การเดินเร็วส่งผลอย่างไรต่อรูปร่างของคุณ? ประโยชน์ของการเดิน

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! หลายๆ คนไม่มีเวลาเล่นกีฬามากพอ และไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการวิ่งจ๊อกกิ้งบนถนนหรือยกน้ำหนักในยิมได้ แต่ถ้าคุณเป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตแล้วน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ทิ้งคุณไว้ตามลำพัง อย่าเพิ่งหมดหวัง เดินเล่นกันดีกว่า! กี่แคลอรี่ที่สูญเสียไปเมื่อเดิน? ให้ฉันบอกคุณ.

ปรากฎว่าการเดินเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม ใช่แล้ว การเดินเป็นกีฬา ประโยชน์ที่จะได้รับนั้นพิเศษ ท้ายที่สุดแล้ว มันจะฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดเหมือนกับการวิ่ง ในขณะเดียวกันก็ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่าด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและทำให้เซลล์ของเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทุกคนเดินได้ ทั้งอ้วนและผอม ทั้งแก่และเด็ก

หลายคนสนใจหัวข้อการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกลียดขณะนั่ง การบังคับตัวเองให้เล่นกีฬานั้นยากยิ่งกว่า แต่การออกไปเดินเล่นตอนเย็นหลังเลิกงานนั้นง่ายเหมือนปลอกลูกแพร์!

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะไปช้อปปิ้ง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงการเดินขึ้นอยู่กับ:

• การมี/ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม (ไม้เท้า อุปกรณ์ยกน้ำหนัก)
• น้ำหนักของคุณ;
• อายุของคุณ;
• ระดับสมรรถภาพทางกาย
• ก้าว;
• ระยะเวลา;
• ถนน (เดินขึ้นเขายากกว่า);
• ความรุนแรงของการเคลื่อนไหวของมือ

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณเดินเร็ว คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินช้าๆ นอกจากนี้ยังควรจัดชั้นเรียนในสวนสาธารณะหรือป่าไม้จะดีกว่า น้ำหนักบรรทุกจะเพิ่มขึ้นทันทีเนื่องจากความไม่สม่ำเสมอบนถนน

เดิน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 200 กิโลแคลอรีขึ้นไป คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้อย่างอิสระ

สำหรับน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม แต่ละคนจะใช้เวลาเดินหนึ่งชั่วโมง:

• ที่ความเร็วเฉลี่ย (4 กม./ชม.) 3.2 กิโลแคลอรี;
• ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (6 กม./ชม.) 4.5 กิโลแคลอรี;
• เกือบวิ่ง (8 กม./ชม.) 10 กิโลแคลอรี;

นอกจากนี้ยังมีป้ายบอกทางที่สะดวกซึ่งคุณสามารถดูได้ว่าคุณจะใช้จ่ายเท่าไรขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดิน

นั่นก็คือด้วยน้ำหนัก 55 กิโลกรัม และการเดินด้วย ความเร็วเฉลี่ยในหนึ่งชั่วโมงคุณจะสูญเสีย 202 กิโลแคลอรี

การพิจารณาทั้งหมดนี้ไม่สะดวกอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดคุณยังต้องประมาณความเร็วให้ถูกต้อง หากคุณรู้ระยะทางที่เดินทางอย่างแน่นอน การคำนวณความเร็วก็เป็นเรื่องง่าย และถ้าไม่? นับก้าวต่อนาที? นี่จะทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าเดินเอง!

ฉันแนะนำให้ใช้สร้อยข้อมือฟิตเนส คุณวางมันไว้บนมือ แล้วเขาจะนับเวลาผ่านไป สำหรับฉันนี่คือเครื่องนับก้าวแบบอิเล็กทรอนิกส์ที่สะดวกและเรียบง่าย

แม้ว่าสมาร์ทโฟนจะมีแอปพลิเคชั่นมากมาย - ดาวน์โหลดฟรี ติดตั้งและใช้งาน เขาเขียนว่ามันนับระยะทางที่เดินทาง ความเร็ว และจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไป แต่มันสะดวกขนาดนั้นเลยเหรอ? ไม่ว่าฉันจะลองใช้โปรแกรมไปกี่โปรแกรม มันก็เกิดข้อผิดพลาดใหญ่หลวง ฉันเดิน 10 ก้าว แล้วเขาก็นับ 7 หรือไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าฉันกำลังเดิน แล้วคุณต้องเลือกอะไร - ทำงานหนัก โปรแกรมฟรีหรือซื้ออุปกรณ์พิเศษ

วิธีการเดินที่ถูกต้อง

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวันทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุไม่ต่ำกว่า 20 ปีและมีน้ำหนักไม่เกิน 50 กิโลกรัม เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเพิ่มเป็นเวลา 10 นาที ไปเรื่อยๆ คุณจะค่อยๆ เริ่มเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยก้าวเฉลี่ย ต้องการใช้พลังงานมากขึ้นหรือไม่? จากนั้นเพิ่มความเร็วอีกครั้งและเพิ่มเวลา

กฎหลักคือการเดินเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เมื่อเดินไขมันจะเริ่มถูกเผาผลาญไม่ช้ากว่าสี่สิบนาทีต่อมา ร่างกายของเราประหยัดมากและจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่เป็นอันดับแรก

อย่าลืมออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกคือหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร และเมื่อเรียนจบแล้วอย่ารีบกินข้าว ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว คุณสามารถซื้อแอปเปิ้ลหรือ

ขณะเดินอย่าลืมหายใจ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก การเลิกสูบบุหรี่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน มันส่งผลเสียต่อการหายใจและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. หายใจถี่และเวียนศีรษะจะปรากฏขึ้น

ให้ของขวัญที่ดีกับตัวเอง ซื้อชุดกีฬาสวยๆ และรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย ยังดีกว่าซื้อเสื้อผ้าพิเศษที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น, . พวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ซาวน่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

วิธีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ

มีหลายวิธีในการเพิ่มภาระ การเดินแข่งจะทำให้คุณเหงื่อออก แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน หน้าท้องจะแบนราบและบั้นท้ายจะเป็นที่สะดุดตา

แกว่งแขนของคุณ

ในการทำงานผ่าน ส่วนบนร่างกายแกว่งแขนของคุณ นี่จะเป็นการเพิ่มภาระและความเร็วในการเดิน

งอข้อศอกเป็นมุม 90° และแกว่งแขนไปมา

เพิ่มน้ำหนัก

เดินง่ายไม่เหนื่อยเหรอ? ลองเพิ่มน้ำหนัก. วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยงการสวมตุ้มน้ำหนักบนข้อมือและเท้าของคุณ พวกเขาสามารถเปลี่ยนการเดินและท่าทางของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ให้หยิบกระเป๋าเป้หรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักแทน หากคุณตัดสินใจสะพายเป้ ให้เติมน้ำ ทราย หรือทรายแมวลงไป ซึ่งจะทำให้กระจายน้ำหนักได้เท่าๆ กัน

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้คุณออกไปข้างนอกได้ ให้ขึ้นบันไดหรืออยู่ในบ้าน วอร์มอัพสั้นๆ ก่อน จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกประเภทนี้ อ่านบทความ “ตัวเลือกการฝึกสำหรับการลดน้ำหนัก”

เดินด้วยไม้ค้ำ

เป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับทักษะ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นช่างเหลือเชื่อ การเดินแบบนอร์ดิกใช้กล้ามเนื้อ 90% ในร่างกายของเรา และเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้มากถึง 46% เมื่อเทียบกับการเดินปกติ เสาช่วยลดความเครียดที่ข้อเท้า เข่า และข้อสะโพก

ฉันเพิ่งซื้อเสาบางส่วนมาเอง ฉันสังเกตว่าภาระที่ขาของฉันเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า และกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนก็เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

เราเดินบนลู่วิ่ง

หากไม่สามารถเดินบนถนนได้ก็... โดยเฉลี่ยแล้วคนเราเดินด้วยความเร็ว 4-5 กม. ต่อชั่วโมง หากต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี คุณต้องเพิ่มความเร็วและเดินจาก 5.5 เป็น 6.5 กม. ต่อชั่วโมง การเพิ่มความเร็วจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นประมาณหนึ่งในสาม มันไม่คุ้มค่าที่จะเพิ่มมันอีกต่อไป เพราะ... ต่อไปจะไม่เดินแต่วิ่ง และนี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ฉันเขียนในบทความเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปเมื่อวิ่ง

และด้วยตีนกบทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น :)

คุณยังสามารถเดินขึ้นบันไดหรือขึ้นเนินก็ได้ คุณสามารถเดินถอยหลังได้ หรือเปลี่ยนจังหวะ บางทีคุณอาจรู้วิธีอื่นบ้าง? อย่าลืมเขียนความคิดเห็น และสมัครสมาชิกบล็อกของฉัน ลาก่อน!

วิธีลดน้ำหนักที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือการเดินและวิ่ง ผู้ที่รักการเดินและทำทุกวันสามารถอวดสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่เพรียวบางได้ ความไม่สมบูรณ์ของร่างกายเราในรูปแบบของบั้นท้ายแบน การปรากฏตัวของเซลลูไลท์และกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยโดยทั่วไปนั้นเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยกลับไปออกกำลังกายตามธรรมชาติ ลองพิจารณาว่าคุณต้องเดินวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

การเดินอยู่กับที่มีประโยชน์อย่างไร? เช้าต้องเดินเยอะมั้ยหรือตอนเย็นได้คะ?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเราทุกคนได้รับอนุญาตให้เดินในสถานที่และไม่มีข้อห้ามใด ๆ - แน่นอนว่านี่คือข้อดีของกิจกรรมนี้ ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวอาจเป็นระยะเวลาของการเดิน - สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย ห้ามไม่ให้เครียดที่ขาเป็นเวลานาน

ร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสมการเดินอยู่กับที่สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง) การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและช่วยพยุง รัฐทั่วไปสุขภาพ - ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีต่อสุขภาพมากกว่าการนอนบนโซฟา

จำเป็นต้องออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่? คุณสามารถฝึกเดินได้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น โดยพื้นฐานแล้ว การเลือกเวลาออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในกระบวนการเดินในสถานที่การเผาผลาญจะเป็นปกติเนื่องจากการปล่อยความร้อนและพลังงาน อย่างที่หลายๆ คนรู้ดีว่าการเร่งการเผาผลาญเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

เทคนิคการเดินตรงจุดที่บ้าน

การเดินอยู่กับที่เกี่ยวข้องกับการขยับสะโพกขณะยกเข่าขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่ระดับสมรรถภาพของกล้ามเนื้อจะเอื้ออำนวย

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หลังตรง ดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย เปิดหน้าอก
2. มาเริ่มเดินกันเลยกับ ขาขวาโดยยกขึ้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
3. เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเราก็เริ่มยกขาซ้ายขึ้นโดยงอเป็นมุมเดียวกัน
4. เราเดินต่อไปตามเวลาที่กำหนด

อัตราการก้าวเดินที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับ การเผาไหม้ที่มีประสิทธิภาพไขมันถือว่ามีอย่างน้อย 40 ก้าวต่อนาทีในแต่ละขา โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องเดินอยู่กับที่ประมาณ 20–25 นาทีต่อวัน

ขณะที่คุณยกขาแต่ละข้าง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกทำงานและหน้าท้องมีส่วนร่วม

เราพยายามแตะเข่าของเรา หน้าอกโดยไม่งอร่างกายไปข้างหน้า - เราจำไว้เสมอว่าต้องหลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบขณะออกกำลังกาย

ตลอดวิธีการทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบการหายใจของคุณ - ไม่ควรสับสนเราหายใจแต่ละครั้งด้วยขาข้างเดียวกันและหายใจออกในวินาที

เดินเร็วอยู่กับที่เพื่อลดน้ำหนัก

ทางเลือกในการเดินในสถานที่นี้ถือว่ายากกว่าในแง่ของการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้หากในระหว่างการเดินเป็นเวลานานในแต่ละวันโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักหยุดทิ้งคุณไปแล้ว และร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับภาระดังกล่าวแล้ว หากคุณต้องการดำเนินการลดน้ำหนักต่อไป น้ำหนักในรูปแบบดัมเบลล์ที่คุณสามารถหยิบขึ้นมาได้ แผ่นพิเศษตามน้ำหนักที่คุณต้องการวางบนขา หรือน้ำหนักเพิ่มเติมอื่นๆ บนไหล่หรือหลังของคุณ มาที่ กู้ภัย.

เมื่อกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับน้ำหนักตัวถัดไป ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักอื่นๆ

เทคนิคการเดินแบบใช้ตุ้มน้ำหนักทุกที่ (แขน ไหล่ หลัง หรือบนขา) ยังคงเหมือนเดิม แค่เพิ่มน้ำหนักเพิ่ม สิ่งเดียวที่อาจเปลี่ยนแปลงที่นี่คือเวลาในการเดินในช่วงสองสามวันแรก เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะรักษาเวลาในการเดินแบบเดียวกับที่คุณทำโดยไม่มีน้ำหนัก ดังนั้นจึงแนะนำให้ลดระยะเวลาของวิธีการหนึ่งลง 5-10 นาที

คุณต้องเดินมากแค่ไหนต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?

การเดินด้วยวิธีใดก็ตามต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่งเสมอ ซึ่งท้ายที่สุดก็นำไปสู่การลดน้ำหนักได้ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและความเร็วในการเดินของคุณ

คุณควรเดินกลับบ้านเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนและนานแค่ไหน? ด้านล่างนี้เป็นตารางการคำนวณผลประโยชน์โดยประมาณในแคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักเริ่มต้นและความเร็วในการเดิน

ขณะเดิน สิ่งสำคัญมากคือต้องช่วยตัวเองให้บริหารกล้ามเนื้อให้ได้จำนวนสูงสุดซึ่งจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากขึ้นในระหว่างกระบวนการทำงาน

การผสมผสานระหว่างการหายใจที่ถูกต้องและการทำงานด้านเทคนิคของแขนและขาเท่านั้นจึงจะบรรลุผลตามที่ต้องการ ในตอนแรก การตรวจสอบพารามิเตอร์เหล่านี้อย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญ การดำเนินการที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป

ในช่วงเวลาแห่งการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมื่อคนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศโดยใช้คอมพิวเตอร์ สิ่งสำคัญมากคือต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันในการเดินอยู่กับที่ ในตอนเย็น คุณค่อนข้างจะยอมที่จะไม่นั่งหน้าทีวี แต่ต้องเดินไปฟังเพลงโปรดหรือดูหนัง แล้วร่างกายของคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ" กับคุณเท่านั้น

การเดินเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในบรรดากีฬาทุกประเภท ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก และให้ผลค่อนข้างสูง การเดินมีผลการรักษาต่อร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่ง เนื้อเยื่อกระดูก,พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว,กระตุ้นการเผาผลาญ

ประการแรกจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ) แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคนๆ หนึ่งเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ความเสี่ยงของโรคประเภทนี้จะลดลง 70% การเดินส่งเสริมการลดน้ำหนักและมีผลดีต่อ ระบบประสาท. นอกจากนี้กรดแลคติกจะไม่สะสมในร่างกาย

การออกกำลังกายแบบเดินแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงอายุมากกว่าเพราะจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเวลาการฝึกเป็นสองชั่วโมงได้ การเดินเร็วจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก ด้วยการรวมการเดินสองประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรับภาระได้ตามความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ก่อนอื่นเลย สิ่งนี้จำเป็นในการปรับปรุงน้ำเสียง ยกระดับอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การเดินอาจเป็นได้ทั้งกีฬาอิสระหรือเป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปและเตรียมความพร้อมก่อนที่จะเล่นกีฬาอื่น ในกรณีนี้คุณต้องใช้เวลาน้อยลง

ชนิดนี้ การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยที่สุด เกือบทุกคนสามารถทำได้ ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงผู้สูงอายุ ปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในประเทศแถบยุโรปและอเมริกาเพื่อใช้ต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาที่เกี่ยวข้อง เมื่อหลายปีก่อน องค์กรด้านสุขภาพแห่งหนึ่งในไอร์แลนด์ได้เริ่มโครงการ "เส้นทางสุขภาพ" โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ประชากรส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการเดิน ฟินแลนด์ สวีเดน เดนมาร์ก แคนาดา และเยอรมนีได้เข้าร่วมโครงการนี้แล้ว ในประเทศเยอรมนี ในบางวันจะมีการเดินขบวนจำนวนมากโดยมีผู้คนหลายพันคนเข้าร่วม

การเดินเร็วยังดีต่อภูมิหลังทางอารมณ์ต่ำ หดหู่ และหดหู่อีกด้วย ในกระบวนการเดิน เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ (วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ) ร่างกายจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลดีต่อจิตใจ ยังมีประโยชน์ในระยะทางสั้นๆ อีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง การออกกำลังกายควรต่อเนื่องโดยมีจังหวะการเคลื่อนไหวสูง

เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยการเดินเร็วอาจกลายเป็นกลไกอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เส้นทางที่รู้จัก

ไม่มีข้อห้ามในการเดินแม้แต่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงก็สามารถทำได้ แนะนำให้ฝึกฝนสำหรับโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอด สำหรับความเครียดทางประสาทและแม้กระทั่งใน ระยะเวลาการฟื้นฟู. มันมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายอย่างแท้จริง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและใช้เวลาว่างทั้งหมดในยิม จะช่วยในเรื่องปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน เดินเพื่อลดน้ำหนักมีความคิดเห็นมากมายทั้งเชิงบวกและเชิงลบเกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าว บางคนมองว่าการเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและ ในทางที่เป็นประโยชน์การลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่นไม่เห็นข้อดีใด ๆ ในแง่ของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ใครถูกในการอภิปรายครั้งนี้?

การลดน้ำหนักด้วยการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เมื่อทำอย่างถูกต้องจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการรู้กฎพื้นฐานของการเดินเร็ว บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก แค่เดินในสวนสาธารณะก็เผาผลาญไขมันในร่างกายได้แล้ว หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเดินแบบนักกีฬาและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน

การเดินเร็วเป็นเลิศซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงอีกด้วย คุณสามารถพูดถึงประโยชน์ของการก้าวเท้าเร็วเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเดินเพื่อกีฬาเกิดขึ้นกลางอากาศบริสุทธิ์ เช่น ในสวนสาธารณะหรือในชนบท การเดินช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ เลือดอิ่มตัวและสมองทำงานเร็วขึ้น คุณต้องสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวันอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ระยะเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นครึ่งชั่วโมง คนที่ใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานโดยใช้คอมพิวเตอร์จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดบ่อยกว่าคนที่ให้ร่างกาย "ชาร์จ" เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

แม้แต่การเดินอยู่กับที่ก็ช่วยให้สภาพหัวใจของคุณดีขึ้นได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีจุดมุ่งหมายโดยเริ่มจากการเดินอยู่กับที่ มันเป็นเรื่องธรรมชาติ กระบวนการทางสรีรวิทยาให้กับร่างกายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย

การเดินแบบเร่งรัดมีผลดีต่อร่างกาย:

• รัดตัวของกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็ง, กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน,
• เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
• ลดโอกาสที่จะตกเป็นเหยื่อของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• ความตึงเครียดทางประสาทในร่างกายลดลง
• กำลังปรับปรุง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา แขน หลัง และหน้าท้อง
• อาการปวดหัวหายไป
• ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
• อารมณ์ทั่วไปดีขึ้น
• ความมีชีวิตชีวาและการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้คนที่มีน้ำหนักมากก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเดิน การเดินอย่างรวดเร็วอาจมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน การเดินสามารถทดแทนการออกกำลังกายเต็มชั่วโมงในยิมได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเสียจังหวะ การเดินเร็วในตอนเย็นไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่คุณกินในมื้อเย็นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบประสาทสงบลงอีกด้วย การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ

ตารางการบริโภคแคลอรี่ขณะเดิน

การฝึกเดินคือ การออกกำลังกายซึ่งทุกคนสามารถทำได้ทุกวัย แน่นอนว่าการก้าวอย่างรวดเร็วจะมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ คนที่มีปัญหากับ ความดันโลหิตตลอดจนผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อและกระดูกสันหลัง

เตรียมตัวออกไปเดินเล่นนอกบ้านอย่างไร?

หากต้องการเดินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักคุณต้องเลือกอุปกรณ์อย่างระมัดระวัง - เสื้อผ้าและรองเท้า ด้านล่างนี้เราจัดให้ กฎง่ายๆซึ่งจะช่วยให้คุณเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• รองเท้ากีฬาควรมีแพลตฟอร์มที่มั่นคงและยืดหยุ่น พวกเขาควรจะกันกระแทกอย่างดี หากรองเท้าไม่ยืดหยุ่น น้ำหนักที่เท้าจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ควรเลือกรองเท้าตามขนาดไม่มากไม่น้อย
• ควรเลือกเสื้อผ้าตามฤดูกาล หากเป็นไปได้ ผ้าควรเป็นแบบเรียบง่ายและไม่สังเคราะห์ เพื่อให้ผิวหนังสามารถหายใจขณะเดินได้
• บันไดจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความทนทาน สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น การเดินขึ้นบันได ย่อมดีต่อการทำให้หัวใจแข็งแรง การเดินขึ้นบันไดเป็นแบบอะนาล็อก
• คุณต้องเดินเพื่อลดน้ำหนักหลังรับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง กระเพาะอาหารควรจะไม่สมบูรณ์
• ก่อนอื่นคุณต้องเลือกเส้นทางในการฝึกเดิน ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกผ่านสวนสาธารณะหรือจัตุรัสจะดีกว่า ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือทางเดินในชนบทที่ไม่มีท่อไอเสียจากรถยนต์
• ก่อนเริ่มเดินต้องดื่มน้ำ 1 แก้วก่อน ต้องทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันนี้หลังเลิกเรียน

ในฤดูหนาว เมื่ออากาศข้างนอกหนาวจัดหรือมีลมแรง คุณต้องดูแลผิวและริมฝีปากไม่ให้แตก เพื่อปกป้องพวกเขา ควรทาลิปสติคและมอยเจอร์ไรเซอร์ก่อนออกกำลังกาย 10 นาที

เดินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?

การเดินป่าเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การเดินเตาะแตะเท่านั้น การแข่งขันการเดินด้วยความเร็วมีกฎเกณฑ์หลายประการ

• การเดินจะได้ผลหากฝึกเป็นประจำทุกวัน ทุกวันคุณต้องสละเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อเดินเร็ว คราวนี้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ท่า ครั้งละครึ่งชั่วโมง เช้าและเย็น ควรอุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์ให้กับบทเรียนความยาวหนึ่งชั่วโมง
• คุณต้องจำความเร็ว! ก้าวควรจะราวกับว่าบุคคลนั้นมาสายเพื่ออะไรบางอย่าง เมื่อเดินเพื่อลดน้ำหนัก ความเร็วควรเป็นแบบที่บุคคลสามารถพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้
• ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง บุคคลควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถดื่มในจิบเล็ก ๆ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย หลังจาก 10 นาที คุณต้องดื่มน้ำ 1 แก้ว
• ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มกล้ามเนื้อทุกส่วนก่อน พอที่จะดำเนินการได้ คุณควรเริ่มเดินด้วยก้าวที่ช้าๆ
• การเดินอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักต้องทำอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ หลังของคุณควรตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และศีรษะของคุณควรมองไปข้างหน้า วางเท้าไว้บนส้นเท้าก่อน จากนั้นค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า น้ำหนักตัวทั้งหมดจะต้องกระจายเท่าๆ กันจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ขั้นตอนควรรวดเร็วแต่ไม่กว้าง แขนของคุณจะต้องงอข้อศอกและควรช่วยในการเดิน ต้องย้ายจากล่างขึ้นบน วางมือให้อยู่ในระดับเอว ยกมือเข้าหาหน้าอกอย่างนุ่มนวล
• เมื่อสิ้นสุดการเดินคุณจะต้องเดินช้าๆ เพื่อฟื้นตัว การเต้นของหัวใจ. เดินด้วยความเร็วช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที
• ขณะเดินเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามกฎนี้เมื่อเดินในฤดูหนาว

การเดินเพื่อลดน้ำหนักมีมากมาย ข้อเสนอแนะในเชิงบวกและผลลัพธ์ โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนของการฝึกทุกวัน อัตราการลดน้ำหนักนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในอัตราที่เหมาะสมที่สุด ร่างกายไม่รู้สึกเครียด น้ำหนักก็ไม่กลับมา

กระบวนการลดน้ำหนักสามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้โดยการปรับอาหารของคุณ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทุกคนจะบอกว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรประกอบด้วยผักและผลไม้สดหนึ่งในสาม ส่วนใหญ่คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารประกอบคาร์โบไฮเดรตยาว นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมเรื่องน้ำ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรทุกวัน การลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนหากคุณงดขนมอบหวาน ลูกกวาด และอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร การเดินเร็วร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

เดินเพื่อลดน้ำหนัก - ผลลัพธ์และบทวิจารณ์

เราขอเชิญคุณศึกษาบทวิจารณ์ด้านล่างเกี่ยวกับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าคุณต้องเดินมากน้อยเพียงใดเพื่อให้บรรลุผล

เอเลน่าอายุ 33 ปี: ฉันพยายามลดน้ำหนักมาเป็นเวลา 4 ปี แต่ก็ไม่มีประโยชน์ ฉันลองควบคุมอาหารทั้งหมดแล้ว ไปยิม แต่... ฉันไปหาผู้เชี่ยวชาญเป็นความหวังสุดท้าย และได้รับคำแนะนำง่ายๆ จากเขาให้ลองเดินเร็ว ฉันเริ่มต้นโดยไม่มีความปรารถนามากนักเพราะฉันไม่เชื่อว่าจะช่วยได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ตาชั่งก็แสดงลบสามกิโลกรัม หลังจากนั้น ฉันก็มีพลังมากขึ้น และการเดินก็กลายมาเป็นนิสัยของฉันมาโดยตลอดเป็นเวลาสองปี และแน่นอนว่ารูปร่างของฉันตอนนี้เป็นที่อิจฉาของทุกคน

อิริน่าอายุ 46 ปี: เธอเริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย และวิ่งจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายต่อไปจนเป็นผู้ใหญ่ แน่นอนว่าไม่มีภาระหนักอะไร แต่กิจกรรมเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี ประมาณห้าปีที่แล้ว หลังจากเจ็บคอ ฉันเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตอนนัดหมอชี้แจงว่าลืมเรื่องวิ่งไปแล้ว ฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้อีกเลย ฉันพบทางเลือกอื่นอย่างรวดเร็ว - การเดินสลับก้าวเร็วและช้า ฉันจึงรักษารูปร่างและดูแลหัวใจของฉันไปพร้อมๆ กัน

มาเรียอายุ 24 ปี: ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อเพื่อนของฉันตัดสินใจลองเดินแบบนอร์ดิกและเริ่มชักชวนให้ฉันเข้าร่วม ตอนแรกฉันปฏิเสธพวกเขาด้วยอารมณ์ขันเพราะฉันแน่ใจว่า: กีฬาและฉันเข้ากันไม่ได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เมื่อมองดูรูปร่างที่กระชับของแฟนสาวของฉัน ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจได้ ในตอนแรกมันยากนิดหน่อย แต่หลังจากนั้นก็โอเค ฉันทำได้และรู้สึกดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงรูปร่างที่เพรียวบางของฉัน: ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กก. ใน 25 วัน

ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 7 อันดับแรก:

การเดินเพื่อลดน้ำหนักนั้นง่าย ไม่แพง และ วิธีที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าการเดินเช่นนี้ไม่ใช่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่ได้ใช้สิ่งอื่นใด โดยอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขามีเวลา พลังงาน และเงินไม่เพียงพอ

คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินเพื่อเดิน คุณแค่ต้องการรองเท้าที่ใส่สบาย สิ่งเดียวที่คุณต้องการสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้คือเวลาและความตั้งใจยิ่งกว่านั้น

วันนี้ในบทความนี้ ฉันจะพยายามเน้นถึงประโยชน์ทั้งหมดของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก และจุดแรกจะเป็นดังนี้:

วิ่งหรือเดิน?

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยสีหน้าโศกเศร้าพูดว่า “วิ่งไม่ได้ ตื่นเช้ามาวิ่งไม่ได้”

หรือแม้แต่ที่ปรึกษาที่คอยแนะนำวิธีลดน้ำหนักให้ทุกคนก็มักจะเชื่อว่าถ้าคนอ้วนไม่วิ่งเขาก็จะไม่ลดน้ำหนักเลย

แต่จริงๆ แล้ว... ไม่จำเป็นต้องวิ่งเลย และหากคุณมีน้ำหนักเกินเกิน 15-20 กิโลกรัม คุณก็จะมีความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังมากเกินไป

ทีนี้เรามาดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมกันดีกว่า

ประโยชน์ของการเดิน

จะเริ่มต้นที่ไหน? ฉันค้นคว้าข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเดิน เพราะฉันไม่เคยคิดมาก่อนว่ามีวิธีเดินแบบพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับฉันดูเหมือนว่าถ้าคนที่ลดน้ำหนักสามารถหาเวลาเดินได้สิ่งนี้ก็จะคืบหน้าไปแล้ว!

ตามจริงแล้วในความคิดของฉันไม่มีการเดินแบบพิเศษใดที่เผาผลาญไขมันโดยเฉพาะมีภาระที่แข็งแรงกว่าและภาระที่อ่อนแอกว่า

โดยปกติแล้ว ถ้าคุณเดินเร็ว คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่หากเดินช้าๆ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคน

แน่นอนว่าก่อนอื่น อุปกรณ์ก็มีความสำคัญ เสื้อผ้าและรองเท้า เสื้อผ้า - ควรเป็นชุดกีฬา เพื่ออุ่นเครื่อง ยืดกล้ามเนื้อก่อนเดิน จากนั้นการเดินจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รองเท้าถือเป็นคุณลักษณะที่สำคัญและจำเป็นที่สุด โดยเฉพาะรองเท้ากีฬา รองเท้าผ้าใบ หรือรองเท้าผ้าใบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้การเดินเร็วหรือการเดินแบบสปอร์ต รองเท้าผ้าใบจะช่วยให้เท้าของคุณปลอดภัย

ประโยชน์ของการเดินนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ เพราะทำให้ร่างกายได้รับภาระอย่างเต็มที่และเกี่ยวข้องกับระบบที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และแน่นอนว่ารวมถึงระบบกล้ามเนื้อด้วย

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง
• เร่งการไหลเวียนโลหิตทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
• ปรับปรุงความอดทนของร่างกาย บรรเทาอาการหายใจถี่
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก
• ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาใด ๆ
• ใช้ได้ในทุกช่วงอายุและทุกระดับของการฝึกอบรม
• ช่วยขจัดความเครียด ความหดหู่ ความตึงเครียดทางประสาท

เมื่อชีพจรเต้นเร็วขึ้น ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและการจ่ายออกซิเจนไปยังหลอดเลือดของเราเพิ่มขึ้น ซึ่งมีผลเชิงบวกอย่างมากต่อการกำจัดสารพิษออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์ และหลอดเลือดยังได้รับการทำความสะอาดคราบคอเลสเตอรอลอย่างดีอีกด้วย

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าใด?

ตามหลักการแล้ว เมื่อคุณเดิน คุณสามารถพูดได้โดยไม่หายใจไม่ออก และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถร้องเพลงได้ :)

พัลส์คำนวณตามรูปแบบนี้:

220 – อายุของคุณ – 50 = ขีดจำกัดบน
ตัวอย่างเช่น: 220 – 30 – 50 = 140 โดยมีภาระดังกล่าว – ผลประโยชน์สูงสุด

คุณควรเดินด้วยความเร็วเท่าใดและนานแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลสูงสุด?

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ก็ไม่จำเป็นต้องไล่ตามความเร็ว และถึงแม้ว่าคุณและฉันมักจะเดิน แต่ภาระที่เป็นเป้าหมายเช่นนี้จะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ในตอนแรก คุณต้องเดินด้วยความเร็วต่ำ 2-3 กม./ชม. (5,000 ก้าว) และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5 กม./ชม. (10,000 ก้าว)

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเดินมาแล้วกี่กิโลเมตร?

เครื่องนับก้าวช่วยได้มากในเรื่องนี้ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด

หรืออีกทางเลือกหนึ่ง หากคุณทราบความกว้างของ 1 ขั้นโดยประมาณ คุณสามารถคำนวณก่อนว่าจะต้องเดินกี่ก้าวภายในระยะเวลาที่กำหนด แล้วจึงคูณ

เพราะคุณจะต้องเดินเป็นระยะเวลาหนึ่งซึ่งหมายถึงจำนวนก้าวที่แน่นอน

โดยส่วนตัวแล้วผมจะเน้นไปที่เวลาและฝีเท้าที่ผมเดินเสมอ ถ้าผมเดินช้าๆ หรือก้าวเฉลี่ย ผมก็จะพยายามเดินให้นานขึ้น

คุณควรไปบ่อยแค่ไหน?

แน่นอนว่าความสม่ำเสมอเป็นกฎหลักหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แนะนำให้เดินทุกวันอย่างน้อย 30 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลา

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเดินเล่นในสวนสาธารณะท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ หรืออย่างน้อยก็ในสถานที่ที่มีมลพิษทางอากาศต่ำ แน่นอนว่าไม่ควรเดินไปในที่ที่มีอากาศเสียหนักในกรณีนี้จะมีผลเสียมากกว่าผลดี

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายอย่างมีจุดมุ่งหมาย ให้เริ่มจากขั้นต่ำสุด ซึ่งจะขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หากน้ำหนักมากและคุณขยับได้ไม่มาก ให้เริ่มต้นด้วย 1,000 ก้าวหรือน้อยกว่านั้น และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและจำนวนก้าว

การเดินนี้แตกต่างจากการเดินปกติอย่างไร?

เท้าทั้งหมดควรทำงานได้: คุณต้องวางส้นเท้าก่อน จากนั้นจึงกลิ้งไปที่นิ้วเท้าแล้วออกแรงมากขึ้น - ออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน

ตามหลักการแล้ว ลองจินตนาการว่าเท้าของคุณเป็นลูกบอลกลมๆ ที่ต้องกลิ้งไปตามพื้น ตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า ด้วยวิธีนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง

ท่าทางควรได้ระดับ: หลังตรง หันไหล่และลดระดับลงอย่างอิสระ จับศีรษะไว้เพื่อมองไปข้างหน้า ไม่ใช่ที่เท้าของคุณ ท้องก็กระชับ บั้นท้ายก็เช่นกัน

ความเร็วของการเดินไม่ได้ถูกเร่งโดยการเพิ่มก้าว: เพียงขยับขาให้เร็วขึ้น โดยช่วยตัวเองโดยงอแขนไว้ที่ข้อศอกในมุม 90°C - ไม่จำเป็นต้องกดขาให้แนบกับลำตัว

จำเป็นต้องค่อยๆ ลดก้าวเมื่อสิ้นสุดการเดินเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ: ชะลอก้าวและเดินช้าๆ จนกระทั่งชีพจรกลับสู่ปกติ

ขณะเดินให้พยายามหายใจทางจมูก

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่ม?

คุณไม่เพียงแต่ดื่มได้ แต่ยังต้องดื่มอีกด้วย

ก่อนออกไปเดินเล่นอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วและพกขวดเล็กติดตัวไปด้วย ขณะเดิน คุณสามารถจิบได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เดินก่อนหรือหลังอาหาร?

เป็นคำถามที่น่าสนใจ มีผู้เชี่ยวชาญ ความเห็นมากมาย บางคนแนะนำให้ท้องว่าง บางคนแนะนำให้กินหลังอาหาร 2 ชั่วโมง มีตัวเลือกที่กินก่อนอาหารเช้าเท่านั้น เป็นต้น

ความจริงก็คือร่างกายเป็นระบบที่ชาญฉลาดและพึ่งตนเองได้และยังสามารถรักษาตัวเองได้อีกด้วย

และถ้าคุณไปเดินเล่นและพยายามระหว่างเดินก็ไม่ได้หมายความว่าแคลอรีจะถูกเผาผลาญระหว่างเดินเท่านั้น

มีภาระบางอย่างบนกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ในทุกระบบของร่างกาย และการฟื้นตัวใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่ตลอดทั้งวัน และอาจนานกว่านั้น

จำประสบการณ์ที่คุณมีเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปแล้ว (วันถัดไป) กล้ามเนื้อของคุณก็เจ็บ

สิ่งนี้หมายความว่า? เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟื้นฟูความสมบูรณ์ของร่างกาย และใช้ความพยายามและใช้ทรัพยากรในการฟื้นฟู ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะสูญเปล่า

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการถกเถียงเรื่องเวลากินจึงไม่เกี่ยวข้อง

คุณคิดว่าเพียงเพราะแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะถูกใช้ไปหรือไม่ เพราะเหตุใด

ไม่ เพียงเพราะหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปสู่การผ่อนคลายโดยสมบูรณ์ นี่เป็นสรีรวิทยาเบื้องต้น

บุคคลหนึ่งรับประทานอาหารแล้วรู้สึกหนักหน่วง ซึ่งสิ่งนี้ไม่สะดวกในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกาย. ฉันอยากนอนพักผ่อน กินเสร็จ สัตว์ทุกชนิดก็นอนพัก หรือไม่ก็นอน

และถ้าคุณทานอาหารเมื่อนานมาแล้วแม้จะผ่านไปไม่ถึง 2 ชั่วโมงแต่คุณอยากเคลื่อนไหวก็ขยับเพื่อสุขภาพของคุณเพียงแค่เน้นไปที่ความรู้สึกในร่างกาย

และคุณไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำของผู้อื่นว่าควรทำเมื่อใดและอย่างไร

เพิ่มประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

ยิ่งภาระของกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณวางแผนที่จะเดินเพียงอย่างเดียว และต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นในรูปแบบของน้ำหนักที่หายไป คุณสามารถใช้การเดินแบบเอียงได้

การเดินเอียงคืออะไร?

นี่คือเมื่อคุณเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันได ยิ่งชันมากเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การเดินบนบันไดซึ่งเป็นทางเลือกแทนการเต้นแอโรบิก ขั้นแรกให้เดินขึ้นแล้วลง อย่าลืมใส่ใจกับสภาพของคุณ ข้อเข่าหากเจ็บหรือบวมก็ไม่ควรลุกเดินขึ้นบันไดจนเกิดอันตรายมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าหนักมาก

ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการเดินเข้าที่

โปรดจำไว้ว่า ก่อนหน้านี้ในวิชาพลศึกษา แต่ละบทเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และมีการเดินเข้าที่เสมอ

หากคุณไม่มีโอกาสแบ่งเวลาออกไปเดินเล่น ให้เดินอยู่กับที่อย่างน้อย 10-15 นาที แล้วคุณจะมีผลบางอย่างอยู่แล้ว

คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับสิ่งนี้เลยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนา

จะไปเมื่อไหร่ดีกว่า - เช้าหรือเย็น?

ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว อะไรจะสะดวกกว่าสำหรับคุณ อะไรจะสบายกว่า และทั้งหมดขึ้นอยู่กับตารางชีวิตของคุณ หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนและตื่นสาย ตัวเลือกช่วงเช้าไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน คุณไม่ควรบังคับตัวเอง เพราะคุณจะอยู่ได้ไม่นาน และไม่ใช่เรื่องของกำลังใจเลย แต่เป็นเรื่องของความสบายใจ

อย่าลืมมุ่งความสนใจไปที่นิสัยของคุณ เพราะหากคุณไม่เคยเดินมาก่อนโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี ก็ต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัยดังกล่าว แล้วก็จำเป็น

และอย่าลืมว่าเมื่อคุณเริ่มเดินอย่างตั้งใจ คุณกำลังเสียเวลาไปกับบางสิ่งบางอย่างก่อนหน้านี้

และนิสัยก็แข็งแกร่งอย่างน่าประหลาดใจ! 🙂

ดังนั้นจึงต้องมีความยินดี ความสบายใจ ความยินดี และไม่ทำร้ายตนเอง

โดยสรุป ฉันอยากจะพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถหาเวลาได้แม้จะเดินเพียง 30 นาทีก็ตาม เพราะคุณต้องแต่งตัวเตรียมตัวให้พร้อมและออกไปเดินเล่นอย่างมีจุดหมาย และนี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นจังหวะของชีวิตและแบบเหมารวมด้วย

ตัวอย่างเช่น คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับการเดิน คุณได้อ่านสื่อต่างๆ มากมาย (ฉันคิดว่าไม่ใช่แค่บนเว็บไซต์ของฉันเท่านั้น) และคุณรู้สึกว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย และคุณต้องกังวลและจิตใจ เตรียมตัวเป็นเวลานาน

และที่สำคัญไม่น้อยคือคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง (เช่น การเดินแข่ง) และบ่อยครั้งที่คุณจะต้องอ่าน คิด และให้คะแนน

อาจมีบางคนทำสักสองสามวันแล้วหยุด เพราะพวกเขาต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วในรูปแบบของการลดน้ำหนัก

และการเดินให้ผลลัพธ์เมื่อใช้งานในระยะยาว แต่ทันที คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีสุขภาพที่ดี

หากคุณเป็นคนทำงาน ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่คุณจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาฝึกเดินอย่างมีจุดหมาย

หากที่ทำงานของคุณอยู่ห่างจากบ้านเพียงพอและเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ให้เดินไปที่จุดถัดไปหลังเลิกงาน หรือหากคุณเหนื่อยมาก ให้ออกไปก่อนเวลา 15 นาทีแล้วเดินไปที่จุดแรก

ฉันสามารถพูดจากประสบการณ์ของฉัน ฉันต้องซื้อของชำเป็นประจำ (ฉันคิดว่าเหมือนคุณ) ฉันเดินทางโดยรถยนต์เพื่อซื้อของชำทุกสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์

แต่ระหว่างสัปดาห์ฉันจะซื้อของเล็กๆ น้อยๆ เช่น ขนมปัง นม ฯลฯ

ฉันมักจะเดินและคิดล่วงหน้าว่าจะไปร้านไหนพยายามเลือกร้านที่ไกลที่สุดเพื่อที่จะเดินได้มากขึ้น แต่แน่นอน ขึ้นอยู่กับว่ากระเป๋าจะหนักแค่ไหน

ฉันพยายามเดินทางไป "ร้านค้าห่างไกล" เพื่อซื้อของชำทุกวันและคุณรู้ไหมว่าเมื่อเวลาผ่านไปนิสัยก็พัฒนาขึ้นความปรารถนาที่จะออกจากบ้านอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

ใช่ ฉันไม่ได้เดินเป็นพิเศษ แต่ฉันพยายามเดินทุกวัน และฉันก็พอใจกับมันมาก

คุณเดินหรือคุณแค่เตรียมตัว? เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็น และหากคุณได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน ให้ความหวังและแรงบันดาลใจแก่ผู้ที่อ่านบทความนี้

ขอแสดงความนับถือ นาตาเลีย

ป.ล. ฉันพบวิดีโอที่มีประโยชน์มาก “กฎ 10 ประการของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก”

คลิกที่ปุ่มโซเชียล เครือข่าย บอกเพื่อนของคุณและเชิญพวกเขาให้เข้าร่วมกับคุณ!