Як працювати, щоб не втомлюватися. Як не втомлюватись на роботі: поради для офісних співробітників

У статті ми коротко опишемо причини, що призводять до втоми на роботі. Дамо кілька корисних рекомендацій, щоб робота приносила задоволення.

Зміст статті:

Усі думають, що робота в офісі одна з легких, оскільки не треба прикладати фізичних зусиль. Але це помилкова думка, адже довге перебування у сидячій позі навантажує хребет набагато більше, ніж стояння на ногах. Всім відомо, що ходьба та рухи дуже корисна для нашого тіла. І коли ми прогуляємось у парку на свіжому повітрі, почуваємося набагато краще, ніж сидячи на роботі за столом. Сидячий спосіб життя не надто добрий. Від сидіння перенапружуються м'язи плечового пояса та шиї, попереку та стегон, застоюється кров у ділянці тазу та ногах. Після цього з'являються погані наслідки у вигляді варикозного розширення вен на ногах, втоми очей.

Причини втоми на роботі

• Занадто серйозне ставлення до роботи.
• Не дуже добрі стосунки у колективі.
• Немає можливості самовиражатися.
• Мало рухаєтеся на роботі.
• Навіть у обідню перерву ви думаєте про роботу. Постарайтеся, в цей час відключиться від справ і перепочити.

Якщо у вас немає можливості відмовитись від сидячої роботи, то треба все зробити для того, щоб ваше робоче місцестало більш комфортним та не приносило загроз для здоров'я. Адже місце, де ви заробляєте гроші, має бути зручним і комфортним. Оскільки більшість свого часу ви проводите саме там.

Правильні меблі

Правильна поза для сидіння

Правильне розташування комп'ютера

Перерви на роботі

На роботі ми проводимо багато часу. Тому більшість людей шукають роботу, яка приносить не лише заробіток, а й величезне задоволення. Але, якщо у вас не вдалося знайти такої роботи, а є інші варіанти, які вам не дуже підходять, постарайтеся налаштуватися на позитивні моменти в роботі. Також можна спробувати щось змінити в офісі, спробувати добре налагодити стосунки у колективі. А якщо це не допомагає, то неодмінно подумайте про зміну роботи, і шукайте щось для душі.

Більше цінних порад про те, як не втомлюватись на роботі, дивіться тут:

42% офісних працівників скаржаться на хронічну втому. Такі дані дослідження HeadHunter.ru. Розбираємось, що треба робити, щоб менше втомлюватись після робочого дня.

Що викликає втому в офісній роботі

Той, хто працює в офісі, знає, наскільки ця робота може бути виснажливою. Що призводить до втоми:

1. Сидячий спосіб життя.Офісний співробітник сидить щонайменше по 8-9 годин на день. Організм від цього сильне статичне навантаження.
2. Продаж моніторів.Люди часто не помічають, як накопичується втома від роботи за комп'ютером. І тільки коли надвечір голова розколюється, а очі «не розплющуються», розуміють: щось не так.
3. Відсутність особистого простору.Багато офісів побудовано за моделлю openspace - десятки співробітників сидять в одному приміщенні. Людині ніде усамітнитися навіть на кілька хвилин.
4. Надмірне спілкування.Офісні співробітники переважно багато спілкуються з клієнтами і один з одним. Це сильно втомлює.
5. Відволікаючі чинники.В офісі постійно хтось або щось відволікає від запланованих справ: то прийде пошта, то в месенджери хтось напише, то хтось зателефонує. Часті перемикання дуже стомлюють мозок.

До яких хвороб може призвести офісна робота

Офісна робота провокує низку захворювань. Коли вони з'являються, людина починає втомлюватися ще швидше і сильніше. Серед хвороб офісних співробітників найпоширеніші такі:

• проблеми зі спиною (болі, протрузії, грижі та інше),
• проблеми зі шлунком (гастрит, виразка і так далі),
• варикозне розширеннявен,
• синдром сухого ока та проблеми із зором,
• тунельний синдром зап'ястя (від одноманітного положення німіє рука та пальці),
• депресія.

Що робити, щоб менше втомлюватися від офісної роботи

Ряд правил, які допоможуть зберегти більше енергії до кінця робочого дня:

1. Усвідомте, що ваші ресурси обмежені

Кіно, реклама, журнали часто закликають нас до успіху по всіх напрямках і переконують, що ми всесильні. Але насправді все не так. Фізичні, інтелектуальні, емоційні ресурси кожної людини обмежені. Якщо ви багато працюєте і не відпочиваєте, цілком закономірно, що ви відчуваєте втому. Відновлення сил потрібне кожному.

2. Намагайтеся працювати не більше 8 годин на день

Багато керівників компаній вже усвідомили, що переробки співробітників не призводять до нічого хорошого. Робота від цього робиться не швидше, а повільніше. Чим краще ви почуваєтеся, тим вище ваша продуктивність.

3. Харчуйте регулярно і правильно

Від харчування самопочуття залежить дуже сильно. Не пропускайте сніданки та обіди, їжте корисну, натуральну їжу, скоротите кількість солодкого та борошняного, виключіть алкоголь. Пийте воду протягом дня.

4. Займайтеся фізкультурою

Робіть зарядку вранці, 2-3 рази на тиждень відвідуйте повноцінні тренування.

5. Спіть не менше 7-8 годин на добу

Вставати і лягати потрібно одночасно. Навіть у вихідні не варто надто затримуватись у ліжку. Хочете виспатися - ляжте спати раніше.

6. Робіть перерви у роботі

Не можна працювати 8 годин без перерви. Протягом дня варто робити кілька 5-10 хвилинних пауз, виходити з-за столу, пити чай або просто дивитися у вікно, щоб розслабити очі.

7. Грамотно плануйте день

Виділяйте 2-3 важливі справи на день і концентруйтеся на них. Повідомте колегам, коли до вас можна підходити з питаннями, а в який не можна. Скоротіть кількість перемикань із завдання на завдання і відчуєте, як вам стане легше.

8. Хоча б один вихідний на тиждень

Офісна робота передбачає постійний аналіз інформації та прийняття рішень. У ваш вихідний звільніть себе від цього обов'язку. Нічого не вирішуйте, постарайтеся ні про що не думати навіть з приводу домашніх справ. Займіться чимось приємним і не обтяжливим.

9. Щорічна відпустка

Відпустка – це не розкіш, а життєва потреба. Він допомагає організму «перезавантажитись» і до нових робочих завдань.

10. Домашні справи – теж робота

Багато хто недооцінює складність і втомливість домашніх справ. А вони забирають багато енергії. При плануванні свого дня їх варто брати до уваги. Якщо після робочої зміни ви ще відпрацьовуєте повну домашню, то не дивно, що вранці не можете встати з ліжка. Розподіліть домашню роботу між усіма членами сім'ї. Залишайте ввечері хоча б одну годину на відпочинок.

Втому відчувають багато людей, але тоді у зв'язку з чим, одні виглядають досить бадьорими, навіть наприкінці робочого дня, а інші ж, через кілька годин після пробудження вже потребують відпочинку. Тому в нашій статті ми допоможемо вам зрозуміти, як менше втомлюватись і бути завжди в дусі. Питанням про втому задаються не лише люди похилого віку. млявість і сонливість можуть відчувати навіть молоді. Причин тому може бути кілька – від нестачі вітамінів в організмі та метеозалежності, до хронічних захворювань. Виходячи з цих міркувань, перше, що потрібно зробити, якщо ви часто відчуваєте втому, це пройти медичне обстеження. Варто зазначити, що є два методи зняти втому і не допускати її швидкої появи. Дані методи визначають як: фізіологічний та психологічний.

Як не втомлюватися на роботі

Якщо ви цілком здорові, покращити загальний стані самопочуття, а також набути бадьорості та спокою, вам можуть допомогти здорове і правильне харчуванняздоровий сон, відмова від шкідливих звичок, фізичні навантаження, а також водні чи загальнооздоровчі процедури. Якщо вас серйозно стурбувало ваш стан і здоров'я, значить, настав час переглянути спосіб свого життя. Таким чином організм нагадує вам про себе, він сигналізує, що більше не може справлятися з поставленими завданнями і навантаженнями. Ви повинні прислухатися до нього і почати діяти.

Харчування

Звичайно ж, існують загальні рекомендації, але також слід прислухатися і до власних відчуттів. Припустимо, ваш організм відмовляється працювати з повною самовіддачею, якщо в ньому не вистачатиме білка, але бобові чи гриби він може прийняти із задоволенням. Але, на жаль, на підвищення працездатності ці продукти жодним чином вплинути не зможуть. Для бадьорості вашому організму необхідне м'ясо, або ж, у крайньому випадку, морепродукти. Оскільки м'ясо не входить до списку продуктів, що бадьорять, його подібну дію на певний організм можна послати суто на психологічний фактор.

Як ніколи не втомлюватися

Щоб не втомлюватися, насамперед необхідно правильно харчуватися. Представляємо вашій увазі продукти, здатні впоратися зі втомою:

• Перше місце у цьому рейтингу займають горіхи. Вони дуже цінні з цього погляду, оскільки в них міститься магній, здатний зняти м'язову втому, у них міститься білок, основною функцією якого є доставка енергії до клітин.
• Крім горіхів, впоратися зі втомою чи сонливістю можуть бобові, сухофрукти, морква та шпинат. Щоб морква краще засвоювалася, її необхідно натерти і заправити оливковою або олією.
• Як десерт, який найбільше благотворно впливає на травлення, дієтологи рекомендують вживати йогурт. Але він обов'язково має бути натуральним і в ньому мають бути живі біфідобактерії.
• Ще один продукт, що заряджає енергією – банан. Зняти втому допоможе і вівсянка. Її можна готувати з фруктами, або просто використовувати замість неї мюслі.

Сон

Бути бадьорим і не втомлюватися без здорового та повноцінного сну неможливо. Ви повинні лягати якомога раніше, а прокидатися краще без будильника. Якщо без будильника ви не можете прокинутися, відключайте на ніч телефон, оскільки сон, перерваний телефонним дзвінком, міцним вже не буде.

Фізичні вправи та душ

• Фізичні навантаження, спрямовані на заповнення бадьорості, не повинні бути виснажливими. Комусь цілком вистачатиме прогулянки перед сном, ну а комусь комплексу стандартної ранкової зарядки.
• Гартування, контрастний душ, починайте з обтирань холодною водоюПотім можна ходити в басейн і використовувати ароматерапію із застосуванням ароматів, які бадьорять, а також маслами евкаліпта або цитрусів. Це заповнить вашу енергію і додасть бадьорості.
• У останнім часом, великої популярності набула сміхотерапія Наслідуючи яку, можна не тільки підняти настрій і рівень бадьорості, але й вилікувати деякі захворювання.

Психологічний метод

• Найважливіше правило як не втомлюватися на роботі, це не вважати її головним у власного життя. Щоб у вас завжди залишалися сили для інших справ, сприймайте роботу як невід'ємну частину власного життя, так само як їжу або сон.
• Намагайтеся не нервувати, оскільки стреси – це прямий шлях до втоми.
• Час від часу робіть собі коротку перерву, пообідайте, поспілкуйтеся з колегами.
• Важливо з яким настроєм ви йдете на роботу. Якщо у вас виникли якісь складності, або ви просто пригнічені, звідси втома може випливти.
• Також багато залежить від вашого робочого місця. Постарайтеся його якось одомашнити, поставте на ньому невелику рослину, або рамки з фотографіями, які будуть нагадувати вам про спокій, домашній затишок і тепло вогнища.

І пам'ятайте просте правило: "Робота створена для нашого життя, а не наше життя створена для роботи".

Статтю я назвала "Як менше втомлюватися на роботі і в побуті", але почну здалеку - з мого головного секрету;-). У своєму житті я багато переїжджала, навіть дуже багато – змінила не менше десятка орендованих квартир. Студентські роки, навчання в різних містах, пошук квартири після закінчення універу… І чим далі, тим гірше – кожен новий переїзд стомлював гірше, ніж раніше, менше втомлюватися під час перевезення речей здавалося просто нереальним. Ні, ніхто, звичайно, не сперечається – переїзди втомлюють (з віком речей стає все більше, і це не просто коробки з книгами та одягом, а й техніка, меблі), але так як втомлювалася і змучувалась я!.. Загалом, не рекомендую!))

Так ось. В останній мій переїзд я задумалася: як менше втомлюватись і чому, власне, я так втомлююся? Не просто ТАК, а от ТОВАК, що після того, як заношу речі в квартиру, просто валюсь від втоми і кілька днів ходжу як зомбі? Відповідь, яку я знайшла, здалася досить переконливою: перед переїздом, уже за кілька днів, я починала накручувати себе – мовляв, як буде важко, скільки у мене знову буде синців від усіх цих коробок і валіз, як я носитиму їх, такі важкі і як трамбувати в машину, і як хвилюватися: а чи нічого не забули?

Вихід, який я знайшла, теж був нескладний: щоб менше втомлюватися, я просто заборонила собі думати про переїзд у деталях та уявляти, ЯК буде важко. Як тільки такі думки приходили, я одразу казала собі: «Стоп! Все одно нікуди не подітися, переїзд все одно відбудеться – накручувати себе безглуздо. Мої хвилювання та обмірковування ситуації в деталях не змінить нічого – крім того, що я зіпсую собі нерви і втомлюся вже заздалегідь». Ні, звичайно, я збирала речі – але більш відсторонено, ніж зазвичай: не уявляючи під час зборів всіх труднощів, а слухаючи приємну музику або включивши улюблений фільм.

У результаті черговий переїзд дався значно легше, причому – диво! - Легше і фізично, і психологічно! Мій висновок: я більше втомлювалася не від самого переїзду, а від моїх підготовчих думок та хвилювань.Після цієї історії я задумалася і над іншими ситуаціями: можливо, і в них я можу втомлюватися менше, якщо просто менше думатиму про них, а не лякати себе всякими сумними випадками з життя знайомих і знайомих знайомих?

Я вирішила застосовувати цей принцип і в інших сферах життя: не накручувати себе заздалегідь, якщо потрібно обміркувати – то обмірковувати факти, а не мої ірраціональні побоювання та хвилювання. Це допомогло мені і менше втомлюватися — і на роботі, у побуті. Щоправда, дуже просто? І якщо ви теж хочете менше втомлюватися, це моя порада № 1. А що ще?

1. Жодної багатозадачності: один період часу - одна справа
2. В обід обов'язково виходьте на свіже повітря . Соц. мережі та новини все за тим же монітором комп'ютера – це не відпочинок!
3. Менше втомлюватись на роботі дозволить складання списків справ. Відмінно, якщо ви освоїте її можна застосовувати для планування будь-яких справ взагалі: і на роботі, і в побуті.
4. Менше інтриг. Тримайтеся подалі від людей, які готові постійно обговорювати колег та смакувати чужі промахи. Зайві інтриги – зайві стреси. Зайві стреси — сильніша за втому.
5. Попросіть на «віддалення». Віддалена робота застосовна сьогодні до багатьох професій: програміст, бухгалтер, журналіст, дизайнер і навіть секретар. Можливо, в стінах рідного будинку втомлюватися від тієї ж роботи ви будете менше.
6. Вихідні – це святе!У вихідні треба відпочивати, жодної роботи! Без повноцінного відпочинку ви сильно втомлюватиметеся навіть на улюбленій роботі.

І так – не забувайте: наш організм дуже розумний і дає багато підказок своєму господареві. Можливо, якщо ви дуже сильно втомлюєтеся на роботі, це сигнал, що настав час її змінювати?

1. Діліть обов'язки по дому.Нехай кожен член сім'ї знає, що має виконати, і розуміє, що за нього ніхто інший цього не зробить.
2. Обов'язково ведіть списки домашніх справ- Завантажити шаблони можна в розділі (це безкоштовно!).
3. Освойте нестандартні методи тайм-менеджменту: наприклад, щодня прибирати певну зону лише 15 хвилин або робити господарські справи 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивати (і так у кілька заходів). Так втомитися від побуту навіть не встигнеш) Почитайте ще про техніку.
4. Шукайте способи, які допоможуть спростити побут. Наприклад, наведення порядку під музику, оригінальні гаджети для підтримки чистоти, аромотерапія зроблять побутовий клопіт приємнішим. У блозі я вже розповідала, які використовую і як я. Всі ці способи допомагають мені менше втомлюватися від побуту.

А якщо у вас свої способи, які допомагають менше втомлюватися на роботі чи не так стомлюватись у побуті?

Отже, спершу причини.

-Занадто серйозне ставлення до роботи. Ми ходимо по офісу з суворим виглядом, не жартуємо, стомлено зітхаємо. Майк Вік, великий бізнесмен, який написав книгу «Весілля – це добре. Як залишатись радісним на роботі», вважає такий підхід невірним. «Якщо робота вас веселить, вона нам подобається. І тоді ви справляєтеся з нею краще і не втомлюєтеся, – пояснює Майк. — А серйозність потрібна лише відчуття власної значущості».

- Напружені відносини у колективі.Як каже Далай-лама XIV у книзі «Мистецтво бути щасливим на роботі», всі люди підсвідомо прагнуть щастя, дружби та гармонійним відносинам. І коли на роботі виникають мікроконфлікти, людина відчуває дискомфорт і намагається її усунути, на що йде левова частка часу та сил.

- Відсутність свободи самовираження.Ідеться і висловлювання ідей, і прояви емоцій. «Якщо ми не висловлюємо своїх почуттів та думок, енергія в нас застоюється, – каже Олександр Гусєв, інструктор клубу "ЖИВИ!" по кундаліні-йозі. — У результаті це призводить до втоми та депресії».

- Нестача руху.Італійський вчений Анджело Моссо ще в XIX столітті довів, що при розумовій втомі накопичується і м'язова втома. Він просив людей піднімати тяжкість до і після розумової роботи. Так, після інтенсивних роздумів люди помітно слабшали.

Впоратися з причинами офісної перевтоми можна, але для цього потрібна певна сміливість. Саме сміливість — часто нам просто страшно дозволити собі сміятися, висловлювати себе і відпочивати під час роботи. Я поділюся з вами декількома ідеями, як уникнути втоми.

- Складіть список того, що найбільше втомлює вас на роботі.Біля кожного пункту напишіть його протилежність. Наприклад: "Мені набридло сидіти цілий день за столом" - "Мені хочеться гуляти на вулиці або по офісу". Так ви зрозумієте, чого вам справді не вистачає на роботі.

-Намагайтеся не сприймати роботу надто серйозно.Коли вам здається, що все довкола руйнується, коли на вас кричить начальник і ви на межі зриву, просто зупиніться і подумайте: що найжахливіше може статися? Хтось помре чи серйозно постраждає від ваших дій? Якщо ви не є лікарем швидкої допомоги і не співробітником МНС, швидше за все, можна трохи розслабитися.

- Плануйте щось приємне на вечір.Якщо після роботи ви займатиметеся улюбленою справою — винаходитимете вічний двигун, освоюватимете нову професію, втілюватимете давню мрію, — ви просто не захочете втомлюватися серед дня.

-Під час обіду спробуйте відволіктися від офісних справ, перезавантажитися, зайнятися чимось приємним. Наприклад, якщо ви любите малювати, можна зробити пару ескізів, якщо любите слухати джаз, можна обідати в навушниках.

Якщо ви роздратовані тим, що витрачаєте день на порожні турботи, проаналізуйте своє життя загалом. Чи робите ви те, що приносить вам задоволення? Якщо ні — треба подумати про зміни.

Якщо творчі люди повинні виконувати багато рутинної роботи, їх творчі сили поступово виснажуються. Джулія Кемерон, автор книги «Шлях художника», радить раз на тиждень. влаштовувати собі невеликі «творчі побачення». Наприклад, поодинці сходити до театру чи вирушити на фотопрогулянку. З їхньою допомогою ви зможете поповнювати запас творчих сил та незвичайних ідей.

- «Намагайтеся зрозуміти людей, які створюють напружену атмосферу в колективі,- Радить Далай-лама XIV у книзі "Мистецтво бути щасливим на роботі". — І тоді з'явиться співчуття до них і зникне гнів». Також лідер Тибету радить відкрито обговорювати труднощі і переживання зі своїми колегами, тим самим підтримуючи з ними довірчі відносини.

До речі, в слові «робота» вже є якийсь песимізм, не знаходите? Можливо, варто називати роботу «улюбленою справою»? Наприклад: «Мила, я пішов займатися улюбленою справою, прийду о сьомій». Ну а краще, щоб робота справді була приємним заняттям, від якого неможливо втомитися.

А як ви справляєтеся зі втомою на роботі?