Що робити для нормальної роботи кишківника. Як налагодити травлення та роботу кишечника

Кишечник – частина шлунково-кишковий трактде відбувається травлення, формуються виділення. Основними функціями є перетравлення харчової кашки, всмоктування рідини та корисних речовин, синтез частини гормонів та вітамінів, участь у формуванні імунної системилюдини.

Кишечник та його призначення

Щоб з'ясувати, як налагодити роботу кишечника, потрібно знати, в чому полягає проблема, в якій частині органу відбулося порушення, з чим це пов'язано, і лише після ретельної діагностики розпочинати реабілітаційні заходи. Орган складається з двох основних частин - товстого та тонкого кишечника. Загальна довжина становить близько 4 метрів (у чоловічому організмі кишечник довший, ніж у жіночому).

Діаметр різних відділів не однаковий, мінімальне значення – 3 см (тонка частина), а максимальне – 8 см (товстий відділ). Внутрішня поверхня органу вистелена слизовою оболонкою, що сприяє просуванню вмісту трактом, а також захищає її від пошкоджень. Слизова оболонка знаходиться над шаром жирової клітковини, де розташовані лімфатичні та кровоносні вузли. Каркасом усім шарам служить м'язова оболонка, вона сприяє перемішування, просування вмісту у природному напрямку.

У чоловіків пряма кишка передньої стінки контактує з сечовим міхуромі передміхурової залозою, у жінок - з маткою та задньою стінкою піхви. Запальні процеси в органах, що контактують, можуть переходити, викликаючи додаткові вогнища патології.

Функція кишечника в організмі:

• Перетравлення їжі за участю ферментів підшлункової залози.
• Розщеплення їжі до простих амінокислот, моносахаридів, моногліцеридів та ін. Процес відбувається на стінках тонкого кишечника, для чого органом виділяються кишкові ферменти.
• У товстому кишечнику відбувається всмоктування води, формування калових мас та їх евакуація.
• Синтез гормонів - панкреозимін, мотилін, кишковий глюкагон, нейротензин та ін. Виділені гормони регулюють процеси травлення та забезпечують функціональність інших систем організму. Переважна кількість гормонів виділяється в дванадцятипалій кишці.
• Синтез імуноглобулінів (субпопуляція Т-лімфоцитів) – для забезпечення клітинного імунітету.
• Продукування корисної мікрофлори, що є внутрішнім щитом організму проти бактерій. Наприклад, біфідобактерії нейтралізують первинні ракові клітини, а лактобактерії усувають розвиток алергічних реакцій.

Симбіоз людини та бактерій

Мікрофлора кишечника поділяється на групи:

• Основна - лактобактерії, бактероїди та біфідобактерії (останні становлять близько 90% усієї мікрофлори).
• Супутня – штами кишкової палички, ентерококи.
• Остаточна – стафілококи, протей.

За допомогою бактерій відбуваються життєво важливі ферментні, що регулюють, метаболічні процеси в організмі людини. Мікрофлора синтезує низку незамінних вітамінів – С, РР, частково групи В, а також незамінних амінокислот. Завдяки нормальному функціонуванню мікрофлори відбувається повноцінне всмоктування мікроелементів – заліза, кальцію, вітаміну D.

Порушення роботи кишечника часто пов'язане з превалюванням патогенної мікрофлори, що веде до дисбалансу вітамінів, мінералів, ослаблення імунної системи, гальмування процесів детоксикації, з'являється синдром «роздратованого кишечника».

Для відновлення нормальної мікрофлори рекомендується вживати якнайбільше свіжих овочів і фруктів. Кисломолочні продукти принесуть неоціненну допомогу, якщо їх готувати самостійно, купуючи молоко та закваски. У цьому випадку завжди є впевненість, що кефір чи ряжанка не містять консервантів та інших домішок.

• Урізноманітнити меню кислими ягодами, особливо цінними є шипшина та журавлина. Приймати їх можна в будь-якому вигляді, але краще робити чай і пити протягом дня.
• Грецькі горіхи, насіння гарбуза та соняшника змішують у рівних кількостях і подрібнюють у блендері. Для одноразового прийому беруть 2 ст. ложки суміші заливають теплою водою і випивають перед їжею двічі на день. Повний курс лікування триває 10 днів.
• Корінь аїру та листя подорожника змішують у пропорції 1:1. Для настою беруть 2 ч. ложки суміші, заливають окропом, після настоювання протягом 15 хв., проціджують і п'ють по 50 мл за 30 хвилин до їди (3-4 рази на день). Курс лікування – 10 днів.

Ознаки дисбалансу кишечника

Фахівцю, щоб з'ясувати, як налагодити роботу кишечника, у кожному конкретному випадку потрібна діагностика. Причин для порушень у функціонуванні багато – від банальної непереносимості будь-якого продукту до прихованого захворювання. Помилково вважати, що система ШКТ здатна перетравити та вивести будь-яку речовину чи продукт. Мікрофлора, хоч і стійка, але не нескінченно, у певний момент вона приходить до дисбалансу.

Ознаками порушення роботи кишечника є:

• Проблеми зі стільцем (діарея, запор).
• Болі у животі, особливо у нижній частині.
• Здуття, метеоризм.
• Безрезультатні позиви до спорожнення.
• Випорожнення з великими зусиллями, але малою кількістю.
• Тяжкість у нижній частині живота.
• Вугровий висип, часті головні болі.
• рясний піт, несвіже дихання.
• Слабкість, апатія, нездужання та ін.

При тривалому ігноруванні може зіткнутися з набутим захворюванням, яке суттєво змінює життя та погіршує його якість. Якщо підручні засоби, дієта не допомагають протягом одного тижня нормалізувати стан, необхідно звертатися до лікаря. Фахівець, провівши серію тестів та аналізів, виявить причину проблеми, що виникла, і дасть рекомендації, як налагодити роботу кишечника або направлення на лікування конкретного захворювання.

Поширені скарги

Основний симптом розладу ШКТ, з яким стикається кожна людина – біль у животі. Реакція організму може бути ознакою дисбалансу мікрофлори, отруєння чи хвороби. Якщо болі не пов'язані з патологією органу, то найчастіші скарги пов'язані з такими проблемами:

• Запор. Відсутність евакуації продуктів розпаду з прямої кишки є наслідком багатьох причин, наприклад, недостатнім або незбалансованим харчуванням, нерегулярним прийомом їжі, дисбактеріозом, малорухомим способом життя, споживанням малої кількості води і т.д. Тривале утруднення дефекації може призвести до геморою, кровотечі. Калові маси ущільнюються, зневоднюються та осідають у дивертикулах прямої кишки, що у свою чергу викликає інтоксикацію організму.
• Хвороба Крона, виразковий коліт, ішемічний коліт - вірусні або бактеріологічні захворювання, шкідливі звички, спадковість, знижений імунітет Хворий відчуває часті спазми, спостерігається зневоднення, апатичність, швидка стомлюваність.
• Діарея - виникає при отруєнні, кишкових інфекціях. У тяжких випадках може бути наслідком онкологічних захворювань, параметриту чи туберкульозу кишок. Симптоматика виникає через втрату прямою кишкою всмоктувальних функцій і відбувається екстрена евакуація рідини і мас, що скупчилися, навіть незначних. На інфекційне походження діареї вказує на підвищення температури тіла. За відсутності лікування та відновлення, у пацієнта різко знижується маса тіла, послаблюється імунітет, випадає волосся, шкірні покриви бліднуть.
• Неврогенний запор - виникає внаслідок психологічних причин, наприклад, незручно здійснити спорожнення, перебуваючи у відрядженні, туристичній поїздці. Некомфортне становище часто є причиною запору, наслідки тривалої помірності також погано впливають на стан здоров'я, позначаються ускладненнями.

Фізіологічна потреба людини в евакуації калових мас індивідуальна, але варіанти не виходять за межі природних, а саме - від 3 разів протягом доби до 3 разів на тиждень, за умови, що не виникає дискомфорту.

Причини

Список захворювань кишечника великий, але шляхи виникнення патологій відомі:

Частини патологій вдається уникнути дотриманням правил гігієни (інфікування, глисти), зміною способу життя (помірний спорт, піші прогулянки, Відмова від шкідливих звичок, уникнення стресів), переглядом меню (незбалансоване харчування, відмова від частини продуктів), то інші захворювання вимагають постійної терапії.

За лікуванням до фахівця

Терапію та діагностику необхідно довірити гастроентерологу. Існує ряд методів, які відповідають на запит пацієнта про те, як перевірити кишечник:

• КТ, МРТ, УЗД.
• Рентгенографія.
• Ректороманоскопії.
• Клінічний,
• Пальпація живота.

Після з'ясування причини порушень роботи кишечника, лікар призначає лікування з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта. Нормалізація способу життя та харчування - це перші кроки, спрямовані на відновлення функцій органу та загального стануздоров'я.

Значення руху

Перистальтика кишечника є важливою складовою здорової роботи органу. Що це таке? Це здатність кишечника до хвилеподібних скорочень, що сприяють нормальному просуванню вмісту від верхніх відділів до прямої кишки з наступною евакуацією за межі організму. Найчастішим наслідком порушення функцій скорочення кишечника є запор.

Послаблюють перистальтику самі причини, що негативно впливають працювати кишечника - малорухливий спосіб життя, вживання нездорової їжі, шкідливі звички тощо. У процесі діагностики гастроентеролог обов'язково зверне увагу на цю проблему і в міру терапії перистальтика кишківника також налагодиться. Для її стимулювання рекомендується переглянути меню на користь превалювання рослинної їжі, круп, скорочення кількості напівфабрикатів, виключення фаст-фуду, газованих та стимулюючих напоїв (міцний чай, кава, енерготоніки тощо).

Дієта на допомогу

Коригувати харчування та змінювати харчові звички доводиться більшості людей, які замислилися про те, як налагодити роботу кишечника. Якщо діагностика не виявила патологій та потрібна лише нормалізація функціонування, то фахівці рекомендують звернути увагу на лікувальний стіл №3. Його призначають при запорах, млявій перистальтиці кишечника, геморої, тріщинах.

Дієта виключає такі продукти:

• Насичені бульйони (м'ясні, рибні).
• Жирні сорти риби та м'яса, будь-які види копченостей та консервів.
• Кулінарні жири, тваринного походження.
• Деякі види круп – саго, манка, рис.
• Бобові, цибуля, гриби, часник, редька, редиска, ріпа.
• Яєчня, яйця зварені круто.
• Кондитерські вироби, здоби, шоколад.
• Гострі соуси, хрін, приправи, гірчиця.
• Тонізуючі напої - міцна кава, чай, какао.
• Айва, кизил, кисіль, чорниця.

Дієта для нормалізації роботи кишечника дозволяє вживання наступних продуктів:

• Овочеві бульйони та супи.
• М'ясні та рибні «другі» бульйони.
• Круп'яні супи на овочевому, слабкому м'ясному бульйоні.
• Крупи - пшенична, гречана, ячна, пшоняна. Каші варяться на воді з мінімальною кількістю солі.
• Овочі та городна зелень (кабачки, гарбуз, огірки, помідори, буряк, морква та ін.). Приготування на пару, відварювання, запікання. Білокачанна капуста, зелений горошок- тільки у відвареному вигляді, при непереносимості будь-якого виду овочів їх виключають із раціону. Картопля вживається в обмеженій кількості.
• М'ясо та риба нежирних сортів подається у запеченому, відвареному або приготовленому на пару вигляді. Допускаються молочні сосиски.
• Кисломолочні продукти – кефір, ряжанка, свіжий сир, вершки. Сметана додається до страв.
• Фрукти та ягоди вітаються у великій кількості. Вживати можна як свіжі, і сушені.
• Яйця в кількості до 2 штук на день (відварювання некруто, приготування на пару, білкові омлети).
• Натуральні солодощі - мед, пастила, мармелад, мармелад, конфітюр та ін.
• Хліб із пшеничного борошна 2 сорти вчорашньої випічки, а також зерновий, житній хліб. Бісквіт без просочення, галетне печиво.
• Вершкове масло - обмежене, олія для заправки страв.
• Напої - слабкий чорний та зелений чай, відвар з висівок (пшеничних) та плодів шипшини, свіжі фруктові та овочеві соки.

Зразкове меню

Налагодити роботу кишечника при запорі, найпоширенішому порушенні функціонування ШКТ, допоможе збалансоване харчування.

• Салат зі свіжих овочів (за сезоном).
• Каша з вівсяної крупи або пластівців (виключити крупи швидкого приготування) на суміші молока та води (1:1).
• Вінегрет (при непереносимості виключити капусту).
• Нежирна риба, відварена або приготовлена ​​на пару овочі.
• Омлет, виготовлений на пару.
• або сухофрукти, неміцний чай з молоком, фруктовий сік.

Страви на 2-й сніданок:

• Яблуко чи груша
• Натерта морква або салат з тертого яблука з морквою та сметаною.
• Відварені буряки без заправки.
• Чай або відвар із шипшини.

Вибір страв на обід:

• Перші страви - овочевий суп, борщ, юшка на основі нежирної риби, борщ, буряк.
• Другі страви - філе курки парове, рагу з дієтичного м'яса та овочів, рубана яловичина (приготування на пару), тушкована курка та буряк, риба з овочами (паровий варіант).
• Десерт - натуральний мармелад, желе із ягід або фруктів/сухофруктів.

Полудень: чай із цукром, відвар/настій шипшини, сік із фруктів, запечене яблуко, асорті із сухофруктів.

Асортимент страв на вечерю:

• Овочеві голубці чи котлети.
• Каша гречана з додаванням молока.
• Філе курки з гарніром із сезонних овочів.
• Запеканка із сиру з сухофруктами.
• Чай, сік, відвар із пшеничних висівок.

Очищення кишечника – це ключ до нормального самопочуття, продуктивності, здоров'я. Крім дієти, рекомендується виконувати низку заходів:

• Вживання достатньої кількості рідини (розраховується за формулою: вага тіла х 0,03 = індивідуальна кількість води. Де 0,03 – 30 мл рідини на кожний кілограм тіла). У разі збільшення фізичного навантаження кількість рідини збільшується.
• Замінити каву, чай, газовані, алкогольні напої на вітамінні відвари та трав'яні чаї.
• Принцип харчування – дробовий (4-5 разів), маленькими порціями.
• Вранці, натще, випивати склянку теплої води. Їду здійснювати через 30 хв.
• На вечерю можна з'їдати кілька розмочених сухофруктів – чорнослив, курага, інжир.
• Два-три рази на тиждень потрібні заняття фітнесом. За відсутності можливості вітаються тривалі піші прогулянки інтенсивно.
• Обов'язкове дотримання загальних правил гігієни – миття рук перед їжею, після вулиці та відвідування місць загального користування.
• Свіжі овочі та фрукти перед вживанням ретельно мити та ошпарювати окропом (по можливості).
• Масаж живота, після ранкового пробудження, легкими круговими рухамиза годинниковою стрілкою.

Ці прості методистимулюють природне очищення кишечника, налагоджують роботу ШКТ, покращують загальне самопочуття.

Медична варта

З'ясовуючи, як перевірити кишечник та покращити його стан, ніколи не варто займатися самолікуванням. Усі препарати призначаються лікарем після ретельного дослідження багатьох показників. У завдання гастроентеролога входить знайти причину дисбалансу, що виник, і усунути її. Можливо, пацієнту потрібно дотримуватись певної дієти без застосування ліків, пребіотиків чи пробіотиків.

Зайве вживання проносних препаратів зі штамами мікрофлори можуть так само згубно вплинути на ШКТ, як і безконтрольний прийом будь-якого засобу. Зазвичай пацієнтам прописуються такі препарати до роботи кишечника:

• "Хілак-форте", "Ентеролептін".
• "Фітолак", "Фрутолак".
• "Лактувіт", "Колофорт".
• "Лактрофільтрум", "Депуракс".
• «Мукофальк», «Чеонгін» та ін.

Перш ніж приступити до прийому ліків необхідно звернутися до гастроентеролога за консультацією та діагностикою.

Ефективні народні засоби

Про те, як налагодити роботу кишківника, знає Народна медицина. В арсеналі її засобів лише природні компоненти, більшість із них приймається у вигляді відварів, настоїв, чаю.

До популярних і доступних рецептів, за часом приготування та сировини, належать такі:

• Пшеничні висівки. Приймають у розпареному або сухому вигляді по 1 столовій ложці вранці (бажано натще).
• Насіння подорожника. Суху сировину розмелюють та приймають по 1 ст. ложці від 1 до 3 разів день за 20 хвилин до їди.
• Трави для покращення роботи кишечника - фенхель, аніс, м'ята, кора жостеру та аптечна ромашка. Складають збір із трав у рівних кількостях, заливають окропом, настоюють і проціджують. Приймають у теплому вигляді після їди протягом дня.
• Чай зі збирання плодів чорниці та черемхи. Сухі інгредієнти беруться у рівних кількостях, заварюються окропом. Чай процідити і приймати протягом дня після кожного їди.
• Завершувати день варто прийомом розмоченого чорносливу (3-4 плоди), можна випити воду, в якій розмочувалися плоди.
• Вранці корисно їсти вівсяну кашу із сухофруктами та горіхами.

Народні, медикаментозні та терапевтичні методи нормалізації роботи ШКТ повинні застосовуватись систематично та взаємно доповнювати один одного. Відновлення кишечника займає тривалий час, іноді потрібно витратити на реабілітацію не один рік.

З порушеннями функціональності травного трактустикався кожна людина. Нормалізувати роботу кишечника можна кількома способами, а саме переглянути раціон харчування та відрегулювати повсякденний спосіб життя. Постійні збої у шлунково-кишковій системі – привід звернутися за консультацією до фахівця. Запущені процеси порушення можуть спричинити серйозні ускладнення.

Чому відбуваються порушення?

Правильна робота кишечника впливає на повноту та якість життя дорослих та дітей. Порушення функціонування шлунково-кишкового тракту спричинене такими причинами:

• зміною здорового балансу мікроорганізмів, що населяють орган (хвороботворних бактерій стає більше, ніж корисних);
• скупчення харчових відходів, що провокують камнеутворення та збільшують кислотні реакції в органі;
• регулярні стресові ситуації та депресії;
• малорухливий спосіб життя;
• порушення біоритмів (нічні зміни, режим дня, що постійно змінюється);
• період очікування малюка;
• аномальні процеси у нервовій системі;
• ослаблення імунних сил організму;
• незбалансоване меню (надмірне споживання низькоякісних та жирних продуктів веде до порушень функціональності кишечника);
• прийом спеціальних медикаментозних препаратів (антибактеріальні, психотропні препарати та ліки для зниження артеріального тиску та лікування серця).

Як налагодити роботу травлення у кишечнику?

Нездатність природно спорожнюватися тягне за собою величезний дискомфорт для людини. Для ефективного відновлення функціональності кишечника слід визначити причину розладу. Орган кожної людини по-різному реагує однакові стимули. У виявленні фактора, що провокує, слід уважно оцінити дії напередодні розладу. При діагностуванні в домашніх умовах можна завести щоденник для запису всіх спожитих продуктів та медикаментів, а також фіксувати всі зміни в емоційному тлі та організмі загалом. Записи дозволять точніше виявити зв'язок між порушеннями діяльності шлунково-кишкового тракту та причиною, що їх викликала.

Одним з основних правил для покращення роботи кишечника є споживання здорової та збалансованої їжі. Дієта для нормалізації роботи органу полягає у відмові від усіх продуктів, що негативно впливають на шлунково-кишковий тракт та стеження за збалансованістю харчування. Також слід харчуватися дрібно, маленькими порціями і ретельно пережовувати їжу.

При затяжних проблемах у кишечнику та явному прояві симптомів слід звернутися за допомогою до фахівця. Після обстеження лікар розповість, як налагодити травлення і призначить таблетки, що покращують роботу кишечника. Не слід зволікати з цією проблемою, можуть бути ускладнення, які відіб'ються на якості всього життя людини.

Загальні правила

Існують загальні правила, які допомагають покращити роботу кишківника. З них випливає:

Препарати для покращення

Існує велика кількістьмедикаментів, які можуть допомогти у проблемі порушеного шлунково-кишкового тракту. Препарати для нормалізації діяльності кишечника повинні призначатися і прийматися під контролем лікаря. Фахівець перед призначенням ліків повинен знайти першопричину та на її тлі виписувати ефективні засобидля нормалізації функцій кишківника. Ліки можуть бути від запорів, від діареї та препарати комплексної дії (стимулюючі препарати для поліпшення травлення). До препаратів, які добре виконують свою лікувальну функцію, відносять: "Хілак форте", "Лактофільтрум", "Лактіол", "Дюфалак", "Мукофальк", "Мотіліум", "Лінакотид" та інші.

Народні засоби

Як покращити травлення без допомоги медикаментів? Слід здійснити стимулювання здорової діяльності кишечника народними способами. Легку форму діареї можна прибрати зборами трав, настоями та відварами з чорничних плодів, коріння шипшини, нирок осики, ромашки, ожинового листя та рисового відвару. Прийом вівсяної каші також добре сприяє припиненню проносу. Від зневоднення допомагає сольовий розчин-10 г солі на склянку підігрітої питної водипити невеликими ковтками. Неймовірно багато бонусів у Mr Bit Casino для нових гравців.

Народні методи при нездатності швидко і природно спорожнитися роблять головний акцент на включення до раціону великої кількості води та рослинної їжі. Також висівки можуть активізувати здорову, що сприяє нормалізації процесу дефекації. Їх можна заварити закипілою водою або додавати до страв. Однак, не варто забувати, що трави можуть не мати належного ефекту і навіть завдати шкоди іншим внутрішнім системам організму. Тому використовувати їх слід після консультації з фахівцем.

У холоди «за традицією» загострюються проблеми зі здоров'ям. Це стосується не лише типово зимових хвороб – застуду, ГРВІ, грипу. Так, в осінньо-зимовий період можуть виникнути проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, які до цього часу жодного занепокоєння не викликали.

Як вважають фахівці, багато в чому це пов'язано з тим, що людина, підкоряючись стародавньому захисному механізму, починає вживати більш важку, калорійну їжу саме в холодну пору року. У результаті — різноманітних проблем із травленням: тяжкість у шлунку, здуття, запори. Дотримуючись п'яти нескладних правил, можна допомогти органам травлення та уникнути неприємних наслідків.

№ 1. Приділяйте увагу вашому режиму харчування

Один із важливих постулатів — не перевантажувати організм важкою їжею в холодну пору року. Особливо це стосується переїдання протягом дня і засмічення організму шкідливими продуктами: печивом, чіпсами, цукерками.

«Обов'язково снідайте, — радить лікар-гастроентеролог, к. м. н. Ельвіра Закірова. — Калорійність сніданку має становити 25-30% від усієї добової норми. Повноцінний сніданок із цільнозернових та білкових продуктів дозволить довго відчувати ситість, дасть приплив енергії та «запустить» метаболізм».

Що стосується перекушування, то організму вони потрібні, але, як зазначає фахівець, не «некорисно-здобні», а «корисні фруктово-білкові». Ідеально підходять для цієї мети сухофрукти, горіхи, а також йогурт та свіжі фрукти.

№ 2. Включіть у ваш раціон корисні для травлення продукти

Щоб підтримати роботу кишечника в холодну пору року, обов'язково слід включити до раціону цільнозернові продукти — крупи, мюслі, бобові, горіхи, а також свіжі овочі та фрукти. «Звичайно, вибір фруктів та овочів у зимовий час скромніший, ніж влітку, а їхня поживна цінність нижча через тривале транспортування, зберігання та тепличні умови вирощування, проте включати їх у свій раціон у розумних кількостях все ж таки необхідно. Це продиктовано тим, що у свіжих овочах та фруктах містяться необхідні для повноцінного травлення та очищення харчові волокна (клітковина). Клітковина допомагає запобігти запори, дисбактеріозу кишечника і навіть набір зайвої ваги», — пояснює лікар.

№ 3. Пийте достатню кількість води

Ще одна популярна рекомендація - вживайте не менше двох літрів води на день. Вода сприяє набряканню волокон клітковини, тим самим збільшуючи обсяг наявних у кишечнику мас і посилюючи перистальтику. Також корисно вживати воду вранці, відразу після пробудження. Ця проста звичка допоможе кишечнику розпочати свою щоденну роботу.

№ 4. Підвищіть вашу рухову активність

«У підтримці нормального становища внутрішніх органів та їх фізіологічних функцій, у тому числі кишківника, певна роль належить м'язам живота, — каже Ельвіра Закірова. — При малорухомий образжиття, слабких м'язах передньої черевної стінкита тазу можливе виникнення або посилення проблем з роботою жовчного міхура та кишечника».

Тому підвищення щоденної рухової активності позитивно відбивається на шлунково-кишковому тракті. Виконання вранці навіть нескладної зарядки не тільки допоможе вам прокинутися, але й призведе до тонусу кишечника і допоможе йому почати виконувати свої функції.

№ 5. Приймайте вітаміни та рослинні комплекси

Хорошим помічником у холодну пору року, враховуючи нестачу сонячного світла та руху, ослаблення імунітету та «однобокість» зимового раціону, стануть полівітамінні комплекси. Їх слід приймати курсом. При супутньому наявності труднощів з випорожненням кишечника Ельвіра Закірова радить доповнити раціон рослинними препаратамиз урахуванням харчових волокон.

Велику роль відіграє режим харчування та його якість. Існують продукти для покращення травлення, але ми часто безтурботно віддаємо перевагу швидкому харчуванню, яке, на жаль, призводить до атрофування важливих функцій травної системи. До того ж, фаст-фуди, продукти швидкого приготування, солодкі газовані напої, хімічні добавки призводять до витончення стінок кишечника і потрапляння в кров шкідливих речовин, що супроводжуються такими симптомами інтоксикації, як занепад сил, біль голови, дратівливість та ін, тобто . погіршують якість життя та наше здоров'я.

Крім цього, існує ще безліч інших причин порушення травлення, таких як мале споживання рідини протягом дня, нестача руху, стреси, деякі захворювання (знижений тиск, діабет та ін.), побічна діяліків тощо.

Як же зменшити навантаження на організм під час споживання та перетравлення їжі? Які продукти корисні для травлення, а від яких варто відмовитись чи обмежити їх вживання? Ці питання давно хвилюють лікарів-дієтологів. Вивчивши цю тему досконало, вони дійшли висновку, що не всі продукти однаково корисні для організму, одні з них покращують роботу системи травлення, а інші, навпаки, гальмують її.

Легкі та важкі продукти харчування

До речовин, що гальмують роботу шлунка та кишечника, можна віднести важкі продукти для травлення, особливістю яких є висока калорійність та складність перетравлення. До таких продуктів належать здобні вироби з борошна вищого ґатунку, м'ясо та м'ясні вироби, напівфабрикати, солодощі, пироги та печиво, жирні молочні продукти. До важких продуктів можна віднести деякі овочі, фрукти та ягоди: картопля, кукурудза, банани, авокадо, виноград. Важкими через свою калорійність вважаються горіхи.

Легкі продукти для травлення навпаки відрізняються зниженою кількістю калорій та легкістю засвоєння. Це переважно більшість овочів, фруктів і ягід, і навіть деякі сорти м'яса (нежирне м'ясо індика, курки, перепела, телятина), знежирені молочні продукти та інших.

Але для того, щоб поділити продукти на 2 види, необхідно враховувати не лише хімічний склад, а й спосіб приготування продуктів. Один і той же продукт може виявитися легким у вареному або печеному вигляді та важким у смаженому. Наприклад, яйце некруто має невелику калорійність і засвоюється набагато легше, ніж яєчня.

До того ж важливо враховувати поєднання продуктів під час їди. Наприклад, котлета або молоко без хліба засвоюються легше і швидше, ніж разом з ним, а тим більше з булочкою, як у фаст-фудах.

10 основних продуктів для травлення

І все ж таки, не можна з упевненістю сказати, що легкі продукти – це продукти для поліпшення травлення, а важкі такими не є. Справа не в калорійності, а в наявності та кількості головного помічника травного тракту – клітковини у складі продукту. Саме клітковина головним чином сприяє швидкому та повному засвоєнню їжі та, зокрема, поживних речовин.

Дієтологи виділяють 10 основних продуктів, що сприяють травленню:

• Висівки та хлібні вироби з борошна грубого помелу.

За своєю поширеністю та доступністю вони посідають перше місце серед продуктів для покращення травлення. Значна кількість клітковини, а також вітамінів та мінералів, роблять цільнозерновий хліб неоціненним помічником травної системи. Найкориснішим вважається житній хліб, який найчастіше включений у дієти для нормалізації травлення.

• Злаки.

Перевагу варто віддавати цілісним злакам, у яких більше вітамінів та корисних речовин. Як варіант можна використовувати пластівці. Найпоширеніший і найкорисніший варіант сніданку - вівсяна каша з пластівців з фруктами. Гідною її заміною є пластівці із суміші злаків, також багаті на клітковину і вітаміни.

Але найкориснішим продуктом для здоров'я травної системи по праву вважається пророщена пшениця як джерело молодості та оновлення всього організму.

• Бобові.

Квасоля, сочевиця, горох, боби є не лише багатими джерелами харчових волокон, а й цінними постачальниками, необхідними нашому організму. мінеральних речовин, таких як цинк, залізо, кальцій та ін.

• Горіхи та насіння.

Незважаючи на високу калорійність, вони є незамінними постачальниками клітковини, ненасичених жирів та поживних речовин. Оптимальна норма споживання становить 100 г на день.

• Груша.

Відомий всім солодкий і смачний фрукт дарує не тільки насолоду, але й велику користь завдяки великій кількості клітковини та вітамінів у стиглих плодах. Він не тільки сприяє перетравленню їжі, але й має закріплюючий ефект, що прирівнює його до лікарським засобампри розладах кишківника у вигляді проносу. Корисна груша для підшлункової залози, полегшуючи її роботу. Цукор у цьому дивовижному фрукті представлений у вигляді фруктози, що не вимагає свого засвоєння інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою.

• Авокадо.

Екзотичний фрукт щедрий на харчові волокна. Звичайний плід містить приблизно 12 г клітковини, що нормалізує травлення. Джем або пюре з авокадо покращують мікрофлору та роботу кишечника, що є чудовою профілактикою запорів.

• Лляне насіння.

Цей недорогий продукт має цілий ряд корисних властивостей. Він містить клітковину двох видів: розчинну і нерозчинну в достатній кількості. Лляна олія є прекрасним проносним засобом, а саме насіння і продукти з них здатні знижувати рівень холестерину в крові. Корисне насіння і при захворюваннях ШКТ. Завдяки великій кількості слизу, що виділяється при попаданні в організм, лляне насіннязахищає стінки стравоходу та шлунка від дратівливих факторів, запобігає всмоктуванню токсичних речовин. Насіння льону сприяє виведенню неперетравлених залишків їжі та продуктів розпаду, що сприяє поліпшенню ситуації при запорах або ожирінні.

• Ягоди.

Чорниця, полуниця, аґрус та малина також славляться добрим змістомклітковини: 2,5 г та вище. Це смачні та корисні продуктидля покращення травлення.

• Сухофрукти.

Курага, чорнослив, родзинки, інжир, фініки, сушений абрикос та ін надають благотворну дію на роботу кишечника. Їх рекомендують приймати між їдою.

• Зелені овочі.

Листові овочі є не лише цінним джерелом нерозчинних харчових волокон, вони насичують організм вітамінами та мінералами. Але не тільки листові овочі багаті на клітковину. Буряк, багато видів капусти, редис, огірки, цукіні, спаржа, морква, селера нічим не поступаються своїм побратимам.

, , , , ,

Продукти для травлення від запорів

Дуже часто проблеми із травленням супроводжуються таким неприємним симптомом, як запор. Труднощі з дефекацією не тільки викликають дискомфорт, але також завдають непоправної шкоди нашому організму. Калові маси, що застоялися, сприяють розтягуванню товстого кишечника, а він у свою чергу, здавлює інші органи, що негативно відбивається на їх діяльності.

Шкідливі речовини з калових мас (шлаки) потрапляють у кров, отруюючи весь організм. Це призводить до напруженої роботи печінки, нирок, легень, залоз та шкіри – другорядних органів виділення. Працюючи в посиленому режимі, вони швидко зношуються, знижується імунітет і виникає безліч різних захворювань, починаючи від найпростіших алергічних реакцій та закінчуючи небезпечними онкологічними та серцево-судинними захворюваннями.

Робимо висновок: треба боротися із запорами, щоб захистити свій організм. Але як це зробити? Для початку змініть свій спосіб життя з малорухливого на активний. Далі перегляньте своє ставлення до харчування, віддаючи перевагу продуктам поліпшення травлення. Ці продукти містять велику кількість клітковини, що допомагає швидкому перетравленню їжі та видаленню перероблених продуктів з організму.

Віддавайте перевагу сирим овочам та фруктам. У цьому плані дуже корисні такі овочі, як білокачанна, брюссельська, цвітна капуста, морква, буряк, броколі, шпинат. За деяких шлункових захворюванняхВживання сирих овочів небажане. У цьому випадку можна використовувати квашену капусту та моркву. Кольорова капуста, шпинат і буряк корисні у сирому, печеному та вареному вигляді, головне не піддавати їх тривалій термічній обробці.

Із фруктів краще вибрати яблука, авокадо, персик, мандарини, виноград, банан. Груші в цій ситуації краще вживати зі шкіркою.

З сухофруктів досить сильним проносним ефектом має чорнослив, а також родзинки та сушений абрикос.

Проносну дію при запорах мають багато фруктових і овочевих соків: яблучний, сливовий і виноградний соки, сік зі спаржі, картоплі, капусти, напій з чорносливу.

Включіть у свій раціон лляне насіння. Молоте насіння льону з молоком – чудовий засіб від запорів.

Обмежте споживання білого хліба, віддаючи перевагу виробам з борошна грубого помелу або батонам з висівками. Включіть у свій раціон продукти з висівків, які зараз є майже у всіх магазинах. Але не забувайте, що вживання клітковини у великих кількостях вимагає збільшити об'єм води, що випивається. У будь-якому випадку споживання води повинно бути не менше 2,5 літрів на добу.

Забудьте про перекушування і їжу всухом'ятку. Супи, борщі, неміцні м'ясні та овочеві бульйони - це підходяща їжа для вас при запорах. Відмовтеся від фаст-фудів та їжі швидкого приготування, які лише ускладнюють ситуацію.

Не захоплюйтесь лікарськими препаратамивід запорів. Продукти для покращення травлення сприяють активній роботікишечника по виведенню з організму калових мас, а медикаменти просто виконують цю роботу за нього, що призводить до звикання. Згодом організм самостійно просто не може виконувати цю роботу.

Якщо під час або після їжі ви відчуваєте тяжкість у шлунку або у вас вже є проблеми зі шлунком та підшлунковою, включіть у свій раціон продукти, які містять травні ферменти. Це допоможе швидкій та якісній переробці їжі та засвоєнню корисних речовин, що містяться в ній, покращенню мікрофлори кишечника, зміцненню імунітету, виведенню шлаків та вільних радикалів, що порушують ДНК людини, що веде до генетичних порушень та виникнення ракових захворювань.

Так які ж продукти допоможуть нашій травної системилегко впоратися із великим навантаженням?

• Кисломолочні продукти: кефір та йогурт.
• Квашена капустау власному соку.
• Живий квас (його легко можна приготувати самостійно на основі житнього хліба).
• Яблучний оцет(Додайте його в салати, маринади, соуси).
• Чайний гриб(Вживається як напій).
• Пророщена пшениця у вигляді каш.
• Екзотичні фрукти: папайя, ананас, авокадо, банани, манго.
• Різні горіхи, кунжут, соя.
• Часник, хрін.
• Брусниця.
• Яловичий рубець.
• Солод.
• Бавовняна олія.
• Соєвий соус.

Як бачите, допомогти своєму організму цілком у наших силах. Часто проблеми з травленням виникають під час свят з великою кількістю жирної та важкої їжі. Не забудьте увімкнути в меню вищезгадані продукти, і проблема буде вирішена. Якщо ж ви страждаєте на шлунково-кишкові захворювання, то продукти для поліпшення травлення, що містять ферменти, постійно повинні бути присутніми на вашому столі.

І наостанок зупинимося на моменті, який зацікавить людей, які страждають на зайву вагу, і жінок, які прагнуть завжди бути стрункими і красивими.

Є 3 основних способи боротьби із зайвою вагою:

• З допомогою фізичних навантажень.
• За допомогою строгих або щадних дієт.
• Природним способом за сприяння відповідних продуктів харчування.

Зупинимося на останньому способі. Лікарі-дієтологи рекомендують регулювати свою вагу, вживаючи продукти для прискорення травлення. Це не тільки смачно, а й корисно, тому що не створює додаткового навантаження на організм. Такі продукти покращують обмін речовин і допомагають спалювати жир, сприяючи зниженню ваги та омолодженню всього організму.

Продукти для покращення травлення з метою регулювання ваги:

• Кисломолочні продукти: йогурт, нежирний кефір, кисле молоко.
• Напої: кава, якісний зелений чай.
• Горіхи мигдалю.
• М'ясо індички.
• Фрукти, особливо грейпфрут, яблука, ківі, лимон.
• Шпинат.
• Квасоля.
• Брокколі.

• Прянощі та приправи: імбир, каррі, кориця, чорний перець, лавровий лист, куркума, мускатний горіх.
• Соеве молоко.
• Вівсяні пластівці, висівки.

Виявляється для здорового харчуванняі підтримання організму в нормі досить їсти звичні нам корисні продукти і відмовитися від шкідливої ​​та важкої їжі. Тоді й ліки не знадобляться.

Харчуйтеся правильно, вживайте продукти для покращення травлення, і ви зможете уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

На думку більшості, запор має на увазі кишковий розлад, пов'язаний з нерегулярними випорожненнями, тобто дефекація відбувається не щодня.

Причому причини виникнення цієї проблеми можуть бути зовсім несподівані.

Запор (констипація) – розлад кишечника, пов'язане з відсутністю нормального випорожнення протягом доби та більше. У здорової людиничастота спорожнення кишечника безпосередньо залежить від його способу життя, у тому числі харчування та звичок.

Існує кілька класифікацій запорів. Варто звернути увагу на ту, в основу якої покладено причинний характер. Отже, види запорів залежно від причин їх виникнення:

• Аліментарний. Виникає внаслідок недостатньої кількості клітковини (рослинної) в організмі.
• Гіпокінетичний. Даний різновид запору характерний для осіб, які є представниками «сидячих» професій (з низькою руховою активністю): водій, бухгалтер та ін. Це ж можна віднести і до хворих, що лежать.
• Токсичний. Виникає внаслідок хімічної інтоксикації організму. Тривалий прийомдеяких ліків також може спровокувати цю проблему.
• Рефлекторний. Причинами виникнення цього типу запору є різні порушення ШКТ.
• Ендокринний. Періодичні затримки випорожнень можливі також при недостатності щитовидної залози, зниженою функцією яєчників або гіпофіза.
• Механічний. Виникає при якихось механічних порушеннях у товстому кишечнику. До таких можна віднести рубці, різні пухлини та ін.

Ну, і окремо варто розглянути ще одну категорію запорів, пов'язаних із розладами у роботі нервової системи. Як не дивно, але навіть невроз, депресія чи травма мозку різної етимології може спровокувати порушення у роботі перистальтики.

Чи можна нормалізувати роботу кишківника без ліків?

До вашої уваги кілька простих вправдля покращення перистальтики кишечника:

• Вакуум. Лежачи на спині, з силою втягуйте і випинайте живіт. Повторювати протягом 1 хвилини.
• Вакуум на боці. Ляжте на бік, підтягнувши при цьому коліна до грудей. Повторіть першу вправу. Потім поверніть на інший бік і виконайте вакуум ще раз.
• Велосипед. Ляжте на спину і рухайте ногами так, ніби крутіть велосипедні педалі.

Вправи можна доповнити легким та приємним самомасажем.

1. Для початку кілька разів (дійте акуратно, без зайвих зусиль) натисніть область живота, розташовану під пупком.
2. Протягом хвилини погладжуйте живіт рукою за годинниковою стрілкою. Натискати на нього при цьому не потрібно.
3. Тепер дещо ускладнюємо рухи, переміщуючи руку по спіралі (рух слід починати від пупка, рухаючись при цьому спочатку до лобкової кістки, а потім поступово піднімаючись до сонячного сплетення).

Порада. Не варто забувати про те, що руки і пальці відіграють важливу роль у функціонуванні організму і регулярна і, головне, правильна їх стимуляція допоможе налагодити роботу систем, що «вийшли з ладу». Спробуйте щодня масажувати мізинці на обох руках, і ви обов'язково відчуйте покращення роботи перистальтики кишківника.

Клізму варто використовувати в тому випадку, коли запор починає набувати постійного чи болючого характеру. Можна використовувати масляну клізму (в пряму кишку вводиться рослинна олія), якщо запор не гостро виражений, або гіпертонічну (в тому випадку, якщо необхідно позбутися запору в терміновому порядку).

Можна також спробувати у дії один з найбільш ефективних народних методіврятування від запору:

• Поживна суміш із кураги (1 ст.), чорносливу (1 ст.), листа сіни (1 ст. ложка) та олії (1 ст. ложка). Інгредієнти ретельно перемішати. Можна додати ложечку меду. Зберігати у прохолодному місці (можна у холодильнику) не більше 10 діб. Приймати по 1 ст. ложці на ніч.
• Напій насичений клітковиною. Складається з відварених черешків ревеню та яблучного соку. Коріння ревеню (3 шт.) необхідно подрібнити, довівши до пюреподібної консистенції та змішати з 1 ст. яблучний сік. Туди ж потрібно додати 1/4 лимона та 1 ст. ложку меду.
• На ніч можна вживати чай із сушених яблук, вишні, воду, в якій варилася слива та ін.

У відео показано кілька простих вправ для покращення роботи кишечника в домашніх умовах:

Як налагодити випорожнення медикаментозними засобами?

До медикаментозному лікуваннюслід вдаватися лише в крайніх випадках, коли ніщо інше не має належного ефекту. Справа в тому, що при тривалому використанні хімічних препаратів організм може просто звикнути до них, що призведе до протилежного ефекту. Мало того, поступово в кишечнику виникне дисбактеріоз, а організм почне втрачати чималу частину мікроелементів, адже кишечник перестане їх всмоктувати.

При виборі відповідного засобу для нормалізації випорожнення перевагу краще віддати засобам, що містять у своєму складі лактулозу. Завдяки їй, дія засобу буде м'якою, без дегідратаційного ефекту.

До вашої уваги перелік кращих препаратівдля нормалізації перистальтики кишечника:

• 
  
  Хай щастить. Застосування препарату показано при запорах (у тому числі хронічних), а також дисбактеріозі кишечника, у передопераційний період (коли операція планується на товстій кишці) та ін.

  Препарат протипоказаний особам, які страждають на непрохідність кишечника, гіперчутливість, ректальні кровотечі, а також тим, у кого є підозри на апендицит.

  Добова дозапрепарату при запорі така: у перші 3 дні – 15-45 мл сиропу; після – трохи більше 30 мл. Ціна коливається в межах 60-300 рублів залежно від виробника та регіону, в якому здійснюється продаж.

• 
  
  Ацилакт. Препарат використовується для лікування розладів не тільки кишечника, а й шлунково-кишкового тракту в цілому, а також при хворобах жіночих статевих органів та ротової порожнини. Випускається у формі ліофілізату, свічок та таблеток.

  Для лікування запорів зазвичай використовується останній варіант. Препарат практично не має протипоказань. Можливий лише одиничний прояв алергічних реакцій. Добова доза така: 1 таблетка 2-3 рази на день. Ціна коливається не більше 115-150 рублів.

• Біфідумбактерін. Препарат застосовується при кишкових інфекціях та запаленнях різної складності.

  Показаний при порушеннях кишкової мікрофлори, а також для профілактики цієї проблеми під час прийому антибіотиків. Серед протипоказань можна відзначити лише гіперчутливість та малий вік пацієнта (до 3 років). Добова доза: 1-2 супозиторії 2-3 рази на день. Ціна на препарат стартує від 70 рублів за супозиторій.

• Біфіформ. Препарат призначається на лікування кишкових розладів різної етимології. У тому числі діарея, порушення мікрофлори кишечника, і навіть синдром роздратованого кишечника.

  Препарат не має протипоказань до застосування (виняток – чутливість до препарату). Добова доза: 2-3 капсули. Ціна коливається не більше 400-800 рублів.

• Лінекс. Препарат застосовується для лікування різних кишкових розладів, серед яких метеоризм, запор, порушення травлення та ін.

  Препарат не має протипоказань (виняток – чутливість до компонентів препарату). Добова доза: 2 капсули 3 рази на день. Ціна коливається від 250 до 600 рублів (залежно кількості препарату).

Щоб уникнути повторних запорів після позбавлення від них необхідно дотримуватися трьох простих правил:



Як ви могли переконатися запор - проблема, з якою цілком можна впоратися, якщо грамотно підійти до її вирішення. Але, що важливіше, цієї проблеми можна уникнути: достатньо лише переглянути свій ритм життя. Будьте здорові!


Послаблююче харчування та їжа при дієті. Які проносні продукти при запорах у дорослих можна їсти: мед, горіхи?

Яку треба пити воду від запорів: мінеральна Есентуки, Донат та кропова. Яка краще – холодна чи підігріта?