Хочу все забути та розпочати нове життя. Як забути минуле і навчитися жити в сьогоденні

Рано чи пізно кожна людина стикається з подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способи допомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, яка виникає тоді, коли спливають погані спогади.

Кроки

Частина 1

Уникайте контакту з тими об'єктами та місцями, які викликають у вас неприємні спогади.Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочують на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця чи перебуваєте поряд із певними предметами? Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що саме вони провокують ваші думки. Наприклад, поганий спогад може ставитись до якогось інциденту, що трапився з вами в початковій школі, і воно щоразу спливає в пам'яті, коли ви проходите повз навчального закладу. Але якщо вибрати собі новий маршрут до роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

• Якщо у вас вдасться повністю виключити контакт із тригерами поганих спогадів, згодом погана подія зблякне у вашій пам'яті. У вас менше причин викликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх більш важливими думками.
• Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або припинити слухати пісні улюбленого гурту тільки тому, що востаннє ви бачили виконавців наживо саме того вечора, коли ваш колишній повідомив вам про звільнення. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто велику їх кількість, або через ваше небажання дозволяти примхам розуму робити на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

1. Думайте про погану подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою.Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогади можуть застати вас зненацька і залишити після себе почуття тривоги та спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшої сили, коли вони все ж таки спливуть у пам'яті. Замість гнати погані думкиз пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалувати. Зрештою ви перестанете думати про них у колишньому обсязі, а коли спогади все ж таки виникатимуть, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади надають на вас велике психологічний тискВийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.

   • Постарайтеся врахувати той факт, що подія, що є першопричиною спогадів, давно минула. Що б з вами не сталося (чи висміяли вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) – це залишилося у минулому.
   • У деяких випадках обмірковування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас за поганих спогадів. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обмірковування подій спогади продовжують завдавати вам болю, спробуйте інші методи рятування від них.

2. Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів.Щоразу, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини у спогадах вигаданою інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку та замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою, у пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.

   • Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогад про те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі в червоних шортах і сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважили надто через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєтевсе це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді була "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають точними і можуть змінюватися.
   • Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищезгаданого прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади в умі, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як чудово було бути врятованою батьком.
   • Щоразу, коли спогад спливатиме заново, він трохи видозмінюватиметься. Якщо при цьому ви завжди концентруватиметеся на хороших почуттях замість поганих, то і спогад почне змінюватися відповідним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого на чудове, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.

3. Сконцентруйтеся на щасливих спогадах.Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато міркуєте про погане, постарайтеся навчитися перемикатися на добрі спогади. Не давайте поганим думкам часу, щоб зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Натомість, коли в пам'яті в черговий раз спливе поганий спогад, зусиллям волі перейдіть на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мислення доти, доки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.

   • Постарайтеся підібрати поганому спогаду гарну пару. Наприклад, якщо ви не можете перестати згадувати про те, як невиразно представляли презентацію перед класом і всі над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Щоразу при появі поганого спогаду зміщуйте думки з його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогаду позбавить вас необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.

4. Навчіться жити справжнім.Практика приділення більшої уваги поточному моменту називається усвідомленням теперішнього моменту. Воно має на увазі концентрацію на тому, що відбувається тут і зараз, замість того, щоб зациклюватися на минулому чи переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосіб зняти стрес та отримати більше від життя. Замість витрати часу та енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей вантаж і просто жити справжнім.

   Частина 2

   Створення позитивного ставлення до життя

   1. Подумайте, що ви взяли з неприємного моменту в минулому.Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чого ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з сьогодення і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваш поганий спогад може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тому випадку чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?

      • Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучим складником життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають їй більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б повністю насолодитися хорошими моментами.
      • Намагайтеся перерахувати все, за що ви вдячні життю. Якою б не була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть собі список речей, за які ви зараз вдячні життю.

   2. Створіть нові щасливі спогади.З часом поганий спогад поступово почне блякнути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життям та створювати нові добрі спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, та спілкуйтеся з тими людьми, які приносять вам радість. У довгостроковому плані, чим позитивнішими будуть свіжі спогади, тим менш суттєвими на їхньому тлі стануть минулі негативні думки.

      • Корисно буде відвідати ті місця, в яких ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, який жодним чином не торкається вашого минулого. Купуйте собі квиток і вирушайте в нове для себе місто або станьте туристом у своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
      • Якщо подорожі - не ваш коник, зміните звичну рутину якимось іншим чином. Завітайте до кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або запросіть усіх друзів до себе на звану вечерю.

   3. Ведіть зайнятий спосіб життя.Забезпечте собі зайнятий графік та намагайтеся стимулювати продуктивну роботу мозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу віч-на-віч із самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відверніться на читання хорошої книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви проводитимете сидячи і нічого не роблячи, тим більше буде ймовірність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.

      Уникайте вживання алкоголю та наркотиків.Застосування спотворює свідомість речовин може тільки все посилити, особливо якщо поганий спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний посилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо в тих людей, які і без нього відчувають такі симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або обмежити вживання алкоголю та наркотиків.

      Поставте своє здоров'я у пріоритет.Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'я дуже впливає на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну та фізичні тренуваннякілька разів на тиждень покладуть гарну основу для того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреб організму, знайдіть час пестити себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.

   Частина 3

   Подолання досвіду, що травмує.

   Постарайтеся перегоряти спогад.Визнайте негативний спогад та негативні емоції, пов'язані з ним. Це може здатися контрпродуктивним кроком, але психокатарсис (прояв емоцій, що хвилюють вас) є ключовим компонентом загоєння душевних ран. Придушення поганих спогадів призведе лише до того, що вони знову випливуть трохи пізніше і, можливо, стануть більш інтенсивними. Дозвольте собі відчути злість, смуток, збентеження чи образу. Якщо відчуваєте потребу заплакати чи закричати, так і зробіть. Зрештою, ви зможете перейти на інший бік своїх почуттів, з якою буде простіше змиритися, ніж у випадку, коли ви проігноруєте власний біль.

   • Подумайте про те, щоб відвідувати групу психологічної підтримки. Намагайтеся розшукати місцеву групу підтримки, яка пов'язана саме з проблемою, з якою ви зіткнулися. Наприклад, існує досить багато груп підтримки з розлучень, припинення відносин, хронічним захворюваннямі так далі.
   • Якщо вам некомфортно ділитися власною історією з кимось, запишіть її у власний щоденник і зберігайте його в надійному місці, де записи ніхто не зможе знайти.

   1. Подумайте про сеанси психотерапії.Якщо ви відчуваєте потребу у більш істотній допомозі, ніж та, яку вам може запропонувати друг чи родич, то правильним вибором стане звернення до професійного психотерапевта. Оскільки інформація, що обговорюється між лікарем і пацієнтом, є конфіденційною, у вас немає необхідності щось приховувати від лікаря або соромитися перед ним.

      З'ясуйте, чи немає у вас посттравматичного стресового розладу (ПТСР).Такий розлад може розвиватися після жахливої ​​та небезпечної події, наприклад, через сексуальну наругу, автокатастрофу, жорстокий напад або виснажливе захворювання. У людей із ПТСР спогади про травму не згасають. Вони є джерелом постійних переживань, що така ситуація може повторитися знову. Якщо ви підозрюєте у себе ПТСР, дуже важливо звернутися за допомогою, оскільки це не та проблема, з якою можна впоратися самостійно.

Минуле забуте, майбутнє закрите, сьогодення дароване
(с) м/ф "Кунг-фу Панда"

Щоб повноцінно жити сьогоденням, минуле потрібно залишити позаду.

Ви, напевно, і самі розумієте, що важливо перестати зациклюватися на невдачах та старих проблемах, шкодувати про свої помилки, злитися на колишніх кривдників.

Загалом прибрати все, що тягне вас назад - і з радістю рухатися вперед.

Сьогодні мова піде про те, як перестати жити минулим.

Дивитись тільки в минуле – це як йти дорогою спиною вперед: нічого не видно, окрім своїх старих слідів. Мета часом може не реалізовуватися лише тому, що насправді ви йдете до неї просто за старою звичкою, а самі давно вже переросли її і втратили до неї інтерес.

7 практик, як не засуджувати себе за минуле життя

1. Прийміть рішення працювати над тим, як перестати жити минулим

Саме по собі «лікування» не відбудеться – ви повинні зробити вибір: і почати діяти. Добре, що зараз не потрібно «різати хвіст частинами», колупаючи і роками опрацьовуючи кожну травму.

У разі сучасної енергії лікування відбувається комплексно.

2. Надішліть собі в минуле любов і прощення

Продовжувати лаяти себе за помилки, «неправильні вибори» та вчинки – вірний спосіб жити у минулому все життя.

Просто прийміть, що у минулому ви вчинили так, як могли, виходячи зі своїх «тодішніх» знань, можливостей, рівня усвідомленості.

Без вас того, колишнього не було б вас нинішнього. І у важкі моменти у минулому вам було дуже страшно чи сумно, ви могли відчувати сум'яття та невпевненість, не відчувати нічиєї підтримки.

Виявіть себе в минулому кохання та співчуття. Просто згадайте себе в один із тяжких моментів і направте туди світло вашого кохання, дбайлива увага. Скажіть собі ті слова, яких так потребували в той момент.

Деякі лають себе за те, що свідомо чи мимоволі завдали біль іншим; за те, що ухвалили у якийсь момент життя «неправильне» рішення.
Інші примудряються засуджувати себе навіть за те, що дозволяли погано поводитися в минулому – не захистили себе від кривдника, вчасно не пішли від чоловіка-тирана.

3. Зціліть свій біль та травми

Саме старі незагоєні рани ятрять душу і змушують нас жити минулим. Деякі такі свіжі, начебто це сталося вчора.
Себе треба лікувати. Це – базова діяна шляху до легкого та вільного життя.

Спеціально для цього Олена Старовойтова розробила (відео з нього доповнюють цю статтю).

4. Подякуйте минулому за мудрість

Якою б складною не була ситуація, пройшовши її, Ви ставали кращими, мудрішими, сильнішими.

Якщо прямо зараз вас турбують якісь конкретні ситуації, що травмують з минулого – зробіть техніку «Перлини мудрості».

Подумайте та запишіть кілька пунктів – чому вас навчила ця ситуація, цей вчинок, ця людина, як змінилося ваше життя, що ви завдяки тому нагоді усвідомили і спіткали.

Те, що ви напишіть – і є перлини мудрості. Залишіть їх собі, в теперішньому. А решта вантажу тієї ситуації з вдячністю відпустіть. Найголовніше з неї ви взяли.

Ще 5 способів знайти перлину мудрості в події, що травмує.

5. Вибачте людей з минулого

Вічно зберігаючи агресію на кривдників, ви ніколи не перестанете жити минулим.
Насправді тих людей, які заподіяли вам біль «колись», вже немає. Змінились ви, змінилися вони. Насправді, це вже інші люди.

Ті, на кого ви злитесь або ображаєтесь за минуле – це вже не вони, це їх психологічні двійники у вашій свідомості та пам'яті. А зі своєю пам'яттю та свідомістю завжди можна домовитися.

Важливе зауваження – якщо образи з минулого впливають на стосунки з людьми з вашого сьогодення (члени сім'ї, друзі) – тут працювати потрібно особливо тактовно, не порушуючи їхнього духовного простору.

У статті ви дізнаєтеся як змінити полярність - перейти від ненависті до кохання і пробачити кривдників.

6. Усвідомте та перепишіть старі сценарії

Сценарій – це поведінка «по накатаній», їзда старими рейками. Він прописався в підсвідомості і щоразу змушує вас наступати на ті самі граблі.

Важливі такі сценарії знайти та переписати. І тому існують спеціальні вправи. Наприклад, на майстер-класі Олена запропонувала учасницям виконати яскраву творчу дію, яка «замінює картинку». Одна з учасниць провела ритуал: розтопила кригу з холодильника, як кригу відносин.

Ви можете вигадати щось своє.

Сценарії — це автомат, який десь усередині стискує і змушує вас щоразу шаблонно реагувати і діяти. Травми минулого не можна просто викреслити. Але можна їх свідомо опрацювати. А неефективні сценарії переписати більш успішні.

7. Зосередьтеся на сьогоденні!

Просто перенесіть своє увага на сьогодення, прямо зараз. Як ви одягнені? Чого ви хочете зараз? Чи комфортно вашому тілу? У чому зараз ваша радість? Що вам цінне у вашому нинішньому житті?

Ви побачите, як багато енергії, радості та можливостей у вашому теперішньому!

Підвищена працездатність, посидючість, увага до деталей, знання у тих областях, які раніше були недоступні – все це прийшло разом із новою хвилею. І почалося це в момент, коли було розчищено черговий завал старої енергії…

P.S. І одна з таких можливостей – пройти. Цілих три години захоплюючої, яскравої та корисної роботи над собою, разом із однодумцями та чудовим тренером!

Якщо ви шукаєте спосіб, як перестати жити минулим, .

Є така приказка: «Після бійки кулаками не махають». Але як часом хочеться переграти минуле, залишити при собі образливі слова, висловлені в запалі гніву, повернути близьких, що рано пішли, не робити Іноді здається, що забути минуле неможливо. Воно ранить, турбує, отруює існування, приносить нестерпний біль.

Але жити минулим неможливо. Яким би болючим воно не було, пройдене залишилося позаду, виправити його не можна. Потрібно жити далі. Але як це зробити? Як забути минуле, що приносить стільки болю?

Є два вирішення проблеми. Перше – найпростіше. Можна продовжувати згадувати про те, що минуло, плекати свій смуток, щодня переживати біль образи чи втрати, поступово отруюючи життя не тільки собі, а й оточуючим.

Друге рішення складніше, але продуктивне. Потрібно відпустити все те, що канули в Лету. Пам'ятайте, як у пісні: «А ти його вибач, пробач і відпусти». Минуле все одно минеться. Емоції згладяться, горе вщухне. Але для того, щоб назавжди позбутися негативних спогадів, потрібно змусити себе не думати про них. Саме змусити. Адже від того, що ви щодня переживатимете відхід близької людини, вона не повернеться, а життя не стане таким, яким воно було раніше.

Уявіть, що перед вами стоїть стіна, на якій висять фотографії минулого життя. Вони яскраві, виразні, кольорові. І лише одна з них блякла, чорно-біла. Придивіться до неї. Так, вона неприємна, вона бередить рани. Але навколо стільки світлих та яскравих картинок. Подумки перемістіть фото в найдальший куточок. Скажіть собі: «Життя продовжується». А потім постарайтеся подумки розвісити на стіні яскраві кольорові фотографії майбутнього життя.

Займіть себе новою справою. Неважливо, що це буде: спілкування з новими друзями, спів у хоровому гуртку, виховання онуків чи втілення нової бізнес-ідеї. Якщо з'явиться справа, якій ви зможете із задоволенням присвятити себе, питання про те, як забути минуле, відійде на другий план, а від самого минулого з часом залишаться тільки приємні, можливо, трохи сумні, але спогади, що вже не ранять. Тільки до цього потрібно докласти зусиль, потрібно

Як забути минуле? Про це написано сотні психологічних книг. Але всі вони зводяться до одного: щоб зробити це, потрібно добре попрацювати. Якщо ви відмовитеся від роботи над собою, віддаєте перевагу саморуйнуванню творення, то майбутнього просто не буде.

Тому, перш ніж відповісти собі на питання про те, як забути минуле, вибрати відповідну методику та почати діяти, добре подумайте, що важливіше. Що ви оберете - постійне самобичування і вічні сльози чи щасливе майбутнє, в якому вже не повторите багатьох помилок, зможете досягти успіху, продовжити жити? Це залежить лише від вас. Якщо ви вирішили продовжувати життя, то не шкодуйте себе, і все вийде.

Є ще одне питання, яке хвилює багатьох. Як забути образу? Що робити, якщо вірна, здавалося б, людина принизила, образила чи просто зрадила?

Для початку постарайтеся усвідомити причину образи. Раптом ви просто перебільшили? Ні? Тоді постарайтеся зрозуміти, чому вас образили. Можливо, ви самі спровокували таке ставлення? А може, людина просто хотіла змусити побачити те, чого ви не помічаєте, але зробила це не дуже вміло? А раптом просто так невдало склалися обставини?

Тепер подумайте, чому, власне, ви не хочете пробачити? Можливо це вам вигідно. Багато хто намагається підняти власну самооцінку, не прощаючи людини, що розкаялася. На неправого можна списати власні невдачі чи прорахунки. Будьте чесними перед собою. Як тільки усвідомите причину своєї глибокої образи, вам одразу стане легше.

Намагайтеся скинути негатив. Способів безліч. Можна зайнятися биттям старого посуду, почати ходити до тренажерної зали або записатися в гурток східних єдиноборств. Тільки не варто зриватися на інших людей, які не мають відношення до конфлікту.

Зрештою, найважливіше. Навчіться прощати і любити себе. Вмійте вчасно зупинитися, перестати сумувати за тим, що минуло. Адже в житті все рано чи пізно закінчується, а людей, які не робили помилок, не буває.

Працюйте над собою та будьте щасливі.

У житті кожної людини трапляються моменти, які їй хотілося б забути, викинути з голови і ніколи не згадувати. Але пам'ять наша влаштована таким чином, що спогади спливають самі собою. Іноді позбутися їх буває просто неможливо. То що можна зробити, щоб «стерти» з голови те, що так болісно нагадує нам про непотрібне, змушуючи повертатися до минулого, і заважаючи жити сьогоденням?

Добре забуте минуле – запорука щасливого майбутнього

До тих пір, поки людину мучать спогади минулого, вона не може жити в теперішньому, а тим більше, збудувати. Щаслива в цьому людина той, хто не згадує минулі негаразди та проблеми, він живе сьогоднішнім днем, насолоджуючись кожною секундою. Саме тому потрібно позбавляти себе гірких розчарувань минулого та починати жити сьогоденням.

Сильні подразники викликають не менше, але на кожну людину вони накладають свій відбиток. Якщо ви намагаєтеся, але не можете забути якусь подію, значить, ця була настільки сильна, що підсвідомо ви повертаєтеся до неї знову і знову.

Свідомо забути ту чи іншу подію просто неможливо. Чим більше ми докладаємо зусиль, тим гірше виходить. Смішно звучить, але спробуйте зараз не думати про рожевого зайця. Не виходить? У тому-то й справа! Наш мозок діє від зворотного – уява малює рожевого зайця у всіх відтінках та подробицях. Так і з минулими образами – чим сильніше ми страждали, тим важче забути.

Що заважає нам забути минуле

Є фактори, які заважають нам забути минуле та жити сьогоденням.

Оточення.

Якщо ви продовжуєте жити чи працювати серед тих людей, які зробили вам колись боляче, або тих, з ким вас пов'язувала одна проблема, вам важко буде забути минуле. Наприклад, ваші друзі були свідками вашої, а після зради чоловіка, а потім і розставання ви ще продовжуєте з ними спілкуватися. Ви хочете забути розлучення і те, що йому передувало, але люди навколо вас нагадують про дні, коли вам так було добре разом.

Обмежуйте спілкування з тими людьми, які, на вашу думку, хвилюють тяжкі спогади.

Невідомі свідки людського буття – речі. Люди звикли наділяти їх особливими властивостями, які їм не притаманні. Банальна картина, що висить на стіні, пов'язані з тією людиною, яка вам її подарувала. Позбавляйтеся подібних речей, як би дорого вони не коштували, і як би важко вам не було з ними розлучатися.

Уникайте тих місць, де з вами трапилися неприємності. Можливо, це кафе в якому з вами грубо обійшлися або парк, де ви попрощалися з коханою людиною.

Очікування.

Спірне твердження про те, що час лікує, у цій ситуації працює якнайкраще. Життя людини непостійне, події стрімко змінюють одна одну, і на місце негативних емоцій приходять позитивні. Якщо не надавати значення, що трапилося, швидше за все, пройде зовсім небагато часу, і ви забудете про неприємності. Вона спливе в пам'яті, як помилка, яку ви здійснили в минулому, і більше не повторите. Дайте часу-лікарю вилікувати рани, але не забувайте, що сидіти і чекати на одужання не можна.

Інший кут зору.

Спробуйте подивитися на проблему під іншим кутом зору. Можливо, ви самі себе «накручуєте», і неприємність не варта і дещиці тієї уваги, яку ви їй приділяєте. Існує категорія людей, які здатні "зробити з мухи слона". Там, де неприємної ситуації немає і близько, вони можуть так обставити все у своїй голові, що самі ж і відчувають. Тому переосмисліть ситуацію, що склалася, порадьтеся з близькою людиною, і зробіть відповідні висновки.

Не акцентуйте увагу на негативному досвіді. Те, що вам не пощастило двічі поспіль, не означає, що ви невдаха. Просто так склалися обставини, а завтра вам обов'язково пощастить подвійно. Гоніть від себе негативні думки, намагайтеся робіть так, щоб вони хоча б не пригнічували вас і не заважали вам жити.

Можна навести пару прикладів, які покажуть не конструктивність поведінки тих, хто у всіх бідах звинувачує «зла доля»:

Вас скоротили на роботі. Було це років п'ять тому. Вам було прикро, тому що ви хороший фахівець, але залишили тих, хто молодший або має інші поважні причини. Досхочу насолодившись своєю образою, ви зайнялися бізнесом, і на сьогоднішній день досить заможний і успішний підприємець. Подумайте, що було б з вами у тому випадку, якби ви залишилися на колишньому місці роботи? Щомісячна зарплата, розмір якої не дозволить звести кінці з кінцями та вічні борги. Хіба ви могли б купувати дорогі речі, літати на відпочинок за кордон чи дозволити собі вечеряти в ресторані? Ні! Негативний досвід направив ваші зусилля в потрібне русло, і тепер ви б нізащо не повернулися на ту роботу. Тому той день, коли вам було так прикро за себе, можна вважати відправною точкою успіху;
Ви попрощалися з чоловіком. Він виявився не тією людиною, якою був у ті часи, коли доглядав вас. Але світло клином не зійшлося на ньому. Навколо вас багато чоловіків, які справді варті уваги. Але ж ви зайняті власними переживаннями, і не бачите нікого навколо. Як правило, якщо жінка вирішується на , через деякий час вона зустрічає того, хто дійсно її любитиме і цінуватиме. І навпаки, коли вона «збирає уламки» зруйнованих відносин, рано чи пізно, залишається самотньою.

У той момент, коли відбувається нещастя, здається, ніби світ руйнується навколо, і ніщо не може зупинити цей процес. Тим більше, важко уявити, що все обов'язково налагодиться. Тому беріть чистий аркушпапери і з одного боку випишіть позитивні сторони того, що сталося, з іншого – негативні. А вже із завтрашнього дня починайте будувати нове, світле майбутнє:

Змініть обстановку.

Змінити негативні емоції на позитивні допоможе подорож. Не важливо, куди і на чому ви відправитеся, головне - уникнути рутини та побуту. У поїздці ви зможете завести нових друзів, дізнатися щось нове та цікаве про світ, у якому вам пощастило жити, відпочити душею та серцем, відволіктися від важких думок.

Поставте собі за мету. Десять днів тому ви і не думали про те, що . Але наразі ситуація склалася так, що ви вирішили діяти. Розбийте ціль на етапи її досягнення, і приступайте вже сьогодні! Зайнятий важливою справою мозок, навряд, відволікатиметься на дрібниці - минулі біди і нещастя.

Діанетика.

Ця назва науки, яка вивчає етапи впливу різних факторівна рівень сприйняття їх людиною у часі. Заплющте очі, зосередьтеся, і в деталях послідовно «переглядайте» кожен нюанс, який ви згадаєте з минулого нещастя. Це потрібно зробити не один, не двічі і не десять разів. Можливо, знадобиться десятки «переглядів», щоб почуття стали притуплятися, і проблема не здавалася такою ж глобальною.

Говоріть.

Кожен з нас має тих людей, яким ми довіряємо потаємні таємниці. Скористайтеся їхньою допомогою, попросіть вислухати вас та поговорити про цю ситуацію. З боку видніше, тому ваша «глобальна» проблема може стати звичайним мильною бульбашкою, яка розлетиться в пил за допомогою роз'яснень вашого друга. До того ж, промовляючи ситуацію, ви самі зрозумієте, скільки в ній надуманого і до смішного безглуздого.

Чи не «накручуйте» себе.

Вам здається, що друг, співробітник або родич на вас ображається. Щоб запобігти виникненню конфлікту, і як наслідок негативних емоцій, поговоріть з людиною і з'ясуйте, чи це так насправді.

Страх перед повторенням ситуації.

Як правило, горе, яке не оминає нікого з нас, залишає в душі слід. Ми боїмося повторення цього, намагаємося випробувати таке ще раз. Тому, не стримуйте себе, не змушуйте забутися чи заспокоїтися. Горюйте доти, доки вам не стане легше.

Усі ми хотіли б забути багато моментів з минулого, як страшний сон. Але, що таке людина без досвіду, без особистих помилок та пережитих страждань. Не дарма кажуть, що не вистраждане щастя не повне. Тому живіть повним життям, переживайте щирими емоціями, бойтесь горя, але не забувайте про те, що наш досвід і помилки роблять нас тільки сильнішими.

Найімовірніше, у всіх є спогади, які люди хотіли б забути. Тривожний інцидент, бентежна ситуація, приниження, образи від коханої людини – це може бути будь-що. І хоч би як ви намагалися це забути, пам'ять пручається.

Не треба придушувати всі неприємні думки. Бувають моменти, коли вам варто замислитись над тим, що пішло не так, щоб навчитися на помилках і йти далі. Але коли єдиний результат ваших думок - продовжити біль, вам потрібно позбавитися їх і рухатися далі.

Згідно з результатами недавніх досліджень, люди можуть запрограмувати себе так, щоб забути про все навмисно. Ось як забути те, чого ви не бажаєте згадувати.

Гоніть погані думки геть

Свідоме рішення не думати про погані спогади може допомогти назавжди стерти їх. Коли вам нагадують про те, про що ви не хочете розмірковувати, не дозволяйте своєму розуму про це думати.

Забудьте всі деталі, пов'язані зі спогадами

Щоб позбутися поганих спогадів, забудьте про пов'язані з ними деталі, людей, емоції. Деталі можуть включати запахи, звуки або зображення, пов'язані з подією, яку ви не бажаєте запам'ятовувати. Наприклад, якщо ви не хочете думати про подію, що травмує, приберіть деталі, пов'язані з цим, з голови. Це може бути пісня, що грає у фоновому режимі, або особи, які дивилися на вас у той час.

Робіть це щодня

Пригнічувати неприємні спогади складно. Будь-яка думка, що пригнічується, має тенденцію рикошетити. Наприклад, якщо ви хочете блокувати емоції, пов'язані з автомобільною катастрофою, ваш мозок шукає будь-яку думку про це, щоб заблокувати її. Це робить її, так би мовити, доступнішою. Тобто, коли ви її не блокуєте, думка мчить назад, знову не дає вам спокою. Таким чином, вам необхідно щодня блокувати спогади. Вам потрібно регулярно виштовхувати їх зі своєї свідомості.

Не приділяйте занадто багато уваги блокуванню думок

Заблоковані думки, як правило, пожвавлюються швидше і сильніше, коли ви надаєте їм занадто багато значення, приділяєте цьому увагу. Визнайте той факт, що придушувати думки дуже складно, але ви повинні продовжувати працювати над цим, намагаючись не перестаратися.

Уникайте тригерів

Певні зображення, об'єкти, запахи або місця можуть викликати погані спогади. Викиньте об'єкти або зображення, які заважають забути те, про що ви не хочете пам'ятати, з голови. Уникайте місць або зустрічей з людьми, які нагадують вам про ваше болісне минуле.

Відверніть свою свідомість

Інша стратегія, яку ви можете спробувати, – замінити поганий спогад чимось добрим. Якщо думка про колишню невдачу продовжує переслідувати вас, спробуйте подумати про те, як ви досягли успіху в чомусь у минулому. Не дозволяйте поганим спогадам впливати на ваш настрій. Як тільки вони на вас нахлину, починайте думати про щось хороше.

Зв'яжіть щось позитивне з поганим спогадом

Навчіться пов'язувати негативні думки з позитивними. Це допоможе вам подолати погані почуття. Наприклад, подумайте про свій поганий момент, насолоджуючись хорошим фільмом, або виконуйте те, що робить вас щасливими. Позитивна асоціація зробить вашу негативну пам'ять менш болісною.

Усвідомте спогад

Інша теорія передбачає, що повне усвідомлення спогаду та негативних емоцій, пов'язаних з ним, допоможе вам впоратися з болючими емоціями. Відчуйте злість, смуток чи біль. Візжіть, кричіть, плачте. Відпустіть свої емоції, щоб зменшити їхній вплив над вами.

Використовуйте ритуал звільнення, щоб стерти пам'ять

Це розумова вправа, якийсь ритуал для звільнення від негативних емоцій чи спогадів, які оселилися у вашій свідомості. Запишіть кожну деталь спогадів, яку хочете забути. Дозвольте собі писати відкрито, знаючи, що це ніхто не прочитає. Потім слід спалити аркуш паперу. Коли ви бачите, що папір охоплений вогнем, то подумки звільняєте пам'ять. Крім того, також можна розірвати або подрібнити папір на дрібні шматки, це також дуже допомагає.

Практикуйте уважність

Навчіться зосереджуватися на даний момент, замість того, щоб думати і турбуватися про своє минуле, яке не можна змінити або передбачати в майбутньому. Не мешкайте свій день на автопілоті. Помічайте та звертайте увагу на дрібні деталі, пам'ятки, запахи та звуки. Регулярна медитативна практика допоможе вам бути уважними та цінувати кожен момент життя.

Живіть своїм повноцінним життям і створюйте добрі спогади

Будьте завжди довкола людей, які роблять вас щасливими. Якщо можливо, подорожуйте та зустрічайте нових людей. Спілкуйтеся якнайбільше. Це допоможе вам сформувати нові добрі спогади, які, природно, змусять ваші погані спогади зникнути.

Не сидіть без діла

Придумайте собі нове хобі чи фізичну активність. Присвятіть себе творчості та візьміть участь у декоративно-ужиткових видах діяльності. Витрачайте свою енергію, створюючи щось нове, або спробуйте себе в ролі волонтера. Ви будете постійно зайняті справою, і у вас буде менше часу, щоб витрачати її на роздуми про погані спогади.

Поговоріть з кимось про це

Може допомогти розмова з другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте. Їхні поради, думки та подібні історії можуть дати вам іншу точку зору на речі та допоможуть вам забути те, що ви не хочете згадувати.

Дотримуючись всіх цих порад, ви зможете стерти погані спогади зі своєї пам'яті та отримати повний контроль над своїм життям.