เคล็ดลับการดื่มน้ำอย่างถูกวิธี ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธีระหว่างวัน และดื่มน้ำแบบไหน? หากคุณภาพน้ำเหลือความต้องการมาก...

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำเป็นแหล่งชีวิตที่มีค่าที่สุด หากปราศจากน้ำแล้วเราก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ไม่กี่วัน น้ำทำให้เรามีสุขภาพ พลังงาน ความมีชีวิตชีวา และความงาม แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้แหล่งข้อมูลนี้ ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี ไม่ให้ทำร้ายร่างกาย แต่ให้ประโยชน์เราจะดูในบทความนี้

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อน ทำไมคุณต้องดื่มน้ำ?
เราต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนอื่นเพื่อรักษาสุขภาพของเรา สิ่งมีชีวิตทุกชนิดผลิตของเสียที่ต้องกำจัด น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ โดยจะขับสารพิษออกจากร่างกาย หากไม่ได้ใช้น้ำในปริมาณที่ต้องการ ของเสียพิษก็จะสะสมซึ่งอาจส่งผลให้บุคคลเจ็บป่วยได้

หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มขาดน้ำ เรารู้สึกเซื่องซึม ไม่สบาย และขาดเรี่ยวแรง และไม่มีวิตามิน กาแฟ หรือชาสักกี่ลิตรที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้ จำเป็นต้องจำไว้ตลอดไปว่าน้ำเป็นแหล่งพลังงานหลัก ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเข้าสู่กระแสเลือด จะทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัว ซึ่งท้ายที่สุดจะเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมจะช่วยรักษาความชุ่มชื้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้องปริมาณน้ำที่ดื่มควรเท่ากับปริมาณน้ำที่ขับออกจากร่างกาย หากความสมดุลถูกรบกวน เลือดจะข้นขึ้น ทำให้ไหลผ่านหลอดเลือดได้ยากขึ้น อาการขาดน้ำเริ่มเข้ามา เป็นผลให้ร่างกายจะทำให้เซลล์ทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารที่จำเป็นอื่น ๆ ได้ยากขึ้น ด้วยเหตุนี้ ลิ่มเลือดจึงสามารถเกิดขึ้นได้และระบบการเผาผลาญอาจช้าลง นอกจากนี้การขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดโอ้ อาจเกิดภาวะโลหิตจางและอาหารไม่ย่อยได้

ผลที่ตามมาของการขาดน้ำในร่างกายอาจเป็น:

แก่ก่อนวัย
ผิวแห้งแตก เล็บและเส้นผมเปราะ
โรคของระบบเม็ดเลือดและภูมิคุ้มกัน
การก่อตัวของทรายและนิ่วในไตและถุงน้ำดี
โรคมะเร็ง
การพัฒนาโรคเบาหวาน
ปวดศีรษะ
ความจำเสื่อม ความสนใจ กิจกรรมทางจิตลดลง

รายการดำเนินต่อไปอย่างน่าเสียดาย

ด้วยความคลั่งไคล้การใช้น้ำ อาจมีข้อเสียเมื่อใด ความอิ่มตัวของร่างกายมากเกินไปด้วยของเหลว. ในกรณีนี้ปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้นอวัยวะต่างๆ - ไต, ระบบหัวใจและหลอดเลือด - ไม่สามารถรับมือกับภาระที่มากเกินไปได้ เป็นผลให้เกิดอาการบวมการย่อยอาหารแย่ลงเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและสารที่เป็นประโยชน์จะถูกชะล้างออกไปพร้อมกับเหงื่อส่วนเกิน
ดังนั้นการดื่มน้ำจึงต้องแสดงความรู้สึกเป็นสัดส่วนและใช้สามัญสำนึก
เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำเป็นเทอร์โมสตัทซึ่งช่วยเราจากความร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุดแล้ว ในสภาพอากาศร้อน เหงื่อจะเริ่มถูกปล่อยออกมาซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

ดื่มน้ำแบบไหน.

ไม่ใช่เรื่องลับที่คุณควรดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น จะต้องกรองจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายโดยใช้เครื่องใช้ในครัวเรือนแบบพิเศษ
หากคุณใช้น้ำประปาที่มีคลอรีน อย่าดื่มจากก๊อกน้ำทันที เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมทางเดินอาหาร คลอรีนไม่เพียงแต่ทำลายสารที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์อีกด้วย ซึ่งระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ เทของเหลวลงในภาชนะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 1 ชั่วโมงโดยเปิดฝาไว้ คลอรีนควรระเหยในช่วงเวลานี้
น้ำเดือดแม้ว่าจะไม่มีสารที่เป็นอันตราย แต่ในขณะเดียวกันมันก็ไม่มีชีวิต แต่ก็ไม่มีออกซิเจน น้ำที่ตายแล้วไม่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ และการบริโภคน้ำเป็นประจำยังทำให้ร่างกายแก่ชราอีกด้วย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เพราะในระหว่างการต้มน้ำส่วนหนึ่งจะระเหยและส่งผลให้ความเข้มข้นของเกลือในของเหลวเพิ่มขึ้น สิ่งที่เราเห็นบนกาน้ำชาซึ่งมีลักษณะเป็นตะกอนสีขาวจะค่อยๆ ตกตะกอนบนหลอดเลือด กระดูก เนื้อเยื่อ และนิ่วในไต

มาก ความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์คุณสามารถฟังและอ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติได้ ละลายน้ำ. ได้รับการยกย่องว่ามีผลการรักษาต่อร่างกายมนุษย์ ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยพลังงานอย่างสมบูรณ์แบบ และมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผู้คนมีประสบการณ์กับกิจกรรมทางจิต ประสิทธิภาพ ประสิทธิผล และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าคุณสมบัติอัศจรรย์เหล่านี้ไม่ได้ครอบครองโดยน้ำธรรมดา แต่ด้วยน้ำที่ได้จากเทคโนโลยีพิเศษ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณต้องเติมน้ำลงในภาชนะ ปิดฝาแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น หลังจากที่ของเหลวแข็งตัว คุณอาจสังเกตเห็นว่าของเหลวบางส่วนไม่แข็งตัว ส่วนนี้จะต้องระบายลงในอ่างล้างจานเนื่องจากประกอบด้วยสารปนเปื้อนและเกลือที่เป็นอันตราย น้ำแข็งจะต้องละลายกลายเป็นน้ำละลายแล้วบริโภค
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องดีที่สุด น้ำเย็นอาจทำให้เกิดอาการกระตุกและ น้ำร้อนเป็นอันตรายต่อร่างกายในปริมาณมาก

สิ่งที่คุณควรจำกัดในการดื่ม:

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน- ทำให้ร่างกายแห้ง ดังนั้นหากคุณดื่มกาแฟต้องดื่มน้ำเปล่าเร็วๆ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มน้ำ
ไม่แนะนำให้เปลี่ยนน้ำธรรมดา โซดาเพราะบาปอย่างหลังคือการชะแคลเซียมออกจากร่างกายซึ่งเรามักจะขาด ทางที่ดีควรปล่อยให้น้ำดังกล่าวตกตะกอนเพื่อให้ก๊าซทั้งหมดออกมา
ประมาณนั้น. เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้รสหวานทุกคนคงเคยได้ยินมามากแล้ว สารที่ "ไม่มีประโยชน์" จำนวนมากที่มีอยู่ในนั้นไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำ
ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง น้ำแร่บำบัดเนื่องจากจำนวนมากสามารถก่อตัวเป็นก้อนหินในร่างกายมนุษย์ได้

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ?

คุณอาจรู้สึกว่าผิวตึงจากความแห้งมากเกินไปหรือเริ่มลอก อาการที่แน่ชัดก็คือข้อต่อแตกเนื่องจากการหล่อลื่นเล็กน้อย แน่นอนว่าอาการป่วยไข้อย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณหนึ่งของการขาดน้ำในร่างกาย
การรู้สึกกระหายน้ำอาจบ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดน้ำและกำลังตกอยู่ในอันตราย เพื่อป้องกันภาวะนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่บริโภคต่อวัน ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องคำนึงถึงสภาพภูมิอากาศของภูมิภาคที่คุณอยู่ น้ำหนัก และสถานะสุขภาพของคุณ
หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศเย็นสบายร่างกายของคุณก็จะเพียงพอ 1.5-2.5 ลิตรน้ำต่อวัน หากเป็นฤดูร้อนปริมาณของเหลวจะเพิ่มขึ้นถึง 2 เท่า ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและจำนวนชั่วโมงที่อยู่กลางแดด

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ?ตารางนี้จะบอกคุณ:

ปริมาณน้ำในแต่ละวันระหว่างออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้น ดูตารางด้านล่าง:

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสถานะสุขภาพของคุณเมื่อคำนวณอัตราการใช้น้ำของคุณ ที่ อุณหภูมิสูงในกรณีที่เป็นพิษ ผู้ป่วยจะต้องรับของเหลวจำนวนมาก กับ ความสนใจเป็นพิเศษคุณต้องรักษาร่างกายของคุณในกรณีที่มีโรคไตหัวใจและหลอดเลือดเฉียบพลันและเรื้อรัง ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำพร้อมอาหาร?

เป็นไปได้ถ้าน้ำไม่เย็นและไม่แตกต่างกับอุณหภูมิของอาหารที่บริโภคแต่ในปริมาณที่น้อยมาก ความคิดเห็นส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการไม่ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารยังดีกว่า น้ำเย็นสามารถปิดกั้นระบบทางเดินอาหารได้หากคุณต้องการดื่ม เช่น ดื่มน้ำที่มีไขมันในเนื้อสัตว์ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาหารที่บริโภคอาจกลายเป็นก้อนไขมันที่แข็งตัวได้
การล้างอาหารแข็งและแห้งด้วยของเหลวเล็กน้อยที่อุณหภูมิห้องจะดีต่อสุขภาพกว่า
แต่ควรดื่มน้ำหลังอาหารไม่เกิน 1.5 - 2 ชั่วโมงต่อมา ปล่อยให้อาหารย่อยอย่างเงียบๆ โดยไม่มีความเครียดโดยไม่จำเป็น

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องระหว่างวัน กฎบางประการ:

คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว. ร่างกายจึงปรับตัวได้ ทำงานปกติ, ทำความสะอาดตัวเองจากสารอันตรายที่สะสมในชั่วข้ามคืนและกำจัดภาวะขาดน้ำ
โดย กฎทั่วไปคุณควรดื่มน้ำหลังจากนั้น ก่อนอาหาร 40-30 นาที. ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องเตรียมตัว ทางเดินอาหารถึงแผนกต้อนรับของเธอ หลังจากนั้นร่างกายจะอิ่มเร็วด้วยอาหาร ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องในการทำงาน ระบบทางเดินอาหารผู้ที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่บวม โรคกระเพาะ แสบร้อนกลางอก ท้องผูก ฯลฯ
โปรดจำไว้ว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากความหิวเสมอไป สาเหตุอาจเป็นเพราะขาดน้ำในร่างกาย
เติมของเหลวที่สูญเสียไปหลังจากเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งด้วยน้ำส่วนใหม่
หากคุณกลัวที่จะยืดท้องและกลัวไตและหัวใจด้วยอย่าดื่มน้ำในแก้ว เป็นการดีกว่าที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นด้วยความชื้นโดยใช้จิบเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ
หากคุณมีอาการบวมในตอนเช้า ให้พยายามดื่มน้ำให้มากก่อนอาหารกลางวัน และลดการบริโภคลงอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากสุขภาพของคุณดี การดื่มน้ำสักแก้วตอนกลางคืนสามารถป้องกันคุณจากโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้

สำคัญ ดื่มน้ำอย่างถูกต้องระหว่างการฝึก. ดื่มน้ำ 0.5 - 1 แก้วก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง และทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างการแข่งขัน มิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาเนื่องจากความเครียดเพิ่มเติมในร่างกาย ในกรณีเช่นนี้ แค่กลั้วคอด้วยน้ำก็เพียงพอแล้ว
ก่อนออกไปข้างนอกคุณต้องดื่มน้ำสักแก้ว และถ้าข้างนอกอากาศเย็นก็สามารถดื่มชาร้อนได้
เคล็ดลับ: ก่อนที่คุณจะดื่มน้ำ ให้พูดอะไรดีๆ ไว้เหนือน้ำ หากเป็นไปไม่ได้ ให้พูดในใจ น้ำจะจดจำข้อมูลนี้และเติมข้อมูลลงในเซลล์ของคุณเมื่อบริโภคหรือล้าง

ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยน้ำไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากผ่านไป 10-15 นาทีเท่านั้น ความสมดุลของน้ำจะเป็นปกติ และบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ ความงามและสุขภาพความงามและสุขภาพ, เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ทุกคนรู้ดีว่าน้ำเป็นแหล่งชีวิตที่มีค่าที่สุด หากปราศจากน้ำแล้วเราก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ไม่กี่วัน น้ำทำให้เรามีสุขภาพ พลังงาน ความมีชีวิตชีวา และความงาม แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้แหล่งข้อมูลนี้ ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี ไม่ให้ทำร้ายร่างกาย แต่ให้เกิดประโยชน์ เราจะมาดูกันในนี้...ผู้ดูแลระบบ [ป้องกันอีเมล]ผู้ดูแลระบบ สวยและฉลาด

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

• ประโยชน์ของน้ำมีอะไรบ้าง
• คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
• คุณควรดื่มน้ำประเภทใด?
• ภาวะขาดน้ำนำไปสู่อะไร?
• น้ำอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?
• วิธีการเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำมากขึ้น

คุณภาพและปริมาณน้ำที่บุคคลใช้จะเป็นตัวกำหนดสภาวะสุขภาพและระดับการปฏิบัติงานของเขาเป็นส่วนใหญ่ เพื่อที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงได้สำเร็จหลังภาระต่างๆ และรักษารูปร่างที่ดี คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและทำอย่างถูกต้อง การขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและประสิทธิผลของกิจกรรมของเขา ต่อไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของน้ำมีอะไรบ้าง

มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรดื่มน้ำเปล่า นอกจากที่เห็นได้ชัดที่สุด เช่น การดับกระหายในอากาศร้อนหรือหลังอาหารเค็มแล้วยังมีอื่นๆ อีก:

• หากไม่มีน้ำ ระบบเผาผลาญจะทำงานไม่ถูกต้อง ดังนั้นใครก็ตามที่มีน้ำหนักเกินมักจะแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน

• หากคุณดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ สภาพผิวและเส้นผมจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

• น้ำช่วยกำจัดสารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายออกจากร่างกาย

• นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย

นักวิจัยจำนวนหนึ่งอ้างว่าหากคุณดื่มน้ำสะอาดอย่างถูกต้อง มันจะช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ รวมถึงกำจัดอาการปวดข้อ ปวดหัว และแม้แต่ความเครียด

ดื่มน้ำมากแค่ไหนและอย่างไร

ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับคำถามว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน มีความเห็นว่ายิ่งคุณดื่มปริมาณน้ำมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น: หากคุณดื่มมากกว่าสี่ลิตรต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้สามารถกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีผลดีต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน.

อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคไต ปริมาณน้ำที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการชะล้างออกจากเซลล์ แร่ธาตุและการทำให้ผอมบางของเลือด

ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณมาก 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม. นั่นคือคนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมจะดื่มน้ำวันละสองลิตรอย่างถูกต้อง ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยต้องการปริมาณน้อยลง อย่างไรก็ตาม ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มควรเพิ่มขึ้นเมื่อเล่นกีฬา มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง หรือในสภาพอากาศร้อน

ด้านล่างนี้เป็นตารางแสดงปริมาณน้ำที่ควรดื่มตามน้ำหนักตัวของคุณ

มีหลายวิธีในการพิจารณาว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ หากปัสสาวะของคุณมีสีเข้ม คุณจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม อีกวิธีหนึ่ง: คุณต้องดูว่าผิวด้านนอกของมือเรียบเนียนเร็วแค่ไหนหลังจากการบีบ วางมือบนโต๊ะ บีบมัน และหากรอยพับบนผิวหนังไม่เรียบอย่างรวดเร็ว แสดงว่าคุณมีน้ำไม่เพียงพอ หากไม่เกิดขึ้นและผิวเรียบเนียนขึ้นทันที แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องระหว่างวัน

ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 6-12 แก้วต่อวัน เพื่อกำหนดวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องคุณควรคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย

1. ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงอย่าลืมดื่มน้ำ ไม่เข้าสู่ร่างกายขณะนอนหลับ ดังนั้น อย่าลืมดื่มหลังตื่นนอน
2. เลือกเวลาที่เหมาะสม: คุณต้องดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้น 2–2.5 ชั่วโมง สูตรนี้ส่งเสริมการย่อยอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป หลังอาหารประเภทเนื้อสัตว์ คุณควรดื่มในภายหลัง 3.5–4 ชั่วโมง
3. ความรู้สึกกระหายเป็นแนวทางที่ดี อย่าลืมคำนึงถึงด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะดังที่กล่าวข้างต้น ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากทางเหงื่อในระหว่างออกกำลังกาย

คุณควรดื่มน้ำประเภทใด?

• เราถูกสอนตั้งแต่อายุยังน้อยว่าควรดื่มอย่างไรให้ดีที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุด- นี้ น้ำเดือดและดื่มให้ถูกต้องเท่านั้น ในระหว่างการต้ม จะถูกฆ่าเชื้อและทำให้นิ่มลง อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำดังกล่าวภายในสองชั่วโมงหลังจากการต้ม หลังจากเวลานี้จะกลายเป็น "ตาย" และไม่แนะนำให้บริโภค คุณไม่ควรต้มน้ำอีกเพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพ

• น้ำประปาสามารถดื่มได้หลังจากตกตะกอนแล้วเฉพาะในกรณีที่สามารถดื่มได้จริงๆ กล่าวคือ มีธาตุเหล็ก เกลือแคลเซียม และสิ่งสกปรกอื่นๆ เพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้ หลังจากตกตะกอน น้ำจะปราศจากคลอรีนและแอมโมเนีย

• วิธีที่ดีในการกรองน้ำดื่มคือการติดตั้งตัวกรองพิเศษที่จะขจัดสิ่งสกปรกที่ไม่จำเป็นทั้งหมดโดยยังคงรักษาทุกอย่างไว้ในนั้น องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์. น้ำดังกล่าวสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัย โดยมีเงื่อนไขว่าใช้ไส้กรองอย่างถูกต้อง: มีอายุไม่นานเกินกว่าที่คาดไว้และจะต้องเปลี่ยนไส้กรองใหม่ทันที ควรสังเกตว่าไม่สามารถตรวจสอบคุณภาพของตัวกรองที่บ้านได้

• น้ำดื่มบรรจุขวดมีการโฆษณากันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน ใช่ น้ำดื่มบรรจุขวดสะดวกมากสำหรับการเดินทางและการเดินทาง สามารถซื้อได้ทุกที่ และในบางสถานการณ์ก็ไม่มีทางเลือกอื่น แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำประเภทนี้ตลอดเวลา ตามกฎแล้วน้ำประปาเดียวกันนั้นจะถูกบรรจุขวดและผ่านกระบวนการทำให้บริสุทธิ์เพิ่มเติม เครื่องดื่มนี้ไม่มีข้อดีพิเศษใด ๆ

• น้ำละลายถือว่ามีประโยชน์ มันถูกเรียกว่า "สิ่งมีชีวิต" และยังมีโครงสร้างเนื่องจากมีโครงสร้างพิเศษ อายุที่ยืนยาวของนักปีนเขานั้นสัมพันธ์กับการดื่มน้ำที่ละลายในน้ำแข็งด้วย

• การดื่มน้ำพุและน้ำบ่อนั้นดีต่อสุขภาพและถูกต้อง การใช้มันยังนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวก

• ไม่ควรดื่มน้ำที่ได้จากการกลั่นอย่างต่อเนื่อง ดัชนีไฮโดรเจนของมันอยู่ที่ประมาณ 6 และ ต่อร่างกายมนุษย์โดดเด่นด้วยค่า pH ประมาณ 7.2

วิธีการดื่มน้ำแร่อย่างถูกต้อง

ความจริงที่ว่าน้ำแร่มีคุณสมบัติเป็นยาเป็นที่รู้กันมานานแล้ว เป็นเวลาหลายร้อยปีจากน้ำ แหล่งธรรมชาติคนใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพ ตัวอย่างเช่นในศตวรรษที่ 18 ตัวแทนของขุนนางรัสเซียมาที่บ่อน้ำแร่ของ Kislovodsk, Essentuki และ Pyatigorsk เพื่อรับการรักษา กำลังเรียน สรรพคุณทางยาน้ำแร่ได้รับการจัดการในสาขาการแพทย์พิเศษที่เรียกว่าบัลนีโอโลจี

เพื่อใช้บางชนิด น้ำแร่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ หากคุณดื่มโดยไม่ได้รับการแนะนำจากแพทย์ ในทางกลับกัน คุณก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ตามวัตถุประสงค์การใช้งานซึ่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของน้ำแร่เป็นหลักประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. ห้องรับประทานอาหารแร่ ปริมาณเกลือแร่ในนั้นไม่เกิน 1 กรัม/ลิตร ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถใช้ดื่ม เตรียมอาหาร และเครื่องดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ คนที่มี โรคเรื้อรังเธอไม่พอดี
2. โต๊ะยาแร่ ปริมาณเกลือแร่อยู่ในช่วง 1–10 กรัม/ลิตร น้ำประเภทนี้ใช้สำหรับบำบัดและป้องกันโรค น้ำแร่ตารางยาจะเมาหากมีข้อบ่งชี้ในการใช้งานซึ่งจะถูกระบุหลังจากการตรวจสุขภาพ
3. แร่ธาตุบำบัด การทำให้เป็นแร่เกิน 10 กรัม/ลิตร หรือมีองค์ประกอบย่อยที่ทำงานอยู่ ควรดื่มน้ำสมุนไพรหากแพทย์สั่งเท่านั้น เนื่องจากเป็นยา

มีการจำแนกประเภทอื่นที่คำนึงถึงองค์ประกอบไอออนิก ในกรณีนี้ ขึ้นอยู่กับความเด่นของไอออนบางตัวในองค์ประกอบ น้ำแร่จะถูกแยกออก:

• คลอไรด์;
• ไฮโดรคาร์บอเนต;
• ซัลเฟต;
• มีองค์ประกอบผสม: คลอไรด์ - ซัลเฟต, ไฮโดรคาร์บอเนต - คลอไรด์ - ซัลเฟตและอื่น ๆ

น้ำมีความโดดเด่นจากการมีอยู่ของก๊าซ:

• ไนโตรเจน;
• ซัลไฟด์;
• กรดคาร์บอนิก

การจำแนกประเภทที่แยกจากกันคำนึงถึงการมีอยู่ของธาตุในองค์ประกอบ ในกรณีนี้ น้ำแร่จะถูกแยกออก:

• โพแทสเซียม;
• โซเดียม;
• แมกนีเซียม;
• ไอโอดีน;
• โบรไมด์;
• เป็นทราย

น้ำจากบ่อน้ำแร่มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง องค์ประกอบทางเคมี. น้ำแร่แต่ละชนิดมีข้อบ่งชี้ในการใช้โดยเฉพาะซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะและโรคของแต่ละคน

• คลอไรด์ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ไบคาร์บอเนตใช้เพื่อลดความเป็นกรดของน้ำย่อย และยังสามารถจ่ายให้กับนิ่วในไตได้อีกด้วย
• ซัลเฟตใช้เป็นตัวแทนในการรักษาและป้องกันโรค โรคเบาหวานและโรคอ้วน
• ไฮโดรคาร์บอเนต-ซัลเฟต ไม่มีส่วนประกอบ จำนวนมากคาร์บอนไดออกไซด์มีประโยชน์สำหรับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

น้ำแร่อาจมีองค์ประกอบแตกต่างกันมาก ก่อนที่จะดื่มน้ำโต๊ะยา คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และดื่มน้ำสมุนไพรตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น ดังนั้นเมื่อซื้อน้ำแร่ในร้านค้าคุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบของน้ำแร่ หากฉลากมีข้อมูลเกี่ยวกับเกลือแร่จำนวนมาก ควรงดการซื้อ ในแต่ละวัน คุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้เท่านั้นโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ซึ่งจัดอยู่ในประเภท "น้ำสำหรับรับประทานอาหาร"

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้หากคุณรู้วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยความถี่ที่เหมาะสม และแน่นอน ติดตามคุณภาพน้ำด้วย

1. ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ปริมาณรายวันที่แนะนำคือ 1.5 ถึง 2.5 ลิตร นี่คือ 30–40 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อที่จะกำหนดปริมาณที่เหมาะสมควรปรึกษานักโภชนาการจะดีกว่า อย่าดื่มมากเกินไป! น้ำที่ใช้ในปริมาณที่มากเกินไปจะไม่ทำให้คุณเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายคุณ ระบอบการดื่มต้องจัดอย่างถูกต้อง

1. น้ำไหนดีกว่ากัน?

ในการบริโภคประจำวันที่แนะนำข้างต้น จะพิจารณาเฉพาะน้ำสะอาดเท่านั้น เครื่องดื่มอื่นๆ (น้ำผลไม้ กาแฟ ชา) ไม่นับรวม กาแฟมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นหลังดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว คุณควรดื่มน้ำ (หนึ่งแก้ว) เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเลย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลเนื่องจากมีสารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็นมากมายซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

1. ดื่มน้ำในตอนเช้านั่นเองค่ะ

และเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: คุณควรดื่มน้ำขณะท้องว่างทันทีหลังตื่นนอน อย่าทำอะไรจนกว่าคุณจะดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยลงไปได้ ไม่ควรรับประทานอาหารเช้าก่อนหน้านี้

1. เรียนรู้การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง - หนึ่งแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ซึ่งดีต่อระบบทางเดินอาหารและจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป แต่คุณไม่ควรดื่มทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะอาจรบกวนกระบวนการย่อยอาหารได้ คุณสามารถดื่มน้ำได้ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารประเภทโปรตีน และ 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

1. คุณต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นใส่ใจกับคุณภาพของมันเสมอ
2. วิธีที่ถูกต้องคือดื่มช้าๆ และจิบเล็กๆ น้อยๆคุณสามารถทำได้โดยใช้หลอด วิธีนี้จะดับกระหายได้เร็วกว่าการดื่มน้ำเต็มขวดในคราวเดียว อย่าดื่มมากเกินไป

1. คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือไม่? จากนั้นทุกไตรมาสของชั่วโมง จิบน้ำเล็กน้อย. วิธีนี้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกหิวได้โดยไม่สับสนกับความกระหาย
2. น้ำดื่มควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องเนื่องจากความเย็นจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นและไม่เป็นผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร ในทางกลับกันความอบอุ่นจะช่วยลดความอยากอาหารและมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
3. ถ้ามื้อเที่ยง/มื้อเย็นยังอีกนาน แต่คุณอยากกินจริงๆ แค่ดื่มน้ำสักแก้ว – ความรู้สึกหิวจะจืดจาง. อย่ากินอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารประเภทแป้งมากเกินไป อย่าคิดว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่มีไขมันหรือขนมหวานได้อย่างน่าอัศจรรย์ เป็นการถูกต้องที่จะจำกัดการบริโภคอาหารดังกล่าว

1. ห้ามใช้ภาชนะพลาสติกในการดื่ม: แก้วและถ้วยต้องทำจากแก้ว

ตอนนี้คุณรู้วิธีดื่มน้ำอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนักแล้ว

เคล็ดลับ 10 ประการข้างต้นจะช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักปกติได้ ปฏิบัติต่อเป้าหมายของคุณด้วยทัศนคติเชิงบวก แล้วทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดระบบการดื่มได้อย่างถูกต้อง

และเพื่อให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเชื่อมโยงกระบวนการดื่มกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ เช่น ซื้อแก้วหรือถ้วยสวยๆ โดยเฉพาะ เปิดเพลงผ่อนคลายดีๆ ในเวลานี้ และอื่นๆ

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอื่นๆ ร่างกายจะสูญเสียความชื้นไปมากเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง การระบายความร้อนของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากการระเหยของของเหลว การสูญเสียจะต้องได้รับการชดเชยด้วยการดื่มดังนั้นในระหว่างที่กล้ามเนื้อเข้มข้นจะรู้สึกกระหายน้ำ เมื่อมีการสูญเสียของเหลวจำนวนมากจะเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มมากเกินไป มันจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายด้วยการทำให้อิ่มท้อง

บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็มีส่วนร่วมในงานที่เขาทำมากเกินไป การออกกำลังกายและลืมเรื่องความจำเป็นในการดื่มน้ำ เป็นการถูกต้องที่จะเติมเต็มการสูญเสียของเหลวทันที สัญญาณของภาวะขาดน้ำต่อไปนี้บ่งชี้ว่าถึงเวลาที่ต้องทำเช่นนี้:

• ปากของฉันแห้งอยู่ตรงนั้น ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความกระหายน้ำ;
• ริมฝีปากแห้ง
• ปรากฏขึ้น ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ;
• ฉันรู้สึกเหนื่อยมาก

หากสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น คุณจะต้องหยุดพักและดื่มเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว จัดระบบการดื่มของคุณให้ถูกต้อง

วิธีดื่มน้ำมะนาวที่ถูกต้อง

น้ำผสมมะนาวเป็นเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งเป็นยาที่ช่วยต่อสู้กับโรคหวัด ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรืออบเชยเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มได้ซึ่งจะทำให้ดีต่อสุขภาพและรสชาติดียิ่งขึ้น

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• น้ำเปล่า – 1 แก้ว
• มะนาว - 2 ชิ้น

ทำอย่างไร.ในการเตรียมเครื่องดื่มต้องใช้น้ำกรอง ล้างมะนาวก่อนแล้วขูดเปลือกชั้นบนสุดออกเพื่อเอาพาราฟินออกจากผลไม้ที่ใช้รักษามะนาว วางชิ้นมะนาวลงในแก้วน้ำอุ่น

วิธีใช้.ดื่มเครื่องดื่มมะนาวในจิบเล็กๆ ก่อนอาหารเช้า หลังจากนั้น ควรบ้วนปากและแปรงฟันให้ถูกต้อง เนื่องจากน้ำมะนาวส่งผลเสียต่อเคลือบฟัน กินอาหาร 45 นาทีหลังดื่ม

มันทำงานอย่างไร. หลังจากสองสัปดาห์คุณจะเห็นว่าสัญญาณของการขาดน้ำหายไปและผลของเครื่องดื่มต่อการย่อยอาหารก็จะเป็นบวกเช่นกัน

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง (รวมทั้งโรคทางเดินอาหาร) ก็ควรที่จะงดดื่มน้ำด้วย น้ำมะนาวเนื่องจากเครื่องดื่มนี้อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้

ภาวะขาดน้ำนำไปสู่อะไร?

หากร่างกายขาดของเหลว ร่างกายจะเริ่มดึงของเหลวออกจากผิวหนังและข้อต่อ โดยพยายามให้แน่ใจว่าอวัยวะสำคัญยังคงทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อขาดน้ำจะเกิดปัญหาดังต่อไปนี้:

น้ำอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

จำเป็นต้องมีการกลั่นกรองในทุกสิ่ง และสิ่งนี้ใช้ได้กับการดื่มน้ำธรรมดาด้วย หากดื่มมากเกินไปอาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ ปริมาณของเหลวที่มากเกินไปมีข้อห้าม:

• คนเหล่านั้นที่มี โรคหัวใจหรือโรคไต
• สตรีมีครรภ์ (อาจทำให้เกิดอาการบวมซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้)

คุณไม่ควรให้น้ำในร่างกายเพิ่มโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายควรปรึกษาแพทย์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มแต่น้ำแทนชา กาแฟ และน้ำผลไม้?

หากคุณเลิกดื่มเครื่องดื่มใด ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยแทนที่ด้วยน้ำสุขภาพของคุณจะดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจจะเกิดขึ้นกับรูปลักษณ์ของคุณ ดังนั้นคุณจะสามารถสังเกตสิ่งต่อไปนี้ได้

น้ำเป็นสื่อนำสารอาหารที่จำเป็น เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยการขับเหงื่อ หล่อลื่นข้อต่อ และบำรุงเซลล์ อย่างไรก็ตามการทำให้ของเหลวในร่างกายมากเกินไปก็เป็นอันตรายไม่น้อยไปกว่าการขาดน้ำ

ดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่บรรลุฉันทามติ ผู้เสนอทฤษฎี "ยิ่งดี" โต้แย้งว่าคุณสามารถและควรดื่มน้ำสะอาดมากกว่าสี่ลิตรต่อวัน ซึ่งช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน.

แต่ตัวเลือกนี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอนสำหรับโรคไต แนวโน้มที่จะบวมน้ำ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ของเหลวส่วนเกินยังนำไปสู่การชะล้างแร่ธาตุออกจากเซลล์และแม้กระทั่งการทำให้เลือดบางลง

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีคำนวณโดยใช้สูตร 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คำแนะนำดังกล่าวได้รับจากองค์การอนามัยโลก นั่นคือคุณต้องดื่มสองลิตรถ้าคุณมีน้ำหนักเกือบ 70 กก. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าสามารถดื่มได้น้อยลง อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉง เล่นกีฬา หรือเพียงแค่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศอบอุ่น คุณควรเพิ่มปริมาณน้ำ

การพิจารณาว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก วิธีที่ง่ายที่สุด- ดูสีของปัสสาวะ หากมืดเกินไปคุณต้องดื่มเพิ่ม อีกวิธีหนึ่ง: วางมือบนโต๊ะ ฝ่ามือลง แล้วบีบด้านนอก หากผิวหนังกลับสู่สภาวะเดิมทันที ระดับความชุ่มชื้นของเซลล์จะเป็นเรื่องปกติ ถ้ามันค่อยๆ จางลง คุณก็ต้องการความชุ่มชื้นเพิ่มเติม

ควรดื่มน้ำเมื่อไหร่?

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการรอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ ไม่ควรบังคับให้ร่างกายส่งเสียงเตือน ปากแห้งเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ควรดื่มทีละน้อยตลอดทั้งวัน หากคุณไม่สามารถฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำได้เพียงพอ ให้ลองดื่มน้ำทุกชั่วโมงเหมือนการกินยา

พยายามอย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบอาหารรสเค็ม รสเผ็ด หรืออาหารประเภทแป้ง น้ำจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันโดยไม่ได้ดื่มน้ำสักแก้ว ให้ดื่มน้ำอัดลมไม่หวาน ช่วยดับกระหายได้อย่างรวดเร็วและเร่งการย่อยอาหาร

น้ำน้ำแข็งทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักเกิน

คำแนะนำที่สำคัญเพิ่มเติมมีดังนี้:

• การดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วทันทีหลังตื่นนอนจะเป็นประโยชน์ นี่เป็นการเริ่มต้นทุกอย่าง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายและทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษที่สะสมในชั่วข้ามคืน
• น้ำควรอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง น้ำเย็นอาจทำให้ร่างกายกระตุกหรือช็อกได้ ผู้เชี่ยวชาญ ยาจีนเชื่อกันว่าน้ำน้ำแข็งทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างรวดเร็วและส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏ
• ควรดื่มจิบเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ขัดขวางการทำงานของไต
• ในระหว่างการฝึกซ้อมคุณไม่ควรดื่มน้ำหนึ่งขวดในอึกเดียวแล้วจึงรีบออกกำลังกายทันที ฟื้นฟูการหายใจ เติมน้ำในปาก กลั้นไว้สักครู่แล้วกลืนช้าๆ หากจำเป็น ให้จิบอีกครั้ง และรออย่างน้อย 15-20 วินาทีก่อนทำกิจกรรมต่อ
• ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และผลไม้แช่อิ่มไม่ถือเป็นสิ่งทดแทนน้ำสะอาดได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

ดื่มน้ำแบบไหนดี?

น้ำประปามีสิ่งเจือปนมากมาย ซึ่งมักประกอบด้วยคลอรีนซึ่งจำเป็นสำหรับการฆ่าเชื้อและมีแร่ธาตุต่างๆ ตัวอย่างเช่นแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งหากสะสมอาจทำให้เกิดปัญหาไตได้ นอกจากนี้น้ำประปาจะไม่ถูกขับออกจากร่างกายทันทีและดูดซึมได้น้อยกว่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

อย่าลืมคำนึงถึงองค์ประกอบของน้ำจากขวดและปริมาณแร่ธาตุในขวดด้วย หากมีปริมาณไม่เกิน 500 มก. ต่อลิตร คุณสามารถดื่มน้ำได้ทุกวันแม้ว่าคุณจะเป็นโรคไตก็ตาม เครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุสูง (1,000–1,500 มก. ต่อลิตร) ควรบริโภคตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

แนะนำให้ใช้น้ำที่มีแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร ควรดื่มน้ำที่อุดมไปด้วยกำมะถัน แต่มีข้อห้ามสำหรับเด็กและวัยรุ่นเนื่องจากซัลเฟตรบกวนการดูดซึมแคลเซียมและทำให้เกิดกระดูก น้ำคลอไรด์ควบคุมการทำงานของลำไส้ ท่อน้ำดี และตับ แต่มันเป็นสิ่งต้องห้าม ความดันโลหิตสูง. น้ำที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยแก้อาการท้องผูกและความเครียด แต่ไม่แนะนำสำหรับปัญหากระเพาะอาหาร

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Umberto Solimene เป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยมิลาน ประธานสหพันธ์วารีบำบัดและภูมิอากาศบำบัดโลก FEMTEC

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักได้สักสองสามกิโลกรัมโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารมากนักหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด มีระบบโภชนาการอย่างง่ายที่ใช้น้ำเป็นพื้นฐาน ดังนั้นจะดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?

น้ำเป็น "อิฐก่อ" หลักของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มีเพียง 10 ใน 100 คนเท่านั้นที่เติมสมดุลน้ำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น เนื่องจากขาดของเหลว คุณสามารถสังเกตเห็นความชราอย่างรวดเร็วและผิวหนังที่หย่อนคล้อย ผมเปราะ แผ่นเล็บแตก และน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักด้วยน้ำเป็นเรื่องง่ายและมีมนุษยธรรมในการลดน้ำหนัก

ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเข้าสู่ร่างกาย วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำ? การดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วันจะทำให้น้ำหนักลดลง 2-3 กิโลกรัม และตอนนี้การคำนวณทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ระบบโภชนาการนี้สามารถใช้ได้เป็นเวลา 4 สัปดาห์ และในช่วงเวลานี้น้ำหนักที่ลดลงจะอยู่ที่ 8-12 กก.

หลักการสำคัญ การดื่มอาหาร- นี่คือการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำในแต่ละวัน ของเหลวจะเข้าไปเติมเต็มกระเพาะอาหารจึงช่วยลดความอยากอาหารและบำรุงอวัยวะอื่นๆ

กฎพื้นฐานสำหรับการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณต้องดื่มน้ำอย่างเหมาะสม

ดังนั้นกฎพื้นฐาน:

1. ก่อนรับประทานอาหาร แต่ละคนจะคำนวณปริมาณน้ำที่เขาต้องดื่มต่อวัน ในการทำเช่นนี้ น้ำหนักตัวหารด้วย 20 ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักตัวของคนๆ หนึ่งคือ 80 กิโลกรัม เขาจะต้องดื่ม 4 ลิตรทุกวัน
2. นอกจากน้ำแล้ว อนุญาตให้ดื่มชา กาแฟ และน้ำผลไม้ได้ ปริมาณเท่านั้นไม่ควรเกิน 500 มล.
3. น้ำเย็นจะทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงระหว่างรับประทานอาหารจะดีกว่า น้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน
4. ช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มควบคุมอาหารแบบดื่มคือช่วงฤดูร้อน ผลจากสภาพอากาศร้อน ทำให้มีเหงื่อออกมาก และร่างกายต้องการของเหลวเพิ่มขึ้น ในเวลานี้ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้น
5. น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณดื่มเป็นเวลา 30 วัน จากนั้นหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือน การรับประทานอาหารต่อเนื่องเกินเวลาที่กำหนดอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและนำไปสู่โรคไตได้ ท้ายที่สุดพวกเขารับภาระทั้งหมด
6. ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม พวกเขาไม่มี สารที่มีประโยชน์และเพิ่มความอยากอาหาร หากคุณยังคงต้องดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ควรชดเชยด้วยน้ำอุ่น 300 มล. ทันที
7. บางครั้งคน ๆ หนึ่งจำสัญญาณสมองของเขาผิด นักวิทยาศาสตร์พบว่าศูนย์กลางของความหิวและความกระหายนั้นตั้งอยู่ใกล้กันมาก ดังนั้นความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นจึงไม่ได้หมายถึงความอยากกินเสมอไป บางทีแค่ดื่มน้ำ 300 มล. กินก็พอ ก็ไม่อยากกินอีกต่อไป
8. ก่อนที่จะเริ่มวิธีลดน้ำหนัก คุณสามารถมีวันอดอาหารได้ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้น

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร คุณควรคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องดื่มและจัดทำตารางเวลาโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ:

• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่น 300 มล. ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและปรับการเผาผลาญ
• เพื่อกระจายเครื่องดื่มตอนเช้าให้เติมมะนาวหรือส้มหนึ่งชิ้น
• อย่าบริโภคเกิน 600 มล. ในระหว่างมื้อเดียว
• ดื่มของเหลวในจิบเล็ก ๆ
• ควรผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมงระหว่างน้ำดื่มกับการรับประทานอาหาร
• หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้ดื่มเพียง 1.5 ชั่วโมงต่อมาเป็นช่วงที่อาหารสามารถย่อยได้
• หากถึงเวลาดื่มของเหลวแต่ยังไม่กระหายคุณควรข้ามการบริโภคของเหลวนี้ไป

โดยสังเกตสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆบุคคลจะค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับร่างกายให้ได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ได้หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนถามคำถามว่า “ดื่มน้ำเยอะๆ ลดน้ำหนักได้ไหม?”

ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังรวมถึง:

• กำจัดสารอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยารักษาโรค
• ทำให้เป็นปกติ ความดันเลือดแดง. เพราะขาดน้ำทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตไม่เต็มอิ่ม จึงมีการขยายตัวและหดตัวของหลอดเลือดตามสภาพอากาศ สภาพทางอารมณ์และอาหาร
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ฟื้นฟูผิว ปริมาณน้ำที่ต้องการจะดีขึ้น รูปร่าง ผิวและยังเติมของเหลวตามธรรมชาติอีกด้วย

ภาวะขาดน้ำทำให้ของเหลวกระจายตัวไม่สม่ำเสมอ ขั้นแรก น้ำจะถูกพรากไปจากช่องว่างระหว่างเซลล์ จากนั้นจึงมาจากกระแสเลือด ของเหลวนี้ให้อวัยวะสำคัญแก่ร่างกาย เช่น หัวใจ สมอง ปอด และตับ แต่อวัยวะอื่น ๆ เนื่องจากขาดของเหลวจึงหยุดทำงานตามปกติและทำงานได้อย่างเต็มที่

คุณควรดื่มน้ำประเภทใด?

เป็นส่วนหนึ่งของการดื่มน้ำเปล่า ให้ดื่มน้ำกรองที่กรองแล้ว น้ำแร่บรรจุขวดที่ไม่มีแก๊สไม่เหมาะสมเนื่องจากได้ผ่านกระบวนการทำให้เป็นแร่เทียม

เครื่องดื่มวิตามิน

นอกจากน้ำเปล่าเพื่อคืนสมดุลวิตามินแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้ไม่หวาน เช่น ส้ม เกรปฟรุต แอปเปิ้ล ได้อีกด้วย

สมูทตี้ผักและผลไม้มีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมดที่มีรสชาติดี อย่างไรก็ตามแต่ละคนสามารถเลือกสูตรอาหารที่เหมาะกับตนเองได้

ด้วยน้ำธรรมดาคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมและปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎของการควบคุมอาหารและถ้า รู้สึกไม่สบายหยุดดื่มของเหลวปริมาณนี้ทันที

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

การดื่มเครื่องดื่มเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่อ่อนโยนที่สุด ในความเป็นจริง ไม่มีบุคคลใดที่มีเอกสารรับรองการแพ้น้ำ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มี:

• โรคไต
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของอวัยวะทางเดินปัสสาวะ

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวจะดีกว่า

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 2/3 และถึงแม้จะสูญเสียของเหลวเพียง 2% คนก็เริ่มรู้สึกกระหายน้ำมาก อย่างไรก็ตาม ปริมาณของของเหลวจะขึ้นอยู่กับอายุเสมอ และยิ่งบุคคลนั้นมีอายุมากขึ้น น้ำก็จะยิ่งน้อยลงตามไปด้วย ตัวอย่างเช่นในทารกปริมาณน้ำคือ 70-75% ของน้ำหนักตัวในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี - 60-65% และในผู้สูงอายุ - 50-55% อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความสามารถที่ลดลงของเนื้อเยื่อในร่างกายในการจับและกักเก็บน้ำซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการแก่ชรา และไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่เราทุกคนถูกสอนตั้งแต่วัยเด็กให้ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุด

แต่การดื่มแบบสุ่มและการดื่มอย่างชาญฉลาดเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน และทุกอย่างขึ้นอยู่กับรายละเอียด อย่าพูดถึงหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้อง แต่มาตรงประเด็นหลักกันดีกว่า

ในบทที่ 4 เราจะกล่าวถึงคำถามต่อไปนี้:

• คุณควรดื่มอะไรกันแน่?
• สารทดแทนน้ำ
• วิธีการดื่มที่ถูกต้อง
• สูตรการดื่มประจำวัน
• กฎการดื่มสำหรับผู้หญิง

และเราจะเริ่มต้นด้วยประเด็นที่สำคัญที่สุดและปฏิบัติได้จริงประเด็นหนึ่ง

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

แม้ว่าจะมีการศึกษาหลายร้อยเรื่องเกี่ยวกับการบริโภคน้ำในแต่ละวัน แต่ก็ยังไม่มีความคิดเห็นเฉพาะเจาะจง บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในขณะที่บางคนแนะนำให้ตวงปริมาตรในแก้วและดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว นอกจากนี้ยังมีผู้ที่คำนวณตามสัดส่วนของน้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่ว่าจะใช้ตัวเลือกใดก็ตามผลลัพธ์ที่ได้จะอยู่ที่ประมาณ 2-2.5 ลิตร

นี่ควรชี้ให้เห็นว่ามีเพียงพอแล้ว ความคิดเห็นเดิม: คุณควรดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการและไม่มีประโยชน์ที่จะบังคับให้เทของเหลวเข้าไปในตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนแบ่งของความชื้นที่ให้ชีวิตที่จำเป็นจะเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร: ชา ผลไม้แช่อิ่ม ซุป ฯลฯ ซึ่งสนองความต้องการของร่างกายในด้านน้ำได้อย่างเต็มที่ เราจะไม่เลือกตัวเลือกใดโดยเฉพาะ แต่ใช้ทุกอย่างเพียงเล็กน้อย

เมื่อคำนวณปริมาณน้ำรายวัน คุณไม่เพียงต้องได้รับคำแนะนำจากปริมาณที่แนะนำเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้ด้วย:

• ถ้าคนป่วยและ/หรือทานยา คุณต้องดื่มให้มากขึ้นเพื่อกำจัดสารพิษ
• ในฤดูร้อนคุณต้องดื่มให้มากขึ้น (ไม่ใช่ 30 แต่ 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) เนื่องจากน้ำเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำให้ร่างกายเย็นลง
• ผู้ที่ออกกำลังกายและนักกีฬาต้องการน้ำมากขึ้น (50-60 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก.)
• ผู้หญิงควรดื่มของเหลวมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย ซึ่งจำเป็นสำหรับการล้างไตที่ดีขึ้น (และผู้หญิงไวต่อการอักเสบของไตมากกว่าผู้ชาย) และเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดเซลลูไลท์
• เด็กๆต้องการน้ำมากขึ้นเพราะ... พวกมันมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้น้ำมากขึ้น

คงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทราบสถานการณ์อีกสองสามประการเมื่อควรเพิ่มปริมาณน้ำ:

• . ควันบุหรี่ "แห้ง" เยื่อเมือกของลำคอและจมูกซึ่งเป็นผลมาจากภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นของบุคคลอ่อนแอลง สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการติดโรคที่แพร่กระจาย โดยละอองลอยในอากาศ. เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณความชื้นของเยื่อเมือกเป็นปกติ คนสูบบุหรี่ต้องดื่มน้ำในระหว่างวันมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 60%
• . ในระหว่างกระบวนการเจ็บป่วย ร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นมากกว่าปกติ เพราะ... มันออกมาพร้อมกับเหงื่อ นอกจากนี้น้ำยังเกี่ยวข้องกับการสร้างเมือกกับเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่ฆ่าเชื้อไวรัส ในกรณีของ ARVI ควรเพิ่มปริมาณน้ำอีก 50%
• การให้นมบุตร น้ำนมแม่ต้องใช้น้ำปริมาณมากในการสร้าง หญิงให้นมบุตรควรเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน 50% หากมีนมมาก และ 150% หากมีนมน้อย
• อาหารโปรตีน. อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับโปรตีนจำนวนมาก หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพออาจเกิดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ในกระบวนการสลายเนื้อเยื่อไขมันจำนวนสารพิษที่ต้องกำจัดออกจากร่างกายก็เพิ่มขึ้น ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ควรเพิ่มปริมาณของเหลวขึ้น 30-50%
• ภาระหนัก ผู้ที่เล่นกีฬา มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และเข้าใช้บริการห้องอาบน้ำและซาวน่าควรเพิ่มขึ้น บรรทัดฐานรายวันน้ำ 30-100%
• เพศ. หลังจากมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะขาดน้ำในลักษณะเดียวกับระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำเพิ่มอีก 1-2 แก้ว

แต่ "การทดลอง" กับปริมาณน้ำก็มีความแตกต่างในตัวเองเช่นกัน ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง (ยกเว้นในกรณีขาดแคลนน้ำเฉียบพลัน) แต่จำเป็นต้องกล่าวถึงอย่างแน่นอน

ปริมาณน้ำที่คุณดื่มลดลงหรือเพิ่มขึ้นจะส่งผลอย่างไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความเสียหายร้ายแรงใดๆ โดยการเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ประการแรก ไตสามารถส่งน้ำได้ถึง 20 ลิตรต่อวัน และไตจะ “ไม่สังเกตเห็น” เพิ่มอีก 1-2 ลิตร และประการที่สอง ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไปพร้อมกับสารคัดหลั่งตามธรรมชาติ

แต่การขาดน้ำจะสะท้อนให้เห็นเกือบจะในทันที:

• การขาดน้ำ 1-2%: กระหายน้ำมาก
• การขาดน้ำ 2-3%: การหยุดชะงักของกระบวนการย่อยอาหาร, ความวิตกกังวล, การสูญเสียประสิทธิภาพ
• การขาดน้ำ 4-5%: เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ง่วงซึม อารมณ์แปรปรวน
• การขาดน้ำ 6-9%: การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง, ความสอดคล้องของคำพูดบกพร่อง
• การขาดน้ำ 10%: การหยุดชะงักของอุณหภูมิและการตายของเซลล์
• การขาดน้ำ 11-12%: การหยุดชะงักของกระบวนการทางชีวเคมี
• การขาดน้ำมากกว่า 12%: อาการแย่ลง
• การขาดแคลนน้ำ 20%: ร้ายแรง

ข้อเท็จจริงเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์และได้รับการยืนยันจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น และพวกเขาบอกว่าบุคคลมีหน้าที่เพียงแค่ตรวจสอบการไหลของของเหลวเข้าสู่ร่างกายของเขาในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ว่าในกรณีใดจะปล่อยให้ขาดน้ำ แม้ว่าจะมีสถานการณ์ที่การจำกัดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

เมื่อใดควรจำกัดปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

ตามกฎแล้วกรณีที่จำเป็นต้องลดปริมาณการใช้น้ำจะเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด มีบางส่วน:

• ฟอสฟาทูเรีย ภาวะไตวายและโรคไตอื่นๆ กลไกการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายหยุดชะงัก และส่วนเกินอาจทำให้หลอดเลือดทำงานหนักเกินไป
• ความดันโลหิตสูง การดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ (ถึงแม้จะเป็นเช่นนี้ คุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อทำให้เลือดบางลงและลดความดันโลหิต) อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรจำกัดการบริโภคเกลือแกงและรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• อาการบวมที่แขนขา ที่นี่ทุกอย่างควรได้รับการตัดสินใจเป็นรายบุคคลโดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ หากอาการบวมเกิดจากโรคต่างๆ ระบบต่อมไร้ท่อไตและหัวใจต้องปรับระบอบการดื่มอย่างแน่นอนและหากอาการบวมนั้นเป็นไปตามลักษณะทางสรีรวิทยาล้วนๆ การลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มอาจทำให้โรครุนแรงขึ้น

ยังไงก็ตามร่างกายของทุกคน บุคคลมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ที่สามารถช่วยระบุสาเหตุของโรคเฉพาะและพัฒนาระบบการดื่มแบบพิเศษได้

แต่นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่กล่าวข้างต้นแล้ว การดื่มน้ำปริมาณมากกลับมีประโยชน์เพียงอย่างเดียว สารอันตรายมากมายเข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร เครื่องดื่ม และอากาศ ส่งผลให้ร่างกายเกิดมลภาวะ และนี่ก็เป็นสาเหตุ โรคต่างๆ. น้ำหากไม่มีสิ่งเจือปนจะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ของเสีย และเศษซากอื่น ๆ และเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าผู้ดื่มน้ำไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อตนเอง

นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่า ประการแรก น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่ ประการที่สอง ถ้าคุณดื่มก่อนมื้ออาหาร ผู้คนจะกินอาหารน้อยลง ซึ่งมีประโยชน์มากและป้องกันการกินมากเกินไป และประการที่สาม กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันด้วยน้ำจะ ไปเร็วขึ้นมาก ดังนั้นการดื่มน้ำวันละ 2.5-3 ลิตรจึงดีมาก

คุณควรดื่มอะไรกันแน่?

สิ่งที่ถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดนั้นเป็นอีกคำถามสำคัญที่ต้องพิจารณา โดยธรรมชาติแล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊สเสมอ แต่ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการและแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อชื่อดัง Natalya Fadeeva กล่าวว่า ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำบรรจุขวดที่มีแร่ธาตุต่ำ (มากถึง 50 มล./ลิตร) เพราะ ถือเป็นตัวทำละลายที่ดีเยี่ยม แต่น้ำที่มีแร่ธาตุ 500 มก./ล. สามารถดื่มได้เฉพาะในปริมาณที่จำกัดและได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น เพราะ มันคือการรักษา

สามารถเติมน้ำประมาณ 1/3 ของปริมาณน้ำต่อวันด้วยชาสมุนไพรและน้ำผักที่เจือจางอย่างดี หากบุคคลมีความโน้มเอียงที่จะ เหงื่อออกมากคุณต้องเพิ่มผักใบเขียวหรือผลเบอร์รี่สดลงในน้ำซึ่งจะช่วยชดเชยการขาดองค์ประกอบขนาดเล็กที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

แต่กาแฟ นม แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และน้ำผลไม้ไม่ถือเป็นเครื่องดื่ม โดยทั่วไปแอลกอฮอล์และกาแฟจะขจัดน้ำออกจากร่างกายและเพิ่มภาวะขาดน้ำ (dehydration) เพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไป บุคคลควรดื่มน้ำในปริมาณเท่ากันกับการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ สำหรับเครื่องดื่มรสหวานและนม อย่างแรกจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและอย่างหลังยังเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมอีกด้วย

ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของน้ำและสารทดแทนจำนวนน้อยมากเป็นข้อเท็จจริงที่ชัดเจน และวิธีที่ดีที่สุดคือเลือกใช้น้ำดื่มธรรมดา แต่ทุกวันนี้คุณจะพบกับน้ำที่ "ผิดปกติ" มากขึ้นเรื่อยๆ คำตอบสำหรับคำถาม: มันคุ้มค่าที่จะดื่มหรือไม่ คุณจะพบคำตอบในหัวข้อถัดไป

สารทดแทนน้ำ

น้ำ “แฟนซี” หมายถึงน้ำที่มีออกซิเจน น้ำมะพร้าว และน้ำที่มีโครงสร้าง คืออะไร และ “เคล็ดลับ” ของแต่ละประเภทคืออะไร?

น้ำออกซิเจน

น้ำที่เติมออกซิเจนหรือพูดง่ายๆ ก็คือน้ำที่อุดมด้วยออกซิเจนนั้นมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่ามันส่งผ่านออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายได้เร็วกว่ามากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไม่รู้สึกทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานานและความเหนื่อยล้าก็หายไปเร็วขึ้น มีเนื้อหาสูงออกซิเจนมีผลดีต่อกระบวนการฟื้นฟูและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักจิตวิทยาการแพทย์ Elena Morozova กล่าวว่าน้ำเติมออกซิเจนเหมาะสำหรับนักกีฬา ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น หรือทำงานหนัก อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย และเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ น้ำดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับผู้คนโดยมีการออกกำลังกายน้อยลง และช่วยให้พวกเขากลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น

แต่ประโยชน์สูงสุดคือน้ำที่อุดมด้วยออกซิเจนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งได้จากน้ำพุบนภูเขา บริษัทหลายแห่งใช้ออกซิเจนทางการแพทย์ในการผลิตน้ำที่มีออกซิเจน โดยชี้ให้เห็นถึงความเป็นเอกลักษณ์และความเป็นธรรมชาติของมันแต่เนื้อหา ออกซิเจนที่มีประโยชน์มีออกซิเจนน้อยมากในน้ำดังกล่าวและแม้แต่ครึ่งชั่วโมงหลังจากเปิดภาชนะก็แทบไม่มีออกซิเจนเหลืออยู่ในน้ำเลย

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มและอาหารไปพร้อมๆ กัน ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยองค์ประกอบย่อยและวิตามิน น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ในระดับเดียวกับพลาสมาในเลือดของมนุษย์ จึงมักถูกเรียกว่า "น้ำผลไม้แห่งชีวิต"

Elena Morozova ที่กล่าวถึงข้างต้นอ้างว่าน้ำมะพร้าวช่วยคืนสมดุลของน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมในช่วงอากาศร้อน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะหลังทำกิจกรรมที่เหนื่อยล้า แต่คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อทำปฏิกิริยากับออกซิเจน มันจะสูญเสียสารอาหารอย่างรวดเร็วและ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. คุณต้องดื่มทันทีหลังจากเปิดขวด (หรือมะพร้าว) และไม่มีประโยชน์ที่จะทิ้งมันไว้ในตู้เย็น

น้ำที่มีโครงสร้าง

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าน้ำที่พบในธรรมชาติไม่มีชีวิตมีโครงสร้างแตกต่างจากน้ำในสิ่งมีชีวิต เมื่อน้ำเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ น้ำจะถูกจัดเรียงใหม่ซึ่งต้องใช้พลังงานมาก นักวิจัยได้พัฒนาขึ้นเพื่อลดต้นทุนด้านพลังงาน ตัวแปรที่แตกต่างกันโครงสร้างน้ำ

น้ำที่มีโครงสร้างทันทีที่ปรากฏในร่างกายจะรวมอยู่ในกิจกรรมการเผาผลาญทันทีและตามที่แพทย์หลายคนกล่าวว่ามีผลดีต่อสุขภาพมาก แต่ให้เราอ้างอิงความคิดเห็นของ Elena Morozova: เธอชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพของน้ำประเภทนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน แน่นอนว่ายังมีการทดลองอยู่ แต่ยังไม่มีการเปิดเผยข้อมูลที่เป็นทางการต่อสาธารณชนทั่วไป

สิ่งสำคัญคือนักวิทยาศาสตร์ต้องโต้แย้งเกี่ยวกับระยะเวลาที่น้ำที่มีโครงสร้างคงโครงสร้างไว้หลังจากสัมผัสกับร่างกาย นักสรีรวิทยาบางคนเชื่อว่าช่วงเวลานี้ไม่นานเกินไป และอาจอยู่ในช่วงหลายนาทีถึงครึ่งชั่วโมง

ดังนั้นเราจึงพบว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มคือการดื่มเป็นประจำ น้ำที่มีออกซิเจน และน้ำมะพร้าว (เราจะไม่พูดอะไรที่ชัดเจนเกี่ยวกับน้ำที่มีโครงสร้าง) ดังนั้นให้สังเกตสิ่งนี้และดื่มน้ำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่ม แต่อย่างใด แต่อย่างถูกต้อง

เราบอกคุณถึงวิธีการดื่ม

วิธีการดื่มที่ถูกต้อง

นักโภชนาการจะบอกคุณว่าคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณเล็กๆ ตลอดทั้งวัน นักโภชนาการ Natalya Grigorieva กล่าวว่าบางคนจำได้ว่าพวกเขาดื่มน้ำไม่เพียงพอ จึงดื่มในปริมาณรายวันในคราวเดียว โดยเฉพาะบ่อยครั้งก่อนนอน ผลที่ได้คือถุงใต้ตาและใบหน้าบวมในตอนเช้า

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใส่ขวด น้ำดื่มที่ไหนสักแห่งในที่ที่มองเห็นได้เพื่อไม่ให้ลืมดื่มและในความเป็นจริงให้ดื่มจิบบ้างเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคืออย่าลืมติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มโดยประมาณ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดสักแก้วมีประโยชน์มาก คุณควรดื่มก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเริ่มทำงานได้ ระบบทางเดินอาหาร. อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วไม่เพียงแต่ในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า แต่โดยทั่วไปคือก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ 30 นาที หลังรับประทานอาหาร (หลังจาก 30-40 นาที) คุณควรดื่มชาสมุนไพรหนึ่งแก้วเพื่อเติมของเหลว ควรดื่มน้ำหรือชาแก้วสุดท้ายครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันในการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร แต่นักโภชนาการส่วนใหญ่เชื่อว่าสามารถทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ จากข้อมูลของ Elena Grigorieva ของเหลวจำนวนมากจะทำให้อาหารไม่ย่อย แต่ตัวอย่างเช่นครึ่งแก้วจะชดเชยการขาดน้ำลาย ขณะรับประทานอาหารคุณต้องดื่มจิบเล็กน้อยและต้องกระจายน้ำที่มีอยู่ทั้งหมด (ครึ่งแก้ว) ให้ทั่วมื้ออาหาร

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะย้ายไปยังระบอบการปกครองการดื่มโดยตรง และก่อนอื่นเราจะพูดถึงระบอบการปกครองการดื่มในชีวิตประจำวัน กล่าวคือ เกี่ยวกับระบอบการดื่มสำหรับทุกคน

สูตรการดื่มประจำวัน

ดังนั้น มืออาชีพที่แตกต่างกันจึงมีโหมดที่แตกต่างกัน แต่โหมดที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารแต่ละมื้อ
• ดื่มครึ่งแก้วหรือเต็มแก้วตลอดทั้งวัน โดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหาร

มีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของระบบการดื่มเป็นประจำ และงานวิจัยล่าสุดชิ้นหนึ่งดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผลการวิจัยพบว่าระบอบการปกครองข้างต้นค่อนข้างเหมาะสมกับบุคคลใดๆ

เราขอเตือนคุณว่า:

• น้ำส่วนใหญ่ถูกขับออกจากร่างกายในรูปของปัสสาวะทางไต (ประมาณ 1.5 ลิตร/วัน)
• น้ำบางส่วนออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ (ประมาณ 300-600 มล./วัน)
• สัดส่วนของน้ำที่หายใจออกทางปอด (ประมาณ 400 มล./วัน)
• มีน้ำไหลออกมาทางทางเดินอาหารเล็กน้อย (ประมาณ 200 มล./วัน)

ดังนั้นข้อสรุปจึงตามมาว่าเพื่อทดแทนความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปให้กับชีวิตได้อย่างเต็มที่ คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน แต่หากจู่ๆ ทน 2.5 ลิตรไม่ไหว ก็ไม่ต้องกังวล เพราะ... น้ำมาพร้อมกับอาหารและเกิดขึ้นภายในร่างกายด้วยซ้ำ (ประมาณ 300-400 มล.) ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร ดื่มชา กินซุป ผักและผลไม้ แล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย

แต่แม้ว่ากฎเกณฑ์ข้างต้นจะเหมาะสำหรับทุกคน แต่ผู้หญิงที่ไวต่อความยืดหยุ่นของผิวเป็นพิเศษและใส่ใจเรื่องการยืดอายุความเยาว์วัยก็ขอแนะนำให้มีทางเลือกที่แตกต่างกันเล็กน้อย

กฎการดื่มสำหรับผู้หญิง

สูตรนี้ได้รับการพัฒนาโดย US Academy of Anti-Aging Medicine และมีดังต่อไปนี้:

• น้ำ “มีชีวิต” 1-2 แก้ว (ไม่ใช่น้ำประปา แต่เป็นน้ำธรรมชาติ คุณสามารถใช้เครื่องกรองน้ำดื่มได้) ในตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน
• ดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรตลอดทั้งวันไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม
• น้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหาร 30 นาที ทุกมื้อ
• น้ำ 1 แก้วระหว่าง (แม้จะจิบเล็กน้อย) หรือหลังอาหาร 40 นาที
• ดื่มน้ำหรือชาสมุนไพร 0.5-1 แก้ว ทุก 2-3 ชั่วโมง
• น้ำ 1 แก้ว 30 นาทีก่อนเข้านอน

และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่ง (สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย): ความกระหายเป็นสัญญาณที่แน่นอนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียไป 1-2% จำนวนทั้งหมดของเหลวซึ่งมีประมาณ 3-4 แก้ว ดังนั้นเมื่อคุณกระหายน้ำ คุณควรเติมน้ำให้เต็มอย่างแน่นอน และไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ

สูตรการดื่มสำหรับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว แต่เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น เราสามารถแนะนำรูปแบบต่อไปนี้ได้:

• น้ำแร่ 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง
• น้ำแร่ 1 แก้วก่อนอาหาร 15-20 นาที
• อย่าดื่มหลังรับประทานอาหาร 30-40 นาที
• น้ำแร่ 1 แก้วก่อนนอน

สูตรการดื่มสำหรับคอเลสเตอรอลสูงนั้นใกล้เคียงกัน แต่มีเงื่อนไขเพิ่มเติมประการหนึ่ง: ในการขนถ่ายระบบทางเดินปัสสาวะและระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องเสริมระบบการปกครองข้างต้นด้วยน้ำดื่ม 1.5 ลิตรต่อวัน แต่สำหรับโรคใดๆเกี่ยวกับ ระบอบการดื่มคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

และแน่นอนว่าเราไม่สามารถละเลยผู้คนที่เล่นกีฬา มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น หรือออกกำลังกายอย่างหนักได้

กฎการดื่มสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น

อัลกอริธึมการดื่มที่นำเสนอได้รับการพัฒนาโดย American College of Sports Medicine สาระสำคัญของมันคือ:

• ก่อนการฝึก 1-2 ชั่วโมง (หรืออื่นๆ การออกกำลังกาย) อย่าลืมดื่มน้ำ 400-600 มล. ชาสมุนไพรหรือผลไม้
• ระหว่างการฝึก (หรือออกกำลังกายอื่นๆ) ให้ดื่มน้ำเล็กๆ 3-5 จิบทุกๆ 15 นาที
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย (หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ) คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่ากับน้ำหนักที่หายไป (หากคุณพบว่า น้ำหนักลดลงเป็นไปไม่ได้ ควรดื่มน้ำ 0.5-1 ลิตร)

และสุดท้ายคือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่สมดุลของน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

อาจเป็นไปได้ว่าข้อมูลด้านล่างนี้คุ้นเคยกับคุณแล้ว แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สองสามข้อ:

• หากคุณไม่รู้สึกกระหายน้ำในระหว่างวัน คุณไม่จำเป็นต้องฝืนดื่มน้ำมาก ๆ การจิบเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อป้องกันจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก
• ผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่าผู้ชาย 1 ลิตร เพราะ... ของพวกเขา ระบบสืบพันธุ์ต้องการการทำความสะอาดอย่างละเอียดมากขึ้น
• การดื่มน้ำตั้งแต่ 5 แก้วขึ้นไปจะเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ 41% และนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะได้ 23%
• หากคุณปลูกฝังนิสัยให้ลูกดื่มน้ำวันละ 8 แก้วขึ้นไป ความสำเร็จทางวิชาการของเขาจะดีขึ้นมาก
• คนที่ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวันมีโอกาสเป็นมะเร็งทางเดินอาหารน้อยลง 45% และมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยลง 50% กระเพาะปัสสาวะ
• สำหรับคนน้ำหนักเกินที่รู้สึกหิวควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนดีกว่า เพราะ... เบื้องหลังความหิวอาจมีความกระหายอยู่ด้วย

น้ำเป็นหนึ่งในวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการรักษาสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา และ มีอารมณ์ดี. ดังนั้น ควรดื่มให้มากที่สุด และพยายามอย่าเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟ นม และเครื่องดื่มอื่นๆ หากคำถามคือ: วิธีดับกระหายคำตอบควรเหมือนเดิมเสมอ - ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว (โดยวิธีการอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ) เราเรียนจบบทเรียนและเรียนต่อในหลักสูตร

บทเรียนที่ห้าซึ่งเป็นบทเรียนสุดท้ายจะแนะนำให้คุณรู้จักกับแผนโภชนาการและอาหารหลายอย่าง รวมถึงอาหารประเภทโปรตีนและอาหารญี่ปุ่น อาหาร Malysheva อาหาร Dukan อาหารประเภทอาหารดิบ และอื่นๆ อีกมากมาย หลังจากศึกษาบทที่ห้าแล้ว คุณจะจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นมาก

ทดสอบความรู้ของคุณ

หากคุณต้องการทดสอบความรู้ของคุณในหัวข้อของบทเรียนนี้ คุณสามารถทำการทดสอบสั้นๆ ที่ประกอบด้วยคำถามหลายข้อ สำหรับแต่ละคำถาม มีเพียง 1 ตัวเลือกเท่านั้นที่สามารถถูกต้องได้ หลังจากคุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ระบบจะย้ายไปยังคำถามถัดไปโดยอัตโนมัติ คะแนนที่คุณได้รับจะได้รับผลกระทบจากความถูกต้องของคำตอบและเวลาที่ใช้ในการตอบให้เสร็จสิ้น โปรดทราบว่าคำถามจะแตกต่างกันในแต่ละครั้งและตัวเลือกต่างๆ จะผสมกัน