อาหารโดยไม่ต้องอดอาหารแต่ได้ผล อาหารโปรตีน! ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

“วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว?” - คำถามนี้มักถูกถาม นักโภชนาการตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่พวกเขาวางแผนล่วงหน้าไว้มากมาย เหตุการณ์สำคัญหรือวันหยุดพักผ่อนชายหาดที่กำลังจะมาถึงของคุณ ปัจจุบันมีการพัฒนาอาหารด่วนจำนวนมากซึ่งออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น แต่เกือบทุกข้อมีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งนั่นคือการมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดหลายประการซึ่งยากต่อการปฏิบัติตาม

อาจจะ, ไม่ใช่ทุกมนุษย์ จะสามารถประสบความสำเร็จ ดำเนินการทั้งหมด เงื่อนไขอาหารที่เข้มงวดโดยจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคทั้งหมดอย่างเคร่งครัด ดังนั้นสำหรับคนประเภทนี้จึงเป็นผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการพัฒนาอาหารที่อนุญาต ทิ้งส่วนเกิน น้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็ไม่ประสบกับความหิวโหยอันเจ็บปวด ที่มีสีสันที่สุด ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการดำรงอยู่ อาหารโดยไม่ต้องอดอาหารสำหรับคนที่อ่อนแอที่สุด แน่นอนว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากการใช้เทคโนโลยีประเภทนี้ทันทีในระยะเวลาอันสั้นเช่นนี้ แต่ถึงกระนั้น อาหาร โดยไม่ต้องอดอาหารยังมีพลวัตเชิงบวกเหมือนคนอื่นๆ มีสองทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารแบบไม่อดอาหาร.

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักรุ่นแรกโดยไม่ต้องอดอาหาร

หลังจากตื่นนอน,ก่อนอาหารเช้าคุณควร ดื่ม 200-300 กรัมต้มอุ่น น้ำ.

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเนยหรือน้ำตาล
• ขนมปังข้าวไรย์หรือรำข้าวชิ้นเล็ก ๆ ทาด้วยเนยบาง ๆ
• kefir หรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณไม่จำกัด

อาหารกลางวัน:

• ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อน
• แครกเกอร์สองตัว

อาหารเย็น:

• น้ำซุปผักส่วนใหญ่
• เนื้อต้มหรือปลาทะเลไม่ติดมัน 150 กรัม
• ขนมปังรำ 100 กรัม
• ส้มลูกใหญ่หนึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลไม่หวานสองตัว

ของว่างยามบ่าย:

• โยเกิร์ตไม่หวานธรรมชาติหนึ่งถ้วยหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ

อาหารเย็น:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
• สี่ต้ม ไข่นกกระทา;
• บางส่วน สลัดสดจากผักใด ๆ
• ส้มหรือเกรปฟรุตขนาดใหญ่หนึ่งผล

ตลอดการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร บังคับควรจะดำเนินการ วิตามินและแร่ธาตุซับซ้อนและพยายามดื่มของเหลวอย่างน้อย 4-5 แก้ว การรับประทานอาหารที่ไม่อดอาหารตามที่เสนอมักจะทนได้ง่ายกว่าอาหารอื่นๆ

สำหรับหลายๆ คน วลีที่ว่า “ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร!” จะดูเหมือนเป็นเพียงคำเปล่าๆ และนิยาย เทพนิยายมหัศจรรย์ที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง

อย่างไรก็ตามมันเป็น วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ที่พาคุณไปสู่ความเพรียวบางสวยงาม รูปร่างและความน่าดึงดูดใจในตัว เมื่อเร็วๆ นี้ เริ่มเข้ารับตำแหน่งแรก วีการจัดอันดับ ความนิยม- ก่อนอื่นก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่า ผู้หญิงยุคใหม่เป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ไม่ได้ติดตามแม้กระทั่ง คิดเรื่องการถือศีลอดและยิ่งไปกว่านั้นเกี่ยวกับผลที่ไม่พึงประสงค์เช่น ปวดศีรษะ, การโจมตีของความหงุดหงิด, อาการทางประสาท,อารมณ์ไม่ดี,การนับแคลอรี่ที่กินไปน่ารำคาญ อีกทั้งเวลาว่างจากงานและครอบครัวยังไม่เพียงพอต่อการไปยิม สระว่ายน้ำ และฟิตเนสเซ็นเตอร์ แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องยอมแพ้และไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาดังกล่าวอย่างแม่นยำ ช่วยเหลือมา ตัวเลือกอาหารที่สองโดยไม่ต้องอดอาหาร- พื้นฐานของระบบลดน้ำหนักคือการค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภค ปริมาณแคลอรี่ต่ำ และการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติของคุณอย่างช้าๆ คุณจะเป็นได้แล้ว กำจัดน้ำหนักส่วนเกินผู้ซึ่งจะไม่มีวันกลับมาหาคุณได้ หลังจากนั้น ความค่อยเป็นค่อยไปเป็นหลักแรก หลักประกันรอคอยมานาน ความสำเร็จ- ร่างกายของคุณจะมีเวลาเพียงพอในการทำความคุ้นเคยกับอาหารและวิถีชีวิตแบบใหม่ สิ่งนี้จะไม่รบกวนเขา แต่อย่างใดและจะไม่บังคับให้เขาเปิดโหมดประหยัดพลังงาน ร่างกายมนุษย์จะตกอยู่ในสภาวะดังกล่าวหากปฏิบัติตามกฎซึ่งรวมถึงข้อ จำกัด บังคับเกี่ยวกับอาหารที่บริโภค รุ่นที่สองของการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องอดอาหารเป็น อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมโดยมีเงื่อนไขว่าจะใช้เวลามากกว่านี้แต่คาดว่า ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจและคุณจะไม่กลับไปสู่ประเภทน้ำหนักสูงก่อนหน้านี้

กฎพื้นฐานและหลักการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร:

1. ขนาดสัดส่วนของคุณควรเท่ากับปริมาณอาหารโดยประมาณที่สามารถใส่ฝ่ามือทั้งสองข้างได้ แน่นอนว่านี่เป็นบรรทัดฐานโดยประมาณ แต่หากหลังจากลุกขึ้นจากโต๊ะ คุณรู้สึกวิงเวียนและหิว ให้เพิ่มปริมาณที่คุณกินเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด ให้ปฏิบัติตามกฎ “กินน้อยๆ แต่บ่อยๆ ดีกว่า!”
2. การพักผ่อนและนอนหลับฝันดียังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายของคุณจะสามารถเติมพลังงานทั้งหมดที่ใช้ไปในระหว่างวันได้ ดังนั้นคุณไม่ควรกีดกันเขาจากสิ่งนี้ด้วยการละเลยการนอนหลับ
3. รวมผักและผลไม้สดจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะกลายเป็นสิ่งทดแทนอาหารและผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ เมนูควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เนื่องจากย่อยได้ช้ามากและการกระทำของพวกมันจะทำให้เวลาล่าช้าไปจนถึงมื้อถัดไป
4. วิเคราะห์กระบวนการรับประทานอาหารทั้งหมดอย่างรอบคอบ ใส่ใจการจัดโต๊ะที่สวยงาม การตัดอาหาร หลีกเลี่ยงการเร่งรีบ พยายามออกจากโต๊ะอาหารเย็นด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย ซึ่งจะผ่านไปในเวลาเพียง 20 นาที
5. ใช้เวลาให้มากขึ้น อากาศบริสุทธิ์เมื่อเดินในสวนสาธารณะและจัตุรัส ให้หลีกเลี่ยงลิฟต์โดยเด็ดขาด การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณมีความมีชีวิตชีวาและการมองโลกในแง่ดี และมันจะไม่ทำให้คุณลำบากใจ ปริมาณมากเวลา.

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่สองโดยไม่ต้องอดอาหาร

ก่อนเช้า อาหารเช้าจำเป็น ดื่มหนึ่ง ถ้วยต้มอุ่น น้ำและ ให้สัญญาช่วงเวลาสั้น ๆ เดินหรือวิ่งเหยาะๆในอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นอย่างถูกต้องและได้รับออกซิเจนเพียงพอ ไกลออกไปยุ่ง คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเช้า ยิมนาสติกและเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ให้ยอมรับ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน.

อาหารเช้า:

• ผลไม้ฉ่ำสดใด ๆ ในปริมาณไม่ จำกัด - อาจเป็นผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, แอปริคอต, ลูกพีช, สับปะรด

อาหารเย็น:

• ปลาทะเลไม่ติดมันอบในเตาอบ
• ข้าวกล้องต้มหนึ่งถ้วย
• สลัดสดส่วนหนึ่งจากผักใด ๆ ที่มีผักชีฝรั่งสับละเอียด, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา, ใบคื่นฉ่ายจำนวนมาก

อาหารเย็น:

• สลัดสดส่วนใหญ่จากผักใด ๆ ที่มีการเติมสมุนไพร ถั่วสับละเอียดหนึ่งกำมือ และธัญพืชที่งอกหนึ่งกำมือ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ฝันอยากมีรูปร่างในอุดมคติมักจะคุ้นเคยกับการอดอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามกฎแล้วหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การสลายจะตามมาซึ่งจะทำให้ปัญหาน้ำหนักเกินรุนแรงขึ้นเท่านั้น ทั้งหมดนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักกำลังไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ความหิวแล้วพังทลายกลับเป็นความเครียดต่อร่างกาย และมีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่านอกเหนือจากความล้มเหลวในการแข่งขันเพื่อหุ่นในอุดมคติแล้ว สิ่งนี้ยังนำไปสู่ โรคร้ายแรงเช่น อาการเบื่ออาหาร และบูลิเมีย แต่มีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหารซึ่งจะทำให้คุณลืมน้ำหนักส่วนเกินไปตลอดกาล

อาหารของ Ekaterina Mirimanova เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร:

1. อาหาร 60 เป็นสวรรค์ที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงทุกคน

Diet 60 เป็นการค้นหาที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงทุกคน

Ekaterina Mirimanova พิสูจน์ให้หลายคนเห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ทำร้ายตัวเอง! อาหาร 60 ประพันธ์โดย Ekaterina Mirimanova เป็นการค้นพบที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่แทบรอไม่ไหวที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ท้ายที่สุดแล้ว การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารนี้จะทำให้คุณไม่ต้องละทิ้งอาหารจานโปรดและผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามระบอบการปกครองบางอย่างและปรับปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันเล็กน้อย ดังนั้นการไดเอท 60 อาจกลายเป็นวิถีชีวิตสำหรับคุณและกำจัดความปรารถนาที่จะทำให้ร่างกายของคุณ "สั่นสะเทือน" ไปตลอดกาล

เนื่องจากตามอาหาร 60 คุณสามารถกินได้ทุกอย่างจึงเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพและอายุ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง น้ำหนักจะไม่ลดลงกะทันหัน แต่จะค่อยๆ ลดลง ปอนด์พิเศษจะไม่ทำอันตรายคุณ แต่จะมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น คุณจะได้รับความสะดวกสบายและความมั่นใจในตนเอง อาหาร 60 ปลอดภัยมากจนแพทย์แนะนำแม้กับให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์

ผู้เขียนอาหาร Ekaterina Mirimanova แนะนำให้เลิกช็อกโกแลตนม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าห้ามช็อกโกแลตโดยเด็ดขาด คุณสามารถเปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นสีดำได้ ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัมต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน ควรสังเกตว่าคุณไม่ควรยุ่งกับพาสต้าและมันฝรั่งมากเกินไป ขอแนะนำให้ลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้น้อยที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องระวังผลไม้ด้วย - วันละหนึ่งกิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว โดยธรรมชาติแล้วอาหารจานด่วนไม่สามารถจัดเป็นได้ โภชนาการอาหารจึงต้องแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

อาหารสามมื้อต่อวันเป็นหลักการหลักของแผนไดเอท 60 อย่างไรก็ตาม หากหลีกเลี่ยงของว่างไม่ได้ ให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณเล็กน้อย (ผลไม้ ผัก)

อย่าข้ามอาหารเช้า

ฝึกนิสัยการกินในตอนเช้า ดังนั้นคุณจึงเริ่มกระบวนการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่ นอกจากอาหารเช้าแล้ว คุณยังจะได้รับพลังงานซึ่งหมายความว่าคุณจะกำจัดความรู้สึกหิวออกไปด้วย

หาสารทดแทนน้ำตาล

เช่น คุณสามารถเพิ่มฟรุกโตสลงในชา/กาแฟได้ สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แนะนำให้ดื่มไวน์แดงแห้งเท่านั้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

ปฏิเสธมันฝรั่งและเนื้อสัตว์

อย่ารวมเนื้อสัตว์และมันฝรั่งในมื้อเดียวกันอนุญาตให้ใช้ขนมหวานและขนมปังโฮลวีตก่อนเที่ยงวันเท่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ ไม่เหมือนการกินขนมหวานหรือผลิตภัณฑ์จากแป้งในตอนเย็นก่อนนอน

หลีกเลี่ยงอาหารทอด

กินข้าวกล้องหรือบัควีทร่วมกับปลาหรือเนื้อสัตว์หลัง 18.00 น. อนุญาตให้เฉพาะของว่างแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับของว่างประเภทนี้คือแอปเปิ้ลเขียว เคเฟอร์หนึ่งแก้ว หรือผักบางชนิดคุณไม่สามารถหิวและจัดวันอดอาหารได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณสับสนและอาหารจะหยุดชะงัก และถ้าคุณปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ความพยายามทั้งหมดของคุณก็จะสูญเปล่า และคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งคุณไม่ควรยัดน้ำเข้าไปในตัวเองหากคุณไม่ต้องการดื่ม

เข้าร่วมกีฬา

ปอด การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น

สภาพผิว

ในระหว่างกระบวนการ Diet 60 ควรให้ความสนใจกับสภาพของผิวหนัง ท้ายที่สุดน้ำหนักก็หายไปอย่างรวดเร็วและผิวหนังก็สูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับและมีรอยแตกลายปรากฏขึ้น ดังนั้น คุณสามารถใช้สครับและมอยส์เจอร์ไรเซอร์หลายๆ แบบได้ตามสบาย การนวดก็จะมีผลดีต่อผิวหนังด้วย

อย่าสูญเสียความกระตือรือร้นของคุณ!

ทัศนคติเชิงบวกและความปรารถนาอันแรงกล้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ หากคุณอารมณ์เสียกะทันหัน อย่าตำหนิตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าอดอาหารหรืออดอาหาร วิธีที่ดีที่สุดที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือการออกกำลังกายเพิ่มเติมอีกครึ่งชั่วโมง

ระยะเวลาของ Diet 60 จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณต้องการ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ Diet 60 คือผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณ นอกจากนี้ ไดเอท 60 ยังเป็น วิทยาศาสตร์ทั้งหมดแต่การทำให้เป็นระบบอาหารและวิถีชีวิตที่ถาวรนั้นไม่ใช่เรื่องยาก รับประกันความสวยและสุขภาพให้กับคุณ!
อย่างที่คุณเห็น Diet 60 เป็นอาหารที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพมากโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณสามารถลืมการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารตามระบบของ Ekaterina Mirimanova จะทำให้คุณหยุดรับประทานวิตามินได้ตลอดไป ท้ายที่สุดแล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้วิตามิน เพราะDiet 60 ให้อาหารที่ครบถ้วน ดีต่อสุขภาพ และสมดุล

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova คือการมีกรอบเวลา ที่นี่คุณต้องจัดการกับเรื่องนี้ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดและอาจพิจารณาระบอบการปกครองของคุณใหม่หรือปรับตัวให้เข้ากับมัน ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ จากผู้เขียน Diet 60 คุณจะเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาอันสั้นและได้รับสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน ปฏิบัติตามกฎ ดูแลผิว ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน และที่สำคัญที่สุด - เชื่อมั่นในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณ! ทิ้งความเหนื่อยล้าของร่างกายไว้เบื้องหลังด้วยความหิว อาหารมื้อเดียวที่เข้มงวด วันอดอาหาร อาหาร 60 จาก Ekaterina Mirimanova - อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร!

อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร: วิดีโอ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ โดยที่ปริมาณอาหารที่บริโภคมีจำกัด สำหรับคนเหล่านี้ได้มีการพัฒนาอาหารที่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักส่วนเกินและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย ตัวอย่างที่เด่นชัดคือสิ่งที่เรียกว่าอาหารสำหรับผู้ที่ไม่เอาแต่ใจ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการจากการรับประทานอาหารประเภทนี้ในระยะเวลาอันสั้นอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่ไม่มีการอดอาหารจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารปกติ

เมนูอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร

ในระหว่างวัน อย่าลืมรับประทานวิตามินรวมเพิ่มเติม (ควรเป็นแร่ธาตุเชิงซ้อน) และดื่มของเหลวอย่างน้อยสี่แก้ว ตามกฎแล้วการรับประทานอาหารที่ไม่มีความหิวจะทนได้ง่ายกว่าวิธีอื่น

เราหวังว่าคุณจะสวยและประสบความสำเร็จ!

คำติชมจากเว็บไซต์

ปัญหาอีกประการหนึ่งของอาหารที่เสนอคือการขาดโปรตีน โปรตีนผัก 10 กรัมจากข้าวโอ๊ต + 30 กรัมจากเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวัน + 5 กรัมจาก kefir และอีก 30 กรัมในตอนเย็นจากคอทเทจชีสและไข่ = 75 กรัม หากคุณเล่นกีฬาสิ่งนี้จะไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพราะ ในระหว่างการฝึก พวกมันจะถูกเปิดเผยถึงแคแทบอลิซึม

และแน่นอนว่าความอดอยากเป็นสิ่งชั่วร้าย!

คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการและเลือกมวลของอาหารตามนี้

เบื่อกับการอดอาหารด้วยความหิวโหยที่ไร้ประโยชน์และ การออกกำลังกาย- โดยไม่ต้องอดอาหาร รวดเร็ว และไม่ต้องอดอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร? เพียงแค่ติดมัน โภชนาการที่เหมาะสมและอย่ากินมากเกินไป

ปัญหาการบริโภคอาหารมากเกินไป - การกินมากเกินไปเป็นเรื่องปกติมากในหมู่คนทั่วโลก งานวิจัยด้านโภชนาการทั้งหมดบอกอยู่อย่างหนึ่งว่า - มนุษยชาติเริ่มอ้วนขึ้น! สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้คือการรับประทานอาหารมากเกินไป

สาเหตุของการกินมากเกินไป:

• ความเครียด. ชีวิตในโลกสมัยใหม่เป็นเรื่องที่เครียดสำหรับทุกคน
• อารมณ์เชิงลบ อารมณ์ไม่ดีเป็นเรื่องปกติในตอนนี้ เพียงแค่ดูฝูงชนที่เร่งรีบไปทำงาน ผู้อยู่อาศัยในมหานครบางแห่ง - ไม่มีใบหน้าที่มีความสุขเลย
• การกระตุ้นความอยากอาหารโดยเจตนา ผลิตภัณฑ์สมัยใหม่หลายชนิด (ของขบเคี้ยว อาหารจานด่วน ขนมหวาน หรืออาหารขยะ) ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารอย่างมาก เทคโนโลยีนี้ยังใช้เพื่อเพิ่มยอดขายอีกด้วย

โภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนถึงฤดูชายหาด ความจำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5-10 กิโลกรัมนั้นรุนแรงมากในหมู่เพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม เมื่อถึงฤดูร้อน ทุกคนอยากจะดูผอมลงและมีเสน่ห์มากขึ้น แต่พวกเขาก็ไม่อยากกังวลมากเกินไป มีทางออก-กินถูก.

อาหารนี้ไม่ใช่แค่อาหาร ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพแต่ยังเป็นวิถีชีวิต

ด้วยทัศนคติเช่นนี้เราควรเข้าใกล้ประเด็นเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพโดยปฏิบัติตามกฎเกณฑ์หลายประการและใช้คุณลักษณะของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน

มีกฎหลายประการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียง 10 กิโลกรัม:

• กำหนดอาหารใหม่: แบ่งอาหารเป็นมื้อหลัก (มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น) และอาหารมื้อกลาง (ของว่างระหว่างมื้อเหล่านั้น)
• ขนาดที่ให้บริการควรมีขนาดเล็ก: 300–400 กรัมสำหรับมื้อหลัก และ 100–150 กรัมสำหรับมื้อกลาง
• ห้ามมิให้กินมากเกินไป
• อย่ากินเร็วกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• อัตราส่วนของผักและผลไม้ต่ออาหารอื่นไม่ควรน้อยกว่า 50 ถึง 50
• ใช้เฉพาะอาหารต้มหรือนึ่งเท่านั้น
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• อย่ากินไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป - ควรคิดเป็นสัดส่วนเพียงครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และอาหารจานด่วน

กฎค่อนข้างง่าย ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหลักคือจิตตานุภาพและการควบคุมตนเองเพื่อการยึดมั่นอย่างเคร่งครัด ลองใช้แล้วภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะพร้อมสำหรับฤดูร้อน 100%!

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้า

มีความเห็นกันมานานแล้วในหมู่คนว่าการลดน้ำหนักคุณควรงดอาหารเช้า เรื่องไร้สาระสมบูรณ์! อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเช้า:

• ชาร์จพลังให้คุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ เวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในแง่ของการทำงานถือเป็นก่อนอาหารกลางวัน - ความคิดที่สดใสและการอุทิศตนจะดีที่สุดในช่วงเวลาเหล่านี้ ปัญหาใด ๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปิดใช้งานกระบวนการคิด เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์หลังจากรีบูต สมองและร่างกายสามารถแก้ไขปัญหาใด ๆ ได้อย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีอาหารเช้า ไม่มีพลังงาน - ไม่มีงาน;
• ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น อาหารเช้าเพื่อสุขภาพตามที่เป็นอยู่ทำให้ร่างกายพอใจเร่งกระบวนการทั้งหมดในร่างกายอันเป็นผลมาจากความรู้สึกพึงพอใจและความสุขมาเยี่ยมคุณ

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดถือเป็นอาหารเช้าแบบอังกฤษซึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม เบคอน ชา และขนมปังปิ้ง คุณจะได้รับความแข็งแกร่งตามจำนวนที่ต้องการตลอดทั้งวัน และคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในฤดูร้อนในหนึ่งสัปดาห์

ฉันขอขนมได้ไหม?

สถานที่พิเศษในการลดน้ำหนักของผู้ที่สงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหารโดยอาหารมื้อกลาง - ของว่าง หน้าที่หลักของของว่างคือควบคุมระดับความหิวและความอยากอาหาร การควบคุมความอยากอาหารเป็นความฝันของหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก และการทานอาหารว่างก็ช่วยได้

ของว่างแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ มื้อเช้ามื้อที่สอง และของว่างยามบ่าย แล้วแต่เวลาที่เกิด

เหมาะที่สุดสำหรับเป็นของว่าง:

• kefir หนึ่งแก้ว;
• แอปเปิล;
• มะกอก;
• วอลนัท (ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 10–20 กรัม!);
• โยเกิร์ต;

ตามหลักการแล้ว อาหารทุกชนิดก็สามารถทำได้ แม้แต่อาหารชิ้นที่มีน้ำหนัก 30–40 กรัม ตราบใดที่ความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณไม่ถูกรบกวน

โดยการควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วยของว่าง คุณจะ:

1. อย่าส่งต่อ;
2. ไม่มีความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป
3. ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
4. คุณกำลังลดน้ำหนัก!

หากคุณจัดระบบโภชนาการอย่างถูกต้องก็เป็นไปได้ทีเดียว

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

ทักทายแขกและผู้อ่านบล็อกเป็นประจำ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่หิวเป็นหัวข้อสนทนาของวันนี้

ในกระบวนการลดน้ำหนักเรามักพูดถึงความหิวในทางลบบ่อยที่สุด ตามกฎแล้วบางสิ่งเช่น: "จะเอาชนะเขาหรือหลอกลวงเขาได้อย่างไร"

การกำหนดคำถามนั้นแสดงให้เห็นแล้วว่าความปรารถนาที่จะกินเป็นศัตรูตัวฉกาจของใครก็ตามที่ลดน้ำหนักซึ่งจะต้องพ่ายแพ้อย่างแน่นอน และยังมีอีกหลายวิธีที่จะชนะ ตั้งแต่ "อยากกินก็ดื่มน้ำ" ไปจนถึง "กินแอปเปิ้ลหรือดื่มเคเฟอร์"

คุณอาจเคยได้ยินเคล็ดลับเหล่านี้มากกว่าหนึ่งครั้ง และอาจถึงขั้นพยายามปฏิบัติตามด้วยซ้ำ โดยทั่วไปแล้วแอปเปิ้ลและ kefir เป็นวิธียอดนิยมในการเยาะเย้ยตัวเองเพื่อความผอมเพรียว

วิธีการเหล่านี้ช่วยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น! ฉันทดสอบสิ่งนี้กับตัวเอง และมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างสิ้นหวัง

พูดตามตรงเป็นที่น่าสังเกตว่านี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่สุดซึ่งความหวังความสามัคคีนับล้านถูกทำลายลง แต่นี่เป็นเหตุผลที่จะเขียนว่าเขาเป็นศัตรูหลักของรูปร่างที่ดีหรือไม่?

ความอยากกินเป็นเพียงสัญชาตญาณ นี่เป็นคำเตือนว่าพลังงานสำรองกำลังจะหมดและจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการดำรงชีวิต เป็นเวลาหลายล้านปีที่ธรรมชาติสร้างและปรับปรุงกลไกการอยู่รอดในร่างกายของเรา - ผ่านอาการไม่พึงประสงค์จากความหิว (อ่อนแรง คลื่นไส้ ปวดและดูดในกระเพาะอาหาร เวียนศีรษะ) เพื่อบังคับให้เรากิน

และถ้าเป็นเช่นนั้น มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะประพฤติตนอย่างถูกต้องเมื่อเราหิว - กิน

ดูเหมือนง่ายพอ แต่...

เรารู้ว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้ไป ไม่มีทางอื่นที่จะกำจัดไขมันได้ ในขั้นตอนนี้ หลายคนทำผิดพลาดเป็นผลให้พวกเขาหิว อารมณ์เสีย และแทนที่จะลดน้ำหนัก กลับเพิ่มน้ำหนัก

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว: แนวทางที่พิสูจน์แล้ว

คุณจะกินน้อยลงได้อย่างไรเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อดอาหารและลดโอกาสที่จะเกิดการ "กิน" ที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างมีนัยสำคัญ?

สิ่งสำคัญคือต้องกระทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็นต้องสร้างการขาดพลังงานที่มาจากอาหารเพื่อกระตุ้นการสลายไขมัน (การใช้ไขมันที่สะสมไว้) แต่การขาดดุลนี้อาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ปานกลางถึงรุนแรง

หลายๆ คนมั่นใจว่ายิ่งเรากินน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น แต่นั่นไม่เป็นความจริง การขาดดุลรุนแรงเกินไปและการลดน้ำหนักก็หยุดลงโดยสิ้นเชิงแม้จะมีความพยายามและใช้ชีวิตแบบปากต่อปากก็ตาม บางครั้งกลยุทธ์นี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ให้คำนวณค่าเมตาบอลิซึมโดยประมาณของคุณโดยคำนึงถึงระดับการออกกำลังกายและลบ 400 - 500 กิโลแคลอรีจากค่าที่ได้รับ อย่าลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี หากการคำนวณทำให้คุณลำบาก

1. รับประทานอาหารให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

หากคุณหิวมากในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนและไม่สามารถหยุดได้เมื่อเริ่มกิน อย่ารีบโทษตัวเองว่าอ่อนแอ เจตจำนงของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่าในการแสวงหาความผอมเพรียวคุณกินน้อยเกินไปและน้อยเกินไปในระหว่างวันและในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนความหิวที่สะสมในระหว่างวันเรียกร้องการชดเชยอย่างต่อเนื่อง

กลยุทธ์ด้านโภชนาการที่ผิดพลาดนี้ทำให้เกิดห่วงโซ่ที่เลวร้าย ยิ่งคุณกินน้อยครั้งเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น -> ยิ่งคุณอยากกินมากเท่าไร -> ยิ่งคุณต้องการอาหารมากขึ้นในแต่ละครั้งจึงจะรู้สึกอิ่ม -> ยิ่งคุณกินอาหารมากขึ้นในคราวเดียว -> ยิ่งหยุดให้ทันเวลาและไม่กินมากเกินไปก็ยิ่งยากขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อหิวในระหว่างวัน เราก็พยายามหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดโดยสัญชาตญาณ นั่นก็คือ มันและหวาน ซึ่งไม่ได้เพิ่มความผอมด้วย กลายเป็นวงจรอุบาทว์: เราพยายามกินให้น้อยลงแต่กินมากขึ้นเรื่อยๆ

จะทำอย่างไร?ไม่จำเป็นต้องพยายามกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างวัน และเติมน้ำหรือกาแฟให้เต็มกระเพาะซึ่งต้องการอาหารอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะของที่มีรสหวาน กินเป็นประจำตลอดทั้งวัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากจำเป็น ให้รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อเหล่านี้ 1 หรือ 2 ครั้ง

ขอขอบคุณการรับประทานอาหารตามปกติตลอดทั้งวัน:

• คุณสามารถทนต่อการลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายกินน้อยลง แต่รู้สึกอิ่มเล็กน้อยตลอดเวลา
• ในตอนเย็นคุณจะไม่สั่นคลอนจากภาวะทุพโภชนาการและมือของคุณจะไม่หันไปหาอาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน
• ความเร็ว กระบวนการเผาผลาญจะมีเสถียรภาพ
• น้ำหนักและปริมาตรของร่างกายจะลดลงในอัตราที่ปลอดภัย

เป็นไปได้ว่าคุณกำลังทำตามรูปแบบการกินนี้โดยประมาณ แต่ยังคงรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในตอนกลางวันหรือตอนเย็น ในกรณีนี้ ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและพยายามเริ่มต้นวันใหม่ไม่ใช่ด้วยโจ๊กหรือมูสลี่แบบดั้งเดิมสำหรับหลาย ๆ คน แต่ด้วยอาหารเช้าที่แสนอร่อยซึ่งจะขึ้นอยู่กับโปรตีนและไขมันจากสัตว์ และปริมาณคาร์โบไฮเดรต (รวมถึง สิ่งที่ซับซ้อน) จะน้อยที่สุด

ตัวอย่างเช่น อาจเป็นไข่เจียวใส่ผักในเนย หรือสลัดผักตามฤดูกาลที่มีจำหน่าย ราดด้วยน้ำมันมะกอก หรือ

หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวของว่างตลอดทั้งวัน ขนมอบ คุกกี้และแคร็กเกอร์ ลูกอม เครื่องดื่มรสหวาน ผลไม้ที่มีรสหวานมากไม่สามารถบรรเทาความหิวได้อย่างแท้จริง พวกเขาเพียงปกปิดไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น โดยเริ่มรับประทานของว่างอย่างต่อเนื่องเมื่อเอื้อมมือไปหาขนมหรือคุกกี้ชิ้นต่อไป เป็นผลให้คุณกินอย่างต่อเนื่องแต่ยังหิวอยู่!

ของว่างที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารหลักอาจเป็นส่วนของถั่ว (ไม่เคลือบน้ำตาล) ชีส คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 5% ขึ้นไปโดยไม่มีสารปรุงแต่ง ไข่ แครอทสด หรือผักอื่นๆ ขนมปังโฮลเกรนที่ไม่มี ฟรุคโตส น้ำตาล หรืออะไรก็ได้ เช่น ขนมปังบัควีท จากดร. Korner บนพื้นฐานของที่คุณสามารถทำแซนวิชแสนอร่อยด้วยเนย, ชีส, คอทเทจชีสหรือ - ของว่างดังกล่าวจะสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบและจะไม่กระตุ้นความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

2.กินน้อยลงแต่รู้สึกอิ่มมากขึ้น

เมื่อลดปริมาณแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารมีปริมาณเพียงพอ ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณจะต้องอดตายจริงๆ เราจะมาหารือเกี่ยวกับคำแนะนำนี้โดยใช้ตัวอย่างอาหาร "ลดน้ำหนัก" ที่พบบ่อยที่สุดสองรายการ: kefir และแอปเปิ้ล

หลายๆ คนมั่นใจว่าพวกมันมีแคลอรี่ต่ำ และถ้าคุณกินแค่พวกมันทั้งวัน หรือถ้าดีกว่านั้นถ้ากินติดต่อกันหลายวัน น้ำหนักก็จะลดอย่างแน่นอน

อะไรจริงๆ?

ปริมาณแคลอรี่ของ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วคือ 125 กิโลแคลอรี แอปเปิ้ลขนาดกลาง - ประมาณ 120 กิโลแคลอรี รวมประมาณ 250 กิโลแคลอรี หากคุณดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกวันละ 5 ครั้ง คุณจะได้รับพลังงานประมาณ 1,250 กิโลแคลอรี - ไม่ใช่น้อยนัก จะเกิดอะไรขึ้นกับความรู้สึกหิว?

เป็นไปได้มากว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะหลอกหลอนผู้ที่ลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาและในตอนเย็นก็จะกลายเป็นความอยากอาหารอันหิวโหย ทำไม ง่ายมาก - kefir และแอปเปิ้ลไม่ค่อยอิ่ม

จะทำอย่างไร?พยายามรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักและอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย แต่ให้ความอิ่มที่ดีและยาวนาน ดูภาพด้านล่าง - คุณมีตัวเลือกอาหาร 3 รายการโดยมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันโดยประมาณ

ยอมรับว่าความเต็มอิ่มจาก Borscht หนึ่งจานพร้อมเนื้อหนึ่งชิ้นจะอยู่ได้นานกว่าแอปเปิ้ลที่มี kefir มาก และเมื่อใช้ร่วมกับพาสต้าและสลัดก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้น

พยายามวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้แต่ละมื้อประกอบด้วยสิ่งที่น่าพึงพอใจและอิ่มเอมใจ เช่น สัตว์ปีก ปลาแม่น้ำหรือทะเล อาหารทะเล เนื้อสัตว์ จับคู่อาหารเหล่านี้กับกับข้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและคุณจะได้อาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน เพื่อทำความเข้าใจกับข้าวและเรียนรู้วิธีเลือกอย่างถูกต้อง ให้ดาวน์โหลดตารางดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ()

คุณสามารถพิมพ์ออกมาและวางไว้บนตู้เย็น เพื่อให้มันอยู่ใกล้มือเสมอ

3. ดูปริมาณโปรตีนของคุณ

ด้วยความพยายามที่จะกินน้อยลง หลายๆ คนจึงเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหลัก โดยเข้าใจผิดว่าวิธีนี้จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้ น่าเสียดายที่มันไม่ใช่

ในการกำจัดไขมัน การมีโปรตีนจากสัตว์และพืชในปริมาณที่เพียงพอในอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องขอบคุณเขาที่การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน การใช้ไกลโคเจน หรือการลดลง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแต่เป็นเพราะอ้วน

นอกจากนี้การมีโปรตีนเพียงพอในอาหารยังเป็นสิ่งที่ดีมากและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ต้องหิว

แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ไก่งวง อาหารทะเล ไข่ คอทเทจชีส พืชตระกูลถั่ว ในระหว่างกระบวนการย่อย ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะถูกแปรรูปเป็นกรดอะมิโน - วัสดุก่อสร้าง ที่จำเป็นต่อร่างกายทุกๆนาที. ปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำคือโปรตีน 1 – 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

อย่าพยายามเลือกเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาที่ไม่ติดมันโดยเฉพาะ ไขมันสัตว์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพและความผอมเพรียว กินไก่ทั้งตัว ไม่ใช่แค่อก ซื้อบ่อยขึ้น อนุญาตให้ใช้เนยคุณภาพสูงและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันอย่างน้อย 5%

จะทำอย่างไร?เมื่อพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับ โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ 100 กรัมไม่ใช่โปรตีนบริสุทธิ์ 100 กรัม โดยทั่วไปแล้ว เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลา 100 กรัมจะมีโปรตีนบริสุทธิ์ 10 ถึง 25 กรัม คุณสามารถตรวจสอบหมายเลขเหล่านี้ได้ที่ฉลากผลิตภัณฑ์หรือโดยใช้

4. จะทำอย่างไรถ้าคุณยังหิวอยู่?

พาสต้า, ขนมปัง, ซีเรียล, รากและหัว, ผักที่ปลูกเหนือพื้นผิวโลก, ผลไม้ - ทั้งหมดนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีหน้าที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะดีเท่ากันหากคุณกำลังลดน้ำหนัก

จะทำอย่างไร?อย่ากลัวที่จะทานอาหารเครื่องเคียงที่ถูกต้อง เราถือว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ () ว่า "ถูกต้อง"