สูตรอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน. ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน - เคล็ดลับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

มีสถานการณ์ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนเมื่อปัญหาน้ำหนักเกินจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว สำหรับกรณีที่ร้ายแรงเช่นนี้ก็มี อาหารฉุกเฉินซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักภายในไม่กี่วัน

เป็นที่รู้กันมานานแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้ระบบทั้งหมด รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือหันไปรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะยาว อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่คนที่สามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของตนเองได้อย่างรุนแรงและละทิ้ง "อาหารอันโอชะ" ที่พวกเขาชื่นชอบไปตลอดกาล เพื่อให้ร่างกายได้รูปร่างตามต้องการในระยะเวลาอันสั้น มักใช้อาหารฉุกเฉิน

อาหารเพื่อการลดน้ำหนักฉุกเฉินเป็นของชั้นเรียน เป็นเทคนิค “ความหิว” ที่เข้มงวด โดยจำกัดประเภทและปริมาณอาหารที่บริโภค ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสิ่งเหล่านี้คือระยะเวลา (เป็นวัน) และประสิทธิผล

อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 2 วัน:

มะนาว. เป็นเวลาสองวันคุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มมะนาวในปริมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน (น้ำนิ่งปกติ 1.3 ลิตร, น้ำมะนาวคั้นสด 5-7 ลูก, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, พริกแดง 1 หยิบมือ)

ครีมเปรี้ยว ครีมเปรี้ยวสดที่มีปริมาณไขมันต่ำ (มากถึง 15%) ในปริมาณ 400-500 กรัม/วัน แบ่งเท่าๆ กันใน 5 มื้อ ทุกวันนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวที่ใช้โดยควรให้น้อยที่สุด เพื่อรวมผลไว้แนะนำให้ดื่มยาต้มโรสฮิปแทนน้ำ

"แบบอย่าง". เมนูสำหรับ 2 วัน:

• ไข่ต้ม, ชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วยเป็นอาหารเช้า;
• ไข่ต้ม, น้ำสับปะรด (เกรฟฟรุต) 250 มล. สำหรับมื้อกลางวัน;
• kefir/คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100-150 กรัม ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วยสำหรับมื้อเย็น

อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 3 วันอาจเป็น:

Kefir (ในนมอบหมัก):

• วันแรก:
• kefir/ryazhenka (100 มล.) กล้วย (แตงชิ้น) เป็นอาหารเช้า
• สลัดผลไม้(ผลไม้รสเปรี้ยว พลัม แอปริคอต แอปเปิ้ล ลูกแพร์) ปรุงรสด้วยนมอบหมัก (150 กรัม) สำหรับมื้อกลางวัน
• ต้ม (ไอน้ำ) อกไก่/ เนื้อไก่งวง (100 กรัม) ส้มโอสำหรับมื้อเย็น

• วันที่สอง:
• ข้าวโอ๊ต/คอร์นเฟลก/มูสลี่กับน้ำ (200 กรัม)
• สับปะรดสด/กระป๋อง (150 กรัม)/เกรปฟรุต;
• อกไก่ต้ม (150 กรัม) ส้ม/ส้ม 2 ลูก

• วันที่สาม:
• kefir/ryazhenka (250 มล.), ส้มโอ (กล้วย, แตงโม, แตง);
• ผลเบอร์รี่ใด ๆ (100 กรัม), แอปเปิ้ลสด (ทับทิม) (250 มล.)
• ปลานึ่งไม่ติดมัน (150 กรัม) ผักกาดขาวฝอย (100 กรัม)

ทุกวันก่อนนอนคุณจะต้องดื่ม kefir 100-250 มล. (ryazhenka)

มังสวิรัติ (วันผัก 2 ผลไม้ 1 วัน ผลิตภัณฑ์ 1 กิโลกรัม)

ชีสนมเปรี้ยว (ไข่ไก่ต้ม 2-3 ฟองสำหรับมื้อเช้า, คอทเทจชีสไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น) ปริมาณการให้บริการใด ๆ ไม่ควรเกิน 200 กรัม

อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 5 วัน

มีความหลากหลายมาก บางส่วนเกิดจากการสลับรับประทานอาหารเดี่ยวในหนึ่งวันกับผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ก็ตาม (ผลิตภัณฑ์นมหมัก ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ ซีเรียล ปลาและเนื้อสัตว์ไร้มัน) คนอื่นเสนอผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่น่าพึงพอใจและหลากหลายมากขึ้น แต่ต้องปฏิบัติตาม

ตัวเลือกเมนูอาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 5 วัน (ไม่บังคับ):

• โจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมัน (150 กรัม), ไข่ต้ม, ชาเขียว/ kefir ไขมันต่ำ (250 มล.), กล้วย / คอทเทจชีสโฮมเมดพร้อมเบอร์รี่ (150 กรัม), น้ำส้ม (150 มล.) เป็นอาหารเช้า
• แอปเปิ้ล/เกรปฟรุต/อัลมอนด์หนึ่งกำมือสำหรับอาหารเช้ามื้อที่ 2;
• ซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์ในน้ำซุปแบบไม่ติดมัน (250 มล.)/สลัดกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพร (150 กรัม)/เนื้อปลาต้ม (สัตว์ปีก), น้ำมะเขือเทศ (ขึ้นฉ่าย) (250 มล.) สำหรับมื้อกลางวัน;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (100 มล.) เป็นของว่างยามบ่าย
• kefir ไขมันต่ำ (250 มล.)/ผลไม้หั่นบาง ๆ (150 กรัม) สำหรับมื้อเย็น

สูตรอาหารฉุกเฉินพวกเขาเกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารโดยใช้วิธีการรับประทานอาหารเท่านั้น: การต้ม การตุ๋นหรือการนึ่ง ในช่วงควบคุมอาหารแนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมอบ และผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดโดยสิ้นเชิง เงื่อนไขที่คล้ายกันนี้ใช้กับการบริโภคเกลือและน้ำตาล ข้อจำกัดนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อร่างกาย เนื่องจากมีสารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพออยู่แล้วในผลิตภัณฑ์อาหารที่นำเสนอ

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

อาหารฉุกเฉินที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นเวลา 7 วัน ได้แก่ อาหารประจำสัปดาห์ดังต่อไปนี้:

• นมพร่องมันเนย (1 ลิตร) ในวันจันทร์
• น้ำผลไม้คั้นสด (0.8-1 ลิตร), คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) ในวันอังคาร
• น้ำแร่นิ่ง (1.5-2 ลิตร) ในวันพุธ
• น้ำผลไม้คั้นสด (0.8-1 ลิตร) มันฝรั่งอบ (3 ชิ้น) ในวันพฤหัสบดี
• แอปเปิ้ลลูกใหญ่สองสามลูกในวันศุกร์
• น้ำผลไม้คั้นสด (0.8-1 ลิตร) เนื้อลูกวัวนึ่งไม่ใส่เกลือ (250 กรัม) ในวันเสาร์
• kefir ไขมันต่ำ (1 ลิตร) ในวันอาทิตย์

อีกทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรับประทานอาหารฉุกเฉินทุกสัปดาห์คือ เทคนิคเอสโตเนีย. เมนูของเธอประกอบด้วย:

• ไข่ไก่ต้ม 6-7 ฟองในวันแรก
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 กิโลกรัมในวันที่ 2
• ต้ม 300 กรัม (นึ่ง) เนื้อไก่ในวันที่ 3;
• ข้าวโอ๊ตบดเหลว 200 กรัม (บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง) โจ๊กในวันที่ 4;
• 5-6 ชิ้น มันฝรั่งอบในแจ็คเก็ตในวันที่ 5
• แอปเปิ้ลเขียว 0.5-1 กิโลกรัมในวันที่ 6
• 1-1.5 ลิตร kefir สด(ไขมัน 1%) ในวันที่ 7

อาหาร 10 วัน

อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 10 วันแบ่งเป็นมื้อทุกๆ 2 ชั่วโมง อาหารประจำวันของเธอมีดังนี้:

• ชาดำ (เขียว, ผลไม้) ที่ไม่มีน้ำตาล (200 มล.) เวลา 7.00 น.
• ไข่ไก่ต้มไม่ใส่เกลือเวลา 9.00 น.
• ลูกพรุน 30 กรัม (ลูกเกดนึ่ง, มะเดื่อ, วันที่) เวลา 11.00 น.
• อกไก่ต้มไม่มีเครื่องเทศและน้ำมัน (150 กรัม) เวลา 13.00 น.
• น้ำมะเขือเทศ (เกรพฟรุต, เชอร์รี่) (250 มล.) เวลา 15.00 น.
• ไข่ไก่ต้มเวลา 17.00 น.
• แอปเปิ้ลลูกใหญ่ทุกชนิดเวลา 19.00 น.
• kefir ไขมันต่ำ (250 มล.) เวลา 21.00 น.

อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 14 วัน (“อาหารผอม”)

เมนูตามวัน:

1. แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 5 ลูก
2. ชาเขียวไม่มีน้ำตาลไม่จำกัด
3. นมพร่องมันเนยหนึ่งลิตร
4. แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 7 ผล
5. kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตร (มากถึง 1.5%)
6. 5 แตงกวาสดไม่มีเกลือ
7. ชาเขียวไม่มีน้ำตาลไม่จำกัด
8. นมพร่องมันเนยหนึ่งลิตร
9. แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 10 ลูก
10. ปริมาณน้ำแร่นิ่งใด ๆ

อาหารฉุกเฉินแต่ละครั้งให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน: น้ำหนักส่วนเกินลดลง 1-1.5 ปอนด์ต่อวัน (รวมทั้งหมด 3 ถึง 20 กก.) ผู้เชี่ยวชาญแย้งว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปฏิบัติตามเป็นเวลานาน

คุณสมบัติหลักที่รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน อาหารฉุกเฉิน, บทวิจารณ์ส่วนใหญ่มักเรียกว่าระยะเวลาสั้น ๆ ของผลลัพธ์ที่ได้รับ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเพียงไม่กี่วัน กิโลกรัมที่หายไปก็สามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องออกจากอาหารฉุกเฉินแต่ละครั้งอย่างราบรื่น ในวันแรกหลังจากเสร็จสิ้นขอแนะนำว่าอย่ากินมากเกินไปและกินเฉพาะของเหลวในคอร์สแรกเท่านั้น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้

บางครั้งความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักก็ครอบงำเราช้าเกินไป ฤดูชายหาดหรือที่แย่กว่านั้นคืองานสำคัญกำลังจะเริ่มต้นขึ้น และโชคดีที่ซิปบนชุดตัวโปรดของคุณไม่พอดี ด้วยความจำเป็นเร่งด่วน เราจึงเลิกของหวานและอาหารอันเป็นที่รัก แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์ใดๆ อาหารสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของอาหารจานด่วน

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งรัดนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ลบเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นออกจากเอวของคุณ กำจัดแคลอรี่ "วันหยุด" และทำให้กระเพาะอาหารของคุณดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตของโปรแกรมควบคุมอาหารเร่งรัด ได้แก่:

• ข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ต;
• ผัก: ฟักทอง, แตงกวา, หัวบีท, มะเขือเทศ, แครอท, กระเทียม, คื่นฉ่าย, พริกหวาน;
• ผักใบเขียวไข่
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ ยกเว้นกล้วย
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• นมอบหมัก kefir โยเกิร์ต
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมัน: ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อสันใน;
• ถั่ว ผลไม้แห้ง และธัญพืช
• ชาเขียวและโกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล
• น้ำผลไม้ธรรมชาติน้ำแร่

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีเร่งเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเหลวส่วนเกินและมวลกล้ามเนื้อลดลง ไขมันจะไม่หายไปทุกที่และหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารไขมันจะกลับมาทันทีแม้ในปริมาณที่มากขึ้นก็ตาม

อันตรายจากการอดอาหารอย่างรวดเร็ว

“ คุณต้องการที่จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วหรือไม่? ลดน้ำหนักเร็วๆ!” สโลแกนนี้มอบให้กับอาหารอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผล ประเด็นก็คือการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีเร่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและร่างกายจะดึงพลังงานที่หายไปจากมวลกล้ามเนื้อและจากไขมันสำรองเท่านั้น

เป็นผลให้เมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติร่างกายจะไม่มีเวลาประมวลผลอาหารที่เข้ามาทั้งหมดและเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วและในปริมาณที่มากขึ้นด้วยซ้ำ

ก มวลกล้ามเนื้อลดลงทำให้เกิดผิวหย่อนคล้อย มันดูไม่สวยงามมาก

แน่นอนว่าคุณสามารถใช้การรับประทานอาหารด่วนๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญได้เป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรหันไปใช้มันมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ สองสามเดือน และอย่าล่าช้าเกินกว่า 7 วัน

4 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

และนี่คือรายการวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่รอคอยมานาน คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบตามลักษณะร่างกาย สถานะสุขภาพ และความชอบของคุณ

ลดน้ำหนักด้วยน้ำ

การลดน้ำหนักด้วยน้ำเป็นอาหารสำหรับคนเกียจคร้าน คุณสมบัติมหัศจรรย์น้ำ. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ก่อนอาหารแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว และหลังจากผ่านไป 20 นาที คุณสามารถเริ่มมื้ออาหารได้อย่างปลอดภัย

เมื่อรับประทานอาหารที่เป็นน้ำลำไส้จะถูกทำความสะอาดเร่งการเผาผลาญและส่งผลให้น้ำหนักลดลงทันที: มากถึง 12 กก. ระหว่างสัปดาห์.

อยากรู้!น้ำทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มแบบผิดๆ ทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง

“กาแฟ” ลดน้ำหนัก

ชื่อของอาหารดึงดูดความสนใจ แต่ทุกอย่างไม่น่าดึงดูดเท่าที่ควร ในระหว่างวัน คุณสามารถทำให้ท้องอิ่มได้ด้วยกาแฟ 2-3 แก้วและดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็ก

แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ในเวลาเพียง 3 วัน อย่างไรก็ตามการเพิ่มระยะเวลาของการรับประทานอาหารนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

อาหาร "กาแฟ" มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เพียงวันเดียวโดยปราศจากเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม แต่ต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

สำคัญ! ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ และแน่นอนว่านอนไม่หลับ

อาหารกาแฟและช็อคโกแลตมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตไม่คงที่ ใช่และ คนที่มีสุขภาพดีปรึกษาแพทย์ก็ไม่เสียหายอะไร

ก้าวสู่รูปร่างเพรียวบาง

อาหาร Lesenka ไม่เพียงแต่ง่ายและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่สนุกมากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ในเวลาเพียง 5 วัน การวางแผนไปเที่ยวชายหาดในช่วงต้นสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีก่อนเริ่มวันหยุดสุดสัปดาห์

บันไดประกอบด้วยอาหารเดี่ยวห้ามื้อที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งในห้าวัน เหล่านั้น. ทุกวันเป็นอาหารพิเศษหรืออีกนัยหนึ่งคือ “ขั้นตอน” ใหม่ซึ่งบางอย่าง กระบวนการทางสรีรวิทยา:

1. การทำความสะอาด "ขยะ";
2. การฟื้นฟูจุลินทรีย์และการกระตุ้นการเผาผลาญ
3. ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงอารมณ์
4. ขั้นตอน “การสร้าง” หรือความอิ่มตัวของโปรตีนที่สำคัญ
5. "เผาผลาญ" ไขมัน

อาหารไม่เหมาะสำหรับทุกคน บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรเดินไปตาม “บันไดความผอม”:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• อายุมากกว่า 60 ปี;
• มีความผิดปกติทางจิต
• โรคมะเร็ง
• โรคหัวใจไตและตับ
• โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

อาหารสำหรับคนรักเนื้อสัตว์และปลา

อาหารประเภทโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนที่กระตือรือร้นและนักกีฬา จะช่วยให้คุณกำจัดได้ 5 กก. น้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำให้ร่างกายหมดสิ้นและเพิ่มคุณค่าด้วยพลังงานที่สำคัญสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น นอกจากนี้หากไม่มีโปรตีนคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

คนรักเนื้อสัตว์ที่ไม่สามารถทนได้ก็ชอบอาหารที่มีโปรตีนอร่อยเช่นกัน ข้อห้ามที่เข้มงวดอาหารอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย

ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นเมนูอาหารประเภทโปรตีน:

• ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
• ไข่;
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก;
• โปรตีนเชค;
• นม kefir คอทเทจชีส และโยเกิร์ต

ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องกินประมาณ 6 ครั้งต่อวัน ซึ่งเป็นข้อดีที่สำคัญเช่นกัน แต่อาหารประเภทโปรตีนที่บำรุงและอร่อยนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ข้อห้าม:

• โรคไตและระบบทางเดินอาหาร
• ตับอ่อนอักเสบ;
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• แบคทีเรียผิดปกติ;
• โรคเกาต์

รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และไม่เป็นอันตราย

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีผลกระทบใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

1. ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรรับประทานอาหารฟาสต์ไดเอทเกิน 10 วัน ระยะเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักคือ 7 วัน
2. ช่วงเวลาระหว่างอาหารควรเป็นหนึ่งเดือน
3. เพื่อรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารให้นานขึ้น ให้เปลี่ยนไปใช้ โหมดมาตรฐานควรให้อาหารอย่างราบรื่น
4. วิตามินที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กจะช่วยเติมเต็มองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ
5. ตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกายและอย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ
6. อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็น การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามหากการรับประทานอาหาร "เข้มงวด" เกินไป ก็ควรใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบจะดีกว่า เนื่องจากร่างกายอ่อนแอลงแล้ว
7. การกลับมารับประทานอาหารแบบเดิมด้วยความเร็วสองเท่าจะคืนค่าหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมที่หายไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาระบบโภชนาการที่สมดุลของแต่ละบุคคลล่วงหน้าและยึดถือไว้ตลอดชีวิต

มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะหันมาทานอาหารฟาสต์ไดเอทหรือไม่ แต่จำไว้ว่าไม่มีอะไรมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากไปกว่าโภชนาการที่เหมาะสม สมดุล และมีเหตุผล

สาระสำคัญของอาหารฉุกเฉิน

เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ถูกบังคับให้ต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอยู่ตลอดเวลาท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาอาหารที่ช่วยให้พวกเธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาเพียงไม่กี่วันหรือสัปดาห์ อาหารดังกล่าวมีอยู่จริงและมีค่อนข้างมาก แต่คุณต้องระวังว่าอาหารเหล่านี้ไม่ได้ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยเสมอไป ตามกฎแล้วการหยุดชะงักจะเกิดขึ้น อวัยวะภายในและระบบที่นำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ

อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักในตอนนี้และไม่สำคัญว่าผลที่ตามมาจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นจะเป็นอย่างไร ดังนั้นถ้าคุณต้องการ ความช่วยเหลือฉุกเฉินในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถใช้อาหารที่นำเสนอด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในเวลาเพียงไม่กี่วัน

หลักการลดน้ำหนัก

แต่เราเตือนคุณทันทีว่าการรักษาผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการในการออกจากช่วงเวลาอันสั้น อาหารฉุกเฉินซึ่งรวมถึง:

• ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย ไม่จำเป็นต้องเติมมันฝรั่งทอดหรือเนื้อสัตว์ในทันทีเนื่องจากร่างกายจะอ่อนแอลงและอาจไม่ยอมรับอาหารนี้ (อาจเกิดการอาเจียน)
• คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการที่รวมอยู่ในอาหารที่คุณเลือกด้วย กล่าวคือ ถ้าบอกให้ดื่มน้ำมาก ๆ แล้วหลังทานอาหารเสร็จก็ควรดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าบอกว่าอย่ากินหลังหกโมงเย็น แล้วแม้จะทานอาหารเสร็จแล้วก็ไม่ควรทานอาหารอย่างนั้นด้วย เวลา ฯลฯ ;
• หากในระหว่างการรับประทานอาหารคุณรู้สึกวิงเวียน มองเห็นภาพมืดมน อ่อนแรง ฯลฯ คุณต้องละทิ้งการรับประทานอาหารนี้และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบเดิม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารฉุกเฉิน

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตของโปรแกรมควบคุมอาหารเร่งรัด ได้แก่:

• ข้าวโอ๊ตข้าวและธัญพืชบัควีท
• ผักสดหรือต้ม - ฟักทอง, แครอท, หัวบีท, กระเทียม, แตงกวา, พริก, คื่นฉ่ายและมะเขือเทศ
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, สลัดผักสด, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา ฯลฯ
• ผลไม้ ได้แก่ แปลกใหม่ส้มและผลเบอร์รี่ใด ๆ
• นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก - โยเกิร์ต นม kefir โยเกิร์ต นมอบหมัก และครีมเปรี้ยว
• ปลา ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน
• ถั่ว ธัญพืช และผลไม้แห้ง
• เครื่องดื่มไม่หวาน – ชาเขียว, โกโก้;
• น้ำแร่ น้ำผลไม้ธรรมชาติ และเครื่องดื่มผลไม้

อาหารที่เร็วที่สุด: พันธุ์และคุณสมบัติ

อาหารโปรตีนด่วนเป็นเวลา 2-3 วัน

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้จะจำกัดทั้งปริมาณแคลอรี่ในอาหารและประเภทผลิตภัณฑ์อย่างมาก น้ำหนักลดได้ 2-4 กก.

อาหารเช้า: ไข่ (ต้องต้มนิ่มหรือใส่ถุง)
อาหารเช้ามื้อที่สอง (หลังจาก 3 ชั่วโมง): ชาไม่หวานและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
อาหารกลางวัน (หลังจาก 3 ชั่วโมง): ชาไม่หวานและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม

หลังอาหารกลางวันคุณไม่สามารถกินอะไรได้เพียงดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเร่งด่วนเป็นเวลา 1-3 วัน

ใน 3 วัน ต้องใช้ 2-3 กก.

อาหารเช้า: น้ำ 150 มล. 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง, น้ำมะนาว (เตรียมเครื่องดื่ม)
อาหารเช้ามื้อที่สอง: กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม 80-100 กรัม และผักสด 300-500 กรัม
อาหารเย็น: ยาต้มกะหล่ำปลี - คุณควรดื่มในจิบเล็ก ๆ เกลี่ยให้ทั่ว 30-40 นาที (ในการเตรียมยาต้มให้ใช้กะหล่ำปลี 150 กรัมและน้ำ 150 มล.)
ก่อนนอน: kefir ไขมันต่ำ 200 มล

อาหารผิดพลาดอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการอาหารเร่งด่วนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สูงสุดใน 2-3 วัน ให้ลองใช้ตัวเลือกที่มีของเหลวสูงและมีอาหารน้อย

• ก่อนอาหารเช้า: น้ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้า: ไข่และส้ม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• ก่อนอาหารกลางวัน: น้ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปผักมังสวิรัติ (ส่วน);
• ของว่างยามบ่าย: kefir 1 แก้ว;
• ก่อนอาหารเย็น: น้ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวาและ kefir 1%
• หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: น้ำ 1-2 แก้ว

เพียง 2-3 วันในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ - และคุณสามารถสูญเสียบางอย่างได้อย่างง่ายดาย ปอนด์พิเศษก่อนวันหยุด

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 3 วัน

อาหารฉุกเฉินนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสามวัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องบริโภคเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่จำกัด คือไข่ต้มและคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ในตอนเช้าคุณสามารถรับประทานไข่ลวกเพียงใบเดียวเท่านั้น หลังจากสามชั่วโมง คุณสามารถกินคอตเทจชีสส่วนเล็กๆ (150 กรัม) และดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว หลังจากสามชั่วโมงแล้ว ให้ทำซ้ำมื้อที่สองอีกครั้งและอย่ากินอย่างอื่นอีก คุณสามารถดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมเท่านั้น

โปรตีนใช้เวลานานมากในการย่อยโดยร่างกายของเรา ดังนั้นโปรตีนจึงใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่ได้รับ และเนื่องจากโภชนาการดังกล่าวเขาจึงได้รับแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยโดยทั่วไปจึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

สตาร์ไดเอท

การลดน้ำหนักฉุกเฉินนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักแสดงและดาราธุรกิจ เนื่องจากช่วยให้คุณมีหุ่นกลับมาเป็นปกติได้ภายในเวลาเพียง 4 วัน

ดังนั้น Star Diet จึงหมายถึงการใช้:

ในวันแรก ข้าวต้มไม่ใส่เกลือไม่จำกัดจำนวนและ น้ำมะเขือเทศ;
ในวันที่สอง kefir 1% และคอทเทจชีสไขมันต่ำไม่ จำกัด จำนวน
ในวันที่สาม เนื้อขาวต้มและชาเขียวไม่หวานไม่จำกัดจำนวน
ในวันที่สี่ ไวน์แดง 1 ขวดและชีสไม่จำกัดจำนวน แต่คุณไม่สามารถดื่มน้ำได้

อาหารฉุกเฉินนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 – 4 กิโลกรัม ในขณะเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกหิวหรือระคายเคืองเลย โดยเฉพาะในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร

อาหารประจำสัปดาห์

หากคุณมีเวลาว่างหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถใช้อาหารลดน้ำหนักซึ่งมีเมนูที่เข้มงวดการไม่ปฏิบัติตามจะทำให้ประสิทธิภาพของกระบวนการลดน้ำหนักลดลง ดังนั้นเมนูอาหารนี้จึงเป็นดังนี้:

อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่ครีมหรือน้ำตาล
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลและแครอทในปริมาณไม่ จำกัด สามารถขูดและรับประทานเป็นสลัดหรือรับประทานแยกกันได้
ไม่มีอาหารเย็น

ในเวลาเดียวกันสามารถเปลี่ยนกาแฟและชาเป็นน้ำผลไม้คั้นสดได้จะดีถ้าทำจากผลไม้รสเปรี้ยวและไม่ควรเติมน้ำตาลลงไป และแอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยแตงกวาและกะหล่ำปลีขาว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนทดแทนดังกล่าวควรทำไม่บ่อยนัก 1 หรือ 2 ครั้งตลอดระยะเวลาที่ติดตามอาหาร

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณควรเข้าใจว่าการรักษาผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นเรื่องยากมาก และคุณสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ซ้ำได้หลังจาก 4 - 6 เดือนเท่านั้นเมื่อร่างกายฟื้นตัวเต็มที่แล้ว

เนื่องจากเมนูอาหารฉุกเฉินทั้งหมดมีจำกัด จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเพิ่มเติม วิตามินเชิงซ้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของการขาดวิตามินซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่และสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

อาหารจานด่วนสำหรับนางแบบแฟชั่น

อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วันซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. และเป็นที่นิยมมากในหมู่ดาราแคทวอล์กประกอบด้วยอาหารที่เข้มงวดดังต่อไปนี้:

อาหารเช้า: ไข่ดิบเครื่องดื่มกาแฟหรือชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหนึ่งชิ้นหั่นเป็นชิ้น
อาหารเย็น: ชาเขียวอุ่น ๆ คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง

อาหาร Kefir อย่างรวดเร็ว

อาหารเดี่ยวที่ใช้ kefir ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 2 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 - 4 ปอนด์
พื้นฐานของระบบโภชนาการ kefir คือ 1% kefir ในจำนวน 2 ลิตรต่อวัน

เครื่องดื่มนมเปรี้ยวแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - วันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากในช่วงระยะเวลาการบริโภคอาหารนี้ลำไส้จะเริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง

อาหารจานด่วนนมกล้วย

อาหารประจำวันของวิธีอดอาหารสี่วันคือนม 4 แก้วและกล้วย 4 ผล สามารถผ่านเครื่องปั่นและเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือบริโภคแยกกัน

หลังจากได้รับสารอาหารจากนม-กล้วยเป็นเวลา 4 วัน น้ำหนักตัวจะลดลง 4 กิโลกรัม แม้ว่าการรับประทานอาหารจะค่อนข้างซ้ำซากจำเจ แต่การผสมผสานระหว่างนมกับกล้วยสุกที่ประสบความสำเร็จจะทำให้รสชาติดีขึ้น

ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด ในกรณีเหล่านี้ผู้หญิงหันไปใช้วิธีเข้มงวดแต่ อาหารที่มีประสิทธิภาพ. ด้วยเมนูพิเศษ (เข้มงวด) สาวงามสามารถทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน สิ่งที่เหลืออยู่คือการตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

อันตรายจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ห้าถึงสิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ จริงอยู่ ผลลัพธ์ดังกล่าวไม่ควรให้กำลังใจอย่างยิ่ง ไม่ใช่ไขมันที่หายไป น้ำหนักที่สูญเสียไปส่วนใหญ่เป็นของเหลวส่วนเกิน การลดลงที่เหลือเกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้ ไขมันสะสมถ้าเป็นไปได้ที่จะลดลงก็เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้เป็นเวลานาน น้ำหนักที่หายไปจากการอดอาหารอย่างรวดเร็วจะกลับมาเป็นบางส่วนและมีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์บูมเมอแรง คุณไม่ควรเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ควรเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยมากกว่า

กฎทองของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• กฎข้อที่ 1

ความเป็นเศษส่วน คุณต้องกินบ่อยๆ ในปริมาณน้อยๆ ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเกินสี่ชั่วโมงในตอนกลางวันและสิบชั่วโมงในเวลากลางคืน หากอาหารที่เลือกประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน คุณควรทิ้งอาหารบางส่วนไว้เป็นของว่าง

• กฎข้อที่ 2

ระบอบการปกครองการดื่ม เมื่อร่างกายเริ่มลดน้ำหนัก ความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและอาจถึงระดับที่เป็นอันตรายได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องลบองค์ประกอบที่เป็นอันตรายออกให้ทันท่วงที น้ำเปล่าทำงานได้ดีที่สุดสำหรับงานนี้ คุณต้องดื่มบ่อยๆ ปริมาณของเหลวที่ใช้มากกว่าสองลิตร อย่าลืมว่ากระบวนการทำให้บริสุทธิ์ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ผิว. ดังนั้นในระหว่างการควบคุมอาหาร การอาบน้ำอย่างน้อยวันละสองครั้งจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

• กฎข้อที่ 3

การออกกำลังกาย นี่เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก การเล่นกีฬาช่วยให้คุณกระชับขึ้น ปกป้องกล้ามเนื้อ และกระชับผิว

• กฎข้อที่ 4

วิตามินคอมเพล็กซ์ เมนูอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถเรียกว่าสมดุลได้ ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดไม่เพียงกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนทุกประเภทอีกด้วย

สรุปได้ว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นการสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก ระบอบการปกครองดังกล่าวไม่สามารถเป็นวิถีชีวิตได้ คุณควรใช้วิธีการดังกล่าวไม่เกินสองครั้ง (สูงสุดสามครั้ง) ต่อปี และเฉพาะในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนอย่างแท้จริงเท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (หรือฉุกเฉิน) ประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

เป้าหมายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด โดยปกติแล้วผู้หญิงจะใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ในช่วงก่อนวันพิเศษ เหตุการณ์สำคัญ: ถ่ายรูป งานกาล่า แต่งงาน เที่ยวทะเล การลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เป็นเพียงงานที่ยอดเยี่ยมเมื่อมองแวบแรก ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลดังกล่าวคุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด

เมนูส้มโอ

ด้วยอาหารที่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย คุณสามารถลดน้ำหนักได้สามถึงห้ากิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องมีไขมันต่ำ ไม่รวมการบริโภคน้ำตาล

วันจันทร์

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• แฮม - ห้าสิบกรัม
• ชา (สามารถแทนที่ด้วยกาแฟ)

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• ซุปผักเบา ๆ - หนึ่งมื้อ

• ผักต้มใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด) - สี่ร้อยกรัม

วันอังคาร

• สลัดผลไม้ (ผสมส้ม แอปเปิ้ล และเกรปฟรุต);
• ชาหรือกาแฟ

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• ชีสไขมันต่ำ - ห้าสิบกรัม
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• มะเขือเทศ - ชิ้นเดียว;
• ไก่ต้ม - ชิ้นเล็ก ๆ

• ส้มโอ (สามารถแทนที่ด้วยสด);
• ไข่ลวก - สองชิ้น;
• ชาหรือกาแฟ

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• สลัดผักแต่งตัว น้ำมะนาว- ไม่เกินสองร้อยกรัม
• ชาหรือกาแฟ

• เนื้อต้ม - หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม
• สลัดผักสดพร้อมน้ำมะนาว

วันพฤหัสบดี

• ส้มโอ (หรือสด) – หนึ่งชิ้น;
• มูสลี่กับนมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• ลูกเกด - ช้อนโต๊ะ

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• สลัดผัก (สีเขียว) พร้อมน้ำมัน
• ขนมปังรำ - หนึ่งชิ้น

• ไก่หรือเนื้อ - สองร้อยห้าสิบกรัม
• มะเขือเทศ - ชิ้นเดียว;
• ส้มโอ (ควรกินก่อนนอน)

วันศุกร์

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• ไข่ลวก
• น้ำมะเขือเทศ.

• กะหล่ำปลีหรือสลัดผักใบเขียว
• มันฝรั่งอบขนาดใหญ่

• ส้มโอ - ชิ้นเดียว;
• ปลาต้ม - สองร้อยกรัม
• สตูว์ผัก

วันเสาร์และวันอาทิตย์

เมนูนี้ซ้ำทุกวันธรรมดา คุณสามารถกินส้มหรือแอปเปิ้ลเป็นของว่างได้ ความรู้สึกหิวสามารถบรรเทาได้ด้วยน้ำแร่หรือชา

อาหาร "การแสดง"

อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงสี่กิโลกรัมในสี่วัน โปรดทราบว่าในวันสุดท้ายคุณจะดื่มไวน์ แนะนำให้เป็นวันหยุด

• วันที่ 1

คุณต้องกินข้าวและดื่มน้ำมะเขือเทศตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกใช้โดยไม่มีข้อจำกัด

• วันที่ 2

คุณควรกินคอทเทจชีสและดื่มคีเฟอร์ตลอดทั้งวัน คุณต้องกินบ่อยที่สุด คุณไม่ควรรู้สึกหิว บางส่วนควรมีขนาดเล็ก

• วันที่ 3

อาหารเช้า กลางวัน และเย็น - ชา คุณสามารถเพิ่มเนื้อต้มลงในชาของคุณได้ ควรเลือกเครื่องดื่มสีเขียวจะดีกว่า เนื้อสัตว์ที่เหมาะสมที่สุดคือไก่หรือไก่งวง

• วันที่ 4

ไวน์แดงแห้ง ในวันนี้คุณไม่ควรดื่มน้ำ แต่ดื่มไวน์เท่านั้น ชีสไขมันต่ำเหมาะเป็นของว่าง

เคเฟอร์

อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน. Kefir สามารถบริโภคเป็นผลิตภัณฑ์อิสระหรือใช้เป็นส่วนผสมได้

ข้อดีหลักของ “การลดน้ำหนักคีเฟอร์”

1. ความพร้อม;
2. ประสิทธิภาพ;
3. ความเรียบง่าย;
4. ประสิทธิภาพ.

คุณสามารถติดมันได้หนึ่งถึงเจ็ดวัน ในเวลานี้คุณต้องดื่มเครื่องดื่มหนึ่งลิตรครึ่ง จะดีที่สุดถ้ามี kefir มีไขมันไม่เกินหนึ่งเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่หวานบริสุทธิ์สองลิตร

จำนวนกิโลกรัมที่สามารถสูญเสียได้ด้วยอาหาร kefir ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร
• ข้อมูลเบื้องต้น
• การปฏิบัติตามระบบอย่างเข้มงวด
• ลักษณะเฉพาะของคนที่กำลังลดน้ำหนัก

โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งในหนึ่งวัน ปริมาณที่มากที่สุดจะหายไปในช่วงวันแรกของการรับประทานอาหาร จากนั้นผลลัพธ์ที่ได้ก็จะน้อยลง ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สี่ถึงเจ็ดกิโลกรัม

การดื่มอาหาร

เป็นการยากที่จะคาดเดาได้อย่างแน่ชัดว่าร่างกายจะตอบสนองต่ออาหารดังกล่าวอย่างไร ในบางกรณี ผลลัพธ์อาจเรียกได้ว่ายอดเยี่ยมโดยไม่ต้องพูดเกินจริง โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักจะหายไปมากถึงเจ็ดกิโลกรัมในเจ็ดถึงสิบวัน บางครั้งขาดทุนถึงสิบหรือสิบสอง

อนุญาตให้ใส่เกลือได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยและสำหรับเติมน้ำซุปเท่านั้น

เพื่อประโยชน์หลัก การดื่มอาหารรวม:

• ประสิทธิผล;
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ระบบย่อยอาหารที่เหลือ

สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคของเหลวในรูปแบบต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็น: น้ำซุป, น้ำผักและผลไม้ไม่หวาน, เครื่องดื่มที่ทำจากนม, ผลไม้แช่อิ่ม คุณสามารถกินซุปบดได้หากไม่ถือเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ ควรกระจายอาหารอย่างเท่าเทียมกัน เครื่องดื่มเหลวทั้งหมดในอาหารดังกล่าวมีค่าเท่ากับอาหาร นอกจากนี้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร

บัควีท

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วจะมีการรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลาเจ็ดถึงสิบสี่วัน ในช่วงเวลานี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ห้าถึงสิบกิโลกรัม อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคโจ๊กบัควีททุกวัน คุณสามารถแนะนำ kefir ในอาหารของคุณได้ หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด คุณไม่ควรเพิ่มอาหารอื่นใดในการรับประทานอาหารของคุณ

ประโยชน์ของอาหารบัควีท ได้แก่ :

1. ความพร้อม;
2. ความเรียบง่าย;
3. ผลของการทำความสะอาดร่างกายโดยรวม
4. คุณค่าทางโภชนาการ

กฎการควบคุมอาหาร:

1. กฎพื้นฐานคือการกินโจ๊กจากซีเรียลหนึ่งแก้วต่อวัน ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารเลย เพียงล้างบัควีทเทลงในกระติกน้ำร้อนแล้วเติมน้ำสองส่วน จะต้องเตรียมการเตรียมการ คุณสามารถทิ้งซีเรียลไว้ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืนได้
2. การปฏิเสธเกลือ อาหารบัควีทเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ คุณสามารถเพิ่มซีอิ๊วหรือสมุนไพรจำนวนเล็กน้อยลงในอาหารของคุณได้
3. หากโจ๊กแห้งกินยากเกินไป คุณสามารถเพิ่มน้ำมะเขือเทศ (ไม่ใส่เกลือ) ลงไปเล็กน้อย

อาหารกะหล่ำปลี

อาหารเดี่ยวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่ลดลงต่อสัปดาห์มีตั้งแต่สี่ถึงหกกิโลกรัม อาหารสำหรับเมนูนี้คือกะหล่ำปลี เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น คุณควรรับประทานผักประเภทต่างๆ เช่น โคห์ราบี กะหล่ำปลีขาว ดอกกะหล่ำ ฯลฯ กะหล่ำปลีดองก็เหมาะสมเช่นกัน อนุญาตให้ใช้ใบผักกาดหอมและผักใบเขียวได้

ข้อดีของกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร:

• ราคาถูก;
• ความพร้อม;
• ผักมีแคลอรี่น้อย
• คุณค่าทางโภชนาการ (คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดจำนวนและขนาดเสิร์ฟ)
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารกะหล่ำปลีคือความหลากหลายของเมนู มีหลายทางเลือกในการเตรียมกะหล่ำปลี คุณสามารถทำสตูว์ น้ำซุปข้น ซุป หม้อปรุงอาหาร ฯลฯ จากนั้นรายการสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่จำกัด หากคุณใช้ผักทุกประเภท ไม่เกียจคร้านในการทำอาหาร และมองหาสูตรอาหารใหม่ๆ การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะอร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังน่าตื่นเต้นอีกด้วย

คุณสามารถปรุงรสอาหารด้วยน้ำมะนาว เครื่องเทศ และสมุนไพรได้ ปริมาณเกลือที่อนุญาตคือสามกรัมต่อวัน ปริมาตรของของเหลวที่ใช้มาจากสองลิตรต่อวัน สามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ไม่หวานได้

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าอาหารกะหล่ำปลีรับประกันว่าจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักเกิดจากการขาดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่จำนวนมาก แต่! ปฏิกิริยาเชิงลบจากร่างกายอาจตามมา: การสูญเสียความแข็งแรง, ความอ่อนแอ, ความเสื่อมโทรมโดยทั่วไปของความเป็นอยู่ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ผลที่ไม่พึงประสงค์จำเป็นต้องทานวิตามินระหว่างรับประทานอาหาร

นอกจากอาหารประเภทข้างต้นแล้วยังมีอาหารประเภทอื่นอีกด้วย คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดใดๆ ในทางที่ผิดอย่างแน่นอน ร่างกายไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดที่เข้มงวดเช่นนี้ได้เสมอไป ปัญหาท้องอาจเกิดขึ้นได้ ความเสี่ยงต่อความล้มเหลวก็มีมากเกินไป

อาหารแต่ละอย่างมีข้อห้ามหลายประการ มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจพวกเขา เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการแพ้อาหารของแต่ละบุคคลและความชอบส่วนตัว หากหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักของอาหารไม่ตรงกับรสนิยมของคุณ ขอแนะนำให้เลือกระบบลดน้ำหนักอื่น

ไม่ว่าความปรารถนาที่จะมีรูปร่างในอุดมคติจะแข็งแกร่งแค่ไหนเราต้องไม่ลืมเรื่องสุขภาพ ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร หลอดเลือดหัวใจ และ ระบบต่อมไร้ท่อ, อาหารจานด่วนมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด ในกรณีเหล่านี้ คุณควรปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อพัฒนาอาหารที่เหมาะสม

ความลับในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วมีดังนี้ - อาหารนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร () ร่างกายเราไม่ได้ดูดซึมไฟเบอร์ แต่มีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาดและเคลื่อนย้ายอาหารไปพร้อมกัน ทางเดินอาหาร,ขจัดสารพิษ ดังที่คุณคงเข้าใจแล้วว่าเมนูอาหารฟาสต์ไดเอทประกอบด้วยผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและ แร่ธาตุ. ประการแรก แน่นอนว่านี่คือราชาแห่งผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับแตงกวา ซีเรียล และขนมปังโฮลเกรน อาหารไม่มีไขมันสัตว์เนื่องจากไม่มีเนื้อสัตว์ แต่เมนูนี้ประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีน - ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำเพื่อสุขภาพ: โยเกิร์ต คอทเทจชีส ชีส อาหารที่เตรียมไว้ทั้งหมดปรุงรสด้วยอาหารรสเผ็ดซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน อาหารนี้จะดึงดูดผู้ที่ต้อนรับผักและผลไม้มากมายบนโต๊ะ ผู้ที่ทานมังสวิรัติ และผู้ที่ถือศีลอด จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว สมดุล เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

หลักการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว

หลักการพื้นฐานของการอดอาหารอย่างรวดเร็วนั้นเรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกัน สูตรอาหารแสนอร่อยอาหารมื้อเช้า กลางวัน และเย็นที่ต้องรับประทานเป็นเวลา 7 วัน นอกจากนี้ ในตอนเช้าคุณสามารถรับประทานผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสีได้มากขึ้น ด้วยสารบัลลาสต์และคาร์โบไฮเดรตช้าของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณจะไม่หิวเป็นเวลานานและการย่อยอาหารจะทำงานเร็วขึ้น สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถทานอุ่น ๆ ได้ จานผักซึ่งประกอบด้วย ปริมาณมากวิตามินและไฟเบอร์ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย คำอธิบายโดยละเอียดการเตรียมตัวจะระบุไว้ในบทความด้านล่างนี้

ใครไม่เหมาะกับการอดอาหารอย่างรวดเร็ว?

ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร - โรคเรื้อรังลำไส้และกระเพาะอาหาร สำหรับโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ต่างๆ การมีสมุนไพรและเครื่องเทศมากมายในอาหารที่เตรียมไว้อาจมีบทบาทเชิงลบได้ สำหรับคนเช่นนี้ควรยกเว้นเครื่องเทศเมื่อเตรียมอาหาร แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว
หากคุณไม่มีปัญหาใดๆ ระบบทางเดินอาหารร่างกายแล้วคุณสามารถลองรับประทานอาหารนี้ซึ่งจะเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผักและผลไม้และ เส้นใยอาหารจะช่วยชำระล้างและขจัดสารพิษ นอกจากนี้ การทำงานของลำไส้จะดีขึ้น เนื่องจากสารบัลลาสต์ที่พบในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการบีบตัวและช่วยทำหน้าที่อพยพอย่างเหมาะสม

เมนูอาหารด่วนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันแรก

อาหารเช้า:โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม ซึ่งเราเติมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ส้มหรือกล้วยครึ่งลูก

อาหารเย็น:ซุปเห็ดสดหรือแห้ง 400 มล. (เห็ด, แครอท, หัวหอม, กระเทียม, เครื่องปรุงรส), ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ - 1 ชิ้น

อาหารเย็น:มะเขือยาวอบในเตาอบพร้อมจานผักสดราดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน

มะเขือยาวอบสูตร

ในการเตรียมมะเขือม่วงอบ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

มะเขือยาว 1 อัน

วางมะเขือเทศ 250 มล

ชีสแข็ง 50 กรัม

น้ำมันมะกอก 1 ช้อน

เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ผักใบเขียวใด ๆ

หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้น โรยด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือ แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 20 นาที จากนั้นนำออกจากเตาอบ ใส่ลงในพิมพ์ เทลงบนพิมพ์ วางมะเขือเทศ(หรือโรยหน้าด้วยมะเขือเทศสดสไลซ์) แล้วโรยด้วยชีสขูด อบต่ออีก 10 นาที เพิ่มผักใบเขียวลงในจานที่เสร็จแล้ว

วันที่สอง

อาหารเช้า: ไข่ต้มกับขนมปังธัญพืชกับเนยและเกรปฟรุตครึ่งลูก

อาหารเย็น:มันฝรั่งอบกับน้ำมันดอกทานตะวันและโยเกิร์ต สลัดผักสดหนึ่งจาน - กะหล่ำปลี, แครอท, แตงกวาและสมุนไพร

สูตรมันฝรั่งอบ

คุณจะต้องการ:

มันฝรั่ง 200 กรัม

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกทานตะวัน

โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ

เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส

วางมันฝรั่งที่ปอกเปลือกและสับลงในจานอบแล้วเติมน้ำมันปรุงรสซึ่งสามารถเตรียมได้ดังนี้: เทน้ำมันดอกทานตะวันลงในกระทะเมื่อร้อนให้เติมโยเกิร์ตและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส

อาหารเย็น:ถั่วอยู่ข้างใต้ ซอสร้อน.

ถั่วกับซอสร้อนสูตร

ในการทำถั่วรสเผ็ดคุณจะต้อง:

ถั่วกระป๋อง 1 กระป๋อง

มะเขือเทศ 1 ลูก

1 หัวหอม

กระเทียม 1 กลีบ

ยี่หร่า 1 ช้อนชาและ วิกผมพื้น

พริก 1 เม็ด

ผักใบเขียวใด ๆ

เมนูอาหารอาหารจานด่วนประกอบด้วยผักจำนวนมากที่เพิ่มเข้าไปในอาหารหลากหลายดังนั้นเราจะเพิ่มหัวหอมและมะเขือเทศลงในถั่วจากนั้นในตอนท้ายสุดก็สับผักด้วย สับหัวหอมที่ปอกเปลือกแล้วเป็นก้อนอย่างประณีตแล้วผัดจนเป็นสีเหลืองทอง เพิ่มกลีบกระเทียมสับ ปาปริก้า ยี่หร่า และพริกที่ไม่มีเมล็ด หั่นมะเขือเทศเป็นลูกเต๋าแล้วใส่ลงในกระทะพร้อมกับถั่ว และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 30 นาที โรยจานเสร็จแล้วด้วยสมุนไพรสับ

วันที่สาม

อาหารเช้า:มูสลี่หนึ่งแก้วพร้อมนมพร่องมันเนย, สลัดผลไม้พร้อมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

อาหารเย็น:พิซซ่ากับผัก

พิซซ่ากับผักสูตร

ในการทำพิซซ่าผักคุณจะต้อง:

แป้งพิซซ่า

ผักใด ๆ ที่คุณเลือก

เห็ดสด (แชมปิญอง, ชานเทอเรล, เห็ดนางรม)

มะกอก

ชีส 50 กรัม

ทาขนมปังแฟลตเบรดพิซซ่าที่เสร็จแล้ว ซอสมะเขือเทศวางผักสับละเอียด เห็ด มะกอก และชีสขูดไว้ด้านบน อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

อาหารเย็น:กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมผัก

กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมผักสูตร

สำหรับ กะหล่ำปลีตุ๋นคุณจะต้องการ:

หนึ่งในสี่ของกะหล่ำปลี

มะเขือเทศ 1 ลูก

แครอท 1 อัน

กระเทียม 2 กลีบ

พริกไทยป่นเพื่อลิ้มรส

ผักใบเขียวใด ๆ

หั่นหัวหอมที่ปอกเปลือกแล้วเป็นก้อนแล้วผัดในกระทะ เพิ่มกะหล่ำปลีหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในหัวหอมเทน้ำเล็กน้อย หลังจากผ่านไป 5 นาที ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋า แครอทขูด กระเทียมสับ 2 กลีบ พริกไทย และเกลือตามชอบ เคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวสับละเอียดลงในจานที่เสร็จแล้ว

วันที่สี่

อาหารเช้า- เช่นเดียวกับในวันแรก

อาหารเย็น:แซนวิชกับชีสและสมุนไพร

แซนด์วิชกับชีสและสมุนไพร สูตร

ในการทำแซนด์วิชคุณจะต้อง:

ขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น

เนย 20 กรัม

มะเขือเทศ 1 ลูก

ชีสแข็ง 50 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งมอสซาเรลลา

น้ำมันพืช

ทาขนมปังด้วยเนย ใส่มะเขือเทศสับและชีสขูด แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 5 นาที

อาหารเย็น:ถั่วเลนทิลตุ๋นกับเครื่องเทศ

ถั่วเลนทิลตุ๋นกับเครื่องเทศ สูตร

สำหรับสตูว์ถั่วคุณจะต้อง:

ถั่วเลนทิล 200 กรัม

น้ำซุปผัก 150 มล

1 หัวหอม

กระเทียม 1 กลีบ

อย่างละ 1 ช้อนชา ขิงบด, ผงยี่หร่า, ผักชี

พริก – 1 ชิ้น

ผักใบเขียวใด ๆ

ล้างถั่วเลนทิลแล้วเติมน้ำ ปรุงจนนิ่ม (ถั่วเลนทิลแดงปรุงเป็นเวลา 15 นาที และถั่วเขียวหรือดำเป็นเวลา 40 นาที) หั่นหัวหอมที่ปอกเปลือกแล้วเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผัดด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อยจนเป็นสีทอง เพิ่มกระเทียมสับพริกซึ่งคุณต้องเอาเมล็ดและเครื่องเทศออก ที่นี่เราจะเพิ่มถั่วเลนทิลต้มและน้ำซุปผักที่ปรุงไว้ นำไปต้มแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เพิ่มสมุนไพรสับและโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะที่ไม่มีสารปรุงแต่งลงในจานเสร็จ

วันที่ห้า

อาหารเช้า: 150 กรัม พร้อมขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นพร้อมเนย และเกรปฟรุตครึ่งลูก

อาหารเย็น:

ข้าวกับผักสูตร

ในการเตรียมรีซอตโต้ผัก คุณจะต้อง:

ข้าว 100 กรัม

1 หัวหอม

กระเทียม 1 กลีบ

แครอท 1 อัน

พริกหวาน 1 อัน

ถั่วลันเตา 2-3 ช้อนโต๊ะ

ผักใบเขียวใด ๆ

ซาวข้าวในหลายน้ำจนกระทั่ง ทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์น้ำระบาย เทน้ำ 200 มล. แล้วปรุงจนนุ่ม ผัดแครอทเบา ๆ ขูดบนเครื่องขูดหยาบในน้ำมันพืชแล้วใส่ลงไป ถั่วเขียวและพริกหยวก หัวหอม และถ้าต้องการ คุณสามารถเพิ่มกลีบกระเทียมได้ วางข้าวกับผักผัดแล้วเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที สับผักใบเขียวลงในจานที่เสร็จแล้ว

อาหารเย็น:ผักตุ๋นกับเห็ด

ผักตุ๋นกับเห็ด สูตร

ในการเตรียมผักตุ๋นกับเห็ดคุณจะต้อง:

เห็ดดิบ 150 กรัม (แชมปิญอง, เห็ดนางรม, เห็ดชานเทอเรล)

มันฝรั่ง 200 กรัม

มะเขือเทศ 1 ลูก

1 หัวหอม

กระเทียม 1 กลีบ

ยี่หร่า 1 ช้อนชา พริกขี้หนูป่น, ผักชี

ผักใบเขียวใด ๆ

ปอกหัวหอมหั่นเป็นก้อนแล้วทอดในน้ำมันพืชเล็กน้อยจนเป็นสีเหลืองทอง ปอกมันฝรั่งหั่นเป็นก้อนแล้วใส่หัวหอม ล้างเห็ด หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่กระเทียมสับและเครื่องปรุงรส เติมน้ำหรือน้ำซุปผักครึ่งแก้ว แล้วเคี่ยวจนนุ่ม ตกแต่งจานเสร็จด้วยสมุนไพร

วันที่หก

อาหารเช้า:มูสลี่กับนมพร่องมันเนยโดยเติมผลไม้สับ (กล้วย, แอปเปิ้ล, ส้มโอ) และเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น:จานพร้อมผักใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง), ขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้น, ส้ม 1 ชิ้น

อาหารเย็น:และสลัดผักสดหนึ่งจานปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า:โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อาหารเย็น:ซุปเห็ด 400 มล. เหมือนวันแรก

อาหารเย็น:สตูว์ผัก
ในการเตรียมผักตุ๋นในกระทะคุณจะต้อง:

ส่วนผสมผัก 200 กรัมยกเว้นมันฝรั่ง (คุณสามารถแช่แข็งได้) เติมน้ำเล็กน้อยปรุงรสด้วยเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและเคี่ยวหลังจากต้มด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง โรยสมุนไพรสับลงบนจานที่เสร็จแล้วแล้วกินกับขนมปังมัลติเกรน

อย่างที่คุณเห็นเมนูอาหารฟาสต์ไดเอทมีความสมดุลหลากหลายและอาหารทุกจานที่เพิ่มเครื่องเทศทำให้อร่อยและน่ารับประทาน คุณจะไม่อดอาหาร แต่คุณจะได้มันระหว่างลดน้ำหนัก อารมณ์ดี, ทั้งหมดนี้ จุดสำคัญเพื่อการรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจ สูตรอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเตรียมได้ไม่ยากมีสินค้าให้เลือกทั้งหมดและวิธีการเตรียมอาหารก็มีประโยชน์ทั้งในด้านการดูดซึมอาหารและสุขภาพโดยทั่วไป

การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างผลการลดน้ำหนัก

การไดเอทคือการไดเอท แต่อย่าลืมเรื่องการเคลื่อนไหว อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แม้แต่การเดินเป็นประจำแต่เป็นเวลานานก็ยัง “เผาผลาญ” แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ต้องพูดถึงกีฬา เช่น แอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ

อย่าลืมว่าผลการลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะดีที่สุดหากคุณสำรองไว้ การออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เพียง 20 นาทีต่อวัน - ออกกำลังกายง่ายๆ (นอนบนพื้น) แต่สม่ำเสมอ เพิ่มการเดินจากและไปทำงาน (เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทาง - หยุดเดียว) เดินขึ้นบันไดไปที่พื้นของคุณและบังคับออกไปสู่ธรรมชาติ (อย่างน้อยก็สวนสาธารณะในเมือง) ในวันหยุดและน้ำหนักส่วนเกินจะ หลุดออกมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

และเพื่อให้ชัดเจน เขามีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณผอมเพรียว ก่อนที่จะแสดงคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้ คุณต้องอบอุ่นร่างกายเล็กน้อย เช่น กระโดดตรงจุดหรือกระโดดเชือก

1. ออกกำลังกายเพื่อคอเสื้อสุดชิค

แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "งูเห่า" นอนหงายบนพื้นงอข้อศอกควรอยู่ในระดับหน้าอก ยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้นแล้วงอหลัง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง

เมื่อคุณได้รับความยืดหยุ่นที่หลังมากขึ้น คุณสามารถทำท่าต่างๆ ของท่านี้โดยงอเข่าและดึงขาเข้าหาศีรษะ

แบบฝึกหัดอื่น: ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนเดิม เมื่อคุณยกร่างกายขึ้นแล้ว ยกแขนขึ้นจากพื้นแล้วขยับไปข้างหลัง งอข้อศอก อยู่ในตำแหน่งนี้ - นับตัวเองถึง 5 แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย

สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี แทนที่จะงอหลัง คุณสามารถวิดพื้น 5-7 ครั้งจากพื้นได้

2. ออกกำลังกายเพื่อเอวตัวต่อ

นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่าแล้วยกขึ้น ลดขาของคุณลงข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงไปอีกข้างหนึ่ง

ในตอนแรก คุณสามารถวางเท้าบนพื้นได้ แต่ต่อมาพยายามให้เท้าอยู่นิ่ง โดยให้เท้าแตะพื้นแต่ไม่ต้องสัมผัส ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

3. ออกกำลังกายเพื่อเรียวขา

นอนหงาย ยกขาตรงขึ้น แขนวางตามลำตัว กางขาออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุดแล้วไขว้ขา การออกกำลังกายนี้จะฝึกต้นขาทั้งสองข้างได้อย่างสมบูรณ์แบบในคราวเดียว ทั้งด้านในและด้านนอก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ซับซ้อนขึ้นได้โดยการเปลี่ยนมุมเอียง ยิ่งอยู่ห่างจากพื้นน้อยลงเท่าใดก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น

4. ออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับ

นอนหงาย ขางอเข่า ขณะที่หายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นลดกระดูกเชิงกรานและขาลงกับพื้นแล้วทำท่าเดียวกัน แต่ใช้ขาอีกข้าง การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้บั้นท้ายโดดเด่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้บั้นท้ายดูโดดเด่นอีกด้วย

5.ออกกำลังกายเพื่อความผอม

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบ "เบิร์ช" ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขาของคุณงอเข่า และตอนนี้เริ่มค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นด้วยขาของคุณเพื่อให้คุณนอนบนสะบักเท่านั้น ใช้มือประคองกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อความมั่นคง ตอนนี้เหยียดขาของคุณให้ตรง ลุกขึ้น ดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นด้วย

อยู่ในท่านี้สักพักแล้วค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เบิร์ชไม่เพียงเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังโดยรวมด้วย กล่าวง่ายๆ สั้นๆก็คือ หากคุณต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวเหมือนต้นเบิร์ช ให้ทำแบบฝึกหัดนี้