การออกกำลังกายหมายถึงอะไร? การออกกำลังกายคืออะไรและจะเริ่มฝึกได้ที่ไหน ชุดออกกำลังกาย

ก่อนอื่น เรามาดูคำจำกัดความที่คุณจะเห็นบ่อยที่สุดกันก่อน กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นวัฒนธรรมย่อยที่ผสมผสานแนวทางการฝึกซ้อมที่เป็นเอกลักษณ์ ความปรารถนาในการพัฒนาตนเองที่หลากหลาย และกิจกรรมทางสังคม เอาล่ะตามลำดับ

ลองแบ่งคำจำกัดความออกเป็นสามองค์ประกอบ: การฝึกอบรม อุดมการณ์หรือวัฒนธรรม และสังคม เพื่อให้ได้ภาพรวมว่าการออกกำลังกายคืออะไร คุณต้องพิจารณาแต่ละอย่าง ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดอันแรกกันดีกว่า แล้วค่อยหารือเรื่องอื่นๆ ในภายหลัง

ลองมาดูสิ่งที่อยู่ในใจทันทีเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พื้นฐาน - การฝึกซ้อม

ดูเหมือนว่าสิ่งที่จะพูดคุยกันที่นี่ การฝึกอบรมคือการฝึกฝน ทุกอย่างชัดเจนกับพวกเขา แต่ในความเป็นจริงแล้ว ข้อผิดพลาดเกิดขึ้นแล้วในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น แม้ว่าหัวข้อจะดูเหมือนชัดเจนก็ตาม ประเด็นก็คือในระหว่างที่มีการออกกำลังกาย ผู้คนได้พัฒนาความคิดที่หลากหลายเกี่ยวกับว่ามันคืออะไร และในหลาย ๆ ด้านสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบการฝึกอบรม ใครก็ตามที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นที่นิยมหรือเพียงแค่พูดถึงก็สามารถนำเสนอแยกจากมุมมองของตนเองได้ จากการที่ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่เผยแพร่ในรูปแบบที่ไม่เป็นทางการ เราจึงได้รับความจริงที่ว่าผู้คนจำนวนมากได้รับข้อมูลต้นฉบับในรูปแบบที่บิดเบี้ยว เช่น ในเกม "โทรศัพท์เสีย" ดังนั้นก่อนที่เราจะบอกว่าทุกอย่างชัดเจนและเรียบง่ายด้วยการฝึกอบรม เรามาทำความเข้าใจแนวคิดการออกกำลังกายกันก่อน ดูว่ามันพัฒนาไปอย่างไร แนวคิดบางอย่างมาจากไหน และเหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะยึดถือแนวคิดเหล่านั้น ขอย้ำอีกครั้งว่าการสนทนาเพิ่มเติมของเราจะช่วยคุณได้หากคุณอธิบายว่าการออกกำลังกายคืออะไรให้ผู้อื่นฟัง

แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น ฉันต้องการเตือนคุณอีกครั้งว่าตอนนี้เราจะพูดถึงองค์ประกอบเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่การฝึกซ้อมเท่านั้น แม้ว่าบางคนจะมองว่าเป็นเพียงการออกกำลังกายก็ตาม แต่จะมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และส่วนประกอบอื่นๆ ในภายหลัง

การฝึกอบรมเป็นรากฐาน

แนวคิดหลักคือการเข้าถึงสูงสุด - แนวทางการฝึกในการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าโอกาสในการฝึกสามารถพบได้ทุกที่และทุกเวลา การฝึกข้างถนนช่วยให้คุณลดต้นทุนทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกซ้อมได้ และในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในแง่ของสุขภาพ ความแข็งแกร่ง และความงามของร่างกาย นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทำให้สามารถเข้าถึงคลาสน้ำหนักตัวได้ และให้คุณเลือกน้ำหนักที่จำเป็นสำหรับบุคคลที่มีระดับการฝึกอบรมใดก็ได้ ชุดแบบฝึกหัดที่มีอยู่แล้วจำนวนมากและการใช้จินตนาการและความรู้ในด้านกายวิภาคศาสตร์และชีวกลศาสตร์ช่วยให้นักกีฬาออกกำลังกายสามารถคิดแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ได้อย่างอิสระเลือกให้เหมาะกับความต้องการรวมเข้าด้วยกันและทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งแตกต่างจาก คนก่อนหน้า แนวทางที่สร้างสรรค์นี้นำองค์ประกอบของเกมมาสู่กระบวนการฝึกซ้อมเป็นประจำ ทำให้การฝึกน่าสนใจ และยังช่วยหลีกเลี่ยงความคุ้นเคยกับภาระหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากความซ้ำซากจำเจ

ดังนั้น การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าทุกคนสามารถเข้าถึงการฝึกได้ และคุณสามารถฝึกได้ในทุกสภาวะ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน ไม่ว่าคุณจะเพิ่งก้าวแรกในการฝึกซ้อมหรือทำมาเป็นเวลานาน คุณก็ออกกำลังกายได้ที่นี่และเดี๋ยวนี้เสมอ ในขณะเดียวกัน คุณสามารถทำให้มันน่าสนใจและมีประโยชน์ได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีอุปกรณ์เสริมก็ตาม

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การฝึกซ้อมเท่านั้น

ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายในฐานะวัฒนธรรมย่อยไม่ได้เป็นเพียงการฝึกฝนเท่านั้น สิ่งนี้มักถูกลืมไป แต่ก็ไม่สามารถทำได้ เพราะการออกกำลังกายไม่มีอยู่จริงหากไม่มีองค์ประกอบทางวัฒนธรรมและสังคม มีบทบาทสำคัญในทั้งในชีวิตของสมาชิกในชุมชนและในการพัฒนา ดังนั้นก่อนที่เราจะอภิปรายเกี่ยวกับกระบวนการฝึกอบรมต่อไป ฉันอยากจะหยุดและชี้แจงประเด็นสำคัญนี้ก่อน

การฝึกซ้อมเป็นสิ่งแรก และมักเป็นสิ่งเดียวที่นึกถึงเมื่อมีคนคิดถึงการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายหมายถึงการฝึกในสนามกีฬาบนท้องถนน หรือการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง หรือการฝึกใดๆ เลย แสดงว่าคุณคิดผิด พูดอย่างเคร่งครัด ทำไมต้องเรียกพวกเขาว่าการออกกำลังกาย ในเมื่อพวกเขามีชื่อที่เรียบง่ายและเข้าใจง่ายเป็นของตัวเอง? บ่อยครั้งที่ฉันเห็นความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับข่าวที่มีการกล่าวถึงการออกกำลังกายซึ่งพวกเขาถามว่าทำไมพลศึกษาบนแถบแนวนอนและแถบที่ไม่เท่ากันจึงควรเรียกว่าเป็นคำภาษาต่างประเทศที่เข้าใจยาก การคัดค้านนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผลเพราะฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะเรียกการฝึกอบรมบนเว็บไซต์ว่าเป็นการออกกำลังกาย และคำถามที่ชัดเจนคือการออกกำลังกายคืออะไร หากไม่ใช่การฝึกบนแถบแนวนอนและแถบที่ไม่เท่ากัน ฉันพยายามตอบในการสนทนา

เมื่อพูดถึงการปรากฏตัวของคำว่า "ออกกำลังกาย" แน่นอนว่าควรให้ความสนใจกับภาษาอังกฤษซึ่งยืมมาอย่างเห็นได้ชัด การแปลคำว่า "ออกกำลังกาย" เป็น "การฝึกอบรม" ไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับคำว่า "ออกกำลังกาย" ในภาษารัสเซีย แต่อย่างใดซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปอย่างเป็นทางการและมีความหมายในตัวเองและยังไม่มีความเกี่ยวข้องกับคำว่า WorkOut ซึ่ง เป็นชื่อเก๋ๆ เราจะพูดถึงสาเหตุที่ชื่อนี้ในภายหลัง เมื่อเราพูดถึงประวัติความเป็นมาของวัฒนธรรมการออกกำลังกาย ฉันอยากจะดึงความสนใจไปที่สถานการณ์ตลก ๆ อย่างหนึ่ง - จนถึงทุกวันนี้ฉันเห็นในบทความต่าง ๆ หรือแม้แต่รายงานทางโทรทัศน์ว่าคำว่า "ออกกำลังกาย" แปลตามตัวอักษรว่า "ทำงานบนท้องถนน" "ฝึกฝนบนท้องถนน" หรือ " ทำงานข้างนอก” การแปลนี้เป็นความพยายามที่จะปรับเปลี่ยนการแปลเป็นหลัก คำภาษาอังกฤษภายใต้ความหมายของภาษารัสเซียและอธิบายความหมายของมัน แต่จริงๆ แล้วไม่มีความเกี่ยวข้องกับภาษาอังกฤษหรือที่มาของคำว่า "ออกกำลังกาย" และความหมายของคำว่า "ออกกำลังกาย" ในภาษารัสเซีย

ดังนั้นเราจึงพบว่าการพลศึกษาบนท้องถนนไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกัน พลศึกษาบนท้องถนนดูเหมือนจะเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ใช่ นี่เป็นเรื่องจริง แต่คุณต้องเข้าใจว่าแนวทางการฝึกในคลาสออกกำลังกายมีความแตกต่างหลายประการจากแนวทางกับการฝึกบนท้องถนนแบบเดิมๆ เราจะกลับไปสู่ความแตกต่างเหล่านี้ทันที แต่ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกอบรมยังคงเป็นเพียงองค์ประกอบ และแม้ว่าแนวทางการฝึกอบรมจะสอดคล้องกับประเด็นที่เรากำลังพูดถึงอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังผิดที่จะเรียกการออกกำลังกายแบบฝึกเหล่านี้ มาดูคุณสมบัติและความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายกับด้านอื่นๆ กันดีกว่า

คุณสมบัติของการฝึกอบรม

หลักการสำคัญประการหนึ่งของแนวทางนี้คือความสามารถในการฝึกอบรมได้ทุกที่ทุกเวลา มั่นใจได้ด้วยความจริงที่ว่าการฝึกใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ดังนั้นในการทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เลยหรือคุณต้องการอุปกรณ์ที่หาได้ง่าย ขณะนี้มีสนามกีฬาในสนามหญ้า สวนสาธารณะ หรือโรงเรียนเกือบทุกแห่ง และหากไม่มี คุณสามารถดูวัตถุที่คุ้นเคยซึ่งล้อมรอบเราทั้งบนถนนและที่บ้านได้อีกครั้ง และปรากฎว่ามีหลายแห่ง สามารถใช้แทนโครงสร้างกลางแจ้งได้ แพลตฟอร์ม และทำแบบฝึกหัดเดียวกันหรือคล้ายกันกับพวกเขา การเข้าถึงการฝึกอบรมดังกล่าวก็สะดวกเช่นกันเพราะช่วยให้คุณมีเวลาว่างซึ่งในกรณีของพื้นที่การฝึกอบรมอื่น ๆ จำนวนมากใช้ในการย้ายไปยังสถานที่ฝึกอบรม แต่สำหรับหลาย ๆ คนการขาดเวลาว่างเพียงพอจึงกลายเป็นอุปสรรค เพื่อพลศึกษา

ความคิดสร้างสรรค์ในการจัดการฝึกอบรมนั้นไม่เพียงแสดงออกมาในความสามารถในการใช้วัตถุโดยรอบเท่านั้นหากไม่มีการเข้าถึงอุปกรณ์การฝึกอบรมแบบคลาสสิก แต่ยังรวมถึงการเลือกแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในสถานการณ์ที่กำหนดด้วยชุดอุปกรณ์บางชุดหรือ โดยไม่มีมันเลย แบบฝึกหัดที่มีอยู่จะถูกเลือกตามความรู้ด้านชีวกลศาสตร์และหลักการพื้นฐานของการทำงานและการพัฒนากล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม หากคุณเข้าใจหลักการเหล่านี้และคิดว่าการฝึกไม่ใช่ชุดของการทำซ้ำและชุดของแบบฝึกหัดมาตรฐานหลายชุด แต่เป็นกระบวนการที่คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อ คุณจะค้นพบแบบฝึกหัดที่หลากหลายมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้มากที่สุด ปัญหาการฝึกอบรมในขณะที่ลดการใช้อุปกรณ์ หากจำเป็น เทคนิคต่าง ๆ ในการแสดงแบบฝึกหัดรวมเข้าด้วยกันรวมถึงความหลากหลายที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณทำให้การฝึกอบรมไม่น่าเบื่อทำให้คุณสามารถจัดเตรียมภาระที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาในการฝึกอบรม ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองในทุกระดับของนักกีฬา

หลักการสำคัญอีกประการหนึ่งของแนวทางการฝึกอบรมคือ นักกีฬาออกกำลังกายต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษา ไม่ใช่กีฬา กล่าวคือ ฝึกเพื่อรักษาสุขภาพเป็นหลัก ไม่ใช่เพื่อความสำเร็จด้านกีฬา คุณต้องเข้าใจว่าการฝึกควรเป็นภาระต่อพัฒนาการ ไม่ใช่การทำลายร่างกายของคุณเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกแบบฝึกหัดที่จะสร้างความบอบช้ำทางจิตใจให้นักกีฬาแต่ละคนน้อยที่สุด การฝึกความแข็งแกร่งที่ซับซ้อนไม่ควรจบลงในตัวเองและควรเข้าหาโดยค่อยๆ เพิ่มภาระในขณะที่ยังคงใช้เทคนิคที่ถูกต้อง สถานการณ์คล้ายกับแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า - จำนวนการทำซ้ำในแบบฝึกหัดไม่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแสดงในลักษณะที่ได้รับน้ำหนักและไม่ได้รับบาดเจ็บ หากเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกาย ร่างกายก็จะพัฒนาไปสู่ความแข็งแกร่ง ยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นนักกีฬา และไม่สำคัญว่าคุณออกกำลังกายกี่ครั้งหรือยากแค่ไหน

คุณสมบัติอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือเกิดขึ้นที่สนามกีฬากลางแจ้งหรือบนท้องถนน เปิดเรียน อากาศบริสุทธิ์มีสุขภาพแข็งแรงและยังต้องเอาชนะความยากลำบาก เช่น การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศที่แตกต่างกันในแต่ละฤดูกาล เพราะนักกีฬาออกกำลังกายจะฝึกซ้อมกลางแจ้งตลอดทั้งปี เหตุผลของหลักการนี้คือ บนท้องถนน คุณจะเป็นตัวอย่างให้ผู้อื่น ผู้คนที่สัญจรไปมามองคุณและมองเห็นโอกาสในการฝึกฝนอย่างเต็มที่และรับผลการแข่งขันในสนามกีฬา เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้เรามาดูหลักการสำคัญถัดไปกันดีกว่า

หลักการของการออกกำลังกายแบบอิสระและทางเลือก

แนวทางการฝึกอบรมนี้เริ่มแรกรวมอยู่ในวัฒนธรรมการออกกำลังกาย ดังนั้นทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกันจึงไม่เกี่ยวข้องหรือเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่ง ใช่ วิธีการนี้กำหนดข้อจำกัดเทียมบางประการในกระบวนการฝึกอบรม แต่ยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการฝึกอบรมและบรรลุผลภายในข้อจำกัดตามธรรมชาติ ในเวลาเดียวกันเขาไม่สามารถและไม่พยายามห้ามผู้เข้าร่วมชุมชนการออกกำลังกายให้ลองตัวเองและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้านอื่น ๆ ในทางใดทางหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องผสมพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันและไม่จำเป็นต้องพยายาม หลอกลวงใครก็ตามด้วยการพูดถึงความสำเร็จของพวกเขาและถือว่าพวกเขาไปในทิศทางที่ผิด การฝึกอบรมขอบคุณที่พวกเขาได้มา เราได้กล่าวไปแล้วว่าการฝึกแบบบอดี้เวทไม่ใช่การออกกำลังกาย - เป็นเพียงการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดเท่านั้น และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงส่งเสริมให้เป็นหนทางในการบรรลุเป้าหมาย ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าการฝึกในร่มหรือเวทเทรนนิ่งยังคงมีให้บริการสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกาย แต่จะไม่ส่งเสริมแนวคิดในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับมัน ดังนั้นเฉพาะการออกกำลังกายที่ส่งเสริมและสอดคล้องกับแนวคิดเท่านั้นที่สามารถเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายได้

วัฒนธรรมข้างถนนของอเมริกา

ในช่วงปลายทศวรรษ 2000 วิดีโอการออกกำลังกายเริ่มเป็นที่รู้จักในรัสเซีย ในช่วงทศวรรษที่ 90 การฝึกวิ่งบนท้องถนนซึ่งเป็นเรื่องปกติในสหภาพโซเวียตได้สูญเสียความนิยมและตอนนี้ความสนใจในการฝึกอบรมเริ่มกลับมาแล้วเนื่องจากโอกาสใหม่ ๆ ที่เห็นซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง ในบรรดาผู้ที่ดูและเริ่มสนใจวิดีโอที่มีการฝึกฝนที่ไม่ธรรมดาคือสมาชิกของชุมชนปาร์กูร์ อีกหนึ่งวันอันตัน คูชูมอฟ, เซอร์เกย์ อิวานอฟและ ดานิลา เชอร์กาซอฟ. จากพวกเขาเองที่การเคลื่อนไหวเริ่มขึ้นในเดือนมีนาคม 2552 ซึ่งผสมผสานปรัชญาของชุมชน OMD เข้ากับแนวทางการฝึกอบรมที่ไม่ธรรมดาซึ่งนำเสนอในวิดีโอ สลัมออกกำลังกาย ฟิตเนส 24 ชมซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถฝึกได้ไม่เพียงแต่ในสนามกีฬาเท่านั้น แต่ที่ใดก็ได้ในเมือง - โดยใช้ราวจับ เสาไฟ ป้ายรถเมล์ เดิมเรียกว่าทิศทาง การออกกำลังกายสลัมเพื่อเป็นเกียรติแก่วิดีโอนั้น หลังจากที่เปลี่ยนชื่อเป็น การออกกำลังกายที่ถนนจากนั้นในปี 2554 Anton Kuchumov เสนอชื่อ ออกกำลังกาย: ฟิตเนสริมถนนในเมืองซึ่งเป็นที่ยอมรับของผู้เข้าร่วมขบวนการ เป็นที่น่าสังเกตอีกครั้งว่าไม่ควรใช้ชื่อดั้งเดิมตามตัวอักษรเพียงแค่แปลมาจาก เป็นภาษาอังกฤษ. แน่นอนว่าพวกเขารวบรวมแก่นแท้ของวัฒนธรรมการออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ต้องการเพียงแค่ชื่อ และ Ghetto Workout ก็ถูกใช้เป็นตัวแทนที่สำคัญที่สุดของวัฒนธรรมการออกกำลังกาย และในขณะเดียวกันก็ยกย่องวิดีโอที่ช่วยกำหนดแนวคิด เกี่ยวกับองค์ประกอบการฝึกอบรม

แล้วการฝึกซ้อมของนักกีฬาบน YouTube นั้นมีความพิเศษมากจนสามารถดึงดูดความสนใจของผู้ติดตามรายบุคคลทั่วโลกได้อย่างไร และในบางประเทศกระตุ้นให้เกิดการสร้างชุมชนที่เน้นไปที่แนวคิดของพวกเขา

วัฒนธรรมย่อยของการออกกำลังกายเป็นชุมชนที่ใหญ่ที่สุดและประสบความสำเร็จมากที่สุดโดยใช้แนวคิดเรื่องการฝึกน้ำหนักตัวบนถนนที่ไม่ธรรมดา จำนวนคนที่พิจารณาหรือคิดว่าตนเองเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมการออกกำลังกายนั้นเกินจำนวนนักกีฬาในทีมนิวยอร์กอย่างมาก ต้องขอบคุณวัฒนธรรมย่อยนี้ที่ปรากฏ

ก่อนหน้านี้ การฝึกแบบบอดี้เวทในสนามกีฬาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกและการฝึกร่างกายแบบง่ายๆ ดังนั้นจึงรวมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและองค์ประกอบยิมนาสติกบางอย่างด้วย ความไม่ปกติของแนวทางที่เห็นในวิดีโอคือ แบบฝึกหัดพื้นฐานเดียวกันได้รับความผันแปรและภาวะแทรกซ้อนจำนวนมาก รวมกันเป็นกิจวัตรและชุด ซึ่งทำให้การฝึกมีความหลากหลายมากขึ้น และทำให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเนื่องจากความซับซ้อนของ แผนการฝึกอบรมดังกล่าว การออกกำลังกายดังกล่าวดึงดูดความสนใจและมีความน่าสนใจทางสายตาเนื่องจากความจริงที่ว่าแม้แต่การออกกำลังกายก็แตกต่างกันไปในแต่ละนักกีฬาไม่ต้องพูดถึงแผนการฝึกซ้อม ทุกคนรู้ดีว่าคุณสามารถดึงข้อบนแถบแนวนอนและวิดพื้นบนพื้นได้ แต่ความคิดของหลาย ๆ คนถูกจำกัดอยู่เพียงเท่านี้ ผู้คนจึงประหลาดใจและยินดีอย่างจริงใจเมื่อเห็นว่าการฝึกนั้นไม่ซ้ำซากจำเจ แต่ น่าสนใจ. ความสนใจไม่ได้เกิดจากกลอุบายที่ซับซ้อนโอ้อวด การฝึกอบรมยังคงเป็นแนวทางและการทำซ้ำ ๆ เหมือนเดิม แต่ยังคงมีส่วนช่วย การพัฒนาทางกายภาพ. ความหลากหลายช่วยให้คุณแสดงออกและพัฒนาไปในทิศทางที่คุณสนใจ แก่นสารของการแสดงออกคือรูปแบบ

ฟรีสไตล์

ฟรีสไตล์ตามชื่อคืออิสรภาพ อิสระในการแสดงแนวทางการฝึกอบรมของคุณเอง ความคิดของคุณเอง จุดแข็งและความปรารถนาในตัวพวกเขา ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่ฉันพูดถึงฟรีสไตล์ด้วยจึงมีแบบฝึกหัดผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางชุดจึงตกอยู่ภายใต้คำจำกัดความนี้ ฟรีสไตล์เป็นวิธีการฝึกอบรมฟรีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเองขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณนั่นคือตามคำจำกัดความที่ทุกคนสามารถใช้ได้

ยิ่งไปกว่านั้น ฟรีสไตล์สามารถแสดงออกมาได้หลายระดับ แม้ว่าหลายคนจะเข้าใจมันเพียงระดับเดียวเท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนแบบฝึกหัดและเทคนิคได้ภายในแนวทางเดียว แต่คุณยังสามารถใช้ฟรีสไตล์ได้ในระดับของการออกกำลังกายทั้งหมด คิดแผนการฝึก เลือกอัตราส่วนของการออกกำลังกาย ชุดและการพักผ่อนที่คุณต้องการทำในการออกกำลังกายนี้ และทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งแตกต่างจากที่อื่น ฟรีสไตล์ที่ระดับการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถกำหนดได้จากความสามารถในการเลือกแบบฝึกหัดที่จำเป็นและภาระในสภาวะปัจจุบันนั่นคือตามความรู้สึก สัญชาตญาณดังกล่าวมีประโยชน์มากในการฝึกซ้อมและนักกีฬาออกกำลังกายก็พยายามพัฒนามันในตัวเอง ฟรีสไตล์ยังให้อิสระในแง่ของสถานที่ฝึกซ้อม - จินตนาการและการคิดนอกกรอบช่วยให้เรามองเห็นโอกาสในการออกกำลังกายในวัตถุรอบตัวเรา - วัตถุที่ง่ายที่สุดที่อยู่รอบตัวเรา เช่น บันได ราวบันได ไม้ค้ำ แร็คจักรยาน สามารถใช้ฝึกซ้อมได้ ดังนั้นคุณสามารถฝึกได้ทุกที่หากต้องการ

ทำไมคุณถึงต้องการฟรีสไตล์?

ประการแรก ฟรีสไตล์เกี่ยวข้องกับการออกจากรูปแบบมาตรฐาน หลักการสำคัญประการหนึ่งคือคุณต้องพัฒนาความสามารถในการฟังร่างกายของคุณและเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณในสถานการณ์ของคุณ คุณมาทุกเซสชั่นการฝึกซ้อม สภาพที่แตกต่างกันด้วยปริมาณพลังงานและเวลาที่แตกต่างกัน แนวทางที่ยืดหยุ่นในการวางแผนกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณ (หากจำเป็น) ช่วยให้คุณสามารถลดการออกกำลังกายลงได้ โดยทิ้งสิ่งสำคัญไว้ และหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถออกจากไซต์ได้หากคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเลยในวันนี้ หรืออยู่ได้นานขึ้นหากคุณมีอารมณ์และมีกำลัง บางครั้งก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งรูปแบบของฉากและการทำซ้ำทั้งหมดเพียงแค่เข้าใกล้อุปกรณ์และทำสิ่งที่คุณต้องการโดยใส่ใจกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นยาก คือไม่ต้องตั้งภารกิจให้ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ แต่เยอะขนาดนี้ ต้องฟังตัวเองและทำแบบฝึกหัดชุดนั้นในปริมาณที่รู้สึกว่าเหมาะสมในขณะเดียวกัน เวลายังคงค่อนข้างยาก นี่คือสิ่งที่กำหนดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ไม่ใช่จำนวนการออกกำลังกายและการพักผ่อน หากคุณพยายามที่จะก้าวข้ามผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ทุกครั้ง ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ก้าวหน้า

ประการที่สอง ฟรีสไตล์เปลี่ยนการฝึกซ้อมให้เป็นเกม การฝึกอบรมควรจะสนุกและน่าสนใจ ถ้าพวกเขาไม่ได้ทำให้คุณพอใจ แสดงว่าคุณทำอะไรผิด การออกกำลังกายไม่ใช่กีฬา ดังนั้นการออกกำลังกายที่ส่งเสริมจึงเกี่ยวข้องกับการไม่มีภาระหนักมาก ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่มีเป้าหมายในการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือการผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด แต่มีเป้าหมายที่จะมีสุขภาพที่ดี น้ำหนักที่มากเกินไปดังกล่าวจะจำกัดแนวทางการเล่นฟรีสไตล์ เขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อความจริงที่ว่าคุณจะไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันจะน่าสนใจอยู่เสมอ ไม่ยากเกินไป และจะทำให้คุณได้แสดงออก

ประการที่สาม ฟรีสไตล์ช่วยให้คุณค้นหาวิธีใหม่ในการพัฒนา เช่น คิดค้นแบบฝึกหัดใหม่หรือวิธีปฏิบัติ แม้แต่ในกรณีของการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะตั้งชื่อวิธีในการออกกำลังกายให้มีความสำคัญมากกว่าคนทั่วไป แต่แนวทางแบบฟรีสไตล์ช่วยให้คุณไปได้ไกลยิ่งขึ้นและเกิดทางเลือกใหม่ ๆ โดยใช้จินตนาการของคุณอย่างแข็งขันและขึ้นอยู่กับความเข้าใจในกฎของฟิสิกส์และชีวกลศาสตร์ เนื่องจากความสามารถในการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ต่าง ๆ ของแผนการฝึกอบรมตลอดจนรวมแบบฝึกหัดเข้ากับชุดค่าผสมที่ซับซ้อนมากขึ้น จำนวนวิธีที่เป็นไปได้ในการฝึกอบรมจึงมีแนวโน้มไม่สิ้นสุด ตามทฤษฎีแล้ว การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถมีเอกลักษณ์และแตกต่างจากครั้งก่อนได้

ยังคงต้องเสริมว่าฟรีสไตล์เป็นวิธีการแสดงออกและเป็นอีกแนวทางหนึ่งในการฝึกซ้อม นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของวัฒนธรรม แต่ไม่ได้หมายความว่าควรใช้แนวทางนี้ในการฝึกอบรมทุกครั้ง บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจความต้องการการฝึกอบรมของเขาจนถึงระดับของการออกกำลังกายในปัจจุบัน การวางแผนการออกกำลังกายจะเป็นแนวทางที่ดีกว่าฟรีสไตล์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้เช่นกัน

หลักการฝึกอบรม

หลักการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการฝึกออกกำลังกายคือการใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ด้านบวกของแนวทางนี้คือการเข้าถึงได้เกือบทั้งหมด ซึ่งฉันได้กล่าวไปแล้ว เช่นเดียวกับความซับซ้อนของแบบฝึกหัดดังกล่าว ส่วนใหญ่ถูกบังคับให้ทำงานไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อกันโคลงขนาดเล็กจำนวนมากที่รองรับการทำงานหรือตำแหน่งของร่างกายอีกด้วย สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาที่กลมกลืนกันมากขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้นและสมดุลมากขึ้น ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายไม่ได้อ้างข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองมากกว่าการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายแบบฟรีเวท การใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวเกิดจากแนวคิดเรื่องการเข้าถึงได้ง่าย

นักกีฬาออกกำลังกายคนใดก็ตามสามารถใช้วิธีอื่นในการฝึกซ้อมได้ เพื่อที่เขาจะได้ฝึกที่บ้าน ไปยิม หรือใช้น้ำหนักเพิ่มเติมในการฝึกซ้อมได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากิจกรรมดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย - หากผู้เข้าร่วมออกกำลังกายชกมวย นี่ไม่ได้หมายความว่าการชกมวยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการฝึกที่มีน้ำหนักเพิ่ม การฝึกอบรมบางด้านอาจขัดแย้งกับแนวคิดในการออกกำลังกายโดยตรง ดังนั้นบุคคลที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายนั้นไม่สามารถถือเป็นการออกกำลังกายได้ และนี่ไม่ใช่คำถามของการผสมผสานการออกกำลังกายบนท้องถนน และตัวอย่างเช่น การใช้สเตียรอยด์ มันเป็นคำถาม ความเป็นไปได้ของการผสมผสานวัฒนธรรมการออกกำลังกายและการใช้สเตียรอยด์ - ในกรณีแรกไม่มีความขัดแย้ง ส่วนประการที่สองก็มี ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์อะไรเลย - นี่เป็นทัศนคติตรงกันข้ามที่ไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้

ในทำนองเดียวกัน หากนักกีฬาออกกำลังกายที่มีเงื่อนไขใช้เวลาทั้งสัปดาห์ในโรงยิมและในวันหยุดสุดสัปดาห์มาถึงช่วงฝึกซ้อมก็ถึงเวลาที่เขาจะต้องถามตัวเองว่าควรพิจารณาตัวเองว่าเป็นนักกีฬาออกกำลังกายหรือไม่ ไม่จำเป็นที่ทุกคนที่มาเปิดการฝึกซ้อมที่จัดโดยนักกีฬาออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาออกกำลังกายเอง คำถามก็คือ หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นวัฒนธรรมหนึ่ง คุณจะต้องยืนหยัดอยู่เบื้องหลังแนวคิดเหล่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น สถานการณ์อาจแตกต่างกันและผู้ออกกำลังกายอาจถูกบังคับให้ไม่ปฏิบัติตามหลักการบางประการของทิศทาง แต่เขาจะยังคงเป็นผู้ออกกำลังกายหากเขาระบุตัวเองเช่นนั้นและพยายามปฏิบัติตามหลักการที่เป็นไปได้สำหรับเขา

ตอนนี้เราได้กล่าวถึงประเด็นที่สำคัญมากบางประเด็นแล้ว มาดูหลักการถัดไปกันดีกว่า ประการที่สองคือการมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการออกกำลังกายไม่ใช่ปริมาณ หลักการนี้มีพื้นฐานอยู่บนสองประเด็น - ประการแรก ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายที่หนักกว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า และประการที่สอง เทคนิคที่ถูกต้องช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ แม้ว่าในบางครั้ง เช่น เมื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดใหม่ การใช้เทคนิคแบบง่าย ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะมันช่วยให้คุณเริ่มทำแบบฝึกหัดเมื่อคุณยังไม่มีกำลังเพียงพอที่จะทำในเวอร์ชันคลาสสิก และสิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ ก้าวหน้าเร็วขึ้น โดยทั่วไปเมื่อเลือกเทคนิคคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยสองประการ - ประสิทธิภาพและการรุกราน ในกรณีนี้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับทุกคนจะเป็นเทคนิคที่จะพัฒนาและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

หลักการที่สามเชื่อมโยงกับหลักการที่สองและก็คือภาระระหว่างการฝึกควรพัฒนาและไม่ทำลายร่างกาย ดังนั้นคุณต้องหยุดการฝึกหากมีบางสิ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบาย การออกกำลังกายที่หลากหลายมักจะทำให้คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งจะไม่กระทบกระเทือนจิตใจมากนัก ดำเนินการที่ซับซ้อนไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่ควรสิ้นสุดการฝึกซ้อมนักกีฬาควรบรรลุเป้าหมายโดยการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยใช้แบบฝึกหัดชั้นนำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของวิชาพลศึกษาคือการฝึกร่างกายให้แข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้น และแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดต่างๆ ในกระบวนการนี้เป็นเพียงเครื่องมือที่ได้รับความช่วยเหลือเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญกว่ามากที่จะไม่รีบเร่งและใส่ใจกับการออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เทคนิคที่ถูกต้องช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการออกกำลังกาย แม้ว่าผลลัพธ์เชิงปริมาณหรือความแข็งแกร่งจะลดลงเมื่อเทียบกับตัวเลือกที่มีแบบฝึกหัดชดเชยก็ตาม

หลักการเกี่ยวกับการฝึกอบรม

หลักการอีกประการหนึ่งคือการไม่มีการแข่งขัน การแข่งขันซึ่งก็คือการเปรียบเทียบความสำเร็จและการส่งผู้เข้าร่วมแข่งขันกันถือเป็นคุณลักษณะของกีฬา การออกกำลังกายมักปฏิเสธองค์ประกอบด้านการแข่งขัน เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนา สุขภาพ และความปลอดภัยของผู้ประกอบวิชาชีพ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของการฝึกคือการมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ดีกว่าคนอื่น ดังนั้นการออกกำลังกายโดยไม่จำเป็น หรือการใช้ยาหรืออาหารเสริมที่จะเร่งความก้าวหน้าโดยส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงไม่สมเหตุสมผล คนเดียวที่คุณกำลังแข่งขันด้วยคือตัวคุณเอง หากทุกวันคุณดีขึ้นกว่าเมื่อวาน แสดงว่าคุณกำลังมาถูกทางแล้ว และไม่สำคัญว่าคนอื่นจะอยู่ที่ไหน ครั้งหนึ่งพวกเขาเริ่มต้นจากที่เดียวกันกับคุณเช่นกัน

การออกกำลังกายยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นอย่างมาก เนื่องจากการฝึกซ้อมควรเป็นวิธีการใช้เวลาที่ดีต่อสุขภาพและเน้นไปที่การพัฒนาสมรรถภาพทางกาย และไม่สุดโต่ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการออกกำลังกายจึงมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาตัวชี้วัด เช่น ความแข็งแกร่งและความอดทน และองค์ประกอบยิมนาสติกซึ่งหลายคนเชื่อมโยงกับการฝึกบนท้องถนนสามารถเป็นส่วนเสริมได้ แต่การเน้นในการฝึกไม่ได้อยู่ที่สิ่งเหล่านั้น

มันกลายเป็นอะไรไปแล้ว?

ในประเทศของอดีตสหภาพโซเวียตตั้งแต่สมัยนั้นประเพณีการฝึกอบรมบนท้องถนนได้ถูกกำหนดไว้แล้ว จากกระแสความนิยมในการออกกำลังกาย พวกเขาพบการเติบโตครั้งใหม่ในปี 2552-2554 ในเวลาเดียวกัน parkour ก็ได้รับความนิยมในช่วงปี 2000 เนื่องจากทิศทางทั้งหมดนี้อยู่ใกล้จากมุมมองทางวัฒนธรรม พวกเขาจึงผสมปนเปกันอย่างรวดเร็ว มีความหลากหลายมากที่สุด ประเภทต่างๆการฝึกโดยใช้สนามกีฬาเริ่มเรียกว่าการออกกำลังกายเพราะเป็นคำใหม่ที่แพร่หลายและได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นยิมนาสติกบนท้องถนนและการหลอกลวงจึงถูกผสมผสานเข้ากับการฝึกออกกำลังกาย จากนั้นกีฬาและองค์ประกอบการแข่งขันก็เริ่มพัฒนาขึ้น เนื่องจากหลายคนปรารถนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นกีฬาอย่างเป็นทางการ แนวคิดนี้เป็นเรื่องยากสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวที่จะเข้าใจ เพราะฉันไม่เห็นคุณสมบัติพิเศษใดๆ ที่ควรจะมีอยู่ในกีฬาประเภทนี้ในกีฬาสตรีทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ดังนั้นแนวโน้มมากมายมีอิทธิพลต่อการรับรู้ของการออกกำลังกายและในสายตาของผู้ที่สนใจมันสูญเสียคุณสมบัติที่มีอยู่ในนั้นตั้งแต่เริ่มต้นเมื่อการเคลื่อนไหวเพิ่งเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ วันนี้เราจึงเห็นว่าเบื้องหลังคำว่า "การออกกำลังกาย" เป็นเพียงตัวแทนของการออกกำลังกายขั้นสูงที่มีน้ำหนักของตัวเอง การเพาะกาย ซึ่งอยู่เบื้องหลังยังคงเป็นแนวคิดที่ว่าการฝึกซ้อมควรเกิดขึ้นบนท้องถนน มันถึงจุดที่ไร้สาระเมื่อการฝึกในร่มยังคงถูกเรียกว่า Street Workout

ใน เมื่อเร็วๆ นี้การแข่งขันหลายรายการจัดขึ้นภายใต้ชื่อ "การออกกำลังกาย" แม้แต่ "การแข่งขันชิงแชมป์โลก" ก็จัดขึ้นภายใต้ชื่อ Street Workout โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งเหล่านี้คือการแข่งขันยิมนาสติกบนท้องถนน ฟรีสไตล์บนบาร์แนวนอน หรือการฝึกซ้อมทางกายภาพทั่วไป ในกรณีของการแข่งขัน สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าป้าย Workout/Street Workout จะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้ไม่แม่นยำนัก ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เกี่ยวข้องกับแนวคิดดั้งเดิมเลย

การออกกำลังกายไม่ใช่กีฬา ในกีฬาเป้าหมายหลักคือการชนะการแข่งขัน ในวิชาพลศึกษาซึ่งการออกกำลังกายส่งเสริม เป้าหมายหลักคือการเอาชนะตัวเองในอดีตและช่วยเหลือผู้อื่น นักกีฬาออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีตำแหน่งและเครื่องราชกกุธภัณฑ์ เราไม่ได้ฝึกเพื่อบันทึกหรือเพื่อสร้างความประทับใจให้กับใครบางคนด้วยทักษะของเรา เราไปที่ไซต์ต่างๆ เพราะการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา และเราต้องการแสดงให้ผู้อื่นเห็นเป็นตัวอย่างว่ามีวิธีดังกล่าวให้สนุกสนานและผ่อนคลายพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ

เป็นการยากที่จะอธิบายว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงแนวคิดดังกล่าวจึงเกิดขึ้น ส่วนใหญ่แล้วมันจะเป็นกระบวนการสุ่ม โดยสรุป ฉันแค่เสริมว่าฉันอยากให้การออกกำลังกายถูกรับรู้ในรูปแบบที่มันเกิดขึ้นแต่แรก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงตัดสินใจเขียนบทความชุดนี้โดยฉันต้องการอธิบายแนวคิดหลักทั้งหมดของวัฒนธรรมย่อยโดยหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจได้อย่างถูกต้อง

ให้คะแนนโพสต์นี้

สตรีทออกกำลังกายคืออะไร?

Street Workout (“ Street Workout” - จากภาษาอังกฤษ“ street training”) เป็นหนึ่งในชั้นเรียนพลศึกษาที่ออกกำลังกายทั้งหมดบนสนามกีฬาบนท้องถนน: บนโครงสร้าง (แท่งแนวนอน, บาร์คู่ขนาน, บันไดแนวนอนและแนวตั้ง, ขุด -ในล้อ ม้านั่ง และอื่นๆ) หรือบนพื้นโดยไม่ใช้งาน

การเรียกการออกกำลังกายว่าเป็นกีฬานั้นไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในประเทศใด ๆ แม้ว่าจะมีการแข่งขันจัดขึ้นก็ตามเป็นต้น การแข่งขันชิงแชมป์ระดับนานาชาติ เมื่อพิจารณาถึงความนิยมและจำนวนแฟนๆ ที่เพิ่มมากขึ้น เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงในไม่ช้า

กีฬาที่ไม่เป็นทางการนี้มีข้อดีหลายประการ และไม่เพียงแต่เข้าถึงได้สำหรับเกือบทุกคนเท่านั้น ผู้ที่ออกกำลังกายหรือนักกีฬาข้างถนนตามที่พวกเขาเรียกตัวเองว่ามักจะเป็นแฟนตัวยงของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงเนื่องจากการฝึกฝนทำให้พวกเขามีสมรรถภาพทางกายสูง รูปร่างที่แกะสลัก (โดยเฉพาะลำตัว) และผู้หญิงส่วนใหญ่มองว่าสิ่งนี้น่าดึงดูดมากกว่ารูปร่างใหญ่ , “ผู้ชื่นชอบสเตียรอยด์” » ชาวเก้าอี้โยก

การออกกำลังกายบนท้องถนนมาจากไหน?

ผู้ชายหลายคนเล่นกีฬาบนคานแนวนอน คานคู่ขนาน และโครงสร้างอื่นๆ ในสมัยสหภาพโซเวียต ย้อนกลับไปในสหภาพโซเวียตที่มีประเพณีเกิดขึ้นจากการวางสนามกีฬา (ที่มีราวแนวนอน บันได และโครงสร้างอื่นๆ) ไว้ในสนามหญ้าใกล้กับอาคารอพาร์ตเมนต์ ประเพณีนี้ได้รับการเก็บรักษาไว้จนถึงทุกวันนี้ ในขณะที่ข้อกำหนดสำหรับไซต์ได้รับการควบคุมโดยบรรทัดฐานทางกฎหมาย แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้บังคับก็ตาม ทุกวันนี้ สนามกีฬาเป็นหนึ่งในเครื่องมือไม่กี่แห่งในการแนะนำให้คนหนุ่มสาวรู้จักกับกีฬาและการพักผ่อนหย่อนใจ เนื่องจากระบบการศึกษาวัฒนธรรมของสหภาพโซเวียตที่เหลืออยู่ได้ถูกทำลายไปนานแล้ว

ใน สถาบันการศึกษามีการแนะนำมาตรฐานสำหรับ pull-ups และ push-ups และส่งเสริมประโยชน์ของการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง มาตรฐานที่คล้ายกันนี้ยังคงผ่านในสถาบันการศึกษา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว

ตั้งแต่ปี 2536 เป็นต้นมา ทิศทางของ กิจกรรมกีฬาการออกกำลังกายแบบเพาะกายซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นหลักในการฝึก ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 การแลกเปลี่ยนข้อมูลสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นด้วยอินเทอร์เน็ต และสิ่งนี้ยังมีส่วนทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนข้อมูลอย่างแข็งขันมากขึ้นระหว่าง LIC และตะวันตก ในเวลานี้ วิดีโอเริ่มปรากฏและได้รับความนิยมจากการบันทึกของชาวแอฟริกันอเมริกันที่มีตัวเลขที่น่าประทับใจซึ่งแสดงกลอุบายต่างๆ บนแถบแนวนอน แถบคู่ขนาน และโครงสร้างอื่นๆ โดยไม่มีพวกเขา วิดีโอเหล่านี้หลายรายการเรียกว่า Ghetto Workouts สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการที่ผู้เข้าร่วมวิดีโออาศัยอยู่ในพื้นที่สลัม (พื้นที่ในเมืองใหญ่ที่มีชนกลุ่มน้อยอาศัยอยู่) แต่เหตุผลที่แท้จริงในการตั้งชื่อวิดีโอด้วยวิธีนี้มีเพียงผู้เขียนเท่านั้นที่จะยืนยันได้ ส่วนหนึ่งของวิดีโอมีลายเซ็นเป็น Street Workout ซึ่งเป็นชื่อที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่รู้จักมากขึ้นในปัจจุบัน

วิดีโอเหล่านี้เผยแพร่ทางโทรศัพท์ในสมัยที่มีพอร์ตอินฟราเรด ซึ่งกระตุ้นความสนใจอย่างมากในหมู่คนหนุ่มสาวในพื้นที่หลังโซเวียต ทั้งจำนวนวิดีโอดังกล่าวบนเครือข่ายและจำนวนแฟน ๆ ของเทรนด์นี้เพิ่มขึ้นทีละน้อย จากนั้นจึงเริ่มสร้างเว็บไซต์แยกต่างหากสำหรับการฝึกอบรมบนท้องถนนโดยเฉพาะ การแข่งขันเริ่มมีคนดังปรากฏตัวในหมู่นักกีฬาออกกำลังกาย และเทรนด์นี้เริ่มถูกกล่าวถึงค่อนข้างบ่อยทางโทรทัศน์ วันที่ของการออกกำลังกายเกิดขึ้นเป็นทิศทางที่แยกจากกันถือเป็นปี 2551 แพร่หลายในกลุ่มประเทศ CIS ส่วนใหญ่ในรัสเซียและยูเครน ในขณะที่กิจกรรมดังกล่าวในประเทศตะวันตกยังคงใช้ชื่อเดิม

การจำแนกประเภทการออกกำลังกายประกอบด้วยสองทิศทางหลัก (สไตล์):

Street Workout เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณฝึกฝนเป็นหลักเพื่อแสดงองค์ประกอบที่หลากหลาย ค่อยๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และทำให้ซับซ้อนและทำให้สิ่งเก่าสมบูรณ์แบบ

Ghetto Workout เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นการฝึกความแข็งแกร่งเป็นหลักเพื่อเพิ่มจำนวนครั้งที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (การดึงข้อ การวิดพื้นประเภทต่างๆ) หรือเวลาของการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ (การอุ้มร่างกายไว้) ตำแหน่งใดที่ต้องใช้ความพยายาม) แต่คุณยังสามารถค้นหาคำจำกัดความของ Ghetto Workout ว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาจิตใจและไม่ต้องใช้แถบแนวนอนหรือโครงสร้างอื่น ๆ แต่หมายถึงความเป็นไปได้ของการฝึกในทุกสภาวะและทุกที่

Handstand เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพิ่มเติม โดยการฝึกเน้นไปที่การยืนด้วยมือ การเดินบนมือ การวิดพื้นในท่าดังกล่าว การฝึกพลังในแร็ค (ไม้ขีด) การกระเด้งบนมือ ฯลฯ

คุณยังสามารถค้นหาการจำแนกประเภทอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกในสนามบางครั้งถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง บางครั้ง Gibarr ก็ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายด้วย นี่ก็เป็นกีฬาข้างถนนประเภทหนึ่งที่มาจากโคลอมเบียด้วย แต่มันค่อนข้างเป็นวินัยแยกต่างหาก องค์ประกอบที่ทำในจิมเบอร์ราจำเป็นต้องมีการพัฒนาความแข็งแกร่งไม่มากเท่ากับการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และการเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหลายรายการทำให้เกิดบาดแผลมากและมักใช้สายรัด ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นกีฬาในโคลัมเบียซึ่งเป็นบ้านเกิด แต่ใน CIS การแข่งขัน Jimbarra มักจัดขึ้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง

แต่บ่อยครั้งที่ผู้ชายที่ฝึกในสนามกีฬาไม่คิดว่าตัวเองเป็นสไตล์การฝึกซ้อมบนท้องถนนที่แยกจากกัน พวกเขาเพียงแค่เรียนรู้องค์ประกอบที่พวกเขาสนใจและฝึกฝนจุดแข็งของพวกเขา คุณสามารถชมวิดีโอการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างวิดีโอเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น

สรุปการออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายไม่มีการจำแนกประเภทใดประเภทหนึ่ง เช่นเดียวกับกีฬาที่ไม่เป็นทางการนี้สามารถตีความได้โดยผู้เขียนที่แตกต่างกันบางประการในแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกัน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนสาระสำคัญตลอดจนประโยชน์ของการพัฒนาในทิศทางนี้ ต้นกำเนิดของการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หรือที่มาของการออกกำลังกายบนท้องถนนนั้นไม่สำคัญนัก การเข้าถึงได้ง่ายและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจซึ่งได้รับจากผู้ที่อุทิศตนให้กับกิจกรรมนี้ กำลังทำให้การออกกำลังกายบนท้องถนนเป็นที่นิยมมากขึ้น

เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าหากคุณมีโอกาสไปออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและไม่มีความเสียหายทางการเงินมากนัก ก็ควรแลกเป็นการฝึกบนท้องถนนจะดีกว่า แน่นอนว่าแฟนออกกำลังกายสามารถโต้เถียงกันได้ แต่คนที่เข้าถึงเก้าอี้โยกได้นั้นมีเพียงส่วนเล็กๆ ของเปอร์เซ็นต์ คุณสามารถซื้อและติดตั้งแท่งแนวนอนและแท่งคู่ขนานบนผนังที่บ้านได้ในราคาต่ำกว่า 70 ดอลลาร์ และการสร้างโครงสร้างเหล่านี้ในสวนหากไม่มีอยู่จริงก็จะถูกกว่าด้วยซ้ำ มีแบบฝึกหัดมากมายในการออกกำลังกาย ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้โครงสร้างใดๆ เลย

คุณไม่ควรใช้สมองอยู่เหนือทฤษฎี แต่จงฝึกฝนต่อไป แน่นอนว่าการฝึกอบรมต้องเริ่มต้นด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐาน(การดึงข้อด้วยอุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกัน การวิดพื้นบนคานคู่ขนานและจากพื้นเข้า ตัวเลือกที่แตกต่างกัน, ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการยกทั้งลำตัวและขา เป็นต้น) องค์ประกอบและแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจะได้รับการพัฒนาด้วยประสบการณ์หลังจากพัฒนากล้ามเนื้อเพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายคืออะไร?

การออกกำลังกายที่ถนน(จากภาษาอังกฤษ "street training") - แบบฝึกหัดพลศึกษาประเภทหนึ่งซึ่งแบบฝึกหัดทั้งหมดจะทำบนโครงสร้างถนนเป็นหลัก เช่น ราวแนวนอน ราวคู่ขนาน บันไดแนวนอนและแนวตั้ง ล้อฝัง ม้านั่ง ฯลฯ หรือไม่มีก็ได้ โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ

Street Workout มีอีกชื่อหนึ่งว่า "street fitness" แต่มักเรียกว่า "การออกกำลังกาย" เท่านั้น

เมื่อตอบคำถามว่า "การออกกำลังกายคืออะไร" คงจะไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะเรียกมันว่ากีฬา ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในประเทศใด ๆ ในโลกแม้ว่าจะมีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์ระดับนานาชาติก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงความนิยมและจำนวนแฟน ๆ ที่เพิ่มมากขึ้น ก็เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงในไม่ช้า

การออกกำลังกายมีประโยชน์และมีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงการเข้าถึงได้สำหรับเกือบทุกคนเท่านั้น มันมีข้อดีอื่น ๆ มากมายและ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. นักกีฬาข้างถนนในฐานะที่แฟนออกกำลังกายเรียกตัวเองว่าได้รับสมรรถภาพทางกายที่สูงและรูปร่างที่แกะสลัก (โดยเฉพาะเนื้อตัว) โดยไม่ต้องแบกรับภาระในหัวใจซึ่งใคร ๆ ก็สามารถได้รับจากการฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักเนื่องจากไม่มีประสบการณ์ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ในระหว่างชั้นเรียนยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

ประวัติการออกกำลังกาย

ผู้ชายหลายคนเล่นกีฬาบนคานแนวนอน คานคู่ขนาน และโครงสร้างอื่นๆ ในสมัยสหภาพโซเวียต ย้อนกลับไปในสหภาพโซเวียตที่มีประเพณีเกิดขึ้นจากการวางสนามกีฬา (ที่มีราวแนวนอน บันได และโครงสร้างอื่นๆ) ไว้ในสนามหญ้าใกล้กับอาคารอพาร์ตเมนต์ การปฏิบัตินี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ ข้อกำหนดสำหรับไซต์ได้รับการควบคุมโดยกฎหมาย แม้ว่าการก่อสร้างจะไม่ได้บังคับก็ตาม ปัจจุบันสนามกีฬาเป็นหนึ่งในไม่กี่เครื่องมือที่เหลืออยู่ในการแนะนำให้คนหนุ่มสาวรู้จักกีฬาและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเนื่องจากระบบการศึกษาวัฒนธรรมของสหภาพโซเวียตที่เหลืออยู่ได้ถูกทำลายไปนานแล้ว

มาตรฐานสำหรับ pull-ups และ push-ups ถูกนำมาใช้ในสถาบันการศึกษาและส่งเสริมประโยชน์ของการเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน มาตรฐานที่คล้ายกันยังคงผ่านในสถาบันการศึกษา และไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำมาตรฐานให้สำเร็จได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว

ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการวางรากฐานสำหรับการออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่ได้มาจากสหภาพ แต่มาจากอเมริกาก็ตาม

ตั้งแต่ปี 1993 ทิศทางของกิจกรรมกีฬาที่เรียกว่า Calisthenics ได้รับการพัฒนาอย่างแข็งขันในสหรัฐอเมริกา ซึ่งใช้น้ำหนักตัวของตัวเองในการฝึกเป็นหลัก ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 การแลกเปลี่ยนข้อมูลสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นด้วยอินเทอร์เน็ต และยังมีส่วนทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่าง CIS และ ประเทศตะวันตก. ในเวลานี้ วิดีโอเริ่มปรากฏและได้รับความนิยมจากการบันทึกของชาวแอฟริกันอเมริกันที่มีตัวเลขที่น่าประทับใจซึ่งแสดงกลอุบายต่างๆ บนแถบแนวนอน แถบคู่ขนาน และโครงสร้างอื่นๆ หรือไม่ใช้เลย วิดีโอเหล่านี้หลายรายการเรียกว่า Ghetto Workouts เหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับชื่อนี้คือผู้เข้าร่วมในวิดีโออาศัยอยู่ในพื้นที่สลัม (พื้นที่ในเมืองใหญ่ที่มีชนกลุ่มน้อยอาศัยอยู่) แต่แหล่งที่มาที่แท้จริงของชื่อของวิดีโอดังกล่าวสามารถยืนยันได้โดยผู้เขียนเท่านั้น ส่วนหนึ่งของวิดีโอลงนามในชื่อ Street Workout ชื่อนี้ยังคงติดอยู่ จึงมีการใช้และเป็นที่รู้จักมากขึ้นในปัจจุบัน

วิดีโอดังกล่าวเผยแพร่ทางโทรศัพท์ในสมัยที่มีพอร์ตอินฟราเรด ซึ่งกระตุ้นความสนใจอย่างมากในหมู่คนหนุ่มสาวในพื้นที่หลังโซเวียต ทั้งจำนวนวิดีโอดังกล่าวบนเครือข่ายและจำนวนแฟน ๆ ของเทรนด์นี้เพิ่มขึ้นทีละน้อย จากนั้นจึงเริ่มสร้างเว็บไซต์แยกต่างหากสำหรับการฝึกอบรมบนท้องถนนโดยเฉพาะ การแข่งขันเริ่มมีคนดังปรากฏตัวในหมู่แฟนออกกำลังกายและเทรนด์นี้เริ่มถูกพูดถึงค่อนข้างบ่อยทางโทรทัศน์ วันที่ของการออกกำลังกายเกิดขึ้นเป็นทิศทางที่แยกจากกันถือเป็นปี 2551 แพร่หลายในกลุ่มประเทศ CIS และส่วนใหญ่ในรัสเซียและยูเครน โดยในโลกตะวันตก ชั้นเรียนดังกล่าวยังคงใช้ชื่อเดียวกันเป็นหลัก เช่น "Ghetto Workout"

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย

การจำแนกประเภทการออกกำลังกายประกอบด้วยสองทิศทางหลัก (สไตล์):

• การออกกำลังกายที่ถนน- ความหลากหลายที่พวกเขาฝึกฝนเป็นหลักเพื่อแสดงองค์ประกอบที่หลากหลาย ค่อยๆ เรียนรู้องค์ประกอบใหม่ ซับซ้อนและทำให้องค์ประกอบเก่าสมบูรณ์แบบ
• การออกกำลังกายสลัม– ทิศทางของการออกกำลังกายเมื่อเน้นการฝึกความแข็งแกร่งเช่น การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (การดึงข้อ, วิดพื้นประเภทต่าง ๆ) หรือเวลาในการออกกำลังกายแบบคงที่ (จับร่างกายในตำแหน่งใด ๆ ที่ต้องใช้ความพยายาม) แต่คุณสามารถเจอคำจำกัดความของการออกกำลังกายแบบสลัมว่าเป็นกิจกรรมที่พัฒนาจิตใจและไม่ต้องใช้แถบแนวนอนและโครงสร้างอื่น ๆ แต่หมายถึงความเป็นไปได้ของการฝึกในทุกสภาวะและทุกที่

พันธุ์และการจำแนกประเภทอื่น ๆ

แฮนด์สแตนด์- การออกกำลังกายประเภทเพิ่มเติมซึ่งการฝึกเน้นไปที่การยืนด้วยมือและการเดินบนมือ วิดพื้นในตำแหน่งดังกล่าว การฝึกพลังในชั้นวาง (ไม้ขีด) การกระเด้งบนมือ ฯลฯ

คุณยังสามารถค้นหาการจำแนกประเภทอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกในสนามบางครั้งถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ในบางกรณี การออกกำลังกายยังรวมถึงด้วย จิมเบอร์(กิมบาร์). นี่ก็เป็นกีฬาข้างถนนประเภทหนึ่งที่มาจากโคลอมเบียด้วย แต่มันค่อนข้างเป็นวินัยแยกต่างหาก องค์ประกอบที่ทำในจิมเบอร์รานั้นต้องการการพัฒนาไม่มากด้วยความแข็งแกร่ง แต่ต้องอาศัยการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และการเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหลายอย่างเป็นอันตรายมากและมักทำโดยใช้ตาข่ายนิรภัย ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นกีฬาในโคลัมเบียซึ่งเป็นบ้านเกิด แต่ใน CIS การแข่งขัน Jimbarra มักจัดขึ้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง

บ่อยครั้งที่ผู้ชายที่ฝึกในสนามกีฬาไม่คิดว่าตัวเองเป็นสไตล์การฝึกซ้อมบนท้องถนนที่แยกจากกัน พวกเขาเพียงแค่เรียนรู้องค์ประกอบที่พวกเขาสนใจและฝึกฝนจุดแข็งของพวกเขา

คุณสามารถชมวิดีโอเกี่ยวกับสไตล์การออกกำลังกายต่างๆ ได้ที่ด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างสไตล์เหล่านี้ให้ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายที่ถนน

การออกกำลังกายสลัม

แฮนด์สแตนด์

บรรทัดล่าง

เป็นการยากที่จะอธิบายสั้น ๆ และแม่นยำว่าการออกกำลังกายคืออะไร ไม่มีการจำแนกประเภทใดประเภทหนึ่ง เช่นเดียวกับกีฬาที่ไม่เป็นทางการนี้สามารถตีความได้โดยผู้เขียนที่แตกต่างกันบางประการในแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกัน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนแก่นแท้หรือประโยชน์ของการพัฒนาในทิศทางนี้ ที่มาของการออกกำลังกายนั้นไม่สำคัญนัก การเข้าถึงได้ง่ายและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจซึ่งได้รับจากผู้ที่อุทิศตนให้กับกิจกรรมนี้ กำลังทำให้การออกกำลังกายบนท้องถนนเป็นที่นิยมมากขึ้น

การฝึกข้างถนนมีข้อดีมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งที่มีน้ำหนักมาก ในห้องออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์ คุณสามารถทำให้หัวใจของคุณมีความเครียดมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายบนท้องถนน นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อและติดตั้งราวแนวนอนและราวกั้นบนผนังที่บ้านได้ในราคาต่ำกว่า 70 ดอลลาร์ และโครงสร้างเหล่านี้สามารถสร้างในสวนได้ในราคาที่ถูกกว่าอีกด้วย มีแบบฝึกหัดมากมายในการออกกำลังกายซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาเลย

ความหมายเพิ่มเติมของคำนี้และคำแปลภาษาอังกฤษ - รัสเซีย, รัสเซีย - อังกฤษสำหรับคำว่า "ออกกำลังกาย" ในพจนานุกรม

• WORKOUT — คำนาม วันที่: ประมาณปี 1894 การฝึกหรือการออกกำลังกายเพื่อทดสอบหรือปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายสำหรับการแข่งขันกีฬา ความสามารถ หรือการแสดง …
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษ - Merriam Webster
• การออกกำลังกาย — ˈ ̷ ̷ˌ ̷ ̷ คำนาม (-s) นิรุกติศาสตร์: การออกกำลังกาย 1. : เกมฝึกซ้อม, การแข่งขัน, หรือการวิ่ง: แบบฝึกหัดที่ออกแบบ ...
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษนานาชาติฉบับใหม่ของเว็บสเตอร์
• การออกกำลังกาย - /werrk"owt"/ , n. 1. การทดลองหรือการฝึกซ้อมกรีฑา เช่น วิ่ง ชกมวย หรือฟุตบอล 2.มีโครงสร้าง...
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษแบบย่อของ Random House Webster
• การออกกำลังกาย - น. การฝึกร่างกาย การฝึกอบรม; ฝึกซ้อม, ฝึกซ้อม; การทดสอบสมรรถภาพ
  พจนานุกรมอธิบายภาษาอังกฤษ - เตียงบรรณาธิการ
• WORKOUT — คำนาม วันที่: ประมาณ พ.ศ. 2437 1. : การฝึกฝนหรือการออกกำลังกายเพื่อทดสอบหรือปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายสำหรับการแข่งขันกีฬา ความสามารถ …
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษระดับวิทยาลัยของ Merriam-Webster
• WORKOUT — ■ คำนาม หมายถึง การออกกำลังกายอย่างหนัก
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษ Oxford กระชับ
• WORKOUT - n (ค.ศ. 1894) 1: การฝึกฝนหรือการออกกำลังกายเพื่อทดสอบหรือปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายสำหรับการแข่งขันกีฬา ความสามารถ หรือ ...
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษ Merriam-Webster
• การออกกำลังกาย — การออกกำลังกาย BrE AmE ˈwɜːk aʊt AmE \ ˈwɝːk- 🇧🇷 การออกกำลังกาย|s s
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษการออกเสียงลองแมน
• การออกกำลังกาย - / ˈwɜːkaʊt; NAmE ˈwɜːrk-/ คำนามช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง: เธอทำ …
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษของ Oxford Advanced Learner
• WORKOUT - work ‧ out /ˈwɜːkaʊt $ ˈwɜːrk-/ BrE AmE คำนามช่วงหนึ่งของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการฝึกซ้อมสำหรับ ...
  พจนานุกรม Longman ของภาษาอังกฤษร่วมสมัย
• ออกกำลังกาย
  พจนานุกรมพูดภาษาอังกฤษขั้นพื้นฐาน
• การออกกำลังกาย - น. การออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษ Oxford กระชับ
• การออกกำลังกาย - น. การออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษออกซ์ฟอร์ด
• การออกกำลังกาย — (การออกกำลังกาย) การออกกำลังกายคือช่วงเวลาของการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม ให้ร่างกายส่วนบนของคุณออกกำลังกายโดยใช้...
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษสำหรับผู้เรียนขั้นสูงของ Collins COBUILD
• WORKOUT — (~s) A ~ คือช่วงเวลาของการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม ให้ร่างกายส่วนบนของคุณ ~ โดยใช้น้ำหนักมือ ...
  Collins COBUILD - พจนานุกรมภาษาอังกฤษสำหรับผู้เรียนภาษา
• WORKOUT — คำนาม COLLOCATIONS จาก CORPUS ■ คำคุณศัพท์ good ▪ Bruno แสดงความคิดเห็นในภายหลังว่าเขากำลังออกกำลังกายที่ดีสำหรับเขา …
  Longman DOCE5 เสริมคำศัพท์ภาษาอังกฤษ
• การออกกำลังกาย — [C] การออกกำลังกายแบบหนักหน่วง/เบาๆ เขาสามารถลดเหงื่อได้มากถึง 4 ปอนด์ในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษเคมบริดจ์
• การออกกำลังกาย — คำพ้องความหมายและคำที่เกี่ยวข้อง: กรีฑา, ออดิชั่น, การทดสอบบัลลังก์, เครื่องช่วยหายใจ, การออกกำลังกายแบบเพาะกาย, รัฐธรรมนูญ, โหลรายวัน, การเจาะ, การวิ่งแห้ง, การออกกำลังกาย, การออกกำลังกาย, การบิน …
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษ Moby Thesaurus
• ออกกำลังกาย
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษสแลง
• การออกกำลังกาย - คำนาม
  พจนานุกรม Oxford Collocations ฉบับพิมพ์ครั้งที่สอง
• WORKOUT — คำนาม ADJECTIVE ▪ ดี ▪ ทรหด/ทรหด , หนัก , เข้มข้น , บึกบึน , แข็งแรง ▪ เบา , มีผลกระทบน้อย ▪ ทุกวัน …
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษ Oxford Collocations
• การออกกำลังกาย - ดูการออกกำลังกาย 3
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษของ Longman Activator
• การออกกำลังกาย - น. 25B6; คำนาม เซสชั่นการออกกำลังกาย, เซสชั่นการรักษาความฟิต, เซสชั่นการฝึก, การฝึก; อุ่นเครื่อง การออกกำลังกาย, แอโรบิก; เป็นทางการลงวันที่โหลรายวัน
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษ Oxford Thesaurus กระชับ
• WORKOUT — (n.) เซสชั่นการออกกำลังกาย * /การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันประกอบด้วยซิทอัพและวิดพื้น/
  พจนานุกรมสำนวนภาษาอังกฤษ
• การออกกำลังกาย - ออกกำลังกาย ฝึกซ้อมกีฬา เวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกาย ฉันรู้สึกดีหลังออกกำลังกาย - หลังจากจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำ
  คำศัพท์สำนวนภาษาอังกฤษ
• การออกกำลังกาย - น. เซสชั่นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันประกอบด้วยซิทอัพและวิดพื้น
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษสำนวนอเมริกัน
• WORKOUT — n AmE sl นักเลงคนเดียวกันจะคร่ำครวญหรือกรีดร้องด้วยความกลัวเมื่อการออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น - นักเลงคนเดียวกัน ...
  พจนานุกรมคำศัพท์ภาษาอังกฤษเป็นภาษารัสเซียสมัยใหม่ - Glazunov
• การออกกำลังกาย - n AmE sl นักเลงคนเดียวกันจะส่งเสียงครวญครางหรือกรีดร้องด้วยความกลัวเมื่อการออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น - เหมือนกัน ...
  พจนานุกรมคำศัพท์ภาษาอังกฤษเป็นภาษารัสเซียสมัยใหม่
• WORKOUT — ออกกำลังกาย n AmE sl พวกอันธพาลคนเดียวกันจะส่งเสียงครวญครางหรือกรีดร้องด้วยความกลัวเมื่อการออกกำลังกายเริ่มขึ้น เหมือนกัน ...
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษเป็นภาษารัสเซียใหม่ของภาษาอังกฤษสมัยใหม่อย่างไม่เป็นทางการ
• การออกกำลังกาย - นักเลงคนเดียวกันจะส่งเสียงครวญครางหรือกรีดร้องด้วยความกลัวเมื่อการออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น - นักเลงคนเดียวกันจะส่งเสียงครวญครางหรือกรีดร้องด้วยความกลัวเมื่อการออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น - นักเลงคนเดียวกันจะส่งเสียงครวญคราง ...
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษเป็นภาษารัสเซียใหม่ของภาษาอังกฤษนอกระบบสมัยใหม่
• การออกกำลังกาย - คำนาม 1) กีฬา การฝึกอบรม; อุ่นเครื่อง 2) รวม การทดสอบ การทดสอบ (ความสามารถ ประสิทธิภาพ ฯลฯ) 3) เช่น ทางกฎหมาย ข้อยุติ*(แสวงหาแนวทางแก้ไขที่เป็นประโยชน์ร่วมกันโดยผู้มีส่วนได้เสีย เช่น....
  พจนานุกรมอธิบายภาษาอังกฤษ-รัสเซียฉบับใหม่เกี่ยวกับการจัดการทางการเงิน
• การออกกำลังกาย - น. การออกเสียง: " w ə rk- ˌ au ̇ t ฟังก์ชั่น: คำนาม วันที่: ประมาณ 1894 1: การปฏิบัติ หรือ …
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษวิทยาลัย Merriam Webster
• การออกกำลังกาย – n (US College sl) การลูบคลำ
  คำศัพท์อังกฤษ-รัสเซียสกปรก
• การออกกำลังกาย - น. แบบฝึกหัด 1) เพื่อให้ได้มี ~ 2) ทุกวัน ~
  พจนานุกรมภาษาอังกฤษแบบผสมผสานของ Bbi - คู่มือการผสมคำ
• การออกกำลังกาย - การทำงานที่ยอดเยี่ยม
  คำศัพท์ภาษาอังกฤษแบบแอนนาแกรม

แนวคิดภาษาอังกฤษ "การออกกำลังกาย" แปลง่ายๆ ว่า "การฝึกอบรม" อย่างไรก็ตามตั้งแต่กลางทศวรรษ 1990 คำนี้มีความเกี่ยวข้องทั่วโลกกับประเภทการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งมีชั้นเรียนจัดขึ้นที่สนามกีฬาในลานบ้านทั่วไป เหตุผลก็คือสปอร์ตคอมเพล็กซ์แห่งใหม่ถือกำเนิดขึ้น "บนถนน" อย่างแท้จริง และรวมถึงการออกกำลังกายบนบาร์คู่ขนาน บาร์แนวนอน ผนังสวีเดน ม้านั่งเตี้ยที่ไม่มีพนักพิงและแม้แต่บนพื้นหญ้า (หากไม่ได้ฝึกในฤดูหนาว) . ในเวลาไม่ถึง 10 ปี การออกกำลังกายบนท้องถนน ยิมนาสติกริมถนนกลายเป็นที่ฮือฮาของเด็กชายและเด็กหญิงหลายล้านคน และผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาจำนวนมาก ซึ่งผู้นำในนั้นคือ บริษัท Kangaroo (KEENGURU.PRO) เริ่มผลิตอุปกรณ์กีฬาแบบพิเศษ อุปกรณ์และอุปกรณ์สำหรับมัน - อุปกรณ์กีฬา, ถุงมือ ฯลฯ

แต่การออกกำลังกาย – มันคืออะไร? เขาเกิดที่ไหน? ออกกำลังกายสาขานี้ที่ไหนและอย่างไร? ลำดับของการศึกษาองค์ประกอบคืออะไร และจะเรียนรู้ที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องได้อย่างไรหากคุณเริ่มต้นใหม่อย่างแท้จริง?

ประวัติความเป็นมาของการออกกำลังกาย

บางทีเราควรเริ่มต้นด้วยประวัติศาสตร์ ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 ในสหรัฐอเมริกา (โดยเฉพาะในย่านที่ยากจนของเมือง) การฝึกซ้อมมวลชนของวัยรุ่นผิวดำในการ "สร้างร่างกาย" บนสนามกีฬาราคาถูกทั่วไปก็แพร่หลาย การไม่มีเงินไม่เพียงแต่สำหรับยิมเท่านั้น แต่ยังสำหรับดัมเบลล์ธรรมดาด้วย คนหนุ่มสาวใช้ร่างกายของตัวเองเป็นตัวถ่วงน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อ ทำวิดพื้น ดึงข้อ แขวนบนบาร์ และสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแกะสลักได้

ประมาณปี 2000 อินเทอร์เน็ตเผยแพร่สู่สาธารณะ และค่อนข้างคาดเดาได้ว่ามีวิดีโอการออกกำลังกายสมัครเล่นหลายพันรายการเริ่มถูกโพสต์บน YouTube ไม่มีใครรู้ว่ามือของใคร (เมื่อพิจารณาถึงสถานที่หลักสำหรับชั้นเรียน) วิดีโอดังกล่าวถูกกำหนดให้เป็น "Ghetto Workout" หรือ "Street Workout" ตั้งแต่นั้นมา ชื่อนี้ก็หยั่งรากลึก และในประเทศ CIS และยุโรปตะวันออก ก็เปลี่ยนชื่อเป็น "การออกกำลังกาย"

ในรัสเซียความคลั่งไคล้มันเริ่มขึ้นในเวลาต่อมามาก (ตามข้อมูลของผู้ที่ชื่นชอบในประเทศและผู้ก่อตั้งขบวนการตั้งแต่ปี 2552 เท่านั้น) อย่างไรก็ตาม หลังจากนั้นไม่กี่ปี เด็กชายและเด็กหญิงหลายสิบคนเริ่มมาฝึกในเมืองใหญ่ และจำนวนเยาวชนรัสเซียทั้งหมดที่ไปเป็นประจำ การฝึกอบรมวงจรเป็นบรรทัดฐานที่คุ้นเคยอยู่แล้ว โดยมีเกิน 60,000 คนแล้ว นอกจากนี้ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศของเราคือการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนซึ่งนักกีฬาที่เก่งที่สุดได้เรียนรู้ที่จะแสดงกลอุบายที่น่าอัศจรรย์ที่ไม่สมจริง

ข้อดีของการออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงข้อดีของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ มักจะไม่เน้นไปที่ค่าเรียนในยิมที่แพงมาก สำหรับการออกกำลังกายสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องเลย:

• มันฟรีอย่างแน่นอน
• สามารถดำเนินการได้ทุกที่ เช่น ในบ้านใด ๆ ที่คุณสามารถวางแถบแนวนอนและติดแคลมป์ออกกำลังกายไว้กับพวกมันโดยยึดคานตามความสูงที่ต้องการ
• ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษและการฝึกอบรมภายใต้คำแนะนำของผู้สอน (ระดับเงื่อนไข 1 ในการออกกำลังกาย - วิดพื้นเล็กน้อยจากพื้นหรือพื้นดินและดึงขึ้นบนคานประตู)
• สร้างร่างกายที่สวยงามได้อย่างรวดเร็วในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความปรารถนาในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• และสุดท้ายก็คือขบวนการทางสังคมที่แท้จริง

การออกกำลังกายสมัยใหม่ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

จากมุมมองของโหลดประเภทต่างๆ การออกกำลังกายสมัยใหม่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่ประเภท:

• กรีฑากรีฑาและสนาม (รวมถึงองค์ประกอบคลาสสิกหลายอย่างของกรีฑาที่พัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น สร้างร่างกายของนักกีฬาและในรูปแบบที่เบากว่า ส่งเสริมการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ)
• มีมิติเท่ากัน (ขึ้นอยู่กับการกำหนดตำแหน่งคงที่ของร่างกาย, เสริมสร้างข้อต่อและเติมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ);
• เพาะกาย (วิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างภาระ - วิดพื้น, แขวนบนบาร์ ฯลฯ );
• จริงๆ แล้วคือ "ฟิตเนสริมถนน" - ผสมผสานการใช้อุปกรณ์กีฬาใดๆ ในการฝึกซ้อม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเพาะกายและไอโซเมตริก

แม้ว่าสถานที่ตั้งของชั้นเรียนไม่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นสนามกีฬากลางแจ้ง (มืออาชีพ ทำเอง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) บ่อยครั้งที่ผู้ชายเองก็เพิ่มท่อนไม้ แท่งคู่ขนานและสิ่งของอื่น ๆ ให้กับอุปกรณ์ที่มีอยู่ คิดค้นองค์ประกอบใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และจัดการแข่งขันอย่างไม่เป็นทางการ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงแทบไม่ต่างจากผู้ชาย - แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเช่นบั้นท้ายและภาระด้านความแข็งแรงก็ยังน้อยกว่า

ความหลากหลายของการออกกำลังกาย

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ไม่มีการแบ่งแยกสไตล์การออกกำลังกายที่ชัดเจน (เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เป็นทางการ) อย่างไรก็ตาม การจำแนกตามพื้นที่ตามประวัติศาสตร์ยังคงมีอยู่และรวมถึง:

• Street Workout เป็นสไตล์สตรีทคลาสสิกซึ่งโดดเด่นด้วยการแสดงองค์ประกอบต่าง ๆ ด้วยประเภทของภาระที่อธิบายไว้ข้างต้นรวมถึงการคิดค้นแบบฝึกหัดใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องที่ดำเนินการเพื่อความสมบูรณ์แบบ
• Ghetto Workout เป็นรูปแบบที่ยังคงให้ความสำคัญกับเยาวชนที่ยากจนในช่วงทศวรรษ 1990 (เน้นไปที่องค์ประกอบที่ไม่ซับซ้อนและสวยงามเป็นพิเศษ แต่เน้นที่องค์ประกอบด้านความแข็งแกร่งที่เด่นชัดอย่างชัดเจน - รวมถึงองค์ประกอบที่มีมิติเท่ากัน) โดยพื้นฐานแล้ว สไตล์สลัมสะท้อนถึงองค์ประกอบต่างๆ ของเทคนิค แม้แต่จากศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก - ตัวอย่างเช่น การวิดพื้นด้วยนิ้ว การยืนมือ การรักษาสมดุลบนขาข้างเดียว ฯลฯ ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายแม้แต่ในวูซูหรือกังฟู ;
• Handstand เป็นเวอร์ชันที่ทรงพลังยิ่งกว่าของ Ghetto Workout โดยการออกกำลังกายแบบใช้พลังบนแถบแนวนอนสลับกับการวิดพื้นและแม้แต่แจ็คกระโดดในตำแหน่งกลับหัวและอื่นๆ อีกมากมาย
• Gibarr เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบ "โคลอมเบีย" ที่มีเอกลักษณ์ที่สุด โดยหลายๆ ท่านั้นไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งที่โดดเด่นเท่านั้น แต่ยังอันตรายไม่น้อยไปกว่าคลาสต่างๆ เช่น ปาร์กูร์ ความหลากหลายนี้พัฒนาความคล่องแคล่วและการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม แต่แม้แต่มืออาชีพก็ยังแนะนำให้ทำโดยใช้ตาข่ายนิรภัยเท่านั้น

การออกกำลังกาย

• วิดพื้น (ด้วยมือเดียวและสองมือพร้อมการหมุนพร้อมภาระเพิ่มเติม ฯลฯ );
• การออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับหน้าท้อง (จากการยกขาจากท่านอนไปจนถึงการแขวนบนบาร์โดยมี "มุม" อยู่พักหนึ่ง)
• pull-ups (ปกติพร้อมที่จับโดยตรงและแบบย้อนกลับบนแขนข้างหนึ่งพร้อมเอาต์พุตกำลัง การยกกลับ ฯลฯ );
• handstand (เช่นเดียวกับการวิดพื้น การเดินและการกระโดด);
• แขวนบนแถบแนวนอน (ในแนวนอนใต้แถบ โดยให้แขนยกขึ้น ฯลฯ)

เป้าหมายการฝึกอบรม

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ชั้นเรียนออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อการพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุมทั้งในระดับกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (การพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็วของปฏิกิริยา ความรู้สึกสมดุล และการประสานงาน) ในกรณีนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหกกลุ่มจะต้องเผชิญกับภาระ:

• คอและไหล่
• มือ.
• หน้าอก.
• กลับ.
• กดท้อง
• ขา.

การออกกำลังกายของผู้หญิงยังเน้นความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ บริเวณเอวรวมถึงความยืดหยุ่นของตะโพก

ผู้ที่รักการออกกำลังกายมักจะรวมตัวกันอย่างน้อยวันเว้นวัน (แม้ว่าผู้ที่ทุ่มเทเวลาอย่างน้อยหกเดือนในการออกกำลังกายจะชอบชั้นเรียนรายวันก็ตาม) ระยะเวลาของชั้นเรียนอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ชั่วโมง โดยเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ และ ทุกคนสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรม “เพื่อตนเอง” ได้ค่ะ บังคับปฏิบัติตามกฎที่ไม่สั่นคลอนเพียงสามข้อเท่านั้น:

• ความเข้มข้นของชั้นเรียนอย่างเป็นระบบและเพียงพอ
• ทำแบบฝึกหัดเฉพาะซ้ำหลายครั้ง
• การเลือกน้ำหนักในลักษณะที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

สรุปสั้นๆ

มันไม่ง่ายเลยที่จะสรุปสั้นๆ และในขณะเดียวกันก็กำหนดว่า warout คืออะไรอย่างครอบคลุม แต่ถึงแม้ว่าพื้นที่ออกกำลังกายนี้จะไม่เป็นทางการ แต่ประโยชน์ของมันไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลทางจิตใจด้วยก็ไม่อาจปฏิเสธได้

คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้กระทั่งกับ การขาดงานโดยสมบูรณ์เงินและสถานที่ที่มีอุปกรณ์พิเศษ - และทุกที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - ในบ้าน ในสวนสาธารณะป่าไม้ เช็คเอาท์.

เทคนิคและประสบการณ์ได้รับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป และไม่มีขีดจำกัดในการปรับปรุงความซับซ้อนของแบบฝึกหัดที่ทำ

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

การออกกำลังกายคืออะไร
จะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้นได้อย่างไร?
โปรแกรมฟิตเนส Tony Horton Tony Horton P90X Extreme Home Fitness - รีวิว
ตำนานเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง
ชื่อลูกบอลฟิตเนสและแบบฝึกหัดลดน้ำหนักค่ะ