Doktor Rinad Minvaleev. Tibet Rus'u

“İnsan sağlığı” kavramı hakkında

“Sağlık” nedir? Çeşitli kaynaklardan yüzden fazla tanımı inceledikten sonra “sağlık” kavramının çoğunlukla sağlık üzerinden tanımlandığı sonucuna varıyoruz. Örneğin, “sağlık” kavramının en ünlü ve en çok alıntı yapılan tanımı, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Anayasası'nın önsözünde verilmektedir; burada sağlık, “kişinin yalnızca fiziksel özellikleriyle değil, aynı zamanda da nitelikleriyle karakterize edilen durumu” olarak yorumlanmaktadır. hastalık veya fiziksel kusurun bulunmaması, ancak fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik hali olması gerekir." Başka bir deyişle, sağlık kavramına ilişkin çoğu tanımın özü, sağlığın sağlıklı bir insanın özelliği olduğu ifadesine inmektedir.

Bu tür tanımlara mantıksal totolojiler denir ve aslında bunlar tanım olamaz.

Ancak, zaten 19. yüzyılın ortasında. Fransız doktor ve fizyolog Claude Bernard, 20. yüzyılın başında ortaya çıkan “bağımsız ve özgür yaşamın bir koşulu olarak iç çevrenin sabitliği” kavramını bilimsel kullanıma sokuyor. Amerikalı fizyolog Walter Cannon buna homeostazis adını verir. Aslında homeostaz sağlıktır, hastalık ise homeostaziden istikrarlı bir sapmadır.

Homeostazisin ana düzenleyicilerinden biri otonom sinir sistemidir. Tarihsel olarak otonom sinir sisteminin ilk adı otonomdur ve bu, CNS (merkezi sinir sistemi) tarafından yapılan gönüllü düzenlemeden bağımsızlığını vurgular. Ancak bu, bitkisel faaliyet desteğinin gönüllü kontrole tabi olmadığı anlamına gelmez. Çoğu iç organın otonom sinir sisteminin iki bölümünün ikili kontrolü altında olduğu ve vücudumuzun enerji alışverişi üzerinde zıt etkileri olduğu bilinmektedir:

1) otonomik desteği sempatik sinir sistemi tarafından sağlanan enerji harcama sistemi (ergotropik olarak da bilinir) (en çarpıcı örnek, hazır olma veya "savaş veya kaç" reaksiyonlarıdır);

2) Sinir düzenlemesi çerçevesinde otonom sinir sisteminin parasempatik bölümü (yemek ve uyku) aracılığıyla gerçekleştirilen enerji depolama sistemi (trofotropik).

Daha sonra, bir kişinin (öğrencinin) fiziksel ve zihinsel performansı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak verimli çalışmaya yönelik stresli etkili zorlama biçimlerinin yaygınlığını belirleyen sempatik sinir sisteminin tonuyla belirlenir. Tam tersine, restorasyon (trofotropik) süreçleri, maddi teşviklerin (ücretlerin) ertelenmiş biçimlerinin gizli bir eğilimi olarak ortaya çıkıyor ve bu nedenle mevcut sorunların doğrudan çözümünde tam bir etkisizlik ortaya koyuyor.

Sempato-adrenal aktivasyon (eğitim ve yönetimin fizyolojik amacı) için yeterli bir uyarıcı görevi gören dış kontrole ek olarak, deneğin tasarrufunda olan diğer etkiler de kabul edilebilir.

Aktivite için yeterli otonomik desteği yeniden sağlamanın en erişilebilir yollarından biri, sempatik-adrenal sistemi sürekli olarak tetikleyen (tüketilen enerjinin kas çalışmasına etkili bir şekilde aktarılması için) ve ardından yorgunluk arttıkça, dozlanmış fiziksel aktivitedir (fiziksel kültür). parasempatik etkilerin baskınlığını sağlar (yakılan kalorilerin iyileşmesi için). Dahası, en yüksek düzeyde sempato-adrenal aktivasyon, tam olarak sporda elde edilir; burada otonomik ve hormonal aktivite desteği için ek bir uyaran, hiyerarşinin davranışsal genomunun ifadesini tetikleyen rekabettir (kazanan için duygusal destek). Enerji tüketen (sempatikotoni) enerji onarıcı (parasempatikotoni) süreçlere kadar aktivite için yeterli bitkisel desteğin genişletilmiş kapsamı, bitkisel destekleri çakıştığı için diğer fiziksel ve zihinsel aktivite biçimlerine aktarılabilir.

Sistemik ve intraorgan kan akışının postüral reaksiyonları (Minvaleev R.S., 1999) ve ayrıca aynı postüral etkiler altındaki hormonal tepkiler (Minvaleev R.S., 2004) hakkında biriktirdiğimiz veriler, bunlar için hedefli bir arama görevinin ana hatlarını çizmemize olanak tanır. motor-visseral refleksler, bu da insan vücudunun visseral fonksiyonlarının kontrol teorisinin problemlerini uygulamalı ve spor fizyolojisi çerçevesinde çözmeyi mümkün kılar. Prof. 20. yüzyılın 60-70'li yıllarında bu sorunu ortaya koymaya yaklaştı. BAY. Mogendovich şunları kaydetti: "...bitkisel organlar iskelet kaslarına göre çok daha hareketsizdir. Bu nedenle otonomik fonksiyonların düzeyi, merkezi sinir sisteminin doğrudan kontrolü altında olan iskelet kaslarının aktif aktivitesi tarafından zorla belirlenir. Ortaya çıkan motor-iç organ refleksleri tüm otonomik fonksiyonları düzenler". Aynı çalışma, "belirli duruşlar biçimindeki vücut statiğinin, postüral-bitkisel refleksler mekanizması yoluyla iç organları etkilediğini" bildirmektedir (Mogendovich M.R., 1975).

Bu bağlamda, insan vücudunun iç organ fonksiyonlarını kontrol etmek amacıyla hem bilinen hem de incelenmemiş postüral-bitkisel reflekslerin kullanımında binlerce yıllık deneyimi temsil eden statik hatha yoga egzersizlerine dayanan spesifik motor-iç organ etkileşimlerini yaygın olarak kullanıyoruz. .

Ayrıca, St. Petersburg Devlet Üniversitesi'nin üniversite çapındaki Fiziksel Kültür ve Spor Bölümü'nün bilimsel izleme grubuna göre, genç öğrencilerin yarısından fazlasının (ve özel tıp bölümünde% 90'dan fazlasının) olduğu da dikkate alınmalıdır. Çeşitli bitkisel-vasküler distoni (VSD) formlarından muzdaripseniz, bu esasen visseral düzenlemenin otonomik devresinin küçük veya asimetrik salınım genliği anlamına gelir:

1) hipertansif tipte bitkisel-vasküler distoni (sempatik etkilerin baskınlığına doğru kayma)
2) hipotonik tipte bitkisel-vasküler distoni (parasempatik etkilerin baskınlığına doğru kayma)
3) otonom düzenlemenin karışık dengesizliği.

Bu bozuklukların fizyolojik telafisi için, bitkisel sarkacı sallayacak ve salınımlarının harmonik doğasını eski haline getirecek dozda fiziksel aktivitenin (terapötik beden eğitimi) yaygın olarak kullanılması da önerilir. Modern zamanlara uyarlanmış geleneksel sağlığı iyileştirme sistemlerinin, özellikle de yoganın belirli unsurlarının “fiziksel kültür” disiplini kapsamında üniversite eğitim sürecine kullanılmasını ve tanıtılmasını öneriyoruz.

Yoganın özel bir özelliği erişilebilirliği ve öğrenciler arasında giderek artan popülerliğidir. Hint yoga sisteminin birçok yorumu ve yarı mistik yorumu arasında, Yoga'nın bir disiplin olarak hareket ettiği eğitim sürecinde uygulama amaçlarına uygun olan yalnızca bir tanesi, gerçek Rus 'boyunduruğu' (veya 'boyunduruğu'). Hatha yoga, diğer adıyla Sanskritçe'den 'çaba yogası' olarak tercüme edilen, bilinen bitkisel etkilere uygun olarak kullanılabilen bir fiziksel egzersiz sistemidir.

Örneğin, sempato-adrenal sistemin aktivasyonu, tüm memelilerin karakteristik özelliği olan aşağıdaki motor-viseral refleks yoluyla gerçekleştirilir: kasların (proprioseptörler) segmental innervasyonu yoluyla sadece refleksi kapatmakla kalmayıp torakolomber omurgada geriye doğru bükülme. Kas-iskelet sisteminin halkasıdır, ancak aynı zamanda otonom sinir sisteminin sempatik bölümünü de harekete geçirerek medulla oblongata'nın yükselen aktive edici sistemi (retiküler oluşum) aracılığıyla hayvanın uyanıklık düzeyini artırır. Uyanıklığı sürdürmek için aynı devre (çizgili kasların proprioseptörleri - sempato-adrenal sistem - gövdenin retiküler oluşumu - serebral korteks) de insanların karakteristiği olduğundan, sternolumbar (torakolomber) omurgada yüzüstü pozisyondan gönüllü olarak geriye doğru bükülme oldukça fiziksel ve zihinsel performansı artırmak ve odaklanmış dikkati sürdürmek için kutsallaştırılmış bir hareket olarak kullanılabilir. Yogada bu sorunlar, sarpasana ('yılan pozu'), bhujangasana ('kobra pozu') olarak bilinen bir dizi spesifik egzersiz ve sabahları gerçekleştirilen dinamik bir dizi ardışık hareket - surya namaskar ("güneşi selamlama") ile çözülür. .

(Kobra pozu)
Teknik: Yatar pozisyonda, bir ip gibi gerilerek, bacaklarınızı leğen kemiğinden ayağa kadar birbirine bastırarak gerçekleştirilir. Dirsekler de vücuda mümkün olduğunca yakın bastırılmalıdır. Başımızı “kobra gibi” kaldırıyoruz, önce boyun bölgesini büküyoruz, başın arkasını arkaya doğru bastırıyoruz, ardından alt karın bölgesini yerden kaldırmadan göğüs bölgesini kaldırıyoruz. Torasik bölgede omurgayı bükmek için maksimum çaba.

Surya Namaskaruyandıktan sonra (ideal olarak gün doğumunda) gerçekleştirilen on iki vücut pozisyonu serisidir.

Teknik:
1. Dik durun , ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
2. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın, torasik omurgayı geriye doğru bükün ve kürek kemiklerini mümkün olduğunca bir araya getirin. Bu pozisyonda dirsekler düz ve avuç içleri birbirine dönüktür. Her nefes alışınızda topuklarınıza yaslanmanız ve sakrumu serbest bırakmak ve kuyruk kemiğini aşağı indirmek için göbeğinizi hafifçe geri çekmeniz gerekir. Aynı zamanda göğüs kafesini yukarı doğru kıvırarak göğüs kemiğini yukarı kaldırın. Sakrum aşağı doğru hareket ettikçe ve göğüs kafesi yükseldikçe omuzlar ve kollar yukarı ve geriye doğru gerilir.
3. Nefes verirken gövdenizi öne ve aşağıya doğru eğin, bacaklarınızı düz tutun.
4. Nefes alırken sol ayağınızla geriye doğru derin bir adım atın. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Göğsünüzü öne doğru açın ve kalçalarınızı gevşeterek yere doğru indirin.
5. Nefes alırken sağ ayağınızı sol ayağınızdan kalça genişliğinde bir mesafeye yerleştirin. Ayaklarınızın önünde durun, kollarınızı, omuzlarınızı ve gövdenizi düz bir çizgide uzatın. Topuklarınızın üzerine alçalırken pelvisinizi yukarı doğru çevirin.
6. Nefes alın ve vücudunuz tek bir düz çizgide (başınızın üstünden ayaklarınıza kadar) uzayana kadar kalçalarınızı aşağı indirin.
7. Nefes alırken dizlerinizi bükün, göğsünüzü ve çenenizi yere değene kadar aşağı indirin. Kalçalar asılı kalır.
8. Nefes alırken zemin boyunca ileri doğru kaydırın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkın. Daha sonra dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirip vücudunuza yakın tutarak başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü yerden yukarıya doğru bükerek kaldırın.
9. Nefes alırken sırtınızın alt kısmını ve kalçanızı tavana doğru kaldırın (yeni başlayanlar önce elleri ve dizleri üzerinde durur), 5. poza geri dönün.
10. Ellerinizi aynı pozisyonda bırakarak nefes alın ve sağ bacağınızı ileri doğru bir adım atın, ayağınızı avuçlarınızın arasına yerleştirin, başınızı ve boynunuzu kaldırın (poz 4'e benzer şekilde).
11. Nefes verirken sol ayağınızı sağınıza doğru çekin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın (poz 3'e benzer şekilde).
12. Nefes alırken gövdenizi düzleştirirken kollarınızı yanlarınızdan başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyonda dizlerinizi hafifçe bükün (poz 2'ye benzer şekilde).
13. Nefes verirken ellerinizi namaste'de birleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün (poz 1'e benzer).
Tekrarlamak surya namaskar 4. ve 10. pozlarda bacakların pozisyonunu değiştirin, yani bir seti tamamlamak için bu pozu her iki tarafta birer tane olmak üzere iki kez uygulayın.

Düzenli yapıldığında bhujangasanalar akşam yatmadan önce ve surya namaskar Sabah uyandıktan sonra fiziksel ve zihinsel performans önemli ölçüde artar, uyku ihtiyacı azalır, uyku daha derin ve onarıcı hale gelir, bu da bitkisel "sarkaç" ın bir tür "sallanmasının" sonucudur. Sonuç olarak, bu egzersizlerin ilk düzenli uygulanmasından sonra bitkisel-vasküler distoni semptomları tam anlamıyla ortadan kalkar.

Gastrointestinal sistemdeki sindirimin biyolojik görevi, karmaşık gıda bileşiklerinin daha sonra vücudun plastik ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılan bileşenlere hidrolizidir. Yani proteinlerin amino asitlere, yağların yağ asitlerine ve karbonhidratların üzüm şekerine (glikoz) parçalanması gerekir. Çeşitli tiplerdeki sindirim enzimleri (proteinazlar, lipazlar ve amilazlar) yalnızca suyun ana reaktif olduğu hidrolizi hızlandırır. Okul kimyası bilgisi, literatürde katı gıdaların suyla yıkanmaması yönündeki "sağlıklı beslenme" konusundaki yaygın tavsiyeleri çürütmektedir.

Sindirim fizyolojisi bilgisi aynı zamanda, yiyeceklerin tadının önce geldiği ve gelen yiyeceklerin sindirimi için en iyi koşulları yaratan yerleşik geleneksel mutfak lehine çoğu diyet değişikliğini reddetmemize de olanak tanır.

Sindirimi iyileştirmek için yoga, tam bir nefes vermenin ardından karnın içine çekilmeyle başlayan, nefesin tutulduğu arka plana karşı bir dizi özel egzersiz sağlar; diyafram kasının üst pozisyonda sabitlenmesi. Daha sonra karnın ön duvarını maksimum düzeyde geri çekmek ve ileri itmek mümkün hale gelir. Bu egzersize denir agnisara-dhouti. Uddiyana bandha Karın ön duvarının en üst pozisyonda geri çekilmesinden sonra fiksasyon olarak gerçekleştirilir ve son olarak nauli Karnın sağında, solunda veya ortasında bir kas yuvarlanması öne çıktığında.

Kan dolaşımının taşıma fonksiyonu, kanın sistemik ve pulmoner dolaşımda hareketini sağlayan hemodinamik mekanizmaların koordineli çalışmasını gerektirir.

Damarların kapasitif yatağında (varisli damarlara kadar) kanın durması genellikle kalp debisinin yetersizliğinin bir sonucudur, çünkü nabız basıncı (yani sistolik ve diyastolik basınç arasındaki fark) venöz dönüşün ana mekanizmalarından biridir. - sağ kalpteki kana akan kanın hacmiyle sağlanır; aynı venöz dönüş kuvveti. Kişinin vücudunu ters çevirerek bu kısır döngüyü kırabilirsiniz. Daha sonra Frank-Starling yasasına göre mekanik olarak artan venöz dönüş (sağ kalbe akan kan hacminin artması), atım hacminde (sol ventrikülden kalp debisi) bir artışa yol açacak ve bu da kalp atışında bir artışa yol açacaktır. nabız basıncı (nabız dalgası doldurma). Yogadaki antiortostatik (ters çevrilmiş) pozlar - baş duruşu (sirshasana) ve omuz duruşu (sarvangasana) - bu amaca hizmet eder.

Sağ atriyumdaki hemodinamik durum, atriyum girişinde bir valf bulunmaması nedeniyle her sistolde kanın vena kavaya nabız yetersizliği (geri akışı) ile karakterize edilir. Bu fenomene sadece vena kavada değil aynı zamanda parankimal organların (karaciğer ve böbrekler) damarlarında da kaydedilen venöz nabız denir. Hatha yoga uygulamasından özel egzersizler yapılırken gözlenen karaciğer ve böbreklerin mekanik sıkışması ( halasalılar Ve bhujangasanalar) yetersizlik fenomeninin ortadan kalkmasına yol açar, yani organ içi kan akışını tek yönlü hale getirir, bu da kan akışını önemli ölçüde iyileştirir ve karaciğer ve böbreklerin işlevini geliştirir.

Uyarlanabilir potansiyelin tükenmesi aşamasında kontrolsüz stresin sonuçları (Hans Selye'ye göre), strese bağlı hastalıklara (gastrointestinal sistem ülserleri, ateroskleroz, hipertansiyon vb.) yol açar. Tükenmeden önceki stres aşamaları, dış veya iç çevreden gelen tehditlere (çeşitli stres etkenleri) karşı iki ardışık adaptasyonu temsil eder. Birincisi - "savaş ya da kaç" reaksiyonu sempatik-adrenal sistem tarafından sağlanır, ikincisi - "saklanma" reaksiyonu, adrenal korteks tarafından salgılanan kortizol seviyesinde önemli bir artış ile karakterize edilir. Evrimsel seçilim, popülasyonda strese verilen tepkinin ikinci aşamasının baskın olmasına yol açtı ve bu, G. Selye'nin stres teorisinde kortizol hormonunun ana stres hormonu olarak sabitlenmesine yol açtı. Kortizolün katabolik etkisi vücuttaki protein içeriğinin azalmasına neden olur, bu da kas güçsüzlüğüne, bağışıklığın azalmasına yol açar ve birlikte erken yaşlanmanın (Cushingoid sendromu) yaygın nedenlerinden biridir. Bu nedenle uzun zamandır halk arasında "Seni yaşlandıran yıllar değil, zorluklardır" sözü duyulmuştur.

Stres reaksiyonlarının psikolojik kontrolüne yönelik mevcut yöntemler (stres yönetimi) esas olarak stres reaksiyonunu önlemeye yöneliktir ve halihazırda meydana gelen stresin sonuçlarının kontrol edilmesine izin vermez. Kortizol düzeylerinde kontrollü bir azalma, stresin patojenik etkilerini azaltarak tükenme aşamasının başlamasını önleyecektir. Bu amaca hizmet ediyor bhujangasana(kobra pozu), bundan sonra kortizol seviyesi önemli ölçüde azalır ve kortizolün anabolik antagonistleri olarak seks hormonları (öncelikle testosteron) artar.

Bağışıklık sisteminin biyolojik rolü, döllenmeden hemen sonra germ hücresinin kalıtsal aparatı tarafından sağlanan iç ortamın genetik sabitliğini korumaktır. Yabancı bir genomun diğer herhangi bir şablonundan sentezlenen proteinlere antijen denir. Antijenler iç ortama salındığında dışarıdan tanınmalı ve uzaklaştırılmalıdır. Bağışıklık savunması, antijenin iç ortama girmesiyle sırayla etkinleştirilen birkaç seviyeden oluşur.

Antijenlerin (enfeksiyonların) penetrasyonu için “giriş kapılarından” biri olarak nefes borusu bölgesindeki yerel bariyer spesifik olmayan bağışıklığı güçlendirmek için, hatha yoga cephaneliğinden özel bir poz kullanılır - simhasana(aslan pozu). Tam bir nefes almanın ardından düz bir sırt ile oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Başımızın arkası ve sırtındaki gerginlikle başımızı hafifçe indiriyoruz ( jalandhara bandha ya da Rusça'da "kafayı almak" fiiliyle tanımlanan şey) ve bundan sonra kaşlarımızın altından yukarıya bakarak dilimizi mümkün olduğunca dışarı çıkarırız. Bademciklerin lenfoid yakasının (bademcik iltihabı) akut iltihabının ilk belirtileri, bu egzersizin 15-20 dakika aralıklarla 2-3 tekrarı ile kolayca ortadan kaldırılır.

Bağışıklık mekanizmalarının etkinliği aynı zamanda mevcut vücut sıcaklığına da bağlıdır; bu sıcaklığın dıştan soğuması, halk arasında "soğuk" olarak adlandırılan ('soğuk algınlığına yakalanmak' veya 'soğumak' kelimesinden gelir) en yaygın bağışıklık yetersizliği durumuna yol açar. Tersine, herhangi bir ısınma biçimi (harici veya dahili), her şeyden önce banyoyu içeren, bağışıklık direncini artırmanın iyi bilinen geleneksel yöntemleriyle ilişkilidir.

Sabit bir vücut sıcaklığının korunması (homeotermi), en önemli homeostatik sabitlerden biridir ve dolayısıyla sağlığın ilk özelliğidir. Biyokimyasal reaksiyonların hızı ve bağışıklık sistemi yeterli hücrelerin hareket hızı aynı zamanda vücudun iç ortamının sıcaklığına da bağlıdır.

Avusturya kökenli yerli biyofizikçi K.S. Trincher, 20. yüzyılın ortalarında, kontraktil olmayan termojenezin tetikleyici mekanizmalarından birinin çeşitli türlerdeki hipoksi (çalışma, yüksek irtifa, kısmi kan kaybının neden olduğu vb.) olduğunu kanıtladı. Özellikle, ön karın duvarının itici hareketleriyle nefes verirken olağan nefes tutma, intrapulmoner termojenezin (hipoksemi) başlatılması için gerekli koşulları hızlı bir şekilde oluşturmanıza olanak sağlar. Bu, bizim tarafımızdan uyarlanan Tibet tummo yogadır ve hazırlıksız herhangi bir kişi tarafından normal beden eğitimi derslerinde kolayca ustalaşılabilir. Bu basit ve güvenli egzersizleri soğukta düzenli olarak yapmak, yalnızca akciğerlerdeki soğuk algınlığını pratik olarak ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kan lipit profilinde anti-aterojenik değişikliklere de neden olur.

Periferik kan akışının ana metabolik düzenleyicilerinden biri, prekapiller arteriollerin metabolik vazodilatörü (vazodilatatörü) olarak mevcut karbondioksit konsantrasyonudur. Her türlü fiziksel aktivite, beyin kan akışının iyileştirilmesi de dahil olmak üzere karbondioksit birikmesine yol açar ve böylece etkili zihinsel aktivite için koşullar sağlar.

Bununla birlikte, karbondioksit konsantrasyonundaki bir artış (hiperkapni), solunum merkezini uyarır, bu da aşırı solunum hareketlerini (hiperventilasyon) tetikler, bu da karbondioksitin kandan hızla sızmasına yol açarak iyi bilinen antagonist ilişkiye neden olur. Fiziksel aktivite düzeyi ile etkili zihinsel aktivite arasındaki fark.

Bu pozisyonlardan uyarlanmış hatha yoga uygulaması en uygunu gibi görünüyor. Her asana sırasında esneklik ve yer çekimi kuvvetleri etki eder ve eğer engellenmeden hareket edebilselerdi vücut üyelerinin konumu değişirdi. Bunun olmasını önlemek için kaslar karşı koyar. Karşı kuvvetlerin miktarı ve yönü; Merkezi sinir sisteminin (CNS) kontrolü altında gerçekleştirilen, kesin olarak tanımlanmış kasların koordineli kasılması. Bu kontrol ancak merkezi sinir sisteminin (bir kontrol otoritesi olarak) kontrolün etkinliği ve olası müdahale hakkında doğru bilgileri alması durumunda yeterli olabilir; vücut parçalarının konumu ve bunların belirtilen değerlerden sapmaları hakkında geri bildirim sinyallerinin varlığında. Ne kadar az düzeltme gerekiyorsa, kontrol verimliliği de o kadar yüksek olur. Buna uygun olarak, bir veya başka bir asanada çok fazla kasın gerginliği, kişinin vücudu üzerinde kontrol eksikliğine işaret eder; bu, örneğin, antagonist kasların da maruz kalması nedeniyle çok fazla efor kullanılmasıyla kendini gösterir. Eş zamanlı ortak innervasyon, kuvvet vektörlerinin daha sonra uygun şekilde ayarlanması ve telafi edilmesi gerekir. Genel anlamda, bir kasın (istemli veya istemsiz) herhangi bir uzun vadeli izometrik kasılmasına, antagonistinin eşit derecede uzun vadeli izometrik kasılması eşlik eder, ancak agonistinkinden önemli ölçüde daha az kuvvetle, çünkü sensörimotordaki antagonist kaslar. Düzenleme sistemi engelleyici ve düzeltici unsurların rolünü oynar. Uygulayıcılar bir asanada ustalaşırken, benimsenen duruşu sürdürmek için mümkün olduğunca az çaba harcamayı öğrendiklerinden (özellikle bu, asanadaki stabilite bileşeni için geçerlidir), bundan, sapma azaldığında düzenleyici sistemin işlevsel yeteneğini arttırdığı sonucu çıkar. daha hızlı sabitlenir (örn. hassasiyet artar) ve/veya iyileşme daha hızlı gerçekleşir ve uygun pozisyondan sapma daha hızlı karşı tepki vermeye başlar ve dolayısıyla düzeltme için nispeten daha az çaba gerekir. Sonuç olarak, tüm tahrik sisteminin kontrol edilebilirliği iyileştirildi.

Sensörimotor düzenleme sisteminin bu optimizasyonu, asanaların konsantrasyonla gerçekleştirilmesi nedeniyle mümkün olmaktadır. Düzenlemenin optimizasyonu, odaklanma düzeyiyle yakından ilişkilidir ve hatta örtüşmektedir. Burada tam bir psikosomatik sorun var: Konsantrasyon ne kadar yüksek olursa, asanayı gerçekleştirmek için o kadar az çaba gerekir ve buna bağlı olarak yeterince uzun asana uygulaması konsantre olma yeteneğini geliştirir. Zihinsel aktivite, somatik işlevlerin kalitesini belirler ve bunun tersi de, zihinsel konsantrasyon aktivitesi yoluyla dengenin işlevsel olarak iyileştirilmesi sağlanır; zihinsel tutum, duyu-motor sisteminin yapısal içeriğini belirler.

Bu nedenle, hatha yoga cephaneliğinden dikkate alınan egzersizler, 2011 yılı St. Petersburg Devlet Üniversitesi'nin (SPbSU) eğitim standardına çok iyi uyuyor; burada, yeterliliklerden birinin "Lisans" düzeyinde yüksek mesleki eğitim düzeyinde uzmanlaşılması gerekiyor. mezunun vücudun uyarlanabilir rezervlerini artırmak ve sağlığı iyileştirmek, aktif mesleki aktivite sağlamak için fiziksel kültür ve beden eğitimi yöntemleri hakkındaki fikirleri doğru kullanmaya hazır olmasıdır. Yukarıda, yalnızca teorik derslere izin verilenler de dahil olmak üzere, farklı fiziksel uygunluk düzeylerine sahip öğrenciler tarafından beden eğitimi derslerinde uzmanlaşmak için mevcut olan homeostazis (adaptasyon) mekanizmalarını hızlı bir şekilde devreye sokmanın yöntemlerinden birini inceledik.

EDEBİYAT

1. Dubynin V.A. Vücudun düzenleyici sistemleri. M.: Bustard, 2003. - 368 s.
2. Minvaleev R.S. Diyetler hakkındaki tüm gerçekler. Uygulamalı fizyoloji üzerine yazılar. M.: Fiton+, 2006. - 128 s.
3. Minvaleev R.S. Tibet yoga tummo'nun fiziği ve fizyolojisi // Kimya ve yaşam XXI yüzyıl, 2008, No. 12, s. 28-34.
4. Minvaleev R.S. Lezzetli şeylerin faydaları hakkında // Kimya ve yaşam XXI yüzyıl, 2007, Sayı 6, s. 40-44.
5. Ebert D. Yoganın/trans'ın fizyolojik yönleri. onunla. Minvaleeva R.S. - St.Petersburg, 1999 - 159 s.
6. Minvaleyev R. S., Arkhipova L.E., Gordeev Yu.V. Vücudun uyarlanabilir rezervlerini hızlı bir şekilde artırmanın bir yolu olarak Uddiyana bandha // St. Petersburg Devlet Üniversitesi'nde fiziksel kültür ve sporun 110. yıldönümüne adanmış Tüm Rusya bilimsel ve pratik konferansının materyalleri “Yüksek öğretim sisteminde fiziksel kültür ve spor ” 1 Kasım 2011. St.Petersburg: 2011 - s. 40-45.
7. Minvaleev R.S., Rudenko A.A. Geleneksel şifa sistemleri. Öğretici. St. Petersburg: Ulusal Sağlık Enstitüsü, 2003 - 94 s.

Favorilere ekle

RINAD MINVALEEV

ZARAR VERMEDEN KİLO VERİN. SAĞLIKLI BESLENMENİN TEORİSİ VE UYGULAMASI

Rinad Minvaleev - fizyolog ve oryantalist, biyolojik bilimler adayı, yoga uzmanı. “Argümanlar ve Gerçekler”, “Komsomolskaya Pravda” gazetelerinde ve “Sağlık” dergisinde yayınlanmış 30'dan fazla makalenin yazarı. 5 yıldır “Geleneksel Sağlığı İyileştirme Sistemleri” derslerini yürütmektedir.
“Zarar Vermeden Kilo Vermek” kitabı, Peter Yayınevi tarafından 2000 yılında yayınlanan “Kilo Düzeltme” kitabının genişletilmiş ve revize edilmiş baskısıdır. Yazar, kilosunu ve şeklini değiştirmek isteyen herkese fizyolojik bir kilo düzeltme yöntemi sunuyor. Bu, vücudun yaşadığı yasaların bilgisine dayanan patentli bir keşiftir. Diyet hatalarından ve yeme kısıtlamalarının getirdiği tüm “eziyetlerden” kaçınabilirsiniz.
Hata yapmaktan kaçınmak için ne kadar yemelisiniz?
Neden akşamları lezzetli bir şeyler yemek istiyorsun?
Vücudumuz ayrı beslenme konusunda ne düşünüyor?
ve oruç?
“Kolesterolsüz” gıdalarda ne kadar kolesterol bulunur?
Sağlıklı bir insan ne kadar ağırlığa sahip olmalıdır?
Kadın figürünün güzelliği nasıl belirlenir?
Bu kitabı okuyun, Minvaleev yöntemini izleyin; kilonuzu ayarlayacak, "bilime göre" yemeyi öğrenecek ve kendinizi daha hafif ve daha özgür hissedeceksiniz.

ÖNSÖZ

Bu nasıl bir tavus kuşu?
Görmüyor musun, yemek yiyoruz!
“Baron Munchausen'in Maceraları” adlı karikatürdeki cinin kopyası

Bu kitap, “Geleneksel Sağlık Sistemleri” eğitim programı öğrencilerinin ilk tanışmalarının ardından ilk derste kaçınılmaz olarak bana sordukları pek çok soruya yanıt olarak ortaya çıktı. Beslenme konusuna değindiğiniz anda seyirci hemen canlanıyor...
“Rinad Sultanovich, söyle bana, nasıl doğru beslenmeliyiz? Shelton'a göre mi? Bragg'a göre mi? Yoksa yoga gibi mi? Doğru oruç nasıl tutulur? Zen Makrobiyotik nedir?” Kafamın içinden her geçtiğinde: “Tanrım! Zen'in bununla ne ilgisi var? “- ama uzun zamandır kafamı kurcalayan bu soruyu derinlemesine düşünecek vaktim olmadı, çünkü şu sorular zaten birbirini takip ediyor: “Bana karaciğeri temizlemeyi ve ayrı beslenmeyi anlat. Akşamları neden et yemeyi bu kadar çok arzuluyorsun? “Son soruyu soran kişinin gözlerinden bakıyorum, çünkü bu kişinin refleksleri iyi, bu da gerektiğinde çiğ gıda uzmanları ve vejetaryenlerle yapılacak zorlu konuşmalarda ona güvenilebileceği anlamına geliyor. “Vejetaryenlik hakkında ne düşünüyorsun?” Ve işte buradalar canlarım, otçullar! Son zamanlarda sayıları azaldı. “Tuz/şekerin “beyaz zehir” olduğu doğru mu?” Ve böylece sonsuza kadar devam eder.
Çok çeşitli izleyicilerle çalışmış bir öğretmen olarak duygusal olarak sorulan tüm soruların hemen yanıtlanması gerektiğini biliyorum. Şu anda kimsenin pek ilgisini çekmeyen bir müfredat uğruna onların samimi ilgisini görmezden gelmek benim açımdan büyük bir hata olur. Onlara eğitim materyalimi öğretebilmem için zaten çok şey yaptılar: Üniversiteye geldiler ve sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli sorunlarından birine gerçek ilgi gösterdiler. Hepsi, şu ya da bu şekilde, sağlıklı bir yaşam tarzı için çok çeşitli tavsiyelere aşina oldu ve ben de dahil olmak üzere, mütevazı hizmetkarınız, bu tavsiyeleri kendi başlarına denedi, çok fazla çaba harcadı ve... neredeyse ben sağlık dedi. Her durumda, dinleyiciler akademik bilimin onlara bu konuda NE söyleyebileceğini bilme konusundaki açık isteklerini açıkça ortaya koyuyorlar. Kendi adıma, hücrenin yapısını ve fizyolojik işlevlerin nöroendokrin düzenleme ilkelerini atlayarak hiçbir şekilde sindirim sistemiyle başlayamam. Bütün bunlar ileride olacak ve müfredata uygun olarak ilk ders tamamen fizyolojik olan "Hücre yapısı ve hücre zarı" konusuna ayrılmalıdır. Bu, derslerin ana fikridir - öğrencilerde, SAĞLIĞIN ne olduğunu ve geleneksel yaşam tarzıyla nasıl ilişkili olduğunu anlamaya hazırlayacak olan fizyolojik düşünme becerilerinin oluşturulması. Prensip olarak bu böyledir.
Ancak, bir yerden başlamam gerekiyor ve sonra başlıyorum... nesilden nesile aktarılan sağlıklı bir yaşam tarzının asırlık gelenekleriyle, en sıradan beslenmenin gerçekten var olan kurallarıyla, bazı nedenlerden dolayı haksız yere sahip olduğumuz. daha sağlıklı olma tutkusuyla unutuldu. Ve burada, açıkçası, en eğlenceli durum netleşiyor ki bu genel olarak hikayemizin özüdür, yani geleneksel beslenmenin modern beslenme önerileriyle ORTAK HİÇBİR ŞEYİ yoktur. Yani HİÇBİR ZAMAN onlarla hiçbir noktada kesişmiyor! Bir an için dedelerimizin, babalarımızın nasıl yemek yediğini ve aslında kendi deyimiyle en sıradan, şifa fikrine kapılmayan insanların çoğunluğunun nasıl yemeye devam ettiğini düşünün. Ve sonra atalarımızın, çağdaşlarımızın çoğu gibi, tam bir açlıktan mümkün olan her şekilde kaçındıkları ve kaçınmaya devam ettikleri ortaya çıkıyor; proteinleri, yağları ve karbonhidratları karıştırdılar ve en şaşırtıcı olanı karıştırmaya devam ediyorlar; onlar bunu yapmadılar ve açıkça "ne yaptıklarını bilmeden" Zen makrobiyotiklerinin ilkelerine uymamaya devam ettiler (benim görüşüme göre haklı olarak Zen Budizmi ile bir Japon restoranının aynı şey olmadığından şüpheleniyorlardı); aynı şekilde, bir bütün olarak, yiyeceklerin kalori içeriği hakkında net bir fikirleri yoktu ve yoktu; Ayrıca hepsinin oybirliğiyle tercih ettiğinden ve hala haşlanmış ve yağsız yiyecekler yerine kızarmış ve baharatlı yiyecekleri tercih ettiğinden emin olabilirsiniz; ve son olarak, açıkça birbirleriyle konuşmadan, en açık oburluğu vaaz ettiler ve çoğu hala vaaz ediyor, en azından diğerlerinden, özellikle tatillerde masada bol miktarda yiyecek talep ediyorlar. Geleneksel yani en yaygın beslenme şekli de böyle değil mi? Rus halkının uzun zamandır belirttiği gibi: “Keşke ruh kabul etse de mide kızmasaydı”1.
Bu geleneksel beslenme gerçekten bu kadar yanlış mı? Peki bu "güç sistemi" neden diğerlerinden daha kötü?
Neden o da herkesle birlikte düşünülmüyor? Aslında neden vazgeçelim ki? Ve lütfen unutmayın ki çoğu zaman gerçekten en çok istediğiniz şeyden vazgeçmek zorunda kalırsınız.
Sağlıklı olduğu ve iştahsızlık çekmediği sürece vücudumuzun lezzetli bir şeyler istemesi gerçekten o kadar kötü mü? Deneyimli herhangi bir doktor, hastanın iştahı varsa onu eve taburcu etme zamanının geldiğini doğrulayacaktır. Normal iştahın nesi yanlış? Sonuçta neden karnımızı doyurmamalıyız? (soru bu!). Sonuçta, halk geleneklerinin asırlık deneyimi kesinlikle iyidir çünkü bu yaşam tarzı birçok nesil tarafından defalarca test edilmiştir. İnsanlar yararsız veya zararlı bilgileri nesilden nesile aktarmazlardı.
Bu size ilkel ve medeniyetsiz mi görünüyor? Bunun bilimsel verilerle desteklenmediğini söyleyebilir misiniz? Ancak ileriye baktığımızda bunun tam tersinin ortaya çıktığını belirtmeliyim: İnsan vücudunun NORMAL işleyişinin bilimi olarak normal insan fizyolojisi, geleneksel yaşam tarzını doğrular ve yaşamdaki herhangi bir yeniliği onaylamaz. geleneğe dayalı olmayan, sağlıklı bir yaşam tarzı (ve yüksek düşünme biçimi) alanıdır.
Ayrıca en başından bir rezervasyon yaptırmak istiyorum: Bu kitabın “Uygulamalı Fizyoloji Üzerine Denemeler” alt başlığına sahip olması tesadüf değil. Bu ve bu serideki sonraki kitaplarda sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tüm öneriler katı bilimsel temellere dayanmaktadır.
Tıbbi literatürden, özellikle normal insan fizyolojisine ilişkin literatürden alınan veriler ve gerektiğinde ilgili yayınlara bağlantılar, adı, yayın yılı ve sayfaları belirtilerek sağlanır. Böylece herkes, örneğin “en son bilimsel verilere göre… oruç tutmak sağlığa zararlıdır” (bu arada, bu değil) iddiasında bu kadar cesur olanın kafalarını yormadan orijinal kaynağı öğrenebilsin. şaka ama bunun hakkında ilgili bölümde daha detaylı konuşacağız).
Ancak, belki de bu kadar propaganda yeterli! Sorulan sorulara cevap vermenin zamanı geldi...

"Demyanov'un kulağı" veya hata yapmamak için ne kadar yemelisiniz?

Ah, ne kadar lezzetli! İşte, tekrar dene! Gerçek reçel...
- Tanrım! Nerede bu kadar doldum? Sonuçta zararlı...
Birbiri ardına gelen bu iki karakteristik ifade, her zamanki gibi çok farklı yaş ve mesleklerdeki kadınlara ait olabiliyor. Ancak günümüzde pek çok erkek benzer bir sorun hakkında düşünüyor. Sorun şu ki iştahınıza güvenmemeniz gerekiyor. Bu, istisnasız dünyadaki çoğu doktorun ve tüm naturopatik beslenme uzmanlarının söylediği şeydir. İştahımızın bizi çok yemeye zorladığını ve sonra bu "fazlalığın" güya belin olması gereken yerde meşhur yağ olarak birikmesinden veya bağırsaklarda "çürüme" şeklinde "atık ve çürük" olarak birikmesinden çekinmeyeceğini söylüyorlar. Toksinler” vb. Diğerleri Başka bir deyişle, doyasıya yiyemezsiniz - bu hem sağlığınıza hem de figürünüze zararlıdır. Ve pek çok kişi her seferinde, aç karnına ve öğle yemeğinden sonra pişmanlıkla eziyet çekiyor ki bu, bu arada, başlı başına sağlığa zararlıdır, özellikle de sindirim sürecinde bu tür kasvetli düşünceler aslında gerçek rahatsızlıklara neden olduğu için2.

Yüzünüzde her zaman YALIN bir ifadenin olmasını ister misiniz?
Soru, sizin özel durumunuzda bunun ne kadar haklı olduğudur. Halk arasında LENT olarak adlandırılan o yüz ifadesiyle masadan kalktığınıza dair size bir sır verebilirim. Rus dilinde etimolojik olarak, yani kökeni gereği gıda kısıtlamalarıyla da ilişkilendirilen başka bir karakteristik kelime daha var - oPOSTILEVY. Bu yüzden sağlık nedeniyle beslenmesini kısıtlayan insanlara hep aynı soruyu soruyorum: “Yüzünüzde her zaman bir LENT ifadesi olsun ister misiniz?” Bu "kozmetik kusuru" herhangi bir makyajla veya yapay eğlenceyle gizleyemeyeceğinize sizi temin ederim. Ancak bu, her türlü beslenme kısıtlamasıyla birlikte gelen uzun vadeli sonuçların yalnızca başlangıcıdır3.
Ancak şimdilik konuyu kişiselleştirmeyelim ve sindirim fizyolojisinin besin miktarı sorusunu doğrudan etkileyen kısmına geçelim. Bu, "masadan her zaman HAFİF bir açlık hissi ile kalkın" gibi çok yaygın bir "sağlık" tavsiyesine uymanın, özellikle midemiz ve bir bütün olarak tüm vücudumuz için ne anlama geldiğini anlamamızı sağlayacaktır.
Seyahat
Gastrointestinal sistem boyunca
Yiyeceğimiz yemeği yedikten sonra nereye gittiğini takip etmeliyiz. Yiyecek, ağızda başlayan ve bilimsel olarak anüs adı verilen anüste biten sindirim sistemine girer (Şekil 1). Örneğin bir pirzolanın sindirim sistemi boyunca hareketini takip edersek, önce onun yorulmak bilmez çenelerimiz ve hareketli dilimizin yenen yiyeceği öğütüp karıştırdığı ağızdan geçtiğini, ardından ortaya çıkan yiyecek bolusunun (ki biz bunu yaparız) olduğunu görürüz. gerçekten kolobok demek istiyorum) yemek borusu yoluyla mideye girer, sonra ince bağırsağa girer, yaklaşık 5 metre sonra kalın bağırsağa geçer, sonra rektum onu ​​takip eder ve son olarak anüs yoluyla dedikleri gibi buluruz yine dışarıdayız. Gastrointestinal sistemin içeriğinin dış ortamın bir parçası olmaya devam ettiğini veya daha doğrusu vücudun iç ve dış ortamı arasındaki bir geçişi temsil ettiğini anlamak çok önemlidir. Dolayısıyla bazı konumlardan sindirim kanalının içeriği çevremizin bir parçasıdır4.

Mide suyu salgısının aşamaları
Mide suyunun mide boşluğuna salgılanması veya salınması, birbirini takip eden üç aşamaya ayrılır. İlgilenenler bu konuyu çeşitli birincil kaynaklardan öğrenebilir6. Ancak sunumun daha basit olması için, İngiliz yazarların yazdığı genel biyoloji üzerine bir ders kitabı önerebiliriz7.
İlk aşama, mide salgısının sefalik veya başka bir deyişle sinirsel aşamasıdır. Sadece yemeği gördükleri ve "gerildikleri" anlamında. Yiyecek mide kesesine girmeden önce bile, yiyeceğin görüntüsüne ve kokusuna yanıt olarak, ayrıca onu ağza çiğneme ve yutma sırasında ("nihayet!") mide suyunun salgılanması başlar. Bununla ilgili sinyal, Latince'de vagus olarak adlandırılan vagus siniri aracılığıyla mideye iletilir. Bu nedenle bu aşamaya vagal aşama da denir. Bu aşama hazırlık niteliğindedir. Ateşleme suyu denilen sıvıyı verir ve mide suyunun yaklaşık 1 saat içerisinde salınmasını sağlar. Bu arada, geleneksel gözlem buradan geliyor: iştah yemekle birlikte gelir.
İkinci aşama, mide suyunun salgılanmasının öncelikle mideye giren gıdanın midenin genişlemesiyle uyarıldığı mide aşamasının kendisidir. O son cümleyi tekrar okumanızı rica ediyorum çünkü uzun hikayemizin can alıcı noktasına geliyoruz. Geriye sadece küçük bir soru kalıyor: Normal bir mide ne kadar esneyebilir? Cevap her seferinde dinleyicilere cesaret kırıcı geliyor: 5 litreye kadar! Düşünün ki, beş litrelik bir kavanoz dolusu yiyecek midemize rahatlıkla sığabiliyor!8 NEDEN TAM yemek zorunda olduğumuzu şimdi anlıyor musunuz? Evet, çünkü ancak yeterli miktarda yiyecek mideyi, sonraki 2 saat boyunca mide suyunun salınmasını sağlayacak şekilde gerebilir. Aynı zamanda, belirli gıda bileşenlerinin (öncelikle protein sindiriminin ürünleri) kimyasal etkisi nedeniyle mide salgısının humoral uyarılması tetiklenir. Bu sürece özel bir düzenleyici madde aracılık eder - "konuşan" adı gastrin olan bir hormon (kelimenin tam anlamıyla: "mide")9. Bu gastrin, mide duvarlarının yiyecekle yeterli miktarda gerilmesine (dikkat!) yanıt olarak midenin alt kısımlarında salgılanır ve daha sonra kan dolaşımı yoluyla mide duvarında yüksek hidroklorik içerikli mide suyunun salgılanmasını uyarır. asit, yani sindirim proteinleri için en değerli olanıdır.
Üçüncü aşama - bağırsak - mide salgısı üzerinde zayıf bir etkiye sahiptir ve artık midedeki proteinlerin sindirimini kökten etkileyemez.
Şimdi daha önce sorduğumuz soruyu bir kez daha tekrarlayalım: Midede açıkça hissedilen hoş bir ağırlık hissi hissedene kadar TAM yemenin neden bu kadar önemli olduğunu şimdi anlıyor musunuz? etle birlikte, midede sindirilmeyen, ancak mide suyunun maksimum düzeyde ayrılması için gerekli hacmi sağlayan garnitür olarak adlandırılan şeyi kullanın...
Başka bir deyişle: “Daha çok hamur ye, karnında yer var”!
- Peki et ve patates zehir oluşturur mu? - “uzman” haykıracak
sağlıklı beslenme...
Buna göre bu konu üzerinde görüşmelerimiz olacak.

Ayrı beslenme konusunda mı, yoksa ayrılmaz olanı ayırmak mı gerekir?
Henüz bir biftek tabağındaki garnitürü çöpe atmanız ya da sandviçten ayrı olarak peynir yemeniz istenmediyse, o zaman sizi tebrik edebilirim; çevreniz konusunda çok şanslısınız, bu durum yalnızlığınızı daha da aydınlatabilir. geri kalan günlerin. Biz sadece diğer herkese sempati duyabiliriz! Sütlü ve soğanlı patates püresinin yanı sıra pirzola ve çıtır salatalık turşusu gibi en geleneksel ürün kombinasyonları, bir süredir midenizde ayrışan korkunç bir ZEHİR olarak ilan edildi!
Ve bu, son zamanlarda çok popüler hale gelen ve yazarının Amerikalı doktor Herbert Shelton olduğu düşünülen ayrı beslenme teorisinin şaşırtıcı sonuçlarından sadece bir tanesi. Burada ve devamında şimdiden kusura bakmayın, kendimi ifadelerle sınırlamayacağım çünkü kitapçıların raflarını dolduran militan cehaletten ve saf okuyucuların beyinlerinden bahsedeceğiz.

Sağlık endişeleri sözde iştahımızı nasıl bozar?
Herbert Shelton, gastroenterolojinin temel konularında ne kadar okuma yazma bilmiyordu (bu şekilde ve başka türlü değil!), Ancak o bile birçok Rus takipçisinin kitaplarında sunduğu düpedüz saçmalığı hayal edemezdi. Midenin asidik ortamında yalnızca proteinler sindirildiği için, patates veya ekmek şeklindeki karbonhidratların kaderi için, doğrudan "ıhlamur" u kullanmaktan daha iyi bir şey bulamadıklarını söylüyorlar. Rusça konuşulan çevrede o kadar popüler hale geldi ki, midedeki karbonhidratlar talep eksikliğinden dolayı çürüyor!
İştahınızı farklı şekillerde mahvedebilirsiniz... Mesela kötü bir şeyi komşunuzun tabağına atabilirsiniz... Sonuçlarına kefil olamam ama eğer atmazsanız iştahınız uzun süre bozulacaktır. sonsuza kadar! Yakınlarda yatan antrikot sindirilirken patateslerin midemizde nasıl "çürüdüğünü" ciddi olarak hayal ederseniz, yaklaşık olarak aynı sonuç elde edilebilir!
Ve "sağlık atık kağıdı" nın saf okuyucusu, midedeki hidroklorik asit konsantrasyonunun bazen tırnakları çözebilecek kadar yüksek olduğunun ve sonuç olarak orada herhangi bir şeyin "çürümesinin" imkansız olduğunun farkında değildir. Aksine, gelen yemeği dezenfekte eden midenin asidik ortamıdır, böylece bazen hijyen kurallarını unutmayı göze alabiliriz, örneğin bir elmayı kolumuza sürterek "yıkamak". Aynı şekilde duodenum ve ince bağırsakta da nispeten steril bir ortam sağlanır. Aslında bakterilerin yoğun üremesi, önceki bölümde ayrıntılı olarak tartışıldığı gibi yalnızca kalın bağırsakta başlar.
Peki sıradan karışık yiyecekleri yedikten sonra midede çürümeye dair bu acımasız şaka nereden geldi? Cevap çok basit. Bir insanı ancak yarı yarıya korkutarak onu herhangi bir şeye inandırabilirsin. Siyah beyazdır, beyaz da kırmızıdır. Ev yapımı pirzolaların ZEHİR olduğu, sosisli sandviçi sonsuza kadar unutmanız gerektiği, kavunun genellikle hiçbir şeyle bağdaşmayan bir şey olduğu vb.

Peki ayrı güç kaynağının temel hatası nedir?
Ayrı beslenme teorisini doğrulamak için Herbert Shelton, midenin asidik ortamındaki proteinlerin ve ince bağırsağın alkali ortamındaki karbonhidratların ayrı sindirimine ilişkin bilinen gerçeklere başvurdu; bu, aslında yazarın yetersiz aşinalığının kanıtıdır. İnsan fizyolojisi üzerine bir temel ders kitabı ile ayrı beslenme teorisinin incelenmesi. "Dünyaca ünlü" Amerikalı doktorun, mide ile ince bağırsak arasında duodenumun varlığına dair çok kaba bir fikri olduğu izlenimi ediniliyor. Ancak proteinler (dikkat!) AYNI ZAMANDA (pankreas enzimi trypsin ve diğer proteinazlar tarafından), yağlar (karaciğer ve mesane safrasının katılımıyla lipazlar tarafından) ve karbonhidratlar (çeşitli amilazlar tarafından) sindirilir (dikkat!) İçerisindedir. Yani, en azından duodenumda "ayrı" bir sindirim yoktur! Herbert Shelton ve tüm saf takipçileri için, en azından hemşireler için, fizyoloji üzerine herhangi bir (vurguluyorum - HERHANGİ!) ders kitabına daha dikkatli bakmak gerçekten zor muydu?! Ve sonra duodenumun varlığıyla, sindirimi "kolaylaştırmak" için ayrı beslenme ihtiyacı kavramını tamamen çürüttüğünü kolayca görebilirlerdi. Aslında duodenumda sindirim enzimleri arasında herhangi bir çatışma yoktu! Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar hep birlikte güvenli bir şekilde sindirilir; öyle ki, ciddi peptik ülser türlerinde mide, duodenumun doğrudan yemek borusuna bağlanmasıyla tamamen çıkarılabilir - ve hiçbir şey, insanlar proteinleri, yağları ve karbonhidratları yalnızca sindirim yoluyla sindirerek yaşarlar. duodenum boşluğuna salgılanan enzimler! Buna ikna olmak için, insan fizyolojisi üzerine HERHANGİ bir ders kitabının "Midede Sindirim" bölümünü takip eden sayfasını çevirmeniz yeterlidir! Bu nedenle, ayrı beslenme kavramının ciddi bir "teorik" gerekçesi yoktur!
Ayrıca, sözde doğal ürünlerden herhangi birinin (örneğin baklagiller) başlangıçta tüm bu bileşenleri (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) bir arada içerdiğini de hatırlayalım. Aynı şekilde, patateslerde oldukça fazla miktarda bitkisel protein bulunur (% 2'ye kadar) ve ette karbonhidratlar bulunur (hayvansal nişasta - glikojen olarak adlandırılır), vb. Ve sindirimle ilgili herhangi bir sorun yaşanmamıştır. bunlar, protein ve karbonhidratların “doğal” karışımları denilen şey! Burada belirli gıdalara (besin alerjileri vb.) karşı bireysel hoşgörüsüzlükten bahsetmiyorum...

Peki uzun süreli ayrı beslenme sırasında gerçekte ne olur?
Esas olarak protein yediğimiz zaman, bunların sindirimi için proteinleri parçalayan ilgili enzimler salınır (öncelikle midede pepsin ve duodenumda trypsin11). Yalnızca karbonhidrat tükettiğimizde, bunların sindirimi yalnızca karbonhidratları parçalayan enzimler olan amilazlara ihtiyaç duyar. Bir süre sonra vücut bu enzimleri yeterli miktarlarda üretme yeteneğini kaybetmeseydi tüm bunlar çok güzel olurdu. Aslında ayrı bir diyete geçiş, çeşitli enzimatik sistemlere tam yük sağlamadığı için sindirim organlarının yükünü azaltır ve bu da şu bilinen gerçeğe yol açar: Ayrı bir diyete alışanlar geri dönemezler. tam teşekküllü karışık bir diyete.
Uzun süreli ayrı beslenme koşulları altında, sindirim bezleri sıradan karışık yiyecekleri sindirme yeteneğini kaybeder. Sindirim sisteminin enzimatik sistemlerinin kronik olarak yetersiz yüklenmesiyle, sıradan karışık yiyeceklerle baş edememede kendini gösteren, fonksiyonlarında doğal bir zayıflama meydana gelir.
Kural olarak, şuna benzer: Bir ziyarette veya akrabaların baskısı altında, ayrı öğünlerin destekçisi, isteksizce kutsal "sağlıklı beslenme" yeminini bozar ve sevgi ve mutfak sanatı bilgisi ile hazırlanmış ev yapımı pirzola yemeyi kabul eder. . Bundan sonra Shelton'ın takipçisi doğal olarak hastalanır. O zaman etraftaki herkes için durum kötü olur, çünkü kayan onlar -kötüler- olur.
Kendisini "cüruflamaya" alıştığı bu "zehire" ihtiyacı olup olmadığı vb. Sonuç olarak herkesin ruh hali ve iştahı bozulur ve bu da kesintiye uğrayan kutlamaya katılanlar için yine daha büyük sindirim bozukluklarına yol açar. Ve nihayet, herkes dağılıyor - bazıları, şımarık ruh halinin suçlusu olan bu "moron"u bir daha genel kutlamalara davet etmeme niyetinde ve "sağlıklı beslenme" kurallarını bir daha asla çiğnememe konusunda daha az kesin bir inançla.

Bölünmüş bir beslenmeden bölünmüş bir ruha
Ortak yemek, insanları birleştirmek yerine onları o kadar ayırdı ki, kendi beslenmeleriyle ilgilenen insanlar bir süre sonra ancak şu veya bu sağlık sisteminde aynı inancı paylaşan kişilerle iletişim kurabiliyor. Üstelik asıl konuşma konusu doğal olarak yemek oluyor, tabii ki doğru, “sağlıklı”, soya, yağsız, makrobiyotik, zayıflamayı teşvik eden, selüliti yok eden falan. Ancak yemeğin yanı sıra sohbet edilecek başka konular da var! Manik bilinç daralmasının açık işaretleri vardır. Basitçe ifade etmek gerekirse, deliliğin hafif bir biçimi...
Ve bu asılsız bir ifade değil! Gerçek şu ki, ayrı beslenmeden sadece sindirim değil, aynı zamanda ruhun kendisi de zarar görüyor. Başka bir "saf" soru hakkında hiç düşündünüz mü: "Neden birçok naturopat bu kadar kötü?" ““Sağlıklı beslenme” emrinin bazı ihlallerini gördüklerinde ve sonra bir skandal başlatarak herkesin ruh halini bozarlar... İyi insanları sürekli olarak kanser, ateroskleroz, diyabet ve benzeri korkunç hastalıklardan erken ölümle korkuturlar. “ahududu dehşeti” "...12 Ve genel olarak biraz seğiriyorlar, diğer insanların fikirlerine karşı hoşgörüsüzler... Yüzlerinde sonsuz bir hoşnutsuzluk maskesi var - eskiden LENT yüz ifadesi olarak adlandırılan şey (dikkat edin) kilo vermiş olanların dudaklarının köşeleri - neredeyse her zaman aşağıya doğru kıvrılırlar) . Bu karakter değişikliğinin “sağlıklı beslenme” savunucularının çoğunda görülmesi bir tesadüf mü? Bunun nedeni yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler mi? Ama fizyolojik açıdan bakıldığında her şey çok açık hale geliyor.
Yemekler arasında uzun aralar veren herkesin aşina olduğu, beslenmenin doğası ile ruh hali arasında doğrudan bir ilişki olduğu ortaya çıktı. Aç bir insan neredeyse her zaman öfkeli, dengesiz ve herkese saldırmaya hazırdır. Bunun arkasında, olası avın aranmasına yardımcı olan avcının kadim içgüdüsü yatmaktadır. Ama eve yemek yemeye geldiğinizde, etrafınızdaki dünya hemen daha iyiye doğru değişiyor... Yemek yiyor ve seviniyor...
Yüksek veya basitçe iyi bir ruh halinin doğrudan beyindeki bazı nörotransmitterlerin, yani serotonin, dopamin ve norepinefrin içeriğine bağlı olduğu bilinmektedir. Bunlardan yalnızca serotonin ruh halini iyileştirir. Ve beyin dokusunda, et gibi gıdalarda tüketilen proteinden beyne iletilen tek bir amino asit olan L-triptofandan sentezlenir. Nispeten yakın zamanda, bunun yalnızca proteinlerin ve karbonhidratların bağırsaklardan kana AYNI ANDA girmesi durumunda gerçekleştiği bulundu! Daha sonra glikoz formunda kana emilen karbonhidratlar hemen beyne nüfuz eder ve aynı zamanda triptofan13 için beyne erişimi açar. Daha sonra beyinde triptofandan serotonin sentezlenir ve bu, dopaminle birlikte yemekten hemen sonra gelen hoş bir huzur hissi verir. Bu nedenle, tam da ruh halimizi iyileştirmek için yiyecekler KARIŞTIRILMALIDIR, özellikle tercihen proteinler ve karbonhidratlar aynı anda karıştırıldığında: "Birinci yemek, ikinci yemek... Peki komposto?!" Artık üçüncü yemek olarak sunulan “tatlıların” anlamını anladınız mı? Aynen, yemekten sonra neşelenmek için şu kutsal soruyu sorarız: "Bugün tatlı olarak ne yiyeceğiz?" Bir dizi ulusal yemek geleneğinin tatlı ve ekşi sosları tam olarak bu amaca hizmet eder; örneğin, neredeyse tüm yemeklere şekerin eklendiği (ve bu arada, geleneksel Çin yemeklerinin büyük çoğunluğunun bir parçası olan) Çin mutfağında olduğu gibi. ilaç!).
KARIŞIK (protein-karbonhidrat) beslenme ile ruh hali arasındaki bağlantı o kadar yakın ortaya çıktı ki, son zamanlarda böyle bir diyet, Pro-Zac gibi yaygın olarak kullanılan ve aynı zamanda içeriğini artıran yeni nesil antidepresanlara gerçek bir alternatif olarak değerlendiriliyor. çeşitli şekillerde dopamin ile birlikte serotonin ve norepinefrin. Depresyonun (kronik olarak düşük ruh hali) sıradan bir diyet yardımıyla (sıradan GELENEKSEL mutfaktan hiçbir farkı olmayan) bu "tedavisinde" hiçbir yan etkinin gözlemlenmediğini açıklamama gerek var mı? Tek kelimeyle, doğru yiyin, başınız iyi olacak! Simit sandviç (karbonhidratlar), sosis ve peynir (protein) ve limonlu tatlı çay (sindirilebilir karbonhidratlar ve vitaminler) içeren eski moda kahvaltıya geri dönmeyi deneyin! Ve birdenbire, neredeyse mide bölgesinden yayılan, uzun zamandır unutulmuş bir neşeyi keşfedeceksiniz (tabii ki, ayrı öğünlere olan tutkunuz sırasında, karışık yiyecekleri sindirme yeteneğinizi henüz kaybetmediyseniz).
Kitap indir:

Rinad Sultanoviç Minvaleev(20 Ağustos, Yaroslavl, SSCB) - Rus fizyolog, geleneksel şifa sistemleri araştırmacısı, biyolojik bilimler adayı, St. Petersburg Devlet Üniversitesi'nde doçent.

En büyüğü insan vücudunun uyarlanabilir fonksiyonel sistemlerini normalleştirme yöntemi ve Tibet “iç ısı yogası” tümörünü temel alan insan vücudunun soğuğa dayanıklılık yöntemi olan çalışmaların ve bilimsel yayınların yazarı (Doktora derecesi ile birlikte). D. A. I. Ivanov). “Diyetler hakkındaki tüm gerçekler veya Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir” kitabının yazarı. Uygulamalı fizyoloji üzerine denemeler". Bir dizi uluslararası keşif gezisinin bilimsel direktörü. Tartışma ve eğitim kulübündeki kişisel bölümün sunucusu www.realyoga.ru.

Ruhu ve bedeni iyileştirme konularına fizyolojik yaklaşımın popülerleştiricisi. Sağlıkla ilgili mitleri çürütmeye büyük önem veriyor.

Bilimsel aktivite

Bilimsel yayınlar

• Minvaleev R.S.Shavasana sırasında beynin elektriksel aktivitesi // Tıpta ilk kez, 1995, No. 1, - St. Petersburg - s. 45.
• Minvaleev R.S., Kuznetsov A.A., Nozdrachev A.D., Lavinsky H.Yu. Ters insan duruşlarında kalbin sol ventrikülünün dolmasının özellikleri // İnsan Fizyolojisi, 1996, cilt 22, no. 6, s. 27-34.
• Minvaleev R.S., Kuznetsov A.A., Nozdrachev A.D. Vücut duruşu parankimal organlardaki kan akışını nasıl etkiler? Mesaj I. Karaciğer // İnsan Fizyolojisi, 1998, cilt 24, sayı 4. - s. 101-107.
• Minvaleev R.S., Kuznetsov A.A., Nozdrachev A.D. Vücut duruşu parankimal organlardaki kan akışını nasıl etkiler? Mesaj II. Böbrekler // İnsan Fizyolojisi, 1999, cilt 25, Sayı 2. - s. 92-98.
• Minvaleev R.S. Seçilen insan duruşlarında intrakardiyak ve intraorgan kan akışının özellikleri (Doppler ultrason verilerine göre): Diss... cand. biyol. Bilimler: 03.00.13 / St. Petersburg Devlet Üniversitesi. - St. Petersburg, 1999-118 s., hasta.
• Minvaleev R. S. 07/11/2000 tarihli 2201192 No'lu “İNSAN VÜCUTUNUN UYARLANABİLİR FONKSİYONEL SİSTEMLERİNİ NORMALLEŞTİRME YÖNTEMİ” sayılı buluş için PATENT.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I., Gorbenko P.P. ve diğerleri.Uyuşturucu bağımlılığının psikosomatik önlenmesinin bir unsuru olarak sağlıklı beslenme. Araştırma raporu. Devlet kayıt numarası RNA 04.000.02.00067. - St.Petersburg: 2002.
• Minvaleev R.S., Kiryanova V.V., Ivanov A.I. Bhujangasana, sağlıklı insanlarda steroid hormonlarının düzeyini değiştirir // Uyarlanabilir fiziksel kültür, No. 2 (10), 2002. - s. 22-27
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I. İnsan vücudunun kontrol teorisi üzerine. Mesaj 2: Uddiyana bandha // Uyarlanabilir fiziksel kültür, 2003, No. 1 (13) - s. 10-11.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I. İnsan vücudunun kontrol teorisi üzerine. Mesaj 3: Garudasana // Uyarlanabilir fiziksel kültür, 2003, No. 2 (14) - s. 28-29.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I. İnsan vücudunun kontrol teorisi üzerine. Mesaj 4: Vajroli Mudra // Uyarlanabilir fiziksel kültür, 2003, No. 3 (15) - s. 9-10.
• Minvaleev R.S., Nozdrachev A.D., Kiryanova V.V., Ivanov A.I. Sağlıklı insanlarda hormon düzeyleri üzerindeki postural etkiler. Mesaj I: “Kobra” pozu ve steroid hormonları // İnsan Fizyolojisi, 2004, cilt 30, sayı 4. - s. 88-92.
• Ivanov A.I., Minvaleev R.S. Sistem analizine bilgi yaklaşımı: Modellemenin ve birincil veri işlemenin temelleri. Üniversite öğrencileri için ders kitabı. Bölüm 1. Devlet Üniversitesi-İktisat Yüksek Okulu St. Petersburg şubesi, 2006. - 99 s.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I., Savelyev E.V. İnsanın düşük sıcaklık koşullarına adaptasyonu için yeni bir yöntem. Termodinamik yaklaşım // Entelektüel forum: Açık kapı. Bilimsel ve yaratıcı toplantının materyalleri. - St. Petersburg: NII PMM, 2007. - s. 200-206.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I. Hipoksik bir karışımı solurken doygunluk modeli // Spor Hekimliği (Ukrayna), 2008, No. 2. - s. 122-124.
• Minvaleev R.S. Tibet yoga tummo'nun fiziği ve fizyolojisi // Kimya ve yaşam XXI yüzyıl, 2008, No. 12, s. 28-34.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I. İnsan vücudunun kontrol teorisi üzerine. Mesaj 7: Kan kortizol düzeylerinde kontrollü azalma // Spor Hekimliği (Ukrayna), 2009, No. 1-2. - İle. 125-129.
• Berkovich Yu.A., Demin A.V., Dyachenko A.I., Minvaleev R.S. Hipoksi koşulları altında (geçici) vücudun soğuğa direncini arttırmaya yönelik yöntemlerin incelenmesi. Araştırma raporu. IBMP RAS, Moskova 2010.
• Minvaleev R.S. Dağ ortası irtifalara çıkarken insan kan serumunun lipit profilindeki değişim oranının karşılaştırılması // İnsan Fizyolojisi, 2011, cilt 37, no. 3. - İle. 103-108.

• Minvaleyev R. Diyetler hakkındaki tüm gerçekler veya sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir? Uygulamalı fizyoloji üzerine yazılar. - M.: Fiton+, 2006. - 128 s. - 3000 kopya. - ISBN 5-93457-116-8
• Minvaleyev R. Zarar vermeden kilo verin. Sağlıklı beslenme teorisi ve pratiği. - St. Petersburg: Peter, 2003. - 128 s. - (Kendini iyileştir). - 20.000 kopya. - ISBN 5-318-00696-5
• Minvaleyev R. Ağırlık düzeltmesi. Sağlıklı beslenme teorisi ve pratiği. - St. Petersburg: Peter, 2001. - 128 s. - (Kendini iyileştir). - 15.000 kopya. - ISBN 5-318-00148-3

Keşif gezileri ile ilgili yayınlar

• Dergi "St. Petersburg Üniversitesi", 2010-03-05, "Himalayalara - sağlık için"
• Radyo “Baltika”, 104.8 FM, 21.05.2009. Himalayalar-2009 seferinin organizatörü Irina Arkhipova ve Rinad Minvaleev'in katılımıyla yayın

Çok basit: Aldığınız kadar enerji harcamanız gerekiyor. Başka bir deyişle fiziksel aktiviteyi artırın ve alınan kalori miktarını azaltın. Vücut, depolanan enerjiyi ileride kullanmak üzere kullanmaya başlayacak ve figürünüz ince ve hafif olmaya başlayacaktır.

Ancak her şey o kadar basit değil: İlk uygun fırsatta vücut harcadığını geri verecek ve her ihtimale karşı biraz daha fazlasını bir kenara bırakacaktır. Vücut kandırılabilir veya eğitilebilir, bunun için Minvaleev üç günlük özel bir harcama ve kullanma döngüsü sunuyor.

Minvaleev'e göre diyet: harcama ve tüketim döngüsünün ilk günü

Rinad Minvaleev'in kilo verme ilkesinin temeli

Yemek sırasında ve öncesinde mümkün olduğunca fazla su içmeye çalışın, metabolizmanızı hızlandırır.

Yaratıcının kendisinin de belirttiği gibi böyle bir sistem orucu andırıyor: Çarşamba ve Cuma günleri oruç tutma ilkesi Hıristiyan geleneğinden, oruç sırasında gün batımına kadar yemek yememe kuralı Müslüman geleneğinden ödünç alınmıştır.

Ve yiyeceklerin normal şekilde sindirilebilmesi için lezzetli olması gerekir. Kızartılmış patates ve lahana turşusunun asırlık kombinasyonu sadece lezzetli değil, aynı zamanda doğrudur çünkü bir ürün diğerinin sindirilmesine yardımcı olur. Doyduğunuzu yemelisiniz çünkü yeterli yiyecek olmaması disbiyoza yol açar.

Rinad Minvaleev'in diyetinin özü

Basit, güvenli kilo verme fikrini ortaya atıyor.

Rinad Minvaleev uzun yıllardır geleneksel şifa sistemlerini araştırıyor.

Kitabı doğru fikri ortaya koyuyor: İnce bir figür elde etmek için vücudunuzla diyetle mücadele etmenize gerek yok.

Kilo vermek için enerji tüketimini artırmanız (fiziksel aktivite yapmanız), enerji tüketimini azaltmanız (kalori alımını azaltmanız) gerekir. Daha sonra vücut, yağ depolarındaki (deri altı yağ) yağları parçalayarak enerji eksikliğini telafi edecektir.

Rinad Minvaleev'in diyetinin, istenen kiloya ulaşılana kadar sınırsız bir süre boyunca takip edilmesine izin veriliyor.

İlk gün proteinli gıdalara odaklanın: et, balık, süt ürünleri, yumurta. Bu, vücudun mümkün olduğu kadar fazla enerji alması ve örneğin karbonhidrat açısından zengin gıdalardan sonra olduğu gibi uyumak istememesi için gereklidir.

Aşırı tahmin edilen protein miktarının yanı sıra, alınan enerjiyi tüketmeye çalışın, vücudunuza mümkün olduğunca fazla fiziksel aktivite verin - genel temizlikten kulübe gitmeye kadar.

Döngünün ilk gününde vücudun tasarruf moduna uyum sağlayacak zamanı olmayacak ve yağ dokusu hızla kaybolacaktır.

Döngünün ilk gününde fiziksel aktivite çok şey ifade eder - aktif fiziksel aktivitenin yardımıyla metabolizma başlatılır ve bu da döngü boyunca kilo kaybına katkıda bulunur.

Minvaleev diyet kuralları

Rinad Minvaleev'in diyeti kalıcı bir yaşam tarzı olmalı. Basit. Diyetin tamamı 3 günlük döngülerden oluşur.

Üç günlük döngünün 1. ve 2. günlerinde yiyecek konusunda katı bir kısıtlama yoktur, ancak yoğun fiziksel aktivite sırasında 3. günde minimum yiyecek yemelisiniz.

3-4 üç günlük döngü ile 3-4 kg kaybedebilirsiniz.

1. gün normal yemek yiyebilirsiniz ancak yağlı yiyecekler veya karbonhidrat yiyemezsiniz.

Yiyebilirsin: yulaf lapası, yağsız et, balık, salata, yumurta, ne istersen.

Günde dört kez yemek yiyoruz.

Aynı zamanda aşırı yememelisiniz ama aç da kalmamalısınız.

Ancak her gün aktif olarak spor yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda maksimum miktarda enerji harcıyoruz.

Döngünün 2. gününde: normal şekilde yemelisiniz.

3. gün vücudunuz kalori eksikliğine alışmayacak ve kilo almayacaksınız.

3. gün (oruç): Besin tüketim miktarı azaltılmalıdır.

Yiyebilirsiniz: meyveler, az yağlı kefir, nişasta içermeyen sebze ve meyveler, çok içebilirsiniz.

4. gün boyunca: Görünüşünüzü beğenene kadar üç günlük döngünün ilk gününde yaptığınızın aynısını yapın.

Minvaleev diyetinin avantajları

Ancak fiziksel aktivite hafif olmalıdır (temiz havada yürüyüş, hafif egzersiz). Vücudun uyum sağlaması için bu gereklidir.

Diyeti takip ederek kendinizi iyi hissedeceksiniz çünkü vücut ilk iki gün boyunca ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır.

Sağlığı iyileştiren kilo verme kursunun süresi yalnızca size bağlıdır;

Minvaleev diyeti, bugün var olan yetkin diyetlerden, güvenli diyetlerden, kilo kaybı için etkili diyetlerden biridir.

Bu diyet Rinad Sultanovich Minvaleev tarafından derlendi. Kendisi bir fizyolog, biyolojik bilimler adayı. Geleneksel şifa sistemlerini araştırdı ve artık çok popüler olan bir kitap yayınladı: "Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz?"

Rinad Minvaleev uzun süredir kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek için geleneksel sistemler üzerinde çalışıyor. Bu konuyla ilgili olarak, şu gerçeği etkili bir şekilde doğrulayan “Diyetler Hakkında Tüm Gerçekler” adlı bir kitap yayınladı: İdeal bir vücut şekline ulaşma yolunda vücudu aç bırakmak gerekli değildir.

Minvaleev aşırı kilo sorununu nasıl çözmeyi öneriyor?

Bu diyetin çok önemli bir özelliği var - kendinize açlıkla işkence etmenize ve zaman çerçevesine sıkı sıkıya bağlı kalmanıza gerek yok. Ayna görüntüsünde istediğiniz silueti görene kadar "diyet" yapabilirsiniz.

1. İlk gün her zamanki diyetinize sadık kalabilirsiniz.

Elbette aşırı yememeli ve vücudunuza fazla yiyecek yüklememelisiniz. Sadece diyetinizi dengelemeniz gerekiyor.

Bununla birlikte, diyetin karakteristik bir özelliği vardır - bu gün vücudunuzu her türlü fiziksel aktiviteyle aktif olarak yüklemeniz gerekecektir. onlar. Mümkün olduğunca fazla enerji harcamanız gerekiyor.

2. İkinci günde diyet değişmeden kalır, fiziksel aktiviteden vazgeçilmesi gerekir, vücudun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır.

3. Üçüncü gün oruç günüdür, dolayısıyla yiyecek miktarı gözle görülür şekilde azalır, aksine sıvı miktarı artar. Bu gün diyette hafif yiyecekler (kefir, sebze, meyve vb.) bulunmalıdır.

Üç ila dört diyet döngüsüne dayanabilirseniz, üç ila dört kilodan kurtulabileceksiniz.

Diyet kolaylıkla tolere edilir ve başarısızlık durumunda bile kişi istenilen sonucu alır;

Diyet yaparken egzersiz yapacaksınız, bu da iyi bir figürü korumanıza yardımcı olacak. Ancak her gün egzersiz yapmanıza gerek yok - ilk gün yoğun egzersiz yapmanız gerekir, ikinci gün ise o kadar aktif değil.

Bu teknik, zamanlarının çoğunu işte geçiren insanlar için harikadır;

Kontrendikasyon yok;

Ve belki de güzel kadınlar için bir diyetin en önemli avantajı, karmaşık tabloları incelemeyi, bir beslenme programı hazırlamayı ve yenen yiyeceklerin kalori içeriğini dikkatlice hesaplamayı gerektirmemesidir.

Minvaleev'e göre sağlıklı beslenme, neyi, ne miktarda ve ne zaman yediğimiz değil, yiyeceğin vücutta nasıl davrandığıyla ilgilidir. Veya mide ve duodenumda yiyeceklerin parçalanma sürecinin nasıl gerçekleştiğini.

Düzgün işleyen bir organizma, içine giren her şeyi ve ayrıca içeride özel olarak geliştirilen ve üretilenleri sindirebilir. Örneğin proteinler endojendir, yani “içeride doğarlar”.

Sunulan metodoloji insan vücudunun fizyolojik özelliklerine dayanmaktadır. Sonuç olarak, "hızlı" bir günde insan vücudunun, fazla yağ dokusundan yoğun bir şekilde kurtulmanıza olanak tanıyan ekonomi moduna geçecek zamanı yoktur.

Metabolik sürecin başlatılmasına yardımcı olan fiziksel aktivite de önemlidir. Minvaleev'e göre kilo vermek, kilo vermenin birkaç güvenli, iyi tasarlanmış ve etkili yönteminden biridir.

Sonuçta dengeli bir beslenmeyi, besleyici bir beslenmeyi ve periyodik egzersizi ideal bir şekilde birleştirdi. Sonuç olarak diyet fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak asıl önemli olan vücudun sağlığını iyileştirmektir.

> Bhujangasana - infazın sırları. Rinad Minvaleev

Yoga ARAŞTIRMACI, Biyolojik Bilimler Adayı Rinad Sultanovich MINVALEEV kobra pozunu - bhujangasana'yı tavsiye ediyor. Fizyoloğa göre kobra pozunu doğru bir şekilde nasıl uygulayacağını bilen biri, yoganın küçük bir kısmının fethedildiğini düşünebilir.

Bu nasıl olabilir Rinad Sultanoviç! Amuda kalkmanın “tüm rahatsızlıkları” iyileştirdiğini, beyni ve dolayısıyla vücudun diğer tüm kısımlarını etkilediğini söylediğinizi hatırlıyorum. Ek olarak, anahtar asananın genellikle lotus pozisyonu olduğunu hatırlıyoruz - sezon dışı dönemde yapılması gereken tüm nefes egzersizleri bu pozisyonda en etkili olanıdır. Ve elbette sonbahardan bahsedersek, boğaz ağrısını birkaç saat içinde yenebilen aslan pozunu hatırlamadan edemeyiz. Diyelim ki, aşırı sigara içen ve ülser hastası olan mütevazı hizmetkarınız, yarı kaplumbağa pozu için en uygun olanıdır. Geri kalanını şimdilik hapşırdık. Tanrı merhametli olmuştur. Şimdi kobra pozu. Ayrıca asıl olan mı? Yoksa "sonbahar" mı?

Sonbaharda “sıcak hastalıklarını” ortadan kaldırmak için çabalamalıyız. Eski tıp metinlerinde belirtilen diğer tavsiyelerin reddedilmesi nedeniyle, uygunsuz uyku ve uyanıklık nedeniyle aşırı "sıcak" yiyecek tüketimi nedeniyle ortaya çıkabilirler. Bununla birlikte, kanonlara ve geleneklere titizlikle uyulsa bile, "iç ısı" kendi başına ortaya çıkabilir. Isı olmadan neler yapamayacağımızı hatırlayalım mı? Kızgınlık. Bu, eğer birine kızıyorsanız ve bir gün sakinleşmiyorsanız, diğer gün anlamına gelir. İlkbaharda - tamam. Ve şimdi bu öfke, zayıflamış organları zayıflatabilir ve şu veya bu zararlı değişikliği ağırlaştırabilir.

- Kobra pozu sakinleştirici midir?

Bu tamamen doğru değil. Rahatlamaz, aksine harekete geçirir. Ve yine de çok şiddetli stresi ortadan kaldırabilir. Ancak yalnızca tam olarak yapılırsa.

Başka nasıl bir uygulama olabilir? Fotoğrafa bakılırsa bu pozisyonda özel bir şey yok: yüz üstü yatıyoruz ve sırtımızı büküyoruz. Ve özellikle yavaş düşünenler için, fotoğraf ve çizimlerin yanı sıra metin açıklamalarının da bulunduğu birçok akıllı kitap var.

Yogayla ilgili pek çok akıllı (ve hatta o kadar da akıllı olmayan) kitap gördüm, ancak hiçbirinde bhujangasana'nın doğru tanımı yoktu. Çünkü bu pozu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için neyi etkilediğini, hangi iç süreçleri tetiklediğini açıkça anlamanız ve hissetmeniz gerekir. Bu yüzden genellikle tüm yoga derslerime bhujangasana ile başlıyorum. Bu arada, bana bu asananın -ve aslında asıl asananın- doğru uygulanışını gösteren yoga öğretmenim Anatoly Ivanovich Ivanov'a bugünün bağlamında şükranlarımı sunmak isterim. Böylece karın üstü yatarız, bacaklarımızı uzatırız, kalçalarımızı bir araya getiririz, alnımızı yere koyarız ve dirseklerimizi arkamızda birleştirerek avuçlarımızı da yere koyarız. Daha sonra kendinizi atlamaya hazırlanan bir kobraya benzetmeniz gerekiyor. Başımızın arkası sırtın üst kısmına (ense bölgesine) dayanıncaya kadar yavaşça başımızı kaldırın. Şu anda tiroid bezi (Sanskritçe - vishuddhi çakra) aktive oluyor. Sonra torasik omurgayı bükmeye başlıyoruz. Göğüs yavaşça yerden kalkar ve onunla birlikte kollarınızı da kaldırabilirsiniz.

- Ellerinizin yere değmesi gerekmiyor mu?

Eller yere uzanabilir veya asılabilir. Bu ilkesizdir. Önemli olan onlara güvenmemek. Sonuç olarak alnınızla (!) kuyruk kemiğinize dokunmak istiyormuş gibi eğilmeye çalışmanız gerekir.

- Bu mümkün mü?

Tabii ki değil. Göğüs bölgesi hiç bükülmez, ters yönde kıvrılır. Kobra pozunu yapan bir yoginin görevi imkansızı yapmaya çalışmaktır. Ama asıl önemli olan: Sırtınızın alt kısmını bükmeyin. Mide - göbek deliğinden ve altından - yerden ÇIKMAMALIDIR. Yani, yalnızca kürek kemikleri bölgesinde bükülmeniz gerekir. Daha sonra omurganın sempatik (torako-lomber) kısmı açılır, sempatoadrenal sistem devreye girer ve böbrekler ve adrenal bezler bölgesinde güçlü bir baskı oluşur. Ayrıca, sterno-lomber omurganın uygun derecede sapması ile çene indirilebilir, böylece tiroid bezi "kapatılabilir". Bu, böbrekler ve adrenal bezler üzerindeki baskıyı keskin bir şekilde artırmanıza olanak tanır.

- Böyle bir poz iç tahrişi nasıl ortadan kaldırır?

İlk başta inançlarım yalnızca "kendi üzerimde yaptığım deneyler"den kaynaklanıyordu. Daha sonra adrenal korteksi inceleme sürecinde tahminler dijital olarak doğrulandı. İki düzine denekten bir damardan kan aldık. Stres hormonu (kortizol) miktarı ölçüldü. Daha sonra tüm denekler kobra pozunu gerçekleştirdi. Daha sonra tekrar kan testi yaptık ve "kortizole baktık." Stres hormonu seviyeleri keskin bir şekilde düştü. Neredeyse herkes öyle.

Belki kobra pozu hala sakinleştiricidir ve vücudun genel tonunu azaltır? Böylece tüm hormonlar azalmaya başladı. "Stresli" dahil.

Gerçek şu ki, kortizol seviyelerine paralel olarak testosteronun (fiziksel güç, kas kütlesi, hızlı düşünme ve cinsel tutku üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinen erkek cinsiyet hormonu) içeriğini kaydettik. Yani bhujangasana yaptıktan sonra testosteron seviyesi keskin bir şekilde arttı. Herkesin var. Bu, deneklerin ek zihinsel ve fiziksel aktivite kazandığı anlamına gelir, bu nedenle herhangi bir sakinleşme veya uykuya dalma söz konusu olamaz. Ancak testosteronla ilgili veriler beni şaşırtmadı çünkü kobra pozunun etkileri "hormonal onay" olmadan bile bizim tarafımızdan iyi biliniyor. Fiziksel özü harekete geçirmek için yarışmalardan önce, kasların "açgözlülüğünü" artırmak için antrenmanlardan önce, ciddi zihinsel çalışmalardan önce (özellikle yorgunluk ve uyku eksikliği saatlerinde) ve ayrıca egzersiz çalışmalarından hemen önce bu pozu her zaman yapmanızı öneririm. aşk cephesi.

- Kitaplar, bilgiyle yazıldığında yeri doldurulamaz bir şeydir. Ama ne bilgi ne de eylem olunca sizin bahsettiğiniz türden saçmalıklar oluyor. Sabahları bu pozu her yaptığımda, işe yaramadığını hissettim. Yani onun “akşam” olduğuna hiç şüphe yoktu. "Hormonları" kontrol etmeyi başardığımızda (ve tabii ki hem akşam hem de sabah kontrol ettik), sabah her şeyin tersi olduğu ortaya çıktı. Stres hormonlarının miktarı artar ve testosteron seviyeleri azalır. Başka bir deyişle, tüm olumlu etkiler - güç, kuvvet, zeka ve cinsel aktivite - bu asananın sabah performansından sonra düşer. Bu testosteronda bir azalma ile gösterilir. Kandaki stres hormonunun artması da kolların ve bacakların incelmesine, gövdenin daha irileşmesine yani yaşlanmaya yol açıyor. Bu herhangi bir fizyoloji ders kitabında belirtilmiştir. Yani, artı her şey, akşam kobra pozu gençleştirici bir etki yaratıyor. Ayrıca bu pozun bir dizi terapötik etkiye sahip olduğu da gösterilmiştir. Her türlü böbrek rahatsızlığında yapılması faydalıdır. İktidarsızlık, kadın soğukluğu ve anorgazmi, patolojik menopoz, kronik yorgunluk sendromu, depresif durumlar, adrenal bezlerin hiperfonksiyonu ve hipofonksiyonu (azalan ve artan fonksiyon) üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir.