al 4-lea mușchi al capului. Mușchii coapsei

Mușchiul cvadriceps femural este puternic și are cea mai mare masă dintre toți mușchii. Este format din 4 mușchi care îi formează capetele: rectul femural, vastul lateral, vastul medial și vastul intermediar, care sunt adiacente femurului pe aproape toate părțile. În treimea distală a femurului, toate cele 4 capete formează un tendon comun, care este atașat de tuberozitatea tibială, precum și de vârful și marginile laterale ale rotulei. Distal de vârful rotulei, partea de mijloc a tendonului continuă înăuntru ligamentul patelar(lig. rotule).

Mușchiul drept femural(m.rectus femoris) începe pe coloana iliacă anterioară inferioară și pe ilionul deasupra acetabulului. Între os și începutul mușchiului există o bursă sinovială. În continuare, mușchiul trece în jos prin fața articulației șoldului, iese pe suprafața coapsei între mușchiul tensor fascia lata și mușchiul sartorius, situat în fața mușchiului vast intermediar. Mușchiul drept se termină într-un tendon care se atașează la baza rotulei. Mușchiul are o structură penoasă.

Mușchiul vast lateral(m.vastus lateralis) este cel mai mare dintre toate cele 4 capete ale muşchiului cvadriceps femural. Începe cu fascicule tendinoase și musculare pe linia intertrohanterică, partea inferioară a trohanterului mare, pe tuberozitatea fesieră și jumătatea superioară a liniei aspera a femurului, precum și pe septul intermuscular lateral al coapsei. Se inserează în tendonul dreptului femural, aspectul superolateral al rotulei și tuberozitatea tibială. Unele dintre fasciculele de tendon continuă în ligamentul suspensor lateral al rotulei(retinaculum patellae laterale).

Mușchiul vast medial(m.vastus medialis) are o origine extinsă pe jumătatea inferioară a liniei intertrohanteriene, pe buza medială a liniei aspera și pe septul intermuscular medial al coapsei. Se atașează de marginea superioară a bazei rotulei și de suprafața anterioară a condilului medial al tibiei. Tendonul acestui mușchi este implicat în formare ligamentul suspensor medial al rotulei(retinaculum patellae mediat).

Mușchiul vast intermediar(m.vastus intermedius) începe cu fascicule musculare de-a lungul celor două treimi superioare ale suprafețelor anterioare și laterale ale corpului femurului, pe partea inferioară a buzei laterale a liniei aspera a femurului și a septului intermuscular lateral. Este atașat de baza rotulei și, împreună cu tendoanele rectului, vastului lateral și vastului medial, participă la formarea tendonului comun al cvadricepsului femural.

Funcția mușchiului cvadriceps femural: mușchiul cvadriceps femural este un extensor puternic al tibiei la articulația genunchiului; Mușchiul drept flectează coapsa.

Mușchii coapsei sunt cei mai mari mușchi ai corpului uman. Forma fizică generală a sportivului, greutatea acestuia, indicatorii de forță în diferite mișcări și rata metabolică depind de forța și masa acestora. Influența mușchilor bine dezvoltați ai coapsei asupra sănătății sistemului genito-urinar, a articulațiilor șoldului și genunchiului este, de asemenea, incontestabilă. Prin urmare, este logic să înțelegem în detaliu structura și funcțiile mușchilor coapsei. Acest lucru vă va oferi o înțelegere mai profundă a esenței exercițiilor efectuate în sală.

Cvadriceps femural

După cum sugerează și numele, mușchiul este format din patru părți (mănunchiuri) și este numit și cvadriceps. Mulți oameni le poate lipsi unul dintre mușchi (variație anatomică).

Funcția principală a tuturor părților mușchiului cvadriceps este de a extinde piciorul la genunchi și de a flexa șoldul (aducerea coapsei mai aproape de abdomen).

Mușchiul vast lateral (m. vastus lateralis)

Cel mai mare dintre toți mușchii coapselor. Un mușchi plat, unipennat, care determină rotunjimea părții laterale a coapsei.

Este situat pe suprafața laterală a coapsei și se extinde până în partea din față a coapsei în zona genunchiului. Capătul superior este atașat de femur în zona articulației șoldului. De jos - până la rotulă și tibie (tibia).
Vârful este acoperit de fascia lata (un tendon lung și plat pe partea laterală a coapsei care leagă mușchii pelvisului și ai piciorului inferior).

Funcția principală a mușchiului vast lateral este:

extinde piciorul inferior (extinde piciorul la genunchi)

Cvadriceps femural este implicat in exercitii precum alergat, sarituri, genuflexiuni, fandari si in general in toate miscarile in care piciorul se extinde la genunchi.

Vastus medialis (m. vastus medialis)

Un mușchi gros, plat, situat pe partea interioară a coapsei, extinzându-se pe partea din față a coapsei lângă genunchi. Acest mușchi formează o creastă rotunjită în interiorul genunchiului, vizibilă mai ales când ești așezat.

Cu capătul superior, mușchiul este atașat pe toată lungimea (din interior) a femurului, iar cu capătul inferior formează ligamentul suspensor al rotulei.

Funcția principală a mușchiului vast medial este:

Extinde piciorul inferior (extensia piciorului la genunchi)

M. vastus medialis este implicat in exercitii precum alergat, sarituri, genuflexiuni, fandari si in general in toate miscarile in care piciorul se extinde la genunchi.

Mușchiul Vastus Intermedius (m. Vastus Intermedius)

Este un mușchi lamelar plat situat între vastul lateral și vastul medial. Este ascuns sub marginile lor și acoperit deasupra de mușchiul drept femural (vezi mai jos).

Capătul superior al mușchiului este atașat de femur în zona articulației șoldului, iar capătul inferior participă la formarea ligamentului patelar.

Funcția principală a mușchiului vast intermediar este:

Extinde piciorul inferior (extinde piciorul la genunchi)

M. vastus intermedius este implicat in exercitii precum alergat, sarituri, genuflexiuni, fandari si in general in toate miscarile in care piciorul se extinde la genunchi.

Rectus femoris (m. drept femoris)

Un mușchi fuziform lung situat în partea din față a coapsei deasupra tuturor celorlalți mușchi cvadriceps. Cu capătul superior, mușchiul este atașat de osul pelvin (coloana iliacă anterioară inferioară deasupra acetabulului), iar cu capătul inferior participă la formarea ligamentului genunchiului.
Acest mușchi este remarcabil prin faptul că nu este atașat de femur. Este clar vizibil pe suprafața frontală a coapsei, determinând rotunjimea acesteia.

Principalele funcții ale mușchiului drept femural:

Flexia șoldului (tragerea coapsei spre abdomen)

Extensia tibiei (extensia piciorului la genunchi)

M. rectus femoris este implicat în mișcări precum alergare, sărituri, menținerea echilibrului corpului, genuflexiuni și tragerea picioarelor spre corp. Lucrează în mod activ împreună cu mușchii abdominali atunci când efectuează exerciții pentru dezvoltarea sa. Este o parte integrantă.

Mușchiul sartorius (m. sartorius)

Acesta este un mușchi îngust, în formă de panglică, de până la 50 cm lungime, care merge în diagonală de la partea exterioară a articulației șoldului până la partea interioară a articulației genunchiului. Mușchiul se așează deasupra altor mușchi din partea din față a coapsei și este clar vizibil atunci când există un nivel scăzut de grăsime subcutanată.

Capătul superior al mușchiului este atașat de oasele pelvisului (coloana iliacă anterioară superioară a ilionului), iar capătul inferior este atașat de tibie (tibie). Este curios că acest mușchi nu este implicat în extinderea piciorului la genunchi, deși aparține cvadricepsului.

Principalele funcții ale mușchiului sartorius:

Flexia șoldului (tragerea șoldului spre corp)

Abducția și rotația externă a șoldului

M. Sartorius este implicat în mișcări precum alergarea, mersul pe jos, îndoirea picioarelor la genunchi, tragerea șoldurilor spre corp și rotirea șoldurilor. Prin urmare, prin efectuarea de exerciții în care greutatea este depășită prin îndoirea piciorului la genunchi, precum și prin flexia șoldului (trăgându-l spre corp), dezvoltați și acest mușchi.

În mod colectiv, acești mușchi sunt numiți biceps femural. Acești mușchi determină forma spatelui coapsei, rotunjimea acesteia. De asemenea, influențează parțial umplerea spațiului dintre coapse.

Biceps femural (m. biceps femuris)

Un mușchi lung, în formă de fus, care trece de-a lungul întregului spate al coapsei. Este format, după cum sugerează și numele, din două capete: lung și scurt. Capul lung este atașat la capătul superior de tuberozitatea ischială a osului pelvin, iar la capătul inferior de tibie (tibia). Partea superioară scurtă este atașată de suprafața din spate a femurului, iar partea inferioară este atașată de tibie.

Principalele funcții ale mușchiului biceps femural:

Flexia tibiei (flexia piciorului la genunchi)

Extensia șoldului (deplasarea șoldului înapoi sau îndreptarea trunchiului dintr-o poziție înclinată)

Menținerea echilibrului corpului

M. biceps femoris este implicat activ în îndoirea picioarelor, în toate mișcările în care șoldul trebuie tras înapoi și în extinderea corpului dintr-o poziție înclinată.

Lipsa flexibilității și a forței la nivelul ischiochimbilor este adesea cauza durerilor de spate, a posturii proaste și a problemelor cu articulațiile genunchiului.

Mușchiul semitendinos (m. semitendinos)

Un mușchi lung, plat și conic situat medial (mai aproape de mijlocul corpului) în raport cu mușchiul biceps femural. Partea superioară a mușchiului este atașată de tuberozitatea ischială a osului pelvin. Cel de jos este la tibie (piciorul inferior).

Principalele funcții ale mușchiului semitendinos:

Flexia tibiei (flexia piciorului la genunchi)

M. semitendinosus este implicat activ în flexia picioarelor, în toate mișcările în care șoldul trebuie tras înapoi și în extensia corpului dintr-o poziție înclinată.

Mușchiul semimembranos (m. semimembranos)

Un mușchi lung și plat situat în partea interioară posterioară a coapsei. Capătul superior este atașat de tuberozitatea ischială a osului pelvin. Capătul inferior - la diferite părți ale tibiei și fasciei mușchilor piciorului inferior.

Principalele funcții ale mușchiului semimembranos:

Extensia șoldului (deplasarea înapoi sau îndreptarea corpului dintr-o poziție înclinată)

Flexia tibiei (flexia piciorului la genunchi)

M. semimembranosus este implicat activ în flexia picioarelor, în toate mișcările în care șoldul trebuie tras înapoi și în extensia corpului dintr-o poziție înclinată.

Mușchii interioarei coapsei

Acești mușchi sunt numiți în general adductori. Funcția lor principală este de a aduce femurul spre interior.

Mușchi subțire (m. gracilis)

Un mușchi lung, în formă de panglică, situat deasupra tuturor celorlalți mușchi din interiorul coapsei. Partea sa superioară este atașată de osul pubian, iar partea inferioară este atașată de tibie (osul tibia).

Principalele funcții ale mușchiului gracilis:

Flexie a tibiei (îndoaie piciorul la genunchi)

Rotiți tibia spre interior

M. gracilis este implicat activ în toate mișcările picioarelor: alergare, mers, ghemuit, menținerea echilibrului corpului.

Mușchiul pectineu (m. pectineus)

Un mușchi plat, atașat la capătul superior de osul pubian și la capătul inferior de partea interioară a mijlocului femurului.

Principalele funcții ale mușchiului pectineu:

Aducția șoldului (o trage spre interior)

Flexia șoldului (trage șoldul spre corp)

M. pectineus este implicat activ în toate mișcările picioarelor: alergare, mers, ghemuit, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor lung (m. aductor lung)

Mușchi plat gros. Capătul superior este atașat de osul pubian, iar capătul inferior de partea interioară a mijlocului femurului.

Principalele funcții ale mușchiului adductor lung:

Aducția șoldului (o trage spre interior)

Rotația externă a șoldului

M. adductor longus este implicat activ în toate mișcările picioarelor: alergare, mers, genuflexiuni, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor scurt (m. aductor scurt)

Un mușchi plat care se extinde în jos. Atașat la capătul superior de suprafața exterioară a corpului și a osului pubian. Partea inferioară (capătul larg) – până la partea interioară a femurului.

Principalele funcții ale mușchiului adductor scurt:

Aducția șoldului (o trage spre interior)

Flexia șoldului (trage șoldul spre corp, mișcându-l înainte)

M. adductor brevis este implicat activ în toate mișcările picioarelor: alergare, mers, genuflexiuni, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor mare (m. adductor magnus)

Cel mai mare dintre mușchii adductori, volumul său determină gradul în care spațiul dintre coapse este umplut. Imaginea arată vedere din spate.

Capătul său superior este atașat de tuberozitatea ischială a pelvisului și a osului pubian. Capătul inferior (foarte lărgit) este atașat de partea interioară a femurului aproape pe toată lungimea sa.

Principalele funcții ale mușchiului adductor mare:

Aducția șoldului (o trage spre interior)

Rotește șoldul spre exterior

fasciculele interne sunt implicate în extensia șoldului (trăgându-l înapoi și îndreptând corpul dintr-o poziție înclinată)

M. adductor magnus este implicat activ în toate mișcările picioarelor: alergare, mers, ghemuit, menținerea echilibrului corpului.

Mușchii coapsei exterioare

Tensor fascia latae (m. tensor fascia latae)

În general, acesta este singurul mușchi, cu excepția mușchilor fesieri, care este implicat în abducția șoldului.

Acesta este un mușchi plat, alungit, care se micșorează în jos. Capătul superior este atașat de coloana iliacă anterioară, iar capătul inferior al acestui mușchi trece în fascia lata a coapsei - un tendon lung care se întinde până la piciorul inferior. Fiind bine dezvoltat, confera o rotunjime placuta suprafetelor laterale din zona pelviana.

Principalele funcții ale tensorului fasciei late sunt:

Tensiunea fasciei lata a coapsei (care este necesară pentru funcționarea normală a picioarelor atunci când mergeți și alergați)

Întărirea articulației genunchiului prin întinderea fasciei late

Flexia șoldului

M. tensor fascia latae este implicat activ atunci când merge, alergă și efectuează exerciții pe un picior.

Ei bine, un ultim lucru care merită spus. că mușchii coapselor și mușchii feselor sunt interconectați anatomic și în funcție de funcțiile pe care le îndeplinesc. O persoană se caracterizează prin mișcări în care acești mușchi lucrează împreună: mers, alergare, genuflexiuni, aplecare. De regulă, exercițiile pentru dezvoltarea picioarelor dezvoltă perfect și fesele.

Mușchiul vast lateral este unul dintre capetele cvadricepsului, situat pe suprafața frontală și parțial laterală a coapsei. Fibrele oblice groase ale vastului lateral provin din trohanterul mare, linia intertrohanterică și buza laterală a liniei vastului. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece în tendonul larg, care face parte din tendonul comun al mușchiului cvadriceps și este implicat în formarea ligamentului suspensor lateral al rotulei. Este acoperit de sus de mușchiul care tensionează fascia lata, iar în față de mușchiul drept femural. Mușchiul vast lateral ocupă aproape toată suprafața anterolaterală a coapsei.

Vasul medial, vastul lateral și vastul intermediu îndeplinesc o singură funcție - extensia piciorului. Acești mușchi lucrează împreună cu gluteus maximus, hamstrings și mușchii gambei în timpul genuflexiunii. În această mișcare este implicat și mușchiul drept femural, dar este implicat pe deplin doar atunci când flexia șoldului este combinată cu extensia genunchiului, de exemplu, la schimbarea picioarelor în timpul mersului. Mușchii cvadriceps dezvoltați armonios vă permit să săriți sus, să loviți puternic, să vă ghemuiți și, de asemenea, să mențineți o postură corectă atunci când mergeți.

Din păcate, de foarte multe ori vastul lateral este mult mai puternic decât vastul medial. Acest dezechilibru face ca rotula să se uzeze și să se disloce pe măsură ce piciorul se îndoaie și se extinde. Cel mai adesea, rotula este împinsă lateral în șanțul femural, rezultând durere și deteriorare a cartilajului.

Dacă dezechilibrul este sever, rotula se poate deplasa complet din șanț - apare luxația rotuliană. Acest lucru apare adesea la persoanele cu un unghi cvadriceps ridicat sau unghi „Q”. Unghiul cvadricepsului se măsoară în poziție culcat cu picioarele drepte. Acest unghi este determinat de o linie care merge de la coloana iliacă anterioară superioară la rotulă și de la centrul rotulei până la tuberculul tibial. Unghiul normal al cvadricepsului este de 5 - 15 grade. La femei, acest unghi este de obicei mai mare din cauza lățimii mai mari a pelvisului comparativ cu bărbații.

Pe lângă dezvoltarea disproporționată a mușchiului vast lateral față de vastul medial, se observă foarte des aderența tractului iliotibial și a mușchiului vast lateral. Aderența duce la deplasarea rotuliană și durere acută cronică și poate provoca, de asemenea, inflamație în trohanterul mare și condilul femural lateral.

Tehnicile de masaj care vizează separarea straturilor fasciale și alungirea mușchilor scurtați sunt cea mai bună prevenire și tratament al acestor boli.

PALPAȚIA MUSCULUI VASTUS LATERAL AL ​​FEMORULUI

Poziție: clientul este întins pe spate, un picior este ușor îndoit la genunchi. Presiunea aplicată este reglată în funcție de starea clientului.
1. Stați de partea clientului, cu fața la șold. Folosind palma, determinați locația trohanterului mare al femurului.
2. Deplasați-vă palma distal de-a lungul coapsei laterale.
3. Palpați fibrele oblice ale mușchiului vast lateral posterior și anterior de tractul iliotibial.
4. Țineți piciorul clientului în timp ce acesta încearcă să-l îndrepte pentru a readuce rotula în poziția normală.

ÎNtinderea CUADRICEPII ACASĂ

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Îndoiți ușor ambii genunchi, ținând spatele drept. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept.
3. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, ridicând călcâiul piciorului stâng până la fesă și apucă-ți piciorul cu mâna stângă.
4. Trageți ușor călcâiul spre fesă. Încercați să nu vă cocoșați. Fesele ar trebui să fie încordate. Pentru a întinde și mai mult mușchiul vast lateral, aplecați-vă ușor înainte.
5. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Cvadriceps femural, m. cvadriceps femural(vezi Fig. , , , , , , , , , , , ). Fiecare dintre cele patru capete are propria sa origine, dar, apropiindu-se de zona genunchiului, toate trec într-un tendon comun, care acoperă rotula și se atașează de tuberozitatea tibială.

Mușchiul drept femural, m. rectul femural(vezi figura), cel mai lung dintre cele patru capete. Ocupă suprafața anterioară a coapsei. Începe cu un tendon subțire din coloana iliacă anterioară inferioară, șanțul supraacetabular. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece într-un tendon îngust, care face parte din tendonul comun al mușchiului cvadriceps femural. Ajuns la tibie, tendonul muscular se atașează de tuberozitatea iliacă. Sub rotulă, acest tendon se numește ligament patelar, lig. rotule

Mușchiul vast medial, m. vastul medial(vezi fig.) ocupă suprafața anteromedială a jumătății inferioare a coapsei. Fasciculele musculare care o formeaza sunt indreptate oblic de sus in jos si din interior in fata. Fața este oarecum acoperită de mușchiul drept. Mușchiul provine din buza medială a liniei aspera a femurului și, mișcându-se în jos, trece în tendonul larg, care este parțial țesut în tendonul comun împreună cu mușchiul drept și parțial atașat de marginea medială a rotulei, formând ligamentul suspensor medial al rotulei.

Mușchiul vast lateral, m. vastul lateral, ocupă aproape toată suprafața anterolaterală a coapsei. De sus este oarecum acoperit de mușchiul care tensionează fascia lata, iar în față de mușchiul drept femural. Fasciculele musculare sunt îndreptate de sus în jos și din exterior spre față (vezi Fig.).

Mușchiul provine din trohanterul mare, linia intertrohanterică și buza laterală a liniei late a coapsei. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece în tendonul larg, care face parte din tendonul comun al mușchiului cvadriceps și este implicat în formarea ligamentului suspensor lateral al rotulei.

Mușchiul vast intermediar, m. vastus intermediaus(vezi Fig.) este situat pe suprafața frontală a coapsei între mușchii vast medial și lateralis, direct sub mușchiul drept femural. Acest mușchi este cel mai slab dintre celelalte capete. Începe pe suprafața anterioară a femurului - de la linia intertrohanterică și, coborând, trece (aproape jumătate din lungime) în tendonul lat, care în partea distală se unește cu tendonul mușchiului drept femural, trecând în tendonul comun. a muşchiului cvadriceps.

Astfel, toate cele patru capete ale mușchiului care formează mușchiul cvadriceps femural trec într-un tendon care include rotula și se atașează de tuberozitatea tibială. Bursele sinoviale sunt situate în fața și în spatele tendonului (vezi fig.):

• A) bursa prepatelară subcutanată, bursa subcutanată prepatellaris;
• b) bursa suprapatelară, bursa suprapatellaris, sub tendonul cvadricepsului, deasupra rotulei;
• V) bursa subpatelară profundă, bursa infrapatellaris profunda, la prinderea ligamentului patelar de tuberozitatea tibială;
• G) bursa subcutanată subpatelară, bursa subcutanată infrapatellaris, anterior ligamentului patelar;
• d) bursa subcutanată a tuberozității tibiei, bursa subcutanată tuberositatis tibiae, puțin mai jos decât precedentul, se află pe suprafața anterioară a ligamentului patelar;
• e) bursa prepatelară subfascială, bursa subfascialis prepatellaris, între vârful suprafeței anterioare a rotulei și fascia lata a coapsei, instabilă;
• și) bursa prepatelară subtendinoasă, bursa subtendinea prepatellaris, în grosimea tendonului muşchiului cvadriceps femural, pe suprafaţa anterioară a bazei rotulei, instabil.

Unele dintre aceste pungi pot comunica cu cavitatea articulației genunchiului.

Funcţie: Mușchiul cvadriceps, prin contractarea tuturor capetelor, extinde piciorul inferior, datorită m. recti femoris participă la flexia șoldului.

Inervație: n. feraoralis (plexul lumbalis) (L II -L IV).

Rezerva de sânge: Ah. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femural.

Cvadricepsul femural are volumul maxim in raport cu restul masei musculare. A primit acest nume deoarece conține patru elemente musculare mari. În ciuda puterii sale, acest mușchi este mai susceptibil la deteriorare decât alții, deoarece fibrele sunt aproape de suprafață. Sportivii începători suferă adesea de rupturi musculare. De aceea trebuie să cunoașteți anatomia musculară, mai ales pentru cei care decid să se pună în formă în sală.

Anatomia muşchiului cvadriceps femural

Cvadricepsul este un fel de conglomerat de patru mase musculare:

• direct;
• lateral;
• medial;
• intermediar.

În rotula femurului, toate aceste capete formează un tendon comun, atașarea acestuia merge către structurile superficiale ale tibiei și rotulei.

Anatomia puternicului mușchi cvadriceps femural se bazează pe structura componentelor sale.

Mușchiul drept femural ia naștere din acetabul. Între suprafața osoasă și țesutul muscular se află capsula articulară. Apoi, mușchiul coboară în jos pe partea din față a articulației șoldului, ieșind mai aproape de piele între elementul muscular sartorius și tensorul fasciei lata. Capătul mușchiului se varsă în tendonul mușchiului cvadriceps femural, care este atașat de partea superioară a rotulei. Practic, flexia șoldului se realizează cu ajutorul acestuia.

Cea mai mare fibră musculară a muşchiului cvadriceps este vastul lateral. Vârful acestuia este atașat prin fascicule de tendoane de capul femurului și de septul intermuscular lateral. Mai jos se unește tendonul comun cu masa cvadricepsului.

Mușchiul vast intermediar începe pe partea ventrală a osului coapsei. Se atașează la partea superioară a cupei genunchiului și participă la crearea unui singur fascicul de tendon.

Atașarea părții superioare a unei alte mase musculare, cea medială largă, are loc în zona dintre cele două trohantere, în apropierea buzei mediale a liniei aspera. Apoi trece de-a lungul părții mediale a coapsei. În partea de jos se unește și într-un tendon cu restul cvadricepsului.

Alimentarea cu sânge a mușchiului cvadriceps este asigurată de artera femurală, care este o continuare a arterei iliace. Inervația țesutului muscular este efectuată de nervul femural, care reglează abilitățile motorii.

Pentru a înțelege exact unde se află acești mușchi ai șoldului, te poți uita la picioarele încordate ale sportivilor. La persoanele care sunt pasionate de culturism și powerlifting, masa musculară este foarte pronunțată.

Funcțiile de bază ale cvadricepsului

Exista doua functii importante indeplinite de muschiul cvadriceps femural: statica si dinamica. Datorită primei, o persoană este capabilă să rămână în poziție verticală și să mențină echilibrul. Cvadricepsul ține articulația genunchiului, adică nu îi permite să se miște și membrelor să „cedeze”. Funcția dinamică se referă la capacitatea articulațiilor genunchiului de a rămâne stabile în timpul mișcărilor intense.

Mușchii cvadriceps participă la flexia și extensia extremităților inferioare, trăgându-le spre corp și înclinând corpul în zona femurală. Partea sa cea mai mare, cea laterală, îndeplinește o funcție de amortizare și este implicată în îndreptarea articulației genunchiului. Aspectul șoldurilor la exterior depinde de dezvoltarea și forma acestui masiv.

Caracteristicile funcționale ale celorlalți trei mușchi, pe lângă flexie și extensie:

• Mușchiul mijlociu împiedică mișcarea rotulei.
• Intermediarul ajută la îndreptarea membrului la articulația genunchiului atunci când o persoană aleargă, sare sau se ghemuiește.
• Mușchiul drept acoperă fibrele rămase ale cvadricepsului. Pe lângă funcția de protecție, formează rotunjimea vârfului piciorului.

Cvadricepsul are două tipuri de fibre musculare - rapide și lente. Acestea din urmă ajută o persoană să mențină echilibrul, iar primele predomină în acele zone ale elementelor musculare care sunt responsabile de elasticitate.

Antrenamente cvadriceps

Cvadricepsul suportă sarcina statică principală menținând echilibrul. Mușchiul cvadriceps reprezintă șaptezeci la sută din masa musculară a membrului, iar dezvoltarea acestuia este fundamentală atunci când antrenează picioarele. Lucrul asupra mușchilor care fac parte din acesta vă permite să obțineți armonie corporală, rezistență și să creșteți puterea fizică. Antrenamentul activ al extremităților inferioare îmbunătățește funcționarea organelor excretoare și genitale, accelerează fluxul sanguin, ameliorează congestia și ameliorează articulațiile șoldului și genunchiului de stresul inutil.

În sală

Masa musculară se rănește ușor. Înainte de cursuri, este necesară o încălzire. Începutul antrenamentului poate fi un jogging de cinci minute pe o pistă specială, care ajută la încălzirea masei musculare a picioarelor. Pe lângă banda de alergare, sunt potrivite exercițiile cu coarda de sărit și genuflexiuni simple. De asemenea, ca o încălzire, se plimbă pe hol.

Genuflexiuni. La performanță, există riscul de a obține o astfel de ușurare a mușchilor, încât membrele să devină ca picioarele unei persoane supraponderale și nu ale unui atlet. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se țină cont de raportul dintre lungimea trunchiului și a picioarelor. Cu o coapsă lungă, mușchii lombari devin supraîncărcați.

Sportivii care experimentează cu greutăți au tendința de a supraîncărca fibrele musculare din regiunea fesieră, ceea ce este o abordare greșită a antrenamentului. Din acest motiv, genuflexiunile nu dau rezultatul necesar.

Faceți genuflexiuni cu o mreană plasată pe piept. Această metodă vă permite să utilizați grupele musculare necesare, ceea ce va face antrenamentul eficient și va proteja împotriva posibilelor răniri sau pompare a feselor.

Se ghemuiește într-o mașină de hack. Aici regiunea lombară aproape că nu este încărcată, iar poziția diferită a picioarelor face posibilă încărcarea cvadricepsului. Un antrenor de hack este un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului. Îți îndreaptă spatele și îți permite să simulezi genuflexiuni cu o mreană. Membrele inferioare sunt așezate pe o platformă de susținere, distanță aproximativ la lățimea umerilor și îndoite la genunchi într-un unghi drept. Spatele se sprijină ferm pe spatele unității de antrenament. Ei efectuează o ghemuire și simultan mișcă platforma cu sarcina. Acest lucru lucrează cvadricepsul, adductorii, mușchii feselor și tendoanele din spatele genunchilor.

Presă pentru picioare. Cu o distanță mică între picioare, sarcina este transferată mușchiului cvadriceps. O poziție extrem de joasă a platformei nu va funcționa, dar acest lucru nu este necesar. O parte semnificativă a mișcărilor are loc în partea de sus. Relaxarea cvadricepsului în poziția inferioară și extensia completă în poziția superioară nu sunt permise. Sarcina nu este de a ridica greutatea, ci de a depune eforturi pentru a obține îndreptarea picioarelor.

Extensii de picioare. Lecția trebuie efectuată alternativ pentru fiecare membru. În poziția inferioară, nu vă puteți coborî brusc picioarele, iar în partea de sus, țineți membrul îndreptat mult timp. Numărul optim de repetări este de aproximativ 10 până la 15 ori.

Fante cu gantere. Antrenamentul trebuie efectuat de opt până la douăsprezece ori în trei sesiuni. Implica diferite grupe musculare, dar muschiul cvadriceps este supus la cea mai mare sarcina.

Acasă

Genuflexiunile cu greutăți pot fi făcute nu numai în sală, ci și acasă; trebuie doar să alegeți sarcina potrivită și să o schimbați. Ganterele cu greutate reglabilă sunt perfecte pentru acest exercițiu.

Ce altceva poate fi inclus în complexul de antrenament de forță acasă:

• Fânt cu întindere. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți un pas larg înainte. Reveniți la poziția inițială. Fără o pauză, fă un pas cu celălalt picior.
• Se aruncă în lateral. Procesul este similar, doar că trebuie să pășiți la dreapta și la stânga.
• Genuflexiuni sumo. Picioarele sunt întinse larg, picioarele îndreptate spre exterior. Genuflexiunea se executa lent, cu tensiune in cvadriceps.
• Saritura pe loc dupa tehnica: picioarele impreuna, apoi departate.

Pentru a crește volumul țesutului muscular și capacitățile de forță, cursurile se desfășoară într-un ritm lent. Pentru a arde grăsimea subcutanată, mișcă-te mai repede. Instruirea se desfășoară cu un număr de vizite de cel puțin douăzeci și cinci.

Reguli de executare

Exercițiile de forță pentru mușchiul cvadriceps femural necesită aderarea la o anumită tehnică. Nu este permisă îndreptarea completă a piciorului la articulația genunchiului pentru a evita rănirea, chiar și atunci când utilizați o greutate mică. De asemenea, trebuie să uiți de a face exercițiul în smucituri. Dacă sunteți supraponderal, reduceți-l.

Controlați-vă respirația în timpul exercițiilor fizice. Inspirați în timp ce vă îndoiți, expirați în timp ce vă extindeți.

Mușchiul cvadriceps femural este cel mai mare mușchi, iar sarcinile asupra acestuia provoacă modificări ale tensiunii arteriale. Masa musculară pompează o cantitate colosală de sânge în organism, ceea ce este un posibil motiv pentru creșterea ritmului cardiac. Între abordări, trebuie să vă odihniți două minute pentru a normaliza presiunea. Dacă vă simțiți amețit după lecție, pauza va fi prelungită. În timpul procesului de antrenament, bea apă, altfel s-ar putea să te deshidratezi și să-ți pierzi puterea.

Cvadricepsul este un mușchi cvadriceps care conține atât fibre musculare rapide, cât și cele lente. Pentru dezvoltarea armonioasă a masei musculare în această zonă, nu trebuie să utilizați doar sarcini de putere. Asigurați-vă că includeți antrenament cardio și exerciții statice.