऊर्जा से संतृप्त होता है। तैराक व्यायाम साँस लेने के व्यायाम, जिसके दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन होता है और उनकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, चयापचय तेज होता है, और इससे चमड़े के नीचे की वसा जलती है और पाचन में सुधार होता है, जिससे प्रतिरक्षा मजबूत होती है।

पूल में तैरना शरीर के लिए अच्छा होता है, हृदय की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं. पूल के नियमित उपयोग से हृदय प्रणाली मजबूत होती है और हृदय की शक्ति बढ़ती है - एक चक्र में हृदय बहुत अधिक मात्रा में रक्त बाहर निकालने में सक्षम होता है।

पूल में तैरना: संभावित स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

तैराकी में कई मतभेद हैं, इसलिए इससे पहले कि आप नियमित रूप से पूल में जाना शुरू करें, किसी चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होगा। इस खेल में बहुत अधिक मतभेद नहीं हैं, लेकिन, फिर भी, तैराकी की अनुशंसा नहीं की जाती है:

तीव्र श्वसन संक्रमण, एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया जैसे सर्दी के लिए;

दौरे के साथ न्यूरोलॉजिकल असामान्यताओं के लिए;

जन्मजात गंभीर हृदय रोग के साथ;

मिर्गी के लिए;

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर शिथिलता के मामले में, जब किसी व्यक्ति को अंगों के निरंतर निर्धारण की आवश्यकता होती है;

त्वचा संक्रामक रोगों के लिए.

चूँकि पूल के पानी को क्लोरीनीकरण का उपयोग करके कीटाणुरहित किया जाता है, यह रासायनिक तत्व त्वचा, श्लेष्म झिल्ली, बालों और नाखूनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया होना कोई असामान्य बात नहीं है।

पूल में तैरना: वजन घटाने के लिए लाभ

पूल में तैरने से कोई नुकसान नहीं होता है, भार तैराक के पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है, और स्नायुबंधन में मोच, मांसपेशियों पर अधिक भार और जोड़ों पर तनाव का कोई खतरा नहीं होता है। जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से 12 गुना अधिक मजबूत होता है, इसलिए जल प्रशिक्षण के दौरान 400-500 किलो कैलोरी की खपत होती है, जो तीव्र दौड़ के दौरान खपत ऊर्जा से 25% अधिक है। साथ ही, पानी में गतिविधियां हल्की और चिकनी होती हैं, आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं होगा जो आपको जिम में पसीना बहाते समय महसूस होता है। कोई भी खेल तैराकी के समान निर्दयता से सेल्युलाईट से नहीं लड़ता; पानी त्वचा की मालिश करता है, लोच और टोन बढ़ाता है। जब आप पूल में तैरते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, तरल पदार्थ लसीका प्रणाली में समान रूप से प्रसारित होने लगता है, इसलिए यह खेल केवल सेल्युलाईट जमा से निपटने का एक साधन नहीं है, बल्कि एक विधि भी है "संतरे के छिलके" की रोकथाम.

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: पूल में तैरना फायदेमंद है या हानिकारक?

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना स्वास्थ्य के लिए लाभयह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, क्योंकि यह रीढ़ को आराम देने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान मुख्य भार उठाती है। नियमित रूप से पूल में जाने पर पीठ दर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को महसूस नहीं करेंगे।

उन महिलाओं के लिए जो गर्भवती हैं और वजन बढ़ गया है, तैराकी शारीरिक गतिविधि का एक आवश्यक रूप है: पूल में चोट या मोच का जोखिम न्यूनतम होता है, जबकि गर्भवती मां का शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर सकता है।

पूल में नियमित रूप से जाने से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं, जिससे महिला को गर्भावस्था के साथ होने वाली वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप से राहत मिलती है।

पूल में गोता लगाते समय साँस लेने के व्यायाम से गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों को बेहतर संकुचन में मदद करती है - संकुचन के दौरान सांस लेने की नकल होती है।

तैराकी का मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है और गर्भवती महिला को आराम करने, तनाव दूर करने और आगामी जन्म और कठिन संकुचन से जुड़े डर से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाने से महिला को अधिक सतर्क, ऊर्जावान महसूस करने और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

नर्सिंग माताओं को पूल में जाने से मना नहीं किया जाता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला एथलेटिक आकार और पतला, सुडौल शरीर पाने का प्रयास करती है, और अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए तैराकी एक प्रभावी तरीका है और पूल में तैरने से कोई नुकसान नहीं होगा। एक कमजोर शरीर. स्तनपान के दौरानभूलना नहीं सुरक्षा सावधानियों के बारे मेंजिसका यदि हर महिला पालन करे तो पर्याप्त दूध उत्पादन बना रहेगा:

1) शरीर के किसी भी प्रकार के हाइपोथर्मिया के कारण कभी-कभी दूध की कमी हो जाती है, इसलिए पूल में जाने के बाद सौना में या गर्म स्नान के नीचे वार्मअप करने की सलाह दी जाती है।

2) आपको स्विमसूट सावधानी से चुनना चाहिए - मुख्य बात यह है कि यह छाती को चुभता या निचोड़ता नहीं है।

3) आपको अधिक काम नहीं करना चाहिए और किलोमीटर लंबी तैराकी से खुद को थका देना नहीं चाहिए; एक नर्सिंग मां को अपने लिए एक व्यवहार्य भार चुनना चाहिए जो केवल शरीर को लाभ और खुशी देगा।

4) पूल में व्यायाम करने के बाद, अपने शरीर को धोएं, क्लोरीनयुक्त पानी से कुल्ला करें, अपने बालों को सुखाएं और अपने गीले कपड़ों को सूखे कपड़ों में बदलें। और इन प्रक्रियाओं के बाद ही बच्चे को घर भेजा जाता है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि से दूध की हानि नहीं होगी। वे इसका स्वाद बदल देते हैं, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, लेकिन एक घंटे के बाद एसिड का प्रभाव कमजोर हो जाता है, और पूल में जाने के तुरंत बाद आप आसानी से अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रख सकते हैं।

बच्चों के लिए पूल में तैरना: अच्छा या बुरा

बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए पूल में तैरना फायदेमंद होता है, इससे बच्चे में सहनशक्ति विकसित होती है, सही मुद्रा विकसित होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

पूल में जाने से बच्चे का शरीर मजबूत होता है और वायरल और सर्दी के संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जैसे ही बच्चा स्कूल जाएगा, रीढ़ पर भार बढ़ जाएगा और उसे आसन में समस्या होगी। बचपन से ही, कई लोगों में स्कोलियोसिस विकसित होना शुरू हो जाता है, जो भविष्य में बच्चे की शारीरिक गतिविधि में सबसे अच्छी भूमिका नहीं निभाएगा।

तैराकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के समुचित विकास को बढ़ावा देती है और एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने में मदद करती है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सहारा देती है। पानी में पैरों की बढ़ी हुई गतिविधि फ्लैट पैरों के विकास को रोकती है, जो बच्चों में आम है, और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

तैराकी से बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: नींद और भूख सामान्य हो जाती है, और शरीर का स्वर बढ़ जाता है। सांस रोककर पानी में डूबने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपके बच्चे के मानसिक विकास को बढ़ावा मिलता है। अपने बच्चे का रजिस्ट्रेशन करके तैराकी अनुभाग के लिए, आप अपने बच्चे का शारीरिक विकास करेंगे, और उसे बचपन से ही अनुशासन और स्वतंत्रता सिखाएंगे।

पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है, आप सकारात्मकता और जोश से भर जाते हैं, और आपका शरीर पतला और अधिक सुडौल हो जाता है। तैराकी का शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अपनी कक्षाएं बाधित नहीं करनी चाहिए, सिफारिशों और सावधानियों का पालन करें। पूल में तैरने पर एकमात्र नुकसान बैक्टीरिया और त्वचा संक्रमण है, लेकिन इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि संक्रमण "पकड़ने" का जोखिम कम हो जाता है।

सार्वजनिक स्विमिंग पूल अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई जल शोधन प्रणालियों से सुसज्जित हैं जो रोगजनक बैक्टीरिया को मारते हैं। यद्यपि क्लोरीनयुक्त सफाई विधि स्वयं श्लेष्म झिल्ली के लिए एलर्जी और जलन पैदा करने की संभावना पैदा करती है, जिससे बाल, त्वचा और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है। लेकिन पूल में जाने के और भी कई फायदे हैं - बेझिझक स्वयं पूल में जाएँ और अपने बच्चों को ले जाना न भूलें।

इस वर्ष की शुरुआत में, मेरे सामने एक विकल्प था - रक्तचाप कम करने के लिए लगातार दवाएँ लेना या शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपायों का एक सेट गंभीरता से शुरू करना। नए साल की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, 30 दिसंबर को, मेरा रक्तचाप अचानक 200/120 तक बढ़ गया। अस्पताल के बाद, मुझे द्वितीय डिग्री के धमनी उच्च रक्तचाप का निदान किया गया। डिस्चार्ज के बाद दबाव 130, 150/82-90 के बीच रहता है

मैं रीढ़ और ग्रीवा क्षेत्र की मालिश का कोर्स कर रहा हूं, और आरकेजीवीवी के फिजिकल थेरेपी, मैनुअल थेरेपी और मसाज विभाग के प्रमुख, एक अनुभवी ऑस्टियोपैथ के साथ उपचार का कोर्स कर रहा हूं। स्थानीय चिकित्सक मुझे एक्वेटिक स्पोर्ट्स पैलेस में मनोरंजक तैराकी के लिए रेफर करता है।

मैं सप्ताह में तीन या चार बार स्विमिंग पूल जाता हूं। एक महीने के भीतर, दबाव सामान्य हो गया: 116/66; तैराकी के बाद, शाम को 130/70, मेरी सेहत और मनोदशा में सुधार हुआ, और मेरी नींद में सुधार हुआ।

मैंने खुद से पुष्टि की कि:

तैराकी के लाभ इतने महान हैं कि इस गतिविधि को न केवल सबसे लोकप्रिय खेलों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बल्कि चिकित्सा और पुनर्वास प्रक्रियाओं में उपयोग की जाने वाली चिकित्सीय तकनीकों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आप ऐसी गतिविधि की तलाश में हैं जो आपको व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने की अनुमति देती है, तो तैराकी बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए।

तैराकी का व्यक्ति पर शक्तिशाली लाभकारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। वैसे, तैराकी उन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो लगभग पूरी तरह से सुरक्षित है; तैराकों के बीच चोटों का स्तर सबसे कम में से एक है। जलीय वातावरण में डूबा हुआ शरीर, पानी द्वारा सर्वोत्तम रूप से समर्थित होता है, भार सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों पर समान रूप से वितरित होता है, और विशिष्ट जोड़ों या मांसपेशी समूहों पर कोई अत्यधिक भार नहीं होता है (जो कभी-कभी चोटों का कारण बनता है)।

तैराकी की प्रक्रिया के दौरान, विभिन्न मांसपेशियों का काम बदलता रहता है, कुछ तनावग्रस्त और कुछ शिथिल हो जाते हैं, इससे उनका प्रदर्शन बढ़ता है, विकास होता है और ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। गतिविधियों की सहजता और नियमितता मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें लंबा करने में मदद करती है, जिससे मात्रा में वृद्धि किए बिना उन्हें मजबूत और मजबूत बनाया जाता है। पानी में, स्थैतिक तनाव कम हो जाता है, रीढ़ को राहत मिलती है, यह सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है। पैरों के लिए समर्थन की कमी और निरंतर सक्रिय गतिविधि पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती है और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

नियमित तैराकी से परिसंचरण और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। श्वसन गतिविधियों के साथ समन्वित मांसपेशीय कार्य श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने, टोन बढ़ाने और फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, फेफड़े अधिकतम संभव मात्रा में ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों तक पहुंचता है।

मानव शरीर पर पानी का भौतिक प्रभाव (एक मालिश प्रभाव की याद दिलाता है) शरीर के समग्र स्वर को बढ़ा सकता है, तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ा सकता है और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक तनाव से भी राहत दिला सकता है।

तैराकी भी प्रभावी सख्त प्रक्रियाओं में से एक है जो मानव प्रतिरक्षा में काफी वृद्धि करती है और थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र में सुधार करती है। परिणामस्वरूप, शरीर की अनुकूलन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे वह बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है।

यदि आप तैराकी करते हैं तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई बहुत सफल होगी। 350w" शैली = "मार्जिन: 5px 0px 5px 17px; पैडिंग: 0px; बॉर्डर: 0px; लंबवत-संरेखण: आधार रेखा; तैरना: ठीक है;" title='तैराकी के क्या फायदे हैं?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

तैराकी क्यों फायदेमंद है?मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से?

तैराकी, एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में, मानव मानस में परिलक्षित होती है और व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालती है। तैराकी ऐसे मनोवैज्ञानिक गुणों के विकास में योगदान देती है जैसे: अनुशासन, दृढ़ता, साहस, दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति को मजबूत करती है और सामाजिक संचार कौशल विकसित करती है। बहुत से लोग जल तत्व से डर का अनुभव करते हैं, इस पर काबू पाने और खुद को पूरी तरह से पानी में डुबोने, सही ढंग से सांस लेने और पानी में अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने के बारे में जानने से, ये लोग न केवल अपने डर से छुटकारा पाते हैं, बल्कि भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हो जाते हैं और उल्लेखनीय प्रदर्शन करते हैं। आत्म - संयम।

तैराकी का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव क्यों पड़ता है:

तैराक का शरीर क्षैतिज के करीब की स्थिति में होता है; इस स्थिति में, हृदय के लिए रक्त को धमनियों के माध्यम से परिधि तक धकेलना बहुत आसान होता है।
पानी का घनत्व हवा के घनत्व से लगभग 800 गुना अधिक है। इसलिए, तैराकी करते समय पानी में भार लगभग गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्थितियों में होता है, जो हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। तैराक के शरीर की सतह पर डाला गया पानी का दबाव परिधि से हृदय तक रक्त के प्रवाह को काफी सुविधाजनक बनाता है।
तैराकी में निहित लयबद्ध मांसपेशी संकुचन और गहरी सांस रक्त को शिरापरक तंत्र के माध्यम से परिधि से हृदय तक धकेलने में मदद करती है (डायाफ्राम की गहरी नीचे की ओर गति के कारण, शिरापरक रक्त और लसीका की महत्वपूर्ण मात्रा यकृत और पेट के अंगों से बाहर निकल जाती है) हृदय की ओर, जिससे हृदय का काम आसान हो जाता है और रक्त और लसीका का ठहराव समाप्त हो जाता है, यानी अपशिष्ट उत्पादों के निष्कासन में सुधार होता है)।
तैरते समय गहरी सांस लेने से हृदय की अच्छी मालिश होती है: फेफड़े, सांस लेते समय, या तो धीरे से हृदय पर दबाते हैं या जैसे थे, उसे छोड़ देते हैं।
स्थैतिक वोल्टेज की अनुपस्थिति का हृदय और संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस प्रकार, तैराकी करते समय, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, हृदय प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, लेकिन यह वृद्धि अत्यंत अनुकूल परिस्थितियों में होती है। इसलिए, तैराकी का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है और हृदय रोगों की रोकथाम, सभी उम्र के लोगों के लिए हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। आइए देखें कि तैराकी हृदय, रक्त वाहिकाओं और रक्त संरचना को कैसे प्रभावित करती है।
तैराकी और दिल

हृदय एक शक्तिशाली मांसपेशीय पंप है जो रक्त वाहिका तंत्र के माध्यम से रक्त को प्रवाहित करता है। एक मिनट में, मानव हृदय लगभग 6 लीटर रक्त पंप करता है, एक दिन में - लगभग 8,000 लीटर, और 70 वर्षों में - लगभग 175,000,000 लीटर रक्त।

नियमित तैराकी से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है और उसका कार्य अधिक किफायती हो जाता है:

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रति चक्र बाहर निकलने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि
अधिकतम तीव्रता के साथ काम करते हुए, एक तैराक का हृदय प्रति मिनट 200 संकुचन की दर विकसित कर सकता है, और महाधमनी में पंप किए गए रक्त की मात्रा 4-6 लीटर (एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए विशिष्ट) से बढ़कर 35-40 लीटर प्रति मिनट हो जाती है। और यह मांसपेशियों और अंगों को बेहतर पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति है, भार पर बेहतर काबू पाना है।

हृदय गति कम होना (हृदय दर)
हृदय गति (नाड़ी) अत्यंत व्यक्तिगत होती है और उम्र, शरीर के प्रकार, शरीर के वजन, पोषण, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक फिटनेस, थकान की डिग्री, आहार के प्रकार और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। एक अप्रशिक्षित वयस्क की विश्राम हृदय गति 55 से 100 बीट प्रति मिनट (औसतन 60-80 बीट) तक होती है। प्रशिक्षित एथलीटों में हृदय गति 40-60 बीट प्रति मिनट होती है। आराम के समय हृदय जितना कम सिकुड़ता है, हृदय की मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक शक्तिशाली होती हैं: हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है - प्रति संकुचन बड़ी मात्रा में रक्त निकलता है, और आराम के लिए रुकावट बढ़ जाती है, हृदय को प्रचुर मात्रा में धोने का समय मिलता है रक्त वाहिकाओं के एक नेटवर्क के माध्यम से रक्त के साथ। परिणामस्वरूप, कम मेहनत खर्च होती है और हृदय कम थकता है। नियमित एरोबिक तैराकी से हृदय गति में धीरे-धीरे कमी आती है।
आइए बचत के पैमाने की कल्पना करने के लिए कुछ सरल गणनाएँ करें। आइए एक ऐसे व्यक्ति को लें जिसका दिल आराम की स्थिति में प्रति मिनट 65 बार धड़कता है, जिसका मतलब है कि प्रति दिन धड़कनों की संख्या 93,600 है। व्यवस्थित तैराकी के परिणामस्वरूप, आराम की हृदय गति घटकर 60 धड़कन हो गई, जिसका मतलब है कि प्रति दिन 86,400 धड़कन। इसका मतलब है कि प्रति दिन बचत 7,200 स्ट्रोक होगी, और एक वर्ष के दौरान - 2.5 मिलियन से अधिक स्ट्रोक!

शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशक्ति बढ़ती है
एक ही भार का प्रदर्शन करते समय, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से तैराकी में संलग्न होता है, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में, उसकी हृदय गति, मिनट रक्त की मात्रा और सिस्टोलिक दबाव कुछ हद तक बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए भारी भार और यहां तक ​​कि अधिभार पर काबू पाना आसान होगा, क्योंकि उसका हृदय आवश्यक मात्रा में रक्त को वाहिकाओं में धकेलता है।
तैराकी और जहाज़

नियमित तैराकी से रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
रक्त वाहिकाओं की लोच और सिकुड़न बढ़ जाती है; संवहनी दीवार की स्थिति और उसके ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है। संवहनी दीवार के ऊतकों में बेहतर चयापचय के कारण, कोलेस्ट्रॉल का जमाव कम हो जाता है। तैराकी वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकती है और शिरापरक दीवार की स्थिति में सुधार करती है।

जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं, उनकी धमनियों का व्यास समय के साथ बढ़ता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, कई वर्षों तक युवाओं की तरह ही बना रहता है।

नियमित तैराकी के लिए धन्यवाद, परिधीय रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है। मुख्य वाहिकाओं के साथ, अतिरिक्त वाहिकाओं को कार्य में शामिल किया जाता है (रक्त वाहिकाओं की पार्श्व या बाईपास शाखाएं जो मुख्य पोत के अलावा रक्त का प्रवाह या बहिर्वाह प्रदान करती हैं), जिसके कारण काम करने वाले अंगों में केशिका बिस्तर बढ़ जाता है और उनका पोषण में सुधार होता है. हृदय की मांसपेशियों के कामकाजी अंग, इसकी गतिविधि में गड़बड़ी की अनुमति दिए बिना, खुद को कार्यशील स्थिति में बनाए रखते हैं, जो हृदय रोग की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
तैराकी और रक्त संरचना

तैराकी रक्त संरचना को बदलने में मदद करती है। जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो रक्त में बनने वाले तत्वों (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स, हीमोग्लोबिन) की संख्या बढ़ जाती है। यह घटना पानी में एक बार रहने के बाद भी देखी जाती है। तैराकी के 1.5-2 घंटे बाद, रक्त संरचना वास्तव में सामान्य स्तर पर पहुंच जाती है। नियमित तैराकी लंबे समय तक रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
निष्कर्ष

व्यवस्थित तैराकी के परिणामस्वरूप, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है: हृदय अधिक कुशलता से काम करता है (इसकी शक्ति और स्ट्रोक की मात्रा बढ़ जाती है) और आर्थिक रूप से (संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है), परिधीय परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति और पोषण में सुधार होता है। सभी अंगों और ऊतकों में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
तैराकी हृदय रोगों और संवहनी विकृति (उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन, कोरोनरी हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों सहित) की रोकथाम में बहुत बड़ा योगदान देती है।

यह तथ्य एक बार फिर ध्यान देने योग्य है कि तैराकी के दौरान हृदय प्रणाली का प्रशिक्षण अनुकूल परिस्थितियों में होता है। यह भार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद या आयु प्रतिबंध नहीं है। इसके अलावा, तैराकी शरीर की अन्य प्रणालियों के लिए भी फायदेमंद है।

अपने स्वास्थ्य के लिए तैरें, और आपका दिल हमेशा युवा और मजबूत बना रहे!