12.05.2019
Чем хороша жизнь без сигарет. Жизнь без сигарет. Вредная привычка курить.
Жизнь без сигарет.
День первый.
В целом, полет нормальный. Только, когда видишь курящего человека, хочется выкусить ему кадык и втянуть полные легкие «дыма отечества», который сладок и приятен… но потом я вспоминаю, что бросить курить было моим сознательным выбором, читаю мантру «Ваня не курит – Ваня молодец», медитирую (именно медитирую) и успокаиваюсь.
Ничего сложного. В книжках – ложь.
Верьте или нет, некоторые люди могут не поддерживать ваш новый образ жизни. Им может не нравиться «новый ты» и пытаться саботировать свои усилия. Такие люди могут или не могут иметь значение. Однако вы не можете позволить своим невежеству или скрытым мотивам попасть под вашу кожу.
Можете ли вы реально «сжечь» каждого человека из своей прежней жизни? Но успешные люди в выздоровлении, естественно, уходят от ядовитых старых компаньонов и заменяют их системой поддержки чистых и трезвых друзей. Таким образом, вы очистили свое тело и чувствуете себя очень хорошо. Вы сократили связь со старой бандой и заставили новых друзей поддержать вас в вашей новой жизни.
Жизнь без сигарет.
День второй.
Слава Богу, болит горло. Тяга курить столь же велика, сколько и отвратительна (никогда не мог курить с больным горлом). Но дело усугубляется побочным действием от лекарственного препарата «Водка & Мёдка» (не хитрый коктейль из водки и меда – отлично прогревает). В состоянии алкогольного подпития мысль о сигаретах уже не посещает… она, сука, просто поселилась в голове и никуда уходить не собирается. Даже щетку зубную свою принесла – так серьезно она настроена. Но, на помощь приходит лечебный аксессуар – «шафрик обыкновенный». Если на 50-60 секунд перетянуть шарфом дыхательный путь, то, по прошествии сего действия, обычный воздух воспринимается за благо. И вообще, сама возможность дышать подвергается тотальной переоценке. Мысль о том, чтобы затянуться сигаретным дымом отходит на дальний план.
Воздух – друг. Дым – враг.
Совет № 7 Воспитание ваших отношений
Повторное переживание истинного счастья, радости, печали, горя, разочарования - что бы это ни было - может сначала нервировать. Совет № 5 посоветовал избавиться от нездоровых отношений. Но будет много отношений - семья, друзья, боссы, коллеги, товарищи по команде, соседи, даже незнакомые люди, для которых противоположное верно.
Основные причины, по которым следует бросить курить
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим «вы», которым вы можете быть каждый день, быть добрым, полезным и щедрым. По мере того, как вы оказываетесь более привлекательными для других людей, вы обнаружите, что вы гораздо лучше справляетесь с конфликтами и проблемами.
Жизнь без сигарет.
День третий.
На смену панике приходит логика. От паники толку, как от лемминга, одержимого демонами – толку хрен, только поржать. Итак, какие же постулаты в пользу отказа от курения выявила логика:
1. Курить вредно… но это как-то банально.
2. От курильщиков воняет – тоже не оригинально.
3. Курение есть компенсация орального комплекса и может быть расценена как непреодолимая потребность брать что-то в рот – уже интереснее.
4. Курение сокращает жизнь. Не в том смысле, в котором вы подумали. Реально этот процесс занимает время. Во время курения я лично ничем другим не занимался. Усредненно прикинем цифры. Я курил, в среднем, по 10 сигарет в сутки на протяжении 13 лет. Условно определим, что каждый раз я тратил на это 5 минут времени. В результате имеем:
5мин * 10раз * 365дней * 13 лет = 237 250 минут = 3 954 часа = 165 дней жизни!!!
Это 5,5 месяцев чистого времени, проведенного с целью саморазрушения. Почти полгода без сна и перерывов на обед.
5. Что сложного в том, чтобы НЕ курить? Курить – действие Не курить – бездействие. Логичный вывод – Не курить проще, чем курить.
Логику не обманешь.
Спасибо Иришке Тэ. За последние 3 дня я сэкономил 2,5 часа времени. А ведь время – это самый дорогой и невосполнимый человеческий ресурс.
Совет № 8 Делают вещи - даже удивительные вещи
Это определенно область, где «эгоизм» выздоровления приводит к тому, что становится более самоотверженным. Подумайте о всей энергии, которую вы использовали, чтобы посвятить свою зависимость. Планирование, размышление, покупка, сокрытие, лжи, использование, восстановление после использования. Это очень много времени и сил.
Прибегайте к алкоголю, наркотикам и курящим, и вы оказываетесь с большим количеством дополнительного времени, энергии и денег на руках! Бьюсь об заклад, у вас когда-то были интересы, которые вы отказались от своей зависимости. Бьюсь об заклад, есть, по крайней мере, один сон, который вы хотели бы преследовать.
Жизнь без сигарет.
День четвертый
.
Замечаю за собой новую фишку – глубоко дышу и растопыриваю при этом ноздри. Такое ощущение, что организм пытается уловить хоть малую толику любого дыма, который может содержать так полюбившиеся ему за 13 лет яды.
Вообще, чисто рыбье поведение. Вот прямо окунем себя ощущать начинаю. Который беззаботно резвился в чистой речной воде, пока не вылетел на дно рыбацкой лодки. При этом, этот приступ рыбьей радости граничащей с паникой продолжается, но он прям жо… жаброй чувствует, что-то неладное тут, что-то поменялось. И пока трудно сказать, хуже стало или лучше. Стало иначе.
Что ж, беру себя в плавники руки и начинаю учиться дышать заново.
Это не редкость, чтобы заняться новыми увлечениями, сменить карьеру или вернуться в школу. Ежедневно вы найдете возможности для достижения, когда вы когда-то находили укусы и неудачи. Слишком легко попасть в ловушку вины, стыда и раскаяния. Когда все эти чувства наводняются, у вас может возникнуть соблазн почувствовать себя неудачником или плохим человеком.
Люди, преодолевающие зависимость, избежали лап прогрессивной, смертельной болезни. Если бы вы пережили рак или сердечный приступ, вы бы избили себя за то, что заболели в первую очередь? Важно поддерживать связь с вашим телом и своими чувствами. Это означает, никогда не позволяйте себе слишком голодны, сердиты, одиноки или устали. Поверьте мне, гораздо лучше стремиться к этим простым физическим и эмоциональным потребностям, чем рисковать рецидивом.
Жизнь без сигарет.
День пятый.
Новые ощущения – новая версия. День сегодняшний заставил серьезно задуматься на предмет эволюционной лестницы. Судя по моим наблюдениям, люди произошли от термитов. Просто курильщики подавляют «Т-ген» никотином (или смолами, хрен бы их разобрал). Но, стоит только бросить курить – тут уж зависит от вашего метаболизма. Как только ген термита очухается от сладостного небытия никотиновой комы – прячьте табуретки.
Иного физиологического объяснения моему постоянному голоду на 5-й день отказа от курения я не нашел. Так что остаюсь пока при своем.
Любой бред имеет право побыть истиной до тех пора, пока его не опровергнут.
Совет №10 Празднуйте каждый день, но не получите «Кошки»
Восстановление - это комбинация моркови и палочек. Будут дни, когда вы чувствуете себя прекрасно и любите жизнь. Будут дни, когда все кажется вызовом вашему здравомыслию. Ключом к жизни без вашего бывшего костыля является признание того, что оба дня хороши для вашего роста в выздоровлении. И оба дня потенциально опасны - если вы не будьте бдительны.
Пассивное курение убивает
Психологическое воздействие отказа от курения на благополучие человека часто упускается из виду. В исследовании были проанализированы симптомы абстиненции курильщиков за неделю до и после ухода, а в течение недели после того, как они достигли отметки в один год. Эти новые результаты могут помочь облегчить курильщикам «страхи уйти». Необоримые страхи могут удерживать курильщиков в бункере и удерживать их от удовольствия от реальных медицинских и умственных преимуществ ухода.
Жизнь без сигарет.
День шестой.
О Боже! Лимон, оказывается, кислый! Чай – не просто сладкая водица, а вкус кофе – реально очень зависит от того, используется ли для его приготовления кофейные зерна или обезьяньи какули! Шестой день «безникотиновой» диеты ознаменован пробуждением вкусовых рецепторов. Еда, как выяснилось, помимо энергетической ценности, еще и обладает разнообразными вкусовыми качествами! Здравствуй, мир кишкоблудов и гурманов! Теперь и я готов вкусить разнообразия всех твоих припасов в полный рост!
Согласно этому новому исследованию, сравнивая жизнь перед тем, как отказаться от жизни через год после ухода. Было отмечено снижение «частоты стрессовых событий» для тех, кто ушел. . К ним относятся гнев, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, голод и жажда. Исследование подтверждает предварительные данные о том, что острое снятие курения, когда оно присутствует, является временным состоянием, обычно продолжающимся до тех пор, пока плохой простуда. Поэтому курильщик не торгует своей курящей жизнью на протяжении всей жизни.
Жизнь без сигарет.
День седьмой.
Точнее, уже вечер. Иду домой. Прохожу мимо поющих фонтанов, не останавливаясь, чтобы покурить, уже седьмой день подряд. Не захожу в до боли знакомые ларьки за сигаретами уже неделю. Не иду после еды на «дыхательные процедуры» все те же семь дней. Седьмое утро подряд кофе скучало по своему вечному спутнику. Седьмой вечер подряд я выйду на балкон, чтобы, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, подышать свежим воздухом.
Я изменил своим мелким привычкам. Я их просто бросил, оставил позади. И это похоже на окончание отношений с реальным человеком. Но есть люди, которые делают нас лучше, а есть, которые нас разрушают, заставляют регрессировать. Этот «человек» явно относился ко второму типу.
Вместо этого они торгуют краткосрочным дискомфортом для достижения гораздо лучшего результата в долгосрочной перспективе. «Симптомы отмены могут начаться в течение нескольких часов после прекращения, обычно пик в течение одного-четырех дней и длится от трех до четырех недель».
В обычном ходе событий это начальное исцеление продолжается в течение всего первого года бездымного, с продемонстрированными долгосрочными преимуществами. Это исследование добавляет к растущему объему знаний, демонстрирующих более отчетливо, чем когда-либо, что отказ от курения делает жизнь лучше. Выход - это не только лучший способ защитить ваше тело и ваше здоровье, но и приносит ощутимые преимущества с точки зрения эмоционального благополучия. Когда вы размышляете о своих разрешениях на Новый год, где бы вы хотели быть такими же в следующем году?
Жизнь без сигарет.
День восьмой.
Честно – хочется курить. Но уже нет необходимости бороться с этим желанием. Оно уже принято и осознано. Я бы сравнил это с длинным изматывающим походом, когда, не смотря на усталость и боль в мышцах, мы продолжаем идти вперед. Ведь мы знаем точно, что еще 3-4 километра – и мы будем дома. Сосредоточенность на цели не позволяет раскиснуть или сдаться, если эта цель для нас действительно важна. Такие трудности преодолеваются с улыбкой на лице!
Сказать по правде, прошедшая неделя нелегко далась. В числе прочего, из-за резкого отказа от курения, понизился иммунитет и простуда не замедлила воспользоваться своим пригласительным билетом на эту вечеринку. НО. Сегодня восьмой день и мое самочувствие вышло буквально на качественно новый уровень! Стало легче просыпаться по утрам, повысилась умственная и физическая активность, от меня и моих вещей не несет табаком (точнее тем, что там в сигареты нынче пихают), скоро зима и я не буду каждый час на работе бегать на холод, чтобы отравить себя еще немножко.
А ведь это всего лишь восьмой день! И мне нравится этот новый мир. Мир, в котором Я НЕ КУРЮ.
Я сделал свой выбор! А Вы?
Как чувство меньше стресса, меньше желания, менее беспокойный, раздражительный и сердитый звук? Дэниел Сейдман является директором службы по прекращению курения в Медицинском центре Колумбийского университета, а также автором книги «Дым-бесплатно в течение 30 дней: безболезненный, постоянный путь к выходу» с проректором доктора Мехмета Оза.
— В чем именно заключается вред пассивного курения?
«Это часто недооценивается», - говорит Райнер Матиас Дункель, специалист по психосоматической медицине и психотерапии в Висбадене. Риск повторения очень высок. Особенно мужчины в возрасте от 35 до 45 лет регулярно используют свечу. В среднем подростки в возрасте 13 лет курят в первый раз. Однако число молодых курильщиков уменьшается.
P.S.: Ириша Тэ, спасибо еще раз! Ты послужила катализатором для рождения этой истории.
Прошел уже год, как я написал этот "дневничок", я по-прежнему не выкурил ни одной сигареты.
Несмотря на словосочетание «никотиновая зависимость», привычка курить зачастую продиктована вовсе не физиологией, а психологическим пристрастием к ритуалу курения. Именно поэтому отказ от сигареты требует максимального самоконтроля и осознанности. О том, как этого добиться, и почему «раскрученные» способы бросить курить оказываются малоэффективными, читайте далее.
Курильщикам, которые физически страдают от дыма, легче избавиться от курения. Например, вы получаете только тяжелый воздух, есть один или постоянно больны. Разумно обратиться за помощью к пути к некурящему. Люди быстро получают информацию и советы. Поиск совета также в Интернете. В дополнение к различным тестам и большому количеству информации от врача проф. Там, среди прочего, ищут сотрудников и обмен опытом.
Это помогает, говорит Любек, который бросил курить пять лет назад. «Всегда есть веревки из четырех или пяти человек, которые останавливаются вместе, а затем поощряют друг друга к упорству». Худшая фаза обычно занимает от двух до четырех недель, сам никотин будет добываться всего за несколько дней. На этот раз также есть еда здоровой диеты, без стресса повседневной жизни и, прежде всего, спорта. Упражнение имеет несколько преимуществ: как никотин в сигаретных видах спорта улучшает настроение, он также усиливает самосознание, а калории сжигаются.
Мнимая зависимость
По словам врача-психотерапевта Тимура Молдагалиева, курение – одна из форм проявления невроза. В этом плане его можно сравнить с привычкой грызть ногти или постоянно приглаживать волосы. Именно невротический компонент заставляет курильщика испытывать неловкость, когда у него появляется свободное время. Сигарета в подобном случае – прекрасный способ создать иллюзию того, что человек чем-то занят.
И почему пассивное курение так опасно?
Переход к некурящему часто совпадает с увеличением веса. Любой, кто прекращает курить, часто получает значительный аппетит, особенно на сладости, - заметил Дункель. Кроме того, курильщики в среднем нуждаются в 200 калориях больше, чем некурящие. Рекомендуем много жидкости, фруктов и овощей. Сладкое должно быть лучше не видно. Некоторые люди помогают ему в темноте, когда пьют с соломинкой - они могут сосать, как сигарету.
Возможные симптомы отлучения - проблемы пищеварения, нервозность и кашель. Для многих бывших курильщиков жадность сигареты кажется подавляющей, особенно в первые несколько недель. Такая острая фаза длится максимум пять минут, - говорит Дункель. В это время вы должны быть отвлечены, например, короткой прогулкой или чаем. В общем, люди должны также делать много хороших вещей в период отлучения, например, с оздоровительным праздником или посещением сауны. Также разумно рассказать как можно больше о новой жизни как некурящей.
«Конечно, – говорит доктор, – нельзя отрицать, что сигарета влияет на вегетативную нервную систему. Однако это влияние вовсе не такое сильное, каким его зачастую представляют курильщики. Им кажется, что табак успокаивает, но это мнимый эффект! Во время курения ритм сердца увеличивается, артериальное давление повышается, сосуды сужаются, а нервная система переходит в состояние крайнего возбуждения. Кстати, именно поэтому у курильщиков так высок риск возникновения инфарктов и инсультов. Ведь наряду со стрессом, который и без того наносит удар по организму, курение дестабилизирует сосудистую систему. В результате сердце и мозг испытывают двойную нагрузку».
Жизнь без сигареты
Это уменьшает риск отказа. С рецидивом следует ожидать даже спустя годы, говорит Дункель: «Когда-то увлекательный курильщик, всегда вызывающий привыкание курильщик». Вы зажгли сигарету, откинулись назад и начали читать? Через семь-восемь секунд никотин, который вы вдыхаете, достигает вашего мозга. Вы чувствуете себя бодрым, расслабленным, чувствуете себя менее голодным. И все же вы хотите бросить курить, потому что они беспокоятся о вашем здоровье?
Разделение от горячего любовника - актер Ян Йозеф Ливерс сделал это. Другие хотели бы - как певец Джасмин Табатабай, который сказал в интервью: «Я бы хотел сделать больше для своего тела и бросить курить». Только в Мекленбург-Передней Померании производится более синяя дымка. По данным Федерального статистического управления, этот показатель составляет 36 процентов, 33 - в Берлине, 32 процента - в Бремене.
Раз и навсегда!
Как и в случае с алкоголем или наркотиками, при желании отказаться от сигарет не следует задаваться вопросом о том, как надо бросать: резко или постепенно. Многие курильщики, решив завязать, идут на хитрость, начиная уменьшать количество выкуренных сигарет в надежде, что в один прекрасный день они вовсе перестанут «смолить». Подобные игры с самим собой ни к чему не приведут. Отказ от курения должен быть радикальным, окончательным и бесповоротным.
Кроме того, поскольку номера для курящих мало. Тем временем запрещается курить в пабах и ресторанах, общественном транспорте, железнодорожных станциях, такси и зданиях федерального правительства. Но, конечно же, важная роль играет здравоохранение. Каждый курильщик должен найти свой собственный способ выйти. Например, Леонардо Ди Каприо: Актер больше не терпел его жадности. Он закрывал сигареты наполовину в каждом пакете. Когда он был один в день, он скоро устал. У вас другой образ жизни, - сказал актер.
Он резко остановился. Когда отношения кончились, он оставался некурящим. «Я благодарен ей сегодня». Однако при таком методе закрытия частота рецидивов считается высокой: продержаться всего пять процентов. Альтернативные варианты включают гипноз и иглоукалывание. В гипнозе терапевт сочетает в себе курение с положительными эмоциями, куря с неприятными мыслями. В иглоукалывании точки наложения спины и уха проколоты иглами. Как достигается выход, оценивается по-разному.
Честность - залог успеха
По словам доктора, бросая курить, следует, прежде всего, быть честным по отношению к самому себе. «Так, – рассказывает Тимур, – есть люди, которые сократили потребление сигарет и курят тогда, когда их никто не видит. При этом они искренне считают, что бросили. Есть и те, кто, завязав с сигаретами, специально выбирает компании, в которых курят, с целью подышать табачным дымом. Если такого человека «уличить» в пассивном курении, он будет полностью отрицать, что делает это специально».
Другие пытаются это прочитать. Британский автор считался гуру спуска с момента появления своего бестселлера «Наконец-то для некурящих». Чтение - это своего рода позитивное промывание мозгов, в конце которого читатель может навсегда оставить сигарету - самопомощь для силы воли.
Курильщикам нравится рассказывать анекдоты, если они не доверяют выводу - согласно девизу: не используйте ничего! Даже если вредные эффекты известны, выход затруднен. После первых семи секунд, когда посланники серотонина, норадреналина, эндорфинов и дофамина были отправлены курильщикам, следует разочарование. Если удар не удастся, желание следующей сигареты растет. Физическая депривация - самая маленькая проблема. Симптомы похожи на симптомы гриппа и проходят через три-десять дней. Чтобы облегчить это, многие страдальцы прибегают к заменителям, таким как никотиновые пятна, которые замедляют никотин по коже или слюне, чем сигарету, и не содержат загрязняющих веществ.
Обманываются и те курильщики, которые считают, что они лишь «балуются» сигаретами, а потому отказаться от этой привычки могут в любой момент. С одной стороны, они действительно способны долгое время обходиться без никотина.
С другой, зависимость от курения определяется вовсе не количеством выкуренных сигарет. С точки зрения медицины, человек, который выкуривает 2 сигареты в день, так же зависим, как и тот, кто выкуривает 10.
Сложно, но можно
Следует знать, что люди, которые бросили курить самостоятельно, составляют лишь 1,5–2% от общего числа завязавших с этой пагубной привычкой. Остальные в той или иной степени прибегали к помощи психотерапевтов, психологов или наркологов. Это вовсе не означает, что без посторонней помощи вам не удастся забыть о сигаретах, однако в случае неудачи всегда можно рассчитывать на квалифицированную поддержку.
К вопросу мотивации
По словам доктора, относительность большинства методов, которые должны помочь завязать с сигаретой, объясняется тем, что не существует идеальной формулы избавления от этой зависимости. Для каждого они разные, как и мотивация для этого серьезного шага. И во многом они будут зависеть от типа личности человека, обратившегося за помощью, говорит доктор.
«Так, – рассказывает Тимур, – есть люди с эксплозивным типом характера, которых можно, что называется, взять «на слабо». Есть и те, кого легко напугать, например, состоянием здоровья. Психотерапевт обязательно воспользуется этим».
Кстати, общеизвестен факт, что чем менее образован человек, тем легче врачу избавить его от курения. Люди высокого интеллекта, в частности, интеллектуального труда, гораздо сложнее поддаются терапии и внушению.
При самостоятельном отказе от сигареты мотивацию можно укреплять. К примеру, если вы желаете улучшить здоровье, но все еще курите, займитесь спортом, в котором важна выносливость легких. Например, бегом или плаванием. Желание добиться лучших результатов со временем заставит забыть о курении.
О семечках и конфетах
Среди советов тем, кто бросает курить, самым популярным является совет о замене сигареты другим раздражителем. Так, рекомендуется жевать жвачку, сосать леденцы, щелкать семечки и даже держать во рту спичку. Впрочем, с научной точки зрения действенность этих методов подтвердить весьма сложно. «Проще говоря, – поясняет доктор, – если человек внушил себе, что эти методы помогают ему преодолеть тягу к сигарете, то нет ничего плохого в их использовании. Однако без веры в их эффективность они будут совершенно бесполезны».
Займите руки
Иначе дело обстоит с увлечениями. Так, согласно исследованиям, в процессе отказа от курения эффективны хобби, которые связаны с мелкой моторикой рук. Это может быть все что угодно: резка по дереву, конструирование моделей военной техники, рисование, лепка из пластилина или глины. По словам доктора, такие занятия активизируют те же нервные цепочки, что возникают в нашем организме во время ритуала курения. При этом желательно, чтобы к хобби можно было обратиться именно тогда, когда возникает тяга к сигарете. Например, можно собирать кубик Рубика, если на работе выдалась свободная минутка.
Лекарство от курения
При отказе от курения в случае обращения к наркологу врач может назначить медикаментозную поддержку. Однако, вопреки расхожему мнению, она заключается вовсе не в никотиновых пластырях или других средствах, заменяющих сигареты. «Дело в том, – рассказывает Тимур, – что нервная система курильщика, долгие годы страдавшая от пагубной привычки, при отказе от сигарет оказывается в состоянии дезадаптации. Чтобы справиться с этим, врач может прописать легкие транквилизаторы. Они окажут успокаивающее и противотревожное действие и помогут организму легче перенести начальную – самую острую стадию отказа от курения».
Если же говорить о никотиновых пластырях или жевательных резинках со вкусом никотина, то, по словам доктора, это скорее плацебо, нежели действенный способ расстаться с сигаретой. Впрочем, как и в случае с леденцами и семечками, если вера в данный метод сильна, он также может быть эффективным.
Прочь влияние извне
Еще одним важным моментом в деле отказа от курения является необходимость избегать курящего окружения. При этом следует объяснить друзьям и коллегам причины такого поведения, сославшись на проводимую терапию, проблемы со здоровьем, желание быть в лучшей физической форме и т. д. Не следует бояться порицания со стороны окружающих, как правило, страх быть высмеянным за нежелание «поддержать компанию» надуман, и большинство людей с пониманием относятся к выбору завязать с курением.
Если в семье несколько курильщиков, идеальным будет совместный отказ от сигарет. Как и в случае с алкоголем, когда ради «завязавшего» все члены семьи прекращают употреблять спиртное во время застолий, совместный отказ от сигарет сводит на нет влияние провоцирующего фактора. Если же кто-то из близких людей не желает прекращать курить «за компанию», он должен делать это скрытно. В противном случае его пример может привести к тому, что бросающий человек «сорвется».
Осторожно: стресс
Как известно, стресс является одним из основных факторов, толкающих курильщика к сигарете. В том числе и бывшего. По словам доктора, помочь справиться с подобной ситуацией могут вышеупомянутые транквилизаторы, используемые наркологами. Они нормализуют деятельность нервной системы и сглаживают последствия эмоционального напряжения. «Если же человек бросает курить самостоятельно, – советует Тимур, – он может взять на вооружение упражнения дыхательной гимнастики. В редких случаях от последствий стресса может избавить прием небольшой дозы алкоголя. Например, если позволяют обстоятельства, можно выпить бокал вина. Главное, не начать злоупотреблять подобным средством». Еще одним очень эффективным способом борьбы со стрессом являются регулярные занятия спортом.
Причина и следствие
По словам доктора, в отказе от курения есть еще одна тонкость. Так, следует разграничивать непосредственно зависимость от сигарет и курение как способ скрыть собственные комплексы или неуверенность. Во втором случае сигарета, сигара или трубка является не столько необходимостью, сколько частью имиджа. Такие люди могут считать, что курение подчеркивает их мужественность или помогает произвести впечатление на женщин. «В этой ситуации, – поясняет Тимур, – правильнее говорить не о привычке, а о механизме психологической защиты, поэтому и мотивация отказа от курения будет особенной». На помощь такому человеку должен прийти вовсе не нарколог, а психотерапевт или психолог.
