Liečba vyčerpania tela. Čo je nervové vyčerpanie a ako sa z neho zotaviť

Duševné, emocionálne a fyzické vyčerpanie sú vzájomne prepojené a často vychádzajú a/alebo sa navzájom živia.
Nech sa deje čokoľvek: zažili ste nejakú stresujúcu udalosť, prepracovali ste sa, alebo ešte „lepšie“ prepracovali v práci, ktorú neznášate, jednoducho pracujete na projekte, ktorý vám vyčerpal všetky sily, ste konečne vyčerpaní každodenným životom a /alebo začala existenčná kríza, nezvládneš určité skúsenosti a pod. - sú chvíle, keď sa cítiš psychicky a/alebo fyzicky úplne vyčerpaný, najmä moderným rytmom života, ktorý treba dodržiavať ak chceš v niečom uspieť.

Vyčerpanie má často za následok neschopnosť urobiť čo i len jeden pohyb navyše alebo nájsť motiváciu pokračovať v určitých činnostiach, hoci aj tých najvšednejších. Zotavenie si často vyžaduje niekoľko preventívnych krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa späť z bahna vyčerpania a vrátiť sa na cestu k optimálnemu zdraviu.
Obtiažnosť: stredne náročná.

1. Pite dostatok vody, aby ste pomohli svojmu telu zotaviť sa psychicky, psychicky a fyzicky z vyčerpania. Mozog môže nesprávne interpretovať signály spôsobené dehydratáciou a vnímať ich ako únavu. Aby ste zabránili ďalšej dehydratácii tela, vypite aspoň 1,8 litra vody denne. Zdravá norma pre človeka je 2,5-3 litre denne, najmä ak máte menšie problémy s obličkami. Obéznym ľuďom sa odporúča zvýšiť množstvo, ktoré vypije – až na 3,5 – 4 litre. Ale nie viac - inak sa začnú minimálne srdcové problémy a vyplavovanie vápnika a iné užitočné látky a vitamíny z tela.

Ak sa zapojíte do intenzívneho cvičenia, možno budete musieť vyrovnať svoje elektrolyty. Športové nápoje často obsahujú elektrolyty, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť zdravé hladiny elektrolytov vo vašom tele.

2. Skúste piť regeneračné nápoje s obsahom aminokyselín. Pite od 50 mg do 3 g l-karnitínu a od 10-30 g kreatínu, to vám umožní tonizovať a dodať telu energiu. A 5 g l-glutamínu spolu so 100-200 mg l-tyrozínu sú vhodné na obnovu organizmu. L-lyzín a l-arginín pomôžu telu zotaviť sa ešte rýchlejšie a podporia rast svalov. Regeneračné nápoje obsahujúce aminokyseliny uvedené vyššie nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou a športových centrách.

3. Nájdite si športové/fyzické cvičenie, ktoré vám prináša potešenie a začnite cvičiť – pomôže to obnoviť tón vášho tela. Cvičenie pomáha znižovať intenzitu a počet záchvatov a rozvoj stavov, ako je obezita, srdcové choroby, vegetatívno-vaskulárna dystónia, neurózy, cukrovka atď., z ktorých každá môže viesť k vyčerpaniu. Navyše, 40-minútové alebo dlhšie cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v krvi a prináša so sebou dobrá nálada.

4. Choďte k lekárovi a nechajte si skontrolovať hladinu hormónov. Ak máte hormonálnu nerovnováhu, môžete sa začať cítiť vyčerpane.

5. Skontrolujte si stravu. Jedenie rovnakého druhu jedla (len halušky alebo len cereálie) spôsobuje nedostatok vitamínov a iných užitočných prvkov v tele, čo následne rýchlo vedie k vyčerpaniu. Ak na to máte jasné podozrenie, dajte si vitamíny. Je aj vedecky dokázané, že človek potrebuje teplé jedlá aspoň 2x denne, inak to má za následok zvýšená hladina stres na pozadí.

6. Robte, čo chcete, no začnite dostatočne spať. Vaše telo potrebuje čas, aby sa úplne zotavilo z práce/tréningu/akejkoľvek dennej aktivity/choroby/psychickej traumy. Najprv sa snažte spať aspoň 10 hodín, potom aspoň 8-10 hodín každú noc. Navyše si nastavte a dodržiavajte rutinu: choďte spať každý večer v rovnakom čase – vďaka tomu si vypestujete trvalý návyk, ktorý vám pomôže zaspať a nastaviť telo na odpočinok. Pred spaním nezabudnite vypnúť všetky zariadenia, ktoré vydávajú hluk alebo majú kontrolky – ťažko sa vám zaspáva, keď vám nad uchom hučí klimatizácia alebo sa na vás pozerá celý rad rôznofarebných svetiel. všetky štyri strany. Udržujte miestnosť, v ktorej spíte, čo najtmavšiu – ak musíte cez deň spať, kúpte si špeciálne žalúzie neprepúšťajúce svetlo a/alebo hrubé, ťažké závesy.

7. Ak ste vyčerpaní do tej miery, že už pociťujete skutočné následky, ako je brnenie na hrudi alebo neschopnosť udržať svoje podráždenie, je čas prestať. Stačí si vziať 5 dní voľna na vlastné náklady – čokoľvek je na programe, a ísť robiť čokoľvek, čo vás baví a zároveň núti relaxovať. Choďte na ryby do nádhernej izolácie a vezmite si so sebou fľašu svojej obľúbenej whisky, choďte do zábavného parku, strávte deň na gauči s obľúbeným občerstvením a kakaom pri sledovaní svojich obľúbených filmov – čohokoľvek. Potrebuješ:

2). Dajte telu správny odpočinok;
3). Cítiť uspokojenie zo života - iba v tomto prípade sa budete môcť spamätať.

Potom, ak ste počas obdobia vyčerpania cítili nejaké alarmy z tela, nechať sa vyšetriť lekárom - srdce, zažívacie ústrojenstvo, krvny tlak v mozgu, vseobecne vsetko mozne - dobry terapeut ti podla priznakov povie, na akych lekarov sa obratit.

Potom sa obzri späť a pokús sa pochopiť, čo ťa viedlo k tomuto stavu, a neopakuj tento smutný zážitok znova. Ak vás práca priviedla do tohto bodu a neexistuje spôsob, ako na tom niečo zmeniť, popremýšľajte o úplnej zmene profesie.

Nezabúdajte, že o vaše zdravie sa okrem vás najčastejšie nepostará nikto, pričom ak si nebudete dávať pozor na varovné signály, najmä v období permanentného stresu a vyčerpania, z človeka sa môže za 1-2 roky stať troska .

Zostaňte zdraví a nezabudnite „zastaviť a cítiť ruže“.

Vyčerpanie tela sa prejavuje znížením jeho životných funkcií. Príčinou patológie môže byť nadmerné zaťaženie alebo priamy vplyv faktorov vedúcich k nerovnováhe v zásobovaní živinami a ich požadovaným množstvom pre človeka. Hraničná hodnota, ktorá naznačuje, že dochádza k vyčerpaniu tela, sa rovná dvadsiatim kilogramom na meter štvorcový. Nižším hodnotám tohto ukazovateľa zodpovedá aj nedostatočná telesná hmotnosť.

V prípade, že dôsledkom je vyčerpanie organizmu podvýživa, je klasifikovaný ako primárny. Strata telesnej hmotnosti v dôsledku poruchy metabolické procesy v organizme, ako aj pokles množstva absorbovaných živín v dôsledku rôznych patologické procesy, odkazuje na sekundárne.

Vyčerpanie tela sa môže vyvinúť v dôsledku rôzne dôvody. Najbežnejšie z nich sú nasledovné:

podvýživa;

Patológie gastrointestinálneho traktu;

Duševné patológie;

Dlhodobé užívanie alkoholické nápoje(nárazové pitie);

infekcie;

Choroby, ktoré sú sprevádzané stavom v bezvedomí;

onkológia;

Užívanie určitých liekov.

Vyčerpanie tela je primárne charakterizované znížením telesnej hmotnosti, ktorá môže byť v počiatočných štádiách ochorenia slabo vyjadrená. Nedostatočne výrazný prejav patológie závisí aj od ústavných charakteristík pacienta. Ale napriek tomu už úroveň začína pociťovať nedostatok prvkov potrebných pre jej život. Tento proces je vyjadrený v znížení funkčnej aktivity pacienta s vyčerpaním. V tomto prípade človek zažíva neustálu tendenciu k spánku, slabosť, duševnú a fyzickú únavu.

U pacientov s podvýživou sa v kútikoch úst objavujú „škvrny“, ktoré sú charakteristickým znakom nedostatku v organizme vitamínov patriacich do skupiny B. Človek so zníženou telesnou hmotnosťou často prechladne, má nestabilnú stolicu, pričom relatívne stabilné fungovanie centrálneho nervového systému sa strieda s astenoneurotickými stavmi.

Ďalšie štádium vyčerpania tela je charakterizované výskytom opuchov, ktoré sa pozorujú najmä v oblasti brucha a dolných končatín. Výkon pacienta prudko klesá. V tomto štádiu sa zaznamenáva hypovitaminóza, depresívne stavy, duševné a vôľové poruchy, objavuje sa podozrievavosť. Zároveň vzhľad osoby naznačuje prítomnosť vyčerpania.

Tretie štádium vývoja ochorenia (kachexia) sa prejavuje imobilitou a kritickým poklesom Koža na tvári pacienta zblednú, majú sivastý alebo žltkastý odtieň. Oči sú vpadnuté. Črty tváre sú špicaté. Konvulzívne stavy, ako aj mimovoľné močenie sú bežné u ľudí so zníženou telesnou hmotnosťou.

K nervovému vyčerpaniu organizmu dochádza v dôsledku rôznych infekčné choroby. Príčinou tejto patológie môže byť aj otrava. Nervové vyčerpanie sa spravidla vzťahuje na stav tela po dlhotrvajúcom ťažkom fyzickom alebo intelektuálnom strese.

Chronická únava;

Dlhodobá depresia;

neprítomnosť mysle;

Neustály pocit ospalosti.

Aby ste sa zbavili tohto patologického stavu, musíte veci na chvíľu opustiť a riadne si odpočinúť, čo umožní vášmu nervovému systému zotaviť sa.

Podľa lekárskych štatistík asi dve percentá žien trpia vyčerpaním vaječníkov. Toto ochorenie je charakterizované zastavením menštruácie skôr, ako sa očakávalo. Príčinou patológie môžu byť autoimunitné poruchy, ako aj chromozomálne abnormality. Ovariálne vyčerpanie, ktorého liečba spočíva v hormonálnej substitučnej liečbe, môže byť spôsobené chirurgickým zákrokom a môže byť aj dôsledkom používania niektorých onkologických liečebných postupov.

Vyčerpanie- progresívna strata telesnej hmotnosti, pri ktorej index telesnej hmotnosti (BMI) klesá na 20 kg/m2 alebo menej.

BMI = telesná hmotnosť (kg) delená výškou (m) na druhú.

Existujú tri stupne vyčerpania v závislosti od BMI:

• mierny stupeň podvýživy: BMI = 17..20 kg/m2;
• priemerný stupeň podvýživy: BMI = 16..17 kg/m2;
• ťažká podvýživa: BMI = menej ako 16 kg/m2.

Plytvanie môže byť primárne spôsobené nesprávnou výživou a sekundárne v dôsledku metabolických porúch a chorôb.

Príčiny vyčerpania

• nútené alebo dobrovoľné obmedzenie normálnej výživy;
• choroby tráviaceho systému, iné choroby;
• užívanie liekov, ktoré znižujú chuť do jedla;
• mentálne poruchy;
• hormonálne ochorenia.

Príznaky vyčerpania

Mierne štádium vyčerpania:

• mierna strata hmotnosti, narastajúca slabosť, rýchla fyzická a duševná únava, apatia, chilliness;
• neustály pocit hladu, smädu, sklon k zápche, začínajúce opuchy nôh a chodidiel, svalová atrofia.

Priemerný stupeň vyčerpania:

• prudký pokles výkonnosti, časté močenie, nápadná svalová atrofia, znížená svalová hmota, závraty, necitlivosť končatín;
• tvár nadobúda senilný vzhľad: tvár sa stáva tenšou, objavujú sa záhyby a vrásky.

Ťažké vyčerpanie:

• úplná strata pracovnej kapacity a schopnosti samostatne sa pohybovať;
• v edematóznej forme sa pozoruje ascites;
• pri absencii edému: rysy tváre sa stávajú ostrejšími, oči sú vpadnuté, koža tesne prilieha k kostiam tváre;
• bolesť svalov, kŕče sa objavujú, psychóza sa vyvíja;
• pokožka je ochabnutá, vráskavá, suchá a nedochádza k poteniu.

Postupné znižovanie telesnej hmotnosti pod normu vyžaduje návštevu lekára, aby zistil dôvody toho, čo sa deje. V prípade silného vyčerpania musí byť pacient okamžite hospitalizovaný.

Liečba vyčerpania

Pacient je vyšetrený, aby sa vylúčili choroby, ktoré môžu spôsobiť sekundárne vyčerpanie. Ak sa takéto ochorenie zistí, lieči sa.

Liečba primárnej podvýživy má zabezpečiť normálnu kvantitatívnu a kvalitatívnu výživu. Pre zlepšenie vstrebávania bielkovín a nárast svalovej hmoty je vhodné doplniť výživu diétnymi koncentrátmi a liekmi podľa predpisu lekára.

Diéta pri vyčerpaní

Diéta je založená na výžive so zvýšenou energetickou hodnotou zvýšením množstva bielkovín a ľahko stráviteľných sacharidov pri znížení obsahu tukov a štruktúry ich konzumácie. Množstvo vitamínov sa v porovnaní s fyziologickou normou zvyšuje o 1,5-2 krát.

Energetická hodnota potravín by sa mala zvýšiť aspoň o 5 kcal na 1 kg normálnej telesnej hmotnosti. Denná energetická hodnota pre mužov by mala byť 2800 kcal, s odpočinkom na lôžku - 2400 kcal. Keď vaša hmotnosť dosiahne normálne hodnoty, mali by ste prejsť na normálnu stravu.

Spotreba bielkovín by sa mala zvýšiť na 1,4-1,6 g na 1 kg normálnej telesnej hmotnosti (100-110 g denne). Najmenej 60 % stravy by malo pochádzať z mliečnych výrobkov, vajec, rýb a mäsa. Vyšší príjem bielkovín sa neodporúča.

Spotreba tuku by mala byť 0,7-0,8 g na 1 kg normálnej telesnej hmotnosti (50-60 g denne). Prednosť treba dať kravskému maslu, mliečnym výrobkom, rastlinným olejom, mierne vyprážaným morským rybám bohatým na omega-3 kyseliny. Mali by ste obmedziť spotrebu hovädzieho a jahňacieho tuku, vylúčiť tuky na varenie, hydrotuky a tvrdé margaríny.

Spotreba sacharidov sa zvyšuje na 6 g na 1 kg normálnej telesnej hmotnosti (400-450 g denne). Odporúča sa konzumovať ovocie, bobuľové ovocie, zeleninu, celozrnné pečivo, med, džem a čokoládu. Ak je funkcia gastrointestinálneho traktu narušená a trávenie potravy sa zhoršuje, celozrnné výrobky sú vylúčené zo stravy.

Kulinárske spracovanie potravín by malo byť s miernym mechanickým šetrením gastrointestinálneho traktu, miernou stimuláciou sekrécie tráviacich žliaz, pokiaľ neexistujú kontraindikácie. Zo stravy sa odporúča vylúčiť ťažko stráviteľné potraviny: strukoviny, huby, vyprážané mäso, surové údené klobásy.

Významným doplnkom stravy môžu byť špecializované diétne koncentráty: Nutrizon, Peptamen, Berlamin, Complit, Nutren.

Je prijateľné používať výživové zmesi na jedlo pre deti: novolak, nutrilak, semilak.

Lieky na vyčerpanie

• adaptogény: nooklerín, ženšen, cropanol, mildronát, levokarnitín, stimol;
• anabolické hormóny: metandienón, methandriol;
• kombinované lieky: Alvitil, Vitrum Plus, Gerimax, Duovit, Complivit, Oligovit, Supradin, Upsavit Multivitamín, Centrum.

Ľudové lieky na vyčerpanie

• 2 polievkové lyžice. drvené listy pľúcnika, nalejte 1 liter piva, pridajte 1 polievkovú lyžičku. med a varte na polovicu pôvodného objemu, užívajte 3 krát denne, 1-2 lyžičky. pred jedlom, s vodou;
• med s čerstvým mrkvová šťava alebo s mliekom 100-150 g denne;
• Vopred namočený koreň kostihoja rozdrvíme na cesto podobnú hmotu, pridáme polovicu objemu medu a premiešame, odoberieme 1 ČL. 3 krát denne s vodou;
• 20 g kvetenstva ďateliny lúčnej, nalejte 1 pohár vriacej vody, nechajte, vezmite 3 krát denne, 2-3 polievkové lyžice;
• 100 g medu + 100 g bravčovej masti + 100 g kakaa + 15 ml šťavy z aloe (rastlina musí mať najmenej 2 roky) - premiešajte a odoberte 1 polievkovú lyžičku. s pohárom horúceho mlieka;
• 200 g vlašských orechov + 200 g hrozienok + 200 g sušených marhúľ + 2 citróny s kôrou + 200 g medu - premiešajte, vezmite 1 lyžičku. 3-4x denne na udržanie obranyschopnosti a celkového tonusu organizmu.

POZOR! Informácie uvedené na tejto stránke sú len orientačné. Len odborný lekár v konkrétnom odbore môže stanoviť diagnózu a predpísať liečbu.

Všetky z nás, moderné ženy, sme občas nervózne a zažívame nekonečný stres, v osobnom aj pracovnom živote. Takýto jav ako nervové vyčerpanie je často nevyhnutný. S týmto problémom je však možné a potrebné pracovať, ak sa tak nestane, napätie sa bude len zvyšovať a viesť k vážnym ochoreniam. Rovnako dôležité je naučiť sa odstraňovať jeho príčiny. To je presne to, o čom budeme hovoriť v tomto materiáli, ako aj o dostupných spôsoboch, ako sa vyhnúť nervovému vyčerpaniu.

Čo je nervové vyčerpanie?

Nervové vyčerpanie je len jedným z prejavov stresu. Môže vzniknúť v každom z nás ako reakcia na emocionálne otrasy, nepríjemné (alebo aj veľmi šťastné) udalosti v živote, strach, únavu a fyzické vyčerpanie.

Existuje päť najčastejších príznakov tohto javu:

1. Rýchly tep srdca.
2. Intenzívne, časté potenie.
3. Pocit „vnútorného chvenia“ alebo chvenia v hlase, rukách alebo nohách.
4. Zvýšená podráždenosť.
5. Časté a bezpríčinné (ako sa vám môže zdať) bolesti hlavy.

Prečo dochádza k nervovému vyčerpaniu?

Typicky sa vyčerpanie nervovej vlastnosti objaví v dôsledku akéhokoľvek existujúceho faktora, ktorý oslabuje nervový systém. Tieto faktory zahŕňajú:

• najmä rôzne choroby chronické patológiečo môže spôsobiť zlyhanie obličiek a rôzne typy infekcií;
• fyzická alebo duševná únava;
• zlé návyky, nezdravý životný štýl;
• neustály nedostatok spánku;
• žiť v veľké mesto, neustály hluk na pozadí a rýchle tempo života;
• časté stresové situácie, ktoré existujú doma aj v práci.

Nervové vyčerpanie: ako sa zotaviť?

Žena, ktorá sa naozaj vie po dlhom pracovnom dni poriadne, skutočne uvoľniť, môže ľahko prísť o množstvo zdravotných problémov alebo sa vyhnúť ďalšej hádke s blízkymi. Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že všetko vzniká z napätia, ktoré je zodpovedné za všetok stres. Potom si vytvorte duševný „obraz relaxácie“. Sledujte svoje činy, najmä intonáciu a výraz tváre.

Mnohí z nás sú v strese zvyknutí mračiť sa a napínať svaly na tvári a tele. Na toto zabudni zlozvyk, pretože vytvára napätú atmosféru a nepriateľské myšlienky. Pokúste sa „chytiť“ moment, keď sa napätie zvyšuje, a „predýchať“ ho – niekoľkokrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite, cielene uvoľnite všetky svaly.

Absolútna relaxácia je stav, kedy ste úplne pokojní, duševne aj emocionálne. Aby ste dosiahli úplné duševné uvoľnenie, musíte urobiť malé cvičenie: nadýchnite sa, potom zhlboka vydýchnite a povedzte si: „Chcem stratiť strach a napätie. Som pokojný. Som v harmónii so svetom a so sebou samým.“ Opakujte tieto frázy tak často, ako je to možné, budú užitočné najmä v ťažkých stresových situáciách. Zakaždým bude cvičenie stále efektívnejšie a vo vašom živote bude menej a menej stresu.

Ak sa chcete rýchlo zbaviť hnevu, môžete kričať, ak to nikomu neprekáža, alebo biť päsťami do vankúša. Niektorým dievčatám veľmi prospieva jogging alebo intenzívny tréning v telocvični. Ďalšou neštandardnou metódou je generálne upratovanie bytu pri počúvaní hlasnej hudby.

Ďalšou osvedčenou metódou je spánok. A aby to bolo hlbšie a pokojnejšie, vzdajte sa ťažkej večere. Mali by ste byť obklopení čo najmenším množstvom vonkajších podnetov a podmienky by mali byť mimoriadne pohodlné. Keď zaspávate, myslite na niečo príjemné, napríklad ako sa prechádzate zeleným lesom a okolo vás spievajú vtáky a šumí potok.

V klasickej joge existuje dokonca špeciálna póza na relaxáciu - póza „Shavasana“. Ľahnite si čo najpohodlnejšie na rovnú, tvrdú podložku, ruky položte pozdĺž trupu, nohy mierne rozkročte a prsty majte pokrčené, mierne otvorte ústa a hlavu položte nabok. Dýchajte zhlboka a pomaly. Pri nádychu najprv nafúknite žalúdok a potom naplňte hrudník vzduchom. Výdych v opačnom poradí. Po určitom čase v tejto polohe úplne uvoľníte svaly končatín. Potom mentálne prejdite všetkými časťami tela vrátane vnútorné orgány a pokúste sa ich uvoľniť. Zatvorte oči a predstavte si nad sebou modrá obloha. Budete sa cítiť úplne uvoľnene a potom zaspíte.

Tiež dobrý pomocník fyzické cvičenie. Vynikajúcou možnosťou je akýkoľvek druh aktívneho športu alebo tanca. Vďaka týmto činnostiam sa v tele zvýši hladina niektorých hormónov, v dôsledku čoho sa výrazne zlepší nálada.

Kreslenie či iný druh kreativity (pletenie, korálkovanie, vyšívanie a pod.) vás zaručene zamestnajú. na dlhú dobu, prinúti vás ponoriť sa do procesu bezhlavo a odvedie vás od stresu a napätia nahromadeného počas dňa.

Hoci mnohí z nás (úprimne povedané!) uprednostňujú odbúranie stresu pomocou alkoholu, ten nepomáha efektívne a bezpečne odbúrať stres. Americkí vedci to dokázali vykonaním takého zaujímavého experimentu. V ňom urobili rečníkov z dospelých mužov, čím ich prinútili hovoriť pred pomerne veľkým publikom. Potom polovica účastníkov dostala intravenóznu dávku alkoholu (ekvivalent dvoch panákov silnej vodky). Zvyšní účastníci dostali namiesto alkoholu placebo. Vedci sledovali ich hladiny stresových hormónov, ako aj krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Muži zároveň odpovedali na otázky týkajúce sa ich vnímanej úrovne stresu.

Potom svoju dávku stresu dostali vystúpením pred obrovskou sálou. Vedci im dávali nápoje s ešte vyšším obsahom alkoholu. Ukázalo sa, že alkohol spočiatku znižoval uvoľňovanie kortizolu (stresového hormónu), no zároveň zvýraznil pocit stresu a napätia. Stres negoval všetku radosť z pitia a prinútil účastníkov pýtať si viac dávok alkoholu. Ukázalo sa začarovaný kruh– účastníci štúdie dostali minimum relaxu a pozitívnych emócií, prežívali stres a chceli ešte viac piť.

Stručne povedané, vedci dospeli k rozumnému záveru, že alkohol znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, ale zároveň nezmizne pocit napätia. Preto je v takýchto situáciách zbytočné.

K lekárovi!

Pri častom výskyte nespavosti, zlej nálady, bolesti hlavy, nestabilného tlkotu srdca, vysoký krvný tlak a iných príznakov nervového vyčerpania, úprimne vám odporúčame, aby ste na boj s ním najskôr použili vyššie opísané metódy, ale ak to nepomôže, poraďte sa s lekárom.

Ak je napätie príliš dlhé a takmer stále, vaše telo sa postupne vyčerpá. A to je priama cesta k mnohým ochoreniam a vážnemu oslabeniu imunitného systému. V žiadnom prípade by ste si nemali sami predpisovať sedatíva alebo relaxanty – to by mal robiť iba skúsený odborník!

Naplňte svoj život pozitívnymi emóciami a naučte sa zvládať stres a nervové vyčerpanie pomocou akýchkoľvek dostupných a pre vás príjemných metód. Byť zdravý!

Pokidina Svetlana
webová stránka pre ženský časopis

Pri použití alebo dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online magazín