अक्सर, आलस्य हमें खेल खेलने या टहलने जाने से रोकता है। शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रही है। हमारे आस-पास की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है।

इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि गतिहीन जीवनशैली कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

बेशक, जीवन का यह तरीका बहुत आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक भी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गतिहीन जीवनशैली मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और घातक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

खतरा क्या है?

गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। क्रोनिक ऑक्सीजन की कमी से अंगों का अपर्याप्त कामकाज होता है, जिसके कारण लोग विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कोरोनरी धमनी रोग और अन्य।

विशेषज्ञों के मुताबिक, जब हम बैठते हैं तो हमारी मांसपेशियों पर भार काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, हममें से कुछ लोग सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने से स्कोलियोसिस हो सकता है।

इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में रहता है, तो पेल्विक क्षेत्र के अंगों में रक्त रुक जाता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें अनियमित और अस्वास्थ्यकर आहार भी शामिल करें - परिणामस्वरूप, लोगों में लगातार अप्रिय लक्षण होते हैं जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं।

अधिक वजन की समस्या के बारे में मत भूलिए। एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय को भड़काने वालों में से एक है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें?

गतिहीन जीवनशैली से हमारे शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से बचना बहुत आसान है। मुख्य बात यह है कि आलस्य पर काबू पाएं और अधिक चलना शुरू करें।

सबसे सरल और साथ ही प्रभावी तरीका है। रोजाना टहलने से न केवल उचित रक्त संचार सुनिश्चित होगा, बल्कि अतिरिक्त वजन की समस्या भी हल होगी, आपके गालों में स्वस्थ चमक आएगी और आपका मूड अच्छा रहेगा, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान खुशी और खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है। मुट्ठी भर दवाएँ निगलने के बजाय, अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय टहलने के लिए निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर एक व्यक्ति को प्रतिदिन 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, आप तैराकी या स्कीइंग कर सकते हैं, लेकिन आम धारणा के विपरीत मालिश, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और स्वास्थ्य समूह का दौरा करना भी स्वागत योग्य है, यदि इसके लिए कोई विशेष मतभेद न हों। सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और, महत्वपूर्ण रूप से, मुफ्त दवा है।

बेशक, सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन बार, सभी कार्यक्रमों के साथ किसी फिटनेस क्लब में जाएँ, या किसी प्रकार के खेल का अभ्यास करें। यदि रोज़गार और आर्थिक स्थिति अनुमति न दे तो आप इसे सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए कर सकते हैं।

खेल खेलने के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता जोड़ने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट लेने से मना कर सकते हैं, अपने लिफ्ट से एक या दो स्टॉप पहले सार्वजनिक परिवहन से उतर सकते हैं, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, और थोड़ी सैर कर सकते हैं।

सार्वजनिक परिवहन में, अपनी सीट उन लोगों के लिए छोड़ दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और खड़े होकर यात्रा करना पसंद करते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और अपने वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। अपने खाली समय में, सोफे से उठें और टहलने जाएं या बाइक चलाएं।

यदि यह कार्यालय में बैठे सहकर्मियों को परेशान नहीं करता है, तो व्यायाम के सेट दिन के दौरान काम पर ही किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट में। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी करने, उत्पादकता बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

गतिहीन जीवनशैली कई गंभीर बीमारियों का कारण है। लेकिन हममें से प्रत्येक के पास खुद को बीमारियों से बचाने की शक्ति है। मुख्य बात यह है कि आलसी होना बंद करें।

खेल खेलें, उचित पोषण का पालन करें और!

आजकल, जब आपको और मुझे अपने दैनिक जीवन में कम से कम काम करने की आवश्यकता होती है, तो गतिहीन जीवनशैली एक वास्तविक समस्या बन गई है। यदि आप इसके बारे में सोचें, तो हमारे दिन में काम पर जाने के लिए बस की यात्रा करना, कार्यस्थल पर लगभग सात से आठ घंटे बैठना और अपनी जन्मभूमि पर लौटना शामिल है। हालाँकि, केवल दस प्रतिशत आबादी ही नियमित रूप से खेलों में संलग्न होती है।

और बाकी नब्बे कल जरूर करेंगे। लेकिन दुर्भाग्य से, कल सुबह "आज" फिर आएगा, जिसका अर्थ है कि सक्रिय शगल को थोड़ा और स्थगित किया जा सकता है। तो यह पता चलता है कि लोग साल-दर-साल बिना ज्यादा हलचल के रहते हैं। और ऐसी दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती।

परिणामस्वरूप, हमें बड़ी संख्या में बीमारियाँ मिलती हैं, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। गतिहीन जीवनशैली खतरनाक क्यों है?

गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप मोटापा

गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम मोटापा है। वास्तव में, अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें: यदि वे मुश्किल से कहीं जाते हैं, बहुत खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो 99% अधिक वजन वाले हैं।

मोटापे का कारण शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप शरीर के चयापचय में मंदी है। हमारी धमनियों में रक्त संचार की गति भी धीमी हो जाती है। और परिणामस्वरूप, हमारा शरीर अधिकांश कैलोरी जलाना बंद कर देता है। और ये "अतिरिक्त" कैलोरी चमत्कारिक रूप से वसा ऊतक में बदल जाती है, जो हमारे कूल्हों, पेट और पैरों पर बनती है। और यह अच्छा होगा यदि वसा केवल त्वचा के नीचे ही बने।

लेकिन दुर्भाग्य से, आंतरिक अंगों का मोटापा हाल ही में काफी आम हो गया है। और आप ऐसी बीमारी को शारीरिक व्यायाम और गतिहीन जीवनशैली के साथ विशेष आहार की मदद से ठीक नहीं कर सकते। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस बारे में सोचें कि आप इस समय कैसे दिखते हैं। शायद आपको वजन कम करना कल तक नहीं टालना चाहिए और आज ही कुछ करना शुरू कर देना चाहिए।

और चूंकि आप हमारा लेख पढ़ रहे हैं, हम आशा करते हैं कि आप पहले से ही समझ गए हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली का क्या परिणाम हो सकता है, आपने एक घातक निर्णय लिया है और अब अपने शरीर को व्यवस्थित करने के अवसर की तलाश में हैं। सबसे पहले, आपको और मुझे उन लोगों के लिए पोषण संबंधी विशेषताओं पर विचार करना होगा जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन जीते हैं।

शुरुआत के लिए, काम करते समय स्नैकिंग के बारे में भूल जाएं। यदि आप दोपहर का भोजन बारह बजे से एक बजे तक करते हैं, तो इस समय भोजन करने में दयालु बनें। और भोजन के बीच आप चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना कैंडी के।

अब जहां तक ​​आहार की बात है। आपको इसमें से मीठी, तली हुई, मसालेदार और वसायुक्त सभी चीजों को बाहर कर देना चाहिए। आपको हर तरह के कैफ़े पर नज़र भी नहीं डालनी चाहिए, क्योंकि वहां आपको किसी न किसी चीज़ का लालच ज़रूर आएगा और आपकी सारी कोशिशें बर्बाद हो जाएंगी। सफल वजन घटाने के लिए एक शर्त आंशिक भोजन की ओर संक्रमण है।

ध्यान! आपको पहले दिनों से अपने भोजन का सेवन बहुत कम नहीं करना चाहिए। इस तरह का परिवर्तन आमतौर पर आपकी भावनात्मक स्थिति में गिरावट का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि देर-सबेर आप अपने लिए कुछ उच्च-कैलोरी बकवास खरीद लेंगे।

गतिहीन जीवनशैली के लिए खाने के अलावा, आपको प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए। केवल साफ पानी का उपयोग करना चाहिए, इसमें जूस, सूप या दही शामिल नहीं है। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ से दो लीटर पीने की ज़रूरत है।

वैसे, अदरक वाली ग्रीन टी वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है। ताजा अदरक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, तो आपको एक प्रकार का विटामिन कॉकटेल मिलेगा। और चीनी को शहद से बदला जा सकता है, जिससे आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं।

और ऐसे कठिन संक्रमण काल ​​के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए आप अपने आहार में नट्स को शामिल कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि इस उत्पाद में कैलोरी बहुत अधिक है, यानी आप ऐसे व्यंजनों का दुरुपयोग नहीं कर सकते।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने का परिसर केवल आहार नहीं है, बल्कि एक निश्चित शारीरिक गतिविधि भी है। आरंभ करने के लिए, कार्यस्थल पर अपनी सामान्य आरामदायक कुर्सी को एक स्टूल से बदलें। यह आपको मांसपेशियों के काफी बड़े समूह पर दबाव डालते हुए अपनी पीठ सीधी रखने के लिए मजबूर करेगा। लिफ्ट के बारे में भूल जाइए, भले ही आप दसवीं मंजिल पर रहते हों, फिर सीढ़ियों से चलें।
आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का इससे बेहतर तरीका नहीं मिलेगा! पहला सप्ताह बहुत कठिन होगा, लेकिन फिर आप देखेंगे कि हर बार जब आप चढ़ेंगे तो यह आसान हो जाएगा। वैसे, अगर आप काम से दो या तीन स्टॉप दूर रहते हैं तो थोड़ा पहले उठकर वहां चल सकते हैं। और अगर आप अपने ऑफिस में अकेले बैठे हैं तो हेडफोन लगाकर अपनी कुर्सी पर थोड़ा डांस कर सकते हैं।

बेशक, इस तरह के आंदोलनों के बाद आपकी मांसपेशियां फूली नहीं होंगी, लेकिन हम आपको समस्या वाले क्षेत्रों में वसा की परत में कमी की गारंटी देते हैं।

और एक बात: अधिक बार हंसें, क्योंकि हंसने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। दस मिनट की हँसी-मजाक में आप चालीस किलोकलरीज से छुटकारा पा सकते हैं। और यह इतना कम नहीं है!

मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं

हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि गतिहीन जीवन के कारण शरीर में वसा की परतें बढ़ जाती हैं। लेकिन दुर्भाग्य से मामला सिर्फ अधिक वजन तक ही सीमित नहीं है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को काफी नुकसान होता है।

नकारात्मक परिणामों में शामिल हैं:

• हड्डियों से धीरे-धीरे कैल्शियम का निक्षालित होना। परिणामस्वरूप, हड्डियाँ अधिक भंगुर हो जाती हैं और अंगों के फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है;
• मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। परिणामस्वरूप, समन्वय और शरीर को एक निश्चित तरीके से अंतरिक्ष में रखने की क्षमता का उल्लंघन होता है;
• जोड़ों की लगातार सूजन, मेरा विश्वास करो, बहुत सुखद अनुभूति नहीं है। घुटनों, कोहनियों आदि को मोड़ने पर लगातार दर्द होना इस रोग का लक्षण है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी बीमारियों में कुछ भी सुखद नहीं है, और यदि आप कठिनाई से चलना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं

गतिहीन जीवनशैली हृदय प्रणाली के लिए भी खतरनाक है। आख़िरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हृदय वही मांसपेशी है जो प्रशिक्षित न होने पर ख़राब हो जाएगी। लेकिन, अगर घुटने के मामले में, आप इसे धीरे-धीरे विकसित कर सकते हैं, तो यह दिल के साथ काम नहीं करेगा।

इसके लिए गंभीर दवा उपचार और डॉक्टर द्वारा निरंतर जांच की आवश्यकता होती है, क्योंकि हृदय रोग घातक भी हो सकता है। तो इसके बारे में मजाक मत करो!

दीर्घकालिक थकान गतिहीन जीवनशैली का परिणाम हो सकती है

आज की दुनिया में एक गतिहीन जीवन शैली आम है और इसकी विशेषता न्यूनतम और अनियमित शारीरिक गतिविधि है। एक आधुनिक व्यक्ति को रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए कम और कम क्रियाएं करने की आवश्यकता होती है, जो कुछ मामलों में काम पर जाने और वापस आने, 8 घंटे तक डेस्क पर बैठने और शाम को सोफे पर लेटकर टीवी देखने तक आती है। इस दिनचर्या में अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक समय नहीं लगता है, जो समय के साथ महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभावऔर बड़ी संख्या में गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बनता है।

गतिहीन जीवनशैली का स्वास्थ्य पर प्रभाव

मोटापा

शरीर का अतिरिक्त वजन गतिहीन जीवनशैली के सबसे आम परिणामों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, जिससे जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, जिसकी अतिरिक्त मात्रा वसा के रूप में जमा हो जाती है। मोटापा, बदले में, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, पित्ताशय की थैली रोग और गठिया सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकसित होने के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यदि कोई व्यक्ति अपने अतिरिक्त वजन और शरीर में वसा के बारे में चिंतित है तो अवसाद और कम आत्मसम्मान जैसे मनोवैज्ञानिक विकार भी हो सकते हैं।

इसके विपरीत, किसी भी मांसपेशीय गतिविधि का उद्देश्य सामान्य वजन बनाए रखना है, क्योंकि यह कैलोरी जलाता है, और यह जितना अधिक तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी जलेगी।

दिल

गतिहीन जीवनशैली के सबसे गंभीर परिणामों में से एक कोरोनरी हृदय रोग या क्रोनिक उच्च रक्तचाप जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने का उच्च जोखिम है। यह आमतौर पर किसी खेल गतिविधि की कमी के कारण होता है, और इसलिए हृदय को आवश्यक रक्त आपूर्ति नहीं मिल पाती है। साथ ही, ऐसी स्थितियों में, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के विनाश के लिए जिम्मेदार वसा जलाने वाले एंजाइम निष्क्रिय हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर प्लाक बन जाता है, जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है और एथेरोस्क्लेरोसिस और गंभीर मामलों में दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है।

व्यायाम के परिणामस्वरूप अधिक कुशल हृदय प्रणाली होती है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है, और रक्त में अवांछित ट्राइग्लिसराइड्स में कमी आती है।

मांसपेशियाँ और हड्डियाँ

व्यायाम की कमी से शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप दैनिक कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली आपके आसन के लिए खराब है और समय के साथ पीठ की समस्याओं का कारण बन सकती है क्योंकि आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस गतिहीन जीवनशैली का एक और संभावित परिणाम है। सच तो यह है कि बैठने की स्थिति में हड्डियों को शरीर को सहारा देने में कोई कठिनाई नहीं होती है। समय के साथ, इससे हड्डियाँ ताकत खोने लगती हैं और अधिक भंगुर हो जाती हैं। गठिया रोग विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने और जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

मधुमेह

व्यायाम करने से शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। गतिविधि की कमी से यह बढ़ जाता है, क्योंकि आप जितना कम घूमेंगे, शरीर उतनी ही कम चीनी का उपयोग करेगा। रक्त शर्करा का बढ़ा हुआ स्तर, बदले में, अग्न्याशय पर दबाव डालता है, जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित करता है, जिससे मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

कैंसर

कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन और स्तन कैंसर, गतिहीन लोगों में भी आम हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया

टेलोमेरेस, गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित होते हैं और उन्हें किसी भी क्षति से बचाते हैं, शरीर की उम्र बढ़ने के साथ छोटे हो जाते हैं। यह साबित हो चुका है कि गतिहीन जीवनशैली में टेलोमेर सक्रिय जीवनशैली की तुलना में तेजी से छोटे होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और उम्र के लक्षण पहले दिखाई देने लगते हैं।

मानसिक विकार

गतिहीन जीवनशैली मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। जो व्यक्ति कोई व्यायाम नहीं करते उनमें अवसाद और चिंता विकसित होने की संभावना अधिक होती है। शोध से पता चला है कि नियमित मांसपेशी गतिविधि तनाव को कम कर सकती है और कई मानसिक विकारों की घटनाओं को कम कर सकती है। व्यायाम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन स्वाभाविक रूप से आपके मूड में सुधार करते हैं और आपको खुश और अधिक आराम महसूस करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिसका असंतुलित स्तर अवसाद का कारण बन सकता है और स्मृति और भूख को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, अपनी उपस्थिति में सुधार करने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा और आत्मविश्वास बढ़ेगा।

अनिद्रा

गतिहीन जीवनशैली नींद की समस्या पैदा कर सकती है क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में शरीर को आराम की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में मदद और सुधार करता है। हालाँकि, आपको सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि आपका शरीर बहुत गर्म हो जाएगा, जो आपको जल्दी सो जाने से रोकेगा।

वित्तीय खर्च

निष्क्रियता और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वित्तीय नुकसान भी हो सकता है। उभरती बीमारियों से जुड़ी चिकित्सा सेवाओं (रोकथाम, निदान और उपचार) के प्रावधान के लिए मौद्रिक व्यय की आवश्यकता हो सकती है, और इसमें डॉक्टर के पास जाने, फार्मास्यूटिकल्स खरीदने और पुनर्वास सेवाओं की लागत शामिल है। इसके अलावा, चिकित्सा समस्याओं से निपटने में बिताए गए कार्य समय और कार्य कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थता के कारण खोई हुई कमाई से जुड़ी छिपी हुई लागतें भी हो सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

शोध से पता चला है कि वस्तुतः सभी लोग नियमित व्यायाम से लाभान्वित हो सकते हैं, चाहे वे गहन व्यायाम में भाग लें या मध्यम व्यायाम में। नियमित शारीरिक गतिविधि अधिकांश (यदि सभी नहीं) अंग प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालती है और इसलिए कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है, जिनमें शामिल हैं:

क्योंकि लगातार मांसपेशियों का व्यायाम बीमारी को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह वास्तव में स्वास्थ्य देखभाल की लागत को कम कर सकता है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियों के विकास से यह तथ्य सामने आता है कि एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताता है - कार में चलने के बजाय, भारी शारीरिक कार्य स्वचालित प्रणालियों द्वारा किया जाता है। और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह वही है जिस पर यह लेख चर्चा करेगा।

गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवनशैली निम्नलिखित नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है:

1. शरीर का अतिरिक्त वजन. तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जिसकी गतिविधि गतिहीन कार्य से संबंधित है, वह जितनी कैलोरी का उपयोग करता है उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इस वजह से उनका प्रति वर्ष औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिससे टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह का विकास हो सकता है। यह मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। आखिरकार, खाए गए भोजन से रक्त में आने वाला ग्लूकोज सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होता है।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलता - कठिन मल त्याग। आपको बिना किसी कठिनाई के शौच करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इसके बिना मल मलाशय में जमा हो जाएगा। इस अभिव्यक्ति का परिणाम बवासीर शंकु की उपस्थिति हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, साथ ही हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग होते हैं।

गतिहीन जीवन शैली की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कैसे रोकें?

यदि आप गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यूँ कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम कई तरीकों का वर्णन करेंगे जिन्हें हम दैनिक आदत के रूप में अपनाने की सलाह देते हैं।

पहले तो, काम से पैदल घर जाना या शाम को टहलने जाना सुनिश्चित करें, इस पर 60 से 90 मिनट बिताएं। इस तथ्य के अलावा कि इस सैर से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आपके जोड़ों पर तनाव से राहत मिलेगी, आपको अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

दूसरे, अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार अपने आहार को संतुलित करें। मिठाइयों से परहेज करें. उन्हें सूखे मेवों से बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि उनमें कैलोरी काफी अधिक होती है। बर्तनों को भाप दें, उबालें और बेक करें; सूरजमुखी तेल का कम से कम उपयोग करें। प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, चोकर वाली रोटी, आदि) का सेवन करें। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाएगा, पाचन में सुधार करेगा और मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करेगा, एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर में तीसरे स्थान पर है।

तीसरा, सुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूं, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियां खिंच जाती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। साथ ही, आप ताकत में अविश्वसनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर के लिए विभिन्न नकारात्मक परिणामों को जन्म देती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली ही अधिकांश लोगों के आधुनिक जीवन की विशेषता है। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जो गतिहीन जीवन शैली जीता है वह खुद को बीमार होने के जोखिम में डालता है।

सबसे बुरी बात यह है कि नकारात्मक परिणाम तुरंत सामने नहीं आते हैं, जिससे नुकसान न होने का भ्रम होता है। लेकिन नुकसान है, और इस लेख में हम देखेंगे कि एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है और इससे कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

"आलोचना करते समय, सुझाव दें!" - हम सोचते हैं, इसीलिए स्वस्थ जीवन शैली आपके लिए तैयार की गई है, प्रिय पाठकों, गतिहीन जीवनशैली में स्वस्थ कैसे रहें, इस पर विशिष्ट सिफारिशें।

गतिहीन जीवन शैली: कारण और हानि

गतिहीन जीवनशैली के कारण स्पष्ट हैं। टेक्नोस्फीयर के कारण ही हम कम और कम आगे बढ़ते हैं।

देखिए समस्या क्या है. यदि पहले कोई व्यक्ति लगातार गतिमान रहता था, तो अब हम सूचनाओं के साथ अधिक से अधिक काम करते हैं: कंप्यूटर, दस्तावेज़, टेलीफोन वार्तालाप... तदनुसार, हम अधिक से अधिक बार अपने बटों पर बैठते हैं और कम से कम हिलते हैं।

काम के बारे में क्या, अब तो बहुत सारा मनोरंजन भी आभासी वास्तविकता में, स्क्रीन के दूसरी ओर होता है। कंप्यूटर गेम, फ़िल्में और टीवी सीरीज़ - ये सभी स्क्रीन के सामने बैठने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की जगह लेते हैं। और, मेरे दोस्तो, हालात सुधरते नज़र नहीं आ रहे हैं। इसके विपरीत, प्रौद्योगिकी इस दिशा में सक्रिय रूप से विकसित हो रही है, इसलिए चीजें और खराब होंगी।

टेक्नोस्फीयर के अलावा, गतिहीन जीवनशैली का दूसरा कारण हम स्वयं हैं।स्क्रीन से चिपके रहने का चुनाव हम खुद करते हैं, ऐसा करने के लिए हमें कोई मजबूर नहीं करता। दोस्तों, ऐसा ही है। जीवनशैली और जीवनशैली बाहरी परिस्थितियों को दोष देने की नहीं, बल्कि कार्रवाई करने की सलाह देती है। लेकिन वैसे ये सच है.

ठीक है, हमने कारणों का पता लगा लिया है, लेकिन गतिहीन जीवनशैली के परिणाम क्या हैं? शायद यह इतना डरावना नहीं है?

अफ़सोस, उत्तर नकारात्मक है। और एक गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित हैं, यह एक सच्चाई है। यह गलत है जब हम हिलने-डुलने के बजाय पौधों की तरह लगातार एक ही जगह बैठे रहते हैं। देर-सबेर यह समस्याओं को जन्म देता है।⛔️

बेशक, हमारे शरीर में ताकत का कुछ भंडार है - लेकिन यह भंडार सीमित है। और जब हम इस अदृश्य रेखा को पार करते हैं तो परिणाम सामने आते हैं।

सबसे बुरी बात यह है कि गतिहीन जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को व्यापक रूप से बर्बाद कर देती है। यानी कुल मिलाकर स्वास्थ्य का स्तर घट जाता है, जो आगे चलकर बीमारी का कारण बनता है। लेकिन किस तरह की बीमारियाँ - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। यहाँ वे बीमारियाँ हैं जो गतिहीन जीवन शैली के कारण होती हैं:

1⃣ अधिक वजन, मोटापा
2⃣ पीठ एवं जोड़ों के रोग
3⃣
4⃣ हृदय संबंधी रोग
5⃣ कब्ज, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस

हाँ, ये गतिहीन जीवनशैली के अप्रिय परिणाम हैं। और यह हमारे साथ जो हो सकता है उसका एक छोटा सा हिस्सा है। आख़िरकार, जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ अलग-अलग होता है।

यहां तक ​​कि एक बीमारी भी है, जिसका सार गतिहीन जीवनशैली में निहित है। उसका नाम है भौतिक निष्क्रियता. यह शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होने वाली शरीर की शिथिलता है। ऊपर सूचीबद्ध बीमारियाँ वास्तव में शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम हैं।

तो दोस्तों, गतिहीन जीवनशैली गलत है।बेशक, इसे पूरी तरह से त्यागना संभव नहीं होगा - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हम में से प्रत्येक के जीवन को बदल देती है। और, जैसा कि हम देखते हैं, हमेशा बेहतरी के लिए नहीं। हालाँकि, यह सब इतना डरावना नहीं है। आप गतिहीन जीवनशैली से भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वास्थ्य और कल्याण की सरल अनुशंसाएँ लागू करनी चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

1⃣ कैप्टन ओब्विअस हमें जो पहली सलाह देते हैं वह है और अधिक आगे बढ़ना! गंभीरता से - जितनी बार संभव हो उठने, चलने और खिंचाव करने का प्रयास करें। बहुत जरुरी है।

क्या आप जानते हैं कि एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम के बावजूद भी? टोरंटो के शोधकर्ताओं ने 41 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: दिन में एक बार व्यायाम करने के बावजूद, गतिहीन जीवनशैली से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

दोस्तों, दिन में 30 मिनट तक हाथ-पैर हिलाना और यह मान लेना कि आपका मिशन पूरा हो गया, काफी नहीं है।

यह सलाह दी जाती है कि हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें, और समय-समय पर अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में ले जाएं। आगे बढ़ें - और स्वस्थ रहें।

2⃣ सही खाओ. यदि हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो हम उचित पोषण के साथ अपने स्वास्थ्य की भरपाई करने का प्रयास कर सकते हैं। उचित पोषण क्या है? अधिक खायें और अधिक पियें। फास्ट फूड खाने की कोई बात नहीं है - अन्यथा, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर, हम अपने स्वास्थ्य के खिलाफ निर्देशित एक टाइम बम प्राप्त करेंगे।

उचित पोषण के बारे में बात करते समय, चबाने के तरीके का उल्लेख करने से कोई नहीं चूक सकता। हाँ, हाँ, आपको सही ढंग से चबाने की भी ज़रूरत है। हम जितने बेहतर होंगे, हम उससे उतना ही अधिक उपयोगी निष्कर्ष निकालेंगे और उतना ही कम हम अपने शरीर को प्रदूषित और तनावग्रस्त करेंगे।

3⃣ यह भी एक बड़ा हेल्थ बोनस है।

4⃣ बुरी आदतें त्यागें। गतिहीन जीवनशैली में धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन अधिक नुकसान पहुंचाता है। मानव शरीर पर्यावरण से उसमें प्रवेश करने वाले सभी विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता है। और अगर हम खुद को जहर भी देते हैं और इसके अलावा लगातार बैठे रहते हैं, तब शरीर "स्लीप मोड" में चला जाता है और सफाई कार्य बहुत कम प्रभावी ढंग से करता है।दूसरे शब्दों में, यदि गतिमान मानव शरीर अभी भी, कुछ हद तक, बुरी आदतों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है, तो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, सारा नुकसान अंदर ही जमा हो जाता है। जो आगे चलकर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

मुख्य अभ्यास जागरूक रहना है। यानी हमेशा इस बात से अवगत रहें कि गतिहीन जीवनशैली खराब है और तदनुसार, नुकसान और परिणामों को बेअसर करने के लिए कदम उठाएं।

अगर हम मॉनिटर से चिपके रहने के आदी हैं और इस समय अपने आस-पास की हर चीज को भूल जाते हैं, तो यहां एक तरकीब हमारी मदद करेगी। ऐसे उपकरण हैं जो निश्चित अंतराल पर कंप्यूटर को ब्लॉक कर देते हैं। उनमें से एक को स्थापित करें और आप यह करना हैकंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लें। इस समय को उपयोगी रूप से व्यतीत करें, उदाहरण के लिए, गर्म होने के लिए छोटे व्यायाम करें और इस प्रकार शरीर में शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करें।

निष्कर्ष

दोस्तों, हमने गतिहीन जीवनशैली के कारणों और नुकसानों पर गौर किया है, और यह भी सीखा है कि इस नुकसान को कैसे बेअसर किया जाए। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें समस्याएं और बीमारियाँ होती हैं। लेकिन, चाहे यह कितना भी क्रूर क्यों न लगे, लोग अपनी परेशानियों का कारण खुद ही हैं।

बेशक, टेक्नोस्फीयर का विकास हमारे जीवन पर अपनी छाप छोड़ता है, लेकिन हम अभी भी यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे जियें।

हमसे बेहतर हमारा ख्याल कोई नहीं रख सकता. अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए केवल हम स्वयं जिम्मेदार हैं। कृपया इसे कभी न भूलें.

मुझे आशा है, प्रिय पाठक, यह लेख बहुत पढ़े और भूले हुए लेखों में से एक नहीं बनेगा, बल्कि वास्तव में आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रेरित करेगा। और यदि आप भी कोई टिप्पणी लिखते हैं या सोशल नेटवर्क पर कोई लिंक साझा करते हैं, तो यह हमारे लिए सबसे अच्छा इनाम होगा!

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