Doctorul Rinad Minvaleev. Rusă Tibetană

Despre conceptul de „sănătate umană”

Ce este „sănătatea”? După ce am analizat peste o sută de definiții din diverse surse, ajungem la concluzia că conceptul de „sănătate” este adesea definit prin sănătate. De exemplu, cea mai faimoasă și des citată definiție a conceptului de „sănătate” este dată în preambulul Constituției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), unde sănătatea este interpretată ca „acea stare a unei persoane caracterizată nu numai de absența bolii sau a defectelor fizice, ci printr-o bunăstare fizică, mentală și socială completă.” Cu alte cuvinte, esența majorității definițiilor conceptului de sănătate se rezumă la afirmația că sănătatea este caracteristică unei persoane sănătoase.

Definițiile de acest fel se numesc tautologii logice și ele, de fapt, nu pot fi definiții.

Cu toate acestea, deja la mijlocul secolului al XIX-lea. Medicul și fiziologul francez Claude Bernard introduce în uz științific conceptul de „constanță a mediului intern ca condiție pentru o viață independentă și liberă”, care la începutul secolului al XX-lea. Fiziologul american Walter Cannon l-ar numi homeostazie. De fapt, homeostazia este sănătatea, în timp ce boala este o abatere stabilă de la homeostazie.

Unul dintre principalii regulatori ai homeostaziei este sistemul nervos autonom. Din punct de vedere istoric, prenumele sistemului nervos autonom este autonom, ceea ce subliniază independența acestuia față de reglarea voluntară de către SNC (sistemul nervos central). Totuși, acest lucru nu înseamnă că suportul vegetativ al activității nu este susceptibil de control voluntar. Se știe că majoritatea organelor interne sunt sub control dublu din două părți ale sistemului nervos autonom, cu efecte opuse asupra schimbului de energie al corpului nostru:

1) sistemul de consum de energie (cunoscut și sub denumirea de ergotrop), al cărui sprijin autonom este asigurat de sistemul nervos simpatic (exemplul cel mai frapant este reacțiile de pregătire sau de „luptă sau fugă”);

2) sistemul de stocare a energiei (trofotrop), care, în cadrul reglării nervoase, se realizează prin departamentul parasimpatic al sistemului nervos autonom (hrană și somn).

Apoi, performanța fizică și psihică a unei persoane (elev) este determinată de tonusul sistemului nervos simpatic, care determină prevalența formelor stresante de constrângere efectivă la munca productivă, atât fizică, cât și psihică. Dimpotrivă, procesele de restaurare (trofotrope) se dovedesc a fi o tendință ascunsă a formelor amânate de stimulente materiale (salarii) și, prin urmare, demonstrează o totală ineficacitate în rezolvarea directă a problemelor actuale.

Pe lângă controlul extern, care acționează ca un stimul adecvat pentru activarea simpato-suprarenală (scopul fiziologic al antrenamentului și managementului), sunt acceptabile și alte influențe care se află la dispoziția subiectului.

Una dintre cele mai accesibile modalități de a restabili suportul autonom adecvat pentru activitate este activitatea fizică dozată (cultura fizică), care declanșează în mod constant sistemul simpatico-suprarenal (pentru transferul eficient al energiei consumate în munca musculară) și apoi, pe măsură ce oboseala crește, asigura predominarea influentelor parasimpatice (pentru recuperarea caloriilor arse). Mai mult decât atât, cel mai înalt nivel de activare simpato-suprarenală este atins tocmai în sport, unde un stimul suplimentar pentru susținerea autonomă și hormonală a activității este competiția, care declanșează exprimarea genomului comportamental al ierarhiei (suport emoțional pentru câștigător). Sfera extinsă a suportului vegetativ adecvat pentru activitatea de la procesele consumatoare de energie (simpaticotonie) la procesele de restabilire a energiei (parasimpaticotonie) poate fi transferată la alte forme de activitate fizică și mentală, deoarece suportul vegetativ al acestora coincide.

Datele pe care le-am acumulat cu privire la reacțiile posturale ale fluxului sanguin sistemic și intraorgan (Minvaleev R.S., 1999), precum și răspunsurile hormonale sub aceleași influențe posturale (Minvaleev R.S., 2004), ne permit să conturăm sarcina unei căutări țintite a acestora. reflexe motor-viscerale, care la rândul lor fac posibilă rezolvarea problemelor teoriei controlului funcțiilor viscerale ale corpului uman în cadrul fiziologiei aplicate și sportive. Prof. a fost aproape de a pune această problemă în anii 60-70 ai secolului XX. DOMNUL. Mogendovich, care a remarcat că "...organele vegetative sunt mult mai inerte decât mușchii scheletici. Prin urmare, nivelul funcțiilor autonome este determinat cu forța de activitatea activă a mușchilor scheletici, care la rândul său se află sub controlul direct al sistemului nervos central. . Reflexele motor-viscerale care apar reglează toate funcţiile autonome”. Aceeași lucrare raportează că „statica corporală, sub forma anumitor posturi, influențează organele interne prin mecanismul reflexelor postural-vegetative” (Mogendovich M.R., 1975).

În acest sens, folosim pe scară largă interacțiunile motor-viscerale specifice bazate pe exerciții statice de hatha yoga, care reprezintă mii de ani de experiență în utilizarea reflexelor postural-vegetative cunoscute și nestudiate pentru a controla funcțiile viscerale ale corpului uman. .

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, conform grupului de monitorizare științifică al Departamentului de Cultură Fizică și Sport din cadrul Universității de Stat din Sankt Petersburg, mai mult de jumătate dintre studenții juniori (și mai mult de 90% în departamentul medical special) suferă de diferite forme de distonie vegetativ-vasculară (VSD), ceea ce înseamnă în esență amplitudine mică sau asimetrică a oscilațiilor circuitului autonom de reglare viscerală:

1) distonie vegetativ-vasculară de tip hipertensiv (deplasare către predominarea influențelor simpatice)
2) distonie vegetativ-vasculară de tip hipoton (deplasare către predominarea influențelor parasimpatice)
3) dezechilibru mixt al reglementării autonome.

Pentru compensarea fiziologică a acestor tulburări, se recomandă utilizarea pe scară largă a activității fizice dozate (educație fizică terapeutică), care va balansa pendulul vegetativ, restabilind natura armonică a oscilațiilor acestuia. Ne propunem să folosim și să introducem în procesul educațional universitar în cadrul disciplinei „cultură fizică” metode ale sistemelor tradiționale de îmbunătățire a sănătății adaptate timpurilor moderne, în special anumite elemente de yoga.

O caracteristică specială a yoga este accesibilitatea și popularitatea în creștere în rândul studenților. Dintre numeroasele interpretări și interpretări semi-mistice ale sistemului indian de yoga, doar una este potrivită pentru scopurile implementării în procesul educațional, în care Yoga acționează ca disciplină, „jugul” (sau „jugul”) rusesc propriu-zis. Apoi, hatha yoga, sau tradus din sanscrită ca „yoga efortului”, este un sistem de exerciții fizice care poate fi folosit în conformitate cu efectele vegetative cunoscute.

De exemplu, activarea sistemului simpato-suprarenal se realizează prin următorul reflex motor-visceral, caracteristic tuturor mamiferelor: îndoirea spate a coloanei toraco-lombare, care, prin inervația segmentară a mușchilor (proprioceptori), nu numai că închide reflexul. inel al sistemului musculo-scheletic, dar activează și diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom, crescând nivelul de veghe al animalului prin sistemul de activare ascendent al medulei oblongate (formațiune reticulară). Deoarece același circuit pentru menținerea stării de veghe (proprioceptori ai mușchilor striați - sistemul simpato-suprarenal - formarea reticulară a trunchiului - cortexul cerebral) este, de asemenea, caracteristic oamenilor, aplecarea voluntară înapoi dintr-o poziție înclinată în coloana vertebrală sternolombară (toracolombară) este destul de poate fi folosit ca o mișcare canonizată pentru a îmbunătăți performanța fizică și mentală și pentru a menține atenția concentrată. În yoga, aceste probleme sunt rezolvate printr-o serie de exerciții specifice cunoscute sub numele de sarpasana („poza șarpelui”), bhujangasana („poza cobra”) și un set dinamic de mișcări secvențiale efectuate dimineața - surya namaskar („salut la soare”). .

(Poza cobra)
Tehnica: Efectuat din poziție culcat, întins ca o sfoară, apăsând picioarele împreună de la pelvis până la picior. De asemenea, coatele trebuie apăsate cât mai aproape de corp. Ne ridicăm capul „ca o cobra”, mai întâi aplecându-ne în regiunea cervicală, apăsând spatele capului spre spate, apoi ridicând regiunea toracică fără a ridica abdomenul inferior de la sol. Efort maxim de îndoire a coloanei vertebrale în regiunea toracică.

Surya Namaskareste o serie de douăsprezece poziții ale corpului efectuate după trezire (ideal la răsăritul soarelui).

Tehnică:
1. Stai drept , adunați mâinile împreună în fața pieptului.
2. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, îndoind coloana toracală înapoi, aducând omoplații cât mai mult împreună. În această poziție, coatele sunt drepte depărtate și palmele sunt față în față. La fiecare inhalare, trebuie să vă sprijiniți pe călcâie și să vă retrageți ușor buricul pentru a elibera sacrul și a coborî coczisul. În același timp, ridicați sternul în sus, arcuind pieptul în sus. Pe măsură ce sacrul se mișcă în jos și cutia toracică se ridică, umerii și brațele se întind în sus și înapoi.
3. În timp ce expirați, îndoiți trunchiul înainte și în jos spre podea, ținând picioarele drepte.
4. În timp ce inspirați, faceți un pas adânc înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Deschide-ți pieptul înainte și relaxează-ți șoldurile, coborându-le spre podea.
5. În timp ce inspirați, plasați piciorul drept înapoi la o distanță de lățimea șoldului față de piciorul stâng. Stați în partea din față a picioarelor, extinzându-vă brațele, umerii și trunchiul într-o linie dreaptă. Îndreptați-vă pelvisul în sus în timp ce coborâți pe călcâie.
6. Inspiră și coboară șoldurile în jos până când corpul tău este extins într-o linie dreaptă - de la vârful capului până la picioare.
7. În timp ce inhalați, îndoiți genunchii, coborâți pieptul și bărbia în jos până atingeți podeaua. Fesele rămân suspendate.
8. În timp ce inhalați, glisați înainte de-a lungul podelei. Strângeți picioarele și fesele. Apoi, mișcându-vă coatele înapoi și ținându-le aproape de corp, ridicați capul, gâtul și pieptul deasupra podelei, aplecându-vă în sus.
9. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți partea inferioară a spatelui și fesele în sus spre tavan (începătorii stau mai întâi pe mâini și pe genunchi), revenind la poziția 5.
10. Lăsând mâinile în aceeași poziție, inspiră și fă un pas înainte cu piciorul drept, punând piciorul între palme, ridică capul și gâtul (similar cu poziția 4).
11. În timp ce expirați, trageți piciorul stâng spre dreapta, așezându-vă picioarele depărtate la lățimea șoldurilor (similar cu poziția 3).
12. În timp ce inspiri, ridică-ți brațele prin laterale deasupra capului, în timp ce îți îndrepti trunchiul. În această poziție, îndoiți ușor genunchii (similar cu poziția 2).
13. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială, unindu-vă mâinile în namaste (similar cu poziția 1).
Repeta surya namaskar, schimbând poziția picioarelor în ipostaza 4 și 10, adică executați această ipostază de două ori, câte una pe fiecare parte, pentru a finaliza câte un set.

Când se face în mod regulat bhujangasanas seara înainte de culcare și surya namaskar Dimineața după trezire, performanța fizică și psihică crește semnificativ, nevoia de somn este redusă, în timp ce somnul devine mai profund și mai reparator, ceea ce este o consecință a unui fel de „oscilare” a „pendulului” vegetativ. Ca urmare, simptomele distoniei vegetativ-vasculare sunt eliminate literalmente după prima efectuare regulată a acestor exerciții.

Sarcina biologică a digestiei în tractul gastrointestinal este hidroliza compușilor alimentari complecși în componente, care sunt apoi utilizați pentru a asigura necesarul de plastic și energie al organismului. Și anume, proteinele trebuie descompuse în aminoacizi, grăsimile în acizi grași și carbohidrații în zahăr de struguri (glucoză). Enzimele digestive de diferite tipuri (proteinaze, lipaze și amilaze) nu fac decât să accelereze hidroliza, în care apa este principalul reactiv. Cunoștințele de chimie școlară resping recomandările larg răspândite din literatura de specialitate privind „alimentația sănătoasă” de a nu spăla alimentele solide cu apă.

Cunoașterea fiziologiei digestiei ne permite, de asemenea, să respingem majoritatea modificărilor dietetice în favoarea bucătăriei tradiționale consacrate, în care gustul alimentelor este pe primul loc, creând cele mai bune condiții pentru digestia alimentelor primite.

Pentru a îmbunătăți digestia, yoga oferă o serie de exerciții specifice, care încep cu tragerea în abdomen după o expirație completă, pe fundalul căreia este apoi ținută respirația, adică. fixarea muşchiului diafragmatic în poziţia superioară. Apoi devine posibilă retragerea maximă și împingerea înainte peretele frontal al abdomenului. Acest exercițiu se numește agnisara-dhouti. Uddiyana bandha efectuată ca fixare după retragerea peretelui anterior al abdomenului în poziția superioară extremă și, în final, nauli când o rulare musculară iese în evidență în dreapta, stânga sau centrul abdomenului.

Funcția de transport a circulației sanguine necesită funcționarea coordonată a mecanismelor hemodinamice care asigură mișcarea sângelui prin circulația sistemică și pulmonară.

Stagnarea sângelui în patul capacitiv al venelor (până la venele lor varicoase) este adesea o consecință a insuficienței debitului cardiac, deoarece presiunea pulsului (adică diferența dintre presiunea sistolică și cea diastolică) - unul dintre principalele mecanisme de întoarcere venoasă. - este, la rândul său, asigurată de volumul de sânge care curge către sângele inimii drepte, adică. aceeași forță de întoarcere venoasă. Puteți rupe acest cerc vicios răsturnând corpul persoanei cu susul în jos. Apoi, revenirea venoasă crescută mecanic (volumul crescut de sânge care curge către inima dreaptă) conform legii Frank-Starling va duce la o creștere a volumului vascular (debitul cardiac din ventriculul stâng), care, la rândul său, va duce la o creștere a presiunea pulsului (umplere cu undă de puls). Pozițiile antiortostatice (inversate) în yoga - în picioare (sirshasana) și pe umăr (sarvangasana) - servesc acestui scop.

Situația hemodinamică cu atriul drept se caracterizează prin regurgitarea pulsului (returnarea) a sângelui în vena cavă la fiecare sistolă, din cauza absenței unei valve la intrarea în atrie. Acest fenomen se numește puls venos, care este înregistrat nu numai în vena cavă, ci și în venele organelor parenchimatoase (ficat și rinichi). Compresia mecanică a ficatului și a rinichilor, observată la efectuarea exercițiilor speciale din practica hatha yoga ( khalazaniȘi bhujangasanas) duce la dispariția fenomenelor de regurgitare, adică face ca fluxul sanguin intraorgan să fie unidirecțional, ceea ce îmbunătățește semnificativ aprovizionarea cu sânge și în continuare funcția ficatului și a rinichilor.

Consecințele stresului necontrolat în faza de epuizare a potențialului adaptativ (după Hans Selye) duc la așa-numitele boli legate de stres (ulcere ale tractului gastrointestinal, ateroscleroză, hipertensiune arterială etc.). Fazele de stres care preced epuizarea reprezintă două adaptări secvențiale la amenințările din mediul extern sau intern (diverși factori de stres). Prima - reacția „luptă sau fugi” este asigurată de sistemul simpatico-suprarenal, a doua - reacția de „ascundere” se caracterizează printr-o creștere semnificativă a nivelului de cortizol secretat de cortexul suprarenal. Selecția evolutivă a dus la predominarea celei de-a doua faze a răspunsului la stres în populație, ceea ce a dus la fixarea hormonului cortizol ca principal hormon de stres în teoria stresului a lui G. Selye. Efectul catabolic al cortizolului duce la scăderea conținutului de proteine ​​din organism, ceea ce duce la slăbiciune musculară, scăderea imunității, iar împreună este una dintre cauzele frecvente ale îmbătrânirii premature (sindromul Cushingoid). De aceea, printre oameni s-a remarcat de mult timp că „nu anii te îmbătrânesc, ci adversitatea”.

Metodele existente de control psihologic al reacțiilor de stres (managementul stresului) se reduc în principal la prevenirea unei reacții de stres și nu permit controlarea consecințelor stresului care a apărut deja. O reducere controlată a nivelului de cortizol ar reduce efectele patogene ale stresului, prevenind declanșarea unei faze de epuizare. Servește acestui scop bhujangasana(poza cobra), după care nivelul de cortizol scade semnificativ, iar hormonii sexuali (în primul rând testosteronul) ca antagonişti anabolici ai cortizolului cresc.

Rolul biologic al sistemului imunitar este de a menține constanța genetică a mediului intern, dată de aparatul ereditar al celulei germinale imediat după fertilizare. Proteinele sintetizate din orice alte modele ale unui genom străin sunt numite antigene. Când sunt eliberați în mediul intern, antigenele trebuie recunoscuți și îndepărtați extern. Apărarea imună constă din mai multe niveluri, care sunt activate secvenţial pe măsură ce antigenul se deplasează în mediul intern.

Pentru a întări imunitatea nespecifică a barierei locale în zona traheei ca una dintre „porțile de intrare” pentru pătrunderea antigenelor (infecții), se folosește o poziție specială din arsenalul de hatha yoga - simhasana(poza leului). Se efectuează din poziție șezând cu spatele drept, ținut după o inhalare completă. Ne coborâm ușor capul cu tensiune în spate și spate ( jalandhara bandha sau ceea ce este descris în limba rusă de verbul „a se înălța”), iar după aceea scoatem limba cât mai mult posibil, ridicând privirea de sub sprâncene. Semnele inițiale de inflamație acută a gulerului limfoid al amigdalelor (amigdalita) sunt ușor eliminate prin 2-3 repetări ale acestui exercițiu cu un interval de 15-20 de minute.

Eficacitatea mecanismelor imunitare depinde și de temperatura actuală a corpului, a cărei răcire externă duce la cea mai comună stare de imunodeficiență, numită popular „răceală” (de la cuvântul „a răci” sau „a se răci”). Dimpotrivă, orice formă de încălzire (externă sau internă) este asociată cu metode tradiționale cunoscute de creștere a rezistenței imune, care includ, în primul rând, baia.

Menținerea unei temperaturi constante a corpului (homeotermia) este una dintre cele mai importante constante homeostatice și, în consecință, primul atribut al sănătății. Viteza reacțiilor biochimice, precum și viteza de mișcare a celulelor imunocompetente depinde, de asemenea, de temperatura mediului intern al corpului.

Biofizicianul autohton de origine austriacă K.S. Trincher a dovedit la mijlocul secolului al XX-lea că unul dintre mecanismele de declanșare a termogenezei necontractile este hipoxia de diferite tipuri (de lucru, de mare altitudine, cauzată de pierderea parțială de sânge etc.). În special, ținerea obișnuită a respirației în timp ce expirați cu mișcări propulsive ale peretelui abdominal anterior vă permite să creați rapid condițiile necesare pentru lansarea termogenezei intrapulmonare (hipoxemie). Aceasta este tummo yoga tibetană adaptată de noi, stăpânită cu ușurință în cursurile obișnuite de educație fizică de către orice persoană nepregătită. Efectuarea regulată a acestor exerciții simple și sigure la frig poate nu numai să elimine practic răceala plămânilor, ci și să provoace modificări anti-aterogene ale profilului lipidic din sânge.

Unul dintre principalii regulatori metabolici ai fluxului sanguin periferic este concentrația actuală de dioxid de carbon ca vasodilatator metabolic (vasodilatator) al arteriolelor precapilare. Orice formă de activitate fizică duce la acumularea de dioxid de carbon, inclusiv la îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral, oferind astfel condiții pentru o activitate mentală eficientă.

Cu toate acestea, o creștere a concentrației de dioxid de carbon (hipercapnia) stimulează centrul respirator, ceea ce declanșează o frecvență excesivă a mișcărilor respiratorii (hiperventilație), ceea ce duce la scurgerea rapidă a dioxidului de carbon din sânge, determinând binecunoscuta relație antagonistă. între nivelul de activitate fizică și activitatea mentală eficientă.

Din aceste poziții, practica hatha yoga adaptată pare a fi cea mai optimă. În timpul fiecărei asana, acționează forțe de elasticitate și gravitație, care ar schimba poziția membrilor corpului dacă ar putea acționa nestingheriți. Pentru a preveni acest lucru, mușchii contracarează. Cantitatea și direcția contraforțelor, de ex. contracția coordonată a mușchilor strict definiți, efectuată sub controlul sistemului nervos central (SNC). Acest control poate fi adecvat numai dacă sistemul nervos central (în calitate de autoritate de control) primește informații adevărate despre eficacitatea controlului și posibila interferență, de exemplu. în prezența semnalelor de feedback despre poziția părților corpului și abaterile acestora de la valorile specificate. Cu cât este necesară o corecție mai mică, cu atât eficiența controlului este mai mare. În conformitate cu aceasta, tensiunea prea multor mușchi într-una sau alta asana indică o lipsă de control asupra corpului cuiva, care se manifestă, de exemplu, prin folosirea unui efort prea mare datorită faptului că mușchii antagoniști sunt, de asemenea, supuși co-inervația simultană, ai cărei vectori de forță trebuie apoi ajustați corespunzător compensați. Într-un sens general, orice contracție izometrică de lungă durată a unui mușchi (voluntară sau involuntară) este însoțită de o contracție izometrică la fel de lungă a antagonistului său, doar cu o forță semnificativ mai mică decât cea a agonistului, deoarece mușchii antagoniști din senzoriomotor. sistemul de reglare joacă rolul de elemente inhibitoare și corective. Deoarece, atunci când stăpânesc o asana, practicanții învață să depună cât mai puțin efort posibil pentru menținerea poziției adoptate (în special, acest lucru se aplică componentei de stabilitate din asana), rezultă că sistemul de reglementare își mărește capacitatea funcțională atunci când abaterea este fixat mai repede (adică sensibilitatea crește) sau/și recuperarea are loc mai rapid, iar abaterea de la poziția corectă începe să experimenteze o contracarare mai rapidă și, prin urmare, este necesar un efort relativ mai mic pentru corecție. Ca rezultat, controlabilitatea întregului sistem de propulsie este îmbunătățită.

Această optimizare a sistemului de reglare senzoriomotor devine posibilă deoarece asanele sunt efectuate cu concentrare. Optimizarea reglementării este strâns legată sau chiar coincide cu nivelul de focalizare. Există aici o întreagă problemă psihosomatică: cu cât concentrarea este mai mare, cu atât este necesar mai puțin efort pentru a efectua asana și, în consecință, practica suficient de lungă a asanelor îmbunătățește capacitatea de concentrare. Activitatea mentală determină calitatea funcțiilor somatice, iar invers, îmbunătățirea funcțională a echilibrului se realizează prin activitatea mentală de concentrare, adică. atitudinea mentală determină conţinutul structural al sistemului senzoriomotor.

Astfel, exercițiile luate în considerare din arsenalul de hatha yoga se încadrează bine în standardul educațional al Universității de Stat din Sankt Petersburg (SPbSU) din 2011, unde una dintre competențele să fie stăpânită la nivelul învățământului profesional superior la nivelul „Licență”. este disponibilitatea absolventului de a folosi corect ideile despre cultura fizică și metodele de educație fizică pentru a crește rezervele adaptative ale organismului și a îmbunătăți sănătatea, asigurând o activitate profesională activă. Mai sus, am examinat una dintre metodele de activare rapidă a mecanismelor de homeostazie (adaptare), disponibilă pentru stăpânire în orele de educație fizică de către elevii cu diferite niveluri de fitness, inclusiv cei cărora li se permite doar orele teoretice.

LITERATURĂ

1. Dubynin V.A. Sistemele de reglare ale organismului. M.: Butarda, 2003. - 368 p.
2. Minvaleev R.S.Întregul adevăr despre diete. Eseuri de fiziologie aplicată. M.: Fiton+, 2006. - 128 p.
3. Minvaleev R.S. Fizica și fiziologia yoga tibetană tummo // Chimie și viață secolul XXI, 2008, nr. 12, pp. 28-34.
4. Minvaleev R.S. Despre beneficiile lucrurilor gustoase // Chimie și viață secolul XXI, 2007, nr. 6, p. 40-44.
5. Ebert D. Aspecte fiziologice ale yoga / trans. cu el. Minvaleeva R.S. - Sankt Petersburg, 1999 - 159 p.
6. Minvaleev R. S., Arkhipova L.E., Gordeev Yu.V. Uddiyana bandha ca o modalitate de a crește rapid rezervele adaptative ale organismului // Materiale ale conferinței științifice și practice din întreaga Rusie dedicată aniversării a 110 de ani de cultură fizică și sport la Universitatea de Stat din Sankt Petersburg „Cultura fizică și sportul în sistemul de învățământ superior ” 1 noiembrie 2011. Sankt Petersburg: 2011 - p. 40-45.
7. Minvaleev R.S., Rudenko A.A. Sisteme tradiționale de vindecare. Tutorial. Sankt Petersburg: Institutul Național de Sănătate, 2003 - 94 p.

Adauga la favorite

RINAD MINVALEEV

Pierde în greutate fără rău. TEORIA ŞI PRACTICA NUTRIŢIEI SĂNĂTOASE

Rinad Minvaleev - fiziolog și orientalist, candidat la științe biologice, specialist în yoga. Autor a peste 30 de articole publicate în ziarele „Argumente și fapte”, „Komsomolskaya Pravda” și în revista „Sănătate”. De 5 ani susține un curs de cursuri „Sisteme tradiționale de îmbunătățire a sănătății”.
Cartea „Loe Weight Without Harm” este o ediție extinsă și revizuită a cărții „Weight Correction”, publicată de Editura Peter în 2000. Autorul oferă o metodă fiziologică de corectare a greutății tuturor celor care doresc să-și schimbe greutatea și silueta. Aceasta este o descoperire patentată bazată pe cunoașterea legilor după care trăiește corpul. Puteți evita greșelile de dietă și tot „chinul” care vine cu restricțiile alimentare.
Cât ar trebui să mănânci pentru a nu face greșeli?
De ce vrei ceva delicios seara?
Ce „gândește” corpul nostru despre alimentația separată?
si postul?
Cât de mult colesterol este în alimentele „fără colesterol”?
Cât ar trebui să cântărească o persoană sănătoasă?
Cum se determină frumusețea siluetei unei femei?
Citiți această carte, urmați metoda Minvaleev - și vă veți ajusta greutatea, învățați să mâncați „conform științei” și vă veți simți mai ușor și mai liber.

PREFAŢĂ

Ce fel de păun este acesta?!
Nu vezi, mâncăm!
Replica geniului din desenul animat „Aventurile baronului Munchausen”

Această carte a apărut ca răspuns la numeroasele întrebări pe care studenții programului de formare „Sisteme de sănătate tradiționale” mi le pun inevitabil chiar la prima lecție după prima lor cunoștință. De îndată ce atingi subiectul nutriției, publicul prinde imediat viață...
„Rinad Sultanovich, spune-mi, cum ar trebui să mâncăm corect? Potrivit lui Shelton? Potrivit lui Bragg? Sau ca yoga? Cum să postești corect? Ce este Macrobiotica Zen?” De fiecare dată când îmi trece prin cap: „Doamne! Ce legătură are Zen cu asta? „- dar nu am niciodată timp să mă gândesc temeinic la această întrebare care mă bântuie de multă vreme, întrucât urmează deja una după alta: „Spune-mi despre curățarea ficatului și alimentația separată. De ce îți poftești atât de mult carne seara? „Mă uit prin ochii celui care a pus ultima întrebare, pentru că această persoană are reflexe bune, ceea ce înseamnă că, dacă este necesar, se poate baza pe el/ea în conversațiile dificile care urmează cu raw foodisti și vegetarieni. „Ce părere ai despre vegetarianism?” Și iată-i, dragii mei, ierbivore! Recent, numărul lor a scăzut. „Este adevărat că sarea/zahărul este „otravă albă”?” Și așa mai departe la nesfârșit.
În calitate de profesor care a lucrat cu o mare varietate de public, știu că toate întrebările puse emoțional trebuie să primească răspuns imediat. Ar fi o mare greșeală din partea mea să ignor interesul lor sincer în favoarea unui curriculum care nu interesează pe nimeni în acest moment. Au făcut deja multe ca să le pot preda materialul meu educațional: au venit la universitate și manifestă un real interes față de una dintre cele mai importante probleme ale unui stil de viață sănătos. Toți, într-un fel sau altul, s-au familiarizat cu o mare varietate de recomandări pentru un stil de viață sănătos, iar mulți, printre care și eu, umilul tău slujitor, au încercat singuri aceste recomandări, cheltuind mult efort și... spus, sănătate. În orice caz, ascultătorii își demonstrează fără echivoc dorința lor evidentă de a ști CE le poate spune știința academică despre asta. Din partea mea, în niciun caz nu pot începe cu sistemul digestiv, ocolind structura celulei și principiile reglării neuroendocrine a funcțiilor fiziologice. Toate acestea vor fi înainte, iar prima prelegere, în conformitate cu curriculumul, ar trebui să fie dedicată subiectului pur fiziologic „Structura celulară și membrana celulară”. Aceasta este ideea principală a cursurilor - formarea abilităților de gândire fiziologică la studenți, care îi vor pregăti să înțeleagă ce este SĂNĂTATEA și cum este legată de modul tradițional de viață. În principiu, așa este.
Totuși, trebuie să încep de undeva, și apoi încep... cu tradițiile de secole ale unui stil de viață sănătos, transmise din generație în generație, cu regulile cu adevărat existente ale celei mai obișnuite alimentații, pe care din anumite motive le avem. uitat nemeritat în dorința pasională de a deveni mai sănătoși. Și aici devine clară una, la drept vorbind, cea mai amuzantă împrejurare, care, în general, este esența poveștii noastre și anume că alimentația tradițională nu are NIMIC ÎN COMUN cu recomandările de nutriție moderne. Adică nu se intersectează în niciun fel cu ele în niciun punct! Gândiți-vă pentru o clipă la modul în care bunicii și părinții noștri au mâncat și, de fapt, la modul în care majoritatea celor mai obișnuiți, după cum se spune, oameni care nu sunt îmbrățișați de ideea de vindecare, continuă să mănânce. Și atunci devine evident că strămoșii noștri, ca mulți dintre contemporanii noștri, au evitat și continuă să evite foametea completă în toate modurile posibile; au amestecat și, ceea ce este cel mai surprinzător, continuă să amestece proteine, grăsimi și carbohidrați; nu au făcut și, în mod clar „neștiind ce fac”, continuă să nu asculte de principiile macrobioticii Zen (pe bună dreptate, în opinia mea, bănuind că budismul zen și un restaurant japonez nu sunt până la urmă același lucru); de asemenea, ei, în ansamblu, nu au avut și nu au nicio idee clară despre conținutul de calorii al alimentelor; De asemenea, poți fi sigur că toți au preferat în unanimitate și totuși preferă mâncarea prăjită și condimentată decât cea fiartă și slabă; si, in sfarsit, evident fara sa vorbeasca intre ei, au predicat, si multi inca predica, cea mai de-a dreptul lacomie, cerand, cel putin de la altii, mancare din belsug pe masa, mai ales de sarbatori. Nu acesta este cazul modului tradițional, adică cel mai comun, de a mânca? După cum a notat de mult poporul rus: „Dacă sufletul ar accepta, dar burta nu s-ar supăra”1.
Este chiar atât de greșită această dietă tradițională? Și de ce este acest „sistem de putere” mai rău decât altele?
De ce nu poate fi considerată împreună cu toți ceilalți? De fapt, de ce ar trebui să renunțăm la el? Și vă rugăm să rețineți că de multe ori trebuie să renunțați la ceea ce vă doriți cu adevărat cel mai mult.
Este chiar atât de rău încât organismul nostru tânjește la ceva gustos atâta timp cât este sănătos și nu suferă de lipsă de poftă de mâncare? Orice medic cu experiență va confirma că, dacă pacientul are poftă de mâncare, este timpul să-l externați acasă. Ce este în neregulă cu un apetit normal? De ce, la urma urmei, nu ar trebui să ne săturam? (asta este întrebarea!). În cele din urmă, experiența de secole a tradițiilor populare este bună tocmai pentru că acest mod de viață a fost deja testat de multe ori de multe generații. Oamenii nu ar transmite cunoștințe inutile sau dăunătoare din generație în generație.
Ți se pare acest lucru primitiv și necivilizat? Ați spune că acest lucru nu este susținut de date științifice? Cu toate acestea, privind în viitor, trebuie să vă remarc că se dovedește exact opusul: fiziologia umană normală, ca știință a funcționării NORMALE a corpului uman, confirmă modul tradițional de viață și nu confirmă niciun fel de inovație în domeniul unui stil de viață sănătos (și al modului de gândire înalt), nu bazat pe tradiție.
Și aș dori, de asemenea, să fac o rezervă de la bun început: nu întâmplător această carte are subtitlul „Eseuri de fiziologie aplicată”. Toate recomandările pentru un stil de viață sănătos din această și cărțile ulterioare din această serie se bazează pe stricte științifice
date preluate din literatura medicală, în special din literatura de specialitate privind fiziologia umană normală și, acolo unde este necesar, sunt furnizate link-uri către publicațiile relevante, indicând numele, anul publicării și paginile. Pentru ca oricine să poată face cunoștință cu sursa originală fără să-și zvârnească mintea, de exemplu, cine este atât de îndrăzneț să susțină că „conform ultimelor date științifice... postul este dăunător sănătății” (apropo, acest lucru nu este o glumă, dar despre asta vom vorbi mai detaliat în secțiunea corespunzătoare).
Totuși, poate destulă propagandă! Este timpul să răspundem la întrebările puse...

„Urechea lui Demyanov”, sau Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a nu greși?

O, ce delicios! Iată, încearcă din nou! Adevărata gem...
- Dumnezeul meu! Unde m-am saturat asa? La urma urmei, acest lucru este dăunător...
Aceste două afirmații caracteristice, ca de obicei, una după alta, pot aparține femeilor de vârste și ocupații foarte diferite. Deși, totuși, mulți bărbați din zilele noastre se gândesc la o problemă similară. Problema este că se dovedește că nu ar trebui să ai încredere în apetitul tău. Asta spun majoritatea medicilor si toti nutritionistii naturisti din lume, fara exceptie. Ei spun că apetitul ne obligă să mâncăm prea mult, iar atunci acest „exces” se presupune că nu va ezita să se depună sub forma celebrei grăsimi unde ar trebui să fie talia, sau „putrezește” în intestine, formând „deșeuri și toxine”, etc. Altele Cu alte cuvinte, nu poți să mănânci până la săturat - este dăunător atât pentru sănătatea, cât și pentru silueta. Și atât de mulți sunt chinuiți de remușcări de fiecare dată, pe stomacul gol și după prânz, ceea ce, de altfel, în sine este deja dăunător sănătății, mai ales că în procesul de digestie asemenea gânduri sumbre provoacă de fapt adevărate tulburări2.

Îți dorești să ai mereu o expresie SUPLĂ pe față?
Întrebarea este cât de justificat este acest lucru în cazul dvs. Pot să-ți spun un secret că te ridici de la masă cu acea expresie a feței care se numește popular Postul. Există un alt cuvânt caracteristic în limba rusă, etimologic, adică după origine, asociat și cu restricții privind alimentele - oPOSTILEVY. Așadar, pun mereu aceeași întrebare persoanelor care își limitează dieta din motive de sănătate: „Vrei să ai mereu o expresie postului pe față?” Îndrăznesc să vă asigur că nu veți putea ascunde acest „defect cosmetic” cu niciun machiaj sau distracție artificială. Dar acesta este doar începutul acelor consecințe pe termen lung care vin cu tot felul de restricții alimentare3.
Cu toate acestea, să nu fim personali deocamdată și să ne întoarcem mai degrabă la acea secțiune a fiziologiei digestiei care afectează direct problema cantității de hrană. Acest lucru ne va permite să înțelegem ce înseamnă pentru stomacul nostru în special și pentru întregul corp în ansamblu să urmeze o recomandare de „sănătate” atât de comună, cum ar fi „să te ridici întotdeauna de la masă cu o Ușoară senzație de foame”.
Călătorie
de-a lungul tractului gastrointestinal
Trebuie să ținem evidența unde se duce mâncarea după ce o consumăm. Alimentele intră în tractul digestiv, care începe în gură și se termină în anus, numit științific anus (Fig. 1). Dacă urmărim mișcarea, de exemplu, a unui cotlet de-a lungul tubului digestiv, vom vedea că mai întâi trece prin gură, unde fălcile noastre neobosite și limba mobilă macină și amestecă alimentele consumate, apoi bolusul alimentar rezultat (pe care îl vom chiar vreau să numesc un kolobok) prin esofag intră în stomac, apoi în intestinul subțire, care după aproximativ 5 metri trece în intestinul gros, apoi urmează rectul și, în cele din urmă, prin anus, cum se spune, găsim noi înșine din nou afară. Este foarte important să înțelegem că conținutul tractului gastrointestinal continuă să facă parte din mediul extern sau, mai precis, reprezintă o încrucișare între mediul intern și cel extern al corpului. Astfel, din unele poziții, conținutul tubului digestiv face parte din mediul nostru4.

Etapele secreției sucului gastric
Secreția sau eliberarea sucului gastric în cavitatea stomacului se împarte în trei etape, care urmează una după alta. Cei interesați se pot familiariza cu această problemă din diverse surse primare6. Dar, pentru o mai mare simplitate a prezentării, vă putem recomanda un manual de biologie generală scris de autori englezi7.
Prima etapă este cea cefalică, sau, cu alte cuvinte, faza nervoasă a secreției gastrice. Doar în sensul că au văzut mâncarea și „s-au nervos”. Chiar înainte ca alimentele să intre în sacul gastric, secreția de suc gastric începe ca răspuns la vederea și mirosul alimentelor, precum și deja în timpul mestecării sale în gură și înghițirii („în sfârșit!”). Semnalul despre acest lucru este transmis stomacului prin așa-numitul nerv vag, care în latină se numește vag. Prin urmare, această etapă este numită și stadiul vagal. Această etapă este pregătitoare. Oferă așa-numitul suc de aprindere și asigură eliberarea sucului gastric în aproximativ 1 oră. De aici, apropo, vine observația tradițională: apetitul vine odată cu mâncatul.
A doua etapă este etapa gastrică în sine, timp în care secreția de suc gastric este stimulată în primul rând de distensia stomacului de către alimentele care intră în el. Vă rog să citiți acea ultimă propoziție din nou, pentru că ajungem la miezul narațiunii noastre lungi. Rămâne doar o mică întrebare: cât de mult se poate întinde un stomac normal? Răspunsul sună descurajator pentru ascultători de fiecare dată: până la 5 litri! Imaginați-vă, un borcan întreg de hrană de cinci litri poate încăpea cu ușurință în stomacul nostru!8 Înțelegeți acum DE CE trebuie pur și simplu să mâncăm COMPLET? Da, pentru că doar o cantitate suficientă de hrană poate întinde stomacul astfel încât să asigure eliberarea sucului gastric pentru următoarele 2 ore. În același timp, se declanșează stimularea umorală a secreției gastrice, cauzată de efectul chimic al anumitor componente ale alimentelor (în primul rând produse ale digestiei proteinelor). Acest proces este mediat de o substanță de reglare specială - un hormon cu numele „vorbitor” gastrină (literal: „stomac”)9. Această gastrină este secretată în părțile inferioare ale stomacului, inclusiv ca răspuns la (atenție!) întinderea adecvată a pereților stomacului cu alimente, iar apoi prin fluxul sanguin stimulează secreția de suc gastric în peretele stomacului cu un conținut ridicat de clorhidric. acid, adică cel mai valoros pentru proteinele de digestie.
A treia etapă - intestinală - are un efect slab asupra secreției gastrice și nu mai poate afecta radical digestia proteinelor din stomac.
Și acum să repetăm ​​încă o dată întrebarea pusă mai devreme: înțelegi acum de ce este atât de important să mănânci SATUL, adică până când simți o senzație plăcută de greutate în stomac?10 În acest scop, noi folosiți cu carne așa-numita garnitură care nu este digerată în stomac, dar oferind volumul necesar pentru separarea maximă a sucului gastric...
Cu alte cuvinte: „Mănâncă mai mult aluat, e loc în burtă”!
- Dar carnea și cartofii formează otrăvuri? - va exclama „expertul”.
mâncat sănătos...
În consecință, vom avea o conversație pe această temă.

Despre alimentația separată, sau Este necesar să se separe inseparabilul?
DACĂ încă nu ți s-a cerut să arunci o garnitură dintr-o farfurie de friptură sau să mănânci brânză separat de un sandviș, atunci te pot felicita - ești foarte norocos cu mediul înconjurător, s-ar putea bine să-ți înveselească singurătatea pentru restul zilelor tale. Nu putem decât să simpatizăm cu toți ceilalți! Cele mai tradiționale combinații de produse, de exemplu, piure de cartofi cu lapte și ceapă alături de un cotlet și castraveți murați crocant, sunt de ceva vreme declarate o OTRAVĂ teribilă care se descompune chiar în stomac!
Și aceasta este doar una dintre consecințele surprinzătoare ale teoriei nutriției separate, care a devenit recent foarte populară, al cărei autor este considerat a fi medicul american Herbert Shelton. Aici și mai departe, vă rog să mă scuzați din timp, nu mă voi limita în expresii, din moment ce vom vorbi despre ignoranța militantă care a umplut rafturile librăriilor și creierul cititorilor creduli.

Cum se presupune că preocupările de sănătate ne strică apetitul
Cât de analfabet era Herbert Shelton în problemele elementare de gastroenterologie (în acest fel și nu altfel!), Dar nici măcar el nu și-ar fi putut imagina prostiile de-a dreptul pe care mulți dintre adepții săi ruși le prezintă în cărțile lor. Ei spun, din moment ce numai proteinele sunt digerate în mediul acid al stomacului, atunci pentru soarta carbohidraților sub formă de cartofi sau pâine, ei nu au putut să vină cu nimic mai bun decât să pună în uz de-a dreptul „teiul” care a devenit atât de popular în mediul vorbitor de limbă rusă, încât carbohidrații din stomac pur și simplu putrezesc din cauza lipsei cererii!
Îți poți strica pofta de mâncare în diferite moduri... Poți, de exemplu, să arunci ceva rău chiar în farfuria vecinului tău... Nu pot garanta consecințele, dar pofta de mâncare îți va fi stricată pentru mult timp, dacă nu. pentru totdeauna! Aproximativ același rezultat poate fi obținut dacă vă imaginați serios cum acolo, în stomacul nostru, cartofii „putrezesc” în timp ce entrecotul aflat în apropiere este digerat!
Și cititorul credul al „deșeurilor de hârtie” nu știe că concentrația de acid clorhidric în stomac este de așa natură încât uneori poate dizolva unghiile și, ca urmare, orice „putrezire” a ceva acolo este pur și simplu imposibil. Mai degrabă, dimpotrivă, mediul acid al stomacului este cel care dezinfectează alimentele primite, astfel încât uneori ne putem permite să uităm de regulile de igienă, de exemplu, „spălam” un măr frecându-l pe mânecă. De asemenea, în duoden și intestinul subțire se menține un mediu relativ steril. De fapt, reproducerea intensivă a bacteriilor începe doar în intestinul gros, ceea ce a fost discutat în detaliu în capitolul anterior.
Deci, de unde a venit această glumă crudă despre putrezirea stomacului după ce ai mâncat alimente obișnuite amestecate? Răspunsul este foarte simplu. Doar speriind o persoană pe jumătate de moarte îl poți face să creadă în orice. Negrul este alb și albul este roșu. Că cotleturile de casă sunt OTRAVĂ, că ar trebui să uiți pentru totdeauna de un sandviș cu cârnați, că pepenele este în general ceva incompatibil cu orice și așa mai departe la nesfârșit!

Deci, care este greșeala fundamentală a sursei de alimentare separate?
Pentru a fundamenta teoria nutriției separate, Herbert Shelton a făcut apel la faptele cunoscute de digestie separată a proteinelor în mediul acid al stomacului și carbohidraților în mediul alcalin al intestinului subțire, ceea ce de fapt este doar o dovadă a familiarității insuficiente a autorului. a teoriei nutriției separate cu un manual elementar de fiziologie umană. Avem impresia că „celemul mondial” doctor american a avut o idee foarte grosieră despre existența duodenului între stomac și intestinul subțire. Dar în ea sunt digerate proteinele (atenție!) ÎN ACELAȘI TIMP (de către enzima pancreatică tripsina și alte proteinaze), grăsimile (prin lipaze cu participarea bilei hepatice și vezicii urinare) și carbohidrații (de către diverse amilaze). Adică pur și simplu nu există o digestie „separată”, cel puțin în duoden! Le-a fost cu adevărat dificil pentru Herbert Shelton și toți adepții săi creduli să se uite mai atent la orice (subliniez – ORICE!) manual de fiziologie, cel puțin pentru asistente?! Și atunci ar vedea cu ușurință că prin însăși existența sa duodenul respinge complet întregul concept al necesității unei alimentații separate pentru a „facilita” digestia. De fapt, în duoden pur și simplu nu a existat niciun conflict de enzime digestive! Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt toate digerate împreună în siguranță, până în punctul în care în formele severe de ulcer peptic stomacul poate fi îndepărtat complet prin conectarea duodenului direct la esofag - și nimic, oamenii trăiesc digerând proteine, grăsimi și carbohidrați doar cu enzime secretate în cavitatea duodenului! Pentru a vă convinge de acest lucru, trebuie doar să întoarceți pagina ORICE manual de fiziologie umană care urmează secțiunea „Digestia în stomac”! Astfel, pur și simplu nu există o justificare „teoretică” serioasă pentru conceptul de nutriție separată!
De asemenea, să ne amintim că oricare dintre așa-numitele produse naturale (de exemplu, leguminoase) conține inițial toate aceste componente împreună - proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, în cartofi sunt conținute destul de multe proteine ​​vegetale (până la 2%), iar carbohidrații sunt prezenți în carne (așa-numitul amidon animal - glicogen), etc., etc. Și nu au existat niciodată probleme cu digestia acestea, ceea ce se numește amestecuri „naturale” de proteine ​​și carbohidrați! Nu vorbesc despre intoleranța individuală la anumite alimente (alergii alimentare etc.) aici...

Deci, ce se întâmplă de fapt în timpul hrănirii separate pe termen lung?
Când mâncăm în principal proteine, atunci pentru digestia lor sunt eliberate enzimele corespunzătoare care descompun proteinele (în primul rând pepsina în stomac și tripsina în duoden11). Când consumăm doar carbohidrați, atunci digestia lor necesită doar amilaze - enzime care descompun carbohidrații. Toate acestea ar fi foarte frumoase dacă, după ceva timp, organismul nu și-ar pierde capacitatea de a produce aceste enzime în cantități suficiente. De fapt, trecerea la o dietă separată de-antrenează organele digestive, deoarece nu asigură o încărcare completă asupra diferitelor sisteme enzimatice, ceea ce duce la faptul binecunoscut: cei care s-au obișnuit cu o dietă separată NU POATE reveni. la o dietă mixtă cu drepturi depline.
În condițiile unei alimentații separate pe termen lung, glandele digestive își pierd pur și simplu capacitatea de a digera alimentele obișnuite amestecate. Cu subîncărcarea cronică a sistemelor enzimatice ale tractului digestiv, are loc o slăbire naturală a funcției lor, care se manifestă prin incapacitatea de a face față alimentelor obișnuite mixte.
De regulă, arată așa: undeva la o vizită sau sub presiunea rudelor, un susținător al meselor separate încalcă fără tragere de inimă jurământul sacru al „mâncării sănătoase” și acceptă să mănânce un cotlet de casă, pregătit cu dragoste și cunoștințe de artă culinară . După care adeptul lui Shelton se îmbolnăvește în mod natural. Atunci devine rău pentru toți cei din jur, pentru că ei - cei răi - sunt cei care alunecă-
dacă are nevoie de această „otrăvire” cu care este obișnuit să se „zgurească” și așa mai departe în același spirit. Drept urmare, starea de spirit și apetitul tuturor sunt stricate, ceea ce duce din nou la tulburări digestive și mai mari pentru participanții la sărbătoarea întreruptă. Și, în cele din urmă, toată lumea se împrăștie - unii cu intenția fermă de a nu mai invita niciodată acest „prost” la sărbători generale, vinovatul stării de spirit răsfățate, cu convingerea nu mai puțin fermă de a nu mai încălca niciodată regulile „mâncării sănătoase”.

De la o dietă divizată la un psihic divizat
O masă comună, în loc să unească oamenii, i-a despărțit atât de mult încât oamenii preocupați de propria nutriție după un timp nu pot comunica decât cu cei care își împărtășesc convingerile într-unul sau altul sistem de sănătate. Mai mult decât atât, subiectul principal de conversație devine, în mod natural, mâncarea.Bineînțeles, corectă, „sănătoasă”, soia, slabă, macrobiotică, promovând pierderea în greutate, eliminarea celulitei și toate chestiile astea. Dar, pe lângă mâncare, există și alte subiecte de conversație! Există semne clare de îngustare maniacă a conștiinței. Pur și simplu, o formă ușoară de nebunie...
Și aceasta nu este o afirmație neîntemeiată! Cert este că nu numai digestia suferă de nutriție separată, ci și psihicul însuși. Te-ai gândit vreodată la o altă întrebare „naivă”: „De ce mulți medici naturisti sunt atât de răi? „Când văd o încălcare a poruncilor „mâncării sănătoase” - și apoi declanșează un scandal, distrugând starea de spirit a tuturor... Ei sperie în mod constant oamenii buni cu moarte prematură de boli atât de îngrozitoare precum cancerul, ateroscleroza, diabetul și altele similare „groază de zmeură” „...12 Și, în general, sunt cam agitați, intoleranți la opiniile altora... Există o mască de nemulțumire veșnică pe fața lor - ceea ce odinioară se numea expresia facială a postului (atenție la colțurile buzelor celor care au slăbit - sunt aproape întotdeauna înclinate) . Este o coincidență faptul că această schimbare de caracter a fost observată în rândul multor susținători ai „mâncării sănătoase”? Se datorează schimbărilor în obiceiurile alimentare? Dar totul devine foarte clar... din punct de vedere fiziologic.
Se pare că există o relație directă între natura nutriției și starea de spirit, familiară pentru oricine a avut pauze lungi între mese. O persoană flămândă este aproape întotdeauna furiosă, dezechilibrata și gata să atace pe toată lumea. În spatele acestuia se află instinctul străvechi al vânătorului, care ajută la căutarea unei posibile prade. Dar de îndată ce vii acasă să mănânci, lumea din jurul tău se schimbă imediat în bine... El mănâncă și se bucură...
Se știe că o dispoziție crescută sau pur și simplu bună depinde în mod direct de conținutul anumitor neurotransmițători din creier, și anume serotonina, dopamina și norepinefrina. Dintre acestea, doar serotonina îmbunătățește starea de spirit. Și este sintetizat în țesutul cerebral dintr-un singur aminoacid, L-triptofan, care este livrat creierului din proteinele consumate în alimente, cum ar fi carnea. Relativ recent, s-a constatat că acest lucru se întâmplă doar dacă proteinele și carbohidrații intră ÎN ACELAȘI TIMP în sânge din intestine! Apoi carbohidrații, absorbiți în sânge sub formă de glucoză, pătrund imediat în creier și, în același timp, deschid accesul la creier pentru triptofan13. Și apoi în creier, serotonina este sintetizată din triptofan, care, împreună cu dopamina, dă o senzație de liniște plăcută care vine imediat după masă. Așadar, tocmai pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, alimentele ar trebui MIXATE, mai ales de preferință atunci când proteinele și carbohidrații sunt amestecate în același timp: „Primul fel, felul al doilea... Și compotul?!” Înțelegeți acum semnificația „dulciurilor” servite ca al treilea fel? Exact, pentru a ne înveseli după masă, punem această întrebare sacramentală: „Ce avem de desert astăzi?!” Sosurile dulci și acrișoare dintr-o serie de tradiții alimentare naționale servesc tocmai acest scop, cum ar fi, de exemplu, în bucătăria chineză, unde zahărul este adăugat la aproape toate felurile de mâncare (și, apropo, face parte din marea majoritate a tradiționalelor chinezești). medicament!).
Legătura dintre alimentația MIXED (protein-carbohidrați) și starea de spirit s-a dovedit a fi atât de strânsă, încât recent o astfel de dietă este considerată o alternativă reală la antidepresivele de nouă generație utilizate pe scară largă precum Pro-Zac, care cresc și conținutul aceluiași serotonina impreuna cu dopamina in diverse moduri.si norepinefrina. Trebuie să explic că cu acest „tratament” al depresiei (dispoziție cronică scăzută) doar cu ajutorul unei diete obișnuite (care nu diferă de bucătăria TRADIȚIONALĂ obișnuită), nu se observă efecte secundare. Într-un cuvânt, mănâncă corect și capul tău va fi bine! Încearcă să te întorci la micul dejun de modă veche, al unui sandviș cu covrigi (carbohidrați) cu cârnați și brânză (proteine) plus ceai dulce cu lămâie (carbohidrați digerabili și vitamine)! Și vei descoperi brusc o bucurie demult uitată care emană aproape din zona stomacului (dacă, bineînțeles, nu ți-ai pierdut încă capacitatea de a digera alimentele amestecate în timpul pasiunii pentru mese separate).
Descărcați o carte:

Rinad Sultanovici Minvaleev(20 august, Yaroslavl, URSS) - fiziolog rus, cercetător al sistemelor tradiționale de vindecare, candidat la științe biologice, profesor asociat la Universitatea de Stat din Sankt Petersburg.

Autor de studii și publicații științifice, dintre care cele mai mari sunt metoda de normalizare a sistemelor funcționale adaptative ale corpului uman și metoda rezistenței la frig a corpului uman bazată pe tummo tibetan „yoga căldurii interne” (împreună cu Ph. D. A. I. Ivanov). Autor al cărții „Întregul adevăr despre diete, sau Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Eseuri de fiziologie aplicată”. Director științific al unui număr de expediții internaționale. Prezentator al secțiunii personale în clubul de discuții și educație www.realyoga.ru.

Popularizator al abordării fiziologice a problemelor de vindecare a sufletului și a corpului. Acordă mare atenție dezmințirii miturii sănătății.

Activitate științifică

Publicații științifice

• Minvaleev R.S. Activitatea electrică a creierului în timpul shavasanei // Pentru prima dată în medicină, 1995, nr. 1, - Sankt Petersburg - p. 45.
• Minvaleev R.S., Kuznetsov A.A., Nozdrachev A.D., Lavinsky H.Yu. Caracteristici de umplere a ventriculului stâng al inimii în posturi umane inversate // Fiziologia umană, 1996, v. 22, nr. 6, p. 27-34.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D. Cum afectează postura corpului fluxul sanguin în organele parenchimatoase? Mesaj I. Ficat // Fiziologia umană, 1998, v. 24, nr. 4. - p. 101-107.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D. Cum afectează postura corpului fluxul sanguin în organele parenchimatoase? Mesajul II. Rinichi // Fiziologia umană, 1999, vol. 25, nr. 2. - p. 92-98.
• Minvaleev R.S. Caracteristici ale fluxului sanguin intracardiac și intraorgan în posturi umane selectate (conform datelor ecografice Doppler): Diss... cand. biol. Științe: 03.00.13 / Universitatea de Stat din Sankt Petersburg. - Sankt Petersburg, 1999-118 p., ill.
• Minvaleev R. S. BREVET pentru invenție Nr. 2201192 „METODĂ DE NORMALIZARE A SISTEMELOR FUNCȚIONALE ADAPTIVE ALE CORPULUI UMĂ” din 07.11.2000.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Gorbenko P. P. et al. Nutriția sănătoasă ca element de prevenire psihosomatică a dependenței de droguri. Raport de cercetare. Număr de înregistrare de stat RNA 04.000.02.00067. - Sankt Petersburg: 2002.
• Minvaleev R.S., Kiryanova V.V., Ivanov A.I. Bhujangasana modifică nivelul hormonilor steroizi la oamenii sănătoși // Cultură fizică adaptativă, nr. 2 (10), 2002. - p. 22-27
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului corpului uman. Mesajul 2: Uddiyana bandha // Cultură fizică adaptativă, 2003, nr. 1 (13) - p. 10-11.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului corpului uman. Mesajul 3: Garudasana // Cultură fizică adaptativă, 2003, nr. 2 (14) - p. 28-29.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului corpului uman. Mesajul 4: Vajroli Mudra // Cultură fizică adaptativă, 2003, nr. 3 (15) - p. 9-10.
• Minvaleev R. S., Nozdrachev A. D., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Influențe posturale asupra nivelurilor hormonale la oamenii sănătoși. Mesajul I: Poza „cobrei” și hormonii steroizi // Fiziologia umană, 2004, volumul 30, nr.4. - p. 88-92.
• Ivanov A.I., Minvaleev R.S. Abordarea informațională a analizei sistemelor: Fundamentele modelării și procesării datelor primare. Manual pentru studenți. Partea 1. Filiala din Sankt Petersburg a Universității de Stat-Școala Superioară de Economie, 2006. - 99 p.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Savelyev E. V. O nouă metodă de adaptare umană la condiții de temperatură scăzută. Abordare termodinamică // Forum intelectual: Ușă deschisă. Materialele întâlnirii științifice și creative. - Sankt Petersburg: NII PMM, 2007. - p. 200-206.
• Minvaleev R.S., Ivanov A.I. Model de saturație la respirația unui amestec hipoxic // Medicină sportivă (Ucraina), 2008, nr. 2. - p. 122-124.
• Minvaleev R.S. Fizica și fiziologia yoga tibetană tummo // Chimie și viață secolul XXI, 2008, nr. 12, p. 28-34.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului corpului uman. Mesajul 7: Reducerea controlată a nivelurilor de cortizol din sânge // Medicină sportivă (Ucraina), 2009, Nr. 1-2. - Cu. 125-129.
• Berkovich Yu. A., Demin A. V., Dyachenko A. I., Minvaleev R. S. Studiul metodelor de creștere a rezistenței organismului la frig în condiții de hipoxie (interimar). Raport de cercetare. IBMP RAS, Moscova 2010.
• Minvaleev R.S. Comparația ratei de modificare a profilului lipidic al serului sanguin uman la ascensiunea la altitudini medii montane // Fiziologia umană, 2011, volumul 37, nr.3. - Cu. 103-108.

• Minvaleev R.Întregul adevăr despre diete sau Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Eseuri de fiziologie aplicată. - M.: Fiton+, 2006. - 128 p. - 3000 de exemplare. - ISBN 5-93457-116-8
• Minvaleev R. Slăbește fără rău. Teoria și practica alimentației sănătoase. - Sankt Petersburg: Peter, 2003. - 128 p. - (vindecă-te). - 20.000 de exemplare. - ISBN 5-318-00696-5
• Minvaleev R. Corecția greutății. Teoria și practica alimentației sănătoase. - Sankt Petersburg: Peter, 2001. - 128 p. - (vindecă-te). - 15.000 de exemplare. - ISBN 5-318-00148-3

Publicații despre expediții

• Revista „Universitatea din Sankt Petersburg”, 2010-03-05, „Spre Himalaya - pentru sănătate”
• Radio „Baltika”, 104.8 FM, 21.05.2009. Difuzare cu participarea organizatorului expediției Himalaya-2009 Irina Arkhipova și Rinad Minvaleev

Este simplu: trebuie să irosești atâta energie cât primești. Cu alte cuvinte, creșteți activitatea fizică și reduceți numărul de calorii primite. Corpul va începe să folosească energia stocată pentru o utilizare viitoare, iar silueta ta va începe să devină subțire și ușoară.

Dar totul nu este atât de simplu: la prima ocazie convenabilă, corpul va returna ceea ce a cheltuit și, pentru orice eventualitate, va lăsa puțin deoparte. Corpul poate fi păcălit sau antrenat; pentru aceasta, Minvaleev oferă un ciclu special de trei zile de cheltuire și utilizare.

Dieta conform lui Minvaleev: prima zi a ciclului de cheltuieli și consum

Baza principiului pierderii în greutate de Rinad Minvaleev

In timpul si inainte de masa, incearca sa bei cat mai multa apa, iti accelereaza metabolismul.

Un astfel de sistem, după cum notează însuși creatorul, amintește de post: principiul postului miercurea și vineri a fost împrumutat din tradiția creștină, iar regula de a nu mânca în timpul postului până la apusul soarelui a fost împrumută din tradiția musulmană.

Și pentru ca alimentele să fie digerate normal, trebuie să fie gustoase. Vechea combinație de cartofi prăjiți și varză murată nu este doar gustoasă, ci și corectă, deoarece un produs ajută la digerarea celuilalt. Trebuie să vă săturați, deoarece alimentele insuficiente duce la disbioză.

Esența dietei lui Rinad Minvaleev

El propune ideea de pierdere în greutate simplă și sigură.

Rinad Minvaleev a cercetat sistemele tradiționale de vindecare de mulți ani.

Cartea sa propune ideea corectă: pentru a obține o silueta subțire, nu trebuie să vă luptați cu corpul cu dietă.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți consumul de energie (faceți activitate fizică), să reduceți consumul de energie (reduceți aportul caloric). Apoi organismul va compensa lipsa de energie prin descompunerea grăsimilor din depozitele de grăsime (grăsimea subcutanată).

Dieta lui Rinad Minvaleev este permisă să fie urmată pentru un timp nelimitat, până când se atinge greutatea dorită.

În prima zi, concentrați-vă pe alimente proteice: carne, pește, produse lactate, ouă. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să primească cât mai multă energie și să nu vrea să doarmă - ca, de exemplu, după produsele bogate în carbohidrați.

Alaturi de o cantitate supraestimata de proteine, incearca sa folosesti energia primita, ofera-ti organismului cat mai multa activitate fizica - de la curatenie generala pana la mers la club.

În prima zi a ciclului, organismul nu va avea timp să se adapteze la modul de economisire, iar țesutul adipos va dispărea rapid.

În prima zi a ciclului, activitatea fizică înseamnă foarte mult - cu ajutorul activității fizice active se începe metabolismul, care va contribui la pierderea în greutate pe tot parcursul ciclului.

Regulile dietei Minvaleev

Dieta lui Rinad Minvaleev ar trebui să fie un mod de viață permanent. E simplu. Întreaga dietă constă din cicluri de 3 zile.

În timpul zilei 1 și 2 ale unui ciclu de trei zile nu există restricții stricte privind alimentația, dar în timpul activității fizice intense, în a 3-a zi trebuie să mănânci un minim de alimente.

Cu 3-4 cicluri de trei zile poți slăbi 3-4 kg.

În prima zi poți mânca normal, dar nu poți mânca alimente grase sau carbohidrați.

Puteți mânca: terci, carne slabă, pește, salate, ouă, orice doriți.

Mâncăm de patru ori pe zi.

În același timp, nu ar trebui să mâncați în exces, dar nici să muriți de foame.

Dar, trebuie să te implici activ în sport în fiecare zi. În același timp, cheltuim cantitatea maximă de energie.

În a 2-a zi a ciclului: trebuie să mănânci normal.

Pe parcursul celei de-a 3-a zile, corpul tau nu se va obisnui cu lipsa caloriilor si nu te vei ingrasa.

În timpul celei de-a 3-a zile (post): trebuie redus cantitatea de alimente consumate.

Puteți mânca: fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe care nu conțin amidon, beți mult.

În a 4-a zi: procedați la fel ca în prima zi a ciclului de trei zile, până când vă place felul în care arăți.

Avantajele dietei Minvaleev

Dar activitatea fizică ar trebui să fie blândă (plimbare în aer curat, exerciții ușoare). Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se adapteze.

Urmând dieta, te vei simți bine, pentru că organismul va primi tot ce are nevoie în primele două zile.

Durata cursului de slăbire care îmbunătățește sănătatea depinde numai de tine;

Dieta Minvaleev este una dintre dietele competente, dietele sigure, dietele eficiente pentru pierderea în greutate care există astăzi.

Această dietă a fost elaborată de Rinad Sultanovich Minvaleev. Este fiziolog, candidat la științe biologice. El a cercetat sistemele tradiționale de vindecare și a publicat acum o carte foarte populară: „Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea”.

Rinad Minvaleev studiază de multă vreme sistemele tradiționale pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății organismului. Pe această temă, a publicat o carte, „Întregul adevăr despre diete”, care confirmă în mod elocvent următorul fapt: înfometarea corpului nu este necesară pe calea pentru a obține o formă ideală a corpului.

Cum își propune Minvaleev să rezolve problema excesului de greutate?

Această dietă are o caracteristică foarte importantă - nu trebuie să vă torturați de foame și să respectați cu strictețe intervalul de timp. Puteți „diete” până când vedeți silueta dorită în reflexia oglinzii.

1. În prima zi, poți să te ții de dieta obișnuită.

Desigur, nu ar trebui să mâncați în exces și să vă încărcați corpul cu alimente în exces. Trebuie doar să-ți echilibrezi dieta.

Cu toate acestea, dieta are o trăsătură caracteristică - în această zi va trebui să vă încărcați în mod activ corpul cu tot felul de activitate fizică. acestea. Trebuie să cheltuiți cât mai multă energie.

2. În a doua zi, dieta rămâne neschimbată, în timp ce activitatea fizică trebuie abandonată, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta.

3. A treia zi este o zi de post, astfel încât cantitatea de mâncare se reduce considerabil, iar cantitatea de lichid, dimpotrivă, crește. În această zi, dieta ar trebui să conțină alimente ușoare (chefir, legume, fructe etc.).

Dacă poți îndura trei până la patru cicluri de dietă, vei putea scăpa de trei până la patru kg.

Dieta este ușor de tolerat și chiar și în caz de eșec, o persoană obține rezultatul dorit;

În timp ce ești la dietă, vei face mișcare, ceea ce te va ajuta să-ți menții o siluetă bună. Dar, nu trebuie să faceți exerciții în fiecare zi - în prima zi trebuie să faceți exerciții intens, în timpul a doua - nu atât de activ.

Această tehnică este excelentă pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului la serviciu;

Fara contraindicatii;

Și, poate, cel mai important avantaj al unei diete pentru femei frumoase este că nu necesită studierea unor tabele complexe, întocmirea unui program de nutriție și calcularea atentă a conținutului de calorii al alimentelor consumate.

Potrivit lui Minvaleev, alimentația sănătoasă nu se referă la ceea ce mâncăm, în ce cantități și când, ci despre modul în care alimentele se comportă în interiorul corpului. Sau cum are loc procesul de descompunere a alimentelor în stomac și duoden.

Un organism care funcționează corespunzător este capabil să digere tot ceea ce intră în el, plus ceea ce este dezvoltat și produs în mod specific în interior. De exemplu, proteinele sunt endogene, cu alte cuvinte, „născute în interior”.

Metodologia prezentată se bazează pe caracteristicile fiziologice ale corpului uman. Concluzia este că într-o zi „rapidă” corpul uman nu are timp să treacă la modul economic, ceea ce vă permite să scăpați intens de excesul de țesut adipos.

Activitatea fizică este de asemenea importantă, ajutând la lansarea procesului metabolic. Pierderea în greutate conform lui Minvaleev este una dintre puținele metode sigure, bine concepute și eficiente de a pierde în greutate.

La urma urmei, a combinat în mod ideal o dietă echilibrată, o dietă hrănitoare și exerciții fizice periodice. În consecință, dieta ajută la scăderea de excesul de greutate, dar principalul lucru este îmbunătățirea sănătății organismului.

> Bhujangasana - secretele execuției. Rinad Minvaleev

CERCETĂTOR Yoga, Candidatul la Științe Biologice Rinad Sultanovich MINVALEEV recomandă poziția cobra - bhujangasana. Potrivit fiziologului, cel care știe să execute corect poziția cobra poate considera că o mică parte din yoga a fost cucerită.

Cum se poate, Rinad Sultanovici! Îmi amintesc că ai spus că o aportă pe cap vindecă „toate bolile”; afectează creierul și, prin urmare, toate celelalte părți ale corpului. În plus, ne amintim că asana cheie este adesea poziția lotusului - în această poziție toate exercițiile de respirație care trebuie efectuate în extrasezon sunt cele mai eficiente. Și bineînțeles, dacă vorbim despre toamnă, nu se poate să nu ne amintim de ipostaza leului, care în câteva ore poate învinge o durere în gât. Să presupunem că umilul tău slujitor - un fumător înrăit și care suferă de ulcer - este cel mai potrivit pentru ipostaza de jumătate țestoasă. Deocamdată am strănutat la restul. Dumnezeu a fost milostiv. Acum iată poza cobra. Și cel principal? Sau este „toamna”?

Toamna trebuie să ne străduim să eliminăm „bolile de căldură”. Ele pot apărea din cauza consumului excesiv de alimente „fierbinte”, din cauza somnului necorespunzător și a stării de veghe, din cauza refuzului altor recomandări menționate în textele medicinei antice. Cu toate acestea, „căldura interioară” poate apărea de la sine - chiar și cu respectarea scrupuloasă a canoanelor și tradițiilor. Să ne amintim ce nu putem face fără căldură? Furie. Asta înseamnă că dacă ești supărat pe cineva și nu te liniștești într-o zi, alta. În primăvară - bine. Și acum această furie poate slăbi organele slăbite și agrava cutare sau cutare schimbare dăunătoare.

- Poziția cobra este calmătoare?

Acest lucru nu este complet exact. Nu relaxează, ci, dimpotrivă, se mobilizează. Și totuși este capabil să stingă stresul foarte sever. Dar numai dacă se face exact.

Ce altă implementare ar putea fi? Judecând după fotografie, nu este nimic special în această poziție: ne întindem pe burtă și ne arcuim spatele. Și pentru cei care sunt deosebit de lent, există multe cărți inteligente în care, pe lângă fotografii și desene, există și descrieri de text.

Am văzut multe cărți inteligente (și chiar mai multe nu atât de inteligente) despre yoga, dar nici una dintre ele nu avea o descriere corectă a bhujangasana. Pentru că pentru a realiza corect această poziție, trebuie să înțelegeți și să simți clar ce afectează, ce procese interne declanșează. De aceea, de obicei încep toate cursurile de yoga cu bhujangasana. Apropo, în contextul de astăzi aș dori să-mi exprim recunoștința profesorului meu de yoga Anatoly Ivanovich Ivanov, care mi-a arătat execuția corectă a acestei - și, într-adevăr, principala - asana. Așadar, ne întindem pe burtă, ne întindem picioarele, ne unim fesele, ne punem fruntea pe podea și ne așezăm palmele pe podea, în timp ce coatele sunt unite cu forță din spate. Apoi, trebuie să te asemeni cu o cobra care se pregătește să sară. Ridică încet capul până când spatele capului se sprijină pe partea superioară a spatelui (la ceafă). În acest moment, glanda tiroidă (în sanscrită - vishuddhi chakra) este activată. În continuare, începem să îndoim coloana vertebrală toracică. Pieptul se ridică încet de pe podea și poți ridica brațele odată cu el.

- N-ar trebui mâinile tale să atingă podeaua?

Mâinile pot sta pe podea sau pot atârna. Acest lucru este lipsit de principii. Principalul lucru este să nu te bazezi pe ei. Drept urmare, trebuie să încercați să vă îndoiți de parcă ați dori să vă atingeți cozisul cu fruntea (!).

- Este posibil?

Desigur că nu. Regiunea toracică nu se îndoaie deloc, este curbată în sens opus. Sarcina unui yoghin care execută poza cobra este să încerce să facă imposibilul. Dar principalul lucru: NU vă îndoiți partea inferioară a spatelui. Stomacul - de la buric și dedesubt - NU trebuie să se desprindă de pe podea. Adică trebuie să vă îndoiți doar în zona omoplaților. Apoi partea simpatică (toraco-lombară) a coloanei vertebrale este pornită, sistemul simpatoadrenal intră în vigoare și există o presiune puternică asupra zonei rinichilor și a glandelor suprarenale. În plus, cu gradul adecvat de deformare a coloanei vertebrale sterno-lombare, bărbia poate fi coborâtă, „dezactivând” astfel glanda tiroidă. Acest lucru vă permite să creșteți brusc presiunea asupra zonei rinichilor și a glandelor suprarenale.

- Cum o astfel de poziție elimină iritația internă?

La început, convingerile mele au provenit doar din „experimentele pe mine însumi”. Apoi, în procesul de studiu a cortexului suprarenal, presupunerile au primit confirmare digitală. Am luat sânge dintr-o venă de la două duzini de subiecți. A fost măsurată cantitatea de hormon de stres (cortizol). Toți subiecții au executat apoi poziția cobra. După care am făcut din nou un test de sânge și „ne-am uitat la cortizol”. Nivelurile hormonului de stres au scăzut brusc. Aproape toată lumea o face.

Deci, poate că poziția cobra este încă liniștitoare și reduce tonusul general al corpului? Așa că toți hormonii au început să scadă. Inclusiv „stresant”.

Cert este că, în paralel cu nivelurile de cortizol, am înregistrat conținutul de testosteron (hormonul sexual masculin, despre care se știe că are un efect pozitiv asupra forței fizice, masei musculare, gândirii rapide și pasiunii sexuale). Deci, nivelul de testosteron după efectuarea bhujangasana a crescut brusc. Toți au. Aceasta înseamnă că subiecții au câștigat activitate mentală și fizică suplimentară, prin urmare, nu se poate vorbi de vreo calmare sau adormire. Cu toate acestea, datele despre testosteron nu m-au surprins, deoarece efectele posturii cobrei ne sunt bine cunoscute chiar și fără „confirmare hormonală”. Întotdeauna recomand să faci această ipostază înainte de competiții pentru a mobiliza esența fizică, înainte de antrenament pentru a crește „lăcomia” mușchilor, înainte de o muncă psihică serioasă (mai ales în orele de oboseală și lipsă de somn) și, de asemenea, chiar înainte de eforturile depuse. frontul iubirii.

- Cărțile sunt un lucru de neînlocuit atunci când sunt scrise cu cunoștință de cauză. Dar când nu există nici cunoaștere, nici acțiune, atunci are loc genul de înghițitură pe care o menționezi. De fiecare dată când făceam această poză dimineața, simțeam că nu funcționează. Adică nu era nicio îndoială că era „seară”. Când am reușit să verificăm „pentru hormoni” (și am verificat, bineînțeles, atât seara, cât și dimineața) s-a dovedit că dimineața totul a fost invers. Cantitatea de hormoni de stres crește, iar nivelul de testosteron scade. Cu alte cuvinte, toate efectele pozitive - puterea, puterea, inteligența și activitatea sexuală - cad după efectuarea de dimineață a acestei asane. Acest lucru este indicat de o scădere a testosteronului. Și o creștere a hormonului de stres din sânge face ca brațele și picioarele să fie mai subțiri, iar trunchiul mai masiv, adică duce la îmbătrânire. Acest lucru este menționat în orice manual de fiziologie. Adică, plus totul, poziția cobra de seară oferă un efect de întinerire. În plus, s-a demonstrat că această poziție are o serie de efecte terapeutice. Este util să o faci pentru orice tulburări renale. Are efect terapeutic asupra impotenței, frigidității și anorgasmiei feminine, menopauzei patologice, sindromului de oboseală cronică, stărilor depresive, hiperfuncției și hipofuncției (funcția scăzută și crescută) a glandelor suprarenale.