Лечение позвоночника по методу В. Дикуля: при каких состояниях показано, комплекс упражнений

На фоне распространенной гиподинамии и сидячего образа жизни с заболеваниями опорно-двигательного аппарата все чаще сталкивается молодежь и люди средних лет. Особенно склонной к возникновению патологии считается область шейного отдела позвоночника, и именно в ней довольно часто диагностируют остеохондроз, деформации межпозвоночного диска и грыжи. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника - это действенный метод борьбы с такой патологией.

Польза от упражнений

Никто не станет спорить, что лечебная гимнастика является очень действенным профилактическим средством, защищающим пациента от развития грыжи межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника. Однако ЛФК не следует списывать со счетов и при уже образовавшейся грыже. Чтобы не пришлось прибегать к радикальным методам лечения - удалению части пораженного позвонка, следует хорошо освоить упражнения при шейной грыже.

Но следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры обязательно сочетают с другими методами лечения. А комплекс ЛФК составляет невролог совместно с физиотерапевтом, который потом продемонстрирует их больному и научит его правильному выполнению. В противном случае, если больной занимается самолечением и выполняет упражнения неправильно, то он может оказать излишнюю нагрузку на позвоночный столб и привести к необратимым процессам.

Противопоказания

Правила выполнения

Кроме того, что тренировочные манипуляции при грыже в шейном отделе должны выполняться под наблюдением невропатолога или физиотерапевта, следует также учитывать такие правила:

1. тренировки необходимо делать регулярно, желательно каждый день. В самом начале занятий достаточно уделять гимнастике не более 5 минут. Но постепенно продолжительность тренировок следует увеличивать. Оптимальная продолжительность - 45 минут в день.
2. Лучше всего заниматься гимнастикой в утренние часы. Сразу после еды зарядку делать нельзя. А если пациент может заниматься только вечером, то важно, чтобы это происходило за несколько часов до сна и тренировки были преимущественно расслабляющие.
3. Тренировки, которые подразумевают прыжки, толчки, затрагивающие область шеи, удары, резкие повороты, должны быть исключены.
4. Если какое-то упражнения приводит к появлению острой боли или возникновению тупых болезненных ощущений, то от его выполнения следует полностью отказаться.

Лечебная физкультура не должна включать повышенный силовой тренинг.

Каждый год появляются новые авторские методики, направленные на оздоровление шейной области. Гимнастика при грыжах шейного отдела позвоночника была успешно разработана 2 известными специалистами в этой области - В.И. Дикулем и С.М. Бубновским.

По Дикулю

Лечебная физкультура по Дикулю успешно избавляет больных от мышечно-тонического синдрома и возвращают позвонкам подвижность.

1. больной должен занять исходное положение - сидя. Необходимо выполнять вращение головой вправо, а затем влево, проворачивая шею настолько глубоко, насколько это возможно.
2. Пациент должен продолжать сидеть. Это упражнение подразумевает наклоны головой вперед, при этом нужно стараться максимально достать подбородком до грудной клетки.
3. Больной может оставаться сидеть или может встать. Теперь нужно выполнять наклоны головой назад и возвращаться в исходное положение. Делать это нужно максимально плавно и с втянутым подбородком.

При наличии грыжи в шейном отделе позвоночника, упражнения позволяют со временем восстановить двигательную функцию проблемной области.

По Бубновскому

Тренировки при межпозвонковой грыже шейного отдела по Бубновскому включают следующее:

1. пациент должен удобно сесть на стуле и облокотиться спиной о спинку. Дальше его задача - поочередно наклонять голову в стороны до уровня плеч с 5 секундной фиксацией в нижней позиции.
2. Исходное положение пациента не меняется. Он должен сделать медленный вдох и поднять голову сперва вверх, а затем аккуратно запрокинуть ее назад. Взгляд больного должен быть устремлен в потолок. В запрокинутом состоянии нужно зафиксироваться на 3-5 секунд, а затем вернуться в начальную позу.
3. По-прежнему сидя на стуле, пациент должен выполнять повороты головой то в одну сторону, то в другую. В повернутом положении зависают на 5 секунд.
4. Сидя на стуле, но с расслабленной спиной, больной должен опустить голову вниз так, чтобы подбородком достать грудной клетки. Мышцы шеи не должны быть зажаты. Данную статичность следует выдержать до 5–8 секунд.

Такие тренировки пациент смело может выполнять дома самостоятельно, но лучше делать это под наблюдением специалистов в специальных реабилитационных центрах.

Без движений

Гимнастика для позвоночника при грыже шейного отдела может проводиться не только с помощью динамических упражнений, но и изометрических (напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела).

Примерный ЛФК-комплекс:

1. надавливая правой ладонью на правую щеку, пациент должен попытаться наклонить голову влево, но при этом шеей он должен оказывать сопротивление. То же самое проделывают другой рукой.
2. Скрестить пальцы одной руки с другой и зафиксировать их ладошками на лбу. Надавливать руками на голову, но при этом не запрокидывать голову назад за счет оказываемого сопротивления мышцами шеи.
3. Руки должны быть по-прежнему скрещены, но ладошками следует упираться в затылок, при этом пытаться запрокинуть голову назад.

О целесообразности проведения таких тренировок следует проконсультироваться у своего физиотерапевта.

На пике обострения

Если пациент испытывает сильный болевой синдром, то занятия следует отложить или выполнять упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника очень деликатно.

Подойдут такие упражнения:

1. пациент сидит на стуле, руки ладошками упираются в бедра. Плечами делают аккуратные движения по кругу вперед и назад. Это способствует улучшению кровообращения в области шеи и восстановлению подвижности плечевого сустава.
2. Пациент садится на стул со спинкой. Верхние конечности свободно болтаются, но с началом выполнения упражнения их следует разводить в стороны, поднимать вверх и сводить ладошки вместе над головой. Затем по той же траектории возвращаются в исходное положение.
3. Пациент должен, сидя на стуле, опустить верхние конечности вдоль торса. Руки поднимают вверх через стороны, а затем таким же путем направляют вперед.

Правильнее во время манипуляций надевать воротник Шанца (корсет для шеи), который зафиксирует шейные позвонки в правильном положении. А также важно не забывать, что во время занятий конечности нужно медленно отводить и плавно опускать.

Вне острого процесса

Когда острая стадия проходит, то упражнения для шеи нужно делать более динамично:

1. больной на выбор может сесть или стать. Поочередно в медленном темпе необходимо выполнять наклоны головой вверх, вниз, влево, вправо. Во время выполнения плечи должны быть статичны, допускаются только движения головой.
2. Исходное положение не меняется. Нужно выполнять плавные повороты головой по сторонам с фиксацией по 3-5 секунд.
3. В положении стоя пациент должен выполнять круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Эту часть ЛФК можно усилить использованием нетяжелых гантелей.
4. Стоя с ровной спиной и опущенными прямыми руками, больной должен разводить их по бокам до уровня плеч и так на 5 секунд. После чего можно расслабляться и опускать руки.

Любые тренировочные манипуляции для позвоночника при грыже шейного отдела с элементами скручивания не допустимы.

Видео

7 лучших упражнений при грыжах и остеохондрозе шейного отдела.

Возможные результаты

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника при систематическом его выполнении поможет достичь таких результатов:

• избавление от болевого синдрома при грыже шейного отдела;
• полное устранение (или хотя бы снижение ее интенсивности) головной боли и тиннитуса (ушной шум, звон, треск);
• устранение скованности шейной области на фоне грыжи этого отдела;
• улучшение кровоснабжения позвоночного столба и обменных процессов в нем;
• устранение рефлекторного мышечного спазма, возникающего на фоне прогрессирования грыжи;
• приостановление процесса развития дистрофического процесса.

Хорошие результаты возможны только в тех случаях, если придерживаться всех рекомендаций физиотерапевта.

Профилактика

В профилактических целях советуется зарядка для шейного отдела позвоночника, проводимая по такой схеме:

1. пациент на выбор садиться или становится, нижние конечности протягивает вдоль тела. Выполняет наклоны головой вперед, назад и по бокам. При этом он должен стараться коснуться подбородком грудной клетки, затылком спины, а ушами плеч.
2. Стоя или сидя больной должен выполнять повороты головой в стороны с зависанием на максимальном развороте на 3-5 секунд.
3. Заняв горизонтальное положение на полу, пациент приподнимает голову так, чтобы образовался угол 45° и зафиксироваться так на 10 секунд, а затем можно расслабиться и опустить голову.
4. Стоя с выпрямленной спиной, одновременно обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, а потом назад.
5. Встать коленями на пол, перенести вес тела на предплечье и опереться на согнутые локти. Взгляд при этом должен быть направлен вперед. После этого голову медленно опустить вниз и насколько возможно расслабить мышцы шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

• начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
• наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
• шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
• локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
• плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
• помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером.

При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

• плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
• напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
• положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

• укрепляет мышечную систему позвонков;
• борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
• улучшает эластичность тканей;
• улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
• ускоряет обмен веществ;
• устраняет болезненные симптомы.

Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Какой должна быть утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

• улучшение кровообращения головного мозга;
• купирование болей в голове;
• нормализация общего состояния;
• восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

• регулярность;
• занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
• при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
• занятие длится около 30 минут;
• на конкретных этапах нужен контроль врача;
• упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
• при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

• травмы позвонков;
• онкология;
• гипертония;
• вирусные заболевания;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Комплекс для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст.

Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Занятия можно совершать в домашних условиях при любой свободной минуте, с дополнительными приспособлениями — аппликатор, гимнастическая палка — или без них.

Упражнения могут убрать напряжение, приступы шейной боли. Лучше начинать при начальных стадиях остеохондроза, сколиоза.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

• спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
• плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
• на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
• голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут.

Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше.

Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

• скручивание;
• взмахи руками;
• вис на перекладине;
• расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения.

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

Курс ЛФК и через сколько времени мышцы шеи укрепятся

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

• занятия проводят в прохладном помещении;
• перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
• можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
• дышать нужно через нос;
• при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Упражнения сочетаются с йогой. Для занятий не требуется много места или гимнастического зала. Их выполняют дома, на работе.

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии.

Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Какая гимнастика может навредить

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия.

Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

Запрещенные упражнения:

1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Современный образ жизни насыщен малоактивным образом жизни.

Работа основной массы людей относится к сидячему образу (офисная работа за компьютером), вследствие чего возникают проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Зачастую эти же проблемы тревожат людей, выполняющих тяжелую работу.

Известно много различных гимнастик, однако, суставная гимнастика Дикуля отличается особой популярностью среди людей, скрупулезно следящих за состоянием своего здоровья.

При возникновении симптомов , кифоза, лордоза есть возможность улучшить состояние здоровья посредством занятий суставной гимнастикой Валентина Дикуля.

Особенности гимнастики Дикуля

Суставная гимнастика Дикуля используется при лечении следующих недугов:

• Остеохондроз;
• Дисфункции позвоночника и крупных суставов;
• Наличие позвоночной грыжи.

Систематическое выполнение комплекса упражнений, рекомендуемых Дикулем, позволяет предотвратить атрофацию мышц и суставов, и вернуть прежнюю активность движений. При выполнении данных занятий допускается использование тренажеров для разработки суставов.

Особенностями гимнастики являются:

1. Основной комплекс взаимосвязанных тренировок для суставов, восстанавливающий двигательную активность;
2. Применение растягивающих процедур, нацеленных на гибкость позвоночника;
3. Ритм выполнения тренировки с повторениями позволяет избавиться от хруста суставов и позвоночника, усиливает работу гормонов и положительно влияют на работу внутренних органов;
4. Многолетняя работа Валентина Дикуля позволяет получить ошеломляющий эффект и вернуть многих людей к полноценной жизни;
5. Регулярное выполнение упражнений приводит к 100% выздоровлению.

Для получения максимального эффекта от выполненных занятий по методике необходимо выполнять следующие рекомендации:

• Постепенное разделение нагрузок на мышечную область позвоночника;
• Эффективное воздействие на мышечный корсет оказывают упражнения с применением веревочной лестницы, находящейся на весу;
• Воспрещается перегружаться на начальном этапе. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Для достижения эффекта выздоровления, начинать занятия необходимо заведомо настраиваясь на долгий и трудоемкий путь.

В оздоровительную методику Дикуля по поводу суставной гимнастики входят следующие методы лечения:

1. Элементы лечебной физкультуры, гимнастики и массажа;
2. Процедура иглоукалывания;
3. Применение водных процедур;
4. Физиопроцедуры.

Основные упражнения суставной гимнастики Дикуля

Регулярное выполнение гимнастики эффективно влияет на мышечные, поясничные, плечевые, грудные и шейные функции позвоночника.

Различают следующие основные занятия суставной гимнастики:

• Данная тренировка выполняется для оздоровления спинных мышц. Ложимся на спину, выворачивая левое бедро до упора, продержать это положение нужно около 3 секунд. При этом торсом не двигать. То же самое проделать с правым бедром;
• Это действие оказывает положительное влияние на мышцы спины. Для его выполнения нужно раздвинуть ноги на ширину плеч. Производя вдох, поворачиваем тело на сторону, стараясь двигаться до предельных возможностей. После фиксирования позиции на 2 секунды, повторяем поворот на другую сторону;
• Ложимся на спину, выпрямляем ноги и тянем носочки на себя до упора. Затем выполняем скользящие движения в стороны, не отрывая корпус тела от пола. Эти занятия положительно влияют на боковые мышцы спины;
• Занимаем ту же позицию, лежа на полу. Раздвигать конечности на ширину плеч нужно, не отрывая их от пола. Руки скрестить на груди, обнимая себя за плечи. Выполняем наклоны влево и вправо, замираем при каждом движении на 3 секунды. Эти упражнения хорошо влияет на суставы грудного отдела;
• Занимаем позицию стоя, выполняя наклоны вперед, нужно стараться держать корпус спины параллельно полу. Максимально прогибаясь, руки опустить вниз. Такие упражнения оздоровительно влияют на мышцы всей спины;
• Для оздоровления поясничного отдела рекомендуют выполнять следующее упражнение: лежа на животе поместить руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимать тело, не помогая руками и не двигая ногами.

Точное исполнение данных действий по системе требует точного соблюдения подходов и повторений.

Заключение

Оздоравливающая система Валентина Дикуля представляет собой комплекс упражнений, положительно влияющих на все мышцы тела.

Методики представлены обзорно в видео и теоретическом материале.

Видео: Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Одним из наиболее действенных методов по восстановлению работоспособности спины по праву считается по методу Дикуля. С ускорением ритма жизни стремительно возросло число травм и заболеваний позвоночника. Сегодня такие проблемы, как сколиоз, остеохондроз и грыжа позвоночника вышли на второе место после простудных заболеваний. Поэтому изучение этой уникальной методики становится все более актуальным, а следование ей дает возможность многим людям нормально двигаться, работать и вести активную жизнь без боли в пояснице долгие-долгие годы.

Краткая история появления метода

Удивительно, но одна из наиболее эффективных методик лечения заболеваний позвоночника была разработана не врачом, а цирковым гимнастом. Его зовут Валентин Иванович Дикуль. В 1962 году, выполняя опасный трюк, он сорвался и упал на арену с высоты 13 м. Чудом выжил, но получил более 10 переломов, в т. ч. и перелом позвоночника. Все симптомы указывали на то, что Дикуль навсегда останется инвалидом. Но Валентин Иванович с этим не смирился и начал долгую и трудную борьбу за возможность свободно двигаться.

В результате его упорства, трудолюбия и изобретательности появилась знаменитая система Дикуля. И первым, кто сумел с ее помощью встать на ноги, стал сам ее автор. Причем он не просто преодолел болевые симптомы и сумел встать, а и вернулся в 1970 году на арену цирка, уже в качестве силового атлета, доказав своим примером, что даже после таких тяжелых травм жизнь без боли в пояснице возможна. В дальнейшем автор регулярно совершенствовал методику.

Благодаря разработанной Дикулем системе у тысяч людей появилась надежда на жизнь без боли в пояснице даже после тяжелых травм и заболеваний позвоночника.

В чем суть метода Дикуля

Дикуль утверждает, что в подавляющем большинстве случаев люди становятся инвалидами не от полученных травм или болезней, а от собственного безволия и бездействия. Главное условие в системе Дикуля: невзирая на тяжесть травмы, нужно постоянно нагружать работой мышцы и связки организма, чтобы держать их в тонусе. Иначе они атрофируются, обрекая человека на инвалидность.

Система Дикуля – это комплекс специальных упражнений, направленный на постоянное поддержание мышц и связок спины в рабочем состоянии. Валентин Иванович утверждает (и доказывает собственным примером), что такая гимнастика со временем позволит больному встать на ноги и начать жизнь без боли в пояснице.

Существует профилактическая гимнастика от заболеваний спины, гимнастика для водителей, гимнастика для офисных работников, гимнастика при поясничном остеохондрозе и т. д. Система Дикуля эффективно работает при лечении практически всех заболеваний спины и позвоночника:

• тяжелых травм и переломов позвоночника;
• детского церебрального паралича;
• остеохондроза;
• сколиоза;
• межпозвоночной грыжи.

Всего лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя около 60 поз и упражнений.

Основные правила оздоровительной системы

Гимнастика Дикуля базируется на нескольких правилах. Первое: сами физические упражнения не дают положительного эффекта для мышц. Для успеха больному обязательно нужны еще упорство, эмоциональная стабильность и уверенность в конечном результате. Поэтому первое, чему должен научиться человек, начинающий заниматься по системе Дикуля, чтобы обеспечить себе жизнь без боли в пояснице – самоконтролю, психологической стабильности и уверенности в своих силах.

Второе правило: мышцы должны сами «захотеть» вернуться в рабочий тонус, а гимнастические упражнения призваны только дать им толчок для этого. Другими словами, занятия должны быть регулярными, но необходимости в каждодневных изнуряющих упражнениях нет. Например, достаточно выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника или остеохондрозе 3 раза в неделю, чтобы дать толчок для активизации работы мышц спины.

Третье: упражнения всегда нужно выполнять в той же последовательности, в которой они выполнялись на первом занятии. Выполнять их нужно обязательно мягко, медленно, ритмично, без напряжения и одышки. Быстрые движения в лучшем случае ничем не помогут лечению, а зачастую могут и навредить здоровью. Если гимнастика Дикуля выполняется правильно, то человек в любой момент может остановиться и без всяких проблем вдохнуть полной грудью.

Четвертое: нужно научиться слышать свой организм. Например, гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться в 3 подхода по 8 повторов упражнений в каждом. Это не означает, что нужно безостановочно проделывать весь комплекс упражнений, испытывая мышцы на прочность.

Выполнив первый подход, сделайте перерыв на 2–3 мин, выполнить второй подход, сделать еще одну остановку и завершить упражнениями в третьем подходе. Если во время выполнения какого-то упражнения вы почувствовали сильную боль, то лучше на время отказаться от его выполнения.

Один из основных постулатов методики Дикуля: если человек испытывает сильную боль в спине, если у него проявились симптомы обострения болезни или любого простудного заболевания – занятия нужно приостановить до тех пор, пока с помощью других методов лечения боль и плохое самочувствие не будут локализированы.

Упражнения по методике Дикуля при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Медики классифицируют его как тяжелое прогрессирующее заболевание с высокой вероятностью патологических изменений в суставах позвоночника. Симптомы сколиоза все чаще наблюдаются у маленьких детей, не говоря уже о взрослых, по собственному непониманию или вынужденно из-за рода своей деятельности ведущих малоподвижный образ жизни.

О появлении сколиоза сигнализируют симптомы: одно плечо постоянно приподнято, при наклоне вперед позвоночник остается искривленным, несимметрично выступает угол одной из лопаток, прижатые к бокам туловища руки находятся на разном расстоянии от талии. Однако при определении диагноза полагаться только на одни внешние симптомы не стоит, нужно обязательно обратиться к врачу и провести обследование.

Гимнастика Дикуля при сколиозе состоит из пяти основных упражнений.

Каждое из упражнений за одно занятие нужно выполнить 24 раза, разделив это количество на 3 подхода.

Специальная гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, поражающие межпозвонковые диски. Различают поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Симптомы развития этого коварного заболевания многочисленны, но пытаться определить по ним развитие заболевания не стоит, поскольку они хорошо умеют маскироваться под симптомы других болезней. Например, симптомы при шейном остеохондрозе (головная боль, головокружение, боль в области плеч) могут также принадлежать еще как минимум полудюжине болезней.

Как и в случае со сколиозом, при остеохондрозе упражнения нужно делать в 3 подхода по 8 раз в каждом, а между подходами 2–3 минутный отдых, чтобы восстановить дыхание.

1. Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Ноги выпрямлены, ступни вместе. Не отрывая от пола голову, плечи и левую ногу, медленно вывернуть левое бедро вправо. Задержаться на 2–3 сек. и медленно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону правой ногой.
2. Упражнение 2. Лечь на спину, развести ноги в стороны стопами на уровне плеч. Руки скрестить на груди, обхватив ладонями предплечья. Не двигая тазом и ногами, оторвать от пола левое плечо и повернуть корпус вправо. Задержаться на 2-3 сек. и вернуться в исходное положение. То же самое в противоположную сторону.
3. Упражнение 3 полностью идентично упражнению 5 из описанного комплекса по лечению сколиоза.
4. Упражнение 4. Лечь на спину, развести ноги в стороны стопами на уровне плеч. Руки скрестить на груди, обхватив ладонями предплечья. Не двигая тазом и ногами, скользящим движением наклонить корпус максимально влево. Задержаться на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение. То же самое в противоположную сторону.
5. Упражнение 5. Стать ровно, глаза смотрят прямо. Не округляя спины, согнуть колени и медленно наклониться, опустив руки вниз. Задержаться на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение.

Описанные выше упражнения – только маленькая часть из богатого арсенала, разработанного В. И. Дикулем. Он утверждает, что человеческий организм запрограммирован природой по принципу самовосстанавливающегося механизма. Следовательно, мы и только мы решаем, запустить этот механизм самовосстановления или же позволить телу медленно, но неуклонно дряхлеть.