Ako váha klesá počas menštruácie. Ako hmotnosť závisí od menštruačného cyklu

V predvečer menštruácie dochádza v ženskom tele k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy, nálada, vodná bilancia. Zníženie hladiny estrogénu vedie k zníženiu sekrécie hormónu šťastia serotonínu. Preto pred menštruáciou majú dievčatá zlú náladu a stávajú sa podráždenými. Sladkosti, ktoré spôsobujú nadváhu, pomáhajú zlepšiť váš psycho-emocionálny stav.

Prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, aký je to dôvod a koľko je možné pribrať? V druhej fáze menštruačného cyklu sa zvyšuje produkcia progesterónu. Po ovulácii sa ženské telo pripravuje na pôrod, takže pohlavný hormón podporuje ukladanie tukov v podkoží a spôsobuje zadržiavanie tekutín. V dôsledku toho sa hmotnosť pred menštruáciou zvýši o 1,5–2 kg.

Ďalšou príčinou nadmernej hydratácie je zvýšenie hladiny aldosterónu, ktorý spôsobuje poruchu metabolizmu voda-soľ. Ženy môžu pociťovať opuchy nôh, tváre, vaky pod očami a zväčšený žalúdok. Zvýšenie hladiny progesterónu vedie k oslabeniu imunitný systém. Často sa to zhoršuje pred začiatkom menštruácie. chronické choroby, odolnosť organizmu voči vírusom a infekciám klesá. Zmeny hormonálnych hladín spôsobujú rozvoj predmenštruačného syndrómu.

Ženy sú náchylnejšie na opuchy:

• s nadmernou telesnou hmotnosťou;
• trpiaci chorobami močového systému;
• v premenopauzálnom období;
• trpiacimi poruchami krvného tlaku.

Opuch počas PMS je spôsobený porušením rovnováhy voda-soľ. Zvyšuje sa vylučovanie iónov sodíka a chlóru močom. Močenie menej často ako zvyčajne. Okrem toho sa ženy obávajú bolesti hlavy, myalgie, bolesti tela, plynatosti a pred menštruáciou sa môže zvýšiť teplota.

Predmenštruačný syndróm

Existuje niekoľko typov PMS, ktoré sa vyznačujú určitými klinické prejavy. U 45 % žien reprodukčný vek je diagnostikovaná edematózna forma predmenštruačného syndrómu. Patológia je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• bolesť hlavy;
• opuch tela;
• Svrbivá pokožka;
• plynatosť;
• zvýšená citlivosť na pachy, nevoľnosť;
• opuch, citlivosť mliečnych žliaz;
• bolesť kĺbov;
• poruchy spánku;
• priberanie na váhe.

Edematózna forma PMS je na treťom mieste v prevalencii. Najčastejšie sa syndróm vyskytuje u mladých dievčat a ženy v zrelšom veku a ženy v premenopauzálnom období sú menej náchylné na patológiu.

Prevažná väčšina pacientok má pred menštruáciou negatívnu diurézu, ktorá sa vyznačuje retenciou tekutín do 500–700 ml. Tento stav je charakterizovaný silným opuchom rúk, nôh, tváre a očných viečok. V niektorých prípadoch nie je narušené močenie, ale dochádza k redistribúcii tekutiny v tele, čo vedie k rozvoju opuchu.

Psycho-emocionálny stav

Prečo priberáte pred menštruáciou a neustále túžite po sladkostiach? Jedným z príznakov predmenštruačného syndrómu je podráždenosť, premenlivá nálada, sklon k depresii, apatia. Za náladu, zvýšenú chuť do jedla a smäd je zodpovedný melanostimulačný hormón stredného laloku hypofýzy, pred menštruáciou sa neurotransmiter uvoľňuje vo väčšom množstve ako zvyčajne.

Sladkosti a vysokokalorické jedlá podporujú produkciu dopamínu v mozgu; tieto hormóny stimulujú receptory potešenia, čím zlepšujú náladu. Z tohto dôvodu pred menštruáciou naozaj chcete niečo chutné. Pozitívny účinok jedla sa ale dostaví až v období jeho konzumácie, po ktorej sa zlá nálada vracia. V dôsledku toho môžu ženy neustále jesť sladkosti alebo iné cukrárske výrobky.

Prebytočné sacharidy sa ukladajú vo forme podkožného tuku a prispievajú k nadmernému priberaniu. Počas PMS a počas menštruácie sa fyzická aktivita znižuje a kalórie sa nespotrebúvajú.

Podráždenosť, plačlivosť a agresivita sú obzvlášť výrazné u dievčat trpiacich neuropsychickou formou PMS. Patológia sa vyskytuje u žien v priemernom reprodukčnom veku 30-35 rokov.

Zmeny súvisiace s vekom

Prečo priberá pred menštruáciou, súvisí to s vekom ženy? V mladom tele prebieha metabolizmus rýchlejšie a kilá navyše rýchlejšie odchádzajú. Ako starneme, hladiny estrogénu klesajú, čo si vyžaduje viac tukovej hmoty. Nežnejšiemu pohlaviu sa zvyšuje apetít, je možné pribrať, kilá navyše sa zhadzujú pomerne ťažko.

Subkompenzovaná forma predmenštruačného syndrómu v priebehu rokov postupuje a symptómy patológie sa zhoršujú. U žien v neskorom reprodukčnom veku dominujú prejavy edematóznej formy PMS, ktorá je sprevádzaná tvorbou edémov a zadržiavaním tekutín v tele. To vedie k tomu, že hmotnosť pred nástupom menštruácie sa zvyšuje na 2 kg. Rovnováha voda-soľ sa normalizuje do konca kritické dni, prebytočná kvapalina sa odstráni a váhy ukazujú rovnaké čísla.

V dekompenzovanom štádiu PMS sa príznaky v priebehu rokov zvyšujú a pretrvávajú počas menštruácie, niektoré prejavy možno pozorovať aj po vysadení. krvavý výtok. Edém je trvalejší, v niektorých prípadoch sú potrebné diuretiká. S nástupom menopauzy príznaky predmenštruačného syndrómu miznú.

Zníženie fyzickej aktivity

Zvyšuje sa hmotnosť počas menštruácie a prečo sa to deje? Bolestivý syndróm, PMS spôsobuje, že ženy trávia viac času ležaním. akýkoľvek fyzické cvičenie spôsobiť nepohodlie. Tento stav zvyčajne sprevádza podráždenosť a zvýšená chuť do jedla, chuť na sladké.

Nespotrebované kalórie sa menia na tukové tkanivo, ženy priberajú na váhe. Aktívnym životným štýlom môžete po skončení kritických dní zhodiť prebytočné kilá a vrátiť sa do svojho obvyklého rytmu. Ale s vekom sa metabolizmus spomaľuje a je ťažšie bojovať s tukovými zásobami.

Ako zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti

Aby ste predišli výskytu nadmerného objemu v páse a bokoch pred menštruáciou, odporúča sa zdržať sa konzumácie:

• káva;
• sýtené a energetické nápoje;
• slané a korenené jedlá;
• korenie;
• údeniny

Tieto produkty prispievajú k zadržiavaniu prebytočnej tekutiny v tele a spôsobujú edém.

Porušenie rovnováhy voda-soľ negatívne ovplyvňuje prácu zažívacie ústrojenstvo, objavuje sa plynatosť, trápiť vás môže aj zápcha. Ak chcete normalizovať črevnú motilitu, musíte do každodennej stravy pridať viac čerstvého ovocia a zeleniny (s výnimkou kapusty a strukovín). Celozrnné kaše sú bohaté na rastlinnú vlákninu: ak si ich uvaríte na raňajky, telo dostane energiu na celý deň a nehromadia sa tukové bunky.

Je tiež potrebné bojovať proti prejedaniu. Čokoládu je lepšie nahradiť čerstvým ovocím, nízkotučný jogurt bobuľovým ovocím, tvaroh škoricou a medom. Lahodné dezerty Dokážu uspokojiť vašu chuť na sladké a nebudú mať negatívny vplyv na vašu postavu.

Počas menštruácie a pred ňou sa nemôžete úplne vzdať fyzickej aktivity. Ak je menštruačný cyklus nepravidelný, kritické dni sú bolestivé, aktívne športy by sa mali nahradiť prechádzkami čerstvý vzduch, návšteva bazéna. Jóga a meditácia vám pomôžu uvoľniť sa.

Pre ženy so zvýšenou dráždivosťou na začiatku PMS je užitočné užívať sedatíva a piť čaje s harmančekom, valeriánou, medovka. Na normalizáciu funkcie čriev môžete použiť aj odvar z liečivých bylín.

Mierny prírastok hmotnosti pred menštruáciou je fyziologickou normou a môže byť spôsobený zadržiavaním tekutín v tele, zvýšenou chuťou do jedla alebo zníženou fyzickou aktivitou. Úpravy jedálneho lístka a mierne cvičenie pomáhajú predchádzať vzhľadu kilá navyše a udržať si štíhlu postavu.

Nielen ženy, ale aj muži vedia na vlastnej koži, čo je PMS. A ťažko povedať, ktorý z nich tým trpí viac. Podľa štatistík je na túto chorobu náchylných 30 až 50% žien. Každý má príznaky rôzneho pôvodu a stupeň intenzity. Niektoré ženy si preto nemusia jednoducho všimnúť prejavy PMS, iné na ne ostro reagujú. Čo je vlastne PMS?

PMS a jeho príznaky

PMS – predmenštruačný syndróm. Syndróm je súbor symptómov a príznakov choroby, ktoré sa vyskytujú z jedného dôvodu. To znamená, že toto sú príznaky, ktoré žena pociťuje počas obdobia pred nástupom menštruácie. Asi 7 dní pred začiatkom. Niekto má menej, niekto viac. Jeho príznaky môžu byť nasledovné:

• Bolesť hlavy
• Výkyvy nálad
• Ospalosť
• Podráždenosť
• Citlivosť prsníkov
• Opuch
• Nevoľnosť a zvracanie
• Nadmerné potenie
• Vysoký krvný tlak
• Zvýšená chuť do jedla

Mnohí z vás by do tohto zoznamu pridali ešte tucet príznakov, ktoré sú pre nich charakteristické. Tento zoznam môže pokračovať donekonečna. Momentálne ma však najviac zaujala posledná položka tohto zoznamu. Dlho som si všimol o sebe, vpredu menštruácia, divoká chuť do jedla. Mohol som jesť často a veľa a nikdy som sa necítil sýty. Upokojila som sa, že telo si ukladá živiny na obdobie menštruácie. Cítil som, že som pribral 1,5-2 kg. už za pár dní. Presvedčili ma o tom váhy. Stalo sa to aj vám? Potom sa budete čudovať, čo sa vlastne v tejto chvíli deje so ženským telom.

Menštruačný cyklus a jeho fázy

Metabolizmus v tele () závisí od mnohých faktorov: pohlavie, vek, množstvo svalová hmota, z dennej doby, z ročného obdobia a rôzne choroby osoba. U žien je takýchto faktorov vzhľadom na ich fyziológiu viac. Ukazuje sa, že úroveň metabolizmu u žien sa líši v závislosti od štádia menštruačného cyklu.

Táto závislosť je spôsobená hormonálnymi zmenami v ženskom tele. rôzne štádiá cyklu. Ak ste nevedeli, aké sú fázy menštruačného cyklu, potom si len spomeňte na „kalendárnu“ schému prevencie nechceného tehotenstva, ktorú mnohé ženy používajú. Menštruačný cyklus sa tradične delí na 3 časti. V druhom štádiu je riziko otehotnenia maximálne (obdobie ovulácie). A prvý a tretí cyklus sú najbezpečnejšie. Ale to platí len pre tie, ktorých menštruačný cyklus je stabilný.

Ako sa od seba líšia fázy menštruačného cyklu?

1. fáza

Prvá fáza začína prvým dňom menštruácie. Je to spôsobené veľkým zvýšením ženského hormónu estrogénu. Ako je známe, má vplyv na ženské telo takmer rovnaký účinok ako na mužov - testosterón. Zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa výkonnosť, metabolizmus v tele je na najvyššej úrovni. Toto obdobie je najvhodnejšie pre tých, ktorí chcú držať diétu, cvičiť v posilňovni a zmeniť svoj život k lepšiemu. Samozrejme, nepatria sem ženy s bolestivou menštruáciou. Niektorí pociťujú takú neznesiteľnú bolesť a súvisiace neduhy, že sa uchyľujú k pomoci ústavná liečba v zdravotníckych zariadeniach. A vo všeobecnosti je toto obdobie spôsobené nárastom sily a nálady.

2. fáza

Druhá fáza je začiatok rastu hormónu progesterónu. Tento hormón sa produkuje v ženskom tele, keď sa pripravuje na počatie, to znamená v období ovulácie. Koncentrácia hormónu ešte nie je veľmi vysoká, ale už má svoje vlastné znaky. Progesterón vykonáva ochrannú funkciu. Znižuje hladinu testosterónu, mužský hormón aby sa v maternici zrodil nový život. V tejto chvíli sa zdá, že všetky procesy v tele sa spomaľujú a všetky sily sú zamerané na to, aby došlo k počatiu. Postupne strácame náboj energie, ktorý sme zažili v prvej fáze menštruačného cyklu. Ženy sa zvyčajne v tomto období nevedome usilujú o samotu a pokoj, chránia seba a svoje nenarodené dieťa pred všetkým zlým počasím.

3. fáza

Štádium maximálneho rastu progesterónu. Súčasne klesá hladina estrogénu. Teraz sa naše telo rozhodlo, že došlo k počatiu a jeho najdôležitejšou úlohou je udržať tehotenstvo a podporiť jeho úspešný vývoj. Ak ste niekedy boli tehotná, uvedomíte si, že pocity, ktoré zažívate počas tretej fázy menštruačného cyklu, sú veľmi podobné tým, ktoré ste zažívali počas tehotenstva. Keď sa ťa každý snažil chrániť, nerobiť si starosti a znášať všetky tvoje rozmary a zmeny nálad. Jediný rozdiel je v tom, že nie ste tehotná a nikto s vami nebude stáť na obrade. Počas tohto obdobia žena pociťuje naliehavú potrebu dodatočnej energie, teda kalórií. Zároveň sa jej motorická aktivita znižuje v opačnom pomere. V dôsledku spomalenia metabolizmu sa v tele hromadí prebytočná tekutina, čo vedie k opuchom. Práve treťou fázou menštruačného cyklu je PMS so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami.

Riziková skupina

PMS stále nie je pravidlom ani vzorom. A, vďaka Bohu, nie všetky ženy sú náchylné na túto chorobu. Okrem toho sa s tým nenarodíte a tento syndróm má určité príčiny. Existuje riziková skupina, do ktorej môže spadať každá žena, ktorá je náchylná na určité choroby:

• Potrat alebo potrat
• Užívanie perorálnych kontraceptív
• Gynekologické operácie
• Zápalové procesy reprodukčných orgánov
• Genitálna kandidóza
• Traumatické poranenia mozgu
• Choroby endokrinného systému
• Sexuálne infekcie

Okrem toho existujú aj sociálne a psychologické faktory pre výskyt PMS. V modernej spoločnosti žena prestala byť iba strážkyňou domova a rodiny, keď v ktorejkoľvek fáze menštruačného cyklu mohla nasledovať nutkanie svojho tela - odísť do dôchodku, kedy chce, spať dlhšie, keď nemá silu. . Dnes je žena všetkým! Je riaditeľkou, je sekretárkou, je živiteľkou a poľovníčkou, je živiteľkou aj gazdinou, je matkou aj manželkou. Nemá čas žiť podľa potrieb svojho tela. To je dôvod, prečo stále viac žien pociťuje príznaky PMS. Príčiny PMS teda môžu byť:

• Ubytovanie vo väčších mestách
• Intelektuálna práca
• Prítomnosť stresu
• Chronický nedostatok spánku
• Nedostatočná fyzická aktivita
• Nevyvážená strava

Ak ste vo svojom živote zaznamenali aspoň jeden dôvod, mali by ste venovať pozornosť svojmu telu a počúvať ho. Je možné, že PMS je zdrojom vašej nadváhy.

Ako sa vyhnúť priberaniu s PMS

V priemere žena počas menštruácie stratí asi 250 gramov krvi a viac. Z toho asi 50 gramov čistého železa. Čo sa deje počas predmenštruačného cyklu? Jeme v priemere o 500 kcal viac jedla ako zvyčajne. Vzhľadom na to, že metabolizmus sa spomaľuje a telo má tendenciu hromadiť si zásoby, potom telesný tuk poskytnuté pre vás. Navyše kvalita jedla, ktoré jete, zanecháva veľa požiadaviek. A už vôbec nie je cítiť železo. Najviac nás lákajú sladkosti a škrobové jedlá, teda jedlá s vysokým Glykemický index, ktoré nám nedávajú nič iné ako zvýšenú hladinu cukru v krvi. Ten sa zase bezpečne premieňa na tuky. Voila! Pribrali ste 1-2 kg. Z toho 1 kg. je kvapalina a 1 kg. – tukové usadeniny.

Ako by ste sa mali správať v jednotlivých fázach menštruačného cyklu, aby ste nepribrali?

1. fáza. Najlepšie obdobie pre dni pôstu a fyzickú aktivitu. Počas prvej etapy môžete dosiahnuť najlepšie výsledky ako v športe, tak aj vo výžive. Nestrácajte čas, používajte ho každý deň.

2. fáza V tomto období nie je cieľom pribrať. Je potrebné znížiť spotrebu sladkostí a škrobových potravín. Fyzická aktivita by mala byť najaktívnejšie. Tu je možné do tréningu zaradiť silový tréning a prinútiť svaly spaľovať kalórie nielen počas cvičenia, ale aj po ňom, v období rekonvalescencie.

3. fáza. Najnebezpečnejšie obdobie pre vašu postavu. Cítite neustály pocit hladu. Na ukojenie hladu nepoužívajte sladké ani múčne výrobky. Dlho vás nezasýtia. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo(tvaroh, syr, hydina, orechy).

Fyzická aktivita by mala pokračovať, možno nie taká intenzívna, ale stále stabilná. Môžete sa cítiť unavení, svalovo aj psychicky. Pokračujte v tréningu, obnoví vašu náladu a zvýši adrenalín v krvi.

Uistite sa, že konzumujete potraviny s vysokým obsahom železa (chudé mäso, pečeň, chudé ryby, morské plody, kakao, vlašské orechy, mandle, horká čokoláda a iné.)

Vzhľadom na to, že sa v tele zadržiavajú tekutiny, snažte sa v tomto období obmedziť ich spotrebu na 1,5 litra denne.

• Neprekračujte svoj obvyklý príjem kalórií
• Jedzte malé jedlá 4-5 krát denne (asi 200-250 gramov naraz)
• Zvýšte príjem bielkovín
• Zvýšte príjem potravín obsahujúcich železo
• Povinná fyzická aktivita
• Tráviť viac času na čerstvom vzduchu (zvyšuje hemoglobín)
• Vážte sa každý mesiac v prvej fáze vášho cyklu (na 7. deň), aby ste mohli sledovať svoj prírastok hmotnosti.

Zdá sa, že to nie je také ťažké. Je to ťažké, keď zrazu objavíte ovisnuté brucho a uvoľnený zadok, opuchnutý od tuku. Ženské telo je veľmi zložitý mechanizmus a to si vyžaduje špeciálny prístup. Využite všetky jej vlastnosti vo svoj prospech a štíhla postava je hneď za rohom.

Ženské telo je „kvetina“, ktorá si vyžaduje neustálu starostlivosť a starostlivé zaobchádzanie a vzhľadom na špecifiká rôznych hormonálnych a fyziologické procesy, čo prispieva k príprave na počatie a normálnemu tehotenstvu, stav a pohoda žien sa môžu z času na čas výrazne zmeniť.

Situácie sú rôzne. Sú aj chvíle, keď si dievča jednoducho nemôže odoprieť plávanie, a to ani na veľmi krátky čas: napríklad dlho očakávaný výlet k moru. Samozrejme, bol by hriech sa v uzdravovaní neokúpať morská voda aspoň raz.

V tomto prípade si musíte pamätať na nespochybniteľnú osobnú hygienu. Pol hodiny pred kúpaním je potrebné dezinfikovať vagínu antiseptikom a antimikrobiálne látky(Betadine). Pri plávaní sa používa tampón, ktorý je potrebné vymeniť ihneď po vodných procedúrach, rovnako ako plavky (musia byť suché).

Kúpanie je vhodné včas obmedziť, pretože dlhodobý pobyt vo vode môže negatívne ovplyvniť akúkoľvek vnútornú mikroflóru. V noci musíte znova použiť vaginálne lieky.

Známy výrok: „ak nemôžeš, ale naozaj chceš, tak môžeš“, je účinný aj v tejto situácii. Bezpodmienečnou podmienkou plávania je však opatrnosť.

Diagnóza algomenorey nie je zvlášť náročná, pretože na stanovenie diagnózy najčastejšie postačujú existujúce príznaky. Ťažkosti spočívajú v identifikácii dôvodov, ktoré viedli k jeho výskytu.

Preto bude pacient musieť podstúpiť všeobecné klinické vyšetrenie, laparoskopia, panvové orgány a cievna dopplerografia.

Liečba nie je len odstránenie bolesti, ale predovšetkým terapia základného ochorenia.
Každá žena by mala pochopiť, že vzhľad bolestivé pocity pár dní pred a počas je normálne.

Ak je bolesť príliš silná, včasné vyšetrenie je spôsob, ako včas odhaliť začínajúcu chorobu a zbaviť sa jej vhodnou liečbou.

Materstvo je hlavným cieľom ženy. Preto by ste sa nemali sťažovať na neduhy, ktoré z času na čas pociťuje každá žena. Všetky tieto nie celkom príjemné pocity a s nimi spojené niektoré nepríjemnosti totiž v konečnom dôsledku umožňujú pocítiť najvyššie životné šťastie – šťastie byť matkou.

1. Hromadenie tekutín v tele. Obzvlášť zle trpia dievčatá so silnou menštruáciou, výrazná strata tekutín je pre telo stresujúca. Často stačí len pár epizód, aby telo začalo hromadiť vlhkosť pred začiatkom menštruácie. Zadržiavanie tekutín vyvoláva opuchy, prebytočná vlhkosť sa môže distribuovať po celom tele a na končatinách, na špecifických miestach, napríklad na tvári. Zvyčajne sa stav vráti do normálu skoro po ukončení menštruácie úplne, ale v niektorých prípadoch stojí za to piť diuretiká. Ak je situácia znepokojujúca, mali by ste kontaktovať aj nefrológa.
2. Zmeny v trávení. Pred menštruáciou sa množstvo progesterónu v krvi prudko zvyšuje, čo vyvoláva relaxáciu maternice. Ten znamená tlak na črevá, v dôsledku čoho sa začnú hromadiť plyny a zápcha nie je nezvyčajná. Zvyčajne sa situácia mení doslova v prvý deň nástupu menštruácie, objem brucha sa výrazne znižuje.
3. Zvýšená chuť do jedla. Predmenštruačný syndróm je pre mnohé dievčatá dosť silným stresom, ktorý sa ženy často snažia zajesť čokoládou a množstvom múky. Okrem toho zvýšenie progesterónu ovplyvňuje telo pomerne výrazne, akútne silné záchvaty hladu sa môžu vyskytnúť aj uprostred noci. Takáto chuť do jedla by mala byť pod kontrolou: telo v skutočnosti necíti potrebu ďalšieho jedla. To sa dá prirovnať k ilúzii, len v v tomto prípade vytvárajú ho hormóny. Vezmite prosím na vedomie: ak neustále jete kilá navyše a neschudnete ich, váha sa bude žena postupne nepozorovane zvyšovať.

Ďalšie faktory

Anémia. Prirodzene, samo o sebe nevedie k priberaniu, no mnohé ženy, ktoré do tohto stavu priviedli svoje telo nekonečnými diétami, sa počas menštruácie kvôli anémii začnú cítiť extrémne zle. Veď vďaka strate krvi telo stráca aj 30 mg železa každý deň. Ženy môžu začať pociťovať silný hlad, ale aby ho uspokojili kvôli anémii, musia najprv zjesť veľké množstvo liekov obsahujúcich železo: ryby, červené mäso, prepeličie vajcia, pečeň. Sladkosti a škrobové jedlá vám len pomôžu zhodiť zbytočné kilá.

Psychosomatika. Mnoho žien sa bojí bolesti, menštruácie, ich nálada sa zhoršuje v dôsledku PMS, a ak sa uvedené problémy prekrývajú so slabou sebakontrolou, potom bezdôvodné slzy, hystéria, nervových zrútení. Preto sa snažia dovoliť si veci, ktoré sú inokedy často zakázané: čokoládu, sladkosti, chutné pečivo. Občas ľudia naokolo darujú svojim blízkym čokoládu alebo cukríky, aby ich upokojili. Prirodzeným výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

Nemá zmysel bojovať s pravidelným prírastkom hmotnosti: bude to zasahovať do prirodzených procesov tela a existuje riziko poškodenia a narušenia prirodzenej hormonálnej rovnováhy. Ak sa váha postupne hromadí, potom sa môžete začať vážiť v dňoch, počas a po, aby ste sledovali, koľko gramov pribudlo a koľko ubudlo. Lekári odporúčajú vykonať experiment a ak je to potrebné, vážiť sa počas celého menštruačného cyklu, aby ste mohli sledovať výkyvy. Dosiahnutie tohto zberu údajov si však vyžaduje systematický prístup a vytrvalosť.

Vo všeobecnosti, ak dôjde k zvýšeniu celkovej hmotnosti, môžete sa pokúsiť ovládať, keď sa objaví akútna chuť do jedla. Musí byť prísne kontrolovaný Celkom spotrebované produkty. Pomôže s týmto:

• bežné podlahové váhy;
• špeciálne počítačové programy;
• nálepky;
• Notebook;
• Prosíme svoje okolie, aby vás nekŕmili sladkosťami.

Psychologický moment

Ženy, ktoré sa dozvedeli o prirodzenosti priberania počas menštruácie, si často v tomto konkrétnom období dovoľujú veľa jesť.

Tento zvláštny pokus o sebaklam povedie k priberaniu na váhe, pričom mnohé ženy sú následne schopné úprimne prekvapiť objavenými kilogramami.

Za zváženie stojí aj rozhovor s ostatnými: blízki často neberú vážne žiadosť o vylúčenie sladkostí zo zoznamu darčekov, najmä od tých, ktorí majú chuť na sladké. Koketné ženy, ktoré sú vnímané ako márnomyseľné a povrchné, sa niekedy môžu stretnúť s tým, že ani ich blízki neberú jednotlivé žiadosti vážne. zaoberať sa medziľudské vzťahy Nie je to s gynekológom alebo odborníkom na výživu, ale s psychológom a vo všeobecnosti je to téma na samostatnú diskusiu.

Počas menštruácie sa mnohé z nás stretávajú s problémami ako nafukovanie, zápcha, opuchy a priberanie. Prečo sa to deje a ako zabrániť kilám navyše?

Počas menštruácie sa mnohé z nás stretávajú s problémami ako nafukovanie, opuchy atď. Prečo sa to deje a ako zabrániť kilám navyše?

Niektoré nepríjemné príznaky sa už zvyčajne objavujú. V bruchu sa objavujú pocity bolesti, sú možné závraty, záchvaty nevoľnosti, rúk, kĺbov, opuchy hrudníka a brucha.

V dôsledku zmien v hormonálnom pozadí ženy sa počas menštruácie prebúdza chuť do jedla - to je prirodzené. Približne od polovice cyklu sa v tele zvyšuje množstvo hormónu progesterónu. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo a ženské telo ho prirodzene ukladá na budúce použitie na produkciu zdravých potomkov.

Normálnym javom je zvýšenie hmotnosti nie viac ako 900 gramov, ktoré zmizne. Mnohé ženy však pre svoj väčší apetít v tomto období priberú na váhe aj o viac ako kilogram. A, prirodzene, sadnú si na postavu. Keďže sa to deje mesačne, postupne sa to hromadí.

Ak chcete chrániť svoju postavu, vypočujte si rady stránky.

1. Nenechajte sa viesť túžbou

Ak máte počas menštruácie ťažkú ​​túžbu zjesť niečo zakázané, zaveste si do kuchyne tabuľku s nápisom: „PMS zmizne, ale váha zostane.“ Pomôže vám zdržať sa

2. Urobte vzdelávací rozhovor so svojím mužom

Muži tiež pomáhajú svojej polovičke priberať. U svojho milovaného totiž musia riešiť také nepríjemné prejavy predmenštruačného syndrómu, akými sú slzy, hystéria, zlá nálada.

A aby sa nejako ochránili pred takýmito prejavmi, sú nútení, niektorí súhlasia, že aj v noci utekajú do obchodu po čokoládu. Počas predmenštruačného obdobia jedia ženy na celom svete tony čokoládových výrobkov. Porozprávajte sa o tom s partnerom, ak nechcete, aby sa vám tie kachličky usadili na stehnách a.

3. Pripravte sa na cvičenie!

Ľahká fyzická aktivita môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Môže to byť kurz tanca. Je veľmi dôležité, aby tréning prinášal emocionálne potešenie, zanechal v tele príjemný pocit tepla a nezobral vám všetku silu.

Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie znižuje chuť do jedla. Je to spôsobené zvýšením hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi v dôsledku svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny pomáhajú zvyšovať tonus mozgu, znižujú depresívnu náladu tela. V súlade s tým telo prestane cítiť potrebu jedla ako antidepresíva.

4. Sledujte svoju váhu

V predmenštruačnom období maternica napuchne a jej hmotnosť sa zvýši o 1-1,5 kg a počas kritických dní sa hmotnosť zvýši o ďalší 1 kg. Vyskytuje sa aj pri 1,5-2 veľkostiach a bruško môže vyzerať ako v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste si nepokazili náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.

Počas menštruácie sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorá spôsobuje také nepríjemné príznaky, ako je ťažkosť, nevoľnosť, vracanie a podráždenie tráviaceho traktu. A tekutina v mozgovom tkanive vyvoláva také nervové prejavy ako nervozita, podráždenosť a kilá navyše môžu byť práve touto tekutinou, ktorá po kritických dňoch zmizne.

Vážte sa aspoň raz za mesiac, ale až po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenať výsledok. Ak nedôjde k žiadnej zmene hmotnosti, znamená to, že môžete ovládať svoju „menštruačnú“ chuť do jedla.

Výživa v kritických dňoch

5. Venujte pozornosť svojej strave

V týchto dňoch nejedzte mastné jedlá: masť, bravčové mäso, všetky druhy údenín a syrov vysoký obsah tuku. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kuraciu kožu a univerzálnu majonézovú omáčku. Obmedzte konzumáciu kyslých uhoriek, piva a najmä sladkostí (cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoláda).

6. Diéta pre dobrú náladu

Ak ste v stave výrazného psychického stresu, inými slovami, prežívate predmenštruačný syndróm, potom vám odporúčame dodržiavať sacharidová diéta, ktorý podporuje tvorbu sérotonínu – hormónu rozkoše a zároveň vám pomáha nepriberať kilá navyše.

Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých „červených“ dní by vaša strava mala pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba. Šalát, kapustu, jablká, brokolicu sa oplatí zaradiť do jedálnička čo najčastejšie.

A namiesto sladkostí si môžete dopriať banány, sušené marhule, vodné melóny, slnečnicové semienka a orechy. Ak sa nezaobídete bez mäsa, uprednostnite filé z hydiny. Vyhýbajte sa slaným jedlám, sladkostiam a nápojom s obsahom kofeínu.

7. Nezabúdajte na železo

Zmeny hmotnosti počas kritických dní / shutterstock.com

Každý mesiac počas menštruačného cyklu žena stratí asi 100 ml krvi a s ňou asi 30 mg železa. Pre niektoré ženy to nezostane bez povšimnutia. V tomto období môžu pociťovať slabosť a zníženú výkonnosť. Možné sú aj záchvaty bolesti hlavy, závraty a dokonca aj mdloby. Krv totiž vôbec nie je voda! Blaho aj vzhľad ženy závisia od tejto červenej tekutiny, alebo skôr od jej zloženia. Bohužiaľ, štatistiky ukazujú, že asi polovica žien má problémy s krvou, najmä mladé dievčatá, ktoré sa podľa módy vyčerpávajú pôstom a diétami.

V dôsledku nesprávnej výživy vzniká (anémia). Aby ženy v tomto období vyrovnali stratu železa a obnovili svoju silu, namiesto intenzívneho vstrebávania obľúbenej múky a sladkých jedál, musia venovať pozornosť jedlám s vysoký obsah žľaza– pivovarské kvasnice, varené mäkkýše, pšeničné otruby, morské riasy, kakao, bravčová pečeň, melasa. Pamätajte, že 20-30% železa sa absorbuje z mäsových výrobkov a 3-5% z rastlinných produktov. Vitamíny C a B12 podporujú vstrebávanie železa.

Dodržiavaním našich rád sa vyhnete nielen priberaniu počas menštruácie, ale aj zlepšíte svoju pohodu.

Našpúlila sa ako ropucha. Vrhám sa na každého ako... To je jedno. Som hladný - je to hrozné. Všetko bolí a bolí. Je vám ten stav známy? Teraz sa pýtam ženskej polovice populácie. Hoci mužskí čitatelia svoju milovanú v určité dni zrejme spoznajú. Pred začiatkom menštruácie. Všetky znaky sú tam. Prečo priberám pred menštruáciou? Sledujme celý cyklus.

Pamätajte, od čoho závisí hmotnosť? Je to ovplyvnené mnohými faktormi, niektoré pozitívne, niektoré negatívne. Toto

• genetika (sakra);
• výživa (dobre, môžeme to ovplyvniť);
• fyzická aktivita (tiež je v našej kompetencii);
• metabolizmus alebo metabolizmus (môže byť tiež aktivovaný);
• hormonálne pozadie.

Stop. Poďme hovoriť o hormónoch podrobnejšie. Nie sú vinní len za mesačné utrpenie žien, ale môžu tiež „vysvetliť“ objavenie sa pár kíl navyše pred menštruáciou. Čo teda čaká nešťastné ženy v rôznych obdobiach menštruačného cyklu.

Obdobie

Od ich prvého dňa odpočítavame dni cyklu. Všetky oblasť genitálií vyčistené a aktualizované. Ženské telo sa pripravuje prijať nový život, na tehotenstvo. Počas tohto obdobia je veľmi málo estrogénu a progesterónu. Preto…

Po prvé, tekutina sa zadržiava v tele. Ženy dokonca začínajú chodiť na toaletu menej často. Nadbytočná tekutina znamená jeden a pol až dva kilogramy navyše. Skúste sa odvážiť v prvý deň menštruácie alebo pár dní pred jej začiatkom. Rozčúliť sa.

Po druhé, nedostatok ženských hormónov vás pripravuje o pocit šťastia a pokoja. "Musíme to nejako vynahradiť," hovorí telo mozgu. A dáva príkaz: "Áno!" Jedzte, tj. To je dôvod, prečo tak túžite po sladkostiach alebo smažených zemiakoch. Okrem toho žena začína „požierať“ stres (povedal som: menštruácia je stres).

Našťastie sú všetky tieto javy dočasné. Všetko pôjde spolu s „obchodom“.

Folikulárna fáza

Po menštruácii sa telo začne intenzívne pripravovať na počatie (či už tehotenstvo plánujete alebo nie). Počas tejto fázy sa vytvorí folikul (neskôr sa z neho uvoľní vajíčko). Hladina estrogénu rýchlo stúpa. Bohužiaľ, tento hormón vyžaduje tukové tkanivo. Ak je ho málo, mozog ho prinúti doplniť zásoby.

Ovulácia

Zrelé vajíčko opustí folikul a začne sa pohybovať smerom k maternici cez vajíčkovody. Množstvo pohlavných hormónov je mimo tabuľky. Žena má dobrú náladu, je plná energie a jasných myšlienok. Môže dôjsť k miernemu opuchu a zväčšeniu mliečnych žliaz. To spôsobí zvýšenie vašej hmotnosti, ale len mierne.

Fáza žltého telieska

Ako mi raz vysvetlil gynekológ, ide o nejaký druh plodu (navonok). Objavuje sa po ovulácii vo vaječníku. Toto je dočasná žľaza, ktorá produkuje progesterón. Vďaka tomuto hormónu sa výstelka maternice pripravuje na implantáciu plodu. Telo tiež produkuje estrogén v malých množstvách.

Luteálna fáza pokračuje až do menštruácie. Z hľadiska hmotnosti je to pre ženu najpriaznivejšie obdobie. Diéty a športové cvičenia sa stávajú efektívnejšími, hmotnosť sa nezvyšuje. Ale pár dní pred menštruáciou sa všetko zastaví.

Vo všetkých systémoch začína určitý druh trasenia. Telo chápe, že tehotenstvo nenastalo. Všetko to bolo márne. Žlté telo praskne. Hladina ženských hormónov klesá. Ach, aký je to zlý pocit, pretože sme nesplnili očakávania matky prírody.

Objavuje sa neprimeraný hlad (vhodnejšie by bolo povedať „zhor“). Chcem niečo mastné, niečo slané, niečo sladké. A všetko a ešte viac.

Začína menštruácia. A všetko sa znova opakuje.

Hmotnosť a vek

Kým sme mladí, telo pracuje na plný výkon. Rýchlosť metabolizmu je pomerne vysoká. Pomer medzi progesterónom a estrogénom je optimálny. U žien v strednom veku metabolizmus mierne klesá. Hormonálna rovnováha je narušená. To znamená, že množstvo estrogénu sa v porovnaní s progesterónom zvyšuje. A estrogén potrebuje tuk.

S týmto problémom sa môžu stretnúť ženy s nepravidelným cyklom alebo cyklom bez ovulácie. A ich počet sa zvyšuje do štyridsiatky. Mierny výtok Hnedá– a stávajú sa vzácnymi hosťami. Počas takýchto období je viac estrogénu. Preto sa tuk hromadí intenzívnejšie a rýchlejšie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy sa často prejedajú a prestávajú držať diéty na konci alebo na samom začiatku menštruačného cyklu. Pár jednoduchých rád pomôže dámam, ktoré majú sklony k nadváhe, aby si v tomto období udržali váhu pod kontrolou. Dnes vám povieme hlavné nuansy chudnutia a porozprávame sa o téme „Koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie“.

zvýšená chuť do jedla, niekedy dokonca obžerstvo, ktoré útočí uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné zmeny nálad – známe príznaky? Potom patríte k tým, ktorí predmenštruačný syndróm – PMS – osobne poznajú. A hoci to väčšina dievčat necíti, s vekom sa obraz mení: podľa štatistík viac ako 90 % žien trpí tým či oným prejavom PMS. Zvlášť negatívne pôsobí na ženy, ktoré majú sklony k obezite. Zmeny hormonálnych hladín v nich prebúdzajú nenásytnú chuť do jedla. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa hladina hormónu progesterónu v tele výrazne zvyšuje. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká potomka, musí dobre jesť, aby mohla porodiť dieťa. To znamená, že počas tohto obdobia si telo nastávajúcej matky musí robiť rezervy na budúce použitie.

Preto také dočasné ťažkosti, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako sú opuchy, zápcha, nadúvanie a priberanie. Niektoré dámy sa však riadia telom, pri PMS pustia uzdu a v dôsledku toho postupne priberajú. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. U väčšiny žien však dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. Teraz sa zamyslite: vlčí apetít vás prinútil zjesť 3 kg, po ktorých ste in najlepší možný scenár klesla 2.7. (Mimochodom, ak váha „kráča“ vo veľkých medziach, nečudujte sa vzniku strií a strií.) To znamená, že na bokoch sa usadilo 300 g. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, pričom sa postupne hromadí prebytočný tuk. Aby ste sa počas PMS nerozrástli, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.

Ovládajte svoju váhu

Postavte sa na váhu aspoň raz za mesiac – po menštruácii, najlepšie v ten istý deň podľa menštruačného kalendára – a zapíšte si výsledok. Ak sa ukazovatele nemenia, viete, ako sa vyrovnať s vašou „menštruačnou“ chuťou do jedla.

Nenechajte sa viesť svojou náladou

Všetky ženy vedia o tých nebezpečných dňoch, keď sa objaví obrovská túžba zjesť niečo zakázané a mnohé si kladú otázku: „O koľko pribúda počas menštruácie? Zaveste si do kuchyne ceduľu s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale váha zostane." Zablokuje vám cestu k chladničke a nedovolí vám hodiť všetko do úst.

Venujte pozornosť výžive

Vyhýbajte sa mastným jedlám – bravčovej masti, všetkým druhom údenín a tučným syrom. Zabudnite na to, že zemiaky sa dajú vyprážať a kuracie mäso má kožu a že na svete existuje univerzálna omáčka – majonéza. Odmerajte rastlinný olej lyžičkou, počítajte orechy a semená jednotlivo. Okrem toho by sa mali čo najviac obmedziť kyslé uhorky, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (tento pojem zahŕňa cukrovinky, pečivo, chorobne sladké ovocie, čokoládu). Urobte vzdelávací rozhovor so svojou polovičkou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas „kritických“ ochorení. Sú to muži, ktorí nevedomky pomáhajú ženám v ťažkých chvíľach priberať na váhe. Silný človek sa ako oheň bojí prejavov predmenštruačného syndrómu u svojich blízkych, najmä sĺz, hystík a hádok. Snažia sa všetkými možnými spôsobmi zmierniť utrpenie dámy, ukázať starostlivosť a porozumenie, kupujú a pripravujú všetky tie jedlá, ktoré si žena v bežných dňoch nedovolí. Aká medvedia služba?! Upozornenie: muži spravidla kazia svojich blízkych čokoládou. Milióny ton produktov vyrobených z kakaových bôbov jedia ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú svoju polovičku do obchodu po čokoládovú maškrtu aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sa ľahko usadia na bokoch a páse!

Nie železná pani

Zdalo by sa, že s príchodom menštruácie by sa nebezpečné obdobie malo skončiť. Ale toto sa nedeje. Každý mesiac počas menštruácie žena stratí v priemere pol pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy sa v tomto období necítia vôbec dobre. Iní však jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť a zaznamenávajú výrazný pokles výkonu. Niekedy pociťujú bolesti hlavy, záchvaty závratov, dokonca aj mdloby. Krv predsa nie je voda! Červená kvapalina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a blaho ženy. A počas menštruácie sa mení krvný vzorec: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov sa zvyšuje. Ak je strava vyvážená, takéto zmeny pre ženy zmiznú bez stopy. Ale, žiaľ, podľa štatistík má problémy s krvou takmer 50 % nežného pohlavia – najmä mladé dievčatá, ktoré sa kvôli móde a superštíhlosti mučia pôstom a diétami. Najčastejším dôsledkom nesprávnej výživy je anémia (chudokrvnosť), ktorá sa zhoršuje počas menštruácie. Veď pri menštruácii sa stráca približne 30 mg železa. V snahe kompenzovať straty a obnoviť silu, ženy začnú veľa jesť, pričom uprednostňujú svoju obľúbenú múku a sladké jedlá, aj keď je potrebné zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo v strave.

Kŕmenie krvi

Ako by sa teda mali ženy stravovať pred a počas menštruácie? Vyberte si jedlá, ktoré dokážu „nakŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie), hovädzie, kuracie, jahňacia pečeň, pečeňová paštéta, všetky druhy varených mäkkýšov – doprajte si pochúťky ako mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je na potrebný kov najbohatší losos. Okrem toho sa železo nachádza v hydinovom mäse, vajciach (viac v prepeliciach ako v kuracom), kakau, sezame, orechoch (borovica, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušenom ovocí (sušené marhule, hrozienka), tmavej čokoláde, fazuli , hrášok, šošovica, brokolica a slivky. Pšeničné otruby možno nazvať šampiónom v obsahu železa. Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do jedla. l. otruby denne.

Sú dni, keď sa zdá, že všetko je proti nám! Fyzická aktivita je náročná, šupiny zradne odchádzajú, tvoja obľúbená sukňa, ktorú si mal včera na sebe, sa už dnes nehodí! Čo sa deje? Tajomstvo spočíva v zvláštnostiach menštruačného cyklu, ktorý ovplyvňuje apetít, metabolizmus a fyzickú výdrž ženy.

Prvá fáza cyklu(menštruácia).

Diéta a chudnutie. Na začiatku cyklu je akákoľvek diéta kontraindikovaná. V tomto období klesá hladina progesterónu a začína sa produkcia veľkého množstva prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú nástup menštruácie. Zároveň prudko klesá hladina estrogénu. Ale tento hormón sa podieľa na produkcii serotonínu - hormónu Majte dobrú náladu. Nie je prekvapujúce, že na začiatku cyklu mnohé ženy upadajú do depresívneho stavu a nedostatok dobrých emócií sa snažia kompenzovať sladkosťami, ktoré, ako vieme, neprispievajú k chudnutiu. Existuje len jedna cesta von - nahradiť škodlivé sacharidy zdravými: ovocie, zelenina, obilniny, med. Počas tohto obdobia je však lepšie zdržať sa silných mäsových vývarov, čaju, kávy a čokolády, pretože všetky zvyšujú účinok prostaglandínov. Je pravda, že ak máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete si dovoliť pár kúskov čokolády, ale nič viac.

Nie najlepšie najlepší čas na váženie. Pod vplyvom hormónov sa z tela veľmi zle odvádza tekutina, a preto žena priberá kilá navyše. Nie však vďaka tuku, ale vďaka vode, ktorá sa hromadí vo všetkých tkanivách. Nebojte sa, po 5-7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a prebytočná voda opustí vaše telo.

Fyzická aktivita. V prvých dňoch cyklu (1.-7. deň menštruácie) je fyzická aktivita náročná. Ženy s bolestivou menštruáciou nemajú na šport vôbec čas. Odborníci však neodporúčajú neustále ležať na pohovke, pretože pasívny odpočinok vo vodorovnej polohe znižuje tonus maternice, čím sa zvyšuje bolestivé pocity. Ak sa cítite dostatočne silní na to, aby ste vstali z postele, choďte na prechádzku. Po aspoň polhodinovom túlaní sa po parku alebo uliciach mesta si zlepšíte prekrvenie panvových orgánov a uvoľníte kŕče maternice.

Getty Images/Fotobanka

Stredný cyklus (ovulácia).

Diéta a chudnutie. Počas tohto obdobia príroda plánovala nástup tehotenstva, a preto ženské telo produkuje veľké množstvo androgénov - mužských pohlavných hormónov. Pod ich vplyvom sa metabolizmus zvyšuje, a preto všetky diéty prinášajú vynikajúce výsledky. Lekári však neodporúčajú byť príliš horlivý. Pamätajte, že počas menštruácie sa stráca veľa krvi, a preto prechod na prísnu diétu nedostatok železa len zhorší. Aby sa to nestalo, jedzte vyváženú stravu, nezabúdajte na potraviny bohaté na železo (hovädzie mäso, jablká, pohánka, granátové jablká, teľacie mäso, pečeň).

Hmotnosť. Ideálny čas na váženie. Po skončení menštruácie sa hormonálne pozadie ženy mení na estrogén. Všetka prebytočná tekutina sa vylúči močom a hmotnosť sa vráti do normálu.

Fyzická aktivita. Počas ovulácie sa žena stáva odolnejšou. Je aktívna a odolná voči stresu. Preto je v dňoch 12-14 cyklu (plus dva dni pred a po) ľahká fyzická aktivita, vrátane extrémnych.

Druhá fáza cyklu (zničenie vajíčka)

Diéta a chudnutie. Ak počas ovulácie nedôjde k tehotenstvu, potom v druhej fáze menštruačného cyklu začína smrť neoplodneného vajíčka. To znamená, že ak v prvej fáze cyklu bolo ženské telo naladené na tvorbu (dozrievanie folikulov), potom v druhej - na zničenie. Preto sa obdobie od 15 do 20 dní cyklu považuje za ideálne na „zničenie“ tukových zásob. Pokojne si zariaďte dni pôstu pre seba alebo prepnite na diétne jedlo. Týždeň pred začiatkom menštruácie však môžete pociťovať nenásytnú chuť do jedla. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje uvoľňovanie žltého telieska z vaječníka. Práve pod jeho vplyvom sa mení nálada a chuť do jedla. Chudnutie počas tohto obdobia bude obzvlášť bolestivé a účinnosť stravy sľubuje veľmi nízku. Tak sa zbytočne netrápte. Je lepšie zdržať sa jednoduchých uhľohydrátov (sladkosti a múčne výrobky) v prospech komplexných (cereálie, celozrnný chlieb) a bielkovín (chudé mäso, ryby). To vám pomôže zostať štíhly aj bez diéty.

Hmotnosť. V tomto období je váha ešte v norme, a preto môžete pokojne nastúpiť na váhu. Ale na konci cyklu sa mnohé ženy začnú sťažovať na prekrvenie a bolestivosť mliečnych žliaz, potenie. Často sa pozoruje prírastok hmotnosti (1-1,5 kg). Ak máte sklony k opuchom, skúste znížiť množstvo vody a soli, ktoré konzumujete. Pite diuretické čaje ( Brezové púčiky, ibištek, malina alebo lipa). Môžete jesť vodné melóny, jahody, jablká.

Fyzická aktivita. Hormonálne hladiny zostávajú stabilné, žena je veselá a aktívna, pohybová aktivita ide dobre. No ku koncu cyklu sa pod vplyvom hormónov fyzická aktivita stáva čoraz ťažšou. Nemali by ste sa zlomiť tým, že sa budete nútiť športovať, pretože to môže mať za následok zvýšený krvný tlak alebo bolesti hlavy.

Irina Chernaya

Za pomoc pri príprave materiálu ďakujeme gynekologičke Natalii Lelyukh.