Лікування виснаження організму. Що таке нервове виснаження і як після нього відновитись

Розумове, емоційне та фізичне виснаження взаємопов'язані і найчастіше витікають та/або підживлюють одне інше.
Що б не трапилося: ви пережили якусь стресову подію, переробили, або ще «краще» переробили на роботі, яку ненавидите, просто ведете проект, який витягнув з вас усі сили, вас в кінець виснажила буденність та/або почалася екзистенційна криза, ви ніяк не можете впоратися з деякими переживаннями, і т. д. - буває час, коли ви почуваєтеся повністю виснаженим(им) психологічно та/або фізично, особливо при сучасному ритмі життя, якого необхідно дотримуватися, якщо ви бажаєте досягти успіху хоч у чомусь .

Виснаження часто виливається в нездатність зробити хоч один зайвий рух або знайти мотивацію для продовження тих чи інших справ, навіть звичайнісіньких. Відновлення часто потребує кількох профілактичних кроків, які допоможуть вам повернутися з трясовини знемоги в бій, і стати на дорогу до оптимального здорового режиму.
Складність: помірковано важко.

1. Пийте достатню кількість води, щоб допомогти вашому організму психологічно, розумово та фізично відновитися від виснаження. Мозок може неправильно тлумачити сигнали, викликані дегідратацією організму, та сприймати їх як втому. Щоб утримати організм від подальшої дегідратації, випивайте щонайменше 1,8 літра води на день. Здоровий стандарт для людини – 2,5-3 л на день, особливо якщо у вас спостерігаються деякі несерйозні відхилення у роботі нирок. Людям з ожирінням рекомендується збільшити кількість пиття – до 3,5-4 л. Але не більше - інакше, як мінімум, почнуться проблеми з серцем і вимивання кальцію та інших корисних речовинта вітамінів з організму.

Якщо ви займаєтеся активними тренуваннями, можливо, вам потрібно збалансувати електроліти. Спортивні напої часто містять електроліти, які допоможуть вам відновити здоровий рівень останніх в організмі.

2. Спробуйте попити відновлюючі напої, що містять амінокислоти. Випивайте від 50 мг до 3 г л-карнітину та від 10-30 г креатину, це дозволить вам підняти тонус, та забезпечити організм енергією. А 5 г л-глутаміну разом 100-200 мг л-тирозину підійдуть для того, щоб відновити організм. Л-лізин і л-аргінін допоможуть організму відновитися ще швидше та сприяють зростанню мускулатури. Напої для відновлення, що містять перераховані вище амінокислоти, можна знайти в більшості магазинів здорової їжі, а також у спортцентрах.

3. Знайдіть вид спорту/фізичних вправ, які приносять вам задоволення, і починайте займатися - це допоможе повернути тонус організму. Вправи сприяють зниженню інтенсивності та кількості нападів, та розвитку таких станів, як ожиріння, хвороби серця, вегето-судинна дистонія, неврози, діабет і т. д., кожне з яких може призвести до виснаження. Плюс до всього, тренування від 40 хвилин і вище підвищують рівень ендорфінів у крові, а вони приносять із собою гарний настрій.

4. Сходіть до лікаря та перевірте рівень гормонів. При гормональному порушенні ви можете почати почуватися виснаженим.

5. Перевірте своє харчування. Однотипне харчування (одні пельмені або одні крупи) викликають нестачу вітамінів та інших корисних елементів в організмі, що швидко веде до виснаження. За явної підозри на це попийте вітаміни. Також науково доведено, що людині потрібне гаряче харчування щонайменше 2 десь у день, інакше це виливається в підвищений рівеньстресу фону.

6. Зробіть що хочете, але почніть як слід висипатись. Вашому тілу потрібен час, щоб повністю відновлюватися після роботи/тренувань/будь-якої повсякденної діяльності/хвороби/психологічної травми. Намагайтеся спочатку спати, принаймні, по 10 годин, потім мінімум 8-10 годин щоночі. Плюс, встановіть і дотримуйтесь режиму: спати йдіть щоночі в один і той же час - завдяки цьому у вас розвинеться стійка звичка, яка допоможе засинати і налаштовувати організм на відпочинок. Не забудьте до сну відключати всі прилади, які шумлять або мають світлові індикатори – складно заснути, коли над вухом дзижчить кондиціонер або на тебе з чотирьох боків дивиться ціла низка різнокольорових вогників. Нехай кімната, в якій ви спите, буде якомога темнішою – якщо вам доводиться спати вдень, купіть особливі непроникні для світла жалюзі та/або щільні важкі штори.

7. Якщо ви виснажені до межі, настільки, що відчуваєте вже реальні наслідки, на кшталт поколювання в грудях або неможливості стримати роздратування, вам час зупинитися. Просто беріть 5 днів вихідних за свій рахунок - що б там не було на порядку денному, і йдіть займатися всім, що вам хочеться, що приносить задоволення і при цьому змушує вас відпочивати. Їдьте в гордій самоті на рибалку і прихопіть з собою пляшку улюбленого віскі, йдіть до парку атракціонів, проводьте добу на дивані з улюбленими закусками та какао за переглядом улюблених фільмів – все, що завгодно. Вам потрібно:

2). Дати організму добре відпочити;
3). Відчути задоволення від життя - тільки в цьому випадку ви зможете прийти до тями.

Потім, якщо відчували в період виснаженого стану якісь тривожні сигналивід організму, перевіртеся у лікаря - серце, травну систему, кров'яний тиск у мозку, загалом, все, що можна – хороший терапевт підкаже, згідно з симптомами, до яких лікарів звернутися.

Після того озирніться назад і постарайтеся зрозуміти, що призвело вас до цього стану, і більше не повторюйте той сумний досвід. Якщо робота довела вас до подібного, і немає жодної можливості щось у ній поміняти, подумайте про те, щоб змінити професію кардинально.

Пам'ятайте, що найчастіше окрім вас самих про ваше здоров'я ніхто не подбає, тоді як якщо не звертати уваги на тривожні сигнали, особливо під час перманентного стресу та виснаженого стану, людина здатна перетворитися на руїну за 1-2 роки.

Будьте здорові і не забувайте «зупинятися та вдихати аромат троянд».

Виснаження організму виявляється у зниженні його життєво важливих функцій. Причинами виникнення патології можуть бути надмірні навантаження або безпосередній вплив факторів, що призводять до дисбалансу надходження поживних елементів та їх необхідної для людини кількості. Гранична величина вказує, що виснаження організму має місце, що дорівнює значенню двадцять кілограм на квадратний метр. Недостатній масі тіла відповідають і нижчі величини цього показника.

У разі, коли виснаження організму є наслідком недостатнього харчування, Воно класифікується як первинне. Зниження маси тіла внаслідок порушення обмінних процесівв організмі, а також зменшення кількості засвоюваних поживних речовин внаслідок різних патологічних процесів, Належить до вторинних.

Виснаження організму може розвинутися за різних причин. Найбільш поширеними є такі:

недоїдання;

Патології органів ШКТ;

Психічні патології;

Тривале вживання алкогольних напоїв(запойні явища);

інфекції;

Захворювання, що супроводжуються несвідомим станом;

Онкологія;

Прийом деяких лікарських засобів.

Виснаження організму передусім характеризується зниженням маси тіла, що у початкових стадіях захворювання може бути виражено слабо. Недостатньо яскраве проявлення патології залежить також і від конституційних особливостей хворого. Але, попри це, лише на рівні вже починає відчувати дефіцит необхідних його життєдіяльності елементів. Цей процес знаходить вираження у зниженні функціональної активності хворого на виснаження. При цьому людина відчуває постійну схильність до сну, слабкість, психічну та фізичну стомлюваність.

У хворих на виснаження з'являються «заїзди» в куточках рота, які є характерною ознакою дефіциту в організмі вітамінів, що належать до групи В. Людина зі зниженою масою тіла часто застуджується, вона має нестійкий стілець, при цьому відносно стабільна робота центральної нервової системи чергується з астено- невротичними станами.

Наступна стадія виснаження організму характерна появою набряків, які спостерігаються в основному в області живота та нижніх кінцівок. Працездатність хворого різко знижується. На цій стадії відзначається гіповітаміноз, депресивні стани, порушення психічної та вольової сфери, з'являється недовірливість. У цьому зовнішній вигляд людини свідчить про наявність виснаження.

Третій ступінь розвитку захворювання (кахексія) виявляється у нерухомості та критичному зниженні Шкірні покривина обличчі хворого стають блідими, мають сірий або жовтуватий відтінок. Очі западають. Риси обличчя загострені. Нерідкі у людей зі зниженою масою тіла судомні стани, а також мимовільне випромінювання сечі.

Нервове виснаження організму настає в результаті різних інфекційних захворювань. Причиною цієї патології можуть бути і отруєння. Як правило, до нервового виснаження відносять стан організму після тривалих важких навантажень фізичного або інтелектуального плану.

Хронічна втома;

Тривалі депресії;

Розсіяність;

Постійне відчуття сонливості.

Для позбавлення від цього патологічного стану потрібно залишити на якийсь час справи і як слід відпочити, дозволивши відновитися своїй нервовій системі.

За даними медичної статистики, близько двох відсотків жінок страждає від виснаження яєчників. Це захворювання характеризується припиненням менструацій раніше визначеного терміну. Причиною патології можуть бути аутоімунні розлади, а також хромосомні аномалії. Виснаження яєчників, лікування якого полягає в заміщувальній гормональній терапії, може бути викликане хірургічним втручанням, а також стати наслідком застосування певних методів лікування онкології.

Виснаження- прогресуюче зниження маси тіла при якому індекс маси тіла (ІМТ) знижується до 20 кг/м 2 і менше.

ІМТ = маса тіла (кг) поділена на зріст (м) зведений у квадрат.

Виділяють три ступені виснаження залежно від показника ІМТ:

• легкий ступінь виснаження: ІМТ = 17..20 кг/м 2 ;
• середній ступінь виснаження: ІМТ = 16..17 кг/м2;
• сильний ступінь виснаження: ІМТ = менше 16 кг/м 2 .

Виснаження може бути первинним, спричиненим поганим харчуванням, і вторинним – внаслідок порушення обміну речовин та хвороб.

Причини виснаження

• вимушене чи добровільне обмеження у нормальному харчуванні;
• захворювання органів травлення; інші захворювання;
• прийом медичних препаратів, які знижують апетит;
• психічні порушення;
• гормональні захворювання.

Симптоми виснаження

Легка стадія виснаження:

• помірне схуднення, наростаюча слабкість, швидка фізична та психічна стомлюваність, апатія, мерзлякуватість;
• постійне відчуття голоду, спрага, схильність до запорів, набряки гомілок, що починаються, стоп, атрофія м'язів.

Середній ступінь виснаження:

• різке зниження працездатності, прискорене сечовипускання, помітна атрофія м'язів, зниження м'язової маси, запаморочення, оніміння кінцівок;
• обличчя набуває старечого вигляду: худне обличчя, з'являються складки та зморшки.

Тяжкий ступінь виснаження:

• повна втрата працездатності та здатності до самостійного пересування;
• при набряковій формі спостерігається асцит;
• за відсутності набряків: риси обличчя загострюються, очі впадають, шкіра туго обтягує кістки обличчя;
• з'являються біль у м'язах, судоми, розвивається психоз;
• шкіра стає в'ялою, зморшкуватою, сухою, потовиділення відсутнє.

Прогресуюче зниження маси тіла нижче за норму вимагає візиту до лікаря для з'ясування причин того, що відбувається. У разі тяжкого ступеня виснаження пацієнт підлягає негайній госпіталізації.

Лікування виснаження

Обстеження пацієнта проводиться з метою унеможливлення захворювань, які можуть стати причиною вторинного виснаження. У разі виявлення такого захворювання проводиться його лікування.

Лікування первинного виснаження полягає у забезпеченні нормального кількісного та якісного харчування. Для покращення засвоєння білка та збільшення м'язової маси харчування доцільно доповнювати дієтичними концентратами та медичними препаратами за призначенням лікаря.

Дієта при виснаженні

Дієта заснована на харчуванні підвищеної енергетичної цінності за рахунок збільшення кількості білків та легкозасвоюваних вуглеводів на тлі зниження вмісту жирів та структури їх споживання. Кількість вітамінів збільшують у 1,5-2 рази порівняно з фізіологічною нормою.

Енергетична цінність живлення повинна бути підвищена не менш як на 5 ккал на 1 кг нормальної маси тіла. Добова енергоцінність для чоловіків має становити 2800 ккал, при постільному режимі – 2400 ккал. При досягненні маси нормальних значень перейти на нормальне харчування.

Споживання білка має бути збільшено до 1,4-1,6 г на 1 кг нормальної маси тіла (100-110 г на добу). Не менше 60% харчування має припадати на молочні продукти, яйця, рибу, м'ясо. Вища споживання білка не рекомендується.

Споживання жирів повинне становити 0,7-0,8 г на 1 кг нормальної маси тіла (50-60 г на добу). Перевагу слід віддавати коров'ячому маслу, молочним продуктам, рослинним маслам, помірно смаженій морській рибі, багатій на омега-3 кислоти. Слід обмежити споживання яловичого та баранячого жиру, виключити кулінарні жири, гідрожир, тверді маргарини.

Споживання вуглеводів підвищують до 6 г на 1 кг нормальної маси тіла (400-450 г на добу). Рекомендовано споживання фруктів, ягід, овочів, хліба з борошна грубого помелу, меду, варення, шоколаду. При порушенні функції ШКТ із погіршенням перетравлення їжі з раціону виключаються цільнозернові продукти.

Кулінарна обробка їжі має бути з помірним механічним щадінням ШКТ, помірною стимуляцією секреції травних залоз, якщо немає протипоказань. Рекомендується виключити з раціону продукти, що важко перетравлюються: бобові, гриби, смажене м'ясо, сирокопчені ковбаси.

Істотним доповненням харчового раціону можуть бути спеціалізовані дієтичні концентрації: нутрізон, пептамен, берламін, компліт, нутрен.

Допустимо використання поживних сумішей для дитячого харчування: новолакт, нутрилак, семилак.

Ліки при виснаженні

• адаптогени: нооклерин, женьшень, кропанол, мілдронат, левокарнітин, стимол;
• анаболічні гормони: метандієнон, метандріол;
• комбіновані препарати: алвітил, вітрум плюс, геримакс, дуовіт, комплівіт, оліговіт, супрадин, упсавіт мультивітамін, центрум.

Народні засоби при виснаженні

• 2 ст. подрібненого листя медунки лікарської залити 1 літром пива, додати 1 ст.л. меду та уварити до половини початкового обсягу, приймати 3 рази на день по 1-2 ч.л. перед їжею, запиваючи водою;
• мед зі свіжим морквяним сокомабо з молоком по 100-150 г на добу;
• попередньо розмочений корінь живокосту витовкти в тістоподібну масу, додати половину за обсягом частину меду і змішати, приймати по 1 ч.л. 3 десь у день, запиваючи водою;
• 20 г суцвіття конюшини лугової залити 1 склянкою окропу, наполягти, приймати 3 десь у день 2-3 ст.л.;
• 100 г меду + 100 г свинячого сала + 100 г какао + 15 мл соку алое (рослині має бути не менше 2 років) – змішати та приймати по 1 ст.л. зі склянкою гарячого молока;
• 200 г волоських горіхів + 200 г родзинок + 200 г кураги + 2 шт. лимона з цедрою + 200 г меду - змішати, приймати по 1 ч.л. 3-4 рази на день для підтримки захисних сил та загального тонусу організму.

УВАГА!Наведена на цьому сайті інформація має довідковий характер. Ставити діагноз та призначати лікування може лише лікар-фахівець у конкретній галузі.

Всі ми, сучасні жінки, часом нервуємо, відчуваємо нескінченні стреси, і в особистому, і в професійному житті. Таке явище, як нервове виснаження, часто неминуче. Однак працювати з цією проблемою можна і потрібно, якщо цього не робити, напруга тільки наростатиме, призведе до серйозних недуг. Не менш важливо навчитися усувати його причини. Саме про це, а також про доступні способи уникнення нервового виснаження ми поговоримо в цьому матеріалі.

Що таке нервове виснаження?

Нервове виснаження – це лише один із проявів стресу. Виникнути воно може у кожної з нас, як відповідь на емоційні струси, неприємні (або навіть дуже щасливі) події в житті, переляк, втома, виснаження фізичне.

Найбільш поширених симптомів цього явища п'ять:

1. Прискорене серцебиття.
2. Інтенсивне, часте потовиділення.
3. Відчуття «внутрішнього тремтіння», або тремтіння в голосі, руках або ногах.
4. Підвищена дратівливість.
5. Часті та безпричинні (як вам може здатися) головний біль.

Чому виникає нервове виснаження?

Зазвичай виснаження нервової властивості з'являється за будь-якого наявного фактора, який послаблює нервову систему. До таких факторів належать:

• різні недуги, а особливо хронічні патології, які можуть викликати ниркову недостатністьта різного типу інфекції;
• перевтома фізичного чи розумового типу;
• шкідливі звички, неправильний спосіб життя;
• постійні недосипання;
• життя в великому місті, постійний фоновий шум та швидкий темп життя;
• часті стресові ситуації, які є і вдома, і на робочому місці.

Нервове виснаження: як відновитись?

Та жінка, яка дійсно вміє правильно, по-справжньому розслабитися після довгого робочого дня, може з легкістю втратити численні проблеми зі здоров'ям або уникнути чергової сварки з близькими. Насамперед потрібно зрозуміти, що все виникає через напругу, яка винна у всіх стресах. Після цього створіть собі уявний «образ розслаблення». Слідкуйте за своїми діями, а особливо інтонацією та виразом обличчя.

Багато хто з нас під час напруги звикли хмуритися, напружувати м'язи обличчя та тіла. Забудьте про цю шкідливій звичціадже вона створює напружену атмосферу та недоброзичливі думки. Спробуйте «зловити» момент, коли напруга наростає, і «підихніть» його – зробіть кілька повільних вдихів та видихів, цілеспрямовано розслабте все своїми м'язами.

Абсолютне розслаблення - це стан, коли ви перебуваєте в повному спокої, як розумовому, так і емоційному. Щоб досягти повного психічного розслаблення, потрібно виконати невелику вправу: робіть вдих, потім глибокий видих і скажіть собі: «Я хочу втратити страх і напруження. Я спокійна. Я перебуваю в гармонії зі світом і собою». Повторюйте ці фрази якнайчастіше, особливо корисними вони будуть у важкій стресовій ситуації. Щоразу вправа буде все ефективнішою, а стресу у вашому житті – все менше.

Якщо хочете швидко позбутися свого гніву, можете покричати, якщо це нікому не завадить, або побити кулаками подушку. Деяким дівчатам чудово допомагає пробіжка, або інтенсивне тренування у спортзалі. Ще один нестандартний спосіб - генеральне прибирання квартири під гучну музику.

Ще один усіма перевірений спосіб – це сон. А щоб зробити його глибшим і спокійнішим, відмовтеся від важкої вечері. Вас має оточувати якнайменше зовнішніх подразників, а умови повинні бути гранично комфортними. Коли засинаєте, думайте про щось приємне, наприклад, як ви гуляєте зеленим лісом, а навколо співають птахи і шумить струмок.

У класичній йозі існує навіть спеціальна поза для розслаблення - поза "Шавасана". Ляжте якнайзручніше на рівну тверду поверхню, руки покладете вздовж тулуба, злегка розсуньте ноги, а пальці тримайте напівзігнутими, злегка відкрийте рот і покладіть голову набік. Глибоко та повільно дихайте. Надуйте при вдиху спочатку живіт, потім наповнюйте повітрям груди. Видихайте у зворотному порядку. Після деякого часу у такому положенні ви повністю розслабите м'язи кінцівок. Після цього пройдіться подумки по всіх частинах тіла, включаючи і внутрішні органи, і спробуйте їх розслабити. Заплющте очі і уявіть над собою блакитне небо. Ви відчуйте повне розслаблення, після чого заснете.

Хорошим помічником є ​​також фізичні вправи. Відмінний варіант – будь-який вид активного спорту чи танці. За рахунок цих активностей в організмі підвищиться рівень певних гормонів, унаслідок чого настрій значно покращає.

Малювання або інший вид творчості (в'язання, бісероплетіння, вишивка та інше) гарантовано займе вас на довгий час, Змусить поринути в процес з головою, і відверне від, накопичених за день, стресів і напруги.

Хоча багато хто з нас (чого гріха таїти!) воліють знімати стреси за допомогою алкоголю, він ніяк не допоможе ефективно та безпечно зняти напругу. Це довели американські вчені, провівши такий цікавий експеримент. У ньому вони зробили ораторами дорослих чоловіків, змусивши їх виступати перед великою аудиторією. Потім половина учасників отримали внутрішньовенно дозу алкоголю (еквівалент двом рямкам міцної горілки). Інші учасники отримали замість алкоголю плацебо. Дослідники при цьому відстежували у них рівень гормону стресу, а також тиск та ритм биття серця. Одночасно чоловіки відповідали на питання про рівень їхнього стресу, за відчуттями.

Після цього вони отримали свою дозу стресу, виступивши перед величезним залом. Вчені дали їм напої із ще більшим вмістом алкоголю. Виявилося, що алкоголь спочатку знизив викиди кортизолу (стресового гормону), але при цьому зробив яскравішим відчуття стресу та напруги. Стрес же звів нанівець всі насолоди від випивки, і змусив учасників просити нові дози алкоголю. Вийшов замкнуте коло– учасники дослідження отримали мінімум розслаблення та позитивних емоцій, зазнали стресу, і захотіли випити ще більше.

Підбивши підсумки, вчені зробили обґрунтований висновок, що алкоголь зменшує викид стресового гормону кортизолу, але при цьому людина не зникає відчуття напруженості. Отже, у подібних ситуаціях він – марний.

До лікаря!

При частому появі безсоння, поганого настрою, головного болю, нестабільного серцебиття, підвищеного тискута інших симптомів нервового виснаження ми щиро радимо вам спочатку застосувати описані вище методи боротьби з ним, але потім, якщо не допомогло, звернутися до лікаря.

Якщо напруга буде занадто тривалою і практично постійною, ваш організм поступово виснажуватиметься. А це - прямий шлях до багатьох захворювань та серйозного послаблення імунітету. У жодному разі не прописуйте собі заспокійливі та розслаблюючі засоби самостійно – цим має займатися лише досвідчений професіонал!

Наповнюйте своє життя позитивними емоціями і вчіться боротися зі стресами та нервовим виснаженням, будь-якими доступними та приємними для вас методами. Будьте здорові!

Покидіна Світлана
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове