จนบาดเจ็บสาหัส. การบาดเจ็บและการรักษา

รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ

Walter Norton โค้ชของแชมป์โอลิมปิกและผู้อำนวยการสถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาใน North Reading (สหรัฐอเมริกา) ขอให้ลูกค้าแต่ละคนทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ในบทเรียนแรก สิ่งนี้ช่วยให้เขาเข้าใจสภาพร่างกายของลูกค้าและระดับการเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม

"มนุษย์แมงมุม"

สิ่งที่เราตรวจสอบ:กล้ามเนื้อต้นขายืดหยุ่นแค่ไหน?

1. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณขนานกับไหล่
2. วางระดับเท้าขวาด้วยฝ่ามือ เข่าขวาควรงอเป็นมุมฉาก และเข่าซ้ายควรแตะพื้น
3. ค่อยๆ เลื่อนไหล่ขวาลง งอข้อศอกและวางฝ่ามือขวาไว้ทางซ้าย รู้สึกถึงแรงดึงที่ต้นขาของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาที หายใจลึก ๆ.
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำสามครั้ง

มีปัญหาในกรณีนี้ถ้าขาขวาหรือซ้ายอยู่ในระดับเดียวกับฝ่ามือหรือถ้าขาข้างหนึ่งเหยียดได้ดีกว่าอีกข้างหนึ่ง

อันตรายคืออะไร?

“สาเหตุที่ทำให้ไม่ยืดคือกล้ามเนื้ออ่อนแรง” วอลเตอร์ นอร์ตันกล่าว - สะโพกที่เหยียดยากที่สุดคือสะโพกที่อ่อนแอที่สุด สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาการทรงตัวอย่างรุนแรง ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้งหมดต้องชดเชยการเยื้องแนวและออกแรงมากเกินไป และการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและบาดเจ็บสาหัสได้” ตัวอย่างเช่น หากสะโพกขวาของคุณอ่อนกว่าด้านซ้าย นั่นหมายความว่าคุณวางน้ำหนักที่ขาซ้ายมากขึ้นเมื่อเดิน หากไม่ได้รับการแก้ไข เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ ​​“การสึกหรอ” ของกล้ามเนื้อบริเวณเข่าและข้อเท้าซ้ายได้

"หนอนผีเสื้อ"

สิ่งที่เราตรวจสอบ:หน้าแข้งและเอ็นร้อยหวาย

1. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น จากนั้นเริ่มก้าวเล็กๆ เข้าหามือของคุณ รักษาหลัง แขน และเข่าให้ตรง คุณควรค่อยๆเปลี่ยนเป็นตัวอักษร "A" อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่
2. จากนั้นเริ่มขยับแขนเบาๆ และกลับสู่ท่าเดิม อย่างอเข่าหรือข้อศอก
3. ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง

มีปัญหาในกรณีนี้หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้โดยไม่งอเข่าและข้อศอก

อันตรายคืออะไร?

ความตึงเครียดที่มากเกินไปในหน้าแข้งและเอ็นร้อยหวายอาจส่งผลให้ขาของคุณทำงานไม่ถูกต้อง “ฉันเห็นสิ่งนี้บ่อยมากกับผู้ชื่นชอบลู่วิ่งไฟฟ้า” Walter Norton กล่าว - พวกเขาวิ่งโดยลืมยกเข่าขึ้น และในแต่ละก้าวใหม่ พวกเขาเหยียดเท้าไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังขาได้รับบาดเจ็บ การใช้เท้าที่ไม่ดียังหมายถึงการกดดันหลังมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้”

“เครื่องเคลื่อนไหวต่อเนื่อง”

สิ่งที่เราตรวจสอบ:สะโพกของคุณสามารถขยับไปด้วยกันได้ดีแค่ไหน

1. ยืนทั้งสี่ข้างโดยพิงข้อศอก กางเข่าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. เริ่มขยับสะโพกไปมาโดยไม่ต้องยกข้อศอกและแขนขึ้นจากพื้น กดแต่ละตำแหน่งค้างไว้สองสามวินาที
3. แต่ละครั้งให้พยายามเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
4. ทำซ้ำสิบครั้ง

มีปัญหาในกรณีนี้หากคุณไม่สามารถกางเข่าให้กว้างเพียงพอหรือไม่สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้

อันตรายคืออะไร?

หากมีความตึงเครียดที่สะโพก ก็มีความเป็นไปได้สูงที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะตึงเท่ากัน “คุณคงมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และนิ่งเกินไป” วอลเตอร์ นอร์ตัน อธิบาย - ทันทีที่คุณเริ่มเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เดินมากขึ้น ร่างกายของคุณจะเริ่มเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ปัญหานี้มักพบในผู้สูงอายุซึ่งตามกฎแล้วจะทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว (“นั่งและยืนขึ้น”) ในระหว่างวัน” การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่อันตรายเพราะอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้

“เพรทเซล”

สิ่งที่เราตรวจสอบ:กล้ามเนื้อตะโพก

1. นั่งบนพื้นโดยแยกขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอเข่า
2. โน้มตัวไปทางขาขวา ขณะที่พยายามวางเข่าซ้ายบนพื้นโดยไม่ให้ขาทั้งสองชิดกัน ขณะที่คุณก้มตัว ให้บิดลำตัวแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านนอกของขาขวา
3. ตอนนี้พยายามสัมผัสหน้าอกของคุณกับพื้น ลงไปที่ความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
5. ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้งในแต่ละด้าน

มีปัญหาในกรณีนี้หากคุณไม่สามารถแตะพื้นด้วยเข่าหรืองอต่ำได้เพียงพอ

อันตรายคืออะไร?

เมื่อกล้ามเนื้อตะโพกของคุณตึง จะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เท่าที่ควร จากนั้นหลังของคุณก็จะรับความเครียดเพิ่มเติม ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความเจ็บปวดได้ ฝึกตัวเองให้ยืดทั้งสองข้างได้ดีเท่าๆ กัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ยืดออกก็ตาม มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ

จะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร?

“แน่นอนว่าปัญหาทั้งหมดฟังดูไม่น่าพึงพอใจ แต่ก็มีทางแก้ไข และมันง่ายมาก” วอลเตอร์ นอร์ตันให้ความมั่นใจ -ย้ายเพิ่มเติม หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ออฟฟิศ ให้เดินให้มากขึ้น หากคุณไปยิมเป็นประจำแต่ยังคงประสบปัญหาเรื่องความยืดหยุ่น ให้พยายามออกกำลังกายอย่างสมดุลโดยไม่ต้องเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดิมตลอดเวลา อย่าลืมยืด! ยืดกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไปภายในหนึ่งเดือน”

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ Huffington Post

หากต้องการประสบความสำเร็จในการเพาะกาย คุณต้องผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดอยู่เสมอ แต่มีความเป็นไปได้เสมอที่ภาระของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะมากเกินไป การบาดเจ็บบางอย่างเกิดขึ้นเล็กน้อยและเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ดังนั้นเราจึงไม่ค่อยใส่ใจกับอาการบาดเจ็บเหล่านั้น อื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่านั้นจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ความสำเร็จของนักเพาะกายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเขา และการบาดเจ็บอาจทำให้พัฒนาการล่าช้าอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่ามีอาการบาดเจ็บประเภทใดบ้าง ควรใช้มาตรการใดในการป้องกัน และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพและการฟื้นฟูหลังบาดแผล

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกทางกายภาพและทางชีวเคมีที่ซับซ้อนมาก ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้หลากหลาย โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกาย ระดับการพัฒนาทางกายภาพ อายุ จำนวนการฝึก และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ การบาดเจ็บมักเกิดขึ้นที่จุดที่อ่อนแอที่สุดของโครงสร้างทางกายภาพ ได้แก่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่วนต่อประสานของกล้ามเนื้อกับเอ็น เส้นเอ็น สิ่งที่แนบมากับเอ็นของกระดูก เอ็น ข้อต่อ และอื่นๆ บางครั้งการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานเนื่องจากความเครียดในบริเวณที่อ่อนแอเป็นประจำ และบางครั้งก็เกิดขึ้นทันทีเนื่องจากการเคลื่อนไหวกะทันหันเกินไปหรือเมื่อยกของหนักมาก

เมื่อต้องจัดการกับปัญหาการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาภาษาทางเทคนิคและการแพทย์ที่แม่นยำ คำศัพท์และแนวคิดทางการแพทย์เป็นเรื่องยากสำหรับคนธรรมดาที่จะเข้าใจ แต่นักกีฬาที่แท้จริงควรมีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อช่วยป้องกัน รักษา และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฉันได้แบ่งบทนี้ออกเป็นสองส่วนหลัก:

1. ข้อมูลด้านเทคนิค - การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับภาวะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็น และเอ็น/ข้อต่อ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาความเครียดและน้ำตาต่างๆ ที่มาพร้อมกับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้น

2. ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ - ส่วนนี้กล่าวถึงการบาดเจ็บเฉพาะที่เกิดขึ้นกับแต่ละส่วนของร่างกายระหว่างการฝึกในโปรแกรมเพาะกายและแนะนำวิธีการรักษา

ข้อมูลทางเทคนิค

กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

เส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อโครงร่าง (การหดตัวโดยสมัครใจ) เข้ากับกระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเอ็นอยู่ที่ปลายทั้งสองของกล้ามเนื้อ: ศีรษะและหาง

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี ประการแรก เป็นการบาดเจ็บโดยตรงจากการฟาดด้วยของไม่มีคมหรือของมีคม ซึ่งทำให้เกิดรอยช้ำ (ฟกช้ำ) หรือบาดแผล (การผ่าเนื้อเยื่อ) ประการที่สอง การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีการรับน้ำหนักอย่างกะทันหันในทันที เช่น เมื่อกล้ามเนื้อที่อยู่ในกระบวนการหดตัวอย่างแรงถูกแรงดึงอย่างกะทันหัน ในกรณีนี้ภาระของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกินความสามารถในการต้านทานการฉีกขาด การแตกร้าวอาจสมบูรณ์หรือบางส่วน ปรากฏในการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็น ในตัวเอ็น หรือในบริเวณที่เอ็นยึดติดกับกระดูก

บางครั้งกระดูกชิ้นเล็กๆ จะหลุดออกและติดอยู่ที่ปลายเอ็น สิ่งนี้เรียกว่าการแตกของอิมัลชั่นหรือการแตกหักของอิมัลชั่น กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นไม่สามารถทนต่อภาระที่วางอยู่บนเนื้อเยื่อได้และบริเวณที่มีความต้านทานน้อยที่สุดจะกลายเป็นบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ความรุนแรงของการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับความแรงของการหดตัวและการรับน้ำหนัก หากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย เส้นใยแต่ละเส้นจะขาด แต่หากได้รับบาดเจ็บสาหัส โครงสร้างทั้งหมดอาจพังทลายได้

ในกรณีส่วนใหญ่ เรากำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บเล็กน้อย กล่าวคือ กล้ามเนื้อตึงโดยไม่มีการแตกหักที่มองเห็นได้ ผลที่ได้คือความเจ็บปวดและตึงจากการเคลื่อนไหว บางครั้งอาจเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ เมื่อมีอาการบาดเจ็บรุนแรงยิ่งขึ้น เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อแตกจริง อาการจะรุนแรงขึ้น ความเจ็บปวดและไม่สบายเพิ่มขึ้น พื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บจะบวมและอักเสบ และระยะการเคลื่อนไหวมีจำกัดอย่างรุนแรง

ปฐมพยาบาล

ข้อบ่งชี้เบื้องต้นในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บคือการพักผ่อน พื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บจะต้องได้รับการปกป้องจากความเครียดเพิ่มเติม

การพยายาม “ผ่านอาการบาดเจ็บ” หรืออดทนต่อความเจ็บปวดมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น

สำหรับอาการเคล็ดเล็กน้อย ให้พักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ คุณอาจไม่ต้องการการรักษาเพิ่มเติม และอาการเคล็ดจะหายไปเอง

สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรง เช่น เอ็นร้อยหวายแพลงที่ขา อาจจำเป็นต้องใช้ไม้ค้ำเพื่อจำกัดน้ำหนักในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บทั้งหมดหรือบางส่วน สำหรับอาการบาดเจ็บที่ขา แนะนำให้นอนพัก การตรึงแขนขาในตำแหน่งที่สูงขึ้น การใช้ผ้าพันแผลแบบบีบอัด (แรงกด) การเฝือกหรือปิดบริเวณที่บาดเจ็บด้วยถุงน้ำแข็ง

สำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่รุนแรงมาก ซึ่งส่วนประกอบใดๆ ถูกฉีกขาดจนหมด จำเป็นต้องฟื้นฟูความสมบูรณ์ของส่วนประกอบเหล่านี้โดยการผ่าตัด แต่แม้ในกรณีร้ายแรง หลักการปฐมพยาบาลยังคงเหมือนเดิมตามที่อธิบายไว้ข้างต้น: พักผ่อนให้เต็มที่ (เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ) จัดแขนขาให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น (เพื่อระบายเลือดจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ) การใช้น้ำแข็งประคบ แพ็ค(เพื่อให้หลอดเลือดหดตัว) หลอดเลือดและลดการตกเลือด), การใช้ผ้าพันแผลกดทับ(อีกครั้งเพื่อลดการตกเลือดและบวม).

กระตุกและตะคริว

กล้ามเนื้อกระตุก - การหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและควบคุมไม่ได้ - เป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการใช้มากเกินไป นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันชนิดหนึ่งที่ปกป้องส่วนนี้ของร่างกายจากการเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวจากการกระแทก อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นได้ค่อนข้างนานและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง หรืออาจเป็นเพียงช่วงสั้นๆ เช่น กล้ามเนื้อเป็นตะคริวจากความเหนื่อยล้าหรือการฝึกหนักเกินไป สิ่งที่จำเป็นในกรณีเช่นนี้คือการพักผ่อนและการไม่สามารถเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

Tenosynovitis

การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่โรค tenosynovitis ซึ่งเป็นการอักเสบของเนื้อเยื่อไขข้อที่สร้างปลอกเอ็นและล้อมรอบเอ็น ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือ biceps tenosynovitis ซึ่งส่งผลต่อส่วนหัวยาวของกล้ามเนื้อไบเซพส์ที่จุดเชื่อมต่อเอ็นกับกระดูกต้นแขน อาการเริ่มแรกคือการปวดไหล่ ซึ่งอาจรู้สึกได้เฉพาะเมื่อเส้นเอ็นเคลื่อนไปมาในฝักเท่านั้น หรืออาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเกิดขึ้นแม้ในขณะพัก

ในระยะแรกของโรค tenosynovitis การรักษาจะเหมือนกับอาการกล้ามเนื้อตึง นั่นคือ การพักผ่อน ความร้อนชื้น และการป้องกันอาการบาดเจ็บที่แย่ลง ในรูปแบบเฉียบพลัน จำเป็นต้องฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ในรูปแบบขั้นสูง อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการผ่าตัด

ความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายเป็นสัญญาณเตือนถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยการปล่อยให้ความเจ็บปวดเป็นแนวทาง คุณสามารถฝึก "การรักษาเชิงป้องกัน" ได้ ขั้นแรก หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการปวดและให้เวลาบริเวณที่บาดเจ็บในการรักษา หลังจากพักผ่อนเพียงพอแล้ว ก็สามารถกลับมาออกกำลังกายต่อได้

หากคุณเคลื่อนไหวได้เต็มระยะและไม่มีความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ กระบวนการบำบัดจะเป็นเรื่องปกติและคุณสามารถเพิ่มภาระในการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง

หากคุณประสบกับความเจ็บปวดอีกครั้ง แสดงว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว การฟื้นตัวเกิดขึ้นเป็นระยะ และความเจ็บปวดทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอยู่ในระยะใด การเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปและเกินขีดจำกัดที่กำหนด (ไม่มีความเจ็บปวด) อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเก่า การบาดเจ็บซ้ำ หรืออาการเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นได้

การฟื้นตัวในระยะเวลาอันสั้นหรือยาวนานนั้นส่งผลเสียต่อจิตใจของนักเพาะกาย เนื่องจากการสูญเสียสมรรถภาพทางกาย พัฒนาการล่าช้า และ "การหดตัว" (กล้ามเนื้อลีบและปริมาตรกล้ามเนื้อลดลง) ความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ อย่างไรก็ตามความสามารถในการจัดการกับอาการบาดเจ็บและวินัยที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในอาชีพการเพาะกาย การไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลงหรือทำลายความหวังในการบรรลุเป้าหมายโดยสิ้นเชิง

การบำบัด

หากไม่มีอาการบวมหรือมีเลือดออก การให้ความร้อนแบบชื้นหลายๆ แบบจะดีกว่าการให้ความร้อนภายใต้หลอดไฟอัลตราไวโอเลต ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้ผิวแห้งเท่านั้น ห้องอบไอน้ำ อ่างน้ำร้อน และแม้แต่การอาบน้ำร้อนก็สามารถบำบัดได้ดี ไม่มีหลักฐานว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom (ขม) มีผลที่เห็นได้ชัดเจนและส่วนผสมเชิงพาณิชย์ต่างๆ "เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ" จะกระตุ้นเฉพาะผิวหนังและไม่มีคุณค่าในการรักษาที่แท้จริง

ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น เมื่อความเครียดอย่างรุนแรงทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแตกโดยมีเลือดออกภายในและบวม ควรหลีกเลี่ยงการให้ความร้อนแก่เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากจะทำให้เส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดขยายใหญ่ขึ้นและทำให้เกิดอาการบวมเพิ่มเติม ควรใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลแบบกดทับ การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และการตรึงแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บในตำแหน่งที่สูงขึ้น ทั้งหมดนี้แนะนำให้ใช้ในกรณีที่มีอาการบวมและอักเสบ

เลือดออกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจมีเพียงเล็กน้อย (รอยช้ำหรือฟกช้ำ) จำกัด (เลือดคั่ง) หรือบริเวณที่มีความเสียหายอย่างกว้างขวางต่อเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บและการเปลี่ยนสีของพื้นที่ใกล้เคียง

รอยฟกช้ำทั่วไปเป็นผลมาจากการตกเลือดใต้ผิวหนังเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดขนาดเล็ก (เส้นเลือดฝอย) แตก ซึ่งมักเป็นผลมาจากการกระแทก นักเพาะกายส่วนใหญ่มักจะมองข้ามรอยนูนและรอยฟกช้ำเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถใช้ประคบและประคบน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมได้

แรงโน้มถ่วงสามารถทำงานได้สำหรับคุณหรือต่อต้านคุณ การยกแขนขาที่บวมขึ้นช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจผ่านระบบหลอดเลือดดำและลดอาการบวม ลองนึกภาพน้ำที่ไหลลงมาตามเนินเขา การประคบในรูปแบบของผ้าพันแผลยังมีประโยชน์ในการจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บอีกด้วย

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการรักษาด้วยตนเองสำหรับรอยฟกช้ำเล็กน้อยและกล้ามเนื้อตึงก็เป็นเรื่องปกติ แต่ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ เมื่อได้รับบาดเจ็บสาหัส สถานการณ์มักจะแย่ลงและอาจนำไปสู่พัฒนาการล่าช้าในระยะยาว อย่างไรก็ตามไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่มีประสบการณ์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาและคุ้นเคยกับความต้องการและลักษณะเฉพาะของนักกีฬา หากคุณต้องการการรักษาพยาบาล ให้ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา หรือแพทย์กระดูกและข้อที่มีประสบการณ์ในการรักษาอาการบาดเจ็บประเภทนี้

การป้องกันการบาดเจ็บ

“การป้องกันหนึ่งนาทีมีค่าเท่ากับการรักษาหนึ่งชั่วโมง” - กฎนี้ควรเป็นกฎทองสำหรับนักเพาะกายทุกคน มีเส้นบางๆ ระหว่างการฝึกมากเกินไปและความเครียดเรื้อรังจากการยกของหนัก การฝึกอย่างเข้มข้นจะนำไปสู่ความเจ็บปวดทางสรีรวิทยาที่หลงเหลืออยู่ในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการปวดนี้ไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่แท้จริง และนักเพาะกายส่วนใหญ่มองว่านี่เป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ดีและครบถ้วน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดรุนแรงมากจนแทบจะขยับตัวไม่ได้ และความหนักหน่วงของการออกกำลังกายครั้งถัดไปลดลงอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว

กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า เจ็บ และแข็งทื่อมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น หากคุณยืนกรานที่จะออกกำลังกายแม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะตึงหรือฉีกขาดบริเวณกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นบางส่วน มาตรการป้องกันที่ดีที่สุดในสถานการณ์เหล่านี้คือการค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกาย หรือออกกำลังกายเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ในเวลาเดียวกันจะยาวขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหากโครงสร้างเหล่านี้ถูกยืดออกอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องจะสูบฉีดเลือดและออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ และทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวได้แรงมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึกคือการยืดเส้นยืดสายและอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียดก่อนแต่ละเซสชัน รวมถึงการใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อยกของหนัก จำไว้ว่ายิ่งคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากขึ้นเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อมักจะได้รับความแข็งแรงเร็วกว่าเส้นเอ็น ความสมดุลของโครงสร้างถูกรบกวน และอาจนำไปสู่ปัญหาได้ เพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป และอย่าพยายามฝึกหนักเกินไปหรือออกน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสม

เส้นเอ็นและข้อต่อ

การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อโดยที่กระดูกสองชิ้นมาบรรจบกัน ส่วนที่ติดกันของข้อต่อที่สัมผัสกันประกอบด้วยไฮยาลีนซึ่งเป็นสารกระดูกอ่อนเรียบ ช่วยให้การเคลื่อนตัวของข้อต่อเป็นไปอย่างราบรื่นหรือราบรื่น

Chondrosis เป็นภาวะที่พื้นผิวเรียบของข้อต่ออ่อนตัวลงและเป็นเส้น ๆ นี่มักจะเป็นขั้นตอนแรกของการเปลี่ยนแปลงต่อเนื่องยาวนานที่นำไปสู่โรคข้ออักเสบเสื่อม - ความเสื่อมของกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของเส้นเอ็น ซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง การเสื่อมของข้อยังสามารถเริ่มต้นได้จากกระดูกหัก (กระดูกอ่อน) และกระดูกกระดูกอ่อน (osseous-cartilaginous)

เบอร์ซา ซึ่งเป็นเยื่อเส้นใยหนาที่ล้อมรอบข้อต่อ เป็นส่วนสำคัญของเอ็น เส้นเอ็นเป็นกลุ่มของเส้นใยเหนียวที่เชื่อมกระดูกที่อยู่ติดกัน ช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและป้องกันการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติทำให้สามารถทำงานได้ตามปกติ

เบอร์ซาและเส้นเอ็นเป็นตัวรักษาความคงตัวของข้อต่อ ตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นซึ่งเป็นสารเพิ่มความเสถียรแบบแอคทีฟ นอกเหนือจากการทำงานของมอเตอร์แล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นที่ด้านหนึ่งของข้อต่อสามารถทำให้ข้อต่อคงที่ร่วมกับกลุ่มที่คล้ายกันในอีกด้านหนึ่งได้ เพื่อความชัดเจน คุณสามารถจินตนาการถึงกระบวนการนี้ในรูปแบบของสองทีมที่มีส่วนร่วมในการชักเย่อ แต่ละทีมมีความแข็งแกร่งเท่ากัน ดังนั้นไม่ว่าจะใช้ความพยายามมากเพียงใด พวกเขาก็จะยังคงอยู่กับที่ราวกับว่าติดอยู่กับพื้น

การบาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อแคปซูล

การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ในเอ็นและแคปซูลข้อต่อรวมถึงโครงสร้างกระดูกพรุนของข้อต่อ การบาดเจ็บที่เอ็นมักเกิดขึ้นจากการถูกกระแทกด้วยวัตถุทื่อซึ่งทำให้เกิดรอยช้ำ (ฟกช้ำ) หรือด้วยของมีคมซึ่งนำไปสู่การผ่าเนื้อเยื่อหรือการแตกของเอ็น

อาการบาดเจ็บที่เอ็นอาจเกิดขึ้นได้จากการใช้มากเกินไป ซึ่งจะทำให้เส้นใยในตัวเอ็นเสียหายหรือบริเวณที่ยึดกับกระดูก การบาดเจ็บประเภทนี้มักเรียกว่าความเครียดแบบพาสซีฟ ซึ่งตรงข้ามกับความเครียดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็น

บางครั้งแรงภายนอกที่รุนแรงทำให้ข้อต่อเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ผิดปกติ ส่งผลให้เอ็นอยู่ภายใต้แรงกดมากกว่าที่จะรับได้โดยไม่ทำให้เนื้อเยื่อฉีกขาด บริเวณที่มีแรงต้านทานน้อยที่สุดจะกลายเป็นบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ

การแตกของเอ็นอาจสมบูรณ์หรือบางส่วนก็ได้ มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในเอ็นและบริเวณที่ยึดติดกับกระดูก ในกรณีหลังนี้ กระดูกชิ้นหนึ่งอาจหักออกและยังคงอยู่ที่ปลายเอ็น (avulsion Fracture)

ความรุนแรงของการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่กระทำและความแข็งแรงภายในของโครงสร้างเอง ส่วนใหญ่แล้วเส้นใยขาดเพียงไม่กี่เส้นเท่านั้น ตามด้วยการแตกของเอ็นบางส่วนและทั้งหมด โดยปกติแล้ว หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายเพียงเล็กน้อยขณะเคลื่อนย้าย ความเสียหายก็จะน้อยมาก ถ้าอาการปวดเพิ่มขึ้นและบริเวณที่บาดเจ็บบวม ถือว่าอาการบาดเจ็บสาหัส

การรักษา

ในกรณีที่แพลงเล็กน้อยและเส้นใยเอ็นหลายเส้นแตก อาจเกิดอาการตกเลือดและอาการบวมเล็กน้อย ข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่น แต่ยังคงทำงานต่อไป วิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดและขนาดของอาการบวม โดยทั่วไปควรปฏิบัติตามหลักการทั่วไปที่ระบุไว้ในหัวข้อการรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อ

การรักษาอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง: การพักผ่อนและการจำกัดการเคลื่อนไหว การตรึงแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ การพันผ้าพันแผลและการประคบ การประคบน้ำแข็ง และการเฝือกหรือเฝือก แน่นอนว่าเมื่อฝึกซ้อมคุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

ด้วยแพลงที่รุนแรงยิ่งขึ้นของเอ็นที่มีการแตกบางส่วนการตกเลือดและอาการบวมจะรุนแรงขึ้นเช่นเดียวกับความเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหว การทำงานของข้อต่อบกพร่องอย่างรุนแรง ในกรณีนี้ข้อต่อจำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่เพื่อรับการรักษาต่อไป

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณแพลงอย่างรุนแรงโดยมีเลือดออกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เท้าและข้อเท้าบวม และปวดร้าวเมื่อขาอยู่ในท่าที่ต้องพึ่งพา (เช่น ต่ำกว่าระดับหัวใจ) คุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนย้ายและถือของหนัก ข้อต่อมีความคล่องตัวจำกัด ในกรณีนี้ แนะนำให้ทำการรักษาที่เหมาะสม โดยตรวจหาการแตกหักหรือการแตกของเอ็นที่เป็นไปได้ การวินิจฉัยระยะหลังมักจะทำได้ยาก และความรุนแรงของการบาดเจ็บจะถูกกำหนดโดยใช้การเอ็กซเรย์ความเครียด (การเอ็กซ์เรย์ที่มีภาระเฉพาะบนข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ)

โปรดจำไว้ว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึงการฉีกขาดของเอ็นบางส่วน กล่าวอีกนัยหนึ่งเอ็นส่วนหนึ่งของยังคงไม่บุบสลายดังนั้นจึงไม่มีการหดตัวหรือช่องว่างในส่วนที่ฉีกขาด บริเวณที่บาดเจ็บจำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่ เนื่องจากข้อเท้ามีความเครียดเมื่อคุณเดิน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรลงน้ำหนักบนขาที่ได้รับผลกระทบ

ไม้ค้ำยันสามารถช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวที่จำกัด แต่ควรใช้ให้น้อยที่สุดเนื่องจากขาที่ได้รับบาดเจ็บจะต้องยกขึ้นเกือบตลอดเวลาในระหว่างการรักษา ผ้าพันแผลที่รัดแน่นช่วยลดอาการบวมและการตกเลือด ขอแนะนำให้ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 48 ชั่วโมง ทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการไหลเวียนของเลือด การป้องกันที่ดีที่สุดทำได้โดยการยึดข้อเท้าด้วยเฝือกหรือเฝือกพลาสเตอร์ เนื่องจากจะช่วยขจัดการเคลื่อนไหว ลดความเจ็บปวด และส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่ออย่างเหมาะสม

เมื่ออาการบวมลดลง คุณสามารถใช้ความร้อนได้ แต่จำไว้ว่าหากใช้ไม่ถูกกาลเทศะ ความร้อนอาจทำให้กระบวนการอักเสบรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นการรักษาความร้อนและการบาดเจ็บด้วยน้ำอุ่นจึงทำได้เฉพาะกับการฟื้นฟูที่สำคัญและการฟื้นฟูการทำงานของแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บบางส่วนเท่านั้น แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงมาตรการปฐมพยาบาลเท่านั้น และการบาดเจ็บร้ายแรงใดๆ ควรได้รับการดูแลภายใต้คำแนะนำของศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

เมื่อปลายเอ็นที่ฉีกขาดไม่ได้สัมผัสกัน และเนื้อเยื่อเกิดการแตกหรือหดตัว จำเป็นต้องมีการผ่าตัด ด้วยการจัดเรียงใหม่ (ฟื้นฟูการสัมผัส) ปลายเอ็นที่ฉีกขาดจะหายไปด้วยกันโดยไม่สร้างแผลเป็นขนาดใหญ่ เส้นเอ็นที่หย่อนคล้อยหรือยาว และความไม่มั่นคงเรื้อรังซึ่งอาจนำไปสู่โรคข้อเสื่อม (ข้ออักเสบ)

ความคลาดเคลื่อน

ความคลาดเคลื่อนและการเคลื่อนตัวของข้อต่อ (ความคลาดเคลื่อนบางส่วน) ของข้อต่อคือภาวะที่พื้นผิวที่อยู่ตรงข้ามหรือสัมผัสกันของกระดูกทั้งสองที่ประกอบเป็นข้อต่อถูกย้ายออกจากตำแหน่งปกติ มีความแตกต่างระหว่างความคลาดเคลื่อนทั่วไปเนื่องจากการแตกของเอ็นและความคลาดเคลื่อนเรื้อรังที่เกิดจากความอ่อนแอของเอ็นและแคปซูลข้อต่อ

เมื่อแพลงอย่างรุนแรงเกิดขึ้นบางครั้งเอ็นก็แตกบางส่วน subluxation เกิดขึ้นนั่นคือข้อต่อเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ผิดปกติ Subluxation อาจเกิดขึ้นได้ในระยะสั้น โดยข้อต่อจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หากรับน้ำหนักมากและคมเพียงพอ ข้อต่อก็จะหลุดออกจากข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ และจากนั้นก็เกิดการเคลื่อนตัวโดยสมบูรณ์

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

มีความพยายามทุกวิถีทางที่จะรักษาความถูกต้องทางการแพทย์และทางคลินิกของเนื้อหาก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกอบรมทางการแพทย์ไม่จำเป็นในอาชีพนักเพาะกายมืออาชีพ และกายวิภาคของส่วนต่างๆ ค่อนข้างยากที่จะเข้าใจอย่างลึกซึ้ง หัวข้อถัดไปจะกล่าวถึงวิธีที่คุณสามารถนำความรู้นี้ไปประยุกต์ใช้กับการบาดเจ็บเฉพาะด้านและเชื่อมโยงกับเป้าหมายของคุณ เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

กล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรวมการยกน่องที่หนักมากในโปรแกรมของคุณ จะไวต่อความเครียดและความเครียด หากน้ำหนักมากเกินไป โครงสร้างกล้ามเนื้อ/เอ็นอาจพังทลายได้ที่จุดที่อ่อนแอที่สุด: ที่ปลายเอ็นที่เชื่อมต่อกับกระดูก ที่ส่วนต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับเอ็น หรือในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเอง

วิธีที่ดีมากในการป้องกันสิ่งนี้คือการยืดน่องอย่างระมัดระวังก่อนที่จะยกน่องและระหว่างท่าออกกำลังกาย นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อวอร์มอัพในช่วง 2-3 เซ็ตแรกก่อนที่จะก้าวไปสู่ของที่หนักกว่า

อาการบาดเจ็บที่น่องอาจเกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป การฝึกที่หนักหน่วงและบ่อยเกินไปทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีเช่นนี้แนะนำให้พักผ่อนนานๆ

อาการปวดและแสบร้อนสามารถเฉพาะที่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อน่องหรือรู้สึกได้ตลอดความยาวไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย หากคุณมีความตึงเครียดเล็กน้อย ให้หยุดออกกำลังกายน่องทันทีและพักผ่อนจนกว่าอาการปวดจะหยุดลง หากเกิดอาการบวม มาตรการแรกควรเหมือนกับที่อธิบายไว้ข้างต้น: การประคบน้ำแข็ง การใช้ผ้าพันแผล และการยกขาให้สูงขึ้น ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

เข่า

ในการเพาะกาย อาการบาดเจ็บที่เข่ามักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย เช่น การนั่งยองๆ ด้วยบาร์เบล โดยที่หัวเข่าจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรงในท่างอ การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นที่เอ็นร้อยหวาย กระดูกสะบัก โครงสร้างภายในของเข่า หรือในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เกาะอยู่

กระดูกสะบ้าหุ้มด้วยวัสดุเส้นใยหลายชั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างเอ็นที่เชื่อมต่อควอดริเซ็ปกับหัวเข่า และช่วยให้ขาเหยียดตรงที่ข้อเข่าได้ ความเครียดที่หัวเข่ามากเกินไปอาจทำให้เส้นใยในบริเวณนั้นยืดหรือฉีกขาดได้

เมื่อเข่าแพลง เอ็นในข้อเข่าจะได้รับบาดเจ็บ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่องอในมุมที่อ่อนแอที่สุดและคมชัดที่สุดในตำแหน่งหมอบเต็มขั้นสุดท้าย ควรเสริมด้วยว่าการเคลื่อนไหวบิดตัวใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกของหนัก อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้

วงเดือนเป็นโครงสร้างกระดูกอ่อนที่อยู่ภายในกระดูกสะบัก การบิดข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย เช่น การนั่งยองๆ อาจส่งผลให้วงเดือนฉีกขาด ซึ่งจะต้องได้รับการผ่าตัดทางกระดูกและข้อเพื่อซ่อมแซม

เพื่อป้องกันไม่ให้หัวเข่าของคุณตึงเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียดก่อนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ระหว่างออกกำลังกาย ให้เน้นเทคนิคการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น เมื่อทำท่าสควอต การเคลื่อนไหวลงควรจะราบรื่นและต่อเนื่อง โดยไม่ต้อง "เตะ" ที่ด้านล่างเมื่อสะโพกข้ามเส้นขนานกับพื้น เมื่อยกน้ำหนักที่หนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายมือใหม่ แนะนำให้ทำสควอทครึ่งหนึ่งแทนฟูลสควอท

การพันเข่าด้วยแถบยางยืดจะช่วยปกป้องบริเวณนี้จากการบาดเจ็บเมื่อต้องทำงานกับน้ำหนักมาก

การรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่าต้องเป็นไปตามใบสั่งยาตามปกติ เช่น พักผ่อนให้เต็มที่ การประคบน้ำแข็ง ฯลฯ สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยและการรักษาพยาบาลที่ผ่านการรับรองในกรณีที่ร้ายแรงกว่า ยกเว้นสภาวะที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการบาดเจ็บ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ฉีดคอร์ติโซนสำหรับข้อเข่าแพลง

นักเพาะกายที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่าควรทำท่า Smith Machine Squats แทนการทำ Squat ทั่วไปก่อนการแข่งขันไม่นาน ขยับเท้าไปข้างหน้าจากตำแหน่งปกติเพื่อแยก quadriceps ออกจากกัน และลดแรงกดทับเข่าบางส่วน หากปัญหาของคุณรุนแรงเกินกว่าที่คุณจะใช้วิธีนี้ คุณสามารถลองใช้การยืดขาด้วยเครื่อง (โดยให้เคลื่อนไหวได้บางส่วนหากจำเป็น) หรือออกกำลังกายแบบน้ำหนักน้อยและทำซ้ำๆ สูงๆ ใส่ใจกับความเจ็บปวดอย่างใกล้ชิด: หากคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลงคุณควรหยุดออกกำลังกายทันที

กล้ามเนื้อต้นขา

Vastus medialis เป็นกล้ามเนื้อ quadriceps ยาวที่ติดอยู่ด้านในของหัวเข่า เมื่อคุณยืดขาให้ตรงและล็อคไว้ กล้ามเนื้อนี้จะถูกรับน้ำหนักเป็นพิเศษและมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการตึง อาจรู้สึกเจ็บบริเวณหัวเข่า แต่จริงๆ แล้วปัญหาเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต้นขา

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมักเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไบเซพส์ เฟโมริสไม่ได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากการยืดเหยียดเพื่อยืดโครงสร้างกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นแล้ว คุณยังสามารถรวมท่ายกบาร์เบลแบบขาแข็งไว้ในกิจวัตรประจำวันได้ด้วย การออกกำลังกายนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อไบเซพส์ ฟีโมริสที่ดี

บริเวณขาหนีบ

อาการเจ็บขาหนีบอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกแรงมากเกินไปในการออกกำลังกาย เช่น barbell lunges การยืดเหยียดเหล่านี้ถือเป็นท่าที่ยากที่สุดเพราะกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบจะยืดและหดตัวอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ในกรณีนี้แนะนำให้พักผ่อนให้เต็มที่เป็นเวลานานเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายได้เอง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ผู้ชายมีความอ่อนแอแต่กำเนิดของเยื่อบุช่องท้องส่วนล่างเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิง บางครั้งเมื่อแรงกดบน Rectus abdominis มากเกินไป เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในช่องท้องก็เกิดการฉีกขาด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่ยกบาร์เบลหนักๆ ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ

การฉีกขาดของกล้ามเนื้อหน้าท้องเรียกว่าไส้เลื่อน ในกรณีนี้ด้านในอาจยื่นออกมาด้านนอกบางส่วน ในกรณีที่ร้ายแรงจำเป็นต้องผ่าตัด

วิธีหนึ่งในการป้องกันไส้เลื่อนคือค่อยๆ หายใจออกขณะยกของหนัก วิธีนี้จะรักษาแรงดันในช่องท้องให้สูงพอที่จะรักษาการเคลื่อนไหวให้คงที่ แต่ไม่สูงจนเกินไปจนเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือเส้นเอ็น

เช่นเดียวกับโครงสร้างกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นอื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องมีแนวโน้มที่จะตึงได้ ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้ใช้มาตรการรักษาและป้องกัน เช่นเดียวกับอาการเคล็ดของกล้ามเนื้อทั่วไป

หลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อยืดหลัง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในบริเวณเอว สามารถดึงได้เมื่อมีความเครียดมากเกินไปเกิดขึ้นที่ส่วนนั้นของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวที่ต้องยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป (barbell deadlifts) หรือในการออกกำลังกาย เช่น bench press หรือกดขาเมื่อยกส่วนล่างของหลังออกจากม้านั่ง การโค้งงอของหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติ แต่การโค้งงอภายใต้การรับน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้

เมื่อคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง คุณอาจรู้สึกปวดแสบปวดร้อนที่ลามผ่านกล้ามเนื้อสะโพกหรือกลางหลัง บางครั้งกล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มหดตัวโดยไม่สมัครใจเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

เมื่อเกิดความเครียดที่หลังส่วนล่าง ก็อาจทำให้เอ็นเอวแพลงได้เช่นกัน การแยกความแตกต่างระหว่างอาการตึงของกล้ามเนื้อและเอ็นแพลงมักเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะ แต่วิธีรักษาก็เหมือนกัน

อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างอีกประการหนึ่งคือหมอนรองกระดูกแตกหรือหลุด เมื่อถูกแทนที่ แผ่นกระดูกอ่อนอาจไปกระทบกับเส้นประสาทข้างเคียง ซึ่งเกิดขึ้นจำนวนมากจากลำตัวของกระดูกสันหลัง ในกรณีเช่นนี้ คุณจะรู้สึกปวดหลังส่วนใดส่วนหนึ่งหรือแม้แต่ปวดขาอย่างรุนแรง แต่ความเจ็บปวดนี้เกิดจากแรงกดทับเฉพาะของหมอนรองกระดูกสันหลัง เพื่อแก้ปัญหานี้ จำเป็นต้องมีการนวดพิเศษ และในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ต้องทำการผ่าตัด

ปัญหาที่แยกจากกันคือ lumbosacral radiculitis เส้นประสาทไซอาติกเป็นเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ไล่จากหลังลงไปที่ขา เมื่อถูกบีบความเจ็บปวดอาจรุนแรงมากทำให้บุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างอาจเกิดจากการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้อง เช่น การซิทอัพและการยกขา ซึ่งทำให้เกิดความเครียดบริเวณเอวมากขึ้น นักเพาะกายที่สามารถเดดลิฟท์หรือขดตัวด้วยบาร์เบลหนักๆ ได้โดยไม่ยาก บางครั้งอาจรู้สึกประหลาดใจที่ได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องแบบ "ธรรมดา"

หลังส่วนบน

กล้ามเนื้อหลังส่วนบนอาจตึงได้: กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กล้ามเนื้อลาติสซิมัส ลาทิสซิมัส ลาทิสซิมัส เทเรส เมเจอร์ (กล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาจากด้านหลังของสะบักและเชื่อมต่อกับกระดูกต้นแขน โดยกล้ามเนื้อจะเคลื่อนตัวและหมุนแขนภายใน) และอื่นๆ เช่น อาการเคล็ดที่คอเป็นเรื่องปกติ มักเป็นการยากที่จะบอกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดถูกใช้มากเกินไป คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อหันศีรษะ ยกไหล่ หรืองอหลัง Frank Zane ครั้งหนึ่งเคยดึงกล้ามเนื้อที่หลังส่วนบนของเขาเมื่อเขาเกร็งบริเวณนั้นของร่างกายเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นในขณะที่ทำบาร์เบลล์ขดตัวบนม้านั่งแยก

บ่อยครั้งที่คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้พร้อมกันและใช้แรงดึงกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งอาจนำไปสู่การออกแรงมากเกินไปและการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วน คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนถูกดึง เว้นแต่อาการบาดเจ็บจะร้ายแรงเกินไป ให้ส่วนนี้ของร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและใช้วิธีรักษาง่ายๆ

กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่

อาการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติในหมู่นักเพาะกาย การออกกำลังกาย เช่น การกดบัลลังก์และการกดไหล่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกล้ามเนื้อไหล่

การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้ข้อมือ rotator ฉีกขาดได้บางส่วน (เอ็นข้อมือ rotator) นอกจากนี้ยังสามารถเกร็งหัวทั้งสามของกล้ามเนื้อเดลทอยด์หรือเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณจุดเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหรือกระดูกได้

ปัญหาที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือเบอร์ซาอักเสบของเดลทอยด์ เส้นเอ็นเบอร์ซาเป็นช่องปิดในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างเอ็นและกระดูกที่อยู่ติดกัน ซึ่งเคลื่อนที่สัมพันธ์กัน สร้างพื้นผิวที่มีการหล่อลื่นอย่างดีเพื่อให้เอ็นสามารถเลื่อนผ่านเชิงกรานได้ Bursitis เป็นการอักเสบประเภทหนึ่งซึ่งเอ็นเบอร์ซาไม่สามารถทำงานได้: การเคลื่อนไหวในบริเวณนี้ทำได้ยากและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง Frank Zane ป่วยเป็นโรคเบอร์ซาอักเสบและสามารถเอาชนะมันได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารวิตามินที่สมดุล การรักษาโดยหมอจัดกระดูก และการออกกำลังกายเบาๆ จนกว่าเขาจะหายขาด

เอ็นลูกหนูอักเสบเป็นปัญหาไหล่ที่พบบ่อยอีกประการหนึ่ง โดยเอ็นลูกหนูจะอักเสบจากความเครียดและการเสียดสีอย่างต่อเนื่องจากการเคลื่อนตัวไปมา สำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้ มักใช้การฉีดยา เช่น คอร์ติโซน

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ บางครั้งคุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้ผ้าคาดไหล่จากมุมอื่นๆ ได้ เช่น ท่าดัมเบลฟลายแทนการยกด้านหน้าสลับกันเพื่อเล็งไปที่ศีรษะด้านหลังของเดลทอยด์ แทนที่จะเป็นด้านหน้า ในทางกลับกัน คุณสามารถใช้วิธีการแบบมีมิติเท่ากันและถือดัมเบลล์หนักๆ ไว้ในอ้อมแขนของคุณโดยยื่นออกไปด้านข้าง วิธีนี้จะรักษาโทนของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และเพิ่มความหนาแน่นก่อนการแข่งขัน

กล้ามเนื้อหน้าอก

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกมักเกิดขึ้นในบริเวณที่เชื่อมต่อกับกระดูกต้นแขน เนื่องจากนักเพาะกายหลายคนชอบออกท่า bench press ให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเหยียดเหล่านี้จึงมักเกี่ยวข้องกับการยกบาร์เบลมากเกินไปและยังอบอุ่นร่างกายได้ไม่ดีพออีกด้วย

สัดส่วนสำคัญของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหน้าอกมีสาเหตุมาจากเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี เมื่อคุณลดบาร์เบลลงเร็วเกินไปเมื่อกดบัลลังก์ อาจทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหมดรับน้ำหนักมากเกินไปในทันที สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อทำดัมเบลฟลายขณะนอนราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อแข็งและไม่ได้รับการอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนการฝึก

ลูกหนู

ลูกหนูฉีกขาดอาจเกิดขึ้นที่ศีรษะหรือส่วนท้ายของกล้ามเนื้อ หรือที่ใดก็ได้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บเกิดขึ้นจากภาระอันทรงพลังเพียงครั้งเดียวหรือผลสะสมของการฝึกระยะยาว

ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็กและมักจะเสี่ยงต่อการฝึกมากเกินไปเพราะใช้ในการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง นอกเหนือจากการออกกำลังกายสำหรับไบเซพและหลังโดยเฉพาะแล้ว การเคลื่อนไหวแบบดึงใดๆ ก็ตาม ตั้งแต่การดึงลงที่บล็อกด้านล่างไปจนถึงการดึงขึ้นบนบาร์ที่มีด้ามจับที่กว้าง ยังสร้างภาระให้กับไบเซพอีกด้วย หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ลูกหนู การฝึกต่ออาจเป็นเรื่องยากมาก เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมาย บางทีการพักผ่อนและการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อาจเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นตัวจากความเครียดของลูกหนู

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสมากอาจทำให้เนื้อเยื่อลูกหนูฉีกขาดอาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด

ไทรเซบ

ไทรเซพอยู่ภายใต้สายพันธุ์เดียวกับไบเซบและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าอื่นๆ อาการบาดเจ็บที่ไขว้ที่พบบ่อยอีกประเภทหนึ่งคือ ulnar bursitis เมื่อคุณทำท่ายืดเหยียด เช่น ท่า Triceps Extension คุณจะยืดส่วนล่างของ Triceps ที่ข้อศอก ซึ่งอยู่เหนือเยื่อเมือกเบอร์ซาอย่างแรง การระคายเคืองจะเกิดขึ้นทีละน้อยซึ่งด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้รุนแรงขึ้นและกลายเป็นการอักเสบเรื้อรัง

อาการปวดไทรเซบยังเกิดขึ้นจากการฝึกมากเกินไปหรือความเครียดกะทันหันเนื่องจากเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี ถ้าไขว้ขาดหมด จำเป็นต้องผ่าตัด

ข้อศอก

ข้อศอกอาจมีความเครียดอย่างต่อเนื่องเมื่อทำการกดแบบต่างๆ นอกจากปัญหาเฉียบพลันที่เกิดจากการยึดข้อต่อมากเกินไปจากการยกของหนักหรือเทคนิคการเคลื่อนไหวที่เลอะเทอะแล้ว การฝึกหนักหลายเดือนและหลายปียังส่งผลเสียต่อข้อศอกสะสมอีกด้วย ซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่โรคข้ออักเสบรุนแรง

ปัญหาความเสื่อมของเนื้อเยื่อข้อยังสามารถเกิดขึ้นที่จุดอื่นได้ เช่น ข้อไหล่ และข้อเข่า ตรวจพบได้ยากในระยะแรกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นช้ามากและแทบมองไม่เห็นในช่วงแรก อาการหนึ่งคือความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นทีละน้อย และอีกอาการหนึ่งคือระยะการเคลื่อนไหวที่จำกัดมากขึ้น สัญญาณแต่ละอย่างบ่งบอกถึงความเสียหายต่อโครงสร้างภายในของข้อข้อศอก ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล อาจไม่สามารถรักษาให้หายได้ในที่สุด การรักษาข้อศอกเคล็ดที่พบบ่อย ได้แก่ การพักผ่อนง่ายๆ การประคบน้ำแข็ง การใช้ผ้าพันแผล และการยกแขนขึ้น

เพื่อรักษาข้อต่อข้อศอกให้มั่นคงเมื่อยกของหนักมาก สามารถพันด้วยผ้ายืดได้

ปลายแขน

เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะรับน้ำหนักบางส่วนไว้ที่ข้อมือและปลายแขน กล้ามเนื้อปลายแขนจึงมักจะยืดและหดตัวในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น

การดึงหรืองอการเคลื่อนไหวโดยใช้มือจับที่อยู่ด้านบน เช่น การดึงข้อ การกดบาร์เบล หรือการม้วนงอของบาร์เบล จะทำให้ปลายแขนอยู่ในตำแหน่งที่มีข้อบกพร่องทางกลไก ซึ่งจะอ่อนแรงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ศีรษะของกล้ามเนื้อเหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งบริเวณข้อศอกมักได้รับบาดเจ็บ แต่อาจเกิดอาการแพลงที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อจนถึงมือได้

เนื่องจากการบาดเจ็บที่ปลายแขนมักเกิดขึ้นจากการยกบาร์เบลแบบย้อนกลับ ดร. ฟรังโก โคลัมโบจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวนี้ และใช้การงอข้อมือแบบย้อนกลับของบาร์เบลแทนเพื่อพัฒนาปลายแขนด้านนอก

อาการบาดเจ็บที่ปลายแขนอาจกลายเป็นเรื้อรังได้เนื่องจากคุณต้องรักษาการยึดเกาะให้แน่นในการออกกำลังกายหลายๆ แบบ ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องยากที่จะพักผ่อนกล้ามเนื้อปลายแขนหากเกิดอาการแพลงแล้ว

นอกเหนือจากการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกตามปกติแล้ว ฉันยังพบว่าการฝังเข็มสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวได้ในบางกรณี

การฝึกอาการบาดเจ็บ

แม้ว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ นักเพาะกายที่กำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันก็ไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้ทุกครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตึงเล็กน้อย พวกเขาต้องหาทางฝึกซ้อมต่อไปแต่หลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนที่นี่ ต้องใช้ประสบการณ์ในการรู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงและการเคลื่อนไหวใดค่อนข้างปลอดภัย ขณะฝึกซ้อมสำหรับโอลิมปิกปี 1980 ฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ไม่นานก่อนเริ่มการแข่งขัน เป็นผลให้ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทำให้ฉันไม่สามารถกดค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะตามปกติได้ อย่างไรก็ตาม ฉันค้นพบว่าฉันสามารถกดบาร์เบลได้โดยใช้ที่จับที่แน่นและสามารถฝึกผ้าคาดไหล่ต่อไปได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันอีกต่อไป นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดดัมเบลแบบมีมิติเท่ากันที่ฉันกล่าวถึงข้างต้น

นักเพาะกายคนหนึ่งที่ทำให้แขนตึงและไม่สามารถทำดัมเบลธรรมดาหรือเครื่องม้วนงอได้จากการลองผิดลองถูกว่าเขาสามารถใช้ค้อนทุบด้วยดัมเบลได้ เมื่อหันแขนเป็นมุมหนึ่งให้กันและกัน สิ่งนี้ทำให้เขาสามารถฝึกฝนได้โดยไม่มีความเจ็บปวดในขณะที่อาการบาดเจ็บหายดี หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ปลายแขนหรือลูกหนู บางครั้งคุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้แถบ EZ ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งแขนได้

การบาดเจ็บที่ไขว้ทำให้ออกกำลังกายได้ยากมาก เช่น การกดไขว้และการยืดกล้ามเนื้อ แต่บางครั้งก็มีโอกาสที่จะฝึกได้แม้จะยืดตัวแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่น การยกแขนขึ้นโดยใช้ดัมเบลทำให้ไขว้เครียดน้อยมาก ซึ่งเพิ่มขึ้นเฉพาะตอนท้ายสุดของการเคลื่อนไหวเท่านั้น

สำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายบริเวณที่บาดเจ็บโดยวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเป็นพิเศษก่อนออกกำลังกาย

บางครั้งคุณสามารถฝึกได้ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ และบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น แน่นอนว่าในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสคุณก็จะไม่สามารถทำงานได้เหมือนเมื่อก่อน

โปรดจำไว้ว่าการแข่งขันใด ๆ ก็เป็นเพียงการแข่งขัน อาชีพของคุณมีความหมายมากกว่านั้นมาก ความพยายามที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บสาหัสมีแต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงและสร้างปัญหาเรื้อรังที่จะคงอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต

การฝึกอบรมสภาพอากาศหนาวเย็น

เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในอุณหภูมิที่เย็น ร่างกายของคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการวอร์มร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่มระยะเวลาวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นในยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นระหว่างเซ็ต

สรุปสั้นๆ

การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในการเพาะกายเป็นการเคล็ดที่เป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อและ/หรือเส้นเอ็นมากเกินไป เทคนิคการอบอุ่นร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อล่วงหน้า และการเคลื่อนไหวที่ดีอย่างเหมาะสมสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ ในกรณีที่แพลง พื้นที่ที่บาดเจ็บจำเป็นต้องพักผ่อน มาตรการปฐมพยาบาลอื่นๆ ได้แก่ การประคบน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม การตรึงและการยกแขนขาที่บาดเจ็บให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพื่อให้เลือดไหลออก และผ้าพันรัด ในระยะหลังของการฟื้นตัว สามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อนและอัลตราซาวนด์ได้

ในกรณีที่เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง มักไม่จำเป็นต้องทราบแน่ชัดว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่จุดใดในโครงสร้างที่ซับซ้อน คุณรู้สึกเจ็บปวดและรู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่ทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเครียดในบริเวณนี้ของร่างกาย

อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อในการเพาะกายส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการฝึกฝนอย่างทรหดมาหลายปี ปัญหาเหล่านี้จะสะสมอย่างช้าๆ นักเพาะกายรุ่นเยาว์ฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูงสุดและไม่สนใจคำเตือนใดๆ แต่พวกเขาสามารถจ่ายราคาสูงได้ในภายหลังสำหรับการใช้ร่างกายในทางที่ผิด คนหนุ่มสาวมีความสามารถที่ดีในการพักฟื้นและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วกว่าคนหนุ่มสาว เมื่อคุณอายุมากขึ้นและฝึกฝนต่อไป คุณจะต้องละทิ้งเทคนิคและเทคนิคบางอย่างที่ดูเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ในวัยเยาว์ แต่ตอนนี้ หลังจากฝึกฝนมาหลายปี อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คุณเปลี่ยนแปลงสไตล์การฝึกซ้อมของคุณ แต่ประสบการณ์และทักษะช่วยให้คุณรักษารูปร่างและขนาดของกล้ามเนื้ออย่างที่นักเพาะกายรุ่นเยาว์หลายคนทำได้เพียงฝันถึง

คำโบราณที่ว่า “การป้องกันเพียงนาทีเดียวก็คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งชั่วโมง” นั้นไม่เป็นความจริงเลยเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ แต่การป้องกันและโภชนาการในที่นี้แทบจะเป็นสิ่งเดียวกัน ต่อไปนี้เป็นปัญหาห้าประการที่นักเพาะกายเผชิญบ่อยที่สุดและคำแนะนำในการแก้ไข

กล้ามเนื้อตึง ปวด หรือได้รับบาดเจ็บ

นักเพาะกายยินดีที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว หลายคนลืมไปว่ากระบวนการเพิ่มมวลและปริมาตรนั้นมาพร้อมกับ microtraumas จำนวนมากในเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อเติบโตเร็วเกินไป อาการปวดเรื้อรังจะเกิดขึ้น การบาดเจ็บเกิดขึ้น และแม้แต่การบาดเจ็บซ้ำก็เกิดขึ้นได้หากนักกีฬาพยายามเร่งการฟื้นตัวหลังบาดแผลและกลับไปฝึกซ้อมได้เร็วขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อ การเสริมด้วยโปรตีน โปรตีนไฮโดรไลเสต เปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และกรดอะมิโน มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีคุณค่า โพลีฟีนอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการบำบัด ดูหัวข้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อาการปวดข้อหรือปัญหาข้อต่อ

อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อเป็นเรื่องปกติในหมู่นักเพาะกาย ภายใต้ภาระที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ข้อต่อของคุณ - ไหล่ ข้อศอก เข่า ฯลฯ - ไม่สามารถตอบสนองได้เร็วหรือมีประสิทธิภาพเท่ากับกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อรอบข้างพร้อมกับความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนหนึ่งปรากฏในตลาดซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการปกป้องเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและสามารถเร่งการฟื้นตัวของการทำงานของข้อต่อได้ ซึ่งรวมถึงกลูโคซามีน อะซิติล-กลูโคซามีน คอนดรอยติน คอลลาเจน และกรดไขมันจำเป็น

สูบน้ำอาหารของคุณ

เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือเพียงเริ่มต้นแผนการฝึกใหม่ที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ร่างกายของคุณจะต้องปรับตัวเข้ากับปริมาณการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าการรับประทานอาหารตามปกติไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานตามที่คุณต้องการ คุณสามารถหันมารับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นได้ ก่อนอื่นคุณต้องมียาชูกำลัง

ยาชูกำลังที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ได้แก่ เอฟีดรา โสมไซบีเรีย (อีลูเธอโรคอคคัส) โยฮิมบีน EPA และพืชสมุนไพรที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ

รักษาความชุ่มชื้น

ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น นักเพาะกายอาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง เมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนแปลงแผนการออกกำลังกายอย่างรุนแรง ความสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณอาจหยุดชะงักได้ ดื่มน้ำเปล่าบ่อยขึ้น กระบวนการคืนสมดุลของของเหลวให้เป็นปกติจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดพิเศษที่ช่วยฟื้นฟูแร่ธาตุและธาตุที่สูญเสียไป

คุณควรจำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อล้างเนื้อเยื่อที่เสียหายออกจากร่างกาย เพื่อให้เนื้อเยื่อใหม่เจริญเติบโตได้อย่างไม่จำกัด

เกิดอะไรขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันของฉัน?

แหล่งโภชนาการหลักสำหรับระบบภูมิคุ้มกันคือกลูตามีน การฝึกอย่างเข้มข้นทำให้เกิดความเครียดในร่างกายอย่างมาก และทำให้ปริมาณกลูตามีนสำรองลดลง ผลลัพธ์ตามธรรมชาติประการหนึ่งของการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเมื่อคุณก้าวไปสู่โปรแกรมระดับที่สูงขึ้นคือความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

สารธรรมชาติบางชนิด (ส่วนใหญ่มาจากพืช) จะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต้านทานการติดเชื้อ หรืออย่างน้อยก็ต่อสู้กับโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณควรทานกลูตามีนก่อน สารและยาอื่นๆ ที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ เอ็กไคนาเซีย โสม วิตามินซี และโพลีฟีนอล

สัมผัสสุดท้าย

ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณจะเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงจิตใจของคุณด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งแม้ว่าจะไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำ แต่คุณสมบัติของนักกีฬาก็คือทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง ทัศนคติเชิงบวกต่อการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด ได้แก่ แปะก๊วย (แปะก๊วย biloba) โพลีฟีนอล และฟอสฟาติดิลซีรีน (กรดไขมัน DHA ที่จำเป็น) พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงและความชัดเจนของจิตใจในระดับที่เหมาะสม

งานวิจัยใหม่นำเสนอเมื่อวันที่ 14 มีนาคมที่การประชุมประจำปีของ American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ประจำปี 2557 เผยให้เห็นถึงความตื่นเต้นของกีฬาผาดโผน

งานวิจัยใหม่นำเสนอเมื่อวันที่ 14 มีนาคมที่การประชุมประจำปีของ American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ประจำปี 2014 พบว่าความตื่นเต้นของกีฬาผาดโผนมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่คอและศีรษะอย่างรุนแรง

กีฬาแอ็กชั่นกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น โดยสเก็ตบอร์ดกระโดดขึ้นถึงร้อยละ 49 (ผู้เข้าร่วม 14 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา) และการเล่นสโนว์บอร์ดดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบ 7.2 ล้านคน เพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 51 ตั้งแต่ปี 1999

ในการศึกษาที่ไม่ซ้ำใครนี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจาก National Electronic Injury Surveillance System (NEISS) ตั้งแต่ปี 2544 ถึง 2554 สำหรับกีฬาเอ็กซ์ตรีม 7 ชนิดที่นำเสนอในกีฬาเอ็กซ์ตรีมฤดูหนาวและฤดูร้อน ได้แก่ โต้คลื่น ปั่นจักรยานเสือภูเขา มอเตอร์ครอส สเก็ตบอร์ด สโนว์บอร์ด และสกีอัลไพน์ ข้อมูลจากฐานข้อมูล NESCT ถูกรวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับกีฬาแต่ละประเภทและประเภทของการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ ได้แก่ บาดแผล รอยฟกช้ำ/ถลอก กระดูกหัก เคล็ด (คอ) และการถูกกระทบกระแทก ความเสี่ยงของการถูกกระทบกระแทก กระดูกสันหลังส่วนคอหัก และกะโหลกศีรษะร้าว คำนวณตามสัดส่วนของผู้เข้าร่วมกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่นำมาจากรายงานผู้เข้าร่วมของ Outdoor Games Foundation ประจำปี 2013

จากการบาดเจ็บ 4 ล้านรายที่รายงานจากผู้เข้าร่วมกีฬาผาดโผน ร้อยละ 11.3 เป็นอาการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ ในบรรดาอาการบาดเจ็บที่คอและศีรษะทั้งหมดที่เกิดขึ้นในกีฬาผาดโผน ร้อยละ 83 เป็นอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ และร้อยละ 17 เป็นอาการบาดเจ็บที่คอ ข้อมูลนี้ครอบคลุมทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวมักได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาผาดโผนมากที่สุด ผลการวิจัยอื่นๆ:

• กีฬา 4 ประเภทที่มีอาการบาดเจ็บที่คอและศีรษะมากที่สุด ได้แก่ สเก็ตบอร์ด (129,600 กีฬา) สโนว์บอร์ด (97,527) และสกีอัลไพน์ (83,313)
• การถูกกระทบกระแทกเป็นอาการบาดเจ็บที่ศีรษะที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาผู้เข้าร่วมกีฬาเอ็กซ์ตรีม ความเสี่ยงของการถูกกระทบกระแทกมีมากที่สุดสำหรับการเล่นสเก็ตบอร์ดและสโนว์บอร์ด
• พบว่านักเล่นสเก็ตบอร์ดมีความเสี่ยงสูงสุดที่จะได้รับบาดเจ็บกะโหลกศีรษะแตก
• นักเล่นเซิร์ฟมีความเสี่ยงสูงสุดต่อกระดูกสันหลังส่วนคอหัก ซึ่งสูงกว่านักเล่นสเก็ตบอร์ดถึง 36 เท่า
• จำนวนอาการบาดเจ็บที่คอและศีรษะจากกีฬาเอ็กซ์ตรีมเพิ่มขึ้นจาก 34,065 ในปี 2543 เป็น 40,042 ในปี 2553 แม้ว่าแนวโน้มจะไม่สอดคล้องกันในแต่ละปีก็ตาม

“นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างรากฐานสำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่คอและศีรษะในหมู่ผู้เข้าร่วมกีฬาผาดโผน” นพ. Vani J. Sabesan ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น มิชิแกน กล่าว คณะแพทยศาสตร์ ผู้เขียนหลักของเรื่องนี้ ศึกษา. “ต้องเข้าใจว่าจำนวนผู้เข้าร่วมในกีฬาเหล่านี้เพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้”

การวิจัยครั้งนี้มอบ “โอกาสสำหรับเวชศาสตร์การกีฬาและศัลยแพทย์กระดูกและข้อในการสนับสนุนอุปกรณ์ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น ปรับปรุงการดูแลสุขภาพในท้องถิ่น และการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาผาดโผน” ดร. ซาเบซานกล่าว

การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัย Vanderbilt พบว่าวงจรฮอร์โมนของผู้หญิงไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงต้องพึ่งพายาเสพติดมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มผลกระทบของสิ่งกระตุ้นที่นำไปสู่การกำเริบของโรคอีกด้วย ผลลัพธ์ที่ได้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่างานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างวัฏจักรเหล่านี้กับการติดยานั้นแทบไม่เคยมีการตีพิมพ์เลย

Erin Calipari ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเภสัชวิทยาที่ศูนย์วิจัยการติดยาของ TH แวนเดอร์บิลต์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงเป็นกลุ่มที่เปราะบางที่สุดในประชากร เนื่องจากมีระดับการติดยาที่สูงกว่า อย่างไรก็ตามการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการติดยาจะเน้นไปที่การศึกษากลไกที่เกิดขึ้นในร่างกายชายเป็นหลัก งานวิจัยของเธอพบว่าเมื่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์สูง ผู้หญิงจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและแสวงหารางวัลมากขึ้น

“สำหรับผู้หญิงที่เริ่มเสพยา กระบวนการติดยาอาจมีสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากผู้ชายโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องรู้เพราะนี่คือก้าวแรกในการพัฒนาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผล” คาลิพารีกล่าว

เธอกล่าวว่าขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อสมองของผู้หญิงอย่างไร ขั้นตอนสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการพัฒนายาที่สามารถช่วยเอาชนะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม ศูนย์บำบัดสามารถใช้ข้อมูลที่นำเสนอในการศึกษานี้เพื่อช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับอาการกำเริบของโรคได้

นักวิทยาศาสตร์ตั้งแต่เริ่มแรกหลีกเลี่ยงการใช้สัตว์ตัวเมียในการวิจัยทางการแพทย์ ดังนั้น พวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงอิทธิพลของวัฏจักรของฮอร์โมน ด้วยเหตุนี้ การพัฒนายาจึงมักมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขความผิดปกติในผู้ชาย ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงมักไม่ตอบสนองต่อยาหรือการรักษาที่มีอยู่ Calipari กล่าว

งานของเธอได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร Neuropsychopharmacology เป็นการทดลองกับหนูตัวผู้และตัวเมีย ผลก็คือนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงต้องพึ่งยามากกว่าผู้ชาย

“มีหลักฐานทางระบาดวิทยาที่ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในลักษณะนี้ เรากำลังเริ่มแยกสาเหตุทางสิ่งแวดล้อมและสรีรวิทยา” คาลิพารีกล่าวเสริม

การทดลองกับหนูพบว่ากรดไขมันโพรพิโอเนตช่วยป้องกันผลกระทบของความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคหลอดเลือดและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อหัวใจ แบคทีเรียในลำไส้ผลิตสารที่ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันสงบลง ซึ่งเพิ่มความดันโลหิตจากใยอาหารธรรมชาติ

“คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” สุภาษิตข้อหนึ่งกล่าว อย่างไรก็ตาม ความเป็นอยู่ที่ดีของเราส่วนใหญ่ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่แขกที่เป็นแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารของเรากินเข้าไปด้วย ความจริงก็คือพืชในลำไส้ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ใช้ประโยชน์จากอาหารและผลิตองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์ รวมถึงวิตามินด้วย

จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์สามารถผลิตสารเมตาบอไลต์จากเส้นใยอาหาร รวมถึงกรดไขมันที่เรียกว่าโพรพิโอเนต สารนี้ป้องกันอันตรายจากความดันโลหิตสูง ทีมวิจัยในกรุงเบอร์ลินจากศูนย์วิจัยเชิงทดลองและคลินิก (ECRC) ได้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ การศึกษาของพวกเขาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Circulation

นักวิจัยให้โพรพิโอเนตแก่หนูที่มีความดันโลหิตสูง สัตว์เหล่านี้แสดงความเสียหายต่อหัวใจน้อยลงหรือการขยายตัวของอวัยวะที่ผิดปกติ ทำให้พวกมันไวต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะน้อยลง ความเสียหายต่อหลอดเลือดที่เรียกว่าหลอดเลือดก็ลดลงเช่นกัน “Propionate ช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดหลายประการที่เกิดจากความดันโลหิตสูง นี่อาจเป็นทางเลือกในการรักษาที่น่าหวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีกรดไขมันนี้น้อยเกินไป” ศาสตราจารย์ Dominik N. Müller หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว

บายพาสผ่านระบบภูมิคุ้มกัน

“การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าสารนี้ผ่านระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลโดยตรงต่อหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์ T helper ซึ่งเพิ่มการอักเสบและมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง สงบลง” ดร. Nicola Wilk และ Hendrik Bartholomaeus จาก ECRC กล่าว

สิ่งนี้มีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของหัวใจ เป็นต้น ทีมวิจัยกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะใน 70% ของหนูที่ไม่ได้รับการรักษาโดยใช้แรงกระตุ้นไฟฟ้าแบบกำหนดเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม สัตว์ฟันแทะเพียงหนึ่งในห้าที่ได้รับกรดไขมันพบว่าหัวใจเต้นผิดปกติ การศึกษาเพิ่มเติมโดยใช้อัลตราซาวนด์ ส่วนของเนื้อเยื่อ และการตรวจเซลล์เดี่ยวแสดงให้เห็นว่าโพรไพโอเนตยังช่วยลดความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของสัตว์ที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ

แต่เมื่อนักวิจัยปิดการใช้งานชนิดย่อยของทีเซลล์ในหนูที่เรียกว่าทีเซลล์ควบคุม ผลประโยชน์ของโพรพิโอเนตก็หายไป ดังนั้นเซลล์ภูมิคุ้มกันจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผลประโยชน์ของสารที่มีต่อร่างกาย ทีมวิจัยที่นำโดย Johannes Stegbauer รองศาสตราจารย์จาก University Hospital Düsseldorf ยืนยันข้อค้นพบของทีม

กรดไขมันสายสั้นเป็นทางเลือกในการรักษา

ผลลัพธ์อธิบายว่าทำไมอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่แนะนำโดยองค์กรด้านโภชนาการหลายแห่ง จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ตัวอย่างเช่น เมล็ดธัญพืชและผลไม้มีเส้นใยเซลลูโลสและอินนูลิน ซึ่งแบคทีเรียในลำไส้สร้างโมเลกุลที่มีประโยชน์ เช่น กรดไขมันโพรพิโอเนตและกรดไขมันสายสั้น ซึ่งมีแกนหลักเป็นคาร์บอนเพียง 3 อะตอม

ทั้งนักกีฬาและโค้ชควรรู้กฎทั้งหมดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ กฎข้อแรกคือ การฝึกทั้งหมดควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนักกีฬา ชุดฝึกหัดได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนเองโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ฝึกหัด เมื่อนักกีฬาออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ความสามารถของกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้นักกีฬาหลีกเลี่ยงการยืดและฉีกขาด

อย่าออกแรงมากเกินไปกับร่างกาย เมื่อบุคคลเหนื่อยล้าและไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายอีกต่อไป เขามีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากที่สุด เนื่องจากความเหนื่อยล้าทำให้การทำงานของการปกป้องร่างกายลดลง

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมากนักมาเป็นเวลานาน คุณไม่ควรทำเช่นนี้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มภาระโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ การออกแรงมากเกินไปเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บในนักกีฬา

โค้ชมืออาชีพรู้ดีว่าการทำให้นักกีฬาเหนื่อยล้าก่อนการแข่งขันไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญดังกล่าว จำเป็นต้องจัดการฝึกอย่างเป็นระบบ โดยแต่ละครั้งจะให้น้ำหนักแก่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ด้วยการกระทำเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญจะเตรียมนักเรียนให้พร้อมสำหรับการแข่งขันได้ดีที่สุด

อย่าลืมเรื่องการพักผ่อน หากบุคคลหนึ่งไม่ได้นอนหลับตามปกติ มีสภาพแวดล้อมที่สงบ และเวลาพักผ่อนที่เรียบง่ายเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ระบบประสาทของเขาจะทนทุกข์ทรมานในที่สุดและร่างกายก็จะอ่อนล้า และนี่ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน

สภาพของอุปกรณ์กีฬาก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากอุปกรณ์ล้าสมัยไปนานแล้วและต้องซ่อมแซมจำเป็นต้องถอดออกจากยิมโดยด่วน เมื่อใดก็ได้ แถบแนวนอน สายเคเบิล แถบขนาน ฯลฯ ที่ชำรุดอาจทำให้นักกีฬาได้รับบาดเจ็บได้

สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยน้ำดื่มระหว่างการฝึก จำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายอย่างต่อเนื่อง มิฉะนั้น ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ระหว่างการฝึกทั้งคุณและผู้ฝึกสอนจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณคิดว่าผู้เชี่ยวชาญเพิกเฉยต่อประเด็นข้างต้น โปรดแจ้งให้เขาทราบ แน่นอนว่าโค้ชมักจะพยายาม "บีบ" พลังทั้งหมดออกจากนักเรียนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่ในหลายกรณี การได้รับบาดเจ็บหรือสุขภาพทรุดโทรมถือเป็นราคาที่ต้องจ่ายเพื่อความสำเร็จในสนามกีฬา ระวังและระวัง!