Як позбавитися поганих думок: поради психолога. Нав'язливі думки (обсесії) Як впоратися з тривогою та нав'язливими думками

Які думки є поганими

Погані думки— це переважні та депресивні фантазії, що приходять у вашу голову. Вони можуть бути реальними і вже відбулися. Найчастіше це спогади, які мучать душу і ніяк не дають спокою.

Також багато людей по-різному сприймають ступінь жахливості власних думок. Для когось цікавий спосібвбити людину виявиться гарною ідеєю, а когось змусить переживати ще тиждень.

Насправді погані думки відрізняються від хороших тим, що у негативних є стан нав'язливості. Вас починає переслідувати ця дума і вганяти депресивний стан. Ви самі розумієте, що дані роздуми приносять вам багато смутку та злості, але все ж продовжуєте прокручувати подібні ситуації чи речі у себе в голові.

Чим небезпечні погані думки

Вам здається, що те, що не виходить назовні і про що не знають оточуючі, це тільки ваше та нічиє інше. Це не завдає близьким жодної шкоди, а вам лише іноді псує настрій. Насправді все набагато гірше, ніж ви вважаєте.

Вплив поганих думок:

1. Давно відомо, що думки матеріальні і можуть збуватись. Ви, напевно, помічали, що щось хороше, про що ви постійно думали, відбувалося. Однак негатив люди бачать завжди, але не сприймають його як наслідок надуманого, а вважають його частиною своєї правоти. На жаль, у більшості випадків цього не сталося б, якби ви самі не думали про подібні речі цілодобово. Ви самостійно накликаєте на себе лихо і щиро не розумієте своєї провини.
2. Ви позбавляєте себе прекрасного майбутнього. Постійне прокручування поганих ситуацій не дозволяє вам зважитися на серйозний крок. Ви стаєте невпевненими та недовірливими, знижується самооцінка та реалістична оцінка можливостей. Постійний стресі смуток не дозволяє вам рухатися далі і робити те, про що думаєте, але з побоюванням. Здається, що ви нічого не варті і тому заздалегідь програєте бій, навіть не розпочавши його.
3. Ви псуєте себе здоров'я. Усі погані думки насамперед впливають нервову систему. Регулярна напруга не може не позначатися на організмі. Так з'являється дратівливість, нервозність та плаксивість. Пам'ятайте, що стала депресія не може пройти без наслідків.
4. Рано чи пізно все може перейти у патологію. Саме так розвиваються серйозні психологічні захворювання. На початку з'являються негативні думки, а потім їх стає дедалі більше. Нервова система страждає і з'являється недовірливість. Якщо у вас є родичі з подібними розладами, значить є розташування. У такому разі бути у постійній депресії особливо небезпечно.

Причини негативних думок

Кожна проблема має причину, тож починати боротися з нею потрібно лише після аналізу. Після того, як ви зрозумієте, через що з'являються подібні думки, ви вже зможете зробити перший крок.

Найпоширенішими причинами вважають:

1. Особистісні особливості. У когось погані думки з'являються з самого дитинства і їхня кількість набагато більша, ніж у інших. Це стає звичкою, яка перетворюється на доросле життя. Людина звикла бачити все у темному світлі і не може інакше. Іноді це просто дуже чуйні люди, які приймають все близько до серця і починають прокручувати погане в голові.
2. Негативний досвід . Можливо, сталася якась ситуація або навіть низка речей, які були вкрай негативними. Це вплинуло на психіку і залишило страх, що біда знову повториться. Подібне часто буває у тих, хто був жертвою насильства чи знущань у дитинстві чи юнацтві.
3. . Некрасива зовнішність чи помітні вади часто провокують появу невпевненості у собі. Починає здаватися, що всі бачать твою недосконалість і думають лише про це. Подібні люди не можуть розслабитися та відчути себе щасливими поряд із оточуючими. Варто відзначити, що низька самооцінка може бути і в успішних і привабливих особистостей. У даному випадкупричина може ховатися в чиїхось словах чи закидах, які надовго осіли в пам'яті.
4. Недовірливість.Виявляється це у постійному страху та настороженому стані. Причиною може стати навіть історія з новин чи книги. Такі люди нерідко мають манію переслідування. Також це може виявлятися у страху брудних рук, вимкненого світла, білого одягу, засмаги та ін. Людині здається, що вона тут же занедужає або забрудниться, якщо одягнений у світле, а всі над нею сміятимуться.
5. Складність у прийнятті рішень. Таким людям непросто зрозуміти свої бажання. Вони постійно в роздумах про те, чи роблять вони конкретну справу правильно чи ні. Їм здається, що від їхнього вирішення залежить все майбутнє, навіть якщо справа стосується дрібниць. Читати:
6. Самотність.Самотнім людям часто буває приємно перебувати наодинці з самим собою, але любові і турботі вони теж потребують. Найбільше страждають дівчата, які починають виконувати чоловічі обов'язки. У такому стані здається, що вже нікого поряд не буде і на допомогу марно чекати.
7. Оточення.Однією з найпоширеніших причин є оточення, яке вселяє, що все погано і нічого не зміниться. Вони можуть нав'язувати вам свою думку або критикувати вас самих, тим самим породжуючи комплекси. На жаль, подібними людьми часто є батьки чи члени сім'ї.

Як позбутися поганих думок і страху

Існує чимало способів, які допомагають людям позбутися поганих думок . Якісь із них підійдуть одній людині, але можуть не допомогти іншій, тому все індивідуально. Ми радимо вам пробувати різні методики та залишати те, що дійсно приносить результат.

Якщо вас долають неприємні думки будь-якого походження, то одним із самих ефективних способівбуде відволікання. Воно також може бути різного характеру:

Зрозуміло, всі перелічені методи є тимчасовими, але вони теж мають накопичувальний результат. Якщо ви частіше відволікатиметеся, то зменшиться час, проведений наодинці зі своїм роздратуванням. До того ж після цих способів значно покращиться настрій, що також відіб'ється на напрямі думок.

Способи боротьби з поганими думками

Потрібно розуміти, що погані думки самі собою не підуть, тому з ними треба боротися. Якщо ви вже намагалися, але нічого не допомогло, спробуйте скористатися нашими методами:

Спробуйте ці методики, адже вони не вимагають вкладення грошей чи придбання якихось предметів для практик. Якщо ви хочете змінюватись і вдосконалювати своє життя, то не забудете використовувати ці поради. Будьте певні, вони вам дуже допоможуть!

Позбутися поганих нав'язливих думок можна. Але як запобігти їх появі? Насправді лише внутрішня трансформація вам у цьому допоможе. Ви повинні шукати позитив у навколишньому середовищі. Не залишайте у голові навіть місце для поганого мислення. Звичайно, повністю ця звичка не зникне, але без реального приводу вас турбувати не буде.

"У мене чистий розум, я сама контролюю свої думки"

"Я обрала позитивне мислення, я обрала щасливе життя"

«Зі мною відбувається тільки добре, я гаразд»

Що не позбавить поганих думок?

Основними ворогами у боротьбі з цією проблемою є:

• Жалість та суворе ставлення до себе. Якщо ви постійно себе докорятимете, але при цьому шкодуватимете, то нічого не зміниться. Якщо у вас є проблема, яка отруює життя та думки, то боріться з нею.
• Фантазії із негативним фіналом. Ви хочете щось зробити, але починаєте вигадувати, що врешті-решт все закінчиться погано. Добре, якщо це реалістичний аналіз, але здебільшого це вигадки.
• Відкладення потім. Не думайте, що відкладання практик і наших порад це не страшно. Таке ставлення все далі віддаляє від бажаного стану.

Повірте в себе і зрозумійте, що ви справитеся з тим, що вас хвилює. Щоденна праця допоможе вам покращити ваше життя, але для цього потрібно справді намагатися. Ви помиляєтеся, що негативні думки лише в голові, адже вони мають відображення у зовнішності та вчинках.

Після того, як ви зміните себе, кардинально зміниться життя. З легкими та позитивними людьми хочеться спілкуватися та дружити. Зрозумійте, що тільки ви вирішуєте, якою буде ваша історія. Щаслива чи сумна – вибирати вам.

Як швидко прибрати погані думки

Людина відрізняється від інших живих організмів здатністю мислити і розумом. Завдяки мозку поведінка людського істоти, проти іншими мешканцями планети, найбільш усвідомлено. Однак мозок здатний підносити і неприємні сюрпризи. Як позбутися нав'язливих думок, якщо свідомість починає регенерувати негативні ідеї?

Головна функція свідомості - створення найбільш раціональних методів реагування на навколишнє середовище. Людина здатна усвідомлювати частину думок, оскільки цілеспрямовано думає щось. Інша частина не піддається контролю, залишаючись на підсвідомому рівні.

Людина повною мірою не здатна помічати роботу свого мозку. Однак це можливо тільки до того моменту, поки розум ефективно справляється зі своєю роботою створення оптимальних варіантів поведінки.

На жаль, мозок у процесі своєї діяльності здатний відтворювати дивні мислеформи, що породжують почуття тривоги. Від подібних думок хочеться швидше позбутися. Однак самостійно впоратися із цією проблемою не завжди можливо.

Психологи розробили низку вправ, завдяки яким можна заспокоїти свідомість. Добір методів слід здійснювати індивідуально. Тільки такий підхід здатний прибрати нав'язливі думки.

Суть нав'язливих думок

Нав'язливі думки часом супроводжуються компульсіями – нав'язливою поведінкою.

Нав'язливі думки виникають без безпосередньої участі самої людини. При цьому не відбувається змін в інтелекті та свідомості. Почуття тривоги - те, що супроводжує в більшості випадків подібні думки.

Для кожної людини характерні страхи. Найчастіше зустрічаються думки про невиліковні хвороби, боязнь зробити щось невірно і понести за це покарання, непереборне бажання перевіряти ще раз свої дії.

Найчастіше нав'язливі думки є ознакою психічних патологій. Усунути їх можна, дотримуючись певних правил.

Причина виникнення

Найчастіше нав'язливі думки стають результатом виснаження. нервової системи, психологічної травми, перевтоми, стресу.

Всі події, що колись відбулися, в житті людини міцно зберігаються в його пам'яті. Мозок зберігає найбільш важливу інформацію, яка в подальшому впливає на думки та вчинки.

У моменти, коли людина зазнає стресу, занепокоєння, образи, тривоги, виникають негативні думки. У наступному подібні відчуттяздатні викликати негативні переживання, нав'язливі страхи.

Як впоратися з нав'язливими думками

Початкове завдання для людини, яка ставить собі питання: «як позбутися нав'язливих думок та страхів» – усвідомлення того, що відбувається з нею.

Тільки після цього можна приймати дії щодо усунення нав'язливих страхів:

• Прийняття того, що відбувається. Немає ніякого сенсу вдавати, що негативних думок немає, якщо вони періодично виникають. Спроба втекти від нав'язливих страхів не що інше, як самообман. Пригнічені нав'язливі страхи здатні руйнувати людину, брати її життя під свій контроль. Чим сильніша боротьба з негативними думками, тим більший їхній вплив.
• Як позбутися негативних думок? Спершу слід прислухатися до свого внутрішнього голосу. Тільки так можна зрозуміти, що те, що відбувається, пов'язане з бажанням придушити минулий негативний досвід.
• Наступним етапом буде ухвалення своїх страхів. Необхідно змиритися з тим, що вони переслідуватимуть вас деякий час. Це не говорить про те, що із вашою психікою щось не так. Цілковито здоровим людямвластиво переживання негативних ідей. Це нормально і говорить про те, що ваш мозок активний і здатний проявляти себе творчо. Прийняття нав'язливих страхів не говорить про те, що їм слід потурати і діяти під впливом емоцій.
• Спостереження. Спостерігайте за своїми страхами збоку. Не слід відкидати думки, які викликають сором чи почуття провини. Потрібно зрозуміти, що не сталося нічого, за що вам варто себе звинувачувати.
• Прийнявши нав'язливі думки не потрібно реагувати на них, а так само не слід розділяти їх на «погані» і «хороші». Потрібно зупинитися і спокійно спостерігати за ними з боку, не прикладаючи жодних сил для їх придушення. Нав'язливі думки живляться вашим інтересом. За відсутності у вас будь-якої емоції по відношенню до них думки поступово втрачають свою силу і владу.
• Зміна мислення. Як позбутися думок, які не дають спокою? Навчитися спостерігати за ними, не докладаючи жодних зусиль. Тільки в такий спосіб вони зникнуть.
• Наступний етап - робота над генеруванням. Завжди, коли ви починаєте думати про красу, любов, радість та інші позитивні речі, зосередьтеся, приділіть цим думкам якомога більше часу. Ці вправи допоможуть вашому мозку працювати у позитивному напрямку, створювати позитивні емоції та думки.
• Поруч із, коли виникають нав'язливі страхи, не виявляйте до них інтересу. Згодом це призведе до того, що мозок перестане відтворювати негативні емоції. Коли ви оволодієте цим методом, ваша свідомість буде повністю підконтрольною.

Гештальттерапія

• Емоції

Гештальттерапевти, питанням: «як позбутися негативних думок», радять висловлювати свої емоції, не замикатися у собі. У момент, коли вами починають опановувати нав'язливі думки, слід згадати події, що призвели до їхнього виникнення.

Іноді перед прийняттям будь-якого рішення або перед виконанням роботи людина припускає, що може не впоратися. Після усвідомлення проблеми слід якнайяскравіше почати висловлювати свої емоції. Можна посилити їх жестами, інтонацією чи рухами тіла. Подібні вправи слід виконувати на самоті, щоб ніхто в ці хвилини вам не заважав.

Гештальттерапевт стверджують, що стримування емоцій може викликати нав'язливі думки. Тільки після того, як людина навчиться висловлювати свої почуття, нескінченний потік думок припиниться.

• Дихання

Правильне дихання здатне. Для того, щоб всі тривожні ідеї покинули вас, слід заплющити очі і спокійно в одному темпі дихати. Під час дихання необхідно стежити за своїм тілом та його рухами, контролювати як опускається та піднімається живіт. Процедура дозволяє прибрати нав'язливий страхдругий план завдяки повної концентрації на усуненому об'єкті. Крім цього, дихання прибирає м'язову напругу.

• Малювання

Необхідно взяти папір і почати зображати на ньому все, що зараз спадає на думку. Немає необхідності концентруватися на правописі та словах. Через деякий час ви зможете побачити, як ваш переривчастий стає більш плавним. Це свідчить про те, що до вас повертається внутрішня рівновага. Ця методика дає можливість розглянути нав'язливий страх під іншим кутом, що дозволяє вийти емоціям назовні.

• Вільні асоціації

Нав'язливі думки за допомогою цієї методики забираються завдяки довірчому спілкуванню. Під час терапії людина повинна висловлювати все те, що її хвилює, розповідати про свої проблеми та емоції.

Екзистенційний підхід

Психотерапевти дають пораду, як позбутися негативних думок з допомогою збереження уважності.

Для цього необхідно уважно спостерігати за тим, що відбувається навколо, концентрувати увагу на людях та предметах.

Як тільки ви відчули, що у вас виникає нав'язливий страх, слід знайти об'єкт, на який можна перенести свою увагу. Їм може стати навіть найменша річ, наприклад, ручка у ваших руках.

Як тільки ви перестанете концентруватися на деталях навколишнього світу, ви знову потрапите у сферу мислення.

У процесі оволодіння методикою слід розширювати поле сприйняття. Згодом свою увагу потрібно переносити, наприклад, з ручки на полицю з книгами. Однак періодично потрібно повертатися до дрібним деталям. Іноді необхідно переводити свою увагу й інші об'єкти.

Завдяки цій методиці можна контролювати свої нав'язливі думки.

Питання відповідь

Ще однією дієвою методикою, що дозволяє послабити нав'язливі думки, є розмова із собою. Людина схильна переживати не через справжні проблеми, а через передбачувані можливі труднощі.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою цього методу? Слід задати собі лише чотири питання: «Чи це правда?», «Чи є стовідсоткова впевненість у тому, що це правда?», «Яка моя реакція на думки, які мене відвідують?», «Ким би я став, якщо би позбувся цих думок?».

Завдяки цій методиці можна зрозуміти, що всі наші нав'язливі думки є відносними. Варто лише змінити кут сприйняття, і питання, що нещодавно здавалися нерозв'язними, стануть очевидними.

Медитація

На жаль, питанням: «як позбутися нав'язливих думок», який завжди існує відповідь. Іноді людина настільки глибоко занурений у переживання своїх страхів, що повністю їх прибрати неможливо.

У подібних випадках допоможе може прийти медитація. Вона дозволить знизити рівень тривожності, сконцентруватися на речах, які важливі зараз.

Під час медитації можна концентрувати увагу на певному звуку, символі чи своєму диханні. Спочатку слід навчитися відсторонено спостерігати свої відчуття.

Приступаючи до медитації, потрібно зайняти зручне становище, потім переключити свою увагу на процеси, що відбуваються у вашому тілі та мозку. Дайте можливість своїм емоціям протікати повз вас. Не слід надавати їм якісну характеристику. Спостерігайте за ними збоку.

Для того, щоб впоратися зі своїми страхами, потрібно зрозуміти, що ними керує людина, а не навпаки.

Надмірна концентрація на людині, що робити?

Одним із різновидів нав'язливих ідей є надмірна концентрація на певній людині. Життя влаштоване таким чином, що все, що нам дорого рано чи пізно змінюється. У деяких випадках по ряду різних причиннам доводиться втрачати близьких людей.

Як позбутися нав'язливих думок у цьому випадку:

• Все змінюється

Неминучий закон істини – люди приходять у наше життя і йдуть із нього. Якщо дивитися на проблему з цієї точки зору, то набагато простіше пережити розлуку або втрату близької людини. Думки про людину, якої більше немає поруч, не повинні давати болю. Згадувати краще щасливі моменти і дякувати йому за те, що він був поруч.

• Поділіться коханням

Даруйте своє кохання оточуючим вас людям: друзям, членам сім'ї, колегам. Допомагайте та підтримуйте їх у складних ситуаціях. Подарувавши оточуючим свою підтримку, ви станете сильнішими.

• Цінуйте життя

Як можна позбутися нав'язливих думок про минуле? Тільки полюбивши своє життя. Усвідомивши, що вона лише одна, що не варто надмірно зосереджувати свої думки на минулому, можна стати вільним.

Якщо методи, які покликані вирішити питання про те, як назавжди позбавити себе нав'язливих думок, не дають належного ефекту, то можна говорити про те, що негативні ідеї надмірно інтенсивні.

Багато психоаналітиків вважають, що всі негативні думки необхідно розглядати як механізм захисту, який спрямований на подолання всіх незнайомих, а отже, лякаючих почуттів. Подібні форми захисту виникають у людей, які не можуть правильно, повноцінно та своєчасно виявляти свої емоції.

У подібних ситуаціях люди схильні зводити всі свої переживання до раціонального, зрозумілого їм, легко зрозумілого з боку розуму. Однак, через те, що неможливо замінити емоційну сферу на раціональну, людині доводиться повторювати свої дії щоразу. Результату при цьому досягти як такого неможливо.

Саме в подібних випадках, якщо немає жодної можливості відволіктися від руйнівних ідей, якщо ви не знаєте як правильно позбавитися нав'язливих думок, слід звернутися за консультацією до фахівця. Лише він зможе створити умови, які допоможуть вам зрозуміти свій емоційний світ.

Нав'язливі думки – лише етап життя, який зараз ви проходите і який, як і багато речей, треба просто перетерпіти. Навіть якщо тіло трясе від депресії, зневіри та образи на благополуччя оточуючих (чому саме я?), то це все одно пройде з часом.

Я теж стикався з цією проблемою, тож розумію ваш стан. Спочатку все життя втрачає фарби, з'являється страх, зникає здатність радіти. Але потім хвиля сходить, і ти набуваєш цінного досвіду. До багато чого змінюється ставлення, усвідомлюються прості та важливі речі.

Щоб прискорити цей процес, пропоную вам познайомитись із деякими прийомами. Вони допоможуть зняти душевний біль та швидше повернутися в реальність.

А для повного «одужання» нам все ж таки знадобиться час. Просто в певний момент вам настільки набридне тваринний страх і самоприниження, що зі злості ви відкинете нав'язливі думки без будь-яких технік.

Способи боротьби

#1 Дозвольте думкам бути

Близько 30 років тому професор психології Деніел Вегнер провів цікавий експеримент. Він розділив студентів-добровольців на 2 групи та одну з них попросив не думати про білого ведмедя. Щоразу, коли в голові у випробуваних виникав образ, вони мали натискати на кнопку дзвінка. За результатами експерименту з'ясувалося, що ведмідь виникав у свідомості студентів кілька разів на хвилину.

Виходячи з досвіду, професор зробив висновок про нездатність мозку контролювати розумовий процес. Він довів, що заборона лише викликає у людини нав'язливу ідею і, по суті, просто підтвердив, що заборонений плід солодкий.

Докладніше про експеримент можна почитати у Вікіпедії.

Переносячи результати його експерименту на нашу ситуацію, можна зрозуміти, чому так просто думки не зникають. У постійному прагненні позбутися їх ми тільки нагадуємо мозку про їх існування, знову викликаємо хвилю почуттів.

Тому в момент тривоги не потрібно зупиняти та заглушувати свої думки. Як би страшно це не було, треба намагатися спостерігати за ними та приймати свій стан. Згодом ви перебудуєтеся, і уявні образи не викликатимуть такого страху, який викликали раніше.

Думка – це просто імпульс, всю «брудну» роботу роблять емоції. І якщо замінити емоцію хвилювання на емоцію спокою, можна обдурити свою свідомість.

А взагалі, найвищий рівень обману, це полюбити хворобу своюза однойменною книгою Синельникова. Для організму це просто вибухом. Спочатку йому незрозуміло та нелогічно, але потім почуваєшся краще. Звичайно, кохання ніякого не буде, але занепокоєння поступово піде і в душі встановиться порожнеча. «Кохання» як би задавить емоції і на якийсь час створить нейтральну атмосферу.

#2 Це не від вас

Якщо ви читаєте цю статтю, значить частинка вашої свідомості розуміє, що відбувається якась, даруйте, фігня. Просто щось діє на ваш мозок, долає свідомість. Але ж цього не повинно бути, ці думки неприємні і не мають права мати таку силу.

Тому нав'язливі думки – це ніби зовнішній ворог. Глибини підсвідомості, енергетичні хвилі, «біси» тощо. Нехай вони літають, хай існують. Головне знайте, що це не ваша внутрішня сутність.

Така вистава допоможе ставитися до себе лояльнішою, знову ж таки заспокоїти емоції. Ви ніби скидаєте відповідальність із себе і починаєте боротися не з собою, а із зовнішнім противником.

#3 Щоденник

Якщо шкода грошей на психолога, можна вести щоденник. Навіть не те щоб вести, а просто разом вилити свій стан. Всі свої почуття, переживання, найстрашніші прогнози не побояться висловити на папері.

Ви ніби спілкуєтесь з другом, не боїтеся дивитися страху в обличчя. Ви не ховаєтеся від тривожних думок, не приховуєте від себепереживання, а формулюєте їх на папері та спокійно усвідомлюєте стан речей.

Цими невеликими діями ви показуєте свідомості, що не здалися і готові ще боротися. Ви самі доводите собі, що не загнані в кут і можете аналізувати ситуацію.

Щоб зовсім відвести душу, можна знущатися з цього листочка: розірвати, спалити, розмочити у питній воді тощо. Тут усе обмежено лише фантазією.

#4 Випустіть емоції

Усамітніться, приляжте, повністю пориньте у зневіру. Дозвольте собі шкодувати себе, відчувати несправедливість свого становища. Замість того, щоб постійно стримуватися і відчувати образу, краще відразу позбутися її.

Один раз, але з повною самовіддачеюпоплачте, побийте грушу, покричіть у подушку. Не соромтеся висловити свої емоції, адже, як ми вже з'ясували, вони і є всьому виною.

#5 Одержимість

Можна спробувати сховатися від думок за роботою, зустрічами з друзями або постійної метушні по хаті. Але це лише тимчасове полегшення, потім думки наринуть із новою силою.

Краще знайти для себе ідею, одержимість, хобі та паралельно з цим використовувати інші способи. Коли ви зможете прибрати погані думки назовсім, вам буде чим зайнятися та завантажити собі голову.

В іншому випадку робити нічого, голова виявиться порожньою і мозок знову заб'є її уявною «дурницею». Вийде замкнуте коло: Ви очищатиметеся, а думки повертатимуться на чистеньке

Щоб знайти своє хобі, можна спробувати:

• Зайнятися тим, чим захоплюєтеся (Подобається спробувати написати, подобаються рибальські снасті спробувати робити їх у себе вдома і т.п.)

• Згадати дитинство, якісь захоплення

• Задати собі запитання на кшталт «щоб я робив, якби я мав 1.000.000 доларів?»

• зайнятися популярними речами (вивчення мови, спорт, малювання)

• Подивитися на хобі людей, якими ви захоплюєтеся

Не соромтеся своїх нових захоплень. По-перше, живемо один раз, а по-друге, це допоможе нам швидше.

#6 Фізичний стан

Перебуваючи в депресії та пригніченості, не слід забувати про потреби тіла. Також слід висипатися, правильно харчуватися, займатися спортом.

Безпосередньо це не допоможе, але суттєво покращить стан тіла. А між станом тіла та станом душі існує пряма залежність.

#7 Все не так погано

Питання з нав'язливими думками стоїть не перший день, і психологи мають цілі збори важких книг на цю тему. Їх вивчають, ходять на всі семінари, відвідують майстер класи.

Все тому що величезна кількість людей у ​​наші дні схильна до цього стану. Ви можете знайти їх на форумах, різних групах, чати. Ви не один, і у вас є підтримка.

Не турбуйтесь, максимумрік, і у вас обов'язково все зміниться. Мозок просто фізично не втримає одну думку більше за цей час. Він втомиться від страху, одноманітності та депресії. Він пошле це зі словами «будь що буде».

Що допомогло мені найбільше

Напевно, як і кожна людина, я ставив запитання. В чому сенс життя? Звідки все почалося? Навіщо взагалі щось рухається, навіщо планети обертаються, чому існують різні кольори? І було зрозуміло, що відповіді на ці запитання допоможуть якось заспокоїтись, полегшити стан речей.

Не сказати, що відповіді знайшлися (мабуть, ніколи не знайдуться), але я з їхньою допомогою зрозумів важливі речі. Я зрозумів, що у людини все-таки єпризначення, єсенс життя, єякась місія. Тому нав'язливі думки (про хворобу, про нещасний випадок, про смерть зрештою) – просто дрібниці, що виникають на життєвому шляху.

Для себе я аргументую це так:

• Без людини сенсу існування матерії немає. Якщо за матерією ніхто не «спостерігатиме» і взаємодіяти (дивитися на сонце, спостерігати за рухом річки, розглядати планети в телескоп), то її начебто й не існує. Десь у космосі крутяться величезні кам'яні брили, але виходить, що їх немає. Без свідомості, здатного пізнавати матерію, нічого у світі не потрібно.

  Тому можна дійти невтішного висновку, що матерія невіддільна від свідомості. Всесвіт потребує досить розвиненого суб'єкта, що пізнає (людині), щоб він міг оцінювати його творіння. Вона існує не просто так і ми їй потрібні.

• Є різні рівні життя. Мінеральний, рослинний, тваринний та людський. Наприклад, коза – тваринний рівень, трава – рослинний. Якщо коза жує траву, трава не зрозуміє, що з нею відбувається. Вона не має очей, носа, розвинених тілесних відчуттів. Іншими словами, інтелектуальний рівень трави нижчий, ніж інтелектуальний рівень кози.

  Чому ж тоді ми вирішили, що людина – вінець світобудови? Може, у нас просто немає «органів» для зв'язку з Вищим розумом? Чи може все-таки є щось вище, що дає нашому життю сенс? (аргумент узяв із лекцій В.Єфімова)

Така віра у щось більшедопомагає відігнати дріб'язкові проблеми і зокрема викинути нав'язливі думки з голови. Особисто мені вона дала розуміння існування Вищого розуму, Єдиної свідомості, Бога (кому як подобається), які наділяють людське життя місією.

Справді, не просто нам земні ресурси перемелювати, треба щось і зробити в цьому житті. І поки це не зробиш, жахливі передбачення та образи у мозку – ніщо. Нікому не потрібна ваша смерть, хвороба та страждання, якщо ви живете в ладі з провидінням (совістю).

Висновок

Сподіваюся, ви з розумінням поставитеся до моєї точки зору. А взагалі, прогнати нав'язливі думки можна і самими простими способами. Нагадаю їх:

1. Відноситися до думок нейтрально
2. Сприймати думки як зовнішнього ворога
3. Вести щоденник, не бояться одкровень перед собою
4. Разом випускати емоції
5. Знайти хобі, що було чим зайняти мозок
6. Займатися фізкультурою, вести здоровий образжиття

Бажаю вам скоріше викинути негатив і знову зажити повноцінно. Згодом це обов'язково станеться, як сталося зі мною та з тисячами людей. До нових зустрічей!

Що таке нав'язлива думка?

Це небажані помисли чи образи, які вас засмучують та/або турбують. Відомі також як нав'язливі ідеї.

Ви можете повірити, що вони означають щось погане про вас як особистість.

Ця стаття допоможе вам показати, яку форму вони набувають, і що це просто думки, і не відображають вас як особистість.

Сторінка дуже докладна, її читання займає близько 25 хвилин, тому я включила зміст нижче, щоб допомогти вам зорієнтуватися. Я вдячна за те, що ви прийшли на мій сайт прочитати проблему, тому пропоную вам найбільш повну інформацію на тему.

Мета цієї статті - допомогти вам зрозуміти, що ви зараз думаєте і відчуваєте, щоб ви могли зрозуміти, що з вами відбувається.

• Синдром нав'язливих думок – чи є нав'язливі думки нормою

Небажані нав'язливі думки - це міркування, що застрягли в голові, які викликають великі страждання і не дають спокою.

Здається, вони приходять із нізвідки, приходять зі свистом і викликають багато занепокоєння. Зміст небажаних нав'язливих думок часто фокусується на сексуальних чи насильницьких чи соціально неприйнятних образах, на побутових речах.

Люди, які відчувають небажані нав'язливі думки, бояться, що можуть зробити вчинки, які вони собі уявляють. Вони також бояться, що припущення означають щось жахливе в них самих. Деякі небажані нав'язливі судження складаються з сумнівів щодо відносин, рішень у бізнесі, сексуальної орієнтації, думки про безпеку, релігію, смерть або занепокоєння з питань, на які не можна відповісти взагалі. Декого відвідують просто дивні думки, які не мають жодного сенсу. Небажані нав'язливі судження можуть бути дуже явними, і багато людей соромляться і переймаються ними, і тому тримають їх у секреті.

Існує багато міфів про небажані нав'язливі думки. Одним із найсумніших є те, що наявність таких процесів у голові людини означає, що ви несвідомо хочете робити те, що спадає вам на думку. Це просто не відповідає дійсності і насправді все навпаки.

Зусилля, яке люди використовують, щоб боротися з негативними думами, насправді й підживлює їхнє повернення. Люди борються, бо сама суть того, що відвідує голову, здається чужою, неприйнятною і розходиться зі звичним чином. Таким чином, люди з насильницькими небажаними нав'язливими думками – сприйнятливі та вразливі люди.

Люди, які мають небажані нав'язливі думки про самогубство, люблять життя. А ті, хто думає про крики та богохульство в церкві, цінують своє релігійне життя.

Другий міф полягає в тому, що кожна наша думка заслуговує на вивчення. Правду кажучи, ці уявлення не є повідомленнями, червоними прапорами, сигналами або попередженнями.

Проблема для людей, які мають ці помисли (одна оцінка того, що понад 6 мільйонів людей у ​​Росії стурбовані ними варто, щоб задуматися!) у тому, що небажані нав'язливі думки здаються такими загрозливими.

Це тому, що схвильована свідомість бере гору, а думка – настільки огидна, наскільки це можливо – здається, має силу, якої вона не має.

Люди прагнуть відчайдушно і терміново позбутися думок, що, хоч як це парадоксально, підживлює їхню інтенсивність. Чим сильніше вони намагаються придушити, відволікти чи замінити припущення, тим паче «липкою» стає думка.

Люди, яких турбують нав'язливі думки, повинні навчитися новому ставленню до своїх думок - що іноді зміст думок не має значення і не має значення. Що в кожного іноді бувають дивні, соціально непристойні та жорстокі думи. Наш мозок іноді створює непотрібні думки, і вони є лише частиною нашого потоку свідомості. Якщо ви не звертаєте на них уваги або не зв'язуєтесь з ними, вони розсіюються та змиваються потоком свідомості. Сміттєві думки безглузді.

Насправді, думка, навіть дуже страшна, не є імпульсом. Проблема над імпульсі, а контролі. Вони перебувають на протилежних кінцях. Однак страждаючі відчайдушно потребують заспокоєння. Переконання працює лише тимчасово, і люди можуть стати залежними від страху думок. Єдиний спосіб ефективно боротися з нав'язливими думками – це зменшити чутливість до них. Адже це подія, яка так турбує, або не станеться з величезною ймовірністю або не відповідає дійсності.

Небажані нав'язливі міркування посилюються, люди страждають, заплутуючись із нею, турбуючись про неї, борючись із нею, намагаючись їх прибрати. Думки також стають сильнішими, якщо намагатися уникнути їх. Дайте їм спокій, ставтеся до них, ніби вони навіть не цікаві, і зрештою вони відійдуть на другий план.

Ось кроки для зміни вашого ставлення та подолання небажаних нав'язливих думок:

• Позначте у голові ці думи як «нав'язливі думки»
• Нагадайте собі, що вони автоматичні та не для вас
• Прийміть і впустіть їх у свій розум. Не намагайтеся відштовхнути їх
• Дайте собі час
• Не турбуйтеся, що помисли повернутися знову
• Продовжуйте все, що ви робили до нав'язливої ​​думки, дозволяючи бути занепокоєним
• Занепокоєння можна зняти релаксаційними практиками, гіпнозом або медикаментозно

НЕ спробуйте:

• Займатися думками
• Виштовхнути їх із голови
• Постаратися зрозуміти, що ваші думки "значать".
• Перевірити, чи працює щось, щоб позбутися поганих суджень

Цей підхід може бути складним для застосування. Але для тих, хто продовжує застосовувати його лише кілька тижнів, є чудова можливість побачити зменшення частоти та інтенсивності небажаних нав'язливих думок.

Як зупинити нав'язливі думки

Я сподіваюся, що ви отримаєте:

• Чітке розуміння того, що таке нав'язливі думки
• Розуміння того, що ви як особистість не змінилися, ви раптово не стали поганою людиною, здатною на речі, про які вам важко думати

Лікування нав'язливих думок

Якщо ви читали про мене, ви повинні знати, що я психолог і гіпнолог , яка спеціалізується на різних проблемах, у тому числі тривожних розладах. Я багато працюю з людьми, які мають тривожні думки і рекомендую програму лікування.

Перш ніж "прийняти вміст вашої голови", я поясню, чому це корисно.

Чому важливо прийняти те, що ви маєте у свідомості?

Рекомендується прийняти небажані концепції у голові як «просто думка» і трохи більше. Ви реагуєте на них, начебто вони реальні, або турбуєтеся про те, що ви можете впливати на них і заподіяти якусь шкоду морально собі чи комусь ще. Ви, ймовірно, розробили кілька способів впоратися зі своїми думками, які можуть включати уникнення речей тригерів або уникнення.

Вміння приймати свої думки допомагає зупинити їхнє злиття.

Змінити забобон про те, що якщо ви думаєте про щось, це може статися з більшою ймовірністю. Насправді події в більшості випадків не залежать від того, думаєте ви про них чи ні.

З практикою, як тільки ви навчитеся приймати це, порожні думи більше нічого не означатимуть для вас. Причина, через яку вони постійно спливають у вас у голові, полягає в тому, що ви висвітлюєте їх, намагаючись зрозуміти, що вони мають на увазі, намагаючись уникати їх і застосовуючи різні тактики, щоб переконатися, що ви не зашкодите нікому. Ваш мозок просто вирішив: Це те, на що ми повинні звернути серйозну увагу.

Менше приймай думки

Вам потрібно зрозуміти, що вони нічого не означають про вас, як про людину.

Забери страх зі своїх думок

Що робити, якщо дивлюся на них неправильно?

Стосовно Бога?

Що якщо я скажу щось недоречне?

Думки, які ви вважаєте образливими та тривожними

Приклади того, як нав'язливі ідеї та примуси працюють разом

Важливий момент, який слід звернути увагу, перш ніж читати такі приклади. Якщо ви дізнаєтеся себе в будь-якому зі сценаріїв, це не означає, що ви погана людина; і у вас нав'язливі думки.

Нав'язливі ідеї та примуси щодо шкоди

Шкода щодо інших

Приклад: сидячи в кімнаті, помітте зав'язку на фіранках і раптом подумаєте: Я можу когось задушити цим. Думки та образи, пов'язані з цим, є нав'язливими ідеями. Вони зазвичай пов'язані з людьми, про які ви дбаєте, і ніколи не захочете завдати шкоди.

Щоб бути впевненим, що ви ніколи не завдасте шкоди тим, кого любите, ви можете зняти зав'язку зі штор і прибрати їх. Ви також можете видалити все, що схоже на мотузку, яке можна використовувати для заподіяння шкоди іншим - про всяк випадок.

Ви також можете спробувати заспокоїти себе, переглядаючи всі випадки у своїй голові, шукаючи доказів того, що або ви ніколи не завдасте шкоди людям, про які ви піклуєтеся, або дійсно здатні або завдаєте шкоди.

Зняття «зав'язок» та аналіз цього у вашій голові – це компульсія. Вони служать для того, щоб «нейтралізувати» важкі думки, які у вас виникають, і ви виконуєте їх, щоб захистити людей, яких любите, і переконатися, що ви ніколи не виконаєте своїх міркувань.

Нашкодити собі

Наявність нав'язливих думок про заподіяння шкоди відрізняється від суїцидальних думок. Роздуми про самогубство (суїцид) - це коли людина хоче накласти на себе руки.

Якщо у вас виникають нав'язливі думки про шкоду, пов'язану з вами, ви цілком можете бути досить щасливими і не маєте наміру бажати, щоб це закінчилося, але проблема з судженнями все ж таки зберігається.

Приклад: Стояти в поїзді в очікуванні і думати: «Я можу зістрибнути, як тільки наближається поїзд». Це небажана нав'язлива думка про шкоду собі. Ви можете почати турбуватися, що щось не так зі мною, що я за людина, що я можу зробити зі своєю родиною? Це нав'язливі ідеї.

Якщо ви продовжуєте думати про це, ви можете припинити користуватися поїздом і знайти інший вид транспорту або відійти від залізничних колій. Це примуси, які ви виконуєте, щоб убезпечити себе на випадок, якщо ви не зможете встояти перед бажанням стрибнути.

Нав'язливі ідеї та примуси щодо релігії.

Приклад: небажані випадкові думки, такі як глузування з Бога, глузування з ваших релігійних переконань, залучення диявола або будь-яка форма поклоніння, яка йде врозріз з вами та вашими переконаннями. Ці нав'язливі думки можуть приголомшити вас до глибини душі, і, звичайно, ви зробите щось, щоб спробувати відновити свою віру або захистити інших у вашому розумінні (якщо ви вірите цим думкам).

Ви можете почати молитися більше, ніж зазвичай, щоб очистити себе від думок. Ви можете помилково вважати, що ви згрішили і шукати якесь каяття, або ви можете уникати всіх релігійних місць, помилково вважаючи, що ви можете образити інших членів церкви. Це примус.

Як починаються нав'язливі думки?

Знайдіть хвилинку і подумайте про різні види думок, які можуть блукати у вашому розумі. Якщо ви опинитеся на роботі, на зборах, і ваш розум замислиться: «Чи включив я посудомийну машину. Що в мене буде на обід…?», Ви не звертатимете на це занадто багато уваги.

Однак, якщо ви займаєтеся своїми повсякденними справами, і вам на думку спадає думка про сексуальний характер, яку ви вважаєте огидною або непристойною, ви звертатимете на це серйозну увагу, оскільки вона не буде просто нейтральною.

Під «не нейтральним» я маю на увазі, що це, мабуть, змусить вас відчути щось у своєму тілі.

Ви можете відчувати занепокоєння, збентеження, відчувати, що ваше обличчя почервоніло, вигнути обличчя, наче ви можете якось розворушити цю думку. Вперше ви отримуєте невеликий стресовий сигнал. Це почуття тривоги у поєднанні з думкою може бути достатньо для вашого мозку, щоб відзначити це як загрозу.

Реакція на стрес

Наш мозок зберігає потенційні небезпечні ситуації для нас, тому підсвідомість захищає нас від небезпеки. Наприклад, коли ви вперше кладете руку на конфорку печі та відчуваєте, як пекучий біль пронизує ваші пальці, долоню та всі нервові закінчення у вашій руці, ваш мозок це запам'ятовує.

При цьому, коли ви наступного разу покладете руку на плиту, ваш мозок зіставить образ печі з небезпекою та болем і завадить вам повторити ситуацію. Ваш мозок виявив пекти як "загрозу" - те, що може завдати вам шкоди, і тому ви повинні бути захищені від неї. Наступного разу, коли ви захочете торкнутися печі (навіть холодної!), ваш мозок автоматично створить почуття страху, що дуже корисно насправді. Інакше б ми щоразу обпалювалися.

Проте це не дуже добре, коли до вас на думку спадають думки, які були позначені як можливі «загрози».

Яке це має відношення до нав'язливих думок? Багато насправді.

Коли ви вперше починаєте відчувати нав'язливі формулювання, і це змушує вас відчувати щось у своєму тілі: занепокоєння, знервованість, страх, сором, ваш мозок зіставляє думку з почуттям.

Коли ви вперше починаєте відчувати нав'язливі формулювання, і це змушує вас відчувати щось у своєму тілі: занепокоєння, знервованість, страх, сором, ваш мозок зіставляє думку з почуттям.

Чим більше у вас думок, тим більше разів ви відчуваєте занепокоєння через це, тим більше ваш мозок вчиться.

Лікування: перебудова нейронів мозку

Можливо, ви вже стикалися з цим висловом, і я поясню це так, що сподіваюся, буде зрозуміло. Ваш мозок навчається на повторюваній практиці або досвідах, що повторюються.

Наприклад, якщо ви хочете навчитися водити машину, ви явно не готові до Формули-1, коли сідаєте за кермо. Це тому, що вашому мозку ще належить прокласти невеликий шлях, пов'язаний із керуванням.

Чим більше уроків водіння у вас є, тим більше стає ця інструкція у вашому мозку – шлях розвивається. З кожним вашим уроком водіння нейрони перебудовуються у вашому мозку, сигнали відправляються до тих пір, поки шлях не буде пройдено до кінця.

Це важливий момент. Коли шлях закінчено, ви можете керувати машиною на автопілоті, адже це сильно відрізняється від вашого першого уроку, коли вам доводилося думати про все. Тепер ви просто сідаєте в машину і їдете.

Ваш мозок навчається на повторюваній практиці та досвіді і може робити те саме, якщо ви достатньо «практикуєте» свої нав'язливі думки.

Якщо ви продовжуєте турбуватися про думки у своїй голові, намагаєтеся аналізувати і продовжуєте відчувати занепокоєння, це схоже на практику, досвід, що повторюється, і ваш мозок вчиться, і врешті-решт створюється шлях, і ваші думки можуть приходити автоматично.

Консультація спеціаліста для вирішення проблеми

Якщо у вас все ще є складність з проблемою, що обговорюється нами, потрібна консультація та лікування, прохання зв'язатися зі мною в розділі «Контакти» - ми, разом, обов'язково допоможемо вам!