Користь вітаміну е для чоловіків та добове дозування. Чим корисний вітамін Е для чоловіків та яка його добова норма? Чим корисний вітамін е для чоловіків

Назва вітаміну E - токоферол, у перекладі з грецької означає «дітонародження, народжувати», відображає його самобутню роль у відновленні дітородної функції у лабораторних щурів: при його дефіциті у самців лабораторних щурів розвивалася тестикулярна дистрофія, а у самок гинув плід.

Сучасні засобидля самооборони - це значний перелік предметів, різних за принципами дії. Найбільшою популярністю користуються ті, на які не потрібна ліцензія або дозвіл на купівлю та використання. У інтернет магазині Tesakov.com, Ви можете придбати засоби самозахисту без ліцензії.

Токоферол має безліч позитивних функцій в організмі:

• Як природний антиоксидант, токоферол зменшує руйнівну дію вільних радикалів, зберігаючи клітини неушкодженими, тим самим уповільнюючи старіння, захищає мембрани клітин, молекули каротину та вітаміну A від окисного процесу;
• Токоферол впливає на функцію статевих та інших ендокринних залоз, захищаючи вироблені ними гормони від надмірного окислення, нормалізуючи цим гормональний фон чоловіка (див. );
• Вітамін E зменшує потребу в інсуліні, що особливо буде корисно чоловікам з вимушеним застосовувати препарати інсуліну. У перспективі додатковий прийом токоферолу дозволить скоротити прийом екзогенного інсуліну;
• Допомагає у боротьбі з атеросклерозом;
• Перешкоджає підвищеній проникності та ламкості капілярів;
• Є ефективним імуномодулятором.

Вміст вітаміну E в організмі

Гіповітаміноз.Недостатність вітаміну E – досить часте явище. Особливо це виражено в районах, забруднених радіонуклідами, а також у людей, які зазнають впливу хімічних токсинів (наприклад, за певних умов праці).

Прояв симптомів дефіциту токоферолів обумовлений порушенням будови та функцій біологічних мембран, що може виявлятися дерматитами, порушенням сперматогенезу, дегенеративними порушеннями у м'язах.

Гіпервітаміноз.Вітамін E щодо нетоксичний. Тривалий прийом високих дозтокоферолу (у десятки разів перевищують рекомендовану норму) не викликає побічних реакцій.

Харчові джерела та добова потреба

Основними харчовими джерелами токоферолу є рослинні олії (соєва, кукурудзяна, соняшникова), одержувані методом холодного віджиму. Екстрагування олії з насіння під високою температуроюта їх промислова обробка (рафінування, дезодорування), зменшує вміст вітаміну E у кінцевому продукті. Разом з тим, надлишок (головним чином рослинних олій) у раціоні збільшує потребу у вітаміні E.

Багатими харчовими джерелами є горіхи (мигдаль, фундук, арахіс, волоський горіх), маргарин, насіння, гречана крупа, соя, халва.

Добова потреба вітаміну E для чоловіків – 10-15 мг (10-15 МО).

Добова доза – це той мінімум, який потрібний організму, для його функціонування без відхилень. У лікувальних ціляхможна значно перевищувати добове дозування.

Вітамін E та селен настільки тісно співпрацюють один з одним в організмі, що при додатковому прийомі токоферолу рекомендується пропорційно збільшувати споживання.

Щоб зменшити окислення токоферолу в організмі, його рекомендується застосовувати разом із вітаміном C.

Які вітаміни та мінерали потрібні для чоловічого здоров'я?

Найбільш важливими мікронутрієнтами для чоловіків є вітаміни групи В, С, E, мінерали цинку, селену, магнію, кальцію, калію. Ці елементи відповідають не лише за загальне здоров'я, але також підтримують статеву функцію та гормональне тло чоловіка.

Джерела:

1. Т. П. Ємельянова,«Вітаміни та мінеральні речовини: Повна енциклопедія», 2000;
2. МДМСУ ім. А. І. Євдокимова, колектив авторів,"Вітаміни", 2014;
3. В. Г. Ліфляндський,«Вітаміни та мінерали», 2010;
4. Т. С. Морозкіна, А. Г. Мойсеєнок,"Вітаміни", 2002;
5. Edaplus.info- Джерело ілюстрацій до статті.

Додати коментар

Говорячи про дітородну функцію, багато хто має на увазі саме жіночий внесок у продовження роду. При цьому враховується необхідність стабільно підтримувати здоров'я слабкої статі, насичувати організм жінки корисними мікроелементами/вітамінами, піклуватися про її харчування.

Однак сильна стать не рідше страждає від щоденних стресів, важкого фізичного/психологічного навантаження, тиску з боку керівництва та дрібних сімейних проблем.

Чи потрібні чоловікові в такому разі додаткові вітамінні ресурси? Обов'язково. І лідируючу позицію в рекомендованому списку займе вітамін Е, часто відомий як «нащадки, що дарують».

Вітамін Е для чоловіків давно довів на практиці свою користь для організму навіть у мінімальному дозуванні, адже найчастіше одна капсула може наочно показати, для чого потрібен токоферол і які його корисні властивості:

• має антиоксидантний спектр дії;
• його стабільний рівень в організмі уповільнює старіння органів та систем;
• служить «бар'єром» для захворювань чоловічої сечостатевої системи, дбати про репродуктивну функцію, підвищуючи кількість/якість насіння, активність сперматозоїдів;
• відповідає за витривалість сильної статі, оптимальну роботу його рефлекторної системи;
• запобігає розвитку дистрофії м'язових тканин/нервових закінчень;
• є своєрідною профілактикою онкології (особливо передміхурової залози) та сечостатевої системи в цілому;
• тримає "на рівні" зір пацієнта, уповільнює старіння очної сітківки;
• підтримує стабільність гормонального фонувідповідає за рівень тестостерону;
• має особливе значення для серцево-судинної системи, омолоджуючи її, зміцнюючи, підтримуючи кровообіг та необхідну еластичність судин;
• підвищує шанси на швидке та благополучне запліднення супутниці життя;
• займає особливе місцеу терапевтичному алгоритмі щодо усунення чоловічої безплідності;
• запобігає кисневому голодуванню важливих органів/систем;
• захищає організм від патогенних вірусів/мікроорганізмів;
• служить профілактичним засобом освіти тромбів;
• незамінний при лікуванні діабетиків, оскільки суттєво знижує рівень цукру у крові;
• стабілізує артеріальний тиск;
• блокує згубний вплив нікотину;
• знімає втому, усуває депресивний настрій;
• покращує регенерацію тканин, запобігає утворенню шрамів;
• компенсує пристрасть сильної статі до вживання м'яса;
• підтримує імунну систему організму;
• "бореться" з атеросклерозом.

ВАЖЛИВО!Варто розуміти, що вітамін Е не є панацеєю від усіх патологій, незважаючи на солідний перелік його корисних властивостей. Реалізації всіх зазначених пунктів можна досягти лише досягнувши оптимального балансу всіх вітамінних ресурсів організму.

Добова доза, передозування

З огляду на широкий діапазон позитивних властивостей вітаміну Е можна зрозуміти його необхідність для чоловічого організму. Однак, у деяких випадках, ця необхідність стає більш гострою.

Йдеться про планування вагітності та зачаття малюка, адже вітамін Е з грецької перекладається як «що дарує потомство». А якщо врахувати, що деякі представники сильної статі не поспішають відмовлятися від своїх шкідливих звичокабо вегетаріанського способу життя навіть на користь благополучного запліднення, саме токоферол компенсує нестачу корисних речовин.

У цих умовах добова доза вітаміну Е становить 270-300 міліграмщо значно перевищує загальноприйняті норми для жіночої статі.

УВАГА!Корекцію дозування може проводити лише фахівець з огляду на індивідуальні особливості організму пацієнта, можливий явний дефіцит токоферолу.

В іншому випадку існує ризик передозування зазначеною речовиною, що має досить виражену симптоматику:

• загальне нездужання, запаморочення;
• порушення зору;
• хронічна втома, депресивний стан;
• порушення випорожнень.

Якщо рівень вітаміну Е тривалий час не нормується, можливе виникнення дефіциту вітамінів групи А, К, Д. Крім того, порушиться всмоктування інших корисних речовин, настільки важливих для повноцінного функціонування всіх органів і систем.

Прояв дефіциту у чоловіків

Незважаючи на те, що дефіцит токоферолу нерідко зустрічається у медичній практиці, лише деякі пацієнти можуть описати повну клінічну картинупатології. Причина в тому, що виражена симптоматика проявляється лише при гострому нестачі даної речовини, А такий стан – нечасте явище.

Серед найпоширеніших ознак дефіциту вітаміну Е лідирують:

• труднощі із зачаттям дитини, відсутність результатів лікування від безпліддя;
• порушення опорно-рухового апарату (нечітка координація рухів, судомний синдром), слабкі м'язи, часті мурашки по шкірі;
  розвиток захворювань печінки;
• постійне почуття втоми, млявість, апатія, роздратованість, емоційна нестабільність, низька працездатність;
  стрімке погіршення зору;
• втрата еластичності шкіри; високий ризик шкірних захворювань;
• порушення обміну речовин;
• відсутність мотивації, інтересу до навколишнього світу;
• сильні мігрені, головний біль, які важко зняти навіть за допомогою сильних анестетиків.

ВАЖЛИВО!Так, виходячи із зазначеного списку стає зрозумілим, для чого корисний чоловікам вітамін Е, але не варто забувати, що навіть за вираженого дефіциту даної речовини лише досвідчений фахівець має право призначати додаткову добову дозу препарату та рекомендувати, як її приймати.

Де міститься токоферол? Харчові джерела

Організм людини не в змозі самостійно синтезувати вітамін Е. Але, як свідчить медична практика, не завжди аптечні лікарські засобиє ефективним засобомпідвищення рівня токоферолу в організмі В більшості випадків банальної корекції раціону харчування цілком достатньо усунення патологічного стану.

Лідируючі позиції серед доступних продуктів займають:

• Горіхи

Волоський горіх, фундук, арахіс, фісташки, кешью.

• Рослинна олія

Соняшникова, кукурудзяна, лляна, соєва.

• Морепродукти

Морська риба, кальмари, восьминіг, мідії, креветки.

• Ягоди/овочі/зелень

Обліпиха, калина/горобина, щавель, петрушка, шпинат, морква, цибуля, груша, редиска, картопля, усі зелені овочі, томати.

• Крупи

Ячна, пшенична, вівсяна.

• Не менш корисними у плані поповнення запасів токоферолу вважаються молочні продукти (все крім самого молока), жовток курячого яйця, печінку, м'ясо.

Особливо потрібна присутність зазначених продуктів у меню, якщо має місце низка факторів:

• підлітковий вік; період статевого дозрівання;
• важка фізична робота; спортивна діяльність;
• проживання в екологічно неблагополучній місцевості, у горах;
• стресові ситуації, емоційно напружені життєві періоди;
• часте вживання жирів рослинного походження;
• планування зачаття дитини.

УВАГА!Найвища концентрація цієї речовини знаходиться саме у сирих продуктах. При консервуванні, тепловій обробці втрачається, як мінімум, половина корисних речовин, у тому числі вітамін Е.

Часто чоловіки, відчуваючи постійну втому чи дратівливість, списують ці прояви на щоденні стреси, завантаженість на роботі та інші сторонні обставини, навіть не підозрюючи, що проблема може полягати у нестачі якогось важливого мікроелемента. Адже чоловічий організм гостро потребує щоденного надходження вітаміну С, В-групи, Е та мікроелементів на кшталт цинку, магнію, кальцію, селену та ін. Вітамін Е для чоловіків є однією з основних сполук, що відповідають за найважливішу функцію- Виробництво потомства. Існує й інша назва цього вітаміну – токоферол, що у перекладі з грецької означає «що дарує потомство». Вітамін Е не синтезується в організмі людини, тому його поповнення можливе лише разом із продуктами.

Для чого потрібний вітамін Е

Ця вітамінна сполука відрізняється безліччю властивостей, важливих для організму чоловіка. Його антиоксидантні властивості запобігають передчасному старінню організму. Забезпечує токоферол та профілактику безлічі захворювань чоловічої статевої сфери, підтримує стан репродуктивної функції в нормі, підвищує кількість насіннєвої рідини та активних сперматозоїдів у ній. Якщо рівень вітаміну Е у чоловіка в нормі, то його організм відрізняється витривалістю і має відмінну рефлекторну діяльність. Також нормальний рівень токоферолу є профілактикою дистрофії нервових та м'язових тканин.

Щоденне поповнення запасів токоферолу в організмі знижує ризик або сечового міхура. Постійна підтримка в нормі вмісту вітаміну Е уповільнює вікові процеси, що вражають сітківку ока.

Обережно! У ході досліджень вчені дійшли приголомшливого відкриття – тривалий дефіцит токоферолу може спровокувати розвиток безпліддя.

Вітамін Е підтримує гормональний баланс, збільшує секрецію тестостерону та знижує інсулінові потреби організму. Не менш важливий токоферол і для судин – він зміцнює та омолоджує судини, роблячи їх еластичними, через що загальний кровообіг покращується. Вітамін Е для чоловіків особливо необхідний у період планування майбутньої вагітності, оскільки він стабілізує функції статевої системи та покращує насіннєву рідину. Внаслідок цього шанси на зачаття дитини максимально зростають. Через ці властивості токоферолу його часто призначають під час лікування безпліддя чоловіка.

Найчастіше токоферол застосовується для лікування ослаблених функцій репродуктивної системи. Якщо в комплексі з вітаміном Е приймати ще й селен, ефективність терапії зросте в рази. Завдяки вітаміну Е в чоловічому організмі виробляється специфічна речовина – інтерлейкін, під дією якого стан передміхурової залози завжди підтримується в нормі, а вірусні, бактеріальні та ракові клітинигинуть. Також токоферол запобігає тромбоутворенню, попереджає клітинну гіпоксію та допомагає у харчуванні тканин всього організму.

Вітамін Е здатний знижувати рівень вмісту глюкози у складі крові, що робить його незамінним при цукровому діабеті. При гіпертонії токоферол також корисний, оскільки нормалізує кров'яний тиск, знижуючи його. Крім цього, вітамін Е підтримує в нормі стан мускулатури, знижує стомлюваність, ліквідує шкідливу дію диму сигарет, зменшує судоми. Також токоферол пригнічує дію речовин, що надають на організм чоловіка запальну дію. До таких речовин відносяться лейкотрини та простагландини, що утворюються внаслідок неправильного харчування, а саме при зловживанні м'ясом.

Ознаки дефіциту вітаміну Е

Якщо чоловік має дефіцит токоферолу, його загальний стан зазвичай погіршується. Він відчуває постійне нездужання і втому, яке працездатність значно падає. Такі чоловіки частіше схильні до стресових станів, ніж ті, у кого вітамін Е в нормі. Внаслідок нестачі токоферолу у чоловіків порушується речовий обмін та функціонування печінки, спостерігаються погіршення в роботі серця та дистрофія м'язових тканин.

Вітамін Е для чоловіків, якщо його недостатньо, призводить до розвитку гіпоксії, що проявляється слабкістю та запамороченнями. Внаслідок вітамінної недостатності чоловіки відзначають часте явище головного болю, порушення концентрації уваги, у них підвищується нервозність, втрачається інтерес до навколишнього, з'являється апатія.

Цікаво! Згідно з дослідженнями, всі молекули токоферолу різні, немає двох однакових, хоча складаються вони всі з водню, кисню та вуглецю.

Найчастіше дефіцит Е вітаміну виявляється у чоловіків, які часто зловживають голодуванням або довго харчуються відповідно до суворої дієти. Також недолік токоферолу часто розвивається у осіб з патологіями печінки або кишечника, при жовчнокам'яній хворобі та ін. Часто цієї вітамінної сполуки не вистачає у чоловіків із порушеннями засвоєння жирів.

Нестача токоферолу часто стає причиною розвитку безлічі небезпечних станів на зразок м'язової дистрофії, порушення засвоєння ретинолу або недокрів'я. Також гостра недостатністьтокоферол часто проявляється у чоловіків розладом статевої функції, що пов'язано зі зниженням секреції статевих гормонів. У руках може з'явитися незначне оніміння або поколювання, що іноді супроводжуються порушеннями координації. У поодиноких випадках реакція організму на нестачу вітаміну Е може виявитися у вигляді розм'якшення кісток черепа, нервові розлади та підвищений рівень дратівливості. Нерідко і натомість вітамінної недостатності розвивається зниження зорових функцій, підвищена дратівливість.

Продукти на допомогу

Оскільки токоферол не синтезується організмом, отримуємо ми його ззовні разом із їжею. Вітамін Е міститься в багатьох продуктах, але найбільше його у всіляких: мигдаль, фундук, кешью, арахіс, фісташки, гарбузове насіння, кедрові горішки та ін. Також чимало токоферолу є у складі соняшникової, лляної та кукурудзяної олії. Багаті на його утримання морепродукти та риба: кальмари, вугор, судак, лосось. Також вітамін міститься у крупах (вівсянці, пшениці або ячці), шипшині, щавлі, шпинаті, куразі, калині, обліпихі та ін. Якщо щодня вживати хоча б один із зазначених продуктів, вміст вітаміну Е буде завжди в нормі. В результаті старіння організму суттєво уповільнюється.

За добу середньостатистичному чоловікові необхідно не менше 100 мг токоферолу. Якщо ж у чоловіка має місце якесь захворювання, то його добові потреби у вітаміні Е зростають до 300 мг. Але при вживанні продуктів слід враховувати, що під впливом теплової обробки вони втрачають більше половини токоферолу. Загалом для отримання добової норми достатньо згризти жменю соняшникового насіння, адже в них (у 100 гр.) міститься 222% добової потреби вітаміну Е. У 100 гр. мигдалю міститься цілих 175% добової потреби.

Препарати вітаміну Е

Якщо дефіцит токоферолу спостерігається у чоловіка тривалий час, йому часто призначається прийом капсулированного вітаміну Е. Препарати цього вітаміну бувають синтетичними і натуральними. Їх призначають при слухових розладах, дегенеративних хребетних та суглобових процесах, при нервовому перенапрузі та дистрофії м'язів, для лікування чоловічої безплідності та печінкових патологій, харчової анемії та атрофічних процесах на слизових органів травлення та дихання. Також чоловікам показаний прийом препаратів токоферолу при запальних захворюванняхголовки пеніса та деяке зниження статевого потягу.

Дослідження показали, що найкраще приймати токоферол разом із ретинолом та аскорбіновою кислотою, якими багата капуста та картопля, зелені овочі та яйця.
Потреба токоферолі в деяких випадках значно зростає. При фізичних навантажень(важка робота або спортивні тренування) та частих емоційно-стресових навантаженнях, забруднена відходами радіоактивного характеру довкілляабо місце проживання у високогірних районах – все це потребує додаткових джерел вітаміну Е, який можна заповнити, приймаючи капсули токоферолу.

В результаті прийому препарату у чоловіків відзначається покращення кровообігу, покращення стану судин малого тазу, збільшується сперматозоїдна секреція. Крім того, додатковий прийом капсульованого препарату приводить до норми стан гормонального фону, знижує ризик тромбоутворення, збільшує чоловічий потяг, що в результаті значно підвищує якість інтимного життячоловіків. Оскільки токоферол сприяє ще й збереженню клітин тестостерону, приймати його рекомендується кожному чоловікові. Одночасно з цим прийом капсул є ще й профілактичним заходом проти судинних патологійна зразок інсульту або інфаркту.

Але навіть корисний вітамінЕ може нашкодити у разі передозування, тому приймати його слід, згідно з лікарським призначенням. Про передозування токоферолу можуть говорити такі ознаки, як двоїння в очах, тривала діарея, головний біль та постійна перевтома. А надто тривалий надлишок токоферолу призводить до дефіциту вітаміну Д, К та А, оскільки при передозуванні відбувається порушення всмоктування жиророзчинних вітамінів у кров. Тому без фанатизму приймайте токоферол не за самостійним призначенням, а лише за рекомендацією вашого лікаря.

Вітамін Е – це загальне позначення групи сполук, званих токоферолами і токотриенолами. Ці сполуки зустрічаються в природі різних продуктаха також є в організмі людини. Насамперед жиророзчинний вітамін Е відомий своїми антиоксидантними ефектами, але, крім цього, він також може значно підвищити рівень тестостерону у чоловіків та покращити загальний стан здоров'я.

Вітамін Е буває декількох типів:

• токофероли Alpha, Beta, Gamma та Delta – Альфа, Бета, Гамма, Дельта (α, β, γ, δ),
• токотрієноли альфа, бета, гама і дельта (α, β, γ, δ),
• D-альфа-токоферил сукцинат (водорозчинний).

Відрізняє їх те, що молекули токоферолу мають довгий хвіст без подвійних зв'язків, тоді як молекули токотрієнолу мають короткий хвіст із 3 подвійними зв'язками. Відмінність між α, β, γ і δ-токоферолами та токотрієнолами визначається розташуванням та кількістю мітильних кілець у структурі.

Всі вісім токоферолів і токотрієнолів зустрічаються в багатьох харчових продуктівтоді як d-альфа-токоферил сукцинат є антропогенним і часто використовується у виробництві продуктів харчування для продовження терміну придатності.

ВІТАМІН Є ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ ПРИ ПЛАНУВАННІ ВАГІТНОСТІ

• Чи може вітамін Е збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків?

Більше 90% чоловічої безплідності викликано або поганою якістю сперми, або низькою кількістю сперматозоїдів. Погана якістьсперми може полягати в низькій рухливості або аномальної морфології сперматозоїдів (незвичайна їх форма), а низька кількість сперматозоїдів діагностується, коли на 1 мілілітр сперми припадає менше 20 мільйонів сперматозоїдів.

Аномалії сперматозоїдів виникають під час сперматогенезу, тобто розвитку зрілих сперматозоїдів. Це складний процес, що вимагає взаємозв'язку між різними типами клітин, адекватного виробництва статевих гормонів та наявності певних поживних речовин. Насамперед збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків можуть ліки, наприклад, (Кломіфен, Серофен), як додаток до терапії лікар може призначити і вітамінно-мінеральні добавки.

• Як вітамін E допомагає поліпшити сперматогенез?

Одним із натуральних живильних мікроелементів, які необхідні для виробництва здорової сперми, є вітамін Е. Він відноситься до антиоксидантів, відомих як токофероли, які захищають організм від вільних радикалів. Вільні радикали – це органічні молекулиякі утворюються в організмі в процесі окислення. Це нестійкі молекули, які не збалансовані, тому що вони не мають парного числа електронів. По суті вони завжди намагаються «вкрасти» електрон з іншої молекули, тим самим пошкодивши інші клітини. Якщо нейтралізувати антиоксиданти, вільні радикали можуть спричинити здоров'я сперми.

Освіта сперми – це безперервний і тонкий процес, і сперматозоїди особливо вразливі для руйнівної дії вільних радикалів. Було доведено, що антиоксиданти та вітамін Е необхідні для здоров'я сперми, а в кількох клінічних дослідженняхбуло виявлено, що чоловіки, які вживали ці мікроелементи, покращили показники сперматозоїдів, зокрема їх рухливість.

Одне з досліджень показало, що серед пар, де чоловікам та їхнім партнеркам до ЕКО призначають приймати вітамін Е, спостерігається збільшення швидкості запліднення з 19 до 29%.

ВІТАМІН Е: ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБНИЙ ОРГАНІЗМУ ЧОЛОВІКИ

Вітамін Е корисний для покращення (при плануванні вагітності). Без нього організм не здатний розмножуватись. Дослідження, проведене в 1922 році, показало, що щури, дієта яких була позбавлена ​​вітаміну Е, стали безплідними. Після того, як їм дали олію зародків пшениці, багате на вітамінЕ, плодючість щурів було відновлено. Нові дослідження показують, що вітамін Е необхідний захисту та поліпшення здоров'я клітин. Кожна частина тіла, включаючи репродуктивні органиі сперму складається з трильйонів клітин.

Альфа-токоферол є хімічною назвоюНайбільш активної форми вітаміну Е. Термін «токоферол» походить від грецьких слів tokos, що означає «нащадок», і феро, що означає «нести». Токоферол буквально означає народжувати дітей.

Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, але є деякі порушення, у яких він поширений. До них відносяться:

• целіакія (непереносимість глютена),
• кістозний фіброз (муковісцидоз),
• недоношеність у новонароджених,
• серповидноклітинна анемія та подібні порушення системи еритроцитів,
• фіброзно-кістозна хвороба молочної залози (у чоловіків зустрічається рідко).

КОРИСТЬ ВІТАМІНУ Ї ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

• Вітамін Е може покращити імунну систему у чоловіків віком від 65 років.

Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню клітин від н

деяких токсинів, що циркулюють в організмі внаслідок нормального метаболізму. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, а також виконує роль жиророзчинного вітаміну. Один із його ефектів – стимулювання імунної системи. Підвищений рівеньвітаміну Е особливо корисний для чоловіків віком від 65 років, було помічено, що при прийомі вітаміну E частота інфекцій верхніх дихальних шляхівзменшується.

• Допомога серцю

Багато форм серцевих

хвороб можна уникнути завдяки достатній кількості вітаміну Е. Він зменшує склеювання тромбоцитів, яке може призвести до серцево-судинних захворювань.

• Боротьба з вільними радикалами

Метаболічні ефекти під час тренувань сприяють збільшенню вільних радикалів. Фізичні вправикорисні для чоловіків, але у шкідливих вільних радикалів дійсно збільшується в результаті занять спортом. Вони є токсичними побічними продуктами метаболізму, які можуть накопичуватися та руйнувати клітинну тканину. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який має здатність «зачищати» ці вільні радикали.

• Поліпшення фертильності

Вважається, що здатність до зачаття збільшується з додаванням вітаміну Е. Відомо, що дефіцит вітаміну Е викликає безплідність у тварин. Було проведено випробування, під час якого безплідні пари отримували щодня по 100-200 мкг вітаміну Е. Імовірно, він зменшує пошкодження сперматозоїдів, спричинене вільними радикалами, що циркулюють. Також серед пар, які приймали щодня, протягом місяця віт. Е, збільшилася народжуваність. Було відзначено і помітне зниження окислювального стресу у сперматозоїдах.

Рівні вітаміну Е та тестостерону у чоловіків:vitaminE та продукція тестостерону

У 30-х роках вітамін Е був ідентифікований як антиестрогенна сполука і зазвичай використовувався для лікування тромбів, безпліддя, діабету та аномалій сполучної тканини. З перших досліджень на тварин стало очевидно, що цей вітамін має тісний зв'язок з репродуктивною системою. Було встановлено, що він життєво важливий підтримки фертильності як у самців, і у самок. Пізніше інші дослідження показали, що у щурів дефіцит вітаміну Е значно пригнічував продукцію тестостерону в яєчках.

Вітамін Е є жиророзчинним антиоксидантом, який запобігає утворенню вільних радикалів і зменшує пошкодження, спричинене окислювальним стресом у клітинах та тканинах. Захисний ефект проти перекисного окислення ліпідів може бути однією з найважливіших переваг вітаміну Е для сучасної людини.

Дієта та жирові тканинибагаті на поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК, PUFA), а ПНЖК схильні до окислення світлом, теплом і киснем. Це означає, що чим більше ПНЖК людина отримує з їжею і чим більше вона зберігає їх у вигляді жиру, тим більше цієї речовини піддається окисленню в організмі. Коли процес перекисного окислення ліпідів робить ПНЖК в організмі «прогорклим», підвищена кількість активних форм кисню та окисні ушкодження в клітинах і тканинах, спричинені вільними радикалами, збільшують рівень (гормону стресу) та пригнічують чоловічий гормон.

Ймовірно, це основна причина, через яку дослідження, що вивчають різні типи дієт і жирних кислот, показують, що найбільш ефективними придушенні рівнів тестостерону і поліненасичені жирні кислоти. І саме тут вступає в дію вітамін Е, оскільки дослідження показали, що він запобігає та послаблює ефект окислення ліпідів ПНЖК і, отже, захищає організм від окисного ушкодження, яке інакше могло б статися. Оскільки потреба у вітаміні Е знижується зі зниженням споживання ненасичених жирів, то дефіцит віт. Е був би дуже невеликий, якби сучасні людине вживали у великій кількості ці жири.

Один з експериментів показав, що 483 мг альфа-токоферолу, що вводиться людині, і 1500 мг тієї ж речовини, яка давалася гризунам, досить добре збільшує рівні загального, вільного, плазматичного та тканинного тестостерону. У чоловіків вільний тестостерон підвищився на 27%, тоді як загальний тестостерон збільшився на 30%. Гризуни, які отримали вищу дозу, відзначали підвищення рівня тестостерону на 60% у плазмі та збільшення на 53% у тестикулярній тканині.

Є й інші гормональні переваги чоловікам. Вітамін Е є антагоністом рецепторів естрогену та ефективно знижує рівні жіночих гормонів у сироватці, а також пригнічує пролактин та покращує здоров'я передміхурової залози без негативного впливу на фермент 5-альфа редуктазу та ДГТ.

ВІТАМІН Е: ДОЗУВАННЯ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Добова норма вітаміну Е для чоловіків залежить від кількості ПНЖК, які він споживає (і того, що зберігається в тканинах). Для дорослого чоловіка мінімальне дозування вітаміну Е встановлено на рівні 15 мг на добу, що навряд чи відповідає сучасним вимогам через збільшення споживання ПНЖК. У вищезгаданому дослідженні ~ 400 мг альфа-токоферолу було достатньо, щоб добре збільшити рівень вільного та загального тестостерону у чоловіків, але гризуни, які отримали людський еквівалент 1200-1500 мг, набули ще більш вражаючих гормональних поліпшень.

Так як Е є жиророзчинним вітаміном, він може накопичуватися в печінці (як і віт. А, Д), а вивести його з організму не так просто, як водорозчинні віт-ни. У цьому полягає потенційна шкода, яку vitamin E може завдати чоловікові. З цієї причини не слід приймати великих доз токоферолу протягом тривалого часу. Небажано приймати дозу вище 300-400 мг на добу, особливо!

Харчові джерела вітаміну Е

Оскільки окислення відбувається постійно, важливо, щоб чоловік вживав багаті на вітамін Е продукти на регулярній основі. Нижче наведено 5 з них, які найкраще підходять для дієти, що підвищує тестостерон.

1. Шпинат

Шпинат – природне джерело вітаміну Е та один із найкорисніших темних листових овочів для чоловіків. У шпинаті є багато вітамінів і мінералів, у ньому низький вміст калорій і велика кількістьнатуральних нітратів, які природним чином підвищують оксид азоту та якість ерекції.

У 100 г шпинату міститься 2 мг вітаміну Е у вигляді альфа-токоферолу, що становить 13% від денної норми.

1. Яєчний жовток

Яйця – це продукт із високим вмістом вітаміну Е. Також жовток містить жир та холестерин для покращення його всмоктування. Як і у випадку зі шпинатом, одні тільки яйця не зможуть забезпечити денну норму вітаміну Е, але служитимуть хорошим додатковим джерелом. 100 г сирих яєчних жовтків містять 3 мг вітаміну Е (20% добової норми) у формі альфа-токоферолу.

1. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи, як і багато інших видів горіхів, містять вітамін Е. Однак рекомендувати чоловікам вживати велику кількість горіхів щодня не можна через високий вміст поліненасиченої жирної кислоти (ПНЖК), яка знижує рівень тестостерону, а також підвищує потребу у вітаміні Е. Але в той же час саме бразильські горіхи містять менше ПНЖК, ніж більшість інших горіхів, і є чудовим джерелом селену, бору та магнію. 100 г містять 7,8 мг вітаміну Е (52% сут. норми).

1. Авокадо

Авокадо – це багате природне джерело вітаміну Е, наповнене жиророзчинними вітамінами. Воно також містить достатньо мононенасичених жирних кислот, які, як показують деякі дослідження, збільшують рівень тестостерону у чоловіків.

Авокадо також містять гіркий глікозид олеуропеїн, який, як було виявлено, значно підвищує тестостерон у гризунів. 100 г авокадо містить 3,1 мг вітаміну Е (20% денної норми).

1. Креветки

Креветки мають високий вміствітаміну Е, низьку калорійність та високоякісний білок. Також вони є одним із найбагатших природних джереламінокислоти гліцину. Бажано вживати дикі креветки, а не оброблені, оскільки останні перевантажені важкими металами. Дикі спіймані креветки містять 2,5 мг вітаміну Е на 100 г (16% добу норми).

Є й багато інших продуктів, багатих на вітамін Е, деякі з яких мають навіть вищі його кількості, ніж ті, що згадані в цій статті (наприклад, мигдаль, насіння соняшнику та його олія тощо). Але в них також багато ПНЖК, що збільшує потребу організму у вітаміні Е, а також знижує рівень тестостерону у чоловіків.

Вітаміни - низькомолекулярні органічні сполуки в організмі людини, без яких неможливе нормальне протікання обмінних процесів. Одним із важливих є вітамін Е для чоловіка та для жінки в тому числі. Чим корисний цей вид з'єднання саме для чоловічого організму, за що він відповідає і як його правильно використовувати, розуміємося нижче.

Важливість вітаміну Е для чоловіків

Щоб розібратися, що таке вітамін Е і для чого корисний він чоловікам, необхідно засвоїти, що ця органічна сполука має й іншу назву - токоферол. У перекладі з грецької означає «народження». Тобто саме вітамін Е відповідає за нормальну роботурепродуктивну функцію як у жінок, так і у чоловіків. Крім цього, токоферол працює і в таких напрямках в організмі представника сильної половини людства:

• Запобігає процесам старіння клітин за рахунок своїх антиоксидантних властивостей;
• Дбає про нормальне функціонування статевої та репродуктивної систем, забезпечуючи оптимальну якість та кількість сперми, рухливість сперматозоїдів;
• Є профілактичним засобом проти більшості патологій передміхурової залози (простатит, аденома простати, онкологія простати, онкологія сечового міхура);
• Забезпечує витривалість та міцність чоловічого організму;
• Працює як профілактичний засіб проти дистрофії м'язових та нервових тканин людини;
• Підтримує у здоровому стані сітківку ока;
• Стимулює вироблення тестостерону, що відповідає за «мужність» організму та зовнішності чоловіка;
• Омолоджує судини та зміцнює їх стінки, покращує кровообіг;
• Працює в комплексної терапіїпроти безпліддя (особливо якщо поєднувати його із селеном);
• Забезпечує харчування тканин всього організму;
• Нормалізує артеріальний тиск, що особливо корисно при гіпертонії;
• Активно знижує рівень цукру в крові, тому особливо показаний діабетикам (за призначенням лікаря).

До того ж потрібний чоловікам вітамін Е? Ця органічна сполука підтримує масу і структуру м'язів у чоловіка, тобто піклується про еластичність та обсяг м'язів, запобігає судомам. Таким чином, важливість вітаміну Е для чоловіків незаперечна.

Ознаки дефіциту вітаміну Е

Дізнавшись вище, ніж корисний вітамін Е для чоловіків, варто з'ясувати ознаки його дефіциту в організмі. Так, при нестачі токоферолу у чоловіка будуть відзначатись такі симптоми, ознаки та стани:

• Погіршення загального стану, слабкість, зниження працездатності;
• Посилення податливості психоемоційним навантаженням, часті неврози та зриви;
• Поява запаморочення за рахунок формування гіпоксії (оскільки вітамін Е транспортує кисень до клітин тканин організму);
• Порушення обміну речовин та як наслідок збої у роботі печінки, серця;
• З огляду на збою обмінних процесів формується і дистрофія м'язових тканин, з'являються судоми;
• Зниження концентрації уваги та падіння зору;
• Поява кольк у м'язах і тканинах рук і ніг.

Важливо: у більшості випадків критична нестача токоферолу виявляється у чоловіків з патологіями кишечника та печінки, у осіб з порушенням функції засвоєння жирів, а також у чоловіків, які часто застосовують лікувальне голодуванняабо спеціальні строгі дієти. Нестача вітаміну Е для чоловіків може обернутися плачевно. У людини формується м'язова дистрофія і недокрів'я, збої в роботі статевої системи та засвоєння ретинолу.

Варто пам'ятати, що токоферол сприяє нагромадженню вітаміну А в жирових тканинах людини. А його надлишок може призвести до прояву алергічної реакції.

Протипоказання до застосування

З'ясувавши вище, навіщо потрібен вітамін Е чоловікам, важливо усвідомити, що для його прийому є і протипоказання. Так, загалом протипоказаний прийом токоферолу дітям віком до 14 років та пацієнтам з гіперчутливістю до компонентів препарату у капсулах. Крім цього заборонено приймати вітамін Е та чоловіками з такими патологіями:

• Виражений кардіосклероз;
• Інфаркт міокарда гострий;
• Гіпертеріоз (підвищена активність щитовидної залози);
• Надлишок вітаміну Е (гіпервітаміноз);
• Недостатність нирок;
• Цироз печінки.

Особам, які страждають на алкоголізм, варто приймати токоферол тільки під наглядом лікаря і лише за умови, що в печінці ще не почалися дистрофічні процеси. Інакше користь препарату буде дуже сумнівною.

При непереносимості препарату можуть розвинутись побічні реакції:

• Нудота та блювання;
• Болючість у шлунку;
• Висипання по шкірі за типом алергічної реакції;
• Можлива кровоточивість ясен та інших слизових оболонок.

Дозування та побічні дії

Вітамін Е та його дозування для чоловіків повинні суворо контролюватись. Передозування препарату призводить до перерахованих вище симптомів непереносимості, а також до загострення панкреатиту та підвищення артеріального тиску. Крім цього, у чоловіка можуть спостерігатися кровотечі слизових довільні або при травмуванні, оскільки надлишок токоферолу блокує роботу вітаміну К, який відповідає за згортання крові.

Для створення оптимальної концентрації токоферолу в організмі слід приймати вітамін Е в капсулах для чоловіків:

• Оптимальна добове дозуваннятокоферолу для чоловіка має становити 100 МО (100 мг).
• Якщо чоловік активно займається спортом або відчуває сильні психоемоційні навантаження, то дозу можна збільшити до 200 мг на добу.
• При активних тренуваннях до 5 разів на тиждень можна збільшити дозу токоферолу на добу до 300 мг.
• Якщо очікуються змагання, дозу дозволяється збільшити до 500 мг (але разово).
• Якщо у чоловіка спостерігаються судомні стани кінцівок, то капсульований токоферол призначають курсом 1-2 місяці по 100 мг на день згідно з інструкцією.
• При розладах статевої функції та безплідності призначають 200-300 мг препарату курсом 1 місяця.

У будь-якому випадку капсули п'ють після їжі.

Важливо: якщо тривалий час приймати вітамін Е 400 мг для чоловіків, то може виникнути передозування. При прояві симптомів передозування препарат скасовують та знімають симптоми.

З'ясувавши все про вітамін Е (і навіщо він потрібен організму чоловіка), варто знати, що самостійний прийом навіть вітамінів небажаний. Застосування всіх лікарських та вітамінізованих препаратів має здійснюватися лише за призначенням фахівця після діагностики. Це допоможе уникнути передозування токоферолу.