วิตามินชนิดใดที่ควรรับประทานในช่วงฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินในฤดูหนาว วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว? การเลือกวิตามินและอื่นๆ อีกมากมาย ที่สาวๆ ควรรับประทานวิตามินอะไรในฤดูหนาว?

ความหมองคล้ำ ความชื้น ขาดแสงแดด และการตื่นเช้าส่งผลเสียต่อร่างกายในขณะที่เตรียมเข้าสู่ภาวะจำศีล ดังนั้นจึงต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ความเกียจคร้าน ความไม่แยแส และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกับสภาพอากาศทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและ โรคที่พบบ่อยบ่อนทำลาย รัฐทั่วไปลดประสิทธิภาพและลักษณะที่ปรากฏแย่ลง (แห้งกร้าน ตึง ลอก รอยแดงของผิวหนัง) นี่คือข้อความจากร่างกายเกี่ยวกับการขาดวิตามิน สถานการณ์เลวร้ายลงจากความจริงที่ว่ายังขาด สารที่มีประโยชน์ในอาหารนำไปสู่การกินมากเกินไปดังนั้นจึงต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในฤดูใบไม้ผลิ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปดินแดนที่อบอุ่นและกินผักและผลไม้สดเพื่อให้ได้ทั้งหมด บรรทัดฐานรายวันจุลธาตุจากอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี รู้สึกดี และไม่ต้อง “ตกใจ” เมื่อสิ้นฤดูหนาวด้วยการสะท้อนตัวเองในกระจก แพทย์แนะนำให้ใช้สารเสริมและอาหารเสริมต่างๆ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาว ด้านล่างคือ 5 อันดับแรก วิตามินที่ดีที่สุด- การให้คะแนนขึ้นอยู่กับบทวิจารณ์ของลูกค้าซึ่งจะช่วยสร้างแนวคิดที่เป็นวัตถุประสงค์ของคอมเพล็กซ์วิตามินรวม

มีข้อห้าม ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิตามิน 5 อันดับแรกที่ควรทานในฤดูหนาว

5 เอวิท

ราคาไม่แพง
ประเทศรัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 73 ถู
คะแนน (2019): 4.6

แคปซูลยางยืดเจลาตินมีลักษณะคล้าย รูปร่าง ไขมันปลาน่าจะเป็นความทรงจำในวัยเด็ก ส่วนประกอบหลักของพวกเขาคือ วิตามินที่ละลายในไขมัน A และ E ดังนั้นตัวยาจึงถูกนำมาใช้ในการแก้ปัญหาต่างๆ มันจะทำงานทั้งภายนอกและภายใน เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด ขอแนะนำให้รับประทาน Aevit ในหลักสูตรปีละสองครั้ง

ตัดสินจากบทวิจารณ์ของลูกค้าสามารถเจาะแคปซูลได้เนื้อหาบีบออกแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่มีปัญหาของใบหน้าหรือร่างกาย นอกจากนี้ หลายคนยังใช้วิตามินรวมเหล่านี้เป็นอาหารเสริมเครื่องสำอาง โดยผสม 2-3 หยดลงในครีมทาหน้า มาส์ก หรือผลิตภัณฑ์ดูแลอื่นๆ สาวๆ สังเกตว่าสภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผิวเรียบเนียนขึ้น รูขุมขนแคบลง และปริมาณการอักเสบลดลง นอกจากนี้ยายังช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมและเล็บอีกด้วย คุณเพียงแค่ต้องถูเนื้อหาของแคปซูลแล้วปล่อยทิ้งไว้ครู่หนึ่ง ผมหมองคล้ำเป็นมันเงาและเงางาม เล็บแข็งแรง

4 ตัวอักษรคลาสสิก

การผสมผสานสารอาหารอันเป็นเอกลักษณ์
ประเทศรัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 296 ถู
คะแนน (2019): 4.7

สามเม็ดที่มีสีต่างกันพร้อมรสชาติที่ถูกใจคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณนึกถึง ฤดูหนาวที่หนาวเย็น- แต่ละชนิดประกอบด้วยส่วนผสมสูงสุดที่จำเป็นสำหรับความต้องการรายวันของบุคคล เม็ดแรก (สีขาว) ประกอบด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบี 1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างและการสุกของเลือดและรักษาระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ อันที่สอง (สีน้ำเงิน) มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายมนุษย์จากอันตรายของอนุมูลอิสระ เกิดขึ้นได้ง่ายในระหว่างการสูบบุหรี่ ความเครียด และโรคต่างๆ เม็ดที่สาม (สีชมพู) ประกอบด้วยเรตินอล ไบโอติน วิตามิน D3 และแคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างฟันและปรับปรุงโครงสร้างเส้นผมและเล็บ

คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่ลืมทานยาเม็ดวันละ 3 ครั้ง นอกจากนี้ยังสะดวกเพราะสามารถเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่เลือกสรรเป็นรายบุคคลได้ ขอแนะนำให้ "ประกอบ" "โมเสก" ชนิดหนึ่งตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

3 คำฟ้อง

คุ้มค่าเงินและคุณภาพดีเยี่ยม
ประเทศรัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 165 ถู
คะแนน (2019): 4.8

บางที, การผสมผสานที่ดีที่สุดราคาและคุณภาพที่ซับซ้อนนี้จากผู้ผลิตในประเทศมี ได้รับการปรับให้เข้ากับอาหารของผู้บริโภคชาวรัสเซียโดยเฉลี่ยมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับชุดของสารที่จำเป็น Complivit สามารถดำเนินการได้ตลอดทั้งปีด้วยองค์ประกอบที่คัดสรรมาอย่างดีและเทคโนโลยีการทำแกรนูลที่แยกจากกัน ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความเข้ากันได้สูงสุดของส่วนประกอบที่มีอยู่ในแท็บเล็ตเครื่องเดียว

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ของลูกค้า ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเกิดขึ้นหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา Complivit ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เคยผ่านมาแล้ว โรคหวัดและพยายามกลับไปสู่จังหวะชีวิตปกติ ผู้ผลิตไม่แนะนำให้ดื่มกับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุเนื่องจากสำหรับพลเมืองประเภทนี้ได้มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษที่ตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้ดีที่สุด

2 วิทรัม

สินค้ายอดนิยม
ประเทศ: สหรัฐอเมริกา
ราคาเฉลี่ย: 600 ถู
คะแนน (2019): 4.9

วิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดรัสเซีย ด้วยองค์ประกอบที่ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสากล มันจะช่วยให้คุณรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่ในฤดูหนาว เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง ประกอบด้วยวิตามิน 13 ชนิด และ 17 ชนิด แร่ธาตุ- ในหมู่พวกเขา: เรตินอล, กรดแอสคอร์บิก, ไรโบฟลาวิน, ไบโอติน, กรดโฟลิค, – มีผลดีต่อร่างกาย.

แพทย์แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ วันละ 1 เม็ด คุณไม่ควรใช้ Vitrum ร่วมกับวิตามิน A และ D (รวมถึงยาที่มีสารเหล่านี้) เนื่องจาก ใช้ยาเกินขนาดที่เป็นไปได้- ผู้ผลิตผลิตบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่เพื่อให้คุณสามารถดื่มคอร์สร่วมกับทั้งครอบครัวได้อย่างปลอดภัย

1 แท็บหลายแท็บ Immuno Plus

ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
ประเทศ: เดนมาร์ก
ราคาเฉลี่ย: 867 ถู
คะแนน (2019): 5.0

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเซลล์ส่วนใหญ่ที่รับผิดชอบต่อสภาวะภูมิคุ้มกันนั้นอยู่ในลำไส้ของมนุษย์ การรับประทานอาหารที่ผิดปกติและความเครียด ประการแรกส่งผลเสียและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารต้องการการปกป้องอย่างต่อเนื่อง วิตามินคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยทำให้เป็นปกติและรักษาให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม

ยาเสพติดประกอบด้วยชุดของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลดีต่อการเผาผลาญและ ระบบประสาท- ความคิดเห็นระบุว่าเมื่อรับประทานแล้วความเป็นอยู่และสภาพของผิวจะดีขึ้น โดยทั่วไปนี่เป็นสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดในการรักษาภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวเมื่อเนื่องจากขาดเส้นใยพืชในอาหารการรับประทานอาหารหนักและมีไขมันจึงเริ่มเกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร

24.03.2016

วิตามินในฤดูหนาวช่วยรักษาความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีวิตามินพิเศษสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาว คุณควรเริ่มใช้คอมเพล็กซ์เพื่อร่างกายหลังจากปรึกษาแพทย์ การให้คำปรึกษาจะช่วยให้คุณค้นหาสิ่งที่ เงินทุนที่จำเป็นจำเป็นสำหรับผู้ปกครองและเด็ก

ทำไมเราถึงต้องการวิตามินในฤดูหนาว?

ก่อนที่จะเลือกวิตามินที่ควรรับประทานในช่วงฤดูหนาว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าช่วงนี้ทำให้เกิดความเครียดในร่างกายของสตรี ผู้ชาย และเด็ก การขาดสิ่งเหล่านี้นำไปสู่อารมณ์ไม่ดี อาการง่วงนอน ความเกียจคร้าน เหนื่อยล้า และโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะกับผู้ปกครองที่ตั้งครรภ์ สิ่งนี้บ่งบอกถึงการขาดวิตามิน

ตัวอย่างเช่น ผลัดเซลล์ แห้ง รอยแดงของผิวหนังมือและใบหน้าในผู้หญิงและผู้ชาย บ่งชี้ว่าขาดวิตามิน E, C, A และกลุ่ม B ผมร่วง สีเข้ม และเล็บเปราะบ่งบอกถึงการขาดวิตามินซีกลุ่ม บีในผู้หญิงและผู้ชาย เหล็ก แมกนีเซียม และทองแดง การขาดวิตามินบี 6 บี 3 บี 2 ทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบบ่อยและไม่สมานแผล เป็นเวลานานพูดถึงการขาดวิตามิน K, D และ C

จะสนับสนุนร่างกายและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมากขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง วิตามินอะไรที่ดีที่สุดในฤดูหนาว? ใช่เกือบทุกอย่างเพราะในเวลานี้ไม่มีผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานก็ตาม

การขาดวิตามินในช่วงเวลานี้ของปีมีผลเสียต่อร่างกายและในเวลานี้อาจสังเกตได้ว่าภูมิคุ้มกันลดลง ผู้หญิงและผู้ชายเป็นหวัดบ่อยและสุขภาพของพวกเขาอาจแย่ลงอย่างรวดเร็ว

วิตามินบนจาน

หลายๆคนสงสัยว่าฤดูหนาวจะหาวิตามินได้ที่ไหน? อาหารอะไรที่ต้องกินถึงจะสวยและสุขภาพดีรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกายได้ ลองคิดดูด้วยกันว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่แนะนำเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาว

ตามสถิติเมื่อเริ่มฤดูหนาวผู้หญิงส่วนใหญ่มักขาดวิตามินซี - กรดแอสคอร์บิก พูดได้อย่างปลอดภัยว่าวิตามินนี้สำคัญที่สุด เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ จึงมีบทบาทที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการเผาผลาญ สร้าง “ฮอร์โมนความสุข” และช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันในผู้หญิงและผู้ชาย

เพื่อชดเชยการขาดกรดแอสคอร์บิกที่จำเป็นในร่างกายแนะนำให้รับประทานส้ม กีวี มะเขือเทศ โชคเบอร์รี่และพริกหยวก คุณควรจำเกี่ยวกับ กะหล่ำปลีดองเพราะมีวิตามินซีมากกว่าผลส้ม

นอกจากวิตามินซีแล้ว วิตามินอะไรที่จำเป็นในฤดูหนาว? ร่างกายมนุษย์ได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ หากร่างกายขาดวิตามินที่ซับซ้อน ก็มีกระเป๋าที่มุมปาก ริมฝีปากแตก เล็บและผมเปราะ และน้ำตาไหล อีกคนมีอาการนอนไม่หลับและหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เพื่อเติมเต็มวิตามินที่ซับซ้อนคุณต้องกินถั่ว, ข้าว, บัควีท, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ไข่, ตับ, ไต, หัวใจ, หัวบีทและถั่ว

หากคุณมีปัญหาในการมองเห็น แสดงว่าคุณขาดวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่เพิ่มความคมตลอดจนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันรักษาเล็บและเส้นผมให้แข็งแรง คุณสามารถรับวิตามินเอได้จากแอปริคอต สีน้ำตาล ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง แครอท ปลา ไข่ และนม

หากทุกอย่างหลุดมือและมีความเร่งรีบในการทำงานคุณจะไม่มีสมาธิกับสิ่งใดเลย? ซึ่งหมายความว่าคุณขาดวิตามินอี - โทโคฟีรอล วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด ช่วยให้คุณสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายของเซลล์ เพิ่มปริมาณออกซิเจน ชะลอการสร้างอนุมูลอิสระ ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางจิตใจที่หนักหน่วง ปกป้องร่างกายจากความเครียดและ อาการทางประสาท- โทโคฟีรอลพบได้ในกะหล่ำปลี ผักโขม ตับเนื้อวัว ผักกาดหอม น้ำมันพืช ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ถึงเวลาไปร้านขายยา

คนเราจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ซับซ้อนทุกวัน แต่น่าเสียดายที่สามารถทำได้บนพื้นฐานของเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมยากมาก. ประการแรกแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดอาหารของคุณเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเช่นนี้ ประการที่สอง คุณไม่สามารถแน่ใจได้ 100% ว่าสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ในผลิตภัณฑ์หลังจากการเก็บรักษา การจัดส่ง และ การรักษาความร้อน- คุณต้องทานวิตามินคอมเพล็กซ์พร้อมส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

คุณสามารถซื้อยาดังกล่าวได้ที่ร้านขายยาใดก็ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้ยาเหล่านี้ได้อย่างควบคุมไม่ได้ จะเป็นการดีที่สุดหากแพทย์เลือกวิตามินเป็นรายบุคคล ถามแพทย์ของคุณว่าวิตามินชนิดใดที่แนะนำให้คุณรับประทานในช่วงฤดูหนาว มีความเชื่อกันว่า ต่อร่างกายมนุษย์คุณต้องใช้ 2/3 ของวิตามินทั้งหมดที่มีสารที่ "ถูกต้อง" และเพียง 1/3 ที่มีส่วนประกอบทางเคมี

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเนื้อหาของวิตามินในหนึ่งเม็ดตามความต้องการประจำวันของร่างกาย หากหนึ่งเม็ดมีขนาดรายวัน วิตามินจะถูกรับประทานทุกๆ สามวัน

ความงามจากขวดโหล

แม้จะรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน เราก็ไม่สามารถให้วิตามินจากภายในแก่เส้นผมและผิวหนังของเราได้เพียงพอ กระปุกครีมจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อหาของวิตามินตามจำนวนที่ต้องการในภาชนะที่มีครีมได้เฉพาะในกรณีที่สารออกฤทธิ์มีอยู่ในปริมาณมากจนสามารถ "ทำงาน" กับผิวหนังได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ใช้วิตามิน C, E, A และกลุ่ม B

วิตามินเอมีหน้าที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายแก่ก่อนวัยซึ่งรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยหลายชนิด วิตามินอีมีผลทำให้ผิวอ่อนนุ่มและมีส่วนในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ วิตามินซีใช้ในการขจัดความหมองคล้ำ ฟื้นฟูผิว และป้องกันอนุมูลอิสระ

วิตามินบีช่วยฟื้นฟูการทำงานที่สำคัญของทุกเซลล์ เครื่องสำอางที่มีวิตามินสามารถหาซื้อได้จากผู้ผลิตเครื่องสำอางทุกราย

• กินให้ถูกต้อง - อย่ากินอาหารจานด่วน ลดการบริโภคไขมันสัตว์ เนื้อรมควัน ไส้กรอก และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวขัดสี
• ดื่มวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
• ชีวิตเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหว เล่นกีฬาเดินให้มากขึ้น
• เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ระบายอากาศในห้องก่อน
• รักษาอารมณ์ให้ดีอยู่เสมอ
• เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

วิตามินสำหรับร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาว คอมเพล็กซ์ที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาอาการหงุดหงิดและง่วงนอน

แม้แต่วิตามินที่ไม่เป็นอันตรายก็ไม่ควรรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ

นักวิ่งมาราธอน ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ระดับปานกลาง ที่ไม่ละความพยายามในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด

ฤดูหนาวกำลังเข้ามาอย่างเต็มที่ และเราพร้อมที่จะเผชิญหน้าพร้อมกับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง และไม่เพียงแต่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเราในเรื่องนี้ แต่ยังช่วยเราได้มากที่สุดอีกด้วย วิตามินที่สำคัญและองค์ประกอบขนาดเล็ก และหากคุณยังไม่ได้เตรียม “กำลังสำรองทางยุทธศาสตร์” สำหรับฤดูหนาว ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการในตอนนี้

ก่อนอื่นเรามาตัดสินใจว่าสถานที่ใดดีที่สุดในการไปช้อปปิ้ง คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่จำเป็นได้ในร้านขายยาของเรา รวมถึงออนไลน์ ร้านขายโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง หรือจากแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตต่างประเทศ อย่างไรก็ตามในร้านขายยาและร้านขายโภชนาการการกีฬา ยาที่ดีที่สุดสินค้าหมดเป็นครั้งคราว และคุณต้องรอเป็นสัปดาห์หรือมากกว่านั้น จนกว่าคุณจะได้รับการแจ้งเตือนว่าสินค้าที่ต้องการมาถึงแล้ว และเนื่องจากเราจะไม่รอการสนับสนุนวิตามินจนถึงฤดูใบไม้ผลิ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ทรัพยากร iherb ที่รู้จักกันดี คุณอาจถามว่าทำไมต้องสั่งแมกนีเซียมชนิดเดียวกันนี้จากเว็บไซต์ต่างประเทศ ในเมื่อมีจำหน่ายในร้านขายยาแห่งใดแห่งหนึ่ง? ความจริงก็คือในกรณีส่วนใหญ่ แมกนีเซียมในร้านขายยาของเราจะแสดงในรูปแบบของออกไซด์หรือคาร์บอเนตที่มีประสิทธิภาพต่ำ รูปแบบของแมกนีเซียมที่มีการดูดซึมได้มากกว่าและมีประสิทธิภาพจึงไม่ค่อยพบในร้านขายยาและมีราคาสูงกว่า iherb เกือบสองเท่า นอกจากนี้ การจัดส่งจากไซต์นี้ (ไปยังมอสโก) มักจะใช้เวลาไม่เกินห้าวันแทนที่จะเป็นสองสัปดาห์ที่ระบุไว้

ไม่ว่าในกรณีใดฉันจะไม่ยืนกรานในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดที่จะ "รับ" วิตามิน แต่ฉันจะช่วยให้คุณไม่สับสนและนำสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมดใส่รถเข็นของคุณ

ฉันขอจองทันที: น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับคอมเพล็กซ์ "นวัตกรรม" เพียงแห่งเดียวซึ่งรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมดตั้งแต่ A ถึง Z และประเด็นไม่ใช่เลยที่ธาตุเหล็กจะไม่ถูกดูดซึมพร้อมกับแคลเซียม และ B6 จะรบกวนการดูดซึมของ B1 เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เภสัชกรได้คิดระบบการปลดปล่อยแบบค่อยเป็นค่อยไป "อัจฉริยะ" มานานแล้วซึ่งช่วยให้วิตามินและองค์ประกอบย่อยที่ไม่เข้ากันไม่ได้เข้าสู่ร่างกายทีละตัวหลังจากผ่านระยะเวลาที่กำหนด ความจริงก็คือว่าหากคุณดูฉลากของคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยที่สุดอย่างระมัดระวัง คุณก็สามารถมั่นใจได้ถึงเนื้อหาที่กล้องจุลทรรศน์ขององค์ประกอบที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม สังกะสี ฯลฯ นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ องค์ประกอบย่อยเหล่านี้จะไม่อยู่ใน ที่สุด รูปร่างดีขึ้น(ส่วนใหญ่แล้วมันจะเป็นออกไซด์) นี่ไม่ได้หมายความว่าคอมเพล็กซ์ไม่มีสิทธิ์มีอยู่ ในทางกลับกัน เราสามารถ "ปรนเปรอ" ตัวเองในช่วงที่ขาดวิตามินและซึมเศร้าด้วยวิตามินรวมคุณภาพสูง (เช่น สูตรตอบสนองโดยธรรมชาติ) แต่คุณควรเข้าใจว่าขวดนี้หรือขวดอื่นจะไม่ครอบคลุม ความต้องการรายวันในวิตามินและธาตุขนาดเล็กส่วนใหญ่

สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกวิตามิน?

ไม่ว่าเราจะไม่อยากรบกวนตัวเองมากแค่ไหน แต่เพียงไว้วางใจผู้ผลิตที่ทุกคนชื่นชมอย่างดัง ๆ หรือพึ่งพาตรรกะ "แคลเซียมนี้แพงที่สุดดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด" หากคุณต้องการได้รับสูงสุด ประโยชน์จากวิตามินคุณจะต้องเรียนรู้สิ่งที่สำคัญที่สุด - อ่านและทำความเข้าใจสิ่งที่เขียนไว้ด้านหลังฉลาก

ดังนั้นเราจึงไม่สามารถใช้เส้นทางง่ายๆ ได้เนื่องจากทั้งแบรนด์และราคาไม่รับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการและยังคงต้องเสริมวิตามินเชิงซ้อนที่ซับซ้อนด้วยโมโนวิตามินและองค์ประกอบย่อยแต่ละชนิด (ขึ้นอยู่กับความต้องการของ ร่างกายของคุณ).

ด้านล่างนี้เราจะพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดดีที่สุดที่ควรใช้เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และวิธีที่จะไม่ทำผิดพลาดเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

มีประโยชน์อะไร?

แม่นยำยิ่งขึ้น เราไม่เพียงสนใจวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังสนใจวิตามินดี3 (cholecalciferol) ด้วย

Cholecalciferol ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่สร้างเกราะป้องกันอย่างแท้จริง โรคต่างๆรวมถึงเนื้องอกและแพ้ภูมิตัวเอง นอกจากนี้ “ผู้แข็งแกร่ง” คนนี้พร้อมเสมอที่จะปกป้องเราจาก ARVI

ตามศูนย์วิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนแมรีแห่งลอนดอน “วิตามินแสงแดด” ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันโดยการเพิ่มระดับเปปไทด์ต้านจุลชีพในปอด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษควรได้รับความไว้วางใจเพราะผู้ที่อยู่ภายใต้แสงแดดของสมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินีนาถจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีอย่างไม่มีใครอื่น ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่พวกเขามักจะล้อเล่นว่าในวันที่มีแดดทุกคน ชาวสก็อตออกไปที่ถนนโดยไม่มีข้อยกเว้นและเริ่มถามว่า: "นั่นคือจุดสีเหลืองบนท้องฟ้าคืออะไร?

ไม่ประทับใจ? นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนวิตามินดี 3 - เช่นเดียวกับดวงอาทิตย์ มันมีบทบาทเป็นยาแก้ซึมเศร้าและรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จโดยไม่ทำให้เกิดการติดหรือผลข้างเคียง

มันมีน้ำหนักกี่กรัม?

แม่นยำยิ่งขึ้นเราจะแขวนไว้ใน IU (หน่วยสากล) เนื่องจากเป็นตัวย่อลึกลับนี้มักพบบนฉลาก และใช้แทนมิลลิกรัมและหน่วยวัดอื่นๆ เพื่อให้ระบุกิจกรรมทางชีวภาพของสารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของเภสัชกรรม แต่งานของเราคือการจดจำตัวเลข

หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดวิตามิน D3 อย่างร้ายแรง และแพทย์ไม่ได้กำหนดขนาดยาอื่น ให้เลือกขวดที่มีขนาด 1,000 IU ในความเป็นจริง ในการศึกษาเดียวกัน ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ A ได้รับวิตามิน D3 ในขนาด 10,000 IU ต่อวัน และไม่มีผู้ใดแสดงอาการของการใช้ยาเกินขนาดเลย ในทางตรงกันข้าม ผู้ทดลองเริ่มฟื้นตัวภายใน 48 ชั่วโมง

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับวิตามิน D3 ในปริมาณที่ต้องการจากอาหาร แม้จะรับประทานตับปลาหลายกระป๋องต่อวันก็ตาม (เราหวังว่าจะไม่มีใครคิดเกี่ยวกับแนวคิดนี้) ดังนั้นเราจึงเลือกขนาด 1,000 IU อย่างกล้าหาญและรับประทานหนึ่งเม็ดต่อวันและในกรณีที่มีอาการหวัดครั้งแรกเราจะเพิ่มขนาดยาเป็นอย่างน้อยสองเม็ด

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มวิตามิน D3 ลงในรถเข็นของคุณ ไม่ใช่เพียง D

บน ด้านหน้าฉลากควรระบุ D-3 และระบุปริมาณ (ตัวเลือกที่เราต้องการคือ D-3 1,000 IU) ด้านหลังจะระบุว่าเรามีวิตามิน D-3 ในรูปของ cholecalciferol (เช่น cholecalciferol)

มีประโยชน์อะไร?

บทบาทของสังกะสีใน กระบวนการเผาผลาญยากที่จะประเมินค่าสูงไป การขาดธาตุขนาดเล็กนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความหดหู่ การเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ และภูมิคุ้มกันลดลง เหนือสิ่งอื่นใด สังกะสีสามารถได้รับจากอาหารต่างจากวิตามิน D3 ดังนั้น หากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารทะเลเป็นประจำ (โดยเฉพาะหอยนางรม) รำข้าว ถั่วสน สัตว์ปีก และปลาทะเล คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการขาดสังกะสี อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารของคุณครอบคลุมความต้องการรายวันสำหรับธาตุนี้ หรือหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันด้วยการบริโภคสังกะสีเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์

มันมีน้ำหนักกี่กรัม?

ปริมาณสังกะสีที่แนะนำ (อ้างอิงจาก อย.) ผลิตภัณฑ์อาหาร USA) คือ 8–12 มก. สำหรับผู้หญิง และ 12–15 มก. สำหรับผู้ชาย หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและ/หรือเล่นกีฬาอย่างจริงจัง คุณสามารถเพิ่มปริมาณที่แนะนำได้อย่างน้อยสองเท่า

แม้ว่าปริมาณที่แนะนำคือ 8 ถึง 15 มก. แต่สังกะสีก็สามารถพบได้ง่ายบนเว็บไซต์และร้านขายยาที่มีขนาด 22, 30 และแม้แต่ 50 มก. ต่อแท็บเล็ต ควรใช้สองทางเลือกสุดท้ายตามที่แพทย์กำหนด ในกรณีที่พบการขาดธาตุสังกะสีจากผลการตรวจ ตัวเลือกแรกคือ 22 มก. จะรับมือกับงานเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์ พนักงานออฟฟิศสนใจวิ่ง ปั่นจักรยาน ชกมวย ฯลฯ อย่างจริงจัง

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

เมื่อเลือกองค์ประกอบขนาดเล็กสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับรูปแบบที่นำเสนอ สังกะสีคีเลตถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด หากต้องการทราบว่ายานี้อยู่ในรูปแบบคีเลต คุณไม่จำเป็นต้องดูส่วนประกอบที่ด้านหลังกระป๋องผ่านแว่นขยาย ผู้ผลิตมีความภาคภูมิใจในการเตรียมคีเลตและอย่าซ่อนข้อมูลดังกล่าวจากสายตาของผู้ซื้อ เลือกใช้ขวดที่เรียกว่าคีเลตซิงค์หรือซิงค์คีเลต ไม่พบคีเลตใช่ไหม? ซิเตรตก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สังกะสีคีเลต (ซึ่งก็คือสังกะสีผสมกับกรดอะมิโน) ที่จะพาร่างกายของเรา ประโยชน์สูงสุดเนื่องจากมีความสามารถในการย่อยได้สูง

มีประโยชน์อะไร?

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโอเมก้า 3 มากกว่าหนึ่งครั้ง ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด และโครงกระดูกจะขอบคุณถ้าคุณเพิ่ม PUFA (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) เข้าไปในอาหารของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 3 เป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาว เชื่อกันว่าเป็นเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ กรดไขมันชาวนอร์เวย์และชาวแคนาดามีสุขภาพที่น่าทึ่ง หากต้องการได้รับโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน (ประมาณ 1.5 กรัม) คุณสามารถเพิ่มปลา (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ตับปลาคอด) ลงในอาหารประจำวันของคุณได้ วอลนัท,น้ำมันเรพซีด อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับปลามากกว่า เนื่องจาก PUFA จากแหล่งพืชจะถูกดูดซึมได้แย่กว่าจากสัตว์ ปัญหาคือปริมาณโอเมก้า 3 นั้นได้รับอิทธิพลจากวิธีการจัดเก็บและการเตรียมปลาตลอดจนแหล่งที่มาของมัน (ปลาแซลมอนที่เลี้ยงแบบเทียมนั้นด้อยกว่าปลาแซลมอนแอตแลนติกมากในเรื่องนี้) นอกจากนี้ในโรคระบบทางเดินอาหารมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่โอเมก้า 3 จะไม่ไปถึง "ปลายทาง" (เช่นลำไส้) แต่จะละลายในกระเพาะอาหารและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ หากคุณไม่มีเวลาค้นหาและนึ่งปลาแซลมอนแอตแลนติกเหนือสดๆ คุณสามารถไว้วางใจอุตสาหกรรมยาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับกรดโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในรูปแบบที่ย่อยง่าย

มันมีน้ำหนักกี่กรัม?

การบริโภคโอเมก้า 3 ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสุขภาพและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ (เช่นเดียวกับสังกะสี ยิ่งคุณทำกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าใด ปริมาณที่ควรได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้น) โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 3 0.8–1.6 กรัมต่อวัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรรับประทานปลาแซลมอนมากเกินไปและล้างด้วยแคปซูลโอเมก้า 3 เนื่องจากแม้แต่ PUFA ที่ดีต่อสุขภาพก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น เมื่อรับประทานมากกว่า 5 กรัมต่อวัน

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

เมื่อเลือกโอเมก้า 3 เนื้อหาของ EPA และ DHA ก็มีความสำคัญ (บนฉลากของแบรนด์ต่างประเทศ - EPA และ DHA) ตัวเลือกที่เราสนใจคืออย่างน้อย 360 มก. และ 240 มก. ตามลำดับ สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับขนาดการเสิร์ฟที่เรียกว่า ท้ายที่สุดแล้ว โอเมก้า 3 จำนวน 700–950 มก. ที่เราต้องการสามารถ "กระจาย" ได้มากถึง 4 แคปซูล พิจารณาว่าเรายังดื่มอาหารเสริมอื่นๆ ตลอดทั้งวัน การรับประทานโอเมก้า 3 4 แคปซูลก็คงไม่สะดวก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจเลือกผู้ผลิตที่พยายามปรับปริมาณที่เราต้องการให้เป็น 2 แคปซูลหรือดีกว่านั้นคือ 1 แคปซูล

หมายเหตุ! แม้ว่าวิตามินซีจะไม่อยู่ในรายการข้างต้น แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน

นักกีฬามืออาชีพไม่ต้องเสียเวลาก่อนการแข่งขันที่สำคัญและฉีดกรดแอสคอร์บิกเข้ากล้ามเนื้อทันทีที่รู้สึกถึงอาการแรกของไข้หวัด เราไม่ควรหันไปใช้มาตรการดังกล่าว สิ่งสำคัญคืออย่าลืมทานวิตามินซีตั้งแต่ 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เคลือบฟันเสียหาย ควรรับประทานวิตามินซีในรูปแบบเม็ด หากคุณชอบสีส้มที่มีชีวิตชีวาของฟองซ่า ให้ดื่มโดยใช้หลอด เหมือนค็อกเทลในวันฤดูร้อนบนหาดทราย

ในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง เราบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากจากแปลงและกิ่งก้าน ซึ่งหมายความว่าเราได้รับวิตามินเพียงพอจากอาหารของเรา เราสลับซีเรียล เนื้อ ปลา พาสต้า แต่ในฤดูหนาวพวกมันประกอบขึ้นเป็นอาหารส่วนใหญ่ของเรา ดังนั้นการขาดวิตามินจึงเริ่มต้นทันที แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดฤดูหนาวด้วยผักและผลไม้ คุณจะไม่อบอุ่นกับอาหารประเภทนี้เพราะไม่ใช่เพื่ออะไรที่ประเทศของเราถือว่าเกือบจะหนาวที่สุดในโลก - อุณหภูมิเฉลี่ยต่อปีถ้าเราใช้เวลาทั้งหมด อาณาเขต ลบห้าองศา ดังนั้นในฤดูหนาวเราทุกคนจึงต้องการวิตามินเพิ่มเติมและวิตามินที่สำคัญอีกด้วย แต่ในฤดูหนาวจำเป็นต้องมีวิตามินอะไรบ้างเพื่อรักษาสุขภาพและความงาม?

วิตามินเอ

เพื่อสุขภาพที่ดี

เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและหวัด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ควบคุมระดับฮอร์โมน และเพิ่มฟังก์ชันการปกป้องของตับ

เพื่อความงาม

ช่วยต่อสู้กับผิวแห้ง หยาบกร้าน และลอกเป็นขุยของผิวหนัง ขจัดความแห้งกร้านของเยื่อเมือกของดวงตา และหากไม่มีวิตามินนี้ ผิวจะสูญเสียความชุ่มชื้นและสะสมสารพิษที่ไม่สามารถกำจัดออกได้

สัญญาณของการขาดดุล

การมองเห็นไม่ดีในเวลาพลบค่ำ รูม่านตาขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อกระตุก ปวดกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ

วิตามินซี

เพื่อสุขภาพที่ดี

เพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในร่างกาย ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก หากขาด การซึมผ่านของผนังหลอดเลือดจะลดลง และร่างกายจะหยุดการดูดซึมวิตามินอื่นๆ

เพื่อความงาม

ปรับผิวให้เรียบเนียน กระจ่างใส เพิ่มความกระจ่างใส ช่วยต่อสู้กับรอยคล้ำใต้ตาและจุดด่างอายุ

สัญญาณของการขาดดุล

ภูมิคุ้มกันลดลง แผลหายนาน เลือดออกตามไรฟัน ง่วงนอน อ่อนเพลีย น้ำหนักลดกะทันหัน

วิตามินดี

เพื่อสุขภาพที่ดี

มีความจำเป็นอย่างยิ่งในฤดูหนาวเนื่องจากร่างกายหยุดผลิตเนื่องจากขาดรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินดีช่วยให้มั่นใจในการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูก ทำหน้าที่ป้องกันโรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน ควบคุมการเผาผลาญแร่ธาตุและการเผาผลาญ ป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบ หลอดเลือด เบาหวาน และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เพื่อความงาม

ป้องกันการแห้งและการหลุดลอกของผิว

สัญญาณของการขาดดุล

ภูมิคุ้มกันบกพร่อง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด รู้สึกแสบร้อนในปากและลำคอ นอนไม่หลับ ตาพร่ามัว ซึมเศร้า

ความสนใจ!
เด็ก ๆ ต้องการวิตามินดีเป็นพิเศษ: หากไม่มีวิตามินดี พวกเขาจะล้าหลังในการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจและผู้ที่เป็นมังสวิรัติ เนื่องจากแทบไม่มีวิตามินดีในอาหารจากพืช

วิตามินอี

เพื่อสุขภาพที่ดี

สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ ช่วยรับมือกับความเครียดทางจิตที่สูง และปกป้องร่างกายจากอาการทางประสาทและความเครียด

เพื่อความงาม
ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การเผาผลาญโปรตีนและไขมัน เร่งการสร้างผิวใหม่โดยไม่ทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยลึกและคมชัดบนผิวหนัง

สัญญาณของการขาดดุล

ความอ่อนแอทั่วร่างกาย รู้สึกเสียวซ่าตามแขนขา ชา การประสานงานไม่ดี เหนื่อยล้าและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น มองเห็นไม่ชัด

วิตามินกลุ่มบี

เพื่อสุขภาพที่ดี

พวกเขามีหน้าที่ในการดูดซึมธาตุเหล็ก, ทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ, ให้พลังงาน, รักษาระบบประสาทให้เป็นระเบียบ, ระงับความหงุดหงิดและลดผลกระทบของความเครียด

เพื่อความงาม

รักษาสุขภาพและความชุ่มชื้นของผิวหนังและเยื่อเมือกเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผมและฟัน

สัญญาณของการขาดดุลความง่วงง่วงซึมโลหิตจางสูญเสียความแข็งแรงรอยคล้ำใต้ตาเล็บผอมบางและผมร่วงรอยแตกที่มุมริมฝีปาก การปรากฏตัวของกุ้งยิง, เดือด, เริม

สิ่งที่ต้องแทนที่

ร่างกายของเราต้องการวิตามินทุกวัน ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง แต่ในฤดูหนาวแม้แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ช่วยอะไร เป็นไปไม่ได้ที่จะเติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่หลากหลายเช่นนี้ แต่ร่างกายเรียกร้อง.. จากนั้นเราก็เริ่มกินมากขึ้น ร่างกายพยายามรวบรวมสารที่มีประโยชน์อย่างน้อยจากอาหาร "เปล่า" เป็นผลให้คุณได้รับน้ำหนักส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่าร่างกายควรได้รับวิตามิน 2/3 จากอาหารและเพียง 1/3 จากวิตามินเชิงซ้อน - คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีวิตามินเหล่านี้ในฤดูหนาว ตามกฎนี้ร้านขายยาวิตามินที่ประกอบด้วย ปริมาณรายวันควรดื่มทุกๆสามวัน

วิตามินในอาหาร

เมื่อพูดถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงในฤดูหนาว จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกเนื้อสัตว์ มันฝรั่งและพาสต้า แต่ควรเลือกซีเรียล ปลา และเครื่องใน แต่สารที่จำเป็นส่วนใหญ่สามารถหาได้จากผัก ผลไม้ และสมุนไพรเท่านั้น แน่นอนว่าตอนนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์จากสวนและทุ่งนาได้ตลอดทั้งปี แต่จะมีประโยชน์ขนาดนั้นจริงหรือ?

• ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในฤดูหนาวยังดีกว่าถ้าได้รับวิตามินจากผลเบอร์รี่ฤดูร้อนและผักแช่แข็งระหว่างฤดูกาล สิ่งสำคัญคือการละลายน้ำแข็งอย่างถูกต้อง - ไม่ใช่ น้ำร้อนหรือไมโครเวฟ แต่โดยธรรมชาติแล้วอยู่บนชั้นวางตู้เย็นคุณประโยชน์ทั้งหมดก็จะยังคงอยู่
• เรายังต้องการผลไม้แห้ง แน่นอนว่าพวกเขามีวิตามินน้อยกว่าผลไม้แช่แข็งเล็กน้อย แต่ก็เพียงพอสำหรับความต้องการในฤดูหนาว คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าผลไม้แห้งมีแคลอรี่สูงมาก
• สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดถัดไปคือผักและผลไม้ที่ปลูกในประเทศที่อบอุ่นซึ่งพวกมันทำให้สุกในสภาพธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เมื่อสัมผัสกับแสงและอากาศในระหว่างการขนส่ง พวกเขาอาจสูญเสียผลประโยชน์บางส่วนไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้ผลิตจึงปฏิบัติต่อผลไม้ด้วยขี้ผึ้งซึ่งจะทำให้ผลไม้มีความเงางามเป็นพิเศษ อย่าลืมล้างออกให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร
• วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงยังเป็นลักษณะของมะนาวคอเคเซียนและเอเชียกลาง ส้มเขียวหวาน ทับทิม และลูกพลับที่สุกในฤดูหนาว อย่าผ่านไปที่ตลาดหรือในร้านค้า พวกมันดีต่อสุขภาพสำหรับเรามากกว่าผลไม้แอฟริกันหรือละตินอเมริกา
• อย่าลืมผลิตภัณฑ์ฤดูหนาวที่อุดมไปด้วยวิตามินแบบดั้งเดิมของรัสเซีย เช่น กะหล่ำปลีดองและแอปเปิ้ลดอง
• น่าเสียดายที่ทั้งแยมหรือผักและผลไม้กระป๋องไม่ได้เป็นแหล่งวิตามิน
• พยายามทำความคุ้นเคยกับเครื่องดื่มขิง - ชาที่ทำจากขิงสด (คุณสามารถเพิ่มมะนาวและน้ำตาลได้) ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กเท่านั้น แต่ยังให้ความอบอุ่น ปรับสีผิว และป้องกันโรคหวัดอีกด้วย

ไม่มีธรรมชาติเหรอ? ให้มีเคมี

เพื่อให้ได้วิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการในฤดูหนาวจากอาหาร คุณต้องกินผลไม้ต่างๆ มูลค่า 4,000 กิโลแคลอรี และเคี้ยวตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงขาดวิตามินเชิงซ้อนจากร้านขายยาไม่ได้ ที่พบบ่อยที่สุด:

"Aevit" - เพิ่มการป้องกันของร่างกาย ปรับระบบประสาทให้เป็นปกติ และปรับสภาพผิว

“มัลติแท็บ” เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ทำงานหนัก ช่วยรับมือกับอารมณ์แปรปรวน ความเครียด และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

“Complivit” มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร รวมวิตามินบี 12 ไว้เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น มีความสมดุลและเหมาะสำหรับทุกคน

"Vitrum" ช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง แต่ไม่ใช่เพื่อการป้องกัน

แผนกต้อนรับกลางแจ้ง

ในฤดูหนาวความต้องการวิตามินมีสูงจนร่างกายไม่เหลือเส้นผม ผิวหนัง และเล็บอีกต่อไป และเนื่องจากเราไม่สามารถให้วิตามินจากภายในเพื่อความงามได้ เราจึงต้องทาจากภายนอก ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแล ครีม และมาส์กหน้าหนาวที่มีวิตามิน A, E, C และกลุ่ม B เพื่อป้องกันริ้วรอย ผิวนุ่ม ฟื้นฟูผม เล็บ ผิวหนัง ขจัดสีซีดในฤดูหนาวและ รอยคล้ำใต้ตา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินอยู่ในองค์ประกอบแรกของส่วนประกอบที่ประกอบขึ้น เครื่องมือเครื่องสำอางจากนั้นปริมาณก็เพียงพอสำหรับการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพ

DRAGEES หรือแท็บเล็ต?

วิตามินที่ขายในร้านขายยาในรูปแบบใด: แท็บเล็ต, Dragees, ยาอม, แคปซูล, ผง, ของเหลว, แยมผิวส้ม! อันไหนให้เลือก? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำยาเม็ด ในนั้นวิตามินจะถูกจัดเรียงตามลำดับที่แน่นอนและแยกออกจากกันด้วยเปลือกที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีความหนาเล็กน้อยดังนั้นจึงแทบไม่ได้สัมผัสกันซึ่งหมายความว่าโอกาสที่การวางตัวเป็นกลางจะลดลง ใน ระบบทางเดินอาหาร Dragees จะค่อยๆละลายทีละชั้น และวิตามินจะถูกดูดซึมทีละชั้น

ควรใช้เมื่อไร?

พยายามอย่าพลาด แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าวิตามิน พวกมันช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ ซึ่งไม่มีประโยชน์ในตอนเย็นเว้นแต่คุณจะทำงานในตอนเย็น แต่วิตามินจะมีประโยชน์สำหรับกิจกรรมตอนกลางวัน

กฎการรับเข้าเรียน

• ในตอนเช้า ควรรับประทานวิตามินพร้อมกับอาหารและวิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - อาหารเช้าควรมีคุณค่ามากกว่ากาแฟและขนมปังปิ้ง
• รับประทานยาด้วยน้ำเท่านั้น นม โซดา น้ำผลไม้ ชาและกาแฟอาจรบกวนการดูดซึมได้
• พยายามอย่าขัดจังหวะหลักสูตรและอย่ารับประทานวิตามินเชิงซ้อนหลายชนิดในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการให้ยาเกินขนาดและอาการแพ้
• กลืนวิตามินในรูปแบบของยาเม็ด ยาเม็ด และแคปซูลทั้งเม็ดโดยไม่ต้องเคี้ยว

วิตามินมากมาย...มันเกิดขึ้น

หลายคนเชื่อว่าไม่มีวิตามินมากเกินไปและเริ่มรับประทานในปริมาณที่ไม่จำกัด ไม่จำเป็นต้องละเมิดมัน การให้วิตามินเกินขนาดก็เหมือนกับยา

• วิตามินอีส่วนเกินให้ ปวดศีรษะ, ความอ่อนแอ, ความผิดปกติของลำไส้, การหยุดชะงักอย่างรุนแรงในระบบภูมิคุ้มกัน
• การกินวิตามินเอเกินขนาดจะทำให้นอนไม่หลับ ผิวแห้งเป็นขุย และปวดศีรษะ
• ปริมาณวิตามินบี 6 มากกว่า 50 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดอาการทางประสาท วิตกกังวล และความสงสัยอย่างไม่มีเหตุผล
• เมื่อรู้สึกไม่สบาย หลายๆ คนควรรับประทานวิตามินซีในปริมาณมาก ซึ่งจะทำให้เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายขึ้น แต่การรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากเกินไปอย่างเรื้อรังอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้

การตรวจสอบวิตามิน

การมีผักและผลไม้ตลอดทั้งปีเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดและน่าดึงดูดใจมาก แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามันเต็มไปด้วยสารเคมี? ซื้อเครื่องวัดไนเตรตให้ตัวเองหรือติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนซึ่งจะแสดงว่าเนื้อหาของสารเคมีเจือปนในผลิตภัณฑ์เกินค่าที่อนุญาตหรือไม่

ต้องการ MG เท่าไหร่

สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย ผู้เชี่ยวชาญได้คำนวณปริมาณวิตามินในแต่ละวัน:

วิตามินเอ - 1 มก.

วิตามินบี 1 - 2 มก.

วิตามินบี 2 - 3 มก.

วิตามินบี 3 - 15 มก.

วิตามินบี 9 - 1.5 มก.

วิตามินบี 12 - 3 ไมโครกรัม

วิตามินซี - 100 มก.

วิตามินดี - 10 ไมโครกรัม

ช่วงฤดูหนาวกลายเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย สาเหตุไม่เพียงแต่ทำให้อุณหภูมิลดลง แต่ยังขาดสารอาหารรองที่เพียงพออีกด้วย เป็นผลให้บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นง่วงนอนอารมณ์แย่ลง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ด้านลบเหล่านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับเรา เนื่องจากการขาดสารอาหารรอง ประสิทธิภาพในการทำงานจึงลดลง ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหวัดและ โรคติดเชื้อ.

หากคุณไม่ต้องการปัญหาที่ไม่จำเป็นสำหรับตัวคุณเอง คุณก็ควรค้นหาว่าควรรับประทานวิตามินชนิดใดในฤดูหนาว การเตรียมการสำหรับฤดูหนาวควรเริ่มในฤดูร้อน เมื่อคุณสามารถซื้อหรือปลูกผลเบอร์รี่และผลไม้ในสวนของคุณได้ แน่นอนว่าคุณสามารถใช้สารอาหารรองเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกายได้ วิตามินเชิงซ้อนซึ่งปัจจุบันนี้หาซื้อได้ง่ายมากตามร้านขายยา

แหล่งวิตามินหลักในฤดูหนาว

พร้อมกับอุณหภูมิที่ลดลงความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัดและโรคติดเชื้อก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่มีใครอยากป่วยในฤดูหนาว แต่เนื่องจากประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลง การแก้ปัญหานี้จึงไม่ใช่เรื่องง่าย จริงๆ แล้ว งานของคุณอยู่ที่การเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกาย วิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายนี้คือสารดัดแปลงต่างๆ เช่น โสมหรือเอ็กไคนาเซีย

ยาเหล่านี้ การเตรียมสมุนไพรจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าอีกด้วย ตอนนี้คุณสามารถพบมันได้ในร้านขายยา จำนวนมาก ยาที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถใช้ไม่เพียง แต่ในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญญาชนที่จริงจังด้วย การออกกำลังกาย- นอกจากนี้ สารดัดแปลงจะมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงความจำและสมาธิ ฯลฯ

แพทย์แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่อุดมด้วยวิตามินมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ตัวอย่างที่ดีของเครื่องดื่มดังกล่าวคือยาต้มลูกเกดดำ, โรวันแดง, ราสเบอร์รี่และโรสฮิป พืชทั้งหมดนี้ต้องใช้ในสัดส่วนที่เท่ากัน ขั้นแรกต้องบดส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วต้มต่อไปอีก 20 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟไม่ใหญ่เกินไป

แน่นอนว่าทุกวันนี้คงไม่มีใครไม่รู้จัก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์วิตามินซีโดยเฉพาะในฤดูหนาว สารนี้พบได้ในผลไม้และผลเบอร์รี่หลายชนิด ซึ่งไม่มีเหตุผลที่จะแสดงรายการเพราะคุณรู้จักมันดี สมมติว่าต้องขอบคุณผลกีวีเพียงผลเดียว คุณสามารถครอบคลุมความต้องการวิตามินนี้ในแต่ละวันของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ อย่าลืมว่าผักคะน้า ผักโขม ผักชีฝรั่ง และผักอื่นๆ ก็เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดีเช่นกัน

หลายๆ คนเตรียมเสบียงเบอร์รี่และผลไม้สำหรับรับอากาศหนาวในฤดูร้อน วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสารอาหารทั้งหมดในผลเบอร์รี่คือการไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อน สิ่งที่คุณต้องทำคือบด เช่น สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่กับน้ำตาลแล้วเทแยมลงในขวด ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าแนะนำให้เก็บแยมที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนไว้ในที่เย็นเช่นห้องใต้ดินหรือตู้เย็น

ประโยชน์ของการเตรียมดังกล่าวไม่ต้องสงสัยเลย ตัวอย่างเช่นแยมราสเบอร์รี่มีวิตามินซีจำนวนมากไม่เพียง แต่ยังมี A อีกด้วย ยาต้มใบราสเบอร์รี่เป็นยาลดไข้ที่ดีเยี่ยมและสามารถใช้เป็นวิธีการป้องกันโรคหวัดและ โรคติดเชื้อ

เมื่อคุณเตรียมแยมสำหรับฤดูหนาว คุณสามารถเข้าใกล้กระบวนการนี้ด้วยวิธีที่แหวกแนวโดยสิ้นเชิง และปลดปล่อยจินตนาการของคุณได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมไม่เพียง แต่แยมเบอร์รี่ธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนผสมของแอปริคอตแห้ง, น้ำผึ้ง, วอลนัทและลูกพรุนอีกด้วย คุณยังสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่บดกับน้ำตาลลงในส่วนผสมเหล่านี้ได้ เป็นผลให้ส่วนผสมที่ได้จะช่วยให้คุณได้รับองค์ประกอบย่อยทั้งชุดในฤดูหนาว

ในฤดูหนาวน้ำทับทิมจะมีประโยชน์อย่างมาก มีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายเช่นเพิ่มความสามารถในการป้องกันของร่างกายทำให้การทำงานเป็นปกติ ทางเดินอาหารและเพิ่มฮีโมโกลบิน กินกระเทียมและหัวหอมซึ่งมีไฟตอนไซด์จำนวนมาก สารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย

คุณควรทานวิตามินอะไรในฤดูหนาว?

1. วิตามินเอสารนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ ผิวป้องกันการระเหยของความชื้น เร่งกระบวนการกำจัดสารพิษ และยังให้การปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ การขาดวิตามินนี้จะทำให้ผิวหนังลอกและคุณภาพของเล็บและเส้นผมลดลง ในวัยผู้ใหญ่ เนื่องจากการขาดวิตามินเอ อาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยได้ แหล่งที่มาของธาตุขนาดเล็ก ได้แก่ ฟักทอง สีน้ำตาล ลูกพลับ และไข่แดง ควรจำไว้ว่าอาหารไม่มีวิตามินเอในรูปแบบบริสุทธิ์ หลังจากตี ระบบทางเดินอาหารภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์พิเศษจะถูกเปลี่ยนเป็นแคโรทีนหลังจากนั้นร่างกายสามารถดูดซึมได้
2. วิตามินบี 6องค์ประกอบขนาดเล็กช่วยปรับความมันของผิวให้เป็นปกติและเร่งกระบวนการฟื้นฟูโครงสร้างเซลล์ของผิวหนัง หากคุณขาดวิตามินนี้ในฤดูหนาว สิวในท้องถิ่นอาจปรากฏขึ้นและโรคผิวหนังอาจเกิดขึ้นได้ วิตามินบี 6 พบได้ในมันฝรั่ง เนื้อวัว ถั่ว กะหล่ำปลี รำข้าว นม และข้าว
3. วิตามินบี 2เป็นสารนี้ที่ทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและเรียบเนียน เมื่อมีข้อบกพร่องมักเกิดอาการเดือดและโรคเริมเกิดขึ้น หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นของวิตามินนี้ในร่างกาย คุณควรรับประทานแอปเปิ้ล เนื้อวัว กระเทียมหอม ชีส และถั่วลันเตาสด ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการขาดวิตามินบี 2 อีกด้วย
4. วิตามินซี.เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับคำถามว่าควรรับประทานวิตามินชนิดใดในฤดูหนาวสิ่งแรกที่นึกถึงคือวิตามินซี นี่เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องอย่างยิ่งเพราะแพทย์แนะนำให้รับประทาน วิตามินซี- สารนี้มีคุณสมบัติเชิงบวกจำนวนมากเช่นช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันของกลไกและป้องกันการเกิดจุดด่างอายุบนผิวหนัง วิตามินซียังจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย แหล่งที่มาหลักของสารคือลูกเกด, ผลไม้รสเปรี้ยว, กะหล่ำปลีดอง, หัวหอม, หัวบีท ฯลฯ
5. วิตามินเอชสภาพผิวของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิตามินนี้ หากร่างกายมีวิตามินไม่เพียงพอ อาจเกิดโรคผิวหนัง ผื่น และแม้กระทั่งกลากได้ แหล่งวิตามิน H บางชนิด ได้แก่ ไข่แดง ถั่ว กล้วย นม กะหล่ำฯลฯ
6. วิตามินอีสำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดและเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน หากมีสารนี้ในร่างกายในปริมาณเล็กน้อย ผิวก็จะหย่อนคล้อยและแห้ง เพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ให้กินปลาแซลมอน อัลมอนด์ กล้วย ถั่วลิสง เฮเซลนัท น้ำมันมะกอก ฯลฯ นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด วิตามินอียังมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของสมองอีกด้วย
7. กรดโฟลิค.เรายังคงตอบคำถามว่าควรทานวิตามินอะไรในฤดูหนาวต่อไป การขาดกรดโฟลิกจะสังเกตได้ง่ายจากสัญญาณภายนอก เช่น มี “ถุง” ใต้ตา ผิวซีด และแก้มไม่มีรอยแดง แหล่งที่ดีของกรดโฟลิก ได้แก่ หอยนางรม มันฝรั่ง บักวีต อินทผาลัม เนื้อวัว และฟักทอง คุณต้องจำไว้ด้วยว่าภายใต้อิทธิพล อุณหภูมิสูงกรดโฟลิกจะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว
8. วิตามินบี 5การขาดวิตามินสามารถระบุได้อย่างง่ายดายโดยความมันของผิวหนังที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือในทางกลับกันจากความแห้งกร้านสูง นอกจากนี้บาดแผลเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีสารอาหารรองในปริมาณที่เพียงพอ จะต้องใช้เวลานานในการรักษา
9. วิตามินพีพีน่าเสียดายที่ไม่มีสัญญาณภายนอกของการขาดสารอาหารรองนี้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรรับประทานอาหารทะเล ถั่ว ผลไม้แห้ง เนื้อแกะ นม เนื้อวัว ฯลฯ ไม่ใช่ทุกคนในปัจจุบันที่มีโอกาสรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ในสถานการณ์เช่นนี้ วิตามินเชิงซ้อนที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาสามารถช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามควรรับประทานตามคำแนะนำหรือคำแนะนำของแพทย์

คุณควรจำไว้ว่าการใช้สารอาหารรองเป็นเพียงกิจกรรมหนึ่งที่คุณควรทำในช่วงฤดูหนาว เฉพาะวิธีแก้ปัญหาที่ครอบคลุมเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง ก่อนอื่นคุณต้องจัดโภชนาการที่เหมาะสม

เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องละทิ้ง นิสัยที่ไม่ดี- จัดระเบียบอาหารของคุณเพื่อให้คุณบริโภคอาหารเพียงพอที่มีสารอาหารรองที่สำคัญทั้งหมดเป็นประจำ มิฉะนั้นคุณควรเตรียมวิตามินทางเภสัชกรรม และคำแนะนำสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีก็คือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการวิตามินต่อร่างกาย โปรดดูด้านล่างนี้