สูตรอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน. รีวิวเมนูอาหารฉุกเฉิน

ประเภทไดเอท- แคลอรี่ต่ำ

ลดน้ำหนัก— 20 กก

ระยะเวลาการสมัคร- 1 เดือน

นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากและรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องมีน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้ การพยายามลดน้ำหนักแบบนั้นเป็นเรื่องโง่ จำนวนมากกิโลกรัม ถ้าคุณไม่มี

ข้อดีหลักประการหนึ่งของการควบคุมอาหารก็คือการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลายาวนาน แตกต่างจากการอดอาหารอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและเมนูอาหารทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

กฎการรับประทานอาหารพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 20 กก.:

วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มรับประทานอาหารด้วยสวนทวารหรือยาระบายน้ำเกลือ หากคุณไม่เคยทำความสะอาดลำไส้มาก่อน แนะนำให้ทำเช่นนี้หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

คุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับวันและองค์ประกอบของอาหารในเมนูอาหารได้ หากคุณไม่ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและเร่งการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรบริโภคขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารในวันจันทร์ ในเย็นวันอาทิตย์ หนึ่งวันก่อนรับประทานอาหาร ให้สวนล้างลำไส้หรือรับประทานยาระบายน้ำเกลือ ซื้ออาหารเป็นอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เตรียมภาชนะสำหรับมื้ออาหารในที่ทำงาน พิมพ์เมนูอาหารและแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหาร คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ สุขภาพลดลง และปวดหัว บางครั้งการล้างพิษในร่างกายอย่างรุนแรงก็อาจปรากฏขึ้น กลิ่นเหม็นจากปาก ลิ้นเคลือบ และแม้กระทั่งผื่นบนผิวหนัง ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำสวนทำความสะอาดซ้ำซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนในช่วงสามสัปดาห์แรก:

โปรดทราบว่าเมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 1, 2 และ 3 จะเหมือนกัน

วันแรก หิว:

วันที่สอง โปรตีน:

วันที่สาม ผัก:

วันที่สี่ พิเศษ:

5วัน ทำซ้ำเมนูวันโปรตีน

วันที่ 6 - เมนูผัก

วันที่ 7 - เมนู พิเศษ

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สี่:

วันศุกร์ - ดัตช์ชีส 0.5 กก. + น้ำแร่ 1 ขวด
วันเสาร์ - kefir 1 กก. + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาต้ม
วันอาทิตย์ - ไวน์แดง 1 ขวด + ดัตช์ชีส 1 กิโลกรัม
รีวิว. อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 20 กก ยอมรับอย่างดี ความยากลำบากส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในวันแรกของการรับประทานอาหาร จากนั้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการรับประทานอาหารแบบใหม่ และการรับประทานอาหารจะทนได้ง่ายกว่ามาก การลดน้ำหนักหลักจะเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สี่ และในสัปดาห์ที่สองและสาม น้ำหนักส่วนใหญ่มักไม่เปลี่ยนแปลง โดยปกติแล้วสัปดาห์แรกจะมีน้ำหนัก 5-7 กก. และในสัปดาห์ที่สี่จะมีน้ำหนัก 9-10 กก.

สวัสดีผู้อ่านที่รัก ใครในพวกคุณไม่ฝันที่จะลดน้ำหนัก “ที่นี่และเดี๋ยวนี้”? อาจเป็นเพียงผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเลย

ในเรื่องนี้การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน มีความต้องการสูง วันนี้เราจะมารู้กันว่ามันเป็นอย่างไร

ทฤษฎีอาหารจานด่วน

ทั้งหมดนี้มีหลักการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทที่คล้ายกัน:

เป็นเวลาสามวัน ผลิตภัณฑ์หรืออาหารจานเดียวจะครองเมนู ตัวอย่างเช่นบัควีทกับ kefir - ทำให้อิ่มท้องและทำความสะอาดลำไส้

อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการเป็นเวลาสามวัน แต่รับประทานผลิตภัณฑ์อื่นทุกวัน ตัวเลือกดังกล่าวอาจเป็น kefir แล้วก็แอปเปิ้ลแล้วก็ เนื้อไก่ไม่มีเครื่องปรุงรสหรือเกลือ

การฝึกลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารแบบสายฟ้าแลบดังกล่าว จริงอยู่ อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะขึ้นใน 3 วัน 20 กก. หรืออย่างน้อย 10 กก.

นี่เป็นไปไม่ได้ทางกายภาพ ฉันเลือกอันที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณแล้ว และอาหารยอดนิยม เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย

ไม่มีเศษในปากของฉัน

ไม่มีอะไรเลย และไม่เพียงแต่ไม่กินแต่ยังไม่ดื่มอีกด้วย วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าหิวหรือแห้ง

ระยะเวลา – 3 วัน

ผลลัพธ์ – 4-5 กก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักบนเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตอ้างว่าขั้นตอนนั้นง่ายมากและไม่น่ากลัวเท่าที่ควรจากภายนอก

ทุกวันนี้ร่างกายเริ่มสลายไขมันให้เป็นสารอาหารและน้ำอย่างแข็งขัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรกลัวภาวะขาดน้ำ - คุณไม่ต้องการน้ำ เนื่องจากมีน้ำในร่างกายเพียงพอแล้ว คุณเห็นด้วยกับพวกเขาหรือไม่? มีผู้อ่านของฉันคนใดบ้างที่ฝึกการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร?

ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อาจรวมถึงอาการปวดหัว อ่อนแรง หงุดหงิด และเหนื่อยล้า

หากความอ่อนแอมีมากเกินไปและคุณรู้สึกไม่สบาย ควรเลิกรับประทานอาหารก่อนกำหนด หรือลองวิธีนี้ - ละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว เติมมะนาวสักสองสามหยดแล้วดื่ม

ความคิดเห็นส่วนตัวของฉัน: "อาหาร" นี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการอดอาหารแบบแห้งซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามหากไม่มีการเตรียมการเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ วิธีที่ถูกต้องในการขจัดความหิวโหยนี้มีความสำคัญมาก โดยส่วนตัวแล้วฉันลองอดอาหารแบบแห้งเป็นเวลา 3 วัน ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร

ปราศจากน้ำ - ไม่ใช่ที่นี่หรือที่นั่น

ทางน้ำแห่งความอดอยาก

ระยะเวลา 3 วันเช่นกัน

ผลลัพธ์ – ตั้งแต่ 1 ถึง 4 กก

คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

ด้วยวิธีนี้ผลข้างเคียงก็เป็นไปได้เช่นกัน - เหนื่อยล้าหงุดหงิดไม่แยแสปวดศีรษะและท้องผูก (หากคุณหิวโดยไม่ได้เตรียมตัวและอย่าทำสวนทวาร)

การออกกำลังกายสามารถยกเว้นได้ - เพียงแค่ทำในตอนนี้ไม่มีการออกกำลังกาย แต่เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์จำเป็นต้อง.

ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของฉัน

Kefir คือเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา

ในสามวัน - มากถึงห้ากิโลกรัม

วิธี kefir น่าจะเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่คน เรียบง่าย ราคาถูก ไม่ต้องเคลื่อนไหวในครัวโดยไม่จำเป็นซึ่งเต็มไปด้วยกลิ่นอันเย้ายวน

เมนูสำหรับวัน – kefir ไขมันต่ำ 1-1.5 ลิตร

ดื่มวันละ 5-6 ครั้งคุณไม่เพียงแต่สามารถทำความสะอาดน้ำได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำแร่ด้วย

หากคุณต้องการทานจริงๆ คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ ที่ไม่หวานเกินไปได้

บัควีทเปรียบเสมือนการทุบไขมัน

วิธีนี้ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการได้หุ่นสวยอีกด้วย บัควีทแคลอรี่ต่ำและไม่แพ้เหมาะสำหรับเกือบทุกคนและอนุญาตระหว่างสัปดาห์ ลดได้ถึง 5 กก.

โดยการทำเช่นนี้ก็ไม่ควรที่จะต้มให้มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุด- คือนึ่งหม้อบัควีทในน้ำเดือดในตอนเย็นแล้วรับประทานได้ทั้งวันตามต้องการ ไม่ควรเติมเกลือเพราะเกลือทำให้การกำจัดสารพิษล่าช้า

ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารบัควีทในบทความของฉันเกี่ยวกับ ฉันแนะนำให้คุณอ่าน

อาหาร Kefir-แตงกวาหรือ kefir-บีทรูท

ใช้เวลาประมาณสามถึงห้าถึงหกวันและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 7 กิโลกรัม (สูงสุด)

ไม่มีปัญหาพิเศษที่นี่ และความเรียบง่ายเป็นหนึ่งในกฎหลักของการรับประทานอาหารแบบเร่งด่วน ยิ่งคุณใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยลง ร่างกายก็จะยิ่งทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดดังกล่าวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ในช่วงเวลานี้ คุณจะมี kefir เพียง 1.5 ลิตรและแตงกวา 1.5 กิโลกรัม (หรือหัวบีทขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก) ต่อวันในตู้เย็น คุณทิ้งสารพัดอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง

แตงกวา (หัวบีท) และ kefir สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันในปริมาณน้อย ๆ และแม้กระทั่งตอนกลางคืนหากรู้สึกหิวมาก

น้ำผลไม้คั้นสดในการต่อสู้เพื่อความผอม

ลดได้ถึง 3 กิโลกรัมใน 3 วัน

ดื่มประมาณสองถึงสามลิตรต่อวัน

เป็นเวลาสามวันคุณควรดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามฤดูกาล นั่นคือในฤดูร้อนมันจะเป็นผักและผลไม้ในฤดูหนาว - ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, หัวบีท, ทับทิม ขอแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำ

คุณยังสามารถทำสมูทตี้ได้ คุณจะพบสูตรอาหารในบทความของฉัน

ชาเขียวที่หัวโต๊ะ

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดร่วมกับ kefir ไม่เพียงแต่มีอยู่ในอาหารเกือบทุกประเภทเท่านั้น แต่ยังมีอาหารเดี่ยวที่มีพื้นฐานมาจากอาหารนั้นโดยเฉพาะอีกด้วย

เชื่อกันว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์,วิตามิน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการสลายไขมัน

นอกจากนี้ยังช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักใช่ไหม?

สูตรอาหาร เครื่องดื่มนั้นง่าย - นึ่งชาเขียว 2 กรัมในน้ำเดือด 100 มล. ทิ้งไว้ 5-7 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มมะนาว สะระแหน่ หรือน้ำมะนาวลงไปได้ ไม่มีน้ำตาล

เป็นเวลาสามวัน ไม่มีเมนูอื่นนอกจากชาเขียว บรรทัดฐานต่อวันคือการดื่ม 2-2.5 ลิตร

สามารถชงได้ ชาเขียวกับนม - ชาหนึ่งหยิบมือต่อนมหนึ่งลิตร หรือเพียงเติมนมลงในชาสำเร็จรูป

ซุปเป็นวิธีลดน้ำหนัก

ยังง่ายมากและ ทางที่ง่าย. สิ่งสำคัญคือการไม่กินอะไรเลยนอกจาก ซุปผัก. และในขณะเดียวกันคุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แนะนำให้ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

กฎในการเตรียมซุปก็เรียบง่ายเช่นกัน ห้ามใช้มันฝรั่ง เนื้อสัตว์ หรือเนย เกลือในปริมาณจำกัด

ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบซุปคือไม่มีความรู้สึกหิว เพราะซุปจะเติมคุณได้อย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารก็เบามากและช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะพบสูตรอาหารซุปอาหารได้ในบทความ “

มองหาโมเดลชั้นนำ

หรืออีกนัยหนึ่ง - วิธีลดน้ำหนักแบบไร้คาร์โบไฮเดรตจากนางแบบแฟชั่น

เชื่อกันว่าไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักไว้อีกด้วย

ในระยะเวลาสามวัน น้ำหนักจะลดลง 2-3 กิโลกรัม แต่สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จำกัดเมนูเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายในยิมด้วย

อาหารมีโครงสร้างดังนี้:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม "ในถุง" - ไข่ขาวสุกหมดแล้ว แต่ไข่แดงยังไม่อยู่
• คุณควรรับประทานอาหารกลางวันพร้อมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม และชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้ว
• สำหรับน้ำชายามบ่ายเมนูอาหารกลางวันจะทำซ้ำ - คอทเทจชีสแบบเดียวกันกับชา
• ด้วยวิธีลดน้ำหนักนี้จะมีการมอบอาหารเย็นให้กับศัตรู

คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดทั้งวัน

ช็อคโกแลตสำหรับคนชอบหวาน

วิธีการแปลกใหม่ที่พูดได้ก็คือการใช้ดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง

กระเบื้องร้อยกรัมแบ่งออกเป็นสามวัน นั่นคือช็อคโกแลต 30-35 กรัมในหนึ่งวัน

คุณควรดื่มฉลองนี้ด้วยน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

อย่าทำให้ร่างกายหวาดกลัว

ร่างกายของคุณที่ตื่นตระหนกจากการสั่นไหวเช่นนี้ จะเข้าสู่ "โหมดประหยัด": ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และการทำงานของสมองลดลง

ความหิวเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

หากคุณใช้การอดอาหารอย่างสมบูรณ์และกินเวลานานกว่าสามวัน คุณจะต้องระมัดระวังเป็นสองเท่าและจำไว้ว่าแม้แต่การเคลื่อนไหวกะทันหันก็อาจเป็นอันตรายได้ - คุณสามารถล้มลงและหมดสติได้

ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มย่อยตัวเอง ไม่มีอาหาร และสิ่งที่สะสมไว้ก็เริ่มถูกนำมาใช้

แต่ก่อนอื่นไม่ใช่ไขมันอย่างที่หลายคนคิด แต่เป็นโปรตีน เป็นหนึ่งใน ผลข้างเคียง– สภาพผมและเล็บเสื่อม กล้ามเนื้อ “กินขาด”

ใช่ ในช่วงสองสามวันแรกคุณอาจสังเกตเห็นว่ารูปร่างหน้าตาของคุณดีขึ้น - อาการบวมจะหายไป รูปร่างผิว. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

นักโภชนาการกล่าวไม่ถูกต้องว่าในระหว่างการอดอาหารร่างกายก็ได้รับการทำความสะอาดด้วย

เพื่อขจัดสารอันตรายออกจาก อวัยวะภายในคุณต้องการไฟเบอร์ และเนื่องจากไม่มีอาหารเข้ามาจึงไม่มีใยอาหารจึงไม่มีอะไรช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้

ทั้งหมดนี้ใช้กับมาตรการควบคุมอาหารที่เข้มงวดอื่นๆ

เตรียมตัวยังไงให้ผอม

นอกจากนี้หากคุณปฏิเสธอาหารโปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน โดยปกติแล้วกระบวนการเตรียมการจะใช้เวลาสูงสุด 10 วันและมีลักษณะดังนี้:

ขั้นแรก ไม่รวมอาหารหนัก (เนื้อสัตว์ ปลา) จากนั้นน้ำมัน คอทเทจชีส นม ขนมปัง และอื่นๆ จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนไปใช้น้ำผลไม้คั้นสด (น้ำผลไม้สด) จากนั้นจึงเริ่มอดอาหารเท่านั้น

กระบวนการออกถูกสร้างขึ้นในลำดับย้อนกลับ

ปล่อยของหลังวันหยุด

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้ตัวเองได้และบางครั้งก็จำเป็นด้วยซ้ำ เช่น ถ้าคุณกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด โดยปกติแล้วพวกเขาจะขนถ่ายลงน้ำ

แต่มีความคิดเห็นอื่น ทางเลือกหนึ่งคือรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่มีปริมาณไขมันลดลงหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir) หรือผัก

ข้อควรระวัง - ไดเอท!

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงข้อห้าม สำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

โรคเรื้อรังทุกชนิดมีข้อห้ามโดยเฉพาะ ระบบทางเดินอาหาร,เบาหวานตลอดจนการตั้งครรภ์, ให้นมบุตร, น้ำหนักตัวน้อย, แผลในกระเพาะอาหาร, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาและ/หรือการสังเกตจากแพทย์!

สิ่งที่ต้องจำ

ความคิดเช่น “ฉันจะอดอาหารสักสองสามวันและมีรูปร่างดี” เป็นสิ่งที่ผิดและเหมือนกับการหลอกลวงตนเองมากกว่า

• ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารหรือควบคุมอาหารในระยะสั้นหรือระยะยาวก็ตาม วิธีการที่มีประสิทธิภาพการแก้ไขรูป
• ลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำอันตรายมากกว่าผลดี - หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาและแม้จะในปริมาณที่มากขึ้นก็ตาม
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและคงน้ำหนักเท่าเดิมตลอดไป โปรดใส่ใจกับพฤติกรรมการกินและเปลี่ยนอาหารเพื่อจัดการไม่มีอาหาร . นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่เป็นกระบวนการที่ถูกต้องเท่านั้น การรับประทานอาหารเป็นรูปแบบหนึ่งของการกิน

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงบอกลาคุณ พบกันใหม่ในบทความใหม่ผู้อ่านที่รักของฉัน!

ก่อนมีงานสำคัญ สาวๆ หลายคนอยากจัดร่างกายให้เป็นระเบียบเร็วๆ มีมากมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหาร ระยะเวลาของโปรแกรมระยะสั้นคือ 3 ถึง 14 วัน หากทำตามกฎพิเศษ คุณจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 20 กิโลกรัม โปรดจำไว้ว่าผลจากการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ต้องมีร่างกายที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังต้องมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย หลีกเลี่ยง ผลที่ไม่พึงประสงค์คำแนะนำหลายประการจะช่วยได้

คุณสมบัติของอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ภารกิจหลักคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์ที่บริโภค. ก่อนที่จะเลือกอาหารฉุกเฉิน ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูง
2. ลืมเรื่องแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม อาหารทอด น้ำหมัก อาหารรสเค็ม อาหารรมควัน อาหารกระป๋องไปได้เลย
3. พื้นฐานของอาหาร ได้แก่ kefir (ปริมาณไขมัน 1%) และผลิตภัณฑ์นมหมักผักผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว) ซีเรียล ชาเขียว แช่สมุนไพร, บางครั้งกาแฟอ่อน
4. ปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
5. หากคุณล้มเหลวเพียงปฏิบัติตามเทคนิคต่อไป ในกรณีนี้ ให้เพิ่มระยะเวลาของหลักสูตร เช่น หากวันหนึ่งคุณกินเค้กหรือขนมอบ หากคุณทำตามโปรแกรมรายสัปดาห์ ระยะเวลาของหลักสูตรจะเป็น 8 วัน แทนที่จะเพิ่มระยะเวลาการรับประทานอาหารฉุกเฉิน คุณสามารถเพิ่มการฝึกและการออกกำลังกายได้ เช่น หลังจากรับประทานขนมหวาน อาหารประเภทแป้ง หรืออาหารทอด ให้ออกไปเดินเล่น วิ่ง หรือว่ายน้ำเป็นเวลานาน
6. ในขณะที่ลดน้ำหนักให้ทานวิตามินคอมเพล็กซ์สำเร็จรูป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่หายไป

เท่าไหร่ที่คุณสามารถสูญเสีย?

สาวๆ หลายคนอยากลดน้ำหนัก 3-20 กก. ในระยะเวลาอันสั้น ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการกำหนดข้อจำกัดด้านอาหารบางประการ ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ 2-5 กิโลกรัมใน 7-14 วัน หากคุณเลือกรับประทานอาหารฉุกเฉินนานกว่า 2 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโลกรัม การเลือกระบบควรพิจารณาจากลักษณะร่างกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแนะนำให้ออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ)

ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร

ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารที่คุณบริโภค ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและอ่อนโยนและง่ายต่อการปฏิบัติตาม โดยพื้นฐานแล้วอาหารประจำวันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต - 40-65% ไขมัน - 20-35% โปรตีน - 10-35% เมื่อสร้างเมนูโดยคำนึงถึงข้อมูลเหล่านี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันจะได้ผล หากเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ น้ำหนักจะลดลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน

กฎเกณฑ์และหลักการ

หลังจากรับประทานอาหารฉุกเฉินเสร็จแล้ว ให้คงผลลัพธ์ไว้โดยการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีสารเคมีเจือปน หากไม่คำนึงถึงสิ่งนี้ กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว กฎพื้นฐานของเทคนิค:

• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 10 แก้วทุกวัน (สามารถใช้น้ำแร่ได้)
• นอกจากน้ำแล้ว ให้ดื่มชาเขียว น้ำสมุนไพร กาแฟพร้อมนม: บรรทัดฐานรายวันเครื่องดื่ม - ไม่เกิน 250 มล.
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและหวาน
• กำจัดของหวาน แป้ง อาหารทอด อาหารรสเค็ม และรสเผ็ดออกจากอาหารของคุณ
• มื้อสุดท้ายควรก่อนเวลา 18:00 น.
• อย่ากินก่อนนอน (แม้ว่าจะเป็นระหว่างวันก็ตาม)
• จัดระเบียบอาหาร 3-6 มื้อ
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างบ่อยๆ หากจำเป็น ให้จัดอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย
• ลดขนาดชิ้นส่วน
• แนะนำให้รับประทานผักสดทุกวัน
• อย่าใช้มายองเนสหรือซอสปรุงรสอาหาร ไส้ประกอบด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ น้ำมะนาว ไวน์ หรือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์.
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: วิ่ง ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน
• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่าทุกวัน
• จองนวด. เป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นน้ำผึ้งหรือขวดโหล
• ห่อมีประโยชน์
• หยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• หลังจากรับประทานอาหารฉุกเฉินเสร็จแล้ว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ซึ่งจะช่วยรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ยาวนาน
• ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันควรค่อยๆ อย่าทานอาหารที่มีไขมันหรือของทอดมากเกินไป เพราะการเปลี่ยนแปลงกะทันหันอาจทำให้อาเจียนได้ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติกะทันหันหลังจากการจำกัดแคลอรี่อย่างเข้มงวดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารแบบใหม่ บำรุงด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ผ่านการบริโภคผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ และสมุนไพร

วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน - อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

โปรแกรมลดน้ำหนักแต่ละโปรแกรมเกี่ยวข้องกับการกำจัดเกลือออกจากอาหาร การบริโภคน้ำปริมาณมาก เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล และแก๊ส ระบบที่นำเสนอด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 3-20 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ อาหารประเภทโปรตีน อาหารด่วน 3 วัน โปรแกรมสลัดและสมูทตี้ แตงกวาและเคเฟอร์ ระบบน้ำหนักลบ 5 และ 20 กก. สำหรับการได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการสำรวจคุณสมบัติต่างๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก:

1. หากต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว (มากถึง 3-4 กก.) ให้ใช้อาหารด่วนฉุกเฉินเป็นเวลา 3 วัน ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ที่การบริโภคสีดำ, ขนมปังข้าวไรย์, เนื้อไม่ติดมัน, มันฝรั่งที่ไม่มีน้ำมัน, ผลไม้ (ชอบส้มและส้มเขียวหวาน) ในกรณีนี้ให้รับประทานอาหารวันละสามครั้ง มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. ข้อดีของการคุมอาหารฉุกเฉินคือการทานอาหารที่หลากหลาย ข้อเสียคือ ลดน้ำหนักได้เยอะ สูงสุด 3-4 กก.
2. หากต้องการลดน้ำหนัก 5-8 กก. ให้ทำตามโปรแกรมเจ็ดวัน ในกรณีนี้จะมีการจัดอาหารสามมื้อต่อวันซึ่งรวมถึงการใช้แอปเปิ้ล kefir (ปริมาณไขมัน 1%) ไข่ไก่ ผักต่างๆ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ ข้อดีของเทคนิคนี้คือความสามารถในการลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมากในหนึ่งสัปดาห์มากถึง 7-8 กิโลกรัม ข้อเสียคือการแยกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ออกจากอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการปฏิบัติตามอาหาร
3. เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการรับประทานอาหารฉุกเฉิน 14 วัน ตามรีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนักตามคำแนะนำทางโภชนาการคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัม เมนูในกรณีนี้เข้มงวด ทุกวันจะมีการใช้รายการผลิตภัณฑ์ใหม่ มีการจัดอาหาร 3-5 มื้อ บวก – โอกาสในการลดน้ำหนักได้มาก ลบ – เมนูที่เข้มงวด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักค่อนข้างน้อย การรับประทานอาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 7 วันก็เหมาะสม คุณสมบัติของโปรแกรมคือ:

1. คุณจะลดน้ำหนักได้ 4-7 กก.
2. ขอแนะนำให้ทำซ้ำหลักสูตรหลังจาก 4-6 เดือน
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามิน (สุขภาพ, สภาพผิวหนัง, ผม, เล็บแย่ลง) ให้รับประทานเพิ่มเติม วิตามินเชิงซ้อน.
4. คุณต้องสร้างเมนูที่เข้มงวดประจำสัปดาห์ ข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดเป็นข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการลดน้ำหนัก

ปัญหาอาจเกิดขึ้นเมื่อสร้างเมนู เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ควรให้อาหารโดยประมาณ:

ตารางแสดงหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับเมนูรายสัปดาห์ ผู้ที่รักการรับประทานอาหารที่หลากหลายควรพิจารณาแผนการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้ บวก-ใช้แล้ว ประเภทต่างๆผลิตภัณฑ์ข้อเสียที่เป็นไปได้คือตัวเลือกเมนูที่อ่อนโยนจะไม่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี สร้างเมนูตามตาราง:

อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วัน

ประเภทอาหารฉุกเฉินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเคเฟอร์ ซุปกะหล่ำปลี แตงกวา และกาแฟ คุณสมบัติของระบบ kefir คือ:

1. ฉันลดน้ำหนักได้ 3-4 กก.
2. ผลิตภัณฑ์หลักคือ kefir ที่มีไขมัน 1%
3. ปริมาณรายวันผลิตภัณฑ์นม – 2 ลิตร
4. ควรรับประทานอาหาร 5-6 มื้อในระหว่างวัน
5. คำแนะนำหลักคือเลือกวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับคอร์สทำความสะอาดลำไส้ เนื่องจากมีการกำจัดของเหลว ของเสีย สารพิษ และอุจจาระเพิ่มมากขึ้น
6. ข้อเสียคือมีข้อจำกัดที่เข้มงวด
7. ข้อดี: แก้ไขร่างกายอย่างรวดเร็ว, ทำความสะอาดร่างกาย

เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ใช้ตัวเลือกเจ๋งๆ อีกตัวหนึ่ง โภชนาการอาหาร. ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายโดยคำนึงถึงความแตกต่างเหล่านี้:

1. อาหารจานหลักคือซุปกะหล่ำปลีซึ่งเตรียมจากผักกาดขาวหัวเล็ก 1 หัวเล็ก 5 ชิ้น หัวหอม, พริกหยวก 2 เม็ด, รากผักชีฝรั่ง, สมุนไพร ผักสับวางในน้ำเดือดทุกอย่างปรุงเป็นเวลา 10 นาที ในตอนท้าย ใส่พริกแดงป่น (ปลายมีด) สมุนไพรสับ และใบกระวาน
2. กินซุปเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น
3. ขนาดส่วนไม่จำกัด
4. ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณใดก็ได้
5. คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม
6. ข้อเสียของการรับประทานอาหารฉุกเฉินคือเมนูที่ซ้ำซากจำเจ

สำหรับคนรักกาแฟควรค่าแก่การนำเสนอแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ก่อนที่จะเลือกรายการใดรายการหนึ่ง ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

1. ข้อเสียของการลดน้ำหนักคือการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง
2. การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นจากเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ - กาแฟ
3. ดื่มครั้งสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น. ไม่เช่นนั้นคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับ
4. ไม่มีการเติมน้ำตาล ครีม หรือนมลงในเครื่องดื่ม
5. หากจำเป็น ให้เติมเครื่องเทศลงในกาแฟ (อบเชย วานิลลา พริกไทย)
6. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานประจำ เครื่องดื่มจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและอารมณ์ดีขึ้น
7. ในวันแรกให้ดื่มกาแฟ 3 แก้ว
8. ในวันที่สอง ดื่มกาแฟ 3 ถ้วยและกินดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง
9. วันที่สามทำซ้ำเมนูของวันที่สอง
10. หากต้องการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายให้มากที่สุด ให้ดื่มน้ำไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
11. หลังจากดื่มกาแฟแล้วให้บ้วนปากให้สะอาด วิธีนี้จะช่วยป้องกันคราบจุลินทรีย์บนฟันของคุณ

1. บวก - การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพจากของเสีย สารพิษ ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ขับของเหลว
2. ข้อเสียคือมีข้อจำกัดที่เข้มงวด
3. บริโภคผักในปริมาณเท่าใดก็ได้
4. ห้ามใช้เกลือ เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส ซอส
5. อย่าดื่มน้ำมาก
6. เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณด้วยสลัดผักสด: ผสมแตงกวากับสมุนไพร
7. หากข้อจำกัดเหล่านี้เข้มงวดเกินไป ให้รวมเนื้อไก่ต้มไว้ในอาหารของคุณด้วย (ปริมาณรายวัน - 200 กรัม)

อาหารลบ 5 กิโลกรัมใน 3 วันกับสลัดและสมูทตี้

อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 3 วันจัดอยู่ในประเภทที่ยาก ในเวลาอันสั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม คุณสมบัติของเทคนิคคือ:

1. ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ มารดาให้นมบุตร หรือผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร
2. หลังจากจบหลักสูตร คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารของคุณดีขึ้น และน้ำหนักของคุณก็กลับมาเป็นปกติ
3. คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์
4. อนุญาตให้กินผัก ผลไม้แคลอรี่ต่ำ ฟักทอง ปอ เมล็ดทานตะวัน ผลิตภัณฑ์นม (ปริมาณไขมันสูงถึง 1.5%) ถั่ว (วอลนัท อัลมอนด์ สน) น้ำผลไม้ธรรมชาติ สมุนไพร ธัญพืช เบอร์รี่ งา ขิง.
5. เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่ เครื่องเทศ อาหารกระป๋อง ผักดอง น้ำหมัก ไขมัน รสเผ็ด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป กาแฟ น้ำตาล ผลไม้แห้ง แอลกอฮอล์ อาหารรมควัน

อาหารฉุกเฉินสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก

มีเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กก. ระยะเวลาของหลักสูตรอาจเป็น 2 สัปดาห์ 30 วันหรือมากกว่าหนึ่งเดือน การเลือกโปรแกรมขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณต้องการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญไขมันมากเกินไปเป็นอันตราย. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ให้เลือกหลักสูตรที่มีระยะเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณลดน้ำหนักได้ช้าลงเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะคงอยู่นานขึ้นเท่านั้น ระบบลดน้ำหนักยอดนิยมของคนออฟฟิศ สำรวจคุณสมบัติของมัน:

1. ก่อนเริ่มคอร์ส (ประมาณหนึ่งสัปดาห์) ให้ทำสวนทวารทำความสะอาดหรือรับประทานยาระบาย
2. ข้อเสียของโปรแกรมคือในช่วง 2-3 วันแรกของคอร์ส คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง กลิ่นปาก และมีผื่นที่ผิวหนังได้
3. บวก – ผลลัพธ์สูง
4. ระยะเวลาของหลักสูตรคือหนึ่งเดือน
5. หลีกเลี่ยงของหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ของทอด เครื่องเทศ
6. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
7. ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณวิตามินสูงสุด
8. งดอาหารมื้อเดียวทุกวัน เช่น 4 วันแรกงดมื้อเช้า อีก 4 มื้อถัดไปงดมื้อเที่ยง แล้วงดมื้อเย็น ด้วยเหตุนี้ปริมาตรของผนังหน้าท้องที่ยืดออกจึงลดลงประมาณ 20%

หากต้องการผลลัพธ์ลบ 20 กก. ใน 2 สัปดาห์ ให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณสูงสุด คุณค่าทางโภชนาการประโยชน์: อาหารดังกล่าวทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและให้พลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับวันนั้น รายการนี้จะช่วยคุณจัดระเบียบอาหารที่สมดุล:

1. บรอกโคลี – มีกรดโฟลิกและเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก ผักมีประโยชน์ในการป้องกันหลอดเลือด, โรคเกาต์, เนื้องอกในลำไส้และต่อมน้ำนม
2. แอปเปิ้ล – มีเส้นใย เพคติน กรดอินทรีย์ ผลไม้แคลอรี่ต่ำส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับการจัดวันอดอาหาร
3. ผักกาดขาว – ช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
4. เนื้อไก่มีแคลอรี่ต่ำและมีกรดอะมิโนจากสัตว์ อาหารที่เหมาะสำหรับนักกีฬา.
5. ถั่วเขียว– โปรตีนจากผัก ตัวดูดซับ มีคุณค่าทางโภชนาการ ส่งเสริมการสลายไขมัน และทำความสะอาดร่างกาย
6. บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล และลดอาการบวม
7. ไข่ไก่ - ส่วนใหญ่ใช้ต้ม ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ ลดความอยากอาหาร
8. แตงกวา - ประกอบด้วยน้ำแร่และเส้นใย 90% คุณสามารถรับประทานในปริมาณใดก็ได้
9. ปลาทะเล - มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดไขมัน และโปรตีนที่ย่อยง่าย ปรับปรุงสภาพของเล็บและเส้นผม ป้องกันการเกิดความหย่อนคล้อยและผิวหนังหย่อนคล้อย
10. ผักใบเขียวอุดมไปด้วยซีลีเนียม แมกนีเซียม สังกะสี โซเดียม เหล็ก เพิ่มเสียงและปรับปรุงการเผาผลาญ
11. ข้าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ตอบสนองความหิว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกข้าวกล้องหรือข้าวป่า (ใช้เส้นก๋วยเตี๋ยวและกระดาษ)
12. มะเขือเทศ – ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน และส่งเสริมการกำจัดของเหลว
13. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ไขมัน และวิตามิน เสริมสร้างกระดูก ตอบสนองความหิว
14. ชาเขียวและชาขาวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปรับปรุงโทนสี และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
15. ฟรุคโตสมีอินทผาลัม มะเดื่อ เบอร์รี่ และสุลต่านสูง

เมนูลดน้ำหนักฉุกเฉิน

มีโปรแกรมเผาผลาญไขมันแบบเข้มข้นมากมายทางออนไลน์ ด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-8 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน มีหลักสูตรที่ค่อนข้างยากและหลักสูตรที่อ่อนโยนมากกว่า ก่อนที่จะเลือกวิธีใดวิธีหนึ่ง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ให้คำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณด้วย

การอดอาหารเป็นเวลา 3 วันด้วย kefir และแตงกวา

วิธีนี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษในเชิงคุณภาพ ปฏิบัติตามอาหารฉุกเฉินไม่เกิน 3 วัน คุณสมบัติของหลักสูตรมีดังนี้:

1. ปริมาณไขมันของ kefir ไม่เกิน 1-2.5%
2. ปริมาณของเหลวที่ใช้ต่อวันสูงถึง 2 ลิตร
3. มีการจัดอาหาร 5-6 มื้อทุกวัน
4. ไม่แนะนำหลักสูตรนี้สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ปัญหาเกี่ยวกับไต แผลในกระเพาะอาหาร ท้องเสีย โรคเรื้อรังลำไส้
5. คุณสามารถใช้แตงกวา เคเฟอร์ ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว ยี่หร่า หัวหอม และเกลือเล็กน้อย
6. ห้ามใช้แป้ง เนื้อทอด ปลา ผัก (ยกเว้นที่กล่าวข้างต้น) ขนมหวาน อาหารรมควัน และอาหารจานด่วน

วางแผนเมนูอย่างจริงจัง อ้างถึงตารางนี้:

โปรตีน 4 วัน ลบ 5 กก

ระบบนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในระบบที่เข้มงวดที่สุด ก่อนที่จะเลือกให้พิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:

1. บริโภคอาหารประเภทโปรตีนเท่านั้น: ไข่ต้ม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ
2. ในตอนเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟองหลังจากนั้น 3 ชั่วโมงให้กินคอทเทจชีส 150 กรัมดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง ให้รับประทานผลิตภัณฑ์นม 150 กรัมอีกครั้งและดื่มชา ไม่มีบริการอาหารค่ำ ควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 4 วัน
3. ดื่ม น้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊สในปริมาณใดๆ
4. บวก – ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายใช้แคลอรี่จำนวนมากในการย่อยอาหารประเภทโปรตีน
5. ลบ - ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบไข่หรือคอทเทจชีส

อาหารทดแทนโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งและ วิธีง่ายๆการเผาผลาญไขมัน ความแตกต่างมีดังนี้:

1. ข้อดี : ลดน้ำหนักอย่างได้ผล เมนูหลากหลาย
2. คุณสามารถรับประทานผัก สมุนไพร ถั่ว ผลไม้แห้ง (ยกเว้นอินทผาลัมและลูกเกด) ซีเรียล (ทำข้าว ข้าวโอ๊ต โจ๊กบักวีต) ขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวไรย์ ขนมปังกรอบ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ชีสไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย) , เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว), ปลาไม่ติดมัน (คุณสามารถใส่ปลาแซลมอนจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหาร) เนื้อสัตว์และปลาสามารถอบ ต้ม หรือนึ่งได้
3. ดื่มชาเขียวน้ำแร่
4. คุณไม่สามารถกินเห็ด อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล มันฝรั่ง (ต้มในแจ็คเก็ต) ขนมปังโฮลวีต แครกเกอร์ เค้ก วาฟเฟิล ขนมปังขิง ผลไม้รสหวาน (แตงโม ลูกพลับ สับปะรด องุ่น) ผลิตภัณฑ์นมหมักหวาน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม , ปลายข้าวข้าวโพด, มายองเนส, ซอส, น้ำผึ้ง, ซอสมะเขือเทศ, นมข้น, ครีม, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำองุ่น

สร้างเมนูตามกฎข้างต้น ตารางจะช่วยในการสร้างอาหาร:

ข้อดีและข้อเสียของอาหารด่วน

ระบบลดน้ำหนักที่ระบุไว้มีข้อดีมากมาย พิจารณาประเด็นหลัก:

• บรรเทาได้อย่างรวดเร็วจาก ปอนด์พิเศษ.
• ไม่จำเป็นต้องกินอาหารหรืออาหารแปลกๆ ที่หาได้ยาก
• ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาและความพยายามในการสร้างสรรค์อาหารจานที่ซับซ้อน
• หากเทคนิคไม่เข้มงวดเกินไปก็ไม่มีผลเสียต่อร่างกายเลย
• การลดน้ำหนักเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ค่อนข้างประหยัด

ไม่ว่าในกรณีใดร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียดซึ่งควรถือเป็นข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารฉุกเฉิน หากมีการสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็วในเวลาต่อมาร่างกายจะพยายามฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว (จะต้องการเพิ่มขนาดของส่วนกินอาหารที่มีแคลอรีสูง) ซึ่งเป็นผลมาจากความเป็นไปได้ที่จะได้รับไม่เพียง แต่ น้ำหนักลดลงแต่ยังเป็นกิโลกรัมใหม่ด้วย ในบรรดาข้อเสียมันก็คุ้มค่าที่จะเน้น:

• เมื่อรับประทานอาหารแบบเร่งด่วน (โดยเฉพาะเป็นเวลานาน) คุณมักจะรู้สึกหิว นี่เป็นเพราะการลดขนาดชิ้นส่วน
• อาหารแคลอรี่ต่ำกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าและไม่สบายตัว ด้วยเหตุนี้ในขณะที่ลดน้ำหนักจึงไม่แนะนำให้ทำงานหนักเกินไป: ไม่ควรมีสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• เนื่องจากขาดความแข็งแกร่ง พลังงาน และความเกียจคร้าน อาจเกิดปัญหาในการแสดง การออกกำลังกาย.
• โปรแกรมที่เข้มงวดมักกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง: ปัญหากระเพาะอาหารอาจเกิดขึ้นและความดันโลหิตมักจะลดลง ความดันเลือดแดง.
• เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินคุณจะต้องใช้แร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติมซึ่งจะทำให้ทนต่อการอดอาหารได้ง่ายขึ้น
• เมื่อเลือกโปรแกรมระยะยาว (14 วันหรือมากกว่าหนึ่งเดือน) ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลจากการลดน้ำหนักมาก ผิวจะหย่อนคล้อยและอาจดูหย่อนคล้อยได้
• หากไม่มีการควบคุมโภชนาการ อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารอย่างจำกัด บ่อยครั้งน้ำหนักกลับมาพร้อมกับส่วนเกิน

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

โปรดทราบว่าเมื่อลดน้ำหนักร่างกายจะประสบกับความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากโรคที่อาจเกิดขึ้น: น้ำวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกายซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญการย่อยอาหารจะหยุดชะงักตับและไตต้องทนทุกข์ทรมานความเสี่ยง ของการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น เล็บและผิวหนังเสื่อมสภาพ เส้นผม แพทย์แนะนำให้หยุดปฏิบัติตามกฎของโปรแกรมลดน้ำหนักและเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติหาก:

• หงุดหงิดและหงุดหงิดปรากฏขึ้น
• การนอนหลับถูกรบกวน
• มืดลงในดวงตา;
• มีความอ่อนแออึดอัด;
• อาการวิงเวียนศีรษะปรากฏขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบอันไม่พึงประสงค์ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ. เขาจะเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับโปรแกรมเร่งด่วนสำหรับคุณและพัฒนาเมนูแต่ละเมนู ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยวิธีข้างต้น:

• เด็ก (หากเด็กมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกโปรแกรม)
• หลังการผ่าตัด
• มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• มีอาการป่วยไข้ทั่วไป
• สตรีมีครรภ์สตรีระหว่างให้นมบุตร
• สำหรับไต โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• สำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร
• ถ้ามี อาการแพ้สำหรับสินค้าที่อยู่ในโปรแกรม

วีดีโอ

บางครั้งความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักก็ครอบงำเราช้าเกินไป ฤดูชายหาดหรือที่แย่กว่านั้นคืองานสำคัญกำลังจะเริ่มต้นขึ้น และโชคดีที่ซิปบนชุดตัวโปรดของคุณไม่พอดี ด้วยความจำเป็นเร่งด่วน เราจึงเลิกของหวานและอาหารอันเป็นที่รัก แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์ใดๆ อาหารสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของอาหารจานด่วน

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งรัดนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ลบเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นออกจากเอวของคุณ กำจัดแคลอรี่ "วันหยุด" และทำให้กระเพาะอาหารของคุณดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตของโปรแกรมควบคุมอาหารเร่งรัด ได้แก่:

• ข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ต;
• ผัก: ฟักทอง, แตงกวา, หัวบีท, มะเขือเทศ, แครอท, กระเทียม, คื่นฉ่าย, พริกหวาน;
• ผักใบเขียวไข่
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ ยกเว้นกล้วย
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• นมอบหมัก kefir โยเกิร์ต
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมัน: ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อสันใน;
• ถั่ว ผลไม้แห้ง และธัญพืช
• ชาเขียวและโกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล
• น้ำผลไม้ธรรมชาติน้ำแร่

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีเร่งเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเหลวส่วนเกินและมวลกล้ามเนื้อลดลง ไขมันจะไม่หายไปทุกที่และหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารไขมันจะกลับมาทันทีแม้ในปริมาณที่มากขึ้นก็ตาม

อันตรายจากการอดอาหารอย่างรวดเร็ว

“ คุณต้องการที่จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วหรือไม่? ลดน้ำหนักเร็วๆ!” สโลแกนนี้มอบให้กับอาหารอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผล ประเด็นก็คือการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีเร่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและร่างกายจะดึงพลังงานที่หายไปจากมวลกล้ามเนื้อและจากไขมันสำรองเท่านั้น

เป็นผลให้เมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติร่างกายจะไม่มีเวลาประมวลผลอาหารที่เข้ามาทั้งหมดและเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วและในปริมาณที่มากขึ้นด้วยซ้ำ

ก มวลกล้ามเนื้อลดลงทำให้เกิดผิวหย่อนคล้อย มันดูไม่สวยงามมาก

แน่นอนว่าคุณสามารถใช้การรับประทานอาหารด่วนๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญได้เป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรหันไปใช้มันมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ สองสามเดือน และอย่าล่าช้าเกินกว่า 7 วัน

4 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

และนี่คือรายการวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่รอคอยมานาน คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบตามลักษณะร่างกาย สถานะสุขภาพ และความชอบของคุณ

ลดน้ำหนักด้วยน้ำ

การลดน้ำหนักด้วยน้ำเป็นอาหารสำหรับคนเกียจคร้าน คุณสมบัติมหัศจรรย์น้ำ. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ก่อนอาหารแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว และหลังจากผ่านไป 20 นาที คุณสามารถเริ่มมื้ออาหารได้อย่างปลอดภัย

เมื่อรับประทานอาหารที่เป็นน้ำลำไส้จะถูกทำความสะอาดเร่งการเผาผลาญและส่งผลให้น้ำหนักลดลงทันที: มากถึง 12 กก. ระหว่างสัปดาห์.

อยากรู้!น้ำทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มแบบผิดๆ ทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง

“กาแฟ” ลดน้ำหนัก

ชื่อของอาหารดึงดูดความสนใจ แต่ทุกอย่างไม่น่าดึงดูดเท่าที่ควร ในระหว่างวัน คุณสามารถทำให้ท้องอิ่มได้ด้วยกาแฟ 2-3 แก้วและดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็ก

แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ในเวลาเพียง 3 วัน อย่างไรก็ตามการเพิ่มระยะเวลาของการรับประทานอาหารนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

อาหาร "กาแฟ" มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เพียงวันเดียวโดยปราศจากเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม แต่ต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

สำคัญ! ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ และแน่นอนว่านอนไม่หลับ

อาหารกาแฟและช็อคโกแลตมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตไม่คงที่ ใช่และ คนที่มีสุขภาพดีปรึกษาแพทย์ก็ไม่เสียหายอะไร

ก้าวสู่รูปร่างเพรียวบาง

อาหาร Lesenka ไม่เพียงแต่ง่ายและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่สนุกมากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ในเวลาเพียง 5 วัน การวางแผนไปเที่ยวชายหาดในช่วงต้นสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีก่อนเริ่มวันหยุดสุดสัปดาห์

บันไดประกอบด้วยอาหารเดี่ยวห้ามื้อที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งในห้าวัน เหล่านั้น. ทุกวันเป็นอาหารพิเศษหรืออีกนัยหนึ่งคือ “ขั้นตอน” ใหม่ซึ่งบางอย่าง กระบวนการทางสรีรวิทยา:

1. การทำความสะอาด "ขยะ";
2. การฟื้นฟูจุลินทรีย์และการกระตุ้นการเผาผลาญ
3. ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงอารมณ์
4. ขั้นตอน “การสร้าง” หรือความอิ่มตัวของโปรตีนที่สำคัญ
5. "เผาผลาญ" ไขมัน

อาหารไม่เหมาะสำหรับทุกคน บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรเดินไปตาม “บันไดความผอม”:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• อายุมากกว่า 60 ปี;
• มีความผิดปกติทางจิต
• โรคมะเร็ง
• โรคหัวใจไตและตับ
• โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

อาหารสำหรับคนรักเนื้อสัตว์และปลา

อาหารประเภทโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนที่กระตือรือร้นและนักกีฬา จะช่วยให้คุณกำจัดได้ 5 กก. น้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำให้ร่างกายหมดสิ้นและเพิ่มคุณค่าด้วยพลังงานที่สำคัญสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น นอกจากนี้หากไม่มีโปรตีนคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

คนรักเนื้อสัตว์ที่ไม่สามารถทนได้ก็ชอบอาหารที่มีโปรตีนอร่อยเช่นกัน ข้อห้ามที่เข้มงวดอาหารอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย

ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นเมนูอาหารประเภทโปรตีน:

• ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
• ไข่;
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก;
• โปรตีนเชค;
• นม kefir คอทเทจชีส และโยเกิร์ต

ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องกินประมาณ 6 ครั้งต่อวัน ซึ่งเป็นข้อดีที่สำคัญเช่นกัน แต่อาหารประเภทโปรตีนที่บำรุงและอร่อยนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ข้อห้าม:

• โรคไตและระบบทางเดินอาหาร
• ตับอ่อนอักเสบ;
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• แบคทีเรียผิดปกติ;
• โรคเกาต์

รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และไม่เป็นอันตราย

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีผลกระทบใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

1. ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรรับประทานอาหารฟาสต์ไดเอทเกิน 10 วัน ระยะเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักคือ 7 วัน
2. ช่วงเวลาระหว่างอาหารควรเป็นหนึ่งเดือน
3. เพื่อรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารให้นานขึ้น คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารมาตรฐานได้อย่างราบรื่น
4. วิตามินที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กจะช่วยเติมเต็มองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ
5. ตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกายและอย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ
6. อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็น การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามหากการรับประทานอาหาร "เข้มงวด" เกินไป ก็ควรใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบจะดีกว่า เนื่องจากร่างกายอ่อนแอลงแล้ว
7. การกลับมารับประทานอาหารแบบเดิมด้วยความเร็วสองเท่าจะคืนค่าหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมที่หายไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาระบบโภชนาการที่สมดุลของแต่ละบุคคลล่วงหน้าและยึดถือไว้ตลอดชีวิต

มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะหันมาทานอาหารฟาสต์ไดเอทหรือไม่ แต่จำไว้ว่าไม่มีอะไรมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากไปกว่าโภชนาการที่เหมาะสม สมดุล และมีเหตุผล

เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ถูกบังคับให้ต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอยู่ตลอดเวลาท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาอาหารที่ช่วยให้พวกเธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาเพียงไม่กี่วันหรือสัปดาห์ อาหารดังกล่าวมีอยู่จริงและมีค่อนข้างมาก แต่คุณต้องระวังว่าอาหารเหล่านี้ไม่ได้ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยเสมอไป ตามกฎแล้วการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบภายในเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ

อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักในตอนนี้และไม่สำคัญว่าผลที่ตามมาจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นจะเป็นอย่างไร ดังนั้นถ้าคุณต้องการ ความช่วยเหลือฉุกเฉินในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถใช้อาหารที่นำเสนอด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในเวลาเพียงไม่กี่วัน

แต่เราเตือนคุณทันทีว่าการรักษาผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการซึ่งรวมถึง:

• ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย ไม่จำเป็นต้องเติมมันฝรั่งทอดหรือเนื้อสัตว์ในทันทีเนื่องจากร่างกายจะอ่อนแอลงและอาจไม่ยอมรับอาหารนี้ (อาจเกิดการอาเจียน)
• คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการที่รวมอยู่ในอาหารที่คุณเลือกด้วย กล่าวคือ ถ้าบอกให้ดื่มน้ำมาก ๆ แล้วหลังทานอาหารเสร็จก็ควรดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าบอกว่าอย่ากินหลังหกโมงเย็น แล้วแม้จะทานอาหารเสร็จแล้วก็ไม่ควรทานอาหารอย่างนั้นด้วย เวลา ฯลฯ ;
• หากในระหว่างการรับประทานอาหารคุณรู้สึกวิงเวียน มองเห็นภาพมืดมน อ่อนแรง ฯลฯ คุณต้องละทิ้งการรับประทานอาหารนี้และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบเดิม

ทีนี้มาพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารกันซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเร่งด่วน

อาหารฉุกเฉินนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสามวัน อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น คือไข่ต้มและคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ในตอนเช้าคุณสามารถรับประทานไข่ลวกเพียงใบเดียวเท่านั้น หลังจากสามชั่วโมง คุณสามารถกินคอตเทจชีสส่วนเล็กๆ (150 กรัม) และดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว หลังจากสามชั่วโมงแล้ว ให้ทำซ้ำมื้อที่สองอีกครั้งและอย่ากินอย่างอื่นอีก คุณสามารถดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมเท่านั้น

โปรตีนใช้เวลานานมากในการย่อยโดยร่างกายของเรา ดังนั้นโปรตีนจึงใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่ได้รับ และเนื่องจากโภชนาการดังกล่าวเขาจึงได้รับแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยโดยทั่วไปจึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

สตาร์ไดเอท

การลดน้ำหนักฉุกเฉินนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักแสดงและดาราธุรกิจ เนื่องจากช่วยให้คุณมีหุ่นกลับมาเป็นปกติได้ภายในเวลาเพียง 4 วัน

ดังนั้น Star Diet จึงหมายถึงการใช้:

• ในวันแรกข้าวต้มจืดและน้ำมะเขือเทศไม่ จำกัด จำนวน
• ในวันที่สอง kefir 1% และคอทเทจชีสไขมันต่ำไม่ จำกัด จำนวน
• ในวันที่สาม เนื้อขาวต้มและชาเขียวไม่หวานไม่จำกัดจำนวน
• ในวันที่สี่ ไวน์แดง 1 ขวดและชีสไม่จำกัดจำนวน แต่คุณไม่สามารถดื่มน้ำได้

อาหารฉุกเฉินนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 – 4 กิโลกรัม ในขณะเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกหิวหรือระคายเคืองเลย โดยเฉพาะในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร

หากคุณมีเวลาว่างหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถใช้อาหารลดน้ำหนักซึ่งมีเมนูที่เข้มงวดการไม่ปฏิบัติตามจะทำให้ประสิทธิภาพของกระบวนการลดน้ำหนักลดลง ดังนั้นเมนูอาหารนี้จึงเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วโดยไม่เติมครีมหรือน้ำตาล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลและแครอทในปริมาณไม่จำกัด สามารถขูดและรับประทานเป็นสลัดได้ หรือจะบริโภคแยกกันก็ได้
• อาหารเย็นไม่มา.

ในเวลาเดียวกันสามารถเปลี่ยนกาแฟและชาเป็นน้ำผลไม้คั้นสดได้จะดีถ้าทำจากผลไม้รสเปรี้ยวและไม่ควรเติมน้ำตาลลงไป และแอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยแตงกวาและกะหล่ำปลีขาว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนทดแทนดังกล่าวควรทำไม่บ่อยนัก 1 หรือ 2 ครั้งตลอดระยะเวลาที่ติดตามอาหาร

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณควรเข้าใจว่าการรักษาผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นเรื่องยากมาก และคุณสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ซ้ำได้หลังจาก 4 - 6 เดือนเท่านั้นเมื่อร่างกายฟื้นตัวเต็มที่แล้ว

เนื่องจากเมนูอาหารฉุกเฉินทั้งหมดมีจำนวนจำกัด จึงแนะนำให้รับประทานเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินซึ่งคุกคามต่อความเป็นอยู่และสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารฉุกเฉิน

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารด่วน