เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva เคล็ดลับความงามจาก Vera Brezhnev

จะสวยได้อย่างไร? คุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้หรือไม่? ก่อนอื่นเลย ความงามคือสุขภาพ! ดูแลสุขภาพผิว ผม สายตา แล้วคุณจะสวยขึ้นทุกวัน! และยังฟังคนที่ทำสิ่งนี้ทุกวันด้วย!

นักร้องและนักแสดง Vera Brezhneva มักจะแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับการดูแลผิว โภชนาการที่เหมาะสม และการกีฬาในบล็อกของเธอ วันนี้เราอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่ Vera Brezhneva และผู้เชี่ยวชาญด้านความงามส่วนตัวของเธอแบ่งปัน และความลับเหล่านี้ได้ผลจริงๆ! ท้ายที่สุดอย่างที่พวกเขาพูดว่า: "ผลลัพธ์ชัดเจน!")

เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva:

1. เช้าของฉันเริ่มต้นด้วยรอยยิ้ม ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้ว และออกกำลังกาย ฉันเริ่มออกกำลังกายหลังจากอ่านหนังสือ “ความลับโบราณของน้ำพุแห่งความเยาว์วัย”

2. ฉันมีเป้าหมายส่วนตัว คือ เดินให้ได้อย่างน้อย 4 กม. ต่อการออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายบนวงโคจร มันเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ฉันชอบ มันไม่ทำให้ข้อต่อของฉันตึง

3. ไม่พอใจกับท้องของคุณ? ประการแรกคือการควบคุมพลังงาน เพราะส่วนเกินของเราจะอยู่ตรงนั้นและด้านล่าง - ตรงที่กระดูกเชิงกรานและสะโพกอยู่ การควบคุมโภชนาการไม่ใช่การควบคุมอาหาร นี่คือโภชนาการที่เหมาะสมเป็นประจำ ประการที่สองคือกีฬาระดับโลก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ”ทำให้”ร่างกายแห้งได้ดีที่สุด

4. ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักก็ไม่กินก่อนนอน 4 ชั่วโมง! บางครั้งก็ขึ้นอยู่กับว่าฉันเข้านอนกี่โมง ถ้าเป็นเวลา 00.00 น. คือเที่ยงคืนฉันก็กินข้าวเย็นเสร็จตอน 20.00 น.! ฉันไม่ได้เริ่ม แต่กำลังจะจบ! ถ้าฉันเข้านอนเร็วขึ้น แน่นอนว่าฉันจะทานอาหารเย็นเร็วขึ้น และฉันจะเข้านอนทีหลังตามลำดับ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารทุกประเภท หนักเบาของว่าง และยังมีน้ำตาลในชาและบางอย่างสำหรับชา กฎสำคัญที่ให้ผลลัพธ์ดี!

5. ตอนเย็นถ้าจะดื่มชาก็มีแต่มิ้นต์-เลมอนบาล์ม สงบ ผ่อนคลาย อบอุ่น หากเป็นไปได้ เพียงเทน้ำเดือดลงบนมินต์สด หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ชงชามินต์แบบชงหรือบรรจุถุง ในตอนเย็น - ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง!

6. เนยเทียม, เครื่องดื่มอัดลม, หมู, ซอสไขมันต่างๆ, แป้ง, น้ำผลไม้บรรจุกล่อง, ครีมไม่รวมอยู่ในอาหาร เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีประโยชน์ แต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและรูปร่าง

7. สำหรับมื้อเดียว ไม่เกินสองมื้อ: สลัด + อาหารจานหลัก หรือ สลัด + ซุป หรือ ซุป + อาหารจานหลัก ไม่ว่าในกรณีใด: สลัด + ซุป + อาหารจานหลัก + ผลไม้แช่อิ่ม + ของหวาน

8. ผิวของเราทำงานได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ต้องทำความสะอาดทั้งกลางวันและกลางคืน ดังนั้นในตอนเช้าหลังจากแปรงฟันฉันก็ล้างหน้าด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ฉันเอาผ้าผืนเล็กชุบน้ำอุ่น บิดหมาดแล้วเช็ดหน้า แตะเบาๆ ถ้านอนไม่พอหรือไม่ชอบหน้าตาก็ห่มผ้าอุ่นเหมือนกันแต่น้ำเย็นเท่านั้น

9. ถ้าคุณมีก้อนน้ำแข็งอยู่ในมือ ฉันสามารถเช็ดหน้าด้วยได้ การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ หากฉันมีเวลา 10 นาที ฉันสามารถมาส์กอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาด หรือเพิ่มความชุ่มชื้น หรือเพิ่มความสดชื่น หรือบำรุงผิว ขึ้นอยู่กับความต้องการของผิวและประสบการณ์ที่ผิวได้รับมาจนถึงตอนนี้

10. ฉันมีเส้นแสดงออกและมันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร! ฉันยังมีชีวิตอยู่ ฉันมีอารมณ์ มีสีหน้าที่หลากหลาย! และฉันชอบมัน! ฉันไม่ได้ทำ การทำศัลยกรรมพลาสติกบนใบหน้า ยกเว้นแพทย์ด้านความงาม: การดูแล มาสก์ การลอก ฉันแค่ทำเมโสบำบัดด้วยค็อกเทลวิตามินเท่านั้น

11. รอยแตกลายหรือที่เรียกว่ารอยแตกลายคือการแตกของเนื้อเยื่อ ฉันขอให้คุณอย่าเชื่อผลิตภัณฑ์ที่บอกว่าสามารถลบรอยแตกลายได้! ครีมไม่สามารถซ่อมแซมการฉีกขาดของเนื้อเยื่อได้ และแทบไม่มีขั้นตอนดังกล่าวเลย ข้อยกเว้นคือสิ่งที่มีราคาแพงมาก ก้าวร้าว และระยะยาว แต่ก็ไม่รับประกันว่าจะกำจัดปัญหาได้เช่นกัน สิ่งแรกที่คุณต้องคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้คือการป้องกัน!

12. เพื่อการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำ ฉันต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง แต่ฉันแทบไม่เคยมีความสม่ำเสมอเช่นนี้เลย ยกเว้นในช่วงวันหยุด ดังนั้นฉันจึงนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จาก 1.5 ถึง 10 ชั่วโมง ความฝันเป็นของฉัน ยาที่ดีที่สุดคุณหมอที่ดีที่สุดของฉัน ที่รัก ฉันยอมกินไม่เพียงพอดีกว่าไม่ได้นอน

13. ฉันใช้สครับสัปดาห์ละครั้งอย่างแน่นอน ฉันไม่มีเวลาไปร้านเสริมสวยหรือสปาเพื่อสิ่งนี้ ฉันก็เลยทำเองที่บ้าน ฉันสครับอะไรก็ได้ ผิวของฉันแพ้ง่าย ดังนั้นฉันจึงชอบสครับที่กระจายอย่างประณีต แต่ถ้าฉันไม่อยู่ที่บ้าน ฉันทำเองได้ อาจเป็นน้ำตาลผสมน้ำผึ้ง กาแฟบดผสมน้ำผึ้ง เนย 2-3 หยด และอื่นๆ

14. การแต่งหน้าแบบไหนก็เป็นเพียงวิธีที่ช่วยให้ใบหน้าของเราสดใสขึ้นเท่านั้น ฉันชอบแต่งหน้าแบบมินิมอลบนใบหน้า ฉันใช้รองพื้นเพื่อถ่ายทำและคอนเสิร์ตเท่านั้น ถ้าไม่จำเป็นต้องใช้คอนซีลเลอร์ก็ทาแป้งทันที แป้งฝุ่นทาด้วยแปรง แป้งเครปทาด้วยฟองน้ำ

ความงามของดารานักแสดงชื่อดังนั้นมีราคาแพงมากและพวกเขาไม่เคยใช้วิธีที่ไม่ดีในการดูแลรูปร่างหน้าตาของพวกเขาเลย! ดู Vera Brezhneva อีกครั้งแล้วดูว่าคำแนะนำของเธอมีประสิทธิภาพแค่ไหน!

ป.ล.ถ้าคุณต้องการ ปรับปรุงสภาพและ รูปร่างผิวของคุณ(ทั้งผิวหน้าและผิวกาย) - เพื่อว่าในเวลาเพียง 1-2 เดือน ผิวของคุณก็จะพึงพอใจกับการได้รับการดูแลเป็นอย่างดี นุ่มนวล อ่อนโยน นุ่มลื่น และยืดหยุ่น...

- หากคุณ (ไม่ว่าเลขในหนังสือเดินทางจะเป็นเลขอะไรก็ตาม) อยากมีรูปร่างหน้าตาเป็นสาว มีเสน่ห์ สวย และมั่นใจ...

จากนั้นให้ความสนใจกับคลาสมาสเตอร์ออนไลน์สดที่ไม่เหมือนใคร:
พื้นฐานของการทำครีม
วิธีทำครีมธรรมชาติด้วยมือของคุณเอง แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อนก็ตาม
คุณสามารถลงทะเบียนและดูรายละเอียดทั้งหมดได้ที่นี่:

คุณจะได้เรียนรู้วิธีเตรียมครีมสำหรับผิวหน้าและผิวกายจากธรรมชาติทั้งหมดด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถใช้เฉพาะเครื่องสำอางที่:
- เหมาะสำหรับคุณ
— แก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง ไม่เหมือนครีมซื้อตามร้านที่มีสารกันบูด สารสังเคราะห์ น้ำหอม และสารเคมีจำนวนมาก
- ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน
และมันจะไม่ยากมาก ไม่ต้องใช้ความรู้ที่น่าเบื่อมากมายจากคุณหรือการศึกษาระยะยาว ใช้เวลาไม่นาน และจะมีราคาไม่แพงมาก

วันนี้ 3 กุมภาพันธ์ มีการเฉลิมฉลองนักร้องป๊อปชาวรัสเซียที่สวยที่สุดคนหนึ่ง มันเป็นวันเกิด สาวงามวัย 34! สีบลอนด์ที่เพรียวบางสง่างามพร้อมผิวที่สมบูรณ์แบบและดูเซ็กซี่กลายเป็นเป้าหมายที่น่าชื่นชมไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้หญิงด้วย มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่อยากมีผมยาวสลวยเหมือนเดิม? ขาเรียวและหุ่นที่น่าทึ่ง?! ยังไง เวร่า เบรจเนวาเขาจะดูดีที่สุด เขาจะบอกคุณ พีเพิลทอล์ค.

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดของความงามของนักร้องคือรอยยิ้มของเธอ แม้ว่าตารางงานของเธอจะเหนื่อยล้าและยุ่งวุ่นวาย แต่ Vera ก็มองชีวิตในแง่ดีอยู่เสมอ “คุณอยากจะดูดีไหม? ยิ้มบ่อยขึ้น! แล้วก็หัวเราะด้วย! แค่สนุกกับชีวิตก็พอแล้ว” เธอมักจะพูดซ้ำ

แต่กีฬาถือเป็นจุดสำคัญในการดูแลตนเอง “ฉันชอบพิลาทิสมาก มันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีรูปร่างสมส่วน แต่ในขณะเดียวกัน รูปร่างก็ยังดูเป็นผู้หญิงอยู่มาก” นักร้องสาวเล่า

เวร่า เบรจเนวาผู้สนับสนุน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต: เฝ้าดูสิ่งที่เขากิน เดินเยอะ ไม่สูบบุหรี่ และแทบไม่ดื่มแอลกอฮอล์

จากข้อมูลของ Vera การนอนหลับและการร่วมรักก็เป็นสูตรเสริมความงามหลักของเธอเช่นกัน

นักร้องเริ่มต้นพิธีกรรมการดูแลตนเองทุกวันด้วยการแปรงฟัน ยิ่งไปกว่านั้น เธอพยายามทำตามกฎทั้งหมด เธอแปรงฟันเป็นเวลาสี่ถึงห้านาที และเปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ สองเดือน

กฎความงามที่สำคัญที่สุดที่นักร้องเรียนรู้จากแม่ของเธอคือความเรียบร้อยและความสะอาด ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่ความสามารถตามธรรมชาติที่ดีที่สุดก็สามารถถูกทำลายได้หากคุณไม่ดูแลตัวเอง สำหรับ สูตรอาหารพื้นบ้านที่เวร่าใช้เป็นมาส์กแตงกวาและใบชาแก้เหนื่อยล้า

Vera Brezhneva ไม่ต้อนรับแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนัก “การไดเอทหมายความว่าคุณปิดกั้นตัวเอง คุณห้ามบางสิ่งบางอย่างกับตัวเอง และคุณก็อยากจะฝ่าฝืนข้อห้ามอยู่เสมอ” นักร้องสาวอธิบาย “เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณเผชิญกับความเครียดเช่นนั้น แต่เพียงแต่ทำให้เป็นกฎในการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม: งดอาหารที่มีแคลอรี่สูงตลอดไป อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน ลดปริมาณอาหาร หรือแทนที่เครื่องเคียงแบบเดิมๆ ด้วยผัก ”

เวร่ายังดื่มน้ำมากอีกด้วย เป็นผลดีต่อเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และร่างกาย

ในฤดูหนาวนักร้องมักจะรับประทานวิตามินเพื่อบำรุงร่างกายและ ระบบประสาท- นอกจากนี้สำหรับฤดูหนาวเธอเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงที่เข้มข้นกว่าและสำหรับฤดูร้อนในทางกลับกันก็เลือกผลิตภัณฑ์ที่บางเบาและให้ความชุ่มชื้น

ในส่วนของการแต่งหน้านั้น นักร้องเองก็เริ่มแต่งหน้าเมื่ออายุ 14 ปี แม้จะอายุยังน้อยเธอก็ใช้เท่าที่จำเป็น เครื่องสำอางและไม่ได้พยายามแต่งหน้าสว่างเกินไป ตอนนี้เป็นการแต่งหน้าตอนเย็น เวร่า เบรจเนวา– ตามกฎแล้วนี่คือลิปสติกสีแดงหรือดวงตาที่เน้นสี (ตาสโมคกี้แบบคลาสสิก เงาสว่าง อายไลเนอร์และดินสอ) ในระหว่างวัน Vera มักจะทาอายแชโดว์สีเบจ ลิปบาล์ม มาสคาร่าและบลัชออน

Vera Brezhneva เป็นหนึ่งในดาราที่มีสไตล์และสวยงามที่สุดในธุรกิจการแสดงของรัสเซีย ความสง่างาม ความเพรียวบาง ผิวที่สมบูรณ์แบบ และดูเซ็กซี่ของนักร้องเป็นสิ่งที่น่าชื่นชมไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายครึ่งหนึ่งของประชากรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครึ่งหนึ่งของผู้หญิงด้วย นั่นก็เข้าใจได้! ใครล่ะจะไม่อยากมีผมสวย ผมหนา ขาเรียวยาว และหุ่นเพรียวสวยกันล่ะ? ในขณะเดียวกัน หลายคนแย้งว่าการบรรลุอุดมคติแห่งความงามนั้นเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ เรารับรองว่าทุกอย่างง่ายกว่าที่คุณคิด การปฏิบัติตามเคล็ดลับความงามจาก Vera Brezhneva ก็เพียงพอแล้ว

ความลับหมายเลขหนึ่ง: ผิวที่สมบูรณ์แบบ

เธออุทิศเวลาอันเหลือเชื่อให้กับสภาพผิวของเธอ จะเป็นอย่างอื่นไปได้อย่างไรเนื่องจากการทัวร์ การแสดง และคอนเสิร์ตอย่างต่อเนื่องทำให้เธอต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและสดใหม่ Brezhneva ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ด้านความงามของเธออย่างระมัดระวังและให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการดูแลผิว

จุดสำคัญคือการทำความสะอาดผิวอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นรูขุมขนของคุณจะอุดตันและสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิด ผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของสิวและสิวหัวดำ ผิวแห้งปกติควรทำความสะอาดด้วยนมเครื่องสำอาง- ทางที่ดีควรใช้นิ้วทาลงบนใบหน้าตามแนวการนวดเพื่อให้ซึมซับอย่างทั่วถึง หลังจากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำหรือแผ่นสำลีธรรมดา สำหรับ ผิวมันใช้น้ำยาทำความสะอาดผิวหน้า– แทรกซึมลึกเข้าไปในรูขุมขนและ "ผลัก" สารพิษและสิ่งสกปรกทั้งหมดลงสู่พื้นผิวอย่างแท้จริง

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณไม่พอใจกับภาพสะท้อนในกระจก - บวมที่เปลือกตาบนและล่าง และใบหน้าย่น - จากนั้น ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการล้างแบบตัดกัน- แล้วสาดมันร้อนใส่หน้าคุณ น้ำเย็นทีละคน. เราจัดการกับอาการบวมที่เปลือกตาดังนี้: ทาครีมบนผิวหนัง, วางแผ่นสำลีชุบน้ำอุ่นไว้ด้านบน จากนั้นเราก็นอนลงสักสองสามนาที เมื่อลุกขึ้นมาจะไม่มีอาการบวมอีกต่อไป

นอกจากนี้ Vera Brezhneva ยังแนะนำให้สาว ๆ กังวลน้อยลง อารมณ์เสีย และยิ้มให้มากขึ้น เพราะอย่างที่คุณทราบ ความเครียดส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของผิวหนัง ทำให้ผิวหมองคล้ำและหย่อนคล้อย

ความลับข้อที่สอง: โภชนาการที่เหมาะสม

ในช่วงเริ่มต้นอาชีพการร้องเพลงของเธอ ฉันตระหนักถึงความจริงง่ายๆ ประการหนึ่ง: การทำงานหนักและมีวินัยในตนเองสามารถช่วยให้บุคคลใดก็ตามบรรลุผลตามที่ต้องการ- เธอใช้หลักการเดียวกันนี้ในการรับประทานอาหาร โดยเลิกทานอาหารที่เคยชื่นชอบ เช่น มันฝรั่งทอด แชมเปญ และมายองเนส

โดยธรรมชาติแล้วความลับของความผอมเพรียวของเธอไม่ได้อยู่ที่การไม่มีอาหารทั้งสามชนิดนี้ในอาหารของเธอ นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น เบรจเนฟไม่กินแป้ง ขนมหวาน หรืออาหารที่มีไขมัน- ยิ่งไปกว่านั้นนักร้องยังปฏิเสธซอสใด ๆ เลยโดยพิจารณาว่าเป็นอาหารที่หนักและเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร

ดาวเริ่มต้นทุกเช้าด้วยอาหารเช้าเธอไม่เคยพลาดเลย ไม่ว่าจะระหว่างทัวร์หรือพักผ่อนที่บ้าน ในตอนเช้านักร้องกินผลิตภัณฑ์นมหมักและโจ๊กจากซีเรียลที่เธอชอบเพียงเล็กน้อย ในระหว่างวัน เบรจเนฟพยายามกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลา ในมื้อกลางวันศิลปินสามารถซื้อกับข้าวได้(แค่ไม่ใช่มันฝรั่งทอด)

รูปร่างดีอยู่เสมอ Vera Brezhneva เป็นฝ่ายตรงข้ามของการควบคุมอาหาร- ตามที่เธอพูดพวกเขาห้ามบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา เธอเรียกอาหารของเธอว่าเป็นอาหารที่สมดุลตามปกติ ซึ่งเป็นเรื่องน่ายินดีที่ได้ยึดถือ อาหารมื้อสุดท้ายของ Vera Brezhneva เกิดขึ้นไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนและในเวลานี้เธอไม่กินผักหรือผลไม้ดิบ ทำไม ง่ายมาก: ดาราเชื่อว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะทำให้เธอตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับท้องที่ "หนัก"

ความลับข้อที่สาม: ออกกำลังกายทุกวัน

โภชนาการที่เข้มงวดและเหมาะสมจะเกิดผลในไม่ช้า อย่างไรก็ตาม Vera Brezhneva เชื่อว่าความงามและหุ่นเพรียวไม่สามารถบรรลุได้ด้วยการรับประทานอาหารเบา ๆ เท่านั้น นักร้องเองก็ออกกำลังกายทุกวันโดยอุทิศเวลาเรียนอย่างน้อยสี่สิบห้านาทีต่อวัน เธอแบ่งปันสูตรความงามของเธอ โดยแนะนำให้สาว ๆ ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างสมส่วน ไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง

นักกีฬามือใหม่ เบรจเนฟแนะนำก่อนอื่นให้ใส่ใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - หน้าท้อง, ก้น, หลังและขาหลังจากนั้นให้ขยับไปที่แขน หน้าแข้ง คาดไหล่ เป็นต้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องย้ายจากตรงกลางไปยังแขนขา - จากนั้นร่างกายของคุณจะพัฒนาอย่างสม่ำเสมอและมีรูปร่างเพรียวและกระชับ ขณะเดียวกันก็ไม่ควร “ละเลย” เพียงเพื่อ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือในทางกลับกัน ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นักร้องอ้างว่าเป็นการดีที่สุดที่จะรวมทั้งสองอย่างสลับกัน

ความลับข้อที่สี่: การแต่งหน้า

ไม่ใช่ความลับที่การแต่งหน้าให้ประสบความสำเร็จคือกุญแจสำคัญในความน่าดึงดูดใจและรสนิยมทางเพศของผู้หญิงทุกคน ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในการแต่งหน้าอย่างมีความรับผิดชอบและให้คำแนะนำอันมีค่าแก่สาว ๆ ที่ต้องการดูมีสไตล์และไม่อาจต้านทานได้ นักร้องปรึกษากับช่างแต่งหน้าของเธออย่างต่อเนื่องและให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อแต่งหน้า: คุณไม่ควรแต่งหน้ากับผิวหน้าที่ไม่สะอาดไม่เพียงแต่ดูเลอะเทอะเท่านั้น แต่ยังสร้างปัญหาใหญ่ให้กับผิวที่แข็งแรงอีกด้วย

เมื่อคุณแต่งหน้าในตอนเช้า อย่าลืมแต่งหน้าตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ให้ใช้เวลาสิบถึงสิบห้านาทีในการแต่งหน้า ลองนึกภาพ: ในช่วงครึ่งหลังของวัน แป้งของคุณหลุดออกไปที่ไหนสักแห่ง เงาบนดวงตาของคุณกลายเป็นเส้นเลอะเทอะ และอายไลเนอร์ในตาข้างหนึ่งก็ถูกลบออกจนหมด สิ่งเดียวที่อาจดูแย่กว่านั้นคือลิปสติกที่ "กิน" เมื่อสิ่งที่เหลืออยู่ในชั้นตอนเช้าคือโครงร่างที่ไม่เป็นระเบียบและคดเคี้ยว อย่าลืมหยิบกระจกและแต่งหน้าด้วย- หากคุณทำไม่ได้ก็อย่าใช้เลย

ความลับข้อที่ห้า: การดูแลเส้นผม

สาวผมบลอนด์ที่สำคัญที่สุดในธุรกิจการแสดงของรัสเซียจะไม่มีทางกลายเป็นมาตรฐานความงามได้หากเธอไม่ดูแลผมที่หรูหราของเธอ

ก่อนอื่น นักร้องไม่เคยหวีผมที่เปียกของเธอเลย เปิดโอกาสให้ผมแห้งหรือหลุดร่วง หากมีเวลาอันน่าหายนะเพียงเล็กน้อยและไม่สามารถเป่าผมให้แห้งได้อย่างเหมาะสม เธอจะใช้เครื่องเป่าผมในอุณหภูมิที่เย็น ก่อนที่จะเริ่มจัดแต่งทรงผมแบบร้อนแรง Brezhneva มักจะใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันความร้อนสำหรับผมของเธอ

ในการสัมภาษณ์หลายครั้ง Brezhneva พูดถึง มาส์กบำรุงสำหรับผม- คุณสามารถเตรียมที่บ้านได้เนื่องจากแม่บ้านทุกคนมีส่วนผสมทั้งหมดพร้อม คุณจะต้องการ: แครนเบอร์รี่ 1 กำมือ ไข่ไก่ 1 ฟอง แป้งบัควีท 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วทาลงบนศีรษะที่ยังไม่ได้ล้างตลอดความยาวของเส้นผม หลังจากนั้นให้สวมฝาพลาสติกแล้วคลุมด้วยผ้าขนหนูหนาๆ เพื่อสร้างเอฟเฟกต์ความร้อน หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้ล้างมาส์กออกโดยใช้แชมพูที่เหมาะกับสภาพผมของคุณและต้องแน่ใจว่า (!) ครีมนวดผม มาส์กนี้จะทำให้ลอนผมของคุณเงางาม เรียบเนียน และได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

ความสวยไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด และยิ่งกว่านั้นเพื่อทำให้แฟน ๆ นับล้านทั่วโลกคลั่งไคล้ และยัง ความลับหลักของความงามคือการมีวินัยในตนเองและความปรารถนาที่จะก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่คุณต้องรักตัวเอง อยู่กับทุกนาทีของชีวิต ยิ้ม แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลพิเศษสำหรับความสุขก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือการเห็นสิ่งดีๆ ในตัวคุณ และสามารถเปลี่ยนข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นข้อได้เปรียบได้

Vera Brezhneva เป็นนักร้องที่สวยที่สุดในธุรกิจการแสดง หลายคนคิดว่าเธอเป็นผู้หญิงและมีเสน่ห์มาก แล้วเคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva คืออะไร!

เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva

กฎข้อที่ 1 คือรอยยิ้ม

คุณคงสังเกตไหมว่าเวร่ายิ้มและอารมณ์ดีอยู่เสมอ? แม้จะมีทัวร์และปัญหาในชีวิตบ่อยครั้ง แต่นักร้องก็พยายามที่จะมองทุกสิ่งในแง่ดี ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งเธอกล่าวว่า “คุณอยากดูดีไหม? แล้วยิ้มให้บ่อยขึ้น! และหัวเราะอย่างเต็มที่! แค่สนุกกับช่วงเวลาแห่งความสุขแค่นั้นเอง!” ฉันแนะนำให้ดาราหลายคนยิ้มเพราะไม่ใช่แค่นั้น อารมณ์ดีแต่ยังมีประโยชน์สำหรับยิมนาสติกสำหรับใบหน้าอีกด้วย

กฎข้อที่ 2 – วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความลับหลักของรูปร่างเพรียวบางของเธอคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม หญิงสาวชอบเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซี (สับปะรด, สตรอเบอร์รี่, กีวี) ท้ายที่สุดแล้ววิตามินชนิดนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสีผิวที่สวยงามและเป็นธรรมชาติ หากร่างกายขาดวิตามินนี้ ผิวหนังจะเริ่มสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น และมองเห็นบริเวณที่หยาบกร้านบริเวณหัวเข่าและข้อศอก

เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva: เธอชอบปรนเปรอตัวเองด้วยองุ่นด้วย (มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง) กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือการบริโภคน้ำนิ่งทุกวัน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและกำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย

Vera เริ่มต้นทุกเช้าด้วยอาหารเช้า และเธอก็ไม่เคยพลาดเลย เธอมักจะกินแอปเปิ้ลและซีเรียลเพื่อรักษารูปร่างอยู่เสมอ อย่างที่คุณทราบแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพกตินซึ่งช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ธัญพืชเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ในระหว่างวันเขากินอาหารที่มีโปรตีน เช่น สัตว์ปีก ปลา เนื้อสัตว์ บางครั้งเขาสามารถซื้อเครื่องเคียงได้ แต่น้อยมาก แต่ของหวานของเบรจเนวาเป็นสิ่งต้องห้าม (แป้งและขนมหวาน) อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva คือเล็บที่มีสุขภาพดีและสวยงาม คุณควรกินอะไรเพื่อให้ทุกอย่างเป็นระเบียบ? มันง่ายมาก: กินอาหารที่มีซิลิคอน (นักร้องชอบแตงโม - เสริมสร้างกระดูกให้ดีขึ้น รัฐทั่วไปและโครงสร้างของเส้นผม เล็บ)

ในช่วงเริ่มต้นอาชีพ Vera Brezhneva คำนึงถึงความจริงง่ายๆ ประการหนึ่ง: การทำงานหนักและการมีวินัยในตนเองเท่านั้นที่จะช่วยให้บุคคลใดก็ตามบรรลุความสูงที่ไม่อาจจินตนาการได้ เธอพยายามปฏิบัติตามหลักการเดียวกันในด้านโภชนาการ หญิงสาวปฏิเสธซอส แป้ง ขนมหวาน อาหารทอดและอาหารมันๆ โดยสิ้นเชิง แม้ว่าเธอจะโด่งดัง แต่เธอก็ไม่เคยยอมให้ตัวเองผ่อนคลายและกินอะไรบางอย่างจากรายการต้องห้าม เธอคิดว่าอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและหนักท้อง

กฎข้อที่ 3 – การเล่นกีฬา

ดังที่เบรจเนวาพูด หากไม่มีกีฬา คุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบางได้ นักร้องเป็นคนจ่าย การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 45 นาที พวกเขาชอบพิลาทิส และยังออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน ยึดมั่นในปรัชญาเดียวกัน

กฎข้อที่ 4 เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva: การแต่งหน้าที่เหมาะสม

• ก่อนแต่งหน้า ให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดใบหน้าของคุณแล้ว
• อย่าเลือกดินสอเขียนขอบปากสีเข้มเกินไปเพราะจะทำให้ดูหยาบคายและไม่เป็นธรรมชาติ ทางเลือกสุดท้ายคุณจะต้องแรเงาเส้นดินสอด้วยมือของคุณอย่างทั่วถึง - ริมฝีปากจะดูใหญ่โตและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
• หากคุณชอบลิปสติกสีสดใส ก่อนใช้ต้องแน่ใจว่าได้ทารองพื้นบนใบหน้าของคุณแล้ว หากคุณไม่ทำเช่นนี้ "ข้อบกพร่อง" ทั้งหมดของคุณจะปรากฏบนใบหน้าของคุณและผิวของคุณจะ "สูญเสีย" ถัดจากสำเนียงที่สดใส

• พยายามใช้เงาสีมุกด้วยความระมัดระวัง (เพิ่มอายุ)

กฎข้อที่ 5 – ผมสวยและมีสุขภาพดี

• นักร้องไม่เคยหวีผมเปียกของเธอ แต่รอให้ผมแห้งและคลี่คลาย
• ถ้าเธอไม่มีเวลาพอที่จะเป่าผมให้แห้ง เธอก็ใช้เครื่องเป่าผมในที่เย็น
• ก่อน จัดแต่งทรงผมที่ร้อนแรง, ควรใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันผมร้อนเสมอ

มาส์กบำรุงผิวจาก Brezhneva ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการ:

• แครนเบอร์รี่ (กำมือ)
• ไข่ไก่ (1 ชิ้น)
• แป้งบัควีท (2 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ)

ผสมทุกอย่างแล้วทาบนผมที่ไม่ได้สระ จากนั้นสวมหมวกแล้วคลุมด้วยผ้าขนหนูนานถึง 40 นาที หลังจากนั้นให้ล้างออกด้วยแชมพูและครีมนวดผม มาส์กมีผลอย่างไม่น่าเชื่อ: ลอนผมเรียบเนียนเป็นมันเงาและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีหลังจากขั้นตอนแรก ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับความงามของ Vera Brezhneva แล้ว อย่างที่คุณเห็นคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและสวยงามมากนัก เพียงอย่าเกียจคร้านและพยายามดูแลตัวเองอยู่เสมอผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

พระองค์ไม่เคยเบื่อหน่ายที่จะเตือนเราว่าหากสิ่งใดจะช่วยโลกได้ สิ่งนั้นก็คือความรัก ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายในฝันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี Vera ได้สร้างบัญชี Instagram @vbdiary ซึ่งเธอยินดีที่จะแชร์กับแฟนๆ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อเรื่องความงามและสุขภาพ เราได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสิบประการ และเนื่องจากเวราดูดีทั้งเมื่อไม่มี และเราจึงมีแนวโน้มที่จะเชื่อใจเธอ

ตามข้อมูลของ Vera ไม่เพียงแต่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่ต้องการการปกป้องจากแสงแดดด้วย ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF เวราแชร์สิ่งที่เธอต้องมีกับแฟนๆ ว่า “ฉันมีผิวผสม ดังนั้นครีมธรรมดาจึงไม่เหมาะกับฉัน เพราะพวกมันทำให้ผิวของฉันมัน เมื่อสามปีที่แล้ว ฉันพบผง Bionike ในร้านขายยา ซึ่งตอนนี้ฉันใช้อยู่ ฉันทาซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับการป้องกัน” ก วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนังความงามคำนึงถึงนมในสเปรย์ซิสเล่ย์ที่มีค่า SPF 30 ซึ่งทาง่ายและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ดี

เกี่ยวกับลอนผมที่สมบูรณ์แบบ

ทรงผมของ Vera Brezhneva - ลอนฮอลลีวูดคลาสสิก - มีค่าไม่เพียงแค่น่าชื่นชมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำซ้ำอีกด้วย นักร้องเล่าว่าเธอมักจะจัดทรงผมอย่างไร: “ ก่อนอื่นฉันใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันความร้อนกับผมแห้งแล้วแบ่งเป็นเส้นหนา (ฉันซื้อถุงมือระบายความร้อนสำหรับสิ่งนี้ - สะดวกมาก) ม้วนผมแต่ละอันโดย ปลายและบิดไปตามฐาน ฉันเก็บปลายระหว่างนิ้วตลอดเวลาและไม่ทำให้ร้อน ฉันจับเกลียวที่เหลือจนอบอุ่นมาก ไม่ร้อนแต่อบอุ่นมาก เมื่อสวมถุงมือ จึงง่ายต่อการสัมผัสเกลียวและกำหนดอุณหภูมิของมัน เมื่อฉันหยิกผมทั้งหมดบนหัว ฉันจะก้มหัวลงแล้ว "ตี" ผมด้วยมือ - วิธีนี้จะทำให้ผมดูโปร่งและฟู จากนั้นฉันก็กลับหัวกลับไปยังตำแหน่งเดิม ยืดผมที่หลุดร่วงให้ตรงและจัดทรงผมด้วยสเปรย์ฉีดผม - voila!” Vera แบ่งปันเคล็ดลับในการจัดแต่งทรงผมอีกอย่างหนึ่ง: เธอม้วนผมแต่ละลอนจากโคนเพื่อให้มีคลื่นและปริมาตรตลอดความยาว

เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ

Vera ไม่เคยเบื่อที่จะเตือนสมาชิกของเธอว่ากุญแจสำคัญในความงามและอารมณ์ที่ดีของเธอคือ “มีหลายอย่างที่ฉันไม่เคยลืม แม้ว่าฉันจะขี้เกียจมากก็ตาม และประการแรกคือการนอน ฉันมักจะตื่นนอนตามตารางเวลาประมาณ 9.00 น. และในตอนกลางวันถ้าเป็นไปได้ฉันจะพยายามนอน เวลาที่เงียบสงบของเรากับเด็ก ๆ ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 60 นาที การนอนหลับเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดและเยียวยาทุกสิ่งได้ดีที่สุด ตอนเย็นฉันพยายามเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน” เด็กสาวยอมรับ

เกี่ยวกับถุงใต้ตา

เวร่าเตือนว่าเธอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม แต่เป็น ประสบการณ์ของตัวเองรู้ดีว่าถุงอาจเกิดจากปัญหาด้านโภชนาการและการบริโภคของเหลว “ในกรณีนี้ คาร์โบไฮเดรต (แป้ง น้ำตาล ลูกกวาด ขนมปังและแม้แต่ซีเรียล) จะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ดังนั้น หากคุณทานอาหารที่กล่าวมาข้างต้นเป็นมื้อเย็น ก็มีโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการบวมใต้ตา” เบรจเนฟเล่า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานักร้องแนะนำส่วนใหญ่ บรรทัดฐานรายวันดื่มของเหลวก่อน 17.00 น. และหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มก่อนนอน และหากถุงยังปรากฏในตอนเช้า ให้สลับการซักด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็น และใช้แผ่นทำความเย็น (งบประมาณ - ชิ้นแตงกวาแช่เย็น)

เกี่ยวกับการดูแลระหว่างเที่ยวบิน

เช่นเดียวกับศิลปินคนอื่นๆ Vera Brezhneva ใช้เวลาส่วนสำคัญในชีวิตของเธอบนเครื่องบินดังนั้นเธอจึงสามารถพัฒนาสูตรความงามในอุดมคติสำหรับการเดินทางให้กับตัวเองได้ “ก่อนออกเดินทางขอแนะนำว่าอย่ากินอาหารหนักๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายทนต่อการเปลี่ยนแปลงของแรงกดดันได้ง่ายขึ้น และดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังเที่ยวบิน . ไม่แนะนำให้กินเลยบนเครื่องบิน แต่ดื่มเท่านั้น - นี่เป็นตัวเลือกในอุดมคติเพราะอาหารบนเครื่องบินอยู่ไกลจากสุขภาพ แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆ ฉันก็จะพยายามเอาอาหารไปด้วย” นักร้องแนะนำ “ในตอนเช้าก่อนบินคุณควรสมัคร ครีมที่ดีเพื่อให้ผิวได้รับความชุ่มชื้น และหลังจากเที่ยวบิน อย่าลืมมาส์กหน้าเพื่อการฟื้นฟู” เธอกล่าวเสริม

วิธีรักษารูปร่างของตัวเอง

สามสิ่งที่ช่วยให้นักแสดงรักษารูปร่างของเธอให้อยู่ในสภาพดี: ความคิด โภชนาการ และการเล่นกีฬา อย่างหลังในความเห็นของเธอมีความสำคัญอย่างยิ่ง “มีกฎสำคัญอยู่หลายประการ” เวร่ายอมรับ - ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะนี่คือวิธีเดียวที่จะเห็นผล ประการที่สอง พยายามศึกษาแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาก็ตาม ประการที่สาม เลือกกีฬาที่สร้างความสุขสูงสุด ให้เป็นฟิตเนส ยิม โยคะ เต้นรำ ว่ายน้ำ พิลาทิส ปั่นจักรยาน - อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ประการที่สี่ ดื่มน้ำเพราะจะต้องกำจัดของเสียจากการเผาผลาญในร่างกายอย่างเหมาะสม และน้ำก็ช่วยในเรื่องนี้ และสุดท้าย พยายามควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดให้น้อยลง อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายท้องขึ้น”

เกี่ยวกับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้อง

ทุกเช้า Vera Brezhneva ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวในขณะท้องว่าง “แต่เจ้าชายที่จะเอามาให้ฉันนั้นอยู่ที่ไหน... ดังนั้นตอนเย็นฉันจึงต้องวางแก้วหรือขวดไว้บนโต๊ะหัวเตียง” นักร้องหัวเราะ นอกจากนี้เธอยังอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย โดยมั่นใจว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับสภาพร่างกาย “ในขณะที่ฉันกำลังอาบน้ำ ฉันมักจะสวมมาส์กไว้บนใบหน้า โดยควรสวมมาส์กที่ให้ความชุ่มชื้น แต่โดยทั่วไปแล้วควรใช้แบบใดก็ตามที่ฉันมี” Brezhneva ยอมรับ อย่างไรก็ตามหญิงสาวคนนี้เป็นแฟนตัวยงของการอาบน้ำที่ตัดกันและการซักด้วยก้อนน้ำแข็ง

เกี่ยวกับของว่างเพื่อสุขภาพ

“ฉันแน่ใจว่า หากคุณเสนอทางเลือกของหวานจากผลิตภัณฑ์ในภาพนี้ (หมายเหตุบรรณาธิการ - กล้วย แอปเปิ้ล และช็อคโกแลตในภาพ) ส่วนใหญ่จะเลือกช็อคโกแลต เธอตัวเล็กที่สุดและอร่อยที่สุดและเป็นที่รักที่สุด แต่ท้องของเราโดยพื้นฐานแล้วไม่สนใจว่าเราโยนอะไรลงไป สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือการได้รับบางสิ่งบางอย่างเป็นอย่างน้อยและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้รับ "ปริมาณ" แล้ว "เวร่ากล่าว - ทางที่ดีควรเลือกกล้วยหรือแอปเปิ้ลเพราะมันมีขนาดใหญ่และหนาแน่นกว่า นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมี 50 แคลอรี่ กล้วย 100 แคลอรี่ และช็อกโกแลตแท่ง 210 แท่ง ดังนั้น เมื่อคุณกินลูกกวาดแท่ง คุณจะได้รับปริมาณน้อยลงและมีแคลอรี่มากขึ้น” อย่างไรก็ตาม Brezhnev ยอมให้ตัวเองเปลี่ยนของหวานที่ดีต่อสุขภาพสัปดาห์ละครั้งด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก แต่อร่อยมาก

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

นักร้องมั่นใจว่าเป็นไปได้และจำเป็นต้องศึกษาแม้ว่าจะไม่มีเวลาก็ตามก็ตาม “หลายท่านเขียนว่า ฉันไม่มีเวลาเรียน สามี/ลูก/ทำงาน/ไม่มีเงิน และอื่นๆ ฉันขอเสนอท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทุกที่ ในทุกเสื้อผ้า ในทุกสภาวะ และฟรีอย่างแน่นอน - แพลงก์ ใช้เวลาเพียงสามนาที แต่คุณยังต้องทำให้ถึงสามนาทีนี้ (ฉันเริ่มต้นด้วย 45 วินาที)” เวราแนะนำ หญิงสาวเตือนว่าประมาณวินาทีที่ 20 ร่างกายเริ่มสั่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องอดทนต่อช่วงเวลานี้และอดทน ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายอันมหัศจรรย์นี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ้าคาดไหล่ทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย

เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

Vera Brezhneva แจ้งสมาชิกเกี่ยวกับหลักการอย่างต่อเนื่อง โภชนาการที่เหมาะสมแต่ยังใส่ใจกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ขั้นแรกให้อดอาหาร “เมื่อหิว ร่างกายจะอ่อนล้า และไม่เพียงแต่ไขมันและกล้ามเนื้อจะหมดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบย่อยที่สำคัญที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารอีกด้วย และเมื่อร่างกายได้รับอาหารในเวลาต่อมา ร่างกายจะพยายามได้รับอาหารเพื่อใช้ในอนาคต ด้วยเหตุนี้ หลังจากการอดอาหารอย่างไม่เหมาะสม ผู้คนจึงมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น” เธอเขียน ประการที่สอง การทานอาหารมื้อสายซึ่งช่วยลดการรับประทานอาหารจนเหลืออะไรเลย Vera เตือนเราว่าอาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ประการที่สาม อาหารหนัก เช่น มายองเนส ซอสครีมที่ซับซ้อน ขนมหวาน แป้ง น้ำอัดลม อาหารชุบแป้งทอดและทอด แอลกอฮอล์ “พวกมันชะลอการเผาผลาญ สร้างมลพิษให้กับร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณมีน้ำหนักเกิน เซลลูไลท์ และปัญหาอื่น ๆ” นักร้องยืนยัน เบรจเนฟแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น ใช้เวลาออกกำลังกาย และที่สำคัญยิ้มให้มากขึ้น