Йога в гарячому приміщенні. Ефективне спалювання зайвих кілограмів: користь та особливості Бікрам-йоги

Бікрам йога, або гаряча йога, Як її ще називають, є однією з гілок хатха-йоги, що отримала свою назву на честь Бікрама Чоудхурі (Bikram Choudhury). Бікрам Чоудхурі, коли йому було лише 13 років, отримав звання національного чемпіона Індії з йоги; це було 1957 року. Однак через 4 роки, віком 17 років, Бікрам Чоудхурі сильно пошкодив коліно; прогнози лікарів звучали дуже плачевно: Бікрам більше ніколи не зможе пересуватися самостійно.

Але впадати у відчай юний чемпіон не став і під чуйним керівництвом Бішну Гоша, свого наставника, почав у певній послідовності виконувати асани, спрямовані на повне відновлення травмованої частини тіла. Відмінною особливістювиконання такого комплексу асан було те, що приміщення, де проходили заняття, було сильно нагріте. Це потрібно для того, щоб максимально ефективно пропрацювати травмоване коліно, а також для того, щоб не отримати додаткових пошкоджень. Результатом завзятих занять стало повністю відновлене коліно Бікрама.

Бікрам Чоудхурі небезпідставно вважає, що хатха-йога приносить максимально позитивні результати разом із жарким кліматом Індії. Звісно, ​​не всі бажаючі мають можливість практикувати бікрам йогу в спекотній країні, тому відповідний температурний режим штучно створюють у приміщеннях будь-яких країн, навіть північних.

В результаті доопрацювання та вдосконалення послідовності вправ Бікрам Чоудхурі створив свій власний унікальний напрямок хатха-йоги, який сьогодні відомий нам як бікрам йога.

Бікрам йога: вправи та асани

Під час занять виконується комплекс, що складається з 26 асан, у певній послідовності. Дуже важливо виконувати ці вправи до кінця і повторювати кожну з них двічі, незважаючи на свою втому або небажання. У результаті кожної такої практики в тілі людини циркулює життєва енергія - прана, - а органи зазнають благодатного впливу. Отже, це такі вправи:

1. Пранаяма, або дихальна практика, спрямована на зняття втоми, розслаблення та одночасно концентрацію на майбутньому занятті.
2. Асана місяця- Ардха Чандрасана. Розслаблює і поступово розтягує м'язи всього тіла, в результаті чого йогу, що практикує бікрам, тепер повністю готовий до виконання основних вправ.
3. Асана нахила до ніг- Падахастасана. Розтягує м'язи ніг і сідничні м'язи, кровообіг в ділянці головного мозку стає помітно кращим, і приходить в норму тиск.
4. Асана стільця- Уткатасана – підвищує напругу м'язів у ногах та діафрагмі. Направлена ​​ця асана на те, щоб прийшли в тонус органи очеревини, масаж серця і розширення легень.
5. Асана орла- Гарудасана. Ця вправа спрямована на розвиток координації; відбувається це рахунок того, що одні м'язи тіла напружуються, тоді як інші розслабляються. В результаті виконання цієї асани йде біль у спині та суглобах, приходять у тонус м'язи ніг, покращується кровотік.
6. Вправа Дандаямана Джанушірасана. Ця асана спрямована на розвиток почуття стійкості, дисципліни та набуття емоційної внутрішньої гармонії та балансу. У фізичному плані відбувається розслаблення спини та зміцнення м'язів ніг.
7. Асана цибулі– Дандаямана Дханурасана. Ця вправа спрямована на стимуляцію циркуляції крові в області грудної кліткиТаким чином відбувається насичення серця киснем. Прес та м'язи сідниць стають підтягнутими.
8. Асана ластівки- Туладандасана. Виявляє помірне навантаження на серце, стимулює його інтенсивну роботу та викид крові, тим самим прочищає судини, посилює діяльність головного мозку. Асана ластівки – це чудова профілактика серцево-судинних захворювань.
9. Вправа Дандаямана Бібхактапада Пашчмоттанасана. Ця асана спрямована на розтягнення м'язів спини та посилення кров'яного припливу до суглобів. Оскільки стимулюється та робота тонкого кишечникаорганізм очищається від шлаків.
10. Асана трикутника- Триканасана. Ця вправа спрямована на одночасне опрацювання всіх м'язів тіла та посилення обміну речовин. Така асана вкрай корисна для представниць прекрасної статі з порушеним менструальним циклом.
11. Асана стиснення тіла- Дандаямана Бібхактапада Джанушірасана – стимулює роботу всіх залоз нашого організму, особливо щитовидної; також вона надає допомогу у боротьбі з порушеннями репродуктивної системита частими хронічними мігренями.
12. Асана дерева- Тадасана – спрямована на розтягнення хребта та зміцнення м'язів спини, стає кращою за поставу, тонізується прес, знижується напруга в ділянці живота.
13. Вправа Падангуштасанаспрямовано розвиток балансу і зміцнення сили волі, і навіть розтягування м'язів ніг.
14. Асана розслаблення- Шавасана. Така вправа розслаблює кожен окремий м'яз нашого тіла, внаслідок чого рух і крові, і лімфи приходить в норму, і збагачуються всі органи.
15. Вправа Паванамуктасанарезультатом виконання якого є масаж органів усередині тіла природним шляхом; особливо це сприятливо системи травлення.
16. Асана Сіт-апочищає легені від повітря, яке в них застоялося.
17. Асана кобри, Бхуджангасана. Під час виконання цієї вправи зміцнюються руки, м'язи спини стають гнучкими. Таким чином відбувається профілактика захворювань у ділянці попереку, таких як, наприклад, артрит. Підвищується працездатність печінки та селезінки, приходить у норму тиск.
18. Асана сарани, Шалабхасана. Відмінно підходить для тих, у кого защемлений сідничний нерв або зміщені хребці, а крім того, це чудова профілактика варикозу. Така вправа добре підтягує сідничні м'язи і сприяє тому, що йде все зайве з боків.
19. Асана Пурна Шалабхасанавідмінно розробляє та підтягує прес.
20. Асана човники, Дханурасана. Така вправа сприяє тому, що хребет та м'язи біля нього стають гнучкішими. Усе внутрішні органиприходять у тонус; якщо були якісь порушення у роботі, вправа сприяє її нормалізації.
21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Під час виконання цієї вправи відбувається розтягнення спинних м'язів та м'язів щиколоток, внаслідок чого помітно підтягуються стегна та живіт. Крім цього, асана героя - це профілактика таких захворювань, як подагра та варикозне розширеннявен.
22. Асана черепахи - Ардха Курмасана- покращує сон, сприяє звільненню від частих мігрені, покращення пам'яті та нормалізації кровообігу головного мозку, а також продовження нашого життя.
23. Асана верблюда - Уштрасана- сприяє розтягуванню м'язів спини, а також позбавляє внутрішніх переживань і дисгармонії з собою.
24. Асана кролика - Сасангасана- сприяє зниженню напруги у плечах та шиї, а також профілактиці простудних захворювань.
25. Вправи Джанушірасана та Пащимоттанасанавідновлюють обмін речовин та апетит.
26. Асана, під час якої скручується хребет, - Ардха Матсієндрасана- це завершальна вправа всього комплексу, що сприяє оздоровленню всіх систем нашого організму.

Бікрам йога: протипоказання

Оскільки практикують бікрам йогу у приміщеннях, де дуже спекотно, існують деякі протипоказання. Вони можуть мати тимчасовий і постійний характер.

До постійних протипоказаньвідносяться:

• хронічні форми серцево-судинних захворювань;
• тяжкі форми астми;
• діабет у гострій формі.

До тимчасових протипоказаньвідносяться:

• вагітність;
• період гінекологічних запалень та критичних дніву жінок;
• застудні захворювання.

Бікрам йога: опис

Як зазначалося вище, практика бікрам йоги відбувається у приміщеннях з певним температурним режимом, саме: у приміщенні має бути до +40°, а вологість повітря - до 80 %. Досягнення ефекту сауни там, де проходить заняття йогою, сприяє тому, що м'язи розігріваються, які розтяжка йде поступово і рівномірно; крім цього, відбувається рясне потовиділення. Так організм і тіло людини повністю готуються до постійного руху та великого навантаження; особливо ефективними є такі заняття для людей з травмами опорно-рухового апарату. Якщо стан здоров'я дозволяє і немає жодних серйозних протипоказань, то бікрам йога підходить усім охочим, і не має значення, до якої вікової категорії вони належать. Жодної спеціальної фізичної підготовки такі заняття також не вимагають.

Якщо ви всерйоз налаштовані на практику бікрам йоги, вибирайте або ранок, або кінець робочого дня, перед сном.

Дуже важливо звертати увагу на те, скільки ви споживаєте води. Оскільки під час заняття бікрам йогою організм втрачає дуже багато рідини, пийте не менше двох літрів води на добу. Приймати їжу можна за дві години до початку заняття та через дві години після його закінчення. Дотримуйтесь режиму пиття та режиму живлення навіть у ті дні, коли відсутні заняття. Вживайте очищену воду, фрукти та знежирені молочні продукти, ведіть здоровий образжиття і відмовтеся від усіх шкідливих звичок.

Бікрам йога: користь

Насамперед, варто відзначити, що успішний результат практики бікрам йоги повністю залежить від вас. Регулярні заняття, в ході яких ви повністю віддаєтеся практиці, дуже скоро принесуть успіх:

• відновлюється обмін речовин;
• всі м'язи приходять у тонус;
• приходить гнучкість;
• шкіра стає еластичною;
• покращаться колір обличчя;
• знижується схильність до стресів і депресій.

Несе людині не тільки фізичне здоров'я, але й дисципліну, баланс у собі та гармонію із зовнішнім світом, а крім того, є прекрасним та ефективним інструментом саморозвитку.

Примітка від редакції

Ті, хто обирає собі цей напрямок, будуть практикувати одну і ту ж послідовність, незважаючи на свої особисті особливості і стан здоров'я. Ця послідовність допомогла Бікраму, але чи допоможе вам? Досвідчені викладачі йоги інших напрямів ставлять під питання збалансованість пропонованого комплексу, особливо з урахуванням постійних повторень без змін.

Немає детальних рекомендацій щодо облаштування студій, в яких проводяться заняття з Бікрам-йоги. Вони можуть бути оформлені пластиком, ламінатом та іншими штучними матеріалами (найчастіше так і буває). Питання про те, чим у результаті дихають ті, хто займається, враховуючи високу вологість і температуру в залі, залишається відкритим.

Часто займаються вибирають цей напрямок, оскільки хочуть схуднути. У ході заняття, з урахуванням навантаження, вологості та температури, втрачається багато рідини та вага знижується. Але варто випити води та вага повернеться назад. Ми спілкувалися з однією з учасниць челленджа, який проводився в одній із московських студій Бікрам-йоги, в рамках якого необхідно було відвідати 30 занять гарячої йоги за 30 днів. За її словами, змін у вазі не відбулося. Для того, щоб привести вагу в норму найправильніше в першу чергу нормалізувати своє харчування, ви можете дізнатися більше про правильному харчуваннітут.

Як додаткові протипоказання до таких занять необхідно відзначити:

1. Варикоз, оскільки за таких умов зростає навантаження на судини.
2. Артрози. За наявності такого захворювання краще практикувати у «сухих» умовах. Якщо суглоб запалений, уникайте додаткового нагрівання.
3. Жовчокам'яна хвороба.
4. Серйозні проблеми із нирками.
5. Захворювання щитовидної залози, проблеми з лімфовузлами

Також потрібно бути більш уважними в холодну пору року, оскільки різниця температур під час заняття та на вулиці досить сильна. Перед виходом надвір бажано охолонути.

Позитивні ефекти, які приписують Бікрам-йозі, можуть бути отримані на заняттях йогою інших напрямків без додаткового ризику, пов'язаного з особливостями методу гарячої йоги.

Бікрам-йога далека від духовності, увага приділяється лише фізичному аспекту. Викладачі говорять завченими фразами, стимулюючи тих, хто займається потіти на килимку заради схуднення з ризиком для здоров'я, з урахуванням усіх перелічених протипоказань.

В даний час метод Бікрама Чоудхурі поширюється як франшиза. Він намагався запатентувати свою послідовність із 26 вправ, але йому відмовили, визнавши асани загальносвітовою спадщиною. Бікрам не раз судився зі своїми колишніми учнями, які копіювали його методику, а також із колишніми учнями за звинуваченням у сексуальних домаганнях.

Бікрам-йога - різновид традиційної хатха-йоги, названа так на ім'я засновника Бікрама Чоудхурі. Її також називають гарячою йогою.

У чому полягає особливість бікрам-йоги? У тому, що її суть полягає у виконанні вправ з дотриманням температурного режиму, властивого основної території Індії. На відміну від інших видів йоги, в яких головне – правильно дихати та правильно виконувати асани, вправи «гарячої йоги» виробляються у приміщенні з гарячим – до 40 градусів – та вологим – близько 80% – повітрям.

Температурний режим

Суть цієї йогічної школи в тому, що ефект сауни, що створюється в приміщенні, розігріває м'язи, сприяє правильній розтяжці та викликає активне потовиділення. Організм людини готовий до безперервного руху та навантаження, тому така йога відмінно підходить навіть для людей з проблемами опорно-рухового апарату та травмами. Власне, її основоположник – йог Бікрам – серйозно зашкодив. колінний суглобі втратив здатність займатися традиційною йогою. Тоді його вчитель розробив для нього спеціальну системувправ, що включала штучне нагрівання і зволоження приміщення. Передбачалося, що в цьому випадку організм не отримує додаткових травм, а користь видно неозброєним поглядом. І цей розрахунок повністю підтвердився – за кілька місяців занять Бікрам зміг нормально ходити. Не дивно, що ця практика має так багато послідовників по всьому світу. До того ж дуже добре підходить бікрам-йога для початківців, тих, хто тільки осягає ази цього мистецтва, адже ніяка спеціальна фізична підготовка для цього не потрібна.

Проте варто враховувати, що заняття за умов такої спеки та вологості підуть на користь далеко не всім. У жодному разі не можна займатися бікрам-йогою людям із захворюваннями серцево-судинної системи, вагітним жінкам, астматикам. Стає протипоказанням та цукровий діабет. При цьому кожна людина може знайти собі оптимальні курси йоги, підібрати їх з урахуванням свого здоров'я.

Як відбуваються заняття?

Підготовка до занять бікрам-йогою мінімальна. Займатися їй варто або без одягу, або в спортивному бюстгальтері та шортах, оскільки цей вид йоги має на увазі сильне потовиділення. У чоловіків може бути голий торс.

Для бікрам-йоги знадобляться:

• прогумований килимок, щоб під час виконання асан не ковзали ноги;
• пляшечка з водою – під час заняття можна робити невеликі горлянки;
• спортивна білизна.

Найкраще займатися у залі під наглядом інструктора. У цьому випадку до ваших послуг буде і правильна температура, і вологість, до того ж ви не зможете випадково зашкодити своєму тілу. Вчителі йоги стежать за тим, щоб ви не перевантажили свій організм, адже вплив на нього має бути м'яким та поступовим.

Комплекс бікрам-йоги складається з 26 вправ, які потрібно виконувати в строго певному порядку. Починається цей комплекс із пранаями, асани, спрямованої на заспокоєння дихання. Наступні за нею асани впливають на кожну ділянку тіла людини, нормалізуючи кровообіг, виводячи з організму токсини та шлаки — саме в оздоровленні організму та духовному просвітленні полягає сенс йоги. Після хоча б місяця занять ви відчуєте себе набагато сильнішим і здоровішим, ваш весняний вигляд серйозно покращиться, а стан шкіри і вага прийдуть у норму.

Також необхідно встановити і температуру повітря. Зробити це можна за допомогою обігрівача чи спліт-системи.

У тому випадку, якщо ви не можете відтворити необхідні умовидля бікрам-йоги, необхідно тепло одягнутись. І чим холодніше в будинку, тим теплішим має бути одяг. Але важливою умовою є те, що у вас не повинно з'явитися скутість рухів.

Варто враховувати, що в цьому випадку ефект від занять буде нижчим.

Найкраще займатися йогою перед дзеркалом – у цьому випадку ви зможете контролювати правильність виконання вправ. До того ж, воно посилить вашу концентрацію, тому що під час заняття ні на що не можна відволікатися.

Особливу увагу приділіть подиху. Воно має бути спокійним та розслабленим, повільним. У разі, якщо ви починаєте дихати частіше, слід уповільнити темп вправ. Також при виборі темпу варто враховувати, що ви повинні зробити всі двадцять шість асан, інакше користь від заняття буде мінімальною.

Гаряча йога зараз на піку популярності – у розкладі багатьох студій зустрічаються класи Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Але чим ці класи відрізняються один від одного і як вибрати свою практику? Розбираємо кожен напрямок докладно та вибираємо свій.

Bikram Yoga

Бікрам йога – це найгарячіша йога з усіх напрямків. Вона отримала назву на честь свого засновника – Бікрама Чоудхурі. Клас Бікрам йоги включає незмінну послідовність з 26 поз Хатха-йоги і двох дихальних практик. Кімната прогрівається до 42 градусів для того, щоб розслабити суглоби та покращити еластичність м'язів для більш глибокої та безпечної розтяжки тіла.

Висока температураведе до підвищеного потовиділення, через піт організм активно позбавляється шлаків і токсинів. Постійна практика Бікрам покращує кровообіг, підвищує сили, витривалість та гнучкість, допомагає впоратися зі стресами. хронічними захворюваннями, Позбутися зайвої ваги, покращує обмін речовин.

Температура на занятті: 40 градусів та 40% вологості в залі. Тривалість: 90 хв.

Hot HIIT

Hot HIIT - це система тренування, яка поєднує в собі інтервальний режим практики, м'язові та кардіо навантаження у прогрітому приміщенні. Тренування схожа за ефектом з фітнесом, при цьому послідовність асан розрахована з урахуванням опрацювання м'язів та суглобів без шкоди для всього організму, на відміну від бігу чи стрибків.

Розмірний режим тренування забезпечує сумарне високе навантаження, ефективне як для новачків, так і для досвідчених практиків. Заняття відбувається під музику. В результаті постійної практики м'язи стають сильнішими, покращується циркуляція крові, підвищується загальний тонус тіла, прискорюється метаболізм, йде зайва вага.

Температура на занятті: 35 градусів. Тривалість: 90 хв.

Hot Vinyasa

Хот Віньяса – це динамічна йога, що складається з послідовності асан, пов'язаних між собою комплексами рухів – віньясом та диханням. Послідовність асан вибудовується вчителем залежно від цілей та завдань класу, рівня підготовки групи. Це потужне опрацювання всього тіла, ритмічна практика, з музикою та різною послідовністю від заняття до заняття.

Практика Хот Віньяси особливо сподобається тим, хто веде малорухливий спосіб життя, – тіло отримує той самий рух, якого так не вистачає, розум відпочиває від рутинних думок, працює з уважністю та усвідомленістю через рух та дихання. Віньяса – це про той самий «потік» та «рух у потоці», момент присутності «тут і зараз».

Температура на занятті: 30-33 градуси. Тривалість: 75 хв.

Hot Power Yoga

Гаряча силова йога – це динамічна практика йоги. На класі гарячої силової йогидуже важлива техніка дихання – бандхами та дрішті. Правильне дихання допомагає кожній віньясі проходити з максимальним ефектом і з легкістю. Між віньясами майже немає перерв, але практика не видається важкою, а навпаки – збалансованою, м'якою та заспокійливою.

Заняття відбуваються у теплій залі під спокійну музику. Ця збалансована практика йоги допоможе розвинути силу і гнучкість, позбавить затискачів і блоків тіла, заспокоїть розум і навчить самоконтролю та концентрації.

Температура на занятті: 30-33 градуси. Тривалість: 90 хв.

Усі напрямки підходять для будь-якого рівня підготовки. На класах вам знадобиться зручний та легкий одяг, килимок, рушник та вода. Класи Хот-йоги мають свої особливості, але ми впевнені, що кожен зможе знайти свою улюблену практику.

Фото: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Бікрам-йога, більш відома як гаряча, прийшла до нас, як і традиційна версія, з Індії. Назву вона отримала на честь свого винахідника, Бікрама Чоудхурі, людини, яка практикувала йогу чи не з колиски. Через отриману якось серйозну травму йому довелося залишити своє захоплення і витратити довгі роки на відновлення. Після невдалих спроб повернути собі втрачене здоров'я Бікрам несподівано відкрив для себе, що вправи, що виконуються в сильно нагрітому приміщенні, значно прискорюють досягнення бажаного ефекту.

Сьогодні Бікрам-йога набула широкої популярності не тільки в Америці та Європі, а й у нас. Особливість таких тренувань полягає в тому, що всі вправи виконуються в нагрітому до 40 гадусів приміщенні, через що гаряча йога має низку протипоказань.

Користь

1. Гаряча йога, як і традиційна, провокує активне спалювання калорій, яке триває і деякий час після закінчення занять, а у випадку саме з Бікрам-йогою справи навіть кращі – через високі температури процес схуднення проходить ще стрімкіше. Таким чином, гаряча йога – відмінний, а головне швидкий спосібскинути зайву вагу, за короткі терміни позбавитися целюліту і привести своє тіло в хорошу форму.
2. Завдяки високим температурам у приміщенні ви рясно потієте, а значить разом із потом із організму через шкіру виходять непотрібні токсини та шлаки.
3. Тіло, через довге перебування в сильно розігрітому приміщенні, стає гнучкішим, а значить, вправи на розтяжку пройдуть для вас більш безболісно.
4. Гаряча йога добре впливає на серце, допомагаючи зміцнити серцево-судинну системута дихальну.
5. Такий різновид йоги найбільш гарний для швидкого відновлення травм різної тяжкості.
6. Бікрам-йога допомагає розслабитися після важкого дня і упорядкувати свою нервову систему.

Шкода

1. Перший і, мабуть, основний недолік гарячої йоги полягає в тому, що їй можуть займатися тільки абсолютно здорові люди, яких у великих містах, на жаль, зовсім небагато. До протипоказань відноситься навіть наявність такого, здавалося б, незначного захворювання, як судинна дистонія. Якщо ви погано реагуєте на перепади температури, для вас Бікрам-йога задоволення недосяжне, адже заняття в такому режимі можуть викликати у людей зі слабкими судинами сильні запаморочення або навіть непритомність. Те саме стосується і людей із серцевими захворюваннями.
2. Гарячою йогою займатися заборонено, якщо у вас варикозне захворювання вен, тому що навантаження на судини тільки посилять їхній стан.
3. Коли нам душно та жарко, нам хочеться пити. Це природний процес. В умовах же Бікрам-йоги відбувається рясна потовиділення і, звичайно, хочеться пити вдвічі більше. А це означає, що зростає навантаження на нирки.
4. Йогою не варто займатися з ранку, тому що після тренувань організм просто не в змозі швидко відновитися і повернутися до звичного ритму.

Багато відомих спортсменів, акторів, музикантів та інших, цілеспрямованих і успішних людей, у тому числі політики, включають Бікрам-йогу до своєї програми фізичних тренувань.

Never too late, never too old,
never too bad, and never too sick
до цього йога і start from scratch again.
Бікрам Чоудхурі

Бікрам йогаабо «гаряча йога» - комплекс вправ, що виконуються у нагрітому вологому приміщенні.

Трохи історії
Свою назву цей вид йоги отримав на честь свого засновника – індійця Бікрама Чоудхурі (Bikram Choudhury). Почавши займатися йогою у віці чотирьох років з найвідомішим майстром Індії на той час - Бішну Гошем, молодшим братом Парамаханса Йогананда, автором найпопулярнішої книги про йогу, в 1957 Бікрам став національним чемпіоном Індії з йоги у віці всього тринадцяти років. У сімнадцять років травма коліна під час тяжкоатлетичного тренування принесла прогноз від провідних європейських лікарів, що він ніколи не ходитиме. Не зважаючи на їхню думку, він повернувся до школи Бішну Гоша, знаючи, що якщо хтось може допомогти зцілити його коліно, то тільки його вчитель.

Гош був знаменитим спортсменом і першим науково довів здатність йоги виліковувати хронічні фізичні недуги, зцілювати тіло. Під керівництвом свого вчителя Бікрам почав відчувати на собі послідовність асан відновлення тіла після травми. Комплекс вправ відновлення здоров'я виконувався в нагрітому приміщенні. Це суттєво знижувало ризик отримання додаткової травми та допомагало глибоко пропрацювати область травми. В результаті наполегливої ​​практики Бікрам повністю відновив своє коліно.

На думку Бікрама Чоудхурі хатха-йога максимально ефективна у спекотному індійському кліматі, а не за кімнатної температури у північних країнах. Тому він запропонував штучно створювати спекотний клімат у приміщеннях. Бікрам доопрацював і вдосконалив свою унікальну послідовність вправ, яка згодом стала відома як Бікрам йога.

Вперше з'явившись у Штатах майже 50 років тому, Бікрам йога стрімко набрала популярності. Число її шанувальників постійно зростає, і їхній список регулярно поповнюється добре відомими іменами. Сьогодні перевагу цьому виду йоги віддають Девід Бекхем, Леді Гага, Ештон Катчер, Роббі Вільямс, Мадонна, Джордж Клуні, Дженніфер Еністон та інші.

Що таке заняття?
Бікрам йога – 90-хвилинна програма покращення загального здоров'я через балансування та зміцнення кожної окремої системи в організмі з науково доведеним ефектом; запобігає хворобам, допомагає відновлюватися після травм, сприяє детоксикації та втраті ваги, а також обмежує наслідки старіння.

Особливу популярність Бікрам йозі надає відсутність груп та рівнів та доступність вправ для будь-якого віку та будь-якої фізичної форми. Клас Бікрам йоги включає незмінну послідовність з 26 вправ хатха-йоги і 2 дихальних вправ, які виконуються у нагрітому приміщенні (38-40 ° С) при підвищеній вологості (40-50%) протягом 1,5 годин.

Вправи Бікрам йоги спрямовані на опрацювання кожної частини тіла у визначеному порядку; кожна поза готує тіло до наступного. Інтенсивність заняття підтримує високий серцевий ритмстимулює обмін речовин і запускає процеси схуднення, як при повноцінному кардіотренуванні. Підвищене, але не надмірне навантаження на кровоносну систему зміцнює судини та серце, що призводить до стабілізації тиску та повертає тонус судин. Висока температура допомагає розслабити суглоби та покращити еластичність м'язів для більш глибокої та безпечної розтяжки тіла. Вологість спричиняє інтенсивне потовиділення, стимулюючи процеси детоксикації. Таким чином, цей вид вправ працює над усім організмом у комплексі, удосконалюючи серцево-судинну, кровоносну, дихальну, опорно-рухову, ендокринну, імунну та інші системи нашого тіла.

Як одягатися та готуватися до заняття?
Пийте багато води протягом дня – і ви добре підготуєтеся до приходу на клас. Правильна гідратація підтримує здорове функціонування систем вашого організму та дозволяє теплу зміцнювати вас, а не пригнічувати.

Не їжте нічого тяжкого за 3 години до класу йоги.

На заняття одягайтеся в легкий та зручний одяг, ніби ви йдете на пляж.

Крім звичного килимка для йоги, вам знадобляться лише три речі: вода (без додаткової рідини витримати високий темп буває важко) та рушники (одне – на килимок, інше – для душу). Оскільки підвищена температура та вологість веде до посиленого потовиділення, і рушник, і душ будуть дуже доречними.

Як поводитися на занятті?
Початківцям важливо пам'ятати, що найскладніше на першому занятті - це залишатися в приміщенні протягом усього класу. Це нормально відчувати запаморочення, нудоту на перших заняттях - ці відчуття носять тимчасовий характер і будуть слабшати, коли ваше тіло виведе токсини та акліматизується. Ніхто не вимагатиме від вас, щоб ви неодмінно виконували всі асани. Працюйте на межі своїх можливостей, але дослухайтеся до свого організму. Якщо навантаження виявиться надмірним, завжди можна зробити перерву, попити води, витримати паузу і просто посидіти на килимку, продовживши заняття в міру сил.

Чого чекати від занять?
Клас Бікрам йоги - це 90 хвилин активної медитації, де ми вчимося досягати гармонії тіла, розуму та душі, позбавлятися депресії, стресів та втоми. Це не просто сидіння на підлозі, а справді важке та ефективне тренування.

На заняттях на вас чекає незвичайний досвід, а відчуття після кожного класу незмінні: легкість, оновленість, приплив енергії і натхнення!

Ваш прогрес у практиці залежатиме від того, як регулярно ви займаєтеся, наскільки уважно слухаєте сигнали свого тіла та дотримуєтеся інструкцій викладача. В нагороду за ці зусилля ви зможете насолоджуватися цілим комплексом приємних бонусів від досконалого подвигу, які будуть мотивувати вас продовжувати заняття та розвиватися у своїй практиці, помічаючи позитивні зміни всередині та навколо себе.