การอดนอนส่งผลต่อพฤติกรรมหรือไม่? ขาดการนอนหลับ: ผลที่ตามมาสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

จังหวะชีวิตสมัยใหม่หมุนวนผู้คนจำนวนมากเข้าสู่วังวนของเหตุการณ์ กิจการ และความกังวล เพื่อรักษาความสามารถในการแข่งขันสูง บุคคลถูกบังคับให้ทำงานหนัก เรียนรู้ และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เรายังพยายามอุทิศเวลาให้กับเด็กๆ พ่อแม่ผู้สูงอายุ และสัตว์เลี้ยงอีกด้วย เราตรวจสอบสภาพของบ้านโดยการทำงานบ้าน เช่น ซักผ้า ทำอาหาร รีดผ้า และทำความสะอาด นอกเหนือจากทั้งหมดนี้ ในแต่ละวันเรายังมีเรื่องกังวล งานและคำแนะนำมากมายที่ต้องทำให้เสร็จตรงเวลา ในสภาวะที่เลวร้ายเหล่านี้ เราพยายามทำทุกอย่างและใช้เวลาจากการนอนหลับ สำหรับเราดูเหมือนว่าถ้าเราไม่นอนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การอดนอนเรื้อรังเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก และถึงแม้ว่าผลที่ตามมาจะไม่ปรากฏทันที แต่ผลจากการสะสมจะทำให้ตัวเองรู้สึกและภายในสองสามสัปดาห์ร่างกายจะประสบกับความล้มเหลวครั้งแรก วันนี้เราจะมาพูดถึงการอดนอน - อาการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น ผลที่ตามมาคืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร

อาการของการอดนอนเรื้อรัง

ทุกคนรู้สูตรที่คุ้นเคย - บุคคลควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง แต่ใครเป็นคนสร้างกฎเหล่านี้? เราทุกคนเป็นปัจเจกบุคคลและมีลักษณะร่างกายที่แตกต่างกัน บางคนนอนหลับเพียงพอในช่วงเวลาที่สั้นกว่ามาก (คุณคงจำการนอนหลับสี่ชั่วโมงของนโปเลียนได้อย่างแน่นอน) คนอื่นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงเพื่อฟื้นตัวเต็มที่ เด็ก คนป่วย และสตรีมีครรภ์ต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น นั่นคือแต่ละคนรู้ว่าเขาต้องการนอนมากแค่ไหน ขั้นแรก วิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณ โดยปกติแล้วคุณนอนหลับเท่าไรถ้าคุณมีเวลาเพียงพอ จำนวนชั่วโมงนี้เป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา หากคุณต้องการเวลาฟื้นตัว 9 ชั่วโมง คุณจะนอนหลับได้มากขนาดนั้นและจะไม่สามารถนอนได้ 10 ชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นการนอน 8 ชั่วโมงไม่ช้าก็เร็วอาจทำให้นอนไม่หลับได้ วิธีรับรู้การอดนอนและแยกแยะได้จาก เช่น โรคต่อมไร้ท่อเพราะทั้งสองกรณีอาการจะคล้ายกันมาก? มาลองทำความเข้าใจสัญญาณของการนอนไม่หลับกันดีกว่า

1. ความปรารถนาที่จะนอนราบและนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้น จากการทำงานหนักเกินไป คุณจะไม่สามารถหลับได้ทันทีแม้จะมีอาการง่วงนอนก็ตาม
2. ขาดสติ สูญเสียสมรรถภาพและสมาธิ ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ประจำวันได้
3. ขาดอารมณ์เชิงบวก มีอารมณ์ดีเป็นเวลานานไม่แยแสหงุดหงิดหงุดหงิด
4. ในบางกรณีเมื่อใด ขาดการนอนหลับอย่างรุนแรงภาพหลอน, จิตสำนึกขุ่นมัว, และการประสานงานการเคลื่อนไหวลดลง
5. การขาดการนอนหลับเรื้อรังมักทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง และเป็นผลให้อาการกำเริบของ โรคเรื้อรัง, โรคที่พบบ่อยฯลฯ
6. การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเกินได้ แม้ว่าการรับประทานอาหารของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม
7. การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความอยากอาหารลดลง
8. ในบางกรณีอาจเกิดอาการบวมที่แขนขาและใบหน้า รอยคล้ำใต้ตาผิวเริ่มซีด
9. การอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อยครั้ง
10. เมื่อขาดการนอนหลับอย่างเฉียบพลันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาจปรากฏขึ้น - ท้องผูกหรือท้องเสีย, คลื่นไส้, ปวดท้อง

การอดนอนเรื้อรังไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของอาการข้างต้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตเราแย่ลงอย่างสิ้นเชิงอีกด้วย เราเสี่ยงที่จะตกงานเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนด ความรับผิดชอบต่อหน้าที่เราเอามันออกไปให้คนที่เรารัก เราป่วยบ่อย ดูแย่ ชีวิตดูเศร้าและเกลียดชัง แต่เหตุใดการอดนอนจึงเกิดขึ้นและเกี่ยวข้องกับการมีงานทำอย่างต่อเนื่องเสมอไป?

1. บ่อยครั้งเราลดการนอนลงเนื่องจาก... ปริมาณมากกิจการและการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมด และระหว่างอาหารที่สะอาดกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มเอมใจ บางครั้ง การเลือกอย่างหลังจะดีกว่า
2. อีกสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับก็คือการนอนไม่หลับทั่วไป ซึ่งเราไม่สามารถนอนหลับได้ตรงเวลาและรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า การนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับอายุหรือเกิดจากโรคอื่นๆ
3. ในบางกรณี ปัญหาการนอนหลับอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติทางระบบประสาท หากคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกโดยไม่มีเหตุผล และรู้สึกไม่อิ่มในตอนเช้า นั่นหมายความว่าในเวลากลางคืนสมองจะไม่ปิดสนิท และมีลักษณะเป็นโซนของความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้น ปัญหาทางระบบประสาทดังกล่าวอาจเกิดจากความเครียด การทำงานหนักเกินไป การถูกกระทบกระแทก ฯลฯ
4. บ่อยครั้งเราไม่สามารถนอนหลับได้ตรงเวลาเนื่องจากเรากินมากเกินไปในตอนกลางคืน
5. มันเกิดขึ้นว่าเนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ บุคคลอาจสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณถูกบังคับให้ทำงานตอนกลางคืน ในกรณีนี้ ไม่สามารถนอนหลับได้สนิททั้งกลางวันและกลางคืน
6. ความตื่นเต้น ระบบประสาทอาจเกิดได้หลังดื่มแอลกอฮอล์ ชาดำ โกโก้ ช็อกโกแลต คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะก่อนนอน
7. บางครั้งการอดนอนอย่างเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากการขาดสภาวะพื้นฐานเป็นเวลานานและ นอนหลับยาว. การปรับปรุงของเพื่อนบ้าน ห้องอับชื้น สัตว์เลี้ยงกระสับกระส่าย เด็กเล็ก สามีกรน ทั้งหมดนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

หากคุณพบสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับด้วยเหตุผลข้างต้น คุณจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาดังกล่าว หากคุณมีลูกเล็กๆ พยายามนอนหลับให้เพียงพอระหว่างวันกับพวกเขา ขอความช่วยเหลือจากคุณย่า จ้างพี่เลี้ยงเด็กครึ่งวันในท้ายที่สุด พยายามวางแผนการพักผ่อนและทำงานเพื่อให้คุณมีเวลานอนหลับอย่างเหมาะสมอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้น การอดนอนอย่างเรื้อรังอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

ผลที่ตามมาของการอดนอนเรื้อรัง

ดูเหมือนว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณนอนหลับไม่ตรงเวลา? แท้จริงแล้วในตอนแรกร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีจะไม่รู้สึกอะไรเลยและจะไม่เปลี่ยนรูปแบบการทำงานของมัน อย่างไรก็ตาม หากการอดนอนกินเวลานานวันแล้ววันเล่า หากคุณไม่เติมเต็มการนอนที่สำรองไว้แม้ในช่วงสุดสัปดาห์ ก็อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรงได้ ก่อนอื่นเลย ความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน คุณจะรู้สึกหนักใจ ไม่แยแส และเศร้า ไม่มีอะไรจะทำให้คุณมีความสุข นี่เต็มไปด้วยการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลเริ่มปิดตัวลงและถอนตัวออกไป ความกระวนกระวายใจและความหงุดหงิดทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์กับผู้อื่น การอดนอนอาจทำให้เกิดความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน ลูก และคนที่คุณรัก ประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด - บุคคลนั้นไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งสำคัญได้ หยาบคายต่อลูกค้า และไม่สามารถทำงานได้ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

รูปร่างหน้าตาก็ทนทุกข์ทรมานอย่างมาก เมื่อนอนไม่หลับเรื้อรัง บุคคลจะดูเหนื่อย อุดตัน และเหนื่อยล้า เปลือกตาบวม รอยคล้ำใต้ตา สีเทาใบหน้า ริ้วรอยเล็ก ๆ - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากการอดนอน นอกจากนี้สุขภาพของคุณแย่ลง คุณเริ่มป่วยบ่อย และโรคเรื้อรังก็แย่ลง การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน ความอ่อนแอ และโรคหัวใจได้ หากคุณไม่ต้องการผลที่ตามมาคุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนอย่างถูกต้อง

1. ขั้นแรกก็แค่นอนหลับให้เพียงพอ แก้ไขปัญหาทั้งหมดของคุณ ปล่อยให้เด็กๆ อยู่กับคุณยาย พักโปรเจ็กต์ต่างๆ ปิดโทรศัพท์แล้วนอนพักซะ ปิดม่านเพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดปลุกคุณให้ตื่น นอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการ เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นเครื่องช่วยฟื้นฟูตัวแรกในการต่อสู้กับการอดนอนเรื้อรัง
2. ต่อไปคุณควรกำหนดกิจวัตร - เข้านอนและตื่นนอนพร้อมๆ กัน พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน - เวลานี้สำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
3. ในช่วงบ่าย พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันหรือหนักๆ โดยเฉพาะตอนกลางคืน คุณควรเลิกดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง เช่น กาแฟ ชา ฯลฯ
4. ขยาย การออกกำลังกายเคลื่อนไหวให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายมากขึ้นและกำจัดอาการนอนไม่หลับ
5. สองชั่วโมงก่อนนอน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดูทีวี ท่องอินเทอร์เน็ต หรือเล่นบนคอมพิวเตอร์ ทั้งหมดนี้มีผลกระตุ้นต่อร่างกาย
6. การมีเซ็กส์และการถึงจุดสุดยอดที่ดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน อย่าเสียโอกาสนี้ไป
7. ก่อนนอนควรเดินเล่นในสวนสาธารณะ ออกกำลังกายเบาๆ อาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันสน จุดเทียน และฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
8. อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน โดยห้องควรมีอากาศเย็นไม่เกิน 25 องศา เลือกที่นอนกระดูกและหมอนนุ่มสบาย เครื่องนอนและชุดนอนควรนุ่ม สบาย และทำจากผ้าธรรมชาติ
9. ก่อนเข้านอน ให้ถอดนาฬิกาเดิน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กระพริบ และสิ่งอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณระคายเคืองออกจากห้อง
10. สตรีมีครรภ์ สตรี และผู้ป่วยที่ต้องการและ งีบหลับ– จำสิ่งนี้ไว้
11. อื่น สภาพที่จำเป็นมีสุขภาพดีและ หลับสบาย– นี่คือความพึงพอใจทางอารมณ์และความสงบสุข ไม่ทะเลาะกับใครก่อนนอน ให้อภัยทุกคน ไม่แก้ไขปัญหาสำคัญ พยายามป้องกันตัวเองจากความคิดวิตกกังวล

และต่อไป. ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือ เล่นกับลูก หรือนอนอยู่ตรงนั้น จากนั้นมันจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับและคุณจะหลับไปทันทีที่คุณนอนลงบนเตียงที่นุ่มสบาย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับระบบประสาทของมนุษย์ บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 2-3 เดือนโดยไม่มีอาหาร หากไม่มีน้ำก็จะอยู่ได้ไม่ถึง 10 วัน แต่เมื่อไม่ได้นอนชีวิตของบุคคลจะหยุดลงหลังจากผ่านไป 3-4 วัน สิ่งนี้บ่งบอกถึงคุณค่าที่แท้จริงของการนอนหลับ นอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพและความงามได้นานหลายปี!

วิดีโอ: การอดนอน - อันตรายและผลที่ตามมา

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่เหมาะสม ในหนังสือที่อุทิศให้กับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตจะมีคำแนะนำแน่นอน - จัดสรรเวลานอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน

หากสำหรับผู้หญิงผู้สูงศักดิ์แห่งศตวรรษที่ 18 ถือว่าเหมาะสมที่จะตื่นไม่ช้ากว่า 11.00 น. ดังนั้นสำหรับผู้หญิงยุคใหม่วิธีการดังกล่าวก็ไม่เกี่ยวข้อง แต่ผลที่ตามมาจากการอดนอนสำหรับผู้หญิงเป็นปัญหาร้ายแรง

การนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร?

กระบวนการใดเกิดขึ้นในขณะที่คนหลับ? ในช่วงกลางคืนจะมีการผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เซโรทีน ฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและการพัฒนา

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะทำงานช้าเพื่อให้อวัยวะทั้งหมดมีโอกาสฟื้นตัวก่อนเริ่มวันทำงานใหม่

การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ. ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่คนป่วยควรนอนหลับให้มากที่สุด ท้ายที่สุดสิ่งนี้จะช่วยกำจัดไวรัสและเอาชนะโรคได้อย่างรวดเร็ว

นอนหลับฝันดีอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดรักษาความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจโดยไม่ต้องเสียเงินกับมัน ในผู้หญิงที่ทำตามตารางการนอนหลับ เซลล์จะได้รับการต่ออายุเร็วขึ้นและเนื้อเยื่อได้รับการฟื้นฟู

เหตุการณ์ที่ทำให้นอนไม่หลับ

นอกจากไม่มีเวลาแล้วยังมีอย่างอื่นอีก สาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอ:

• สภาวะความเครียด
• ความวิตกกังวล, โรคประสาท;
• ซินโดรมเจ้าสาว ในระหว่างการเตรียมงานแต่ง สาวๆ หลายคนนอนไม่หลับขยิบตา
• การตั้งครรภ์และแน่นอนว่าการดูแลทารก
• ภาวะซึมเศร้าลึกเนื่องจากเหตุผลที่ร้ายแรงจริงๆ: การว่างงานเป็นเวลานาน การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก

สัญญาณของการนอนไม่หลับ

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล เด็กผู้หญิงบางคนไม่บ่นเลยเกี่ยวกับความรู้สึกแย่หลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน ในทางตรงกันข้ามพวกเขาสามารถเต้นรำจนถึงรุ่งเช้า เยี่ยมคู่รักที่มหาวิทยาลัยทันทีหลังจากนั้น และยังทำงานในตอนเย็นอีกด้วย

แต่มี อาการทั่วไปการอดนอน ซึ่งแสดงออกในคนส่วนใหญ่ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเพียงบางส่วนก็ตาม แต่คุณต้องรู้ถึงอันตรายของการอดนอนสำหรับผู้หญิง:

การอดนอนเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่รู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดใหญ่ระยะเริ่มแรก

การอดนอนเกิดจากอะไร?

แน่นอนว่าทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตาม การอดนอนอย่างเป็นระบบส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมากขึ้น ผลที่ตามมาสำหรับผู้ชายไม่ชัดเจนนัก

ผลลัพธ์ทั่วไปของการอดนอน:

นอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร?

บางครั้งการนอนเฉยๆ ก็กลายเป็นปัญหาได้ การละเมิดระบอบการปกครองอย่างเป็นระบบนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมาร้ายแรงและอาจทำให้นอนไม่หลับได้ จะทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้? คุณสามารถฟื้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน ในเวลากลางคืนร่างกายควรเน้นไปที่การพักผ่อน ไม่ใช่การย่อยอาหาร
2. คุณสามารถเดินเล่นได้ อากาศที่สะอาดมีประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ
3. คุณไม่ควรฟังเพลงที่ปลุกพลังในตอนกลางคืน ใช้อุปกรณ์ต่างๆ หรือชมภาพยนตร์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ แต่การฟังเพลงคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ
4. เตียงควรจะสะอาดและสะดวกสบาย สิ่งสำคัญมากคือสถานที่พักผ่อนนั้นไม่มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น ผู้ที่ชอบนั่งบนเตียงโดยมีแล็ปท็อปมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ เนื่องจากร่างกายจะคุ้นเคยกับการเชื่อมโยงเตียงกับกิจกรรมที่เคลื่อนไหวอยู่ แต่ไม่ใช่กับการนอนหลับ มีข้อยกเว้นเพียงข้อเดียวสำหรับกฎนี้: การเกี้ยวพาราสี
5. ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี

การอดนอนอย่างเป็นระบบเป็นขโมยที่ขโมยสุขภาพอันล้ำค่า การสูญเสียสุขภาพเป็นเรื่องง่ายมาก แต่การฟื้นตัวนั้นยากกว่ามาก เหตุใดจึงต้องเสียสิ่งที่แสดงถึงค่านิยมหลักประการหนึ่งของชีวิตมนุษย์?

การอดนอนทำให้เกิดอาการหลายอย่าง ผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย. คนที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำไม่เพียงแต่รู้สึกสูญเสียความแข็งแรงเท่านั้น แต่โรคเรื้อรังอาจแย่ลงรวมถึงโรคร้ายแรงใหม่ๆ ที่อาจเกิดขึ้นด้วย

ในโลกสมัยใหม่ การอดนอนเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากทุกวัย ผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเนื่องจาก ความเครียดอย่างต่อเนื่อง. เยาวชนกำลังประสบกับอาการ ขาดการนอนหลับเรื้อรังเพราะเขามีความสนุกสนาน-เรียนรู้-ผลงาน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าช่วงเวลาของเราจะเป็นจังหวะที่บ้าคลั่ง แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่พลาดสัญญาณจากร่างกายที่บ่งบอกว่าคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับปัญหาทางการแพทย์มากมายในอนาคต

การอดนอนเกิดจากอะไร?

ผลที่ตามมา

เรามาดูผลที่ตามมาหลักของการอดนอนเรื้อรังกันดีกว่า ความบันเทิงยามค่ำคืน อินเทอร์เน็ต รายการทีวี - สังคมยุคใหม่ตื่นตัวเกือบตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม เพิ่งเราเริ่มตระหนักได้ว่าอะไร ผลกระทบที่เป็นอันตรายการอดนอนซ่อนอยู่เบื้องหลังจังหวะชีวิตเช่นนี้ อาการหงุดหงิด อาการง่วงนอน เหม่อลอย ความเกียจคร้าน - นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงในการทำเช่นนี้ โรคที่เป็นอันตรายยังไง โรคเบาหวาน, เนื้องอกวิทยา, โรคขาดเลือดโรคหัวใจ โรคอ้วน ฯลฯ

แพทย์กล่าวว่าการอดนอนส่งผลให้การทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติซึ่งเนื่องมาจากอาการดังกล่าว โครงสร้างทางชีววิทยาฉันไม่สามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ แม้ว่าจะเป็นการพักผ่อนที่ดีก็ตาม ผู้คนที่หลากหลายเราต้องการเวลานอนที่แตกต่างกัน ความเสี่ยงต่อโรคจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากเรานอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการนอนหลับในแต่ละวันควรอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง

หนึ่งในล่าสุด การทดลองทางคลินิกได้รับการยืนยันแล้วว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก ความจริงก็คือเมื่อนอนไม่หลับ ฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาอย่างเข้มข้น และความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย นอกจากนี้ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจะมีสารสื่อกลางการอักเสบในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงด้วย

นอกจากนี้ คนที่ถูกบังคับให้ทำงานตอนกลางคืนยังเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมเป็นพิเศษ ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากแสงประดิษฐ์ ซึ่งช่วยลดการหลั่งเมลาโทนินในร่างกายมนุษย์ ซึ่งไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอก

ผู้เชี่ยวชาญยังสรุปว่าแม้แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็กระตุ้นให้เกิดการละเมิดการเผาผลาญของฮอร์โมน เช่น เลปตินและเกรลิน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารของเรา เนื่องจากร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมในลักษณะที่ทำให้การตื่นในเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลในสองกรณีเท่านั้น: เมื่อจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากอันตรายหรือได้รับอาหาร คนที่ตื่นในเวลากลางคืนมักจะพบว่าตัวเองอยู่ข้างหน้า ตู้เย็นแบบเปิด การขาดการนอนหลับเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอส่งผลเสียต่อสุขภาพที่สมบูรณ์และคนหนุ่มสาว หากคนเรานอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายของเขาจะดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้แย่ลง ซึ่งจะลดความต้านทานต่อความเครียดโดยอัตโนมัติ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ความผิดปกติของฮอร์โมนอาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก

การอดนอนเป็นประจำในระยะยาวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญซึ่งคล้ายกับผลที่ตามมา แก่ก่อนวัย. เมื่อขาดการนอนหลับเรื้อรัง ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคสจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่การผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกันอินซูลินที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวาน และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น การอดนอนเป็นประจำส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายของเรา ดังนั้นคุณไม่ควรประหยัดเวลาในการนอนหลับอย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณต่ออายุความแข็งแรง รักษาความเยาว์วัยและสุขภาพ ฝันดี!

เซอร์เกย์ วาซิเลนคอฟ

ทุกคนพยายามบีบผลประโยชน์ทางวัตถุให้หมดเวลาให้ได้มากที่สุด ตามทฤษฎีแล้วเรารู้ว่า ต้องการการนอนหลับมากขึ้นแต่ความยุ่งวุ่นวายของบางคนทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้ และมีคนแบบนี้มากขึ้นเรื่อยๆ

สิ่งนี้อาจถูกตำหนิในระบบทุนนิยม ความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่สูงส่ง หรือความปรารถนาพื้นฐานในการแก้ปัญหาทางการเงินของตนเอง แต่เราจะพูดถึงวิธีการ ย่ำแย่อาจมีผลตามมาจากการจงใจลิดรอน

ฟังดูแย่มากใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันคาโรลินสกา ในกรุงสตอกโฮล์ม ได้รับการยืนยันจากการวิจัยว่าการอดนอน ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ภายนอกซึ่งอาจรวมถึงผิวซีด มุมปากตก เปลือกตาบวม และสัญญาณอื่นๆ ของการเสื่อมสภาพในลักษณะที่ปรากฏ

การศึกษาที่เกี่ยวข้อง สิบคนที่กำลังตื่นอยู่ในระหว่างนั้น 31.00 น.ภาพถ่ายของพวกเขาได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบโดยผู้สังเกตการณ์ 40 คน ข้อสรุปเป็นเอกฉันท์: ผู้เข้าร่วมทุกคนดูไม่แข็งแรง ไม่มีความสุข และเหนื่อยล้าหลังจากการนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน

© Deagreez/Getty Images มือโปร

คุณจะไม่เมาอย่างแท้จริงหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ พบว่า 17 โมงความตื่นตัวอย่างต่อเนื่องสอดคล้องกับรูปแบบพฤติกรรมของบุคคลที่มีเลือดอยู่ 0,05% แอลกอฮอล์

พูดง่ายๆ ก็คือ อาการง่วงนอนก็คล้ายๆ กัน พิษแอลกอฮอล์และทำให้สมาธิลดลง การคิดไม่ดี และปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง

© อัลฟ่าสปิริท/เก็ตตี้อิมเมจ

สมมติว่าคุณวางแผนที่จะสร้างโครงการอินเทอร์เน็ตที่ยิ่งใหญ่เช่น Facebook หรือ VKontakte แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรัง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในกรณีนี้คุณมีโอกาสน้อย

พื้นฐานคือการวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับบุคลากรทางทหาร พวกเขาไม่ได้นอน สองวัน,หลังจากนั้นผู้คนก็มีนัยสำคัญ ความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์และคิดสิ่งใหม่ๆ ลดลงการศึกษานี้ตีพิมพ์โดย British Journal of Psychology ในปี 1987

© รูปภาพ Lena Gadanski/Getty

มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าการอดนอนทำให้เกิดอาการสำคัญ เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, และเป็นผลให้ความเป็นอยู่เสื่อมถอยลง

นอกจากนี้ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงการไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานการนอนหลับอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

© รูปภาพ Azret Ayubov/Getty

ไม่เพียงลดลงเนื่องจากการอดนอนเท่านั้น ความสามารถทางปัญญานอกจากนี้ยังพบความจำเสื่อมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปและ กิจกรรมระดับมืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.

ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันผลิต โปรตีนไซโตไคน์,ซึ่งจากนั้นก็ “ต่อสู้” กับไวรัสประเภทต่างๆ จำนวนโปรตีนไซโตไคน์จะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการการปกป้องจากแบคทีเรีย

การอดนอนทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและถูกไวรัสโจมตีมากขึ้น เนื่องจากระดับของไซโตไคน์ น้ำตก

© transurfer/Getty Images Pro

คุณสามารถใช้เงินเป็นจำนวนมากกับผลิตภัณฑ์เสริมความงามและทรีตเมนต์ที่มีมนต์ขลังเพื่อหยุดกระบวนการชราของร่างกาย แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยหากคุณถูกกีดกัน การนอนหลับปกติ

ความเครียดที่บุคคลประสบเนื่องจากการอดนอนจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล

ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มการหลั่งไขมันและส่งเสริมการแก่ชราของผิว นี่คือสาเหตุที่การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ การฟื้นฟูผิวในขณะที่คุณนอนหลับ ระดับคอร์ติซอลจะกลับสู่ปกติและทำให้เซลล์มีเวลาในการสร้างใหม่

จากผลการศึกษาผู้หญิงอายุ 30 – 49 ปี ที่นอนไม่เพียงพอ พบว่า เนื้อเยื่อผิวหนัง อายุเร็วขึ้นสองเท่าริ้วรอยและโรคอื่น ๆ ปรากฏขึ้น

© รูปภาพ BernardaSv / Getty

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาวิจัยมากมาย การทดสอบเหล่านี้พบว่าคนที่นอน น้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคอ้วน 73%.

และฮอร์โมนก็ต้องตำหนิอีกครั้ง ความหิวในสมองของเราถูกควบคุมโดยเกรลินและเลปติน เกรลินส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อร่างกายต้องการกำลังเสริม ก เลปติน,ในทางตรงกันข้าม เมื่อผลิตในเนื้อเยื่อไขมัน จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ระดับเกรลินในเลือดจะเพิ่มขึ้น และระดับเลปตินจะลดลง

© นิโคลัส เมนิเยส

อดนอน ชะลอการเผาผลาญ(การเผาผลาญ) ซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง เป็นผลให้บุคคลนั้นหยุดอย่างรวดเร็ว

© verbaska_studio / Getty Images

ตามสถิติพบว่า ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับค่ะ สี่ครั้งมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตในวงกว้างมากกว่าผู้ที่พักผ่อนตามปกติ

เนื้อหาของบทความ

การนอนหลับเต็มอิ่มหมายถึงระบบการปกครองต่อไปนี้: คุณเข้านอนเวลา 21.00-22.00 น. หลับทันทีและนอนหลับโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือตื่นเป็นเวลา 9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักชอบที่จะฝ่าฝืนกฎเกณฑ์นี้: พวกเขาเข้านอนนานหลังเที่ยงคืน นอนดึกเล่นเกม ดูทีวีหรือทำงาน และใช้คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารหนักๆ ในทางที่ผิด โดยเฉพาะก่อนนอน ส่งผลให้มีเวลานอนเหลือ 4-5 ชั่วโมงต่อวัน

อาการนอนไม่หลับ

มีอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติปรากฏขึ้นในร่างกายทันที - โรคผิวหนัง, ปัญหาเกี่ยวกับความใส่ใจและความจำ, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มาดูกันว่าการอดนอนมีอันตรายอะไรอีกบ้างและจะป้องกันได้อย่างไร

อาการของมันรวมถึง:

• วงกลมใต้ตา;
• ผิวสีซีด;
• อาการง่วงนอน, microsleeps (การขาดการเชื่อมต่อในระยะสั้นจากความเป็นจริง);
• ตาแดงเหนื่อย
• ปวดหัวเวียนศีรษะ;
• คลื่นไส้;
• ขาดความเข้มข้นและผลผลิต
• ความหงุดหงิดวิตกกังวล;
• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
• ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การอดนอนเรื้อรังเกิดจากอะไร? ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม การอดนอนยังทำให้สุขภาพของผู้ชายแย่ลง และในกรณีนี้ การวินิจฉัยจะยากขึ้น ซึ่งทำให้การรักษายุ่งยากขึ้น

การอดนอนส่งผลอะไรในผู้ชาย? สภาพทางพยาธิสภาพนี้ทำให้สมรรถภาพทางกายและการฝึกฝนลดลง เนื่องจากรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ฉันจึงไม่มีแรงหรือความปรารถนาที่จะฝึกในยิม นอกจากนี้การอดนอนยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนพิเศษในร่างกาย - somatostatin มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การอดนอนทำให้เกิดปัญหาความงามมากมายสำหรับผู้หญิง ในรูปแบบของรอยฟกช้ำและรอยคล้ำใต้ตา

การอดนอนส่งผลถึงอะไรในผู้หญิง? ปัจจัยหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เพศหญิงอารมณ์เสียคือการเสื่อมสภาพของรูปร่างหน้าตา อาการบวมเกิดขึ้น รอยฟกช้ำชัดเจนใต้ตา ใบหน้าเองก็ "ช้ำ" และดูเหนื่อยล้า สิ่งนี้ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยคอนซีลเลอร์หรือยาหยอดตา

ดังนั้นเราจึงพิจารณาสั้น ๆ ถึงอันตรายของการอดนอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอโดยเร็วที่สุด จากนั้นปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ

ความยากลำบากในการสื่อสาร

แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้ไม่ดีเพียงคืนเดียว เช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้อื่นหายไป พร้อมด้วยอารมณ์ขันและทัศนคติเชิงบวกของคุณ ผลที่ตามมาของการอดนอนหากขาดการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เป็นเวลานานประกอบด้วยความไม่แยแส ความโดดเดี่ยว ความห่างเหิน และความปรารถนาที่จะออกจากสังคม

การอดนอน: ผลกระทบทางจิตใจ

ทำไมคนถึงนอนน้อยในเวลากลางคืน? สาเหตุอาจเกิดจากปัญหาทางจิตเมื่อร่างกายขาดเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลที่ตามมาของการอดนอนและการนอนไม่หลับคือบุคคลสูญเสียความสามารถในการประเมินความเป็นจริงอย่างเป็นกลาง เขาเริ่มรับรู้ในแง่ร้าย ไม่ต้องการวางแผนสำหรับอนาคตและบรรลุเป้าหมาย และไม่สนใจเหตุการณ์เชิงบวก

หากคุณนอนหลับน้อย ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้: ผู้ที่ไม่ได้นอนเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ซึ่งได้รับอิทธิพลจากอิทธิพลของร่างกายที่เหนื่อยล้า

การอดนอนส่งผลเสียต่อผู้ชายโดยเฉพาะ ผู้อดนอนขาดกำลังในการปฏิบัติหน้าที่ของตนอย่างเต็มที่ เขาแทบจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำงานที่จำเป็นขั้นต่ำให้สำเร็จได้ อาชีพในสถานการณ์เช่นนี้ไม่สำคัญ ผู้ชายอาจปฏิเสธข้อเสนอที่น่าดึงดูดซึ่งตกอยู่ในมือของเขา และในกรณีร้ายแรงเขาจะตกงาน

ผลทางจิตวิทยาของการอดนอน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนน้อยมาก? การอดนอนทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนในร่างกาย กระบวนการทางพยาธิวิทยา. ผลเสียสามารถเกิดขึ้นได้ในอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ความจำและการคิด ไปจนถึงความผิดปกติทางจิตและระบบประสาท

หากคุณถามคำถามว่า “ฉันควรทำอย่างไรหากฉันนอนหลับไม่เพียงพอ” คุณก็ควรแก้ไขปัญหาการขาดการพักผ่อนเรื้อรังอย่างเร่งด่วน ก่อนที่ร่างกายจะเกิดการทำงานผิดปกติและความผิดปกติร้ายแรง นอนหลับให้เพียงพอ: ผลที่ตามมาของการอดนอนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอาจรวมถึงความจำเสื่อมด้วย การนอนหลับที่ดีและสุขภาพที่ดีส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการจดจำข้อมูล หากคุณรู้สึกว่าการจดจำบางสิ่งเริ่มยากขึ้นทุกวัน คุณก็จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสม

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอมาเป็นเวลานาน ความสามารถในการตัดสินใจ (แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม) ก็จะลดลง คุณคิดมานานแล้วว่าจะซื้ออะไรดื่มชา หนังเรื่องไหนที่จะเลือกในโรงหนัง ของขวัญอะไรที่จะมอบให้ญาติในวันเกิดของเขา

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญ หากสถานการณ์ตึงเครียด และความจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับปัญหาใดๆ เกิดขึ้น คุณเสี่ยงที่จะตกอยู่ในอาการตื่นตระหนกหรือมึนงง

คนที่เหนื่อยและอดนอนจะไม่สามารถมีสมาธิได้ การพักผ่อนที่เหมาะสมส่งผลต่อระดับสมาธิ หากบุคคลหนึ่งกีดกันการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นประจำประสิทธิภาพการทำงานของเขาจะลดลงอย่างมากเขาจะถูกรบกวนหลายครั้งในขณะที่ทำงาน การอดนอนเรื้อรังสามารถระบุได้ง่ายด้วยการจ้องมองที่เฉื่อยชาซึ่งมองไปทางไหนก็ไม่รู้

เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

การอดนอนทำให้สมองถูกทำลาย คนที่นอนน้อยจะเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเป็นพิเศษ การนอนหลับให้ได้มากที่สุด 5 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ก็มีโอกาสเกิดอาการรุนแรงได้เช่นกัน โรควิตกกังวล. พวกเขาปรากฏตัวในรูปแบบของฝันร้าย อาการตื่นตระหนก และต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

ความหงุดหงิด

การอดนอนเรื้อรังเกิดจากอะไร? การอดนอนส่งผลเสียต่อความสมดุลทางจิตใจ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะรู้สึกหงุดหงิดและมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหุนหันพลันแล่นเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์รุนแรงเกินไป ไม่มีใครใส่ใจกับผลที่ตามมาในช่วงเวลาดังกล่าว

การสูญเสียความทรงจำ

นอนไม่หลับเรื้อรังได้ อาการต่อไปนี้อาการและผลที่ตามมา เมื่อขาดการนอนหลับและพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่ม "ขโมย" มันไป เป็นผลให้บุคคลหนึ่งจะเริ่มปิดเครื่องเมื่อใดก็ได้ แม้แต่ในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด - เช่น ขณะขับรถ จากสถิติพบว่า 50% ของผู้ขับขี่ถูกตัดขาดจากความเป็นจริงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งมักจะขับรถต่อไปอีก หากคุณรู้ตัวว่าเผลอหลับไปไม่กี่วินาทีในระหว่างวัน ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้ง

อาการเป็นลม ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และภาพหลอนก็มักเกิดขึ้นเช่นกัน จิตสำนึกสับสนมีช่องว่างในการคิดและคน ๆ หนึ่งมักจะสูญเสียการรับรู้ถึงความเป็นจริง

ความซุ่มซ่าม

การอดนอนแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในการประสานงาน นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่อดนอนเรื้อรังจะมีพฤติกรรมงุ่มง่ามมากกว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย สภาวะการอดนอนโดยทั่วไปจะคล้ายกับอาการที่เกิดขึ้นหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์

ความใคร่ลดลงความอ่อนแอ

ความใคร่ที่ลดลงคืออาการตามธรรมชาติของการอดนอน การอดนอนเรื้อรังทำให้ความต้องการทางเพศลดลง ในสถานการณ์ขั้นสูง ค่าจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

สำหรับผู้ชาย การอดนอนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เขาเป็นสาเหตุของความอ่อนแอ

ผลทางสรีรวิทยาของการอดนอน

การอดนอนนำไปสู่อะไรอีก? การขาดการนอนหลับเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพและสรีรวิทยาของมนุษย์

แก่ก่อนวัย อายุขัยลดลง

ตารางการนอนหลับของคุณไม่ควรถูกรบกวน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนเรื้อรังทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย การขาดการพักผ่อนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ หยุดชะงัก โดยเฉพาะกับสมองและหัวใจ

ความบกพร่องทางการมองเห็น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่พอ? หากคุณนอนไม่หลับและส่งผลให้มีเวลานอนน้อยลง คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลานานจะรู้สึกตึงเครียดในดวงตา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคปลายประสาทอักเสบขาดเลือดได้

ด้วยการวินิจฉัยนี้ อุปทานของเส้นประสาทตาจะหยุดชะงัก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต้อหิน ในกรณีขั้นสูง การมองเห็นอาจหายไปโดยสิ้นเชิง เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบจำเป็นต้องทำให้การนอนหลับและความตื่นตัวเป็นปกติ

เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ

หากนอนหลับไม่เพียงพอ ผิวจะเริ่มมีอายุ เมื่อนอนไม่หลับเรื้อรัง ความยืดหยุ่นของหนังกำพร้าจะลดลงอย่างมาก ความเหนื่อยล้าเรื้อรังนำไปสู่ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะทำลายโปรตีนที่ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

สัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงความเสื่อมโทรมของรูปลักษณ์ ได้แก่ รอยคล้ำใต้ตาและอาการบวม

น้ำหนักเกิน

เด็กหญิงและเด็กชายหลายคนระบายความเครียดด้วยอาหารขยะ ในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเกิน ทำไมคนถึงนอนน้อย? การกินมากเกินไปทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง เนื่องจากร่างกายแทนที่จะพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายกลับต้องใช้พลังงานทั้งหมดไปกับการย่อยอาหาร เป็นผลให้ในตอนเช้ามีคนตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับเลย

โรคเบาหวาน

นอนน้อยจะแย่เหรอ? นักวิทยาศาสตร์ให้คำตอบที่ยืนยัน หากนอนไม่หลับเป็นเวลานานและขาดกิจวัตรประจำวัน ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้น 3 เท่า โดยเฉพาะ โรคนี้เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและแพทย์มีความอ่อนไหว

อุณหภูมิร่างกายลดลง

การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เกิดการหยุดชะงัก กระบวนการเผาผลาญ. ภาวะนี้ส่งผลเสียต่ออุณหภูมิของร่างกายซึ่งลดลงอย่างมาก เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งค้างและไม่สามารถอุ่นเครื่องได้เป็นเวลานาน

ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ มิฉะนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มทำงานเป็นระยะ ๆ และบุคคลนั้นมักจะป่วย สาเหตุคือการนอนไม่เพียงพอ ความอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อและมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างมาก

วิธีชดเชยการนอนไม่หลับ

มาดูวิธีชดเชยการอดนอนกันดีกว่า มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะชดเชยสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับมัน

กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ

วิเคราะห์รูปแบบการนอนและการตื่นตัวของคุณ การนอนหลับควรมาก่อน ในขณะที่เล่นอินเทอร์เน็ต ดูละคร อ่านหนังสือ และแม้กระทั่งงานบ้านอย่างไร้เหตุผลก็ควรมาเป็นรองลงมา

นอนระหว่างวัน

การอดนอนสามารถชดเชยได้ด้วยการกระทำเพียงครั้งเดียวเท่านั้น - การนอนหลับ จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ? พยายามงีบหลับในตอนกลางวัน สำหรับวันหยุดพักผ่อนคุณควรเตรียมตัวล่วงหน้า: หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ติดม่านหน้าต่างเพื่อให้แน่ใจว่าห้องสลัว นั่งสบาย ๆ ในท่ากึ่งนั่ง (และ ตัวเลือกที่ดีที่สุด– ในแนวนอน) นอนหลับอย่างน้อย 20 นาที จนถึงสูงสุดหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรพักผ่อนอีกต่อไป ไม่เช่นนั้น คุณจะมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันคือหลังอาหารกลางวันและก่อน 16.00 น. การนอนหลับเต็มวันและการงีบหลับหลังอาหารกลางวันมีความแตกต่างพื้นฐาน: ด้วยความช่วยเหลือของครั้งแรก คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและชดเชยการขาดการนอนหลับได้อย่างแท้จริง ในขณะที่การงีบหลับจะทำให้คุณขาดสมาธิ และทำให้คุณง่วงและเหนื่อยมากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน และหลังอาหารกลางวัน คุณมีเวลานอน 30 นาที ให้ใช้ประโยชน์จากเวลานี้ เมื่อไม่จำเป็นต้องนอนหลับสนิทก็ไม่ควรนอน

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีประกอบด้วยการนอนไม่หลับเป็นเวลานานและการตื่นนอนบ่อยครั้ง คุณภาพนี้ยังเกิดจากการขาดออกซิเจนในห้อง โซฟาที่ไม่สบาย และสภาวะวิตกกังวลและตึงเครียด

การนอนหลับคุณภาพสูงประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้: ห้องที่มีการระบายอากาศ ที่นอนที่สบายและดีต่อสุขภาพ ความอุ่นใจและการพักผ่อนที่สมบูรณ์

การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงแต่มีคุณภาพสูง ดีกว่าการนอนหลับมากแต่มีคุณภาพต่ำ รู้สึกไม่สบายตัวและถูกรบกวนบ่อยครั้ง

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• เข้านอนเวลา 22.00-23.00 น.
• เลือกที่นอนกระดูกและหมอนที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง
• บรรลุอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องเพื่อไม่ให้ร้อนอบอ้าวหรือเย็นเกินไป
• ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะในฤดูร้อน
• ฝึกสัตว์เลี้ยงของคุณให้เชื่องไม่ให้รบกวนการพักผ่อนในเวลากลางคืน
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และอาหารสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หากคุณไม่คาดหวังสายสำคัญและเร่งด่วน ให้ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ
• อย่าดูหนังสยองขวัญก่อนนอน ไม่อ่านข่าว และอย่าเคลียร์เรื่องกับคนที่รัก

หากทำตามคำแนะนำทั้งหมด นอนให้นานขึ้น และออกจากงานโดยต้องตื่นตี 4 ชีวิตจะสดใสมีสีสันใหม่ๆ อย่างแน่นอน