กีฬามีอิทธิพลต่อสุขภาพของมนุษย์และรักษาโรคได้หรือไม่? กีฬาส่งผลต่อความแข็งแกร่งในผู้ชายหรือไม่? กีฬาต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อความสูงของลูกของคุณได้? ประเภทต่างๆกีฬามีผลที่แตกต่างกัน บางคนเร่งกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายในขณะที่บางคนก็ชะลอความเร็วลง เราจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความ

กีฬาที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอย่างแน่นอน เนื่องจากระบบต่างๆ กำลังก่อตัวขึ้น อวัยวะภายใน- การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยป้องกันการเกิดโรคบางชนิดในภายหลัง เช่น โรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องความสูงสั้นของนักกีฬามืออาชีพไม่ใช่เรื่องแปลก เพื่อกำจัดมัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายช้าลง มาดูพวกเขากันดีกว่า

ยิมนาสติก

เด็กที่เข้ารับการฝึกวิชาชีพอาจมีปัญหาเกี่ยวกับพัฒนาการของโครงกระดูกและเป็นผลให้มีรูปร่างเตี้ย นี่เป็นเพราะความเครียดที่มากเกินไปต่อข้อต่อและกระดูก ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นหลายประการว่าทำไมยิมนาสติกจึงชะลอการเติบโต บางคนเชื่อว่าปัญหาการยับยั้งการเจริญเติบโตมีความเกี่ยวข้องด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยการโหลดคงที่ คนอื่นแย้งว่ารูปร่างเตี้ยเป็นผลมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่องต่อโครงกระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลังในระหว่างการฝึก

ในปี 2547 มีการศึกษาในประเทศกรีซ ในระหว่างนั้นผู้เชี่ยวชาญได้พิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างยิมนาสติกกับความล่าช้าใน การพัฒนาทางกายภาพ- วัดส่วนสูงและน้ำหนักของนักยิมนาสติกที่เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติ จากนั้นผู้เชี่ยวชาญได้ตรวจสอบนักกีฬาและขอให้กรอกแบบสอบถามโดยระบุน้ำหนักและส่วนสูงของผู้ปกครอง และตอบคำถามเกี่ยวกับการฝึกซ้อม เช่น เข้าร่วมการแข่งขันบ่อยแค่ไหน ชั้นเรียนเข้มข้นแค่ไหน เป็นต้น

เป็นผลให้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านักยิมนาสติกมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์และมีส่วนสูงต่ำกว่าพ่อแม่ นักกีฬาที่ฝึกมากที่สุดจะเตี้ยที่สุด

ในการศึกษาอื่น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาสภาพและความหนาแน่นเช่นกันในกรีซ เนื้อเยื่อกระดูกสำหรับนักยิมนาสติกหญิงอายุ 9 ถึง 14 ปี เป้าหมายประการหนึ่งของการศึกษานี้คือเพื่อค้นหาว่าการเติบโตของกระดูกในเด็กผู้หญิงนักยิมนาสติกช้ากว่าเด็กผู้หญิงทั่วไปหรือไม่ มีการตรวจสอบสองกลุ่ม: นักยิมนาสติกและผู้ที่ไม่ใช่นักกายกรรม สภาพของโซนการเจริญเติบโตของกระดูกจะเหมือนกันในเด็กผู้หญิงทุกคน แต่นักยิมนาสติกจะสั้นกว่า

ยิมนาสติกพัฒนาเครื่องรัดกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงเล่นยิมนาสติกก่อนอายุ 5-7 ปี และสำหรับเด็กผู้ชายก่อนอายุ 8 ปี ในเด็กผู้ชาย การเจริญเติบโตของกระดูกไม่ได้ลดลงมากเท่ากับเด็กผู้หญิง แต่จะเกิดความล่าช้า เช่นเดียวกับกีฬาอาชีพอื่นๆ ยิมนาสติกอาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้ ดังนั้นคุณควรรักษาความพอประมาณในการฝึก: การฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1-1.5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

กีฬามวยปล้ำ

นักมวยปล้ำอาชีพหลายคนถูกบังคับให้หันไปควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการลดน้ำหนักเพื่อแข่งขันในประเภทน้ำหนักที่มีการแข่งขันน้อย เด็กชายเริ่มมวยปล้ำเมื่ออายุ 8-10 ปีและพยายามรักษาน้ำหนักทันที

ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และในทางกลับกันเขามีชื่อเสียงในเรื่องการตรึงแคลเซียมในกระดูก ในเรื่องนี้วัยรุ่นที่เล่นมวยปล้ำอย่างเข้มข้นและเข้าร่วมการแข่งขันอาจมีอายุน้อยกว่าเพื่อนฝูง เช่นเดียวกับในวิชายิมนาสติกสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและรักษาระบบการฝึกซ้อมในระดับปานกลาง

วิ่งระยะไกล

กีฬาประเภทนี้ต้องใช้ความอดทนสูงและต้องใช้พละกำลังและพลังงานอย่างมาก ขณะเดียวกัน นักวิ่งเพื่อให้สามารถอุ้มร่างกายได้สะดวกต้องรักษาน้ำหนักให้น้อยโดยบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อย

โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งจะมีส่วนสูงโดยเฉลี่ย แต่ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง นี่เป็นเพราะการฝึกหนักและเข้มข้น

เนื่องจากกีฬาประเภทนี้ต้องใช้พลังงาน โอกาสที่ร่างกายจะไม่สามารถตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของตัวเองหากคุณเริ่มวิ่งตั้งแต่อายุยังน้อยจึงมีสูง

บัลเล่ต์

สาเหตุของการเติบโตช้าในเด็กที่ประกอบอาชีพบัลเล่ต์คือความหนาแน่นของกระดูกต่ำและน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ นักบัลเล่ต์มืออาชีพมักประสบปัญหาเช่นเดียวกับนักยิมนาสติก เนื่องจากพวกเขาถูกบังคับให้ฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์และจำกัดการบริโภคอาหาร ในเรื่องนี้การพัฒนาทางกายภาพของร่างกายอาจมีความล่าช้าและส่งผลให้การเติบโตสั้นลง

บรรทัดล่าง

ไม่ใช่กีฬาที่ชะลอการเติบโต แต่เป็นนักกีฬาที่ใช้ระบบการปกครองและแนวทางที่ไม่ถูกต้อง เมื่อเล่นกีฬาอย่างหนัก จำเป็นต้องรักษาสมดุลอาหาร กล่าวคือหากเด็กออกกำลังกายเป็นเวลานานก็จำเป็นที่แคลอรี่ที่สูญเสียไปจะกลับคืนสู่ร่างกาย มิฉะนั้นโอกาสที่เด็กจะแคระแกรนมีสูง เพื่อให้กีฬามีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องชดเชยพลังงานที่ใช้ไป รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และพักผ่อน

กีฬาที่เร่งการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อความอดทน ความแข็งแรงทางกายภาพ และการพัฒนาปฏิกิริยาอย่างไร ความสูงของเด็กขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นหลัก แต่การออกกำลังกายบางประเภทก็มีส่วนช่วยให้เด็กเติบโตเช่นกัน

ในบรรดากีฬาเหล่านี้สามารถแยกแยะว่ายน้ำได้ ในน้ำภาระก็น้อยลงเช่นกัน แผ่นดิสก์ intervertebralและกระดูกของโครงกระดูกก็ทำงานได้ง่ายขึ้น ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดพัฒนาขึ้น กระดูกสันหลังยืดตัว การหายใจ การยืดร่างกาย และท่าทางดีขึ้น ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้บุคคลมีความสูงเพิ่มขึ้น รูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการว่ายน้ำท่ากบ คุณสามารถเชี่ยวชาญมันได้ในไม่กี่บทเรียนกับผู้ฝึกสอน โปรดจำไว้ว่าการว่ายน้ำจำเป็นต้องทำเป็นประจำเพื่อให้ลูกของคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี

การเร่งการเติบโตยังช่วยอำนวยความสะดวกโดย: การออกกำลังกายตอนเช้า, กรีฑา, การขว้างปา, การกระโดดสูงและสูงและการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน พาลูกของคุณไปที่สนามเด็กเล่นซึ่งมีแถบแนวนอน เด็กๆ ชอบที่จะห้อยขาไว้บนพวกเขา ความสนุกที่ดูเหมือน "สนุก" นี้มีประโยชน์ต่อการเติบโต เนื่องจากช่วยให้คุณยืดและยืดกระดูกสันหลังได้ คุณสามารถติดตั้งแถบแนวนอนที่บ้านและออกกำลังกายได้ 10 นาทีต่อวัน: ดึงตัวเองขึ้น ยกเข่าที่งอขึ้นไปที่หน้าอก แขวนไว้โดยมีภาระเพิ่มเติม แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยเอาชนะความสูงเตี้ยได้ การกระโดดไกลและสูง การแกว่งขายังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกอีกด้วย

การเล่นเกมกีฬากลางแจ้งจะมีประโยชน์: ฟุตบอล ฮอกกี้ บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส แบดมินตัน กีฬาเหล่านี้เปิดโอกาสให้ยืดแขนและขาและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างเหมาะสม เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวก คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งที่ดี

การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเด็กอีกด้วย ทำแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อ ได้แก่ งอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แกว่งขา ขยับร่างกายไปข้างหน้าจากท่านั่ง

ไม่ว่าจะเลือกการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม เพื่อการเติบโตที่ดีจะมีประโยชน์ในการเพิ่มระบบการปกครองของเด็ก: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน การแข็งตัว การนวด และโภชนาการที่เหมาะสม และสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกายก็คือสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด, เครื่องช่วยหายใจ, ระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

กีฬาเป็นอันตรายหรือไม่?

กีฬาส่งผลต่อสุขภาพจริง ๆ อย่างไร?

กีฬาส่งผลต่อโครโมโซมอย่างไร?

กีฬาและอายุขัยเฉลี่ย

กีฬาอะไรที่ทำให้อายุยืน?

กีฬายืดอายุขัยหรือในทางกลับกัน? แพทย์กลัวเราไม่ว่าจะด้วยผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกายหรือภาวะแทรกซ้อนจากการทำงานหนักเกินไป ความจริงอยู่ที่ไหน? มาคิดออกร่วมกับนักวิทยาศาสตร์กันเถอะ

กีฬาเป็นอันตรายหรือไม่?

แน่นอนว่ากีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงแทบจะเรียกได้ว่าเป็นหนทางสู่การมีอายุยืนยาวไม่ได้: หัวใจของมืออาชีพตึงเครียด ข้อต่อของพวกเขาไหม้ และระบบประสาททนทุกข์ทรมานจาก ความเครียดอย่างต่อเนื่อง- แต่ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณตั้งความเร็วมากเกินไป และเราไม่สามารถอยู่ได้อย่างสมบูรณ์โดยปราศจากความเครียด การไม่ออกกำลังกาย (นี่คือเมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ) เป็นสิ่งที่อันตรายถึงชีวิตโดยไม่ต้องพูดเกินจริง

ดังนั้นถ้าเราพูดถึงกีฬาเป็นส่วนหนึ่ง ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต (ที่เคยเรียกว่ากายภาพ แต่ปัจจุบันเรียกว่าฟิตเนส) ปรากฏภาพดังนี้

กีฬามีอิทธิพลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร:

กีฬา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาออกซิเจนไปยังอวัยวะภายใน

การเล่นกีฬาช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดสมองและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองด้วยการปรับปรุงการจัดหาเลือด

ด้วยเหตุผลเดียวกัน กีฬาจึงช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้

กีฬาช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน

กีฬาช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท II

กีฬาช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน

กีฬาช่วยรักษากล้ามเนื้อ

กีฬามีส่วนช่วยให้ชีวิตทางเพศมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นและยืดอายุทางเพศให้ยาวนานขึ้น

กีฬาช่วยต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี

กีฬาช่วยสร้างระบอบการผ่อนคลาย

กีฬาช่วยสร้างโภชนาการที่เหมาะสม: จะไม่มีผลการแข่งขันกีฬาหากคุณกินมากเกินไปหรือใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป

ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้อายุยืนยาว และที่สำคัญที่สุดคือการรักษากิจกรรมไว้เป็นเวลาหลายปี ดูเหมือนไม่มีอะไรใหม่ แต่มาดูกันว่าคนที่ฝึกเป็นประจำเมื่อโตเต็มที่จะเป็นอย่างไร

ตัวอย่างเช่นนี่คือ American Ernestine Shepard ตอนนี้เธออายุ 81 ปี และตัวเธอเอง หญิงชราซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพาะกายได้รับการยอมรับในปี 2010 จากนั้นพวกเขาก็เข้าสู่ Guinness Book of Records

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ Ernestina เริ่มเล่นกีฬาเมื่ออายุ 56 ปีเท่านั้นและก่อนหน้านั้นเธอเป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต. จุดเปลี่ยนเกิดขึ้นหลังจากที่เพื่อนของเธอชวนเธอไปปาร์ตี้ริมสระน้ำ และเออร์เนสตินาก็ไปเลือกชุดว่ายน้ำ สิ่งที่เธอเห็นในกระจกห้องลองชุดไม่ได้ทำให้เธอพอใจ และเธอก็ตัดสินใจแก้ไขรูปร่างของเธอ ฉันเริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งและการฝึกแอโรบิกในยิม จากนั้นฉันก็มีส่วนร่วม เปลี่ยนแผนอาหาร สร้างโภชนาการที่เหมาะสม และเมื่ออายุมากขึ้น ฉันก็เริ่มวิ่งมาราธอนและเพาะกายอย่างมืออาชีพ ตอนนี้เธออุทิศตนเพื่อเขาแล้ว สำหรับผู้ที่ไม่เชื่อ นี่คือเพจของเธอใน Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

และนี่คือเจ้าของสถิติกินเนสส์อีกคน - Johanna Quaas จากไลพ์ซิก นักกายกรรมที่อายุยืนที่สุดในโลก

ตอนนี้เธออายุ 92 ปี แต่เธอได้เข้าร่วมการแข่งขันครั้งแรกเมื่อ 84 ปีที่แล้ว ในปี 1934 อันน่าทึ่ง จากนั้นเธอก็ทำงานเป็นโค้ชและเขียนหนังสือเรียนสำหรับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ และในปี 1982 ตอนที่พวกเราบางคนยังอยู่ในสวน และบางคนไม่ได้อยู่ในโครงการด้วยซ้ำ Frau Kwaas อายุ 57 ปีก็กลับมาที่สนามกีฬาและคว้าแชมป์ GDR มันยากที่จะเชื่อ แต่ Johanna ยังคงแข่งขันอยู่ เมื่อวิดีโอการฝึกของเธอถูกโพสต์บน “ยูทูบ " มียอดดูมากกว่า 3 ล้านครั้งทันที

นี่คือฮิโรชิ โฮเค็ตสึ เขาจะอายุ 77 ปีในเดือนมีนาคมนี้ เขาเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกที่โตเกียวเมื่ออายุ 23 ปี นี่คือในปี 1964 44 ปีต่อมา ในวัย 67 ปี ฮิโรชิไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอีกครั้ง คราวนี้ที่ปักกิ่ง เขาลงแข่งขันศิลปะการบังคับและทำผลงานที่นั่นได้สำเร็จมากกว่าในวัยเยาว์ อย่างไรก็ตาม ฮิโรชิไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เมื่ออายุ 71 ปี เขาเป็นตัวแทนของญี่ปุ่นในการแข่งขันที่ลอนดอน และนี่คือการแสดงที่เขามองว่าเป็นจุดสูงสุดของอาชีพการกีฬาของเขา

ฮิโรชิพร้อมที่จะแข่งขันในริโอปี 2016 แต่ Whisper ม้าของเขาแก่เกินไป การหาม้าตัวใหม่ในระดับเดียวกันตามที่นักกีฬาบอกนั้นเป็นเรื่องยากมาก แต่ตัวเขาเองไม่ได้รู้สึกแก่และพูดว่า: เพื่อที่จะคงความอ่อนเยาว์คุณต้องมีเป้าหมาย

ดังที่เราเห็นคนเหล่านี้ทั้งหมด (และนักกีฬาที่มีชื่อเสียงน้อยกว่าหลายพันคน) ไม่เพียงแต่กลายเป็นคนอายุยืนเท่านั้น แต่ยังรักษาความแข็งแกร่งของความอ่อนเยาว์และรูปร่างที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย และภายนอกพวกเขาดูดีกว่าคนรอบข้างส่วนใหญ่มาก

และมีคำอธิบายอื่นสำหรับเรื่องนี้ เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่ากีฬาส่งผลต่ออัตราการสูงวัยในระดับ DNA

กีฬาส่งผลต่อโครโมโซมอย่างไร?

คำตอบนี้ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยซาร์ลันด์ในเมืองฮอมบวร์ก ประเทศเยอรมนี การศึกษาของพวกเขาถูกตีพิมพ์ในวารสารการไหลเวียน: วารสาร American Heart Association. กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดยศาสตราจารย์อูลริช เลาฟส์ สังเกตเทโลเมียร์

พูดง่ายๆ ก็คือ เทโลเมียร์คือส่วนปลายของโครโมโซม ซึ่งเป็นส่วนป้องกันของมัน สามารถเปรียบเทียบได้กับยางลบที่ปลายดินสอธรรมดา

เทโลเมียร์ไม่สามารถเชื่อมต่อกับโครโมโซมอื่นหรือชิ้นส่วนของมันได้ และสิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้โครโมโซมเกิดการหลอมรวมที่วุ่นวายซึ่งก็คือจากการกลายพันธุ์

เทโลเมียร์ช่วยปกป้องโปรแกรมทางพันธุกรรมและรับผิดชอบต่อความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอ

ในระหว่างการแบ่งเซลล์ โครโมโซมก็จะแบ่งตัวและมีเทโลเมียร์ด้วย แต่ในแต่ละส่วน เคล็ดลับเหล่านี้ก็จะสั้นลงราวกับถูกลบออกไปเหมือนยางลบอันเดียวกัน เมื่อไม่มีอะไรเหลืออยู่ใน “เหงือก” โครโมโซมก็จะสูญเสียความสามารถในการแบ่งตัว ทันทีที่มีโครโมโซมจำนวนมากที่ไม่สามารถแบ่งตัวได้ เซลล์จะหยุดการแบ่งตัวและตายไป ยิ่งเซลล์ที่ตายไปมากเท่าไร เนื้อเยื่อของอวัยวะสำคัญทั้งหมดก็จะได้รับการต่ออายุน้อยลงเท่านั้น นี่คือวิธีการทำงานของเรา นาฬิกาชีวภาพ: ความชราของร่างกายเริ่มต้นที่ระดับ DNA

แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันค้นพบ นาฬิกานี้สามารถเดินช้าลงได้ กลุ่มนักวิจัยที่เรากล่าวถึงได้กำหนดความยาวของเทโลเมียร์ในเซลล์เม็ดเลือดของนักวิ่งและเพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้เล่นกีฬา การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับนักกีฬาอายุ 20 ปีที่วิ่ง 73 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และนักวิ่งวัย 50 ปี ที่ได้พิชิตระยะทาง 50 กิโลเมตรทุกสัปดาห์

มันกลายเป็นอะไร? เทโลเมียร์ของนักกีฬามีความยาวมากกว่าสุขภาพที่ดี แต่ไม่กระตือรือร้นเท่าเพื่อน ปรากฎว่าเอนไซม์เทโลเมอเรสถูกกระตุ้นในเม็ดเลือดขาวของนักวิ่งอันเป็นผลมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนว่าจะทำให้ส่วนปลายของโครโมโซมสมบูรณ์ ป้องกันไม่ให้เทโลเมียร์สั้นลงอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ ผลกระทบของกิจกรรมเทโลเมียร์ยังเห็นได้ชัดเจนที่สุดในนักวิ่งสูงวัย: เทโลเมียร์ของพวกมันมีขนาดใหญ่กว่าของนักวิ่งที่ไม่ใช่นักกีฬาอย่างเห็นได้ชัด

ผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันได้รับการยืนยันโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พวกเขาติดตามกลุ่มชาย 35 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากระยะที่ 1 เป็นเวลา 5 ปี ผู้เข้าร่วมการทดลอง 10 คนเริ่มเล่นกีฬา ส่วนที่เหลือยังคงรักษาวิถีชีวิตตามปกติ

หลังจากผ่านไป 5 ปี ความยาวเทโลเมียร์ของนักกีฬาไม่เพียงแต่ไม่ลดลง แต่ยังเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10% และในบรรดาผู้ที่ยังคงใช้ชีวิตเหมือนเดิม เทโลเมียร์ของพวกเขาสั้นลง 3%

การฝึกอย่างเข้มข้นช่วยชะลอกระบวนการชราในระดับเซลล์

กีฬาและอายุขัยเฉลี่ย

ใช่ มันส่งผลต่อเรื่องนี้ด้วยอายุขัยเฉลี่ยกำลังเข้าสู่วัย 80 ปีอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในประเทศที่มีรายได้ของประชากรไม่เท่ากัน มีระดับยาและการเข้าถึงยาต่างกัน และมีระบบนิเวศน์ต่างกัน ภายใต้เงื่อนไขเดียว นั่นคือไปเล่นกีฬากันเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น ในประเทศจีน มาตรฐานการครองชีพที่ห่างไกลจากศูนย์กลางอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ยังคงเป็นที่ต้องการอย่างมาก และยังมีคำถามเกี่ยวกับการแพทย์สาธารณะด้วย โดยทั่วไปแล้วเราจะเงียบเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม: ท้องฟ้าในปักกิ่ง - สิ่งที่หายากแม้ในสภาพอากาศแจ่มใส หมอกควันยังปกคลุมเมือง และขยะทุกประเภทจำนวนมากถูกเทลงในอ่างเก็บน้ำ แต่ก็ไม่เหมือนกับคนนับล้านหรือหลายร้อยล้านคนที่เรียนวิชาพลศึกษาที่นั่น และพวกเขาอาศัยอยู่ที่นั่นเป็นเวลาเฉลี่ย 76 ปี ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าละอายแม้แต่ต่อหน้าประเทศที่ร่ำรวยที่สุดก็ตาม

ในสหรัฐอเมริกา ภาพโดยทั่วไปก็มีความเจริญรุ่งเรืองเช่นกัน แม้ว่าตัวอย่างเช่น ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งต่างๆ พูดอย่างอ่อนโยนแต่ไม่ดีนัก ผู้ชายอาศัยอยู่ที่นั่นโดยเฉลี่ย 75 ปี ผู้หญิง - 81 ปี ชาวอเมริกันได้รับการสอนด้านกีฬาตั้งแต่โรงเรียนประถมศึกษา และเงินเดือนของครูพละสามารถแข่งขันกับเงินเดือนของผู้ว่าการรัฐได้

คุณยังสามารถยกตัวอย่างการเน้นไปที่การออกกำลังกายได้ ยุโรปตะวันตกเช่นเดียวกับประเทศญี่ปุ่นที่กีฬามวลชนได้รับการส่งเสริมเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมประจำชาติ

สำหรับการเปรียบเทียบ: อายุขัยเฉลี่ยในรัสเซีย– เพียง 66.5 ปีสำหรับผู้ชาย และ 77 ปีสำหรับผู้หญิง มีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงใช่ไหม?

และใช่. ไม่นานมานี้ องค์การอนามัยโลกได้เปลี่ยนระดับอายุอีกครั้งโดยขยายอายุเยาวชนอย่างเป็นทางการ จากนี้ไปทุกคนที่อายุต่ำกว่า 45 ปี ถือเป็นหนุ่มน้อยอายุเฉลี่ย ตามการจำแนกประเภทของ WHO มีอายุได้ถึง 60 ปี

กีฬาอะไรที่ทำให้อายุยืน?

เกือบทุกอย่างจริงๆ แต่นี่คือประเภทที่แพทย์เน้นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด (ขอย้ำอีกครั้งว่าเราไม่ได้พูดถึง กีฬาอาชีพ!):

1. วิ่ง. ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เขาสามารถชะลอการเสียชีวิตทางชีวภาพได้ 14 ปี และขยายอายุกิจกรรมเป็น 16 ปี การวิ่งยังช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพยากรณ์โรคสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง
2. การเดินแบบนอร์ดิก เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ซึ่งมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ การเดินแบบนอร์ดิกช่วยปรับปรุงสภาพของผู้เป็นโรคหอบหืดได้อย่างมาก และสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เป็นเพียงยาอายุวัฒนะ
3. สกี ยังมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาสุขภาพปอดเนื่องจาก งานที่ใช้งานอยู่ผ้าคาดไหล่ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการแข็งตัวและเป็นผลให้ลดจำนวนการติดเชื้อทางเดินหายใจ
4. การว่ายน้ำ. กีฬาที่เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ให้ภาระที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อและ ระบบหัวใจและหลอดเลือดแต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยถนอมข้อต่อด้วย ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 40%
5. เทนนิส. จากการวิจัยพบว่าลดโอกาสลง โรคหลอดเลือดหัวใจครึ่ง.
6. หมากรุก. ใช่ ๆ! แม้ว่าพวกมันจะไม่พัฒนากล้ามเนื้อ แต่ก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดของสมอง และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยอีกด้วย นอกจากนี้หมากรุกยังช่วยพัฒนาไอคิวอีกด้วย และตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ยิ่งสติปัญญาของคนๆ หนึ่งสูงเท่าไร เขาก็จะอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น บางทีอาจเป็นเพราะคนฉลาดเล่นกีฬามากขึ้นและมีความเสี่ยงน้อยกว่า นิสัยที่ไม่ดีและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป

สรุป : การวิจัยทางการแพทย์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้พิสูจน์แล้วว่ากีฬาไม่เพียงแต่ทำให้อายุยืนยาวเท่านั้น มันยืดอายุความเยาว์วัยและในระดับ DNA ป้องกันการตายของโครโมโซมและเป็นผลให้เซลล์ ไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไหร่ตามหนังสือเดินทางของคุณ เล่นกีฬาแล้วลืมความกลัววัยชราได้เลย เป็นไปได้ว่าเมื่ออายุยืนยาวคงไม่มีวันเจอมันอีก

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการออกกำลังกายตอนเช้าและเดินป่าเป็นประจำอาจส่งผลต่อรายได้ของคุณ? การเชื่อมต่ออะไร? ทนทานและเป็นธรรมชาติมาก เราได้พูดคุยกันแล้วว่าไลฟ์สไตล์ของเราส่งผลต่อประสิทธิภาพที่ดีของความจำและสมอง ในบทความที่แล้ว เราได้พูดถึงโภชนาการเพื่อความจำและการทำงานของสมอง วันนี้ผมอยากจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสมองอย่างไร มาดูกันว่ากีฬาและสมองมีปฏิกิริยาอย่างไร ในผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์ Active โดยทั่วไป ระดับทั่วไป การพัฒนาทางปัญญาสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตแบบนี้ คุณถามทำไม?

มีรูปแบบทั่วไปที่เข้าใจได้: ในระหว่างออกกำลังกาย เลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนจะไหลไปยังสมองและสมองของเราจะใช้ออกซิเจนจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมัน แต่นี่ไม่ใช่ผลกระทบเพียงอย่างเดียว กีฬาและสมองเชื่อมโยงกันด้วยอิทธิพลซึ่งกันและกันที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นลองพิจารณาว่าอันไหน

กีฬาและการออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร?

การออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยไม่ทำลายจะนำไปสู่การกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการกระตุ้นการทำงาน เซลล์ประสาทสมองรวมทั้งเร่งการพัฒนาและการแตกแขนงของกระบวนการทางประสาท (เดนไดรต์)

ยิ่งไปกว่านั้น ในตอนแรกสันนิษฐานว่าผลกระทบนี้ขยายไปยังพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบเท่านั้น ฟังก์ชั่นมอเตอร์- แต่เมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการพัฒนาโครงข่ายประสาทเทียมนี้ขยายไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมอง รวมถึงการเรียนรู้ การคิด และความทรงจำ

นั่นคือในระหว่างการออกกำลังกาย สาขาของเซลล์ประสาทของเราจะเริ่มก่อตัวและเติบโตอย่างเข้มข้น กล่าวคือการเติบโตและการพัฒนาจะเป็นตัวกำหนดกระบวนการทางปัญญาทั้งหมด

กีฬาอาชีพและสมอง

ถ้าอย่างนั้น คุณพูดว่านักกีฬามืออาชีพ (นักกีฬากรีฑา นักมวย นักสกี) จะต้องเป็นผู้มีปัญญาขั้นสุดยอด และคุณจะพูดถูก
ความเป็นไปได้ในการพัฒนานั้นสูงกว่าความเป็นไปได้ของคนที่นอนอยู่บนโซฟาตลอดเวลามาก

และถ้าคุณอ่านชีวประวัติ นักกีฬาสมัยใหม่คุณจะเห็นว่าคนเหล่านี้มีความสามารถรอบด้านและหลงใหลในหลายๆ สิ่ง และหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากนอกเหนือจากการเล่นกีฬา เพียงแต่ไม่มีใครรู้เรื่องนี้เท่านั้น

แต่มีเหตุผลสองประการที่ทำให้นักกีฬามืออาชีพบางคนไม่แสดงความสามารถทางสติปัญญาสูง ประการแรก ทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนัก คุณสมบัติและค่านิยมส่วนบุคคลมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าทักษะที่ได้รับ

หากนักกีฬาเคยชินกับการดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์หลังการฝึก เราจะพูดได้ว่าเขาตระหนักถึงศักยภาพของตนเองหรือไม่? และตารางการฝึกก็ไม่ได้มีเวลาสำหรับการเรียน อ่านหนังสือ และเรียนเสมอไป

ประการที่สอง ภาระปานกลางในกีฬาอาชีพไม่ได้ถูกสังเกตเสมอไป ในบางกรณี นักกีฬามักประสบกับความพยายามและความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อเป็นประจำ และนี่เป็นเพียงผลกระทบด้านลบต่อการทำงาน ระบบประสาท- ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์

การทำงานของสมองที่ดีส่งผลอย่างไร?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพจะช่วยพัฒนาร่างกายและสมองของเรา ผลที่ตามมาคือความคิดของเราเร็วขึ้น ดีขึ้น มีความชัดเจนในการคิด ความเหนื่อยล้าน้อยลง และความอดทนทางจิตใจมากขึ้น

การคิดคุณภาพสูงและความเมื่อยล้าน้อยลงจะทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการทำงาน การฝึกอบรม และโครงการต่างๆ ในขณะเดียวกันก็รักษาคุณภาพของงาน ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลดีต่อรายได้ของคุณ

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุด?

ยิมนาสติก

แม้แต่ยิมนาสติกที่อ่อนโยนที่สุดที่คุณทำเป็นประจำก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงสมองด้วย ช่วยเพิ่มสารอาหารบำรุงสมอง

ที่เดิน

โดยเฉพาะเมื่อ อากาศบริสุทธิ์เหมาะสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจน และความอดอยากออกซิเจนสำหรับสมองก็เท่ากับความเสื่อมโทรม ท้ายที่สุดแล้ว สมองต่างหากที่สามารถอยู่รอดได้หากไม่ได้รับออกซิเจน

อากาศบริสุทธิ์เป็นปัจจัยที่มีผลทันที หากคุณต้องดิ้นรนกับงานยากๆ มาเป็นเวลานาน ให้ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และเดินช้าๆ ตามกฎแล้วในระหว่างการเดินดังกล่าว ความเข้าใจและความคิดใหม่ ๆ จะเกิดขึ้น

การว่ายน้ำ

การรวมกันของภาระของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มร่วมกับปริมาณการหายใจมีผลดีต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและการพัฒนา การว่ายน้ำและการเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยที่สุดที่เกือบทุกคนสามารถใช้ได้

การออกกำลังกายการหายใจ

มันให้ออกซิเจนแก่ศีรษะ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความจำของเราในทุก ๆ ด้าน ไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มเติม สามารถดำเนินการระหว่างงานได้ในทุกสภาพแวดล้อม

โยคะ

การออกกำลังกายแบบคงที่พร้อมการพัฒนาการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เทคนิคการหายใจเพิ่มเติมช่วยรับประกันการพัฒนาทั้งร่างกายและสมองของคุณ

การเต้นรำ

การเต้นรำทุกประเภท (คู่และเดี่ยว) เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม นอกเหนือจากภาระทั่วร่างกายแล้ว การเต้นรำยังฝึกการประสานงาน การควบคุมร่างกายอย่างดี และเป็นประโยชน์ต่อท่าทาง และมักจะทำให้จิตใจของเราดีขึ้น และยังฝึกความสวยงามของการเคลื่อนไหวอีกด้วย

หากสุขภาพและเวลาของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้ในระดับมือสมัครเล่นหรือกึ่งมืออาชีพ: วิ่ง สกี ปั่นจักรยาน กรีฑา และอื่นๆ อีกมากมาย

กีฬาประเภททีม (ฟุตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส แบดมินตัน และอื่นๆ)

พวกเขาสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพราะพวกเขารวมประเด็นสำคัญหลายประการเข้าด้วยกัน: การออกกำลังกาย อารมณ์เชิงบวกมากมาย การฝึกความสนใจ และความเร็วในการตอบสนอง นอกจากนี้กีฬาประเภททีมมักจัดขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองอย่างมาก ดังนั้นเล่นเพื่อสุขภาพของคุณ!

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเล่นกีฬา?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

1. ในการเล่นกีฬา ไม่ควรเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะหัว (มวย, ศิลปะการต่อสู้, สายพันธุ์สุดขั้วกีฬา) หากคุณใส่ใจในสติปัญญาของคุณและในขณะเดียวกันก็ต้องการเล่นกีฬาประเภทนี้ พยายามป้องกันตัวเองให้มากที่สุดด้วยอุปกรณ์ป้องกัน
2. ชั้นเรียนควรจัดขึ้นในลักษณะที่คุณ ไม่รู้สึกหมดแรงไปหมด การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย ซึ่งหลังจากพักผ่อนสักพักจะถูกแทนที่ด้วยความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
3. ขาดกิจกรรมสุดขั้วที่รุนแรงและบ่อยครั้ง- กิจกรรมสุดขั้วเป็นไปได้ในระดับหนึ่งแต่เป็นบางครั้งเท่านั้น ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาบ่อยครั้ง รวมถึงอะดรีนาลีน ส่งผลให้สมองของเราทำงานโดยมีเป้าหมายเพื่อความอยู่รอด ทรัพยากรทางปัญญาอื่นๆ ของเราซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานและการศึกษาหายไปในเบื้องหลัง ฉันคิดว่าคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะมีสมาธิเมื่อคุณกังวลและกลัว เพื่อให้ความสนใจและความทรงจำทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีอารมณ์เชิงบวกที่สงบ จำสิ่งนี้ไว้หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้ง

อย่างที่คุณเห็นทุกคนสามารถค้นพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองได้ กีฬากับสมอง กีฬา และกิจกรรมทางปัญญาผสมผสานกันอย่างลงตัวและส่งเสริมซึ่งกันและกัน โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกิจกรรมใดๆ เลย แม้แต่การเล่นยิมนาสติกห้านาทีในตอนเช้าก็มีผลเพียงเล็กน้อยแต่มีคุณค่า

หนึ่งในสี่ของผู้ชายที่มีอายุครบสามสิบต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะศีรษะล้านในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่ออายุได้ 60 ปี ผู้ชายมากกว่า 70% ก็มีหัวล้านอยู่แล้วหรือผมร่วงอย่างหนัก (1) เมื่อพิจารณาถึงขนาดของปัญหา มีความเชื่อผิดๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับภาวะศีรษะล้าน รวมถึงการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงช่วยเร่งผมร่วงด้วย

จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายกับศีรษะล้านยังคงมีความเชื่อมโยงอยู่ การเล่นกีฬาในผู้ชายและรูขุมขนมีความไวต่อผลของฮอร์โมนนี้มาก โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งรากผมสัมผัสกับ dihydrotestosterone (รูปแบบหนึ่งของฮอร์โมนเพศชาย) มากเท่าไร ผมก็จะตายเร็วขึ้นเท่านั้น

สาเหตุหลักของผมร่วง

ด้วยเหตุนี้ ผมร่วงจึงอาจเกิดจากทั้งปัจจัยภายนอก (ตั้งแต่สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อม ระดับความเครียดของบุคคล หรือแม้แต่โภชนาการที่ไม่ดี) และสาเหตุภายใน พันธุกรรม เชื่อกันว่ามากกว่า 60% ของผมร่วงในผู้ชายมีความเกี่ยวข้องกับศีรษะล้านเนื่องจากสาเหตุทางพันธุกรรมและข้อมูล DNA (2)

ก่อนหน้านี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าโรคศีรษะล้านถูกส่งผ่านเส้นของผู้หญิง แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดบ่งชี้ว่า “ยีนศีรษะล้าน” ถูกส่งผ่านเส้นผู้ชาย หากพ่อหรือปู่ของคุณมีปัญหาเรื่องเส้นผม โอกาสที่จะหัวล้านก็สูงกว่าค่าเฉลี่ยถึง 2.5 เท่า (3) ในกรณีนี้ ผมร่วงจะเกิดขึ้นทีละน้อย - ในตอนแรกผมจะบางลงและจางลง และหลังจากผ่านไป 10-12 ปี ผมจะหยุดยาว

ขั้นตอนและระดับของศีรษะล้าน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้ว มีเส้นผมบนศีรษะมนุษย์ประมาณ 100 ถึง 150,000 เส้น โดยส่วนใหญ่แล้วผมบลอนด์จะมีมากกว่านั้น ในขณะที่ผมสีน้ำตาลและผมสีแดงมีน้อยกว่า ทุกๆ วันผู้ชายจะสูญเสียเส้นผมประมาณร้อยเส้น แต่เส้นผมใหม่ส่วนใหญ่มักจะงอกขึ้นมาแทนที่ หากเส้นผมไม่ยาว บุคคลนั้นจะมีอาการผมร่วงและเริ่มหัวล้าน

สถิติแสดงให้เห็นว่าประมาณ 95% ของกรณีศีรษะล้านในผู้ชายทั้งหมดเป็นไปตามสถานการณ์แอนโดรเจนเนติกส์ ขั้นแรก ผมหยุดเติบโตบริเวณขม่อมและหน้าผาก (นั่นคือ ศีรษะล้านปรากฏขึ้น) จากนั้นจึงเกิดขึ้นบริเวณอื่นๆ เหตุผลที่เรากล่าวข้างต้นนั้นอยู่ที่ DNA และความไวของเส้นผมต่อฮอร์โมนบางชนิดที่เพิ่มขึ้น

ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเพศชายและศีรษะล้าน

โชคดีที่แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่เชื่อถือได้ที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะศีรษะล้านแบบผู้ชายได้ในทางใดทางหนึ่ง (4) จริงๆ แล้ว สาเหตุของศีรษะล้านมีความลึกมากกว่าแค่การออกกำลังกาย

ที่น่าสนใจคือการแพทย์แผนปัจจุบันพูดตรงกันข้าม - วิถีชีวิตที่อยู่ประจำและการขาดการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมเรื้อรังทำให้ผมร่วงในผู้ชายได้ง่าย (5) ข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่ไม่ใช่นักกีฬามักจะมีบทบาทโดยทำให้นิสัยการกินบกพร่องและ พื้นหลังของฮอร์โมนโดยทั่วไป (โดยเฉพาะระดับที่เพิ่มขึ้น)

ผลของโภชนาการต่อผมร่วง

สาเหตุสำคัญอื่นๆ ที่ทำให้เกิดศีรษะล้านตั้งแต่อายุยังน้อย ได้แก่ โรคที่เกิดซ้ำ การใช้สารที่มีฤทธิ์แรง เวชภัณฑ์ความเครียดเรื้อรัง อาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก รวมถึงการขาดวิตามินและองค์ประกอบย่อย - วิตามินบี สังกะสี และซีลีเนียมเป็นหลัก

นอกจากนี้อย่าลืมว่าเส้นผมนั้นเป็นโครงสร้างโปรตีน เมื่อรับประทานอาหารที่ขาดโปรตีน จะทำให้ทั้งเส้นผมและรูขุมขนอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญ การพูด ด้วยคำพูดง่ายๆโภชนาการที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ภาวะศีรษะล้านได้ง่าย แม้ว่าผู้ชายจะไม่มีข้อกำหนดทางพันธุกรรมก็ตาม

ละเอียดอ่อนในชายหนุ่ม ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการรับรู้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและหยุดการเสื่อมถอยของเวลา

ความเชื่อมโยงระหว่างกีฬากับศีรษะล้าน

ในด้านหนึ่ง เมื่อผู้ชายเล่นกีฬา ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ในทางกลับกันเป็นประจำ การฝึกทางกายภาพมักจะปรับปรุง กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย (รวมถึงจุลภาคในเนื้อเยื่อ) เหนือสิ่งอื่นใด นักกีฬามักจะให้ความสำคัญกับโภชนาการของตนเองมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง ร่างกายจะบริโภควิตามินบี รวมถึงแร่ธาตุขนาดเล็ก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ชายที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าได้รับแร่ธาตุเหล่านี้อย่างเพียงพอผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม

ศีรษะล้านและการทานอาหารเสริมกีฬา

ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมกีฬา(เริ่มต้นและลงท้ายด้วยเบต้าอะลานีน) ไม่ควรส่งผลต่อผมร่วงและการเกิดศีรษะล้าน อย่างน้อยที่สุดก็ไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่นเดียวกับที่มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพของเส้นผมนั่นเอง

ในเวลาเดียวกันการใช้ยาต้องห้ามซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมักมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับศีรษะล้าน โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่แรงมาก ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ส่งผลต่อรูขุมขน ส่งผลให้พวกมันตายก่อนเวลาอันควร

***

ความโน้มเอียงที่จะศีรษะล้านนั้นเกิดขึ้นที่ระดับ DNA และถ่ายทอดผ่านทางสายผู้ชาย การเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่จะไม่ส่งผลต่อกระบวนการผมร่วง อย่างไรก็ตาม การใช้ยาอะนาโบลิกที่ผิดกฎหมายอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการเผาผลาญและกระตุ้นให้เกิดศีรษะล้านเร็วขึ้น

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. ผมร่วง: Medline Plus Medical Encyclopedia,
2. ศีรษะล้านแบบชาย', WebMD,
3. อาร์ ชุมลี ดับเบิลยู, โรดส์ ที, เกอร์มาน ซี, จอห์นสัน-เลโวนาส เอ, ลิลลี่ เอฟ, วู อาร์, กัว เอส (2004) “ประวัติครอบครัวและความเสี่ยงของผมร่วง” ตจวิทยา 209(1):33–9.
4. บทความวิกิพีเดีย
5. การมีส่วนร่วมสัมพัทธ์ของปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายนอกต่ออาการผมร่วงของผู้ชาย: การศึกษาผู้ชายที่มีลักษณะทางพันธุกรรม 66 คน

ความมั่นใจในตนเอง ความมั่นคงทางอารมณ์ ความมุ่งมั่น - นี่คือคุณสมบัติที่ทุกคนใฝ่ฝันที่จะพัฒนาในตนเอง และเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริงๆ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การฝึกฝนระดับสมัครเล่นก็สามารถส่งผลต่อสภาพ อุปนิสัย และบุคลิกภาพของเราได้ มาดูวิธีการกันดีกว่า กิจกรรมกีฬามีอิทธิพลต่อจิตใจของเรา

แน่นอนว่าส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและประเภทของการฝึกที่คุณเลือก การฝึกอบรมอย่างมืออาชีพและการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันก็เรื่องหนึ่ง และการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานและรักษาโทนเสียงก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

นักกีฬามืออาชีพโดยส่วนใหญ่แล้วต้องเผชิญกับ "การพังทลาย" ของบุคลิกภาพของตนเอง ตั้งแต่อายุยังน้อยพวกเขาคุ้นเคยกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในด้านอาหารและวิถีชีวิต สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาคือแรงจูงใจในการประสบความสำเร็จ คนเหล่านี้มีลักษณะคล้ายลูกศรที่บินไปข้างหน้าอย่างมั่นคง ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะชนะเท่านั้นที่สามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างแท้จริง

ชม สำหรับคนธรรมดาที่นี่สิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย ประการแรก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นน้อยลงและช้าลงมาก เพื่อทำความคุ้นเคยกับการไปสระว่ายน้ำหรือยิมเป็นประจำ บุคคลจะต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยให้เขาเอาชนะความเกียจคร้านได้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมนักกีฬาสมัครเล่นจะมีจุดมุ่งหมายและรวบรวมมากขึ้น เขาต้องเรียนรู้วินัยเพื่อที่จะ “บีบ” การฝึกซ้อมเป็นประจำให้อยู่ในตารางปกติของเขา

นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียน บุคคลใดก็ตามเรียนรู้ที่จะเอาชนะวิธีการ จุดอ่อนทางกายภาพและด้านจิตวิทยา ตัวอย่างเช่น นักมวยค่อยๆ กำจัดความกลัวการถูกชก และนักกายกรรมก็หลุดพ้นจากความกลัวการตกจากที่สูง

นอกจากนี้กีฬายังพัฒนาความเร็วในการตัดสินใจอีกด้วย ซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนในทุกประการ เกมของทีมรวมถึงการฝึกฝนแบบเอ็กซ์ตรีม อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยบรรเทาความเขินอายอันเจ็บปวดและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะนำทางสถานการณ์การสื่อสารได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกดีขึ้นและสงบขึ้นมาก

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อกระบวนการทางชีวเคมี การเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติการเผาผลาญและฮอร์โมน นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้า สงบ และคิดหนักๆ ได้ รัฐซึมเศร้าทิ้งเราไว้

โดยทั่วไปมีการพูดถึงประโยชน์ของกีฬามากพอแล้ว กิจกรรมดังกล่าวอาจไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นเพื่อใคร?

ถ้าเราพูดถึงจิตใจในบางกรณีกิจกรรมกีฬาที่ผิดประเภทอาจเป็นอันตรายได้ แต่ไม่ใช่สำหรับนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็ก

เช่นหากเป็นเด็กที่กระทำมากกว่าปกหรือ ระดับที่เพิ่มขึ้นควรส่งความก้าวร้าวตั้งแต่อายุยังน้อยไปยังส่วนคาราเต้ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อขอบเขตอารมณ์ของเขาได้ ทำไม ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าการชกจะช่วยให้เขากำจัดความตึงเครียดภายในและสงบลงได้

ความจริงก็คือเด็กอายุต่ำกว่า 7-9 ปียังไม่ได้จัดตั้งศูนย์กลางที่รับผิดชอบในการจัดการอารมณ์อย่างเต็มที่ ในบางกรณี การตีอย่างแรงด้วยมือและเท้าจะยิ่งทำให้ความก้าวร้าวและกิจกรรมรุนแรงขึ้นเท่านั้น พวกเขาจะไม่ทำให้ทารกสงบลง จะไม่มีการ "รีเซ็ต" พลังงานที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณสังเกตเห็นการโจมตีที่ก้าวร้าวในลูกของคุณ ควรส่งเขาไปว่ายน้ำดีกว่า แต่คุณควรรอด้วยศิลปะการต่อสู้

โดยทั่วไปคุณควรระมัดระวังในการเลือกกีฬาให้กับลูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่สภาวะสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงด้วย ลักษณะทางจิตวิทยา- ไม่จำเป็นต้อง "ทำลาย" เด็ก แต่ในทางกลับกันคุณควรพยายามแยกแยะความโน้มเอียงที่เป็นเอกลักษณ์ในตัวเขา

หากคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม กีฬาจะช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมที่เราแต่ละคนใฝ่ฝัน