ชีวิตไร้บุหรี่ดีแค่ไหน? ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่ นิสัยไม่ดีในการสูบบุหรี่

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันแรก.
โดยรวมแล้วเที่ยวบินก็ปกติ เมื่อเห็นเท่านั้น คนสูบบุหรี่ฉันอยากจะกัดลูกแอปเปิ้ลของอดัมและสูดดม "ควันแห่งปิตุภูมิ" ให้เต็มปอด ซึ่งหอมหวานและน่าชื่นใจ...แต่ฉันก็จำได้ว่าการเลิกบุหรี่เป็นทางเลือกที่มีสติ ฉันอ่านมนต์ที่ว่า "วันยาไม่สูบบุหรี่" - Vanya เยี่ยมมาก” ฉันนั่งสมาธิ (ฉันหมายถึงนั่งสมาธิ) และสงบสติอารมณ์
ไม่มีอะไรซับซ้อน หนังสือเป็นเรื่องโกหก

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่สอง.
ขอบคุณพระเจ้า ฉันเจ็บคอ ความอยากสูบบุหรี่มีมากพอๆ กับน่ารังเกียจ (ฉันไม่เคยสูบบุหรี่เลยเมื่อมีอาการเจ็บคอ) แต่สิ่งต่าง ๆ เริ่มแย่ลง ผลข้างเคียงจาก ผลิตภัณฑ์ยา“ วอดก้าและน้ำผึ้ง” (ไม่ใช่ค็อกเทลวอดก้าและน้ำผึ้งที่ยุ่งยาก - มันอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ) ในสภาวะเมาเหล้า ความคิดเรื่องบุหรี่ก็ไม่อยู่ในใจอีกต่อไป... ไอ้สารเลว มันเข้ามาในหัวของฉันและจะไม่ไปไหน เธอนำแปรงสีฟันมาเองด้วย เธอจริงจังมาก แต่อุปกรณ์เสริมทางการแพทย์มาช่วย - "หญ้าฝรั่นธรรมดา" หากใช้ผ้าพันคอดึงไว้ประมาณ 50-60 วินาที ระบบทางเดินหายใจแล้วหลังจากการกระทำนี้ อากาศธรรมดาก็ถือว่าดี และโดยทั่วไปแล้ว ความสามารถในการหายใจจะขึ้นอยู่กับการประเมินใหม่ทั้งหมด ความคิดที่จะลากควันบุหรี่หายไปในเบื้องหลัง
อากาศคือเพื่อน.. ควันคือศัตรู

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่สาม.
ความตื่นตระหนกถูกแทนที่ด้วยตรรกะ ความตื่นตระหนกไม่มีประโยชน์ เหมือนเลมมิ่งที่ถูกปีศาจเข้าสิง มันไม่มีประโยชน์ แค่หัวเราะ ดังนั้น เหตุผลที่สนับสนุนการเลิกบุหรี่จึงได้รับการเปิดเผย:
1. การสูบบุหรี่เป็นอันตราย...แต่นี่เป็นเรื่องซ้ำซาก
2. ผู้สูบบุหรี่มีกลิ่นเหม็น - ไม่ใช่ของดั้งเดิมด้วย
3. การสูบบุหรี่เป็นการชดเชยความซับซ้อนของช่องปากและถือได้ว่าเป็นความจำเป็นที่ไม่อาจต้านทานได้ในการเอาอะไรเข้าปาก - นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจกว่า
4. การสูบบุหรี่ทำให้อายุสั้นลง ไม่ใช่ในแง่ที่คุณคิด ในความเป็นจริงกระบวนการนี้ต้องใช้เวลา โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้ทำอะไรเลยในขณะที่สูบบุหรี่ ลองมาประมาณค่าเฉลี่ยของตัวเลขกัน ฉันสูบบุหรี่เฉลี่ยวันละ 10 มวนเป็นเวลา 13 ปี ลองให้คำจำกัดความคร่าวๆ ว่าทุกครั้งที่ฉันใช้เวลา 5 นาทีกับเรื่องนี้ ด้วยเหตุนี้เราจึงมี:
5 นาที * 10 ครั้ง * 365 วัน * 13 ปี = 237,250 นาที = 3,954 ชั่วโมง = 165 วันของชีวิต!!!
นี่คือเวลาบริสุทธิ์ 5.5 เดือนที่ใช้เพื่อจุดประสงค์ในการทำลายตนเอง เกือบหกเดือนโดยไม่ได้นอนหรือพักรับประทานอาหารกลางวัน
5. อะไรคือสิ่งที่ยากเกี่ยวกับการไม่สูบบุหรี่? การสูบบุหรี่คือการกระทำ การไม่สูบบุหรี่คือความเกียจคร้าน ข้อสรุปเชิงตรรกะก็คือ การไม่สูบบุหรี่นั้นง่ายกว่าการสูบบุหรี่
คุณไม่สามารถหลอกตรรกะได้
ขอขอบคุณ: Irishka Te. ในช่วง 3 วันที่ผ่านมา ฉันประหยัดเวลาได้ 2.5 ชั่วโมง แต่เวลาเป็นทรัพยากรมนุษย์ที่แพงที่สุดและไม่สามารถทดแทนได้

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่สี่.
ฉันสังเกตเห็นเคล็ดลับใหม่ที่อยู่ข้างหลังฉัน - ฉันหายใจลึก ๆ และกางรูจมูก รู้สึกเหมือนร่างกายพยายามจับควันอย่างน้อยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจมีสารพิษที่ร่างกายรักมากมาตลอด 13 ปี
โดยทั่วไปแล้วพฤติกรรมของปลาล้วนๆ ฉันเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังงุนงง ซึ่งเล่นสนุกอย่างไร้กังวลในแม่น้ำที่ใสสะอาดจนกระทั่งเขาบินลงสู่ก้นเรือหาปลา ในเวลาเดียวกัน การโจมตีของความสุขคาวที่ล้อมรอบด้วยความตื่นตระหนกยังคงดำเนินต่อไป แต่เขารู้สึกถูกต้องในเหงือกของเขาว่ามีบางอย่างผิดปกติที่นี่ มีบางอย่างเปลี่ยนไป และเป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งต่างๆ แย่ลงหรือดีขึ้น มันแตกต่างออกไป
ฉันเอาตัวเองไปไว้ในครีบของมือและเริ่มเรียนรู้ที่จะหายใจอีกครั้ง

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่ห้า.
ความรู้สึกใหม่ - เวอร์ชันใหม่. วันนี้ทำให้ฉันคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับบันไดวิวัฒนาการ จากการสังเกตของฉัน มนุษย์วิวัฒนาการมาจากปลวก เป็นเพียงการที่ผู้สูบบุหรี่ระงับ "ยีน T" ด้วยนิโคติน (หรือทาร์ใครจะรู้) แต่เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณ ทันทีที่ยีนปลวกตื่นขึ้นจากความว่างเปล่าอันแสนหวานของอาการโคม่านิโคติน ให้ซ่อนอุจจาระไว้
ฉันไม่พบคำอธิบายทางสรีรวิทยาอื่นใดสำหรับความหิวอย่างต่อเนื่องในวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นฉันจะยึดติดกับมันในตอนนี้
เรื่องไร้สาระใด ๆ มีสิทธิ์ที่จะเป็นความจริงจนกว่าจะถูกหักล้าง

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่หก
โอ้พระเจ้า! มะนาวกลายเป็นเปรี้ยว! ชาไม่ใช่แค่น้ำหวาน แต่รสชาติของกาแฟขึ้นอยู่กับว่าใช้เมล็ดกาแฟหรือขี้ลิงในการเตรียมชาจริงๆ! วันที่หกของการรับประทานอาหารที่ "ปราศจากนิโคติน" เกิดจากการตื่นขึ้นของต่อมรับรส ปรากฏว่าอาหารนอกเหนือจากคุณค่าด้านพลังงานแล้วยังมีรสชาติที่หลากหลายอีกด้วย! สวัสดี โลกแห่งความกล้าและนักชิม! ตอนนี้ฉันพร้อมแล้วที่จะลิ้มลองความหลากหลายของเสบียงของคุณอย่างครบครัน!

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่เจ็ด.
แม่นยำกว่านั้นเป็นเวลาเย็นแล้ว ฉันกำลังจะกลับบ้าน. ฉันเดินผ่านน้ำพุร้องเพลงโดยไม่หยุดสูบบุหรี่เป็นวันที่เจ็ดติดต่อกัน ฉันไม่ได้ไปซื้อบุหรี่ตามร้านแผงลอยที่คุ้นเคยมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ฉันไม่ไป "ขั้นตอนการหายใจ" หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันเท่ากัน เป็นเช้าที่เจ็ดติดต่อกันแล้วที่กาแฟคิดถึงเพื่อนที่ไม่มีวันสิ้นสุด คืนที่เจ็ดติดต่อกันผมจะออกไปที่ระเบียงสูดอากาศบริสุทธิ์จริงๆ
ฉันเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของฉัน ฉันแค่ละทิ้งพวกเขา ทิ้งพวกเขาไว้ข้างหลัง และรู้สึกเหมือนเป็นการสิ้นสุดความสัมพันธ์ด้วย คนจริง. แต่ก็มีคนที่ทำให้เราดีขึ้น และก็มีคนที่ทำลายเราและบังคับให้เราถดถอย “บุคคล” นี้เป็นประเภทที่สองอย่างชัดเจน

ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่
วันที่แปด.
ด้วยความสัตย์จริง ฉันอยากจะสูบบุหรี่ แต่ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความปรารถนานี้อีกต่อไป มันได้รับการยอมรับและตระหนักแล้ว ฉันจะเปรียบเทียบมันกับการเดินป่าที่ยาวนานและเหนื่อยล้า เมื่อเรายังคงเดินหน้าต่อไป แม้ว่าเราจะเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อก็ตาม เพราะรู้แน่ว่าอีก 3-4 กิโลเมตรเราก็ถึงบ้านแล้ว การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายไม่ได้ทำให้เราหย่อนยานหรือยอมแพ้หากเป้าหมายนี้สำคัญสำหรับเราจริงๆ ความยากลำบากดังกล่าวจะเอาชนะได้ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ!
บอกตามตรงว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่ใช่เรื่องง่าย เหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากการหยุดสูบบุหรี่กะทันหัน ภูมิคุ้มกันของฉันจึงลดลง และความหนาวเย็นก็ไม่ช้าในการใช้การ์ดเชิญไปงานปาร์ตี้นี้ แต่. วันนี้เป็นวันที่แปดแล้ว และความเป็นอยู่ที่ดีของฉันได้ก้าวไปสู่ระดับใหม่อย่างแท้จริง! การตื่นนอนในตอนเช้าง่ายขึ้น กิจกรรมทางจิตใจและร่างกายเพิ่มขึ้น ฉันและสิ่งของของฉันไม่มีกลิ่นเหมือนยาสูบ (หรือเจาะจงกว่านั้นคือของที่ใส่บุหรี่ในทุกวันนี้) ฤดูหนาวกำลังจะมาถึงและฉันจะไม่ จะต้องออกไปเจออากาศหนาวทุกชั่วโมงในที่ทำงานเพื่อทำให้ตัวเองเป็นพิษมากขึ้นอีกนิด
แต่นี่เป็นเพียงวันที่แปดเท่านั้น! และฉันชอบโลกใหม่นี้ โลกที่ฉันไม่สูบบุหรี่
ฉันตัดสินใจเลือกแล้ว! และคุณ?

ป.ล.: Irisha Te ขอบคุณอีกครั้ง! คุณทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดเรื่องราวนี้
หนึ่งปีผ่านไปแล้วตั้งแต่ฉันเขียน "ไดอารี่" เล่มนี้ ฉันยังไม่ได้สูบบุหรี่แม้แต่มวนเดียว

แม้จะมีวลีที่ว่า "การติดนิโคติน" แต่นิสัยการสูบบุหรี่มักไม่ได้ถูกกำหนดโดยสรีรวิทยา แต่โดยการติดทางจิตต่อพิธีกรรมการสูบบุหรี่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเลิกบุหรี่จึงต้องมีการควบคุมตนเองและความตระหนักรู้อย่างเต็มที่ อ่านต่อเพื่อดูว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร และเหตุใดวิธีที่ “ส่งเสริม” ในการเลิกบุหรี่จึงไม่ได้ผล

การพึ่งพาในจินตนาการ

ตามที่นักจิตอายุรเวท Timur Moldagaliev กล่าวว่าการสูบบุหรี่เป็นรูปแบบหนึ่งของอาการของโรคประสาท ในเรื่องนี้เทียบได้กับนิสัยการกัดเล็บหรือการทำให้ผมเรียบสม่ำเสมอ เป็นองค์ประกอบทางประสาทที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกอึดอัดเมื่อมีเวลาว่าง ในกรณีเช่นนี้ การสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างภาพลวงตาว่าบุคคลหนึ่งกำลังยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง

แพทย์กล่าว “แน่นอน ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าบุหรี่ส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ” อย่างไรก็ตาม อิทธิพลนี้ไม่ได้รุนแรงเท่าที่ผู้สูบบุหรี่มักจินตนาการถึง พวกเขาคิดว่ายาสูบทำให้พวกเขาสงบลง แต่นี่เป็นเอฟเฟกต์ในจินตนาการ! ในระหว่างการสูบบุหรี่ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ความดันเลือดแดงเพิ่มขึ้นหลอดเลือดหดตัวและระบบประสาทเข้าสู่ภาวะตื่นเต้นสุดขีด อย่างไรก็ตาม นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้สูบบุหรี่จึงมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แน่นอนว่า นอกจากความเครียดซึ่งเข้าโจมตีร่างกายแล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้ไม่มั่นคงอีกด้วย ระบบหลอดเลือด. ส่งผลให้หัวใจและสมองมีความเครียดเป็นสองเท่า”

ครั้งเดียวและตลอดไป!

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ไม่ควรสงสัยว่าควรเลิกทันทีหรือค่อยๆ ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากตัดสินใจเลิกบุหรี่แล้วใช้กลอุบาย โดยเริ่มลดจำนวนบุหรี่ที่สูบด้วยความหวังว่าสักวันหนึ่งพวกเขาจะเลิกสูบไปเลย เกมดังกล่าวกับตัวเองจะไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย การเลิกบุหรี่ต้องรุนแรง สิ้นสุด และไม่สามารถเพิกถอนได้

ความซื่อสัตย์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ตามที่แพทย์กล่าวไว้ เมื่อจะเลิกบุหรี่ คุณควรซื่อสัตย์กับตัวเองเป็นอันดับแรก “เอาล่ะ” ติมูร์กล่าว “มีคนจำนวนหนึ่งที่เลิกบุหรี่และสูบบุหรี่เมื่อไม่มีใครเห็นพวกเขา ขณะเดียวกันพวกเขาก็เชื่ออย่างจริงใจว่าจะลาออก นอกจากนี้ยังมีผู้ที่เลิกบุหรี่โดยเลือกบริษัทที่พวกเขาสูบบุหรี่โดยเฉพาะเพื่อสูดควันบุหรี่ หากบุคคลดังกล่าว “ถูกจับได้” ในข้อหาสูบบุหรี่ เขาจะปฏิเสธโดยสิ้นเชิงว่าเขากำลังทำสิ่งนั้นโดยตั้งใจ”

ผู้สูบบุหรี่ที่เชื่อว่าตนเพียง "เสพย์ติด" บุหรี่ก็ถูกหลอกเช่นกัน ดังนั้นจึงสามารถเลิกนิสัยนี้ได้ตลอดเวลา ในด้านหนึ่งพวกเขามีความสามารถจริงๆ เป็นเวลานานทำโดยไม่มีนิโคติน

ในทางกลับกัน การติดบุหรี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนบุหรี่ที่สูบ จากมุมมองทางการแพทย์ คนที่สูบบุหรี่ 2 มวนต่อวันก็เสพติดพอๆ กับคนที่สูบบุหรี่ 10 มวน

ยากแต่เป็นไปได้

คุณควรรู้ว่าคนที่เลิกบุหรี่ด้วยตัวเองเพียง 1.5–2% ของจำนวนคนที่เลิกบุหรี่นี้ทั้งหมด ส่วนที่เหลือหันไปใช้ความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท นักจิตวิทยา หรือนักประสาทวิทยาในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีเลย ความช่วยเหลือจากภายนอกคุณจะไม่สามารถลืมเรื่องบุหรี่ได้ แต่ถ้าคุณล้มเหลว คุณสามารถไว้วางใจการสนับสนุนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ตลอดเวลา

ว่าด้วยเรื่องของแรงจูงใจ

ตามที่แพทย์ระบุ ทฤษฎีสัมพัทธภาพของวิธีการส่วนใหญ่ที่จะช่วยเลิกบุหรี่นั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีสูตรสำเร็จในการกำจัดการเสพติดนี้ พวกเขาแตกต่างกันสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับแรงจูงใจสำหรับขั้นตอนที่จริงจังนี้ และจะขึ้นอยู่กับประเภทบุคลิกภาพของบุคคลที่ขอความช่วยเหลือเป็นส่วนใหญ่ แพทย์กล่าว

“ดังนั้น” ติมูร์กล่าว “มีคนที่มีบุคลิกระเบิดแรงที่สามารถถูกมองว่า “อ่อนแอ” อย่างที่พวกเขาพูดกัน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่หวาดกลัวได้ง่าย เช่น สุขภาพของตนเอง นักจิตบำบัดจะใช้สิ่งนี้แน่นอน”

อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งบุคคลที่มีการศึกษาน้อยเท่าไร แพทย์ก็จะกำจัดเขาจากการสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น คนที่มีสติปัญญาสูง โดยเฉพาะแรงงานที่มีสติปัญญา มักจะรักษาและแนะนำได้ยากกว่ามาก

การเลิกบุหรี่ด้วยตนเองจะทำให้มีกำลังใจเข้มแข็งขึ้น เช่น หากคุณต้องการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแต่ยังคงสูบบุหรี่ ให้เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนของปอด เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำ ความปรารถนาที่จะบรรลุผลที่ดีขึ้นจะทำให้คุณลืมการสูบบุหรี่ในที่สุด

เกี่ยวกับเมล็ดพืชและลูกอม

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เลิกบุหรี่ คำแนะนำที่นิยมมากที่สุดคือการเปลี่ยนบุหรี่ด้วยสารระคายเคืองชนิดอื่น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่ง ดูดขนม แตกเมล็ดพืช และแม้แต่ถือไม้ขีดไว้ในปากของคุณ อย่างไรก็ตาม จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ประสิทธิผลของวิธีการเหล่านี้เป็นเรื่องยากมากที่จะยืนยัน แพทย์​คน​นี้​อธิบาย​ว่า “พูด​ง่าย ๆ ถ้า​ใคร​คน​หนึ่ง​มั่น​ใจ​ว่า​วิธี​เหล่า​นี้​ช่วย​เขา​ให้​เอา​ชนะ​ความ​อยาก​บุหรี่ ได้ ก็​ไม่​ผิด​อะไร​ที่​จะ​ใช้​วิธี​นั้น. อย่างไรก็ตาม หากปราศจากศรัทธาในประสิทธิภาพ พวกมันก็จะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง”

ทำให้มือของคุณยุ่ง

สถานการณ์แตกต่างกับงานอดิเรก ดังนั้นจากการวิจัย งานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่จึงมีประสิทธิภาพในกระบวนการเลิกบุหรี่ ทักษะยนต์ปรับมือ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: การตัดไม้, การออกแบบแบบจำลองของอุปกรณ์ทางทหาร, การวาดภาพ, การสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมันหรือดินเหนียว ตามที่แพทย์ระบุ กิจกรรมดังกล่าวจะกระตุ้นวงจรประสาทแบบเดียวกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในระหว่างพิธีกรรมการสูบบุหรี่ ในขณะเดียวกัน เป็นที่พึงปรารถนาที่ใครๆ ก็สามารถหันไปหางานอดิเรกได้อย่างแม่นยำเมื่อเกิดความอยากบุหรี่ขึ้น เช่น คุณสามารถแก้ลูกบาศก์รูบิคได้ถ้าคุณมีเวลาว่างสักนาทีในการทำงาน

ยาสูบบุหรี่

หากคุณเลิกสูบบุหรี่และติดต่อนักประสาทวิทยา แพทย์อาจสั่งจ่ายยาให้ อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย มันไม่ได้ประกอบด้วยแผ่นนิโคตินหรือวิธีการอื่นในการเปลี่ยนบุหรี่ “ความจริงก็คือ” Timur กล่าว “ระบบประสาทของผู้สูบบุหรี่ซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดยาเสพติดมาหลายปีพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่เหมาะสมเมื่อเลิกบุหรี่ เพื่อรับมือกับสิ่งนี้ แพทย์อาจสั่งยากล่อมประสาทชนิดอ่อน พวกเขาจะมีผลสงบเงียบและต่อต้านความวิตกกังวลและจะช่วยให้ร่างกายทนต่อช่วงแรกได้ง่ายขึ้น – มากที่สุด ระยะเฉียบพลันเลิกสูบบุหรี่”

หากเราพูดถึงแผ่นแปะนิโคตินหรือ เคี้ยวหมากฝรั่งด้วยรสชาติของนิโคติน ตามที่แพทย์ระบุ มันเป็นเหมือนยาหลอกมากกว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับในกรณีของลูกอมและเมล็ดพืช หากศรัทธาใน วิธีนี้แข็งแกร่งก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน

ห่างจากอิทธิพลภายนอก

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งในการเลิกสูบบุหรี่คือความจำเป็นในการหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมในการสูบบุหรี่ ในเวลาเดียวกันคุณควรอธิบายให้เพื่อนและเพื่อนร่วมงานทราบถึงสาเหตุของพฤติกรรมนี้ อ้างถึงการบำบัด ปัญหาสุขภาพ ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น ฯลฯ คุณไม่ควรกลัวการตำหนิจากผู้อื่น ตามกฎแล้ว ความกลัวว่าจะถูกเยาะเย้ยเพราะไม่อยาก “สนับสนุนบริษัท” เป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อ และคนส่วนใหญ่ก็เห็นอกเห็นใจในการตัดสินใจเลิกบุหรี่

หากครอบครัวมีผู้สูบบุหรี่หลายคน การเลิกบุหรี่ด้วยกันถือเป็นเรื่องดี เช่นเดียวกับในกรณีของแอลกอฮอล์เมื่อสมาชิกในครอบครัวทุกคนหยุดดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงงานเลี้ยงเพื่อ "ยอมแพ้" การปฏิเสธบุหรี่ร่วมกันจะลบล้างอิทธิพลของปัจจัยกระตุ้น หากคนใกล้ชิดของคุณคนใดคนหนึ่งไม่อยากเลิกสูบบุหรี่ “เพื่อเพื่อน” เขาควรจะทำแบบลับๆ มิฉะนั้น ตัวอย่างของเขาอาจนำไปสู่คนที่ขว้างปา “พังทลาย”

ข้อควรระวัง: ความเครียด

ดังที่คุณทราบ ความเครียดเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ผลักดันให้ผู้สูบบุหรี่หันมาสูบบุหรี่ รวมถึงอดีตด้วย ตามที่แพทย์ระบุ ยากล่อมประสาทที่นักเภสัชวิทยาใช้สามารถช่วยรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้ พวกเขาทำให้กิจกรรมเป็นปกติ ระบบประสาทและบรรเทาผลที่ตามมาของความเครียดทางอารมณ์ “ถ้าคนๆ หนึ่งเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง” Timur แนะนำ “เขาสามารถออกกำลังกายได้ แบบฝึกหัดการหายใจ. ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยสามารถบรรเทาผลกระทบจากความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วได้ สิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มใช้ยาในทางที่ผิด” อีกมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียด

สาเหตุและการสอบสวน

ตามที่แพทย์ระบุ มีความละเอียดอ่อนอีกอย่างหนึ่งในการเลิกบุหรี่ ดังนั้นเราควรแยกความแตกต่างระหว่างการพึ่งพาบุหรี่โดยตรงและการสูบบุหรี่เพื่อเป็นวิธีการซ่อนความซับซ้อนหรือความไม่มั่นคงของตนเอง ในกรณีที่สอง บุหรี่ ซิการ์ หรือไปป์ไม่จำเป็นมากนักในฐานะส่วนหนึ่งของภาพ คนประเภทนี้อาจเชื่อว่าการสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเป็นชายหรือช่วยให้ผู้หญิงประทับใจ “ในสถานการณ์เช่นนี้” Timur อธิบาย “คงจะถูกต้องกว่าถ้าไม่พูดถึงนิสัย แต่พูดถึงกลไกการป้องกันทางจิตวิทยา ดังนั้น แรงจูงใจในการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องพิเศษ” ไม่ใช่นักประสาทวิทยาที่ควรมาช่วยเหลือบุคคลเช่นนี้ แต่เป็นนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา