Небезпечний час перебування на сонці. Чи існує безпечна засмага? Як знизити ризик та вибрати сонцезахисний крем? Що таке SPF-індекс

У давнину люди з благоговінням сприймали наше світило. Чому ж сьогодні лікарі застерігають від перебування на сонці? Про це ми запитали у завідувача відділення Російського наукового центру відновлювальної медицини та курортології РФ кандидатом медичних наук А.І. Уянаєвої.

- Багато років лікарі казали, що сонце корисне для здоров'я. А ви як вважаєте?
- Звичайно, сонячне опромінення - дуже сильний засібпрофілактики та лікування. У Стародавньому Єгипті, наприклад, хворих людей і дітей, що погано розвиваються, для підтримки життєвих сил і розвитку розумових здібностей виводили на сонячне світло і напували соком із стиглих фруктів. Лікарі називали його соком Ра, бога Сонця. А в Стародавньому Римі будували спеціально обладнані майданчики для сонцелікування – солярії.

- Чому нам так необхідні сонячні промені?
- Без них, наприклад, в організмі не синтезується життєво важливий вітамін D. А він, перш за все, необхідний для формування кісткової тканини. При його нестачі починається руйнування зубів, виникають ламкість нігтів, хворобливе потовщення суглобів, м'язова слабкість, оніміння, судоми ніг та рук. Розм'якшення кісток у дітей, відоме як рахіт, – також наслідок нестачі «сонячного вітаміну».

- Тобто засмагати корисно?
– Далеко не всім. Нагадаю, що засмага – це захисна реакція організму на сонячне випромінювання. При цьому в клітинах поверхневого шару шкіри утворюється особлива речовина чорного кольору – меланін. Він служить природним фільтром, який затримує до 90% ультрафіолетового опромінення. Але перед тим, як з'явитися пігментації, відразу після сонячного опромінення відбувається опік: виникає почервоніння шкіри та її набряк.

Кельти, європейці, азіати.

- Чому одні люди отримують гарну засмагу, а інші лише обгорають на сонці?
- Ступінь утворення засмаги неоднакова у мешканців різних кліматичних поясів. У північних широтах, де сонця не вистачає, у більшості людей меланін практично не утворюється через брак особливого ферменту тирозинази. Тому в них сформувався світлий тип шкіри. А в південних широтах, де ультрафіолетове опромінення дуже інтенсивне, чорний колір шкіри є екраном для променів.

- А як розібратися, до якого типу людина належить?
- Існує спеціальна класифікація. Люди так званого кельтського типу, зі світло-сірими, світло-блакитними або світло-зеленими очима, рудуватим волоссям і дуже світлим, молочно-рожевим кольором шкіри, з безліччю ластовиння на ній практично не засмагають. Сонячні промені викликають у них лише хворобливий опік та лущення. Погано засмагають і світловолосі жителі північних та середніх європейських широт. Найкращі стосунки з сонцем у представників середньоєвропейського типу з темно-русявим або каштановим волоссям, карими або сірими плазами. Мешканці Середземномор'я і всі, хто з ними схожий (з оливковою шкірою, темно- карими очима, темно-каштановим або чорним волоссям), сонячних опіків не мають. Азіатський тип також має виражену пігментацію шкіри, що захищає від сонячних опіків. І, зрештою, люди чорної раси практично не реагують на ультрафіолет.

Коли засмага небезпечна

- То що, якщо не належиш до північного типу, то можеш сміливо лежати на пляжі?
- Це дуже небезпечно! Навіть у смаглявих людей при тривалому перебуванні на сонці (понад півтори години) можуть бути сонячний опік або навіть тепловий удар. Зауважу, що у багатьох людей, які роками піддавали себе сонячному опроміненню, шкіра швидко старіє, покривається зморшками. Можуть з'явитися гіперпігментації, фотодерматози, які називаються у побуті сонячною алергією або сонячною кропив'янкою (найбільше до них схильні біляві люди зі світлими очима), а також доброякісні утворення – себорейні бородавки, кератоми.

- Кажуть, може навіть рак...
- Злоякісні утворення на шкірі – саме небезпечний наслідокнепомірного перебування на сонці. Якщо, наприклад, базаліома, руйнуючи прилеглі тканини, не викликає метастазів, то меланома є надзвичайно злоякісною формою раку. Якщо своєчасно не розпочати лікування, вона швидко метастазує у лімфатичні вузли та внутрішні органи. Тому від активного ультрафіолету потрібно захищатись.

- Але ж багато хто звикли їздити на наше морське узбережжя, на курорти Єгипту, Туреччини.
- Справді, зараз багато росіян виїжджає відпочивати у південні широти. І далеко не всі замислюються про те, що інтенсивне ультрафіолетове опромінення та високі температури – це потужний стрес для організму. Заощаджуючи час, відпочиваючі прагнуть отримати все відразу: і шоколадну засмагу, і купання в морі, і місцеву екзотичну їжу. А після повернення з курорту відразу починається адаптація до рідного клімату. Організм не кожної людини витримує таке навантаження. В результаті знижується імунітет і виявляються хвороби, які раніше не турбували.

- Кому засмага протипоказана?
- Однозначно скажу: тим, хто ослаблений тяжкими хворобами, має доброякісні пухлини, серцево-судинні порушення, а також людям похилого віку засмагати взагалі не можна. Це ж стосується жінок з гінекологічними проблемами та дівчаток, у яких не встановився менструальний цикл. Не хочеться повторювати прописну істину, але нагадаю, що мода засмагати без купальника загрожує неприємними наслідками для грудної залози. Якщо до або після менструації в молочних залозах з'являється відчуття печіння, напруги або іншого дискомфорту, то сонячні ванни потрібно негайно припинити і відправитися на консультацію до фахівця.

Правила пляжного відпочинку

– Починається літо. Що ви порадите тим, хто любить засмагати?
- У жодному разі не спіть на сонці. Втім, і лежати на ньому шкідливо – виникає застій кровообігу та посилюється небезпека опіку. Загоряти краще у русі, займаючись фізичною роботою чи спортом. Це посилює обмін речовин. Не забувайте і про головний убір, і про сонцезахисні окуляри. Хоч як це дивно, але влітку ми повинні намагатися закривати тіло одягом. До речі, бавовна оберігає від сонця на 94%.

- Нагадайте, будь ласка, нашим читачам, коли можна засмагати.
- Навіть засмаглій людині сонячні ванни рекомендується приймати лише в ранкові години, до 11 години, або після 15-16 годин, коли найжорсткіше випромінювання затримується озоновим шаром. І те, із застосуванням сонцезахисної косметики.

Сучасні засоби захисту від сонця

- До речі, розкажіть, будь ласка, про сонцезахисні засоби.
- Сучасні сонцезахисні засоби мають маркування SPF або IP (Sun Protective Factor) з певним індексом, що показує, скільки разів продовжується час роботи природного захисного фактора шкіри. Так, якщо без крему власники кельтського типу шкіри – дуже світлі блондини – обгорають за 5 хвилин, то із застосуванням захисного засобу з індексом 20 вони можуть засмагати вже 100 хвилин. Але пам'ятайте, що сонячні промені на 85% відбиваються від снігу, на 70% – від води, на 20 – від піску та на 5% – від трави. Тому, крім свого типу шкіри, треба враховувати умови місцевості та, відповідно, розраховувати час засмаги.

- Як правильно користуватись захисним кремом?
- Наносити крем треба до виходу на сонце, оскільки він починає діяти не раніше ніж за півгодини. Пам'ятайте: коли ви плаваєте навіть на півметровій глибині, вода пропускає до 60% ультрафіолетових променів. В цьому випадку треба скористатися водостійкими засобами сонячного захисту.

- Крему достатньо, щоби захиститися від раку?
- Дбаючи про профілактику онкологічних захворювань, не можна покладатися лише на сонцезахисні креми. Тим, хто засмагає, фахівці радять, є більше свіжих овочів і фруктів, що містять біофлавоноїди, бета-каротини. Також корисні риба, яйця, бобові, горіхи, що є постачальниками селену, цинку, різних антиоксидантів. Ще треба випивати не менше 2 л простої води на день, а в спеку і при фізичного навантаженнянавіть більше.

Подбаємо про очі

- Очі теж треба захищати?
– Природа створила природний захист нашим очам, але її виявляється недостатньо. Вважається, що тривала дія сонця є однією з головних причин катаракти, а також дегенерації жовтої плями (причина старечої сліпоти). У тих, хто постійно ходить влітку без сонцезахисних окулярів, може вигоріти фоторецепторний пігмент сітківки, що призводить до погіршення зору в сутінках. Але і постійне носіння без потреби темних окулярів, яке стало культовим у молоді, здатне викликати фотофобію, коли без окулярів в очах виникають біль і сльозотеча. Тому важливо правильно підібрати окуляри.

- Які ж окуляри вибрати?
- Захист починається з лінз General. Вони є найбільш прийнятними для нашої Середньої смуги. Якщо ж ви виїжджаєте на південь або у високогір'я, де в спектрі присутні ще й небезпечні для сітківки сині промені, що відбиваються від снігу та води, то шукайте окуляри високого ступеня захисту – High UV-prevension. Вони мають бути досить великими, щоб оберігати не лише зіницю, а й шкіру навколо очей. Хороші для цього і дзеркальні окуляри, що відбивають світло на великій висоті.
Інформацію про ступінь захисту шукайте на дужці, лейблі або в паспорті окулярів, який додається до товару в будь-якому салоні оптики, що поважає себе. Дивіться цифри, які вказують, які хвилі сонячного спектра затримуються лінзами. Найнадійніше окуляри з показником UV 400 або принаймні близьким до нього.

Якщо сонечко вжалило

Кисломолочні продукти без добавок та барвників (кефір, сметана, кисле молоко, натуральний йогурт) швидко охолодять і заспокоять шкіру, знімуть озноб. Не витирайте після їх нанесення.
Нанесіть на обпалену шкіру суміш із 0,5 склянки вершків із щіпкою соди. Повторіть у разі потреби.
Від сонячного опіку Народна медицинарекомендує абрикоси або персики очистити від шкіри, зробити кашку з м'якоті та змастити обгорілі місця.
Цей засіб треба приготувати заздалегідь. Відіжміть сік із 5 середніх яблук, пропустіть через м'ясорубку 2 головки очищеної цибулі, додайте склянку меду. Перемішайте і складіть у банку, закривши її щільною кришкою. Поставте на тиждень наполягати у темне прохолодне місце. Змащуйте постраждалі місця кілька разів на день.
Добре допомагають і засоби, які можна придбати в аптеці. Це мазь календули, лляна олія. Їх можна приготувати самостійно.
У жодному разі не протирайте почервонілі місця спиртовим лосьйоном, одеколоном, горілкою.

Без сонця наше життя немислиме, так само як і немислиме без тіла кольору шоколаду влітку. Ось тільки як придбати бажану засмагу і при цьому зберегти красу та здоров'я шкіри?

Кажуть, законодавицею моди на засмагу стала велика Коко Шанель. Повернувшись із круїзу Середземним морем, вона вирушила демонструвати парижанам свій розкішний бронзовий відтінок. І тоді, наслідуючи приклад мадемуазель Шанель, європейські модниці розлучилися з крислатими капелюхами, віялами і вуалями і стали підставляти свої колись аристократично-бліді обличчя сонцю. З того часу не вщухають суперечки навколо засмаги. Одні кажуть, що ультрафіолетові промені корисні: вони допомагають виробленню в організмі вітаміну D і підсушують жирну шкіру. Інші ж попереджають про небезпеки, які чатують на тривале перебування на сонці, — фотостаріння, проблеми з пігментацією і навіть онкологічних захворюваннях. Але щоліта на вулицях міст щасливих власників бронзового відтінку шкіри, що викликають заздрісні погляди тих, хто ще не встиг побувати у відпустці, не стає менше. Тож чи можна придбати гарну засмагу, не нашкодивши своєму здоров'ю? Дотримуйся деяких простих рекомендацій.

1 Готуйся до засмаги заздалегідь

Вченими доведено, що сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, що підвищує імунітет та настрій. Ну, а щоб засмага лягала на шкіру краще, знадобляться зовсім інші вітаміни. Насамперед, це вітамін А. Його позитивний вплив на шкіру, в тому числі і на її пігментацію, давно відомий. В організмі він завжди працює в парі з іншим не менш корисним вітаміном - Е. До того ж вітаміни С, Е і А є потужними антиоксидантами, які борються з вільними радикалами, що виробляються в шкірі під впливом УФ-випромінювання. Дія цих вільних радикалів призводить до передчасного старіння, гіперпігментації та раку шкіри. Антиоксиданти якраз і покликані протистояти такому небезпечному впливу. Так що, якщо плануєш засмагнути по максимуму і без шкоди здоров'ю, приймай ці вітаміни і включи в свою дієту моркву, помідори, абрикоси, цитрусові, морепродукти та шпинат.
Морквяний сікмістить велика кількістьбета-каротину - пігменту, який, так само як і меланін, відкладається в шкірі і може надавати їй жовтуватий відтінок. Таким чином, можна краще підготувати шкіру до перебування на сонці. Але не слід забувати, що відкладення бета-каротину – це не засмага.

3 Підбери сонцезахисний крем
Щоб зменшити негативний вплив сонця на нашу шкіру, насамперед потрібний стратегічний запас крему з високим SPF. SPF - це «сонцезахисний фактор», який розраховується виходячи з мінімальної еритемної дози, тобто часу сонячного впливу, після якого на шкірі виникає почервоніння. Звичайно, для кожного типу і відтінку шкіри такий показник буде індивідуальним: для блондинок і рудих потрібен SPF не менше 25-30, а для брюнеток - 15-20. Чим ближче до екватора, тим вищий рівень SPF варто вибирати - 50-60.
Багато власниць смаглявої шкіри вважають, що захист від сонця їм зовсім не потрібний, адже їхня шкіра і так має темний відтінок, а значить, у них немає ризику обгоріти. Справді, за своєю природою їх шкіра краще захищена від променів групи В (тих, які викликають опіки). Але від небезпечних променів групи, А та групи С, які провокують передчасне старіння та ракові захворювання, смаглявий відтінок шкіри не рятує, і без засобів із SPF-фактором не обійтися.
Вибираючи сонцезахисний крем, звертай увагу не тільки на природний відтінок шкіри, а й враховуй те, скільки збираєшся пробути на пляжі чи вулиці. Адже на рівень необхідного SPF-захисту впливає і час дії випромінювання. Якщо плануєш провести на пляжі годинку-другу, то тобі слід вибирати засіб із вищим рівнем SPF.
Не менш важливо підібрати правильну текстуру засобу. Якщо ти користуєшся захисними кремами та взимку, то, можливо, влітку потрібно придбати новий тюбик. Зимові засоби можуть виявитися занадто важкими для шкіри в теплу пору року.
Власницям жирної та схильної до появи акне шкіри варто перейти на більш легкі та знежирені гелі та флюїди. При сухій - можеш використовувати крем, що поєднує зволожуючі та захисні властивості. Ну, а якщо у тебе чутлива шкіра, не слід вибирати засоби, що містять хімічні сонцезахисні агенти (речовини, що поглинають світло та контактують зі шкірою). Вони досить алергічні та можуть викликати роздратування. У такому випадку найкраще оберігати шкіру за допомогою фізичних сонцезахисних агентів, що створюють екран, що відображає, або ж наносити засіб з фізичним захистом під той, який з хімічними агентами.
Засіб із SPF-фактором слід наносити на шкіру за 15-20 хвилин до виходу на вулицю, і не забувай покривати їм плечі під лямками купальника, вуха та шию. Повторюй процедуру кожні 2 години, оскільки крем стирається про одяг та рушник.

НА ОСОБЛИВОМУ ПОЛОЖЕННІ
На нашій шкірі є ділянки, до яких слід ставитись із підвищеною обережністю та по можливості приховувати їх від сонця. Так, якщо у тебе на тілі багато родимок, слід бути уважною, адже під дією УФ-променів вони можуть перерости у злоякісну пухлину – меланому. Наявність на тілі родимок, або невусів, як їх називають лікарі, не повинна турбувати тебе, але варто періодично їх оглядати на предмет змін. Існує кілька ознак, за якими можна визначити, чи є родимка небезпека. Якщо вона змінює свій розмір, нерівномірно забарвлена ​​чи має неправильну форму, то перед виходом на пляж тобі краще проконсультуватися з дерматологом та онкологом. Для захисту родимок та пігментних плям від УФ-променів необхідно локально використовувати сонцезахисні засоби з максимальним індексом захисту SPF 50+ або крему з позначкою: Sunblock. Якщо ж цих коштів не було під рукою, то тобі допоможе звичайний шматочок пластиру, вирізаний формою родимки.
На відміну від невусів, шрамам пошкодити сонце навряд чи зможе, але змінити їх колір не вийде. Адже вони складаються із сполучної тканини, волокна якої не містять пігментних клітин. Тож, на жаль, на тлі засмаглої шкіри шрами стануть лише помітнішими.

4 Вирушай відпочивати у правильне місце
Сонцезахисний крем - це далеко не панацея від усіх бід, пов'язаних із тривалим впливом випромінювання. Не менш важливо вибрати правильне місце для відпочинку. Вирушай туди, де тепло, але сонячна активністьще не досягла свого піку.
Наприклад, у травні найкраще місце для проведення відпустки – Іспанія. Курорти Канарських островів відомі усьому світу, але особливо виділяється у тому числі Лансароте. Сонце в цю пору року вже досить спекотне, але не палить. Пам'ятай, що навесні нашу шкіру варто захищати особливо ретельно, адже вона відвикла за зиму від ультрафіолету.
У червні можеш сміливо вирушати до Греції, море вже досить добре прогрілося для купання, але сонце ще настільки сильне, щоб нашкодити шкірі.
У розпал літа краще вибирати місце відпочинку подалі від екватора. Тому, якщо тебе давно цікавили серфінг та дайвінг, коали та кенгуру, у липні можеш збиратися до Австралії. На Зеленому континенті буде зима, яка не має з нашого нічого спільного. Наприклад, у Квінсленді в цей час температура є оптимальною для відпочинку.
Торішнього серпня клімат багатьох морських курортів більш привітний, ніж у середині літа. У цей час можна добре засмагнути в Чорногорії або Хорватії.
Тож якщо ти мріяла про поїздку на море, але боялася занадто високих температурі сонця, що обпалює, тепер можеш вибирати відповідний тур і збирати валізи.

Захищай очі за допомогою темних окулярів, а на голову одягни капелюх з широкими полями або пов'яжи косинку — так і твоє волосся буде в безпеці.
Після прийняття сонячних ванн намагайся не їсти відразу, особливо жирну та гостру їжу, оскільки перегрітому організму буде дуже важко її засвоювати.
Пий якнайбільше негазованої води.

5 Стеж за часом перебування на сонці
Багато хто з нас, потрапляючи на море, першого ж дня прагнуть провести на пляжі або біля басейну якомога більше часу. Здається, що ми приїхали на зовсім короткий термін і не встигнемо засмагнути як слід. Тільки пам'ятай, що наступного дня після прийому ударної дози сонця ти, швидше за все, виглядатимеш як вождь червоношкірих. Клітини шкіри, отримавши певну дозу ультрафіолету, дають команду пігментним клітинам виробляти меланін, який захищає епідерміс від пошкодження. При постійному сонячному впливі товщина шкіри збільшується та ризик отримати опік знижується. Але такі зміни можуть відбуватися лише з жителями південних країн, чиї особи постійно перебувають на сонці та звикли до ультрафіолету. Уяви, що станеться з людиною, яка живе в регіоні, де переважає похмура погода. Його шкіра, що звикла до відсутності УФ-випромінювання і не виробила додаткову кількість меланіну, раптово отримає надто велику дозу опромінення, яка й викличе опік.
Щоб уникнути проблем нашими основними принципами у прийомі сонячних ванн повинні стати поміркованість та акуратність. Адже для шкіри шкідливе не саме випромінювання як таке, яке надлишок.
Тож, приїхавши на південь, починай засмагати поступово. Першого дня не слід перебувати під прямими променями більше 10-15 хвилин. При добрій переносимості з кожним днем ​​можна збільшувати час перебування на сонці на 5-10 хвилин. Займати місце під південним сонцем краще вранці - з 8 до 11 або після обіду - з 15-17.

6 Бережи шкіру від проблем
Занадто інтенсивна дія сонячного випромінювання на шкіру може призвести до найнеприємніших наслідків: опіків, акне, передчасного старіння, появи пігментних плям, втрати колагену. Краще, звичайно, уберегти себе від таких проблем, але навіть після їхньої появи не варто панікувати.
Сонячний опік знайомий кожному, хто затримувався на пляжі. Це дуже неестетичне почервоніння шкіри, що супроводжується ще й болем, набряком, а іноді навіть підвищенням температури і появою пухирів. Опік – свого роду захисна реакція шкіри. З його допомогою організм сигналізує про те, що настав час припинити прийом сонячних ванн на якийсь час і скористатися зволожуючими і заспокійливими засобами. Очищення «втомленої сонцем» шкіри має бути надзвичайно м'яким, не дратівливим.
Ще одна проблема, яка може спіткати любительок засмаги, - це акне. Здавалося б, на сонці жирна шкірамає підсушуватися і ставати чистішим, але все не так просто. Під впливом ультрафіолетового випромінювання наша шкіра переходить у режим оборони, імунні клітини, які відповідають за здоров'я, виходять на боротьбу з ультрафіолетом і найчастіше програють. На їхнє відновлення йде мінімум 10 днів. Протягом цього часу твоя шкіра абсолютно беззахисна – її природна імунна системане працює. Через кілька днів після прийняття сонячних ванн ти можеш виявити на обличчі і тілі акне. Щоб уникнути цього, потрібно користуватися сонцезахисними засобами, які не забивають пори, ні в якому разі не намагатися «підсушувати» висипання ні на пляжі, ні в солярії – це викличе ще сильніший запальний процес.
Інтенсивне ультрафіолетове випромінювання може спричинити гіперпігментацію. Той колір шкіри, який маємо, є результатом діяльності меланоцитів — клітин, які виробляють пігмент. Вони вкрай чутливо реагують на всі зміни, що відбуваються в нашому організмі, і головним фактором для них є сонячні промені. Тому намагайся користуватися захисними засобами з високим SPF. Якщо пігментні плями все ж таки з'явилися, то варто втекти від сонця, а також утриматися від пілінгів або епіляції. При щоденному доглядіроби акцент на відлущувальних і відбілюючих засобах, що подрібнюють пігмент.
Протилежна гіперпігментація проблема - вітіліго, або гіпопігментація. При цьому захворюванні окремі ділянки шкіри втрачають здатність до вироблення меланіну та не засмагають. Сприяти появі вітіліго можуть проблеми з ендокринною та нервовою системою. Людям, які страждають на гіпопігментацію, краще уникати сонячних ванн, адже на тлі засмаглої шкіри позбавлені пігменту ділянки стануть лише помітнішими.

Основні причини передчасного старіння – це вільні радикали та УФ-випромінювання. Якщо при звичайних вікових змінах усі шари дерми стоншуються, то при фотостарінні відбувається потовщення рогового шару та епідермісу. Шкіра стає грубою та зморщеною. Саме тому застосування захисних засобів для збереження молодості шкіри таке необхідне!

7 Зволожуй шкіру після прийняття сонячних ванн
На жаль, засмага, придбана на півдні, змивається досить швидко. Це відбувається через те, що шкіра намагається швидше прийти у свій звичайний стан і відлущити клітини, що наповнилися меланіном. Тому після сонячних ванн буде потрібно ще й додаткове зволоження, адже від ультрафіолету шкіра зневоднюється. Використовуй спеціальні косметичні засобиз позначкою: «Після засмаги». Вони збагачені зволожуючими та поживними компонентами та антиоксидантами, які усувають продукти фотохімічних реакцій. Тим більше, підтримуючи в шкірі необхідний рівень вологи, ми здійснюємо профілактику вікових змін, створюємо умови для її нормального функціонування та зміцнюємо імунні властивості.

РАДИКАЛЬНІ ЗАХОДИ
В ході деяких хімічних реакцій, у тому числі під дією ультрафіолету, від молекул шкіри можуть відокремлюватися важливі електрони. Молекули, що стали «неповноцінними», називають вільними радикалами.
Їхньою головною особливістю є незвичайна хімічна активність. Усі вони намагаються повернути собі втрачений електрон, віднімаючи його в інших молекул. Через такі «радикальні» дії порушуються багато хто важливі функціїшкіри, у тому числі й відновлювальна.
Врятувати нас від таких молекул-радикалів можуть антиоксиданти. Коли вільний радикал реагує з антиоксидантом, він стає повноцінною молекулою і перестає зазіхати на чужі електрони, а отже, шкіра повертається у свій нормальний стан.
Косметика з антиоксидантами часто застосовується для профілактики фотостаріння шкіри, вона послаблює наслідки надмірного сонячного випромінювання. Але пам'ятай, що найефективніше антиоксиданти захищають шкіру, якщо їх наносити до виходу на сонце, а чи не після.

Дякуємо за допомогу у підготовці матеріалу відділ навчання Clinique та особисто Юлії Верезій, а також Катерину Турубару, керівнику та медичного експерта Лабораторій VICHY

Безперечно - шоколадного кольору шкіра з бронзовим відливом виглядає ефектно і спокусливо, зорово засмага надає людині свіжий і відпочиваючий вигляд, приховує дрібні шкірні недоліки.

У той же час усім давно відомо, що в бездумному прагненні досягти заповітного відтінку, ми наражаємося на ризик серйозних захворювань, зокрема і невиліковних. Як же насолодитися літнім відпочинком та довгоочікуваним сонечком і при цьому уникнути подальшої «помсти» з боку природи?

Невидима загроза

При зловживанні сонячними променями наша шкіра швидко втрачає пружність та еластичність і настає передчасне старіння, що супроводжується появою зморшок та пігментних плям. Поверхневі шкірні опіки надалі можуть спричинити безпосередню причину розвитку меланоми (рака шкіри). За статистикою представниці прекрасної статі піддаються цьому підступному захворюваннюутричі частіше, ніж чоловіки. До того ж, якщо раніше меланома зустрічалася переважно у людей похилого віку, то зараз її вікові кордони знизилися до 30-річного віку. На сьогоднішній день меланома посідає друге місце (після раку молочних залоз) за поширеністю онкозахворювань у молодих жінок. За смертністю це захворювання на другому місці після раку легені. Як бачимо, статистика невтішна, а отже підходити до засмаги потрібно дуже обережно та відповідально. До того ж, наслідки бездумного та легковажного ультрафіолетового опромінення можуть бути не лише онкологічними.

Велику обережність щодо сонця треба виявляти тим, хто стикався з мастопатією. Навіть якщо захворювання залишилося для вас у минулому або протікає безсимптомно, надмірна безконтрольна засмага може призвести до порушення гормонального балансу, що активізує мастопатію. Окреме питання- Засмага топлес. Опіки сосків найчастіше провокують виникнення тріщин, болючих фурункулів, а також розвиток запалення молочних залоз.

А тепер про хороше

Крім шкоди сонячні промені мають і чудодійні властивості. Сонце покращує циркуляцію крові, надає бадьорості, допомагає впоратися з депресією. Благотворно впливає кісткову систему, т.к. лише під його впливом у нашому організмі виробляється вітамін Д3, що сприяє засвоєнню кальцію. Загар сприяє очищенню сальних залозтаким чином ефективно допомагаючи впоратися з вугровим висипомта іншими дерматологічними захворюваннями.

Розумний підхід

Що ж потрібно для того, щоб сонце з підступного ворога перетворилося на дбайливого друга? Як насолодитися сонячними променями і в той же час захистити себе від сумних наслідків? Насамперед – помірність! Під прямим сонячним впливом можна бути трохи більше 3-х годин на день, а початку відпустки – трохи більше години, причому із суворим врахуванням часу доби. Саме безпечне сонце- ранкове (до 10 ранку) та вечірнє після 17 до заходу сонця. Перебувати під відкритим сонцем опівдні – життєво небезпечно!

Щоб максимально убезпечити себе від агресивного впливу ультрафіолету і в той же час отримати задоволення від відпочинку потрібно неухильно солюдати прості, але обов'язкові правила безпеки:

Під час перебування на сонці наносите на шкіру спеціальний сонцезахисний крем, який повинен відповідати типу вашої шкіри та кліматичному типу місцевості;

Наносьте крем за 15-20 хв. до виходу на пляж та оновлюйте після кожного купання;

Намагайтеся не засмагати під прямим сонячним промінням, але, навіть засмагаючи в тіні, не нехтуйте головним убором;

Духи та лосьйони, що містять спирт, можуть спровокувати опіки та появу, тому від них краще відмовитися як на пляжі, так і в солярії;

Сьогодні ми все частіше чуємо про те, що сонце таїть у собі багато небезпек, що ультрафіолетове опромінення загрожує здоров'ю, а засмагати шкідливо, всупереч загальним модним тенденціям. Можливо, це просто чергова «страшилка» сучасності, яких сьогодні хоч греблю гати? Чи так небезпечне сонце насправді, в чому його загроза, як її уникнути, і чи існує в принципі безпечна засмага?

Сьогодні ми все частіше чуємо про те, що сонце таїть у собі багато небезпек, що ультрафіолетове опромінення загрожує здоров'ю, а засмагати шкідливо, всупереч загальним модним тенденціям. Можливо, це просто чергова «страшилка» сучасності, яких сьогодні хоч греблю гати? Чи так небезпечне сонце насправді, в чому його загроза, як її уникнути, і чи існує в принципі безпечна засмага?

ЧОМУ ЗАГАРАТИ ШКІДЛИВО?

Що не кажи, а золоті дні, коли добрі «мультяшні Айболіти» прописували малюкам сонячні ванни, оптимістично вигукуючи: «Сонце – від рахіту найкращий захист!», уже пройшли. Народ потихеньку звикає до думки, що сьогодні шкоди від сонця набагато більше, ніж користі. А чудові властивості ультрафіолету - вироблення корисних вітамінів D і F2 в організмі, гормонів та ферментів, зміцнення імунітету – разом меркнуть перед свідченнями шкоди ультрафіолетового опромінення.

То що сталося з шановним світилом? Сонце, власне, як світило, і світить, як і за часів хірурга Пирогова. Тільки ось Земна озонова оболонка вже не та, що раніше. Крізь озонові діри, що утворилися в ній, на поверхню землі проникають дуже агресивні і жорсткі сонячні промені - ультрафіолетове опромінення типу В (UVB), типу А (UVA) та інфрачервоні промені (IR).

ОБЕРЕЖНО: УЛЬТРАФІОЛЕТОВЕ опромінення!

Ультрафіолетове опромінення шкіри викликає опіки від сонця, і, що ще страшніше, - провокують злоякісні утворення шкірних клітин. Число людей, які захворіли на рак шкіри в останні роки, зросло в сотні разів, і саме сонячні промені, саме їхнє ультрафіолетове опромінення, лікарі світу вважають винуватцями даної трагедії всепланетного масштабу.

Шкірна онкологія проявляється у формі блідих, схожих на віск перлинних горбків, або лускатих червоних плям. Сонячне ультрафіолетове опромінення провокує також перетворення цілком невинних, доброякісних родимок на загрозливі меланоми. злоякісні пухлини. Під його впливом родимі плямиможуть збільшуватися в розмірах, змінювати колір, почати кровоточити, і сочитися. Часто вони набувають асиметричної форми, нерівних кордонів.

Людям, чиї руки, спини та інші ділянки тіла посипані родимками, ми рекомендуємо взагалі уникати появи на пляжі! Ну, чи хоча б, рідні плями та родимки прикривати одягом чи навіть заклеювати лейкопластирем. Не нехтуйте цією порадою, будь ласка! І обов'язково контролюйте стан власної шкіри, особливо у спеку року. Якщо раптом помітите щось підозріле, негайно звертайтеся до лікаря! Сьогодні більшість видів раку шкіри реально вилікувати, якщо виявити їх у початковій стадії.

Злоякісні пухлини – безумовно найстрашніше покарання за «сонячні зловживання», але не єдині. Існують і не настільки трагічні, але досить неприємні наслідкиневдалого спілкування із сонячними променями.

СОНЦЕ – ВИНУВНИК РАННЬОГО СТАРЕННЯ!

Шкідливі промені сонця проникають углиб шкіри, руйнуючи її структуру. У людському організміпочинається посилене утворення вільних радикалів, що призводять до процесів окислення в шкірному покриві, подібно до того, як під дією вологи іржавіє метал або під дією повітря коричневіє біла м'якоть яблука. Результатом цього процесу стає зміна кольору шкіри (загар, власне), колаген та еластин у шкірі руйнуються (а саме завдяки ним забезпечується її щільність та пружність), з'являються пігментні плями та судинні сіточки. Так що раніше ми старіємо, через підступні промені «лагідного сонечка».

ЧИ ІСНУЄ, У ПРИНЦИПІ, БЕЗПЕЧНА ЗАГАР?

Як не шкода, але доведеться багатьох розчарувати – засмагу, за визначенням, безпечною не буває, засмагати шкідливо! Спробуємо пояснити, чому.

Що таке засмага? Це не що інше, як нормальна захисна реакція шкіри, її спроба захистити організм від випромінювання ультрафіолету. При попаданні на шкіру сонячних променів, коричневий пігмент – меланін, що є природним сонцезахисним екраном, стрімко прямує до шкірної поверхні, щоб поглинути ультрафіолетове опромінення та розсіяти його промені. Простіше кажучи, наш організм на сонці приводиться в стан цілковитої бойової готовності, коли здається, що ми відпочиваємо і розслабляємося, приймаючи сонячні ванни. Насправді ж, в організмі, так би мовити, «спрацьовує сигналізація», починається активне вироблення ферменту тирозин, головне завдання якого стимулювати клітини-меланоцити, виробляти меланін. Крім цього, організм «примушує» верхній шар шкіри товщати, щоб запобігти проникненню сонячних променів углиб шкіри. Проте, жодну кількість меланіну повного захисту від ультрафіолету забезпечити не може.

Якщо говорити прямо, то здоровий засмаглий відтінок шкіри, отриманий після сонячних ванн, є наочною демонстрацією того, що шкірі завдано серйозної шкоди. І чим шкіра темніша, свого звичайного кольору, тим більшу травму вона зазнала. Безпечна засмага – це міф, не більше ніж гра слів. Засмагати шкідливо – і це просто факт. Сучасна безглузда данина моді - темно-коричнева засмага від сонця на тілі, - до речі, в минулі часи вважалася в усьому світі чимось не дуже пристойним, як мінімум, свідченням низького соціального походження свого власника.

ЩО ТАКЕ УЛЬТРАФІОЛЕТОВЕ опромінення?

Як Ви вже зрозуміли, засмага - це просто захисна реакція організму людини на вплив ультрафіолету. Ультрафіолетові промені, у свою чергу, бувають двох типів: А і В.

Промені типу Ст.Дані промені проникають крізь роговий шар шкіри, надшкірку (епідерміс) до базальноклітинного шару. Власне вони є причиною того, що в клітинах-меланоцитах утворюється темний пігмент меланіну. Крім цього, UVB-промені провокують потовщення рогового шару – шкіра, таким чином, намагається забезпечити організму захист від ультрафіолету. Внаслідок зловживання сонячними ваннами організму бракує власних захисних ресурсів, і тоді шкіра отримує опіки від сонця. Ближче до полудня інтенсивність UVB-променів посилюється.

Промені типу A.Дані промені є довгими, проникаючими в глибину шкірного покриву. UVA-промені руйнують підтримуючу структуру шкіри – колагенові волокна та еластинові. У результаті, шкіра покривається зморшками передчасно, втрачає свою еластичність, стає в'ялою. Ще одна особливість променів типу А – від них неможливо вберегтися навіть узимку, і навіть у місті, серед бетону та скла. Мало того, бетон відбиває сонце і збільшує силу впливу даного ультрафіолетового випромінювання.

Інфрачервоні промені.Окрім ультрафіолетових, на нас обрушуються ще й інфрачервоні промені (IR). Дані промені зігрівають шкіру, і водночас попереджають організм про небезпеку отримати опіки від сонця – ми відчуваємо неприємне печіння шкірою. Але якщо засмагати у вітряну погоду або плескатися у воді періодично, це попередження легко пропустити та отримати опіки від сонця. Адже 60% сонячного проміння проникають крізь товщу води на півметрову глибину. Крім того, саме інфрачервоне випромінювання викликає перегрівання організму і, як наслідок, тепловий удар.

ЯК ВРЯТУВАТИСЯ ВІД СОНЯЧНОЇ ЗАГРОЗИ?

Врятуватися від руйнівної дії сонячного випромінювання можна за допомогою сонцезахисних фільтрів.

Дані фільтри діють як міні-дзеркала, відбиваючи промені різної довжини одночасно: промені UVA, і промені UVB. Як ви розумієте, від інфрачервоних променів фільтр не потрібен, якби його не було, ми б не відчували перегрівання організму. Фільтри бувають різного походження: органічного, неорганічного, мінерального (часто це діоксид титану). Вчені вважають, що мінеральні фільтри найменш алергенні, оскільки залишаються на поверхні шкіри, не проникаючи вглиб. Ці фільтри включені в будь-який сонцезахисний крем або інший засіб подібної дії: молочко, гелі та лосьйони.

ЯК ВИБРАТИ СОНЦЕЗАХИСНИЙ КРЕМ?

Захисний засіб для засмаги на сонці завжди має на упаковці вказівку числового індексу. Так званий SPF - Sun Protective Factor, у перекладі з англійської означає «фактор захисту від сонця». Цей індекс показує нам, у скільки разів збільшується час безпечного перебування на сонці під впливом даного засобу. Під безпечним перебуванняммається на увазі час, поки наша шкіра не почервоніла. SPF-індекс у кремах варіюється від 3 до 50, і підбирати захисний засіб для засмаги на сонці необхідно враховуючи свій фототип шкіри, тобто свій індивідуальний бар'єр від сонця, природний рівень захисту організму.

Враховуючи дані характеристики, можна з'ясувати, скільки часу потрібно засмагати на сонці кожному, і який засіб для засмаги на сонці вибрати саме вам.

Найкращий самозахист шкіри у смаглявих людей, які мають темні очіта волосся. У тому організмі швидко і легко утворюється захисний меланін. Шкіра таких людей може отримати опіки від сонця приблизно хвилин через 40. На протилежному кінці цієї шкали перебувають рудоволосі і ластовиння люди з білою, ніжною шкірою. Їхня шкіра моментально обгорає, достатньо і за 5-10 хвилин, і не темніє ніколи. Ці люди мають деякі проблеми з утворенням пігменту меланіну – він практично не виробляється в їх організмі.

Світлошкірі блакитноокі блондини захищені трохи краще - їх природний рівень захисту діє хвилин 10 - 20. Ще більш спокійно і впевнено почуваються люди, наділені русявим і каштановим волоссям і карими очима. Вони засмагають досить швидко, від природи їх шкіра трохи смаглява. Така шкіра опіки від сонця може отримати хвилин за 20 – 30.

Безумовно, ця шкала дуже умовна, вона характеризує собою залежність безпечного часу знаходження під сонцем від вмісту природного пігменту в шкірі, у волоссі і на райдужній оболонці очей.

Отже, якщо ви, як дитячій казці, «рудий-конопатий», а ваша шкіра в звичайних умовах стає червоною за 5 хвилин, то якщо, намаститися кремом, сонцезахисний фактор якого дорівнює 30, ви продовжите свій час приблизно в 30 разів. Розрахунок такий: 5 хвилин × 30 (SPF) = 150 хвилин, або 2,5 години на «безпечну засмагу» - через 2,5 години ви отримаєте опіки від сонця.

Шкіра обличчя більш ніжна і більш схильна до щоденного згубного впливу довкілля: і сонця, і вітру, і опадів, і морозу Вона і так під загрозою, тому сонцезахисний крем для обличчя потрібно використовувати завжди, а перебуваючи на морському відпочинку – сильніший і частіший. Обличчя краще взагалі не підставляти зайвий раз під промені, і використовувати крем від засмаги, а не крем для засмаги на сонці.

Сонцезахисний крем для дітей має спеціальну категорію, діткам потрібно вибирати саме призначений для них крем. Хоча за його відсутності, сонцезахисний крем для дітей можна замінити, використовуючи крем від сонця для дорослих, найсильнішого УФ-захисту.

РИТУАЛЬНЕ Вбивство
АБО ПРАВИЛА ЗАГАРУ НА СОНЦІ

Багато років у людей, що живуть у країнах зі змінним чи холодним кліматом, вироблялася дивовижна система засмаги, яка нагадує якесь жертвопринесення Ярилі – древньому язичницькому богу Сонця. Усі як один, у перший же спекотний день рвалися на пляж, намагаючись провести там не менше 3 годин до ряду, підставляючи сонцю, то один, то другий боки. До вечора на шкірі неодмінно повинні були утворитися багряні опіки від сонця, які дбайливо змащували, заздалегідь запасеним кефіром, стогнаючи чи то від болю, чи то від задоволення. А наступного дня знову вирушали на пляж. Особливим моментом даного ритуального дійства було облізання шкіри.

Я рада, якщо в цьому описі ви не впізнали себе! Тому що правила засмаги на сонці, не мають із жертвопринесенням нічого спільного:

• - Ніколи не ходіть на пляж, не одягнувши Сонцезахисні окулярита панаму. Не забувайте, що яскраве сонце провокує появу дрібних зморшок, що без головного убору ваше волосся на сонці може стати ламким і тьмяним.
• - Правила засмаги на сонці, припускають, що ви мінятимете положення тіла кожні 5-10 хвилин, в обов'язковому порядку! Загоряючи, по черзі підставляйте сонцю то животик, то спинку, то бочок, то інший. Якщо ви плануєте перебувати на пляжі довше однієї години, тоді обов'язково сховайтеся під парасолькою або навісом від прямих променів сонця. Загалом уникайте перебування на відкритих просторах, де прямі сонячні промені. Не хвилюйтеся, що засмага не встигне до вас «прилипнути», якщо ви будете в тіні – дуже встигне. Цілком неможливо сховатися від сонця на пляжі біля води!
• - Сонце найактивніше і найнебезпечніше у період: з 12.00 до 16.00 чи з 10.00 до 17.00 - у наближених до Екватору країнах. На питання, скільки часу потрібно засмагати на сонці, відповідально радимо: тривалість сонячних ванн спочатку «пляжного сезону» не повинна бути довше 15-20 хвилин, згодом можна поступово збільшити час, але не довше двох годин із обов'язковими перервами знаходження у тіні та прохолоді.
• - Що стосується самої засмаги, то краще приймати її не в лежачому положенні, а в русі, приймати сонячні ванни вранці та вечірні.
• - Після засмаги промийте тіло під прохолодним душем чистою водою, і нанесіть живильний лосьйон.

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ЗАГАРУ НА СОНЦІ

ПРАВИЛО № 1:Сонцезахисний засіб для засмаги на сонці використовувати повинні обов'язково всі без винятку, єдині хто, мабуть, можуть ігнорувати це правило - це негри похилого віку (їм вже пізно, та й втрачати нічого - жарт, звичайно). Навіть володаркам природної смаглявості необхідно захищати свою шкіру, якщо вони, звичайно, не бажають раніше зістаритися або заробити злоякісну пухлину. У перші дні відпочинку смаглявим людям можна дозволити собі використовувати засіб для засмаги на сонці із захисним фактором 8 або 12, переходячи поступово до індексу 4. Однак припиняти використовувати крем для засмаги на сонці їм не можна, навіть коли здається, що шкіра повністю адаптувалася.

ПРАВИЛО № 2:У перший тиждень перебування в сонячних краях людям зі світлою шкірою потрібно використовувати крем від сонця з максимальним захистом від сонця (20 або навіть 30), переходячи поступово до нижчих, слабких індексів.

ПРАВИЛО №3.Наносите крем від сонця вдома хвилин за 20 до виходу. Даний час необхідно вашій шкірі, щоб засвоїти максимально, увібрати в себе сонцезахисні фільтри. Не помиляйтеся, вважаючи, що сонячне випромінювання може бути небезпечним лише на пляжі. Отримати сильні опікивід сонця ви можете і по дорозі до моря, і саме тоді мазатися сонцезахисний крем буде марно, особливо якщо це сонцезахисний крем для обличчя.

ПРАВИЛО №4.Деякі ділянки шкіри особливо схильні до швидкого обгорання: ніс, лоб, плечі, груди, коліна і підйоми ніг. На ці ніжні місця мазати краще найсильніший сонцезахисний крем від сонця, причому завжди.

ПРАВИЛО №5.Засіб для засмаги на сонці має бути водостійким. Пам'ятайте, що ультрафіолет проникає у товщу води до 0,5 метрів. І там також «роблять свою чорну справу».

ПРАВИЛО №6.Потрібно розуміти, що витершись після купання рушником, ви стерли і захисний шар зі шкіри. Тому необхідно нанести крем для засмаги на сонце знову, відновивши рятівну оболонку.

ПРАВИЛО №7.На сонці навіть щасливі повинні «спостерігати годинник». Нанісши сонцезахисний крем для обличчя або інших ділянок тіла повторно, помилково вважати, що ви збільшили в 20-30 разів час безпечного перебування під сонцем. Ви всього лише відновили захисний шар, а що стосується вашого часу, то воно давно вже йде, з того самого моменту, як ви намастили кремом ще вдома і тільки здалися денному світлу!

ПРАВИЛО №8.Не скупіться! Встигнете ви придбати гарну безпечну засмагу, навіть не «димаючи» з ранку до ночі на пляжі. Сонце ближче до полудня стає особливо агресивним, тому йдіть у тінь з 11 до 16 години. Слухайте лікарів!

ПРАВИЛО №9.Повернувшись з пляжу, обов'язково прийміть душ, використовуючи рН-нейтральні нелужні миючі засоби. Після цього нанесіть на шкіру спеціальне молочко або крем після засмаги. Ці засоби містять зволожуючі компоненти та вітаміни Е та В5, необхідні шкірі. Вітамін В5 сприяє регенерації клітин шкіри, адже їхня частина зруйнувалася під сонячним випромінюванням. Вітамін Е здатний нейтралізувати вільні радикали, що викликають окислення клітин шкіри, а також відновлювати підтримуючу структуру шкіри. Що стосується зволожуючих та поживних компонентів, то це: гліцерин, алое віра, ланолін, всілякі олії, що забезпечують догляд за шкірою, надаючи її здорового вигляду, і пружності. Завдяки цьому засмага на сонці протримається довше, тому, що шкіра захищена від лущення.

ПРАВИЛО №10.Найголовніше правило: ДІТКАМ ДО 2 РОКІВ ЗАБОРОНЕНО КАТЕГОРИЧНО ЗНАХОДИТИСЯ ПІД СОНЯЧНИМИ ВІДКРИТИМИ ПРОМІНЯМИ! Маленьким діткам можна тільки сидіти в тіньці, а шкірі просто необхідна допомога. Тому намагайтеся завжди використовувати спеціальні засоби захисту, сонцезахисний крем для дітей максимального ступеня захисту. Вирушаючи з малюком у спекотні країни, мамам і татам потрібно усвідомлювати, якому ризику вони наражають свою дитину.

ПАМ'ЯТАЙТЕ:опіки від сонця, отримані в дитинстві, можуть через десятки років перетворитися на злоякісні пухлини шкіри!

Бережіть себе і своїх близьких! І хай БУДЕ СОНЯШКО ВАМ В РАДІСТЬ!

Ще трохи про те, як захищатися від негативного впливусонця: