ทำงานอย่างไรไม่ให้เหนื่อย ทำอย่างไรให้ไม่เมื่อยล้าในที่ทำงาน: เคล็ดลับสำหรับคนทำงานออฟฟิศ

ในบทความนี้ เราจะอธิบายโดยย่อถึงสาเหตุที่ทำให้หุ่นยนต์เกิดความเมื่อยล้า เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อให้งานของคุณสนุกสนาน

เนื้อหาของบทความ:

ทุกคนคิดว่างานในสำนักงานเป็นงานที่ง่ายที่สุดงานหนึ่งเพราะคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากนัก แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดเนื่องจากการอยู่ในท่านั่งนาน ๆ จะส่งผลให้กระดูกสันหลังมากกว่าการยืน ทุกคนรู้ดีว่าการเดินและการเคลื่อนไหวมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก และเมื่อเราเดินเล่นในสวนสาธารณะท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ เราก็รู้สึกดีขึ้นกว่าการนั่งอยู่ที่โต๊ะในที่ทำงานมาก วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ค่อยดีนัก การนั่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ หลังส่วนล่างและสะโพกตึง และทำให้เลือดคั่งในกระดูกเชิงกรานและขา หลังจากทั้งหมดนี้ผลเสียจะปรากฏในรูปแบบของเส้นเลือดขอดที่ขาและความเมื่อยล้าของดวงตา

สาเหตุของความเมื่อยล้าในการทำงาน

• จริงจังกับงานมากเกินไป
• ความสัมพันธ์ในทีมไม่ค่อยดีนัก
• ไม่มีโอกาสได้แสดงออก
• คุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวในที่ทำงาน
• แม้แต่ช่วงพักเที่ยงคุณก็ยังคิดถึงเรื่องงาน พยายามเลิกงานและหยุดพักในช่วงเวลานี้

หากคุณไม่มีโอกาสเลิกงานประจำคุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ ที่ทำงานสบายใจขึ้นและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว สถานที่ที่คุณหาเงินควรจะสะดวกและสบาย เพราะนั่นคือที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่

เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม

ท่านั่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งที่ถูกต้องของคอมพิวเตอร์

หยุดพักที่ทำงาน

เราใช้เวลามากมายในการทำงาน ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงกำลังมองหางานที่ไม่เพียงแต่นำมาซึ่งรายได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขอีกด้วย แต่หากคุณไม่สามารถหางานดังกล่าวได้ และมีตัวเลือกอื่นที่ไม่เหมาะกับคุณมากนัก ให้ลองปรับให้เข้ากับด้านบวกของงานของคุณ คุณยังสามารถลองเปลี่ยนแปลงบางอย่างในออฟฟิศ พยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ในทีม และหากวิธีนี้ไม่ได้ผลก็ลองคิดเปลี่ยนงานและมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อจิตวิญญาณ

หากต้องการเคล็ดลับอันมีค่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน โปรดดูที่นี่:

42% ของคนทำงานออฟฟิศบ่น ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง. นี่คือผลการวิจัยของ HeadHunter.ru มาดูกันว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้เหนื่อยน้อยลงหลังจากวันทำงาน

อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการทำงานในออฟฟิศ?

ใครก็ตามที่ทำงานในออฟฟิศจะรู้ดีว่างานนี้เหนื่อยแค่ไหน อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้า:

1. วิถีชีวิตแบบพาสซีฟพนักงานออฟฟิศนั่งอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายได้รับแรงสถิตจากสิ่งนี้
2. จอภาพคนส่วนใหญ่มักไม่สังเกตว่าตนเองเหนื่อยแค่ไหนจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และเฉพาะในตอนเย็นคุณปวดหัวและตาของคุณ "ไม่ลืม" คุณจะตระหนักได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ
3. ขาดพื้นที่ส่วนตัวสำนักงานหลายแห่งสร้างขึ้นตามโมเดลพื้นที่เปิดโล่ง โดยมีพนักงานหลายสิบคนนั่งอยู่ในห้องเดียว บุคคลไม่มีที่ที่จะเกษียณแม้เพียงไม่กี่นาที
4. การสื่อสารมากเกินไปโดยทั่วไปแล้ว พนักงานในสำนักงานจะสื่อสารกับลูกค้าและกันและกันเป็นอย่างมาก มันเหนื่อยมาก
5. สิ่งรบกวนสมาธิ.ในสำนักงาน มีคนหรือบางสิ่งบางอย่างเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากงานที่คุณวางแผนไว้อยู่ตลอดเวลา: อาจมีจดหมายมาถึงจากนั้นจะมีคนเขียนในโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีจากนั้นจะมีคนโทรมา การเปลี่ยนบ่อยทำให้สมองเสื่อมมาก

งานออฟฟิศทำให้เกิดโรคอะไรบ้าง?

งานในสำนักงานทำให้เกิดโรคต่างๆ เมื่อปรากฏขึ้นคน ๆ หนึ่งจะเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น ในบรรดาโรคของพนักงานออฟฟิศที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ปัญหาหลัง (ปวด, ยื่นออกมา, ไส้เลื่อน, ฯลฯ )
• ปัญหากระเพาะอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลพุพอง ฯลฯ )
• เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ,
• โรคตาแห้งและปัญหาการมองเห็น
• โรค carpal tunnel (มือและนิ้วชาจากตำแหน่งที่ซ้ำซากจำเจ)
• ภาวะซึมเศร้า.

ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงจากงานออฟฟิศ

กฎจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน:

1. ตระหนักว่าทรัพยากรของคุณมีจำกัด

ภาพยนตร์ โฆษณา นิตยสารมักเรียกเราให้ประสบความสำเร็จในทุกด้าน และโน้มน้าวเราว่าเรามีอำนาจทุกอย่าง แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่แบบนั้น ทรัพยากรทางร่างกาย สติปัญญา และอารมณ์ของแต่ละคนนั้นมีจำกัด ถ้าคุณทำงานหนักและไม่พักผ่อน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย ทุกคนต้องการการพักฟื้น

2. พยายามทำงานไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้จัดการบริษัทจำนวนมากตระหนักแล้วว่าพนักงานที่ทำงานหนักเกินไปไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้งานเร็วขึ้น แต่ช้าลง ยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น

3. รับประทานอาหารสม่ำเสมอและเหมาะสม

ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก อย่าข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน กินอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ ลดปริมาณขนมหวานและอาหารประเภทแป้ง และงดแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

4. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายในตอนเช้าเข้าร่วมการฝึกเต็มรูปแบบสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

5. นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

คุณต้องลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไม่ควรนอนบนเตียงนานเกินไป หากคุณต้องการนอนหลับให้เพียงพอควรเข้านอนเร็ว

6. หยุดพักจากการทำงาน

คุณไม่สามารถทำงาน 8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักได้ ในระหว่างวัน คุณควรพักสัก 5-10 นาที ออกจากโต๊ะ ดื่มชา หรือเพียงมองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อผ่อนคลายดวงตา

7. วางแผนวันของคุณอย่างชาญฉลาด

เลือกสิ่งสำคัญ 2-3 ครั้งต่อวันและมีสมาธิกับสิ่งเหล่านั้น แจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าพวกเขาสามารถสอบถามและไม่สามารถสอบถามคุณได้ในเวลาใด ลดจำนวนสวิตช์ในแต่ละงาน แล้วคุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณอย่างไร

8. มีวันหยุดอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวัน

งานในสำนักงานเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์ข้อมูลและการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง ในวันหยุด ปลดปล่อยตัวเองจากความรับผิดชอบนี้ อย่าตัดสินใจอะไร พยายามอย่าคิดอะไร แม้แต่เรื่องงานบ้านก็ตาม ทำสิ่งที่น่ายินดีและไม่หนักใจ

9. วันหยุดประจำปี

วันหยุดไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ช่วยให้ร่างกาย "รีบูต" และทำงานใหม่ได้

10. งานบ้านก็คืองาน

หลายคนดูถูกความซับซ้อนและความน่าเบื่อของงานบ้าน และพวกมันใช้พลังงานมาก เมื่อวางแผนวันของคุณ คุณควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย หากหลังจากเลิกงานแล้ว คุณยังคงทำงาน “เต็มเวลาที่บ้าน” ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่สามารถลุกจากเตียงในตอนเช้าได้ แจกจ่ายงานบ้านให้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัว ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อพักผ่อนในตอนเย็น

หลายๆ คนประสบกับความเหนื่อยล้า แต่ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงดูร่าเริงแม้จะสิ้นสุดวันทำงาน ในขณะที่คนอื่นๆ หลังจากตื่นนอนไม่กี่ชั่วโมงก็จำเป็นต้องพักผ่อนแล้ว ดังนั้นในบทความของเราเราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะเหนื่อยน้อยลงและมีจิตใจดีอยู่เสมอได้อย่างไร ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่สงสัยเรื่องความเหนื่อยล้า แม้แต่คนหนุ่มสาวก็สามารถรู้สึกง่วงและง่วงนอนได้ อาจมีสาเหตุหลายประการ - ตั้งแต่การขาดวิตามินในร่างกายและการพึ่งพาสภาพอากาศไปจนถึง โรคเรื้อรัง. จากการพิจารณาเหล่านี้ สิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ คือไปตรวจร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่ามีสองวิธีในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและป้องกันการโจมตีอย่างรวดเร็ว วิธีการเหล่านี้หมายถึง: ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา

วิธีที่จะไม่เหนื่อยในที่ทำงาน

หากคุณมีสุขภาพค่อนข้างดีก็ปรับปรุง รัฐทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดจนได้รับความกระฉับกระเฉงและความสงบมีสุขภาพดีและ โภชนาการที่เหมาะสม, การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ, การปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดี, การออกกำลังกายตลอดจนการให้น้ำหรือขั้นตอนด้านสุขภาพทั่วไป หากคุณกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับสภาพและสุขภาพของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง ดังนั้นร่างกายจึงเตือนคุณถึงตัวเองซึ่งเป็นสัญญาณว่าไม่สามารถรับมือกับงานและภาระได้อีกต่อไป คุณต้องฟังเขาและดำเนินการ

โภชนาการ

แน่นอนว่ายังมี คำแนะนำทั่วไปแต่คุณต้องฟังความรู้สึกของตัวเองด้วย สมมติว่าร่างกายของคุณปฏิเสธที่จะทำงานอย่างเต็มที่หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ แต่สามารถรับพืชตระกูลถั่วหรือเห็ดได้อย่างเพลิดเพลิน แต่น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพได้ในทางใดทางหนึ่ง เพื่อความกระฉับกระเฉงร่างกายของคุณต้องการเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลในกรณีที่รุนแรง เนื่องจากเนื้อสัตว์ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารที่เติมพลัง ผลที่คล้ายกันต่อสิ่งมีชีวิตบางชนิดจึงสามารถนำมาประกอบกับปัจจัยทางจิตวิทยาล้วนๆ

วิธีที่จะไม่เหนื่อย

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เหนื่อย คุณต้องทานอาหารให้ถูกต้องก่อน เรานำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อความสนใจของคุณที่สามารถรับมือกับความเหนื่อยล้า:

• สถานที่แรกในการจัดอันดับนี้ถูกครอบครองโดยถั่ว พวกมันมีคุณค่ามากจากมุมมองนี้ เนื่องจากมีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และมีโปรตีน ซึ่งมีหน้าที่หลักในการส่งพลังงานไปยังเซลล์
• นอกจากถั่วแล้ว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง แครอท และผักโขมยังสามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนได้ เพื่อให้แครอทย่อยได้ดีขึ้นต้องขูดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช
• นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตเนื่องจากเป็นของหวานที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารมากที่สุด แต่จะต้องเป็นไปตามธรรมชาติและมีแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรียที่มีชีวิต
• อาหารเพิ่มพลังงานอีกอย่างหนึ่งคือกล้วย ข้าวโอ๊ตยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า คุณสามารถปรุงด้วยผลไม้หรือแค่ใช้มูสลี่แทนก็ได้

ฝัน

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะร่าเริงและไม่เหนื่อยหากไม่ได้นอนหลับเต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพ คุณควรเข้านอนให้เร็วที่สุด และควรตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุกจะดีกว่า หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุก ให้ปิดโทรศัพท์ตอนกลางคืน เพราะการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะด้วยสายโทรศัพท์จะไม่ส่งเสียงอีกต่อไป

ออกกำลังกายและอาบน้ำ

• การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมพลังไม่ควรทำให้เหนื่อยล้า สำหรับบางคน การเดินก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอนเช้าแบบมาตรฐานก็เพียงพอแล้ว
• ฝักบัวที่แข็งตัวและตัดกัน เริ่มต้นด้วยการถู น้ำเย็นจากนั้นคุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำและใช้อโรมาเธอราพีโดยใช้กลิ่นหอมที่เติมพลังเช่นเดียวกับน้ำมันยูคาลิปตัสหรือซิตรัส สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มพลังงานของคุณและให้ความแข็งแรงแก่คุณ
• ใน เมื่อเร็วๆ นี้การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะได้รับความนิยมอย่างมาก หลังจากนั้นคุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับความแข็งแรงของคุณเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคบางชนิดได้อีกด้วย

วิธีการทางจิตวิทยา

• กฎที่สำคัญที่สุดในการไม่รู้สึกเหนื่อยในที่ทำงานคือการไม่ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ชีวิตของตัวเอง. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานสำหรับสิ่งอื่นๆ อยู่เสมอ ให้ถือว่างานเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เช่น การรับประทานอาหารหรือการนอน
• พยายามอย่าวิตกกังวล เพราะความเครียดเป็นหนทางโดยตรงที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า
• เป็นครั้งคราว พักสมอง รับประทานอาหารกลางวัน พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
• สิ่งสำคัญคือคุณมีทัศนคติอย่างไรเมื่อไปทำงาน หากคุณมีปัญหาใดๆ หรือคุณแค่ซึมเศร้า นี่คือจุดที่ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้
• หลายอย่างยังขึ้นอยู่กับสถานที่ทำงานของคุณด้วย พยายามเลี้ยงมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง วางต้นไม้เล็กๆ ไว้บนต้นไม้ หรือใส่กรอบพร้อมรูปถ่ายที่จะทำให้คุณนึกถึงความสงบ ความสบายในบ้าน และความอบอุ่นของเตาไฟ

และจำกฎง่ายๆ ไว้: “งานถูกสร้างขึ้นเพื่อชีวิตของเรา ไม่ใช่ชีวิตของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อการทำงาน”

ฉันตั้งชื่อบทความว่า "ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน" แต่ฉันจะเริ่มจากระยะไกล - ด้วยความลับหลักของฉัน ;-) ในชีวิตของฉันฉันได้ย้ายบ่อยมากด้วยซ้ำ - ฉันเปลี่ยนอพาร์ทเมนต์ให้เช่าอย่างน้อยหลายสิบแห่ง ปีนักศึกษา, เรียนในเมืองต่างๆ, มองหาอพาร์ตเมนต์หลังจากสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัย... และยิ่งแย่ไปกว่านั้น - การเคลื่อนไหวใหม่แต่ละครั้งแย่กว่าครั้งก่อน ๆ ดูเหมือนจะไม่สมจริงเลยที่จะเหนื่อยน้อยลงขณะขนย้ายสิ่งของ แน่นอนว่าไม่มีใครโต้แย้ง - การย้ายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย (เมื่ออายุมากขึ้น สิ่งต่างๆ ก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงกล่องที่มีหนังสือและเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ เฟอร์นิเจอร์ด้วย) แต่เนื่องจากฉันเหนื่อยและหมดแรง! โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำ!))

ดังนั้นนี่คือ ในระหว่างการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้าย ฉันคิดว่า: ฉันจะเหนื่อยน้อยลงได้อย่างไร และทำไมฉันถึงเหนื่อยมาก? ไม่ใช่แค่อย่างนั้น แต่ SOOOO หลังจากที่ฉันนำของเข้าไปในอพาร์ตเมนต์ ฉันแค่ทรุดตัวลงจากความเหนื่อยล้าและเดินไปรอบๆ เหมือนซอมบี้เป็นเวลาหลายวัน? คำตอบที่ฉันพบดูน่าเชื่อถือทีเดียว ก่อนย้าย เมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันเริ่มเครียดกับตัวเอง เช่น มันจะยากแค่ไหน ฉันจะได้รอยช้ำอีกกี่รอยจากกล่องและกระเป๋าเดินทางทั้งหมดนี้ ฉันจะทำยังไง แบกมันหนักมาก แล้วจะแพ็คลงรถยังไง กังวลยังไง ลืมอะไรหรือเปล่า?

วิธีแก้ปัญหาที่ฉันพบนั้นง่ายเช่นกัน: เพื่อที่จะเหนื่อยน้อยลง ฉันแค่ห้ามตัวเองไม่ให้คิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยละเอียดและจินตนาการว่ามันจะยากแค่ไหน ทันทีที่มีความคิดเช่นนั้นเกิดขึ้น ฉันก็บอกตัวเองทันทีว่า “หยุด! ยังไงก็ไม่มีทางหนีรอด ความเคลื่อนไหวจะยังคงเกิดขึ้น มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องเครียดกับตัวเอง ความกังวลและการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์โดยละเอียดของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร ยกเว้นว่าฉันจะคลายเครียดและเหนื่อยล้าล่วงหน้า” ไม่ แน่นอน ฉันกำลังจัดข้าวของ แต่แยกออกจากกันมากกว่าปกติ: ไม่ได้จินตนาการถึงความยากลำบากที่จะเกิดขึ้นขณะจัดกระเป๋า แต่กำลังฟังเพลงที่ไพเราะหรือเปิดภาพยนตร์เรื่องโปรด

เป็นผลให้การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปง่ายขึ้นมาก และดูเถิด! – ง่ายขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ! ข้อสรุปของฉัน: ฉันไม่ได้เหนื่อยมากกว่าจากการเคลื่อนไหว แต่จากความคิดและความกังวลในการเตรียมการหลังจากเรื่องนี้ฉันคิดถึงสถานการณ์อื่น ๆ บางทีในตัวพวกเขาฉันอาจจะเหนื่อยน้อยลงถ้าฉันคิดถึงพวกเขาน้อยลงและไม่ทำให้ตัวเองตกใจกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าทุกประเภทจากชีวิตของคนรู้จักและคนรู้จัก?

ฉันตัดสินใจที่จะใช้หลักการนี้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต: อย่าเครียดกับตัวเองล่วงหน้า หากคุณต้องการคิดเกี่ยวกับมัน ก็ให้คิดถึงข้อเท็จจริง ไม่ใช่ความกลัวและความกังวลที่ไร้เหตุผลของฉัน ช่วยให้ฉันเหนื่อยน้อยลงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน มันไม่ง่ายขนาดนั้นเหรอ? และถ้าคุณอยากเหนื่อยน้อยลงด้วย นี่คือคำแนะนำข้อที่ 1 ของฉัน มีอะไรอีกบ้าง?

1. ไม่มีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: ช่วงเวลาหนึ่งก็เรื่องหนึ่ง
2. อย่าลืมออกไปข้างนอกในช่วงอาหารกลางวัน อากาศบริสุทธิ์ . ทางสังคม เครือข่ายและข่าวสารทั้งหมดอยู่หลังจอคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวกัน - นี่ไม่ใช่การผ่อนคลาย!
3. จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยกับการทำงานน้อยลง การทำรายการสิ่งที่ต้องทำ. จะดีมากถ้าคุณเชี่ยวชาญ - สามารถใช้วางแผนงานทั่วไปได้ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
4. วางอุบายน้อยลง. อยู่ห่างจากคนที่พร้อมจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานอยู่เสมอและยอมรับความผิดพลาดของผู้อื่น การวางอุบายเพิ่มเติมหมายถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นหมายถึงความเหนื่อยล้าที่มากขึ้น
5. ขอให้ทำงานทางไกล. การทำงานจากระยะไกลใช้ได้กับหลายอาชีพในปัจจุบัน: โปรแกรมเมอร์ นักบัญชี นักข่าว นักออกแบบ และแม้แต่เลขานุการ บางทีภายในกำแพงบ้านของคุณเอง คุณอาจรู้สึกเบื่อกับงานเดิมน้อยลง
6. วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์!วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ต้องพักผ่อน ไม่ต้องทำงาน! หากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากแม้จะทำงานโปรดก็ตาม

และอย่าลืมว่าร่างกายของเราฉลาดมากและคอยบอกเบาะแสมากมายให้กับเจ้าของ บางทีหากคุณเหนื่อยมากกับการทำงานนี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้วหรือยัง?

1. แบ่งปันงานบ้านรอบบ้านให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนรู้ว่าเขาต้องทำอะไรและเข้าใจว่าจะไม่มีใครทำเพื่อเขา
2. อย่าลืมเก็บรายการงานบ้านไว้— คุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลตได้ในส่วนนี้ (ฟรี!)
3. เชี่ยวชาญวิธีการจัดการเวลาที่ไม่ได้มาตรฐาน: เช่น ทุกวัน ทำความสะอาดจุดใดจุดหนึ่งเพียง 15 นาที หรือทำงานบ้าน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที (และหลายๆ ครั้ง) ดังนั้นคุณจะไม่มีเวลาเบื่อกับชีวิตประจำวันด้วยซ้ำ) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ
4. มองหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น. ตัวอย่างเช่น การจัดสิ่งต่าง ๆ ด้วยเสียงเพลง อุปกรณ์ดั้งเดิมสำหรับรักษาความสะอาด และอโรมาเธอราพี จะทำให้งานบ้านในแต่ละวันสนุกสนานยิ่งขึ้น ในบล็อกฉันได้บอกคุณแล้วว่าฉันใช้อันไหนและใช้งานอย่างไร วิธีการทั้งหมดนี้ช่วยให้ฉันเบื่อกับชีวิตประจำวันน้อยลง

จะเป็นอย่างไรหากคุณมีวิธีของตัวเองที่จะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลงในที่ทำงานหรือเหนื่อยน้อยลงที่บ้าน?

ดังนั้นก่อนอื่นเหตุผล

-จริงจังกับงานมากเกินไป. เราเดินไปรอบๆออฟฟิศด้วยสายตาเคร่งขรึม เราไม่ตลก เราถอนหายใจอย่างเหนื่อยหน่าย ไมค์ วิค นักธุรกิจชื่อดังผู้เขียนหนังสือ Fun is Good ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขในการทำงาน” ถือว่าแนวทางนี้ไม่ถูกต้อง “ถ้างานทำให้คุณมีความสุข เราก็ชอบนะ” แล้วคุณจะรับมือกับมันได้ดีขึ้นและไม่เหนื่อย” ไมค์อธิบาย “แต่ความจริงจังจำเป็นเท่านั้นที่จะรู้สึกถึงความสำคัญของตนเอง”

- ความตึงเครียดในทีมดังที่ทะไลลามะองค์ที่ 14 กล่าวไว้ในศิลปะแห่งความสุขในการทำงาน ทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อความสุข มิตรภาพ และมิตรภาพโดยไม่รู้ตัว ความสัมพันธ์ที่กลมกลืน. และเมื่อความขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นในที่ทำงาน คนๆ หนึ่งจะรู้สึกไม่สบายตัวและพยายามกำจัดมันออกไป ซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก

- ขาดเสรีภาพในการแสดงออกสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการแสดงความคิดและการแสดงอารมณ์ “ถ้าเราไม่แสดงความรู้สึกและความคิด พลังงานของเราก็จะหยุดชะงัก” Alexander Gusev ผู้สอนชมรม “LIVE!” กล่าว ในการเล่นโยคะกุณฑาลินี “สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในที่สุด”

- ขาดการเคลื่อนไหวนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลี Angelo Mosso พิสูจน์ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 ว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจสะสมและ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ. เขาขอให้ผู้คนยกน้ำหนักก่อนและหลังการทำงานทางจิต ดังนั้น หลังจากการใคร่ครวญอย่างหนัก ผู้คนก็อ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด

การจัดการกับสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานนั้นเป็นไปได้ แต่ต้องอาศัยความกล้าบ้าง มันคือความกล้าหาญ เพราะบ่อยครั้งที่เรากลัวที่จะปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ แสดงออก และผ่อนคลายขณะทำงาน ฉันจะแบ่งปันแนวคิดบางอย่างกับคุณเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

- เขียนรายการสิ่งที่คุณเหนื่อยที่สุดในที่ทำงานถัดจากแต่ละจุด ให้เขียนสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น: “ฉันเบื่อที่จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน” - “ฉันอยากเดินเล่นบนถนนหรือรอบๆ ออฟฟิศ” วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณพลาดจริงๆ ในที่ทำงาน

-พยายามอย่าจริงจังกับงานมากเกินไปเมื่อดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณพังทลายลงเมื่อเจ้านายของคุณตะโกนใส่คุณและคุณเกือบจะพังทลายเพียงแค่หยุดและคิดว่าอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้? จะมีใครตายหรือได้รับอันตรายร้ายแรงจากการกระทำของคุณหรือไม่? หากคุณไม่ใช่แพทย์ฉุกเฉินหรือพนักงานกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน ก็น่าจะผ่อนคลายได้บ้าง

- วางแผนสิ่งที่ดีสำหรับตอนเย็นหากหลังเลิกงานคุณทำในสิ่งที่คุณรัก - ประดิษฐ์เครื่องจักรเคลื่อนที่ตลอดกาล ฝึกฝนอาชีพใหม่ ทำความฝันเก่าให้เป็นจริง - คุณจะไม่อยากเหนื่อยในตอนกลางวัน

-ในช่วงพักเที่ยงให้ลองพักจากงานออฟฟิศรีบูททำสิ่งที่น่าพอใจ เช่น ถ้าคุณชอบวาดรูป ก็สามารถสเก็ตช์ภาพได้ 2-3 ภาพ ถ้าคุณชอบฟังดนตรีแจ๊ส ก็สามารถรับประทานอาหารกลางวันโดยใช้หูฟังได้

หากคุณรู้สึกรำคาญเพราะต้องเสียเวลาทั้งวันโดยไม่ต้องกังวลอะไรเลย วิเคราะห์ชีวิตของคุณโดยรวม. คุณกำลังทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเปล่า? ถ้าไม่คุณต้องคิดถึงการเปลี่ยนแปลง

หากคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ต้องทำงานประจำเยอะๆ พลังสร้างสรรค์ของพวกเขาจะค่อยๆ หมดลง Julia Cameron ผู้แต่ง The Artist's Way แนะนำสัปดาห์ละครั้ง จัด “วันที่สร้างสรรค์” เล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวคุณเอง. เช่น ไปโรงละครคนเดียวหรือไปเดินเล่นถ่ายรูป ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเติมเต็มความคิดสร้างสรรค์และแนวคิดที่ไม่ธรรมดาของคุณได้

- “พยายามเข้าใจคนที่สร้างบรรยากาศตึงเครียดในทีม- ให้คำแนะนำองค์ดาไลลามะที่ 14 ในหนังสือของเขาเรื่อง “ศิลปะแห่งความสุขในการทำงาน” “แล้วเจ้าจะมีความเมตตาต่อพวกเขา และความโกรธก็จะหายไป” ผู้นำทิเบตยังแนะนำให้พูดคุยอย่างเปิดเผยถึงความยากลำบากและประสบการณ์กับเพื่อนร่วมงานของคุณ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับพวกเขา

ยังไงก็ตามคำว่า "งาน" ก็มีแง่ร้ายอยู่แล้วใช่ไหมล่ะ? บางทีเราควรเรียกงานของเราว่า "สิ่งที่ชอบ"? เช่น “ที่รัก ฉันไปทำสิ่งที่รัก ฉันจะมาตอนเจ็ดโมง” จะดีกว่าไหมที่การทำงานเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และไม่เบื่อ

คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าในที่ทำงานอย่างไร?