ฉันอยากจะลืมทุกสิ่งและเริ่มต้นชีวิตใหม่ วิธีลืมอดีตและเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

ไม่ช้าก็เร็วทุกคนต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เขาอยากจะลืมไป โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการช่วยตัวเองรับมือกับความทรงจำเชิงลบ ตั้งแต่เทคนิคในการกำจัดความคิดแย่ๆ ไปจนถึงเทคนิคในการระงับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อความทรงจำแย่ๆ กลับคืนมา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับวัตถุและสถานที่ที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์คุณเคยสังเกตไหมว่ามีความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งหรือใกล้กับวัตถุบางอย่าง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่กระตุ้นความคิดของคุณ เช่น ความทรงจำแย่ๆ อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณค่ะ โรงเรียนประถมและนึกถึงทุกครั้งที่เดินผ่าน สถาบันการศึกษา. แต่ถ้าคุณเลือกเส้นทางใหม่ไปทำงานที่ไม่ผ่านโรงเรียนที่คุณไป คุณจะสามารถรักษาจิตใจให้ปราศจากความคิดแย่ๆ ได้ดีขึ้น

• หากคุณสามารถกำจัดการสัมผัสกับต้นตอของความทรงจำแย่ๆ ได้โดยสิ้นเชิง เหตุการณ์แย่ๆ ก็จะค่อยๆ หายไปจากความทรงจำของคุณ คุณจะมีเหตุผลน้อยลงในการระลึกถึงความทรงจำในอดีต และชีวิตจะแทนที่สิ่งเหล่านั้นด้วยความคิดที่สำคัญกว่า
• แน่นอน ไม่ใช่ว่าตัวกระตุ้นทั้งหมดจะกำจัดออกไปได้หมด คุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือมอบหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์ให้ใครสักคน หรือหยุดฟังเพลงของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบเพียงเพราะครั้งสุดท้ายที่คุณเห็น การแสดงสดเป็นคืนที่แฟนเก่าของคุณบอกคุณว่าเขากำลังจะจากไป หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ เนื่องจากมีสิ่งกระตุ้นมากเกินไปหรือเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะปล่อยให้ความไม่แน่นอนของจิตใจส่งผลต่อคุณ มีวิธีอื่นในการจัดการกับความทรงจำ

1. คิดถึงเหตุการณ์แย่ๆจนกว่าความคิดจะหายไปเองขั้นตอนนี้ช่วยได้มากมาย สองสามครั้งแรกที่คุณจำเรื่องแย่ๆ ได้ ความทรงจำเชิงลบอาจทำให้คุณไม่ทันระวังและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหมดแรง สัญชาตญาณของคุณคือการหลีกเลี่ยงการคิดถึงเหตุการณ์นั้นให้มากที่สุด แต่การระงับความทรงจำจะทำให้ความทรงจำมีพลังมากยิ่งขึ้นเมื่อมันปรากฏขึ้น แทนที่จะขับรถ. ความคิดที่ไม่ดีจากความทรงจำ ปล่อยให้ตัวเองจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น ลองคิดดูจนกว่าความทรงจำจะหยุดกัดคุณอย่างเจ็บปวด ในที่สุดคุณก็จะเลิกคิดถึงพวกเขาเหมือนแต่ก่อน และเมื่อความทรงจำเกิดขึ้น มันก็จะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป หากความทรงจำมีผลกระทบต่อคุณอย่างมาก ความกดดันทางจิตวิทยาออกไปเดินไกลหรือออกกำลังกายหนักๆ

   • ลองคำนึงถึงความจริงที่ว่าเหตุการณ์ที่เป็นสาเหตุของความทรงจำได้หายไปนานแล้ว อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณ (ไม่ว่าคุณจะถูกล้อเลียนจนรู้สึกอับอายหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย) ล้วนเป็นอดีตไปแล้ว
   • ในบางกรณี การครุ่นคิดถึงความทรงจำอันเลวร้ายอาจกลายมาเป็น นิสัยครอบงำ. วิเคราะห์อารมณ์ของตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความทรงจำแย่ๆ หากคุณพบว่าแม้จะคิดถึงเหตุการณ์ต่างๆ เป็นเวลานาน แต่ความทรงจำยังคงทำร้ายคุณอยู่ ให้ลองวิธีอื่นในการกำจัดมัน

2. ลองวิธีเปลี่ยนความทรงจำทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่งได้ ความทรงจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองพยายามเติมเต็มช่องว่างเล็กๆ ในความทรงจำด้วยข้อมูลสมมติ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้ของสมองและแทนที่องค์ประกอบความทรงจำที่ไม่ดีด้วยข้อมูลอื่นได้ ในที่สุด หน่วยความจำเวอร์ชันที่เปลี่ยนแปลงจะเริ่มปรากฏขึ้น

   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความทรงจำในวัยเด็กเกี่ยวกับการนั่งเรือชื่อ "ความฝัน" กับพ่อของคุณ คุณจำได้ว่าพ่อของคุณยืนอยู่ท้ายเรือโดยสวมกางเกงขาสั้นสีแดงและแว่นกันแดด พ่อของคุณกรีดร้องเมื่อคุณโน้มตัวข้ามราวบันไดมากเกินไปแล้วตกลงไปในน้ำ คุณแน่ใจหรือว่า คุณรู้ทั้งหมดนี้ แต่หลายปีต่อมา เมื่อคุณดูรูปถ่ายในวันนั้น คุณจะพบว่าพ่อสวมกางเกงยีนส์ และชื่อของเรือลำนั้นจริงๆ แล้วคือนกกระเต็น อย่างที่คุณเห็น ความทรงจำไม่เคยแม่นยำอย่างสมบูรณ์และสามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • ลองเปลี่ยนส่วนของความทรงจำที่ทำให้คุณไม่พอใจ จากตัวอย่างข้างต้น หากคุณจำความกลัวและความรู้สึกเหงาเมื่อตกลงไปในทะเลสาบได้ ให้ลองวาดภาพความทรงจำในใจของคุณใหม่ เพื่อที่ความสนใจทั้งหมดของคุณจะมุ่งไปที่ความอัศจรรย์ใจที่ได้รับการช่วยเหลือจากคุณ พ่อ.
   • ทุกครั้งที่ความทรงจำเกิดขึ้นอีกครั้งก็จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย หากคุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกดีๆ แทนที่จะเป็นความรู้สึกแย่ๆ ความทรงจำก็จะเริ่มเปลี่ยนไปตามไปด้วย คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนจากแย่ๆ ให้กลายเป็นดีอย่างน่าอัศจรรย์ได้ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้ความทรงจำเจ็บปวดน้อยลง

3. มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่มีความสุขบางครั้งสมองเริ่มเจาะลึกความทรงจำเลวร้ายจนยากที่จะเอาออกมา หากคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดถึงเรื่องแย่ๆ มากเกินไป พยายามเรียนรู้วิธีการจดจ่ออยู่กับความทรงจำดีๆ อย่าให้เวลาความคิดแย่ๆ มาทำลายอารมณ์หรือทำให้คุณกังวล ครั้งต่อไปที่มีความทรงจำแย่ๆ เข้ามาในใจ ให้ใช้กำลังใจเพื่อเปลี่ยนไปสู่ความทรงจำที่มีความสุขมากขึ้น ฝึกการคิดเชิงบวกต่อไปจนกว่าคุณจะไม่ถูกดูดเข้าไปในหล่มความทรงจำที่ไม่ดีอีกต่อไป

   • ลองจับคู่ความทรงจำแย่ๆ กับความทรงจำดีๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหยุดนึกถึงเวลาที่คุณนำเสนอต่อหน้าชั้นเรียนและทุกคนต่างหัวเราะเยาะคุณ ให้เพิ่มความทรงจำอีกครั้งเมื่อคุณนำเสนอที่ดีและได้รับคำชมเชย ทุกครั้งที่ความทรงจำแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปที่ความทรงจำเชิงบวก การเตรียมความทรงจำดีๆ ไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นตระหนกและค้นหาสิ่งดีๆ ในความทรงจำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

4. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันการฝึกให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นเรียกว่าการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การตระหนักรู้ในตนเองเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและใช้ชีวิตให้เต็มที่ แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกังวลกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ คุณสามารถแบ่งเบาภาระของคุณและเพียงแค่ อยู่กับปัจจุบัน.

   ส่วนที่ 2

   การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

   1. คิดถึงสิ่งที่คุณเรียนรู้จากช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตแม้แต่ประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถสอนคุณได้ คุณอาจใช้เวลานานในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณมองย้อนกลับไปจากปัจจุบันและเห็นว่าคุณฉลาดขึ้นมากเพียงใดนับตั้งแต่ช่วงเวลานั้น ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณอาจสูญเสียความเจ็บปวดบางส่วนไป ลองคิดดูว่าเหตุการณ์นั้นมีอะไรดีๆ ที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อนหรือไม่?

      • จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความยากลำบากทำให้คนๆ หนึ่งแข็งแกร่งขึ้นและช่วยให้เขาชื่นชมช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น หากไม่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นก็คงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาดีๆได้อย่างเต็มที่
      • พยายามนับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ไม่ว่าคุณจะสูญเสียอะไรไปซึ่งแสดงออกมาเป็นความทรงจำที่ไม่ดี ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตในปัจจุบัน

   2. สร้างความทรงจำอันแสนสุขครั้งใหม่เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำแย่ๆ จะค่อยๆ เริ่มจางหายไปในความทรงจำของคุณ แต่กระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้หากคุณเริ่มใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ เพื่อครอบครองจิตใจ ทำสิ่งที่คุณชอบและออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ในระยะยาว ยิ่งความทรงจำเชิงบวกในช่วงที่ผ่านมามีมากขึ้น ความคิดเชิงลบในอดีตที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าก็จะถูกนำมาเปรียบเทียบกัน

      • การเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากอดีตของคุณ ซื้อตั๋วให้ตัวเองและไปยังเมืองใหม่ หรือกลายเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณมักจะไม่ไป
      • หากคุณไม่ชอบการเดินทาง ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันด้วยวิธีอื่น เยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณไม่เคยไป ทำอาหารที่ซับซ้อน หรือเชิญเพื่อน ๆ ทุกคนมางานเลี้ยงอาหารค่ำ

   3. ใช้ชีวิตแบบยุ่งๆจัดตารางงานที่ยุ่งและพยายามกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อให้คุณมีเวลาคิดเรื่องลบน้อยลง หากคุณมักจะอยู่คนเดียวบ่อยๆ พยายามเริ่มพบปะเพื่อนฝูงหรือเยี่ยมญาติให้บ่อยขึ้น พักสมองด้วยหนังสือดีๆ สักเล่มหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ยิ่งคุณใช้เวลานั่งและไม่ทำอะไรเลยมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งจมอยู่ในความทรงจำเชิงลบมากขึ้นเท่านั้น ด้านล่างนี้เป็นกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจบางประการที่จะทำให้คุณยุ่งอยู่

      หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดการใช้สารที่เปลี่ยนแปลงจิตใจมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความทรงจำที่ไม่ดีทำให้คุณซึมเศร้าและวิตกกังวล แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด และวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการคล้าย ๆ กันหากไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อรักษาขวัญกำลังใจที่ดี ควรงดหรือจำกัดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยสิ้นเชิง

      ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกเมื่อคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบของตัวเอง การจดจำดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การดูแลสุขภาพของคุณเองมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีคิดของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนและ การฝึกทางกายภาพสัปดาห์ละสองสามครั้งจะเป็นการวางรากฐานที่ดีในการเก็บความทรงจำแย่ๆ ไว้ นอกจากตอบสนองความต้องการพื้นฐานของร่างกายแล้ว ใช้เวลาตามใจตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำแย่ๆ ของคุณ

   ส่วนที่ 3

   การรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

   พยายามจะเผาความทรงจำรับรู้ถึงความทรงจำเชิงลบและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำนั้น อาจดูไม่เป็นผล แต่ภาวะทางจิต (การแสดงออกของอารมณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้น) เป็นองค์ประกอบสำคัญในการเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ การระงับความทรงจำที่ไม่ดีมีแต่จะทำให้พวกเขากลับมาปรากฏอีกครั้งในภายหลังและอาจรุนแรงขึ้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า เขินอาย หรือเจ็บปวด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้หรือกรีดร้อง ให้ทำเช่นนั้น ในที่สุดคุณก็จะสามารถเข้าถึงความรู้สึกอีกด้านหนึ่งได้ ซึ่งจะจัดการได้ง่ายกว่าการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของตัวเอง

   • ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้านสุขภาพจิต พยายามค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญโดยเฉพาะ เช่น มีกลุ่มสนับสนุนการหย่าร้าง การยุติความสัมพันธ์ค่อนข้างมาก โรคเรื้อรังและอื่น ๆ
   • หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวของตัวเองกับคนอื่น ให้เขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณเองและเก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งไม่มีใครหาเจอ

   1. พิจารณาการบำบัดทางจิต.หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือที่สำคัญมากกว่าที่เพื่อนหรือญาติสามารถเสนอให้คุณได้ การหันไปหานักจิตบำบัดมืออาชีพคือทางเลือกที่ถูกต้อง เนื่องจากข้อมูลที่พูดคุยกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วยเป็นความลับ คุณจึงไม่จำเป็นต้องปิดบังอะไรจากแพทย์หรือรู้สึกเขินอายต่อหน้าเขา

      ค้นหาว่าคุณเป็นโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) หรือไม่ความผิดปกตินี้อาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองและเป็นอันตราย เช่น การล่วงละเมิดทางเพศ อุบัติเหตุทางรถยนต์ การทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง หรือการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ความทรงจำเกี่ยวกับการบาดเจ็บยังคงมีอยู่ สิ่งเหล่านี้เป็นที่มาของความกังวลอย่างต่อเนื่องว่าสถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรค PTSD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเนื่องจากไม่ใช่ปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

อดีตถูกลืม อนาคตถูกปิด ปัจจุบันถูกมอบให้
(c) m/f “กังฟูแพนด้า”

การจะอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ต้องทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง

คุณเองคงเข้าใจว่าสิ่งสำคัญคือต้องหยุดให้ความสำคัญกับความล้มเหลวและปัญหาเก่าๆ เสียใจกับความผิดพลาด โกรธผู้กระทำผิดในอดีต...

โดยทั่วไป ลบทุกสิ่งที่ดึงคุณกลับมา และก้าวไปข้างหน้าอย่างมีความสุข...

วันนี้เราจะมาพูดถึง วิธีที่จะหยุดอยู่กับอดีต.

การมองแต่อดีตก็เหมือนกับการเดินถอยหลังไปตามถนน คุณจะไม่เห็นอะไรเลยนอกจากรอยเท้าเก่าๆ ของคุณ บางครั้งเป้าหมายอาจไม่บรรลุผลเพียงเพราะว่าแท้จริงแล้ว คุณกำลังมุ่งไปสู่เป้าหมายนั้นเพียงเพราะนิสัยเก่าๆ แต่ตัวคุณเองได้เติบโตเกินเป้าหมายไปนานแล้วและหมดความสนใจในเป้าหมายนั้นแล้ว

7 แนวทางปฏิบัติในการไม่ตัดสินตัวเองจากชาติที่แล้ว

1. ตัดสินใจทำงานเพื่อหยุดอยู่กับอดีต

“ การรักษา” จะไม่เกิดขึ้นด้วยตัวเอง - คุณต้องเลือก: “” และเริ่มแสดง เป็นเรื่องดีที่ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้อง "ตัดส่วนท้ายทีละชิ้น" โดยเลือกและจัดการกับอาการบาดเจ็บแต่ละครั้งเป็นเวลาหลายปี

ในสภาพแวดล้อมด้านพลังงานในปัจจุบัน การรักษาเกิดขึ้นในลักษณะที่ซับซ้อน

2. ส่งความรักและการให้อภัยให้กับตัวตนในอดีตของคุณ

การดุตัวเองต่อความผิดพลาด “การเลือกที่ผิด” และการกระทำเป็นวิธีที่แน่นอนในการดำเนินชีวิตในอดีตไปตลอดชีวิต

เพียงยอมรับว่าในอดีตคุณทำหน้าที่อย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาศัยความรู้ ความสามารถ และระดับการรับรู้ “ในขณะนั้น” ของคุณ

หากไม่มีคุณ “คนก่อน” คุณจะไม่ใช่คุณในปัจจุบัน และในช่วงเวลาที่ยากลำบากในอดีตคุณรู้สึกอย่างมาก กลัวหรือเศร้าคุณอาจเคยมีประสบการณ์ ความสับสนและความไม่แน่นอน,ไม่รู้สึกถึงการสนับสนุนจากใคร

เข้าถึงตัวตนในอดีตของคุณ ความรักและความเห็นอกเห็นใจ. เพียงจำไว้ว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและมุ่งตรงไปที่นั่น แสงแห่งความรักของคุณ, เอาใจใส่ดูแล. บอกตัวเองถึงคำที่คุณต้องการมากในขณะนั้น

บางคนดุตัวเองว่าทำให้คนอื่นเจ็บปวดโดยสมัครใจหรือไม่รู้ตัว สำหรับการตัดสินใจที่ "ผิด" ในช่วงหนึ่งของชีวิต
คนอื่น ๆ จัดการที่จะประณามตัวเองแม้ว่าในอดีตพวกเขายอมให้ตัวเองได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดี - พวกเขาไม่ได้ปกป้องตนเองจากผู้กระทำความผิดพวกเขาไม่ได้ละทิ้งผู้เผด็จการทันเวลา

3. รักษาความเจ็บปวดและบาดแผลของคุณ

เป็นบาดแผลเก่าที่ยังไม่หายดีที่ปลุกเร้าจิตวิญญาณและบังคับให้เราอยู่กับอดีต บ้างก็สดราวกับเกิดขึ้นเมื่อวาน
คุณต้องรักษาตัวเอง นี้ - การกระทำขั้นพื้นฐานบนเส้นทางสู่ชีวิตที่ง่ายและอิสระ

Alena Starovoitova พัฒนาขึ้นมาเพื่อสิ่งนี้โดยเฉพาะ (วิดีโอจากบทความนี้เสริมบทความนี้)

4.ขอบคุณอดีตสำหรับปัญญา

ไม่ว่าสถานการณ์จะยากลำบากเพียงใด หลังจากผ่านมันไปได้ คุณจะดีขึ้น ฉลาดขึ้น และแข็งแกร่งขึ้น

หากตอนนี้คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต ให้ใช้เทคนิคนั้น “ไข่มุกแห่งปัญญา”.

คิดและจดบันทึกสองสามประเด็น - คุณต้องการอะไร? สถานการณ์นี้สอนฉันการกระทำนี้ บุคคลนี้ ชีวิตคุณเปลี่ยนไปอย่างไร สิ่งที่คุณตระหนักและเข้าใจต้องขอบคุณเหตุการณ์นั้น

สิ่งที่คุณเขียนคือไข่มุกแห่งปัญญา เก็บไว้เพื่อตัวคุณเอง, ปัจจุบัน. และภาระส่วนที่เหลือของสถานการณ์นั้น ปล่อยวางด้วยความซาบซึ้งใจ. คุณเอาสิ่งที่สำคัญที่สุดจากมัน

อีก 5 วิธีในการค้นหาไข่มุกแห่งปัญญาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

5. ให้อภัยผู้คนจากอดีตของคุณ

ระงับความโกรธต่อผู้กระทำผิดของคุณชั่วนิรันดร์ คุณจะไม่มีวันหยุดอยู่กับอดีต
ในความเป็นจริงแล้ว คนที่ทำร้ายคุณ “กาลครั้งหนึ่ง” ไม่มีอยู่อีกต่อไป คุณเปลี่ยนไป พวกเขาเปลี่ยนไป อันที่จริงคนเหล่านี้แตกต่างไปแล้ว

ผู้ที่คุณโกรธหรือขุ่นเคืองกับอดีตไม่ใช่พวกเขาอีกต่อไป แต่เป็นของพวกเขา จิตวิทยาจะเพิ่มเป็นสองเท่าในจิตสำนึกและความทรงจำของคุณ. และคุณสามารถตกลงกับความทรงจำและจิตสำนึกของคุณได้เสมอ

หมายเหตุสำคัญ - หากความคับข้องใจจากอดีตส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับผู้คนในปัจจุบันของคุณ (สมาชิกในครอบครัว เพื่อน) คุณต้องทำงานที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไหวพริบ โดยไม่รบกวนพื้นที่ทางจิตวิญญาณของพวกเขา

ในบทความคุณจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนขั้ว - เปลี่ยนจากความเกลียดชังมาเป็นความรักและให้อภัยผู้กระทำความผิด

6. จดจำและเขียนสคริปต์เก่าใหม่

สถานการณ์คือพฤติกรรม "บนเส้นทางหลัก" ขี่บนรางเก่า มันลงทะเบียนตัวเองในจิตใต้สำนึกและบังคับให้คุณเหยียบคราดเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

สถานการณ์ดังกล่าวมีความสำคัญ ค้นหาและเขียนใหม่. มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นในชั้นเรียนปริญญาโท Alena เชิญผู้เข้าร่วมให้ดำเนินการสร้างสรรค์ที่สดใสซึ่ง "แทนที่รูปภาพ" ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งทำพิธีกรรม: เธอละลายน้ำแข็งจากตู้เย็น ราวกับน้ำแข็งแห่งความสัมพันธ์

คุณสามารถสร้างบางสิ่งขึ้นมาเองได้

สคริปต์คือเครื่องจักรที่คลิกที่ใดที่หนึ่งภายในและบังคับให้คุณโต้ตอบและดำเนินการในรูปแบบซ้ำแล้วซ้ำอีก บาดแผลจากอดีตไม่สามารถลบล้างได้ง่ายๆ แต่คุณสามารถผ่านมันไปได้อย่างมีสติ และเขียนสถานการณ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพใหม่ให้เป็นสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น

7. มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน!

เพียงโอนของคุณ ให้ความสนใจกับปัจจุบัน, ในขณะนี้. คุณแต่งตัวยังไงบ้าง? คุณต้องการอะไรตอนนี้? ร่างกายของคุณสบายหรือเปล่า? ความสุขของคุณตอนนี้คืออะไร? คุณให้คุณค่าอะไรในชีวิตปัจจุบันของคุณ?

คุณจะเห็นวิธีการ พลังงาน ความสุข และความเป็นไปได้มากมายในปัจจุบันของคุณ!

เพิ่มประสิทธิภาพ ความอุตสาหะ ความใส่ใจในรายละเอียด ความรู้ในด้านที่ก่อนหน้านี้ไม่สามารถเข้าถึงได้ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับคลื่นลูกใหม่ และมันเริ่มต้นขึ้นในช่วงเวลาที่พลังงานเก่าที่อุดตันอีกครั้งถูกกำจัดออกไป...

ป.ล. และหนึ่งในโอกาสเหล่านี้คือการผ่านไป ทำงานที่น่าตื่นเต้น สดใส และมีประโยชน์ตลอดสามชั่วโมงกับตัวคุณเอง ร่วมกับผู้คนที่มีใจเดียวกันและโค้ชที่ยอดเยี่ยม!

หากคุณกำลังมองหาวิธีหยุดอยู่กับอดีต .

มีสุภาษิตว่า “ทะเลาะกันแล้วอย่าโบกมือ” แต่บางครั้งอยากย้อนอดีต จำคำพูดทำร้ายใจที่พูดออกมาท่ามกลางความโกรธแค้น ดึงคนที่รักที่จากไปเร็วกลับมา ไม่ผูกมัด บางครั้งก็ดูเหมือนลืมอดีตไม่ได้ มันเจ็บ กังวล มีพิษ นำมาซึ่งความเจ็บปวดเหลือทน

แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่กับอดีต แม้จะเจ็บปวดแค่ไหน สิ่งที่ผ่านไปแล้ว ก็ทิ้งไว้ข้างหลัง ก็ไม่สามารถแก้ไขได้ เราต้องดำเนินชีวิตต่อไป แต่จะทำอย่างไร? จะลืมอดีตที่นำมาซึ่งความเจ็บปวดมากมายได้อย่างไร?

มีวิธีแก้ไขปัญหาสองประการ อันแรกนั้นง่ายที่สุด คุณสามารถจดจำสิ่งที่ผ่านไปแล้ว ดื่มด่ำกับความโศกเศร้า สัมผัสกับความเจ็บปวดจากความขุ่นเคืองหรือการสูญเสียในแต่ละวัน ค่อยๆ ทำลายชีวิตไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย

แนวทางที่สองนั้นซับซ้อนกว่า แต่มีประสิทธิผล เราต้องละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างที่จมดิ่งลงสู่การลืมเลือน โปรดจำไว้ว่าในเพลง: “และคุณยกโทษให้เขา ยกโทษให้เขา และปล่อยเขาไป” อดีตก็ยังจะผ่านไป อารมณ์จะเบาลง ความโศกเศร้าจะเบาบางลง แต่เพื่อที่จะกำจัดความทรงจำเชิงลบไปตลอดกาล คุณต้องบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงสิ่งเหล่านั้น แค่บังคับมัน ท้ายที่สุดเพราะคุณต้องพบกับการจากไปของคนที่คุณรักทุกวันเขาจะไม่กลับมาและชีวิตจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

ลองนึกภาพว่ามีกำแพงอยู่ตรงหน้าคุณซึ่งมีรูปถ่ายจากชาติก่อนของคุณแขวนอยู่ มีความสดใส โดดเด่น และมีสีสัน และมีเพียงอันเดียวเท่านั้นที่จางหายไปเป็นขาวดำ ลองดูเธอให้ละเอียดยิ่งขึ้น ใช่ เธอไม่สบายใจ เธอเปิดบาดแผล แต่มีภาพสว่างสดใสอยู่รอบๆ มากมาย ย้ายภาพไปยังมุมที่ไกลที่สุดทางจิตใจ บอกตัวเองว่า “ชีวิตดำเนินต่อไป” จากนั้นพยายามแขวนรูปถ่ายสีสดใสจากชีวิตในอนาคตของคุณไว้บนผนังจิตใจ

ทำตัวเองให้ยุ่งกับสิ่งใหม่ๆ ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร สื่อสารกับเพื่อนใหม่ ร้องเพลงในชมรมนักร้องประสานเสียง เลี้ยงหลาน หรือจุติ แนวคิดทางธุรกิจใหม่. หากธุรกิจปรากฏว่าสามารถอุทิศตนได้อย่างมีความสุข คำถามที่ว่า จะลืมอดีตได้อย่างไร ก็จะหายไป และจากอดีตนั้นเอง เมื่อเวลาผ่านไป มีแต่ความสุข เศร้าบ้างเล็กน้อย แต่ไม่มีความทรงจำที่เจ็บปวดอีกต่อไป . คุณแค่ต้องใช้ความพยายามในเรื่องนี้ คุณต้องการ

จะลืมอดีตได้อย่างไร? มีการเขียนหนังสือจิตวิทยาหลายร้อยเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทั้งหมดล้วนเหลือเพียงสิ่งเดียว: คุณต้องทำงานหนักเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ หากคุณปฏิเสธที่จะทำงานกับตัวเอง ชอบการทำลายตนเองมากกว่าการสร้างสรรค์ จะไม่มีอนาคตอีกต่อไป

ดังนั้นก่อนที่จะตอบคำถามว่าจะลืมอดีตได้อย่างไรให้เลือกเทคนิคที่เหมาะสมและเริ่มดำเนินการคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญกว่า คุณจะเลือกอะไร - การบอกตัวเองอย่างต่อเนื่องและน้ำตาชั่วนิรันดร์ หรืออนาคตที่มีความสุขซึ่งคุณจะไม่ทำผิดซ้ำอีกมากมาย คุณจะสามารถประสบความสำเร็จและมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ มันขึ้นอยู่กับคุณ. หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตต่อไปอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองแล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

มีอีกคำถามหนึ่งที่ทำให้หลายคนกังวล จะลืมความแค้นได้อย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าคนที่ดูเหมือนซื่อสัตย์ถูกทำให้อับอาย ดูถูก หรือเพียงถูกทรยศ?

ประการแรก พยายามเข้าใจสาเหตุของความขุ่นเคือง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพูดเกินจริงไปมาก? เลขที่? แล้วพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงขุ่นเคือง บางทีคุณเองอาจกระตุ้นทัศนคตินี้? หรือบางทีคนๆ นั้นแค่อยากให้คุณเห็นสิ่งที่คุณไม่สังเกตเห็นแต่ไม่ได้ทำอย่างชำนาญ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสถานการณ์เลวร้ายขนาดนี้?

ทีนี้ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงไม่อยากให้อภัย? บางทีนี่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ หลายๆ คนพยายามยกระดับความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่ให้อภัยผู้ที่กลับใจ คุณสามารถตำหนิความล้มเหลวหรือการคำนวณผิดของตัวเองกับคนที่ผิดได้ ซื่อสัตย์กับตัวเอง. ทันทีที่คุณทราบสาเหตุของความขุ่นเคืองอย่างลึกซึ้ง คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

พยายามกำจัดความคิดเชิงลบ มีหลายวิธี คุณสามารถเริ่มทำลายอาหารจานเก่า ไปยิม หรือเข้าร่วมชมรมศิลปะการต่อสู้ อย่าเอาเรื่องคนอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งออกไป

สุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุด เรียนรู้ที่จะให้อภัยและรักตัวเอง รู้จักหยุดเวลา หยุดเสียใจกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว ท้ายที่สุดแล้วในชีวิตทุกอย่างจะจบลงไม่ช้าก็เร็วและไม่มีใครที่ไม่เคยทำผิดพลาด

ทำงานให้กับตัวเองและมีความสุข

ในชีวิตของทุกคน มีช่วงเวลาที่เขาอยากจะลืม โยนออกไปจากหัว และไม่เคยจำเลย แต่ความทรงจำของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ความทรงจำเกิดขึ้นเอง บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันออกไป แล้วอะไรล่ะที่สามารถทำได้เพื่อ “ลบล้าง” สิ่งที่เตือนเราอย่างเจ็บปวดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็น บังคับให้เรากลับไปสู่อดีตและขัดขวางไม่ให้เราอยู่กับปัจจุบัน?

อดีตที่ถูกลืมอย่างดีคือกุญแจสู่อนาคตที่มีความสุข

ตราบใดที่คน ๆ หนึ่งถูกทรมานด้วยความทรงจำในอดีต เขาไม่สามารถอยู่กับปัจจุบันได้ น้อยกว่าการสร้างมาก คนที่มีความสุขในปัจจุบันคือคนที่ไม่จดจำปัญหาและปัญหาในอดีต เขาใช้ชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ มีความสุขทุกวินาที นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกำจัดความผิดหวังอันขมขื่นในอดีตและเริ่มดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

การระคายเคืองที่รุนแรงทำให้เกิดไม่น้อย แต่ก็ทิ้งร่องรอยไว้กับแต่ละคน หากคุณพยายามแต่ไม่สามารถลืมเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งได้ แสดงว่าเหตุการณ์นี้รุนแรงมากจนคุณกลับมาดูซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่รู้ตัว

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นอย่างมีสติ ยิ่งเราทุ่มเทกับสิ่งนี้มากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น ฟังดูตลก แต่ตอนนี้อย่าคิดถึงกระต่ายสีชมพูเลย ไม่ทำงาน, ไม่เป็นผล? นั่นคือประเด็นทั้งหมด! สมองของเราทำหน้าที่ตรงกันข้าม - จินตนาการของเราวาดกระต่ายสีชมพูในทุกเฉดสีและทุกรายละเอียด ความคับข้องใจในอดีตก็เช่นเดียวกัน ยิ่งเราทนทุกข์มากเท่าไรก็ยิ่งลืมได้ยากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่ทำให้เราลืมอดีตไม่ได้

มีปัจจัยที่ทำให้เราไม่ลืมอดีตและอยู่กับปัจจุบัน

สิ่งแวดล้อม.

หากคุณยังคงใช้ชีวิตหรือทำงานอยู่ท่ามกลางคนที่เคยทำร้ายคุณหรือคนที่คุณเคยประสบปัญหาเดียวกันด้วย คุณจะลืมอดีตได้ยาก ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณเห็นการแต่งงานของคุณ และหลังจากการทรยศของคู่สมรสของคุณ และแยกทางกัน คุณยังคงสื่อสารกับพวกเขาต่อไป คุณอยากจะลืมการหย่าร้างและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ แต่คนรอบตัวคุณจะทำให้คุณนึกถึงสมัยที่คุณสนุกสนานด้วยกันมาก

จำกัดการสื่อสารกับคนเหล่านั้นที่กระตุ้นความทรงจำที่ยากลำบากในความคิดของคุณ

พยานที่ไร้คำพูดของการดำรงอยู่ของมนุษย์คือสิ่งต่าง ๆ ผู้คนคุ้นเคยกับการมอบคุณสมบัติพิเศษที่ไม่มีอยู่ในตัวพวกเขา รูปภาพซ้ำซากที่แขวนอยู่บนผนังที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มอบให้คุณ กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป ไม่ว่าพวกมันจะแพงแค่ไหน และไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนสำหรับคุณที่จะแยกจากพวกมันก็ตาม

หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณประสบปัญหา บางทีนี่อาจเป็นร้านกาแฟที่คุณถูกปฏิบัติอย่างหยาบคายหรือสวนสาธารณะที่คุณบอกลาคนที่คุณรัก

ความคาดหวัง.

คำกล่าวที่แย้งว่าเวลาสามารถเยียวยาได้อย่างสมบูรณ์แบบในสถานการณ์นี้ ชีวิตมนุษย์ไม่แน่นอน เหตุการณ์ต่างๆ เข้ามาแทนที่กันอย่างรวดเร็ว และอารมณ์ด้านลบก็ถูกแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวก หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้น เวลาผ่านไปน้อยมากและคุณจะลืมปัญหาที่เกิดขึ้น มันจะเข้ามาในใจว่าเป็นความผิดพลาดที่คุณทำไว้ในอดีตและจะไม่เกิดขึ้นซ้ำอีก ให้เวลาเป็นผู้รักษาเพื่อรักษาบาดแผลของคุณ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถนั่งรอการฟื้นตัวได้

มุมมองอีกมุมหนึ่ง

พยายามมองปัญหาจากมุมที่แตกต่าง บางทีคุณอาจกำลังทำตัวเองพัง และปัญหาก็ไม่คุ้มค่าแม้แต่เศษเสี้ยวของความสนใจที่คุณให้ไป มีบุคคลประเภทหนึ่งที่สามารถ “สร้างจอมปลวกจากจอมปลวกได้” ในกรณีที่ไม่มีร่องรอยของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ พวกเขาสามารถตีกรอบทุกสิ่งในหัวในลักษณะที่พวกเขาเองก็ประสบอยู่ ดังนั้นให้คิดใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน ปรึกษากับคนที่คุณรัก และหาข้อสรุปที่เหมาะสม

อย่ามุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์เชิงลบ เพียงเพราะคุณโชคร้ายสองครั้งติดต่อกันไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว เพียงแค่นี่คือวิธีที่สถานการณ์พัฒนาขึ้นและพรุ่งนี้คุณจะโชคดีเป็นสองเท่าอย่างแน่นอน ขับไล่ความคิดเชิงลบออกไปจากตัวคุณเอง พยายามทำเพื่อที่อย่างน้อยพวกมันจะไม่กดขี่คุณและไม่รบกวนชีวิตของคุณ

เราสามารถยกตัวอย่างสองสามตัวอย่างที่จะแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่ไม่สร้างสรรค์ของผู้ที่ตำหนิ "ชะตากรรมที่ชั่วร้าย" สำหรับปัญหาทั้งหมด:

คุณถูกเลิกจ้างในที่ทำงาน นี่คือเมื่อห้าปีที่แล้ว คุณรู้สึกขุ่นเคืองเพราะคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ดี แต่คุณละทิ้งผู้ที่อายุน้อยกว่าหรือมีเหตุผลอื่นที่ถูกต้อง คุณเข้าสู่ธุรกิจและวันนี้คุณเป็นผู้ประกอบการที่ร่ำรวยและประสบความสำเร็จพอสมควรด้วยความยินดีกับความคับข้องใจของคุณ ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหากคุณยังทำงานเดิมต่อไป? เงินเดือนต่อเดือนที่มีขนาดเท่านี้จะไม่ยอมให้คุณหาเงินเลี้ยงชีพได้ และเป็นหนี้ชั่วนิรันดร์ คุณสามารถซื้อของแพง บินไปต่างประเทศในช่วงวันหยุด หรือจ่ายค่าทานอาหารที่ร้านอาหารได้หรือไม่? เลขที่! ประสบการณ์เชิงลบจะนำพาความพยายามของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง และตอนนี้คุณจะไม่มีทางกลับไปทำงานนั้นอีก ดังนั้นวันที่คุณขุ่นเคืองตัวเองมากจึงถือเป็นจุดเริ่มต้นของความสำเร็จ
คุณแยกทางกับสามีของคุณ เขากลับไม่ใช่คนเดิมตอนที่กำลังติดพันคุณ แต่แสงไม่ได้มาบรรจบกับเขาเหมือนลิ่ม มีผู้ชายหลายคนรอบตัวคุณที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่อย่างแท้จริง แต่คุณยุ่งอยู่กับประสบการณ์ของคุณและไม่เห็นใครเลย ตามกฎแล้วหากผู้หญิงตัดสินใจทำเช่นนั้น หลังจากนั้นไม่นานเธอก็ได้พบกับคนที่จะรักและชื่นชมเธออย่างแท้จริง และในทางกลับกัน เมื่อเธอ “รวบรวมชิ้นส่วน” ของความสัมพันธ์ที่แตกสลาย ไม่ช้าก็เร็ว เธอก็จะยังคงเหงา

ในขณะที่โชคร้ายเกิดขึ้น ดูเหมือนว่าโลกกำลังพังทลายรอบตัวคุณ และไม่มีอะไรสามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ ยิ่งกว่านั้นเป็นการยากที่จะจินตนาการว่าทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน ดังนั้นรับมัน แผ่นเปล่าเขียนกระดาษและจดด้านบวกของสิ่งที่เกิดขึ้นในด้านหนึ่งและด้านลบอีกด้านหนึ่ง และเริ่มต้นพรุ่งนี้ เริ่มสร้างอนาคตใหม่ที่สดใส:

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

การเดินทางจะช่วยแทนที่อารมณ์ด้านลบด้วยอารมณ์เชิงบวก ไม่สำคัญว่าคุณจะไปที่ไหนหรือทำอะไร สิ่งสำคัญคือการหลีกหนีจากชีวิตประจำวันและชีวิตประจำวัน ในการเดินทางนี้ คุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่ เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และน่าสนใจเกี่ยวกับโลกที่คุณโชคดีที่ได้ใช้ชีวิต ผ่อนคลายจิตใจและจิตใจ และเลิกคิดหนัก ๆ

ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง. สิบวันก่อนคุณจะไม่คิดเรื่องนี้ด้วยซ้ำ แต่ตอนนี้สถานการณ์ได้พัฒนาไปในลักษณะที่คุณตัดสินใจดำเนินการ แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และเริ่มต้นวันนี้! สมองที่ยุ่งอยู่กับงานสำคัญไม่น่าจะถูกรบกวนจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ - ปัญหาและความโชคร้ายในอดีต

ไดอะเนติกส์

นี่คือชื่อของวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาระยะของการสัมผัส ปัจจัยต่างๆจนถึงระดับการรับรู้ของมนุษย์ในช่วงเวลาหนึ่ง หลับตา มีสมาธิ และ "มองผ่าน" ตามลำดับโดยละเอียดทุกความแตกต่างที่คุณจำได้จากโชคร้ายในอดีต สิ่งนี้จะต้องทำ ไม่ใช่ครั้งเดียว ไม่ใช่สองครั้ง ไม่ใช่สิบครั้ง อาจต้องใช้ "มุมมอง" หลายสิบครั้งก่อนที่ความรู้สึกจะเริ่มจืดจางและปัญหาดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาระดับโลก

พูด.

เราแต่ละคนมีคนเหล่านั้นที่เราไว้วางใจในความลับภายในสุดของเรา ใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือของพวกเขา ขอฟังคุณ และพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ จากภายนอกคุณจะเห็นได้ดีขึ้น ดังนั้นปัญหา "ระดับโลก" ของคุณจึงอาจกลายเป็นฟองสบู่ธรรมดาที่จะสลายเป็นฝุ่นได้ด้วยความช่วยเหลือจากคำอธิบายของเพื่อนของคุณ นอกจากนี้ เมื่อคุณพูดถึงสถานการณ์นี้ คุณเองก็จะเข้าใจว่ามันช่างลึกซึ้งและไร้สาระเหลือเกิน

อย่าตีตัวเองขึ้น

คุณ "ดูเหมือน" ว่าเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือญาติคนหนึ่งทำให้คุณขุ่นเคือง เพื่อป้องกันความขัดแย้งและผลที่ตามมาคืออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น ให้พูดคุยกับบุคคลนั้นและดูว่าเป็นกรณีนี้จริงหรือไม่

กลัวสถานการณ์ซ้ำรอย

ตามกฎแล้วความเศร้าโศกซึ่งไม่ผ่านพวกเราคนใดเลยจะทิ้งร่องรอยไว้บนจิตวิญญาณ เรากลัวว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอีก เรากลัวที่จะเจอแบบนี้อีก ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ลืมหรือสงบสติอารมณ์ เสียใจจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

เราทุกคนอยากจะลืมช่วงเวลาต่างๆ ในอดีต เหมือนฝันร้าย แต่คนที่ไม่มีประสบการณ์โดยไม่มีข้อผิดพลาดส่วนตัวและความทุกข์ทรมานคืออะไร? ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าความสุขที่ไม่ได้มาจากความทุกข์นั้นไม่มีวันสมบูรณ์ ดังนั้นจงใช้ชีวิตให้เต็มที่ สัมผัสอารมณ์ที่จริงใจ กลัวความเศร้า แต่อย่าลืมว่าประสบการณ์และความผิดพลาดมีแต่ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

เป็นไปได้ว่าเราทุกคนมีความทรงจำที่ผู้คนอยากจะลืม เหตุการณ์ที่น่ากังวล สถานการณ์ที่น่าอับอาย ความอัปยศอดสู การดูถูกจากคนที่คุณรัก อาจเป็นอะไรก็ได้ และไม่ว่าคุณจะพยายามลืมมันหนักแค่ไหน ความทรงจำก็ยังต้านทานอยู่

ไม่จำเป็นต้องระงับความคิดอันไม่พึงประสงค์ทั้งหมด มีหลายครั้งที่คุณต้องไตร่ตรองถึงสิ่งที่ผิดพลาดเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดและเดินหน้าต่อไป แต่เมื่อความคิดของคุณส่งผลเพียงอย่างเดียวคือการยืดเวลาความเจ็บปวดออกไป คุณต้องกำจัดมันและเดินหน้าต่อไป

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองให้ลืมสิ่งต่างๆ โดยตั้งใจได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการจำ

ขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป

การตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่คิดถึงความทรงจำแย่ๆ สามารถช่วยลบความทรงจำเหล่านั้นไปตลอดกาลได้ เมื่อคุณถูกเตือนถึงสิ่งที่คุณไม่อยากคิดก็อย่าปล่อยให้จิตใจคิดเกี่ยวกับมัน

ลืมรายละเอียดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ

เพื่อกำจัดความทรงจำแย่ๆ ให้ลืมรายละเอียด ผู้คน และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่านั้น รายละเอียดอาจรวมถึงกลิ่น เสียง หรือภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่คุณไม่ต้องการจดจำ เช่น หากคุณไม่อยากคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ให้ลบรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้นออกจากใจ อาจเป็นเพลงที่เล่นอยู่เบื้องหลังหรือใบหน้าที่กำลังมองคุณอยู่ในขณะนั้น

ทำสิ่งนี้ทุกวัน

การระงับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เป็นเรื่องยาก ความคิดใด ๆ ที่ถูกระงับมักจะสะท้อนกลับ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการปิดกั้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ สมองของคุณจะมองหาความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเพื่อปิดกั้นมัน สิ่งนี้ทำให้พูดได้ง่ายขึ้น นั่นคือเมื่อคุณไม่ปิดกั้นความคิดนั้นก็จะวิ่งกลับมาหลอกหลอนคุณอีกครั้ง ดังนั้นคุณต้องบล็อกความทรงจำในแต่ละวัน คุณต้องผลักพวกเขาออกจากจิตสำนึกของคุณเป็นประจำ

อย่าเน้นการปิดกั้นความคิดมากเกินไป

ความคิดที่ถูกบล็อกมักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและรุนแรงขึ้นเมื่อคุณให้ความหมายและความสนใจมากเกินไป รับรู้ความจริงที่ว่าการระงับความคิดเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณต้องพยายามทำมันต่อไป ขณะเดียวกันก็พยายามไม่หักโหมจนเกินไป

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

รูปภาพ วัตถุ กลิ่น หรือสถานที่บางอย่างอาจกระตุ้นให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดีสำหรับคุณ ลบวัตถุหรือภาพที่ขัดขวางไม่ให้คุณลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะจำออกจากใจ หลีกเลี่ยงสถานที่หรือพบปะผู้คนที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตอันเจ็บปวด

กวนใจของคุณ

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่คุณสามารถลองใช้ได้คือแทนที่ความทรงจำที่แย่ด้วยสิ่งดี ๆ หากความคิดเรื่องความล้มเหลวในอดีตยังคงหลอกหลอนคุณอยู่ ให้ลองคิดว่าคุณประสบความสำเร็จในอดีตได้อย่างไร อย่าปล่อยให้ความทรงจำเลวร้ายมาส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทันทีที่พวกเขาล้างตัวคุณ ให้เริ่มคิดถึงเรื่องดีๆ

เชื่อมโยงบางสิ่งเชิงบวกเข้ากับความทรงจำที่ไม่ดี

เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวก นี่จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกแย่ๆ ได้ เช่น ลองนึกถึงช่วงเวลาที่แย่ๆ ของคุณในขณะที่ดูหนังดีๆ หรือทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ความสัมพันธ์เชิงบวกจะทำให้ความทรงจำเชิงลบของคุณเจ็บปวดน้อยลง

รับรู้ถึงความทรงจำ

อีกทฤษฎีหนึ่งแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ถึงความทรงจำและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ รู้สึกโกรธ เศร้า หรือเจ็บปวด ซัด, กรีดร้อง, ร้องไห้. ปล่อยวางอารมณ์ของคุณเพื่อลดอำนาจเหนือคุณ

ใช้พิธีกรรมปลดปล่อยเพื่อลบความทรงจำของคุณ

นี่คือการฝึกจิต ซึ่งเป็นพิธีกรรมอย่างหนึ่งเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบหรือความทรงจำที่ติดอยู่ในใจ จดทุกรายละเอียดของความทรงจำที่คุณอยากจะลืม ปล่อยให้ตัวเองเขียนอย่างเปิดเผยโดยรู้ว่าไม่มีใครอ่าน จากนั้นคุณต้องเผาแผ่นกระดาษ เมื่อคุณเห็นว่ากระดาษถูกไฟไหม้ คุณจะปลดปล่อยความทรงจำทางจิตใจ หรือคุณสามารถฉีกหรือฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งช่วยได้มากเช่นกัน

ฝึกสติ

เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะคิดและกังวลเกี่ยวกับอดีตของคุณซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือคาดการณ์ได้ในอนาคต อย่าไปตลอดทั้งวันด้วยระบบอัตโนมัติ สังเกตและให้ความสนใจ ชิ้นส่วนขนาดเล็กรูป กลิ่น และเสียง. การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสติและชื่นชมทุกช่วงเวลาของชีวิต

ใช้ชีวิตให้เต็มที่และสร้างความทรงจำดีๆ

อยู่เคียงข้างคนที่ทำให้คุณมีความสุขเสมอ ถ้าเป็นไปได้ก็ท่องเที่ยวและพบปะผู้คนใหม่ๆ สื่อสารให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างความทรงจำดีๆ ขึ้นมา ซึ่งจะทำให้ความทรงจำแย่ๆ ของคุณหายไปอย่างเป็นธรรมชาติ

อย่านั่งว่างๆ

ประดิษฐ์งานอดิเรกหรือการออกกำลังกายใหม่ๆ อุทิศตนให้กับความคิดสร้างสรรค์และมีส่วนร่วมในกิจกรรมศิลปะและงานฝีมือ ใช้ความพยายามในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ หรือลองเป็นอาสาสมัครดู คุณจะยุ่งตลอดเวลาและมีเวลาน้อยลงในการคิดถึงความทรงจำแย่ๆ

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้

การพูดคุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยได้ คำแนะนำ ความคิดเห็น และเรื่องราวที่คล้ายกันของพวกเขาสามารถให้มุมมองที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และช่วยให้คุณลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการจำ

ด้วยการทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถลบความทรงจำแย่ๆ ออกจากความทรงจำและควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์